Неприємна правда про схуднення. Менше калорій - корисніша їжа? міфів про тренування при схудненні

Коли людина хоче скинути кілька надлишкових кг, то часто користується послугами контори ОБС (Продна Бабка Зказала), а не порадами дієтологів чи практиків схуднення. І це негативно позначається на результаті: у жінки в голові накопичується величезна кількість тематичної інформації, яка найчастіше суперечлива і ніяк не допомагає скласти собі чіткий план схуднення та наслідувати його.

Наведемо найпопулярніші міфи про схуднення, які вперто мусоляться в обивательському колі і напевно заважають позбутися ненависних зайвих кілограмів.

5 міфів про схуднення

1) Щоб схуднути, треба їсти лише овочі та фрукти!

Як би не так! Овочі, і особливо фрукти, складаються переважно з вуглеводів, а вони вам точно схуднути не допоможуть. Вуглеводи – це цукру, які дають нашому мозку та тілу енергію та необхідні для нормальної життєдіяльності. Але надмірне їх вживання викликає різкі стрибки інсуліну, який знижує рівень цукру в крові (він виділяється щоразу, коли вміст глюкози в крові починає перевищувати безпечне для організму значення).

Овочі та фрукти – це смачно та корисно, але для схуднення краще віддати перевагу білковій їжі. Але й зовсім відмовлятися від овочів не потрібно — там є клітковина, яка допоможе вашому ШКТ краще працювати.

Чим загрожує підвищений вміст інсуліну в крові? Це важливий анаболічний гормон, який захищає від розщеплення (катаболізму) м'язи та (увага)жир. Мало того, що інсулін захищає вже наявний жир, то він, негідник, ще й сприяє резервації (відкладення) нового!

Іншими словами, чим більше ви вживаєте вуглеводів з їжею, тим гірше буде « горіти»вже наявний жир і краще накопичуватися новий. Воно вам треба? Щоб схуднути, потрібно їсти багато білків (вони не змінює вміст глюкози в крові). А в овочах та фруктах майже немає білка та одні вуглеводи. Чи не найкращий вибір продукту для дієти, правильно? До речі, подивіться на , для повної впевненості.

2) Спорт - найкращий засіб для схуднення!

Частка правди в цьому є, адже спорт – це багатогодинні щоденні заняття на межі можливостей. Саме так тренуються спортсмени-професіонали. І вони часто можуть їсти все, що хочуть. Але якщо ви не належите до 1% населення, яке складають професійні спортсмени, то швидше за все ви займаєтеся не спортом, а фізкультурою. Навіть якщо відвідуєте тренажерний зал тричі на тиждень, тренуючись по дві години. І навіть якщо бігаєте щоранку по 2 км.

І навіть якщо ви спортсмен-професіонал, але маєте повільний обмін речовин, без спеціальної дієти у вас не вийде стати струнким і рельєфним. Чи не вірите? Подивіться на Федора Омеляненка, який був у минулому чемпіоном світу зі змішаних єдиноборств, тренувався 5 годин щодня:

Або на Роя Нельсона, який теж боєць-професіонал змішаного стилю:

А може, візьмемо більш відомого обивателю боксера Олександра Повєткіна?

Вони на вашу думку погано тренуються? Чи мало?

За словами Олександра, він не морочиться з харчуванням і їсть звичайну домашню їжу (борщ, пельмені, картоплю…). Так само говорив про своє харчування Омеляненко. Домашня їжа містить багато жиру та вуглеводів. Результат — очевидний. Тобто на тіло.

Дієта - це те, від чого на 70% залежатиме, як ви виглядаєте. Ви можете бути сильним, швидким, витривалим, але при цьому мати зайву вагу. Ми це те, що ми їмо. Пам'ятайте про це.

У той же час, спорт допоможе вам зробити фігуру не просто худою, а підтягнутою, рельєфною або мускулистою (уже кому що потрібно), тому відмовлятися від нього в жодному разі не варто.

3) Найкращий спосіб схуднути - це біг!

Окремий випадок попередньої поради. Біг - це аеробна вправа (низька інтенсивність, яка може виконуватися тривалий час). А є ще анаеробні вправи (високої інтенсивності, які виконуються недовго). До анаеробних вправ відносяться всі рухи, спрямовані на розвиток сили та збільшення м'язової маси.

Найкраще спалюють калорії інтервальні тренування, під час яких чергуються періоди високої та низької інтенсивності.

Який із двох видів вправ найкращий для спалювання жиру? Жодної, найкраще витрачає калорії кругове тренування, яке комбінує в собі аеробні та анаеробні вправи без відпочинку між ними. Такий тип тренінгу дозволяє досягти максимальної інтенсивності та спалює вдвічі більше калорій, ніж звичайний біг за той самий час.

