Взуття

Велотренування: секрети ефективного схуднення. Що краще ролики чи велосипед

У сучасному світі існує стереотип про те, що бути струнким – фактично означає бути успішним: струнких людей швидше приймуть на роботу, ніж тих, хто має надмірну вагу, стрункі люди сприяють собі, стрункі люди є символом спорту і здоров'я. Ось на останньому показнику хотілося б зупинитись докладніше. Справа в тому, що нормальна худорлявість є показником хорошого обміну речовин і того, що людина веде активний спосіб життя. При надмірній вазі погіршується самопочуття, а навантаження на внутрішні органи зростає у рази. Тому нерідко схуднення – це не забаганка, а розумна необхідність. У статті ми розповімо, як можна схуднути з користю для здоров'я, і які пристосування можуть стати у нагоді.

Велопрогулянки – користь чи шкода?

Спортивні тренування на свіжому літньому повітрі покращують не лише настрій, а й фігуру. Серед найпопулярніших способів провести активний час на вулиці є катання на велосипеді та роликових ковзанах. Кожне з цих занять, безперечно, корисне, але що більше допомагає у схудненні велосипед чи роликові ковзани?

Головною перевагою велосипеда є пристойна кількість калорій, які спалюються завдяки їзді на ньому. Годинна поїздка спалює приблизно 560 калорій, якщо їхати із середньою швидкістю близько 20 кілометрів на годину.

При їзді велосипедом тренується все тіло, але упор йде на стегна і сідниці. Оскільки саме ці частини тіла найбільше перебувають у русі за умови досить швидкої їзди.

До недоліків велосипеда можна віднести: високу вартість як його самого, так і подальшого обслуговування, незручність зберігання не всім дається навчання катання на ньому.

У результаті можна сказати, що схуднути при їзді на велосипеді можна за рахунок великої кількості калорій, що спалюються, і прибрати зайві відкладення на стегнах, у тому числі вушка, які турбують безліч жінок. Прес, руки також тренуються, але меншою мірою.

Переваги та недоліки катання на роликових ковзанах

При їзді на роликових ковзанах спалюється приблизно 500 калорій – на 60 менше, ніж при катанні велосипедом. Заняття цим видом спорту здатне покращити практично всі групи м'язів, якщо кататися правильно.

Роликові ковзани тренують насамперед ноги, особливо ікри. Також при цьому занятті задіяні і руки, прес, і все тіло, оскільки необхідно постійно стежити за поставою та координувати рухи. Все це, безперечно, допомагає у схудненні, але при дотриманні всіх правил катання.

Мінусами цього виду спорту є складність у навчанні та те, що не кожна поверхня підійде для катання. Адже асфальт має бути абсолютно рівний та сухий.

На що варто звернути увагу при покупці велосипеда чи роликових ковзанів

Не секрет, що ефективність активного відпочинку залежить від того, наскільки якісні пристрої ви використовуєте. Ми зупинимося на основних нюансах, на які варто звернути увагу, купуючи.

Купуючи велосипед, пам'ятайте наступне:

Вартість якісного залізного коня не може бути меншою за 12 000 рублів. Якщо велосипед дешевше, значить, при його виробництві використовувалися менш якісні матеріали, гальма не такі надійні або є ще якісь нюанси, які неприємно спливуть в процесі експлуатації.
У цьому випадку популярність бренду – це знак якості. Фірми, назви яких на слуху, дорожать своєю споживчою аудиторією, а тому висувають до своєї продукції підвищені вимоги.
Рама велосипеда має бути виконана з алюмінію. Цей матеріал легкий, але при цьому міцний та стійкий до ударів.
Якщо велосипед коштує дешевше 20 000 рублів, зверніть увагу, щоб гальма на ньому були ободні. Дискова система за таких умов буде дешевою і навряд чи особливо якісною.
Якщо ви не можете визначитися з вибором і метаєтесь між декількома схожими моделями, зверніть увагу на обода – краще, щоб вони були подвійними. Але цей критерій швидше факультативний.

