Взуття

Стиль швидше за брас. Як плавати ще швидше. Головне – робота рук

- Це комплекс незамінних амінокислот від німецького бренду, який допомагає нарощувати м'язову масу, збільшувати спортивні показники та зберігати м'язи під час сушіння. Дані BCAA продаються в капсульному форматі і тому їх приймати дуже просто. Power System є провідною німецькою компанією, що спеціалізується на виробництві спортивного харчування, вся продукція цього бренду відповідає європейським стандартам якості і є однією з найкращих на сучасному ринку спорту.
BCAA являють собою 3 незамінні амінокислоти - , ізолейцин і валін, які становлять 35% від усіх амінокислот, що знаходяться в м'язових тканинах. Вони беруть важливу участь у процесах м'язового росту та відновлення, оскільки організм людини не може самостійно синтезувати BCAA, то спортсменам необхідно отримувати їх ззовні. Одним із найкращих джерел даних амінокислот є добавка BCAA Capsules від Power System, яка дає спортсмену необхідні амінокислоти у збалансованому вигляді.
Ефекти від прийому BCAA від Power System

Дослідження показали, що BCAA при спільному прийомі з іншими спортивними комплексами збільшують ефективність останніх майже на 40%, тому багато фахівців рекомендують приймати BCAA від Power System разом із протеїнами, гейнерами, креатином, глютаміном та іншими добавками.
Одна капсула (730мг) дає спортсмену:

Як бачите, у складі цієї амінокислотної добавки немає жодних зайвих компонентів, що є великою перевагою.
Як приймати BCAA від Power System
Виробник рекомендує приймати BCAA по 3-5 капсул тричі на день, залежно від потреби в амінокислотах. Логічно, що більш важким спортсменам (90 і більше кг) необхідно 5 капсул, а легшим (до 70 кг) буде достатньо трьох. У дні тренувань приймати BCAA Capsules від Power System необхідно вранці перед тренуванням і відразу після тренінгу. У дні вільні від занять потрібно випивати амінокислоти між їдою. Кожну порцію добавки (3-5 капсул) рекомендується запивати великою склянкою води.
BCAA Capsules від Power System можна приймати як у період нарощування м'язової маси, так і на сушінні. При масонаборі фахівці рекомендують комбінувати BCAA разом із креатином, концентратами сироваткових протеїнів, гейнерами, глютаміном, предтренниками. Під час сушіння приймати BCAA від Power System можна з глютаміном, карнітином або протеїновими комплексами на основі сироваткового ізоляту, які не містять зайвих жирів та вуглеводів.
Прийом BCAA від Power System не викликає жодних побічних ефектів та повністю безпечний для здоров'я. Даний амінокислотний комплекс можна приймати на постійній основі, перерви та циклування не потрібні, оскільки BCAA не викликають звичності або залежності.

Якщо ви хочете навчитися плавати ще швидше, побивши всі свої попередні рекорди, то вам доведеться добре попрацювати над технікою плавання та психологічним настроєм, щоб виявляти високий ступінь дисципліни на тренуваннях. Але найважливішим аспектом є все ж таки техніка і її слід освоїти в першу чергу, інакше ви ризикуєте марнувати час. Якщо ви хочете швидше навчитися пропливати на секунди або навіть хвилини швидше, ніж звичайно, то починайте з першого кроку, описаного трохи нижче.

Кроки

Робота над покращенням техніки

Зниження гальмування.Плавці найчастіше фокусуються на тому, як плисти швидше, але не на тому, як рухатися крізь воду з найменшим гальмуванням, що є одним з основних прийомів збільшення швидкості. Пам'ятайте, що гальмування знижується тільки за допомогою відповідної техніки, але не могутньої сили. Існує кілька способів зниження гальмування, таких як покращення рівноваги у воді або шляхом витягування тулуба у воді.

Поліпшіть свою рівновагу.Рівнавага служить одним із наріжних каменів зниження злощасного гальмування. Рівнавага у воді полягає у досягненні самого горизонтального положення, яке ви тільки можете досягти. Адже не даремно всі торпеди рухаються крізь воду суто горизонтально, що дозволяє досягти максимальної швидкості. Вертикальний підйом тулуба призводить до більшого опору з боку води, змушуючи ваші м'язи працювати на зношування.

Стилі плавання брасом і батерфляєм входять до розряду винятків, тому що ваше тіло рухається хвилеподібно.

Витягайтесь у довжину.Намагайтеся витягнути хребет якнайдовше під час руху у воді. Чим більше ви витягнетеся, тим менше турбуленції ви залучаєте у своє плавання, тим самим знижуючи гальмування. Наприклад, коли ви пливете кролем, вам слід закидати гребкову руку далі вперед, витягуючи цим хребет уздовж руху тіла.
- Подумайте, якщо ви проведете по воді голкою те, наскільки легко вам рухатиме своєю рукою, а потім візьміть в руки ганчірку і проробіть те саме. Зауважте, скільки опору води бере на себе ганчірка своєю незграбною формою.
Відштовхуйтеся ефективно!Коли ви відштовхуєтеся ногами, то не слід висовувати їх з води або тримати їх глибоко внизу, так як і те, й інше виведе вас з рівноваги.

Поліпшіть свій поступальний рух уперед.Ця порада зовсім не означає, що вам необхідно збільшити м'язову масу і стати сильнішою. Вам просто слід відпрацьовувати правильну техніку кожного гребка. Пам'ятайте, що всього лише 10% швидкості видобувається ногами, у той час як рукам доводиться виконувати левову частку всієї роботи, тому вам слід добре подбати про свої гребки.

Використовуйте свої сторони.Не бійтеся перекочуватися з одного боку на інший під час гребків руками. Даний метод допоможе вам задіяти ці масивні м'язи спини, а також отримати більше користі з плечової сили. У вас може зайняти деякий час на звикання до такого способу плавання, але повірте, це варте того, оскільки ви незабаром пливтимете набагато швидше.

Не забудьте про м'язи кори.Кор включає м'язи спини, стегон та тулуба. Дані групи м'язів мають особливу важливість, коли ви перекочуєтеся з боку в бік у воді. Спочатку вам здасться дивним приділяти більшу увагу м'язам тулуба, ніж рукам і ногам.

Уявіть, що рука – це якір.Для збільшення своєї швидкості вам необхідно зберігати руки, лікті та передпліччя на одній лінії, звертаючи їх назад, що допоможе вам у плаванні на спині. Закидайте руки так, ніби вони є якорями, що чіпляються за воду попереду і допомагають переміщати ваше тіло у воді.

Зберігайте голову у нейтральній позиції.Для того, щоб плисти якнайшвидше, вам необхідно тримати голову в нейтральній позиції, звертаючи погляд униз на воду і не піднімаючи голову вгору. Підняття голови вгору автоматично занурить стегна глибше у воду та збільшить гальмування. Розслабте шию, дивіться вниз і не піднімайте голову. Пам'ятайте, що все тіло неправильно бути горизонтальним, як голка або торпеда.
- Якщо вам подобається грати з уявою, слідуйте пораді плавця Гаррета Маккафері: “Уявіть, що ви кит і у вас є дихало в шиї, і вам постійно необхідно зберігати цю порожнину відкритою, щоб дихати, а інакше – ви помрете. Якщо ви розташуєте шию під кутом, то ви перекриєте дихало і задихнетеся. Тримайте шию під прямим кутом”.
Злегка розчепіруйте пальці, коли пливете.Злегка розчепірюючи пальці, замість стиснення їх щільно разом, ви створюєте невидиме павутиння води, яке дозволяє відтворити 53% більше потужності. Ідеальна відстань між пальцями буде 20-40% від діаметра ваших пальців.

Як плисти швидше на змаганнях
1. Уникайте неправильних розворотів.Якщо ви навіть плаваєте не на змаганнях, а на тренуванні, то вам все одно слід уникати вчинення невірних розворотів, інакше ви ризикуєте придбати шкідливу звичку, якої потім буде важко позбутися навіть на змаганнях. Адже ви точно не хочете бути дискваліфікованим за невиконання торкання бортика двома руками через недбалість до цього ставлення на тренуваннях.
  
  Наближуйтесь до стіни швидко та стрімко.Багато плавців ставляться до стіни, як до місця відпочинку, хоч він і триває частку секунди. Однак, якщо ви хочете досягти успіху, то вам не слід піддаватися такому способу мислення. Наближуйтесь до стіни швидко, зберігаючи голову внизу протягом кількох гребків, крім брасу, що допоможе вам вирватися вперед та продемонструвати найкращий результат.
  
  Добре відштовхуйтеся від стіни.Відштовхніться від стіни, щоб не втратити набрану швидкість. При плаванні брасом навіть виконання одного такого поштовху може подарувати вам кілька секунд. Продовжуйте витягуватися вздовж руху тіла у воді і ви пливтимете так швидко, як ніколи.
  
  Пливіть дельфіном під водою.Після здійснення потужного поштовху виконуйте хвилеподібні рухи у стилі дельфіна під водою, що допоможе вам плисти ще швидше.
Будьте наполегливим
1. Запишіться у команду з плавання.Пошукайте плавальні кружки у себе в місті. Дізнайтеся про ціни та час занять та необхідне обладнання. Якщо ви не є членом жодної команди, то вам рекомендується все ж таки піти і записатися в якусь із них, тому що тренування в колективі будуть служити для вас сильнішим мотиватором і приносити кращі результати. А також тренер підкаже вам, що потрібно виправити щодо техніки плавання.
  - Якщо ви вступите до плавального колективу, то вам слід не пропускати тренування та дотримуватись щоденного розпорядку занять.
  - Завжди прагнете досягати нових висот. Робіть запливи з 5-ти секундною перервою.
2. Беріть участь у тренувальних змаганнях.Якщо ви є членом команди, то вам часто доведеться брати участь у таких змаганнях. Практика показує, що плавці досягають більш значних результатів на таких змаганнях, ніж на звичайних тренуваннях, тому що їх мотивує спрага перемоги, а ще більше – уникнення ганебної поразки перед своїми товаришами.
  
  Ходіть на семінари з плавання.Семінари зазвичай проводяться за участю знаменитих плавців сьогодення та минулого, які поділяться деякими секретами своєї майстерності. Хоча такого роду семінари і можуть обійтися вам у круглу суму, ви ніколи не пошкодуєте про витрачені кошти та час на уроці у знаменитого плавця чи тренера.
  - Ви також можете записати на відеокамеру те, як ви пливете, а потім разом із тренером обговорити можливості покращення вашого стилю. Повірте, навчитися добре плавати без сторонньої допомоги - ой, яке непросте завдання.
3. Вивчайте мистецтво плавання за допомогою різних ресурсів.Читайте книги, журнали, дивіться фільми про те, як плисти краще та швидше. Постарайтеся знайти книги про відомих плавців світу цього, таких як Майкл Фелпс, Райан Лохте та Міссі Франклін, успіх яких може надихнути і вас на нові подвиги.
  
  Ходіть у тренажерний зал.Хоча плавальна тренування дуже важлива, вам також слід розбавляти різноманітність фізичних вправ за допомогою різних тренажерів. Намагайтеся більше бігати, закачувати м'язи кора, іноді піднімати ваги, робити присідання та виконувати стрибки, що допоможе побудувати необхідні м'язи для успішного плавання.

Брас не найшвидший, зате найекономічніший з погляду витрачання сил стиль плавання. Спостерігайте за жабами, позначте як неквапливо і легко вони рухаються в озері. Ці земноводні буквально ковзають у воді. Спробуйте повторити їхню техніку, тоді ви зрозумієте як правильно плавати брасом. Якщо все вийде, Ви зможете плавати брасом годинником. На відміну від жаб, що діють інстинктивно, люди змушені користуватися інтелектом та знаннями, намагаючись навчитися правильно плавати брасом. Найкраще звернутися до професійного тренера. Власні теоретичні знання також стануть у нагоді, особливо тим, хто вже володіє брасом і хоче самостійно відпрацювати техніку.

Однією з відмінностей брасу є те, що рухи рук виробляються без винесення їх на поверхню та повітря. Однак цей стиль має певні переваги. Брас дає можливість рухатися безшумно, долати великі відстані. Його використовують підводні плавці та рятувальники під час транспортування постраждалих.

Вибираємо водойму

Якщо є кілька варіантів вибору, потрібно розглянути їх усі. Вибираючи, де буде зручніше проводити заняття з плавання, орієнтуйтеся на власні уподобання.

Басейн

Професійний тренер порадить басейн. Рівне дно, гладка вода єдиної температури, менше ризику потонути, можна тримати під повним наглядом кілька людей. Якщо басейн закритий, можна займатися будь-якої погоди.

Море

Море не завжди тішить повним штилем. Невеликі хвилі і навіть легка бриж можуть істотно утруднити відпрацювання техніки людям без досвіду морських купань. Нерівне дно, медузи зіпсують настрій. Але для людини, яка знає і любить море, це дрібниці, на які не варто звертати увагу. До безперечних плюсів морської води варто віднести лікувальний ефект: вона підтягує шкіру, робить нігті міцнішими, позбавляє лупи.

Річка

Течія – не найкращий союзник для недосвідчених плавців. До того ж існує можливість неприємної зустрічі з водяними вужами.
Щільність прісної води нижча, ніж морська, в ній плавати важче, вона не так «тримає» тіло. Для плавців із великим досвідом різниця непомітна. А ось новачки, що вчилися плавати на морі, відчуть різницю.

Озеро

Крім невисокої щільності прісної води та можливості познайомитися з вужами, до недоліків озерного купання можна віднести наявність комарів у вечірній час та нерівне, слизьке дно, вкрите мулом. Холодні підводні ключі несуть безперечну небезпеку у вигляді судом. А каламутна вода не дозволить розглянути на береговому дні бите скло, залишене погано вихованими любителями пікніків.

Найкраще вибрати водойму, де Ви почуваєтеся впевнено. Незвичайна ситуація заважає повністю зосередитися на процесі навчання.

Вчимося правильному брассу

У процесі навчання правильному брассу слід звертати увагу на найменші нюанси. Дорослій людині, як і дитині легко навчитися, особливо під керівництвом тренера.

Основні точки уваги для тих, хто хоче навчитися такі:

Становище тіла.
Рух рук.
Рух ніг.
Дихання.
Синхронність рухів.

Положення тіла

Тіло розташоване горизонтально, вздовж поверхні води. Ляжте на воду «зірочкою» обличчям донизу, потім зведіть ноги та руки разом. Проведіть у такій позі, скільки вийде. Ця вправа спрямована на те, щоб відчути, наскільки впевнено людина тримається у воді.

Спочатку тіло повністю випрямлене, руки винесені вперед, ноги зімкнуті, голова провантажена у воду (форма «торпеда»). Коли руки роблять гріб, голова виходить з води і робиться вдих (форма «кобра»). Потім тілу надається форма «жаба» – коліна зігнуті, п'яти прагнуть сідниць, ступні розгорнуті, руки під грудьми. Підтягнуті ноги роблять поштовховий рух, руки, завершивши гребок, розпрямляються, голова опущена у воду, робиться видих. Тіло знову повністю випрямлене.

Рухи рук

ВАЖЛИВО: Головне правило для рук у брасі – долоні прямі, пальці зімкнуті. Не розводьте пальці, у нас між ними немає перетинок, тому плавати буде важко.

Відпрацювати правильні рухи рук можна стоячи у воді:

Зайдіть у воду по шию та стійте.
Зігніть руки в ліктях на рівні грудей, лікті та зап'ястя розташовуються горизонтально. Долоні стикаються тильною стороною, спрямовані вперед, пальці зімкнуті.
Не розмикаючи долонь, розпряміть руки, користуючись долонями, як «клином», що розсікає воду.
Розкрийте долоні тильною стороною донизу.
Розведіть руки убік круговим рухом, поступово згинаючи лікті. У цей час долоні спочатку рухаються горизонтально. Потім поступово розвертаються тильною стороною назовні, як би «загребуючи» воду.
Завершується рух вихідним становищем: руки зігнуті в ліктях лише на рівні грудей, долоні зведені разом «клином».
Повторіть все у комплексі, плавним, єдиним рухом.
Продовжуйте, доводячи рухи до автоматизму.

Рухи ніг

ВАЖЛИВО: Рухи ніг служать для відштовхування, потужного поштовху, що кидає тіло вперед. Чим потужніший поштовх, тим вища швидкість.

Цю вправу можна відпрацювати за допомогою дошки для плавання:

Зайдіть у воду по груди чи шию. Плечі та руки розмістіть на дошці. Корпус та ноги будуть у воді. Ноги та корпус прямі.
Підтягніть ноги, зігнувши їх у колінах під кутом приблизно 90 градусів. Коліна спрямовані вниз, ступні злегка розгорнуті убік.
Розпряміть ноги, злегка розводячи, начебто відштовхуючись від води. Поштовх просуне тіло вперед.
Повторіть все одним рухом.

Дихання

На завершальній стадії круговий рух рук трохи підштовхує тіло вгору, коли руки починаються сходитися біля грудей. Голова піднімається і робиться вдих. Коли долоні «клином» розтинають воду, обличчя опускається. Видих виробляється у воду через ніс. Дихання має бути рівномірним. Не варто поспішати дихати, краще розмірено і неквапливо робити вдих і видих. Знайдіть ритм рухів, оптимальний для Вашого дихання. Потренуватися можна, не відходячи від комп'ютера. Встаньте та спробуйте поєднати рухи рук з вдихами та видихами.

Синхронність

ВАЖЛИВО: Рухи не повинні бути різкими.

Головне завдання: синхронізувати рухи та дихання в єдине ціле, довести до автоматизму.
Розпрямлення зігнутих ніг має відбуватися одночасно з рухом зімкнутих рук уперед. Тіло повністю розпрямляється, обличчя опущене у воду – це дає максимально швидкий рух, поставлений поштовхом ногами.

Як плавати брасом швидко чи помилки, які нас гальмують

Новачки часто запитують: «Як плавати брасом швидко?» або «Як швидко навчитися плавати брасом?». Цей стиль найповільніший, не рахуючи стиль «По-собачому» (якщо звичайно це можна назвати стилем) Обігнати плавця, що використовує кроль або батерфляй за допомогою брасу не вдасться. Правильна техніка, відсутність помилок дозволять збільшити швидкість.
Світовий рекорд плавання брасом у 50-метровому басейні на дистанцію 100 м становив 57,13 секунд, а батерфляєм – 49,82 секунд.

Ще одне актуальне питання - кількість гребків на дистанцію в 25 або 50 метрів. Цифри називаються різні 8, 10, 12. Кількість гребків залежить як від техніки, а й від зростання, довжини рук. Плавець зростом 180 см зробить менше гребків, ніж людина зростом 160 см.

Уейн Голдсміт у своїй статті наводить поради, дані Террі Гатеркоулом – видатним спортсменом та тренером, який виховав кількох олімпійських чемпіонів. Террі рекомендує не зациклюватись на відточуванні ідеальної техніки гребка, а зосередиться на правильній формі тіла загалом.

Помилки

Помилок допускається багато, особливо коли ви робите перші кроки у навчанні брассу. Усі перерахувати неможливо. Розглянемо найчастіші та грубіші. Виправлення дрібних неточностей краще довірити тренеру, у нього око накидане.

Поширені помилки:

Голова постійно перебуває над водою.
Це припустимо, якщо Ви неквапливо плаваєте «для себе», не дбаючи про швидкість, потужні поштовхи і правильні гребки. При професійному підході так поводитися небезпечно, можливі травми шиї.
Ранній чи пізній чи вдих.
Веде до потрапляння води до дихальних шляхів. Намагайтеся робити вдих, коли голова вийшла з води.
Напруга плечей при вдиху.
Прагнучи, щоб вода не потрапила до рота, плавці напружують руки і плечі, намагаючись піднятися над водою якомога вище. Це призводить до передчасної втоми.
Занадто широкий гребінець.
Руки заходять за спину, що призводить до втоми та перенапруги.
Поштовх.
З поштовхом пов'язані дві основні помилки.

Ноги вже розпрямилися, тіло пішло вперед, руки ще зігнуті.
Відштовхування зведеними разом ногами.

Мистецтво правильно плавати брасом допоможе перетворити плавання з приємного виду відпочинку та релаксації на справжні заняття спортом, які розвивають фізично та загартовують організм. Займатися можна незалежно від віку. При деяких захворюваннях лікарі його рекомендують, наприклад, при сколіозі, як метод лікування та профілактики. Вагітні жінки проведуть таким чином час із користю для здоров'я свого та малюка. Офісні працівники підкачають м'язи. Нервові товариші знімуть стрес. Толстушки схуднуть. Розслабтеся з користю!

За довгу історію людство розробило безліч різних стилів плавання. В даний час основними стилями плавання є: вільний стиль (кроль), плавання на спині, брас та батерфляй. Нижче ми розповімо про основні особливості кожного з них.

Зміст статті :

Вільний стиль

Йєн Джеймс Торп - п'ятиразовий олімпійський чемпіон, який спеціалізується на даному стилі плавання.

Всеросійська Федерація плавання визначає плавання вільним стилем так: «Вільний стиль означає, що плавцю дозволяється плисти будь-якими способами, довільно змінюючи їх на дистанції». Раніше як вільний стиль використовувалися: брас, плавання на боці і треджен-стиль. У 1920-х роках усі ці стилі плавання витіснив досконаліший і швидший кроль.

Кроль відомий людству з найдавніших часів. Незважаючи на це, європейські та американські спортсмени довгий час нічого не знали про кролю, віддаючи усі свої переваги іншому стилю плавання – брассу. Наново «познайомитися» з кролем західна цивілізація змогла в 1844 р. на змаганнях у Лондоні, де американські індіанці, які використовували кроль, легко випередили іменитих англійських спортсменів, що плавали брасом. Європейці довгий час не могли подолати забобонів і відмовлялися плавати таким «варварським», на їхню думку, способом. Але незабаром (у 1870-х рр.) англієць Джон Треджен, який подорожував Аргентиною, навчився техніці кролю у корінного місцевого населення і через кілька років представив свій новий стиль на змаганнях у Британії (щоправда, Джон перейняв у індіанців лише рухи рук - ногами він як і раніше працював у горизонтальній площині). Потім його техніку вдосконалили брати Дік і Тумс Кевілл з Австралії (величезний вплив на яких зробив стиль плавання жителів Соломонових островів). Так званий «австралійський кроль», що виник таким чином, був доопрацьований трохи пізніше американцем Чарльзом Деніелсом, який включив до нього ще й шеститактові гребки ногами. Таким чином, Деніелс створив "американський кроль", від якого і йде розвиток сучасного стилю.

Кроль (від англ. crawl - «повзти») - стиль плавання на грудях, при якому плавець робить широкі гребки вздовж тіла поперемінно лівою та правою рукою, одночасно безперервно і поперемінно піднімаючи та опускаючи ноги. Обличчя спортсмена знаходиться у воді, і лише періодично під час одного з гребків плавець повертає голову, щоб зробити вдих.

Урок плавання вільним стилем

Плавання на спині

Климент Колесніков - шестиразовий чемпіон Олімпійських ігорспеціалізується на даному стилі плавання.

Плавання на спині – стиль плавання на спині, візуально схожий на «перевернутий кроль». Так само, як у кролі, плавець робить тут поперемінні гребки руками (щоправда помах виконується прямою рукою, а не зігнутою), водночас безперервно і поперемінно піднімаючи та опускаючи ноги. Так як обличчя спортсмена завжди (крім старту і поворотів) знаходиться над водою, відпадає необхідність видихів у воду. Цікаво, що для плавання на спині спортсмени використовували техніку, яка виглядала як «перевернутий» брас, а не кроль. Саме у такому вигляді плавання на спині було вперше включено до програми Олімпійських ігор 1900 року у Парижі. Але вже 1912 року американець Гаррі Хебнер, застосувавши для плавання на спині «перевернутий» кроль, зміг стати золотим призером Олімпіади у Стокгольмі. Після цього кроль на спині дуже швидко витіснив брас. Плавання на спині – 3-й за швидкістю стиль плавання, і єдиний, у якому старт виконується безпосередньо з води.

Урок плавання на спині (англ.)

Брас

Юлія Єфімова - п'ятиразова чемпіонка Олімпійських ігор, що спеціалізується на даному стилі плавання.

Брас (від фр. brass – «рука») – стиль плавання на грудях, при якому плавець здійснює одночасні та симетричні рухи рук, а також одночасні та симетричні рухи ніг у горизонтальній площині під поверхнею води. Серед усіх стилів плавання брас - найдавніший і водночас найповільніший.

У наскальному живописі єгипетської «Печери плавців» (бл. 9000 років до н.е.) зображені плаваючі люди, положення тіл яких нагадують положення тіла людини під час руху сучасним брасом. Описи цього стилю плавання зустрічаються у деяких середньовічних авторів: наприклад, про брасу писав датчанин Ніколя Вінман (1538), а також француз Мелкіседек Тевено у своїй праці «Мистецтво плавання» (1699). Цікаво, що довгий час, аж до XX століття, брас продовжували називати просто «плаванням по-жабенячому».

Спочатку спортсмени плавали брасом, постійно тримаючи голову над водою. Але в 1930-х роках. багато плавців, у тому числі й представники Радянської школи плавання, стали опускати голову у воду під час виведення рук уперед. З тих пір цей стиль плавання включив ще кілька змін і продовжує змінюватися і до цього дня.

Незважаючи на невисоку швидкість руху, брас відрізняється безліччю характеристик, незамінних у прикладному плаванні: можливістю плисти безшумно, добре переглядати надводний простір, долати великі відстані.

Урок плавання брасом (англ.)

Батерфляй

Майкл Фелпс - знаменитий 23-разовий олімпійський чемпіон, який спеціалізується на даному стилі плавання.

Баттерфляй (від англ. butterfly - "метелик", альтернативна назва "дельфін") - стиль плавання на грудях, при якому плавець здійснює одночасні та симетричні рухи лівою та правою частинами тіла. Руками спортсмен виконує потужний гребок широкою траєкторією, за рахунок чого передня частина його корпусу піднімається над водою, здійснюючи в той же час симетричні хвилеподібні рухи ногами і тазом. Серед усіх стилів плавання батерфляй - найбільш енерговитратний, що вимагає максимальної витривалості та точності виконання.

Баттерфляй виник у 1935 році, і вважався тоді новим різновидом брасу, дозволеним для застосування на змаганнях. Але в 1953 році, за рахунок величезної переваги швидкості перед класичним брасом, батерфляй був виділений в окремий стиль плавання.

Урок плавання батерфляєм (англ.)