Та й з аеробних вправ біг не найкраще заняття. Подивимося на:

• За годину бігу в середньому темпі ви спалите приблизно 516 ккал при вазі 60 кг
• За годину ходьби на лижах ви спалите 560 ккал при тій самій вазі.
• За годину енергійного плавання ви знищите 556.8 ккал енергії.
• Година занять вільною боротьбою допоможе спалити майже 1000 ккал!

Цифри можуть трохи відрізнятися, з поправкою на швидкість обміну речовин, але основний сенс зрозумілий - біг і близько не є найефективнішою вправою для спалювання жиру.

На деяких сайтах в інтернеті можна зустріти безглузді поради. Мовляв, якщо ви бігаєте та не можете схуднути, то бігайте більше… наприклад, 10-15 км щодня. Можете повірити (і перевірити), якщо ви жінка і ніколи не були особливо спортивною, то навіть пробігти 3 км стане вам подвигом. А від 10 км з незвички можна і непритомність впасти. І заробити жорстоку крепатуру, яка навіть ходити нормально ще тиждень не дозволить.

Бігати корисно для тренування серця, але це не найкраще заняття для спалювання жиру.

Зважаючи на те, що для схуднення ефективний лише швидкий або інтервальний біг (з прискореннями), то 10-15 км потрібно пробігти у швидкому темпі. І на кого тоді розраховані такі поради? На легкоатлетів? Навряд чи легкоатлети взагалі мають проблеми із зайвою вагою.

Припустимо, ви все ж таки змогли пробігти 10 км у середньому темпі. Це зайняло у вас одну годину. Вітаємо, ви спалили цілих 500 ккал! Це як середня шоколадка. Ще 30 км (не знижуючи швидкість) і ви спалите усереднену денну норму калорій! І тоді можливо почнете худнути. Якщо повторюватимете свої 40 км щодня протягом хоча б місяця. 🙂 Напевно простіше відмовитися від шоколадки.

Тепер ви розумієте, чому правильне харчування набагато ефективніше для схуднення, ніж фізичні вправи?

Крім того біг:

• Шкодить колінам і ступням, якщо ви неправильно ставите носок (це ціла наука), бігаєте асфальтом, маєте велику вагу (від 80 кг для жінок).
• Може зробити ваші ноги та сідниці надмірно більшими, якщо вони від природи сильні та легко відгукуються на навантаження.
• Не рекомендується після 40 років через підвищену крихкість суглобів (йдеться про непідготовлених людей).

4) Схуднути просто, достатньо не їсти після 18:00

Якщо ви лягаєте спати о 21:00, то рада цілком актуальна. Якщо пізніше — то він маячний. Припустимо, ви сова і раніше 2 години відходити до сну не звикли. Тоді ваш організм голодуватиме 8 годин до сну і ще 6-10 годин уночі. Для нього таке голодування – справжній стрес. І все, що ви з'їсте на сніданок, піде заповнення жирових запасів.

Не їсти після шести — тактика в корені невірна.

Адже тривалий час без їжі означає голодування, а голодування - це сигнал нашому тілу, що настав час накопичувати жир. Можете сміятися, але для організму жир дуже цінний, оскільки він використовується як джерело енергії у разі голоду.

Тому, коли ви голодуєте, ви худнеєте. Як тільки голод закінчився, організм запасає жир на користь, щоб краще підготуватися до наступного голодування. А це означає, що втрачена вага повернеться з лишком. Тривалі перерви між їдою і є «голодні сигнали»організму. Хочете схуднути - їжте частіше, аленевеликими порціями. І цілком достатньо не їсти за 2 години до сну, а не після 18:00.

5) Неважливо, що ти їж, головне витрачати калорій більше калорій, ніж отримуєш, щоб отримати струнку фігуру

Порада на перший погляд логічна. Якщо в день з'їдати по ложці цукру, то ви схуднете. Ось тільки коли ваша «цукрова дієта» закінчиться, вас рознесе пуще колишнього. Чому? Читайте пояснення до попереднього міфу.

Крім того, брак будь-яких корисних компонентів у раціоні визначатиме за рахунок чого ви худнете.

Чи втрачаєте ви м'язи, воду чи жир?

Якщо їсте як пташка і в основному вуглеводи - то все разом. І при цьому найменше жиру.

Як писалося вище, жир для організму дуже цінний. Він готовий пожертвувати м'язами, сполучною тканиною, водою, але жир спалюватиме в останню чергу.

