Взуття

Чи можна займатися спортом із хворим горлом. Спорт спровокував застуду. Чи це можливо? Які тренування допоможуть зміцнити імунітет

Коли ми втягуємось у щоденні заняття спортом, перерви на час хвороби даються нам важко. Особливо якщо це просто легке нездужання і здається, що нічого страшного не станеться, якщо ми сходимо на пробіжку або заглянемо в зал. Іноді це справді не страшно. Іноді навіть корисно. А іноді може призвести до набагато сумніших наслідків, ніж тиждень перерви.

Але бувають такі ситуації, коли велика перерва у заняттях дуже небажана (наприклад, перед змаганнями). І саме для таких випадків існує правило «Вище шиї».

Більшість тренерів не радять займатися спортом під час навіть легких нездужань. Але скільки людей – стільки думок.

«Вище шиї»

Правило дуже просте. Якщо ваші симптоми вищі за шию і в легкій формі — нежить або першіння в горлі — займатися можна. При легкому нежиті під час занять спортом ніс перестає бути закладеним. Деякі особливо відчайдушні навіть спеціально виходять на пробіжку з нежиттю (коли він тільки-но почався), щоб розігнати кров і стимулювати імунітет. Затяті бігуни кажуть, що це їм дуже допомагає.

Якщо ж симптоми вашої застуди нижче за шию — кашель, утруднене дихання або розлад шлунка — краще пропустити заняття. Додайте до цього списку м'язові болі та підвищену температуру. Мало того, що ви можете бути заразними і захворіють люди, що оточують вас, так ви ще й посилите свій стан.

Едвард Ласовскі, фахівець із клініки фізичної медицини та реабілітації Майо, рекомендує відновлювати тренування після тяжкої застуди та грипу лише через кілька тижнів після зникнення симптомів хвороби.

Так, фізичні вправи допомагають на якийсь час позбутися закладеності носа і стимулюють ваш імунітет. Але це зовсім не означає, що заняття спортом скорочують тривалість застуди. Принаймні поки що це не було доведено жодної з клінік, які займаються подібними дослідженнями. Відразу згадалася народна приказка: «Якщо лікувати нежить, він минає за тиждень. А якщо не лікувати – за сім днів».

Як краще розпочати заняття?

Займатися потрібно на півсили і скоротити наполовину тривалість занять. Якщо протягом перших 5-10 хвилин ви відчуваєте поліпшення самопочуття, можете трохи збільшити навантаження. При легкому нездужання краще припинити тренування та відпочити. Під час інтенсивних вправ ваш організм виробляє певні гормони, які знижують імунітет і роблять вас ще сприйнятливішими для інших інфекцій.

Більше того, при сильних фізичних навантаженнях легкий кашель може перерости у бронхіт чи запалення легень!

Нагадаю ще раз, що займатися можна тільки якщо у вас просто нездужання у вигляді легкого нежитю чи прізвища в горлі. А ще краще порадитись зі своїм лікарем чи тренером.

Тема це дуже і дуже спірна, і я поки що не чула однозначних відповідей. Тому в першу чергу ви повинні думати своєю головою та прислухатися до свого стану. Жодне змагання чи скинутий кілограм не варті тих жалюгідних наслідків, які можуть піти за тренуваннями у хворому стані.

Захиститись від простудних хвороб досить складно. Такий процес веде до ослабленості організму, дискомфортних відчуттів та занепаду сил. Хвороба може вражати навіть тих людей, які виконують фізичні вправи щодня. З цього випливає питання, а чи можна займатися спортом за застуди?

Фахівці здійснили досвід на п'ятдесяти добровольцях, половину з яких примусово заразили вірусною інфекцією. Тривалість дослідження залишала десять днів. Під час хвороби одна частина піддослідних займалася тяжкою атлетикою. Інші виконували пробіжки і займалися на тренажерах.

Та група, яка була заражена вірусом та займалася легким видом спорту, одужала за сім днів без шкоди здоров'ю. Бодібілдири та важкі атлети почали відновлюватися лише до десятого дня.

Після цього фахівці зробили висновок, що ті, хто проходить легкі тренування під час застуди, нормально відновлюються і не викликають ускладнень.
Звичайно, цей метод перевірки мав багато противників. Адже зараження відбулося не в природних умовах, та й штами вірусів були надто слабкими. У природному середовищі все відбувається по-іншому.

Деякі протипоказання до заняття спортом під час застуди

Професіонали стверджують, що всі хвороби, що виникають вище за шию, не є обмеженням до заняття спортом під час простудної хвороби. При легкій закладеності носових ходів, нежиті та першіння у горлі тренуватися можна.

Коли хвороба вражає суглобові та м'язові тканини, застуда та спорт стають несумісними.
До абсолютного обмеження до проведення будь-яких вправ є підняття температурних показників вище 37 градусів. Також професіонал не займається спортивним тренуванням при різних запальних процесах, больовому почутті, кашлі, утрудненому диханні, тяжкості в руках та ногах та м'язових болях.

Спорт при застуді у непрофесіоналів

Тренування під час застуди або її відсутність у професіоналів відбуваються під суворим наглядом фахівців. Саме лікарі визначають стан хворого і виносять вердикт про те, чи можливо виконувати вправи в даному випадку.

Але що робити тим, хто самостійно займається спортом? Чи дозволено їм спорт під час застуди? Як правильно визначити свій стан? Люди, що тренувалися, можуть виконувати легкі вправи. Але щодо цього існує дві думки.

Перше у тому, що будь-які навантаження протипоказані навіть за перших проявах застуди. Сюди відносять чхання, кашель, легке нездужання, слабкість, нежить.

Друга думка ґрунтується на тому, наскільки добре почувається пацієнт. Якщо простудна хвороба не сильно впливає на його загальний стан і спостерігається легка закладеність носових ходів, нежить і першіння в горлі, відвідувати спортивне тренування можна.

Грунтуючись на двох думках, фахівці визначи абсолютні обмеження.

Підвищена температура у хворого. Такий процес завжди свідчить про те, що в організмі відбувається запальний процес. Займатись будь-якими фізичними навантаженнями при запаленнях категорично забороняється.
Грипозна інфекція. У разі даного захворювання організм піддається сильної інтоксикації, унаслідок чого підвищуються як температурні показники тіла, а й виникає ослабленість організму. Відновлювальний період після перенесеного грипу має становити не менше восьми тижнів. Тренуватися за такого процесу не можна, оскільки грип несе у собі багато ускладнень.
Кашель інтенсивного характеру, що виходить із грудної області.
Болісні відчуття у суглобових та м'язових тканинах, ломота у кістках.
Втрата сил. Коли організм сильно виснажений, він потребує відпочинку. Тому перевантажувати його фізичними навантаженнями не варто.

Спорт як профілактичний захід простудних захворювань

Є думка, що спортивні навантаження знижують ймовірність виникнення простудної хвороби. Фахівці стверджують, що фізична навантаженість зміцнює як м'язи і суглоби, а й імунну функцію. Завдяки заняттям спортом підвищується рівень лейкоцитів у крові, що дозволяє організму краще боротися із патогенною мікрофлорою.

Чим можна займатися, щоб уникнути простудних хвороб? Необов'язково захоплюватися важкою атлетикою та постійно мучити себе навантаженнями. Вони мають бути помірні та проходити через один-два дні.

Пацієнт може займатися:

щоденним бігом на свіжому повітрі протягом тридцяти хвилин;
аеробікою через день;
йогою;
розтягуванням м'язових волокон;
аеробікою разом із східним бойовим мистецтвом;
повільною китайською гімнастикою;
аквааеробікою.

У період простудних хвороб як додаткову терапію потрібно приймати вітамінні комплекси та імуностимулюючі засоби.

Правильне проведення тренувань під час застуди

Якщо у пацієнта відсутні абсолютні обмеження, можна приступити до виконання тренувань. Але щоб вони пішли на користь, необхідно дотримуватися кількох правил.

