Вчені, які займаються питаннями розвитку та історії плавання у людській культурі, виділяють щороку кілька цікавих фактів. Таких, що одне їхнє існування викличе інтерес до басейну! Наприклад, існує гіпотеза, що наші «мавп'ячі» предки вже 8 000 000 років тому (!) добре плавали, видобуваючи рибу та молюсків на мілководді. Вважається навіть, що саме це призвело до поступового зникнення хутра на всьому тілі та збереження волосся на голові. Причому у жінок волосся довше, це дозволило б дитинчатам міцно схопитися за маму у разі бігу від хижаків у водойму.

Плавання у давніх державах

І хоча «водного племені» мавп не існує в наші дні, знайдені в Єгипті таблички та літописи повідомляють про те, що люди вміли плавати ще 10 000 років тому. Крім єгиптян хороші у воді були перси та греки – їм належало плавати, оскільки більшу частину життя чоловіки проводили на кораблях. Щодо інших культур, наприклад, у Японії змагання серед плавців проводилися вже 56 століть (5600 років) тому. У середньовічній Англії лицарі мали обов'язково показати себе у воді, це входило до так званого «турнірного семиборства». Та й уперше на міжнародному рівні плавання видалося 1896 року: саме тоді його включили до програми міжнародних Олімпійських Ігор.

Плюс 10 цікавих фактів про плавання

1. Цей вид спорту допомагає спалювати найбільше калорій. Навіть необов'язково просуватися напливом: лежачи на поверхні води або «борсаючи» в ній вертикально, ви спалите до 300 калорій на годину. Ось чому з відпустки на пляжі всі повертаються підтягнутими!
2. Найкращою температурою для тіла у воді вважається +23…+26 градусів. Тепліша вода не настільки корисна для тіла.
3. Тільки занурившись і постоявши хвилинку у водоймищі з температурою +20 градусів, ви насичуєш кров новою порцією гемоглобіну;
4. Плавання покращує роботу серця, підвищуючи кількість ударів за хвилину в середньому на 3-5 ударів;
5. Плаваючи кролем, можна досягти появи красивого силуету «пісочний годинник» у дівчат і «трикутник» — у чоловіків. Тому що плечовий пояс розвивається, а талія зменшується;
6. Серед плавців справді вдвічі менше тих, хто скаржиться на гіпертонію та головний біль;
7. Дітям із 5-річного віку особливо корисно займатися плаванням. Це не тільки позитивно впливає на розвиток спинних м'язів, корсету, витягування хребта, але також приносить у кров порцію соматотрофіну – важливого для зростання гормону;
8. Оптимально здійснювати візити до басейну в період 7.00-9.00 ранку чи 18.00-20.00 вечора. У цей час наше тіло та мозок найбільш підготовлені до вправ;
9. Перебуваючи у воді, ми навантажуємо наші м'язи власною вагою в 10 разів меншою, ніж на суші. Це як робити гімнастику на Місяці, спитаєте ви? Не зовсім, але навіть ефективніше. Тому що плавання допомагає боротися з ожирінням, декомпресією хребта та підходить навіть вагітним до кінця третього триместру;
10. Найкращим для спалювання калорій вважається навіть не батерфляй, а брас. У цьому стилі вдається задіяти до 75% м'язів всього тіла, спалюючи до 380 ккал за півгодини активного тренування.

ПЛИТИ, ЩОБ ЖИТИ

Плавання як важливий засіб фізичного виховання вперше стало використовувати у Стародавній Греції. Зараз, напевно, це єдиний вид спорту, лікувальна дія якого відзначається багатьма фахівцями. Під час занять плаванням здійснюється профілактика та виправлення постави, розвивається дихальний апарат та м'язова система, зміцнюється кісткова тканина. Ось деякі факти.

1.У плавців значно знижується ризик розвитку гіпертонії.

2.В Японії плавання є обов'язковим шкільним предметом для дітей.

3. Людина, занурюючись у воду, почувається на 90% легше. Це дозволяє опорно-руховому апарату розвантажитися, що значно покращує поставу. Не дарма після травм та при проблемах з хребтом рекомендують займатися саме плаванням.

4. Вчені з'ясували, що щоденні навіть 30-хвилинні заняття плаванням підвищують лібідо як у чоловіків, так і у жінок.

5. Новонароджені можуть навчитися плавати вже третьому тижні життя. Але після трьох місяців дитина втрачає здатність триматися на воді.

6.Регулярні заняття плаванням у дітей підвищують обсяг їхньої короткочасної пам'яті.

7.Плавання, як і біг на лижах, тренує абсолютно всі групи м'язів.

8.Плавання набагато ефективніше різних видів фітнесу у боротьбі із зайвою вагою. Плавання кролем формує тонку талію, а за 30 хвилин плавання брасом можна спалити понад 360 ккал. При цьому витрата енергії залежить від відстані плавання та потужності гребка.

9.Навіть одна хвилина, проведена у воді температурою +20 градусів, сприятиме підвищенню рівня гемоглобіну в крові. А плавання в холодній воді покращує кровообіг у тканинах і мозку і уповільнює процес клітинного старіння.

10.Психологи довели, що плавання сприяє як фізичному, а й психологічного розвитку. Плавання розвиває цілеспрямованість, рішучість, сміливість, наполегливість та самовладання

Загалом, плавати – це добре! Чи не так?

Ось кілька цікавих фактів про те, як плавання впливає на наше здоров'я та фізичну форму.

1. Плавання корисне для серця та судин

Плавання корисне для здоров'я серцево-судинної системи. У людей, які регулярно займаються плаванням, частота серцевих скорочень у спокої знижується з 60 до 55 уд./хв. Для порівняння: у тих, хто не любить водних видів спорту, цей показник становить 65-57 уд./хв.

Цікаво, до речі, що серед плавців вдвічі менше гіпертоніків, ніж серед інших видів спорту і тим більше серед людей, які не займаються спортом.

2. Плавання корисне при фіброміалгії

Група дослідників з університету міста Естремадура в Іспанії та португальського університету Евори протягом 8 місяців спостерігала за 33 жінками, які страждають на фіброміалгію - рідкісне захворювання, яке характеризується хронічними дифузними симетричними м'язово-скелетними болями. У учасниць проекту, які тренувалися у басейні 3 рази на тиждень не менше години, за час експерименту біль у суглобах та м'язах знизився – на відміну від тих, хто не ходив до басейну.

3. Плавання позитивно впливає на лібідо.

Плавання в холодній воді покращує кровообіг та вироблення статевих гормонів. Усього 30 хвилин плавання на день достатньо, щоб підвищити лібідо і у чоловіків, і жінок.

У крові у дітей завдяки плаванню майже у 20 разів збільшується гормон зростання соматотропіну. Рівень гемоглобіну завдяки плаванню також підвищується – як у дітей, так і у дорослих.

4. Плавання - відмінне тренування

Під час плавання працюють і розвиваються практично всі м'язи тіла, а оскільки у воді маса тіла людини в 10 разів зменшується, плавання дозволяє тренувати м'язи, не напружуючи суглоби. Саме тому плаванням можна займатися навіть тим, кому інші види спорту протипоказані, у тому числі і вагітним жінкам (якщо вони не мають ускладнень і протипоказань).

Під час плавання можна спалити приблизно 200-300 ккал за одну годину, так що за бажання і правильного харчування плавання може навіть допомогти не тільки рівномірно розвинути м'язи, але і схуднути.

5. Навіть маленькі діти можуть навчитися плавати

Через три тижні після народження немовляти можна почати навчати плавання - воно дуже швидко навчиться. Однак після третього місяця життя уроджена здатність триматися на воді втрачається.

Цікаво, до речі, що плавання, на думку вчених, позитивно впливає на кмітливість дітей. Австралійські вчені в ході цікавого дослідження перевірили 180 дітей від 3 до 5 років на кмітливість і з'ясували, що діти, які з ранніх років займалися плаванням, були набагато розумнішими, ніж їхні однолітки, які бояться води.

