Взуття

Нежорсткі дієти для схуднення. "Чарівні" продукти, без яких ніяк. Шоколадна експрес дієта

Щоб схуднути без шкоди здоров'ю, слід відмовитися від поспіху, харчуватися збалансовано і регулярно займатися спортом. Але іноді немає можливості чекати і є необхідність скинути вагу в короткий термін. Для цієї мети підійде жорстка дієта, суть якої полягає у різкому обмеженні продуктів та калорій. Необхідно дотримуватися важливих правил для схуднення і підійти до складання раціону з фантазією, можна навіть голодну дієту зробити відносно різноманітною і легко переносимою.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Загальні правила

Жорстка дієта для швидкого схуднення – це раціон, розрахований на 7 днів, протягом якого можна скинути до 7 кг. У його основі – низькокалорійна їжа (переважно білкові продукти, овочі, фрукти). Найефективнішою і найпотужнішою вважається питна система схуднення, коли дозволено лише пити воду, овочеві та фруктові соки, морси, компоти без цукру, кефір, в обмеженій кількості кави, овочеві та м'ясні бульйони. Але такий спосіб вважається екстремальним, його важко витримати людині зі звичайним ритмом життя, тому рекомендується віддати перевагу дієті, що включає тверду їжу.

Щоб таке харчування допомогло досягти максимальних результатів, потрібно дотримуватися таких правил:

Правило	Пояснення
Випивати щодня від 8 склянок чистої води	Вода допомагає: уникнути зневоднення, яке вважається першою причиною збоїв обмінних процесів; менше їсти, якщо пити її за півгодини до їди; налагодити травлення та запобігти запори. Якщо людина п'є каву, то на кожну чашку напою потрібно випивати додаткову склянку води
Цілком виключити солодке	Цукор, мед, усі кондитерські вироби, сухофрукти та солодкі фрукти дуже калорійні, тому при їх вживанні важко досягти дефіциту калорій, необхідного для втрати ваги.
Відмовитися від солі	Практично у всіх продуктах харчування є достатня кількість солі для підтримки водно-сольового балансу. Додаткове її вживання призводить до затримки рідин, що важить у середньому від 1 до 3 кг. Її можна позбутися, якщо перестати підсолювати страви
Строго обмежити вуглеводи	Від швидких вуглеводів, що містяться в солодкому та борошняному, потрібно відмовитись повністю. Повільні (як каш) можна вживати трохи більше 40-50 р (мається на увазі розмір порції готової каші) щодня вранці, коли метаболізм швидший. Від крохмалистих овочів теж слід відмовитись
Є маленькими порціями	Для жорсткої дієти прийнятним вважається розмір порції основного прийому їжі до 250 г для жінок та до 300 г для чоловіків. Для перекушування достатньо порції вагою 100 г
Готувати страви просто	Овочі, кислі фрукти та ягоди необхідно вживати переважно у сирому вигляді, а м'ясо, рибу, яйця – варити чи запікати
Висипатися	Недотримання режиму здорового сну призводить до бажання з'їсти щось калорійне, тому важливо спати мінімум 9-10 годин
Контролювати калорійність	Жінкам достатньо вживати на день 1200, чоловікам – 1600 калорій, включаючи напої.
Відмовитися від молочних продуктів	Молоко та кисломолочні продукти у багатьох людей викликають затримку рідини та набряклість. На час твердої дієти їх слід виключити. Дозволяється лише обмежено пити нежирний кефір
Харчуватися за режимом	Регулярні прийоми їжі в той же час допоможуть налагодити роботу всього організму

Як подолати почуття голоду

Дієтологи дають кілька порад, щоб позбавитися почуття голоду:

пити просту воду, воду з лимонним соком, зелений чай, трав'яний відвар чи настій;
зайняти себе чимось цікавим, щоб відволіктися від думок про їжу;
використовувати приправи та спеції: корицю, імбир, червоний пекучий перець, суміші трав. Вони роблять смак страв яскравішими, прискорюють обмін речовин, знижують почуття голоду;
якщо дуже хочеться їсти, дозволяється перебити голод невеликим шматочком відвареної курки, яєчним білком, зеленими овочами, зеленню;
хороший засіб для вгамування голоду - суха клітковина. Столову ложку продукту необхідно запитати 2 склянками води.

Жорстка дієта дає гарантовані результати. Але дотримуватись її можна від 3 до 7 днів, залежно від поставлених цілей. Більше тривале харчування в рамках жорсткого режиму призводить до уповільнення метаболізму, тому через місяць настане ефект плато і з'являться проблеми зі здоров'ям.

Детальне меню на тиждень

Дієтичне харчування вимагає правильного морального настрою та ретельної підготовки: закупівлі необхідних продуктів та складання меню. Психологи довели, що коли дії ретельно сплановані, людині набагато легше перенести зміни у житті, а разі дотримання дієт - уникнути зривів.

Дозволені продукти

Список продуктів, дозволених для твердої дієти:

овочі, що мають негативну калорійність: огірки, помідори, кабачки, солодкий перець, морква, редиска, цибуля, зелень;
кислі фрукти та ягоди: цитруси, яблука, ківі, журавлина, чорниця;
джерела білків: куряча грудка, філе індички, м'ясо кролика, телятини, яйця, риба, бобові;
вівсяна та гречана каші, бурий рис (є в обмежених кількостях).

Якщо важко обмежувати себе протягом тижня, дотримуватися такого меню можна 5 днів або менше, тоді вдасться скинути до мінус 4 кг.

