Режим харчування для схуднення – практичні поради. Чим можна замінити воду без втрат для результату? Коли пити воду

Дотримуватись дієти не любить ніхто. Різні обмеження в їжі - випробування для сили волі і стрес для організму, тому і ті, що худнуть, і лікарі з особливою прихильністю ставляться до водної дієти. Вона не вимагає кардинальної корекції раціону, має мінімум протипоказань, обходиться без дорогих препаратів, але за дотримання всіх умов рятує від зайвої ваги. Хоча без труднощів тут теж не обійшлося, інакше у світі просто не залишилося б жодної людини, яка страждає від ожиріння.

У чому суть дієти

Із водою все просто. По-перше, вона бере участь в обмінних процесах організму: з її допомогою клітини постачаються поживними речовинами та виводять кінцеві продукти життєдіяльності. Брак вологи уповільнює метаболізм, а це є однією з причин зайвої ваги.

По-друге, вода – продукт із нульовою калорійністю, але нею можна наповнити шлунок, щоб на деякий час заглушити апетит. Крім того, людина не завжди відрізняє спрагу від голоду, і часом бажання перекусити насправді викликане потребою організму у воді. Це підтверджують багато людей, які помітили, що їм іноді достатньо попити, щоб перестати хотіти їсти.

Чому потрібно пити більше води

Людина складається з рідини більш ніж на 70% - вона бере участь у роботі всіх органів кожної клітини. Недолік вологи ускладнює їхнє функціонування, до того ж у тілі накопичуються токсини, а це погано позначається на зовнішності та на здоров'ї.

Тьмяна шкіра, ранні зморшки, хрускіт у суглобах, головний біль, каміння в нирках, підвищений тиск, зайва вага - це далеко не повний список проблем, викликаних зневодненням. Отже, вода певною мірою є універсальними ліками, необхідними для:

• чищення від токсинів, які потрапили в організм із їжею, алкоголем чи медикаментами;
• стабілізації тиску. Через нестачу рідини кровоносна система не заповнена, і судини то звужуються, то розширюються, реагуючи на їжу, погоду та настрій;
• покращення роботи суглобів. Вода є головним компонентом «мастильної» рідини, а тривале зневоднення загрожує остеохондрозом, артрозом та подібними хворобами;
• найкращого засвоєння їжі. Всі хімічні процеси в шлунково-кишковому тракті протікають за участю води, а її брак загрожує проблемами з травленням і частими запорами;
• зниження ризику інфекційних захворювань Імунітет людини залежить стану кишечника, а зневоднення порушує роботу цього органа;
• регуляції температури тіла Це особливо важливо у спеку, коли людина потіє, щоб не допустити перегріву;
• омолодження всього організму. Одна з причин старіння – нестача вологи у тканинах тіла. Достатнє споживання рідини природним чином заповнює клітини водою.

Природа розпорядилася отже при зневодненні волога розподіляється нерівномірно. Спочатку організм компенсує нестачу рахунок міжклітинної рідини. Далі вода запозичується з кров'яного русла, щоб забезпечити роботу найважливіших внутрішніх органів: мозку, серця, легень, нирок, печінки. Всі інші, виявившись обділеними, вже не можуть нормально функціонувати, і в результаті у людини з'являються різні захворювання та зайва вага.

Користь води для схуднення

Багато дієтологи переконані, що непотрібні кілограми - це не лише надлишок калорій, але й нестача води: не дарма майже у всіх дієтах особлива увага приділяється дотриманню питного режиму. Однак люди заради швидкого схуднення часто налягають на сечогінні та проносні чаї. Волога йде, наближаючи стрілку ваги до заповітного показника, а натомість залишаються зневодненість і пов'язані з нею проблеми: погіршується здоров'я, уповільнюється метаболізм, зокрема - розщеплення жиру.

Звичайна чиста вода – це найкраще сечогінне. Якщо її пити в достатній кількості, то рідина не накопичуватиметься в тканинах, відбудеться природне очищення, налагодиться робота всіх систем організму. Дива, звичайно, не станеться і зайва вага відразу не зникне, але трохи схуднути все ж таки вдасться.

При цьому слід мати на увазі, що зменшення ваги досягається за рахунок нормалізації обміну речовин, втрати токсинів, що накопичилися, і непотрібної рідини. Жир йде найповільніше, і однією лише водою його не позбутися, так що без спортзалу і корекції харчування не обійтися.

Скільки кілограмів можна втратити, якщо дотримуватися дієти

Назвати точну швидкість схуднення не вдасться, тому що кожен випадок індивідуальний і залежить від багатьох факторів. Але в одному сумніву немає: водна дієта не для нетерплячих. Вага йтиме плавно і потроху, зате без ризику швидкого повернення та неприємних наслідків у вигляді обвислої в'ялої шкіри.

Тим, хто мріє розпрощатися із 2–3 кілограмами, потрібно обмежити себе в їжі чи записатися до спортзалу. Напевно, з метаболізмом у них все добре, так що однієї лише води для схуднення недостатньо.

Люди, чия зайва вага складає 5-10 кг, можуть розраховувати на 1-2 кг на місяць, а у охочих скинути понад 10 кг результат буде ще кращим.

Важливо! В інтернеті є опис водної дієти, де обіцяно легке схуднення аж на 7-8 кг на місяць. Теоретично таке можливе, особливо при скороченні калорійності раціону та фізичних навантаженнях, але медики вважають, що безпечна щомісячна втрата ваги становить лише 2–3% від поточної. Під безпекою розуміється те, що кілограми підуть без шкоди здоров'ю і більше не повернуться. Отже, скинути 7 кг зможе лише людина, чия вага перевищує 230 кг. Всім іншим для досягнення результату доведеться пожертвувати або здоров'ям, або грошима, оскільки без хірургічного втручання завдання нездійсненне.

Думка лікарів та дієтологів

Фахівці до водної дієти в цілому ставляться позитивно, адже її основний продукт - це речовина, без якої немислима нормальна життєдіяльність організму. Якщо пити в міру, нічого, крім користі, це не принесе. Що худне навіть рекомендують більше води, щоб не було проблем з виведенням токсинів, що вивільняються при розщепленні жирових клітин.

Ось тільки чіткого плану дій та суворого меню ця дієта не передбачає, тому існує досить багато її інтерпретацій, починаючи з водного голодування і закінчуючи невинною порадою пити за півгодини до кожного прийому їжі. Крім того, немає і єдиної думки щодо кількості рідини. А будь-яка самодіяльність – це можливий ризик для здоров'я, тож до деяких моментів медики ставляться насторожено.

Отже, щоб дієта була успішною, потрібно вивчити всі її нюанси, виключити потенційно небезпечні умови, а ті, що залишилися застосувати на практиці, уважно стежачи за своїм самопочуттям. Якщо з якогось питання залишилися сумніви, краще порадитись із лікарем.

Протипоказання

Водні дієти безпечні, коли вимагають перевищувати щоденну норму рідини. Якщо ж слід пити трохи більше, то таке схуднення заборонено:

• хворобах нирок та сечовивідних шляхів;
• будь-яких недугах, від яких призначають сечогінні препарати;
• схильності до набряків;
• підвищеному артеріальному тиску та захворюваннях органів серцево-судинної системи;
• вагітності та годівлі.

Важливо! Дієту потрібно припинити при появі будь-яких неприємних симптомів (нудоти, головного болю, швидкої стомлюваності, різних проблем із травленням).

Як правильно пити воду для схуднення

Щоб дієта принесла користь і стала джерелом проблем зі здоров'ям, потрібно пити її правильно. І тут постає дуже багато спірних питань, частина з яких досі без відповіді.

Скільки літрів випивати, щоб скинути вагу

За добу нормальна здорова людина втрачає приблизно 2,5 літри води, які потрібно заповнити. Але це середній показник, оскільки кожен має свою потребу в питво. Вона складається із сукупності факторів: стать, вік, вага, харчові уподобання, спосіб життя, наявність тих чи інших захворювань.

Існує кілька формул, що дозволяють обчислити кількість рідини, необхідну конкретній людині. Найпопулярніша – на кожен кілограм ваги по 30–40 мл води. Точнішу цифру медики поки не назвали, тому починати краще з 30 мл, однак у спеку року і при регулярних заняттях спортом можна орієнтуватися на більший коефіцієнт. Основний показник – відчуття спраги, але про нестачу води також сигналізують сухість шкіри, ламкість волосся та нігтів, темний колір сечі.

Важливо! За цією формулою розраховується обсяг всієї вологи, що потрапляє в організм з їжею та напоями. Безпосередньо води дорослій здоровій людині потрібно приблизно 1,5-1,8 літра на добу, тобто 60-70% від загального показника. Решта добирається з їжі.

Знаючи свою вагу, за вказаними формулами можна розрахувати щоденний об'єм води для схуднення. Тут є два підходи.

Перший передбачає дотримання норми. Худнеючою треба частково або повністю замінити чай, каву та інші звичні напої на чисту питну воду, але щоб її об'єм не перевищував обчисленого. Такої дієти можна дотримуватися скільки завгодно.

Другий підхід пов'язаний із збільшеним споживанням рідини. Суть у тому, щоб за короткий час максимально наситити клітини вологою, запустити обмінні процеси, а також обдурити шлунок та відучити себе від перекушування. Такого питного режиму дотримується обмежений час, а щоденна норма збільшується приблизно на півлітра.

Таблиця: добова потреба людини у воді

Важливо! Медики радять привчати себе до води поступово і в жодному разі не пити через силу, адже організм може чинити опір подібним дієтам через різні причини, у тому числі й проблеми зі здоров'ям.

Як вибрати графік прийому

Складаючи собі дієту, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• першу склянку води випивають натщесерце за півгодини до сніданку, а останню - за півтори години до сну, щоб не прокидатися серед ночі з бажанням сходити в туалет;
• пити треба повільно;
• не можна вживати за раз більше двох склянок води, інакше вона розтягне шлунок;
• між питтям та наступним прийомом їжі повинно пройти півгодини, щоб вода засвоїлася;
• після їди можна пити через годину-півтори. За цей час шлунок встигне переварити їжу;
• якщо захотілося їсти, то спершу випити склянку води: можливо, голод зникне. Інакше через півгодини перекусити чимось легким;
• якщо настав час пиття, але спраги немає, то цю склянку можна з чистою совістю пропустити. Інша справа, якщо хочеться не води, а кави чи улюбленого газування - тут вже доведеться виявити силу волі.

З урахуванням цих порад створено дві найпоширеніші схеми:

1. Вранці та ввечері пити по склянці води. При триразовому харчуванні за півгодини перед сніданком, обідом і вечерею - по 2 склянки, а воду, що залишилася, рівномірно розподілити між прийомами їжі.
2. Якщо харчування дрібне, то по склянці з ранку, перед сном і за півгодини до кожної їжі. Воду, що залишилася, вживати невеликими порціями (2–3 ковтки, так зване «крапельне питво») протягом дня.

Чи можна вживати воду натще або запивати нею їжу

Найкраще пити натще - так вода швидше засвоюється. А ось запивати їжу не рекомендується навіть поза дієтами, щоб не розбавляти шлунковий сік. Концентрація ферментів, відповідальних за розщеплення їжі, зменшується, в результаті остання гірше перетравлюється. Однак сухим хлібцям, галетам або жменьці горіхів, призначених для перекушування, ковток рідини не зашкодить.

Скільки триває дієта

Оптимальна тривалість: від трьох до двох тижнів. Коротка версія більше підійде тим, хто планує не так схуднути, як влаштувати розвантажувальний період після застілля.

Дієта тривалістю 10-14 днів вже сприяє підняттю загального тонусу організму та невеликому схуднення, але після неї потрібна перерва на два тижні. Під час паузи бажано правильно харчуватися та приймати аптечні вітамінно-мінеральні комплекси, щоб заповнити ті корисні речовини, які вода вимила з організму.

Важливо! Якщо не перевищувати щоденну норму рідини, то можна обійтися без перерв - існують більш тривалі варіанти дієти, але вони по суті є корекцією питного режиму на тлі збалансованого харчування. Приймати вітаміни у таких випадках теж не завадить.

Яку воду пити

Вибір води зараз великий, але якщо коротко, то найкращий варіант - чиста некип'ячена і негазована. Ось тільки на практиці виявляється, що здобути таку непросто.

