Віси та упори у гімнастиці презентація. Навчання висів на уроці гімнастики у школі. Короткий словник гімнастичних термінів

У цій статті ми розберемо коротке слово, яке має безліч значень. А ви знаєте, що таке вис? Давайте подивимося!

Що означає вис у спорті?

Найбільше термін поширений у спортивній сфері. Отже, що таке вис:

• Різновид вправ на спортивному снаряді (кільцях, брусах та ін.) - При виконанні тіло спортсмена знаходиться у висячому положенні (підтримка корпусу на вазі).
• Положення, у якому плечова лінія спортсмена розташована нижче точок хвата.
• Якщо розглядати акробатику, що таке вис тут? Це положення верхнього, при якому точки його хвата вище лінії плечей.

Яким може бути вис у спорті?

Ми розібрали, що таке вис. Визначення має кілька різновидів:

• На лівій (правої): одна нога спортсмена спирається коліном на снаряд, а друга пряма. При цьому голова відводиться назад, тіло трохи прогинається.
• Лежачи: спортсмен ступнями стосується підлоги (якщо бруси різної висоти, то стегнами) ззаду чи спереду точки хвата.
• Стоячи і ззаду: руки відводяться назад, випрямлене тіло трохи нахиляється допереду, а під місцем хвату спортсмен торкається підлоги своїми ступнями.
• Стоячи: тіло випрямляється і трохи відхиляється назад, при цьому ступні ніг торкаються підлоги в точці хвата.
• Зігнувшись: корпус спортсмена зігнутий у кульшових суглобах таким чином, що прямі ноги відмовляються перед тулубом - або перед снарядом, або за ним.
• Змішаний: так називається гімнастичний елемент із додатковою опорою об підлогу або спортивний снаряд частиною тіла.
• Позаду: виконується на відведених назад руках.
• Простий: таке становище, при якому спортивний снаряд захоплюється лише однією частиною – шкарпетками, ногами, руками.
• Прогнувшись: трохи прогнуте або випрямлене тіло спортсмена розташоване вниз головою (при цьому вона відведена назад) - перед або за снарядом.
• Присів: вид гімнастичного елемента, при якому ступні зігнутих ніг стосуються опори - підлоги, брусів та ін.

Інші значення

Давайте подивимося, що таке вис ще:

• Один із заходів ваги в Бірманії.
• Абревіатура ВІС – відомча інформаційна мережа, вертикально інтегрована система.
• Віс – староруське рідкісне чоловіче ім'я (лат. vis -"сила").
• Віс - місто в Німеччині, острів (і однойменне місто на ньому) у Хорватії, ярмаркова громада в Австрії, село в Болгарії та Росії.

Крім того, це поширене прізвище у Нідерландах.

Що таке вис у спорті та загальновживаному сенсі, ми вам розповіли. Важливо знати, що поняття в акробатиці, гімнастиці та ін. має кілька різновидів.

Віс - положення, у якому лінія плечового пояса спортсмена проходить нижче точок хвата. Розрізняють виси прості, у яких тримаються за снаряд будь-якої однієї частиною тіла (найчастіше руками), і виси змішані, у яких використовується додаткова опора інший частиною тіла (ногою, ногами та інших.). .

Віс присівання - змішаний віс, при якому зігнуті ноги ступнями стосуються підлоги або опори. Наприклад: на брусах різної висоти.

Вис прогнувшись - вис, у якому випрямлене чи злегка зігнуте тіло перебуває униз головою (відведена назад) перед снарядом чи позаду нього.

Простий вис - положення у висі, коли снаряд захоплюється однією частиною тіла (руками, ногами, шкарпетками).

Змішаний вис - положення у висі з додатковою опорою про снаряд або підлогу іншою частиною тіла.

Вис позаду – вис на відведених назад руках.

Вис зігнувшись - вис, при якому тіло зігнуте в кульшових суглобах так, що прямі ноги знаходяться над тулубом, перед снарядом або позаду нього.

Вис стоячи - змішаний віс, у якому тіло випрямлено і відхилено тому, а ноги стосуються ступнями підлоги під місцем хвата.

Вис стоячи ззаду - змішаний вис на відведених назад руках, у якому випрямлене тіло нахилено вперед, а ноги торкаються ступнями підлоги під місця хвата.

Віс лежачи - змішаний віс, у якому ноги торкаються підлоги ступнями (на брусах різної висоти - стегнами) попереду чи ззаду місця хвата.

Віс на правій (лівій) - змішаний віс, при якому права (ліва) зігнута нога спирається підколінним згином про снаряд, а ліва (права) пряма, тіло злегка прогнуте, голова відведена назад.

