Найпопулярніша дієта для схуднення у світі. Які небезпеки таїть у собі жорстка дієта для схуднення: ТОПова десятка найефективніших із них. Дієта без дієт: схуднення без обмежень

Зайва вага – актуальна проблема для багатьох жінок та чоловіків. Вирішити її допомагають найкращі дієти для схуднення, найпопулярніші та найефективніші. Систем харчування для зменшення ваги безліч, тому кожній людині вдасться вибрати будь-який варіант для себе з урахуванням особистих особливостей. Знайомтесь з найвідомішими методиками схуднення, які перевірені часом і мають найбільше позитивних відгуків.

Які є дієти

В даний час існує безліч систем харчування для схуднення і їх перелік постійно поповнюється. Усі вони спрямовані зниження ваги, але відрізняються раціоном, тривалістю, гаданим результатом. Найкращі ефективні дієти для схудненняможна розділити на кілька категорій:

1. Монодієти. Раціон складається з одного-двох продуктів, обов'язково низькокалорійних. Монодієти тяжко переносяться, але дають гарний вивіс.
2. Білкові.Засновані на виключенні вуглеводів. Ефективні та щодо безпечні методики, хоча раціон і не повністю збалансований. Деяким людям переносити білкове схуднення важко.
3. Низькокалорійні.Припускають суворий калораж, але різноманітний раціон.
4. Маловуглеводні.Кількість вуглеводів, що споживаються, зведено до мінімуму.
5. Маложирні.Обмежують споживання жирів.
6. Очищаючі.Вживання продуктів, що сприяють виведенню шлаків, токсинів із організму.
7. За групою крові.Враховують фізіологічні потреби людини. Збалансовані та безпечні, але підходять не всім, адже крім групи крові у кожного з нас маса ще й інших особливостей.
8. Супові.Засновані на вживанні гарячих та холодних перших страв.
9. Експрес-дієти.Передбачають схуднення за кілька днів. Вага після експрес-методів швидко повертається. Вони дієві, але можуть завдати організму шкоди.
10. Питні.Вживання води, соків, чаю та інших напоїв.
11. Інтервальні.Харчування різними продуктами через певні часові відтинки. Немає обмежень за калоріями, кількістю прийомів їжі. Інтервальна система живлення не буде ефективною без фізичних навантажень.

Рейтинг дієт з ефективності

У кожній категорії є безліч систем живлення, проте не всі вони однаково дієві. Щоб ви розуміли, якого ефекту чекати від тієї чи іншої з них, ознайомтеся з топом, складеним з урахуванням численних відгуків:

Для схуднення

Будь-яка система харчування зменшення маси тіла передбачає зміну раціону і життя на той чи інший період. Завдання кожної людини, яка прагне схуднути - вибрати таку, яка принесе їй очікуваний результат і не зашкодить організму. До цього слід підходити дуже відповідально, вивчити правила, перелік протипоказань. Найкраща дієта не повинна доставляти навіть найменшого дискомфорту.

Корисні

До цієї категорії потрапляють найкращі методи, раціон яких максимально збалансований. Меню має складатися з таких продуктів, які сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, перешкоджають виведенню з організму корисних речовин. Як правило, в раціон входять рецепти з овочами та фруктами, багатими на клітковину. Перелік корисних та безпечних для організму дієт:

• овочева;
• вівсяна;
• на кашах;
• хімічна;
• палео;
• безглютенова;
• Усами Хамдій;
• середземноморська;
• доктора Ковалькова;
• вітамінно-білкова;
• Монтіньяка;
• білково-вуглеводне чергування.

Популярні

Методики цього списку, як правило, обирають ті люди, яким потрібен реальний результат. Вони добре відомі, перевірені часом і безліччю схудлих. Перелік найпопулярніших систем харчування для зниження ваги:

1. Кремлівська.Кожному продукту надається певна кількість очок. За добу дозволяється «наїдати» максимум на 40 балів. За 7 днів "кремлівка" прибирає до 5 кг. Перевага надається смачним рибним та м'ясним стравам. Методика ефективна, але має низку протипоказань і не сподобається людям, які цінують різноманітність у раціоні.
2. Японська.Безсольове харчування із великим переліком заборонених продуктів. Корисно для здоров'я, але через прісність їжі його важко дотримуватися.
3. Роздільне харчування.Базується на тому, що продукти можна їсти у будь-яких кількостях, але не можна змішувати вуглеводні з білковими. Певна їжа потрапляє під сувору заборону. Спосіб схуднення легше дотримуватися, користуючись спеціальними таблицями сумісності продуктів. Метод ефективний, але звикнути харчуватися ним важко.

Модні

Перелік систем харчування поповнюється практично щодня, якісь із них забуваються, нові потрапляють на пік популярності. Декілька видів таких методик схуднення:

1. Дробове харчування.Цієї методики дотримуються багато голлівудських красунь, серед яких Шарліз Терон. Суть полягає у вживанні їжі кожні 2,5-3 години, причому останні три прийоми – тільки сирі овочі та білки. Порція за розміром вбирається у долоні. Дуже безпечна методика схуднення, практично позбавлена ​​недоліків.
2. Система харчування професора Хорвата.Ця схема дуже нестандартна, при ній можна їсти бобові, поєднувати м'ясо з картоплею. При цьому можна схуднути за 7 діб на 3-4 кг. Вживати треба білкові продукти з мінімальним вмістом жирів, овочі зеленого кольору, несолодкі фрукти.
3. Грейпфрутова.Прекрасний варіант для тих, хто хоче не лише схуднути, а й одразу підтягнути тіло. Грейпфрути, які потрібно їсти протягом тижня, корисні для організму. Сіль, цукор, фастфуд, готові напівфабрикати, інші шкідливі продукти слід виключити. Грейпфрутова система дуже результативна, але в неї багато протипоказань.

Сучасні

Зараз все більше дієт розробляється так, щоб надавати щадний вплив на організм. Якщо раніше більшою популярністю користувалися експрес-варіанти, то тепер перевага надається тим системам харчування, які націлені на довгостроковий, але стійкий результат. Ось кілька прикладів:

1. 5 столових ложок.Збалансована система, що обмежує максимальну добову кількість їжі. 5 столових ложок – ідеальна кількість їжі для вгамування голоду та заповнення запасів енергії. Мінімальний інтервал часу між їдою – 3 години. Заборонених продуктів замало. Протипоказань майже немає.
2. Протасування.Розрахована на півтора місяці. Раціон складається так, що почуття голоду людина не матиме, хоча заборонених продуктів дуже багато. Система харчування сприяє покращенню травлення, збалансована за співвідношенням БЖУ.
3. Для живота та стегон.Система, що ґрунтується на вживанні продуктів, що спалюють підшкірний жир. Потрібно рахувати калорії (1200-1300 ккал на день максимум) і складати добове меню так, щоб кількість споживаних жирів не перевищувала 20%. Для стійкого результату сидіти на такій схемі живлення рекомендується не менше місяця.

Знамениті

Зірки кіно, телебачення та естради теж використовують різні дієві дієти (іноді навіть дуже незвичайні та цікаві), щоб підтримувати себе в ідеальній формі. Якщо ви хочете наслідувати приклад своїх кумирів, спробуйте такі методики схуднення:

1. Триденна дієта Ніколь Кідман.Щоб швидко прийти у форму, знаменитість рекомендує відмовитися від твердої їжі та пити бульйони, жироспалюють смузі, соки з овочів та фруктів, трав'яні чаї та воду. Повторювати курс дозволяється не частіше ніж один раз на два-три місяці. Вона допомагає позбутися 2-3 кг, очистити організм, покращити стан шкіри.
2. Найкраща дієта від Софі Лорен.Цій жінці вдається мати ідеальну фігуру вже багато років. Вона дотримується правильного харчування завжди, підраховуючи калорії. Раз на місяць Софі сідає на триденну дієту. Вона харчується тричі на добу дрібними порціями. Раціон у ці дні включає соки, яйця, овочеві салати, індичку, креветки, фрукти, знежирені молочні продукти.
3. Методика Джулії Робертс.Ця актриса воліє худнути на рибі та овочевих салатах. Смажені страви виключаються. Яйця, цукор, макарони, м'ясо, рис та картоплю Джулія у період схуднення виключає.

Найкращі дієти для жінок

Через деякі особливості організму, гормональні збої, представницям прекрасної статі важче контролювати свою вагу. Дієтологи виділяють низку методик харчування, які будуть дуже ефективні для жінок:

• японська;
• голлівудська двотижнева;
• білкова система Дюкана;
• роздільне харчування на 90 днів;
• безвуглеводна;
• кефірна;
• гречана;
• фруктові.

Варіант двотижневого меню японської методики щодня:

1. 1 та 8 дні.Сніданок – кава та скибочка сиру. Обід – склянка томатного соку, 150 г цвітної капусти, приготовленої на пару, 2 варені яйця. Вечеря – 200 г нежирної риби.
2. 2 та 9.Вранці скибочка чорного хліба та кави. Вдень 200 г нежирної риби, 100 г вареної капусти. Увечері 100 г яловичини зі склянкою кефіру.
3. 3 та 10.Сніданок – кава з сухариками, обід – будь-яка кількість тушкованих кабачків, вечеря – 200 г яловичини, 100 г сирої капусти з олією, 2 варені яйця.
4. 4 та 11.Ранок – кава. День – 50 г несолоного сиру, варене яйце, 3 сирі моркви. Вечір – 200 г фруктового салату.
5. 5 та 12.Сніданок – 1 сира морквина терта, приправлена ​​лимонним соком. Обід – 200 г нежирної риби, склянка томатного соку. Вечеря – 200 г фруктів.
6. 6 та 13.Вранці чашку кави. Вдень 200 г вареної курятини, салат із моркви з капустою. Увечері 2 яйця некруто, 1 сира морквина.
7. 7 та 14.Сніданок – зелений чай та скибочка чорного хліба. Обід – 200 г нежирної риби, варена капуста. Вечеря – 100 г яловичини, склянка кефіру.

Для швидкого схуднення

Системи харчування для зниження ваги в найкоротший термін користуються величезною популярністю, адже часто виникають такі ситуації, коли потрібний блискавичний результат. Варто враховувати, що такі схеми харчування та голодування мають низку побічних ефектів: вони завдають організму найсильнішого стресу і можуть викликати проблеми зі здоров'ям. Крім того, результат нестійкий, а вага після них швидко повертається. Якщо вас не лякають ці небезпечні наслідки, вивчіть кілька прикладів.

Інтенсивна

1. Сніданок. Чашка несолодкої кави, 2 житні сухарики.
2. Обід. 2 варені яйця, 4 помідори, 2 сухарики.
3. Вечеря. 50 г твердого сиру, 1 скибочка житнього хліба, 1 помідор, чашка зеленого чаю.

Чи не жорстка

Дотримуючись наступної методики три дні, вам вдасться позбутися 1,5-3 кілограмів. Добовий раціон:

1. Сніданок. Зелений чай.
2. Ланч. 150 г нежирного сиру.
3. Обід. 150 г пісного м'яса на пару, помідор, 1 варене яйце, шматочок несолоного сиру.
4. Полудень. Несолодкий чай.
5. Вечеря. 150 г вареної курятини, огірок, трав'яний чай.

Легка та ефективна

Наступна система живлення забезпечить вам втрату до 5 кг ваги лише за три дні. Добовий раціон:

1. Відразу після пробудження. Склянка теплої води.
2. Сніданок. 200 мл теплого нежирного молока із медом.
3. Обід. Грейпфрут. Через 20-30 хвилин 200 г вареного м'яса та 150 г овочевого салату.
4. Полудень та вечеря. По склянці курячого бульйону.

Безпечна

Найкращим прикладом тут буде палео-дієта. Її принцип – максимально наблизити раціон до такого, що був у первісних людей.Дотримуватись її дозволяється 7 діб, це не завдасть організму шкоди. Опис варіанта одноденного меню:

1. Сніданок. Два варені яйця, 150 г салату з свіжих фруктів.
2. Ланч. 10 мигдальних горіхів, 1 яблуко.
3. Обід. 200 г вареної курячої грудки, 1 огірок, 1 помідор.
4. Вечеря. 200 г креветок, 150 г овочевого салату.

Найкраща дієта у світі

Кожна людина, яка хоча б раз у житті намагалася позбутися зайвої ваги, погодиться з тим, що простіше запобігти цій проблемі, аніж її вирішувати. Найкращий спосіб зробити це – дотримуватися правильного збалансованого харчування, виробити правильні харчові звички, виявитися від шкідливих продуктів та контролювати обсяг порцій. У чому користь такого підходу:

1. Знижується рівень холестерину та шкідливих жирів.
2. Зміцнюються всі внутрішні органи та системи, кісткова та м'язова тканини.
3. Відновлюється енергетичний баланс.
4. Виводяться токсини.
5. Нормалізуються всі обмінні процеси.
6. Організм отримує всі необхідні мікро- та макроелементи.
7. Поліпшується психоемоційний стан.
8. Вага залишається у межах норми завжди.

Відео

Серед людей, які звикли стежити за своєю фігурою, є затяті любителі різноманітних дієт. Дотримуватись спеціальних раціонів вони можуть практично один за одним, але явного результату так і не отримують. А все відбувається тому, що наш організм запам'ятовує всі голодування і з кожним разом, навіть у режимі мізерного харчування, віддає весь запас жиру все менш охоче. Отже, раціонально буде підібрати одну, але дієву та перевірену систему зниження ваги, яка допоможе з першого разу досягти всіх поставлених цілей.

У рейтингу дієт для схуднення найвищі позиції займають експрес-дієти. Це методики швидкого зниження ваги, за допомогою яких буквально за тиждень можна досягти бажаного результату. Серед них часто зустрічаються раціони, в яких є тільки один або кілька малокалорійних продуктів - це і знаменита дієта кефіру Долиною, і морквяна, і капустяна, і багато інших подібних.

Є у цих систем харчування один плюс – вони справді допомагають знизити вагу, тому й завоювали свою численну аудиторію шанувальників.

Проте, всі методики, побудовані на екстремальному зниженні калорійності їжі, дають лише короткочасний результат. Справа в тому, що за 3-7 днів жорсткого меню ви скинете вагу, в яку буде входити зайва вода, м'язова тканина та продукти травлення. Варто тільки повернутися до звичного харчування, і всі ці кілограми повернутися до вас знову, а, можливо, із збільшенням. Подібні раціони можна використовувати тільки в крайніх випадках і лише за умови, що у вас немає жодних захворювань.

Найперевіреніша система схуднення - це перехід на здорове харчування та включення в денний режим фізичних навантажень. Виключивши з меню всі шкідливі для здоров'я та фігури продукти, стримуючи свої порції та зайнявшись плаванням, фітнесом або бігом, ви плавно, але стабільно повертатиметеся до своєї ідеальної ваги. Крім того, взявши за основу відповідальний підхід до харчування, ви зможете більше ніколи не перейматися зайвими кілограмами.

Меню здорового харчування повністю виключає прийом таких продуктів:

Відмова від цих продуктів – це найкраще, що ви можете зробити для схуднення. Також не варто забувати, що порції їжі повинні бути невеликими, ідеально, якщо за один раз ви вживатимете їжу, яка за обсягом дорівнюватиме трьом вашим кулакам.

Однак це правило стосується лише трьох основних трапез, а ось ланчі та полуденки повинні бути менш рясні, найкраще в цей час вживати фрукти, овочі або кисломолочні продукти.

Позитивні та негативні сторони збалансованих дієт

Перевірені методики схуднення, під час яких немає почуття голоду та психологічного дискомфорту, мають невелику популярність. Головним мінусом таких дієт є їхня довгостроковість, адже людині властиво бажання отримувати все і відразу. Однак плавне зниження ваги - це запорука його стабільності, вам вдасться легко утримувати отримані результати і більше ніколи не вдаватися до серйозних заходів для позбавлення зайвих кілограмів.

Майже всі дієти такого плану доступні споживачам, адже в них немає ніяких спеціальних продуктів. Однак вам доведеться самостійно готувати їжу, оскільки тільки так вдасться контролювати її якість. Для тих, хто не любить стояти біля плити, це може стати серйозною проблемою.

Також доведеться брати себе в руки на різних банкетах та фуршетах, вибирати тільки ті страви, які найбільше підходять під ваш раціон та відмовлятися від висококалорійних десертів.

Для тих, хто всерйоз вирішив зайнятися своєю фігурою та здоров'ям, скласти меню на тиждень із дозволених продуктів буде зовсім нескладно. Рецепти смачних та корисних страв є у вільному доступі в Інтернеті, а в деяких навіть вказується калорійність, що дуже зручно для тих, хто худне.

Є багато дієт, які можуть працювати для вас.

Але більшість із них не працюють так, як треба. В основному ви схудли, потім знову набрали.

Тому я пропоную вам знайти не просто дієту, а той план харчування, який не тільки допоможе схуднути, а який стане вашою звичкою.

І сьогодні я вкажу вам на 4 здорові та ефективні дієти, які працюють і що найголовніше це науково доведено та схвалено.

Ви дізнаєтесь докладну інформацію про продукти, які потрібно включати та яких ви повинні уникати. А також зрозумієте, як вони діють і чим вони добрі.

Найефективніша дієта для схуднення

Але перш, ніж я почну, попереджаю, що ви ні слова не почуєте про дієту Малишеву, кремлівську, японську і так далі.

Всі ці дієти це спрощені та урізані версії правильних та здорових планів харчування, які не завжди працюють і не приносять користі.

Отже почнемо з низьковуглеводної дієти.

1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Низьковуглеводна дієта це план харчування, в якому акцент робиться на білок і жири і скорочення вуглеводів.

Є багато різних типів низьковуглеводних дієт та дослідження показують, що вони реально працюють для схуднення і навіть можуть покращити здоров'я. І в одній із статей я писав, чому ця дієта працює і чому вона входить до списку найефективніших дієт.

Розглянемо коротко все, що потрібно знати про неї.

Виключіть із свого раціону такі продукти харчування

• Цукор:безалкогольні напої, фруктові соки, цукерки, морозиво і таке інше.
• Каші, що містять багато клейковини:пшениця, ячмінь і жито. Сюди також входять вироби з цих круп: хліб та макарони.
• Транс – жири:«гідрогенізовані» або «частково гідрогенізовані» олії.
• Сильно насичені омега-6 жирами рослинні олії:соєва, кукурудзяна, ріпакова олія і так далі.
• Штучні підсолоджувачі:аспартам, сахарин, сукралоза, цикламати та ацесульфам калію. Використовуйте замість них стевію.
• Знежирені продукти:багато молочних продуктів, круп, крекерів і т.д.
• все приготовлене не в домашніх умовах

Включайте такі продукти у свій раціон

• М'ясо:пісна яловичина, баранина, свинина, курка (м'ясо купуйте краще домашнє).
• Риба:лосось, форель, сардини, оселедець (дика риба найкраще).
• Яйця:купуйте домашні яйця, вони збагачені жирами омега.
• Овочі:шпинат, броколі, цвітна капуста, морква та багато інших.
• Фрукти:яблука, апельсини, груші, чорниця, полуниця (особливо їжте більше тих, які ростуть у вас на городі).
• Горіхи та насіння:мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику і т.д.
• Молочні продукти:сир, вершкове масло, вершки, йогурт (краще домашнього виробництва).
• Жири та олії:кокосове масло, вершкове масло, свиняче сало, оливкова олія та риб'ячий жир тріски печінки.

Якщо вам потрібно скинути зайву вагу, будьте обережні з молочними продуктами та горіхами. Просто їх легко переїсти, вони дуже калорійні. Крім того, молочні продукти не всім підходять і можуть спричинити алергію.

Так само не їжте занадто багато фруктів, ви насичуватимете своє тіло фруктозою, яка відкладається відразу у вигляді підшкірного жиру.

Додайте іноді

Якщо ви здорові, активні і не вам не потрібно схуднути, то ви можете дозволити собі з'їсти трохи більше вуглеводів.

• Бульби:картопля, солодка картопля та інші.
• Каші без клейковини:бурий рис, овес, кіноа та інші.
• Бобові:сочевиця, чорні боби, квасоля (якщо ви можете терпіти їх чи смачно готувати).

Ви можете мати їх у помірних кількостях, якщо ви хочете:

• Темний шоколад:вибирайте шоколад із вмістом какао продуктів від 70% та вище.
• Вино:сухі вина без додавання цукру чи вуглеводів (можна домашнє сухе вино, якщо ви вмієте робити).

Темний шоколад містить безліч антиоксидантів, він забезпечить вас багатьма корисними властивостями. Тим не менш, слід пам'ятати, що темний шоколад і алкоголь перешкоджатимуть вашому здоров'ю та схуднення, якщо переборщити.

Пийте більше води та інших напоїв:

• кава натуральна (помірковано, 1-2 чашки на день максимум)
• зелений чай
• вода та приготовлені домашні напої (лимонна вода, огіркова вода)

Зразкове меню одного з днів:

За цим планом ви отримуватимете не менше 50 грамів вуглеводів на день і потрібну кількість білка.

• Сніданок:омлет з різними овочами, обсмаженими в оливковій або кокосовій олії.
• Обід:йогурт грецький з чорницею і жменю мигдалю.
• Вечеря:курячий стейк із зеленню.

Звичайно, на перший погляд мізерно. І якщо ви зголодніли, між їдою можете з'їсти що-небудь із цих продуктів: фрукти, йогурт, яйце або два варені круто, чищену сиру моркву, паличку селери, жменю горіхів, шматочок сиру або сушеного м'яса.

2. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта ґрунтується на традиційних продуктах харчування, які люди використовували у своєму харчуванні в таких країнах, як Італія та Греція ще у 1960 році.

Дослідники зазначили, що ці люди були виключно здоровими порівняно з американцями та мали низький ризик розвитку багатьох смертельних захворювань.

Численні дослідження довели, що середземноморська дієта одна з найкращих дієт для схуднення. Крім того, вона може допомогти запобігти серцевим нападам, інсультам, цукровому діабету 2 типу і передчасній смерті.

Навколо Середземного моря існує безліч країн і всі вони їдять те саме.

Розглянемо все це як коротке керівництво. Цей план харчування може бути скоригований, враховуючи індивідуальні потреби та переваги.

Уникайте цих хворих продуктів

Швидше за все всі ці продукти схожі на ті, що ми згадували в попередньому плані харчування, але все ж таки ви повинні уникати їх:

• солодких газованих напоїв, цукерок, морозива, цукру і так далі.
• очищені зернові:білий хліб, макарони, зроблені з рафінованих пшениці, білий шліфований рис і так далі
• транс - жири:знайдені в маргарині та схожих оброблених харчових продуктах.
• рафіновані олії:соєва олія, ріпакова олія, бавовняна олія та інші.
• оброблене м'ясо:сосиски, ковбаси, хот - доги і т.д.
• Високо оброблені продукти:знежирені або дієтичні продукти, які призначені для схуднення.

Продукти харчування, які ви повинні включити

Ви повинні заснувати свій раціон на цих здорових, необроблених середземноморських продуктів:

• овочі:помідори, броколі, капуста, шпинат, цибуля, цвітна капуста, морква, брюссельська капуста, огірки і т.д. Це практично ті продукти харчування, які можуть зростати у різних широтах.
• фрукти:яблука, банани, апельсини, груші, полуниця, виноград, фініки, інжир, дині, персики і т.д.
• горіхи та насіння:мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, фундук, кешью, насіння соняшника, насіння гарбуза та багато іншого.
• бобові:квасоля, горох, сочевиця, боби і так далі.
• бульби:
• зернові:овес, коричневий рис, жито, ячмінь, кукурудза, гречка, цільна пшениця, цільнозерновий хліб та макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
• риба та морепродукти:Лосось, сардини, форель, тунець, скумбрія, креветки, устриці, мідії, краби, а також деякі види прісної риби, які вам доступні.
• домашній птах:курка, качка, індичка та багато іншого.
• яйця:курка, перепелині та качині яйця.
• молочні продукти:сир, йогурт, грецький йогурт.
• трави та спеції:часник, базилік, м'ята, розмарин, шавлія, мускатний горіх, кориця, перець і те, що вам подобається
• здорові жири:оливкова олія, оливки, авокадо та олія авокадо.

Цілісні та натуральні продукти та інгредієнти є ключем до хорошого здоров'я та правильного схуднення.

Варто відзначити

Багато наведених продуктів не належать середземноморській дієті. Принаймні це спірне питання. Почасти тому, що існує велика різноманітність між різними країнами цього регіону, а деякі взагалі були раніше завезені до Європи.

Ця дієта, за дослідженнями, характерна високим вмістом рослинної їжі та клітковини, але при цьому в ній мало продуктів тваринного походження.

Звичайно великий акцент у цій дієті робиться на рибу та морепродукти. Рекомендується їсти їх принаймні двічі на тиждень.

Середземноморський спосіб життя також включає регулярну фізичну активність.

Вода також має бути вашим напоєм №1. Ця дієта також включає помірну кількість червоного вина, близько 1 склянки в день.

Проте вино не є обов'язковим продуктом. Слід уникати тих вин, які мають чимало алкоголю та цукру.

Кава та чай також цілком прийнятні у помірних кількостях. Але уникайте підсолоджених цукром напоїв та фруктових соків, які містять багато цукру.

Зразковий план харчування одного дня

Це зразок меню одного дня. Ви можете регулювати порції та вибір продуктів харчування, виходячи з власних потреб та переваг. Якщо ви активні та займаєтеся, вам варто збільшити порції.

Ось меню:

• Сніданок:грецький йогурт з полуницею та вівсом (кунжутом).
• Обід:сендвіч зерновий з овочами.
• Обід:Тунець та овочевий салат заправлений оливковою олією.
• Небагато фруктів на десерт.

Але при цьому, ви можете їсти більше, ніж 3 рази на день. І якщо ви будете голодні, між їдою перекушуйте. Використовуйте: жменю горіхів, фрукти, моркву, деякі ягоди або виноград, грецький йогурт, скибочки яблучні з мигдальним або арахісовим маслом.

3. Палео дієта

Палео дієта заснована на наслідуванні того харчування, якого дотримувалися наші предки, мисливці та збирачі. Вона включає цілі, необроблені продукти, які нагадують ті, якими вони були тоді.

Наші пращури були такими ж, як і сучасні люди. Вони були здорові та мали гарний торс. Вони не хворіли на такі захворювання, як ожиріння, діабет і серцево-судинні захворювання, рак.

Деякі дослідження дозволяють припустити, що ця дієта може призвести до значного схуднення та покращення в галузі охорони здоров'я. Вам не доведеться рахувати калорії, щоб худнути, втім, як і в минулих планах харчування.

Та й якщо порівняти її з тими дієтами, про які ми говорили вище, вона чимось схожа, але є свої і значні відмінності.

Уникайте цих продуктів

Уникайте цих продуктів та інгредієнтів:

• Цукор та фруктозу:безалкогольні напої, фруктові соки, цукор, цукерки, кондитерські вироби, морозиво та багато іншого.
• Зернові:включаючи макаронні вироби, пшеницю, жито, ячмінь.
• Бобові:квасоля, сочевиця та інші.
• Молочні продукти:уникайте молочних знежирених продуктів (у деяких версіях палео дієти ви можете навіть побачити дуже жирні молочні продукти такі, як олія та сир).
• Рослинні олії:соєва олія, соняшникова олія, бавовняна олія, кукурудзяна олія, олія з виноградних кісточок олія.
• Транс – жири:маргарин та різні оброблені харчові продукти. Зазвичай їх називають «гідрогенізований» або «частково гідрогенізований».
• Штучні підсолоджувачі:аспартам, сукралоза, цикламати, сахарин, ацесульфам калію. Використовуйте натуральні солодощі замість них.
• Високо оброблені продукти:усілякі штучні замінники їжі.

Це виглядає якось звично вже?

Але зверніть особливу увагу на те, що цей план харчування для схуднення повністю виключає зернові та бобові.

Продукти, які ви повинні їсти

Ваш раціон харчування має бути заснований на реальних, необроблених продуктах харчування:

• М'ясні продукти:яловичина, баранина, курка, індичка, свинина та інші.
• Риба та морепродукти:лосось, форель, креветки, молюски та впіймані вами, якщо це можливо.
• Яйця
• Овочі:брокколі, капуста, перець, цибуля, морква, помідори і так далі.
• Фрукти:яблука, банани, апельсини, груші, авокадо, полуниця, чорниця та багато іншого.
• Бульби:картопля, солодка картопля, ріпа.
• Горіхи та насіння:мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння соняшнику, насіння гарбуза та інші.
• Здорові жири та олії:Сало, кокосова олія, оливкова олія, олія авокадо.
• Сіль та спеції:морська сіль, гімалайська сіль, часник, куркума, розмарин та інші

Спробуйте вибрати трави годували, пасовища підняли та органічні, якщо ви можете собі це дозволити. Якщо ні, то просто переконайтеся, щоб завжди йти щонайменше обробленого варіанту.

Можливо

Зараз є кілька «версій» дієти палео. Багато хто з них дозволяє собі деякі сучасні продукти харчування, які раніше не були відомі та відкриті науково.

Це деякі м'ясні продукти, але від тварин вирощених у домашніх умовах. Деякі допускають більше вершкового масла та навіть деякі зерна, наприклад, рис.

Також можливе включення сухого вина і темного шоколаду. Вони зовсім не шкодять здоров'ю у невеликих кількостях. Це ті самі відступи.

Коли доходить до пиття, вода залишається на першому місці. Це не зовсім палео, але багато представників цієї дієти п'ють зелений чай і натуральну каву.

Зразок палео меню

Цей зразок містить збалансовану кількість всіх продуктів палео. Не соромтеся змінювати його, виходячи зі своїх переваг.

• Сніданок:яйця та овочі, смажені в кокосовому маслі, фрукти.
• Обід:Салат з овочів з додаванням курки, заправлений оливковою олією, жменю горіхів.
• Вечеря:стейк лосося обсмажений в оливковій олії, з овочами та трохи гострого соусу, аджики.

4. Безглютенова дієта

Багато експертів називають глютен однією з найсильніших отрут у ці дні.

Дослідження проведені у 2013 році показали, що 30% американців активно намагаються уникнути клейковини І це не дарма.

Насправді, шкідливі наслідки глютену є одним із головних предметів суперечок серед експертів у галузі охорони здоров'я. Вони доводять, що ваше здоров'я залежить від споживання його.

На щастя, є багато здорових і смачних продуктів, які не містять глютен.

Що таке клейковина?

Клейковина білкова речовина, присутня у зернах: пшениці, житі та ячмені.

Існують дві основні отрути в цьому білку: гліадин і глютенін. Гліадин це те, що викликає занепокоєння.

А якщо простими словами, то коли ви змішуєте пшеничне борошно з водою, клейковина допомагає вам утворити ту липку масу. Саме це і є головною властивістю глютена.

Клейковина робить тісто еластичним, і дає йому можливість рости під час випікання. Вона також надає добрий смак і потрібну вам текстуру.

Багато людей чутливі до клейковини

Найбільш тяжкою формою непереносимості клейковини називається целіакія, яка торкається близько 0,7-1% населення по всьому світу. А не багато чимало, близько 10 мільйонів людей.

Це серйозне захворювання викликається, коли гліадин проходить у шлунково-кишковий тракт.

Далі клейковина огортає стінки кишечника і їжа не перетравлюється до кінця в ньому. Поживні речовини не всмоктуються до кінця, що призводить до важких проблем у травленні та, як наслідок, до інших серйозних порушень в організмі.

На жаль, більшість людей з целіакією не знають, що вони мають. Так як симптоми часто можуть бути невизначеними та важко діагностуються. Ви можете постійно ходити з колітами і іноді з болями в животі і пити таблетки, думаючи, що все пройшло.

Існує ще величезна кількість людей по всьому світу, які не відчувають цих симптомів, що ще гірше.

Але, аглютенова дієта допоможе уникнути багатьох проблем зі здоров'ям. За деякими дослідженнями доведено, що ви можете позбавитися навіть шизофренії, аутизму та багатьох захворювань мозку, викликаних дією клейковини.

Ви можете перейти на безглютенову дієту та уникнути багатьох проблем.

Метою безглютенової дієти є повневиняток глютена з вашого раціону.

Тим не менш, це може бути головноюпроблемою. Особливо якщо врахувати, що клейковина є у різних продуктах.

Щоб жити без глютена, вам потрібно почати читати етикетки на всьому, що ви їсте. Вам доведеться внести суттєві зміни до вашого раціону.

Продукти та інгредієнти, яких слід уникати

Є кілька продуктів, які завждимістять глютен і їх слід уникати:

• Пшениця: всі форми, у тому числі цілісна пшениця, пшеничне борошно, зародки пшениці та пшеничні висівки.
• Жито.
• Ячмінь.
• Тритікале.
• Манна крупа
• Макаронні вироби
• Пластівці
• Торти, пироги та тістечка
• Печиво, крекери
• Соуси та підливи, особливо соєвий соус.

Щодо вівса, то він не містить глютен і добре переноситься людьми навіть з целіакією.

Також майте на увазі, що деякі харчові добавки та лікарські препарати можуть містити глютен.

Важливо:вВи дійсно повинні читати етикетки. Пшениця та інші інгредієнти, що містять клейковину, зустрічаються в багатьох видах продуктів харчування.

Продукти, які потрібно їсти

Є багато здорових та поживних продуктів, які природно не містять глютену.

• М'ясо:курка, яловичина, баранина і т.д.
• Риба та морепродукти:лосось, форель, креветки та інші
• Яйця
• Молочні продукти:молоко, сир, йогурт.
• Овочі:брокколі, капуста, брюссельська капуста, морква, цибуля та інші
• Фрукти:яблука, авокадо, банани, апельсини, груші, полуниця, чорниця, малина та інші
• Бобові:сочевиця, боби, арахіс
• Горіхи:мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії
• Бульби:картопля, солодка картопля
• Здорові жири:оливкова олія, олія авокадо, олія вершкове, кокосова олія.
• Трави, спеції та приправи:сіль, часник, перець, оцет, гірчиця і т.д.
• Не містять глютен зерна:кіноа, рис, кукурудза, льон, просо, сорго, гречка, вівсянка.
• Інші:

Усі вони без глютену.

Зразок меню одного з днів

Це приклад одного з днів, якому ви легко зможете наслідувати. Ви можете змінити його так, як вам це потрібно.

• Сніданок:яєчня та овочі з фруктами.
• Обід:салат з овочів та курки, з оливковою олією та жменею горіхів.
• Вечеря:яловичий фарш обсмажений в овочах з коричневим рисом.

Як завжди ви можете додати щось корисне на перекушування (погляньте попередні дієти для схуднення).

Заключні думки

Якщо ви вирішили скинути вагу і вас турбує питання, яка найефективніша дієта для схуднення, то мої рекомендації – це правильний план харчування.

Той план, якому ви легко зможете наслідувати. Тут наведено огляд 4 справді здорових дієт, які працюють і це доведено з наукового погляду.

Зрештою, кожна з них допоможе не лише швидше скинути зайве, а й покращити загальний стан вашого здоров'я.

Дієти для схуднення в домашніх умовах повинні не просто допомогти позбавитися зайвих кілограм, але й поправити здоров'я або хоча б не завдати йому шкоди. Тому до їх вибору потрібно підходити особливо ретельно.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Для початку слід зазначити, що найефективніша дієта – не завжди жорстка. Іноді буває навпаки - надмірно суворі дієти викликають серйозні проблеми зі здоров'ям, при яких відбувається швидкий набір ваги. Отже, при виборі харчування слід керуватися кількома правилами. У меню повинні входити лише доступні продукти. Вони не повинні викликати дискомфорту, оскільки інакше дотримуватись дієти набагато складніше. Варто вибирати лише легені у приготуванні страви, щоб не порушувати звичайний ритм життя, не проводити на кухні надто багато часу.

Як вибрати?

Однією з найпопулярніших вважається голлівудська дієта. Її дотримуються протягом двох тижнів. Худнути на ній непросто, оскільки енергетична цінність денного раціону становить лише 600-800 ккал. У чистому вигляді голлівудська дієта в російських умовах – недешеве задоволення, оскільки передбачає такі продукти, як устриці чи ананаси. Але у вітчизняних умовах після заміни цієї екзотики на доступніші речі виходить, що щоденне меню передбачає практично чашку кави або зеленого чаю на сніданок, два перепелині яйця на обід і овочевий салат з капусти на вечерю (можна на додаток з'їсти ще одне яйце і випити чашку чаю). Довго організм такого харчування не витримає. Та й перед тим, як починати дієтичне харчування, краще проконсультуватися з лікарем. Але такий раціон дозволить за 14 днів позбутися неестетичних боків.

Популярна білкова дієта з усіма своїми варіаціями.Це дієта Дюкана чи кремлівська. У будь-якої з них є серйозне обмеження - протипоказані людям, які мають хронічні захворювання нирок. У класичному вигляді білкова дієта – хороша методика харчування, але на порівняно короткому проміжку часу і для тих, хто займається спортом. Вона підходить не лише для жінок, а й для чоловіків, які стежать за своєю фігурою. Допустимі продукти:

• м'ясо нежирних сортів;
• молоко;
• сир;
• сири;
• йогурти.

Дозволено все зі зниженим вмістом жиру, яєчні білки, страви з сої (на кшталт тофу), бобові культури.

Зразкове меню на тиждень можна будувати з таких варіантів:

1. 1. Сніданок може включати різновид білкового омлету (скрембл), омлет зі шпинатом, порцію знежиреного сиру без цукру, але з додаванням ягід чи фруктів, тост із цільнозернового хліба та зелений салат із відвареною курячою грудкою.
2. 2. На обід можна з'їсти квасоляний або чечевичний суп, шматочок запеченого м'яса з овочами, філе індички, салат з креветками або кальмарами.
3. 3. На вечерю - запечену рибу із зеленою квасолею, відварене куряче філе із салатом із селери з морквою, тушковане м'ясо кролика з будь-яким цільнозерновим гарніром (наприклад, кус-кусом).

На день потрібно випивати до 1,5 літра води. І після виходу з дієти питний режим зберігається.

Таке харчування підійде навіть підліткам. До швидких дієт її віднести не можна. Позбутися кількох зайвих кілограмів такий раціон дозволить навіть за тиждень. Але вага швидко повернеться. Тому бажано все-таки дотримуватись її довше, але в межах розумного. Білкова дієта розрахована як мінімум на два тижні, а якщо здоров'я дозволяє – то й на місяць. І якщо не повертатися відразу до старих звичок і вживання вуглеводів у великій кількості, то живота можна позбутися надовго.

Швидкі дієти та їх особливості

Багато жінок хочуть досягти результату вже за тиждень. Це можливо і за такий короткий термін, але вимагатиме великої сили волі, а заразом і залізного здоров'я, оскільки не кожна людина витримає такий режим без наслідків для органів шлунково-кишкового тракту. Вважається, що капустяна дієта - дуже дієвий спосіб схуднення, оскільки за тиждень можна позбутися за 5 кг. Існує два її варіанти – на свіжій капусті або на спеціальному супі. Обидва вони протипоказані людям із захворюваннями кишечника, оскільки овоч викликає метеоризм та здуття живота.

Нескладна, але дуже ефективна японська дієта розрахована на 7-10 днів, але цей час можна скинути до 8 кг. У разі харчування передбачає вживання страв без солі. У раціон входять відварений рис та різні морепродукти. Пити можна зелений чай чи їдальню воду.

Зразкове меню:

Бразильська дієта - овочі, сезонні фрукти та овочеві супи. Причому, не надто обмежуючи себе в їжі, за тиждень можна схуднути на 4 кг. Рецепт супу будь-який - із селери, томатів, солодкого перцю. Головне – він не повинен варитися на м'ясному бульйоні.

Гречана дієта завжди залишається актуальною для російських умов. Це не дивно, оскільки гречка вважається одним із найдоступніших продуктів. Перевагою дієти є те, що вона допомагає позбутися 4 кг за тиждень, але дотримуватися її можна і протягом 14 днів, оскільки крупа містить все необхідне організму. Але є один нюанс: раціон у цьому випадку – не звична багатьом каша із добавками. Гречку треба не варити, а запарювати окропом на 4 години, а потім їсти без вершкового масла|мастила|.

Зразкове меню:

Супова дієта стає чудовим варіантом для багатьох дівчат, оскільки дозволяє швидко схуднути, не відчуваючи постійного почуття голоду. Але довго такого харчування дотримуватись не вийде, бо шкідливо для травлення. Супи в цьому випадку використовуються тільки вегетаріанські, без вершкового масла або вершків, бобових і картоплі. Дозволяються лише овочі - селера, томати, капуста, перець, пастернак, топінамбур, кабачки, гарбуз, буряк і т. д. Сіль додавати можна, але тільки в невеликих кількостях.

Зразкове меню:

Швидка та ефективна дієта на кефірі знайома багатьом. Але вона протипоказана людям, які страждають на проблеми з травленням. В основі дієти кефір: 1-2-денний, він може викликати проносний ефект, а вже триденний - зміцнює, за рахунок того, що в ньому з'являються ферменти, що сприяють саме такому результату. Але склянку кефіру на день допускає практично будь-яка дієта. Навіть при шлункових захворюваннях його рекомендується випивати проти ночі.

Зразкове меню:

Щільне харчування для лінивих

Багато жінок хотіли б підібрати дієту для лінивих, тобто таку, при якій не потрібно катувати організм, шукати відповідні продукти в магазинах делікатесів. У такому випадку найкращим вибором є дієта, що щадить, заснована на лікувальних рекомендаціях. Головна її особливість - дробове харчування, тобто п'ятиразове вживання їжі, при якому весь добовий раціон ділиться на невеликі порції. Завдяки цьому вдається налагодити харчування так, що людина просто не відчуває сильного голоду. А оскільки раціон заснований на білковій їжі, це допоможе запобігти виснаженню м'язової тканини, адже організм тільки спалює жири.

Ще однією перевагою є те, що вагу вдається скинути за рахунок виведення з організму зайвої рідини. Деякі фахівці вважають, що жирів та вуглеводів у дієті обмаль, тому при переході на звичайний раціон вага швидко повернеться. Якщо й надалі трохи обмежувати себе у солодкому та не їсти жирних страв, то досягнуті результати вдається зберегти.

Тривалість дієти, що щадить, становить сім днів. У середньому за тиждень результат буде вражаючим – мінус 5-7 кг, а іноді навіть більше.

Для жінок щадна дієта хороша і тим, що не треба готувати нічого складного:

1. 1. На перший сніданок не можна їсти, максимум – чашка чаю чи кави, але без цукру. Можна використати один тост.
2. 2. На другий сніданок – 50 г твердого сиру.
3. 3. На обід – 1 яйце, порцію відвареного нежирного м'яса, салат зі свіжих овочів.
4. 4. На полудень - ще одну чашку чаю і тост, або запечене яблуко без цукру, але можна з невеликою кількістю меду.
5. 5. На вечерю – ще одну порцію м'яса чи риби та знову овочевий салат.

Можна по-різному комбінувати овочі, оскільки допускаються будь-які, крім картоплі. Салат можна заправляти оливковою олією, сметаною чи несолодким йогуртом. На ніч рекомендується відвар м'ятний. Замість яблука можна з'їдати будь-який інший фрукт, ті вуглеводи, що містяться в них, все одно краще, ніж прості у хлібі та тістечках.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Мода на здоровий спосіб життя торкається вже всіх верств населення, і про те, як боротися із зайвими кілограмами замислюється все більше людей. Але серед різноманітності запропонованих варіантів складно вибрати найефективнішу дієту для схуднення, щоб у короткий термін влізти в улюблені штани, не нашкодивши при цьому здоров'ю. Про те, чи є по-справжньому результативні способи боротьби із зайвими кілограмами, ми поговоримо.

Найпопулярніші та найефективніші дієти

У середньому для організму людини поріг зниження калорійності їжі на добу – 1200 ккал. Це мінімальний показник енергії, необхідний нормального метаболізму. Але оскільки обмін речовин і реакції організму на продукти у людей різні, то оптимальний режим харчування повинен визначати досвідчений дієтолог у кожному конкретному випадку. Самостійне схуднення часто допомагає швидко скинути зайву вагу, але кілограми швидко повертаються після закінчення дієти. Щоб досягти стійких результатів, ознайомтеся з ефективними дієтами, і виберіть для себе схуднення, що сподобався.

Голівудська дієта на 2 тижні (14 днів)

Ця система харчування отримала таку назву тому, що багато зірок шоу-бізнесу ефективно худнули на ній. Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити в раціоні споживання продуктів, багатих жирами та вуглеводами, а також зменшити добову калорійність їжі. Акцент у голлівудському схудненні робиться на рослинну клітковину та білкову їжу (яйця, риба, м'ясо, овочі, фрукти). Це дієва дієта на два тижні, але в ній багато харчових заборон:

• Потрібно під час схуднення відмовитися від смажених, жирних страв, солі, цукру, маринадів, солодощів.
• Під забороною борошняні вироби та хліб.
• Виключаються фрукти/овочі з високим вмістом крохмалю та вуглеводів (картопля, бобові, виноград, банани та інші).
• Бажано віддавати перевагу перепелиним та курячим яйцям, огіркам, томатам, цитрусовим.

Білкова дієта Дюкана - мінус 20 кг

Якщо ви не терпите почуття голоду, але зайва вага присутня, то вам рекомендовано маловуглеводну французьку дієту П'єра Дюкана з курсом схуднення – два тижні. Вже в перший тиждень ви розлучитеся із чотирма зайвими кілограмами, а потім такий раціон харчування стане вашим постійним помічником у боротьбі із зайвим жиром. Суть білкового режиму харчування полягає у вживанні продуктів, багатих білком (м'ясо, риба, яйця) та повному виключенні вуглеводів. Щоб схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах, під час дієти Дюкана дотримуйтесь наступних правил:

1. Пийте на день до двох літрів води, не враховуючи обсяг чаю, супів, кави та інших рідин.
2. Вживайте вівсяне висівки, щоб уникнути запорів, які нерідко виникають при схудненні.
3. Ходіть щодня не менше 20 хвилин, робіть зарядку або відвідуйте спортзал, щоб прискорити обмін речовин.

90-денна дієта роздільного харчування – мінус 30 кг.

Роздільне та дробове харчування вже давно довело свою ефективність. На основі цього методу і була розроблена 90-денна дієта схуднення, яка доступна людям різного віку і не має протипоказань. Цей режим дієтичного харчування допоможе за 3 місяці схуднути на 30 кг, а якщо дотримуватись принципів правильного харчування і після її закінчення, то досягнутий результат збережеться назавжди. Суть цієї простої, але ефективної дієти:

• Чергування продуктів та поділ на групи.
• Вживання товарів у певному поєднанні (по таблиці).
• Відсутність потреби втомлювати організм голодуванням.
• Поділ дієти на чотириденні блоки: білковий, крохмальний, вітамінний, вуглеводний.
• Кожен 29 день – розвантажувальний, дозволяється лише пити воду у необмеженій кількості.

Дієта Малишової

Популярна російська телеведуча Олена Малишева розробила ефективну дієту, за якою успішно схудли багато відомих людей. Раціон харчування заснований на мінімумі споживаних калорій на добу – 1200. Але якщо людина веде активний спосіб життя, то щоденну норму дозволяється збільшити. За 10 днів із дієтою Олени Малишевої легко втратити до 10 кг. Як і будь-яка інша система схуднення, цей раціон також має деякі обмеження:

• Заборона на: вершкове та рослинне масло, солодке, борошняне, картопля, рис, буряк, алкогольні напої.
• Об'єм порції не перевищує 200 грам.
• Кількість прийомів їжі – не менше 4 разів на день.
• Останній прийом – пізніше 19 годин.
• Кількість споживаної рідини – не менше 2 літрів на добу.

Відео: знайдена найефективніша дієта у світі

Не можна звинувачувати творців суперефективних дієт у тому, що деякі люди не працюють. Матінка-природа наділила нас неоднаковими організмами, тому підігнати всіх під одні рамки неможливо. Як тільки ви починаєте занадто жорсткий раціон харчування, в якому організм перестає отримувати необхідні для нього корисні речовини, він починає економити жирові запаси, щоб підтримувати функції життєдіяльності. Як правильно вибрати для себе дієту і знизити вагу назавжди, дізнайтеся від фахівців у галузі харчування:

Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками

За відгуками чоловіків і жінок, найефективнішою дієтою вважається той режим харчування, при якому протягом тижня йде потрібна кількість кілограмів без шкоди здоров'ю. Аналітики, проаналізувавши багато інформації, прочитавши неймовірну кількість відгуків, дійшли висновку, що найефективніша дієта для схуднення у світі – кефірна. Вона вважається найкращою дієтичною методикою, з якою легко скинути 5 кг лише за три дні. Не залишився поза увагою і тижневий гречаний раціон, який теж був названий ефективною дієтою без шкоди здоров'ю.

Кефірна на 3 дні – мінус 5 кг

Ефективно схуднути на кефірі легко, адже цей кисломолочний продукт очищає кишечник від шлаків, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, виводить рідину та прискорює метаболізм. Триденна дієта кефіру - це жорстке схуднення, яке не всі витримують, але результат не змусить себе чекати - мінус 3 кг.

• Їсти протягом 3-х днів не можна. Дозволяється випивати півтора літра кефіру найнижчої жирності та воду у будь-якій кількості.
• Щоб голод відчувався не так сильно, розділіть кисломолочний напій на 5-6 прийомів через проміжок часу.
• Якщо витримаєте такий режим, у вас більше не виникне питання: яка найефективніша дієта для схуднення результат не залишить вас байдужими.

Гречана на 7 днів – мінус 10 кг за тиждень

Ефективність гречаної системи харчування з метою схуднення обґрунтована десятиліттями. Гречка відноситься до продуктів, багатих мінеральними речовинами, білком, рутином та іншими корисними макроелементами. Гречана дієта на 7 днів легко переноситься за рахунок високого вмісту у крупі складних вуглеводів. Правила харчування достатні прості:

1. Повне виключення спецій, солі, цукру.
2. Кашу під час дієти готують особливим способом: крупу (1 склянку) заливають окропом (2 склянки), накривають кришкою, залишають на ніч. Вживають гречку тільки в такому вигляді на сніданок, обід та вечерю.
3. Дозволяється пити воду та зелений чай до 1,5 літрів на добу.
4. Після 18 години вживання їжі забороняється.
5. Бажано під час гречаної дієти додаткове вживання вітамінно-мінерального комплексу.

Легкі та ефективні низьковуглеводні дієти

Для того, щоб зрозуміти, яка безпечна дієта для швидкого схуднення, треба розібратися з питанням, чому не виходить голодувати і втрачати вагу. Коли людина хоче їсти, але їжа не надходить у шлунок, організм не поспішає витрачати власний жир. Щоб його обдурити, треба харчуватись у 5-6 прийомів, але потроху, і тоді почуття голоду ніколи не настане. Розглянемо легкі низьковуглеводні дієти, яких легко дотримуватись.

Кремлівська

Найефективнішу дієту для схуднення вигадали у Кремлі за часів Радянського Союзу. Це свято для шлунка, коли дозволяється їсти все: салати, супи, рибні, м'ясні страви, алкоголь та випічку. Де ще таке побачиш? Діляється кремлівська дієта на чотири етапи:

1. Перший етап. Триває 2 тижні, під час яких повністю виключаються крохмалисті овочі, борошняне та фрукти. На цьому етапі деякі ті, хто худне, втрачали до 10 кг.
2. Другий етап. Передбачає введення в меню овочів, горіхів, ягід, насіння. Він триває часом для кожної людини індивідуально, залежно від швидкості схуднення. Коли ви досягнете бажаної ваги на 80%, переходьте до наступного етапу.
3. Третій етап. Розтягніть на 2-3 місяці, щоб результат закріпити. На цій стадії ви повинні знати, скільки можете дозволити собі вуглеводів без шкоди для фігури.

Французька

Ще одним найефективнішим способом схуднення вважається низьковуглеводна французька дієта. Вона має на увазі дробове харчування та використання тільки натуральних продуктів. Під час дієти бажано поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями, ефективними у нарощуванні м'язової маси. Термін дотримання французького раціону – 2 тижні, за якого легко втратити до 8 кг. В основі меню: риба, пісне м'ясо, яйця, житні тости, зелень та фрукти з овочами. Основні правила французької дієти:

1. Їсти треба повільно, щоб їжа засвоювалася краще.
2. Порції повинні перевищувати 300 грам.
3. Перед їжею слід випити склянку води, щоб швидше насититися.
4. Не вживати їжу після 19 години.

Розвантажувальні дні для схуднення

Для ефективного схуднення дієтологи радять щотижня робити розвантажувальні дні. Вони ґрунтуються на споживанні протягом дня лише одного продукту рослинного чи тваринного походження. Ефективність розвантажувальних днів для схуднення полягає в тому, що допомагають організму за короткий період часу дістатися жирових відкладень, позбутися шлаків, омолодитися. Найпопулярніші продукти для розвантаження – яблука, кефір, сир, квашена капуста. Ефективна та корисна гречана або рисова каша, і навіть нежирна телятина з оливковою олією, яку треба їсти протягом дня.

Прості дієти для ефективного схуднення живота та стегон

Найкращі способи боротьби із зайвою вагою – це дієти та фізичні навантаження. Якщо ви хочете прибрати жирок з живота та стегон, то відмінним доповненням до дієтичного раціону буде ранкова зарядка, присідання в обідню перерву, обруч після роботи або халахуп на подвір'ї. Якщо хочете в проблемних місцях схуднути швидше, вибирайте жорстку дієту на 5 днів. Але слід пам'ятати, що такі методи призводять до швидкого повернення жирових відкладень. Якщо хочете мати стійкий результат схуднення, використовуйте менш жорсткий раціон харчування.

Проста дієта на 5 днів

На строгому раціоні ви зможете втратити до 1,5 кг на день. Під час схуднення пийте щонайменше 1,5 літра води на день. Вживайте парові, відварені або тушковані продукти. Відмовтеся повністю від копчених, солодких, солоних та жирних страв. Зразкове меню жорсткої дієти:

• 1 день- 0,5 л нежирного кефіру, 1 шматочок хліба, 1 відварена картоплина.
• 2 день- 100 г знежиреного сиру, 300 г курячої грудки без жиру.
• 3 день- 100 г кураги, 1 яблуко, 0,5 літра кефіру.
• 4 день- 1 свіжа морква, 100 г сиру, 100 г яблучного соку.
• 5 день- 100 г нежирної сметани, 0,5 грейпфрута, трав'яний чай.

Проста дієта на 10 днів

Голодування протипоказане жінкам, які страждають на захворювання ШКТ, але схуднути в області стегон і живота можна і без жорсткого раціону. Пропонуємо позбавитися жирових відкладень за 10 днів з легшою дієтою. У ній на вибір пропонується чергувати вуглеводні та білкові дні. Джерелом білків будуть виступати яйця, морепродукти та відварена курка, а вуглеводів – білокачанна капуста, буряк, і морква у свіжому чи відвареному вигляді. Довгоочікуваного ефекту схуднення стегон і живота легко досягти, якщо дотримуватися основних правил дієти:

1. Відмовтеся від солі під час схуднення;
2. Частоту їжі доведіть до 5;
3. Заправляйте овочеві салати ложкою оливкової чи лляної олії;
4. Пийте від 1,5 л води щодня;
5. Іноді побалуйте себе чашкою зеленого чаю з лимоном та ложкою меду.

Топ 10 способів зниження ваги

Темп зниження ваги у людей різний, тому для кожної людини підходять різноманітні способи схуднення. Ми вже розповіли вам про особливості кожної популярної дієти. Але не всі готові обмежувати себе в харчуванні, тому постає питання: як швидко схуднути у спортзалі? Дивіться відео, в якому бодібілдер Денис Борисов розповідає про ефективну схему схуднення за допомогою фізичних навантажень: