Взуття

Накачати прес за 8 днів. Ідеальний прес лише за вісім хвилин на день. Скручування у зворотний бік

Найчастіше навіть у результаті жорсткої дієти на проблемних ділянках фігури можуть залишитися зайві сантиметри, які потрібно прибирати спеціальними вправами. Будь-яка жінка прагне мати плоский та підтягнутий живіт, який, зрозуміло, не з'явиться сам собою. Щоб отримати бажаний результат, можна виконувати дуже ефективні вправи, які допоможуть створити чудовий прес за 8 хвилин щоденних занять.

Прес за 8 хвилин – опис вправ (текст)

Вправа №1 – Базові скручування

Для його виконання потрібно лягти на спину та покласти руки за голову. У цьому положенні слід піднімати та опускати верхню частину торса, важливо, щоб нижня частина при цьому не відривалася від підлоги. Ноги мають бути зігнуті в колінах та добре зафіксовані. Усі вправи, що входять до комплексу ідеальний прес за 8 хвилин, виконуються протягом 45 секунд.

Вправа №2 – Бічні скручування ліктем до лівого коліна

У положенні лежачи намагаємося правим ліктем торкнутися лівого коліна, рука перебуває за головою. Ногу потрібно згинати і розгинати, при цьому в жодному разі не опускаємо її не підлогу, адже тільки в цьому випадку вправа буде ефективною. Друга рука лежить за головою чи на животі, це дозволить відчувати роботу м'язів. Намагайтеся, щоб амплітуда ваших рухів була якнайбільша.

Вправа №3 – Бічні скручування ліктем до правого коліна

Тепер повторюємо ті ж дії, тільки навпаки – ліва рука тягнеться до правого коліна. Ритмічно опускаючи та піднімаючи верхню частину свого тіла, важливо спиратися виключно на поперек. Свідченням того, що комплекс прес за 8 хвилин виконується правильно, буде відчутна напруга в животі.

Вправа №4 – Торкання ніг

Намагаємось дотягнутися обома руками до щиколоток піднятих вгору ніг або дотягнутися до шкарпеток. Під час цієї вправи ноги можна випрямити чи тримати зігнутими під кутом 90 градусів. Не варто робити жодних зайвих рухів, підніматися та опускатися повинна лише верхня частина вашого тіла.

Вправа №5 – Зворотні скручування

Руки кладемо вздовж тіла долонями вниз або на живіт, схрещуємо ноги і намагаємось підтягнути коліна до грудей. У ході виконання цієї вправи, яка входить до комплексу, що допомагає накачати прес за 8 хвилин, важливо не відривати нижню частину спини від підлоги. Голову та плечі можете підняти для більшої напруги у м'язах преса.

Вправа №6 – Скручування убік

Опустіть коліна в ліву сторону від тулуба, праву руку покладіть за голову. Тепер необхідно підтягувати праву частину тіла до колін, що лежать на підлозі. Виконувати цю вправу потрібно досить м'яко, не варто робити різких і рвучких рухів.

Вправа №7 – Скручування в інший бік

Повторюємо рух на протилежний бік, тепер лівий бік тягнеться до правої половини тіла. Дуже важливо підтягуватись не шиєю, а торсом, адже саме в цьому випадку тренуються м'язи живота. Не забуваємо, що наша мета – ідеальний прес за 8 хвилин, а щоб досягти потрібного результату, всі рухи повинні виконуватися дуже правильно.

Вправа №8 – Поштовхи між ногами

Схрестіть руки, зігніть ноги, залишивши між колінами відстань близько 10-15 сантиметрів. Далі потрібно робити поступальні рухи руками, штовхаючи їх у простір між ногами. Дивитися найкраще вгору, при цьому не варто притискати підборіддя до грудей або закидати голову назад, так як це ускладнить ваше завдання.

Вправа №9 – Поштовхи ногами

Долоні покладіть під сідниці, підніміть ноги і штовхайте вгору. Зверніть увагу, що в цій вправі зафіксована верхня частина тіла, а працює все інше тулуб. Ноги можна схрестити, найголовніше – піднімати їх якомога вище, у цьому випадку ефект від накачування преса за 8 хвилин буде виражений набагато яскравіше.