Як правильно вибрати роликові ковзани:

Насамперед, визначтеся, для чого вам потрібні роликові ковзани. Їх існує чимало різновидів одні створені для фітнесу, інші для фрістайлу, треті для слалому тощо. Якщо ви новачок, почніть із класичних моделей. Ви відчуєте, чого вимагають ваші ноги, який черевик вам зручніше – подовжений або укорочений. У будь-якому випадку, поки ви не покатаєтеся, не зрозумієте, що вам потрібно. Тому хорошим варіантом стане прокат у кількох точках, де надаються ковзани різних типів;

Не женіться за маркою та дорожнечею. Нерідко відносно скромні ціни представники виявляються цілком гідними. Єдине правило - більшість китайських моделей не служать довго, починають гриміти і розвалюватися, у прямому розумінні.

Не можна сказати однозначно, що краще допомагає у схудненні, велосипед чи ролики. Тому кожна людина має вибирати те, що принесе їй більше задоволення і тоді результат не забариться. А ще краще чергувати катання на велосипеді та роликах. Таким чином, можна значно покращити фігуру та стан здоров'я в цілому.

Можливо вам також сподобається:

Користь та шкода халахупу для жінок та чоловіків
Користь та шкода від зимового купання в купелі та ополонки (моржування)
Як навчитися кататися заднім ходом на ковзанах.
Як навчитися кататися ялинкою на лижах із азів.
Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах за короткий термін у чоловіків
Типи статури у жінок: астенічний, нормостенічний, гіперстенічний
Який самокат краще купити для дитини віком від 2 до 10 років? Огляд найкращих самокатів для дітей у 2015 році
Як схуднути фігурі яблуко?
Як схуднути за допомогою обруча в домашніх умовах? Гігієна у тренажерному залі – у чому потрібно тренуватися?

http://o-polze.com

У світі навряд чи знайдеться людина, яка не хотіла б худнути із задоволенням та користю для здоров'я одночасно. Але на жаль, практично кожній з нас хочеться отримати виражений ефект без особливих тимчасових та енергетичних витрат. І тут на « допомога» приходять агресивні монодієти, що завдають здоров'ю колосальної шкоди.

Худнемо із задоволенням

Насамперед, це велосипедисти, лижники, і звичайно, ролери. Спритність, точність, впевненість, витривалість та стрімкість – усі ці риси по праву притаманні останнім. А варто подивитися на підтягнуті стрункі ніжки дівчат на роликах, як сумніви відразу ж розвіюються – біг на ковзанах справді впливає на тіло якнайкраще!

Чи можна схуднути від їзди на роликах? Безперечно! Під час прогулянки з таким незвичайним спортивним спорядженням навантаження розподіляється на всі основні групи м'язів. Приплив кисню, що забезпечується свіжим повітрям, активує метаболічні процеси та стимулює ліполітичні процеси.

М'язи стають сильними та твердими, з'являється спокусливий рельєф, а шкіра набуває гладкої та шовковистої текстури. До цього додається безперечна « приємність» від самої прогулянки та проведення часу в хорошій компанії.

Що дає катання на роликових ковзанах?

Під час катання на роликах для схуднення жінка (або чоловік) задіє велику групу м'язів. Працюють литкові та стегнові м'язи, м'язи гомілкостопа, і навіть преса. Причому навантаження ними збігається, інколи ж і перевищує рівень інтенсивності при спринті.

Деякі дівчата запитують, що ж краще для схуднення – ролики чи біг? Безперечно, і в тієї, і в іншої методики є свої плюси та мінуси.

Однак погодьтеся, що кататися на ковзанах значно простіше та приємніше, ніж влаштовувати марафонські забіги на тривалі дистанції. І при цьому навантаження на м'язову тканину в процесі їзди прямо пропорційне тій, що діє під час бігу.

Біг на роликових ковзанах забезпечує унікальне поєднання статичного та аеробного навантаження. Простіше кажучи, під час їзди швидко зміцнюється мускулатура (це відбувається завдяки статиці), і одночасно спалюється жир (це відбувається завдяки активному надходженню кисню в кров та м'які тканини). Щодо цього заняття, як катання на роликах, просто не має аналогів.