Інструктор з плавання

Найцікавіші факти про плавання:

1. Тримаючи на поверхні води (навіть не обов'язково плаваючи), ви можете спалити до 200-300 калорій на годину. Саме тому, говорячи про те, що дає плавання, варто помітити ефективність плавання при схудненні.

2. +23...+25 C це найбільш комфортна температура води в морі. Тепліша морська вода втрачає багато своїх корисних властивостей.

3. Плавання підвищує у 20 разів рівень гормону росту соматотрофіну в крові у дітей. Таким чином, до плюсів плавання можна віднести те, що воно сприяє правильному розвитку дитячого організму.

4. У порівнянні з іншими спортсменами серед плавців зустрічається в 2 рази менше людей, які страждають на гіпертонію.

5. Плавання кролем допомагає зробити талію тоншою.

6. Плавання корисне для серцево-судинної системи. У людей, які регулярно займаються плаванням, частота серцевих скорочень становить від 60 до 55 ударів за хвилину. У людей, які не люблять плавання, серцевий ритм зазвичай знаходиться в межах 65-57 ударів за хвилину.

7. Австралійські вчені провели дослідження за участю 180 дітей віком від 3 до 5 років з метою випромінювати їх винахідливість та винахідливість. В результаті з'ясувалося, що діти, які займалися плаванням у ранньому віці, були набагато розвиненішими інтелектуально, ніж їхні однолітки, які не займалися плаванням. Цей цікавий факт про плавання може допомогти багатьом батькам визначитися з видом спорту для своєї дитини.

8. Найкращий час для плавання – від 7 до 9 годин та від 18 до 20 годин. На початку дня організм розслаблений та найбільш сприйнятливий до навантажень. А ввечері, своєю чергою, вправи спалюють максимум калорій.

9. Маса людського тіла у воді зменшується до 10 разів. Людям, які ніколи не займалися спортом, можуть починати якраз із плавання. Заняття плаванням це найкраще рішення для тих, кому протипоказані інші види спорту у зв'язку з проблемами із суглобами, спиною, а також людям з ожирінням та вагітним жінкам.

11. Навіть якщо ви проводите лише одну хвилину у воді температурою 20°C, рівень гемоглобіну у крові підвищується.

12. Найбільш корисний стиль плавання – брас. 30 хвилин активного плавання спалює 360 калорій і залучає до процесу 70% м'язів.

Цікаво:
"Водна гіпотеза мавп’' передбачає, що вісім мільйонів років тому предок сучасних людей вів напівводний спосіб життя, заснований на пошуку їжі для їжі на мілководді. Хутро, яке не є ефективним ізолятором у воді, ми втратили, замінивши його відносно високим рівнем жирового прошарку. Одна приваблива особливість цієї гіпотези – те, що вона пояснює, чому ми зберегли волосся на голові, особливо жінки. Оскільки якби шукали притулок від хижаків, пірнаючи у воду, наше волосся на голові дало б немовлятам щось, за що можна було б триматися. Немає жодних доказів існування водних мавп, але люди плавали протягом принаймні 10 000 років. Саме тоді були намальовані гірські зображення живопису в печері плавців біля Ваді Сура в південно-західному Єгипті. Єгиптяни, перси і греки були всіма майстерними плавцями: Платон сказав, що будь-хто, хто не вміє плавати, відчуває брак належної освіти. Японці проводили змагання зі спортивного плавання з 36 року нашої ери. Середньовічні англійські лицарі плавали у броні. Це вважалося одним з обов'язкових семи умінь''. Капітан Метью Вебб (1848-1883) першим переплив Ла-Маншав 1875 року, використовуючи брас. Плавання стало частиною Олімпійських Ігор з 1896 року.

На перших Олімпіадах було чимало дивних за сьогоднішніми мірками видів спорту. Наприклад, метання списа обома руками та штовхання каменя. На іграх 1900 року в Парижі було плавання з перешкодами на 200 метрів — плавцям треба було пробиратися серед занурених у воду колод і пірнати під поставлені на якір човни.

Користь плавання для здоров'я легко доводять біографії багатьох спортсменів:

Наприклад:

Трикрактна олімпійська чемпіонка, австралійська плавчиня Дон Фрезер зайнялася плаванням після перенесеного поліомієліту;
-Чемпіонка Європи та СРСР Тіна Леквеїшвілі прийшла в басейн, щоб виправити поставу;
-Шестиразовий олімпійський чемпіон Майкл Фелпс почав плавати, борючись з психічним відхиленням (він був нездатний зосередитися і скоординувати свої рухи, постійно натикався на предмети).

Причини зайнятися плаванням

Плавання має великий оздоровчий вплив на людину. Завдяки систематичним заняттям плаванням усувається надмірна збудливість та дратівливість, зміцнюється нервова система, виховується впевненість у собі, розвивається вміння керувати своїми рухами у складних умовах.

Пов'язане із зануренням у воду охолодження тіла плавця та тиск води змушують серце працювати енергійніше. Водночас тиск води полегшує приплив крові до серця, а горизонтальне положення, яке приймає людина під час плавання, значно полегшує умови роботи серця. Таким чином, плавання, з одного боку, спонукає серце до посиленої діяльності і, з іншого, покращує умови його роботи.

Завдяки тому, що інтенсивність м'язової роботи при плаванні може змінюватись в дуже широких межах (від перебування у воді без рухів до плавання з максимальною швидкістю), вправи у воді можуть застосовуватися з метою зміцнення серцево-судинної системи людьми різної фізичної підготовленості. Величезний вплив плавання на розвиток серцево-судинної системи підтверджується даними медичних оглядів та спостережень. По розвитку серця та потужності його роботи плавці стоять на одному з перших місць серед спортсменів усіх видів спорту.

Плавання позитивно впливає і розвиток дихальної системи людини. Життєва ємність легень у плавців більша, ніж в інших спортсменів. Під час плавання активно працюють майже всі м'язи тіла людини. Це сприяє розвитку м'язового апарату плавця, активізує обмін речовин та покращує функціональну діяльність внутрішніх органів.

Заняття плаванням підвищують стійкість організму людини, загартовують його, зменшуючи небезпеку одержання захворювань, пов'язаних із застудою. Доставляють людині велике задоволення; для багатьох людей є засобом здорового, активного, культурного відпочинку та розваги.

Про користь плавання

Плавання корисне всім і в будь-якому віці, а навчання цій навичці бажано починати якомога раніше.
Водне середовище унікальне. У ній виключена можливість травмування. Тут людина перебуває у стані, що нагадує невагомість. Виникаюча сила виштовхування дозволяє зменшити вагу тіла, що випробовується на суші. Під час плавання суглоби позбавлені опорного навантаження, що сприяє зростанню кісткової тканини у дітей.
Регулярні заняття плаванням позитивно впливають на загартовування організму: удосконалюється терморегуляція, підвищується імунітет, покращується адаптація до різноманітних умов довкілля. Також зміцнюється нервова система, піднімається загальний тонус, удосконалюються рухи.
Плавання благотворно впливає як на фізичний розвиток, а й формування особистості дитини.

Під час та після занять плаванням, хай навіть у басейні, а не море, відбувається відновлення нервової системи. Як відомо саме вода відмінно знімає психологічні перевтоми, стреси, допомагає заспокоїти нерви, а також чудово бореться з депресією та безсонням. Взаємодія з водою допомагає набути душевної рівноваги. Після роботи такий вид діяльності, як плавання в басейні, багатьом допомагає зарядитися новими ідеями, а також випустити весь негатив після важкого дня, позбутися руйнівних емоцій, гармонізуючи свою особистість.