Вправа №10 – Поперемінні скручування

Руки закладіть за голову і по черзі намагайтеся дотягнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Ноги у свою чергу не повинні бути зафіксовані – підтягуйте коліно до відповідного ліктя.

Вправа №11 – Скручування з руками на животі

Схожа на 1 вправу, але руки покладіть на прес. Поставте ноги на землю, руки покладіть на живіт і починайте згинати тулуб. Слідкуйте, щоб при виконанні цього руху напружувався тільки ваш прес, а не спина чи шия.

Щоб створити гарний рельєфний живіт і отримати прес за 8 хвилин, потрібні щоденні заняття. Всі вправи, що входять до комплексу, дуже добре продумані, тому навіть кілька хвилин тренування на день через пару тижнів дадуть справді вражаючий результат. Відписуйтесь у коментарі свої відгуки, удачі!

Прес за 8 хвилин 1 рівень

Прес за 8 хвилин 2 рівень

Прес за 8 хвилин 3 рівень

Навіть якщо ви сидітимете на сухій дієті, в деяких місцях вашого тіла все-таки залишиться жирок, який вдасться усунути лише спеціальними зарядками. Кожна жінка хоче виглядати добре, а для цього потрібен підтягнутий живіт із кубиками, який найчастіше сам собою не з'являється. Але отримати позитивний результат все ж таки можна, для цього потрібно слідувати нашим порадам і робити вправи, здатні дати ідеальний прес за 8 хвилин на деньщоденних вправ.

У статті ми розглянемо, що потрібно робити для того, щоб максимально швидко зігнати зайву вагу та прокачати прес. Ми покажемо вам одинадцять простих вправ, здатних швидко перетворити живіт і м'язи на ньому, дотримуйтесь програми та зрозумійте, що це можливо. Як і в будь-якій іншій справі, при прокачуванні преса потрібна наполегливість, не здавайтеся і поступово йдіть до мрії – гарного пресу, а коли ви побачите перший позитивний результат, самі не можете відмовитись від його вдосконалення! Залишилося зовсім небагато, справа за вами, читайте статтю та отримуйте інформацію, яка зробить ваш прес ідеальним!

Стандартні скручування

Для того щоб робити таку вправу, займіть початкове положення, лежачи на спині, а долоні закладіть за потилицю. Далі потрібно піднімати, а потім опускати корпус, у підйомі роблячи видих, а при спуску, навпаки, вдих. Але підйом потрібно робити таким чином, щоб корпус повністю не віддаляючи від землі. Ноги при цьому згинають у колінах і ставлять стопами на підлогу. За бажання можна зафіксувати їх, підсунувши, наприклад, під край крісла. Різні вправи, які є частиною серії прес за 8 хвилин, роблять протягом 45 секунд.

Прес за 8 хвилин 1 рівень:

Прес за 8 хвилин 2 рівень:

Скручування в сторони

Займіть початкову позицію на землі, далі намагайтеся дістати правим ліктем протилежного коліна, долоні при цьому охоплюють потилицю. Ноги згинаються та розпрямляються, торкатися ними землі при цьому не можна. Тільки правильно виконана вправа зможе забезпечити ваш прес потрібним навантаженням і змусити його набувати гарної форми. Друга рука в цей час знаходиться на животі, тому ви можете відчути напругу преса. Робіть амплітуду вправи якомога довшою.

Локтем до правого коліна

Далі, робимо все те ж, що було описано вище, з тією різницею що – ліва рука тепер рухається до протилежного коліна. Піднімайте та повертайте у вихідне положення корпус, при цьому спиратися потрібно лише на поперековий відділ. Про те, наскільки правильно ви робите серію прес за 8 хвилин, ви зумієте зрозуміти по чіткій напрузі в районі живота. Хороше тренування викликає печіння.

Дотик ніг

Завдання вправи - дотягнутися до щиколоток або навіть шкарпеток, трохи піднятих ніг. Коли виконуєте цю вправу ноги, найкраще тримати прямими або зігнути до 90 градусів. Важливо не робити нічого зайвого під час виконання вправи, відривати від землі та опускати на неї потрібно лише верхню частину корпусу, поперек має залишатися на місці.

