Психологія тіла: Як поза впливає вашу особистість. Постава - це звична поза (вертикальна поза, вертикальне положення тіла людини) у спокої та під час руху

Постава- Звичне становище тулуба та голови (звична поза людини). При цьому відзначається положення голови щодо тулуба (відхилена до правого або лівого плеча, нахилена вперед, відкинута назад), а також положення тулуба по відношенню до вертикалі (спина пряма, сутула, згорблена).

Мал. 2а.Елементи та ознаки обличчя у профіль. На. 1, 2, 3 - лобова, носова, ротова частина особи та їх висоти; 4 - положення (нахил) чола; 5; носа, 10 – ширина вушної раковини, 11 – висота вушної раковини, 12 – вертикальна (фронтальна) лінія. 116. 1 - контур чола, 2 - контур спинки носа, 3 - контур нижнього краю крила носа, 4 - контур підборіддя, 5 - положення верхньої губи, 6 - положення нижньої губи, 7 - зовнішній кут ока, 8 - лінія основи вушної раковини, 9 - завиток, 10 - козелок, 11 - протизавиток, 12 - протикозелок, 13 - мочка вуха.

Хода- сукупність звичних автоматичних рухів при ходьбі як прояв певного динамічного стереотипу, що сформувався у людини. Ця обставина визначає сталість таких елементів ходи як довжина кроку (лівого, правого), ширина кроку, кут кроків, кут розвороту, стопи. Тому в описі ходи відзначають розмір кроку (довгий, короткий). Ширину кроку (вузьке або коротке розставляння ступнів, постановка ступнів при ходьбі (шкарпетками назовні, шкарпетками всередину, паралельно), темп (швидкий, повільний), вид (хода м'яка, важка, що хитається, в розвалку, що підстрибує, що відмічається). також кульгавість, притягання ноги, положення рук при ходьбі (розмахування рук, руки в кишенях, закладені ззаду). Хода може змінюватися під впливом захворювань ніг, нервової системи, перенесених травм голови.

Жестикуляція- Комплекс рухів рук, плечей (іноді голови) людини, якими він супроводжує свою мову, щоб надати їй більшої виразності. При описі жестикуляції фіксують її темп (швидка, повільна), виразність (жвава, енергійна, млява), характер жестів та його зміст (вказівна, образотворча тощо. п.).

Міміка- рух м'язів та елементів обличчя, що змінюють його вираження залежно від емоційного стану людини або її бажання. Вона може бути дуже розвиненою чи маловиразною. Зазвичай відзначають найбільш виражену та звичну міміку (підняття брів, закушування губ, підморгування тощо).

Мова- стосовно неї характеризують як дані, які стосуються власне мовлення, і дані мовного механізму. У першому випадку відзначають мови, якими говорить людина, і яка з них є для неї рідною, діалект або прислівник, акцент, особливості вимови, побудова фраз, вживання жаргонних слів, засміченість мови ("ось", "розумієте" тощо) .).

Щодо мовного механізму відзначають темп (повільний, швидкий), характер (мова спокійна, збуджена), особливості мови (картавість, шепелявість, гугнявість та ін). Голос характеризують по тембру (бас, баритон, тенор, альт, дискант), силі (слабкий, середній, сильний) та чистоті (чистий, хрипкий, глухий, сиплий).

Манери (звички) поведінки формуються в процесі життєдіяльності людини та виражаються в одноманітному (зазвичай автоматичному, неконтрольованому) виконанні певних дій (потирання долонь, погладжування голови, вусів, переступання з Ноги на ногу, манера прикурювати, вітатись тощо).