Зменшити тривалість тренувань за часом на двадцять-сорок відсотків. Якщо у звичайному режимі заняття спортом триває півтори години, то за застуди воно повинно тривати не більше сорока хвилин.
Зменшити інтенсивність тренувального процесу. У період простудної хвороби показники знижуються на 50%. Тобто кількість вправ та підходів зменшується приблизно вдвічі.
Достатньо зробити розминку, побігати по доріжці та виконати нескладні вправи.
У період простудної хвороби протипоказані будь-які силові навантаження.
Дотримуватись відновлювального періоду. Після того, як хворий видужав, інтенсивність навантажень у перші дні може збільшити до п'ятдесяти відсотків. За тиждень їх підвищують до дев'яноста відсотків. У період відновлення лікарі радять приймати вітамінні комплекси.
Споживати багато рідини. У період простудної хвороби організм втрачає багато води.Внаслідок цього м'язи висихають та послаблюються. Щоб відновити баланс потрібно пити до двох літрів рідини на день.
Під час тренувального процесу пацієнту потрібно пити воду через п'ятнадцять хвилин.
Забезпечити організму повноцінний відпочинок. Щоб швидко погладшати, після фізичних навантажень організму потрібно дати відпочинок.

Після проведення тренувань у хворого сильно падає імунітет. Тому варто уникати великого скупчення людей.

Зміцнюють імунну функцію як фізичні навантаження. Щоб організм зміг швидше відновитися і видужати, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій.

Не цурається прийому лікарських засобів. При вірусній інфекції необхідно приймати противірусні препарати, при бактеріальній – антибіотики.
Дотримуватись правильного харчування. Під час застуди їжа має бути щадною та м'якою. Від гострих, пряних та гарячих страв потрібно відмовитись. До раціону повинні входити каші, супи, відварене м'ясо та риба, овочеві та фруктові страви, кисломолочні продукти.
Регулярно провітрювати кімнату та зволожувати повітря.
По можливості не виходити надвір протягом трьох днів. Організму потрібно дати час відпочити та відновитися.
За відсутності температури можна проводити зігрівальні процедури.
Якщо температура підвищена, приймати ванну та душ категорично забороняється. Достатньо провести обтирання теплою водою.

Багато застудних хвороб викликаються вірусною інфекцією. Коли пацієнт перебуває у гострому періоді, краще пропустити тренування. Це стане небезпечним не лише для самого хворого, а й для оточуючих.

Тренуватися в закритому приміщенні небезпечно, оскільки при чханні, кашлі та виділенні поту пацієнт поширює віруси. Тому всі, хто перебуватиме поруч, мають ймовірність захворіти.

Якщо відмовитися від спорту важко, краще не відвідувати спортивний зал, а проводити заняття в домашній обстановці.

Особливу небезпеку становить грипозна інфекція. Вся справа в тому, що ця недуга веде до різних ускладнень на нирки, серце, мозок. Під час тренувального процесу покращується кровообіг, усі клітини збагачуються киснем. Але якщо людина заражена, то віруси рознесуться по всьому організму.
При прояві першої симптоматики краще звернутися до лікаря.

Якщо людина регулярно займається спортом, то вона рідко хворіє на простудні захворювання. Це тим, що фізичні вправи зміцнюють імунну систему і поліпшують обмін речовин. Але це зовсім не означає, що спортсмен не може захворіти на ГРЗ. Ось тут і виникає питання, а чи можна займатися спортом під час застуди? Фахівці рекомендують не переносити застуду на ногах та утриматися від фізичних навантажень, оскільки організм сильно ослаблений.

Спорт – профілактика хвороб

Зараз багато людей займаються різними видами спорту. Одні вважають за краще ходити в тренажерний зал, інші займаються фітнесом. Така фізична активність дозволяє значно знизити рівень захворюваності.Фізично міцні люди якщо і хворіють, то застудні патології у них протікають дуже просто.

При постійних фізичних навантаженнях на організм виявляється така позитивна дія:

Зміцнюється імунітет.
Зміцнюється руховий апарат.
Активізується робота серцево-судинної системи.
Запобігається розвитку таких небезпечних захворювань, як діабет та бронхіальна астма.