На високій перекладині це положення (віс) є вихідним всім без винятку вправ. Особливо важливим є правильне виконання вісу для набору маху достатньої амплітуди та подальших розмахувань.

У положенні вісу тіло має бути максимально випрямлене. Це досягається провисанням у грудино-ключичних та плечових суглобах, а також розслабленням м'язів у ділянці попереку. Руки також випрямлені, але не напружені. Ноги повинні бути випрямлені в колінних та кульшових суглобах, шкарпетки відтягнуті. Навчання вису доцільно проводити цілісним методом.

Упор - положення, при якому плечі розташовуються вище за точки опори. Розрізняють упори прості і змішані. У простих - одна точка опори, а складних - дві точки опори чи більше. .

Упор боком - положення з прямим тілом боком до снаряда та опорою однією рукою та ногами.

Упор верхи - ноги нарізно правою (лівою).

Горизонтальний упор - упор, у якому пряме чи злегка прогнуте тіло перебувати у горизонтальному положенні.

Упор кільцем – положення лежачи на животі з опорою руками та стегнами зігнутих назад ніг, торкаючись ступнями голови.

Упор лежачи - положення з опорою прямими руками та носками витягнутих ніг.

Упор лежачи на стегнах – положення лежачи з опорою прямими руками та передньою поверхнею стегон.

Упор на колінах - положення стоячи на колінах із опорою руками.

Упор на передпліччя - положення з опорою на передпліччя.

Упор на руках - положення на брусах із опорою на руки по всій довжині.

Упор на руках зігнувшись - упор на руках, у якому підняті прямі ноги перебувають над тулубом.

Упор ноги нарізно - упор з прямими широко розведеними горизонтально ногами, розташованими за руками.

Упор ноги нарізно правої (лівої) - положення в упорі, коли права (ліва) нога знаходиться перед снарядом, а ліва (права) - за ним.

Упор присів - положення присіду, коліна разом, з опорою руками біля шкарпеток.

Різний упор - 1)Становище на жіночих брусах, коли одна рука перебувати в упорі на нижній жерді, а інша - в упорі на руці на верхній. 2) Положення на коні, коли одна рука спирається на ручку, інша – на тіло снаряда.

Упор ззаду - 1)Положение сидячи з опорою руками, відведеними назад, чи лежачи із прямим тілом і опорою п'ятами. 2) Положення упорі, коли снаряд перебувати за тілом.

Упор спереду - 1)Положення прямого або злегка прогнутого тіла з опорою об снаряд руками та передньою поверхнею стегон або шкарпетками. 2)Положение в упорі, коли снаряд перебувати перед тілом.

Упор стоячи ноги нарізно - упор з прямими розведеними ногами.

Упор стоячи зігнувшись - стоячи нахил уперед із опорою руками. .

Вправи у висах і упорах є різні положення (горизонтальні, вертикальні і похилі) і переміщення які займаються гімнастичних снарядах у цих положеннях. Вправи у висах та упорах доступні дітям з 7-8 років. До навчальної програми з фізичного виховання вони включені з І класу. .

p align="justify"> Прийняття різних положень у висах і упорах, врівноважування тіла в певних позах пов'язані з тонічними скороченнями всієї мускулатури. Виконання вправ у висах і упорах, надаючи загальний вплив на організм, сприяє гармонійному розвитку всіх фізичних якостей, особливо статичної сили, а переміщення тіла з одного положення в інше вимагають динамічних м'язових зусиль, що важливо для розвитку швидкісно-силових якостей.

Різні положення тіла: похилі, вертикальні (головою вниз) - позитивно впливають на роботу серцево-судинної та дихальної систем, а також на діяльність органів рівноваги (вестибулярного апарату). Виконання вправ у висах і упорах пов'язані з утриманням поз, які вимагають від уміння добре координувати роботу багатьох м'язових груп. М'язові відчуття, що виникають при виконанні вправ у висах та упорах, а також наявність тонічних рефлексів, що охоплюють всю мускулатуру тіла, створюють сприятливі умови для збереження правильної постави. Істотно важливо і те, що при виконанні вправ у висах та упорах діти опановують вміння оцінювати положення свого тіла в просторі, розрізняти тривалість статичних поз і характер м'язових зусиль. Вміння виконувати вправи у висах та упорах з гарною поставою, легко та красиво має значення для підготовки дітей до занять спортивною гімнастикою.

Для виконання вправ у висах та упорах залежно від координаційної складності та наявності відповідного обладнання можуть бути використані фронтальний, груповий та потоковий способи організації учнів.