Постава - це звична поза (вертикальна поза, вертикальне положення тіла людини) у спокої та під час руху. «Звичне становище тіла» - це те становище тіла, яке регулюється несвідомо, лише на рівні системи умовних рефлексів, про руховим стереотипом. Людина має тільки одну, властиву тільки їй звичну поставу. Постава зазвичай асоціюється з поправкою, звичною позою, манерою тримати себе. Постава має пряму залежність від поточного стану людини, від її втоми та стану. https://ua.m.wikipedia.org/wiki/Постава«Усім офісним співробітникам знайоме відчуття втоми наприкінці дня. Після восьмої години за комп'ютером страждають очі, а м'язи болять, ніби весь день пройшов за перетягуванням мішків із піском. Як правило, причиною неприємних відчуттів є неправильне становище за столом. На жаль, ми рідко стежимо за поставою, а тим часом вона має велике значення для нашого здоров'я: функціонування внутрішніх органів безпосередньо пов'язане зі станом хребта. На думку йогів, в офісному кріслі енергія витрачається нераціонально: ми і не відпочиваємо, оскільки наші ноги перебувають у напрузі, і не виявляємо активності. Справжній порятунок – поза лотоса, але в нашій країні важко уявити собі працівників, які сидять у своїх кабінетах у такому положенні.» https://www.google.ru/amp/s/www.elle .ru ... «Навряд чи хтось знає про цю тему більше, ніж танцівники. Тож невипадково, що на запитання наших читачів відповідає соліст балету ДАБТ Іван Святников. Включаємо м'язову пам'ять - Чи може звичайна людина досягти балетної постави? Що для цього потрібно робити? Ольга, Воронеж - Може. Треба лягти на підлогу, відчути, що відчуває хребет у прямому стані (та сама м'язова пам'ять – головна наша помічниця!) і запам'ятати це відчуття. Потім підвестися і піти по-новому. Постійне нагадування собі виробить рефлекс. Скоро тілу більше не знадобляться нагадування вашого мозку, воно саме повертатиметься у звичне становище. Тут головне перебороти «стару» пам'ять організму та виробити «нову». Продовжуйте боротьбу, не здайтеся! Ось такий він – секрет балетної постави. Головне – не скільки, а як – Які вправи допомагають сформувати гарну поставу? Ірина, Псков – Для цього необхідно сформувати міцний корсет, потрібно просто лягти і почати займатися. Важко, довго, але що вдієш! При цьому дуже важливо тверезо оцінювати свої можливості. Якщо ти не чемпіон з бігу і не майстер спорту зі спортивної гімнастики, краще почекати з йогою, а почати з фізкультури для 5-го класу. У будь-якому випадку для вироблення гарної постави головне – не скільки, а як. Немає сенсу виснажувати себе у фітнес-центрах. Особливо якщо на те немає настрою! Вся культура здорового організму побудована на бажанні та свідомості своїх дій, а не на тренуваннях по 8 годин 7 разів на тиждень! 40 хвилин інтенсивних занять з повною викладкою – набагато результативніші! Розслабтеся! – Наші м'язи постійно у стані стресу. Як же їх правильно навантажувати та розслаблювати? Михайло, Москва - Користуйтесь нехитрим правилом: ніколи не сиди, якщо можна стояти, і ніколи не стій, якщо можна лежати. Протягом дня намагайтеся прилягти хоча б на 15–20 хвилин та повністю розслабитися. Плавайте! Вода наводить усі м'язи у форму. Але не тримайте голову високо над водою: ваше завдання не зберегти зачіску та туш на віях, а розслабитися. На видиху обличчя повинне бути опущене у воду – тільки тоді хребет прийме правильне положення. Бажання та можливості – Наскільки важлива для здоров'я хребта гарна розтяжка? Якщо людина не може стати на «місток», вже час бити на сполох? Валерія, Санкт-Петербург - Розтяжка дуже важлива. Якщо регулярно робити вправи на розтягування, знизиться ризик м'язових травм та зменшиться болючість м'язів при великих навантаженнях. Але перед тим, як виконувати вправи на розтяжку, потрібно розігріти м'язи, оскільки саме тепло допомагає розтягуватися. Для цього потрібно пробігтися підтюпцем, прогулятися або просто покрокати на одному місці. А «містку» взагалі не треба надавати особливого значення. Це рядова вправа, причому не входить до списку основних. Краще просто лягти на живіт, покласти руки за голову та почати качати спину, піднімаючи та опускаючи корпус тіла. Та й найголовніше, потрібно тверезо оцінювати свої можливості. Якщо ви вирішили, що той чи інший елемент для вас складний, відмовтеся від нього. Ну а якщо вправу під силу, то робіть її як слід. Набору з 5-10 простих вправ більш ніж достатньо для зміцнення спини, тому що, якщо робити їх з повною віддачею та викладкою, результат неодмінно буде. Головне – бажання! Що найголовніше у виконанні вправ на розтяжку? Олександра, Москва - Найголовніше - правильна техніка виконання. Тільки тоді вправи будуть ефективними. Тут є кілька чітких правил: ● Перш за все потрібно зосередити увагу на м'язах, що розтягуються. Починати розтягуватися треба повільно і м'яко, поки не відчується невелика напруга. ● Не можна робити вправи до появи болю. Біль – ознака надто сильного, отже, шкідливого розтягування м'язів. ● Не можна затримувати дихання під час розтягування. Дихати треба повільно і ритмічно, намагаючись поєднати вдих із випрямленням тулуба, а видих – зі згинанням. ●  Кожну позицію потрібно намагатися утримувати від 10 до 30 секунд. Спочатку корисно відзначати час. ● Виходити з розтягування потрібно також повільно та м'яко, без різких рухів. Особиста думка Михайло Турецький: – Ми з дружиною вважаємо, що дітей неможливо ЗМУСТИ робити щось, вони повинні самі цього захотіти. Що ж до постави, то всі наші дівчатка займаються спортом і танцями, а танці, як відомо, найкраще впливають на поставу, постановку голови, ходу – досить згадати знамениту поставу всіх балерин. Тож, сподіваюся, правильна постава буде в наших дочок на підсвідомому рівні, як умовний рефлекс. Стань на розтяжку! Сформувати міцне, пластичне тіло та ідеальну ходу вам допоможуть наступні вправи від Івана Святникова. На гомілковостопний суглоб. Встати прямо, опустити руки вздовж тіла. Підняти п'яту правої ноги, залишивши ліву ногу прямою (у цей момент має відчуватися напруження зв'язок під лівим коліном). Повернутися у вихідне положення, потім підняти ліву п'яту та відчути напругу під правим коліном. На задню та внутрішню поверхню стегна. Зробити неглибокий випад правою ногою вперед. Ліву ногу поставити на носок. Упертись руками об коліно правої ноги, зробити кілька легких, пружних рухів, відчуваючи напругу м'язів задньої та внутрішньої поверхні стегна. На внутрішню поверхню стегна. Опуститися на коліна, спершись руками на підлогу. Відвести витягнуту ногу убік. Обережно і повільно сісти сідницями на п'яту зігнутої в коліні ноги. Відчути при цьому, як напружуються м'язи витягнутої ноги. На м'язи ніг, спини та хребта. Встати прямо, правою ногою зробити крок уперед. На видиху нахилитися до правої ноги. Голову опустити, долонями впертись у підлогу. Відчути напругу м'язів. Повторити вправу з іншої ноги. На м'язи спини, ніг та сідниць. Сісти на підлогу, витягнувши ноги. Зігнути праву ногу в коліні і розвести стегно, намагаючись покласти коліно на підлогу. Обхопити стопу витягнутої ноги і нахилитися до випрямленої ноги, намагаючись торкнутися грудьми коліна. Відчути напругу в області сідниць, підколінної западини та м'язів спини.