• Коли в раціоні недостатньо білка, то організм отримає білок із самого себе, розщепивши на необхідні амінокислоти частинки вашої шкіри, серця, печінки, нирок тощо за анатомічним атласом.
• Чи не вживаєте жиру - отримаєте підвищену крихкість суглобів і кісток, погану шкіру.
• Не їсте вуглеводи - страждає мозок.

Тож правильна дієта має бути збалансованою. Не можна повністю відмовлятися від жирів, ні від вуглеводів, ні тим більше від білків. А яка збалансованість, якщо ви з'їдаєте один біг-мак на день? Або пару бутербродів та чашку кави? Схуднути – схуднете, але ненадовго. Потім станете ще товстішим.
___ (1 голосів, середнє: 5,00 з 5)

Тим, хто витає у хмарах фантазій та міфів, не потрібно читати цю статтю – ви все одно ніколи не схуднете. А для вас – тих, хто готовий зустрітися з реальністю, – правда про схуднення .

• Дієти не працюють
• Ваша біологічна програма чинить опір схуднення
• Терези - ваш друг, а не ворог
• Ваш мозок теж проти схуднення
• Пояснення, чому ви набрали вагу, не працюють
• Щоб схуднути, вам доведеться круто поміняти звички

Усі хочуть дива. Особливого чаклунства ми чекаємо від своєї фізіології: «як-небудь» одужати без обстежень, переживань і лікування, «як-небудь» перестати мучитися безсонням. Але найбільше сподівань на містичне схуднення. Ми хочемо позбутися своєї товщини, продовжуючи поводитися як завжди.

Зміни на краще починаються тоді, коли людина визнає наявність проблеми. Поки ви не бачите реальності, ви так і залишитеся товстими та незадоволеними. Нам захотілося зібрати в одну статтю всю протверезну і неприємну правду про схуднення.

Попереджаємо: дочитавши останній пункт, ви можете виявити, що більше не мають наміру вести колишній спосіб життя і готові худнути.

Ви хочете швидкого та помітного результату. Бажано за місяць перетворитися на струнких напівбог, навіть якщо у вас сорок зайвих кілограмів. Немає і не буде жодних чудес! Будь-яка обіцянка з екранів та плакатів «ми допоможемо вам швидко схуднути» – абсолютна брехня. Не будьте наївними дітлахами. Схуднення – це довго і складно. Жодних винятків.

Дієти не працюють

П'ятдесят мільйонів людей (тільки у Росії) щороку сідають на дієту. Вгадайте, скільки з них зазнають повного фіаско і до кінця року важитимуть більше, ніж на початку? Сорок мільйонів. Сорок. Вісімдесят відсотків. І нема чого сподіватися, що саме вам пощастить, і ви опинитеся в числі щасливих двадцяти. Ці двадцять худнуть не за рахунок дієт, а тому, що дієтою вони називають зміну життя - вони менше їдять і більше рухаються.

Ваша біологічна програма чинить опір схуднення

Як тільки ви починаєте швидко втрачати вагу, ваше тіло б'є у тривожний сполох. Еволюція запрограмувала його на те, що швидке схуднення – це голод. Отже, треба терміново запасатися жиром. Організм починає спалювати як мінімум на 25 відсотків менше калорій, ніж зазвичай.

Тому єдиний шлях стати стрункішим - позбавлятися непотрібної ваги повільно, поступово, не більше ніж по півкіло на тиждень. Дайте тілу час звикання.

Терези - ваш друг, а не ворог

Багато фахівців із схуднення радять «забути про ваги» та фокусуватися на принципах здорової поведінки. З одного боку, не думати про те, як змінилася вага, корисно – менше тривоги та напруження. З іншого - і це вже науково-статистичні дані - сімдесят п'ять відсотків тих, кому вдалося позбутися ожиріння і утримати стрункість, зважувалися не рідше одного разу на тиждень, а нерідко щодня. Для них навіть десять грамів мінусу були достатньою мотивацією, щоб не здаватися.

Ваш мозок теж проти схуднення

Правда про схуднення, яку ніхто не хоче знати Якщо у вас є зайва вага, великий шанс, що ви переживаєте якийсь стрес або емоційні труднощі, які провокують вас на нездоровий спосіб життя. Звичайно, у подібному стані ви часто бачите реальність похмурої та похмурої, вас переслідують негативні думки, ви чекаєте від майбутнього лише поганого.

Дослідження однозначні: неможливо втрачати вагу, поки ви думаєте про сумне і не бачите у житті переважно позитиву. Тому чергова складність позбавлення зайвої ваги в тому, щоб спочатку змінити спосіб думок, а потім уже братися за схуднення. Можливо, вам доведеться піти до психотерапевта, який допоможе перетворити ментальні перешкоди на сильну мотивацію схуднути.

