Взуття

Основні правила дієти Загальні правила дотримання дієт та головні помилки під час дієти

Вас напевно колись дивував той факт, чому одні можуть дозволити собізайвий шматок торта без жодної шкоди для фігури, тоді як у вашому випадку навіть невеликий шматочок солодкого майже відразу відкладається зайвими сантиметрами на стегнах.

Причина такої різниці полягає в метаболізмі - різному обміні речовин, саме він відповідальний за спалювання калорій, а отже, і жирів в організмі.

На обмін речовин впливають такі фактори:

спадковість, у когось природою закладено спалювати жири швидше, ніж в інших людей.
вік, тому що з віком обмін речовин уповільнюється, і зайві кілограми легше набрати.
фізична активність, як відомо, якщо не навантажувати м'язи, то вони атрофуються та вченими встановлено, що в результаті зменшується щоденне спалювання калорій на 400 одиниць, а це веде до збільшення на півкілограма ваги на тиждень.
гастрономічні звички: звички є час від часу, часті перерви між їжею попити чайку з булочками і тістечками, наїдатися на ніч і т.д.
вага, наскільки протягом життя він у вас змінювався.

Але якщо у вас виникають проблеми з приводу зайвої ваги, то їх завжди можна вирішити і в 30 років і 40 і в пізнішому віці, знаючи, як регулювати метаболізм. Ось основні правила схуднення,які треба враховувати для прискорення спалювання жирової тканини:

1. Сніданок обов'язковий

Деякі люди не звертають уваги на те, що, не встигнувши поснідати, йдуть на роботу. Це велика помилка, адже коли ви спите, ваш метаболізм уповільнений, а прокинувшись і не поснідавши, ви цим не запускаєте його. В результаті в обід ваш організм спалити набагато менше калорій, ніж, якби ви поснідали. Найкраще починати сніданок зі страв, що містять складні вуглеводи (300-400 калорій). Це можуть бути каші, різні зернові пластівці, краще,зерновий хліб,а також салати з фруктів та овочів. Варіанти салатів ви можете переглянути в розділі «Кулінарія-Рецепти швидкого схуднення».

2. Дробне харчування

Якщо ви харчуєтеся час від часу, ви можете страждати від переїдання, тому що, роблячи великі перерви між їжею, у вас виникає сильне почуття голоду. Але найголовніше, у вас уповільнюється обмін речовин, тоді як дробове харчування щонайменше 5 разів на день (300-400 калорій) не дозволяє метаболізму сповільнюватися.

Якщо у вас виникло почуття голоду, і немає можливості повноцінно поїсти, то перекусіть сухофруктами або з'їжте парочку, вони дадуть вам почуття ситості. Детальніше про здоровий перекус можна почитати .

Намагайтеся, щоб перерви між їжею не були довшими за 4 години.

3. Вживайте більше білків

У вашому харчуванні білки повинні становити щонайменше 20-30 % добового раціону. Присутність білків у кожному прийомі їжі прискорює метаболізм, тому що для перетравлення білків організму потрібно більше енергії, ніж, наприклад, крохмалю або жирів, і він спалитиме більше калорій. Саме співвідношення не менше 1/3 -1/4 вмісту білків у добовому раціоні людини спалює додатково 150-200 калорій на день.

4. Вживайте в їжу кальцій

Щодня вживаючи молочні продукти з мінімальним вмістом жиру, ви на 70% спалите більше жирів. Справа в тому, що кальцій, що міститься в молочних продуктах, спонукає спалювати організм надлишки жиру швидше. Щодня бажано споживати 1200 мг кальцію, цього можна досягти, якщо 3-4 рази на день є молочні продукти з низьким вмістом жиру.

5. Їжте рибу та морепродукти

Регулярне вживання риби та морепродуктів підвищує в організмі рівень такого гормону, як лептин, що надзвичайно важливо: чим більше лептину, тим нижчий метаболізм, а значить і менше шансів видужати. Намагайтеся їсти 3-4 рази на тиждень рибу жирних сортів: тунець, оселедець, лосось та іншу.

6. Вживайте калій

Калій прискорює обмін речовин, регулюючи організмі водний баланс, т.к. зневоднений організм спалює менше калорій. Найбільше калію міститься в сухофруктах.

Щодня потрібно споживати не менше 2000 мг калію, наприклад, 1 банан містить 450 г калію, склянка молока - 370 мг, апельсин - 250 мг.

7. Їжте арахісову олію

Ви здивуєтеся, але арахісова олія допомагає більше спалити калорій, т.к. воно дуже багате на магній, який прискорює метаболізм. Щодня бажано вживати щонайменше 320 мг цього мінералу. Так, наприклад, якщо ви з'їсте бутерброд їхнього зернового хліба з арахісовим маслом, ви отримаєте 100 мг магнію, а зі шпинатом – 80 мг.

8. Вживайте залізо

Нестача заліза як призводить до підвищеної і стомлюваності, а й зменшує обмін речовин, т.к. клітинам організму не вистачає кисню. Включайте у свій щоденний раціон продукти багаті на залізо: , яловичина, індичка, зернові, сою.

9. Додайте в їжу спеції

При приготуванні страв додавайте трохи: перець, гвоздику, імбир та інші. Вченими встановлено, що пекучі спеції, особливо червоний перець, сприяють нехай хоч і тимчасовому, але підвищенню метаболізму та спалюванню калорій. До того ж, спеції знижують апетит, т.к. людина почувається більш ситим після гострої їжі.

10. Пийте зелений чай

Вже писала у тому, що допомагає як очищати організм від токсинів, а й прискорювати обмін речовин, отже, сприяти схуднення при регулярному випиванні кількох чашок щодня.

11. Алкоголь під забороною

Алкоголь, особливо у поєднані із висококалорійною їжею, сильно гальмує метаболізм, т.к. діє переважно на нервову систему. Жира при цьому спалюється менше, а більше відкладається.

12. Дотримуйтесь питного режиму

Води щодня потрібно пити щонайменше 1,5 л, тоді обмін речовин прискорюється третину. Це дозволяє щодня спалювати 50 калорій на день, що дозволить щороку розпрощатися з 2-3 кг зайвої ваги.

13. З обережністю використовуйте низькокалорійні дієти

При виборі дієти, врахуйте, що, якщо ви на ній відчуваєте себе голодними, то після виходу з неї, ви ризикуєте набрати ще більше кілограмів. Потрібно використовувати такі дієти, щоб отримувати щодня не менше 1200 калорій, інакше ви ризикуєте знизити метаболізм більш ніж на 45%. Оптимально, перебуваючи на дієті, ви повинні втрачати від 200 г до 1 кг ваги на тиждень, залежно від вашої фізичної активності. Підрахувати вам ваш рівень калорій нескладно: помножте вашу нинішню вагу на 25. Наприклад, якщо ви важите 70кг, то споживати вам потрібно не менше 1750 калорій щодня. У міру зниження ваги коригуйте кількість калорій.

14. Будьте фізично активними

Будь-які фізичні вправи, заняття спортом, які вам до вподоби, підвищують обмін речовин, який залишається високим через 2 години після занять. Якщо у вас немає часу відвідувати спортзал, робіть найнескладніші, які у вас займуть не більше півгодини часу на день або просто пострибайте на скакалці, зробіть присідання і т.п. Якщо у вас зовсім немає часу на вправи, то змініть хоча б деякі звички на користь рухів - ходіть на роботу і з пішки весь шлях або хоча б частину шляху. Замість ліфта піднімайтеся на свій поверх пішки або пройдіть пішки хоча б кілька сходових маршів, якщо ви живете на останньому поверсі багатоповерхового будинку. А швидко зняти втому після напруженого робочого дня вам допоможе.

15. Займайтеся різноманітними видами вправ чи спорту

Намагайтеся урізноманітнити свою фізичну активність - наголошуючи тільки на один вид спорту або комплекс вправ, організм до цього звикає і потім спалює вже менше калорій. Наприклад, якщо ви ходите в басейн цілий рік, то додайте взимку катання на лижах або ковзанах у вихідні дні, а влітку гру у волейбол або катання на роликах.

16. Регулярно перевіряйте щитовидку

Хоча б раз на рік перевіряйте у ендокринолога щитовидну залозу, якщо відчуваєте, що, незважаючи на всі старання, вага у вас погано йде. Обмін речовин безпосередньо пов'язаний із щитовидкою, при її зниженій функції обмін речовин знижується і скинути далі вага стає неможливим.