Водопровідна давно вже не вважається чистою та підійде для пиття лише після фільтрування. Не завадить і прокип'ятити її, якщо є серйозні причини засумніватися як. Однак після таких маніпуляцій у рідині майже не залишиться корисних речовин, тому до дієти доведеться включити аптечні полівітамінні препарати.

Відмінним варіантом буде джерельна вода чи з місцевого артезіанського джерела. Можна приготувати і талу - вчені стверджують, ніби в ній відновлено природну структуру, так що на людський організм вона впливає виключно добре.

Що стосується температури, то ідеальний варіант – температура тіла. Така рідина відразу включиться в процеси травлення і почне засвоюватися клітинами, знижуючи почуття спраги і голоду. Оскільки нагрівати її, домагаючись заповітної цифри 36,6 ° C, не завжди зручно, допускається вживання води кімнатної температури.

Холодні напої небажані, оскільки вони довше вгамовують спрагу. Судини стінок шлунка звужуються, тому волога не може швидко надійти в кров. Крім того, холодна рідина негативно позначається на травленні. Гаряча вода, своєю чергою, викликає термічне подразнення слизових шлунка і кишечника, що перешкоджає її всмоктування.

З якими продуктами поєднується дієта

Існує хибна думка, ніби при схудненні на воді можна не обмежувати себе в їжі. Насправді певного меню дієта немає, але зі звичного раціону доведеться виключити шкідливі і дуже калорійні продукти, а також ті, після яких хочеться пити: соління, маринади, копченості. Якщо зайва вага велика, то доведеться відмовитися від швидких вуглеводів, тобто борошняного та солодкого.

Чи можна замінити воду іншими напоями

Відповідь це питання однозначний: ні, не можна. Чай, кава, соки, морси, молоко – це розчини різних речовин. Так, у молоці міститься жир та білок, тобто це вже їжа, і вона запускає процес травлення з виділенням ферментів. Морси та соки містять цукор, а це калорії. І навіть несолодкі чай та кава мають у складі речовини, які викликають спрагу. Щоб засвоїти деякі компоненти таких напоїв, організму потрібна вода, яку він запозичить із міжклітинної рідини, тобто у себе, а це прямий шлях до зневоднення.

Якщо зовсім не подобається смак чистої води, можна додати в неї скибочку лимона (апельсина), шматочок кореня імбиру або трохи м'яти. Але без фанатизму!

Чи можна пити воду для схуднення без дієт

Автори деяких інтернет-публікацій стверджують, що вода допомагає худнути і без дотримання дієти. Частково це правильно. Якщо хоча б частину щоденних напоїв замінити водою, то за рахунок зниження калорійності та покращення обміну речовин вдасться пострункішати. Щоправда, зовсім небагато.

Більш явних результатів досягнуть ті, хто регулярно відвідує спортзал. У цьому випадку роль води в боротьбі із зайвою вагою буде непрямою, але також важливою, адже вона бере участь у налаштуванні організму на режим схуднення.

Меню для водної дієти на 3 дні

Це приблизний список, який можна за бажання коригувати, дотримуючись головної умови: використовуються лише якісні корисні продукти сумарною калорійністю до 1800 ккал.

День 1

• Склянка води.
• Через 20 хвилин сніданок: 2 шматочки житнього хліба з твердим сиром (70-80 г), варене яйце.
• Ранковий перекушування: склянка води, а через 20 хвилин - яблуко, груша, персик або інший сезонний фрукт.
• Обід: склянка води, а через 20 хвилин овочевий салат із бринзою та 150 грам відвареного курячого філе.
• Полудень: вода та фрукт.
• Вечеря: вода та тушковані овочі (150 гр) з відвареною яловичиною (100 гр).

День 2

• Склянка води.
• Через 20 хвилин сніданок: 2 житні тости, низькокалорійний сир (150 гр).
• Обід: склянка води, овочевий салат, тост та 150 грам відвареної риби.
• Полудень: вода та фрукт.
• Вечеря: вода, салат із капусти, варене яйце та житній тост із сиром (70–80 гр).
• Склянка води за півтори години до сну.

День 3

• Склянка води.
• Через 20 хвилин сніданок: 2 житніх тости, салат із зелених овочів, відварене куряче філе (150 гр).
• Ранковий перекус: вода та фрукт.
• Обід: склянка води, порція овочевого супу, 100 г відвареного курячого філе, тост.
• Полудень: вода та фрукт.
• Вечеря: вода, тушковані овочі, рибна котлета на пару та тост.
• Склянка води за півтори години до сну.

Важливо! Іноді під триденною дієтою розуміється лікувальне голодування, під час якого можна пити лише воду та вітаміни. З таким випробуванням справиться не кожен організм, тому воно має проводитися виключно з дозволу та під контролем лікаря.

Меню на 7 днів

Нижче наведено варіанти сніданків, обідів та вечерь для дробового харчування. Їх можна компонувати на власний розсуд, складаючи меню для кожного з семи днів. Загальні умови дієти:

• вранці та ввечері пити по склянці води;
• стільки ж випивати за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі;
• повторити склянку води через 1-1,5 години після їди.

Варіанти меню

1. Сніданки: житній хліб із сиром (70–80 гр) та варене яйце; 100 гр низькокалорійного сиру та житній тост; відварене куряче філе (50 гр), хліб.
2. Перший перекус: фрукт або 7-8 горішків (мигдаль, фундук, кешью).
3. Обіди: овочевий салат, 100 г відвареної курки, хліб; салат із морської капусти (200 гр), відварена риба (150 гр), хліб; дієтичний суп (можна з пісним м'ясом), хліб.
4. Друге перекушування: фрукт або 7–8 горішків.
5. Вечеря: 100 гр відвареної яловичини, 250 гр тушкованих овочів; овочевий салат, 2 варені яйця, 50 гр сиру, хліб; рибна котлета на пару, тушковані овочі (100 гр), хліб.

Водна дієта на 14 днів

Ця програма більш тривала, тому передбачає низку додаткових рекомендацій для тих, хто худне:

• найкраще влаштовувати таке випробування влітку: у спеку вода активно випаровується через шкіру, а це знижує навантаження на нирки;
• з раціону виключаються лише важкі і шкідливі продукти, а калорійні (насамперед білкові) можна залишити, інакше є ризик схуднути рахунок м'язів;
• необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, особливо тим, хто п'є понад 3 літри води на день;
• сумарна калорійність раціону для жінок – 1800 ккал, для чоловіків – 2000 ккал.

У харчуванні при такій дієті повинні бути кисломолочні продукти, крупи, овочі, горіхи, сухофрукти, олії, мед, варені яйця, дієтичне м'ясо, риба. Зразкове меню виглядає так:

• з ранку - дві склянки води;
• сніданок (через 20 хвилин): будь-які звичні страви, крім кави, чаю та інших напоїв;
• перше перекушування: склянка води, але можна випити чашку чаю або кави без цукру;
• обід: будь-яка звична їжа без напоїв.
• через півтори години – склянка води;
• друге перекушування: чай, кава, сік, кефір або інший напій за смаком;
• через півтори години – ще склянка води;
• вечеря – будь-яка страва;
• за півтори години до сну – склянка напою (кефір, трав'яний чай, молоко, сік чи вода).

Час їжі може бути будь-яким залежно від розпорядку дня, але інтервали необхідно дотримуватися. Якщо у проміжок між сніданком, обідом чи вечерею виникне почуття голоду, то дозволяється з'їсти щось легеня, але спочатку випити води.

Особливості водної дієти Анфіси Чехової

Відомій телеведучій вдалося розпрощатися майже із десятьма зайвими кілограмами. Рецепт дієти їй запропонував лікар, а результатами вона поділилася з передплатниками у соцмережах.

За словами Анфіси, дієтолог діагностував у неї зневоднення та запропонував пити по 3 літри води на день. Спочатку така ідея не сподобалася телеведучій, але вона вирішила спробувати і переконалася, що лікар мав рацію: їй вдалося схуднути без голодування та напружених тренувань.

Її схема вживання води виглядає так: перший літр Анфіса випиває до сніданку протягом 40 хвилин. Після «безводний» годину, а потім до обіду вона поступово п'є ще літр. Далі знову годинна перерва, а потім півлітра до вечері і стільки ж - через годину після неї.

В результаті, за словами телеведучої, зникли не лише зайві кілограми, а й потяг до солодкого. Вона помітила, що перестала часто хотіти їсти і зараз відчуває себе набагато бадьоріше та енергійніше.

Побічні ефекти

Водна дієта вважається однією з найбезпечніших, але без побічних ефектів все ж таки не обійшлося. Усі вони пов'язані з надмірним споживанням рідини. Недарма медики радять не вірити всьому, що пишуть в інтернеті, і пити воду, орієнтуючись на зразкову норму та почуття спраги.

Важливо! Якщо не вдалося осушити потрібну кількість склянок, то краще викреслити цей день з дієти і не прагнути «оптом» надолужити втрачене. Таке катування водою може закінчитися інтоксикацією і навіть призвести до смерті: відомий випадок, коли жінка, що худне, не встигла за день випити 4 літри води і вирішила зробити це ввечері, під час перегляду телешоу. Підсумок сумний – вона загинула, незважаючи на зусилля лікарів.

Звичайно, випадки, подібні до описаного вище, рідкість, але споживання води понад потреби організму загрожує наступними проблемами:

• порушується робота нирок, виникають набряки;
• збільшується навантаження на серцево-судинну систему;
• сповільнюється схуднення, оскільки зайва вода гальмує окислення жиру;
• прискорюється виведення солей, що призводить до порушення водно-сольового балансу та збоїв у роботі всіх органів;
• вимивається кальцій. У особливо запущених випадках це викликає судоми, біль у суглобах.

Якщо ж не пити склянку за склянкою і не сидіти довше двох тижнів на дієтах зі збільшеним щоденним об'ємом, то єдиний побічний ефект, з яким можна зіткнутися, - це часті позиви відвідати вбиральню.

Умови виходу з дієти

Будь-який різновид водної дієти гарний ще й тим, що виходити з неї дуже просто. Тим, хто пив більше щоденної норми, достатньо перейти на звичайний обсяг – це не спричиняє жодних негативних наслідків для організму. Всім іншим можна повернути до раціону улюблені напої, від яких довелося відмовитися на період дієти.

Однак в обох випадках бажано продовжувати хоча б пару разів на день замінювати водою звичні чай або каву, а також пити вранці та ввечері. Це утримає вагу на досягнутому рівні і позитивно впливатиме на метаболізм, травлення та загальне самопочуття.

Вода зовсім не випадково вважається продуктом номер один за збереженням молодості та краси, адже нестача рідини дуже негативно відбивається і на загальному самопочутті, і стані шкірних покривів. Однією з основних ознак дефіциту вологи в організмі є сухість шкіри – проблема, з якою регулярно стикаються жінки різних вікових груп. Навіть якщо ви регулярно користуєтеся зволожуючими засобами, вдаєтеся до пілінгів та інших салонних методик зі збереження молодості, досягти стійких і тривалих результатів можна лише за умови, що ваш щоденний раціон харчування містить достатню кількість води, постійну нестачу якої в організмі не здатна компенсувати ні біоревіталізації. жодна інша процедура!

Пропонуємо дізнатися, які функції виконує вода, яку роль вона відіграє у процесі схуднення та збереження здоров'я шкіри. Також ви дізнаєтесь, як розрахувати свою індивідуальну добову потребу у воді та грамотно скласти питний режим.

Властивості води та її вплив на стан шкіри

Будучи універсальним розчинником, вода відповідає за цілу низку фізіологічних процесів, що протікають в організмі та забезпечують його нормальну життєдіяльність. Найбільш важливе значення приділяється транспортуванню поживних елементів, що надходять з їжею, до всіх органів і систем, а також підтримці нормальної температури тіла.

При зневодненні насамперед страждає шкіра, оскільки недоотримує необхідні їй вологу та корисні речовини. В організмі малюка вміст води досягає 80%, що і допомагає шкірі дитини залишатися гладкою та бархатистою. З віком відсотковий вміст рідини в тілі людини знижується з природних причин. У середньому цей показник для дорослої жінки становить 65%, але внаслідок неправильного питного режиму або впливу негативних зовнішніх факторів він може стати ще нижчим, що призводить до надмірної сухості шкірних покривів, зниження їх тонусу, появи зморшок та інших змін, які викликають невдоволення. Застосування косметики дає короткострокові результати, зате нормалізація водного балансу поряд з біоревіталізації здатні створити справжні дива! По-перше, ваша шкіра отримає значне підживлення та заряд бадьорості як зовні, так і зсередини, що робить догляд ефективнішим. А по-друге, гіалуронова кислота, яка є основним компонентом препарату, що діє, пов'язує вологу і утримує її в тканинах, запобігаючи зневодненню!

Вода для схуднення та збереження стрункості

Складно уявити, але саме недолік рідини часом є реальним винуватцем невдачі при спробі зниження ваги, навіть якщо ви суворо дотримувалися дієти та вважали калорії! Це викликано тим, що з дефіциті вологи порушується обмін речовин, включаючи процеси, відповідальні перетворення поживних речовин, у енергію.

Оскільки не відбувається своєчасного усунення продуктів розпаду їжі, які не можуть повністю засвоїти організм, відходи накопичуються і викликають загальну інтоксикацію. Окрім погіршення самопочуття, це призводить до набору зайвих кілограмів, регулярних висипань на обличчі та тілі, появі нальоту на язиці та неприємного запаху з рота. Також відзначаються такі ознаки, як підвищена втома та дратівливість, головний біль, погіршення пам'яті. Зверніть увагу: ці симптоми характерні як для порушення водного балансу, так і для інших захворювань, тому доцільно звернутися за медичною консультацією.

Вода для зниження ваги корисна і тим, що вона не просто ліквідує дефіцит вологи та покращує метаболізм, а й допомагає позбутися переїдання. Нерідко прагнення в черговий раз перекусити пов'язане не з нестачею поживних речовин, а з банальною спрагою, тому достатньо випити склянку чистої води, яка зовсім не містить калорій, щоб усунути почуття хибного голоду.

Вкрай важливим є уникнути дефіциту рідини тим, хто з метою схуднення вдається до інтенсивних фізичних навантажень. Якщо під час занять ви відчуваєте дискомфорт і скрип у суглобах, ваш організм, напевно, відчуває брак вологи, оскільки такі симптоми свідчать про нестачу суглобової рідини, для вироблення якої необхідна вода.

Скільки рідини потрібно для підтримання нормального функціонування організму та краси шкіри?

Якщо ви бажаєте схуднути та зберегти молодість шкіри, ваш організм повинен щодня отримувати достатню кількість вологи! У багатьох джерелах можна зустріти інформацію, що будь-яка доросла людина має щодня випивати вісім склянок води, проте ці дані певною мірою суперечливі, а рекомендації важко здійснити. Як показали результати новітніх досліджень, добова потреба у воді є індивідуальною для кожного з нас і залежить від ряду факторів, включаючи тип статури, спосіб життя, умови проживання, стан здоров'я та ін.

Фахівці називають оптимальною добову норму води, яка становить 30 мл на один кілограм ваги, тому для розрахунку загального обсягу рідини, яка потрібна саме вам, потрібно знати точне значення своєї маси тіла. Наприклад, при вазі 50 кілограмів достатньо 1.5 літра рідини, тоді як для людини вагою 80 кг необхідно не менше 2.4 літра.

У ряді випадків потреба у рідині може збільшуватися. Наприклад, при підвищенні температури повітря питний баланс набуває особливого значення, оскільки потовиділення викликає підвищену втрату вологи, яку потрібно регулярно заповнювати. Це ж стосується і шанувальників спортивного способу життя, учасників тренувань для схуднення, а також людей, діяльність яких пов'язана з великими фізичними навантаженнями.

Якщо ви захворіли і у вас піднялася температура, на дотримання питного режиму слід звернути особливу увагу, тому що рідина в даному випадку необхідна для очищення організму від токсинів та його охолодження. І, зрештою, збільшити споживання води доцільно, якщо ви з'їли щось солоне. Надлишок солі викликає спрагу, і її не варто терпіти, оскільки вода потрібна організму для нормалізації складу крові.

Більше не означає краще!

При побудові індивідуального питного режиму необхідно враховувати стан здоров'я. Навіть якщо ви хочете швидко схуднути і забезпечити необхідний рівень зволоження шкіри, при вживанні води важливо знати міру. В іншому випадку спостерігаються характерні ознаки надлишку рідини в організмі, які свідчать про порушення водного балансу. Насамперед, надмірне споживання вологи проявляє себе у вигляді набряків, швидкого збільшення маси тіла, гіпергідрозу. Також можуть спостерігатися негативні прояви з боку серцево-судинної системи, включаючи порушення серцевого ритму та підвищення артеріального тиску. Надлишок рідини створює додаткове навантаження на нирки, тому за наявності урологічних захворювань варто попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

Якість на першому місці!

Зверніть особливу увагу не лише на обсяг, а й на те, що ви п'єте! Далеко не вся рідина, яку ви вживаєте, корисна для шкіри та організму в цілому! Для успішного зниження ваги, оздоровлення та зволоження шкіри необхідна саме чиста питна вода, яку не можна замінити чаєм, кавою, газуванням та іншими напоями! Навпаки, напої з високим вмістом кофеїну мають діуретичну дію, тому волога виводиться з організму, що призводить до її дефіциту, про який ви можете навіть не підозрювати.

Вода з-під крана також є не найкращим варіантом через хлор та інші шкідливі домішки, які погіршують як смакові, так і оздоровчі властивості. Оптимальним рішенням у цьому випадку стане вживання питної води або покупка фільтра для очищення водопровідної води.

Чим можна замінити воду без втрат для результату?

Багато людей зазнають певних труднощів при дотриманні питного режиму, тому прагнуть знайти компромісні рішення. Якщо вам складно випивати ту кількість води, яка оптимальна для вашого організму відповідно до рекомендацій фахівців, цілком можливо замінити її частину на продукти з високим вмістом органічної вологи. На першому місці в цьому переліку розташувався огірок, який на 96% складається із води. Цей овоч варто включити до свого раціону як з метою зниження ваги, так і для підтримки молодості шкіри, а шанувальниці натурального домашнього догляду напевно встигли оцінити цілющі властивості цього продукту у складі масок та лосьйонів для шкіри.

Понад 90% вологи містять томати, редиску та зелені овочі, серед яких селера, броколі, салат, білокачанна капуста та ін. Їх також активно застосовують як компоненти дієти для схуднення.

Соковиті фрукти наповнять організм вологою та подарують заряд енергії завдяки високому вмісту вітамінів. Найбільше рідини містять полуницю та кавун, цитрусові, ківі, яблука. Легко переконатися, що з таким набором продуктів набрати необхідну кількість вологи буде зовсім нескладно!

Задовольнити потребу організму в рідині може, звичайно, вода. Вона не тільки вважається джерелом живого на Землі, але це речовина, без якої не може існувати жоден живий організм. Нестача рідини відразу відчувається стан організму:

1. З'являються головні болі, з кожним разом стають сильнішими і частіше.
2. Швидка стомлюваність.
3. Нестача води може призвести до погіршення стану шкіри та волосся людини.

Якщо нестача води становить приблизно 10%, то знижується обмін продуктів, порушується робота нервової системи. Тривале зневоднення може призвести до зміни психічного стану людини, життєві функції організму починаю працювати по-іншому, а також у деяких пацієнтів спостерігалися судоми та кома. Людина може прожити без води трохи більше 5 – 7 днів.

Скільки води у людині?

Хто б міг подумати, що організм людини складається на дві треті з води:

1. Приблизно 22% води міститься у кістках.
2. Приблизно 75% води знаходиться у м'язах та мозку.
3. Близько 92% води міститься у крові.
4. Приблизно 99% води містить шлунковий сік.

Вода в організмі людини має велику кількість функцій. Вона регулює масу тіла, температуру, сприяє виведенню продуктів розпаду, а також завдяки воді клітини одержують поживні речовини. Вода для схуднення здатна розчинити мінеральні солі, бере участь у диханні, також допомагає засвоювати поживні речовини.

Вчені, які займалися дослідженням води, виявили, що люди, які вживають достатню кількість води, менше скаржаться на біль у суглобах та спині, вода для схуднення сприяє зниженню рівня холестерину в крові, бере участь у зниженні ваги та допомагає нормалізувати тиск. Через те, що вода для схуднення не містить сіль, вона її легко виводить з організму людини.

Вода для схуднення та щоб схуднути. Скільки потрібно випити, щоб знизити зайву вагу?

Ті, хто має надлишкову масу тіла, необхідно збільшити щоденне вживання води до 3 літрів. Звичайно, цифра велика і відразу звикнути випивати таку кількість буде важко, прийде до цього поступово, повільно збільшуйте кількість рідини. Не варто вживати газовані та солодкі напої, завдяки їм збільшується почуття голоду та починає вироблятися шлунковий сік.

Зайва вага – це проблема, яка часто трапляється серед людей. Надмірна вага часто з'являється через порушення водно-сольового балансу, тобто погане виведення води з організму. Причини виникнення проблеми різні:

1. Гормональний збій, одна з найчастіших проблем.
2. Серцева недостатність теж досить часта проблема.
3. І багато інших чинників.

Боротьбу із зайвою вагою вести потрібно обов'язково. Для цього потрібно дотримуватися збалансованого та правильного харчування. В основі харчування лежать продукти рослинного походження, які здатні мати сечогінну дію. Вода для схуднення, яка надходить, виводить із організму шлаки, а й виводить також мінеральні речовини (магній, калій, кальцій, натрій тощо), тому їх треба відновлювати. Для відновлення потрібно вибирати продукти та пам'ятати про те, що солі натрію затримують воду в організмі, а солі калію допомагають виводити її. Тому коли людина вживає ковбаси, сири, солону рибу та інші копчені та солоні продукти, то набирається вага. А ті, хто вживає томати, кавуни, салати – вагу починають втрачати. Дотримуючись правильного водно-питного режиму, відновиться вступно-сольова рівновага, і вага тіла буде знижуватися.

Який питний режим правильний для схуднення?

Доросла людина за добу споживає приблизно 1,2 літра води, а це приблизно 48%, це з напоями та рідкою їжею. Ще 40% приблизно один літр води в організм потрапляє через їжу.

Розглянемо вміст води у продуктах, які вживаємо щодня:

1. Хліб містить десь 50-55% води.
2. Каші містять приблизно 80% води.
3. М'ясо - близько 58-68%.
4. Риба містить приблизно 70% рідини.
5. Фрукти та овочі сповнені рідини і вона становить майже 90%.
6. 3% рідини, а це десь 300 мл води, організм утворює сам завдяки біохімічним процесам.

Вода надходить в організм, так і виходить із нього. Як же вода виходить із організму протягом доби?

1. Виводиться через нирки приблизно 1,2 літри.
2. У вигляді поту вода залишає організм приблизно 0,85 літра.
3. Під час дихання зникає близько 0,32 літри.
4. Через кишечник організм виводить близько 0,13 л.

Судячи з підрахунків, організм людини на добу за нормальної температури тіла виводить з організму близько 2,5 літрів води, а це 10 склянок, не так вже й мало. У спеку цифра може досягати до 5 літрів.

Кількість води, що споживається людиною різна, все залежить тільки від фізичної активності, здоров'я, кліматичних умов, статури, в середньому споживання становить приблизно 2 літри на добу.

Пити та готувати їжу рекомендується в основному на прісній воді, але мінеральний склад також важливий для організму. Вода для схуднення, що містить мінеральні солі, в основному застосовується з лікувальною метою, її вживати у великих кількостях протипоказано, оскільки може призвести до порушення мінеральних речовин.

1. Ті, хто страждає надмірною вагою, вживайте більше рідини. На кожні зайві 20 кг додаємо склянку води.
2. Вживання алкоголю, нікотину, кофеїну призводять до зневоднення організму.
3. Пити воду обов'язково потрібно перед виходом на вулицю, особливо це стосується спекотної погоди.
4. Під час фізичного навантаження воду пити постійно.
5. Випиваючи склянку води після сну, вона сприяє очищенню організму.
6. Для покращення травлення пити воду потрібно за півгодини до та після їжі.
7. Пам'ятайте про те, чим багатшими білкову їжу вживаєте, тим більше потрібно пити рідини.
8. Для кращого засвоєння вживайте трохи охолоджену воду.
9. Шалені матусі повинні більше вживати рідини.
10. Збільшувати кількість споживаної рідини потрібно в опалювальний період, при зниженій вологості повітря в приміщенні, в літаках, задушливих приміщеннях, при підвищенні температури тіла і захворюваннях.

Схуднути за допомогою води – активні способи

Одним з активних способів схуднення за допомогою води можна назвати акваслім, аквааеробіку або аквагімнастику. Такий вид схуднення вигадали вчені в Каліфорнії. Схуднення складається з певних вправ, що виконуються у басейні.

Вода з лимоном для схуднення сприяє полегшенню виконання вправ, але і акуратно впливає на суглоби людини. Основою таких вправ лежить подвоєне навантаження на м'язи у воді. Тому займаючись в басейні 20 хвилин, таке тренування можна сміливо прирівняти до годинникового тренування у звичайному залі. Вправи у воді набагато ефективніші і легші, ніж на суші.

Тренування в басейні не стомлюють, завдяки їм у 20 разів швидше розвивається мускулатура та швидше згоряє жир. Людина, займаючись такими тренуваннями, почувається набагато краще, вони піднімають настрій, розвивають силу, щадно діють на м'язи та суглоби, розвивають витривалість, покращується координація руху.

На початкових етапах схуднення для вироблення енергії організм використовує цукор, який знаходиться в крові, а потім поступово переходить до накопичених жирових відкладень. Для покращення якості процесу схуднення є музичний супровід. Музика покращує обмін речовин, завдяки чому збільшується та прискорюється процес спалювання жиру в організмі.

Вода з лимоном для схуднення - допомагає не тільки вгамувати спрагу, але і позбутися зайвої ваги зсередини і зовні.

При відповіді на питання, скільки пити води, щоб схуднути, важливо відзначити, що спосіб схуднення на одній лише рідині, навіть якщо випивати потрібну кількість, небезпечний непередбачуваними наслідками. Тому важливо обов'язково стежити за своїм станом. Краще просто доповнити правильне харчування нормою рідини. Так зниження ваги буде більш безпечним та ефективним. Відповіді на питання, скільки пити води на день для схуднення і як правильно це робити, містяться в нижче.

Дієтологи кожному своєму клієнту, крім правильного раціону, рекомендують вживати достатню кількість рідини. Вона допомагає нормалізувати обмін речовин. Так правильніше засвоюються всі поживні речовини і менше накопичуються жирові відкладення. Схуднення з водою відбувається за рахунок:

• вгамування голоду;
• підтягування шкіри;
• усунення набряків;
• нормалізації травлення;
• підняття настрою та працездатності.

Чому треба пити воду при схудненні

Рідина є одним із важливих складових біохімічних процесів переробки жирів в організмі. Розчиняти жир можуть лише ті клітини, які насичені вологою. При інтенсивному зниженні ваги актуальною є проблема обвислої шкіри. Щоб вона залишалася пружною, теж потрібна волога. Крім того, людина часто плутає почуття голоду та спраги, через що з'їдає більше за необхідне. За достатньої кількості рідини переїдання не відбувається. Тому і можна пити воду і худнути.

Як вода сприяє схуднення

Вчені довели, що товстішати людина починає здебільшого через недостатню кількість рідини. У зашлакованому організмі повних людей кількість калу може сягати 7 кг. жирів. Пиття води для схуднення запускає механізми очищення цих продуктів життєдіяльності, а також прискорює свій метаболізм і процес розщеплення. При нестачі вологи лімфа і кров загусають, через що речовини не можуть підніматися судинами. Звідси з'являються набряки, а набряклість веде до целюліту. Якщо пити потрібну кількість води, то апельсинова кірка проходить.

Скільки рідини потрібно випивати за день

Відповідь на питання, скільки потрібно пити води, щоб схуднути, залежить від кінцевої мети. Якщо ви тільки в процесі позбавлення зайвих кілограм, то потрібно трохи більше рідини. Тим, хто вже перебуває на етапі контролю, потрібна інша кількість води. Для середньої людини потрібно близько 1,5-2,5 літрів щодня. Пити воду для схуднення варто все ж таки після розрахунку її кількості, адже воно залежить і від початкової ваги.

Норма води на день для людини

Добова норма води визначається з урахуванням особливостей організму – ваги людини та її фізичної активності. Для дорослого вона розраховується, виходячи з умови, що на кожен кілограм маси тіла потрібно 40 мл. У цю кількість входить вся рідина, що надходить, у тому числі з їжі та інших напоїв. Зі зменшенням ваги знижується і норма рідини. Влітку в спеку та при важких фізичних навантаженнях організму потрібно більше вологи.

Розрахунок води на людину на добу

Існує кілька методів, які допомагають вирахувати, скільки пити води, щоб схуднути. Деякі представлені у вигляді таблиці із залежністю від ваги. Ще один варіант - калькулятор, який дозволяє онлайн розрахувати норму рідини. Ви можете скористатися кожним, а потім вирішити, яка кількість для вас є більш комфортною. Перевищувати максимум не варто, адже рясне питво може призвести до негативних наслідків, таких як вимивання вітамінів та мікроелементів з організму. Щоб розрахувати норму води на день, можна скористатися такими формулами:

Скільки склянок води потрібно

Отримане значення необхідної кількості води можна поділити на стандартний об'єм склянки – 200-250 мл. Розрахунок дуже простий. У середньому виходить, що потрібно випивати в день кількість води, яка дорівнює 6-8 склянкам. Один з них має бути натщесерце відразу після пробудження. Це допоможе прокинутися та запустити всі обмінні процеси з ранку. Якщо склянка води зранку увійде у звичку, то надалі ви будете і протягом дня почуватись бадьоріше.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Важливо не просто розрахувати, скільки пити води, щоб схуднути, а й дотримуватись правил її споживання. Не варто одразу починати зі склянок. Через це підвищується ризик розтягнути шлунок. Це мають бути маленькі глотки, щоб виключити підвищене навантаження на печінку та нирки. Відразу випивати норму рідини буде складно, тому варто розпочати з 1-1,5 літрів, поступово додаючи її кількість. Вода при схудненні допоможе лише у разі зміни раціону. Потрібно виключити солодке, борошняне, жирне та смажене.