Пояснення, чому ви набрали вагу, не працюють

Так, деякі ожирілі люди дійсно мають медичні причини набору ваги: ​​дисфункція щитовидної залози,
спадковість, психологічні травми. Але неприємна правда в тому, що переважна більшість нічим таким не страждає, а погладшали тільки тому, що занадто багато їдять і мало рухаються.

Досить себе виправдовувати! Припиніть валити вину за свою товщину на те, що ви не можете змінити. Якщо ви хочете скинути вагу, визнайте, що ви здатні це зробити, і починайте контролювати харчування та займатися спортом. Якщо не хочете – залишайтеся товстими.

Щоб схуднути, вам доведеться круто поміняти звички

Вам не вдасться залишити все як є. Ось, наприклад, кілька цифр, що показують, що змінили у своєму житті ті, хто вирішив схуднути, схуд і успішно утримує приємну йому вагу:

78% схудлих щодня снідають;
62% схудлих дивляться телевізор менше десяти годин на тиждень;
90% схудлих займаються тим чи іншим видом спорту не менше години на день.

Якби нам потрібно було виділити у статті найважливіше, то це таке: ваше схуднення залежить від того, чи зміните ви свої згубні звички.

Сформувати нову звичку не так уже й складно.

1.Виберіть одну маленьку звичку, з якою вам найпростіше розлучитися. Наприклад, ви перестанете пити газовані напої.

2. Зробіть для початку один крихітний крок: замість великої порції лимонаду замовляйте маленьку. Або замініть одну з кількох звичайних порцій коли водою.

3.Не прагнете результату. Зосередьтеся на поточному процесі. Поки що ви працюєте лише над однією порцією на тиждень. У той день, коли ви зрозумієте, що маленькі порції чи заміна однієї з них на воду стали нормальною частиною життя, робіть наступний крок.

4. Записуйте все, що ви робите. Всього тридцять секунд за раз, але через місяць у вас буде значний список дій, які ви зробили на шляху до свого схуднення. Вам буде чим пишатися.

Так влаштовано, що більшість людей у ​​деяких досить важливих моментах свого життя покладаються на «може»: може сдам іспити без особливого зубріння, може знайду хорошу роботу без професійного досвіду, може вийде одужати без допомоги лікарів і медикаментів.

Це саме «авось» і змушує нас заплющувати очі на правду, яка така очевидна, але яку ми всіма силами намагаємося не помічати. Однак уникнення проблеми ні скільки не наближає її вирішення – навіть, навпаки, віддаляє.

Так і зі схудненням: ми віримо, що якісь нескладні дії допоможуть легко і легко скинути зайву вагу. Всіми силами ми женемо реальну правду про схуднення, тому що розуміє – вона буде не на нашу користь.

Тому, щоб справді схуднути та закріпити отриманий результат корекції ваги на довгі роки, потрібно насамперед подивитися правді в очі.

Як тільки ви позбавитеся ілюзій, почнеться ваше справжнє перетворення, і тоді схуднення стане цілком досяжною метою.

Ну що, готові розплющити очі на правду і перестати обманювати себе? Тоді приготуйтеся до істини (буде часом прикро і гірко, але треба потерпіти).

Щоправда №1. Немає чудодійних засобів для схуднення: ні чаїв, ні пігулок, ні кремів, ні поясів!

Іноді просто дивуєшся: звідки така фантазія, хто взагалі додумався приготувати засіб для схуднення? Але маркетологи знають свою справу.

Їхнє завдання: зацікавити вас, навіть трохи шокувавши, а потім красиво прикрасити реальність і побалакати на покупку з обіцянками знижок, подарунків, дисконтних карток тощо.

Але ми змушені вас попередити: єдиний засіб від схуднення, який працює, – це дотримання системи правильного раціонального та збалансованого харчування у поєднанні із регулярними фізичними навантаженнями.

Як довго потрібно використовувати цей засіб, щоб схуднути? Щоб схуднути, можливо, знадобиться не більше півроку-року (залежно від кількості зайвих кілограм), а от, щоб не погладшати знову, потрібно застосовувати цей засіб все життя.

Ось така правда! А на таблетки, чаї та пояси навіть не витрачайте гроші: у кращому разі вони виявляться неефективними, у гіршому – ще більше зашкодять і погіршать проблему.

Щоправда №2. Втрата ваги при корекції ваги – це дуже складно та досить довго!

Звичайно, всім нам хочеться схуднути за місяць-два і замість обрюзглого живота і товстих сідниць мати гарне відточене тіло. Але реальність така, що кожен зайвий кілограм йтиме з докладанням певних зусиль.

Якщо ваша зайва вага складає більше 5-7 кілограмів, то на корекцію ваги точно знадобиться більше місяця, і, не виключено, що кілька років. Не чекайте швидких результатів та легкого порятунку від зайвого жиру.

За правильної стратегії вага йтиме поступово, зате стабільно. Краще щоб програму корекції ваги вам розписав досвідчений дієтолог або консультант з правильного харчування, що практикував, закінчив курси з дієтології і має сертифікат дієтолога.

І не забувайте, що в нормі щомісячна втрата ваги має становити не більше ніж 1-4 кг. Якщо втрачатимете від 5 кг на місяць і більше, то швидко заробите проблеми зі здоров'ям, гормональний збій (дівчатам гарантований!), обвисання шкіри і, не виключено, неполадки в роботі ШКТ.

Щоправда №3. Дієти не працюють!

Так, це справді так. Усі обмежувальні дієти рано чи пізно закінчуються, а за ними починається новий набір зайвої ваги: ​​ще більший і ще більш непідвладний корекції.

Сумна статистика показує, що 80% людей, які скинули зайві кілограми за допомогою обмежувальних низькокалорійних дієт, повернули свою вагу вже протягом року, і багато хто з них констатував, що стали важити ще більше, ніж до дієти.

Решта 20%, думаєте, щасливчики? А ось і ні! Просто виявилося, що люди, які не потрапили до зазначеної статистики, просто вважали дієтою перехід на правильне харчування і не припиняли правильно харчуватися.

Тому не сподівайтеся, що за місяць обмежувальної дієти ви набудете ідеальної фігури і довічної заздрості подруг або друзів. Швидше за все, вашими придбаннями стануть: порушення метаболізму, вітамінне та мінеральне виснаження, проблеми зі шкірою, волоссям, нігтями та внутрішніми органами, дратівливість та депресія.

Забудьте про дієти - починайте харчуватися правильно і не закінчуйте це ніколи!

Щоправда №4. Ваш організм під час схуднення стане найголовнішим зрадником!

Інстинкт самозбереження – найголовніший і найсильніший інстинкт людини. Тому голод наш організм розглядає як пряму загрозу життю та робить усе можливе, щоб не допустити голодної смерті.

Різке обмеження раціону харчування, яке практикують багато людей, які бажають схуднути, якщо воно триває більше кількох днів поспіль, наш організм сприймає як голодування, що наближається. А що треба робити під час голоду? Правильно: запасатися резервами та економити!

Наш організм так і надходить: як тільки ви різко обмежуєте свій раціон і звичний калораж харчування, так одразу ваш організм уповільнює обмін речовин і переходить у економний режим споживання енергії.

Будь-яка зайва калорія в цей період миттєво відкладається організмом у жирові запаси. При цьому витрачати енергію організм не поспішає. Ви відчуваєте сонливість і апатію - це організм умовляє вас поспати і менше рухатися, щоб ви не витрачали даремно енергію.

Не варто морити себе голодом заради схуднення – організм все одно вас обіграє, знайде, як обдурити, як змусити діяти за його правилами. Так, на жаль, він зрадить вас відразу, як ви надумаєте різко худнути.

Тому скорочуйте раціон та калорійність харчування поступово, не виходьте за рамки базового обміну речовин. Дійте не поспішаючи, плавно, будьте стратегом у цій нелегкій сутичці із самим собою!

Щоправда №5. Ваш мозок буде проти схуднення!

Ваш мозок керує всім вашим тілом, вашими думками та вчинками. Це він змушує вас поїсти, коли ви відчуваєте смуток, відчуваєте стрес або перебуваєте у депресії. Він вимагає гормонів радості, які легко отримати з улюбленої їжі. Але така їжа часто є дуже калорійною.

Поки ви перебуваєте у пригніченому стані будувати плани на схуднення марно. Мозок шукатиме втіхи і знову підштовхне вас до непередбаченої трапези або небажаної страви. А ви в такому настрої навряд чи захочете і будете йому противитися.

Тому ваше першочергове завдання перед початком корекції ваги – налагодити свій емоційний стан, позбутися депресії та почати знову радіти життю. У позитивних людей одразу з'явиться багато мотивацій для боротьби із зайвою вагою, а мозок уже не вимагатиме гормонального захоплення, оскільки стане всім задоволеним.

Щоправда №6. Ваги та сантиметр – ваші найкращі друзі!

Припиняйте злитися на терези за те, що вони показують дуже великі цифри. Та й сантиметр зовсім не до того, якщо його довжини не вистачає, щоб виміряти обсяг вашої талії. Ці предмети не винні у вашій зайвій вазі, зате саме вони можуть вам допомогти його позбутися.