Якщо людина тренується щодня, то знижується її сприйнятливість до інфекційних захворювань. Людина, яка багато ходить пішки, катається велосипедом, плаває і займається гімнастикою, дуже рідко хворіє. Усього півгодини занять у спортзалі через день знижує ризик захворіти майже на 50%. Це можна пояснити тим, що під час активних фізичних навантажень у крові зростає кількість лейкоцитів, що згубно діють на збудників різних інфекцій.

Найдієвішими профілактичними заходами проти респіраторних захворювань вважаються заняття спортом та загартовування.

Чи може спорт призвести до хвороби

Але не у всіх випадках спорт сприяє підвищенню імунітету та зниженню захворюваності. Іноді регулярна ходьба до тренажерного залу або на фітнес призводить до підвищеної захворюваності. Це відбувається у разі, якщо людина займається знос і ресурси організму вичерпані. Сильно активні фізичні навантаження призводять до того, що рівень лейкоцитів у крові зменшується, проте підвищується кількість кортизолу. Все це сприяє тому, що людина починає часто і дуже тяжко хворіти.

За результатами проведених досліджень було виявлено, що відразу після активних фізичних навантажень імунітет людини сильно знижується, такий стан спостерігається протягом кількох годин. Саме тому багато фахівців радять уникати людних місць одразу після тренувань. Це дозволить уникнути зараження інфекціями.

Після тренування в спортзалі не можна відразу виходити на вулицю, особливо в холодну пору року. Якщо людина спітніла, то від найменшого протяга вона може захворіти.

Тренування під час застуди

Якщо людина не перенавантажувала себе виснажливими тренуваннями і не відвідувала людні місця відразу після спортзалу, але все-таки захворіла, значить, йдеться про якийсь агресивний вірус. Такі віруси погано діють навіть на міцну імунну систему. Так чи можна займатися спортом при нежиті та кашлі?

Ще кілька років тому лікарі не радили перевантажувати організм під час хвороби, оскільки він і так зайво ослаблений. Сьогодні деякі фахівці кажуть, що займатися спортом під час хвороби можна, але такі заняття мають бути дуже помірними. Продовжувати ходити до тренажерного залу або на фітнес можна тільки в тому випадку, якщо хвороба протікає без високої температури.

Усі фахівці єдині на думці, що заняття фізкультурою під час застуди мають бути помірними. При застуді в організмі порушується обмін речовин і всі анаболічні процеси в м'язовій тканині сповільнюються. У цей час у крові збільшується рівень кортизолу, особливого гормону, який руйнує м'язову тканину. Саме тому надмірно тренуватися під час застуди немає сенсу.

Помірні навантаження під час респіраторного захворювання не зашкодять, але й не прискорять одужання.

Спорт при грипі

Якщо при слабкому кашлі та нежиті помірно займатися спортом можна, то при грипі від фізичних навантажень слід відмовитись. Грип дуже важко протікає і часто дає ускладнення. Грип завжди супроводжується такими симптомами:

Підвищена температура тіла, яка іноді доходить до критичних позначок.
Гарячкою та ознобом.
Вираженою слабкістю.
Біль у горлі та нежить.

Висока температура тіла – це найголовніше протипоказання до будь-яких фізичних навантажень. Якщо перевантажувати організм при температурі 37,5 градуса, то є великий ризик розвитку тяжких ускладнень. Найчастіше ускладнення при грипі зачіпають серце, нирки та легені.

Грип не можна переносити на ногах. Дуже важливо дотримуватися постільного режиму до повного одужання.

Часто грип на ногах переносить молодь. Так от, якщо у людини є хронічні захворювання, то ризик виникнення ускладнень значно зростає. Тому при перших симптомах хвороби людини слід укладати у ліжко.

Коли після грипу можна відновити заняття

Активно займатися спортом під час простудних захворювань не можна, але це аж ніяк не означає, що хворий має зранку до вечора лежати у ліжку. Суворий постільний режим показаний тільки в гострому періоді хвороби, коли спостерігається висока температура та сильна слабкість. Такий стан зазвичай триває не більше 5 днів, але якщо грип призвів до ускладнень, гострий період може бути до 10 днів.