День	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
Перший	40 г гречаної каші, варене круто яйце, огірок	Морозиво з ківі	Відварена куряча грудка, солодкий перець	Імбирний напій з червоним перцем.	Салат "Щітка"
Другий	40 г вівсяної каші на воді, ягоди	Будь-який цитрус	Рибний суп зі спаржею, зеленню та морквою	Зелений чай з лимоном	Запечений кабачок
Третій	2 яйця круто, сік грейпфрута	Яблучне пюре	Відварена телятина, листя салату	Трав'яний відвар з листям стевії	Пюре із свіжого зеленого горошку, 80 г запеченої червоної риби.
Четвертий	40 г бурого рису, салат з помідорів та болгарського перцю	Цитрусове желе	Салат з капусти, зелені та курячої грудки	Вода "Сассі", огірок	Відварена риба, 100 г спаржі на пару
П'ятий	Фруктовий салат	Кефір з клітковиною	Курячий бульйон із відвареним яйцем	Салат з огірків, помідорів, болгарського перцю та зелені	Капуста, тушкована з м'ясом індички
Шостий	Запечені яблука	Томатний сік	Низькокалорійна окрошка на кефірі	Кефір з клітковиною	Запечене рибне філе - 100 г, листя салату
Сьомий	Смузі з ягід та насіння чіа	Терта морква	Куряча котлета на пару, салат з капусти та зелені	Імбирний чай із лимоном	2 яйця круто, огірок та помідор

Зробити дієту сильнішої можна, якщо завершити або почати її розвантажувальним днем, протягом якого пити лише чисту воду.

Рецепти страв

Жорстка дієта вважається легкою для реалізації в домашніх умовах, тому що страви для неї дуже прості. Ось деякі рецепти страв, які можна вживати під час твердої дієти.

Морозиво з ківі

Необхідні інгредієнти:

200 г ківі;
вода.

Приготування:

1. Порізати один фрукт часточками.
2. Перемолоти ківі, що залишилися в пюре, розбавити водою.
3. Служити у форму для морозива часточки ківі, залити отриманим рідким пюре та заморозити.

Цитрусове желе

Інгредієнти:

200 мл фрешу з будь-яких цитрусів;
20 мл желатину;
вода.

Приготування:

1. Залити желатин водою та дати набухнути протягом 20 хвилин.
2. Розбавити фреш водою у відсотковому співвідношенні 1:1.
3. Розтопити желатин на пару, влити розбавлений сік. Дати застигнути.

Рибний суп

Знадобляться:

100 г червоної чи будь-якої іншої риби;
50 г спаржі;
50 г моркви;
20 г зелені.

Приготування:

1. Порізати моркву кільцями, а рибу - кубиками.
2. Варити суп без зелені 20 хв.
3. Порізати дрібно зелень, додати|добавляти| в суп.

Низькокалорійна окрошка

Необхідні інгредієнти:

1 яйце, зварене круто;
1 огірок;
60 г відвареної курячої грудки;
пучок зелені;
100 мл кефіру 0%;
100 мл сильногазованої мінеральної води.

Спосіб приготування:

1. Усі компоненти нарізати кубиками, зелень нашаткувати дрібно.
2. Залити тверді інгредієнти водою, потім кефіром, добре перемішати.

Імбирний напій

Інгредієнти:

20 г кореня імбиру;
пів-лимона;
щіпка червоного пекучого перцю.

Приготування:

1. Імбир подрібнити блендером або натерти на тертці.
2. Залити імбир літром окропу в термос. Закрити та наполягати 8 годин.
3. Додати в напій пекучий перець та часточки лимона.

Салат "Щітка"

Ця страва – добрий засіб для ефективного очищення організму. Існує навіть триденна монодієта, під час якої необхідно з'їдати до 1 кг цього салату.

Для приготування знадобляться:

80 г моркви;
80 г кислого зеленого яблука;
80 г сирих буряків;
30 г селери;
пів-лимона.

Приготування:

1. Всі овочі натерти на середній тертці, перемішати і дати постояти 10 хвилин|мінути|, щоб|аби| вони пустили сік.
2. Використовувати сік половини лимона як заправку.

Фізична активність

Займатися спортом та дотримуватись меню з екстремально низькою калорійністю не рекомендується. Тренування енергоємності і збільшать дефіцит калорій, тому з великою ймовірністю погіршиться стан того, хто худне, можливі непритомності, занепади сил і зриви.

Але якщо хочеться підтягнути проблемні місця, то підійдуть такі дійові види фізичної активності:

Запропоновані вправи допоможуть тримати тіло в тонусі, але не наростити м'язову масу і створити гарну форму ніг, сідниць. Також якщо у жінки занадто великі стегна або інші частини ніг, для неї хорошими та ефективними будуть кардіонавантаження та силові тренування. Для того щоб їх повноцінно проводити, необхідно дотримуватись правильного харчування з необхідною кількістю калорій.

Вихід

Правильний вихід із жорсткої дієти означає:

1. Поступове збільшення калоражу на 200-300 калорій щодня.
2. Розширення меню овочами, фруктами та кашами. Потім введення молочних продуктів та дуже обмежене додавання швидких вуглеводів.
3. Харчування маленькими порціями та питво великої кількості води.