Погана постава є причиною багатьох захворювань, тому дуже важливо виробляти правильну поставу. При правильній поставі вага тіла розподілена рівномірно, і ви твердо стоїте на обох ногах. Підборіддя та грудна клітка піднесені, плечі розправлені, живіт втягнутий, а його м'язи трохи напружені. Коліна мають бути випрямлені.

Неправильна постава може призвести до болю в попереку, перенапруження м'язів плечового пояса, порушення анатомічної будови хребта, а в похилому віці – до остеопорозу.

Не варто зловживати високими підборами - вони порушують рівновагу та створюють навантаження на поперековий відділ хребта.

Дуже важливо правильно спати – ортопедичний матрац та зручна, не надто м'яка подушка допоможуть вам підтримувати поставу.

Для формування та підтримки правильної постави можна виконувати спеціальні вправи. Але найважливіше у підтримці правильної постави – це постійний самоконтроль.

Правильна постава

Постава - це вміння людини тримати своє тіло у різних положеннях. Правильна постава природна і красива: тулуб випрямлений, голова піднята, плечі розправлені. А у того, хто ходить сутулівшись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт, на напівзігнутих ногах, постава неправильна. Нормальний фізичний розвиток і здоров'я можливі лише за правильної постави. Розрізняють п'ять типів постави:

• 1. Прямий тип постави (правильна), коли всі ланки тіла перебувають у найвигіднішому становищі утримання рівноваги і роботи органів.
• 2. Прогнутий тип (лордотична), характеризується тим, що поперековий вигин (лордоз) більший за грудне, тіло прогнуте в попереку і живіт виступає вперед.
• 3. Сутулий тип (кіфотична), при якій спостерігається велике відхилення точки плечового суглоба при середньому відхиленні точки кульшового суглоба від вертикальної лінії. При цій поставі спина зігнута, нахилена голова, плечі опущені і зсунуті вперед.
• 4. Похилий тип - тулуб дещо нахилений уперед.
• 5. Вигнутий тип - поєднуються ознаки сутулого та прогнутого типів.
• 3. Правильна постава. Постава - це звична поза (вертикальна поза, вертикальне положення тіла людини) у спокої та під час руху.