Вивчаючи виси та упори, учні опановують елементи ряду прикладних навичок (лазіння та подолання перешкод), набувають необхідних засад техніки вправ на гімнастичних снарядах, удосконалюють просторову координацію рухів. Цілеспрямовано застосовуючи вправи у висах та упорах у навчальному процесі з урахуванням віку, статі та фізичної підготовленості учнів, вчитель може вирішувати завдання з розвитку фізичних якостей.

Вправи у висах та упорах(Рис. 80-105) виконуються на гімнастичній стінці, сходах, канаті, жердині, колоді, перекладині, брусах, коні. Вивчення найпростіших вправ рекомендується освоювати груповим способом. Надалі навчання слід вести, попередньо розбивши клас по парам з метою контролю правильності виконання та у разі потреби надання допомоги товаришеві.

Вправи у висах та упорах прості за технікою, тому під час навчання слід показати їх із коротким поясненням. Виконавши вправу за допомогою вчителя 2-3 рази, учні надалі можуть виконувати їх самостійно. Виси та упори (прості) – положення, в яких тіло утримується на снаряді лише руками. У висі плечова вісь виконуючого знаходиться нижче, а в упорі вище точок хвата.

Виси та упори можуть бути змішані та прості (до змішаних упорів відносяться і сивини).

(Рис. 179). Змішаний віс - це таке положення тіла, при якому, крім опори руками, існує додаткова опора об підлогу або снаряд будь-якою частиною тіла. Вправи у висі можуть виконуватися в хваті зверху, знизу різним хватом та ін.

Віс стоячи- стійка біля снаряда, хват руками на ширині плечей, тулуб і голову тримати прямо, кут нахилу до підлоги трохи більше 45°.

Віс стоячи ззаду- те саме, що й стояв стоячи, але спиною до снаряда.

Віс стоячи зігнувшись- що займається перебуває у присіді обличчям до снаряду.

Мал. 179.а- вис стоячи ззаду; 6 - вис стоячи зігнувшись; в- вис присівши ззаду; г- вис лежачи ззаду; д- вис лежачи праворуч; е- вис прогнувшись; ж -вис на лівій

Віс присівши ззаду- Присід спиною до снаряда.

Віс лежачи- положення гімнасту, у якому кут нахилу тіла вбирається у 45°.

Віс лежачи ззаду- те, що й вис лежачи, але спиною до снаряда.

Віс лежачи праворуч (ліворуч)- вис лежачи боком до снаряда, спираючись ногами праворуч чи ліворуч, кисті рук з відривом 10-15 див.

Віс прогнувшись (зігнувшись) з опороювиконується на нижній жерді з опорою ступнями об верхню жердину.

Вис на лівій (правою) - вис з додатковою опорою, зігнутою в коліні лівою (правою) ногою.

Віси прості. Віс- положення тіла, при якому хват на ширині плечей, руки, тулуб та ноги становлять пряму лінію. Спочатку положення вісу вивчають на гімнастичній стінці групою 10-15 осіб. При вивченні висів спиною до стінки вчитель повинен стежити, щоб гімнастичної стінки торкалися потилицею, лопатки, сідничні та литкові м'язи та п'яти учнів. У висі обличчям до гімнастичної стінки її повинні торкатися грудьми, животом, стегнами та шкарпетками ніг.

Віс із зігнутими ногами- з вису зігнути ноги в колінних та тазостегнових суглобах (не змінюючи положення голови, рук та тулуба).

Вис на зігнутих рукахвиконується з вису стоячи, злегка відштовхуючись ногами та згинаючи руки.

Віс зігнувшись- тіло зігнуте в кульшових суглобах, ноги піднято і знаходяться над тулубом.

Віс прогнувшись- учні перебувають у положенні головою вниз, тіло прогнуте, голова відведена назад.

Віс кутом- положення тіла, при якому кут між тулубом та піднятими прямими ногами становить 90°.

Вис позаду- положення тіла, при якому учень звернений спиною до снаряда, ноги прямі та максимально опущені вниз.

Вис на зігнутих ногах.

Упори прості. Упор- положення що займається на снаряді, в якому плечова вісь розташована вище точок хвата, руки і тіло прямі, голова прямо.

Упор на передпліччя- положення, при якому у руки, що займається руки, зігнуті в ліктьових суглобах під кутом 90°, спираючись на передпліччя і утримуючи їх кистями зовні, лікті трохи зміщені всередину.

Упор на руках- положення, при якому опора по всій довжині злегка зігнутих у ліктях рук, кисті захоплюють жердини зовні, тулуб перпендикулярно до опори.

Упор кутом- Положення, при якому підняті ноги утворюють з тулубом прямий кут.