Оздоровче плавання знімає втому душевну та фізичну (звичайно якщо не перестаратися). Людина відчуває себе бадьорішими і готовими йти вперед. Це відбувається і тому, що під час плавання уява людей розширюється: вони уявляють себе у водному просторі в глибині природної природи, тобто в чистому природному водоймищі. Саме це перенесення душі в інший простір освіжає та оновлює людський початок. Найголовніше, що такий позитивний заряд енергії люди можуть отримати навіть у басейні. Особливо це ефективно, коли людина дорослішає. У цей час він часто втрачає зв'язок із природою, закладену від народження. Можна згадати, як у дитинстві багато хто з вас дуже часто проводив своє літо в селі у бабусі або на дачі, і постійно бігали купатися в різних водоймах: на річку, ставок чи озеро. Майже кожен із нас із посмішкою може згадати, як наші батьки та близькі люди виманювали нас із води, а ми всі купалися доти, доки не посиніють губи! Багато хто ходив у дитинстві в басейн і із задоволенням згадує радісне приємне почуття, яке приносило нам купання в прозорій та чистій воді. Це не дивно, адже після занять у воді у людини піднімається настрій, оскільки підвищується рівень гормону щастя – ендорфіну.

Плавання має потужний оздоровчий ефект не тільки на нервову систему, а й на серцево-судинну, дихальну, опорно-рухову, імунну. Люди, які систематично відвідують басейн, набагато менше страждають на простудні захворювання і легше переносять перепади температури.

Здорова людина ближче до природи, а хвора - до лікарів та поліклініки.

Чим раніше ви почнете займатися оздоровчим плаванням, тим довше залишитеся здоровим та красивим.

Користь плавання для фізичного здоров'я просто колосальна, а душі тим паче. Спробуйте та переконайтесь у цьому самі!

Серед різноманіття видів спорту плавання є одним із найбільш доступних для дітей та підлітків. Тому навчання плаванню краще починати у дошкільному чи молодшому шкільному віці. Однак якщо ваша дитина старша, це не означає, що час втрачено. Навчитися плавати можна у будь-якому віці.
У процесі регулярних занять плаванням розвивається, зміцнюється та загартовується весь організм. У жодному іншому виді спорту так гармонійно не поєднуються корисне та приємне. Адже при заняттях плаванням досягається комплексний вплив природних факторів природи – сонця, повітря та води.

Навчання дитини плавання на відкритій воді.

Заняття плаванням пов'язані зі значними для дитини фізичними навантаженнями. Тому перш ніж приступити до них, перевірте стан здоров'я дитини у лікаря, отримайте його дозвіл, прислухайтеся до його рекомендацій. З перших занять звертайте увагу на постановку дихання. Вирішити це завдання допомагають спеціальні вправи плавця, які можна вивчити до початку плавального сезону. Це видихи через рот і ніс під струменями душу, видихи в зімкнуті долоні, наповнені водою, при ранковому вмиванні, а також у будь-яку посудину, наповнену водою. За кожне таке заняття дитина повинна виконати не менше 80-120 глибоких вдихів та видихів у воду. Перед початком занять бажано запастися найпростішим інвентарем: 1-2 гумовими м'ячами різної величини, дошкою з пінопласту розміром 40х60 см (з закругленими краями) або надувним колом діаметром 50-70см, 1-2 невеликими (не плаваючими), яскраво пофарбованими і легко пофарбованими води предметами.

Навчаючи дитину плаванню, слід пам'ятати, що найкраще заняття проводити у спеціально відведених для цього місцях - пляжах, зонах відпочинку і т. д. Однак у всіх випадках водоймище має задовольняти наступним вимогам: вода досить чиста, глибина у водоймі збільшується поступово, дно щільне (краще піщане), без ям, западин. На дні не повинно бути предметів, які можуть спричинити травму. Якщо дно вкрите галькою, великими і дрібними черепашками, необхідно запастись спеціальними гумовими тапочками відповідного розміру. Для початкового навчання необхідно вибрати ділянку без течії та хвиль. Дитина, що навчається плавання, має перебувати під постійним контролем батьків. Не забувайте, що теплоємність води набагато вища за теплоємність повітря і навіть звичайне перебування у воді пов'язане з великими тепловтратами організму. Тому заняття з дітьми молодшого та середнього віку слід проводити у воді температури 20-21 °С, а з дітьми старшого віку – температури 18-19 °С. Температура навколишнього повітря повинна бути на 4-5 °С вище за температуру води. Не допускайте переохолодження дитини. Ознаками переохолодження є «гусяча шкіра», посиніння губ, тремтіння. При появі хоча б однієї з цих ознак припиніть заняття, виведіть дитину на берег, витріть її рушником і запропонуйте зробити кілька фізичних вправ, які допоможуть йому зігрітися.
Тривалість перших занять у воді не повинна перевищувати 6-10 хв для дітей молодшого та середнього віку та 10-15 хв для дітей старшого віку. Надалі тривалість занять збільшується. Вона залежить від віку та ступеня загартування дитини, температури води та повітря.

Навчання плавання слід починати з так званих загальнорозвиваючих вправ, що виконуються для м'язів та суглобів тулуба, рук та ніг. Виконання дітьми комплексу загальнорозвивальних вправ сприяє розвитку сили, швидкості, витривалості, гнучкості та спритності. Ці вправи є добрим засобом корекції хребетного стовпа, грудної клітки, кінцівок, покращують поставу, цілеспрямовано впливають на розвиток окремих м'язових груп, підвищують функціональні можливості організму. Як загальнорозвиваючі вправи використовується ходьба, біг, підскоки, стрибки, вправи з предметами і без предметів і т. д. Кількість повторень, тривалість виконання вправ від заняття до заняття необхідно поступово збільшувати. Загальне навантаження на організм має відповідати фізичному розвитку, фізичній підготовленості дітей та їх віку.
Особливо сприятливий вплив плавання на дитячий організм, що росте. І чим раніше дитина долучиться до плавання, тим більше користі отримає її організм. Регулярні заняття плаванням сприяють формуванню правильної постави, поступово розвивають усі групи м'язів. Внаслідок горизонтального становища тіла під час плавання та активних рухів руками покращується гнучкість хребетного стовпа, що дозволяє широко використовувати даний вид фізичної діяльності як засіб запобігання та лікування порушень постави, а також як ефективний фактор лікувальної фізичної культури. Великий гарт вплив плавання. Особливо проявляється воно при заняттях у відкритих водоймах, де температура повітря та води непостійна. Це створює хороші умови для адаптації організму людини до змін умов довкілля. Діти-плавці набагато менше схильні до впливу простудних захворювань. Крім того, загартовування надає позитивний вплив на діяльність центральної та периферичної нервової системи – діти стають спокійнішими, добре сплять. Подолаючи страх прохолодної води, природне відчуття втоми, що настає після фізичних навантажень, дитина розвиває силу волі, наполегливість, цілеспрямованість.

Перебування у воді пов'язане з великою тепловіддачею організму, що посилює кровообіг. А тиск і опір води, що виникає під час плавання, робить специфічний вплив на роботу серця та циркуляцію крові. Так, наприклад, при спокійному лежанні на воді тіло відчуває додаткове навантаження, що дорівнює 0,02-0,05 кг/см 2 , що виникає внаслідок тиску води. При пірнанні тиск води збільшується пропорційно до глибини занурення. Внаслідок систематичних навантажень у воді зміцнюється м'язова тканина передсердь та шлуночків серця, рівномірно збільшується обсяг порожнин серця, нормалізується артеріальний тиск, підвищується еластичність стінок судин. Плавання дуже впливає на діяльність травного апарату. Експериментальні дані, отримані протягом останнього десятиліття, показали, що дозовані фізичні навантаження у плаванні змінюють всмоктувальну функцію травного каналу. Вплив плавання на органи дихання Процеси обміну речовин та функціонування серцево-судинної системи при плаванні потребують достатнього постачання організму киснем. Однак дихання у плаванні утруднене внаслідок тиску води на грудну та черевну порожнини, а також тим, що при більшості способів плавання рот та ніс знаходяться відносно довгий час у воді. Повноцінне дихання у плаванні досягається правильною його постановкою у процесі занять. Внаслідок цього зміцнюються м'язи органів дихання, зростає життєва ємність легень. Спостереження, проведені на дітях, які тривалий час займаються плаванням, показують, що вони перевершують своїх однолітків за всіма показниками розвитку органів дихання.

