Взуття

Відновлення та тренування з семирічними дітьми. Ранкова гімнастика (зарядка) для дітей різного віку

Новоспечений першокласник зазнає серйозних навантажень на опорно-руховий апарат. Тривала статична поза та важкий рюкзак за спиною для фізично непідготовлених дітей можуть стати поштовхом до розвитку неправильної постави та інших ускладнень. Саме тому важливо залучати дітей до спорту та прищеплювати любов до фізичної активності.

Гімнастика

Відмінним початком дня для дітей 7 років стане заряджання. Вона допоможе малюкам підбадьоритися та налаштуватися на позитивний лад. Увімкніть веселий музичний супровід та приступайте до виконання вправ:
Відразу після пробудження, лежачи в ліжку:

активно моргаємо очима;
надуємо і здуваємо щічки;
трьома вушками;
тягнемося руками вгору і ногами вниз;
стискаємо та розтискаємо кулачки та пальчики на ногах;
поплескаємо в долоні;
Встали з ліжка - розминка:
тягнемося вгору, встаємо на шкарпетки, глибоко вдихаємо і на видиху «кидаємо» руки вниз, нахиляємося і розслаблюємося;
тримаємо голову прямо, нахиляємо її до одного плеча, потім до іншого;
тягнемося плічками до вух, то разом, то по черзі;
робимо махи випрямленими руками по колу, спочатку вперед, потім назад;

Активні вправи:

ноги трохи ширші за плечі, руки на поясі - робимо нахили в сторони;
кілька нахилів уперед;
присідаємо;
стрибаємо або біжимо по колу, високо піднімаючи коліна;

ходьба на місці, піднімаємо руки вгору – вдих, опускаємо вниз – видих;
тягнемося вгору, як на початку;
глибоко вдихаємо і піднімаємо руки вгору, на видиху розслаблюємося і кидаємо їх вниз, нахиляємося і відпочиваємо.

Кожну вправу повторюємо по 6-8 разів. Слідкуйте за технікою дитини та її диханням – на кожне зусилля (дія) робимо вдих, на розслаблення – видих. У жодному разі не можна затримувати дихання. Виконуйте цю нескладну фізкультуру для дітей 7 років разом із ними – будьте для них прикладом та керуйте процесом.

Вправи для дітей 7 років на фітболі

Якщо у вас вдома є спеціальний м'яч для занять спортом – фітбол – він стане чудовою альтернативою звичайній зарядці без інвентарю. З його допомогою зміцнюється як м'язовий корсет дитини, а й тренується вестибулярний апарат і почуття рівноваги. Почніть виконувати прості вправи вже зараз:
Сидячи на фітболі:

ручки опущені, розводимо їх уперед, убік, вгору і вниз;
перекочуємося з п'яти на шкарпетку;
робимо обертальні рухи тазом;
стрибаємо, сидячи на м'ячі, руки на поясі;

Лежа животом на фітболі:

стоїмо на колінах, перекочуємось на випрямлені руки;
ходимо на випрямлених руках уперед і назад, ноги прямі;
упор випрямленими ногами на підлогу, руки розведені, піднімаємо спинку, тримаємо кілька секунд;

Лежачи спиною на фітболі:

руки та ноги розкидаємо «зірочкою», упираємося в підлогу ступнями, тримаємося кілька секунд;
катаємось на фітболі вперед - назад: ногами упираємося в підлогу, згинаємо і розгинаємо їх, руки в сторони;

Затримка – сидимо на фітболі, на вдиху піднімаємо ручки, на видиху опускаємо.
Якщо немає можливості вправлятися на фітболі вдома, запишіть дитину на заняття групи з тренером. Це дуже популярний вид гімнастики, і ви легко знайдете варіант недалеко від будинку.

Пальчикова гімнастика для дітей 7 років

Розвиток дрібних м'язів дитячих ручок позитивно впливає успішність навчання письма. Бажано розпочати заняття з 3 років, але й семирічкам вони будуть дуже корисними. Пропонуємо наступний комплекс:

Кільця - на одній руці з'єднуємо великий і вказівний пальчики (велике кільце), на іншій - великий і мізинчик (мале кільце). Одночасно змінюємо становище пальців кожної руці, тобто. на руках міняються місцями велике та мале колечко. Можна робити цю гру, з'єднуючи по черзі кожен палець з великим, але на кожній руці дотримуватися протилежних напрямків;
Кулачки - повільно, а потім, прискорюючи темп, стискаємо і розтискаємо ручки;
Замок – зчіплюємо руки та обертаємо великими пальчиками навколо один одного, потім міняємо напрямок;
Перебираємо гудзики різних розмірів, нанизані на нитку;
Ігри з прищіпками - чіпляємо за одяг, край склянки, відкриваємо та закриваємо.

Для дітей 7 років, які мають дефекти мови, корисно проводити гімнастику артикуляції. Вона націлена на тренування органів, задіяних у вимові звуків, та розвиває чіткість, точність, чистоту та плавність мови. Частиною такої гімнастики є вправи з язичком.

У період статевого дозрівання у хлопчиків відзначають бурхливе зростання кістяка, тоді як м'язи «не встигають» за ним. Тому підлітки відрізняються підвищеною стомлюваністю, порушеннями координації рухів. У зв'язку з цим гімнастичні комплекси включають вправи на гнучкість, координацію рухів. Фізичні вправи для хлопчиків мають на увазі використання гімнастичних снарядів та спортивного обладнання. Комплекси ранкової гігієнічної гімнастики є загальнозміцнюючими, їх застосовують як розминку перед заняттями спортом. Вони гармонійно приводять у роботу м'язи всього тіла.