Упор правої- Положення, при якому ноги широко розведені, одна вперед, інша назад.

Учні I класу освоюють лазіння по похило поставленої лавці, по гімнастичній стінці, підтягування лежачи на животі горизонтальною лавкою, перелазіння через гірку матів і гімнастичну лаву. Лазання та перелазіння пов'язані з подоланням перешкод і мають прикладне значення. Вправи в лазіння і перелазувань - це активні рухові дії, при виконанні яких у роботу включаються всі ланки рухового апарату. Крім того, забезпечується загальний фізичний вплив на велику кількість м'язових груп, що важливо для розвитку сили, швидкісної сили та спритності, а також виховання сміливості та впевненості у своїх діях. Наявність великої різноманітності прийомів в лазіння по різних гімнастичних снарядах (похило поставлених гімнастичних лав, гімнастичної стінки, канатів, жердин), перелазіння через гімнастичну колоду, коня, гірку матів роблять ці вправи доступними для Учнів. На заняттях основною гімнастикою в молодших класах вправи в лазіння проводяться в

змішаних упорах та висах. Лазання в змішаних упорах і висах набагато легше, ніж на одних руках, тому що при виконанні лазіння в змішаних висах у роботі беруть участь руки, ноги та м'язи тулуба. Враховуючи труднощі вправ у лазні, необхідно проводити їх, починаючи з простих прийомів, таких як лазіння по похило поставлених гімнастичних лавах, гімнастичній стінці, похило і горизонтально підвішеним канатам, а потім переходити до вивчення прийомів лазіння по вертикальному канаті.

Лазання по похило поставлених лавках

Техніка виконання.Лазання в I класі здійснюється по похило поставлених лавках під кутом 30° в упорі присівши і стоячи на колінах однойменним (рух лівою ногою поєднується з рухом лівою рукою або правою ногою і правою рукою) і різноманітним (рух лівою ногою поєднується з рухом правою ) способами (рис. 115).

Послідовність навчання.

Виконувати на підлозі положення упор присівши і стоячи на колінах.

Те саме, але на гімнастичних лавах, поставлених паралельно один до одного. Учні по 5-8 чоловік вишиковуються біля кожної лави обличчям до неї на рівній відстані один від одного. По команді вчителя сідають верхи на неї, захоплюють руками краї лавки і, спираючись на руки, ставлять по черзі ноги на лаву, приймаючи положення упору присівши і стоячи на колінах упору (повторювати кожне положення 2-3 рази). Вправи виконуються фронтально всім класом.

Лазання горизонтальними лавками в упорі присівши однойменним способом. Учні шикуються в колоні по одному до вузького боку кожної з 4-5 лав. За розпорядженням

ня вчителя учні, які стоять першими в колонах, спираються руками об краї лави і починають пересуватися. Як тільки перші учні просунуться на 1-2 м вперед, лазіння починають другі і так далі потоковим способом. Учень, який закінчив вправу, встає позаду своєї колони.

Те ж у різноманітний спосіб.

Те саме, що й вправи 3, 4, але стоячи на колінах.

Те саме, що і вправи 3, 4, 5, але по похило поставлених під кутом 30 ° лав. Для виконання цих вправ необхідно до лавок зміцнити гачки для підвішування до гімнастичної стінки.

Типові помилки:неправильна координація рухів руками та ногами.

Після освоєння лазіння по лавках в упорі присівання і упорі стоячи можна починати підтягування лежачи на животі по горизонтальній лавці, яке є вправою для підтягування з вису лежачи і вису. Вправа починається з положення лежачи на животі на одному з кінців лавки, головою до її протилежного кінця. Руками взятися подалі за краї лави і, згинаючи руки, підтягнути тулуб до рук, потім перехопити руками вперед і знову підтягнути тулуб. Таким чином дійти до кінця лави та закінчити вправу. Виконувати потоковим способом на 4-6 лавках.

Лазання по гімнастичній стінці

Техніка виконання.По гімнастичній стінці, так само як і по гімнастичних лавках, виконується лазіння вгору і вниз однойменним (рис. 116, а)і різноіменним (рис. 116, б)способами, а також ліворуч і праворуч приставними кроками. При лазанні дивитись на місце перехоплення рук.

Послідовність навчання.

Довільне лазіння вгору та вниз.

Лазання нагору, наступаючи на кожну рейку по черзі двома ногами.

Імітація рухів рук та ніг на підлозі для лазіння однойменним способом.

Лазання по стінці вгору та вниз однойменним способом.

Імітація рухів рук на підлозі для лазіння різним способом.