При початковому навчанні плавання дітей та дорослих нерідко стикаються з проявами у своїх учнів підвищеної чутливості та інших небажаних реакцій при знаходженні у водному середовищі. Зазвичай це називають водобояздю, формою страху, що належить до негативних емоцій людини.

Занепокоєння дорослих за дітей, які не вміють плавати, цілком зрозуміле: щорічна статистика нещасних випадків на воді є досить високою.
Як же захистити дитину від нещасного випадку на воді?
Є лише один спосіб – навчити його плавати, щоб вода стала для нього рідною стихією. Якщо, починаючи навчання, ми бачимо, що малюк відчайдушно чинить опір і нітрохи не поділяє нашого педагогічного пориву, – значить, він боїться води!
Потрібно сказати, що почуття страху – це нормальна захисна реакція, заснована на інстинкт самозбереження.
Зазвичай страх виникає, якщо в людини вже існує біологічна схильність, а причиною її розвитку може бути кілька причин.
Найчастіше винуватцями виникнення дитячих страхів стають дорослі. Постійно турбуючись за благополуччя своїх чад, за їхні успіхи у навчанні, вони мимоволі заражають своїми страхами та хлопцями. Наприклад, якщо педагоги та батьки надто емоційно реагують на кожну невдачу малюка у навчанні плавання, можуть назвати його трусиком, посміятися, змушують насильно щось виконувати або показують йому свій переляк тощо.
Частіше трапляються такі випадки, коли після першої невдалої спроби в навчанні маленька людина не хоче йти в басейн, починає вередувати, каже, що вона там потоне, що вода їй потрапляє в рот, ніс, вуха. Замість того, щоб підтримати дитину, пояснити, що ці неприємні відчуття пройдуть, вона до них звикне, батьки йдуть у неї на поводі, дозволяючи їй не ходити на заняття. І так відбувається багаторазово. В результаті, коли у малюка раптом з'являється намір піти в басейн, він бачить, що його однолітки виконують складніші, на його думку, вправи, і у недовірливої ​​дитини закріплюється ще більший страх перед водою і геть-чисто йде бажання відвідувати заняття.
Подібний страх іноді залишається на все життя.
Найчастіше страх води виникає у дітей після п'яти років. Так що вчити плавання краще до цього віку. Пізніше навчання проходитиме складніше і дитині буде важче долати страх. Тому краще починати з народження дитини, а в дошкільному закладі – не пізніше ніж із ІІ молодшої групи.

Підвищена чутливість до водного середовища проявляється в загостреній реакції новачка на неприємні відчуття від попадання води на обличчя і особливо у вічі, у постійному бажанні триматися за тверду опору. Тиск води та температурний вплив викликають особливості у русі, з'являється утрудненість дихання. Т. е. страх перед водою зазвичай пов'язаний з тими незвичайними відчуттями, які викликає у людини це середовище.

Тому дуже важливим етапом навчання є освоєння водного середовища, знайомство з фізичними властивостями води - щільністю, в'язкістю, опором, силою, що виштовхує, температурою. Тому на перших заняттях боязких дітей не можна соромити і силоміць змушувати входити у воду. Поступово після того, як новачки увійшли у воду, їм потрібно дати можливість освоїтися з місцем купання, температурою води, розігрітися.

Водобоязнь - це суб'єктивний прояв досвіду яскравих хворобливих рухових, фізичних, інтелектуальних і духовних страждань, що збереглися на свідомому, несвідомому, різноплановому рівнях попередніх поколінь людей, які перебували на межі життя та смерті в умовах взаємодії з водним середовищем.
Люди, які страждають на водобоязнь, страждають від усвідомлення свого невміння плавати, від безпорадного стану у воді і під водою, безвиході і надії самому колись навчитися плавати.
У цьому водобоязнь, передусім, відбиває безпорадність виявити духовну силу, перемогти себе, витримати випробування. Водобоязнь частково викликає почуття образи на інших, які вміють плавати.
Водобоязнь включає і почуття провини, проявляючись зниження самооцінки та соціальної значущості, стану постійної тривоги при наближенні до води.
Історичний діапазон водобоязні дуже широкий - від початкових страхів дикуна перед водою через незнання законів природи до таких поширених ознак, як страх безпорадної самотності, марності зусиль, відсутності твердої опори. Нарешті, невпевненість під час навчання плаванню, страх перед невдачею, страх самого процесу навчання плаванню, і навіть страху самої водобоязні.
Водобоязнь, проявляючись індивідуально, може призвести до неприємних переживань людини, яка особисто не зазнала досвіду утоплення, а побачила або почула про сумну і негативну ситуацію, що трапилася з кимось іншим і смертю людини.

Водобоязнь має такі основні особливості виникнення:
-страх смерті, як результату утоплення
-жах невідомого і небаченого
-генетично успадковані реакції на минулі утоплення
-Особистий досвід утоплення (захлинування), у тому числі набутий у дитячому віці
-Особистий досвід надання долікарської допомоги потерпілому і смертельним наслідком, що закінчилася.
-суспільний досвід попередніх утоплень та нещасних випадків на воді, зафіксований у книжкових описах, кіно, відеофільмах
-боязнь незавершеності справ та невиконаного обов'язку, втрата дітей (батьків)

У загальному вигляді симптоми фобій можуть включати:

нервозність та сильне хвилювання
запаморочення
холодний піт
сухість у роті
тремтіння
нудота та блювання
розширення зіниць
м'язова напруга
стан оглушеності
непритомність або близький до нього стан задишки
оніміння
підвищення тиску та прискорене серцебиття
напад паніки
почуття неминучості та приреченості
втрата самоконтролю
дезорієнтація у просторі
нездатність правильно оцінити ситуацію та мислити логічно.

З усіма переліченими вище труднощами водобоязні людина справляється при її індивідуальному подоланні і наступному початковому навчанні плавання за допомогою досвідченого тренера.

Часто буває і так: дитина систематично та успішно плаває у домашній ванні або в басейні. Але влітку, коли батьки поїхали з ним відпочивати та запропонували скупатися в морі, він не наважився самостійно увійти у воду. У цьому випадку відіграли свою роль психологічні фактори: неоглядність водного простору, невідома глибина, "високе небо", безліч купаючих.

Особливо слід зазначити, що дитину частіше лякає не сама вода, а її велика кількість. У воді увага дітей розсіюється, у результаті вони погано сприймають незнайомий матеріал. Тому більш доцільним є ознайомлення з новим матеріалом у роздягальні до початку занять на воді, там же підбиваються підсумки і дається завдання на будинок.
Весь спектр нових відчуттів у водному середовищі - стан «напіввагомості», легкість, плавучість, розкутість м'язів і суглобів, рівномірність тиску на всю поверхню зануреного у воду тіла, підвищення глибини дихання, що масажує вплив води на шкіру - сам по собі має сильний вплив на психіку та організм дитини. Завдання дорослого (педагога-інструктора, батька) — вміло надати цим враженням позитивного забарвлення та розумно використовувати їх у подальшому навчанні.
Необхідна умова успіху у роботі з дошкільнятами — це підтримання позитивного ставлення дітей до занять всіх етапах навчання. Інструктор-педагог повинен прагнути до того, щоб вправи та ігри у воді доставляли хлопцям задоволення та радість, спонукали їх до самостійності та прагнення добре плавати. Часто саме похвала веде до помітного покращення результату, сприяє зростанню впевненості у власних силах та розвитку вольових якостей дитини.