Скручування у зворотний бік

Покладіть руки вздовж тіла так, щоб долоні були повернуті вниз, на живіт, ноги потрібно закласти одну на другу і спробувати підтягнути до грудей коліна. Коли робитиметься ця вправа, що входить до загального комплексу, здатного створити досконалий прес за 8 хвилин на день, потрібно залишати поперековий відділ спини на підлозі, відривати її не можна. Можна збільшити навантаження для преса підтягнувши плечі та голову вище.

Скручування в сторони

Відпустіть коліна вліво від власного корпусу, праву руку кладемо на голову. Далі прагнемо підтягувати праву сторону корпусу до колін. Робити цю вправу потрібно без ривків і різких рухів. Уся амплітуда проводиться плавно.

Скручування в різні боки

Робимо ті ж вправи тільки тепер в інший бік, і ліва частина корпусу підтягується праворуч. Важливо робити рухи не однією шиєю, а всім тілом, тільки так можна дати необхідне навантаження на всі м'язи живота. Важливо пам'ятати, що ми хочемо отримати прес за 8 хвилин, а для того, щоб це робити, потрібно проводити всі вправи максимально плавно, без ривків.

Поштовхи між ногами

Наступна вправа теж здатна відповісти як накачати прес за вісім хвилин. Схрестіть руки, зігніть обидві ноги, слід залишити між колінами проміжок приблизно 10 - 15 див. Потім робимо руху руками, хіба що проштовхуючи в простір між ніг. Під час вправи ваш погляд має бути спрямований у стелю, непотрібно схиляти підборіддя вниз або відводити голову назад, це знизить ефект від заняття та ускладнить ваше завдання.

Поштовхи ніг

Руки засуньте під сідниці, підніміть обидві ноги і штовхайте вгору. Важливо розуміти, що в цій вправі верхня половина корпусу залишається нерухомою, працює нижня частина. Ноги слід зрушити, дуже важливо піднімати їх максимально високо, тільки тоді наслідки від преса за 8 хвилин будуть набагато помітнішими.

Поперемінні скручування

Обидві долоні охоплюють потилицю, а ви по черзі тягнетесь коліном до протилежного ліктя і навпаки протилежного коліна. Ноги тримаємо нерухомо - коліно притягуємо до протилежного йому ліктя.

Скручування разом із руками

Приблизно така ж як перша вправа, але руки повинні лягати на прес. Обидві ноги ставимо на підлогу, долоні, навпаки, кладемо на живіт, далі скручуємо корпус. Важливо вести вправу таким чином, щоб при ньому напружувався тільки сам прес, і в жодному разі шия чи поперек. Для того, щоб живіт став плоским і з кубиками ви стали власником красивого преса за 8 хвилин, потрібно постійно займатися. Будь-які вправи, з нашої програми, чітко продумані, через пару хвилин тренування на добу вже скоро дадуть серйозний результат. Про те, наскільки гарний він був у вашому випадку, пишіть у коментах!

Сильні та красиві м'язи преса – мрія більшості людей. Багато хто вважає, що досягти такого ефекту від м'язів преса в короткий термін неможливо. Також деякі помиляються, вважаючи, що часу на досягнення підтягнутого преса потрібно дуже багато або що зусилля досягнення ефекту будуть марними. Однак ці думки сумнівні. Людям допомагає накачати прес за 8 хвилин 1 рівень, але це не означає, що на ньому варто зупинятися, хоча в деяких випадках його цілком достатньо.

Існує багато інформації та відео про те, як накачати прес за 8 хвилин російською мовою або з перекладом. У деяких дана інформація викликає різноманітні емоційні реакції. Однак не варто нею нехтувати, у цих курсах оповідається докладна інформація про те, як за допомогою тренувальної програми здійснюється поділ комплексу на 3 рівні складності.

Інформаційна підготовка до тренувальної програми

Перш ніж приступити до здійснення мрії у вигляді струнких і красивих пресів, варто врахувати кілька важливих моментів. По-перше, потрібно морально підготувати себе до того, що підтримувати фізичний стан преса доведеться за наявності бажання його зберегти. По-друге, міф про те, що досягти підтягнутості тіла можна лише через кілька років або шляхом постійних тренувань, розвіється вмить за умови правильного виконання тренувальних комплексів.

М'язова маса преса легко піддається відновленню за умови незначної занедбаності стану. Це відмінність від решти групи м'язів. Накачати міні прес можна завдяки якісній техніці виконання. Якщо стан м'язів живота дуже поганий – тренувати тіло потрібно не частіше ніж 3 рази на тиждень.

Але як накачати прес за 8 хвилин на день, щоб було видно кубики? Для початку варто врахувати одну фізіологічну особливість: кубиків видно не буде доти, доки їх закриває жировий прошарок. Адже прес за 10 хвилин на день, і навіть за коротший термін, можна накачати, сформувавши кубики.

Щоб міцний прес був видно, достатньо дотримуватися 3 простих правил:

перестати вживати у великих кількостях жирну, сильно солону, солодку та містить у великій кількості калорії харчову продукцію;
поставитися до свого раціону серйозно: за необхідності зменшити порції, але вживати їх частіше;
виконувати аеробні тренування з частотою не рідше 2 разів на тиждень і взагалі намагатися змушувати себе потіти, потім виводяться жири і токсини, а помірні фізичні навантаження не тільки дозволяють підтримувати фізичний стан в хорошому тонусі, але і покращують стан здоров'я і якість життя.

Як краще накачати прес, дотримуючись програми тренувань

Мрія про придбання гарного тіла здійсненна шляхом виконання техніки тренувань, що складається з 3 рівнів складності. Якою б не була підготовка у людини, у будь-якому випадку потрібно починати з 1 рівня, далі – до решти. Якщо підготовку раніше не здійснювали, необхідно на початковому рівні провести не менше 3 тренувань, а потім переходити до другого.

Нормальною реакцією організму є поява наступного дня після тренування больового синдрому. Через 3-4 тренування він усувається повністю, а тіло адаптується. Основна техніка виконання першого рівня складається із навантажень на верхні частини преса.

Перший рівень включає нижченаведений комплекс вправ:

У положенні лежачи скласти ноги в колінах, підняти торс і робити рух корпусом вліво-вправо.
Легти, скласти ноги в колінах, руки покласти за голову, робити корпусом поворотні рухи так, щоб лікоть правої руки стосувався лівого піднятого коліна, потім навпаки, ліктем лівої руки торкнутися правого коліна.
У положенні лежачи ноги зігнути в колінах. Підняти корпус, зімкнуті в замочок руки витягнути вперед.
Легти на спину, руки покласти під голову. Підняти одну ногу, потім другу секунди дві протримати і опустити також по черзі.
Потім знову лягти на спину, склавши ноги в колінах, руки покласти на ноги. Виконувати вправу за допомогою підіймання корпусу таким чином, щоб руки «ковзали» у бік колін від стегон.
Потрібно буде ноги підняти під кутом 90 градусів і виконувати ритмічні рухи корпусом, намагаючись долонями торкнутися литок ніг.
Наступна вправа робиться підняттями корпусу зі складеними руками на грудях, ноги мають бути зігнуті в колінах.
Остання вправа на даному етапі виконується таким чином: напівзігнуті ноги та корпус підняти, руки вздовж тіла (це вихідне положення) та виконувати додаткові ритмічні підняття. Всі вправи виконувати протягом однієї хвилини, потім дати організму відпочити протягом 30 секунд і приступити до наступної вправи.

Крім 1 рівня, сформувати гарний прес за 8 хвилин 2 рівень також дозволяє. Відрізняється він від першого зменшеною кількістю часу для відпочинку (до 15 с) і додатковими вправами в більш ускладненій формі в тому плані, що більше потрібно тримати корпус навісу. Також додаються вправи у формі наближення ніг до тіла. На закінчення другого етапу виконують повороти піднятого корпусу таким чином, щоб права рука діставала п'яти правої зігнутої в коліні ноги, ліва – лівої.

