Взуття

Парна йога. Декілька цікавих моментів. По парах: йога для двох Пози для гімнастики для двох

Йога на двох це не лише красиві фото, а й чудова практика для розслаблення, тренування та зміцнення стосунків – те, що потрібно для приємного спортивного дозвілля. Східні практики допомагають заспокоїтися, знайти контакт із партнером та побудувати глибоке та довірче спілкування. Хіба не цього прагне кожна пара?

Пози для йоги: вправи для початківців

Хочете швидко зблизитися з новою людиною чи поглибити нинішні стосунки, повернути в них іскру та заново відчути партнера?

Запросіть його на заняття з йоги для початківців, незвичайні пози якої забезпечать вам заряд бадьорості, веселощів та довіри. Для початку занять досвід зовсім не потрібен - просто пам'ятайте, що слід слухати своє тіло і не робити різких рухів.

Також не слід вживати перед початком занять важку їжу. Найкращим варіантом будуть легкі вегетаріанські страви.

Парне дихання

Порада: ступінь контакту – справа суто індивідуальна. Орієнтуйтеся на власний комфорт, не намагайтеся подолати себе та уникайте болючих відчуттів.

Далі виконуйте вправу у такому порядку:

Почніть з того, що сядьте один навпроти одного.
Розслабте корпус і руки, за бажання обіпріться на стегна або коліна.
Відчуйте контакт з партнером, його спину, що торкається вашої. Можете заплющити очі.
Відчуйте дихання компаньйона, плавні, глибокі та неквапливі вдихи та видихи.
Поступово входите в ритм протидихання з іншою людиною: коли він вдихає, ви видихаєте, і навпаки.
Продовжуйте вправу три-п'ять хвилин.

У йозі для двох важливість цієї пози для початківців очевидна - це найпростіший і ніжніший спосіб відчути один одного, намацати внутрішній контакт. З цієї пози рекомендується розпочинати всі сесії.

А ще ця грайлива асана може задати тон та настрій вашого спілкування з партнером на цілий день.

Пози для парної йоги: переходимо на наступний рівень

Цей етап вимагає певної та стійкості, але не лякайтеся: нічого складного в ньому немає. Ми підготували для вас пози йоги для двох у картинках, щоб перед початком вправ ви могли уважно розглянути їх та підготуватися до вправ.

Встаньте віч-на-віч. Ноги на ширині стегон. Ця вправа входить до списку асан для початківців.

Воно робиться так:

Вдихніть та простягніть руки вгору.
Нахиляйтеся вперед, згинаючись у стегнах, доки не доторкнетесь долонями з партнером.
Продовжуйте рух, доки не доторкнетесь до всієї поверхні рук від ліктів до долонь.
Обіпріться своєю вагою один на одного через руки і розслабте груди і живіт.
Утримуйте положення протягом п'яти-семи вдихів та видихів.
Завершіть вправу, повільно підходячи один до одного, розгинаючи торс та опускаючи руки.

Слідкуйте за спиною і не турбуйтеся під час руху. Правильне положення тіла під час виконання цієї пози парної йоги дивіться на картинках. А в кінці не забудьте обійнятися!

Ви зрозумієте назву цієї пози, подивившись на картинки. Фігури людей і справді стають схожими на дерева, що стикаються з кронами.

А ось як зробити «два дерева»:

Встаньте поряд, повернувшись в одному напрямку.
З'єднайте праву руку з лівою рукою партнера від ліктя до долоні у формі перевернутої літери Т.
Повільно переносіть вагу на праву ногу. Компаньйон одночасно дзеркає ваші рухи.
Підніміть іншу ногу, зігнувши її в коліні і упираючись у внутрішню частину стегна опорної кінцівки.
Утримуйте баланс протягом п'яти-семи вдихів.
Розслабтеся. Знову встаньте рівно, а потім повторіть вправу, помінявшись місцями.

Зберігайте баланс, утримуючи центр ваги у потрібному місці. А саме – не відхиляйтеся вперед чи назад, тримайте центр корпусу над опорною ногою.

Вивчайте пози йоги на картинки для двох, щоб зрозуміти, як зберігають баланс професіонали. Вправи на балансування допоможуть вам зосередитись, а також розслаблять м'язи стегон.

І, звичайно, немає кращого тренажера на довіру та вміння бути опорою для партнера, ніж ця поза для парної йоги!

Просунуті пози йоги для двох

Якщо звичайні парні пози вже здаються вам простіше простого, а пози йоги для двох в картинках перестали дивувати час переходити до складних вправ.

Будьте уважні та слухайте своє тіло! Просунуті асани вимагають гарної розтяжки, але не треба відразу ґвалтувати себе і намагатися досягти ідеалу з першого разу.

Пам'ятайте, йога – не про біль. Йога - про розслаблення та розкриття повного потенціалу вашого тіла.

Розглядаючи пози йоги в картинках для двох, можна переконатися в тому, що «подвійна гора» не така вже й складна. Виконанням цієї асани можна ефектно блиснути на пляжі або колективних заняттях йогою на відкритому повітрі.

Обидва партнери починають у колінно-ліктьовому упорі, перебуваючи один за одним.
Підніміть з підлоги коліна та лікті, спираючись на долоні та стопи.
Підніміть таз, випрямивши спину і ноги так, що ваша фігура набуде форми перевернутої галочки.
Учасник, який перебуває попереду, повільно просувається назад, спираючись стопами на партнера.
Знайшовши наголос у нижній частині спини іншої людини, замріть і розслабтеся.
Зберігайте позицію п'ять-сім вдихів.
Повільно та плавно опустіться на підлогу.

Роль "базової" гори краще віддавати партнерові з великою вагою. Особливо це стосується тих випадків, коли ви займаєтеся йогою зі своєю дитиною.