Кілька років тому спілкувалася з одним лікарем – не називатиму імен, – який також схуд на велику кількість кілограмів і позиціонував свою систему як єдину правильну. Він дозволяв не дуже шанобливо відгукуватися на мою адресу в ефірі, бравуючи вищою медичною освітою. Не уточнюватиму, в якій саме області він спеціалізується, щоб не переходити на особистості, скажу тільки, що воно далеке від дієтології.
Кілька днів тому побачила його по телевізору. Здається, він повернувся якщо не до колишньої ваги, то кілограм тридцять набрав точно. Мені відразу згадався мій останній ефір на «Маяку», коли багато хто ставив питання: «А що думають дієтологи про цей спосіб схуднення зараз?»
pic.430710.0.424x283.jpg
І відповіді були очевидними. Згадаймо Брегга, Монтіньяка, «Кремлівку». Те, що десять-п'ятнадцять років тому вважалося панацеєю, тепер позиціонується як не дуже безпечне, а часом навіть шкідливе здоров'ю. Я зараз маю на увазі останню дієту, яку багато дієтологів тепер називають «путівкою на той світ» у зв'язку з тим, що вона провокує виникнення каменів у нирках.
Моди на дієти змінюються, але ваше здоров'я лишається. Хтось каже, що треба пити кефір, щоб схуднути, та вуаля, мільйони жінок готові тижнями сидіти на кисломолочці. Знайома розповіла про «корисні властивості оцту», і ми починаємо його пити в надії пострункішати, зовсім не замислюючись про те, що заробляємо собі таким чином виразку шлунка. Хтось їсть яблука чи шоколадки з метою зменшення обсягів. Хтось відмовляється від вуглеводів чи жирів. І майже кожна дієта має своїх послідовників і лікарів, які її підтримують. Через кілька років вони дружно її хаятимуть, але не сьогодні. Сьогодні ця дієта у моді. А завтра хоч трава не рости. Він схуд, отже, я можу теж. І нехай я підірву своє здоров'я, порушу обмін речовин і, як у випадку з людиною, з якої я почала розповідь, наберу все назад, зате поставлю собі галочку в голові: «Колись я схудла!»
Важливо не просто скинути кілограми та влізти у сукню мрії. Набагато важливіше, як ви почуватиметеся після схуднення, чи не зіпсуєте здоров'я, і найголовніше – чи не наберете ви вагу назад. Я знаю багатьох авторів схудальних методик, які бравують тим, що можуть погладшати на 10–15 кг і так само легко їх скинути, але це ненормально. В ідеалі коливання у вазі мають бути незначними, 2–3 кг протягом року. Решта зовсім не корисно для всіх ваших внутрішніх органів.
Останнім часом система «Мінус 60» набуває все більшого поширення серед людей у всьому світі. Я отримую листи з Америки, Німеччини, Ізраїлю, Єгипту, мої книги перекладені болгарською мовою. В одній із найближчих книг буде надруковано коментарі лікарів різних спеціалізацій, що підтримують її використання.
Але це все не повинно мати значення для вас, якщо ви вирішили дотримуватись саме цього способу схуднення. Тому що думки лікарів можуть змінитись, кількість послідовників зменшиться. Найважливіше - у процесі схуднення, щоб воно було безпечним і довговічним, не можна ні від чого відмовлятися. Відмовтеся від хліба, саме його захочеться рано чи пізно. Не купуватимете тістечка – через тиждень, місяць чи рік почнете поглинати їх із нелюдською швидкістю. Повна відмова від жирів обов'язково позначиться на стані вашої шкіри, а від вуглеводів – на працездатності та настрої. Тому їсти потрібно все, але у правильній послідовності та у потрібний час. І нехай на твердих дієтах сидять ті, кому не шкода свого здоров'я!

Сидіти на дієті непросто. Справа не тільки в тому, що голод робить людину агресивною, але і в тому, що дієта може впливати зворотним чином і призводити до набору ваги, а не її втрати. Зовсім не те, чого ви прагнете! Суть у тому, що харчування – це дуже важливо. Воно необхідне життєдіяльності. Не їсти просто неможливо, тому потрібно знайти спосіб отримувати задоволення від їжі, склавши при цьому план харчування, необхідний для досягнення ваших цілей. Не намагайтеся знайти чергову модну дієту, яка передбачає безліч обмежень та використання дивних продуктів. Краще створіть такий спосіб життя, якого можна дотримуватись роками. Ось прості правила, які допоможуть вам досягти успіху!

