Взуття

Занадто жирно: як зрозуміти, що час худнути

Виявляється, що визначити, чи справді ти одужала, не завжди просто. Ось 7 порад, які не дадуть тобі помилитись.

1.Зважитися

Найпростіший спосіб перевірити вагу – стати на ваги, але й тут не все так просто. Якщо ти бачиш, що за добу ти набрала більше 200 грамів, не переймайся - це швидше за все просто вода, а не зайва вага. Але якщо трапиться так, що з кожним днем кількість грамів зростатиме, постарайся пити більше води і їсти менше солоного.

2. Одягнутися

Явна ознака того, що ти одужала - твої речі стали занадто тісними, і тобі в них незатишно. І це стосується не лише джинсів, а й сорочок, піджаків та топів. Тільки не приміряй речі ввечері, бо до кінця дня тіло набрякає, і не роби цього після ситної вечері.

3.Роздягтися

Якщо спідня білизна залишає явні виразні сліди на тілі, коли ти знімаєш її наприкінці дня, наприклад, на плечах, спині чи стегнах, то, швидше за все, ти набрала кілька кілограмів.

4. Позувати

Спробуй порівняти старі та свіжі фото. Сфотографуй себе на повне зростання, зроби портрет. Потім порівняй фотографії, наприклад, з тими, що були зняті 2-3 місяці тому.

5.Подивитися на себе

Подивися на своє тіло. Ти знаєш його краще, ніж будь-хто інший, тому якщо воно навіть трохи змінилося, ти повинна помітити. Оглянь себе уважно, і навіть якщо ти одужала, можливо, тобі це сподобається! Тут головне зробити об'єктивний висновок, а не злитися на себе і засмучуватися.

6.Одяг

Тепер візьми джинси та подивися, чи не протерлися вони з внутрішньої сторони стегон. Якщо від тертя там з'явилися потертості, то це може бути ознакою того, що ти одужала.

7.Прикраси

Зверніть увагу на прикраси та аксесуари. Наприклад, наручний годинник, який ти носиш щодня, або улюблений браслет. Якщо вони сидять туго, як і твої джинси, значить, ти набрала кілька зайвих кіло.

Сподіваюся, ці 7 порад допоможуть тобі. Лише пам'ятай, що зайві кілограми – це не завжди погано. Якщо ти їси здорову їжу і займаєшся спортом, ти молодець! І не давай вазі псувати тобі настрій, бо ти гарна така, яка ти є!

Одвічне запитання: «Чи потрібно тобі худнути?» має медичний, естетичний та навіть філософський аспекти. Любителі м'яких форм заперечують необхідність скидати вагу за нормального відсотка жиру. Спортсменки часто цього не розуміють та «усушуються» у фізіологічний мінімум. А лікарі стверджують, що все, що може вкластися в табличні значення ІМТ – чудово та здорово. А те, що не вкладається, навіть через велику м'язову масу - не надто те й добре. З погляду об'єктивної, є кілька критеріїв, за яких вага загрожує здоров'ю. І кілька методів «естетичного» схуднення, також далеко не корисні для нього.

Індекс маси тіла - необхідна умова чи умовність

Всі ми знаємо, що якщо розділити вагу в кг, на зріст см зведений в квадрат вийде індекс Кетле або ІМТ. Цей показник використовується медиками для визначення ожиріння, і все більше 25 одиниць вважається нездоровим і неправильним. Зокрема, зайва вага навіть за ІМТ до 30 створює підвищене навантаження на серце, опорно-руховий апарат, хребет та суглоби. ІМТ від 30 до 35 – це ожиріння першого ступеня, далі «ступені» розподіляються з кроком у 5 умовних одиниць:

35-40 – друга;
40 і вище – третя

При ІМТ нижче 18, 5 ставиться діагноз "нестача маси тіла". Його не треба плутати з анорексією чи якимись психічними захворюваннями. Іноді це просто структура тіла і більше нічого.