Третій рівень складності програми тренувань не передбачає відпочинку, ускладнюється тим, що додаються вправи з використанням вантажу. На закінчення роблять вправу, звану «горизонтальними ножицями», корпус має бути піднятий, ноги піднято на 15-20см від підлоги.

Оскільки м'язи преса завжди потребують фізичної напруги, хоча б раз на місяць потрібно робити ці вправи, інакше досягнутий ефект буде втрачено. Також не варто забувати про правильне харчування та здоровий спосіб життя.

За 8 хвилин на день. Чоловіки та жінки, які не мають зайвого часу, зможуть накачати кубики на пресі лише за 8 хвилин на день завдяки відео ABS-тренувань з перекладом на російську мову. Зазначимо, що краще завантажити ролики, щоб заняття проходили ефективніше.

Класична ABS-програма тренування супер преса – це відео від американських тренерів із перекладом російською мовою. Прекрасний спортсмен качає черевний прес за 8 хвилин разом із вами. Слідкуйте за тим, як робить професіонал, копіюйте рухи, тримайте той же темп, що тренер, виконуйте рекомендації. Дотримуйтесь техніки, щоб зробити програму дійсно ефективною.

Заведіть таймер, щоб він піщав кожні 45 секунд. Як тільки почуєте сигнал, переходьте на виконання наступного завдання. При виконанні будинку краще завантажити відео з перекладом російською мовою, займатися, спостерігаючи за комп'ютерним тренером, який демонструє правильне виконання.

Комплекс ABS – відмінний спортивний навчальний симулятор, що підходить для чоловіків та жінок.

Перше завдання – лежачи на спині, руки за голову, піднімаємо, опускаємо корпус, тримаємо ноги на землі. Піднімаємо корпус невисоко, поперек не відривається від підлоги.
Ліву руку покладіть на живіт, праву за голову, намагаємося торкнутися правого ліктя протилежного коліна. Згинаємо та розгинаємо ногу, не торкаючись землі, намагайтеся більше відірватися від підлоги.
Виконуємо ту ж вправу, але в дзеркальному відображенні, торкаючись лівим ліктем протилежного коліна. Спираючись на поперек, намагайтеся підняти лопатки максимально вгору.
Підніміть ноги, в колінному суглобі кут – 90о, стегна тримаємо не перпендикулярно, а трохи наблизивши себе. Мета - піднімаючи корпус торкатися руками щиколоток, ноги тримаємо рівно.
Схрестіть гомілки, руки притиснуті до тулуба, підтягуємо коліна до грудей, криж від підлоги не відриваємо.
Покладіть ноги на ліву сторону, праву руку за голову, підтягуємо праву сторону тулуба до колін, плече лівої руки має залишатися на землі.
Переверніть та повторіть завдання для лівої частини тулуба.
Ляжте рівно на підлозі, ноги підніміть, зігніть у колінах, розведіть коліна в сторони. Зчепить кисті в замок, піднімаючи, опускаючи корпус, проводите зімкнуті руки між стегон. Поперек тримаємо на підлозі.
Початкове положення як у п'ятій вправі, тепер ривками піднімаємо ноги, таз над підлогою.
З'єднайте вправи 2 і 3, але тепер підтягуємо лікті до протилежних колін по черзі, ступнями для зручності упріться в підлогу.
Покладіть зігнуті ноги на підлогу, пальцями рук упріться в живіт, але тримайте кисті від преса на відстані. Піднімайте, опускайте корпус, контролюйте пальцями напругу преса, низ спини тримайте на землі.

Нагадуємо, що створити ідеальний прес за 8 хвилин на день, можна дотримуючись техніки ABS-тренувань, уважно слідкуйте за комп'ютерним спортсменом на відео. Між підходами відпочивайте півхвилини.

Перший рівень складності

3D відео, що наочно демонструє правильне ABS-тренування на прес, але без перекладу російською мовою. Відео приділяє лише 8 хвилин для преса, що зручно для людей з активним життям. Щоб накачати ідеальний прес за 8 хвилин, копіюйте техніку відео, для підвищення ефективності показані м'язи, що відповідають за той чи інший рух. Голос ведучого англійською мовою відраховує темп, дотримуйтесь його.