Всі вправи потрібно виконувати з правильним вихідним положенням. Тоді всі м'язи рухатимуться симетрично, ліва та права половини тіла розвиватимуться однаково. Амплітуда рухів повинна бути повною, щоб м'язи працюючої частини тіла скорочувалися та розслаблялися повністю.

Комплекс гімнастичних вправ для хлопчиків 10-13 років №1

Вправа 1

Початкове положення: стоячи, ноги трохи розставлені, руки вздовж тулуба.

1. Ходьба дома (рис. 1).

2. Ходьба із переміщенням.

Малюнок 1. Вправа 1

Вправа 2

1. Підвестися на носочки, одночасно піднімаючи руки через сторони вгору і прогинаючи спину.

Примітка: повторити вправу 5-6 разів.

Вправа 3

Початкове положення: стоячи, ноги злегка розставлені, долоні зігнутих у ліктях рук перед грудьми.

1. Ривки ліктями убік і назад — 2 рази (рис. 2).

2. Витягнути руки в сторони і зробити 2 ривки назад прямими руками.

3. Обхопити себе за плечі, при цьому ліва кисть лягає на праве плече, а права на ліве.

4. Прийняти вихідне становище.

Примітка: повторити вправу 5-8 разів.

Малюнок 2. Вправа 3

Вправа 4

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

1. Різко підняти одну руку і подивитися на неї. Прийняти вихідне становище. Різко підняти іншу руку і подивитися на неї. Повторити всі 8-10 разів.

2. Виконати те саме з заплющеними очима 5-6 разів.

3. Нахилити голову вперед, потім закинути назад 5-8 разів.

4. Обертання головою вліво і вправо в помірному темпі по 5-6 разів.

Примітка: рух головою виконуйте без ривків і в помірному темпі.

Вправа 5

Початкове положення: стоячи, ноги разом, кисті рук на плечах.

1. Обертання ліктями вперед.

2. Обертання ліктями назад.

Примітка: виконувати вправу 20-30 с.

Вправа 6

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

1. Махи лівою ногою вперед-назад (рис. 3).

2. Прийняти вихідне становище.

3. Махи правою ногою вперед-назад. Примітка: повторити вправу 8-10 разів.

Малюнок 3. Вправа 6

Вправа 7

Початкове положення: стоячи, ноги злегка розставлені, руки вздовж тулуба.

1. На вдиху підняти руки нагору.

2. На видиху нахилитися вперед і дотягнутися до підлоги.

Примітка: повторити вправу 8-12 разів.

Вправа 8

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

1. Відвести ногу назад і нахилитися вперед - "ластівка".

2. Прийняти вихідне становище.

3. Присісти, нахилити голову та прикрити її руками.

Примітка: повторити вправу 6-8 разів.

Вправа 9

Початкове положення: стоячи, ноги злегка розставлені, однією рукою триматися за спинку стільця.

1. Присідання - 10-12 разів.

2. Присідання на одній нозі – 3-5 разів. Примітка: у міру освоєння вправи можна виконувати її без стільця.

Комплекс гімнастичних вправ хлопчиків 10-13 років №2

Вправа 1

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

Ходьба на місці із прискоренням темпу.

Примітка: виконувати вправу 1 хв.

Вправа 2

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

1. На вдиху підняти руки вгору і відставити праву ногу на носок (рис. 4).

2. На видиху прийняти вихідне становище.

3. Виконати все з лівої ноги. Примітка: повторити вправу 6-8 разів.

Малюнок 4. Вправа 2

Вправа 3

1. На видиху нахилитися праворуч і підняти руки вгору.

Примітка: повторити вправу 6-8 разів повільно.

Вправа 4

Початкове положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі.

1. На видиху нахилитися вперед і торкнутися правою рукою лівої стопи.

2. На вдиху прийняти вихідне становище.

3. Повторити все в інший бік.

Примітка: виконати вправу у помірному темпі 8-10 разів.

Вправа 5

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, зігнуті в ліктях руки перед грудьми.

1. Ривки ліктями в сторони двічі.

2. Ривки прямими руками з поворотом тулуба праворуч.

3. Повторити перший рух.

4. Ривки прямими руками з поворотом тулуба у ліву сторону.

Примітка: виконати вправу в помірному темпі 6-8 разів із довільним диханням.

Вправа 6

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1. На видиху сісти та витягнути руки вперед (рис. 5).

2. На вдиху повернутись у вихідне положення.

Примітка: повторити вправу 8-12 разів у помірному темпі.

Малюнок 5. Вправа 6

Вправа 7

Вихідне положення: на підлозі тіло витягнуте по прямій лінії з упором на долоні і пальці стоп.

1. Зігнути руки у ліктях під прямим кутом, зберігаючи пряму лінію тіла.

2. Випрямити руки, зберігаючи положення тіла.

Примітка. Зробити вправу 6-10 разів. Дихання може бути довільним.

Вправа 8

Початкове положення: стоячи, ноги трохи розставлені, руки на поясі.

Стрибка на місці. Дихання довільне.

Примітка: зробити 30-40 стрибків.