Не пропускайте їди та не виключайте цілі групи продуктів

Думайте, що хочете, але жорсткі обмеження - це не вихід. Принаймні це не настільки ефективно, як вас намагаються переконати. Наприклад, відмовившись від глютена, ви справді можете схуднути. Але справа буде не в глютені, а в тому, що ви просто не будете їсти звичні продукти, з яких зазвичай складався ваш раціон. Деякий час обмеження працюють, але, як правило, багато людей згодом повертаються до колишньої ваги або навіть набирають більше. Якщо ви думаєте, що можете тимчасово відмовитися від продуктів, щоб схуднути, все закінчиться погано. Потрібно прагнути створити меню, яке допоможе вам почуватися енергійною та здоровою людиною. Тільки так ви захистите свій метаболізм і не наражатиметеся на небезпеку повторного набору ваги.

Їжте якісну їжу

Уникайте напівфабрикатів, які досить легко розігріти. Краще готуйте самі, їжте більше овочів та фруктів. Навіть якщо у вас немає часу і ви просто купуєте перекушування в магазині, дотримуйтесь того ж правила: замість приготовленого кимось шоколадного батончика краще просто купити пачку горішків.

Їжте нежирний білок

Високоякісні джерела білка без жиру - це курятина, яйця, риба та яловичина пісна. Такі продукти допоможуть вам довше відчувати ситість та розвивати м'язи. Це дуже важливо під час дієти, якщо вас постійно мучить голод, триматися значно важче. Є багато рослинних джерел білка. Їжте білок частіше, і ваш голод завжди буде під контролем.

Не поспішайте за столом

У суспільстві вважається чимось повсякденним купити їжу і з'їсти її на ходу. Насправді, це не норма. Якщо ви схильні до переїдання, це вам небезпечно. Мозок лише через п'ятнадцять хвилин після їди починає відчувати ситість. Якщо ви з'їдаєте їжу швидше за десять хвилин, ви навіть не можете зрозуміти, що вже переїли. Цим ви руйнуєте своє здоров'я. Знизьте темп і насолоджуйтесь їжею. Спробуйте з'їсти лише половину та почекати. Можливо, ви вже наїлися, просто потрібно дати мозку можливість це зрозуміти. Справа не в обмеженнях, а у спробі навчитися розуміти, скільки їжі насправді потрібно людині.

Правила дієти в першу чергу залежать від її спрямованості. Найсуворіші дієти - короткострокові, розраховані на 3-5 днів, а також монодієти (харчування лише одним видом продукції). Найкомфортніші дієти, що дозволяють не відмовлятися від більшості продуктів, але при цьому худнути і бути в чудовій формі. «Хіба таке можливе?» - Запитають недовірливі читачі. Відповідаємо: «Можливо, і більше – це найуспішніша система схуднення на сьогоднішній день, і полягає вона в дробовій методиці харчування».

Але про все по порядку. Для того щоб ефективно знизити вагу за будь-якої дієти, слід розуміти основні принципи схуднення, знати як цей процес впливає на організм і можливі проблеми після застосування різних способів.

Принципи схуднення або основні правила дієти

Перше правило дієти – питний режим.

Вода – це головне цілюще джерело для організму. Наше тіло на 80% складається з води, а значить, її нестача згубно позначається на здоров'ї. В умовах часткової відмови від їжі, коли спостерігається процес викиду продуктів розпаду, токсинів та шлаків, вода є природним очисником організму, що допомагає йому виводити небезпечні речовини назовні. Перше, і основне правило дієти – пити якнайбільше води. За рекомендаціями дієтологів, кількість вживаної води, не включаючи інших рідин (соків, чаю, супів та ін.), повинна становити не менше 1,5 л на добу.

Друге правило дієти - ретельно пережовувати їжу.

Так влаштований наш організм, що подрібнити їжу, тобто первинно обробити її для подальшого засвоювання, можна тільки в роті. Кожен із нас ще з дитинства знає, що в шлунку зубів немає, а отже, чим більший шматок ми проковтнемо, тим важче він буде перетравлюватися в стравоході, забиваючи шлунок і створюючи харчові гниючі скупчення. Звідси – захворювання ШКТ, головний біль, втома і, природно, надмірна вага.

Третій принцип схуднення – жодної рідини одночасно з їжею.