"Звичне становище тіла" - це положення тіла, яке регулюється несвідомо, на рівні безумовних рефлексів, так званим руховим стереотипом. Людина має тільки одну, властиву тільки їй звичну поставу. Постава зазвичай асоціюється з поправкою, звичною позою, манерою тримати себе.

Традиційно поставу оцінюють за станом природних вигинів хребта за Ф. Штаффелем (1898):

Типи постави:

нормальна постава

кругла спина

плоска спина

плоско-увігнута спина

увігнуто-кругла спина

Кругла спина (сутулість) є посиленням грудного кіфозу. Якщо він сильно виражений і захоплює частину поперекового відділу, спина називається тотально-круглою.

Плоска спина характеризується згладженістю всіх фізіологічних вигинів хребетного стовпа та зменшенням кута нахилу тазу: грудна клітина сплощена; ресорна функція при цьому страждає. Плоска спина часто супроводжується бічними викривленнями хребетного стовпа – сколіозами.

При плоско-увігнутій спині посилений тільки поперековий лордоз.

При кругло-увігнутій (сідлоподібній) спині одночасно посилені грудний кіфоз і поперековий лордоз.

Постава визначена конституцією людини, її генотипом, тобто є вродженою властивістю людини. Проте постава здатна до вдосконалення у процесі індивідуального розвитку (онтогенезу) людини.

Найчастіше погана постава є результатом поганої звички чи захворювання.

У суворому науковому розумінні постава - це спосіб побудови біомеханічної схеми тіла людини у вертикальному положенні.

У вертикальному положенні сегменти тіла (голова, груди, торс, таз, ноги) вишиковуються відносно один одного щодо їх скелета, утворюючи стійку конструкцію, здатну протистояти інерційним силам, що діють на тіло. Динаміка пози для запобігання падінню називається скелетний баланс.

Значення постави особливо велике у дітей, у період зростання та формування скелета. Неправильні звичні положення тіла швидко призводять до деформацій хребта, грудної клітки, тазу, нижніх кінцівок, включаючи стопи. Сколіомз - стійке бічне відхилення хребта від нормального положення. Класифікація Кобба ділить сколіози на 5 груп, класифікуючи їх за природою їх походження.

Перша група включає сколіози міопатичного походження. В основі цих викривлень хребта лежить недостатність розвитку м'язової тканини та зв'язкового апарату. До цієї групи можуть бути віднесені і рахітичні сколіози, які виникають у результаті дистрофічного процесу у скелеті, а й у нервово-м'язової тканини. Нестача вітаміну Д.

Друга група – це сколіози неврогенного походження: на ґрунті поліомієліту, нейрофіброматозу, сирингомієлії, спастичного паралічу. Сюди ж відносяться сколіози на ґрунті радикуліту, люмбоішіальгії та сколіози, викликані дегенеративними змінами в міжхребцевих дисках, що нерідко ведуть до здавлення корінців і викликають клінічно корінковий гетеро- або гомоплегічний синдром.

Третя група - сколіози на ґрунті аномалій розвитку хребців та ребер. До третьої групи належать усі вроджені сколіози, виникнення яких пов'язані з кістковими диспластичными змінами. Четверта група - це сколіози, що виникли у зв'язку із захворюваннями грудної клітки (рубцеві на ґрунті емпієми, опіків, пластичних операцій на грудній клітці). П'ята група – сколіози ідіопатичні. Причинами ідіопатичного сколіозу є захворювання тіл хребців на ґрунті перенесеної інфекції; органічна зміна спинного мозку; результат перенесеної спинальної форми поліомієліту чи іншої нейроінфекції; травми хребта. Ступені викривлення:

1) від 5 до 10є 2) від 11 до 30є 3) від 31 до 60є 4) від 60 до нескінченності.

Як запобігти розвитку порушень постави?

Щоб запобігти розвитку порушень постави, потрібно вести активний спосіб життя - займатися спортом, їздити на велосипеді, більше гуляти. Основні вправи, які допоможуть запобігти порушенням постави, наведені нижче:

Випрямлення спини: вихідне положення стоячи, спробуйте зводити лопатки, відводячи назад плечі. Зафіксуватись у такому положенні на 10 секунд і потім розслабитись. Повторити 4-5 разів.

Знизування плечима - у положенні стоячи або сидячи по черзі піднімати плечі.

Вправа кішка – знайома всім ще з дитячого садка. Початкове положення - стоячи рачки, вигнути спину і втягнути живіт. Зафіксувати таке становище на 10 секунд, потім розслабитись. Кількість повторень 5-6.

Силові вправи для зміцнення м'язів спини: віджимання, підтягування. Якщо є можливість – займайтеся у тренажерному залі.

Для попередження та лікування постави дуже корисне плавання різними стилями та просто лежання на воді. Також корисно просто перебувати на свіжому повітрі, брати участь в активних іграх: волейбол, баскетбол та ін.

Постава - звична поза людини, яка невимушено стоїть. ­ ка. Залежить вона від форми хребта, рівномірності фізичного розвитку, тонусу м'язів тіла (слабкість м'язів, зв'язок). Правильна постава має як естетичне, а й велике фізіологічне значення: вона підвищує працездатність, впливає діяльність внутрішніх органів, особливо органів дихання і кровообігу.

Нормальна (правильна) постава характеризується симетричним розташуванням частин тіла щодо хребта. Постава досліджується та описується з голови до ніг. Особливо інформативними є візуальні спостереження хребетного стовпа спереду, ззаду, збоку. При огляді спереду у людини, що має правильну поставу, визначається строго вертикальне положення голови: підборіддя злегка піднесене, лінія надпліч горизонтальна; кути, утворені бічної поверхні шиї та надпліччям, симетричні; грудна клітка не має западань чи випинань; живіт також симетричний; Пупок знаходиться на середній лінії (рис. 2.1.1).

Мал. 2.1.1. Вигляд спереду

При огляді постави ззаду - лопатки притиснуті до тулуба, розташовані однаковій відстані від хребта, які кути - однієї горизонтальної лінії, трикутники талії симетричні, сідничні і підколінні складки одному рівні (рис. 2.1.2.)

Мал. 2.1.2. Задній вид

При огляді збоку грудна клітка трохи піднята, живіт підтягнутий, нижні кінцівки прямі, фізіологічні вигини хребта помірно виражені, кут нахилу тазу знаходиться в межах 35–55° (рис. 2.1.3).

Про

Мал. 2.1.3. Вид збоку

Відхилення від правильної постави прийнято називати порушеннями чи дефектами постави. При порушеннях постави утворюються нові умовно-рефлекторні зв'язки, що закріплюють неправильне положення тіла, а навичка правильної постави втрачається.

Основними причинами порушень постави є:

1) неправильне положення тіла за різних позах (лежачи, стоячи, сидячи, при ходьбі);

2) ослаблений організм із дитинства;

3) нестача фізичного виховання і, отже, слабкий фізичний розвиток.

Дефекти постави пов'язані з відхиленням від норми фізіологічних вигинів хребта. У нормі їх чотири: шийний і поперековий лордози (опуклість вперед), грудний і крижово-копчиковий кіфози (опуклість назад). Ці вигини мають велике значення, виконуючи ресорну функцію, тобто зменшуючи струс при ходьбі, бігу, стрибках. Глибина вигинів у нормі не повинна перевищувати 3-4 см (у поперековому відділі – до 5 см, у шийному – до 2 см).

Серед порушень постави із збільшенням вигинів хребта виділяють сутуловату (збільшено грудний кіфоз та зменшено поперековий лордоз), кіфотичну (кругла спина) (рис. 2.1.4).

Мал. 2.1.4. Види постави: А – нормальна; Б - сутулувата; В - лордотична;

Г – кіфотична; Д - випрямлена (плоска)

До порушень постави, пов'язаних із зменшенням фізіологічних вигинів хребта, належить плоска спина (випрямлена).

Типове порушення постави у фронтальній площині – асиметрична постава, коли спостерігається виражена асиметрія між правою та лівою половинами тулуба: трикутники талії не рівномірні, плече та лопатка однієї сторони тіла опущені порівняно з іншою стороною (рис. 2.1.5).

Часто таку поставу ставлять діагноз «сколіоз». Це не так. Асиметрія окремих частин тіла не дає підстав для встановлення такого діагнозу. Для діагнозу «сколіоз» необхідно виявити торсію хребців (скручування їх у процесі зростання).

Дослідження хребетного стовпа закінчується визначенням бічних викривлень – сколіозів. Розрізняють прості сколіози, при яких є одна дуга викривлення, та складні, з противикривленнями.

Залежно від цього, у якому відділі хребетного стовпа визначається сколіоз і куди звернена опукла частина дуги викривлення, розрізняють: правосторонній грудний сколіоз, лівосторонній поперековий сколіоз та інших. (рис. 2.1.6).

Асиметрична постава

Мал. 2.1.6. Види сколіозів: А – правосторонній; Б – лівосторонній;

В - S-подібний

Асиметрія плечей та бічні викривлення хребетного стовпа ведуть до порушення пропорційності трикутників талії. Трикутник талії - це простір, що знаходиться між ліктьовим суглобом вільно опущеної руки та талією (рис. 2.1.7).

Якщо праворуч і ліворуч величина трикутників талії неоднакова, потрібно шукати сколіоз або асиметрію плечей. Асиметричне реберне вибухання у грудному відділі та «м'язовий валик» у поперековому відділі є наслідком торсійної деформації хребта (скручування) та свідчать про наявність сколіотичної хвороби.

У
виявляється торсія хребта в положенні нахилу тулуба вперед з випрямленими в суглобах ногами і опущеними розслабленими руками. Нахил виконується повільно. Огляд спереду дозволяє виявити торсію у грудному відділі хребта, огляд ззаду – торсію у поперековому відділі. При виявленні торсії хребта необхідно звернутися до лікаря-ортопеда.

2

Мал. 2.1.7. Трикутники талії. На стороні опуклої дуги сколіозу трикутник талії згладжений, на боці увігнутості - збільшено

та виправлення дефектів постави

Основним засобом, здатним підтримувати правильну поставу та виправляти її порушення, є гімнастика. Коригуюча гімнастика повинна проводитися не менше трьох разів на тиждень. Тривалість одного заняття гімнастикою може бути від 15 до 25 хвилин. Результати від занять (систематичних) виявляються через 3-4 місяці. Щоб закріпити досягнутий результат, займатися треба не менше року, а надалі підтримувати її, проводячи профілактичні заходи.

Ефективність використання спеціальних вправ, що коригують, багато в чому залежить від вибору вихідних положень. Найбільш вигідними є ті, при яких можливе максимальне навантаження хребта по осі і виключається вплив на тонус м'язів, що визначають кут нахилу таза. До них відносяться: вихідні положення лежачи на спині, животі та стоячи в упорі на колінах.

Тривале перебування в одному положенні за робочим столом часто призводить до сутулості, якщо це положення неправильне, то розвивається асиметрична постава (рис. 2.1.8–9).

Тому для тих, хто довгий час проводить сидячи, дуже важливо мати можливість розвантажити м'язи спини і хребет, змінити положення, спершись на спинку стільця. Для того, щоб «сидяча» робота не призводила до порушень постави, стілець і стіл повинні відповідати гігієнічним нормам: спинка стільця вища за плечі, сидіння жорстке і рівне; висота сидіння дорівнює довжині гомілки, глибина - трохи більше 4/5 довжини стегна; кришка столу – на рівні ліктя зігнутої руки. Під столом слід мати достатньо місця для ніг, тому що їхнє становище треба час від часу міняти. Не слід під час роботи класти ногу на ногу, це веде до асиметричної постави. Однак допускається покласти ногу на ногу в ділянці гомілковостопних суглобів. У процесі ходьби слід зберігати правильну поставу: голова піднята високо, руки рухаються ритмічно від самого плеча, хребет витягнутий, живіт втягнутий.

Мал. 2.1.9. Неправильне становище за робочим столом

Мал. 2.1.8. Правильне становище

за робочим столом

У ліжку хребет теж має бути рівним, адже третину нашого життя ми проводимо уві сні. Жорсткий, плоский, але досить еластичний матрац дає можливість кісткам плечей та тазу сформувати свій власний природний прогин. Невелика і досить м'яка подушка для голови та шиї дозволяє утримувати верхню частину хребта у прямому положенні, щоб м'язи могли повністю розслабитись під час сну. Сон на спині чи животі не дає хребту відповідної підтримки.

Як пов'язана впевненість у собі і пряма постава? У якій позі краще працювати: стоячи, лежачи чи сидячи?

Як пов'язана впевненість у собі і пряма постава? У якій позі краще працювати: стоячи, лежачи чи сидячи? Сьогодні це вже не питання етикету, а завдання для психологів, які досліджують взаємозв'язки між тілом та свідомістю

Змініть положення свого тіла - зміниться і настрій.Можливо, ваша мама не думала про це, коли говорила «сядь прямо і не сутулься», але в цілому вона мала рацію. Численні дослідження показують, що поза сильно впливає наш настрій, пам'ять і навіть здібності до навчання. Наприклад, впевнена поза і рівна постава роблять впевненішим у собі - як і усмішка може зробити щасливішим.

Люди завжди відчували, що тіло та свідомість сильно пов'язані один з одним. Античні мислителі філософствували, походжаючи галереями, а Фрідхіх Ніцше часто порівнював свою філософію з танцем. Найкращі ідеї більшості людей приходять не за робочим столом, а уві сні, під час прогулянки чи поїздки машиною.

Мова тіла тісно пов'язана з нашим внутрішнім станом.У лабораторних експериментах психологи намагаються розкрити ці взаємозв'язки. За дослідженнями стоїть концепція «втіленого пізнання» (Embodied cognition), згідно з якою розум можна адекватно зрозуміти тільки у зв'язці з тілом та навколишнім середовищем.

Яким чином поза, постава та жестикуляція пов'язані з настроєм, креативністю та пізнавальними здібностями?

Гарна постава

Погана постава

Пряма постава допомагає боротися зі стресом

У нещодавньому дослідженні Оклендського університету вчені попросили досліджуваних виконати завдання, яке гарантовано викликає у людей стресові емоції. Їм потрібно було підготувати промову і виступити з нею перед вимогливим журі, причому кожне слово та жест записувалися на відеокамеру. Така методика використовується нерідко і навіть має спеціальну назву - «соціальний стрес-тест Тріра».

Усі випробувані проходили тест сидячи. Учасники з першої групи зберігали пряму поставу, а учасники з другої сутулилися і злегка нагиналися вперед (в обох групах поза спеціально підтримувалася за допомогою фізіотерапевтичної стрічки). Наприкінці тесту учасників попросили заповнити опитувальники, які вимірюють рівень стресу, збудливості, самооцінку та настрій.

З'ясувалося, що люди з прямою спиною були задоволені собою, краще налаштовані і менш боязкі, ніж учасники з другої групи.

Крім того, у своїх виступах вони частіше вживали слова, пов'язані з позитивними емоціями та менше концентрувалися на собі.

Дослідники роблять висновок: пряма постава допомагає краще впоратися зі стресом і почуватися сильніше. Можливо, річ у тому, що вона підвищує рівень збудливості, робить активнішою, тоді як «зігнута» позиція викликає почуття пасивності та безпорадності.

Сидіть рівно - і ваше тіло думатиме, що ситуація під контролем, хоч би якою складною вона була.

Пристосування для виправлення дитячої постави, XVIII ст.

Дослідження соціального психолога Емі Кадді, про які вона розповіла у популярному діалозі на TED, кажуть, що мова тіла у прямому значенні слова формує нашу особистість.

Прийняття «сильних» поз, пов'язаних із почуттям впевненості, змушує відчувати цю впевненість - причому зміни відбуваються вже через дві хвилини і відбиваються на гормональній активності: «сильні» пози підвищують рівень тестостерону, а «слабкі» знижують його, тоді як рівень кортизолу (Гормон стресу) у другому випадку зростає.

Деякі жести та пози можуть посилити творчі здібності

У дослідженні 2012 року, результати якого опубліковані в журналі Psychological Science, вчені просили деяких учасників жестикулювати двома руками (як би втілюючи вираз «з одного боку – з іншого боку»), а інших учасників – лише однією рукою. Звичайно, учасники експерименту не просто жестикулювали, а й відповідали на запитання: їм потрібно було запропонувати вирішення будь-якої проблеми.