Вправа 9

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

Ходьба на місці із уповільненням темпу.

Примітка: виконувати вправу 1 хв.

1. Хлопавка. Початкове положення (І. п.) - стоячи прямо, ноги разом, руки опущені. Пляскати в долоні вгорі над головою і ззаду за спиною. Повторити у середньому темпі 8-10 разів.
2. Ковзаняр. І. п. - стоячи прямо, ноги нарізно, руки закладені за спину. Згинати то праву, то ліву ногу, нахиляючи тулуб з напівоборотом убік і наслідуючи рухи ковзаняра. Повторити у середньому темпі 5-8 разів.

3. Косар. І. п. - стоячи прямо, ноги порізно; руки, трохи зігнуті, підняті вперед, пальці стиснуті в кулаки. Повертатися праворуч і ліворуч, роблячи широкі, розгонисті рухи руками, наслідуючи рухи косаря. Повторити у середньому темпі 5-8 разів.
4. Попили дрова. І. п. - стоячи прямо, поставивши одну ногу на крок уперед: руки зігнуті; тулуб трохи нахилено вперед. Робити руками рух назад і вперед, імітуючи пилку дров. Виконувати у середньому темпі 20-30 секунд.
5. Присядь, згорнувшись грудочкою. І. п. - стоячи прямо, ноги злегка розставлені, руки опущені. Присісти з опорою на ступні і, сильно нахиляючись вперед, обхопити руками гомілки, голову опустити. Повторити повільно 3-5 разів.
6. Перекотиполе. І. п. – лежачи на спині. Катитися по підлозі за допомогою рук та ніг, перевертаючись на бік, груди, інший бік і знову на спину. Виконувати 10-15 секунд.
7. Бокс. І. п. - стоячи прямо, ноги злегка розставлені, руки зігнуті перед грудьми, пальці стиснуті в кулаки. По черзі розгинаючи руки, робити швидкі удари вперед. Виконувати 10-15 секунд.
8. Складаний ніж. І. п. – лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба. Піднімаючи таз вгору, закинути ноги назад за голову, намагаючись торкнутися шкарпетками підлоги. Повторити у середньому темпі 2-3 рази.
9. Сядь – устань. І. п. - стоячи прямо, ноги злегка розставлені, руки опущені. Повільно сісти та встати за допомогою рук. Повторити 3-4 рази.
10. Пострибай на одній нозі. Стрибка дрібними стрибками по кімнаті на одній, потім на іншій нозі. Виконувати у швидкому темпі 15-20 секунд.
11. Погуляй. Походити по кімнаті протягом 30-40 секунд. Темп середній.

№ 2 – з м'ячем

1. Вдаряй м'ячем. І. п. - стоячи прямо, ноги нарізно, в обох руках м'яч середньої величини. Вдаряти м'ячем перед собою по підлозі, потім ловити м'яч. Повторити 5-8 разів.
2. Потрап у кошик. Поставте за 3-4 кроки від дитини невеликий кошик і запропонуйте йому двома руками кинути в неї м'яч середньої величини. Повторити 5-8 разів.
3. Гра з м'ячем. І. п. – стоячи. Прокочувати по підлозі м'яч, оббігаючи його. Повторити 3-5 разів.
4. Потрап у ціль. Поставте за 5-6 кроків від дитини велику мету (дошку, обруч, диванну подушку) і запропонуйте йому потрапити до неї невеликим м'ячем. Повторіть 5-8 разів.
5. Не впусти булаву. Поставте на підлогу дві булави на однаковій відстані одну від одної. Нехай дитина зигзагом котить між ними м'яч. Виконувати 30-40 секунд.
6. Підкати м'яч. І. п. – сидячи на підлозі, спираючись руками ззаду, поклавши ступні ніг на м'яч, що лежить спереду. Згинаючи ноги та перебираючи ступнями, підкотити м'яч до себе, а потім відкотити від себе. Повторити у середньому темпі 6-8 разів.
7. М'яч-стрибунець. Ходити по кімнаті та ударами долоні спочатку однієї, потім іншої руки змушувати невеликий м'яч стрибати по підлозі. Виконувати 40-60 секунд.

№ 3 - з гімнастичним ціпком

1. Палицю за спину. І. п.- стоячи прямо, ноги нарізно, тримаючи палицю внизу горизонтально перед собою за кінці. Прямими руками підняти ціпок над головою і, згинаючи руки, опустити на лопатки. Виконати повільно 4-6 разів.
2. Повороти з палицею за спиною. І. п. - стоячи прямо, стопи паралельні, тримаючи палицю за спиною. Повернутись праворуч (ліворуч). Стати прямо. Повторити в середньому темпі по 3-5 разів на кожну сторону.
3. Нахили в сторони. І. п. - стоячи прямо, ноги нарізно ширше, тримаючи палицю зігнутими руками за спиною на рівні кутів лопаток. Нахилятися вправо та вліво, зберігаючи пряме положення тулуба. Повторити у середньому темпі 4-6 разів.
4. Підніми палицю. І. п. - стоячи прямо, ноги нарізно, руки опущені, палиця покладена біля шкарпеток ніг. Нахилитися вперед, взяти палицю, випростатися і, згинаючи руки, покласти її на груди, після чого знову опустити на підлогу. Повторити повільно 3-4 рази.
5. Пройди по палиці боком. Встати на ціпок, покладений на підлогу, руки опустити, повільно пересуватися боком по палиці приставним кроком. Виконувати 30-40 секунд.
6. Перелізти через ціпок. І. п. - стоячи прямо, злегка розставивши ноги, тримаючи палицю внизу горизонтально перед собою за кінці. Високо піднімаючи ноги, перелізти через ціпок вперед і назад. Повторити 2-3 рази.
7. Повороти тулуба з палицею вгорі. І. п. - стоячи з ціпком в опущених руках. Підняти її вгору і повернути тулуб праворуч, потім ліворуч. Повторити в середньому темпі по 2-3 рази на кожну сторону.
8. Піднімання палиці ногами. І. п. – сидячи. Підняти палицю з підлоги, притримуючи її однією ногою знизу, іншою зверху і намагаючись врівноважити. Повторити 3-4 рази.
9. Перенесення ніг через ціпок. І. п. - лежачи на спині, тримаючи палицю у витягнутих перед собою руках. Сильно згинаючи ноги, перенести їх через ціпок і повернутися до в. п. Повторити 2-3 рази.
10. Пройди під рукою. І. п. - стоячи прямо, поставивши палицю одним кінцем на підлогу, тримаючи інший кінець правою (лівою) рукою. Не опускаючи ціпка, зробити крок уперед під рукою, одночасно повертаючись лівим (правим) плечем усередину. Повторити в середньому темпі по 3-5 разів на кожну сторону.

№ 4 - з мотузкою

1. Натягни мотузку. Нахиляючись уперед, покласти мотузку на підлогу якнайдалі перед собою, опуститися на коліна і підняти руки з мотузкою вгору, намагаючись добре потягнутися. Повторити 3-4 рази.
2. Переліз через мотузку. Мотузка натягнута на рівні колін. Спочатку перенести через неї руки та нахилитися вперед. Потім перелізти через неї, спираючись на руки. Повторити 2-4 рази.
3. Склади мотузку. Покладіть витягнуту мотузку на підлогу і запропонуйте дитині пальцями ніг скласти в купку. Повторити 2-3 рази.
4. Ходьба, тримаючись за мотузку. Натягніть мотузку на рівні піднятих догори рук дитини і запропонуйте йому пройти на шкарпетках під мотузкою, перебираючи по ній руками. Повторіть 1-2 рази.
5. Злови мотузку. Дорослий повільно тягне по підлозі мотузку. Дитина, повзаючи рачки, намагається зловити її. Тривалість – 20-30 секунд.
6. Перетягування мотузки. Візьміть мотузку за один кінець і дайте дитині другий. Кожен перетягує мотузку у свій бік. Поступово поступайтеся зусиллям дитини. Виконайте 2-3 рази.
7. Пройди мотузкою. Покладіть витягнуту мотузку на підлогу і запропонуйте дитині пройти нею, зберігаючи рівновагу. Виконати 1-2 рази.
8. Стрибни вище. Натягніть мотузку на висоті 10-12 см від підлоги (один кінець закріпіть, а інший утримуйте рукою). Запропонуйте дитині розбігтися і перестрибнути через цю перешкоду. Виконати 3-5 разів.
9. Стрибки через велику скакалку. Прикріпіть один кінець мотузки (скакалки) до якогось предмета, а інший тримайте в руці. Плавними рухами крутіть мотузку над підлогою та запропонуйте дитині перестрибувати через неї. Тривалість – 20-30 секунд.
10. Стрибки через маленьку скакалку. Кружляючи навколо себе мотузку (скакалку) довжиною 1,2-1,5 м, запропонуйте дитині перестрибувати через неї дрібними швидкими стрибками. Виконувати 30-40 секунд.

№ 5 – з обручем

1. Підніми обруч. І. п. – сидячи на підлозі всередині обруча схрестивши ноги. Взявши обруч обома руками, підняти його вгору над головою, випрямляючи спину. Повторити повільно 2-4 рази.
2. Передача обруча. І. п. - стоячи прямо, стопи паралельні, руки розведені в сторони, обруч у правій руці. Опустити прямі руки, перекласти обруч із правої руки у ліву перед собою. Підняти руки убік. Опустити їх униз, перекласти обруч із лівої руки у праву. Підняти руки убік. Виконати в середньому темпі по 4-6 разів.
3. Продень ноги в обруч. І. п. – лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба, тримають обруч горизонтально над ногами. Сильно згинаючи ноги, просмикнути їх крізь обруч. Повторити повільно 2-3 рази.
4. Човен. І. п. – лежачи на грудях, руки з обручем витягнуті вгору. Спираючись на обруч, піднімати тулуб і голову нагору, прогинаючи спину. Повторити 2-3 рази.
5. Ногами вперед крізь обруч. Поставте обруч вертикально на підлогу та утримуйте його в цьому положенні. Дитина стає рачки, спираючись руками ззаду, грудьми вгору і, пересуваючись ногами вперед, пролазить крізь обруч. Повторіть 2-3 рази.
6. Влізти в обруч. І. п. - стоячи прямо, ноги злегка розставлені, опущені руки тримають обруч горизонтально над підлогою. Влізти в обруч та вилізти з нього. Повторити у середньому темпі 2-3 рази.
7. Перетягування обруча. Утримуючи обруч, запропонуйте дитині взятися за неї однією рукою та перетягувати у свій бік. Поступово поступайтеся його зусиллям. Повторіть 2-3 рази.
8. Бублик. І. п. – лежачи на грудях, руки, витягнуті вздовж тулуба, тримають обруч горизонтально над ногами. Згинаючи ноги, зачепитися ними за обруч і сильно прогнутися, відводячи голову назад. Виконати 1-3 рази в повільному темпі.
9. Катання обруча рукою.Катати обруч по підлозі, злегка вдаряючи його долонею. Виконувати 40-60 секунд.
10. Катання обруча ногою. Поставивши обруч вертикально праворуч і притримуючи його правою рукою, пересувати пальцями правої ноги, наступаючи всередину обруча. Виконувати 30-40 секунд.