Час виходу та повернення до звичайного харчування має тривати від 2 тижнів до місяця. Щоб зберегти отримані результати, потрібно переходити на правильне збалансоване харчування з контролем калорійності та займатися спортом. Можна скинути вагу і на екстремальніших дієтах, але це небезпечно для здоров'я, а кількість скинутих кілограмів буде мінімальною.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Найжорсткіша і найефективніша дієта навряд чи може вважатися розумним вибором. Стрімко схуднувши, ви ризикуєте так само швидко повернути втрачені кілограми. Якщо це вас не лякає, пропонуємо скористатися наведеними нижче рекомендаціями щодо харчування.

Протипоказання

Насамперед, зверніть увагу на те, що жорсткі дієти мають низку протипоказань. До них відносяться:
Захворювання ШКТ та інших внутрішніх органів
Проблеми з обміном речовин
Цукровий діабет
Нервові розлади

По суті, «жорсткі методики» підходять лише здоровим людям. Оскільки тверда дієта обмежує асортимент корисних елементів, під час її проходження необхідно приймати вітамінний комплекс. Вкрай бажано виконувати фізичні вправи – це сприяє швидшому спалюванню жиру та дозволяє підтримати м'язовий тонус. Їсти або пити рідину потрібно з невеликим інтервалом та маленькими порціями.

Питна дієта

Однією з найефективніших дієт є питна. При її проходженні доведеться відмовитись від будь-якої твердої їжі – потрібно пити одну лише рідину: воду без газу, натуральні соки, молоко, кисломолочні напої, нежирні бульйони, трав'яні, фруктові, овочеві відвари, несолодкі чаї.

Ще більш жорстким варіантом є водне голодування (дозволено пити одну лише воду або воду з яблучним оцтом). Трохи менш жорсткий варіант дієти пропонує 2-3 рази на день влаштовувати перекушування, що включають (на вибір) кілька горіхів, жменю сухофруктів або чорний гіркий шоколад.

Тривалість подібної дієти індивідуальна (від кількох днів до 4 тижнів). Перші дні дієти викликають серйозні труднощі - складно перебудувати організм на вживання однієї рідини. Через кілька днів почуття голоду притуплюється.

Жорстка монодієта

Ця дієта розділена на 3 етапи, кожен із яких передбачає одноманітне харчування.

Етап №1 (він розрахований на 3 дні): вода без газу (2.5 л), мед (3 ч.л.), каша з рису (1 ст. сухої крупи)

Крупу з вечора промивають, заливають холодною водою, вранці знову промивають, варять без солі протягом чверті (пропорція крупи і води – 1:2). Усю норму каші розподіляють на 5-6 частин та з'їдають протягом дня.

Етап №2 (3 дні): білкова їжа (відварена курка – 1.2 кг або риба – 800 г), вода (2.5 л), мед (3 ч.л.)

Відварену курку звільняють від шкірки, м'ясо розбирають на біле та червоне, змішують, розподіляють на 5-6 порцій (рибу звільняють від кісточок і ділять на порції). Перед сніданком рекомендується випити склянку води. Рибу та м'ясу можна чергувати щодня, але в один день їх поєднувати не можна.

Етап №3: 1 кг овочів (у пріоритеті зелені сорти), вода (2.5 л), мед (3 ч.л.)

Половину норми овочів варто відварити або приготувати на пару, а другу – з'їсти як салат (наприклад, можна зробити салат-щітку). Приготовлені овочі та салат чергують протягом дня (всього має вийти 5-6 порцій).

Рецепт салату

Очищені та помиті овочі (сирі буряки, морква, білокачанну капусту, зелень) подрібнюють (труть або нарізають). Салат перемішують та заправляють сумішшю з 1 ст.л. води, 1 ч. л. оливкової олії та соку лимона.

Експрес дієти на три дні вважаються ефективними та нешкідливими для організму. У цей час слід перейти на низькокалорійний раціон та випивати максимальну кількість води. Вкрай важливо дотримуватися чіткого розкладу, щоб організм зміг очищатися, а ви в цей час втрачали вагу. Головне правило триденної дієти - обмеження споживаних продуктів, добова калорійність яких не повинна перевищувати 900 ккал!

На скільки можна схуднути за 3 дні?

Щоб схуднути на триденній дієті, рекомендується дотримуватися однакового часу їди. Скільки кілограмів можна скинути на триденну дієту? Люди, які випробували цей спосіб схуднення, стверджують, що за 3 дні можна скинути 3-5 кілограм. Це обґрунтовується виведенням зайвої рідини з організму. Після завершення дієти можливо поступово повернуться до звичного раціону, але для закріплення результату краще дотримуватися основних принципів здорового харчування.

Найефективніші дієти на 3 дні: зразкове меню

Триденна дієта застосовується, якщо є необхідність швидко схуднути. Багато хто використовують дієтичне меню, щоб «розвантажити» шлунок після свят чи підготується до важливої події. Існує багато видів ефективних дієт, розрахованих на 3 дні, які допомагають швидко позбутися зайвої ваги. Їх поєднує низька добова калорійність і вживання виключно легкої їжі, що швидко засвоюється. Нижче наведено варіанти зразкового меню триденної дієти.

Кефірна дієта

Кефір сприятливо впливає функціонування органів травлення. Він нормалізує обмінні процеси, відтворює здорову мікрофлору кишечника, очищає організм від токсинів та іншого сміття. Цей корисний продукт позитивно впливає на кровоносну систему і налагоджує роботу нервової. Перший день дієти кефіру слід відстежувати реакцію організму на такий раціон, оскільки нерідко кефір викликає здуття і діарею. У разі прояву такого ефекту від триденної дієти кефіру краще відмовитися.