Під час виконання цієї парної пози для йоги важливо постійно спілкуватися із партнером. Асана має бути комфортною та стійкою.

Вона розпрямляє хребет, налагоджує спілкування та посилює близькість між людьми. Після виконання цієї складної техніки, з'їжте по парі ложок меду з волоськими горіхами. Ласощі допоможе відновити сили.

Це найкраща асана для розтяжки у домашніх умовах. Одна з вправ, яку не виконати самому, тут потрібна саме йога для двох.

Пози в картинках допоможуть вам розібратися, як має виглядати ідеальний результат, але йти до нього варто поступово, особливо якщо ваш спосіб життя переважно сидячий.

Така поза чудово допомагає схуднути без дієт і сильних фізичних навантажень!

Ця поза робиться так:

Сядьте один навпроти одного і витягніть ноги у V-подібній формі так, щоб коліна були рівними, а ваші з партнером стопи стикалися.
Протягніть один одному руки. Триматися не долонями, а зап'ястя в зап'ястя.
Вдихніть та максимально витягніть хребет.
На видиху нахилиться вперед. Ваш партнер у цей час відхиляється назад, допомагаючи вам тягнутися.
Розслабте всі м'язи, залишаючись у такій асані протягом п'яти-семи вдихів.
Відпустіть руки і поверніться у вихідне положення.
Повторіть, змінившись ролями.

Порада: всі рухи асани потрібно робити максимально плавно, щоб уникнути розтягувань або інших травм м'язів.

Виконання цієї вправи допоможе заспокоїтись, а також поглибити почуття турботи та відповідальності за партнера.

Здолавши цю досить складну вправу, в нагороду ви усвідомлюєте все задоволення, яке може приносити йога.

Пози для двох у картинках допоможуть розібратися в деталях цієї асани, а наша інструкція зробити її з першого разу. Поїхали!

Зручно сядьте один навпроти одного, зігнувши коліна і торкаючись кінчиками пальців ніг.
М'яко, але міцно візьміть один одного за руки.
Починайте стикатися стопами, поступово підтягуючи коліна до грудей.
Використовуючи руки як наголос, тягніться грудьми до партнера, випрямляючи хребет.
Тримаючи спину прямою, починайте повільно піднімати та випрямляти ноги.
Утримуйте положення протягом п'яти-семи вдихів.
Розслабтеся та обережно опустіть ноги назад на підлогу.

Якщо підняти обидві ноги одразу не виходить, спробуйте робити це послідовно. І не втрачайте почуття гумору! Ця асана опрацьовує сферу енергетичної бази тіла.

За бажання ви з партнером можете влаштувати для себе челендж на тиждень, щодня вивчаючи нову асану.

Наприкінці тижня у вас набереться вражаючий набір асан, які ви зможете тренувати вже у комплексі, знаходячи все більше задоволення у йозі для двох. Тримайте пози в картинках перед очима, щоб правильно виконувати вправи.

І пам'ятайте, що після виконання складних асан необхідно добре розслабитися: прийміть ванну з морською сіллю, послухайте розслаблюючу музику.

Ще кілька поз, які допоможуть урізноманітнити ваші спільні заняття, дадуть незвичайне навантаження, зблизять і повеселять.

Проводячи час разом, ви зміцните існуючі стосунки, а на тренуванні у групі з незнайомими людьми можете придбати нових друзів.Спробуйте розучити ці цікаві та дуже корисні асани.

Халасана - подвійний плуг

Допомагає позбутися, животі. Партнери укладаються на спину головами один до одного, руки витягують і охоплюють один одного за плечі.

Потім один із них піднімає ноги під прямим кутом, поступово округляючи хребет, спрямовує ноги до своїх долонь.Те саме робить інший, укладаючи свої ноги зверху.

Перебувайте в асані кілька циклів дихання, але не допускайте будь-якої незручності другові.Якщо є дискомфорт- обережно виходьте із пози. Якщо все гаразд, то поміняйтеся, щоб кожен міг краще розтягнутися.

Дандасана та перевернута дандасана

Перший сидить у Дандасані, а другий, стоячи до нього спиною, ставить ступні біля його колін, нахиляється та охоплює руками гомілки партнера.

Потім нижній підставляє руки, а інший ставить свої стопи з його долоні і випрямляє руки. Перший, тримаючи товариша за гомілки, витягує свої руки над головою та повністю випрямляє руки.

Той, хто знаходиться в основі фігури, повинен стежити, щоб напарнику була зручна поза. У разі найменшого дискомфорту треба про це повідомляти.

Літак

Добре, якщо буде третя людина, яка підстрахує. Якщо ви маєте достатньо сил, то можна змінюватися місцями.

Така асана вимагає довіри та вміння бути опорою тому, хто потребує підтримки, а виконуючи вправу, можна навчитися покладатися на свого товариша та навчитися бути надійним тилом своєму другові.

Сімейним парам у такий спосіб можна навчитися взаємній довірі, що сьогодні нечасто зустрічається.

Кобра з подвійним прогином

Поза зміцнює глибокі. Один із пари лежить на животі, ноги разом.Другий встає над ним, поставивши ступні на всі боки від його стегон.

Той, хто стоїть, бере свою пару за руки, прогинається назад, вводячи його в позу кобри. Після цього треба змінитися позиціями.Виходьте з асани повільно, поступово розгинаючись, не кидайте руки партнера різко. Пам'ятайте, що всі рухи в йозі мають бути плавними.

Парна Натараджасана

Стоячи один до одного, пара витягує ліві руки над головою і з'єднує руки.Обидва піднімають праві ноги за спину якомога вище і утримують їх своїми правими руками.

Здається, що виконати позу дуже просто, але спробуйте простояти в ній небагато, ви відчуєте, що не все так легко.Відмінна асана на рівновагу, ви можете підтримувати друга, а він вас, до того ж, ви зміцните ноги і покращите кровообіг органів малого таза.