№ 6 – з мішечком

1. Не впусти мішечок. Ходити по кімнаті, утримуючи голову і тулуб у прямому положенні, намагаючись не впустити мішечок, який покладено на тем'я. Виконувати 40-60 секунд.
2. Намалюй коло ногами. І. п. – сидячи на підлозі. Обхопити мішечок стопами та описати ногами велике коло. Виконати по 2-3 рази вліво і вправо.
3. Потрап у ціль. Те саме в. п. Захопивши мішечок стопами, кидати його в ціль (у коло, намальоване крейдою на підлозі, або в обруч, що лежить). Виконати 4-6 разів.
4. Встань на коліно. Покладіть мішечок на голову дитини і запропонуйте йому ставати то на праве, то на ліве коліно, не гублячи мішечок. Повторити повільно 2-4 рази.
5. Встань на обидва коліна. Покладіть мішечок на голову дитини і запропонуйте йому опуститися на коліна, а потім встати, не впустивши мішечок. Повторити повільно 2-3 рази.
6. Сядь із мішечком. І. п. - стоячи прямо, схрестивши ноги, руки опущені, мішечок на темряві. Повільно, намагаючись не впустити мішечок, сідати на підлогу і вставати. Повторити 3-5 разів.
7. Ходьба рачки. І. п. - стоячи рачки; мішечок покладено на середину спини. Пересуватися по підлозі, намагаючись не впустити мішечок. Виконувати 30-40 секунд.
8. Пострибай - не наступи. Стрибати навколо покладеного на підлогу мішечка, не наступаючи на нього то на одній, то на іншій нозі протягом 30-40 секунд.
9. Походь боком. Покладіть мішечок дитині на тем'я і запропонуйте їй походити по кімнаті боком, приставним кроком, утримуючи тулуб і голову у випрямленому положенні, намагаючись не впустити мішечок. Виконувати 30-40 секунд.

№ 7 – з короткою скакалкою

1. Переступання через нерухому скакалку. Тримаючи попереду в руках коротку скакалку, переступити через неї, потім обертальним рухом кистей, не напружуючи рук, перекинути скакалку через голову вперед і знову переступити через неї. Повторити 10-12 разів.
2. Переступання з бігом. Тримаючи ззаду в руках скакалку, пробігти 4-6 кроків, зупинитись і, перекинувши скакалку вперед через голову, переступити через неї. Потім ще раз пробігти і переступити через скакалку. Виконати 6-8 разів.
3. Перестрибування через нерухому скакалку. Тримаючи попереду в руках скакалку, перестрибнути через неї з однієї ноги в іншу. Потім обертальним рухом кистей перекинути скакалку через голову вперед і, коли скакалка зупиниться на підлозі, знову перестрибнути через неї. Повторити 10-12 разів.
4. Перестрибування через скакалку, що коливається.. Тримаючи попереду в руках коротку скакалку, розгойдувати її на висоті 3-5 см від підлоги та перестрибувати через неї вперед і назад. Повторити 4-6 разів.
5. Перестрибування з бігом. Тримаючи скакалку ззаду в руках, пробігти кілька кроків. Потім перекинути через голову скакалку та перестрибнути через неї. Потім знову пробігти кілька кроків і знову перестрибнути. Повторити 6-8 разів.
6. Стрибки зі скакалкою. Обертаючи скакалку кистями вперед, стрибати з однієї ноги на іншу, тримаючи тулуб прямо і відтягуючи шкарпетки. Повторити 10-12 разів спочатку у повільному темпі, потім прискорюючи його.
7. Стрибки на двох ногах. Стрибати через скакалку, що обертається, на злегка зігнутих ногах, відштовхуючись двома ногами. Виконувати 1-1,5 хвилин спочатку в середньому, потім в швидкому темпі.
8. Стрибки з підскоками на одній нозі. Перестрибнути через скакалку, що обертається, на одній нозі, зробити на цій нозі проміжний підскок і виконати те ж на іншій нозі. Повторити 8-10 разів на кожній нозі.
9. Стрибки з підскоками на двох ногах. Стрибати через скакалку, що обертається, на двох ногах з проміжними підскоками. Повторити 10-12 разів.
10. Біг зі скакалкою. Бігти і, обертаючи скакалку, стрибати через неї на одній, то на іншій нозі. Виконувати 1-1,5 хвилин.
11. Ходьба зі скакалкою. Походити, помахуючи скакалкою, що утримується в одній руці. Виконувати. 40-60 секунд.

А. А. Светов, Н. В. Школярів "Фізична культура в сім'ї" - Москва, "Фізкультура та спорт".
Дивіться також спортивні ігридля дітей 55-7 років.