Приклад меню на день:

Ранок – один висівковий тост, склянка кефіру 1% жирності.
Обід - 200 мл знежиреного кефіру, овочевий салат на олії.
Вечір - пара яблук, склянка кефіру, скибочка сиру.

Між основною їжею також пийте кефір, причому його добова норма має бути не менше 1500 мл.

Триденна дієта з рисом та томатним соком

Екстрено схуднути можна за допомогою триденної дієти з томатним соком та рисом. Такий раціон підходить тим, хто прагне позбавитися пари зайвих кілограмів напередодні пляжного сезону. Розвантажувальні дні на томатному соку зручні для організму. Меню дієти передбачають вживання 1,5 л натурального соку на день.

День 1:Розподіліть на сніданок, обід та вечерю склянку вареного рису без заправки чи солі, 1,5 літра томатного соку.

День 2:Розділіть на три їди три ложки рису, півтора літра томатного соку.

День 3: 2 літри томатного соку та мінеральна вода без обмежень.

Яблучна монодієта

Для яблучної дієти краще вибирати вітчизняні фрукти, оскільки вони не покриваються харчовим воском для більш тривалого збереження. В іншому випадку, ви споживатимете велику кількість речовини, яка руйнує печінку. Сутью яблучної монодієти є вживання одних яблук.

Правила триденної дієти на яблуках:

Розподіліть півтора кілограма яблук на 4-5 прийомів їжі, причому останній має бути не пізніше 8 годин вечора.
Сутра необхідно випити 2 склянки теплої води і лише за годину допускається з'їсти перше яблуко.
Протягом дня випивайте щонайменше 2 літри води. Від інших напоїв на час дієти краще відмовитись.

Грейпфрутова дієта на 3 дні

Така дієта на три дні допускає можливість замінювати фрукти та овочі на інші з рівною калорійністю. Цей спосіб схуднення передбачає вживання великої кількості води обсягом 6-8 склянок.

Перший день

Сніданок - чашка несолодкого чаю/кави, 2 ст. джему чи варення, тост.
Перекус - грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунця зі шматочком висівкового хліба.
Обід - відварене філе, тертий буряк (відварений) та склянка вареної стручкової квасолі.
Вечеря – яблуко.

Другий день

Сніданок - 1 яйце круто, ½ грейпфрута, чашка кави/чаю.
Перекушування - 3-4 редиски, зелень, нежирний сир, 2 банани.
Обід – терта відварена морква, варене брокколі, шматочок висівкового хліба, яблуко.
Вечеря – пара чорносливів, несолодкий чай.

Третій день

Сніданок - 2-3 крекери, ½ грейпфрута, чашка несолодкої кави/чаю.
Перекус - яблуко, відварене яйце, пара редис, свіжий огірок.
Обід – 200 г курячого філе на пару, яблуко, варена морква або буряк, грейпфрут.
Вечеря – ½ склянки кефіру 1% жирності.

Жорстка дієта на воді

Дієта не повинна тривати довше трьох днів, оскільки, крім сприятливого ефекту, виснажує організм. Режим харчування передбачає вживання виключно води, без іншого пиття чи їжі. В результаті такої жорсткої дієти за три дні можна скинути до 5 кг зайвої ваги і очистити кишечник.

Принципи дієти для схуднення:

Пийте велику кількість води, вживаючи її часто. Це допоможе організму швидко та ефективно очиститися від шлаків та токсинів.
Людям із гіпертонією варто уважно стежити за самопочуттям, оскільки надмірне споживання рідини часто призводить до підвищення тиску.
Після дієти слід скоротити звичний раціон, щоб запобігти поверненню втрачених кілограмів.

Модельна дієта мінус 3 кг

Дотримання модельної дієти протягом трьох днів дозволяє скинути 3 кг. Повторити курс можна не раніше ніж через 1-2 місяці. Забороненими продуктами є сіль та цукор. Модельна дієта через відсутність вечері вважається дуже ефективною, проте суворою.

Орієнтовний раціон на день:

Ранок - одне яйце, зварене некруто.
Обід – несолодкий зелений чай, 150-170 г нежирного сиру.
Перекус – несолодкий чай, сир (до 170 г).

Бананово-молочна дієта

Ефективна дієта на 3 дні з вживанням бананів та молока проста, вам необхідно протягом цього часу не їсти нічого, крім двох зазначених продуктів. І хоча дієтологи критикують цей спосіб схуднення, відносячи його до типу «екстремальних» дієт, не можна применшувати ефективність бананово-молочної дієти. Вона застосовується в 2 обставинах: якщо вам необхідно терміново схуднути або обережно вийти з будь-якої суворішої дієти. У день дозволяється з'їсти максимум 3 банани.

Зразкове меню триденної дієти

Шоколадна експрес дієта

Протягом 3 днів на шоколадній дієті можна схуднути на 4-5 кг. Такий метод схуднення відрізняється жорсткістю та змушує часто відчувати голод. Проте шоколадна дієта ефективна. Згідно з відгуками, середня швидкість схуднення на ній становить понад 1 кг на добу.

Раціон дієти на всі три дні однаковий, він полягає в трьох прийомах їжі, кожен з яких включає 30 г шоколаду та чашку кави. Режим не важливий, вживайте вказану кількість шоколаду з різними проміжками часу. У день йде приблизно 1 плитка шоколаду, тому на 3 дні купіть 3 плитки. Інші продукти їсти не можна, але дозволяється вживати такі напої, як несолодкий чай, соки, вода, нежирний кефір.

Циклічна триденна дієта для схуднення

Триденна циклічна дієта ідеально переноситься кожною людиною, що худне, оскільки не приносить почуття голоду, застерігаючи від зривів. Продукти у її меню підібрані так, щоб харчування було збалансованим та різноманітним. Незважаючи на те, що добова калорійність раціону становить лише 900 калорій, протриматися на такому режимі харчування зовсім нескладно.

Перший день

Ранок - несолодка кава/чай, тост із кислим джемом.
Перекушування - ½ апельсина або грейпфрута.
Обід - редиска, скибочка чорного хліба, 150-200 гр тунця.
Вечеря – піала горошку, шматочок відвареного філе, хлібець, варена морква.
Перекус – кисле яблуко.

Другий день

Ранок – чай/кава без цукру, омлет з 1 яйця, тост.
Перекус – маленький банан.
Обід – пара редисок, 2-3 скибочки твердого сиру або нежирний сир (150 г), зелень, пара хлібців.
Вечеря - 2 молочні сосиски, салат із сирої моркви з лимонним соком, відварена брокколі, скибочка хліба.
Перекус - чашка чаю, родзинки.

Третій день

Ранок - 5 крекерів, несолодка кава/чай.
Перекушування - груша або яблуко.
Обід - салат з редиски та огірка зі сметаною, відварене яйце.
Вечеря - варене філе курки, буряковий салат із олією, хлібець.
Перекус - півдині.

Протягом доби випивайте щонайменше 2 літрів води.

Легка бурякова

Буряк є доступним і корисним коренеплодом, до складу якого входить бетаїн – речовина, яка покращує обмінні процеси. Фолієва кислота допомагає процесу кровотворення, кальцій та калій сприяють нормальній роботі серцево-судинної системи. Для прискорення процесу перетравлення їжі потрібна клітковина, яка також міститься у буряках.

Перший день

Ранок – чай без цукру, вінегрет, скибочка відрубного хліба.
Обід – пісний борщ, натуральний сік, тушковані овочі (капуста чи кабачок).
Перекус - сік, 2-3 хлібця.
Вечеря – чай, до 300 грам вареного буряка.

Другий день

Ранок - житній хлібець, родзинки, чай, відварена морква з буряком та сметаною.
Обід – вінегрет, пісний суп, сік.
Перекус – сік, яблуко.
Вечеря - хлібець, 300 г вареного буряка, чай.

Третій день

Ранок - чай, житній хлібець, відварені буряки.
Обід - тушкована капуста, сік, борщ, хлібець.
Переку - сік/чай, салат з відвареним буряком та солоними огірками з олією.
Вечеря - яблуко, чай/сік, 300 г вінегрету.

Огіркова дієта

Свіжі огірки містять величезну кількість клітковини, тому є прекрасним засобом для чищення кишечника. Легка сечогінна дія огірків допомагає вивести із організму зайву рідину. Мінус цієї дієти полягає у високій ймовірності повернути втрачені кілограми. Якщо худнути в такий спосіб щомісяця, можна поступово нормалізувати обмін речовин і досягти нормальної ваги.

Візьміть 2 кілограми огірків і розділіть їх на 5 прийомів їжі - це і є денний раціон огіркової дієти. З овочів допускається готувати салати, додаючи зелень, лимонний сік та спеції. Крім того, дозволяється вживати трав'яні відвари, чай без цукру.

Вівсяна дієта на три дні

Така дієта на 3 дні допомагає нормалізувати травлення та покращити загальний стан організму. За допомогою вівсяного методу схуднення виводяться токсини та шлаки, завдяки чому виникає легкість. Великим плюсом цієї дієти на три дні є повна відсутність протипоказань, навіть таких як виразка, гастрит або коліт.

Раціон худнуть складаються переважно з вівсянки, завареної на воді або нежирному молоці. Допускається додавання невеликої кількості солі, цукру. Якщо під час схуднення вас мучить почуття голоду, можете помірно їсти фрукти, але не більше 0,5 кг на добу. Оптимальним вибором стануть яблука, цитруси чи груші. У другий день дозволяється, крім вівсянки, з'їсти 1 варене яйце. Пити можете воду та несолодкий зелений чай. Соки пити не можна. Щоб уникнути застою жовчі у печінці, вживайте під час дієти гепатопротектори.

Як схуднути за 3 дні за допомогою виноградної дієти

Виноград виводить шкідливі речовини з організму, нормалізуючи функціонування нирок та покращуючи процес перетравлення їжі. Щоб схуднути за допомогою виноградної дієти, слід вибирати сорт ягід із кісточками, оскільки він містить більше поліфенолів, що уповільнюють старіння.

Раціон на 3 дні:

0,5 кг винограду.
1,5 кг винограду.
2 кілограми ягід.

Денну порцію варто розділити на 5 прийомів і їсти виноград кожні кілька годин. Допускається вживання чистої води та трав'яних несолодких чаїв.

Відео: швидка дієта на 3 дні

Існує безліч різноманітних дієт, серед яких найефективнішими вважаються експрес-методи, спеціально розроблені для швидкого схуднення. Триденні дієти припускають скорочення добової калорійності, багато з них не передбачають пізнього прийому їжі. Це можуть бути такі способи схуднення, які передбачають споживання різної їжі або монодієти, що ґрунтуються на споживанні одного конкретного продукту: кефіру, фрукту, ягоди, вареної каші.

