Взуття

Пп для чоловіків від живота Основні орієнтири при схудненні. Програма харчування для схуднення живота та боків

Дієта для чоловіків - це не менш поширене явище, ніж звичні жіночі дієти. Єдиною особливістю чоловічого схуднення є збільшена добова калорійність, представникам сильної статі дозволяється споживати 1700 ккал на день. Це пояснюється здатністю чоловічого організму перетворювати вуглеводи на жири набагато повільніше і в меншій кількості, ніж це відбувається у жінок. Дотримуючись дієтичного харчування протягом місяця чоловік може скинути 10 кг.

Як правильно сісти на дієту, щоб схуднути

Щоб схуднути чоловікові, не варто різко починати обмежувати себе в їжі та скорочувати вживання калорій, інакше скинуті кілограми повернуться назад. Перш ніж сідати на дієту для зниження ваги, варто почати збалансовано і правильно харчуватися. Цей підхід допоможе схуднути без шкоди здоров'ю чоловіка, а втрачений жир не повернеться.

Їсти слід у достатній кількості, проте меню доведеться змінити. Для ефективного скидання ваги чоловікові слід відмовитися від шкідливих продуктів – пива, жирної, смаженої, борошняної їжі та напівфабрикатів. Така їжа завдає шкоди фігур і є небезпечною для потенції. Акцентуйте апетит на пісних сортах м'яса та риби, свіжих овочах, зелені, морепродуктах. Не забувайте дотримуватися питного режиму, вживаючи не менше 1500 мл води протягом доби.

Програма харчування для схуднення живота та боків

На формування чоловічого живота впливає багато чинників: товщина підшкірного жиру, розтягнутість шлунка, зашлакованість кишечника. Щоб прибрати живіт і боки, чоловікові не доведеться прикладати величезних зусиль. Ефективним засобом зниження ваги стане просте меню. Як харчуватися чоловікові, щоб прибрати живіт і боки?

Меню на тиждень із рецептами на кожен день

Збалансована дієта не завдасть шкоди організму чоловіка, крім того, вона допускає вживання багатьох продуктів, тому вважається щадною. Меню дієти для чоловіка включає багато ситної білкової їжі та передбачає харчування в однаковий час. Дієта для чоловіків, щоб прибрати живіт може змінюватися, продукти допускається перестановлювати місцями. Головне - дотримуватися добової калорійності (до 1800 ккал).

Варіанти сніданку для схуднення:

Фрукти, 0,2 кг несолодкої вівсянки.
Тост із борошна грубого помелу, склянка йогурту, 2 ч.л. меду.
Салат із сирих фруктів або овочів, 50 г курятини або 25 шинки, 25 г сиру.
Яйце круто, тост.
Тост, яблуко, 100-150 г несолодкого соку.
½ грейпфрута, яйце круто, скибочка висівкового хліба.
Хлібець, шматок телятини, помідори, приготовлені на грилі гриби.
Редиска, тост, спагетті або 125 грам квасолі.
Приготовлена на пару рибна котлета, півсклянки соку, шматочок хліба.

Варіанти обіду для схуднення:

100 г відвареної яловичої печінки, картопліни, 40 г сиру.
150 г тунця на грилі, 125 г картоплі у мундирі, склянка йогурту, 75 г горошку.
100 г нежирного яловичого м'яса, 150 г картоплі, зелень, 2 огірки або помідори.
Запечена куряча печінка з грибами та зеленню, 2 томати.
Скибочка бекону, апельсин, 100 г курячих бруньок, 1 ложка зеленого горошку.
150 г нежирного біфштексу на грилі, 2 відварені картоплини.

Варіанти полудня для схуднення:

100 г підсушеної в духовці булочки, 50 г сиру.
Омлет із 2 яєць, помідор, 2 шматочки хліба, зелень.
2 булки, овочевий салат, йогурт, 50 г нежирної шинки.
0,2 кг вареної картоплі, 125 г квасолі, банан або апельсин.

Варіанти вечері для схуднення:

Бутерброд із висівного тосту, 25 г сиру, 50 г курки.
? грейпфрута, 150 г риби на пару (білих сортів).
Біфштекс нежирний, шматочок цільнозернового хліба.
Овочевий суп, тост або спагетті.
Склянка йогурту, 125 г квасолі, скибочка сиру, яблуко.

Рецепти страв для швидкого схуднення:

Гречана каша. Насипати в 100 мл води 40 г крупи, дочекатися доки каша набухне, додати олії, приправити зеленню або грибами, приготованими на пару.
Вівсянка з чорницею та горішками. Заварити склянки вівсяних пластівців, додати в тарілку мед, 2 ст.л. кеш'ю або волоських горіхів, 3 ст.л. ягід (свіжих чи заморожених).
Курячий бутерброд. Дрібно нарізати варену курятину, змішати з 1 ст.л. соєвого соусу, начинити цією масою розрізану навпіл цільнозернову булку, додати тертої моркви, зелень.

Як харчуватися чоловікові після 40-50 років, щоб прибрати живіт

Дотримуйтесь добової калорійності в 1600-1800 ккал.
Середня порція риби/м'яса 120 грамів, а гарнір або салат – 300 грамів.
Допускається вживання 250 мл алкогольного напою на добу, не частіше ніж 2 рази на тиждень.
Салати заправляйте оцтом, спеціями, соком лимона.
Під час схуднення можна пити каву, фруктові соки, чай, але напої повинні бути несолодкими.
Протягом дня чоловікові на дієті можна вживати горіхи, один фрукт або сухофрукти.
Проста дієта для чоловіків передбачає, що вся їжа може бути приготована одним із трьох способів: на пару, в духовці або бути звареною.

Дозволені та заборонені продукти

Тих, хто прагне схуднути, часто турбує питання: що можна що не можна їсти? Жироспалювальна дієта для чоловіків передбачає вживання таких продуктів:

Морепродукти, риба.
Какао.
Сочевиця, квасоля, горох.
Відварена яловичина, курка, індичка.
Свіжі ягоди, фрукти, овочі.
Насіння, включаючи кунжут.
Горіхи кедрові, грецькі.
Каші.
Цільнозерновий або висівковий хліб.
Сухофрукти, мед.