Доведено, що люди, які в процесі схуднення щотижня вимірюють свою вагу та параметри фігури, худнуть набагато швидше та ефективніше. А все тому, що втрата ваги навіть на 300 г і зменшення обсягів всього на 1 см заряджають неймовірною мотивацією, що худне.

Нам потрібно знати, що все виходить, що все йде за планом, що наші дії не марні, і ціль з кожним днем ​​дедалі ближче. Радуйте себе своїми маленькими здобутками, і тоді великі здобутки обов'язково будуть теж.

Щоправда №7. Ваша аргументація зайвої ваги – це просто відмовки та слабкість духу!

Повні люди дуже часто шукають виправдання своїй зайвій вазі: мовляв, у мене проблеми з
щитовидки, цукровий діабет, я п'ю гормональні препарати, кістка широка, погана спадковість, був великий набір ваги під час вагітності, повнота мені йде.

Багато чого ще можна придумати, щоб оточуючі пошкодували і не лаяли за товсті боки і живіт, що звисає. Але що толку від цих виправдань та жалю?

Більше того (сказати правду?), за вашими очима ці ж люди обговорюють вашу зайву вагу. Їм глибоко все одно, яким товстим був ваш дідусь, від чого ви лікуєтеся гормональними таблетками і чому так багато їли, будучи «у положенні» – важливо лише те, що зараз ви – товста людина і нічого не хочете з цим робити.

Тому перестаньте вже шукати собі виправдання, прийміть правду, якою б гіркою вона не була! Повірте, у світі є мільйони людей, які також приймають гормони, які мають багато товстих родичів і кілька пологів у минулому, але не мають зайвої ваги. Тоді чому він у вас є?

Запам'ятайте: схуднути може кожен – потрібно лише цього захотіти та докласти відповідних зусиль!

Щоправда №8. Щоб схуднути, вам доведеться повністю змінити своє життя!

Не сподівайтеся, що попрактикувавши правильне харчування та регулярні фізичні навантаження кілька місяців, ви отримаєте гарну фігуру на довгі роки. Так не вийде!

Щоб скоригувати вагу і залишатися стрункою людиною все життя, доведеться правильно харчуватися і тренуватися теж усе життя. Гарне тіло вимагає кардинального перегляду свого способу життя, зміни навичок, корекцію раціону харчування, питного режиму та рухової активності.

Вам доведеться довго і старанно працювати над своєю фігурою, щоб вона не втрачала своєї підтягнутості та стрункості. Але є й добрі новини: люди до всього звикають, і до нового способу життя також.

На формування звички йде всього 3 тижні, так що вже за рік можна виправити більшість огріхів у своєму способі життя, все погане та неправильне замінивши на добре та розумне.

Якщо здається, що це складно – змінювати своє життя, то скористайтеся наступними рекомендаціями:

– Запишіть у блокнот усі звички, які заважають вам вести здоровий спосіб життя та правильно харчуватися (не обманюйте себе, записуйте чесно);

- Кожні 3 тижні працюйте над виправленням лише однієї неправильної звички (не розпилюйтеся відразу на кілька цілей), але будьте цілеспрямованими та наполегливими;

– В першу чергу виправляйте ті звички, з якими, на ваш погляд, вам найлегше розлучитися (звичка пити газовану воду, а не очищену воду, звичка є у телевізора, звичка пити чай обов'язково з чимось солодким тощо) ;

- При складностях виправлення звички дробите завдання на дрібніші: наприклад, на початку постарайтеся прибрати хоча б одну трапезу на день біля телевізора, наливайте всього півсклянки газування замість цілого, беріть до чаю лише одне печінку;

- Не прагнете фанатично до результату, а зосередьтеся на поточному процесі (коли одна мета досягне, переходьте до наступної, але переконайтеся, що з колишньою звичкою розлучилися назавжди);

– Записуйте все, що ви робите на шляху до схуднення: усі виправлені звички, усі нові звички, усі найменші дії, які спрямовані на досягнення мети.

Таке документування подій допоможе вам пишатися собою, дасть додаткову мотивацію та убезпечить від зривів у процесі схуднення та стабілізації результатів.

Ви ж не дозволите собі перекреслити все те, що вже зробили заради мрії бути гарною стрункою людиною?

Ну, от і все: тепер ви у всьому собі зізналися, глянули правді у вічі. Погодьтеся, вже не так страшно робити перший крок до схуднення? Карти розкриті - тепер ваша черга робити хід. Дійте!