Лазання по стінці вгору і вниз різним способом до певної висоти.

7. Лазання ліворуч і праворуч. Вправа виконується при ставними кроками з поперемінною перестановкою у бік однієї ноги і руки. Спочатку пересуваються стоячи на нижній рейці по 2-3 прольоти, потім по всій довжині стінки. Після цього лазіння виконується на більшій висоті (до 5-6-ї рейки).

Перелазіння через гімнастичну лаву та гірку матів

Техніка виконання.Основне завдання полягає в тому, щоб навчити учнів перелазу через вертикальні перешкоди (гімнастична лава, гірка матів). Клас поділяється на 4-5 колон. Вправа виконується в кожній колоні по черзі, на кожній лаві по два учні.

Послідовність навчання.

Стоячи боком до гімнастичної лави, спертися руками на її краї, по черзі поставити ноги на лаву впритул стоячи на колінах і, по черзі переставляючи ноги на інший лавку, закінчити вправу.

Те саме, але через упор присівши.

Те саме, але переступити спочатку однією ногою, потім іншою.

Перелазіння довільним способом через дві лави, що стоять на підлозі паралельно з відривом 30-50 див.

Перелазіння довільним способом через гімнастичну лаву, укріплену під кутом 30°.

Перелазіння довільним способом через гірку матів.

Віс зігнувшись(Мал. 147) виконується на перекладині, брусах, кільцях. Тіло зігнуте в кульшових суглобах приблизно під кутом 50-70 °, спина округлена, голова злегка нахилена до грудей, руки прямі. Закінчити вправу можна переходом у вис стоячи ззаду або, опускаючи таз, у вис присів.

Віскутом (рис. 148) виконується на гімнастичній стінці, перекладині, кільцях, брусах. З вису підняти прямі ноги до горизонтального положення. Можна виконати і наступним чином: з вису прийняти вис зігнувши ноги і після цього розігнути ноги в вис кутом.

Віс прогнувшись(рис. 149) виконується на гімнастичній
стінці, перекладині, кільцях, брусах. до

Висячи прогнувшись бажано починати навчати на гімнастичній стінці. З вису стоячи ззаду зігнувшись до гімнастичної стінки поштовхом ніг перейти в вис прогнувшись. У положенні вису прогнувши руки повинні бути абсолютно прямими (не підтягуватись). Потилиця, спина, ноги та п'яти стосуються стінки, голова дещо нахиляється назад (рис. 150). Виконувати за допомогою. Допомога надавати, стоячи збоку, під плече та ноги.

Вис на зігнутих ногах та руках(Рис. 151) виконується на поперечині або брусах р/в. З вису стоячи поштовхом двох ніг, згинаючи їх, зробити перемах двома і прийняти вис на зігнутих ногах і руках (вис завісою двома). Можна виконати й іншим способом: з висів стоячи ззаду з нахилом вперед поштовхом двома, через вис зігнувшись, вис на зігнутих ногах і руках.

Вісна однієї(Мал. 152): хват на ширині плечей, одна нога, зігнута в коліні, кладеться на перекладину, жердина, інша - пряма і трохи опущена вниз, тіло трохи прогнуте, голова злегка нахилена назад. Страхувати, стоячи збоку, однією рукою за зап'ястя, іншою за гомілку ноги, що виконує завісу. Виконується з висів стоячи ззаду, поштовхом двома, через вис зігнувшись ззаду, перемахом однією ногою.

Вис наоднієї поза(Мал. 153) виконується аналогічно вису на одній (завісою), тільки зігнута нога знаходиться не між руками, а зовні.

Вис на зігнутих ногах(рис. 154) виконується на перекладині та брусах р/в. Ноги разом, зігнуті в колінах, тіло випрямлене, трохи прогнуте, голова нахилена назад. Страхують, стоячи збоку, за гомілки, щоб ноги не розгиналися в колінних суглобах. Виконувати вправу з вису на зігнутих ногах та руках (виса завісою двома), опускаючи руки та випрямляючись. Спочатку руки опускають по черзі, а потім одночасно. При переході з вису на зігнутих ногах та руках у вис на зігнутих ногах страхують однією рукою за гомілки зверху, а іншою підтримують під спину.

Упор на брусах(рис. 155), поперечині, брусах р/в (рис. 156). Руки прямі, тулуб та ноги становлять майже пряму лінію, голова прямо. Навчання починати з освоєння упору на брусах після повторення упорів на колоді та коні (IIIклас).

1. З упору стоячи поперек на кінцях брусів стрибком впритул.

2. Те саме на середині.

3. З вису стоячи на перекладині, на н/ж брусах р/в поштовхом двома в упор.