Йога-пози для двох: що важливо пам'ятати для початківців

Після завершення будь-якої вправи повертайтеся в розслаблену нейтральну позицію - лежачи на спині. Вона називається , або «поза трупа». Досить зловісна назва, чи не так? Ця позиція є однією з найлегших і водночас складних у йозі.

Ключ до її правильного виконання – абсолютне розслаблення кожного м'яза. Не думайте і зосередьтеся на даний момент, використовуючи його для поглиблення контакту з партнером.

Порада: дозвольте своїм рукам стикатися, поки лежите в Шавасані. Обмінюйтесь енергією і просто отримуйте задоволення від дотику близької людини.

Пози для йоги в картинках спочатку допоможуть робити все правильно. А згодом ви відчуєте достатньо впевненості у собі, щоб практикувати асани, спираючись на власні відчуття.

Щоб збільшити користь від йоги для організму, пийте після вправ чай з ромашкою та імбиром, адже він чудово підвищує настрій!

Слухайте себе та партнера, не робіть того, що приносить вам чи йому дискомфорт, та залишайтеся відкритими один одному.

Так ви завжди швидко знаходитимете контакт навіть поза заняттями: взаєморозуміння - саме те, що приносить у життя йога удвох.

Фізичні навантаження у поєднанні з емоційним очищенням – ось, що має на увазі йога. Останнім часом став популярним такий вид даної практики як йога в парах. Всупереч поширеній думці такий вид йоги можна практикувати не лише в парі зі своєю коханою людиною, а й з друзями, родичами та навіть колегами. Існує також парна йога для початківців дітей. У цій статті ми розглянемо, що таке парна йога і з чого почати такий йога-челендж.

З чого розпочати?

Парна йога для початківців у домашніх умовах має на увазі повне розслаблення, а також наявність вільного одягу, який дасть вам повну свободу рухів, а також килимок для занять, виконаний виключно з натурального матеріалу. Якщо у партнерів не так багато досвіду в йозі, або він відсутній повністю, краще виконувати елементи парної йоги дивлячись відео-уроки або хоча б графічне керівництво.

Не забувайте, що легкою парна йога буде лише тоді, коли ви налаштуєтеся на потрібний лад, а в цьому вам допоможе спеціальна музика: мантри, класика чи звуки природи – вирішувати вже вам. Перед тим, як приступити до йоги, фото поз для парної йоги краще знайти в інтернеті.

Зміцнення у відносинах – ось до чого веде парна йога. З чого почати практику, питання складне, і ми рекомендуємо вам відвідати заняття з тренером хоча б 2-3 рази, перш ніж розпочинати парні заняття йогою самостійно. Якщо все одно відчуваєте, що вам складно виконувати фігури парної йоги, то найміть професійного тренера ще на 1-2 заняття або запишіться до групи.

Після заняття ви відчуєте, що ви перейшли з партнером на новий рівень відносин. Повинне з'явитися почуття захищеності та комфорту, а довіра підвищиться до нового рівня. Однак варто уникати занять, якщо у відносинах з партнером назріває конфлікт, тому що ні до чого хорошого це не призведе.

Ваш настрій перед заняттям має бути піднятим, а почуття та емоції нічим не повинні бути затьмарені.З вашим партнером вам має бути максимально комфортно і тому, вибираючи собі пару, керуйтеся тим, наскільки близький вам партнер. Багато складних елементів містить парна йога, фото пози для неї обов'язково варто вивчити перед тим, як почати вправи.

Парна йога – складна практика для пари, яка варта того. Адже при виконанні асан ви сподіваєтеся не лише на себе і слухаєте не лише своє тіло, а й звертаєте увагу на партнера. Довіра – ось, чого можна досягти, виконуючи асани парної йоги.

Така йога, де дві людини складають асани, може мати кілька різновидів:

Обидва партнери активні та виконують рівноцінні парні елементи.
Активно-пасивна йога в парах, де один із учасників активний, другий же доповнює його, залишаючись пасивним.
Акро-йога – це такий тип йоги, при якому один із учасників пари «летить» у повітрі. Цей вид йоги базується на складних підтримках.

Для того щоб ваші заняття приносили вам не тільки користь, але й задоволення, дотримуйтесь наступних порад:

Обов'язково майте охайний зовнішній вигляд.
Слідкуйте за своєю гігієною.
Не соромтеся обговорювати з вашим партнером всі аспекти вправ. Головне при заняттях - це зручність і комфорт, тому частіше цікавтеся у партнера про його відчуття.
Йога в парах має на увазі і поодиноке виконання асан перед тим, як приступити до групових занять. Своєрідна репетиція асан допоможе вам уникнути травм та непорозуміння з партнером.
Різкі рухи при парній йозі просто неприпустимі. Привчіть партнера до того, як ви можете рухатись.
Бережіть свого партнера. Ви можете мати різний рівень підготовки, а також різні фізичні можливості. Один партнер може бути початківцем, тоді як інший – професіоналом.
Для того щоб заняття йогою були максимально плідними, іноді міняйтеся ролями.
Якщо ви зважилися на акро-йогу, то радимо вам включити у вашу пару третю людину, яка страхуватиме того, що «летить».
Правильне дихання – це основний елемент. Обов'язково правильно дихайте, навіть незважаючи на те, що виконуєте пози в парі. Синхронізація вдихів та видихів з партнером – ось до чого ви повинні прийти в ідеалі.

Асана для двох

Асани

Парні для початківців ґрунтуються на базових елементах, ув'язнених під парне виконання. Розглянемо найголовніші їх.

Ардха матсіендрасана

Для виконання цієї фігури партнерам необхідно сісти один до одного спиною та максимально випрямити ноги. Перший учасник згинає праву ногу та заносить її через ліву ногу. Стопа ж правої ноги має бути поставлена біля коліна лівої. Ліва нога також повинна бути зігнута, її п'яту слід підвести до сідниці.

Другий учасник має зробити те саме. Перший учасник повинен підняти ліву руку вгору та повернути тіло у протилежний бік. Лівий лікоть слід покласти за коліно правої ноги, другою рукою обхопити коліно лівої ноги. Другий учасник робить те саме. У такій позиції потрібно провести 4-6 дихальних циклів, потім повторити вправу, але вже в інший бік.

Пащимоттанасана

Перший учасник сидить, випрямивши ноги. Потрібно нахилитися вперед і спробувати дістати долонями до пальців ніг. Другий учасник повинен лягти на спину до першого, випрямивши руки назад і перший учасник має накрити його долоні своїми. Залишатися в такій позиції слід протягом 4-6 циклів, а потім учасники повинні помінятися місцями.

Велосипед

Парні рухи йоги обов'язково включають в себе такий елемент, як велосипед. Партнери повинні сісти один до одного обличчям і виконати вправу велосипед, при цьому необхідно торкатися один одного стопами.

Нахили ногами

Учасники повинні сісти один до одного обличчям і розвести ноги так, щоб можна було стосуватися один одного. Партнери повинні нахилятися так, щоб торкнутися чолом коліна спочатку лівої ноги, потім правої. Вправу слід виконувати щонайменше 1 хвилини.

Міст

Учасники повинні сісти один до одного і взятися за руки. Партнери зводять стопи разом та піднімають ноги, причому вони продовжують триматися за руки. Асана розрахована на 4-6 дихальних циклів.

Останнім часом набувають популярності такі види йоги, як заняття в парі «батько плюс дитина». Парні пози для йоги для дітей засновані на загальних засадах даного напряму йоги, проте, звичайно ж, ув'язнені під дитячий організм.

– для початківців практикувати йогу дає чудову можливість не лише прийти у кращу фізичну форму, а й створити міцні та гармонійні стосунки зі своїм партнером.

Найчастіше пози для йоги для двох шукають партнери, яким не вистачає спільних занять спортом: плавні рухи та положення тіл, що є опорою один для одного, буквально створені для досягнення гармонії, у цьому полягає їхня відмінність від поз йоги для одного. Гнучкість пронизує всі сфери життя - через пози йоги на двох люди вчаться порозумінню та компромісам.

Однак парні практики - спосіб знайти потужний контакт та близькість між двома людьми у будь-яких відносинах. Пози для двох можна вибудовувати разом із друзями, родичами, дітьми. Контакт - важлива частина будь-яких відносин, і, займаючись разом, можна глибше зрозуміти близьких. Головна відмінність йоги від інших ефективних фітнес-тренувань полягає у досягненні гармонії.

Навіть якщо ви не зможете скрутитися, як один із загадкових східних ієрогліфів, ви точно зможете посміятися разом. А це зближує. Ну а щоб займатися не тільки весело, але і з користю, ми підготували для вас короткі інструкції по позам для парної йоги, картинки та безліч корисних порад. Уперед!

Пози для йоги: вправи для початківців

Хочете швидко зблизитися з новою людиною чи поглибити нинішні стосунки, повернути в них іскру та заново відчути партнера? Запросіть його на заняття з йоги для початківців, незвичайні пози якої забезпечать вам заряд бадьорості, веселощів та довіри. Для початку занять досвід зовсім не потрібен - просто пам'ятайте, що слід слухати своє тіло і не робити різких рухів. Також не слід вживати перед початком занять важку їжу. Найкращим варіантом будуть легкі вегетаріанські страви.

Парне дихання

Почніть з того, що сядьте один навпроти одного.

Порада: ступінь контакту – справа суто індивідуальна. Орієнтуйтеся на власний комфорт, не намагайтеся подолати себе та уникайте болючих відчуттів.

Розслабте корпус і руки, за бажання обіпріться на стегна або коліна. Відчуйте контакт з партнером, його спину, що стикається з вашою. Можете заплющити очі. Відчуйте дихання компаньйона, плавні, глибокі та неквапливі вдихи та видихи. Поступово входите в ритм «протидихання» з іншою людиною: коли він вдихає, ви видихаєте, і навпаки. Продовжуйте вправу три-п'ять хвилин.

Позиція зі скручуванням є логічним продовженням першої асани. Ви починаєте сидячи спиною до спини в позі лотоса. Далі виконуйте вправу в такий спосіб:

Слухайте дихання один одного кілька хвилин, розслабляючись і налаштовуючись на контакт. Вдихніть, піднімаючи руки вгору і розпрямляючи хребет. Покладіть праву долоню на ліве коліно партнера, а ліву - на зовнішній бік своєї правої ноги. Людина, з якою ви займаєтеся, дзеркаліть рух, також повертаючись направо. Зберігайте положення протягом трьох-п'яти вдихів, потім плавно видихніть, повертаючись до рівної посадки.

Піднімаючи руки, уявіть, що нижня частина вашого тіла немов корінням вросла в підлогу, а верхня від талії - як легкі гілки дерева, що прагнуть сонця. Не напружуйте спину, натомість зосередивши зусилля на кінчиках пальців.

Повороти стимулюють процес очищення тіла від токсинів, тому практикувати асану особливо корисно під час проведення детоксикації. А ще ця грайлива асана може задати тон та настрій вашого спілкування з партнером на цілий день.

Пози для парної йоги: переходимо на наступний рівень

Цей етап вимагає певної розтяжки та стійкості, але не лякайтеся: нічого складного в ньому немає. Ми підготували для вас пози йоги для двох у картинках, щоб перед початком вправ ви могли уважно розглянути їх та підготуватися до вправ.

Встаньте віч-на-віч. Ноги на ширині стегон. Ця вправа входить до списку асан для початківців. Воно робиться так:

Вдихніть і простягніть руки вгору. Нахиляйтеся вперед, згинаючись у стегнах, поки не доторкнетесь долонями з партнером. Продовжуйте рух, поки не доторкнетесь всією поверхнею рук від ліктів до долонь. положення протягом п'яти-сімох вдихів і видихів. Завершіть вправу, повільно підходячи один до одного, розгинаючи торс і опускаючи руки.

Ця вправа допоможе вам розкрити та розслабити плечі та грудну клітину – наш енергетичний центр. Також воно дуже корисне для спини та хребта.

Ви зрозумієте назву цієї пози, подивившись на картинки. Фігури людей і справді стають схожими на дерева, що стикаються з кронами. А ось як зробити «два дерева»:

Встаньте поруч, повернувшись в одному напрямку. З'єднайте свою праву руку з лівою рукою партнера від ліктя до долоні у формі перевернутої літери Т. Повільно переносіть вагу на праву ногу. Компаньйон одночасно дзеркає ваші рухи. Підніміть іншу ногу, зігнувши її в коліні і упираючись у внутрішню частину стегна опорної кінцівки. Утримуйте баланс протягом п'яти-семи вдихів. Розслабтеся. Знову встаньте рівно, а потім повторіть вправу, помінявшись місцями.

Зберігайте баланс, утримуючи центр ваги у потрібному місці. А саме – не відхиляйтеся вперед чи назад, тримайте центр корпусу над опорною ногою. Вивчайте пози йоги на картинки для двох, щоб зрозуміти, як зберігають баланс професіонали.

Вправи на балансування допоможуть вам зосередитись, а також розслаблять м'язи стегон. І, звичайно, немає кращого тренажера на довіру та вміння бути опорою для партнера, ніж ця поза для парної йоги!

Просунуті пози йоги для двох

Якщо звичайні парні пози вже здаються вам простіше простого, а пози йоги для двох в картинках перестали дивувати час переходити до складних вправ. Будьте уважні та слухайте своє тіло! Просунуті асани вимагають гарної розтяжки, але не треба одразу ґвалтувати себе і намагатися досягти ідеалу з першого разу. Пам'ятайте, йога – не про біль. Йога - про розслаблення та розкриття повного потенціалу вашого тіла.

Обидва партнери починають у колінно-ліктьовому упорі, перебуваючи один за одним. Підніміть з підлоги коліна і лікті, спираючись на долоні та стопи. Підніміть таз, випрямивши спину і ноги так, що ваша фігура набуде форми перевернутої галочки. просувається назад, спираючись стопами на партнера. Знайшовши упор в нижній частині спини іншої людини, замріть і розслабтеся. Зберігайте позицію п'ять-сім вдихів.

Під час виконання цієї парної пози для йоги важливо постійно спілкуватися із партнером. Асана має бути комфортною та стійкою. Вона розпрямляє хребет, налагоджує спілкування та посилює близькість між людьми. Після виконання цієї складної техніки з'їжте по парі ложок меду з волоськими горіхами. Ласощі допоможе відновити сили.

Це найкраща асана для розтяжки у домашніх умовах. Одна з вправ, яку не виконати самому, тут потрібна саме йога для двох. Пози в картинках допоможуть вам розібратися, як має виглядати ідеальний результат, але йти до нього варто поступово, особливо якщо ваш спосіб життя переважно сидячий. Така поза чудово допомагає схуднути без дієт і сильних фізичних навантажень!

Ця поза робиться так:

Сядьте один навпроти одного і витягніть ноги у V-подібній формі так, щоб коліна були рівними, а ваші з партнером стопи стикалися. Протягніть один одному руки. Триматися потрібно не долонями, а зап'ястя в зап'ясті. Вдихніть і максимально витягніть хребет. На видиху нахилиться вперед. Ваш партнер у цей час відхиляється назад, допомагаючи вам тягнутися. Розслабте всі м'язи, залишаючись в такій асані протягом п'яти-семи вдихів. Відпустіть руки і поверніться у вихідне положення.

Порада: всі рухи асани потрібно робити максимально плавно, щоб уникнути розтягувань або інших травм м'язів.

Здолавши цю досить складну вправу, в нагороду ви усвідомлюєте все задоволення, яке може приносити йога. Пози для двох у картинках допоможуть розібратися в деталях цієї асани, а наша інструкція зробити її з першого разу. Поїхали!

Зручно сядьте один навпроти одного, зігнувши коліна і торкаючись кінчиками пальців ніг. М'яко, але міцно візьміть один одного за руки. Починайте стикатися стопами, поступово підтягуючи коліна до грудей. , починайте повільно піднімати і випрямляти ноги. Утримуйте положення протягом п'яти-семи вдихів. Розслабтеся та обережно опустіть ноги назад на підлогу.

За бажання ви з партнером можете влаштувати для себе челендж на тиждень, щодня вивчаючи нову асану. Наприкінці тижня у вас набереться вражаючий набір асан, які ви зможете тренувати вже у комплексі, знаходячи все більше задоволення у йозі для двох. Тримайте пози в картинках перед очима, щоб правильно виконувати вправи. І пам'ятайте, що після виконання складних асан необхідно добре розслабитися: прийміть ванну з морською сіллю, послухайте розслаблюючу музику.

Ще кілька поз, які допоможуть урізноманітнити ваші спільні заняття, дадуть незвичайне навантаження, зблизять і повеселять. Проводячи час разом, ви зміцните існуючі стосунки, а на тренуванні у групі з незнайомими людьми можете придбати нових друзів. Спробуйте розучити ці цікаві та дуже корисні асани.

Халасана - подвійний плуг

Допомагає позбутися болю у спині, животі. Партнери укладаються на спину головами один до одного, руки витягують і охоплюють один одного за плечі. Потім один із них піднімає ноги під прямим кутом, поступово округляючи хребет, спрямовує ноги до своїх долонь. Те саме робить інший, укладаючи свої ноги зверху. Перебувайте в асані кілька циклів дихання, але не допускайте будь-якої незручності другові. Якщо є дискомфорт – обережно виходьте із пози. Якщо все гаразд, то поміняйтеся, щоб кожен міг краще розтягнутися.

Дандасана та перевернута дандасана

Перший сидить у Дандасані, а другий, стоячи до нього спиною, ставить ступні біля його колін, нахиляється та охоплює руками гомілки партнера. Потім нижній підставляє руки, а інший ставить свої стопи з його долоні і випрямляє руки. Перший, тримаючи товариша за гомілки, витягує свої руки над головою та повністю випрямляє руки. Той, хто знаходиться в основі фігури, повинен стежити, щоб напарнику була зручна поза. У разі найменшого дискомфорту треба про це повідомляти.

Літак

Нижній, сильніший партнер лягає на спину, піднімає ноги та руки перпендикулярно до тулуба. Верхній укладається тазом з його ступні, долонями випрямлених рук, спираючись на долоні друга. Поза складна та потребує деякого тренування. Добре, якщо буде третя людина, яка підстрахує. Якщо ви маєте достатньо сил, то можна змінюватися місцями. Така асана, крім навички, вимагає довіри та вміння бути опорою тому, хто потребує підтримки, а виконуючи вправу, можна навчитися покладатися на свого товариша та навчитися бути надійним тилом своєму другові. Сімейним парам у такий спосіб можна навчитися взаємній довірі, що сьогодні нечасто зустрічається.

Кобра з подвійним прогином

Поза зміцнює глибокі м'язи спини та живота. Один із пари лежить на животі, ноги разом. Другий встає над ним, поставивши ступні на всі боки від його стегон. Той, хто стоїть, бере свою пару за руки, прогинається назад, вводячи його в позу кобри. Після цього треба змінитися позиціями. Виходьте з асани повільно, поступово розгинаючись, не кидайте руки партнера різко. Пам'ятайте, що всі рухи в йозі мають бути плавними.

Парна Натараджасана

Стоячи один до одного, пара витягує ліві руки над головою і з'єднує руки. Обидва піднімають праві ноги за спину якомога вище і утримують їх своїми правими руками. Здається, що виконати позу дуже просто, але спробуйте простояти в ній небагато, ви відчуєте, що не все так легко. Відмінна асана на рівновагу, ви можете підтримувати друга, а він вас, до того ж, ви зміцните ноги і покращите кровообіг органів малого таза.

Йога-пози для двох: що важливо пам'ятати для початківців

Після завершення будь-якої вправи повертайтеся в розслаблену нейтральну позицію - лежачи на спині. Вона називається Шавасана, або «поза трупа». Досить зловісна назва, чи не так? Ця позиція є однією з найлегших і водночас складних у йозі. Ключ до її правильного виконання – абсолютне розслаблення кожного м'яза. Не думайте і зосередьтеся на даний момент, використовуючи його для поглиблення контакту з партнером.

Порада: дозвольте своїм рукам стикатися, поки лежите в Шавасані. Обмінюйтесь енергією і просто отримуйте задоволення від дотику близької людини.

Спільні східні практики допоможуть вам відсунути у бік розбіжності та навчитися працювати разом, досягаючи спільної мети, удосконалюючи своє спілкування та виявляючи увагу до тіла один одного. Пози для йоги в картинках спочатку допоможуть робити все правильно. А згодом ви відчуєте достатньо впевненості у собі, щоб практикувати асани, спираючись на власні відчуття. Щоб збільшити користь від йоги для організму, пийте після вправ чай із ромашкою та імбиром, адже він відмінно підвищує настрій!

Слухайте себе та партнера, не робіть того, що приносить вам чи йому дискомфорт, та залишайтеся відкритими один одному. Так ви завжди швидко знаходитимете контакт навіть поза заняттями: взаєморозуміння - саме те, що приносить у життя йога удвох.

Якщо ви давно мріяли, заручившись підтримкою партнера, відчути силу балансу, перевірити можливості свого тіла або просто вийти за рамки звичайного, цей вид йоги саме для вас.

Йога на двох має на увазі виконання асан (положення тіла в просторі) з партнером, чи то чоловік, друг, дитина або ваш сусід по килимку з йога-студії. Чим не шанс покращити взаємини з близькою людиною чи знайти нового друга, який дотримується аналогічних поглядів?

Взаємодіючи з партнером, ми долаємо свої комплекси та страхи, звільняємося від психологічних та енергетичних блоків у тілі, які є серйозною перешкодою на шляху розвитку. Зокрема, людям, які мають інтровертний психотип, дискомфортно перебувати в компанії сторонньої людини, а довіритися їй і дозволити увійти в особистий простір неможливо. Тому, перш ніж прийти на заняття з йоги на двох, подумайте, чи готові ви вийти із зони комфорту і як це може на вас позначитися.

Ми звикли занурюватися на заняття у свій внутрішній світ і, здавалося б, незвична для більшості з нас практика, що дозволяє вчитися відчувати, розуміти та поважати інших людей, брати на себе відповідальність за них, тим самим викорінюючи ознаки егоцентризму в собі. Пізнання йоги за допомогою спільної практики має спиратися на гармонійну довірчу взаємодію один з одним.

Варто також позбутися і відчуття суперництва, що призводить до необґрунтованої критики партнера, заздрості, адже ви прийшли допомогти йому, чекаючи натомість аналогічної поведінки. Крім того, високий рівень підготовки вашого партнера може бути стимулом і мотивацією для вас.

Якщо ми говоримо про фізичний контакт, то ваш партнер при виконанні асан здатний збільшити глибину вашого нахилу, посилити прогин, допомогти утримати баланс, покращуючи координацію, а також удосконалити розтяжку – відповідно, суттєво збільшується якість виконання асан, а також підвищується шанс освоїти раніше недоступні асани. . При цьому завжди варто контролювати свої відчуття, силу навантаження та відчуття свого партнера.

Як і будь-який інший різновид хатха-йоги в її фізіологічному аспекті, йога на двох спрямована на покращення загального стану організму. Глибоке опрацювання всіх груп м'язів, розвиток сили та витривалості, підвищення імунітету, самодисципліна – це лише мала частина того, що здатна дати йога.

І ми пропонуємо вам перейти від теорії до практики та відбудувати кілька асан йоги на двох з нашими викладачами.

Супта Баддха конасана(Поза зв'язаного кута лежачи). Асана має тонізуючу дію на сечовидільну систему, нирки, передміхурову залозу, а також знімає втому ніг після тривалого навантаження.

Відбудова:один із партнерів лягає на спину, згинає ноги в колінах і з'єднує стопи, розташовуючи їх якомога ближче до промежини. Таз щільно притиснутий килимок, руки витягнуті вздовж корпусу або за головою. Другий партнер сідає до нього обличчям, і, притримуючи колінами стопи партнера, поміщає долоні на внутрішні поверхні його стегон, чинячи контрольований інтенсивний тиск.

Супта Падангуштхасана(Поза захоплення за великий палець стопи зі становища лежачи). Асана витягує підколінні сухожилля і задню поверхню стегон, знімає скутість у кульшових суглобах і полегшує біль у спині.

Відбудова:один із партнерів лягає на спину, таз, плечі та голова щільно притиснуті до килимка. Другий партнер, чинячи тиск і притискаючи до підлоги праву ногу першого, притягує ліву ногу до його корпусу.

При виконанні другого варіанта Супта Падангуштхасани партнер, що її відбудовує, захоплює великий палець лівої ноги і відводить її убік. Другий партнер, утримуючи праве стегно першого на килимку, чинить тиск на внутрішню поверхню його лівого стегна, прагнучи опустити ногу на килимок.

Пащимоттанасана(Поза інтенсивного витягування західної (задньої) поверхні тіла. Асана тонізує та зміцнює органи черевної порожнини, благотворно впливає на серце, ендокринну та центральну нервову систему.

Відбудова:один із партнерів сідає на килимок із прямою спиною, витягаючи ноги і спрямовуючи стопи на себе. Поступово витягаючи спину від куприка до верхівки, за рахунок провороту в кульшових суглобах, перший партнер йде в нахил до ніг. Після чого другий партнер поміщає долоні на криж першого і м'яко витягає його спину від крижів у бік попереку.

Іншим варіантом відбудови асани може бути положення, при якому партнери сідають спиною один до одного і при фіксації нахилу першим партнером другий відхиляється назад, виконуючи прогин.

Шийно-грудний прогин. Асана розкриває плечові суглоби, грудну клітину та покращує кровообіг у ділянці грудей.

Відбудова: один із партнерів опускається на коліна і, зберігаючи стегна перпендикулярною підлозі, прагне опустити підборіддя на підлогу, руки витягнуті вперед долонями вниз. Другий партнер знаходиться за спиною першого і, чинячи тиск на лопатки, прагне опустити його грудну клітку ближче до килимка.

Адхо Мукха Шванасана(Поза собаки мордою вниз). Асана сприяє зміцненню ніг, збільшенню їхньої гнучкості, а також знімає загальну втому, напругу в шиї, плечах, зап'ястях.

Відбудова: один з партнерів встає на карачки, розташовуючи долоні на ширині плечей, а стегна на ширині таза. Упираючись долонями в підлогу, перший партнер ставить стопи на пальці і штовхає таз нагору, випрямляючи ноги. Другий партнер ставить свої стопи на долоні першого, тим самим щільніше притискаючи їх до килимка, а долоні поміщає його лопатки, направляючи грудну клітину партнера до стегон.

Упавішта Конасана(Поза кута із положення сидячи).

Відбудова: один із партнерів сідає на килимок з прямою спиною і розставляє ноги, максимально збільшуючи відстань між ними. Витягаючись за маківкою вгору, партнер, що відбудовує асану, за рахунок провороту в кульшових суглобах йде в нахил вперед. Другий партнер встановлює долоні на рівень крижів першого і витягає його спину.

Парна йога дозволяє людям відчути безпосередній контакт при вправах з іншою людиною, через що партнером зручніше вибирати друга чи подругу, чоловіка, сестру, дружину, когось із близьких людей. Також заняття удвох парною йогою можна виконувати і одному до моменту, поки з'явиться шанс для спільних вправ з поки що незнайомим партнером.

Що таке парна йога

Всі пози йоги для двох здійснюються при забезпеченні взаємної підтримки, вони поєднують людей за допомогою:

загальних рухів;
настрої;
усвідомленості;
дихання;
близькості через постійні дотики.

Вправи йоги для двох здійснюються будь-якою парою людей, завдяки здатним тренуванням:

зміцнити відносини;
покращити зв'язок та довіру, створити спільний простір для терпіння;
звільняти організм від емоційних чи фізичних напруг;
здійснити акуратне розтягування хребетних м'язів завдяки взаємодопомозі при виконанні йоги у парі;
усвідомити взаємні потреби;
знайти загальний баланс, концентруючись на потребах партнера.