Кожна вправа 1 групи виконується 45 секунд, дивіться за рівномірністю, відчуйте, як напружуються м'язи черевного преса. Між кожними двома підходами відпочинок – 30 секунд.

Лягайте на спину, ноги зігніть у колінах, підніміть корпус над підлогою. Тримаючи тулуб на вазі, дотягуйтесь по черзі лівою та правою рукою до п'яти однойменної ноги.
Початкове як у попередньому завданні, але руки покладіть за голову. Піднімаючи корпус і по черзі ліву та праву ногу, тягнемося ліктем руки до протилежного коліна.

Відпочиваємо 30 секунд.

Зігніть ноги, розведіть коліна в сторони, піднімаючи, опускаючи тулуб, витягайте руки між колін якнайдалі. Корпус тіла не стосується землі.
Лежіть рівно, руки покладіть за голову, піднімайте одну ногу, тримаючи її перпендикулярно до підлоги, приєднайте до неї другу. Назад ноги повертайте також по черзі, спочатку ту, яку піднімали першою, потім другу.

30 секунд перерва.

Ноги зігнуті у колінах, долоні на стегнах, піднімаємо, опускаємо верхню частину тіла, тримаючи руки прямими. Долоні при цьому гладять стегна вгору-вниз.
Підніміть прямі ноги вгору, руки розкиньте убік. Завдання - ривком піднімаючи тулуб дотягуватися руками до щиколоток, а краще до п'ят.

Відпочиваємо півхвилини.

Руки схрестіть на грудях, ноги зігніть, піднімаємо, опускаємо тулуб.
Ноги підніміть над підлогою, тулуб також, тримайте їх на вазі. Згинаючись, розгинаючись лежачи на землі, тягніться руками до щиколоток.

Другий рівень складності

Кожне завдання 2 комплексу виконується за хвилину, після кожних двох підходів відпочинок – 15 секунд. Щоб накачати прес за 8 хвилин, 2 рівень пропонує ту ж програму першої групи, тому докладно описуватися повторно вони не будуть.

Дивіться вправу 3 із першого рівня, коли руки тягнемо вперед між колінами.
Копія вправи 2 з 1 групи, коли ліктями тягнемося до коліна протилежної ноги.

Відпочинок 15 секунд.

Повторіть завдання 4 із 1 комплексу, коли по черзі піднімаємо ноги вгору-вниз, з'єднуючи їх угорі.
Копія вправи 7 із 1 рівня, коли піднімаємо корпус, схрестивши руки на спині.

15 секунд розслаблюємося.

Дивіться завдання 6 з того ж першого рівня, коли піднявши ноги над собою, ривками дотягуємося до щиколоток.
Підніміть зігнуті ноги над собою, щільно з'єднайте їх разом, покладіть руки на прес. Завдання - підтягувати і усувати від грудей коліна, стегна.

Перерва 15 секунд.

Вправа 8 1 комплексу, коли тримаючи корпус, ноги на вазі, тягнемося руками до щиколоток і випрямляємось. Нагадуємо, що п'яти та тулуб не стосуються статі.
Дивіться першу вправу з 1 групи, коли, тримаючи тулуб на вазі, тягнемося почергово руками до лівої та правої п'яти.

Третій рівень складності

3 рівень найскладніший, рельєфний прес за 8 хвилин на день створюється саме цим комплексом. Попередні комплекси вважаються підготовчими. До кожного завдання робиться 50 рухів, крім четвертого, де виконується всього 25 рухів. Спочатку зменшіть кількість рухів для кожного завдання вдвічі, поступово доводьте до кількості, що рекомендується.

Копія вправи 6 з 1 комплексу, піднімаємо випрямлені ноги вертикально вгору і ривками дотягуємося до щиколоток.
Для цієї вправи краще використати волейбольний м'яч. Зігніть ноги, візьміть м'яч, випряміть руки вертикально, піднімаючи, опускаючи тулуб, тягніть руки з м'ячем догори. При виконанні тіло не стосується землі.
Підніміть тулуб, ноги, тримайте їх на вазі, руки за головою. Мета - по черзі торкатися ліктем п'яти протилежної ноги.
Стисніть долоні в кулаки, з'єднавши їх кісточками, тримайте зігнуті руки перед собою. Підніміть корпус, зігнуті ноги над землею, кут між корпусом та стегнами, між стегнами та колінами становить 90о. Завдання - по черзі скручуючи тулуб в один, інший бік, відводити ноги у протилежному напрямку.
Повторіть 4 вправи з 1 рівня. Зробіть не 50 рухів, а 25.
Підніміть тіло над землею, ліктями впріться в підлогу, тримайте ноги над підлогою. Мета – тримаючи на вазі, схрещувати ноги, щоб ліва та права по черзі були зверху, знизу.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Час на читання: 4 хв

Зробити ідеальний прес за 8 хвилин на день- звучить фантастично, чи не так? Сьогодні ми розповімо, чи правда короткі програми зі створення плоского живота такі ефективні, як про них розповідають.

Прес за 8 хвилин: що це?

Ідеальний прес за 8 хвилин (8 Min Abs Workout) – це короткі тренування від Passion4Profession, які опрацьовують усі черевні м'язи: прямий, косий та поперечний. Ви зміцните верхній та нижній прес, зробите його твердим та наблизьтесь до заповітної мрії багатьох: кубикам на животі. Тренування цікаве тим, що веде його не людина, а роботизований персонаж. Усі вправи виконуються на килимку. Дуже зручно, що ви бачитимете, які саме м'язи вам вдається задіяти під час вправ.

8-хвилинне заняття складається з 8 вправ, кожна з яких триває близько 45 секунд (30 повторень). Після виконання двох вправ слід напівхвилинна перерва. Як фон йде усний рахунок, тому ви не зіб'єтеся з потрібного ритму. Восьмихвилинки на прес мають 4 варіанти складності. На складніший рівень слід переходити лише тоді, коли ви повністю освоїте поточний рівень. Ви можете скласти свій власний графік тренувань, а можете наслідувати такий варіант:

Однак важливо пам'ятати, що займаючись ТІЛЬКИ по ідеальному пресу за 8 хвилин, досягти плоского живота дуже складно. Потрібно обов'язково поєднувати роботу над м'язами живота з кардіо-тренуванням та правильним харчуванням. Оскільки поняття «правильне харчування» є досить широким, ми рекомендуємо почати з підрахунку калорій. А у Джилліан Майклс можна підібрати для себе якісне кардіо-тренування.

Що потрібно знати про ефективність восьмихвилинок для преса?

2. У будь-яких заняттях має бути регулярність. Нема рації качати прес 1 раз на тиждень. Візьміть собі за правило робити це мінімально 3-4 рази на тиждень, адже це у вас займе лише 8 хвилин. Ви можете робити цей комплекс на додаток до будь-якого тренування.

3. Уважно стежте за технікою виконання вправ. Ви не повинні напружувати м'язи шиї, інакше вони потім вас турбуватимуть.

4. Можливо, спочатку вам буде складно впоратися з усіма вправами. Це абсолютно нормально, м'язи мають адаптуватися. Не бійтеся спрощувати вправи, якщо ви не можете робити варіант, представлений на відео.

5. Не виконуйте вправи на ситий желудок. Після їжі має пройти щонайменше година.

6. Переходити на наступний рівень можна тільки тоді, коли ви повністю і легко справляєтеся з першим. Чи не форсуйте події. Комусь вистачить і двох тижнів, щоби підвищити рівень складності, а комусь і місяця буде недостатньо.

7. Чоловікам чисто генетично простіше, ніж дівчатам, дійти 6 кубиків на пресі. Однак плоского живота цілком реального досягти кожного.

8. Пам'ятайте, що такі програми, як прес за 8 хвилин, не допомагають боротися з жиром. Вони лише працюють над зміцненням черевних м'язів. А якщо ви не позбавитеся жирового прошарку, кубиків на животі ви не побачите.

Чи ефективна програма «Ідеальний прес за 8 хвилин» від Passion4Profession? Так, але тільки у поєднанні з помірним харчуванням, аеробним навантаженням та бажано тренуванням всього тіла. Не можна схуднути локально, але можна активно працювати над проблемними зонами. Щоправда, робити це потрібно тільки комплексно.