Головне завдання інструктора з плавання та батьків – допомогти дітям освоїтися у воді, не відчувати боязні та страху, почуватися впевнено та абсолютно вільно.
Як перемогти страх води?
Починати треба з профілактичних заходів. Коли дитина приходить до ясельної групи і ще не відвідує заняття з плавання, інструктор проводить спільну роботу з вихователями. Для дітей молодшого віку організовуються кілька екскурсій до басейну, де вони спочатку знайомляться з приміщенням, розглядають іграшки, плавальні засоби, дізнаються, навіщо потрібні надувні кола, нарукавники, м'ячі та обручі. Наступного разу вони приходять, коли чаша басейну наповнена водою, нею плавають надувні іграшки, і малюки спостерігають за їх пересуванням, розглядають предмети на дні басейну. Інструктор пояснює хлопцям, чому іграшки не тонуть, знайомить їх із деякими властивостями води. На наступній екскурсії діти присутні на занятті середньої групи, де спостерігають за іграми інших хлопців та дівчат, вихователь акцентує увагу дошкільнят на правилах поведінки в басейні.
Під час перших активних занять інструктор уважно спостерігає за поведінкою дітей у воді та визначає, хто з них боїться води та з якої причини.

Крок за кроком

Для того щоб процес звільнення від почуття страху проходив найбільш успішно, виділяють такі етапи:

Вільне пересування дном басейну з різними положеннями рук різними способами. Ознайомлення з властивостями води. Поступове занурення у воду частин обличчя (підборіддя, губи, ніс, лоб, лежачи на спині – вуха). Вміння робити вдих ротом та видих через рот і ніс одночасно. Затримка дихання кілька секунд (не закриваючи носа пальцями). Виконання видиху у воду. Занурення всієї голови у воду та відкривання очей у воді. Ухвалення горизонтального положення з використанням дощок, надувних нарукавників. Виконання вправ "Стріла", "Зірка", "Медуза".

Розв'язання кожного завдання відбувається послідовно. Однак якщо дитина вже вільно володіє вміннями певного етапу, то вона пропускається та проводиться робота з досягнення наступної мети.
Для того щоб познайомити дітей із властивостями води, швидше навчити їх вільно пересуватися дном басейну з різними положеннями рук у різних напрямках, використовують додаткове обладнання: великі та маленькі м'ячі, тенісні кульки, обручі, нарукавники, дрібні іграшки, що плавають.
Величезне значення щодо подолання страху перед водою на всіх етапах роботи має попередня підготовка на суші. Ці заняття дають можливість дитині зрозуміти конкретні вправи чи рухи, та був швидше і правильніше освоїти в воде. Вправи на суші виконуються багато разів з метою міцного закріплення навички рухів. На «сухих заняттях» діти навчаються утримувати дихання. Спочатку закривають носа пальчиками, щоб зрозуміти, що таке не дихати. Роблять галасливі вдихи та видихи. Потім повторюють це вже без допомоги пальчиків. З цією метою використовуються ігрові вправи: «Надуємо повітряну кульку», «Кулька лопнула і здулася», «Подий на пір'їнку», «Остудимо гарячий чай», «Піддаємо в трубочку», «Пускаємо мильні бульбашки».
Для занять у басейні діти діляться на підгрупи, до другої з яких входять діти, які мають страх перед водою.
Освоєння завдань перших трьох етапів ведеться одночасно паралельно. Для цього використовують рухливі ігри та вправи для ознайомлення з властивостями води: «Маленькі та великі ніжки», «Рибки граються», «Хвилі на морі», «Знайди свій будиночок», «Знайди собі пару», «Ведмедик Умка і рибки»; ігри із зануренням у воду для молодшого віку: «Потяг у тунель», «А ми сміливі хлопці», «Море хвилюється»; для старшого віку: «Пастка з м'ячем», «Мисливці та качки», «Насос».
На третьому етапі діти вчаться робити бульбашки. Для цього малюкам треба занурити нижню частину обличчя у воду та потроху випускати повітря з рота. Виходить щось на зразок фонтанчика з бульбашок. Спеціально створюються ігрові ситуації, в яких дитина все глибше заходить у воду, опускаючи в неї голову і роблячи фонтан, таким чином позбавляючись страху.
Велике місце у мисленні дошкільника займають рольові ігри та образні порівняння. Такі прийоми необхідні на четвертому та наступних етапах навчання, якщо страх дитини перед водою закріплений у підсвідомості та в її основі лежить якийсь неприємний досвід. Найчастіше це страх опустити голову у воду, втратити дно під ногами, страх, що вода потрапить у ніс чи рот.

Образні порівняння допомагають у виконанні таких вправ, як «Очі у питній воді», «Ніс потонув», «Крокодил». Після гри я обов'язково хвалю малюка, розповідаючи вихователям і батькам у присутності дитини, як сміливо він поводився і які подвиги робив.

Рольові ігри. Діти багато вчаться, наслідуючи інших, у тому числі й персонажів ігор. Ігри допомагають дитині впоратися зі страхом. Їх використання сприяє забезпеченню емоційності занять, розкріпачення та звільнення від страхів.
На шостому та сьомому етапах дуже важливий показ вправ, що проводяться у басейні. У разі діти як візуально сприймають структуру руху, а й переконуються у цьому, що його виконання у воді цілком можливо. Це, у свою чергу, породжує впевненість та сміливість, сприяє якнайшвидшому формуванню нових навичок. Тому як на першому, так і на наступних заняттях необхідно багаторазово застосовувати такий спосіб (з виконанням вправ уміючим плавати дошкільнятами, а не інструктором). Малюк думає: «Якщо вийшло у мого однолітка – значить, вийде і в мене», – а інструктор під час показу може одночасно давати коментарі та страхувати дитину.

2. +23...+25 C це найбільш комфортна температура води в морі. Тепліша морська вода втрачає багато своїх корисних властивостей.

3. Плавання підвищує у 20 разів рівень гормону росту соматотрофіну в крові у дітей. Таким чином, до плюсів плавання можна віднести те, що воно сприяє правильному розвитку дитячого організму.

4. У порівнянні з іншими спортсменами серед плавців зустрічається в 2 рази менше людей, які страждають на гіпертонію.

5. Плавання кролем допомагає зробити талію тоншою.

6. Плавання корисне для серцево-судинної системи. У людей, які регулярно займаються плаванням, частота серцевих скорочень становить від 60 до 55 ударів за хвилину. У людей, які не люблять плавання, серцевий ритм зазвичай знаходиться в межах 65-57 ударів за хвилину.

7. Австралійські вчені провели дослідження за участю 180 дітей віком від 3 до 5 років з метою випромінювати їх винахідливість та винахідливість. В результаті з'ясувалося, що діти, які займалися плаванням у ранньому віці, були набагато розвиненішими інтелектуально, ніж їхні однолітки, які не займалися плаванням. Цей цікавий факт про плавання може допомогти багатьом батькам визначитися з видом спорту для своєї дитини.

8. Найкращий час для плавання – від 7 до 9 годин та від 18 до 20 годин. На початку дня організм розслаблений та найбільш сприйнятливий до навантажень. А ввечері, своєю чергою, вправи спалюють максимум калорій.

9. Маса людського тіла у воді зменшується до 10 разів. Людям, які ніколи не займалися спортом, можуть починати якраз із плавання. Заняття плаванням це найкраще рішення для тих, кому протипоказані інші види спорту у зв'язку з проблемами із суглобами, спиною, а також людям з ожирінням та вагітним жінкам.

11. Навіть якщо ви проводите лише одну хвилину у воді температурою 20°C, рівень гемоглобіну у крові підвищується.

12. Найбільш корисний стиль плавання – брас. 30 хвилин активного плавання спалює 360 калорій і залучає до процесу 70% м'язів.

Цікаво:
"Водна гіпотеза мавп’' передбачає, що вісім мільйонів років тому предок сучасних людей вів напівводний спосіб життя, заснований на пошуку їжі для їжі на мілководді. Хутро, яке не є ефективним ізолятором у воді, ми втратили, замінивши його відносно високим рівнем жирового прошарку. Одна приваблива особливість цієї гіпотези – те, що вона пояснює, чому ми зберегли волосся на голові, особливо жінки. Оскільки якби шукали притулок від хижаків, пірнаючи у воду, наше волосся на голові дало б немовлятам щось, за що можна було б триматися. Немає жодних доказів існування водних мавп, але люди плавали протягом принаймні 10 000 років. Саме тоді були намальовані гірські зображення живопису в печері плавців біля Ваді Сура в південно-західному Єгипті. Єгиптяни, перси і греки були всіма майстерними плавцями: Платон сказав, що будь-хто, хто не вміє плавати, відчуває брак належної освіти. Японці проводили змагання зі спортивного плавання з 36 року нашої ери. Середньовічні англійські лицарі плавали у броні. Це вважалося одним з обов'язкових семи умінь''. Капітан Метью Вебб (1848-1883) першим переплив Ла-Маншав 1875 року, використовуючи брас. Плавання стало частиною Олімпійських Ігор з 1896 року.

На перших Олімпіадах було чимало дивних за сьогоднішніми мірками видів спорту. Наприклад, метання списа обома руками та штовхання каменя. На іграх 1900 року в Парижі було плавання з перешкодами на 200 метрів - плавцям треба було пробиратися серед занурених у воду колод і пірнати під поставлені на якір човни.

Користь плавання для здоров'я легко доводять біографії багатьох спортсменів:

Наприклад:

Трикрактна олімпійська чемпіонка, австралійська плавчиня Дон Фрезер зайнялася плаванням після перенесеного поліомієліту;
-Чемпіонка Європи та СРСР Тіна Леквеїшвілі прийшла в басейн, щоб виправити поставу;
-Шестиразовий олімпійський чемпіон Майкл Фелпс почав плавати, борючись з психічним відхиленням (він був нездатний зосередитися і скоординувати свої рухи, постійно натикався на предмети).

Причини зайнятися плаванням

Плавання має великий оздоровчий вплив на людину. Завдяки систематичним заняттям плаванням усувається надмірна збудливість та дратівливість, зміцнюється нервова система, виховується впевненість у собі, розвивається вміння керувати своїми рухами у складних умовах.

Пов'язане із зануренням у воду охолодження тіла плавця та тиск води змушують серце працювати енергійніше. Водночас тиск води полегшує приплив крові до серця, а горизонтальне положення, яке приймає людина під час плавання, значно полегшує умови роботи серця. Таким чином, плавання, з одного боку, спонукає серце до посиленої діяльності та, з іншого, – покращує умови його роботи.

Завдяки тому, що інтенсивність м'язової роботи при плаванні може змінюватись в дуже широких межах (від перебування у воді без рухів до плавання з максимальною швидкістю), вправи у воді можуть застосовуватися з метою зміцнення серцево-судинної системи людьми різної фізичної підготовленості. Величезний вплив плавання на розвиток серцево-судинної системи підтверджується даними медичних оглядів та спостережень. По розвитку серця та потужності його роботи плавці стоять на одному з перших місць серед спортсменів усіх видів спорту.

Плавання позитивно впливає і розвиток дихальної системи людини. Життєва ємність легень у плавців більша, ніж в інших спортсменів. Під час плавання активно працюють майже всі м'язи тіла людини. Це сприяє розвитку м'язового апарату плавця, активізує обмін речовин та покращує функціональну діяльність внутрішніх органів.

Заняття плаванням підвищують стійкість організму людини, загартовують його, зменшуючи небезпеку одержання захворювань, пов'язаних із застудою. Доставляють людині велике задоволення; для багатьох людей є засобом здорового, активного, культурного відпочинку та розваги.

Про користь плавання

Плавання корисне всім і в будь-якому віці, а навчання цій навичці бажано починати якомога раніше.
Водне середовище унікальне. У ній виключена можливість травмування. Тут людина перебуває у стані, що нагадує невагомість. Виникаюча сила виштовхування дозволяє зменшити вагу тіла, що випробовується на суші. Під час плавання суглоби позбавлені опорного навантаження, що сприяє зростанню кісткової тканини у дітей.
Регулярні заняття плаванням позитивно впливають на загартовування організму: удосконалюється терморегуляція, підвищується імунітет, покращується адаптація до різноманітних умов довкілля. Також зміцнюється нервова система, піднімається загальний тонус, удосконалюються рухи.
Плавання благотворно впливає як на фізичний розвиток, а й формування особистості дитини.

Під час та після занять плаванням, хай навіть у басейні, а не море, відбувається відновлення нервової системи. Як відомо саме вода чудово знімає психологічні перевтоми, стреси, допомагає заспокоїти нерви, а також чудово бореться з депресією та безсонням. Взаємодія з водою допомагає набути душевної рівноваги. Після роботи такий вид діяльності, як плавання в басейні, багатьом допомагає зарядитися новими ідеями, а також випустити весь негатив після важкого дня, позбутися руйнівних емоцій, гармонізуючи свою особистість.

Оздоровче плавання знімає втому душевну та фізичну (звичайно якщо не перестаратися). Людина відчуває себе бадьорішими і готовими йти вперед. Це і тому, що під час плавання уяву людей розширюється: вони уявляють себе у водному просторі у глибині природної природи, тобто. у чистому природному водоймищі. Саме це перенесення душі в інший простір освіжає та оновлює людський початок. Найголовніше, що такий позитивний заряд енергії люди можуть отримати навіть у басейні. Особливо це ефективно, коли людина дорослішає. У цей час він часто втрачає зв'язок із природою, закладену від народження. Можна згадати, як у дитинстві багато хто з вас дуже часто проводив своє літо в селі у бабусі або на дачі, і постійно бігали купатися в різних водоймах: на річку, ставок чи озеро. Майже кожен із нас із посмішкою може згадати, як наші батьки та близькі люди виманювали нас із води, а ми всі купалися доти, доки не посиніють губи! Багато хто ходив у дитинстві в басейн і із задоволенням згадує радісне приємне почуття, яке приносило нам купання в прозорій та чистій воді. Це не дивно, адже після занять у воді у людини піднімається настрій, оскільки підвищується рівень гормону щастя – ендорфіну.

Плавання має потужний оздоровчий ефект не тільки на нервову систему, а й на серцево-судинну, дихальну, опорно-рухову, імунну. Люди, які систематично відвідують басейн, набагато менше страждають на простудні захворювання і легше переносять перепади температури .

Здорова людина ближче до природи, а хвора - до лікарів та поліклініки.

Чим раніше ви почнете займатися оздоровчим плаванням, тим довше залишитеся здоровим та красивим.

Користь плавання для фізичного здоров'я просто колосальна, а душі тим паче. Спробуйте та переконайтесь у цьому самі!
Серед різноманіття видів спорту плавання є одним із найбільш доступних для дітей та підлітків. Тому навчання плаванню краще починати у дошкільному чи молодшому шкільному віці. Однак якщо ваша дитина старша, це не означає, що час втрачено. Навчитися плавати можна у будь-якому віці.
У процесі регулярних занять плаванням розвивається, зміцнюється та загартовується весь організм. У жодному іншому виді спорту так гармонійно не поєднуються корисне та приємне. Адже при заняттях плаванням досягається комплексний вплив природних факторів природи – сонця, повітря та води.

Навчання дитини плавання на відкритій воді.

Заняття плаванням пов'язані зі значними для дитини фізичними навантаженнями. Тому перш ніж приступити до них, перевірте стан здоров'я дитини у лікаря, отримайте його дозвіл, прислухайтеся до його рекомендацій. З перших занять звертайте увагу на постановку дихання. Вирішити це завдання допомагають спеціальні вправи плавця, які можна вивчити до початку плавального сезону. Це видихи через рот і ніс під струменями душу, видихи в зімкнуті долоні, наповнені водою, при ранковому вмиванні, а також у будь-яку посудину, наповнену водою. За кожне таке заняття дитина повинна виконати не менше 80-120 глибоких вдихів та видихів у воду. Перед початком занять бажано запастися найпростішим інвентарем: 1-2 гумовими м'ячами різної величини, дошкою з пінопласту розміром 40х60 см (з закругленими краями) або надувним колом діаметром 50-70см, 1-2 невеликими (не плаваючими), яскраво пофарбованими і легко пофарбованими води предметами.

Навчаючи дитину плаванню, слід пам'ятати, що найкраще заняття проводити у спеціально відведених для цього місцях - пляжах, зонах відпочинку і т. д. Однак у всіх випадках водоймище має задовольняти наступним вимогам: вода досить чиста, глибина у водоймі збільшується поступово, дно щільне (краще піщане), без ям, западин. На дні не повинно бути предметів, які можуть спричинити травму. Якщо дно вкрите галькою, великими і дрібними черепашками, необхідно запастись спеціальними гумовими тапочками відповідного розміру. Для початкового навчання необхідно вибрати ділянку без течії та хвиль. Дитина, що навчається плавання, має перебувати під постійним контролем батьків. Не забувайте, що теплоємність води набагато вища за теплоємність повітря і навіть звичайне перебування у воді пов'язане з великими тепловтратами організму. Тому заняття з дітьми молодшого та середнього віку слід проводити у воді температури 20-21 °С, а з дітьми старшого віку – температури 18-19 °С. Температура навколишнього повітря повинна бути на 4-5 °С вище за температуру води. Не допускайте переохолодження дитини. Ознаками переохолодження є «гусяча шкіра», посиніння губ, тремтіння. При появі хоча б однієї з цих ознак припиніть заняття, виведіть дитину на берег, витріть її рушником і запропонуйте зробити кілька фізичних вправ, які допоможуть йому зігрітися.
Тривалість перших занять у воді не повинна перевищувати 6-10 хв для дітей молодшого та середнього віку та 10-15 хв для дітей старшого віку. Надалі тривалість занять збільшується. Вона залежить від віку та ступеня загартування дитини, температури води та повітря.

Навчання плавання слід починати з так званих загальнорозвиваючих вправ, що виконуються для м'язів та суглобів тулуба, рук та ніг. Виконання дітьми комплексу загальнорозвивальних вправ сприяє розвитку сили, швидкості, витривалості, гнучкості та спритності. Ці вправи є добрим засобом корекції хребетного стовпа, грудної клітки, кінцівок, покращують поставу, цілеспрямовано впливають на розвиток окремих м'язових груп, підвищують функціональні можливості організму. Як загальнорозвиваючі вправи використовується ходьба, біг, підскоки, стрибки, вправи з предметами і без предметів і т. д. Кількість повторень, тривалість виконання вправ від заняття до заняття необхідно поступово збільшувати. Загальне навантаження на організм має відповідати фізичному розвитку, фізичній підготовленості дітей та їх віку.
Особливо сприятливий вплив плавання на дитячий організм, що росте. І чим раніше дитина долучиться до плавання, тим більше користі отримає її організм. Регулярні заняття плаванням сприяють формуванню правильної постави, поступово розвивають усі групи м'язів. Внаслідок горизонтального становища тіла під час плавання та активних рухів руками покращується гнучкість хребетного стовпа, що дозволяє широко використовувати даний вид фізичної діяльності як засіб запобігання та лікування порушень постави, а також як ефективний фактор лікувальної фізичної культури. Великий гарт вплив плавання. Особливо проявляється воно при заняттях у відкритих водоймах, де температура повітря та води непостійна. Це створює хороші умови для адаптації організму людини до змін умов довкілля. Діти-плавці набагато менше схильні до впливу простудних захворювань. Крім того, загартовування надає позитивний вплив на діяльність центральної та периферичної нервової системи – діти стають спокійнішими, добре сплять. Подолаючи страх прохолодної води, природне відчуття втоми, що настає після фізичних навантажень, дитина розвиває силу волі, наполегливість, цілеспрямованість.

Перебування у воді пов'язане з великою тепловіддачею організму, що посилює кровообіг. А тиск і опір води, що виникає під час плавання, робить специфічний вплив на роботу серця та циркуляцію крові. Так, наприклад, при спокійному лежанні на воді тіло відчуває додаткове навантаження, що дорівнює 0,02-0,05 кг/см 2 , що виникає внаслідок тиску води. При пірнанні тиск води збільшується пропорційно до глибини занурення. Внаслідок систематичних навантажень у воді зміцнюється м'язова тканина передсердь та шлуночків серця, рівномірно збільшується обсяг порожнин серця, нормалізується артеріальний тиск, підвищується еластичність стінок судин. Плавання дуже впливає на діяльність травного апарату. Експериментальні дані, отримані протягом останнього десятиліття, показали, що дозовані фізичні навантаження у плаванні змінюють всмоктувальну функцію травного каналу. Вплив плавання на органи дихання Процеси обміну речовин та функціонування серцево-судинної системи при плаванні потребують достатнього постачання організму киснем. Однак дихання у плаванні утруднене внаслідок тиску води на грудну та черевну порожнини, а також тим, що при більшості способів плавання рот та ніс знаходяться відносно довгий час у воді. Повноцінне дихання у плаванні досягається правильною його постановкою у процесі занять. Внаслідок цього зміцнюються м'язи органів дихання, зростає життєва ємність легень. Спостереження, проведені на дітях, які тривалий час займаються плаванням, показують, що вони перевершують своїх однолітків за всіма показниками розвитку органів дихання.

При початковому навчанні плавання дітей та дорослих нерідко стикаються з проявами у своїх учнів підвищеної чутливості та інших небажаних реакцій при знаходженні у водному середовищі. Зазвичай це називають водобояздю, формою страху, що належить до негативних емоцій людини.

Занепокоєння дорослих за дітей, які не вміють плавати, цілком зрозуміле: щорічна статистика нещасних випадків на воді є досить високою.
Як же захистити дитину від нещасного випадку на воді?
Є лише один спосіб – навчити його плавати, щоб вода стала для нього рідною стихією. Якщо, починаючи навчання, ми бачимо, що малюк відчайдушно чинить опір і нітрохи не поділяє нашого педагогічного пориву, – значить, він боїться води!
Потрібно сказати, що почуття страху – це нормальна захисна реакція, заснована на інстинкт самозбереження.
Зазвичай страх виникає, якщо в людини вже існує біологічна схильність, а причиною її розвитку може бути кілька причин.
Найчастіше винуватцями виникнення дитячих страхів стають дорослі. Постійно турбуючись за благополуччя своїх чад, за їхні успіхи у навчанні, вони мимоволі заражають своїми страхами та хлопцями. Наприклад, якщо педагоги та батьки надто емоційно реагують на кожну невдачу малюка у навчанні плавання, можуть назвати його трусиком, посміятися, змушують насильно щось виконувати або показують йому свій переляк тощо.
Частіше трапляються такі випадки, коли після першої невдалої спроби в навчанні маленька людина не хоче йти в басейн, починає вередувати, каже, що вона там потоне, що вода їй потрапляє в рот, ніс, вуха. Замість того, щоб підтримати дитину, пояснити, що ці неприємні відчуття пройдуть, вона до них звикне, батьки йдуть у неї на поводі, дозволяючи їй не ходити на заняття. І так відбувається багаторазово. В результаті, коли у малюка раптом з'являється намір піти в басейн, він бачить, що його однолітки виконують складніші, на його думку, вправи, і у недовірливої ​​дитини закріплюється ще більший страх перед водою і геть-чисто йде бажання відвідувати заняття.
Подібний страх іноді залишається на все життя.
Найчастіше страх води виникає у дітей після п'яти років. Так що вчити плавання краще до цього віку. Пізніше навчання проходитиме складніше і дитині буде важче долати страх. Тому краще починати з народження дитини, а в дошкільному закладі – не пізніше ніж із ІІ молодшої групи.

Підвищена чутливість до водного середовища проявляється в загостреній реакції новачка на неприємні відчуття від попадання води на обличчя і особливо у вічі, у постійному бажанні триматися за тверду опору. Тиск води та температурний вплив викликають особливості у русі, з'являється утрудненість дихання. Тобто. страх перед водою зазвичай пов'язані з тими незвичайними відчуттями, що викликає в людини це середовище.