Для початківців парна йога стартує із простих поз удвох, що допомагає поступово переходити на наступний рівень. Вправи потрібно виконувати одночасно чи послідовно, створюючи деякі симетричні фігури. Йога на двох – спокійний, максимально неквапливий варіант тренувань, коли партнери займаються практикою, медитують, притуляючись спиною один до одного. Вона неприйнятна тим, хто прагне працювати інтенсивно, використовуючи динамічні пози.

Підготовка

Як і будь-які інші заняття, йога для двох передбачає попередню підготовку, інакше легко травмувати м'язи, що спровокує зворотний ефект практики. Підготовка до парної йоги для початківців повинна стартувати зі звичайної розминки, знайомої більшості людей з шкільної фізкультури. До неї включені пробіжка, стрибки, неодмінна розтяжка.

Кожні дві людини здатні скласти собі індивідуальну програму підготовки, але неодмінно слід досягти розігріву м'язів, щоб вони були готові сприймати навантаження. Для цього він пропонує окремий комплекс, у якому кожна асана продумана. Подібні вправи потрібно виконувати окремо.

Будь-який рух удвох, включений у програму йоги на двох для початківців, необхідно виконувати спокійно, перебуваючи у розслабленому стані. Щоб відкласти на підсвідомості у партнерів внутрішню гармонію, зв'язавши її з терміном "йога", потрібно підібрати тиху та плавну музику на тренування. Гучність її має бути такою, щоб не заглушувати звук дихання. При виконанні поз заборонено розмовляти, оскільки мова збиває дихання та знижує концентрацію. Все заняття потрібно контролювати власний емоційний стан вдвічі пильніше. Через експресію медитація перетворюється на пустощі.

Прості асани

Прості пози, рекомендовані парної йоги, характеризуються відсутністю необхідності наявності величезного досвіду та розвинених м'язів. Хоча в будь-якій позі є принцип відповідальності за партнера, тому необхідні уважність і довіра до партнера.

Триконасана

Стати потрібно один за одним, широко розставивши руки і ноги. Коли перший нахиляється праворуч, він своєю правою рукою виконує упор об ногу партнера. Ліву руку спрямовуйте нагору, як і погляд.
Напарник робить аналогічні рухи, але у протилежний бік. В результаті тіла створять подвійний трикутник.
У статичному положенні слід залишатися півхвилини, потім змінити кожному сторону нахилу.
Для виходу з такої пози потрібно упор рукою об ногу партнера чи свою кінцівку.

Навасана

Необхідно сісти один до одного, щоб вдалося захопити зап'ястя партнера.
Утримуючи руки, починайте поступово піднімати ноги, з'єднуючи їх стопами із напарником.
Витягніть хребет, максимально розправте легені. Дивіться на стопи, зберігаючи їх у зігнутому стані.
При відчутті комфорту зберігайте таку асану кілька хвилин, спираючись на партнера. Потім повільно опустіть кінцівки.

Урдхва Прасарита Падасана

Розташуйтеся лежачи на підлозі, упираючись з напарником своїми маківками. Перемістіть свої руки так, щоб поєднати їх з руками партнера.
Повільно відривайте від килимка прямі ноги до досягнення ними прямого кута з корпусом. Поперек намагайтеся не прогинати, щоб усі хребці відчували дотик до підлоги.
Постарайтеся досягти максимального розслаблення, зберігаючи рівновагу кілька хвилин. Потім опустіть ноги, повернувшись у стартову позицію. Завдяки зчепленню рук навантаження на хребці знижується.

Пащимоттанасана

Посівши обличчям назустріч партнеру, з'єднайте стопи. Виконуйте синхронний нахил тіл вперед, поки не вдасться захопити зап'ястя партнера або зону вище за них, якщо розтяжка це дозволить.
Використовуючи хват, підтягуйте один одного назустріч, доки не наблизитесь максимально можливо.
Зафіксуйте позу і залиштеся в ній два цикли дихання. Відпустіть руки, повільно випрямляючи спину.

Складні асани

Пози йоги вигадані на двох не лише прості, а й складні. До таких асан відносяться такі пози:

Адхо мукха-швасана. Обидва партнери притуляються спинами у позі собаки мордою вниз. Долоні обіпріть об підлогу на ширині плечей. Пальці розташовуйте паралельно. Розслабте плечі з шиєю, дивіться на пупок. Хтось один має підняти свою ліву п'яту, інший – праву ногу. Їх потрібно з'єднати. Протилежні ноги також підніміть нагору і з'єднайте при випрямлених колінах. Зовні положення тіл мають бути дзеркальними. Зберігайте позу, коли легені здійснять щонайменше чотири цикли дихання, потім повторіть вправу у протилежному напрямку.
Дханурасвана. У вправі один партнер лягає або виконує планку з випрямленими руками та ногами. Його поперек має бути закритим, забезпечуючи партнеру можливість надійно розміститися зверху. Другий партнер охоплює руками гомілки напарника, по черзі піднімаючи йому на плечі свої ноги. Вийде також опора лежачи, хоч і в протилежному напрямку. Зберігайте статичну позу чотири цикли дихання.
Дандасана. При виконанні вправи сядьте на килимок, з'єднайте ноги разом і витягніть їх вперед, відтягуючи шкарпетки до себе. Напарник повинен також сісти навпроти вас, ноги розташувати біля колін зовні, поклавши руки на ваші гомілки або стегна. Потім він подає свої ноги по черзі вам для захоплення однойменною рукою. Кінцівки зберігайте випрямленими. Розкривайте свої грудні клітки, розслабивши плечі. Поза візуально має виглядати, як квадратна рама. Зберігайте статичну позицію чотири цикли дихання.

Ефект

Спільні прості та складні пози йогів у практичних тренуваннях допоможуть розвинути здатність відчувати партнера, розуміти його на тонкому енергетичному рівні. Додатково, це заняття зміцнює здоров'я, у вас зникнуть психологічні блоки.