Але навіть при високій температурі людина не повинна постійно лежати в ліжку. Іноді потрібно вставати і поволі походжати по кімнаті. Вікно при цьому слід відкривати.

Якщо при виконанні фізичних вправ у хворого виникло запаморочення або сильна слабкість, слід одразу лягати в ліжко!

Починаючи з п'ятого дня людина з застудою повинна вранці робити зарядку, тільки вправи повинні бути зовсім простими, щоб вони не стомлювали. Досить кілька разів сісти і зробити активні рухи руками та ногами. Це необхідно, щоб розігнати кров та активізувати роботу органів та систем.

Через тиждень після стихання всіх симптомів захворювання можна відновлювати заняття спортом. Відновлювати фізичну активність потрібно поступово, щоб організм встиг звикнути до навантажень. При заняттях слід контролювати пульс та частоту дихання.

При простудних захворюваннях корисно надувати повітряні кульки. Це покращує роботу дихальних органів.

Режим під час хвороби

Багато спортсменів під час простудних захворювань бояться набрати вагу та втратити форму. Саме тому так важливо правильно харчуватися тим часом. Потрібно дотримуватись таких рекомендацій:

Їсти потрібно трохи менше, ніж у дні тренувань. Головне дотримуватися питного режиму.
У перші дні хвороби хворий повинен якнайбільше спати. Багато фахівців вважають, що сон лікує.
Під час хвороби не варто багато часу проводити за телевізором, комп'ютером або телефоном.

Кімнату, де знаходиться хворий, слід часто провітрювати. Крім цього, у ній важливо підтримувати оптимальну вологість.

Займатися спортом, якщо болить горло, не варто. Фізичні вправи в цьому випадку користі не принесуть, а погіршити стан можуть. Краще перечекати на гострий період захворювання, а потім відновлювати тренування. Категорично заборонені будь-які фізичні навантаження за підвищеної температури тіла.

Текст: Марат Танін

Ви здивуєтеся, але якщо ви запитаєте у десяти своїх знайомих, чи корисний або шкідливий спорт при застуді, думки розділяться приблизно навпіл. У кожного з них буде своя правда, залежно від способу життя. При цьому ніхто з них, напевно, не є лікарем, чи не так?

Досить довго медики всього світу сперечалися, чи шкідливий організму спорт при застуді. Адже коли ви вболіваєте, ваш організм і так уже ослаблений боротьбою з недугою, які ще тут фізичні навантаження!

Як впливає спорт за застуди на самопочуття?

Наприкінці ХХ століття північноамериканські лікарі спробували довести, що фізичні навантаження при застуді не тільки не зашкодять самопочуттю простої людини, але навіть і допоможуть організму впоратися із захворюванням. Під час дослідження групі добровольців вводили через носову порожнину вірус застуди. Після чого у всіх піддослідних очікувано з'являвся нежить. Через деякий час, коли хвороба досягла максимуму симптоматики, хворих відправили проходити тест «спорт при застуді» - за допомогою бігової доріжки. Після чого дослідники зафіксували, що на роботу легень, а також на здатність організму хворого переносити фізичні навантаження застуда ніяк не вплинула.

Спорт та застуда – дві речі несумісні?

Здавалося б, який позитивний результат! Однак у подібних досліджень знайшлося чимало критиків. Вони стверджують, що лікарі застосовують в експериментах надто м'який штам вірусу застуди, який практично не викликає ускладнень для здоров'я. Тоді як у реальному житті хворої людини атакують віруси різних типів, які, по-перше, можуть пошкодити легеневу тканину та бронхи. А по-друге – серцево-судинну систему. А це означає, що якщо, наприклад, розглядати фізичні навантаження не при застуді, а під час грипу, можна отримати серйозні ускладнення на серці. Займаючись спортом, людина перевантажує міокард. Грип викликає його запалення.

Іншим серйозним запереченням заокеанським дослідникам є той факт, що будь-яка застуда уповільнює анаболічні процеси у м'язах. А фізичні навантаження при застуді при уповільненому анаболізмі призведуть до руйнування м'язів. Не кажучи вже про позитивний ефект від тренувань, його просто не буде.