Індекс маси тіла повсюдно використовується в лікарнях та школах, ним же нам пропонують користуватися при оцінці нашої маси тіла та більшість онлайн-калькуляторів та лічильників калорій.

Він покаже і те, наскільки ваш індекс маси тіла є нормальним з погляду сучасної медицини.

Отримати правильне значення допоможуть прості маніпуляції:

зважування відразу після туалету вранці натщесерце, у мінімумі одягу. Терези повинні стояти на гладкій поверхні підлоги, і далеко від мікрохвильової печі;
вставати на ваги необхідно рівно, стояти не розгойдуючись з п'яти на носок. Перед зважуванням варто здійснити калібрування виробу за інструкцією;
зростання вимірюється також вранці, увечері через природну еластичність хрящової тканини він може змінюватися у бік зменшення;
онлайн-калькулятори дозволяють досягти мінімальної похибки, тому досить просто виміряти зростання в сантиметрах і вагу в кілограмах, і нічого не округляти.

Онлайн калькулятор ІМТ

Щоб не мучитися з розрахунками самостійно, ви можете скористатися онлайн-калькулятором ІМТ:

Чим зручний індекс Кетле

Цей індекс добрий своєю об'єктивністю. Наше зростання протягом дорослого життя не змінюється, а вага - схильний до коливань. Слідкуючи за ними, ми можемо бачити динаміку наочно. Однак відстежувати динаміку ваги, наприклад, худнучи або набираючи масу, можна і в кілограмах. Індекс просто дає нам об'єктивну оцінку цих показників.

Народ проти індексу Кетле

Ось ви приходите до лікаря і дізнаєтеся, що ІМТ-де зависокий. На офіційну думку це має відразу ж мотивувати на зміни в «здорову» сторону. Всі ми знаємо, що радять лікарі в цьому випадку:

перейти на дрібне харчування, скоротивши обсяг порцій;
почати їсти овочі та фрукти з кожним прийомом їжі;
пити 2 л води мінімум, а краще за 40 мл на кілограм ваги;
відмовитися від напівфабрикатів, солодощів, жирної смаженої їжі, соусів та …всього, що робить їжу смачною. Так, у будь-якій медустанові вам розкажуть про користь прісної та знежиреної їжі, хоч ця інформація вже й застаріла в контексті наукової дієтології.

Але як бути, якщо ви нікуди не приходите, а просто сидите вдома і раз-по-раз вбиваєте в пошук: «Чи треба мені худнути, якщо моя вага ...»? Це само по собі не здорова ситуація, і навіть якщо худнути треба «для здоров'я» краще вона не стає. Великі цифри ІМТ когось справді мотивують дізнатися більше про правильне харчування та посильне фізичне навантаження, а когось – зовсім на протилежні дії. Багато хто думає, що прагнути більше нема до чого, якщо ІМТ і так високий, всі оточуючі і так критикують, життя складне, чи не простіше розслабитися і з'їсти плюшку? Якщо ваша ситуація чимось нагадує цю, варто розбиратися саме у своїх внутрішніх психологічних проблемах, а не займатися припасуванням тіла під стандарт краси.

ІМТ проти спортсменок

Знайдіть будь-яку таблицю зі зростанням та вагою спортсменок силових видів спорту. Хоч би зайдіть на сайт CrossfitGames. Там ви не побачите майже нікого, чия вага б не лежала в межах зростання мінус 100 см. Ці жінки близькі до ожиріння? У жодному разі! Та й ті, хто виступає в естетичних видах спорту, не в зневодненому стані важать анітрохи не менше «зростання мінус 100», а іноді – більше.

Відома ціла купа курйозних випадків, коли спортивних людей записували в категорію «хворі на ожиріння» просто через високий показник ІМТ. Тому тим, хто займається, варто вибрати інший критерій, що відповідає на їх важливе питання.

Крім того, ІМТ не враховує такі загальнолюдські показники, як стать та вік, а також - рід занять, кісткову структуру, параметри тіла, і навіть...вагітність або підлітковий та дитячий вік. Загалом більш сучасні джерела рекомендують нам з вами відмовитися від ІМТ як від недосконалого показника.

Акцент на відсоток жиру

Відсоток жиру вважається більш сучасним та досконалим показником для відповіді на споконвічне питання про схуднення. Однак і тут не обійшлося без маркетингу, культури та не належать до здоров'я критеріїв.

Медики вважають, що дівчина з відсотком жиру від 25 до 30 – здорова та нормальна. У модних журналах та голлівудських фільмах ми бачимо красунь із 18-25% жиру і це вважається нормальним. А ось у фітнес-індустрії мати у добрій фізичній формі щось більше 18% — нонсенс. На сцені спортсменки бодібілдингу стоять у кондиціях від 9 до 16% жирової маси, залежно від номінації. І саме цей низький відсоток багатьма дівчатами сприймається як зразковий.

Ніхто не заперечує, що відсоток 8-16 не є здоровим і не може підтримуватися довгий час. Так що якщо у вас саме такі естетичні ідеали, варто спланувати для себе все - від того, як довго ви полюватимете за шуканим відсотком, як засвідчите його (на змагальній сцені або влаштувавши фотосесію), і яким чином повертатиметеся в більш здорову форму.

Чим небезпечний низький відсоток жиру? Різні джерела пов'язують його з такими проблемами як "дефіцит" статевих гормонів, аменорея, безплідність, порушення роботи нервової системи, підвищена збудливість, безсоння, депресія. Кажуть і те, що якщо для людини низький відсоток жиру є природним, його не можна розглядати як обов'язкову «жертву» цих проблем.

Як виміряти відсоток жиру

Найпростіший спосіб – онлайн калькулятор для вимірювання відсотка жирової маси тіла. Ви вводите зростання вага, стать, вік та антропометричні параметри (обсяги), калькулятор розраховує приблизний відсоток жиру. Такі виміри досить точні і дозволять відповісти на питання про схуднення однозначно. Особливо робота з калькулятором буде корисна тим, хто займається силовим фітнесом, і візуально знайшов свій результат, але занадто багато читав про ідеальні параметри, і тепер вже вважає, що треба доходити до них за будь-яку ціну.

Можна перевірити результати онлайн-калькулятора та іншими способами:

каліпометрія. Знайдіть фахівця, який виміряє товщину жирового прошарку каліпером (такі є у фітнес-центрах), і вирахує потрібні показники за допомогою таблиці, цей метод вважається досить точним, але тут непогано переконатися у кваліфікації фахівця;
біоімпедансний аналіз. Апаратний метод з досить широким поширенням дозволяє отримати результат практично миттєво. Широко поширений у фітнес-центрах та індустрії краси

У будь-якому випадку, похибка різних методів може досягати 10-12%, тому люди і сумніваються, і використовують різні візуальні показники як відомої картинки з тим, як виглядають різні відсотки жиру.

Онлайн калькулятор вмісту жиру в організмі

Схуднення у простих фактах

Багатьом людям не варто худнути не в принципі, саме зараз. Все ж таки, здорове зниження ваги на кілька кілограмів вимагає часу, досить розміреного графіка і нове - сил внести зміни до свого раціону, життя та фізичної активності. Лікарі попереджають нас, що не варто починати схуднення в період сильного стресу на роботі та в особистому житті.

Чи ми слухаємо лікарів? Ні, звісно. Більшість із нас починає замислюватися про схуднення саме тоді, коли в «решті життя» щось йде не так. Тут можна дати тільки одну пораду – спробуйте спочатку спланувати день так, щоб «віддати» годину на приготування здорової їжі та півгодини – на фізичні вправи. І тоді ви самі дізнаєтеся, варто чи ні починати схуднення.

Психологічні аспекти

Дуже багато людей роками страждають від комплексів і не можуть реалізуватися як особистість. Справа тут не у вазі, і формі тіла, а в тому, що як би вони не виглядали, вони не почуватимуться щасливими та гармонійними. Якщо причина проблем – психологічна, і ви просто відчайдушно собі не подобаєтеся, незважаючи ні на що, навіть невелика зайва вага – не найперша проблема. У таких ситуаціях найкращим вибором буде звернутися за психологічною допомогою до того, як почнеться схуднення. Звичайно, якщо є маркери здоров'я та лікар сказав, що худнути треба, зробити це доведеться. Але попередня підготовка в цьому випадку зайвої точно не буде, і може дійти процесу правильно і з усією відповідальністю.

Коли худнути не треба, але зовнішність не подобається

Тут треба чітко відмежувати для себе, чи це здорове невдоволення, що веде до зростання, чи просте «самокопательство» для того, щоб відмовитися від вирішення насущних життєвих проблем. Останнє може дуже далеко завести шлях здоров'я і краси. Якщо людина налаштована саме на маскування вирішення проблем, вона може ставити і недосяжні цілі типу тієї ж сценічної «сухості» за будь-яку ціну і намагатися досягти їх майже за 2 тижні, постійно зриваючись, і набуваючи ще більше проблем, ніж перед початком всього заходу з схудненням.

Якщо зовнішність при нормальному ІМТ "недостатньо спортивна і підтягнута" - рішення очевидне. Треба зайнятися фітнесом, не йдучи в дефіцит калорій, і не прагнучи при цьому відразу ставити великі силові рекорди. Просто півроку в залі з адекватним харчуванням – найкращий варіант, ніж півроку спроб то схуднути, то набрати масу з коливаннями дієти та відповідними «перепадами» ваги.

При трохи вищому, ніж нормальний відсоток жиру, теж не радять відразу «сідати» на дефіцит калорій і різко скидати вагу. Завжди є варіант із підвищенням фізичної активності. Її добавка та зміцнення м'язів можуть створити цей дефіцит без дієти, і зробити весь захід більш комфортним психологічно.

Як би там не було, якщо ви вирішите худнути, варто розуміти, що цей захід не на день-два, а мінімум – тижнів на 12-16. Медики вважають, що безпечне зниження ваги на 400-500 г на тиждень. Такі скромні цифри допоможуть вам зберегти м'язову масу на дефіциті калорій максимально. Все це веде нас не лише до здоров'я, а й до естетики тіла.

При цьому зовсім не обов'язково, щоб ви худнули на готовій дієті від гуру або займалися певними фізичними вправами. Врешті-решт, більше значення має стабільність дефіциту калорій, і вміння робити здорові вибори постійно, а не в один певний день.

Ваш сніданок незмінно складається із булочок чи пончиків? Чи не можете згадати, коли востаннє відвідували тренажерний зал? Лякає вигляд власного оголеного тіла у дзеркалі?

Всі ці ознаки (поряд з іншими) говорять про необхідність скинути зайву вагу.

Спокусливі пишні форми приваблюють багатьох чоловіків, але ж треба думати і про здоров'я, чи не так?

Сьогодні я розповім про 13 ознак того, що вам час худнути.

1. Ваш одяг вам не підходить

Більше не вдається втиснутись у улюблені джинси чи купальний костюм? Настав час вжити заходів!

Якщо ваш одяг перестав вам підходити, то це може бути ознакою необхідності скинути надлишкові кілограми.

2. Поради матері

Мама - найближча і любляча людина на землі. Якщо вона тактовно натякає на проблему зайвої ваги, то, швидше за все, має рацію.

Терпляче вислухайте її і в жодному разі не ображайтеся. Адже вона бажає вам тільки добра і піклується про ваше здоров'я.

3. Відсутність енергії

Постійно відчуваєте млявість та втому? Можливо, це ще один сигнал, який сповіщає вас про необхідність розпочати роботу над власним тілом. Особливо якщо таких симптомів не спостерігалося раніше.

Звичайно, раптове падіння рівня енергії може мати й інші причини (наприклад, депресія), тому в такій ситуації найкраще зверніться до лікаря.

Якщо лікар розцінює масу вашого тіла як медичну проблему, ви просто зобов'язані прислухатися до його думки. Це явна ознака того, що настав час худнути.

Надмірні кілограми можуть призвести до розвитку серйозних хронічних і навіть смертельно небезпечних захворювань, таких як апное сну, діабет, гіпертонія тощо.

Попросіть свого лікаря допомогти вам скласти особисту програму з позбавлення від зайвого жиру.

5. Ви уникаєте дивитися у дзеркало

Не подобається власне відображення у дзеркалі? Однозначно настав час худнути!

Людина часто може бути надто суворим критиком по відношенню до себе, проте іноді потрібно довіряти інстинктам і дослухатися до внутрішнього голосу.

Цифри ІМТ можуть говорити про необхідність скинути вагу, а також, навпаки, набрати.

Для його розрахунку в інтернеті ви знайдете багато безкоштовних калькуляторів, які враховують зростання, вагу, вік тощо, а також таблицю з інтерпретацією показників ІМТ.

Скористайтеся ними!

Зазвичай я не рекомендую використовувати ваги для визначення оптимальної маси тіла, оскільки такий інструмент нерідко буває оманливим. Однак у ряді випадків їх показання можуть бути ще одним сигналом про необхідність скинути зайві кілограми.

Якщо ви ще сумніваєтеся, варто почати худнути чи ні, зважтеся, і тоді, можливо, відповідь прийде сама собою.

8. Ви не знаєте кількість споживаних калорій

Для підтримки здорової ваги більшості жінок потрібно споживати близько 2000-2500 калорій щодня.

Не знаєте, що саме ви їсте протягом дня та яка калорійність вашого раціону? Що ж ... Ось ще один привід задуматися про схуднення.

Крім того, це буде ідеальний час для того, щоб завести щоденник харчування, в який ви повинні записувати все, що з'їдаєте.

Якщо звичне крісло стало тісним, то це явна ознака надмірної ваги, якої час позбавлятися.

Усі наведені мною у цьому списку поради меркнуть у порівнянні з тим, про що говорить ваше серце.

Прислухайтеся до себе та свого тіла. Однак пам'ятайте - внутрішній голос може сказати те, що ви не захочете почути.

11. Прискорене серцебиття

Прискорене серцебиття - ще один правильний сигнал про необхідність худнути.

Багато людей з надмірною вагою мають частий пульс через підвищений артеріальний тиск, що виник у результаті неправильного харчування.

У жодному разі не ігноруйте цей тривожний симптом, пройдіть необхідне медичне обстеження та встановіть причину тахікардії.

12. Ви не бачите свої ступні

Опустіть очі та подивіться вниз. Бачите свої ступні?

Якщо живіт вже загороджує ноги, то вам час позбуватися зайвої ваги.

У жирових відкладеннях на талії в жодному разі немає нічого здорового, проте коли через них ви не бачите пальці ніг (не нагинаючись при цьому), то це вже занадто, і саме час задуматися про схуднення.

13. Сигнали тіла

Якщо у вас надмірна вага, то організм завжди скаже про це.

Серед ознак можуть бути часті головні болі, постійне почуття голоду, поганий сон, уповільнений метаболізм, знижений рівень енергії, особливо вранці.

Звичайно, якщо стрілка на терезах стрімко йде вгору, то це серйозний привід для занепокоєння, але є природні сигнали організму, на які важливо звертати увагу і не ігнорувати їх.

Ви повинні серйозно задуматися про зміну способу життя та харчування, якщо виявили у себе 3 або більше ознак (особливо №4) з наведеного списку.

Це буде не просто відповідальним вчинком, а й кроком до здорового, повноцінного та щасливого життя.

А які причини спонукали вас скинути зайву вагу?

Які ще ознаки потреби схуднути ви знаєте?

Будь ласка, залишайте коментарі.

Кадр із фільму «Красуня на всю голову»

Питання про те, чи є у вас ні, тільки здається простим. Наприклад, ваги показують, що маса вашого тіла останнім часом збільшилася. При цьому змінився його якісний склад - а саме, відсоткове співвідношення м'язів та жиру. А сантиметр вказує, що в обсягах ви не змінилися. Індекс маси тіла, відсоток жиру, обхват талії – всі ці показники застосовують, щоб визначити, чи є у вас зайві кілограми. Розберемося у всьому різноманітті інструментів, які дозволяють оцінити форму.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Цей параметр - перше, що вважають лікарі та дієтологи у спробі зрозуміти, чи потрібно вам худнути. Показник ІМТ використовують у діагностичних цілях, щоб визначити вас в одну з медичних «вагових категорій»: зайвий скот, здорова вага, надмірна вага, ожиріння. Розрахувати ІМТ дуже легко – потрібно лише поділити вагу в кілограмах на зріст у метрах, зведений у квадрат. В інтернеті та в більшості програм для здорового способу життя є автоматичні калькулятори. Якщо ІМТ менше 18,5, його визначають у групу людей з «недовговагою». Індекс маси тіла від 18,5 до 25 – здорова норма ваги. При ІМТ від 25 до 30 діагностують надмірну вагу, більше 30 – ожиріння. Усередині категорії «ожиріння» теж є свої градації залежно від ІМТ: від 30 до 35 – перша стадія ожиріння, від 35 до 40 – друга стадія, більше 40 – екстремальне ожиріння.

Індекс маси тіла – відмінний критерій, щоб проводити скринінг населення з питань зайвої ваги, за його допомогою можна зробити первинну оцінку стану вашого тіла. Але одного цього показника явно недостатньо, щоб вирішити, настав час вам худнути.

Показник ІМТ не враховує таких важливих речей, як, наприклад, вага кісток або відсотковий вміст м'язів в організмі. У той час як важкі кістки та великий обсяг м'язів можуть збільшувати кількість кілограмів без шкоди для здоров'я, завищуючи ІМТ – і ви можете потрапити до категорії надмірної ваги при тому, що знаходитесь у чудовій спортивній формі. Отже, навіть якщо ІМТ опинився на верхній межі норми або трохи вище за неї, варто врахувати й інші параметри, перш ніж кидатися худнути. При цьому ІМТ вище 30 – це вже привід звернутися до лікаря.

Охоплення талії

Цей простий показник дозволяє швидко оцінити, чи перебуваєте ви в зоні ризику щодо захворювань, пов'язаних із зайвою вагою. Справа в тому, що надмірна кількість жиру саме в ділянці живота пов'язана з підвищеною ймовірністю розвитку цукрового діабету 2-го типу, ішемічної хвороби серця. Зона ризику для жінок починається приблизно з 90 см у талії (якщо жінка не вагітна), а для чоловіків – зі 100 см.

Важливо виміряти обхват талії правильно. Для цього помістіть сантиметр буквально над клубовими кістками, переконайтеся, що стрічка розташована горизонтально. Не намагайтеся себе «стягнути» - шкіра під сантиметром не повинна стискатися! Вимірювання проводьте на видиху.

Об'єм талії в порядку? Це ще не означає, що зайвої ваги немає, проте, якщо вона і є, вона поки не сильно загрожує вашому здоров'ю.

Якщо ж ви намірили у себе в талії зайві сантиметри, значить, точно пора до дієтолога (а також, кардіолога та ендокринолога) і в спортзал.

Кадр із фільму «Товстуни»

Відсоток м'язів та жиру

Саме цей показник можна виміряти за допомогою біоімпендансного аналізу. Це спеціальна процедура, під час якої по тілу пропускають слабкий струм, і електричного опору тканин визначають вміст м'язів і жиру. Таке дослідження зазвичай можна пройти у великих фітнес-клубах та спеціалізованих клініках.

Є спосіб простіше – ваги, які показують склад тіла: вони теж пускають по тілу електричний імпульс і видають результат у вигляді кількості жиру, м'язів, вмісту води та маси кісток. Звичайно, у такого пристрою похибка буде вищою, ніж у лабораторного дослідження - але це все одно краще за звичайні ваги, які просто показують загальну кількість кілограмів.

Яка ж норма відсоткового вмісту жиру? Для жінок 25–31% – це цілком прийнятні цифри. Якщо у вас 21–24% жиру, то ви знаходитесь у зоні «фітнес», а якщо жиру 14–20% – у спортивній категорії. Жінкам не можна зменшувати кількість жиру рівня нижче 10–12% - це небезпечно здоров'ю.

У чоловіків цифри дещо відрізняються: 18–25% – прийнятний діапазон вмісту жиру, 14–17% – фітнес-зона, 6–13% – норма для спортсменів. Мінімально необхідна кількість жиру для чоловіків – лише 2–4%. Відповідно, якщо у вас велика вага, але при цьому адекватний відсоток жиру та висока м'язова маса – хвилюватися з приводу кілограмів немає причин. А от якщо відсоток жиру вищий за нормативи, це вже цілком собі свідчення для схуднення.

Що думають фахівці

Наталія Саркисьян, лікар-дієтолог, спеціаліст зі зниження ваги

Насамперед варто орієнтуватися на свої відчуття – комфортно вам жити чи ні. Найчастіше, звичайно, зайву вагу ви помічаєте по талії - намагалися надіти улюблені джинси, але не змогли влізти в них. Далі вже питання: чи це джинси сіли, чи ваша талія стала більшою. У такий спосіб найчастіше користуються дівчата, які помічають, що штани не одягнути, сукня тисне, блузка не застібається. Тож почніть із вимірювання талії.

Далі йдіть по наростаючій – розрахуйте індекс маси тіла. Там вираховується, скільки людей у певному віці та певного зростання має важити. Треба розуміти, що тут є ризик отримати неправильний результат. Важливо знати як вага тіла, а й його склад. Скажімо, дівчина набрала 2 кілограми – а вона, можливо, займалася фітнесом або багато бігала, і це м'язи. Важливо знати, скільки у цих двох нових кілограмах води, жиру, м'язової маси. Буває, що виникає дуже сильна людина втрачає до кількох літрів води, дивиться на ваги і думає, що схудла, а насправді втратила воду. Далі можна перейти до біоімпедансометрії.

Що стосується того, коли починати худнути.

Звичайно, можна відстежувати і намагатися скинути 2-3 кілограми, щоб просто краще виглядати - щоб була стрункіша талія і так далі. Якщо ж брати суто медичні показання, то скидати вагу потрібно тоді, коли починаються тривожні симптоми: з'являється задишка, біль у суглобах, важче долати звичайні перешкоди. Скажімо, ви пам'ятаєте, що раніше легко піднятися на п'ятий поверх, а тепер це важко.
Наталія Саркісьян
Лікар-дієтолог, спеціаліст зі зниження ваги

Станіслав Милославський, фітнес-тренер, експерт зі зниження ваги

На конкретний показник орієнтуватися не можна. Скажімо, індекс маси тіла: у людини, яка займається спортом, тіло може бути дуже сухим, а ІМТ покаже, що час худнути. Або зворотний випадок: людина не займається, виглядає не дуже, тіло пухке, на боках видно зайві складки, але ІМТ показує, що худнути не треба. Тому для мене завжди важливі параметри в комплексі: ІМТ, біоімпендансометрія, кількість жиру в пропорції до решти маси, і що важливо – фотографія. Іноді досить подивитися на людину і зрозуміти, що їй треба худнути.

Насправді жирова тканина просто потрібна нашому організму. Для жінок оптимальним вважається співвідношення, при якому жирова тканина становить 25-31% маси тіла. Однак, це дуже умовний показник. Одна жінка може бути абсолютно здоровою, навіть якщо це співвідношення перевищено, а інша — бути дуже стрункою і при цьому перебувати в групі ризику серйозних захворювань. Ви, напевно, знаєте про індекс маси тіла — ця величина дозволяє оцінити співвідношення росту і маси тіла і розраховується за такою формулою: вашу вагу в кілограмах розділити на зріст у сантиметрах, зведений у квадрат.

Нормальним вважається індекс від 18.5 до 24.9, але й ці дані не можна покладатися повністю. Адже формула не враховує ні особливостей статури, ні способу життя, ні тим більше спадковості. Якщо ви хочете дізнатися, чи потрібно схуднути, щоб поліпшити самопочуття, зверніть увагу на такі ознаки.

Вам незручно займатись спортом.Як би ви не були зайняті, рух - це невід'ємна частина життя. Якщо ваша вага не дозволяє вам гуляти, кататися на санчатах з дітьми або танцювати - настав час змінитися.
Ви не висипаєтеся за ніч, а чоловік скаржиться, що ви хропете уві сні.Ті, хто голосно хропе, часто страждають від апное — зупинки дихання уві сні. У цьому випадку сон переривається багато разів протягом ночі, і через це ви не отримуєте повноцінного відпочинку. Зайва вага (особливо відкладення в ділянці шиї) можуть погіршити ситуацію, оскільки сприяють звуженню дихальних шляхів.
У вас на тілі є ділянки м'якого целюліту.Вони виникають через те, що сполучна тканина гранично розростається, з неї витісняється рідина і руйнується підшкірно-жирова клітковина. В результаті на шкірі з'являються м'які на дотик ділянки.
У вас завжди немає сил.Внутрішні запальні процеси, спричинені надмірною вагою, можуть призводити до постійного занепаду сил. Якщо у вас підвищений індекс маси тіла і ви помітили, що рутинні справи (наприклад, прибирання або похід у магазин за продуктами) зовсім позбавляють вас сил, це привід задуматися про зниження ваги.
Ви завжди голодні, хоча їсте достатньо.Зрозуміло, це може говорити, що ви їсте неправильні продукти, які не забезпечують організм необхідною кількістю клітковини, білка, корисних жирів і вітамінів. Але постійне почуття голоду може виявитися і симптомом діабету другого типу. Якщо до того ж останнім часом ви відчуваєте сильне почуття спраги, сухість у роті, порушення зору і ви маєте високий індекс маси тіла — це привід для оперативного звернення до лікаря.
Ви маєте високий тиск або підвищений рівень холестерину.Зниження зайвої ваги може вирішити ці проблеми без ліків, що набагато простіше, безпечніше та дешевше.
Ваш обхват талії більше 85 см.Жирові відкладення в області талії лікарі пов'язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, надмірного рівня холестерину та гіпертонії.
Хтось із ваших дідусів, бабусь чи батьків помер від раку.Підвищений рівень жирової тканини пов'язують із посиленою активністю естрогенів, а це, у свою чергу, збільшує ризик розвитку різних пухлин. На сьогоднішній день немає даних про те, що підтримання оптимальної ваги може повністю захистити вас від раку. Але знизити ризики, скинувши зайві кілограми ви напевно можете.
Ви відчуваєте біль у спині, колінах, області тазу.Зайва вага посилює навантаження на суглоби. В результаті тканини зношуються швидше та з'являється больовий синдром. Самомасаж для покращення самопочуття.
Протягом тривалого часу ви щороку додаєте один-два кілограми чи більше.Якщо ви давно вийшли з підліткового віку і перестали зростати, а ваша вага стабільно збільшується, потрібно подумати про зміни в способі життя.