Проникаючи в кров, кисень стимулює найважливіші метаболічні та біохімічні процеси, сприяючи прискоренню загального обміну речовин. При цьому людині постійно доводиться напружувати своє тіло, щоб балансувати та тримати рівновагу. Звикаючи до такого стану, м'язи швидко стають міцними та сильними. Крім того, людині, яка почала кататися на роликах, доводиться постійно тримати поставу, що швидко входить у корисну та здорову звичку.

Цей вид спортивної діяльності також добре підсушує тіло. Якщо ви мрієте придбати тонкий та чіткий рельєф м'язів – вам обов'язково варто спробувати таке заняття, як їзда на роликах! Скільки б ви не потіли у спортзалах, тягаючи гирі та млинці, ви не отримаєте такого результату, як при прогулянці на роликових ковзанах.

У чому секрет ефективності?

Справа в тому, що наші м'язи живлять лише три джерела енергії – глікоген, креатинфосфат та певні продукти процесу горіння жирів. Оскільки перші два поживні засоби згоряють відразу (їх постійних запасів в організмі вистачає лише на 2 хвилини інтенсивного тренування), активується третє, через що відбувається швидкий ліполіз, який починається через три хвилини швидкого катання. Щоб досягти максимального результату, потрібно кататися хоча б двічі на тиждень по 1,5-2 години.

Чи можна схуднути, катаючись на роликах? Безперечно, це можливо. Однак слід розуміти, що спокійні прогулянки в повільному темпі не принесуть особливого результату. Точніше, він буде, але набагато пізніше за той термін, на який ви розраховуєте в глибині душі.

Скільки часу потрібно кататися на роликах, щоб істотно схуднути? Якщо ви станете витримувати високоінтенсивні навантаження хоча б 2-3 рази на тиждень, чаклунство» не змусить себе чекати. Достатньо півтори години, щоб отримати бажане. Головне – наголосити на активності.

Пік аеробної потужності при їзді на роликах повинен продовжуватися протягом 5-6 хвилин стабільно, після чого можна зробити паузу і покататися в повільному темпі. Процес жироспалювання при цьому дещо сповільнюється, а людина, яка практикує навантаження, починає видихатися ».

Користь забігів на роликах для фігури та загального стану здоров'я:

Під час катання ви постійно балансуєте, щоб утримати рівновагу. У цьому процесі задіюється весь м'язовий корсет спини та преса. Особливо інтенсивно працюють косі та прямі м'язи живота;
Підвищується загальна витривалість організму, а також прискорюється метаболізм, що сприяє спалюванню жиру навіть поза фізичною активністю;
Оптимізується робота дихальної системи, легені очищаються від отрут і токсинів (що особливо корисно для людей, що палять), тренується серцево-судинна система, покращується кровообіг і кровопостачання тканин, органи починають працювати в здоровому ритмі;
Балансуючи руками, ви можете задіяти їх м'язи під час забігу. Інструктори запевняють, що при катанні на роликових ковзанах слід досить сильно розмахувати руками – це не тільки підвищить аеробне навантаження, а й зміцнить корсет плечового пояса;
Працюють майже всі групи м'язів. Принаймні ті місця, які жінки звикли відносити до « проблемним зонампрацюють на всю силу. А значить, ліпідна тканина в жирових депо розчиняється і ліквідується без додаткових систем харчування і голодних дієт, що виснажують.

Відповідь на питання про те, чи допомагає активне катання на роликах схуднути, розкрито повною мірою. Тому саме час придбати хороші ролики та приступити до практичної частини!

Складаємо графік роликових пробіжок

Як правильно схуднути, катаючись на роликах? Зрозуміло, ви не повинні відразу. пускатися на всі тяжкі» і починати навантажувати себе як досвідчений спортсмен. Початківцям завжди слід дозовано розподіляти навантаження.

По-перше, якщо ви сильно « перепрацюйте»у перший же день, ви гарантовано зіштовхнетеся з крепатурою та нездужанням, які стануть перепоною для продовження занять за графіком. По-друге, скільки б не твердили про те, що «краса вимагає жертв», жертвувати чимось не дуже хочеться. Тому хворобливий стан після сильного навантаження навряд чи додасть вам ентузіазму та мотивації.

Досвідченим шляхом доведено, що більшість новачків кидають будь-які тренування тільки тому, що перестараються на перших заняттях, нещадно наражаючи свій організм на стрес і провокуючи досить болючі. побічні ефекти ».

Отже, складаємо правильний план забігів на ковзанах:

1 день. Катайтеся не більше 15-20 хвилин у повільному, розміреному та плавному темпі. Положення тіла має бути строго вертикальним. На цьому етапі ви повинні звикнути до ковзанів як таких і навчитися стабільно тримати рівновагу в процесі бігу;
2 день. Точно повторює перше заняття. Навчайтеся кататися на ковзанах і тримати рівновагу, додатково насолоджуючись розміреною прогулянкою. Але наприкінці тренування (приблизно за 5 хвилин до його завершення) слід дещо прискоритись;
3 день. Збільште час перебування на роликах до півгодини та почніть кататися активніше (з прискоренням);
4 день. Повторіть правила третього дня і додайте до цього інтервальне навантаження: 5 хвилин їдете дуже швидко, наступні 5 хвилин - відпочиваєте. Повторіть цикл тричі. Також варто вчитися їздити у положенні вперед, прогнувши спину;
5-й день. Доведіть час активного катання до 40 хвилин продовжуючи практикувати інтервальні навантаження.

Необов'язково кататися усі п'ять днів поспіль. Можна розбити тренування на 2 тижні. Поступово ви повинні збільшити загальний час забігу до півтори-двох годин.

Уважно стежте за своїм самопочуттям під час поїздки. Якщо вам стає погано, погіршується ваше самопочуття, починається запаморочення чи збивається серцевий ритм – терміново завершуйте забіг. Не зайвим стане звернення до лікаря з конкретними скаргами. Чітко позначте йому свій анамнез і розкажіть, коли, чому і за яких обставин ви відчули різке нездужання.

Нехай процес схуднення принесе вам не лише видимий результат, а й масу позитивних емоцій!

Матеріали на тему

http://pohudeemsami.ru

Якщо вірити вченим, то найбільш «жироспалюючими» видами спорту є їзда на велосипеді та роликах. Важко визначити, що з них ефективніше, але для людей, які бажають максимально скинути вагу, більше підходять саме аеробні та марафонські тренування, до яких насамперед і належать ролики та велосипед.

Їзда велосипедом

Саме велосипед стає чудовою альтернативою бігу і має перед ним ряд переваг: суттєво знижується навантаження на суглоби та кістки, але при цьому ефективно тренує важливі м'язи тіла та активно спалює ненависні калорії.

У зимовий час велосипедні прогулянки можна замінити заняттями на велотренажері, який до того ж дозволяє контролювати пульс і тиск, вважає калорії та має інші параметри. Намотуючи кілометри в спортзалі, можна одночасно вирішувати справи по телефону, відпочивати і розслаблятися, за надмірної втоми, що не завжди можливо вчасно їзди на відкритому повітрі.

Багато хто вибирає велосипед для схуднення, щоб не тільки скинути вагу, але й чудово розважитися на свіжому повітрі.

Що б не було обрано для тренувань, велосипед чи велотренажер, важливо знати такі правила:

на сідлі потрібно влаштовуватись щільно, злегка нахилити тулуб уперед і перекласти вагу тіла частиною на руки;
висоту сідла потрібно встановити так, щоб опускаючи педаль у нижню точку, можна було повністю випрямити ногу, але, в той же час, не перевалюватися в сідлі з боку на бік, намагаючись дотягнутися до педалі, що надто далеко пішла вниз;
під час руху ступні і гомілкостопи здійснюють циклічно повторювані рухи по колу під центром тяжіння або трохи попереду;
дихання має бути довільним, ритмічним, кратним та синхронізованим з роботою ніг;
обидві ноги повинні працювати з рівним зусиллям;
голова, спина та руки не беруть участь у русі, а залишаються нерухомі.

Спина під час руху має бути пряма, а плечі розслаблені. Найчастішими помилками при їзді велосипедом є сутулість, коли він нормальний процес дихання виходить межі норми, і навіть ігнорування норм встановлення правильної висоти сідла.

Терапевтичний ефект від їзди велосипедом

Під час занять відмінно тренується серцево-судинна система та загальна витривалість. Їзда на велосипеді або велотренажері є чудовим засобом при початковій стадії гіпертонічних недуг та стенокардії. Регулярні тренування на велосипеді чудово справляються з безсонням (але важливо, щоб заняття закінчувалися за півтори години до сну).

Їзда на роликових ковзанах

Їзда на роликових ковзанах - це не тільки розвага, але відмінний спосіб тренування різних груп м'язів, вестибулярного апарату, і звичайно багато хто вибирає ролики для схуднення, адже це і корисно, і весело.

Виходячи зі статистичних даних можна говорити про те, що катаючись третину години на роликах, можна спалювати до півтори сотні калорій.

Для того, щоб катання на роликах було ефективно спалювання жиру, потрібно дотримуватися наступної методики:

1. Починати катання на низькій швидкості не більше 5 хвилин для розігріву м'язів. Потім збільшити швидкість і їздити 20 хвилин, за цей час частота серцевих скорочень має збільшитися. Наступні 5 хвилин інтенсивність катання зменшити та завершити тренування. Наступне тренування проводити у такому ж режимі.
2. Третій день тренувань починається з розминки, а потім продовжити катання у помірному темпі протягом півгодини. Завершує тренування п'ять хвилин повільного катання.
3. П'ятий день тренування починається і закінчується так, як описано вище, але основний час занять збільшується до 40 хвилин катання, чергуючи швидкий та помірний темп.

Крім спалювання калорій під час тренувань, велосипед і роликові ковзани приносять масу задоволення і активно насичують організм киснем.

div > .uk-panel">" data-uk-grid-margin>

http://otvetkak.ru

Радісне сонце, буйство фарб і ароматів, незабутні зустрічі - це все про літо. Усі хочуть, щоб літо не закінчувалося, щоб воно за нами мчало. А ви хочете з літом мчати наввипередки? Тоді велосипед, самокат чи ролики вам на допомогу. Коли, як не влітку варто рвонути по шосе назустріч вітру та сонцю?

І душі і тілу від катання велика користь:

Фізичне навантаження тримає м'язи в тонусі, завжди буде підтягнута фігура;

Це чудовий спосіб «випустити пару»;

Розвивається витривалість;

Поліпшується робота серця.

Види велосипедів

Катання корисне і приємне на велосипеді будь-якого виду, а вони бувають різні за конструкцією та призначенням.

Міський

Цей тип чудово підходить для неспішних прогулянок, поїздок у магазин чи роботу. У них невелика вага рами, зручне широке сідло, на колесах встановлені крила, щоб захищати велосипедиста від бруду, посадка пряма.

Гірський

Це найпопулярніший вид велосипеда. Його використовують для їзди по рівному асфальтовому покриттю або вбитому ґрунту, тому вони мають посилене кермо, раму, колеса, велику кількість передач.

Шосейний

Все в ньому продумано для швидкісної їзди - аеродинамічна посадка, легка рама, кермо-баран і мінімальна кількість аксесуарів.

Туристичні велосипеди

Це компроміс між шосейним та дорожнім байками. Вони призначені для велопоходів, тривалих поїздок та перевезення багажу. Міцна конструкція забезпечує надійність та комфорт під час руху.

Самокати

Інший транспортний засіб, на якому можна грати з літом наввипередки - це самокати. Якщо ви ще не пробували покататися на самокаті, то саме час це зробити. Девіз катання на самокаті - свобода та мобільність:

Самокат можна скласти та взяти з собою;

Самокату не потрібне окреме місце для паркування;

Якщо любите куштувати щось нове, то вставайте на самокат і вперед!

Ролики

Ролики - це черевики з коліщатками, які з'явилися у 18 столітті. А в 21 столітті катання на роликах стало активним відпочинком, спортом високих досягнень та таким же корисним заняттям, як оздоровчий біг чи їзда на велосипеді. Легке, плавне ковзання ковзанів навколо людей, які поділяють ваше захоплення гарантують відмінне проведення часу і тренування тіла.

Де покататися?

Челябінці можуть вибрати місце, яке підходить для катання в будь-якому районі міста. Добре, що існує безліч майданчиків на будь-який смак.

Навчитися різних трюків і з вітерцем з'їхати з рамки пропонують любителям активного відпочинку на площі біля пам'ятника імені Курчатова. Тут комфортно відчують себе любителі скейтбордів, роликів та самокатів. Далі вглиб міського бору йде ділянка для велосипедистів. Асфальтована дорога з декількома розвилками підходить для спортсменів-початківців, а «дикі» лісові стежки - для досвідчених велосипедистів.

Ще одна оплот катальників усіх мастей – лижна база на північному заході Челябінська. Широкою укатаною дорогою приємно їздити, нечисленні відпочиваючі не поміщають. Також для любителів повної усамітнення багато прохідних стежок.

Якщо Ви шанувальник активного відпочинку, то катання на велосипеді чи роликах, їзда на самокаті наповнить ваше життя яскравими фарбами та новими враженнями!

Велопрогулянки – користь чи шкода?

Переваги та недоліки катання на роликових ковзанах

На що варто звернути увагу при покупці велосипеда чи роликових ковзанів

Купуючи велосипед, пам'ятайте наступне:

Вартість якісного залізного коня не може бути меншою за 12 000 рублів. Якщо велосипед дешевше, значить, при його виробництві використовувалися менш якісні матеріали, гальма не такі надійні або є ще якісь нюанси, які неприємно спливуть в процесі експлуатації.
У цьому випадку популярність бренду – це знак якості. Фірми, назви яких на слуху, дорожать своєю споживчою аудиторією, а тому висувають до своєї продукції підвищені вимоги.
Рама велосипеда має бути виконана з алюмінію. Цей матеріал легкий, але при цьому міцний та стійкий до ударів.
Якщо велосипед коштує дешевше 20 000 рублів, зверніть увагу, щоб гальма на ньому були ободні. Дискова система за таких умов буде дешевою і навряд чи особливо якісною.
Якщо ви не можете визначитися з вибором і метаєтесь між декількома схожими моделями, зверніть увагу на обода – краще, щоб вони були подвійними. Але цей критерій швидше факультативний.

Як правильно вибрати роликові ковзани:

Насамперед, визначтеся, для чого вам потрібні роликові ковзани. Їх існує чимало різновидів одні створені для фітнесу, інші для фрістайлу, треті для слалому тощо. Якщо ви новачок, почніть із класичних моделей. Ви відчуєте, чого вимагають ваші ноги, який черевик вам зручніше – подовжений або укорочений. У будь-якому випадку, поки ви не покатаєтеся, не зрозумієте, що вам потрібно. Тому хорошим варіантом стане прокат у кількох точках, де надаються ковзани різних типів;

Можливо вам також сподобається:

Користь та шкода настільного тенісу для дітей та дорослих
Користь дихальних вправ для дітей. Розробка легень за допомогою надувної кульки
Користь та шкода ходьби пішки для чоловіків та жінок
У чому користь шахів у дітей із труднощами у навчанні?
Як схуднути фізичними вправами в домашніх умовах?
Як схуднути та накачати прес для підлітків хлопчиків?

Що краще купити велосипед або ролики? заданий автором А@тьянкаНайкраща відповідь це як правило, краще велосипед, так як на роликах можна кататися далеко не по будь-якій поверхні, та і як засіб пересування на скільки-небудь значущі дистанції вони не придатні. на велосипеді ж можна їхати хоч по дорозі, та й проїхати можна.. . дуже багато) великим містом вдень їздити на велосипеді швидше ніж на будь-якому іншому виді транспорту. . ну, хіба що крім вертольота))

Відповідь від Микита Анісімов[гуру]
велосипед, ролики швидко набридли, з особистого досвіду кажу, були і ролики і великий, на роликах макс. місяць покатаюся, а на великому хоч скоко

Відповідь від HI3[гуру]
Ролики приблизно в 2 рази ефективніші за біг, велосипед - у 2,5 разу. Однак це дуже приблизно: бігунам і велосипедистам доводиться боротися з силою вітру, а ролери, судячи з усього, їхали в групі під прикриттям (ролери, якщо я не правий - поправте). До речі, льодові ковзани, судячи з рекордів на 10 км, трохи швидше (13 хвилин проти 14) роликових ковзанів. Бігуни трошки відстають – 26.17. Але ви уявіть собі, як це пробігти 10 км за 26.17? Виходить, я на роликах маю спокійно їхати зі швидкістю 25 км/год і нормально зі швидкістю 30 км/год? Ні, не віриться. Або - потрібні дуже хороші ролики і дуже хороша дорога =)). Але хоча б 20 км/год я маю їхати. Це обнадіює

Відповідь від Вулія Н[гуру]
Дивлячись куди їздити зібралися – якщо будуть проблеми з паркуванням – то ролики, а якщо далеко їздити – велосипед, звісно.

Відповідь від Галина Геворгізова[гуру]
Велосипед!

Відповідь від Євген Бубнов[гуру]
Лисапед! Лисапед купуй!! ! Однозначно!

Відповідь від Йоветик[гуру]
велосипед

Відповідь від Григорій[Новичок]
краще ролики ... на них веселіше .... і рухаєшся більше.

Відповідь від Дінуся[гуру]
звичайно ж велосипед!

Відповідь від Москва Москва[гуру]
Звичайно, можна вільно подорожувати.

Відповідь від Maria[гуру]

Великий краще .... я так думаю на ньому зручно, і поїхати кудись далеко модно ... Не знаю мою думку великий!)

Відповідь від Sanni[гуру]
ІМХО велосипед.
Травм менше, користі більше.
+ Купуйте з жорсткою вилкою.
Сам катав на МТБ (гірський) хотів пересісти на шосе. Говорили що на жорсткій вилці буде дуже погано і взагалі я з нього падатиму.
Вже 700 КМ відкатався на шосейному і лише 1 раз вісімка була.
Якось проїжджаючи бездоріжжям навіть обганяв мтбешников 🙂
І всі норми!

Контролюйте швидкість та свої рухи.Пам'ятайте, що на високих швидкостях із роликами впоратися складніше, ніж з велосипедом чи гірськими лижами, оскільки гальма, як такі, на них відсутні. Якщо ви ще не зовсім опанували гальмування і скидання швидкості, то краще котитися в гірку, ніж з гірки. А ще краще, знайти рівний майданчик та навчитися гальмувати на роликах.

Одягайте захист.Це стосується всіх ролерів: як початківців, так і професіоналів. Це допоможе вам впевненіше почуватися під час руху і уникнути травм під час падіння.

Правильне падіння.На відміну від скейтборду, де падіння вперед вкрай небажане, на роликових ковзанах все навпаки. Справа в тому, що вперед зручніше падати, і на це розраховане все захисне екіпірування. Головне правило падіння – не падати на прямі руки. Падіння ж тому становить велику небезпеку для вашого організму, а саме для хребта та потилиці.

Акуратно застібайте ролики.Найкраще затягувати ролики на максимум, щоб вони міцно тримали ногу, але не давили. Таким чином, ролик стає продовженням вашої ноги, розвантажуються деякі види м'язів, і вам буде простіше контролювати рівновагу та здійснювати маневри.

Будьте обережні на мокрому асфальті.На вологій поверхні погіршується зчеплення коліс роликів із дорогою. Тут краще не робити різких рухів та крутих маневрів. А найкраще не кататися на роликах, а почекати, доки тротуари підсохнуть. Рухаючись дорогою, важливо усвідомлювати, що швидкість і манера проходження перешкод у всіх буде різна. Відповідно заздалегідь прораховуйте свою траєкторію руху з урахуванням можливої поведінки ваших "сусідів по вулиці" або їхньої раптової появи на Вашому шляху.

Правила безпечного катання на велосипедах

Щоб поїздка на велосипеді була вдалою, перед виїздом необхідно перевірити гальма (вони повинні бути робітниками і добре відрегульованими), кермо (має бути міцно закріплене), колеса (покришки повинні бути без пошкоджень, камери не повинні спускати повітря, всі спиці цілі), перемикачі (Добре відрегульовані, перемикання повинні проводитися плавно, без надмірних зусиль), ланцюг і втулки, каретка (мають працювати без биття і сторонніх шумів, змащені).

Крім того, велосипед повинен мати звуковий сигнал: механічний чи електричний дзвінок. При їзді велосипедом одягайте велосипедний шолом. Він захищає голову від пошкоджень під час падіння. У темний час доби або в умовах недостатньої видимості на велосипеді має бути встановлений спереду ліхтар білого кольору, а ззаду – ліхтар чи світлоповертач червоного кольору. З кожного боку велосипед повинен мати світлоповертачі (катафоти) червоного або помаранчевого кольору. Передній світлоповертач закріплюється на верхньому кінці передньої вилки, задній під сідлом або на містку заднього багажника, а бічні на спицях коліс. Коли дитина катається на роликах, скейтборді або велосипеді або просто переходить дорогу, водій може його не помітити, але світловідбиваючий значок збільшує шанси бути побаченим: при русі з ближнім фар водій бачить пішохода за 25-150 м, з далеким світлом - за 400 м Вартість світловідбиваючих елементів непорівнянна з ціною життя дитини. Дзеркало заднього виду, яке закріплюється на кермі, шоломі або на окулярах велосипедиста, дозволяє бачити автотранспорт, що наближається ззаду, не заважаючи водночас контролювати дорожні умови попереду.

Будьте обережні під час виборів одягу для поїздки, не надягайте широкі штани, т.к. вони можуть потрапити в шестерні або в колесо, що крутиться. Одягайте яскравий, помітний одяг, який, по можливості, облягає тіло (для того, щоб не потрапити в частини велосипеда, що обертаються, і не зачепитися за зовнішні перешкоди). Завжди надягайте взуття, яке має тверду підошву та грубий протектор, щоб ноги не ковзали по педалях. Для їзди у вечірній та нічний час, бажано, щоб на одязі були спеціальні світловідбиваючі смуги – ці смуги світла не дозволять водіям не помітити людину на дорозі. Це стосується і рюкзака.

Обов'язково возіть із собою засоби проти «асфальтової хвороби» – бинт, зеленку або йод, перекис водню. Навчіться надавати першу медичну допомогу і користуватися перерахованими медикаментами – це може врятувати не тільки вас. У разі потреби різкого гальмування краще користуватися заднім гальмом. А під час довгих відрізків їзди з гальмуванням краще користуватися обома гальмами рівномірно.

Велосипедисти повинні рухатися велодоріжкою або суміщеною доріжкою, якщо такі є. Поєднані доріжки призначені для пішоходів, велосипедистів та інколи для мопедів. Такі доріжки позначені спеціальними дорожніми знаками. За їх відсутності допускається їзда тротуарами, і лише в крайніх випадках – у крайній правій смузі (не далі 1 метра від краю проїжджої частини). У той же час слідкуйте за дорогою біля краю проїжджої частини: там можуть зустрічатися сміття та скло, можна потрапити у відкритий люк або водосток.

Діти до 12 років мають їздити велосипедом тільки тротуаром. На велосипеді не можна їздити автомагістралями, а також там, де є спеціальні заборонні знаки. Для велосипедистів діють самі правила проїзду перехресть, як і автомобілістів. Не забувайте показати рукою напрямок повороту перед тим, як повернути.

Велосипедист, який виїжджає з велодоріжки на проїжджу частину, має пропустити всі транспортні засоби. Транспортні засоби пропускають велосипедиста тільки в тому випадку, якщо їм це передбачено наявністю знаків «поступися дорогою» або «STOP» або вони повертають на дорогу, яку перетинає велосипедист. Велосипедист повинен підкорятися сигналам світлофорів. При повороті велосипедист має пропустити пішоходів на пішохідному переході. На деяких перехрестях велосипедистів є окремі світлофори.

У цьому випадку велосипедист повинен підкорятися сигналам світлофора для велосипедистів. Під час їзди в дощову погоду велосипедист має бути гранично обережним, тому що гальма працюють значно слабше і ковзання збільшується. Рекомендуємо вибирати мінімальний швидкісний режим та бути дуже обережними на поворотах.

Що необхідно зробити у разі ДТП

Перше, що ви повинні зробити, – це оцінити, наскільки ви поранені. Якщо ви самі не можете визначити свій стан, не відчуваєте біль, попросіть інших вас оглянути. У разі підозри на травму викликайте швидку допомогу.

Матеріал підготовлений С.В. Колотильщикової, методистом ГМЦ ДОгМ