Тож чи варто займатися спортом при застуді? Навряд. Як мінімум, не буде жодної користі від тренувань. А в найгіршому випадку – ви ризикуєте отримати ускладнення від хвороби. Зробіть перерву, проведіть ці три дні вдома. Бігова доріжка від вас нікуди не втече.

Випивайте не менше півтора літра води за тренування, щоб не порушувати
Відпочивайте до повного між підходами, щоб знизити навантаження на серцево-судинну систему.
Обмежте контакти з іншими спортсменами, щоб не поширювати віруси по всьому залу.
Займайтеся в утепленому одязі, щоб вас не почало зносити через перепади температури тіла.
Інтенсивність занять має бути нижчою за середню. Виконуйте на 3-4 повторення менше у кожному підході, ніж ви зазвичай робите.

Тренування при серйозних захворюваннях ГРВІ

Якщо симптоми хвороби серйозні, то будь-яке фізичне навантаження вам протипоказане. Краще відкласти похід до тренажерного залу до повного відновлення, оскільки ви ризикуєте:

одержати ускладнення на внутрішні органи;
значно погіршити самопочуття;
заразити інших відвідувачів.

Не займайтеся самообманом. Навіть якщо після прийому анальгетиків і жарознижувальних засобів ви нормалізуєте свій стан і відчуєте себе більш-менш бадьоро, це не означає, що настав час йти тренуватися. Коли ви закінчите тренування, ефект медикаментів якраз спаде, і ви почуватиметеся набагато гірше, ніж до тренування. Якщо ви відзначаєте у себе симптоми грипу або ГРВІ, спочатку дочекайтеся повного одужання і лише потім розробляйте стратегію повернення у спортивний режим.

Заняття під час відновлення

Якщо ви відчуваєте, що за час хвороби ваші м'язи втратили тонус, не варто відразу приступати до високоінтенсивних тренувань з величезними вагами. Якщо перерва склала 1-2 тижні, то спочатку рекомендується тренуватися за системою full-body — тобто навантажувати всі м'язові групи за одне тренування. У рамках цієї схеми спортсмен виконує по одній вправі у 2-3 підходах на кожен м'яз. Віддавайте перевагу базовим рухам, у яких добре відчуваєте роботу м'язів. Можна керуватися тими ж принципами, але займатися в , так інтенсивність занять буде вищою.

Зразковий варіант тренування на всі групи м'язів у період відновлення після хвороби виглядає так:

Ця схема – лише зразок того, як можна тренуватися спочатку після одужання.Вправи, порядок м'язів, що тренуються, кількість підходів і повторень можуть змінюватися. Усі підходи мають бути помірно інтенсивними — не працюйте вщерть. Відпочивайте за самопочуттям: у більш, наприклад, на плечі і руки, інтервал повинен становити не більше півтори хвилини. У , як і станової тяги, відпочивайте до повного відновлення темпу дихання: як правило, на це йде близько трьох хвилин.

Якщо ви вирішили відпочити від тренувань у залі, а втрачати тонус не хочеться, у період відновлення можете провести кілька легких кардіо-тренувань. Стандартне аеробне навантаження, спрямоване на спалювання жиру та розвиток витривалості, передбачає підтримку частоти серцевих скорочень на рівні 70% від максимуму (який обчислюється за формулою: 220 мінус ваш вік). Але поки організм ослаблений, краще підтримувати ЧСС лише на рівні 55-60% від максимальних показників. Кардіо допоможе позбутися надлишків води та підшкірного жиру, які ви могли накопичити за час хвороби.

Після 3-4 тренувань у стилі full-body переходьте на стандартну спліт-програму. До цього моменту ви повністю відновитеся після хвороби, і ваші м'язи будуть готові до повноцінних силових тренувань.

Які тренування допоможуть зміцнити імунітет?

Будь-яке тренування змушує організм адаптуватися до того навантаження, яке ви задаєте. На думку фахівців у галузі спортивної медицини, зміцненню імунітету сприяють види фітнесу з переважно аеробним навантаженням: