Програма тренувань додаток для андроїд. Найкращі програми для тренувань на Android

У здоровому тілі здоровий дух. Всім відома ця приказка. Але що робити, якщо сам своє тіло здоровим як зробити не знаєш, спортзал далеко, та й персональні тренування надто дорогі?

Чому варто завантажити Тренер - програми тренувань на андроїд?

Крім фізичних вправ, цей додаток може пояснити спортсмену-початківцю такі речі, як мінерали і вітаміни, їх значення: кожного вітаміну і мінералу, а також список поживних елементів і вміст калорій у різних продуктах. Для підрахунку добової норми та її підтримки можна скористатися калькулятором у додатку. Так завжди буде ясно, скільки калорій було поглинено, а скільки витрачено, що допоможе зробити тренування набагато ефективнішим, адже відомо, що без правильного харчування складно досягти хороших результатів.

Завантажити Тренер - програми тренувань на андроїд - ця програма шалено корисна для тих, хто тільки почав пов'язувати своє життя зі здоровим чином. Допоможе розібратися у всіх незрозумілостях самостійно, не залучаючи дорогих фахівців. Дасть рекомендації з тренувань, покаже, як потрібно правильно виконувати ті чи інші вправи, щоб досягти результату та не отримати травми. Воно допоможе контролювати своє харчування, що здається складним лише спочатку. Після тижня контролю себе вже не так складно стежити за своїм раціоном. Завдяки цьому тренування проходять легше, а формат самоконтролю замінюється форматом гри із додатком.

Відмовки із серії «хотіти, але не робити» відомі: «почну з понеділка», «абонемент у фітнес коштує дорого», «ні з ким ходити»… Боротися з ними варто, мабуть, самостійно. А ось для тих, хто хоче почати впорядковуватися, Роскацтво провело експертизу мобільних додатків для занять спортом і виявило серед них найкращі. За результатами дослідження мобільних фітнес-додатків складено рейтинг, яким можна (і потрібно!) користуватися під час виборів кишенькового помічника для тренувань.

1. Workout Trainer

Переваги:
– велика кількість програм тренувань
– підтримка Google Fit
- Наявність довідника вправ
- Підтримка орієнтацій
- Можливість створення свого тренування
- Просунута статистика

Недоліки:
- Недостатня простота використання
- Необхідність авторизації при першому запуску
- погана якість русифікації
- Недостатня адаптація для людей з обмеженими можливостями

Завантажити

Для того, щоб не ходити до спортзалу, можна знайти сотні відмовок. Нема часу, мотивації, програми тренувань. На Лайфхакер є статті про те, як знайти і для походів в спортзал. А в цьому огляді я розповім про програму «Бодибілдинг» для смартфонів на Android, яка допоможе впоратися з останньою відмовкою – відсутністю програми тренувань.

Можливості програми

У додатку є два основні розділи: «Вправи» та «Тренування». Якщо ви хочете скласти собі програму тренувань, вам потрібен другий розділ. Там ви можете вибрати відповідну 2-, 3-, 4- або 5-денну програму залежно від того, як часто ви хочете відвідувати спортзал. Є також кругове тренування, в якому задіяні відразу всі групи м'язів.

Вибираючи відповідне тренування, ви помітите, що для кожної групи м'язів пропонується кілька вправ на вибір. Цю зручно, адже у вашому спортзалі можуть бути не всі тренажери. Інформацію про кожну запропоновану вправу можна знайти в однойменному розділі. Там вони відсортовані за групами м'язів. В описі кожної вправи наводиться техніка його виконання, задіяні групи м'язів, а також додаткові поради, які можуть стати в нагоді під час тренування.

Додаток «Бодібілдінг» підійде не лише новачкам, а й тим, хто вже провів свій перший рік у спортзалі. Тут доступна велика база вправ із докладною інформацією про них. Отже, ви можете використовувати цю програму як довідник.

"Бодибілдинг" дозволяє відстежувати статистику тренувань. Тобто смартфон зможе замінити вам зошит чи блокнот для ведення спортивного щоденника. Ви ж пам'ятаєте про те, що його? Настійно рекомендую зайти до розділу «Статистика» та зробити виміри свого тіла. Це дозволить приблизно обчислити відсоток жиру у вашому організмі.

Враження від використання

Додаток має привабливий зовнішній вигляд - дизайнери постаралися на славу. А ось розробникам варто виправити деякі помилки. На моєму Nexus 5 текст іноді дуже негарно переноситься на новий рядок. Також не сподобалося, що розробники не використовують системну кнопку управління «Назад». Тобто вона просто не працює, і вам доводиться тягнутися нагору, щоб перейти до попереднього екрану. Це незвично та незручно.

Чи не завадило б зробити перехід до інформації про вправу прямо з розділу «Тренування». Щоб я, обравши тренування і потрібну мені вправу, на кліку на нього отримував усі необхідні відомості. Зараз мені доводиться спочатку переходити в розділ «Вправи».

Мені не дуже сподобалися деякі вправи, які розписав мені тренер у програмі тренувань. За допомогою цієї програми я знайшов їм альтернативу. Загалом додаток «Бодібілдінг» мені сподобався. Воно як мінімум коштує того, щоб спробувати його у справі, тим більше, що додаток безкоштовний.

Зараз існує безліч можливостей підтримки своєї фізичної форми. Одна з них - використання спеціальної програми тренувань на Андроїд. Ось тільки вибрати таку програму не так просто, як здається. Визначитись із конкретною утилітою допоможе дана стаття.

Перші фітнес-програми з'явилися на мобільних телефонах ще до популяризації операційної системи Android. Працювали вони на платформі Java, пропонуючи дуже мізерний функціонал. Тепер же кількість подібних утиліт значно зросла. Деякі з них призначені для використання в парі з трекером. Інші змушують вас займатися конкретними вправами – наприклад, віджиманнями від статі. А треті зовсім являють собою віртуальний тренажерний зал, беручи він роль тренера. У сьогоднішній добірці ми постараємося розглянути найкращі програми такого роду. Готуйтеся, розповідь буде довгою!

Price: Free

Додаток, що має спрощений інтерфейс. За промовчанням відстежує пройдену відстань, кількість скоєних кроків та обсяг спалених тим самим калорій. Робить все це воно практично без вашого відома – у фоновому режимі. Є тут і функція встановлення цілей, завдяки якій набагато легше себе змусити вийти на пробіжку.

Також утиліта підтримує прийом даних з різних пристроїв, що носяться. Особливо підтримується розумний годинник на базі Android Wear, хоча теоретично доступ до програми може отримати і будь-яка інша електроніка, що носиться. Після підключення фітнес-браслету до Google Fit може з'явитися інформація про серцевий ритм та відстеження сну.

Переваги:

• Можливість синхронізації з розумним годинником та фітнес-трекерами;
• Робота у фоновому режимі;
• У числі занять присутні ходьба, біг та велопоїздки;
• Достатня докладна статистика за швидкістю, маршрутом, темпом і висотою;
• доступ до статистики з інших пристроїв;
• Розповсюджується безкоштовно;
• Повна відсутність будь-якої реклами;
• Можливість встановлення тієї чи іншої мети.

Недоліки:

• Кількість кроків який завжди вказується правильно;
• Відсутність серйозних програм тренування.

Workout Trainer

Price: Free

Ця утиліта містить у собі тисячі ілюстрацій, які допомагають освоїти вправи у розвиток певних груп м'язів. Програму пропонується завантажити безкоштовно, проте певний контент у ній поширюється за гроші. Якщо ви не пропускатимете заняття, то результат обов'язково дасть про себе знати.

Переваги:

• Більше сотні тренувальних програм;
• Можна створювати тренування самому;
• Безліч фотографій, що полегшують розуміння суті тренування;
• Наявність відеороликів;
• Віджет з повідомленнями про майбутнє тренування;
• Розповсюджується безкоштовно;
• Відсутність реклами.

Недоліки:

• Багато програм тренувань пропонуються за гроші;
• Відсутність російської.

Runkeeper

Price: Free

Фактично Runkeeper – це світова спільнота любителів активних видів спорту. Додаток же дозволяє вести облік цієї активності, відправляючи її потім на сайт розробників, що є своєрідною соціальною мережею. Вищезгаданий додаток для тренувань для Андроїд працює за допомогою акселерометра та GPS-модуля. В результаті точність підрахунків майже не страждає.

На вибір користувача надані не лише біг, а й ходьба з велопоїздкою. Надалі ви зможете подивитися свій маршрут на карті та ознайомитися з різноманітною статистикою (спалені калорії, темп, висота та інше). Принагідно за досягнення тих чи інших цілей вам видаватимуться віртуальні медальки. Є тут і функція створення селфі (фотографія теж відправляється на сайт). А ще Runkeeper підтримує підключення датчика пульсу і іншої електроніки, що носиться.

Переваги:

• Встановлення тих чи інших цілей;
• Можливість зйомки селфі;
• Підтримка гаджетів, що носяться;
• Розповсюджується безкоштовно;
• Точний вимір пройденої відстані;
• Відсутність будь-якої реклами;
• Наявність соціальної мережі для аматорів активності.

Недоліки:

• Шагомер все ж таки не найточніший;
• Погано працює на деяких пристроях;
• Довге використання можливе лише після покупки PRO-версії.

GymApp

Price: Free

Ще один щоденник тренувань для Андроїд, але вже призначений для чоловіків, які відвідують тренажерний зал, у народі званий «гойдалкою». Утиліта допоможе грамотно розподілити різні навантаження щодня, щоб досягти бажаного результату якнайшвидше. При цьому місцевий інтерфейс перекладено російською мовою, що не може не тішити.

Переваги:

• Розподіл вправ з різних груп м'язів;
• Розповсюджується безкоштовно;
• Безліч фотографій;
• функція селфі для спостереження за розвитком прогресу;
• Грамотний опис кожної вправи;
• Можливість додавання до списку власної вправи;
• Можливість встановлення тих чи інших цілей;
• Вбудований щоденник харчування;
• Просунута система резервування даних.

Недоліки:

My FitnessPal

Price: Free

Ця програма насамперед слідкує за тим, скільки калорій ви спалюєте. Для цього спочатку необхідно вказати ваше зростання, вага і вік, після чого утиліта починає працювати як щоденник харчування. Якщо ви додасте якусь мету, то програма почне регулярно повідомляти про те, чи близькі ви до її досягнення. Для введення їжі можна використовувати як ручний режим, так і автоматичний, коли продукт додається після сканування штрих-коду.

Також у додатку міститься база даних із 350 вправ. Вам залишається тільки виконувати їх і вбивати відповідний підрахунок, що містить кількість підходів. Не слід забувати і про існування веб-сервісу My FitnessPal, завдяки якому можна худнути разом із друзями чи подругами.

Переваги:

• Гарна реалізація унікальної ідеї;
• Безліч страв та продуктів у відповідному каталозі;
• Велика кількість вправ;
• наявність веб-версії;
• Розповсюджується безкоштовно;
• Можливість встановлення цілей.

Недоліки:

• Проблема із роботою на деяких пристроях;
• Повний функціонал є лише у PRO-версії.

PersFit

Price: Free

Ще один фітнес додаток для Андроїд, призначений для використання чоловіками. Воно є збіркою різноманітних вправ у розвиток тих чи інших груп м'язів. Текст та графік супроводжується зрозумілою анімацією, завдяки якій не розібратися в суті вправи неможливо. У програмі є журнал тренувань. Записувати сюди можна і інформацію про вашу вагу. Інтерфейс утиліти є російськомовним, що не може не тішити.

Теоретично завантажити PersFit можна і представницям слабкої половини людства. Спеціально для них тут є програма тренувань для схуднення. І слід зауважити, що безкоштовний варіант програми містить у собі не найбільше вправ. Але з придбанням PRO-версії їхня кількість збільшується до трьохсот.

Переваги:

• Сортування вправ за групами м'язів;
• Наявність великої кількості вправ;
• Журнал тренувань та можливість запису ваги;
• Усі вправи супроводжуються текстом, графіком та анімацією;
• Розповсюджується безкоштовно.

Недоліки:

• Усі вправи містяться лише у платній версії;
• Відсутність можливості встановити мету;
• Функціонал не надто високий.

T Note

Price: Free

Ще один продукт, що дозволяє зрозуміти, які групи м'язів необхідно розвивати першими. Схема поширення T Note звична - розробники дають безкоштовно свій продукт, але багато корисних програм тренувань відкриються тільки в тому випадку, якщо ви зробите свій фінансовий внесок у розвиток утиліти. Як і розглянуті вище застосування такого роду, T Note має російськомовний інтерфейс. Проте докладно про кожну вправу він не розповідає. Натомість тут присутні лише журнал тренувань та розділ для запису біометрії. Поступово ви отримаєте можливість насолоджуватись графіками, в яких вказано зростання м'язової маси та деякі інші параметри.

Ще слід зазначити наявність функції резервного копіювання, що працює за допомогою Google Drive. Вміє програма та будувати звіти, що зберігаються у форматі Excel. Виходить, що подивитися їх ви можете не лише на смартфоні, а й на комп'ютері.

Переваги:

• Розповсюджується безкоштовно;
• Грамотно реалізована система резервного копіювання;
• Можливість створення звіту у форматі Excel;
• Можливість зміни теми оформлення;
• Створення кількох профілів;
• Журнали тренувань та біометричних даних.

Недоліки:

• Не докладніші описи вправ;
• Повний функціонал доступний лише у платній версії.

Noom Coach: Health & Weight

Price: Free

Ця програма поєднує в собі особистого тренера та дієтолога. Тут перед користувачем ставляться ті чи інші завдання, які потрібно виконувати. Вони можуть полягати у пройденій відстані чи скоєнні якоїсь вправи. Також користувач повинен записувати у спеціальний щоденник усю їжу, яку він вживає.

Теоретично все це дозволить схуднути. Але на практиці все досить складно. Адже база даних продуктів тут розрахована на закордонного користувача - російські страви знайти досить складно. Проблеми викликає і англомовний інтерфейс.

Переваги:

• Наявність великої кількості програм схуднення;
• Можливість завантажити безкоштовно;
• Журнали тренувань, харчування та біометричних даних;
• Наявність функції крокоміра.

Недоліки:

• Відсутність російської;
• Не найповніша база даних продуктів;
• Повний функціонал – лише у платній версії.

Runtastic

Price: Free

Головна програма від досить відомих розробників. Воно призначене для тих, хто дуже любить бігати чи їздити велосипедом. Саме на ці заняття творці зробили найбільший акцент. Програма показує всю можливу статистику - висоту, дистанцію, кількість кроків та швидкість. При цьому зберігається маршрут пробіжки, який можна переглянути на карті. Автоматично смартфон з'ясовує, хто ще з користувачів Runtastic бігав поблизу, що дає змогу порівняти їхні результати зі своїми.

Не забули творці про цілі тренувань. До того ж, доступи як короткочасні цілі, що стосуються поточного заняття, так і довгострокові. Є тут і синхронізація з розумним годинником на базі Android Wear - з їх допомогою можна керувати музикою, тренуванням, ділитися успіхами та стежити за прогресом.

Переваги:

• Зручний крокомір із підтримкою GPS;
• Докладний журнал тренувань;
• Безліч цілей тренування;
• Онлайн-мотиватори від друзів, які теж використовують Runtastic;
• Маршрути пробіжок, створені іншими користувачами;
• Наявність програм тренувань, створених фахівцями.

Недоліки:

• Повний функціонал є лише у платній версії.

Уяви, що тобі випав шанс знайти скарб. Скриня з дарами закопана невідомо де і в тебе є 2 варіанти. Шлях перший: ти береш у руки лопату і болісно довго перериваєш величезну земельну ділянку. Шлях другий: вивчаєш карту і цілеспрямовано копаєш там, де схований скарб. Скарбом у нашому випадку буде твоя ідеальна фізична форма, а картка – це спеціально розроблена програма тренувань. Без цього плану ефективність твоїх занять дуже обмежена.

Готові плани тренувань: переваги

Отже, ти безперечно знаєш, чого хочеш і усвідомлюєш, що тренування м'язів має проводитися на регулярній основі. Ти хочеш розпочати роботу над собою негайно. Але перш ніж приступити до тренувань у тренажерному залі, визначся з метою. Яке завдання ти ставиш перед собою? Схуднення, набір маси, рельєф? На підставі цього розробляється програма тренувань у залі.

Завдяки такому плану тобі не потрібно витрачати свою енергію на виконання неефективних вправ. Обґрунтований список завдань дозволяє швидко дійти до потрібного результату. Наприклад, програма для тренувань у тренажерному залі для дівчат, як правило, не містить вправи на трапецієподібні м'язи. Для чоловіків, навпаки, ця сфера має значення. Програма для тренувань у тренажерному залі для чоловіків сильно відрізнятиметься від плану занять для дівчат. При цьому різниця виявлятиметься не тільки в мірі складності, а й у вигляді навантаження. І для чоловіків, і для дівчат рекомендується грамотно поєднувати як аеробні, так і силові тренування. Розроблений професіоналами план занять дозволяє не гаяти часу на пошуки кращих вправ, а слідувати найефективнішим шляхом.

Програми тренувань у тренажерному залі: просто дій

На нашому порталі представлені готові програми тренувань у тренажерному залі, які вже довели свою ефективність. Кожен план занять збалансований, результативний і спрямований рішення конкретної задачи. Ви можете вибрати готові програми тренувань, спрямовані на вирішення таких завдань, як:

• підготовка
• жироспалювання
• збільшення сили
• витривалість
• рельєф
• підтримка форми

План тренувань у тренажерному залі для чоловіків дозволяє набути бажаної форми як ектоморфу, так і ендроморфу. Варто відзначити, що поряд з регулярними тренуваннями необхідно слідувати режиму правильного харчування. У кожній із програм тренувань є відповідні рекомендації. Дотримуючись цього плану, ви гарантовано досягнете успіху.

Тренування для чоловіків зазвичай базуються на єдиному принципі: виконання базових вправ та збільшення обсягу м'язів. Для представниць прекрасної статі програма зовсім інша. У тренуваннях для дівчат, як правило, деякі групи м'язів виключаються зовсім, а основний акцент йде на сідниці та біцепс стегна.

На нашому сайті абсолютно безкоштовно доступні програми для будь-яких цілей. Дотримуючись цих вказівок, ви швидко та ефективно набудете бажаної форми. Для досягнення найбільшої результативності пропонуємо складання програми тренувань для дівчат та чоловіків від професійних тренерів. Індивідуальний план значно прискорить шлях до перемоги. Така програма тренувань у тренажерному залі, складена з урахуванням твоєї підготовки, типу статури, стану здоров'я дозволяє досягти досконалості швидко та ефективно.

Великий бодібілдер Джей Катлер якось сказав:

Ми знаємо: ти велика людина! Залишайся з нами і йди за своєю мрією.