Думка дієтологів про швидкі дієти

Ірина Ш.: «Такі швидкі дієти передбачають незбалансоване харчування, а за загальної нестачі вітамінів та мінералів краще не вводити жорсткі обмеження в їжі. В іншому випадку організм буде працювати «на межі», за рахунок чого і згоряють накопичені жири. Результатом схуднення стане ослаблений імунітет. А скинута вага повернеться назад.

Тетяна М.: «Не можна сказати, що такі дієти не несуть нічого позитивного для організму. Розвантажувальні дні допомагають кишечнику очиститися, дають перепочинок органам ШКТ. Головне - підійти до вибору методу схуднення з розумом і не перестаратися. Нормальне зниження ваги – 2-3 кг на тиждень, тому за три дні ви не повинні худнути більше ніж на 1-1.5 кг. Підтримуйте правильне, збалансоване харчування з білками, жирами та вуглеводами, скоротите кількість споживаної їжі.»

Коли виникає необхідність у стислий термін скинути досить велику кількість зайвих кілограм, то єдиним виходом є використання жорсткої дієти. Такі дієти дуже специфічні, вони дають хороші результати, але при цьому мають досить важкі мінуси, одним з яких є ризик нашкодити своєму здоров'ю. особливо вражаючий результат буде при вживанні.

Як швидко можна схуднути?

Стислі терміни - один з найважливіших моментів, який бажають бачити жінки в описі дієти. Усі хочуть дуже швидко досягати поставлених завдань. Що стосується процесу схуднення, то швидко схуднути можливо. Інше питання, чи готові ви до цього?

Для того, щоб за короткий проміжок часу скинути пристойну кількість зайвої жирової тканини, необхідно взяти себе в руки і залізно дотримуватись правил однієї з жорстких дієт. Ви повинні мати хорошу силу волі, щоб не піддатися спокусі, і не з'їсти щось заборонене в ці дні.

Вас мучитиме почуття голоду, але здаватися не можна. Організм буде ослаблений через нестачу їжі, яку він зазвичай отримує.

Основні правила жорстких дієт: що можна і не можна

Для того щоб швидко привести себе в гідну форму, необхідно дотримуватися простих правил. Перше правило - вживайте продукти з низьким вмістом жирів. Фахівці рекомендують обмежитись 25 грамами на добу.

Для нашого тіла така порція жиру на добу досить мала, тому занадто довго перебуває на дієтах не допустимо, можна завдати шкоди своєму здоров'ю. Найбільше жирів міститься у м'ясних продуктах (ковбаси, бекон, нарізка та ін.), олії, цукерки, пироги та інші. Друге правило – виключіть зі свого раціону цукор та всі продукти, що його містять.

Замість тортів та цукерок їжте солодкі фрукти, це набагато корисніше. Наступне правило - вживайте менше вуглеводів, завдяки цьому з організму виведеться зайва рідина, і ви добре втратите у вазі та габаритах.

Третє - не вживайте солоні продукти та спеції, вони впливають на затримання води в організмі. Наступне правило - намагайтеся знизити калорійність свого раціону до п'ятисот калорій.

І останнє, найголовніше – більше рухайтеся. Активні заняття спортом допомагають підтримувати ваше тіло в тонусі, зміцнюють здоров'я та насичують кров киснем. Займайтеся прогулянками та спортом на свіжому повітрі.

Сильні дієти для схуднення

Медики твердять в один голос, що такі дієти можуть вплинути на здоров'я людини. Пояснюється це відсутністю надходження у систему травлення звичних щоденних продуктів харчування, до яких вже адаптувався організм.

Внаслідок чого людське тіло відчуває дефіцит поживних елементів та вітамінів. Викликано це незбалансованим раціоном жорстких дієт, які передбачають вживання мінімуму калорій на добу. Тому, перш ніж сісти на жорстку дієту, рекомендується відвідати свого лікаря, щоб вислухати його рекомендації з цього приводу.

Дієта топ моделей

Мабуть, кожен знає, як виглядають сучасні моделі. Вони можуть похвалитися своєю стрункою фігурою та чудовими пропорціями тіла. Якщо ви вважаєте, що цим дівчатам така комплекція дана природою, то ви зовсім не праві, всі вони сидять на потужній дієті для схуднення.

Така стрункість заробляється циклом певних жорстких дієт, які розробляються кожної моделі індивідуально їх особистим дієтологом. Отже, варіантів дієт, якими користуються топ моделі досить багато. Ми розглянемо найефективніші з них.

Усі представлені нижче комплекси харчування досить складні, оскільки вони є низькокалорійними. У такому підході від вас знадобиться максимум витримки та сили волі.

Перша дієта. Тривалість дієти – три дні. Результативність програми – втрата від двох до чотирьох кілограмів за один прохід.

Склад дієти такий:

На сніданок ви вживаєте варене куряче яйце некруто. Буквально через дві години у вас буде другий сніданок: знежирений сир без добавок – 150 грам, зелений чай без цукру.

На обід ви їсте в черговий раз таку саму порцію 0% сиру, як і на другий сніданок, запиваєте чаєм без цукру. На це все після допускається пити тільки очищену воду. За добу необхідно випивати не менше двох літрів очищеної води, але без газу.

Другий варіант системи живлення.

Ця дієта заснована на принципі, в основі якого лежить обмеження щодо вживання калорій на добу. Лімітується воно на рівні 1000 калорій на добу. Вживання води не обмежене. Вода допомагає вивести з організму шлаки та інші відкладення, що перебувають у кишківнику.

Ось меню, на яке можна орієнтуватися:

На сніданок: 1-2 курячі яйця, шматочок хліба з висівок, запити зеленим чаєм без цукру. Через деякий час можна випити ще філіжанку чаю.
Обідаємо: сто грам рибного філе (варене або печене, але не смажене на олії), овочевий салат, свіжі фрукти (Ви можете прочитати іншу нашу статтю -). Через півгодини запитати можна чаєм без цукру.
На полудень можна з'їсти одне яблуко.
Вечеряти необхідно не пізніше 18-00, чай з бутербродом (шматочок хліба, намазаний вершковим маслом).

Жокейська дієта

Спортсмени, які займаються верховою їздою на конях, не мають права на зайву вагу. Згідно з вимогами міжнародного стандарту, вага вершника не повинна бути більшою за 52.5 кілограми. Враховуючи, які навантаження відчуває жокей, він повинен бути у відмінній фізичній формі.

Звичайно, влітку жокей підтримує свою вагу стабільною завдяки особливому раціону: снідає він чаєм з хлібцем, намазаним маслом; в обід він їсть рибне філе з гарніром, а вечеря у нього просто відсутня.

Але взимку, як і всі люди, часто жокеї розслаблюються та набирають зайву вагу. Природно, що навесні знову треба бути у формі. Саме тоді жокей сідає на фірмову дієту. Жокейська дієта триває протягом трьох днів.

Ось її меню:

У перший день жокей харчується одним курчам, яке готують за особливим рецептом: тушка пташки очищається від шкірки, а потім від жиру. Його обволікають в ароматних травах, але в жодному разі його не солять. Приготовлені страви ділять на рівні три частини – це і є сніданок, обід та вечеря першого дня. Запивати їжу можна не солодким чаєм чи водою.
Наступного дня готується лише триста грам м'яса теляти (запікається або смажиться) без додавання солі та спецій. Готове м'ясо ділиться на три рівні порції, які будуть сніданком, обідом і вечерею.
Третій день найважчий, адже жодної їжі, окрім чаю чи кави, жокей не вживає. Занадто налягати на каву не варто, вона досить шкідлива. Побалуйте себе краще чаєм без цукру. За ці три дні ви можете схуднути залежно від стану вашого тіла на три – п'ять кіло.

Жорстка питна дієта

Питну дієту по праву вважають однією з найжорсткіших і найефективніших дієт. Однак це забезпечує її найбільшу ефективність. Напевно, ви вже здогадалися, виходячи із назви дієти, що є головним продуктом харчування у дні дієти?
Так, це рідина.

Ви можете вживати тільки такі продукти, які не потрібно живити, перш ніж проковтнути. До таких продуктів відносяться всі види соків, киселі, бульйони (бажано овочеві), вода, чаї, знежирені молочні продукти.

Суворого порядку дня немає, ви можете пити напої, коли з'явиться почуття голоду. Єдина рекомендація: оскільки дієта триває сім днів, бажано кожного дня пити лише один тип рідини.

Наприклад, у понеділок – кисломолочка, вівторок – бульйони, середа – соки, четвер – чаї, п'ятниця – кисіль тощо. Дотримання питної дієти дозволяє позбутися за тиждень від чотирьох до п'яти кіло.

Дієта голодування на воді

Всі, напевно, чули про користь від невеликого голодування? А разом із водою це корисно у подвійні! Вода добре вимиває з організму всі шкідливі речовини. Однак різко починати голодувати не варто.

Спочатку пробуйте у відмови сніданку чи обіду, поступово збільшуйте інтервал часу. Не забувайте активно пити воду в цей час. Коли ваш організм почне звикати до таких заходів, можна сміливо провести дієту на воді.

Продовжувати голодування на воді більше однієї доби не варто. Для проведення цього заходу найкраще підійде вихідний день. Увечері, перед днем голодування, закінчіть прийом їжі до восьмої години вечора. На ранок приготуйте собі півлітра води.

Коли прокинетеся, випийте цю воду. Протягом усього дня, коли ви будете хотіти їсти – випивайте півлітра води. Приблизно в обід вам захочеться їсти особливо сильно. Випийте зелений чай, він допоможе вгамувати голод.

До дев'ятої години вечора ви п'єте і їсте лише воду. О дев'ятій годині голодування завершується, і ви можете з'їсти яблуко і лягти спати. Ранок краще почати з легкого сніданку, наприклад, каші «Геркулес». Далі потроху збільшуйте обсяг їжі до колишніх розмірів.

Найжорсткіша дієта для схуднення

З усіх видів жорстких дієт можна без проблем виділити найважчу дієту. І такою дієтою є методика під назвою «Голодання на воді». Однозначно, її найскладніше витерпіти через фактичну відсутність будь-яких продуктів харчування.

Нічого, крім води, ця дієта не передбачає. До того ж, почати її різко не вийде, організм потрібно підготувати, як слід. Але ці труднощі перекриває результат. Лише за один день можна скинути до трьох кілограмів! Але перед початком найкраще проконсультуватися з компетентним лікарем.

Користь та шкода жорстких дієт

Безперечно, дієти спрямовані на те, щоб принести людині користь. Дієта - цей захід не з приємних, тому доводиться відмовитися від цілого ряду смачних продуктів харчування. До плюсів жорстких дієт можна сміливо віднести високий рівень ефективності, а також малі часові витрати.

А ось що стосується мінусів, необхідно пам'ятати про те, що жорсткі дієти виключають з раціону вітаміни, поживні речовини і елементи, життєво необхідні для правильного функціонування організму.

Тому захоплюватися такими дієтами часто не потрібно. Також варто звернути увагу на протипоказання до тієї чи іншої окремо взятої дієти. Наприклад, питні дієти протипоказані людям, схильним до набряків кінцівок. А голодування заборонено людям, які страждають на виразки шлунково-кишкового тракту. Пам'ятайте про прості правила та проблеми у вас не виникне!

Як часто можна дотримуватися жорсткої дієти

Жорстка дієта сприймається людським організмом як стрес, адже її раціон дуже незбалансований. Таке харчування може призвести до порушення правильної роботи системи травлення та інших органів. Отже, користуватися такими режимами харчування потрібно з особливою обережністю та уважністю.

Звичайно, іноді просто не залишається вибору, окрім як сісти на жорстку дієту для того, щоб швидко схуднути, адже у вас днями відбудеться дуже важливий захід. У такому випадку, ви повинні пам'ятати, що тривалість дієти повинна становити не більше двох-трьох днів.

У такому режимі ви не завдасте шкоди своєму здоров'ю, при цьому схуднете на три – п'ять кілограм. Однак, не потрібно після досягнутого результату у захваті продовжувати виснажувати своє тіло. Краще підтримайте отриманий результат за допомогою розвантажувальних днів. Такі дні дуже корисні для нашого організму, крім того вони також допомагають підтримати своє тіло у формі, а іноді навіть схуднути.

Одним із способів швидкого схуднення є жорсткі дієти для швидкого схуднення. Вона допоможе вам схуднути швидко, ефективно.

Звичайно, жорстка дієта для швидкого схуднення шкодить організму (негативно впливає на роботу внутрішніх органів і систем організму), але багато людей згодні дотримуватися її, нехтую порадами лікарів. Адже вона дає змогу скидати за день до кілограма зайвої ваги.

Однак, дана дієта не зашкодить організму, якщо дотримуватися її протягом пари - трійки днів, схуднувши за цей час на пару - трійку кілограм.

До того ж, у такий спосіб ви зможете терміново схуднути до якоїсь важливої для вас події, заходу.

Пам'ятайте: при переході на звичний для вас раціон ви можете швидко повернутися до колишньої ваги, тому не дотримуйтесь дієти довше зазначеного часу.

Які жорсткі дієти підходять для швидкого схуднення

Жорстка низьковуглеводна дієта

Вона значно обмежує добову калорійність, передусім знижуючи кількість вуглеводів у раціоні до шістдесяти грамів на день.

Дотримуючись дієти, ви повинні в день випивати два літри чистої питної води.

Заборонені продукти:

алкогольні напої,

соки фруктів,

фрукти (можна вживати лише грейпфрут).

Обідаємо: один огірок, п'ятдесят грам яловичини;

Вечеряємо: 100 г підсмаженої на грилі телятини, один помідор, склянка несолодкої кави.

Снідаємо: одне відварене куряче яйце, склянку несолодкої кави;

Обідаємо: 1/2 курки підсмаженої без жиру з гарніром із овочевого салату;

Вечеряємо: 1/2 курки підсмаженої без жиру, одне середнє яблуко, склянка несолодкої кави.

Другий тиждень копіює раціон першим.

Жорстка «строката» дієта

Тривалість дієти: один тиждень.

Дієта не несе великої шкоди здоров'ю.

День 1:півкіло будь-яких овочів на ваш вибір.

День 2:сто грамів підсмаженого м'яса без жиру.

День 3:шість зварених круто курячих яєць.

День 4:чотириста грамів відвареної яловичини.

День 5:чотириста грамів вареної риби.

День 6:

День 7:один кілограм будь-яких фруктів на ваш вибір.

Протипоказання до дотримання дієти:

наявність виразки шлунка та 12-палої кишки,

наявність серцево-судинних захворювань,

застуда.

Вегетаріанська жорстка дієта на 3 дні

Результативність: мінус 3 кг.

День 1: овочевий

Снідаємо: випиваємо склянку соку овочів, чотири запечені томати, склянку несолодкого чаю з додаванням лимона.

Обідаємо: салат (огірок та зелену цибулю), склянку несолодкого чаю з додаванням лимона.

Вечеряємо: порція тушкованих овочів (білокачанна капуста, шпинат із заправкою із соку лимона), склянка несолодкого чаю з додаванням лимона.

День 2: фруктовий

Снідаємо: фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут), склянка несолодкого чаю з додаванням лимона.

Обідаємо: половину дині, фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут).

Вечеряємо: половину дині, фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут).

День 3: овочевий

Дивись 1 день.

Жорстка кавунова дієта

Тривалість: 5 днів.

Результативність: мінус 5 кг.

Раціон жорсткої кавунової дієти:

Снідаємо: порцію каші, шматочок нежирного сиру.

На обід: з'їдаємо 100 г нежирного м'яса, тушковані овочі.

На вечерю: кавун (на тридцять кілограм ваги припадає один кілограм м'якоті кавуна).

Гречана дієта: дієта на 7 днів

Тривалість: один тиждень.

Результативність: мінус три – чотири кілограми.

Приготування гречі: на ніч заливаємо її двома чашками окропу. Залишаємо до ранку. Весь день харчуємося лише цією гречкою, поділеною на бажану кількість прийомів їжі.

Дозволені напої: відвари трав, зелений чай, кефір нежирний.