Заборонено:

Копчені, смажені продукти.
Жирне м'ясо.
Майонез, вершкове масло.
Випічка, солодощі.

Ефективні чоловічі дієти для швидкого схуднення – меню на кожен день

Актуальним для сучасних чоловіків є бажання виглядати добре, тому представники сильної статі регулярно займаються спортом. Поруч із підтягнутим чоловіком захоче бути будь-яка жінка, а от пивні животики вже давно вийшли з моди. Тому чоловічі дієти користуються все більшою популярністю. Нижче наведено кілька варіантів дієт для схуднення з розписаним днями меню.

Спортивна білкова дієта для сушіння тіла

Білкова спортивна дієта для чоловіків триває 10 днів. Даний метод схуднення допомагає зменшити об'єм живота без втрати м'язової маси. Білкова система харчування передбачає вживання переважно їжі багатої на білок. Такі продукти надовго насичують організм, завдяки чому у чоловіка не виникає голоду. Врахуйте, що чоловіча дієта для спалювання жиру може спричинити зниження рівня цукру в крові.

Перший день

Сніданок: 0,3 кг нежирного йогурту, три варені круто яйця, пара помідорів, несолодкий кава або зелений чай.
Обід: великий грейпфрут, свіжий овочевий салат, заправлений олією,
Вечеря: овочевий салат, гороховий суп, чашка зеленого чаю.

Другий день

Сніданок: терта морква з часником, відвареним рисом, 0,3 кг вареної телятини.
Обід: тушковане з чорносливом куряче філе, склянка молока, салат з волоським горіхом і баклажанами, нежирний йогурт.
Вечеря: куряча печінка, картопля у мундирі, фруктовий сік без цукру, овочевий салат.

Протягом 10 днів можна змінювати меню, доповнюючи його іноді горіхами. Дієта для жироспалювання розраховує регулярне споживання чоловіком достатньої кількості води (2 л на добу).

Дієта для кубиків преса та рельєфу м'язів

Дієту для рельєфу м'язів варто починати з повільного скорочення добової калорійності. Тим, хто займається бодібілдингом, потрібно уважно стежити за вагою та товщиною жирової тканини під час дієти. Швидке схуднення без втрати м'язової маси неможливе. Якщо скорочення ваги протягом місяця становить від 1 до 3 кг, ви все робите правильно. Дотримуючись дієти для схуднення, не можна повністю виключати з раціону вуглеводи, нормальний їх показник дорівнює 40%. Однак ці речовини мають бути складними, а не простими. Вірний спосіб наситити організм чоловіка складними вуглеводами - це харчування на кашах, овочах, горіхах, фруктах.

Раціон на тиждень для чоловіків, що займаються в тренажерному залі, повинен включати 12 основних продуктів: горіхи, боби, молоко/сир, шпинат і зелень, курка/індичка, ягоди, яйця, вівсянка, рослинна олія, висівковий хліб, мюслі, фрукти. Їх можна чергувати на власний розсуд, проте калорійність кожного прийому їжі має бути в межах 300-500 ккал. Тільки так можна схуднути без шкоди м'язової маси. Нижче наведено приклад дієтичного меню на день для чоловіка.

Сніданок: відварене яйце, банановий коктейль, сочевиця. Перекушування: склянка кефіру з ягодами.
Обід: салат з курячим філе, квасолею, помідором та сухариками, курячий суп з вермішеллю.
Полудень: молочний коктейль з яблуком та горішками.
Вечеря: гречано-грибні котлети на пару, сир з ягодами, чашка несолодкого чаю.

Для рятування від пивного живота

Щоб прибрати пивний животик чоловікам слід якийсь час сидіти на дієті. Пропонований спосіб позбавлення від ваги вважається одним із найбільш щадних і розрахований на 4 дні. У цей період чоловіки не відчувають дискомфорту чи голоду. Дієта від пивного живота передбачає перехід на здорове харчування, завдяки чому відбувається схуднення.

Сніданок: з фруктами, бутерброд з вареним філе курки та нежирним сиром, зелений чай/кава без цукру.
Обід: порція гречки чи рису, 0,3 кг відвареного дієтичного м'яса чи риби, несолодкий сік.
ВечеряОсі: відрубна булочка, несолодкий чай, 125 г нежирного сиру.

Важлива вимога дієти для чоловіків – випивати перед кожним прийомом їжі склянку негазованої води.

Дієта для набору м'язової маси тіла

Без фізичних навантажень м'язи не наростиш, але це не єдина вимога для м'язового зростання. Чоловіки, які регулярно забезпечують себе фізичним навантаженням, помиляються, що тільки завдяки цьому зможуть зробити тіло більш рельєфним, мускулистим. Навпаки, тренування руйнують м'язову тканину Механізм суперкомпенсації та процес нарощування м'язів запускаються після занять спортом. Це означає, що м'язи починають рости в проміжках між тренуваннями і цей процес не можна здійснити без правильної дієти. Для зростання м'язів чоловік повинен вживати достатню кількість білків та вуглеводів – вони є основним матеріалом для майбутньої м'язової тканини.

Меню дієти для ведучих активний і здоровий спосіб життя чоловіків:

СніданокСклад: скибочка відрубного хліба, омлет з 3 яєць, груша або шматок дині, третина банки кукурудзи/горошка, несолодкий чорний чай.
Перекус: склянка кефіру або соку, присмаки родзинок/кураги, два сирних бутерброду.
Обід: компот, відварена картопля, порція супу, риба чи курка, свіжий овочевий салат.
Перекус: вівсянка, банан, чай з медом Вечеря: гречка/рис, третина банки кукурудзи/горошка, тунець, яблуко або ягоди, чашка несолодкого чаю.

Жорстка дієта швидкого спалювання жиру

Сувора низькокалорійна дієта підходить виключно для чоловіків, які страждають від ожиріння. Вона дозволяє скинути 3-5 кг за тиждень, проте довше цього терміну не варто дотримуватися жироспалюючої дієти, інакше ви завдасте шкоди здоров'ю.

Понеділок

Сніданок: будь-який фрукт, несолодка вівсяна каша.
Обід: куряче філе (75 7), 0, 2 кг відвареної картоплі, 2 скибочки сиру.
Вечеря: 2 скибочки висівкового хліба, пара яєць круто або у вигляді омлету, помідор.

Вівторок

Сніданок: скибочка висівкового хліба, йогурт, 2 ч.л. меду.
Обід: запечена з грибами яловича печінка, помідор.
Вечеря: 2 скибочки висівкового хліба, шматок шинки або 90 г тунця.

Середа

Сніданок: шматочок курячого філе або скибочка сиру, овочі, хлібець.
Обід: 2 зварені картоплини, нежирна свиняча відбивна.
Вечеря: скибочка висівкового хліба, йогурт, яблуко, шматочок сиру, 125 г квасолі.

Четвер

Сніданок: тост, яблуко, чашка соку.
Обід: 75 г кукурудзи/горошка, 150 г нежирної риби, йогурт, 2 картоплини.
Вечеря: 75 г картопляного пюре, стільки ж нежирного м'яса, скибочка висівкового хліба, печене яблуко.

П'ятниця

Сніданок: скибочка відрубного хліба, половина грейпфрута, яйце круто.
Обід: 100 г яловичого фаршу, спагетті, помідор, зелень.
Вечеря: скибочка відрубного хліба, біфштекс.

Субота

Сніданок: помідор, шматочок м'яса, пара хлібців.
Обід: шматочок відвареного курячого філе, овочевий салат, заправлений лимонним соком, йогурт.
Вечеря: мала порція спагетті, овочевий суп.

Неділя

Сніданок: скибочка відрубного хліба, рибна котлета, півсклянки фруктового соку.
Обід: спагетті, овочі.
Вечеря: 2 скибочки висівкового хліба, овочевий салат, кефір, шматочок шинки.

Швидка дієта для чоловіків передбачає можливість переставляти страви місцями або замінювати їх на подібні до калорійності продукти. Грейпфрут допускається замінити на апельсин, м'ясо рибою і т.д.

Класична гречана дієта для чоловіків

Деякі чоловіки з надмірною вагою віддають перевагу традиційному варіанту дієти для схуднення, заснованому на споживанні великої кількості гречки. Класична дієта дозволяє протягом короткого терміну скинути від 7 до 10 кг зайвої ваги. Тривалість курсу - 2 тижні, протягом цього часу чоловік повинен їсти виключно гречану кашу, приготовану особливим чином.

Гречку не потрібно варити, склянку крупи заливають 400 мл окропу та залишають на ніч настоятися. Додавати в кашу заправку забороняється. Така строга дієта дозволяє щодня позбавлятися від 500-1000 г. Цей ефект досягається завдяки виведенню зайвої рідини з організму. Після чого розпадатися починає підшкірний жир і процес схуднення стає дещо повільнішим.

Правила вживання гречки при класичній дієті для чоловіків:

Не їсти кашу за 4 години до сну.
Не вживати під час схуднення кави.
Пити більше чистої води.
Під час схуднення чоловік має приймати комплекс вітамінів та мінералів.
Виходьте з дієти поступово, повільно додаючи кількість добових калорій.

Семиденна рослинна дієта для чоловіків

Результатом семиденної дієти для чоловіків будуть скинуті 3-7 кг зайвої ваги. Запропонований варіант меню не завдає дискомфорту, завдяки чому дієта для схуднення легко переноситься. Збалансоване харчування дозволяє повторно використати цей метод схуднення вже через 2 тижні.

День 1- вживайте овочі в будь-якій кількості, але без солі чи олії. 30% від їх загальної маси мають бути сирими, решта проходить термічну обробку.
День 2- їжте тільки фрукти, крім бананів і винограду.
День 3- Дозволено вживання виключно ягід.
День 4- З'їжте до 200 г сиру, випийте 500 мл кефіру.
День 5- Повторіть перший день. 6. День
Вживайте один вид ягід, увечері випийте склянку кефіру.
День 7- пийте свіжі фруктові/овочеві соки.

Можете вживати їжу щогодини, якщо вам так зручно. Не важливо, скільки всього прийомів їжі буде за добу, це не впливає на ефективність дієти для схуднення. Щодня випивайте 2 літри води.

Плюси та мінуси чоловічих дієт

Перевагами чоловічих дієт є:

Чоловіча дієта не тільки дозволяє скинути зайву вагу, а й нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту, стимулює обмінні процеси.
Завдяки вживанню виключно здорової їжі, організму чоловіка вистачає сил не тільки на перетравлення їжі, він також позбавляється шлаків, токсинів.
Різноманітність раціону, збалансованість.
Можливість довго залишатися на дієті для схуднення (навіть місяць).

Недоліки дієт для чоловіків:

Можливі загострення хронічних захворювань. Однак це не привід відмовитись від схуднення, оскільки загострення свідчать про початок очищення організму в домашніх умовах.
Для деяких чоловіків важко відмовитися від звичної жирної, смаженої їжі, в перші дні дієти це може спричиняти дискомфорт.

Програма тренувань: комплекс вправ для схуднення

Для ефективного схуднення однієї дієти буває мало, тому варто виділити час для занять спортом. Запропонована програма тренувань на жироспаление передбачає 3 заняття на тиждень. Вправи для схуднення не складні у виконанні, тому підходять навіть новачкам, які вирішили розпочати здоровий спосіб життя.

Перше тренування

Прес 4 підходи по 12 разів.
Гіперекстензія 3 підходи по 10 разів.
Жим штанги з грудей у положенні стоячи 3х10.
Тяга блоку за голову 3х15.
Присідання зі штангою на плечах 3х10.
Віджимання від лави заднім хватом 4х12.
Біг 10 хвилин

Друге тренування

Станова тяга з гантелями 4х15.
Підйом ніг в упорі 3х15 чи 4х10.
Випади із гантелями 4х10.
Жим штанги стоячи (через голову) 3х15.
Тяга блоку горизонтальна до себе 3х15.
Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук 4х15.
Розгинання ніг у тренажері 4х10.

Третє тренування

Прес 4х20.
Класичний жим штанги лежачи 4х10.
Гіперекстензія 4х15.
Жим у тренажері ногами 4х12.
Розведення гантелей лежачи на лаві 4х15.
Закроювання на лаву з гантелями 3х15.
Біг 15 хвилин.

Фото схудлих до і після дієти

Якщо ви скептично ставитеся до дієт, проте бажання схуднути не минає, вам варто побачити докази їхньої дієвості. Найкращим підтвердженням стануть фото чоловіків, які змогли скинути зайву вагу завдяки дотриманню принципів правильного харчування.

В останні роки чоловіки починають ретельніше стежити за своєю зовнішністю. Думка, що чоловік має бути трохи красивішим за мавпу, вже давно не актуальна. Погодьтеся, що поруч із красивою підтягнутою жінкою ідеально виглядатиме лише красивий та підтягнутий чоловік. А ось чоловіки з пивним животиком, що звисає, вже не в моді (а чи були?). Тому дієти для чоловіків від живота набувають останнім часом особливої актуальності. Отже, давайте розберемося з найпоширенішими причинами набору ваги у чоловіків, як з ними боротися і якій дієті для чоловіків від живота краще віддати перевагу?

Пиво – головна проблема зайвої ваги у чоловіка

Улюбленим заняттям переважної більшості чоловіків є вживання пива. І справді, як тут не випити пляшечку пивка після складного робочого дня в компанії нерозлучного друга. Адже так хочеться відпочити та розслабитися, поговорити про футбол, жінок, машин, поговорити на інші цікаві теми. За однією пляшечкою слідує друга, а потім і третя. У пиві містяться дріжджі, які сприяють збільшенню клітин жирової тканини, що зрештою обов'язково призведе чоловіка до появи жиру в ділянці живота. Пивний живіт далеко не єдина проблема вживання цього алкогольного напою.

Найважчим наслідком вживання пива є порушення серця. У пиві міститься кобальт – токсична речовина, яка призводить до потовщення серцевих стінок та розширення його порожнин. Все це є причиною зменшення мітохондрій та некрозів у серцевому м'язі. Кобальт також викликає запалення стравоходу та шлунка.

З усього сказаного вище чоловікам слід зробити висновок, що пиво, безсумнівно, добре, але в розумних межах. Інакше надмірне захоплення цим алкогольним напоєм призведе не лише до втрати чоловічої привабливості, а й до чоловічої дієздатності.

Дієти для схуднення живота чоловікам

Щоб усунути живіт, дієт для чоловіків існує безліч. Головне, чоловіки, почніть слідувати наступним правилам, і тоді шлях до успіху вам забезпечений:

Виключіть зі свого раціону пиво або скоротите його кількість до мінімуму. Згідно з всесвітньою організацією охорони здоров'я, безпечною добовою дозою пива вважається 0,33 л.
Якщо п'єте пиво, то пийте його щонайменше за чотири години до сну.
Почніть дотримуватись правил здорового харчування.
Займіться якимось видом спорту.
Їжте часто, але невеликими порціями. Намагайтеся не вживати більше 2000 калорій на добу.
Щодня випивайте 2,5 літри води. Перед кожним прийомом їжі необхідно випивати одну склянку води.

Якщо ваша мета – назавжди позбавитися ненависного пивного живота, то ваш вибір – дієта для чоловіків від живота. Але яку саме вибрати дієту для чоловіка? Прибрати живіт можна, дотримуючись кількох дієт. Нижче наведені найпопулярніші з них.

Спеціальна дієта для схуднення живота чоловікам

Спеціальна дієта для чоловіків від живота є однією з найбільш щадних систем харчування. Розрахована дієта на чотири дні, і під час її дотримання чоловіки, як правило, не відчувають почуття голоду чи дискомфорту. Головне правило дієти – здорове харчування та швидке схуднення. Дієта дуже добре збалансована, тому має велику популярність.

Отже, сніданок спеціальної дієти складається із вівсяної каші з додаванням фруктів. Дозволяється випити несолодку каву або зелений чай, з'їсти невеликий бутерброд (на 200 г хліба покласти невеликий шматочок відвареної курки та 1 скибочку нежирного сиру).

На обід рекомендується з'їсти невелику порцію гречки або рису, салат з овочів, заправлений оливковою олією, 300 г відвареного нежирного м'яса (телятина, риба, курка). Запити все це можна фруктовим соком без вмісту цукру.

На вечерю чудово підійде булочка з висівок, 125 г знежиреного сиру та несолодкий чай.

Важливе правило дієти для чоловіка від живота: перед кожним їдою слід випивати по одній склянці води.

Білкова дієта для чоловіка від живота

Білкова дієта розрахована на десять днів і дозволяє легко позбутися кількох зайвих кілограмів. Білкова дієта має на увазі вживання в їжу продуктів, багатих на білок. Вони забезпечують тривале насичення організму, що не викликає у чоловіків бажання перекушувати між їдою. Слід пам'ятати, що дотримання білкової дієти може спровокувати зниження рівня цукру на крові. Це призводить до того, що організм починає використовувати запаси глюкози. У свою чергу, це загрожує розвитком різних серцево-судинних захворювань та головними болями.

Меню білкової дієти для чоловіка від живота:

У перший день на сніданок необхідно з'їсти 2-3 варені яйця, 300 г нежирного йогурту, 2 помідори, випити кави або зелений чай без цукру. На обід відмінно підійде відварена яловичина із зеленим горошком та грибами, один великий грейпфрут, салат із овочів, заправлений невеликою кількістю олії. Вечеря складається з горохового супу, овочевого салату, відвареної картоплі та чашки зеленого чаю.
На другий день сніданок складається з відвареного рису, салату з моркви з часником та 300 г вареної телятини. На обід можна з'їсти курку, тушковану з чорносливом, знежирений йогурт, салат з баклажанів та волоських горіхів, а також випити склянку молока. Вечеря складається з відвареної картоплі, курячої печінки, овочевого салату та фруктового соку.

Упродовж десяти днів меню дієти слід чергувати. Крім того, рекомендується вживати в їжу горіхи (волоські, бразильські, кешью, мигдаль тощо). Також необхідно випивати близько двох літрів води на день.

Дієта для преса чоловіків

Якщо ви вирішили зайнятися спортом, то без основ правильного харчування вам не обійтись. Щоб знайти гарне рельєфне тіло, їсти варто шість разів на день. Дієта для преса чоловіків складає такий принцип - чим частіше харчуєшся, тим краще відбувається в організмі обмін речовин. При вживанні за один прийом їжі 300-500 калорій жировий прошарок спалюється набагато швидше, а м'язова маса набирається краще. Крім того, це відмінно тренує силу та витривалість.

Раціон дієти для преса чоловіків складається з 12 основних продуктів: бобові, горіхи, молочні продукти, зелень і шпинат, яйця, ягоди, індичка або інше дієтичне м'ясо, несолодка вівсяна каша, оливкова та арахісова олія, цільнозерновий хліб або з висівками, мюслі, різні протеїнові добавки.

На початку подібної дієти для преса чоловіків краще не вживати чай і каву, а обмежитися простою кип'яченою водою. Причому випивати варто близько восьми склянок води на добу. Через кілька днів можна поступово вводити в раціон зелений чай, молоко та нежирний кефір. Алкогольні напої краще виключити із раціону.

Дієта для чоловіківзвучить незвично, чи не так? Однак у 21 столітті спостерігається така тенденція - чоловіки стали стежити за своєю зовнішністю, анітрохи не менше, ніж жінки, проводячи багато годинників у спортзалах. І такий поширений вислів «чоловік повинен бути трохи красивішим за мавпу», вже не вважається актуальним. Я думаю, що будь-якій людині здається абсурдною така ситуація, коли поруч із прекрасною стрункою дівчиною йде не дуже презентабельно виглядає чоловік, зі «животом, що звисає». Тож давайте розберемося, через що у чоловіків виникають проблеми з вагою, і як з ними боротися.

Пивний живіт – головна проблема чоловіків. Наслідки вживання пива.

Улюблене заняття значної частини чоловічого населення – випити «пляшку пивка» після складного робочого дня, але, як відомо, рідко хтось зупиняється, випивши одну пляшку, за нею слідує друга, третя… і т.д. Дріжджі, що містяться в пиві, збільшують клітини жирової тканини, що неодмінно веде до появи жиру в животі, що не є єдиною проблемою надмірного вживання цього напою:

Найважчим наслідком вживання пива є хворе серце. Професор Болінгер - «баварське пивне чи бичаче серце». У пиві міститься токсична речовина Кобальт, воно викликає потовщення стінок серця і розширення його порожнин, некрози в серцевому м'язі, а також зменшення мітохондрій. Крім того, Кобальт викликає запалення шлунка та стравоходу .

Пиво містить фітоестрогени, жіночі гормони, які викликають у чоловіків появу жирових відкладень на животі, стегнах, розростаються грудні залози, і пригнічується вироблення тестестерону, чоловічого статевого гормону, що через 15-20 років постійного вживання призводить до розвитку у чоловіків імпотенції .

У 1985 р. в Канаді були проведені дослідження, які показали, що у людей, які зловживають пивом, діагноз «пальпована печінка» спостерігається частіше, ніж у людей, які вживають інші алкогольні напої.

Як позбутися пивного живота?

Декілька простих способів:

Виключіть пиво з вашого раціону або скоротите його кількість. Всесвітня організація охорони здоров'я встановила безпечну дозу – 330мл. на добу.
Пийте пиво як мінімум за 4 години до сну!
і – Ваш шлях до успіху!
Їжте часто, маленькими порціями, розраховуючи калорії, не більше ніж 2000 ккал на суки. Розрахувати енергетичну цінність Вашого раціону допоможе
Випивайте за добу не менше 2-3 літрів простої води, перед кожним прийомом їжі – одна склянка.

правильний вибір, якщо ваша мета, позбутися «ненависного жиру» швидко та надовго. Дієта розрахована на 4 дні. Вона націлена на просте і здорове схуднення, і збалансована так добре, що ви не відчуватимете почуття голоду протягом усього часу.

Ваш раціон

Сніданок: вівсяна каша з додаванням різних фруктів, зелений несолодкий чай або кава без цукру, бутерброд (200гр хліба, 1 скибочка нежирного сиру, невеликий шматок відвареної курки).

Обід: Відварений рис одна невелика порція (гречка); 300гр нежирного відвареного м'яса (курка, риба, телятина). Овочевий салат, заправлений рослинною (переважно оливковою) олією; Фруктовий сік без цукру.

Вечеря : 125гр знежиреного сиру, несолодкий чай; булочка з висівок.

Перед кожним їдою випивайте склянку негазованої води! Не забувайте про спорт!

Білкова дієтадля чоловіків

Білкова дієта для чоловіківце щадна система харчування, розрахована на десять днів, під час якої ви не відчуватимете голоду або нестачі калорій, проте обов'язково скинете пару кілограм.

* Вживання продуктів, багатих на білок, забезпечують тривале насичення організму, в результаті чого у вас не з'являється бажання перекушувати між прийомами їжі, це і призводить Вас до втрати ваги.

* Слід пам'ятати, що під час білкової дієтизнижується рівень цукру на крові, у результаті організм використовує запаси глюкози , що може призвести до розвитку серцево-судинних хвороб, головних болів.

Меню білкової дієти для чоловіків

Перший день.

Сніданок: 2-3 варені яйця; 2 помідори; 300гр знежиреного йогурту, чай (переважно зелений) або кава без цукру.

Обід: Відварена яловичина з грибами та зеленим горошком; овочевий салат, заправлений невеликою кількістю олії; один великий грейпфрут.

Вечеря: Гороховий суп; відварена картопля; овочевий салат; зелений чай.

Другий день.

Сніданок: Відварений рис, 300гр вареної телятини; салат з моркви з часником.

Обід: Курка, тушкована з чорносливом; салат із баклажанів з волоськими горіхами; знежирений йогурт; склянку молока.

Вечеря: Куряча печінка; відварена картопля; овочевий салат; фруктовий сік.

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслужений автор Evehealth

29-11-2014

32 205

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Вважається, справжній мужик знайомий лише з двома дієтами: пивною та шашличною. На інших дієтах чоловікам сидіти не прийнято, адже стежити за собою і підраховувати кожну з'їдену калорію - це жіноча доля, а чоловік повинен залишатися чоловіком. Не дивно, що для багатьох пиво, неправильне харчування та патологічна ліньки стають більш вірними супутниками по життю, ніж жінки та повсюдний успіх. Цікаво, якій жінці буде потрібна купа сала, яка пересувається важко і періодично просить зав'язати їй шнурки?

Втім, завжди можна заспокоювати себе тим, що мужиків люблять не за красу, а за розум і спроможність, ось тільки подумайте: чи такий сексуальний ваш розум, якщо він довів вас до стану, в якому шотландський кілт з людської шкіри, що звисає з ваших боків , є єдиним показником вашої «спроможності». Ні, іноді й мужикам треба брати свою непомірну вагу в руки і щось з ним робити.

Пам'ятайте, що немає швидкої дієти для чоловіків у тому, щоб зігнати нажите непосильним працею пузо. Якщо вам не дають спокою лаври жирного кнура, можна продовжувати звичний спосіб життя, а можна спробувати заглянути в корінь проблеми та звернути увагу на основні причини появи зайвої ваги:

Незбалансоване харчування та відсутність рухової активності;
Порушений обмін речовин;
Серйозні порушення у роботі внутрішніх органів.

Два останні пункти становлять серйозну загрозу для життя, тому вирішувати їх потрібно в компанії лікаря, а ось із першою причиною можна спробувати поборотися самостійно.

Між чоловіком та жінкою у фізичному плані чимало відмінностей, але коли розмова стосується набору ваги, тут уже всі рівні, адже «жирок» у представників обох статей відкладається, в першу чергу, в області живота. Набагато страшніше, коли запливати жиром починають внутрішні органи – таке також можливо. У такому разі треба бити по всіх напрямках і почати потрібно з раціонального харчування.

Це не означає, що скибочка селери та склянка кефіру стануть вашими вічними друзями. Все, що потрібно - урізати споживання калорійних продуктів і харчуватися тричі на день. На сніданок допускається помірна доза вуглеводів, в обід корисна їжа з вмістом білка, а вечеря має бути максимально легкою. Це і є основні правила дієти для чоловіків, головне - не скочуватися в минуле зайве ситне життя.

Необхідний раціон

Найскладніше для початківців «худнуть» - дотримуватися в харчуванні тільки корисних продуктів, проте чоловіча дієта для схуднення живота, як ми вже стверджували, не вимагатиме від вас неможливого. Якщо ви думаєте, що мужик, що сидить на дієті, - аморфна істота, позбавлена волі до життя, що витрачає свої золоті роки на мляве похрустування огірковою соломкою і пережовування листя салату, то поспішаємо вас порадувати - ні, ні і ще раз ніфіга! Тим не менш, тепер вам доведеться забути (ну або, принаймні, згадувати якомога рідше) про алкоголь, солодке, здобне, напівфабрикати (так-так, ті самі пельмені, що становлять основу раціону будь-якого самотнього мужика) і всі різновиди жирного м'яса . Винятково вітаються пісні риба та м'ясо, овочі, складні вуглеводи (гугл на допомогу).

Якщо ви впевнено вирішили перетворювати вашу тушу на людське тіло, вашою головною основою харчування буде принцип «не переїдати», адже тоді й відкладатися «про запас» не буде чому. Дорослому чоловікові необхідно 2000 ккал для підтримки нормальної працездатності та правильного обміну речовин, якщо тільки ви не вантажник, але в такому разі виникає мимовільне питання – як ви взагалі сюди потрапили… У жодному разі не можна піддаватися на умовляння друзів посмажити «шашличок під коньячок» - намагайтеся контролювати себе і бажано робити це на папері - записуйте все, що ви їли і, по можливості, калорійність продуктів, що вживаються. Подібний щоденник схуднення дозволить вам з боку розглядати процес власного метаболізму та аналізувати обстановку, користуючись мозком, а не шлунком.

Дуже важливо пити щонайменше пити щонайменше двох літрів води на день. Ця істина настільки заїжджена, що немає сенсу зайвий раз говорити про неї, але для обдарованих все ж таки краще нагадати: незважаючи на те, що вода є основним компонентом пива і різного газування, замінювати її ними не можна. Вода допомагає травленню і приводить організм у тонус, алкоголь і різні «коли», хоч і дають вам можливість отримати більше задоволення, але згодом залишають «автограф», який звісно звисатиме з-під сорочки з боків.

Ідеальним було б триразове харчування, але при необхідності можна включити два резервні прийоми їжі - другий сніданок та полудень.

Почати день стоїть з сніданку, який повинен включати зелень, а також овочі, «приправлені» макаронами. Звичайно, поїдати цю не зовсім гримучу суміш варто в розумних межах - однієї повної тарілки буде більш ніж достатньо.

Так як макарони досить швидко «влягуться», натякаючи вам на те, що їм не завадила б компанія, через кілька годин можна влаштувати другий сніданок, Що складається з темних сортів хліба та кефіру. Звичайно ж, який мужик може обійтися без яєць – одне два варені яйця також можуть додати «ситності» другому сніданку. Крім того, що так ви отримаєте необхідну кількість білка, вам ще й не доведеться мучитися від бурчання в животі, адже варені яйця – дуже ситний продукт.

Обід, на перший погляд, може здатися не таким вже й дієтичним – варена картопля (можна «у мундирі») і курка навряд чи є тими продуктами, які виникають у свідомості в той момент, коли ви чуєте слово «дієта». Тим не менш, відварене куряче філе з картоплею якраз і стане основою вашого обіду. Закусити все це можна простеньким овочевим салатом без майонезу (можна заправити оливковою олією).

Якщо ви з дитинства не чули слова « полудень», то ласкаво просимо до ностальгічних спогадів - тепер у вас знову буде цей самий полуденок. Причому, складатися він буде не з якогось «огірочка», а з цілком собі «виразної» булки та шинки. Одним словом, можна зробити такий собі «гамбургер-лайт», виключивши з рецепту все, окрім безпосередньо булки та шинки. Якщо ви пам'ятаєте, то полудень має на увазі і десерт – тут цю роль може виконувати нежирний йогурт.

Тут ми підходимо до обговорення головного «підводного каменю» чоловічої дієти. вечеря. На вечерю вам необхідно буде випити зелений чай («Ніче, переживемо»), овочевий бульйон («Ще один чай, тільки підсолений і з морквою»), а також рибу на пару («Дуже нудно»). Втім, такі будь-які дієти, актуальні і для чоловіків, і для жінок - вечеря складається з найлегших страв, не здатних відкластися в затишних куточках вашого організму.

Фізичні навантаження

Як би не затишно було лежати на своєму дивані, чухаючи пузо (і не тільки), все ж таки без фізичних навантажень неможливе порятунок від неестетичного висячого живота. Варто розуміти, що кожен нормальний мужик мріє про шикарні геометричні кубики преса, що «стирчать» з живота, але для того, щоб перетворити в них вже існуючу кульку, доведеться постаратися. Справа тут не тільки в тому, що вам доведеться скоротити до нуля споживання шашлику та вмісту пивних пляшок, вам доведеться у прямому розумінні цього слова працювати. Навіть найкраща дієта для чоловіків не здатна нагородити вас міцним торсом, тому доречно буде розцінити свої сили і визначитися з видом фізичних навантажень.

Необхідний мінімум, який ви повинні змусити себе робити, це більше ходити пішки, відмовитися від ліфта, плавати чи їздити велосипедом. Всі ці заняття приведуть організм до тонусу і змусять калорії спалюватися швидше.

Якщо дозволяють кошти, непогано було б записатися у фітнес-клуб, щоб позбавлятися лінощів і зайвих кілограмів під наглядом досвідченого тренера, але цілком реально займатися і вдома. Тут вже все залежатиме від того, як ви себе організуєте.

Паралельно з дієтою для чоловіків, яка допоможе забрати живіт, обов'язково потрібно робити вправи для м'язів живота. Крім обов'язкового хитання преса, існують інші корисні вправи:

Скручування по боках сидячи на підлозі;
Біг лежачи на підлозі;
Підйом ніг, повиснувши на перекладині;
Віджимання від підлоги;
Вправи з гантелями.

Деякі з цих вправ хоч і здадуться вам живими ілюстраціями до якогось жіночого відеотренінгу з фітнесу, але будуть більш ніж ефективні. В ідеалі всі ці вправи потрібно робити по 20 разів по три заходи. Однак, з незвички, і щоб не підірвати непідготовлений організм, можна розпочати з одного підходу по 10 разів.

Однак ці правила не застосовні до дуже повних людей - їм посилені тренування можуть завдати серйозної шкоди. Біг і хитання преса на даному етапі безглузді - спочатку потрібно повільно запустити механізм, що жироспалює, за допомогою піших прогулянок. Гуляти потрібно не в перевалку, а бадьорою ходою. Для початку нехай це буде хвилин 20, поступово доводячи тривалість прогулянок до двох годин.

Пам'ятайте про те, що чоловіки спочатку мають перевагу над жінками – чоловічий метаболізм дозволяє «спалювати» кілограми маси буквально за лічені дні, а якщо ваша робота пов'язана не тільки з сидінням у кріслі, то ефект ви взагалі помітите вже через тиждень, у той час як жінкам доводиться чекати на видимий результат місяцями і підбадьорювати себе тими міліметрами, які проходить вліво стрілка на підлогових вагах.

Отже, якщо вам набридло, що тінь, що відкидається вами тінь бігаючих вулицями дітлахів використовують як захист від сонця, ви знаєте що робити. Наперед і не здаватися, зрештою: «Будь мужиком!».

Відео про правила схуднення для чоловіків

Чоловіки теж турбуються проблемою зайвої ваги, особливо жиру на животі. Погодьтеся, виглядає це зовсім непривабливо, тому багато хто прагне позбавитися живота і боків.

Правильна дієта для схуднення живота для чоловіків

Незважаючи на те, що на дієтах частіше сидять представниці прекрасної статі, існує і чоловіча дієта від живота та боків. Відрізнятися від жіночої вона буде більшою калорійністю раціону. Адже у чоловіків завжди більше енергії йде на витрати основного обміну (підтримка життєво важливих процесів – дихання, серцебиття та інших). У сучасному світі велика увага приділяється красивому тілу, тому і сильна стать стала більше стежити за собою. Насправді будь-яка дієта для чоловіків від живота існує вже давно. Просто раніше вона не була такою популярною.

Відразу варто сказати, що чоловікам дієти даються важче, ніж жінкам. І це не дивно. Однак, якщо ВІН все ж таки наважився схуднути, то зможе взяти себе в руки. Адже тут знадобиться сила волі та велике бажання. Але, з іншого боку, чоловіки менш прив'язані до солодкого та борошняного. Хоча і тут бувають винятки... Якщо говорити загалом, то для будь-якої людини, незалежно від її статі, відмовитися від харчових звичок буває складно. Особливо, якщо це звички суперечать правилам раціонального та дієтичного харчування.

Основні принципи та особливості чоловічих дієт

Майже кожна дієта для схуднення живота для чоловіків не передбачає різких обмежень раціону. Одне з основних правил – це перестати їсти у фаст-фуді, на бігу. Дуже багато представників сильної статі грішать цим. Їх шалений спосіб життя часто так чи інакше зумовлює такий тип харчування. Однак є й протилежні персонажі, які весь робочий день сидять за комп'ютером, будинки лежать на дивані та постійно щось жують. Їм буде важче змусити себе харчуватися правильно. Обидва типи чоловіків схильні до ще однієї спокуси, який забороняє будь-яка чоловіча дієта для схуднення живота. Йдеться про алкоголь, а особливо про пиво. Його п'ють, коли зустрічаються з друзями у барі, коли відпочивають у лазні, коли просто втомились після трудового дня. А знаєте, скільки калорій містить пиво? Один літр приблизно еквівалентний цілій плитці шоколаду! Тому від такої шкідливої звички, як пиво, забуваємо геть-чисто!

А тепер про приємніше, про м'ясо. Напевно, немає жодного чоловіка, який не любив би його. Дієти для чоловіків від живота та боків не забороняють м'ясо. Просто є певні обмеження. Наприклад, готувати його краще на пару або в духовці, віддавати перевагу маложирним видам, а як гарнір використовувати овочі (але не картопля!).

Дієта для чоловіка прибрати живіт та боки: робимо вибір

Швидка дієта для чоловіків від живота не передбачає жодного меню. Суть її полягає в тому, що їсти можна лише з трьох днів до сьомої вечора. Решту часу можна пити воду. Вважати калорії не потрібно, їсти можна все. Ця чоловіча дієта від живота триває близько п'яти днів. Якщо говорити про її ефективність, то цілком реально втратити за цей термін п'ять кілограмів. Механізм дії цієї дієти такий: під час періоду голодування витрачається енергія, що міститься в жирових відкладеннях. А це означає, що останні інтенсивно йдуть;
Щаслива жироспалювальна дієта для живота для чоловіків. Їсти потрібно чотири-п'ять разів на добу. Причому порції не мають бути величезними. Дотримуватись потрібно тих правил, про які було сказано вище. Але є й додаткові умови: не пропускати сніданок у жодному разі (нехай він буде легким), на обід їмо суп, а як вечерю вибирайте овочі, молочні продукти, рибу. В інші прийоми їжі можна побалувати себе фруктами. Ця дієва дієта для чоловіків від живота може тривати кілька тижнів. Незважаючи на те, що на результат доведеться чекати довше, зате обмежувати себе особливо не доведеться;
Тепер чоловіча дієта, що допомагає забрати живіт за десять днів. Розкажемо про її меню щодня. Головний упор у ній зроблений на супер-живильний сніданок.

Перший день. Вранці - пара варених курячих яєць, вегетаріанський салат з додаванням зелені та заправкою з олії, тонка скибочка шинки, склянка кефіру. Вдень – курячий бульйон. Полудень – фруктовий салат. Увечері – відварені морепродукти (без соусів та інших добавок).

Другий день. Вранці - два бутерброди з сиром та овочами, яблучний свіжий сік. Вдень – грибниця. Полудень - пара зелених яблук. Увечері – половина відвареної курячої грудки, овочеве рагу.

Третій день. Вранці – омлет із двох яєць з помідорами, чашка кави без цукру. Обід – рибний суп. Полудень - нежирний та несолодкий йогурт. Вечеря – відварена картопля «у мундирі» з овочевим салатом.

Четвертий день. Вранці – половина запеченої курячої грудки з парою картоплин, апельсиновий свіжий сік. Вдень - суп із локшиною. Полудень – апельсин або грейпфрут. Увечері – макарони з овочами.

П'ятий день. Вранці булочка з чашкою кави, нежирний йогурт. Вдень – вегетаріанський суп. Полудень – гілочка зеленого винограду. Увечері – знежирений сир з додаванням шматочків ківі.

Шостий день. Вранці - хліб із скибочкою шинки, листям салату та шматочком томату. Вдень - суп із картоплею. Полудень - сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив). Увечері – тушкована капуста з м'ясом.

Сьомий день. Вранці – пшоняна каша, банан. Вдень – суп на яловичому бульйоні. Полудень - полуниця. Увечері – запечена з овочами індичка.

Восьмий день. Вранці – відварені морепродукти, зелений чай. Вдень – сирний суп. Полудень – апельсин. Увечері - салат з огірків та помідорів зі шматочками відвареної курки.

Дев'ятий день. Вранці – вівсянка на молоці. Вдень - суп із буряком. Полудень – будь-які ягоди. Увечері - салат із креветок з авокадо.

Десятий день Вранці - бутерброд із курячим філе, огірком та листком салату. Вдень овочевий суп зі шматочком м'яса. Полудень - сир з яблуком. Увечері – запечене м'ясо з овочами.

Це дуже правильна дієта для схуднення для чоловіків. У її меню ідеально збалансовані всі необхідні поживні речовини, страви різноманітні. Крім того, раціон складений так, що Вам не доведеться відчувати голод.

Дієта від пивного живота для чоловіків. Така проблема, на жаль, трапляється часто. Перший крок - це перестати пити пиво. Другий - дотримуватись правил дієти, яка є досить строгою. Отже, на сніданок їмо будь-яку кашу на молоці (без олії), бутерброд із сиром (або нежирний йогурт, або сир), чай чи каву без цукру. На другий сніданок – фрукт (вибираємо з яблук, груш, апельсинів). Обід - запечене чи відварене м'ясо (курка, яловичина, індичка, кролик) чи риба з овочами. На полудень – фрукт чи овоч (наприклад, кілька листків капусти, морква). Вечеря – будь-який молочний продукт з мінімальним рівнем жирності (сир, йогурт, кефір, молоко).

Яка із запропонованих нами найкраща дієта для схуднення живота чоловікові, вибиратиме Вам. Якщо з силою волі у Вас все гаразд, то для Вас підійде голодування. Однак не варто їй захоплюватись. Це може бути небезпечним для здоров'я, та й вага згодом може швидко повернутися. Звичайно, найкраща дієта для чоловіків від живота – це не обмежені за часом «муки». Це насамперед раціональне харчування протягом усього життя.

Дієта для хлопця, щоб прибрати живіт

До цього наша розмова йшла про чоловіків у розквіті сил, зрілого віку. А як позбутися живота молодим людям, юнацького віку? Насправді, сьогодні багато підлітків і старших хлопців, які вже обзавелися животиком. Але тут є свої особливості та нюанси. По-перше, їм буде легше. Це пов'язано з активнішим способом життя, а також з більш високою мотивацією (сподобатися дівчині, стати популярним). По-друге, основні правила будуть такими ж, що обговорювалися вище. Просто калорійність раціону можна зменшити, додати більше овочів та фруктів. По-третє, юнаки найчастіше відвідують ресторани швидкого харчування. Тепер вхід туди зачинено. Якщо хочете позбавитися живота - то ніякого фаст-фуду! По-четверте, багато молодих людей ще живуть з батьками. А будь-яка мама хоче досхочу нагодувати своє чадо різними смаколиками. Адже встояти перед ними буває дуже складно. У будь-якому випадку, просто дотримуйтесь правил раціонального харчування, і тоді Ваша фігура стане ідеальною! Ну, якщо не ідеальною, то вже точно підтягнутою та стрункою!