Шкідлива звичка запивати їжу чаєм, соком чи компотом залишилася у нас, напевно, від шкільної їдальні, коли забитий «під зав'язку» шлунок заливався ще й склянкою солодкої рідини на додачу. Але ми були дітьми, постійно носилися коридорами і використовували будь-яку можливість побігати і пострибати на перервах. Від активного руху їжа все ж таки встигала перетравлюватися і не зашлаковувати організм.

Ставши дорослими, ми припинили навантажувати організм стабільними фізичними навантаженнями, але звичка запивати їжу залишилася. Їжа, залита рідиною, перетворюється в шлунку в ком, що склеївся, переварити який ШКТ не в змозі. Згідно з третім правилом дієти, пити можна за півгодини до їди або через півтори години після.

Четверте, найважче правило дієти – не переїдати.

Дотримуватися цього принципу схуднення справді найважче. Полегшити завдання допоможуть маленькі тарілочки, бажано синього чи блакитного кольору, невеликі порції на яких візуально здаватимуться набагато об'ємнішими. Вставати з-за столу потрібно трохи голодним, щоб вистачило енергії не тільки для перетравлення їжі, але і для інших справ. Дотримання цього правила дієти дозволяє завжди залишатися енергійним і бадьорим, без традиційного післяобіднього дрімотного стану, а головне - не повніти.

Правила харчування для схуднення - як і не повніти?

Цей невеликий список правил дієти для схуднення має воістину чарівні властивості - якщо дотримуватися їх постійно, то відмінне самопочуття, прекрасний зовнішній вигляд і заздрісні погляди подруг стануть вашими постійними супутниками.

Отже, основні правила харчування для схуднення:

Забудьте про їжу, як про спосіб скоротити час або отримати задоволення - їсти слід тільки для того, щоб не бути голодним (переїдати неприпустимо);
Відмовтеся від солодощів, кондитерських виробів, здоби, дріжджового тіста та білого хліба;
Звичку пити лимонади та магазинні соки міняємо на щоденне рясне питво чистої води (1,5-2л на добу) та зеленого чаю з медом;
Не слід вживати смажені та жирні страви, у нашому меню є місце тільки для відварених, парових та тушкованих страв. Допускається приготування на грилі без використання жирів;
М'ясо та рибу можна їсти 1-2 рази на тиждень;
Молочні продукти вживаємо раз на день – щодня;
Каші слід варити лише на воді;
Чорний або висівковий хліб, дієтичні хлібці можна їсти лише у першій половині дня
Не допускаємо щільних сніданків, обідів чи вечерь – їсти потрібно повільно, тоді насичення відбудеться швидше за меншої кількості з'їденого;
Останнє правило дієти: якщо не їсти після 6, схуднути можна набагато швидше, адже саме пізня вечеря часто є причиною зайвої ваги.

Дієта «Не їсти після 6 вечора»

Загальновідомо, що дотримуючись будь-якої дієти, немає після 6 годин вечора досить складно, оскільки вдень організм отримує обмежену кількість їжі, а до вечора апетит розігрується з небувалою силою. Щоб уникнути зривів, жінки вигадали дуже спритний хід – дієту «Не їсти після 6». Принцип цього будується на тому факті, що якщо не є після 6, схуднути можна і без особливих обмежень в їжі.

В принципі, при такій дієті вживати можна всі продукти, але після 6 немає, адже схуднути тоді навряд чи вдасться. Для більшого ефекту можна обмежити солодке, борошняне, а також здобу та алкоголь, оскільки він збуджує апетит.

Як відзначають багато жінок, якщо немає після 6, схуднути можна на 1-2кг на місяць. Якщо при цьому ще й обмежити раціон, то можна позбутися 3-5кг без зайвого клопоту.

А тепер розповімо про найбезпечніший, дієвий і комфортний метод схуднення – дробову дієту.

Дробова дієта

Дробне харчування ґрунтується на дослідженні лікарів про вплив харчового режиму на ШКТ. Було встановлено, що щільні «класичні» трапези надто перевантажують шлунок, унаслідок чого ускладнюється засвоюваність їжі, а це прямий шлях до повноти.

Основні принципи дробової дієти:

Їсти потрібно 5-6 разів на день;
Порції мають бути не більшими, з долоню;
Перерва між їдою не повинна перевищувати 3 годин;
Якщо дуже хочеться їсти, допускаються легкі перекушування (3-4 горіхи, кілька штук чорносливу або кураги);
Виключити з меню солодощі, дріжджову випічку та алкоголь;
Не запивати їжу ніякою рідиною (це правило дієти є актуальним і для звичайного харчування);
Збільшити кількість овочів та зменшити вживання м'яса;
Хліб, макарони та жирні страви є лише у першій половині дня, до 14.00;
Немає після 18.00.

Приклад меню дробової дієти:

8.00 – каша з вівсянки на воді із фруктами – 100г;

10.00 – сир зі сметаною та зеленню – 100г;

13.00 – відварена риба з помідорами та солодким перцем – 100г;

15.00 – салат із фруктів з курагою – 150г;

17.00 – паровий омлет із зеленню, свіжі овочі.

При такому способі схуднення, дотримуючись правил дієти, можна втрачати близько 3-4кг на місяць, не відчуваючи голоду. звичайному харчуванню навряд чи захочеться.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

604762 65 Детальніше

Кілька днів тому побачила його по телевізору. Здається, він повернувся якщо не до колишньої ваги, то кілограм тридцять набрав точно. Мені відразу згадався мій останній ефір на «Маяку», коли багато хто ставив питання: «А що думають дієтологи про цей спосіб схуднення зараз?»

І відповіді були очевидними. Згадаймо Брегга, Монтіньяка, «Кремлівку». Те, що десять-п'ятнадцять років тому вважалося панацеєю, тепер позиціонується як не дуже безпечне, а часом навіть шкідливе здоров'ю. Я зараз маю на увазі останню дієту, яку багато дієтологів тепер називають «путівкою на той світ» у зв'язку з тим, що вона провокує виникнення каменів у нирках.

Моди на дієти змінюються, але ваше здоров'я лишається. Хтось каже, що треба пити, щоб схуднути, і вуаля, мільйони жінок готові тижнями сидіти на кисломолочці. Знайома розповіла про «корисні властивості оцту», і ми починаємо його пити в надії пострункішати, зовсім не замислюючись про те, що заробляємо собі таким чином виразку шлунка. Хтось їсть яблука чи шоколадки з метою зменшення обсягів. Хтось відмовляється від вуглеводів чи жирів. І майже кожна дієта має своїх послідовників і лікарів, які її підтримують. Через кілька років вони дружно її хаятимуть, але не сьогодні. Сьогодні ця дієта у моді. А завтра хоч трава не рости. Він схуд, отже, я можу теж. І нехай я підірву своє здоров'я, порушу обмін речовин і, як у випадку з людиною, з якої я почала розповідь, наберу все назад, зате поставлю собі галочку в голові: «Колись я схудла!»

Важливо не просто скинути кілограми та влізти у сукню мрії. Набагато важливіше, як ви почуватиметеся після схуднення, чи не зіпсуєте здоров'я, і найголовніше – чи не наберете ви вагу назад. Я знаю багатьох авторів схудальних методик, які бравують тим, що можуть погладшати на 10–15 кг і так само легко їх скинути, але це ненормально. В ідеалі коливання у вазі мають бути незначними, 2–3 кг протягом року. Решта зовсім не корисно для всіх ваших внутрішніх органів.

Останнім часом система «Мінус 60» набуває все більшого поширення серед людей у всьому світі. Я отримую листи з Америки, Німеччини, Ізраїлю, Єгипту, мої книги перекладені болгарською мовою. В одній із найближчих книг буде надруковано коментарі лікарів різних спеціалізацій, що підтримують її використання.

Але це все не повинно мати значення для вас, якщо ви вирішили дотримуватись саме цього способу схуднення. Тому що думки лікарів можуть змінитись, кількість послідовників зменшиться. Найважливіше - у процесі схуднення, щоб воно було безпечним і довговічним, не можна ні від чого відмовлятися. Відмовтеся від хліба, саме його захочеться рано чи пізно. Не купуватимете тістечка – через тиждень, місяць чи рік почнете поглинати їх із нелюдською швидкістю. Повна відмова від жирів обов'язково позначиться на стані вашої шкіри, а від вуглеводів – на працездатності та настрої. Тому їсти потрібно все, але у правильній послідовності та у потрібний час. І нехай на твердих дієтах сидять ті, кому не шкода свого здоров'я!