У чому ходити до зали. Що одягнути у тренажерний зал чоловікові для бігу, велотреку, штанги? Вільні спортивні бюстгальтери

Якийсь час тому я писав статтю про те, як зробити перший крок і визначитися з.
Будемо вважати, що ви зважилися, але тепер виникає питання- що потрібно для занять у спортзалі (крім мотивації та мети)?

Звісно спортивний одяг. Про неї сьогодні й поговоримо.

Начебто все просто і немає жорстких вимог до одягу, проте зустрічаються персонажі, дивлячись на яких важко стримати усмішку.Мені часто доводилося бачити чоловіків, які не паряться, як вони виглядають у спортзалі. Таких, на мою думку, можна зустріти в будь-якій гойдалці.

На них одягнені:

• Стара дірява футболка, яку «не шкода».
• Трико незрозумілого року народження.
• Сланці із забійним запахом від ніг.

Можна продовжувати цей список, але ми не за цим.

Спортивна форма, перш за все, має бути комфортною. А комфорт – це якісний матеріал виготовлення та свобода рухів під час виконання вправ.

Ось комплект спортивної форми, який, на мою думку, є оптимальним.

Футболка

Основний акцент при виборі футболки для спортзалу зробіть на матеріалі. Футболка має пропускати повітрящоб тіло під час фізичних навантажень «дихало». Для занять спортом відмінно підійдуть футболки з бавовняної тканини.

Шорти

Особисто мені шорти подобаються набагато більше ніж трико. Вони не чіпляються за тренажери, в них почуваєшся вільно, під час інтенсивних тренувань вони не липнуть до ніг.

Ще одна порада: купуйте шорти вище за коліно. Довгі шорти під час присядів зі штангою та інших подібних вправ постійно чіпляються за коліна. Це жахливо дратує. І так важко, а тут ще чіпляється щось постійно. 🙂

Взуття

Сучасні тренажерні зали вже давно запровадили правило відвідувати заклад лише у спортивному взутті. І це вірно. Адже випадкове падіння млинця чи гантелі на відкриту ступню може надовго позбавити вас можливості нормально пересуватися. Вибирати краще відомі спортивні фірми Nike чи Adidas.

Бігові кросівки- Це те, що підійде новачкові найбільше. Крім того біг – чудова розминка. Пробігшись трохи перед підняттям важких речей, ви розігрієте свій організм, проженете кров по венах і підготуєте серце до майбутніх навантажень.

Рукавички

Для мене це обов'язковий атрибут тренажерного залу і ось чому: рукавички захищають руки від мозолів, які неодмінно з'являться на ваших руках від грифа штанги та гантелі.

Якщо ви вважаєте, що мозолисті чоловічі руки – це круто, то поцікавтеся у своєї дівчини з цього приводу. Такими руками можна легко залишити подряпину на її ніжній шкірі. Ви ж не хочете, щоб вона уникала ваших дотиків?

Що одягнути на себе у тренажерку, сподіваюся, тепер зрозуміло. Однак є ще дещо, що бажано брати із собою у спортзал:

Пляшку з водою.Під час інтенсивних занять спортом відбувається дегідрація організму, кров густіє, циркуляція крові погіршується з усіма. Тому пити-пити та ще раз пити воду.
Невеликий рушник.Не секрет, що під час качу ви сильно потітимете. Тому маленький рушник під рукою буде дуже доречним. Нехай інші витирають піт з обличчя краями своєї футболки, що без того просочилася.
Приладдя для прийому душу.Тут усе зрозуміло.

З таким екіпіруванням у спортзалі можна гори згорнути. Головне настрій та бажання змінити себе. Змінишся ти, зміниться оточення, зміниться все.

Хоч тренажерний зал і не подіум, дівчатам завжди властиво турбується про свій зовнішній вигляд і намагатися виглядати найбільш привабливо і в цьому немає нічого поганого. Спортивна мода також має свої тенденції.

У чому ходити до тренажерної зали?

По суті, не дуже когось хвилює, в чому ви будете одягнені в тренажерному залі. Але перше, що слід відзначити, як би сильно ви не турбувалися про свій зовнішній вигляд, одяг не повинен відволікати вас від тренувань. Постійно думати про те, що щось потрібно підтягнути, десь зав'язати чи перекрутити – це погано і відволікатиме від головного заняття у тренажерному залі. Адже ви ходите в тренажерний зал для того, щоб ваша фігура була бездоганною, правильно? Тоді намагайтеся зробити так, щоб ніщо вам не заважало, у тому числі зайві відволікання на одяг.

Сучасний спортивний одяг для тренажерного залу найчастіше поєднує у собі і практичність, і естетичність. Яскраві кольори тут зовсім не заборонені, а навпаки – вітаються. Немає жодних суворих правил щодо фасонів, тому ви сміливо можете вибирати той одяг для тренажерного залу, який вам подобається.

Наскільки тепло потрібно одягатись для походу в тренажерний зал?

Швидше за все, багато дівчат чули, що чим більше потієш у тренажерному залі – тим краще, тобто більше втрачаєш зайвої ваги. Намагаючись втратити вагу якнайшвидше, деякі спеціально одягаються тепліше або навіть обертаються плівками. У будь-якому випадку, якщо ви серйозно тренуєтеся, ви потітимете. Протилежний підхід - зняти з себе якнайбільше, щоб не було так жарко теж не дуже раціональний. Сучасний одяг для спорту в тренажерному залі виготовляють із спеціально розроблених матеріалів, які допомагають у регулюванні теплообміну.

Який же вибирати одяг, щоб ходити в тренажерний зал дівчині? Виходячи з міркування, що під час тренування вам ставатиме спекотно, спочатку одягайтеся так, щоб при вході в приміщення, в якому ви займатиметеся, вам було трохи холодно. Далі ви розігрієтесь і холодно вже не буде, але за допомогою цієї маленької хитрості можна уникнути перегріву у тренажерному залі.

Ще одне питання, яке виникає під час тренувань, – це запах. І якщо те, як хтось виглядає в одязі, не особливо когось хвилює, то ось запах точно буде помічений у тренажерному залі. Виходячи з цього, у вас має бути щонайменше два комплекти одягу для тренувань і прати свій одяг потрібно після кожного з них.

У чому ходити в тренажерний зал?

• Купуйте одяг для тренажерного залу чітко вашого розміру, той, який менше, буде обмежувати ваші рухи, а більше буде просто незручним, до того ж з'явиться ймовірність за щось зачепитися, що вже небезпечно чи втратити штани.
• Для тренувань під взуття обов'язково надягайте шкарпетки, навіть якщо на вулиці дуже спекотно. Найкраще вибирати спеціальні спортивні шкарпетки, а не звичайні повсякденні.
• Щоб ходити в тренажерний зал, віддавайте перевагу яскравим і радісним кольорам. Все одно ви пратимете свій одяг після кожного тренування, а ось колір допоможе вам підняти настрій і отримати більше позитивних емоцій від тренувань.
• Якість взуття не менш важлива за якість одягу для тренувань. Взуття, в якому ви будете ходити в тренажерний зал, повинно повністю фіксувати ногу, але при цьому дозволяти їй "дихати". Для бігу не можна вибирати жорстке взуття, воно призначається для силових тренувань.

Найчастіше те, який одяг носить людина, продиктовано його метою. Те саме стосується і тренажерного залу. Якщо ви відвідуєте його для того, щоб бути здоровим і стати щасливою власницею відмінної фігури (що і так привертатиме увагу), зосередьтеся на якісному спортивному одязі. Так, найчастіше вона не дешева, але вона напевно того варта. Більш того, виробники не забувають про естетичну складову, тому ви завжди зможете знайти те, що припаде вам до смаку.

Не забувайте про те, що надто відверта спортивна форма – це не дуже добре, щоб ходити до тренажерного залу. Навіть якщо ви звикли постійно носити міні-спідниці, таким одягом ви можете нашкодити оточуючим, адже заберете на себе увагу, яке мало витрачатися на, наприклад, установку снаряда на силову раму.

Перший похід до фітнес-клубу лякає багатьох жінок.

Стаття про те, хто і чим займається у спортзалі та чому на вашу повноту ніхто не зверне уваги.

На написання цієї статті мене спонукало цікаве спостереження. Достатньо тривалий чася безрезультатно намагалася закликати своїх друзів та знайомих прислухатися до голосу розуму та змінити, нарешті, відпочинок на дивані на заняття спортом, корисні для душі та тіла. Люди вигадували найрізноманітніші відмовки, хіт-парад цих відмовок ви можете знайти в окремій статті на цьому сайті, і зрештою мої вмовляння ні до чого не приводили.

Я барвисто розписувала переваги здорового способу життя і ті цілком закономірні дива, які чекають на довгострокову перспективу… Обіцяла розповісти про всі тренажери і зводити на групові заняття, божилася, що заняття їм неодмінно сподобається… Все без толку.

У результаті я зрозуміла, що людина повинна сама до цього прийти, сама зрозуміти, відчути, усвідомити і, що важливо – захотіти змінити своє життя. Моє завдання лише допомогти йому в цьому, підштовхнути в потрібному напрямку.

Комплекс «товстушки»

Одна зі згаданих вище відмовок ніяк не давала мені спокою. Точніше тоді мені здавалося, що це чергова відмовка. В основному їй користувалися зрілі жінки, а також дівчата, які ніколи раніше не займалися спортом, коли я кликала їх відвідати фітнес-клуб.

Більшість жінок відчуває абсолютно однакові страхи та емоції.

Звучала фраза приблизно так: «Я не піду до спортивної зали. Я повна (неспортивна, худа, підставте свій варіант) і нічого не вмію, там усі на мене будуть пальцем показувати». І, як виявилося, ці слова – не чергове виправдання власної лінощів, а психологічний страх багатьох жінок.

Корінь цього страху укладено у двох явищах:

• Перше з цих явищ - деяка невпевненість у собі, яка у тому мірою присутня в більшості людей перед відкриттям чогось нового. Це нормальний стан і він пройде природним чином.
• І друге – те, із чим можна і треба боротися. Це незнання та нерозуміння атмосфери, що панує у типовому фітнес-клубі.

Не бійтеся стати білою вороною

Враховуючи сказане вище, я візьму на себе сміливість розвіяти міф про те, що ви, нахабно з'явившись у спорт-зал зі своїми зайвими кілограмами та іншими «страхами-жахами», які ви собі уявили, все одно не станете «цвяхом програми».

1. Виберіть для відвідування фітнес-клуб, що добре зарекомендував себе, бажано великий, в який ходять різні категорії людей. І в жодному разі не ходіть у підвальну гойдалку, де на напівсаморобних тренажерах займаються лише здоровенні мужики.
2. Задайте собі питання – чому ви все ж таки хочете піти у фітнес-клуб? Ви хочете позбавитися зайвих кілограмів, удосконалити форму свого тіла, стати здоровою та красивою. Як ви думаєте, чого хочуть всі інші, хто займається? Правильно – того самого. І саме за цим вони прийшли.
3. Як ви вважаєте, що найбільше хвилює будь-якого спортсмена? Починаючи від професійного культуриста чи гімнастки і закінчуючи новачком, який поки що плутає аеробіку та пілатес? Правильно – власні результати та досягнення. Власні, а не чиїсь. Розумієте, чого я хилю?
4. Куди найчастіше дивляться ті, хто тренується? Ви знову вгадали – у дзеркало! Щоб контролювати правильність своїх вправ. Недарма всі спортзали обвішані дзеркалами. А зали для групових тренувань – і поготів. Або вони дивляться «всередину себе», зосередившись на виконанні вправ, або розслабившись після чергового підходу - на всі боки, просто відпочиваючи, а не виглядаючи новачків, щоб посміятися над ними.
5. Кому у фітнес-клубі, справді цікава кількість складочок на вашому животі? Крім вас, власне? Тільки одній людині – вашому тренеру. У решти достатньо проблем зі своєю фігурою – біцепс недостатньо прокачаний, попа могла б бути і покруглішою, кубики на животі ніяк не з'являються і т.д.
6. Іншими словами, повірте, до фітнес-клубу люди ходять, щоб удосконалювати власне тіло, а не розглядати чуже.

Після двох-трьох відвідувань ви освоїтеся та відчуєте себе як удома.

Здоровий глузд

Звичайно, все вищесказане тьмяніє і втрачає сенс, якщо ви прийшли в тренажерний зал не в простому і зручному спортивному одязі, а в міні-шортах, що обтягують, на максі-стегнах, полинялой кофті з бабусиної скрині або з вісьмома браслетами на кожній руці і нозі. Тоді море уваги від оточуючих вам забезпечене. Всі погляди спрямовані на вас, вітаю, ви – зірка!

Але з різних причин день у день відкладаєте початок занять.

Відсутність бажаної форми одягу для фітнесуне повинно бути перешкодою для занять. Головне – почати. Пізніше можна купити те, що подобається і відповідатиме вибраним тренуванням.

Що носити на фітнес

Переважний одяг з щільних, що тримають форму, матеріалів, що дихають, відводять вологу. Оптимально наявність сітчастих вставок, які забезпечують вентиляцію та створюють комфорт під час занять.

Якщо ви плануєте займатися з тренером у тренажерному заліна силових тренажерах, то краще вибрати одяг нейтральних кольорів, що облягає.

Займатися на силових тренажерах у вільному одязі небезпечно. Футболка або топ мають бути досить довгими. Крім спортивні штани, бриджі або лосини. У такій формі ви не відчуватимете дискомфорт, займаючись на просочених потім тренажерах.

ДляStepта інших інтенсивних аеробних тренуваньвідмінно підійдуть яскраві, короткі, облягаючі, але не стискають рух топи та шорти. Для таких тренувань чудово підійдуть топи з бюстгальтером, що стягують або підтримують груди.

Для занять Pilates і особливо Yogaвикористовуйте лише комфортний одяг із натуральних матеріалів, нейтральних, постільних відтінків.

На групові заняття, де передбачається використання килимків, м'ячів, рекомендується також одягати легені, бриджі, штани, у тому числі й досить широкі

Для занять східними танцямипрямо на спортивні штани можна вдягнути пояс на стегнах, розшитий монетами і цього буде достатньо.