Крім цих основних порад існує ще кілька інструкцій, як правильно пити воду для схуднення:

• вживайте рідину замість перекушування;
• додайте мінімальні фізичні навантаження, щоб покращити результат;
• більший обсяг потрібно випити до 5-6 годин вечора, щоб уникнути набряків;
• 0,5-1 л вживайте під час занять спортом;
• пийте зі скляної склянки, а не із пластикової пляшки.

Яку воду пити для схуднення

Для вживання підходить виключно чиста вода, а не кава, чай, соки та інші напої. Щодо кавових напоїв, то вони взагалі призводять до зневоднення. З цієї причини на кожну філіжанку кави додається ще склянка чистої рідини. Краще пити теплу воду для схуднення, а не гарячу, адже вона заспокоює шлунок. Влітку оптимальною буде прохолодна, хоча вона гірше засвоюється і збуджує апетит. Щодо самої води, то дозволяється використовувати:

Коли пити воду

Перша склянка обов'язково має бути натще, тобто. з ранку перед сніданком. За скільки до їди треба пити воду? Оптимальний час – 20-30 хвилин до кожної трапези. Так ви зменшите апетит, через що і з'їсте не таку кількість їжі, яку звикли. Під час їди не варто випивати ні ковтка. Це порушує травлення. Пити можна вже після їди через 1-2 години, якщо це вуглеводи, і 3-4 години після білкових продуктів.

Як часто потрібно пити воду

При сидячій роботі на пиття можна відволікатися кожні 15-20 хвилин. Загалом прийом води поділяється на 8-12 разів. В іншому ж частота пиття визначається індивідуальною потребою. Розпізнати почуття спраги вам допоможуть такі симптоми:

• головний біль, запаморочення;
• почуття в'язкості та сухості в роті;
• саме відчуття спраги;
• раптова втома;
• сухість губ.

Питний режим для схуднення

Судячи з відгуків схудлих, процес зниження ваги буде ефективніше, якщо додавати по 250 мл на кожен зайвий кілограм. Ще збільшити цю кількість доведеться тим, хто має шкідливі звички – кофеїн, нікотин, алкоголь. Більше рідини необхідно вживати й у таких випадках:

Відео: скільки води треба пити на день

Якщо ви хочете позбавитися зайвих кілограмів, починати день потрібно зі склянки води - найпростішої, негазованої кімнатної температури. Далі ваше завдання – випити протягом дня ще близько двох літрів води. Ця кількість розраховується індивідуально: організм за добу повинен отримати по 30 мг цілющої вологи на кожний кілограм ваги. При цьому пити відразу багато шкідливо - вода повинна надходити поступово, в невеликій кількості, але досить часто. Візьміть за правило випивати склянку перед кожним прийомом їжі і обов'язково втамовувати спрагу в перервах між їжею. Тільки в цьому випадку процес зниження ваги протікатиме оптимально.

Обмовимося відразу - сама по собі питна вода не призведе до спалювання жиру, для цього потрібні обмеження в харчуванні та фізична активність. Проте правильний питний режим створить сприятливі умови для схуднення.

Поповнювати запаси вологи потрібно саме водою. Соки, компоти, газування не дають такого ефекту. До того ж, вони самі по собі досить калорійні. А кава і чай (у тому числі і улюблений багатьма зелений) мають сечогінний ефект, додатково виводячи рідину з організму.

Жир, розщеплюйся!

Якийсь час тому була широко поширена думка, що тим, хто хоче схуднути, пити під час тренувань не можна. Мовляв, то зниження ваги йде швидше. Нині цей міф розвінчали. І дієтологи, і спортивні лікарі радять потроху, по кілька ковтків, але часто вгамовують спрагу безпосередньо під час занять. Справа тут не тільки в небезпеці зневоднення, яка виникає через те, що при фізичному навантаженні ми рясно потіємо. Вода бере участь безпосередньо в розщепленні жиру, і, якщо її мало, він розпадається вкрай повільно. У результаті замість зниження ваги ми отримуємо лише перевтому. Це справедливо не лише для спортзалу, а й для повсякденного життя. Якщо в організмі не вистачає вологи, схуднення йде повільніше навіть за досить жорстких обмежень у харчуванні.

До того ж вода потрібна для того, щоб виводити відпрацьовані продукти обміну речовин. При розпаді жиру утворюється багато шкідливих і навіть токсичних компонентів. Якщо вони не видаляються з тіла своєчасно, погіршується загальне самопочуття, з'являються млявість та апатія. А це, у свою чергу, зменшує мотивацію до того, щоб підтримувати фізичну активність та обмежувати себе у їжі. Насичення організму водою дозволяє це запобігти.

Шкіра, підтягуйся!

Розтяжки та обвисання шкіри – часті проблеми тих, кому вдається знизити вагу. Причому креми та лосьйони для тіла часто не допомагають. Причина в тому, що вони забезпечують тонус шкіри лише на 15-20%. Для хорошого ефекту підживлювати її потрібно зсередини, і вода тут відіграє визначальну роль.

Шкіра стає пружною завдяки тому, що волокна, що містяться в ній, особливого білка-колагену насичуються вологою. Якщо води в організмі не вистачає, зі шкіри вона йде дуже швидко - організм витрачає її на більш важливі потреби, наприклад, на забезпечення роботи серця, травлення. Через це шкіра гірше скорочується, обвисає, виглядає неживою. А обмеження в харчуванні, яких дотримуються ті, хто худне, ще більше посилюють ситуацію. Хочете уникнути цього, не забувайте пити протягом дня.

Набряки, витікайте!

Повні люди часто страждають від набряків. Деколи, усунувши застій рідини, можна схуднути на половину, а то й на цілий розмір одягу. Здається, для цього треба менше пити. Найчастіше це справедливо, особливо якщо ви запиваєте гостру або солону їжу. Але набряки можуть виникати як від надлишку, а й від нестачі вологи в організмі.

На тлі дефіциту води згущуються кров та лімфа, вони повільніше течуть по судинах, виникає застій, і частина рідини неминуче виходить у міжклітинний простір. Особливо сильні такі набряки на ногах і в галіфе - там, де найчастіше спостерігається целюліт. Зменшити його можна, просто регулярно заповнюючи запаси рідини.