Вам сподобалася ця стаття? Тоді ставте лайк за наші старання та пишіть у коментарях, що найскладніше вам далося на шляху до схуднення?

24.01.2012 12:35

Від солодкого видужують. Більше спорту – менше жиру. Схуднути можна швидко. Які з цих тверджень про схуднення є вірними?

Міф №1 «Від солодкого видужують».

Це неправда. Насолода продуктам надає цукор. У травному тракті він розпадається на глюкозу та фруктозу. Глюкоза – головне джерело енергії організму. Саме тому ми так любимо солодкі продукти: вони кращі за інші продукти здатні забезпечити нас енергією.

У стародавніх людей видобуток їжі забирав багато часу та сил. Їм доводилося рухатись набагато більше, ніж нам. І вся одержана з їжею енергія благополучно витрачалася.

Який механізм спалювання калорій?

Під час бігу насамперед витрачається глюкоза у м'язах, потім – глюкоза у печінці. Якщо ми не рухаємось, то з кожної молекули цукру при розпаді виходить дві молекули жиру. Таким чином, одужує людина не від кількості з'їденого цукру, а від того, що цей цукор, з'їдений на дивані перед телевізором, перетворюється на жир.

Висновок: видужуємо ми не від солодкого, а від надлишку калорій, більшість яких в наш організм потрапляє разом з жирами. Порівняйте самі: 1 г вуглеводів дає 4 ккал, а 1 г жиру – 9 ккал.

Міф №2 «Чим більше займатися спортом, тим швидше можна схуднути»

Це неправда. Як сказано вище, при фізичних навантаженнях витрачається спочатку глюкоза в м'язах, потім у печінці, і лише потім у хід йде жир. Топками для ліпідів служать енергетичні станції клітин – мітохондрії, що у м'язах. Але проблема в тому, що вуглеводи є кращим джерелом енергії, ніж жир. Організм якнайдовше відкладає його про запас.

Тіло витрачає запасений жир з великим небажанням і з меншою ефективністю, ніж вуглеводи. Оскільки організм – енергозалежна система, його головним завданням буде найбільше економне витрачання енергії. Тому фізичні вправи витрачають не так багато калорій, як вам хотілося б.

Обмеження споживання калорій – ефективніший спосіб схуднення, ніж фізичні вправи. Інакше кажучи, правильний раціон дає 80% успіху, а вправи лише 20%.

Коли людина худне, настає момент, коли зниження ваги зупиняється. Заняття спортом допоможуть створити в м'язовій тканині більше мітохондрій, своєрідних фабрик зі спалювання жиру, а отже, у організму з'явиться більше можливостей спалити цей жир.

Міф №3 "Схуднути можна швидко".

Це брехня. Швидко худнути не можна. ВООЗ рекомендує обмежити втрату ваги до 2 кг для жінок та 4 кг для чоловіків на місяць. Інакше кажучи, протягом місяця втрата ваги має перевищувати 2-3% від вихідної маси тіла. Перевищення цього показника є небезпечним для здоров'я.

Схуднення – це втрата зайвої ваги. Однак, почавши худнути, ви швидше втратите обсяги, а вага йтиме повільніше. Об'єм йде разом із пов'язаною жиром водою. Жирова маса більш об'ємна та легка, ніж м'язи. М'язи ущільнюватимуться і зростатимуть у міру того, як ви займаєтеся фізичними вправами. Але фізичні вправи – це лише 20% успіху у схудненні. Все ж таки і без них обійтися не можна, оскільки м'язи – головна фабрика зі спалювання калорій в організмі. Вся правда про схуднення

Міф 1: За тиждень можна позбутися 5-10 кілограм.

Факт: «Спеціалістів», які обіцяють чудовим чином позбавити нас десяти кілограмів за максимально короткий термін, багато. Хтось пропонує харчові добавки, хтось – гелі, мазі та бальзами. Швидше за все, ці кошти можуть зробити худорлявою, але розраховувати на довгий ефект після них не доводиться. Все, що швидко зникає з боків, має звичай так само швидко з'являтися. Та ще й із збільшенням!

Справжнє схуднення не дається легко. Лікарі говорять про те, що оптимальне зниження ваги – 5-10% на рік (!). До того ж, тим, хто худне природно, без хімічного втручання, рідше загрожують побічні ефекти, які можуть принести із собою БАДи тощо.

Міф 2: Чим більше кілограмів вдається скинути за меншу кількість часу, тим краще.

Факт: Якщо людина скидає більше 3 кг на місяць, значить, поряд з жиром вона втрачає неприпустимо багато нежирових тканин, наприклад м'язів. Виняток становить перший місяць дієти, коли втрата ваги за рахунок виведення надлишкової води може бути дещо більшою. Говорити про ефективність методу схуднення безглуздо, не враховуючи його переносимість та безпеку.

Міф 3: Швидко схуднути можна, переїхавши до спортзалу.

Факт: Звичайно, фізичні навантаження – це корисно. Але насправді навіть інтенсивні тренування (5 разів на тиждень по 30 хвилин) допомагають спалити лише 50-100 г жиру. Хоч і новому жирку нарости не дають! До речі, щоб досягти максимальної ефективності тренувань, викладатися до сьомого поту не обов'язково. Достатньо правильно розпланувати тренування та чергувати вправи (інтенсивні та помірні, аеробні та силові).

Міф 4: Я багато їм, але все скидаю за рахунок фізичного навантаження.

Факт: Для того, щоб спалити калорії, які містяться в невеликому бутерброді з сиром (без масла!), потрібно робити фіззарядку протягом години, а щоб «розплатитися» за шницель зі смаженою картоплею, доведеться пройти 20 кілометрів. Рух швидше заважає наростанню ваги, ніж допомагає його знизити. Хоча фізичні вправи абсолютно необхідні при боротьбі із зайвою вагою, без обмеження жирної їжі все ж таки не обійтися (фахівці вважають, що формула успіху: зниження кількості споживаних жирів на 30 відсотків плюс хороше фізичне навантаження). Втім, більшість борців із зайвою вагою знаходять швидший шлях.

Міф 5: Якщо робити вправи, то можна схуднути без дієт.

Факт: Фізичні навантаження, які можуть виконувати більшість людей, ведуть до зниження ваги, тільки якщо пацієнт одночасно дотримується дієти. Існують наукові дослідження, що показують, що неправильно підібрані навантаження, наприклад, занадто інтенсивні, ведуть швидше до набору ваги, ніж його зниження.

Міф 6: Ідеальна вага – це зростання мінус 110.

Факт: Ця формула була запропонована 100 років тому французьким лікарем Полем Броком. Сучасні медики та дієтологи до неї ставляться досить скептично, оскільки вона не враховує індивідуальні особливості тіла, конституції (наприклад, широку кістку та спортивну статуру). Ближчим до істини сьогодні вважається індекс – ІМТ, який розраховується за формулою: вага (кг) розділити на зріст (м) у квадраті. Оптимальні показники для жінок коливаються від 19 до 24 років.

Міф 8: Слід худнути у будь-якому випадку, якщо вага відрізняється від ідеальної.

Факт Це не зовсім так. З точки зору медицини, зниження ваги рекомендується, якщо є чітко пов'язане із надмірною вагою захворювання. Найчастіше це артеріальна гіпертонія, атеросклероз та/або цукровий діабет. Схуднення може бути бажаним і в тих випадках, коли є всі підстави побоюватися розвитку цих захворювань (літній вік, виражене ожиріння).

Якщо ж людина молода, здорова, має невеликий надлишок ваги, який його влаштовує, то лікарі можуть і не наполягати на обов'язковому схудненні.

Міф 9: Целюліт і ожиріння це те саме.

Факт: Насправді, це різні речі. Справа в тому, що закупорка целюлітних каналів відбувається при зміні гормонального фону, а також порушення водно-сольового обміну в організмі жінки. Статися це може навіть тоді, коли ви вирішили активно худнути та сіли на дієту. А тому не варто думати, що, активно скидаючи вагу, можна позбутися целюліту.

Міф 10: Боротися із зайвою вагою марно, тому що винна спадковість (порушення обміну речовин, годування груддю, спосіб життя, характер).

Факт: Вся біда в тому, що надмірна вага - це багатофакторне захворювання, в яке роблять свій "внесок" і генетичні, і гормональні, і неврологічні, і психологічні причини.

Однак медична статистика свідчить, що більшість людей страждають на так зване «ідіопатичне ожиріння», головна причина якого — . В організмі порушується баланс між надходженням енергії з їжі та її витрачанням. Цього не відбувається, коли організм отримує енергію головним чином із вуглеводів: німецькі та американські медики виявили, що якщо в раціоні переважають вуглеводи, то індекс маси тіла має тенденцію до зниження.

Зазвичай ті, хто звик харчуватися продуктами, що містять багато вуглеводів і клітковини, отримують з їжею більше вітамінів і мікроелементів і набагато менше жирів, тому відрізняються хорошим здоров'ям і не страждають на надмірну вагу. Саме таке харчування сьогодні вважається у розвинених країнах критерієм здорового способу життя. А у нас в країні широко поширена думка, що одужують головним чином від хліба, цукру та надлишку рідини, а худнуть від м'яса та горілки.