Катерина Морозова

Час на читання: 11 хвилин

А А

Одні батьки вважають зайву зарядку («а навіщо – у школі ж є фізкультура!»), в інших немає зайвих 15-20 хвилин на дітей, «бо робота!». І лише небагато мами та тата розуміють важливість зарядки для дитини, і спеціально встають вранці на півгодини раніше, щоб встигнути разом з дитиною підбадьоритися і підготувати організм до навчального/робочого дня.

Якщо ваші діти сплять на уроках і постійно ухиляються від уроків фізкультури, ця інструкція — для вас!

Коли краще виконувати вправи молодшому школяру, як підготуватися до гімнастики?

Людина за своєю природою повинна багато рухатися. Недаремно кажуть, що рух – це життя. Чим менше дитина рухається, пролежуючи весь вільний час біля телевізора і тим більше проблем зі здоров'ям він отримує.

Дитячі фахівці б'ють на сполох і нагадують батькам, що активно рухатися дитячий організм має мінімум 10 годин на тиждень, а для молодших школярів цей мінімум збільшується до 3 годин на день. Причому бажано, щоб відбувалося це на свіжому повітрі.

Звичайно, часу у батьків занадто мало, але все ж таки виділити 20 хвилин з ранку і 20 хвилин увечері на зарядку - це не так вже й складно.

Відео: Гімнастика для дітей молодшого шкільного віку

Що дає заряджання?

Профілактика ожиріння.
Профілактика проблем серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та ін.
Усунення нервової напруги.
Повернення організму до нормального тонусу.
Підвищення настрою – психологічна установка на добрий день та заряд бадьорості з самого ранку.
Повне пробудження (приходити на уроки дитина буде з «свіжішою» головою).
Активізація обміну речовин.
та ін.

Як підготувати дитину до зарядки?

Звичайно, складно витягнути дитину з ліжка завчасно – тим більше «для якоїсь там зарядки». Щеплювати цю чудову звичку потрібно поступово.

Як відомо, щоб звичка встояла, потрібно близько 15-30 днів дій, що регулярно повторюються. Тобто, через 2-3 тижні таких занять ваша дитина вже сама до них тягтиметься.

Без настрою – нікуди. Тому найважливіше у справі формування цієї звички – настроїтись і .

Крім того, важливо, щоб вправи для дитини періодично змінювалися (діти у цьому віці дуже швидко втомлюються від однотипних тренувань).

І не забувайте хвалити чадо та всіляко заохочувати будь-яку фізичну діяльність.

Відео: Ранкова гімнастика. Заряджання для дітей

15 найкращих вправ для дітей 7-10 років – виправляємо поставу та підвищуємо тонус м'язів із щоденним комплексом вправ!

Якщо у вас немає можливості виходити для зарядки на свіже повітря, відкривайте кватирку в кімнаті - тренування не повинні проходити в задушливому приміщенні.

Отже, до вашої уваги – 15 вправ для молодших школярів

Перші 5 вправ для розігріву м'язів. Робити складні вправи відразу після сну категорично не можна.

Робимо глибокий вдих і піднімаємося на шкарпетках. Тягнемо ручки вгору якомога вище, ніби намагаємося дістати до стелі. Опускаємось на повну стопу і видихаємо. Кількість підходів – 10.
Нахиляємо голову вліво, повертаємось у вихідне положення на пару секунд і після нахиляємо голову вправо . Далі робимо кругові рухи головою – у правий бік, потім у ліву. Час виконання – 2 хвилини.
Тепер плечі та руки. По черзі піднімаємо одне плече, потім інше, потім одразу обидва. Далі робимо руками махи нагору – по черзі, то лівою, то правою рукою. Потім кругові рухи руками, як у плаванні – спочатку брасом, потім кролем. Намагаємось робити вправи максимально повільно.
Упираємось руками в боки і робимо нахили - Вліво, вправо, потім вперед і назад. По 5 разів – у кожну сторону.
Крокуємо на місці протягом 2-3 хвилин, якомога вище піднімаючи коліна . Далі підстрибуємо 5 разів на лівій ніжці, потім 5 разів – на правій, далі 5 разів – на обох, а потім – стрибки з поворотом на 180 градусів.
Витягуємо руки вперед, зчіплюємо пальці в замочок і тягнемося вперед – максимально далеко . Потім, не втрачаючи замочка, опускаємо руки вниз і намагаємось дістати долоньками до підлоги. Ну і закінчуємо вправу, намагаючись дістати зчепленими долонями «до стелі».
Виконуємо присідання. Умови: спинку тримаємо прямою, ноги - на ширині плечей, руки можна зчепити за головою в замочок або витягнути вперед. Число повторів - 10-15.
Віджимаємось.Хлопчики віджимаються, звичайно, від підлоги, а ось дівчаткам завдання можна спростити - віджиматися можна від стільця чи дивана. Число повтором – від 3-5.
Човен.Лягаємо на животик, витягаємо руки вперед і трохи вгору (задираємо ніс човна), і ноги також – з'єднуємо разом, піднімаємо вгору «корму човна». Прогинаємо спинку якомога старанніше. Час виконання – 2-3 хвилини.
Місток.Лягаємо на підлогу (діти, які вміють опускатися на місток з позиції стоячи, опускаються прямо з неї), упираємося ступнями та долонями в підлогу і, випрямивши ручки з ніжками, прогинаємо спину дугою. Час виконання – 2-3 хвилини.
Сідаємо на підлогу і ніжки розводимо в сторони. Почергово тягнемося руками до пальців лівої ноги, потім до пальців правої. Важливо торкатися животом ноги, щоб корпус лягав разом із ногою – паралельно до підлоги.
Згинаємо ліву ногу в коліні і піднімаємо її вгору, робимо бавовну руками під нею . Потім повторюємо із правою ногою. Далі піднімаємо витягнуту ліву ногу максимально високо нагору (хоча б на 90 градусів щодо підлоги) і знову плескаємо в долоні під нею. Повторюємо для правої ноги.
Ластівка.Розводимо руки в сторони, ліву ногу відводимо назад і трохи нахиливши корпус вперед, завмираємо в позі ластівки на 1-2 хвилини. Важливо, щоб тіло в цей момент знаходилося паралельно до підлоги. Далі повторюємо вправу, змінюючи ногу.
Затискаємо між колінами звичайний м'яч, розправляємо плечі, упираємось руками в пояс. Тепер повільно присідаємо, утримуючи спину рівною і м'яч між колінами. Число повторів - 10-12.
Упираємось руками в підлогу і «зависаємо» над ним у позиції «віджимання». А тепер повільно за допомогою рук «ідемо» у вертикальне положення. Трохи відпочиваємо в позі "страуса" і "тупаємо" руками вперед до початкової позиції. Туди і назад ходимо руками 10-12 разів.

Закінчуємо зарядку простою вправою для відпочинку: витягуємось «по стійці смирно» на вдиху, напружуючи всі м'язи – на 5-10 секунд. Потім різко розслаблюємося за командою "вільно", видихаючи. Повторюємо вправу тричі.

Мотивація молодшого школяра до виконання щоденного комплексу гімнастики вдома – корисні поради батькам

Навіть дорослій людині складно змусити себе робити зарядку вранці, що вже говорити про дітей - потрібно сильно постаратися, щоб привчити дитину до цього корисного ритуалу. Тут без мотивації не обійтись.

Де шукати цю мотивацію і як залучити дитину на зарядку так, щоб дитині вона була в радість?

Головне правило – робимо зарядку усі разом! Ну, якщо тато категорично відмовляється, то мама точно повинна брати участь у цьому процесі.
Включаємо бадьору та веселу музику. Робити зарядку у тиші нудно навіть дорослому. Музику нехай вибирає дитина!
Шукаємо стимул у кожному конкретному випадку. Наприклад, стимулом для дівчинки може стати красива підтягнута фігура на заздрість усім, а стимулом для хлопчика – рельєф м'язів, яким він зможе пишатися. Не меншим стимулом буде зниження ваги, якщо дитина повненька.
Шукаємо тих, кого можна наслідувати. Не створюємо кумирів (!), а шукаємо зразок для наслідування. Природно, шукаємо його не серед блогерів та блогерів з гарними тілами та порожнечею в головах, а серед спортсменів чи героїв кінокартин/фільмів, які любить дитина.
Зарядка потрібна, щоб стати сильнішою. А сильним (сильним) треба бути, щоб захищати молодшого брата (сестру).
Крім 5 вправ для розігріву м'язів потрібно вибрати ще 5-7 вправ для безпосередньо зарядки. Більше для цього віку не потрібно, і саме тренування має займати не більше 20 хвилин (двічі на день). Але важливо регулярно змінювати комплекс вправ, щоб дитині не стало нудно! Тому відразу складіть великий список вправ, з якого ви будете на кожні 2-3 дні висмикувати 5-7 нових.
Найчастіше розмовляємо з дитиною на тему здоров'я : чому така важлива зарядка, що вона дає, що відбувається з організмом без фізичної активності, та ін. Шукаємо тематичні фільми та мультфільми, які дивимося, звичайно ж, разом із дитиною. Найчастіше дивимося кінокартини, в яких досягають успіху юні спортсмени – нерідко саме такі фільми стають потужними мотиваторами для дитини, щоб податись у світ спорту.
Влаштуйте дитині спортивний куточок у кімнаті . Нехай у нього будуть особисті бруси та кільця, шведська верстата, фітбол, турнік, дитячі гантелі та інший інвентар. Нагородою за кожен місяць тренування зробіть поїздку до батутного центру, на ігрове скелелазіння або на інший спорт-атракціон.
Використовуйте для залучення дитини до зарядки її власні пристрасті . Наприклад, якщо дитина любить м'яч – продумайте комплекс вправ із м'ячем. Любить бруси – проводьте зарядку на дитячому спортивному майданчику. І т.д.

Відео: Весела зарядка для дитини

Пам'ятайте, що заганяти дитину на зарядку, як на каторгу, не можна. Важливо, щоб він сам захотів із вами займатися. Тому насамперед демонструємо важливість зарядки власним прикладом.

Діти в цьому віці вже добре розуміють і аналізують, і якщо ви завжди лежите на дивані, відрощуючи пузико, то змусити дитину займатися ви просто не зможете - індивідуальний приклад діє ефективніше за інших методів.

У дошкільному та початковому шкільному віці для дітей головне – це неінтенсивне навантаження на великі м'язи тіла та формування правильної постави. Для цього і проводяться заняття.

Комплекс №1

«По мотузковим сходам»

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, торкнутися її ліктем правої руки. Потім підняти праву ногу, зігнуту в коліні, торкнутися її ліктем лівої руки. Повторити 6-8 разів.

«Гойдка»

Стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі. Перенести вагу тіла на праву ногу, зігнуту в коліні, поставити ліву ногу на носок. Повернутись у вихідне положення. Перенести вагу тіла на ліву ногу, зігнуту в коліні, поставити праву ногу на носок. Повернутись у вихідне положення. Повторити по 3-5 разів на кожну сторону.

«Рибка»

Лежачи на животі, прямі руки витягнуті вперед. Одночасно підняти прямі руки та ноги, потягнутися вгору. Повернутись у вихідне положення. Повторити 4-6 разів.

"Палуба - трюм"

Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присісти на шкарпетках, пряма, коліна в сторони, руки вперед (дорослі та діти вимовляють: «Трюм»). Повернутися у вихідне становище (дорослий вимовляє: "Палуба"). Повторити 6-8 разів.

"Маяк"

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Стрибком розставити ноги убік, одночасно зробити бавовну руками над головою. Повторити 6-8 разів.

Комплекс №2 (з гімнастичною палицею)

«Палиця вгорі»

Стоячи, ноги на ширині плечей, в руках (тримати її хватом ближче до кінців) опущена вниз. Прямими руками підняти палицю вгору. Опустити палицю на плечі за головою, підняти палицю над головою, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

«Нахили вперед»

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з ціпком опущені. Нахил вперед, ціпок тримати перед собою, голову не опускати, коліна не згинати. Повернутись у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

«Повороти»

Стоячи ноги на ширині плечей, руки з палицею попереду. Поворот праворуч, палицю не опускати, сказати: «Вправо». Повернутись у вихідне положення. Те саме зробити в лівий бік, сказати: «Вліво». Повернутись у вихідне положення. Повторити по 3-5 разів на кожну сторону.

«Переважування»

Стоячи, ноги паралельно, руки з ціпком внизу. Тримаючи палицю якомога ближче до кінців, переступити через неї (не випускаючи її з рук) правою ногою, голову не опускати. Повернутись у вихідне положення. Тримаючи палицю якомога ближче до кінців, переступити через неї (не випускаючи її з рук) лівою ногою, голову не опускати. Повернутись у вихідне положення. Повторити 3-5 разів кожною ногою.

«Перестрибування»

Стоячи, ноги паралельні, руки на поясі, палиця гімнастична на підлозі. Виконати 10-15 стрибків на двох ногах через ціпок (стрибнути вперед, розвернутися, знову стрибнути вперед). Повторити 3 рази.

Комплекс №3

«Сосна»

Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Піднімаючись на шкарпетки, плавно підняти руки нагору, потягнутися, зробити вдих. Плавно опустити руки вниз, видихнув. Повернутись у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

«Вітер»

Стоячи, ноги разом, руки опущені. Підняти руки через сторони нагору, бавовна над головою, вдих. Нахил униз, наблизити голову до ніг, бавовна за ними, видих. Повернутись у вихідне положення. Повторити 4-6 разів.

«Гірка»

Лежачи на підлозі, руки в сторони, ноги випрямлені. Ковзаючи ступнями ніг по підлозі, підтягнути їх до . Повернутись у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

«Маятник»

Стоячи, ноги ширші за плечі, руки опущені. Підняти руки убік – вдих, нахил, не згинаючи колін. Опущеними прямими руками одночасно виконувати рухи вперед-назад. Повторити 6-8 разів.

«Гойдалка»

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Обхопити руками коліна, нахилити голову. Зробити кілька перекатів на спині вперед-назад. Повернутись у вихідне положення.

«На одній ніжці»

Стоячи, ноги паралельні, руки на поясі. Зробити 5-6 підскоків на правій нозі, а потім 5-6 підскоків на лівій нозі.

Комплекс №4 (зі скакалкою)

«Високо»

Стоячи, ноги на ширині плечей, скакалка, складена вчетверо, попереду в опущених руках. Підняти прямі руки вперед, потім нагору, піднятися на шкарпетки, прогнутися, подивитися на скакалку. Повернутись у вихідне положення. Повторити 5-7 разів у повільному темпі.

«Мікрофон»

Стоячи ноги на ширині плечей, складена вдвічі скакалка на шиї, тримати скакалку за ручки. Поворот тулуба праворуч, праву руку убік, повернутися у вихідне положення. Виконати такий самий рух вліво, повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів на кожну сторону.

«Кіньки»

Ступня правої ноги попереду на середині скакалки, ручки натягнутої скакалки у зігнутих руках. Підняти руки нагору, праву ногу зігнути в коліні – нагору. Повернутись у вихідне положення. Виконати аналогічний рух із іншою ногою. Повторити по 4-6 разів із кожною ногою.

«Гойдалка»

Сидячи, ноги попереду, скакалку, складену вдвічі, зачепити за ступні та натягнути. Виконувати нахили назад, ноги прямі, похитатися, намагаючись утримати. Повторити 3-5 разів.

«Присідання»

Стоячи прямо, скакалка, складена вдвічі, в руках. Скакалку нагору за плечі, вдих. Присісти з прямою спиною, скакалку вперед, видих. Підвестися, скакалку за плечі, вдих. Повернутися у вихідне положення видих. Повторити 6-10 разів у повільному темпі.

«Через скакалку»

Стоячи прямо, скакалку тримати ззаду за кінці. Стрибки на двох ногах на місці через скакалку, що обертається. Виконати 2 рази по 30 стрибків.