Тому дуже важливим етапом навчання є освоєння водного середовища, знайомство з фізичними властивостями води - щільністю, в'язкістю, опором, силою, що виштовхує, температурою. Тому на перших заняттях боязких дітей не можна соромити і силоміць змушувати входити у воду. Поступово після того, як новачки увійшли у воду, їм потрібно дати можливість освоїтися з місцем купання, температурою води, розігрітися.

Водобоязнь - це суб'єктивний прояв досвіду яскравих хворобливих рухових, фізичних, інтелектуальних і духовних страждань, що збереглися на свідомому, несвідомому, різноплановому рівнях попередніх поколінь людей, які перебували на межі життя та смерті в умовах взаємодії з водним середовищем.
Люди, які страждають на водобоязнь, страждають від усвідомлення свого невміння плавати, від безпорадного стану у воді і під водою, безвиході і надії самому колись навчитися плавати.
У цьому водобоязнь, передусім, відбиває безпорадність виявити духовну силу, перемогти себе, витримати випробування. Водобоязнь частково викликає почуття образи на інших, які вміють плавати.
Водобоязнь включає і почуття провини, проявляючись зниження самооцінки та соціальної значущості, стану постійної тривоги при наближенні до води.
Історичний діапазон водобоязні дуже широкий - від початкових страхів дикуна перед водою через незнання законів природи до таких поширених ознак, як страх безпорадної самотності, марності зусиль, відсутності твердої опори. Нарешті, невпевненість під час навчання плаванню, страх перед невдачею, страх самого процесу навчання плаванню, і навіть страху самої водобоязні.
Водобоязнь, проявляючись індивідуально, може призвести до неприємних переживань людини, яка особисто не зазнала досвіду утоплення, а побачила або почула про сумну і негативну ситуацію, що трапилася з кимось іншим і смертю людини.

Водобоязнь має такі основні особливості виникнення:
-страх смерті, як результату утоплення
-жах невідомого і небаченого
-генетично успадковані реакції на минулі утоплення
-Особистий досвід утоплення (захлинування), у тому числі набутий у дитячому віці
-Особистий досвід надання долікарської допомоги потерпілому і смертельним наслідком, що закінчилася.
-суспільний досвід попередніх утоплень та нещасних випадків на воді, зафіксований у книжкових описах, кіно, відеофільмах
-боязнь незавершеності справ та невиконаного обов'язку, втрата дітей (батьків)

У загальному вигляді симптоми фобій можуть включати:

нервозність та сильне хвилювання
запаморочення
холодний піт
сухість у роті
тремтіння
нудота та блювання
розширення зіниць
м'язова напруга
стан оглушеності
непритомність або близький до нього стан задишки
оніміння
підвищення тиску та прискорене серцебиття
напад паніки
почуття неминучості та приреченості
втрата самоконтролю
дезорієнтація у просторі
нездатність правильно оцінити ситуацію та мислити логічно.

З усіма переліченими вище труднощами водобоязні людина справляється при її індивідуальному подоланні і наступному початковому навчанні плавання за допомогою досвідченого тренера.

Часто буває і так: дитина систематично та успішно плаває у домашній ванні або в басейні. Але влітку, коли батьки поїхали з ним відпочивати та запропонували скупатися в морі, він не наважився самостійно увійти у воду. У цьому випадку відіграли свою роль психологічні фактори: неоглядність водного простору, невідома глибина, "високе небо", безліч купаючих.

Особливо слід зазначити, що дитину частіше лякає не сама вода, а її велика кількість. У воді увага дітей розсіюється, у результаті вони погано сприймають незнайомий матеріал. Тому більш доцільним є ознайомлення з новим матеріалом у роздягальні до початку занять на воді, там же підбиваються підсумки і дається завдання на будинок.
Весь спектр нових відчуттів у водному середовищі - стан «напіввагомості», легкість, плавучість, розкутість м'язів і суглобів, рівномірність тиску на всю поверхню зануреного у воду тіла, підвищення глибини дихання, масаж вплив води на шкіру - сам по собі надає потужний вплив на психіку та організм дитини. Завдання дорослого (педагога-інструктора, батька) – вміло надати цим враженням позитивного забарвлення та розумно використовувати їх у подальшому навчанні.
Необхідна умова успіху у роботі з дошкільнятами – це підтримання позитивного ставлення дітей до занять усім етапах навчання. Інструктор-педагог повинен прагнути до того, щоб вправи та ігри у воді доставляли хлопцям задоволення та радість, спонукали їх до самостійності та прагнення добре плавати. Часто саме похвала веде до помітного покращення результату, сприяє зростанню впевненості у власних силах та розвитку вольових якостей дитини.

Головне завдання інструктора з плавання та батьків – допомогти дітям освоїтися у воді, не відчувати боязні та страху, почуватися впевнено та абсолютно вільно.
Як перемогти страх води?
Починати треба з профілактичних заходів. Коли дитина приходить до ясельної групи і ще не відвідує заняття з плавання, інструктор проводить спільну роботу з вихователями. Для дітей молодшого віку організовуються кілька екскурсій до басейну, де вони спочатку знайомляться з приміщенням, розглядають іграшки, плавальні засоби, дізнаються, навіщо потрібні надувні кола, нарукавники, м'ячі та обручі. Наступного разу вони приходять, коли чаша басейну наповнена водою, нею плавають надувні іграшки, і малюки спостерігають за їх пересуванням, розглядають предмети на дні басейну. Інструктор пояснює хлопцям, чому іграшки не тонуть, знайомить їх із деякими властивостями води. На наступній екскурсії діти присутні на занятті середньої групи, де спостерігають за іграми інших хлопців та дівчат, вихователь акцентує увагу дошкільнят на правилах поведінки в басейні.
Під час перших активних занять інструктор уважно спостерігає за поведінкою дітей у воді та визначає, хто з них боїться води та з якої причини.

Крок за кроком

Для того щоб процес звільнення від почуття страху проходив найбільш успішно, виділяють такі етапи:

1. 
   Вільне пересування дном басейну з різними положеннями рук різними способами. Ознайомлення з властивостями води.
2. 
   Поступове занурення у воду частин обличчя (підборіддя, губи, ніс, лоб, лежачи на спині – вуха).
3. 
   Вміння робити вдих ротом та видих через рот і ніс одночасно. Затримка дихання кілька секунд (не закриваючи носа пальцями).
4. 
   Виконання видиху у воду.
5. 
   Занурення всієї голови у воду та відкривання очей у воді.
6. 
   Ухвалення горизонтального положення з використанням дощок, надувних нарукавників.
7. 
   Виконання вправ "Стріла", "Зірка", "Медуза".

Образні порівняння допомагають у виконанні таких вправ, як «Очі у питній воді», «Ніс потонув», «Крокодил». Після гри я обов'язково хвалю малюка, розповідаючи вихователям і батькам у присутності дитини, як сміливо він поводився і які подвиги робив.

Рольові ігри. Діти багато вчаться, наслідуючи інших, у тому числі й персонажів ігор. Ігри допомагають дитині впоратися зі страхом. Їх використання сприяє забезпеченню емоційності занять, розкріпачення та звільнення від страхів.
На шостому і сьомому етапах дуже важливим є показ вправ, що проводяться в басейні. У разі діти як візуально сприймають структуру руху, а й переконуються у цьому, що його виконання у воді цілком можливо. Це, у свою чергу, породжує впевненість та сміливість, сприяє якнайшвидшому формуванню нових навичок. Тому як на першому, так і на наступних заняттях необхідно багаторазово застосовувати такий спосіб (з виконанням вправ уміючим плавати дошкільнятами, а не інструктором). Малюк думає: «Якщо вийшло у мого однолітка – значить, вийде і в мене», – а інструктор під час показу може одночасно давати коментарі та страхувати дитину.