У результаті, ті, хто користувався обома руками, висловили значно більше ідей, ніж люди з другої групи.

У наступному експерименті деякі учасники просто тинялися навколо, а деякі ходили строго по периметру квадрата або сиділи на місці. Виявилося, що випробувані з першої групи були найкреативнішими.

В іншому дослідженні з'ясувалося, що лежача поза дозволяє краще запам'ятовувати та вирішувати анаграми. Деякі дослідники вважають, що горизонтальне становище стимулює креативність та просторове мислення. Можливо річ у цьому, що у лежачому становищі ми розслаблені, і сила тяжкості розподіляється по всьому тілу майже рівномірно.

Дослідження 2010 року, опубліковане в Social Psychological and Personality Science, побудоване на конфлікті між тілом та свідомістю. Учасники з першої групи згадували приємні події зі свого життя, роблячи при цьому засмучене обличчя, і навпаки – посміхалися, згадуючи про щось сумне. Учасники з другої групи координували емоції та вираз обличчя більш звичним чином.

З'ясувалося, що учасники з першої групи називали незвичайніші асоціації і легше приймали дивні ідеї. Творчість часто виникає там, де поєднується непоєднуване- Тепер ця думка має ще одне підтвердження.

Поза «Мисителя» насправді погано підходить для мисленнєвої роботи

Пряма постава підвищує впевненість у своїй позиції та допомагає менше концентруватися на негативному.

У дослідженні 2009 року, результати якого опубліковані в European Journal of Social Psychology, одну групу учасників просили сидіти рівно з піднятою головою, а другу зігнувшись, спрямувавши обличчя в бік колін. У такій позі учасники повинні були письмово перерахувати три позитивні чи негативні особисті риси, які в майбутньому можуть вплинути на їхню задоволеність роботою та рівень професіоналізму.

• Учасники з першої групи в результаті були більш впевнені в тих характеристиках, які вони перерахували - байдуже, чи були вони позитивними чи негативними.
• Учасники з другої групи значно менше вірили у те, що написали.

У подібному дослідженні 2014 брали участь люди з депресивним розладом. Добровольцям показували на екрані позитивно та негативно забарвлені слова (наприклад, «краса» та «втома»). У першій групі учасники підтримували рівну поставу, у другій сиділи, нахилившись вперед.

За кілька хвилин учасників просили згадати якнайбільше показаних слів. Як правило, депресія підштовхує людину до того, щоб не звертати уваги на все, що може викликати в неї позитивні емоції, і змушує повністю концентруватися на негативному. З'ясувалося, що люди з прямою поставою, на відміну від учасників із другої групи, запам'ятали приблизно рівну кількість позитивних та негативних слів.

Пряма постава не тільки допомагає справлятися зі стресом, а й послаблює схильність до того, щоб бачити все у темних тонах.

Можливо, джерело депресивного настрою у школах – це погані пози

Працюйте у «динамічній позі»

Деякі лікарі та журналісти називають стілець чи не головним ворогом людства: він викривляє поставу, псує наше здоров'я та самопочуття. Ми проводимо більшу частину свого життя на стільці – і це вбиває нас. Людське тіло було створено для того, щоб рухатися, а не сидіти перед комп'ютером майже цілодобово.

У кумедній та захоплюючій книзі Бернда Бруннера «Мистецтво лежати» обстоюється ідея, що вільна думка тісно пов'язана з горизонтальною позицією. З неї все бачиться інакше: світ як би відступає, великі істини вже не здаються такими очевидними.

В останні роки багато хто знову повертався до вертикального положення. Столи для роботи стоячи в інтернет-магазинах набирають популярність, фахівці говорять про підвищення продуктивності «вертикальних» працівників і зниження ризику захворіти на цілу купу захворювань. Але майже всі згодні, що якоїсь однієї найбільш правильної пози немає.

Необхідно змінювати положення тіла під час роботи, переносячи навантаження з одних частин тіла інші.

Фахівці називають це «динамічною робочою позою». Краще півгодини посидіти на стільці, потім постояти, пройтися, потім знову сісти, ніж сидіти в нерухомості, симулюючи зосередженість. Зовсім відмовитись від стільців не можна, але можна навчитися сидіти на них правильно. І іноді підніматися.

Змініть позицію свого тіла – зміняться і думки. Краще не чекайте, а зробіть це прямо зараз.