Не одягати на фітнес

Одяг для фітнесу повинен відповідати типу фігури, справжньому розміру, чудово сидіти на вас та відповідати місцю

Не слід одягати одяг, що ви носите, відпочиваючи на морі або на дачі, а також піжами або футболки від піжами.

Займатися в джинсах незручно, а туфельках і не безпечно.

Особливу увагу слід приділити взуттю. Вибираючи кросівки, враховуйте, які заняття ви плануєте їх надягати.

Якщо, наприклад, активно тренуватиметеся на біговій доріжці, то кросівки повинні бути на плоскій литій підошві, без каблука, на шнурках.

Це дуже важливо. Тільки в цьому випадку стопи будуть правильно і не пошкодяться. Ви зможете ходити з п'яти на носок і легко витримаєте 45-хвилинний марафон.

Виглядати привабливо та естетично

Вибирайте одяг, який підкреслить найкраще у вашій фігурі та приховає недоліки.

Дуже привабливо, наприклад, виглядає футболка із широким горизонтальним вирізом. Такий виріз дозволяє відкрити два плечі або недбало зрушити футболку на одне плече.

Шкарпетки підбирайте в тон кросівок, бажано короткі або придатні за кольором до спортивних штанів.

Під час інтенсивних занять ви потітимете. Для того, щоб плями від поту були не помітні, під спортивну футболку можна одягнути майку-алкоголічку.

Чи варто використовувати для інтенсивних аеробних занять пояс для схудненнячи додатково одягати спортивну куртку?

Все це, безумовно, можна, але краще скористатися кремом, що розігріває. Він викликає багато потовиділення і допомагає прибрати жир саме в проблемних зонах.

Одяг для плавання

Слід розрізняти купання на пляжі або у басейні на відпочинку та заняття у басейні у фітнес клубу.

Для фітнесу тренувань краще використовувати закритий купальник. Важливо підібрати його за розміром. Існують різні варіанти ефектних купальників. Вони можуть бути стягують, добре підтягують груди, моделюють фігуру за допомогою різних принтів.

Таким чином, необхідно продумувати всі деталі гардеробу для фітнесу.

Головне у спортивному одязі зручність, функціональність, відмінна посадка по фігурі, відповідність модним тенденціям

Фітнес-клуб це місце для занять спортом, відпочинку, спілкування, знайомств. Кожен відвідує клуб, виходячи зі своїх інтересів.

Якщо ж ви прийшли заради спортивних занять, зосередьтеся на них і правильно складіть програму тренувань.

Абсолютно нормально повна відсутність макіяжу, запаху парфумів, чисте тіло та одяг. Під час тренувань користуйтеся рушником та обов'язково пийте воду!

Мені подобається незвичайний, функціональний, модний одяг для фітнесу італійської марки Freddy.Одяг цієї марки повністю відповідає вимогам професійних спортсменів та танцюристів.

У ній тренуються італійські гімнасти та зірки балету міланського Ла Скала.

Займаєтесь у фітнес-клубі, але не спостерігаєте видимих ​​результатів? Хочете схуднути, але не знаєте як?

Я ззадоволенням поділюся з Вами досвідом організації фітнес тренувань та корисного харчування.

А якщо настав час міняти стиль, гардероб, то й шопінг зі стилістомабо на і- вірне рішення!

Бажаю всім успіхів у досягненні поставленої мети!

Бажаєте змінитись?

Тетяна Гаврилова імідж консультант у Санкт-Петербурзі та Італії

У чому ходити у спортзал дівчині?

Повірте, одяг для тренажерного залу має велике значення насамперед особисто для вас! Навколо дзеркала та чоловіка, а ви у розтягнутих «треніках» та старій поношеній футболці? Через те, що в таких речах ви почуватиметеся ніяково, покинути тренування буде хотітися якнайшвидше. А купували ви абонемент не для того, щоб постійно крутитися на всі боки з думками «на мене всі дивляться з осудом» або «скоріше б повернутися в роздягальню», а для спортивних занять та покращення своєї фізичної форми.

Стильний спортивний одяг справді мотивує! Ви відчуватимете впевненість і бажання стати ще кращим, що й потрібно для фітнесу.

Яким має бути одяг для тренажерного залу, чи в чому ходити у спортзал дівчині?

Основний спортивний одяг для фітнес-клубу: шорти, лосини, штани, топ, майка.

Зразкові комбінації:

• спортивні штани та футболка/майка/топ
• лосини та футболка/майка/топ
• шорти та футболка/майка/топ

Взуття для відвідування спортзалу - тільки кросівки. Можна й у кедах, але з бажано, оскільки вони мають тонку підошву.

Поради: яким має бути одяг для тренажерного залу, у чому найкраще тренуватися?

• у спортивних легінсах (лосинах) найзручніше робити розтяжку та інші вправи. Вони добре тягнуться і не сковують рухів
• спортивний одяг не повинен передавлювати тіло і стискати кінцівки
• надто яскравого одягу надовго не вистачить, через часті прання кольору втрачають свою новизну, і одяг виглядає поношеним
• Вибирайте розмір правильно. Одяг не повинен бути занадто маленьким або надто вільним, речі повинні бути чітко по фігурі
• віддавайте перевагу натуральним тканинам, ваше тіло має дихати
• джинсам і джинсовим шортам суворе «ні», це зовсім незручно і виглядає дивно
• не варто вибирати надто відверте вбрання, спортзал - це місце для занять, а не для того, щоб виставляти себе напоказ

Останнє оновлення: 03.11.2018

Питання вибору одягу для тренування у залі є дуже важливим. І елемент стилю тут грає першу роль. Важливіше питання безпеки, комфорту та бажаних результатів. Ну а краса, вона як необхідний супутник, завжди супроводжує лише ефективні речі та явища. Не важливо, давно ти вже відвідуєш зал або це тільки твій перший раз, питання грамотного підбору екіпірування може стати на будь-якому етапі. Нижче ти знайдеш кілька порад, який одяг найкраще підійде саме для фітнесу. Отже, що одягнути у тренажерний зал чоловікові, який налаштований на високі результати?

Вибір кросівок залежить здебільшого від твоєї ваги та виду вправ, які ти найчастіше робиш. Найімовірніше, штанга є у твоєму арсеналі. Тому підошва кросівок має бути з ідеальною амортизацією, а передня частина стопи дуже гнучкою, щоб не обмежувати твоїх рухів при розтяжці, бігу, стрибках. Та й природно легкість кросівок - одна з необхідних ознак. Чим менше ти відчуваєш ніби на тобі щось одягнене, тим більше задоволення ти отримуєш від кожної вправи.

Пінний ролик

Питання відновлення м'язів після тренування - одне з найважливіших, оскільки від нього залежить твоє здоров'я та ефективність тренувань. Найперше, що ми радимо це, звичайно ж, розтяжка, відразу після тренування. Чим плавніше, повільніше і довше, тим краще. Як додатковий елемент відновлення ти можеш брати із собою пінний ролик. За допомогою нього можна робити так званий «самоврядний масаж». Зокрема вказаний на малюнку вище ролик, був створений Кессіді Філіпсом, який страждав раніше від ревматичних болів у м'язах. Тому ми вважаємо, що його ефективності можна довіряти.

Шорти

Спортивні шорти начебто простий і передбачуваний елемент фітнес-гардеробу. Але їхній вибір також краще зробити виходячи з характеру навантажень. Якщо ти робиш невелику пробіжку, а далі тренуєшся на тренажерах, гантелях - вільні шорти для тебе будуть найкращим варіантом. Якщо ж ти часто береш великі ваги або займаєшся крос-фітом, то найкраще включити до тренувального комплекту додатково компресійний одяг.

Пульсометр

Якщо ти використовуєш пульсометр у своїх тренуваннях, це вже говорить про певний рівень твого розуміння принципів роботи організму. Наше серце – це мотор. І від того, як він працює, залежить стан всього організму. Спостерігаючи за пульсом, його мінімальними та максимальними точками, ти можеш оцінити рівень тренованості організму в кожній із вправ. Якщо згодом швидкість серцебиття знижується під час виконання вправ, то твій мотор тренується теж, а чи не лише твої м'язи. Постався будь ласка до цього серйозно. Головна ознака здорового організму – це збалансованість усіх систем.

Тренувальна футболка

Якісна, потовідвідна футболка допоможе уникнути багатьох некомфортних станів і подарує легкість і свободу. З правильно підібраним розміром, вона сяде на тебе, як влита, і тобі не доведеться нічого поправляти або витирати піт. Крім особистого комфорту, ти ще даруєш і оточуючим приємне враження. А ця деталь може відіграти ключову роль у грамотному нетворкінгу.

Тренувальна сумка

Про вибір тренувальної сумки спортсмени найчастіше забувають, і використовують якісь старі рюкзаки або пошарпані сумки. Але ж у тебе часто бувало, що ти міг йти після тренування на роботу або на . І в такий момент твоя оцінка може відіграти вирішальну роль. Краще витрачається раз на якісну річ, і далі тільки спостерігати як вона тобі служить роками, залишаючи приємне враження у тебе та оточуючих. Тепер давай подивимося кілька фото, як може виглядати твій тренувальний набір залежно від акцентів у тренуванні.

Кросфіт, штанга

Робота зі штангою потребує особливої ​​уваги до цілісності зап'ясть. Тому в перші заняття або за великих ваг використовуй спеціальну гумку для зап'ястя. В інших випадках краще її знімати, оскільки мета тренування все-таки збільшення антикрихкості твоїх м'язів і суглобів у тому числі. А не тільки підйом ваги. Кросівки зі стійкою підошвою допоможуть уникнути багатьох травм під час жиму стоячи. А легкі, просторі шорти допоможуть комфортніше почуватися і уникнути комфорту пов'язаного з важким і об'ємним одягом.

Велотрек

Велосипедне тренування має одну важливу перевагу, якою може похвалитися хіба що тільки плавання. Вона менше навантажує хребет ніж біг та вертикальні вправи з вагами, при цьому відмінно навантажує квадрицепси, біцепси стегна та м'язи гомілки. Таке аеробне тренування одна з найкращих вправ для розминки або затримки. Природно зверніть увагу на взуття, як основу зчеплення. А також на майку, гольфи та шорти. Вони не повинні заважати рухам ніг і тим більше чіплятися за будь-які частини велотренажера або велосипеда.

Бігова доріжка

Якщо ти бігав як на велодоріжці, так і по землі, то, напевно, знаєш, наскільки це велика різниця. Відчуття, зчеплення зовсім інші. Звичайно тренування на свіжому повітрі краще, але якщо погода цього не дозволяє зробити свою бігову вправу ефективною та цікавою. Додай задоволення за допомогою гарної музики та якісних навушників. Плюс вибери максимально підходящі та футболку.

Воркаут

Хоч воркаут сам по собі – це вправи на вулиці, часто такі вправи ми виконуємо у закритих приміщеннях. Залежно від погоди знайди компромісні рішення щодо тепло-зручності. Найчастіше тобі доведеться перевертати своє тіло на брусах та поперечині, тому широкі футболки та штани можуть у цьому перешкодити.

Гімнастика

Проведення одиничних тренувань, які спрямовані лише на розтяжку та відновлення – чудовий спосіб збалансувати тренувальний процес. Твоє тіло буде дуже вдячне тобі. Пінний ролик та легкі кросівки допоможуть сконцентруватися на повільному розтягуванні м'язів та збільшенні амплітуди гнучкості суглобів.

Висновки

Залежно від акцентів, які ти ставиш у конкретний тренувальний день, підбір одягу, взуття та аксесуарів робиться на підставі таких критеріїв:

1. Температурні властивості допомагають зберігати необхідну температуру тіла.
2. Захисні властивості – допомагають запобігати травмам.
3. Біометричні властивості – дають тобі зворотний зв'язок про результати за часом, пульсом тощо.

Як одягтися в інших ситуаціях >> , .

Допустимо ви взагалі новачок. І жодного разу не були у спортзалі, хіба що у школі. Повірте, все зовсім не страшно, там вас приймуть і полюблять, особливо якщо ви зможете дотримуватися цих 10 простих правил.

1. Не треба зневажати групові заняття.

Чомусь прийнято вважати, що на групові ходять домогосподарки за сорок, щоб побалакати за ненапруженими вправами. А ви сходити самі на якийсь X-Pump! І коли остання домогосподарка стійко триматиметься, а ви на 41-й хвилині заняття почнете помирати, ви зрозумієте, як сильно помилялися.

2. Не робіть грубих харчових помилок!

Дурністю буде, наприклад, з'їсти прямо перед тренуванням банан - тоді замість свого рідного підшкірного жиру ви палитимете нещасний банан. Іноді новачки наливають у шейкер протеїн і для чогось п'ють під час тренування, що теж знижує її ефективність. Під час тренування пийте BCAA, протеїн залиште на потім!

3. Одягайтеся правильно

Ви не повірите, але є люди, які ходять на фітнес у гумових шльопанцях. Є також розумники, які приходять у кедах
Converse. Займаються, повірте, й у джинсах. Запам'ятайте, що одяг для спорту є одяг для спорту, його з кежуалом ви не сплутаєте.

Дівчина неправильно одягнена для фітнесу

4. Не говоріть по телефону/не сидіть у кабаку

Особливо дратують люди, які займають важливий тренажер і при цьому сидять у телефоні. Якщо так вже треба перекинутися парою слів, відсядьте хоча б на лаву!

5. Ви – чоловік? Забудьте про тренажер для ніг!

Особливо прикольно, коли ти, тендітне дівчисько, ричачи й гримасуючи, робиш останній підхід на біцепс, а в цей час на тебе розслаблено витріщується, зводячи ноги, якийсь товстун.

6. Не пірнайте в басейн рибкою!

Це неймовірно дратує. І грішать цим абсолютно усі чоловіки. Особливо – мужички років п'ятдесяти з круглими пузиками. З з іншого боку, не бачила, щоб дівчата у спортивних купальниках та зі спортивними фігурами намагалися щось комусь довести, пірнаючи рибкою. Спокійно спускаються в басейн сходами і починають плисти.

7. Дівчата, не цикліться на кардіо.

Багато дівчат приходять до спортзалу лише заради кардіотренування. Так, жир ви спалите, але красивої фігури без обтяження не вліпите. Тож не шкодьте собі.

Якщо ви вже купили абонемент у тренажерку, залишилося лише придбати зручний і стильний одяг. Незважаючи на те, що багато хто не приділяє цьому моменту належну увагу, від вашого спортивного гардеробу залежить те, як ви почуватиметеся на тренуванні. Якщо одяг приносить дискомфорт і незручність, ви не отримаєте задоволення від занять. Ну і звичайно ж, вам потрібно добре виглядати, хай навіть це звичайна тренажерка.

Що одягнути в тренажерний зал: зручно та стильно

Спортивна мода теж існує і сьогодні роблять акцент не тільки на зручності, але ще й на красивому зовнішньому вигляді. Одягати розтягнуту футболку та стрімкі шорти – не найкращий варіант. Далеко в минулі часи, коли спортзал відвідували у старих треніках. Сучасні чоловіки та жінки хочуть виглядати доглянуто навіть на тренуваннях, і це цілком нормально. Ознайомтеся з нашим посібником про те, що одягнути у тренажерний зал.

Тканини.Що одягнути у тренажерний зал? Це один із ключових моментів, який ви повинні обов'язково врахувати при виборі. Для теплої пори року підійде бавовна. У холодну погоду краще вибрати синтетичні тканини. Насправді якісна синтетика має чудові якості, до того ж вона дуже приємна до шкіри. Спробуйте поліестер, він еластичний та повітропроникний.

Верх.У залі можна побачити деяких чоловіків, котрі займаються без футболок. Це негігієнічно, оскільки спітніле тіло залишає сліди на тренажерах. Та й виглядає це дуже дивно ... Ідеально підійде вільна футболка або майка. Якого кольору? Вибирайте колір, який вам подобається. Якщо ви готові прати після кожного тренування, зупиніть вибір на білій.

Багато виробників спортивного одягу пропонують своїм покупцям футболки та майки з сітчастою поверхнею, така тканина дає вашій шкірі дихати та ідеально підійде для інтенсивного тренування.

Щодо довжини рукава, все залежить від того, в яких умовах ви займаєтеся. У теплу пору року ідеально підійде футболка з коротким рукавом, для холодного потрібно буде підібрати щось тепліше, з довгим рукавом.

Низ.Що вибрати – шорти чи спортивні штани? Все залежить від ваших уподобань та виду тренувань. Робити вправи на розтяжку у шортах буде незручно. Ну а якщо ви прийшли лише потиснути штангу і побалуватися з гантелями, то чому б і ні? Бажано, щоб довжина шортів була до коліна, вони не повинні бути короткими. В іншому випадку, відбитки вашої спітнілої шкіри залишаться на лаві або на тренажері.

Оптимальний варіант – спортивні штани з м'якої, еластичної тканини. Найпопулярніша сьогодні модель – з манжетами внизу. Чоловікам не потрібні яскраві візерунки та орнаменти, оберіть однотонну модель у світлих або темних тонах.

ВзуттяТут навіть нічого не потрібно обговорювати – це мають бути кросівки. Чи не мокасини, а саме кроси. У магазинах ви знайдете сотні зручних та стильних моделей, вам лише потрібно вибрати відповідну. Ви повинні почуватися в ній максимально комфортно, тому обов'язково приміряйте і походьте в них магазином.

Якщо ви часто тренуєтеся, беріть дві пари, а не одну. Навіщо? Вони не будуть так швидко зношуватися і, якщо вам потрібно буде випрати одну пару, ви заміните їх на другу. Відразу хочемо сказати, що якісні кросівки не можуть коштувати дешево, розкіштесь на покупку нормальної моделі.

Аксесуари.Це може здатися вам дивним, але в тренажерці вам дійсно будуть потрібні деякі аксесуари. Обов'язково обзаведіться напульсниками, щоб прати підлогу з чола. Ну і звичайно ж, не забудьте купити кілька пар шкарпеток.

Ще один важливий аксесуар - спортивна сумка, вона має бути міцною, об'ємною та стильною. Радимо вибрати модель в темних тонах, вона не буде швидко бруднитися.

Ознайомтеся з нашою статтею Як вибрати якісну сумку для тренувань

Що не потрібно одягати у спортивний зал:

• Мокасини та кеди
• В'єтнамки. Деякі хлопці приходять у тренажерку в ляпках, це порушення дрес-коду.
• Дуже короткі шорти, більше схожі на труси.
• Занадто просторі речі – вони заважатимуть вам тренуватись, купуйте одяг за розміром.
• Одяг у плямах і з дірками - одразу викиньте її у відро для сміття.

Якісний одяг та взуття прослужать вам кілька сезонів, тому радимо купити кілька гідних речей. Також не забудьте придбати зручні і практичні аксесуари, які зроблять заняття ще комфортніше.

Чоловічий інтернет-журнал сайт

Вперше збираєтесь у тренажерний зал і не знаєте, як одягнутися та що взяти з собою? Інструктор з фітнесу склала список потрібних речей, щоб не виявитись білою вороною серед досвідчених качків.

Інструктор з фітнесу з п'ятнадцятирічним досвідом Ірина Камінськавважає, що не тільки правильна техніка та гарне обладнання – запорука успішних тренувань. Одяг та взуття теж можуть допомогти у спортивних перемогах.

СПОРТИВНИЙ ОДЯГ

Ірина радить вибирати одяг з «дихаючих» і швидковисихаючих матеріалів: «Наприклад, зверніть увагу на мірил, або одяг, де поєднуються бавовна та еластан. Зараз на ринку спортивного одягу легко можна знайти зручні красиві моделі з правильних матеріалів».

У холодну пору року спортивний одяг має бути багатошаровим. Коли людина тільки прийшла в зал, його м'язи холодні, і щоб уникнути травм, займатися потрібно тільки добре розім'явшись - якщо ви будете тепло одягнені, це вдасться зробити швидше. Коли відчуєте, що розігріли м'язи, можете зняти мотоцикл. А влітку багатошаровість не потрібна – вам має бути комфортно у вашій спортивній формі.

Ми питаємо у Ірини, де краще купувати одяг – на ринку чи у брендовому магазині? Дівчина каже, що головне - зручність: «Якщо правильно підібрати матеріал, з якого пошиті ваші шорти чи штани, можна тренуватися і в одязі з ринку. Правда, при частому пранні такий одяг буде деформуватися і ви не зможете носити його довго: зазвичай він не зносостійкий. Адже одяг для зали проходить ті ще випробування на міцність. Іноді майки, куплені в неспеціалізованому магазині, вже після пари тренувань і першого прання доводиться переводити в розряд домашнього одягу через непрезентабельний вигляд».

ЯК НЕ ВАРТО ПРИХОДИТИ В ЗАЛ

1. Виключіть одяг із заклепками, шнурками та іншими дрібними деталями – вони можуть вам заважати. Краще відстебнути каптури або вибрати одяг без них – ними можна зачепитися за тренажер.

2. Виберіть штани відповідної довжини, щоб не чіплятися за грифи та штанги.

3. Не варто одягати шорти з вільними штанинами: вам доведеться виконувати ряд вправ лежачи на спині – може виявитися, що ви демонструєте присутнім більше, ніж хотіли б.

4. Не надягайте майки зі «скляних» матеріалів – вони погано пропускають повітря та не вбирають піт.

5. Щоб приховати нерівності шкіри, дівчата іноді одягають колготки під шорти. У залі так займатись не варто.

6. Пам'ятайте: босоніж або з голим торсом до зали вас не пустять!

ВЗУТТЯ

Взуття для залу має бути закритим і мати жорстку підошву - при виконанні вправ з вагою важлива стійкість. «Чоловіки іноді грішать тим, що приходять у зал у сланцях, – суворо каже Ірина. - Робити це категорично заборонено: а якщо на ногу впаде гиря, хто потім винен?»

«Втікати на велодоріжці чи займатися на степу без правильного взуття взагалі заборонено з техніки безпеки, – каже Ірина. - Ще один наслідок занять у невідповідному взутті - неправильне положення хребта при виконанні вправ».

АКСЕСУАРИ

Невеликий список речей, які стануть вам у нагоді в тренажерному залі:

1. 1. Рушник(ви зможете витирати піт під час тренування) та приладдя для душу.

2. Пляшка для води.Можна брати спеціальну «спортивну» пляшку – її зручно використовувати та носити із собою. Але пити треба в міру: велика кількість води негативно впливає на внутрішні органи. Не пити під час тренування теж не можна – ваш організм чекає зневоднення та млявість.

3. Рукавички для тренажерного залу.Мінімізують ковзання рук та дозволять уникнути мозолів.

4. Монітор пульсу.Стане в нагоді, щоб стежити за своїм станом і якістю виконання вправ під час тренування.

5. Протеїнові коктейлі.Їх переважно рекомендують вживати через 40-60 хвилин після тренування. Якщо шлях від залу до будинку неблизький, можна взяти коктейль із собою, щоб вчасно заповнити втрати поживних речовин в організмі. Але краще, звісно, ​​проконсультуйтеся з вашим тренером.

6. Спортивна сумка- містка та зручна.

Ірина каже, що багато хто бере в зал плеєр, але не радить новачкам займатися навушниками. «Часто спортсмени-початківці не знають, як правильно виконувати вправи, тому їм особливо важливо концентрувати свою увагу на техніці, диханні і правильному положенні тіла, а не на музиці. Вона лише відволікатиме. До того ж з плеєром ви не зможете почути поради та рекомендації тренера».

Фото:сайт.