Відновлення зору методом бейтса. Різні вправи від Жданова В. Г. Завдання для покращення зору по Жданову

Багато людей рано чи пізно помічають зниження гостроти зору.

У когось це пов'язано зі спадковими факторами, хтось працює за комп'ютером, а хтось постійно піддається впливу несприятливих факторів довкілля.

Найчастіше зір починає погіршуватися у зрілому віці, але іноді від захворювань очей страждають діти та підлітки. Дуже важливо вибрати відповідний метод, здатний зупинити втрату зору.

У сучасній медицині застосовуються як хірургічні, і медикаментозні засоби лікування захворювань рефракції. На жаль, вони підходять далеко не всім пацієнтам, оскільки мають широкий спектр протипоказань і іноді коштують чималі гроші.

Відновлювальна гімнастика для очей – високоефективний метод, що підходить людям різного віку і практично не потребує фінансових витрат. Пацієнт може робити вправи у себе вдома чи в офісі у перервах між роботою чи повсякденними справами.

Основи методу

Володимир Георгійович Жданов, відомий вчений, громадський діяч та популяризатор здорового способу життя, у дев'яності роки розробив власну гімнастику для відновлення зору, засновану на методиках Бейтса та Шичко.

Це справді стало справою всього його життя. Метод професора Жданова чудово зарекомендував себе на всьому пострадянському просторі, і досі їм користуються мільйони офтальмологів та простих пацієнтів.

Гімнастика є спеціальним комплексом вправ, націлених на розслаблення очного м'яза при фокусуванні.

Опис гімнастики

• перед виконанням зарядки необхідно зняти окуляри;
• гімнастика має виконуватися плавно, розмірено;
• при значних порушеннях функцій органів зору варто обмежити кількість підходів до 2 при вираженій міопії та до 1 при перенесеному відшаруванні сітківки;
• після хірургічних втручань слід відкласти виконання вправ на 3-6 місяців;
• під час зарядки тіло та м'язи обличчя повинні бути розслаблені та нерухомі;
• не варто забувати і про загальний стан всього організму, потрібно відмовитися від шкідливих звичок і прагнути духовного зростання.

Вправи

Методика Жданова ґрунтується на виконанні 7 основних вправ.Вони відновлюють гостроту зору при рефракції, а також підходять для профілактики офтальмологічних патологій:

При далекозорості

Якщо ви страждаєте на далекозорість, то після основного комплексу виконайте ще дві вправи:

1. Стисніть долоню в кулак і витягніть великий палець вгору. Уважно вдивляйтеся в нього, а потім перемістіть погляд на найвіддаленіший об'єкт за вікном. Поморгайте близько 15 секунд і знову сфокусуйтеся на пальці. Повільно наближайте руку до обличчя, не відриваючи погляду від пальця. Коли відстань між кулаком та кінчиком носа становитиме приблизно 15 см, знову віддаляйте руку. Повторіть послідовність дій 15 разів і після поморгайте.
2. Стисніть руку в кулак і цього разу підніміть вказівний палець. Розташуйте руку так, щоб вказівний палець був на відстані 10 см від очей. Сфокусуйтеся на якомусь об'єкті вдалині. Швидко рухайте пальцем то вліво, то вправо, не зважаючи на нього. Відведіть руку спочатку на 20 см вліво, потім на 20 см вправо. Повторіть послідовність дій 10 разів. Поморгайте, коли закінчите.

На цьому відео Жданов розповідає чому виникає далекозорість:

При астигматизмі та втомі

При астигматизмі перед основним комплексом обов'язково виконуйте «Пальмінг» як у сидячому, так і стоячому положенні. Це допоможе швидше розслабити м'яз очей і забезпечити тканини ока киснем і поживними речовинами.

Крім основного комплексу, який швидко відновлює зір, Жданов пропонує пацієнтам кілька простих вправ для моментального зняття втоми під час виконання письмової роботи або тривалого проведення часу за екраном.

"Пальмінг".Закрийте обидва очі схрещеними долонями. Робіть це максимально м'яко та не застосовуйте силу. Долоні повинні заплющувати очі так, щоб до них не потрапляло світло. Тримайте спину та шию прямо, але спокійно.

Намагайтеся думати про хороше, згадуйте приємні моменти та уявляйте радісне та здорове майбутнє. Тримайте очі закритими, доки не зникнуть яскраві спалахи.

"Свічка".Візьміть свічку і запаліть гніт. Сядьте на відстані 20 см від неї та заплющте очі. Дочекайтеся, поки піде відчуття мерехтіння та спалахів, і згасіть свічку. Ви відразу відчуєте розслаблення не тільки в очах, а й у всьому тілі.

«Далі – ближче».Уявіть, що на стелі сидить жучок. Сфокусуйте погляд на уявному жучку і уявіть, що він летить до вашого носа. Тепер розгляньте жучка у себе на носі, поморгайте і проводьте його поглядом назад на стелю. Знову поморгайте.

Ця вправа особливо важлива при роботі за комп'ютером, оскільки вона тренує поздовжні та поперечні м'язи ока.

Як часто можна робити гімнастику

За словами автора, методика підходить усім людям, починаючи з віку 5 років, але особливо вона необхідна зрілим та літнім людям. Гімнастика абсолютно безпечна і майже не має протипоказань, однак, як було сказано вище, після операцій на очному яблуку та після відшарування сітківки виконання вправ краще відкласти до повного відновлення, яке зазвичай настає протягом 3-6 місяців.

Важливо сказати, що, як і будь-який інший метод лікування, відновлювальна гімнастика по Жданову вимагає попередньої консультації з лікарем-офтальмологом перед початком занять. Це пов'язано з тим, що тільки кваліфікований фахівець зможе визначити, чи цей метод підходить саме вам.

Огляд відгуків

У мережі можна знайти як затятих прихильників методу Жданова, так і його супротивників. Але не викликає сумнівів той факт, що гімнастика працює і допомогла позбутися очок тисячам людей. Пацієнти, які застосовували метод, хвалять його за швидкі результати, що зберігаються протягом тривалого часу, простоту та доступність.

Лікарі ставляться до методу насторожено, хоча не заперечують його ефективності і застосовують у своїй клінічній практиці. Вони зазначають, що перед початком занять необхідно дуже уважно вивчити теоретичну базу, викладену професором Ждановим, і виконувати інструкції неухильно.

Загалом відгуки на відновлювальну гімнастику позитивні, побічні ефекти виникають вкрай рідко.

Висновок

1. Методика відновлення зору Жданову – ефективний комплекс вправ, перевірений часом і досвідом тисяч вдячних пацієнтів.
2. В основі методики лежать 7 головних вправ, які розслаблюють м'яз очей і сприяють живленню ока киснем і корисними речовинами.
3. Гімнастика підходить людям різного віку, які страждають на захворювання рефракції (міопія, гіперметропія, астигматизм).
4. Метод Жданова застосовується як для лікування, а й у профілактики.
5. Для досягнення видимих ​​результатів необхідна регулярність та точне дотримання техніки виконання вправ.
6. Перед початком занять слід проконсультуватися з фахівцем, знайомим із вашою історією хвороби, щоб вирішити питання щодо доцільності застосування методу.

Відео

Представляємо вашій увазі наступне відео:

Лікар-офтальмолог першої категорії.

Проводить діагностику та лікування астигматизму, короткозорості, далекозорості, кон'юнктивіту (вірусний, бактеріальний, алергічний), косоокості, ячменю. Займається перевіркою зору, а також підбором окулярів та контактних лінз. На порталі детально розписує інструкції щодо застосування на очні препарати.

23-05-2010, 12:04

Опис

Очі... Чи багато хто з вас дійсно усвідомлює ту роль, яку очі грають у нашому повсякденному житті, і чи багато хто знає, що і як треба робити для того, щоб очі ваші були здоровими? На це питання, на жаль, можна впевнено відповісти негативно. Небагато хто цілком усвідомлює, що серед вражень, сприйманих нашими органами відчуттів із зовнішнього середовища, зорові мають значення особливо важливе, оскільки близько трьох чвертей інформації, що надходить у наш мозок, проходить саме через очі. Втрата зору, таким чином, для розвиненої, культурної людини - втрата непоправна, не кажучи вже про життєві неприємності через такий стан справ.

Аксіоми очей:

1. Все, що корисне для тіла, корисне й очам.

2. Вправи для тілаблаготворно діють і на очі, але очам ніколи не буває достатньо цих вправ - їм необхідні ще й свої власні.

3. Вправи для очейнадають свою повну дію, тобто зміцнюють і розвивають зір, лише в тому випадку, якщо виконувати їх систематично щодня і по кілька разів протягом дня. На відновлення здоров'я, у тому числі здоров'я очей, потрібно багато часу, але хто хоче бути здоровим , що знаходить час.

4. Втома очей- один із виразів загальної втоми тіла. Очі, як і будь-який орган, потребують відпочинку: сама здатність очей до роботи передбачає їхній відпочинок, а відпочинок для них - це розслаблення психіки, вправи та сон. Очі само-відновлювані та самозцілені.

5. В основі всіх порушень зорулежить напруга та перенапруга психіки.

Ідеальний зір набуває лише розслаблення. Зробіть розслаблення, рівний і радісний настрій стилем та нормою свого життя, якщо хочете повернути собі здоровий зір.

6. Сонячне світло та бачення чорного поля закритими очима- два могутні важелі у відновленні та підтримці здорового зору.

7. Окуляри - вираження безсиллята безпорадності офіційної офтальмології. Вони запорука подальшого погіршення вашого зору. Тому, якщо хочете зняти окуляри, то зніміть їх. Пам'ятайте, що вся різниця між милицями та окулярами в тому, що милиці вже більше не можуть зіпсувати ходу, тоді як окуляри псують зір безперервно і невідворотно.

8. Очі- це не просто орган зору і не тільки "дзеркало душі", але також знаряддя, за допомогою якого ми можемо
керувати своїм настроєм це тонкий регулятор душевного стану. Контроль над своїм поглядом – це контроль над своєю психікою. Тому, керуючи власним поглядом, можна керувати як собою, а й іншими людьми.

9. Краса очей- це не наслідок підфарбовування та наведення тіней, але вираз душевної краси та духовного багатства особистості.

Динамічні та статичні вправи для очей

Вихідне положення для всіх вправ: сидіть прямо або стійте прямо (Тада-сана), а найкраще прийміть позу лотоса (Падмасана); ритмічно дихайте повним диханням, увагу і всі помисли зосередьте на очах, дивіться перед собою. М'язи тіла та обличчя повинні бути розслаблені.

Попередні вправи:

1. Масаж

Обережно, без натиску масажуйте середніми пальцями шкіру нижніх повік, попередньо заплющивши очі - 10-20 секунд.

2. Моргання

Швидко стискайте та розтискайте повіки, не напружуючи їх. Моргайте 30-60 секунд. Закрийте очі та розслабте їх. Відпочиньте з хвилину в такий спосіб. Подібний відпочинок слід влаштовувати очам за найменшої появи втоми, перемежовуючи їм довгий ряд вправ. Ця вправа дає очам добрий відпочинок, посилює в них кровообіг.

Коментар. Обидві ці вправи, якщо виконувати їх перед вправами інших груп, допомагають зосередити увагу на очах, а також є чудовим заспокійливим засобом.

Група вправ – зосередження погляду

БХУР-МАДІА-ДРАШТІ

(Зосередження погляду на точці між бровами)

Зведіть погляд догори і всередину, зосередивши його у точці між бровами. Дихайте ритмічно, дивіться в міжбрівний період спокійно і без примусу. Не моргайте. Не піднімайте голову нагору, тримайте її прямо. При появі втоми поверніться у вихідне положення і моргніть кілька разів.

Коментар. Спочатку вам буде важко затримувати погляд між бровами більш ніж на кілька секунд. І тут треба повторювати вправу кілька разів. Поступово доведіть час виконання до кількох хвилин. Заплющте очі, розслабте їх і з півхвилини відпочиньте. Якщо є можливість, зробіть вправу ще двічі.

Крім загального зміцнюючого впливу на очі, зосередження погляду на точці між бровами набагато більшою мірою, ніж інші вправи, сприяє розвитку навичок уявного зосередження. Це дуже важливо для подальшого вдосконалення йоги.

НАСАГРА-ДРАШТІ

(Зосередження погляду на кінчику носа)

1. Скосіть очівниз і всередину, зосередивши погляд на кінчику носа. При хорошій рухливості очних яблук будуть видні крила носа та смужка шкіри над верхньою губою. Дихайте ритмічно. Дивіться не відриваючись, не напружуючи очі і м'язи повік і не моргаючи. Ні про що не думайте, просто уважно дивіться. Не спускайте голову вниз, тримайте її прямо. При появі втоми поверніться у вихідне положення і моргніть кілька разів.

Коментар. Спочатку виконуйте вправу 10-20 секунд. Поступово продовжуйте цей час до появи легкої сльозливості та різі в очах. Надалі у вас розвинеться здатність дивитися на кінчик носа протягом 365 хвилин без будь-якої напруги. Насамкінець закрийте очі, розслабте їх і з півхвилини відпочиньте. Повторіть двічі.

2. Не повертаючи голови, поверніть очі якнайдалі вліво. Затримайтеся у цьому положенні. Не моргайте. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

3. Те саме, але в правий бік.

Повторіть 2-3 рази, після чого кілька разів моргніть і відпочиньте півхвилини, заплющивши очі.

4. Підніміть очі якомога вище, направивши погляд нагору, але не зводячи його до точки між бровами. Не піднімайте підборіддя, голова не змінює положення. Дивіться не моргаючи. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

5. Опустіть очіякомога нижче, продовжуючи тримати голову прямо. Не зводьте погляд до однієї точки. Не моргайте. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази, після чого кілька разів моргніть і відпочиньте з півхвилини, заплющивши очі.

6. Скосіть очі в нижній лівий кут (на ліве плече). Зосередьтеся на лівому плечі та уважно, не моргаючи, на нього дивіться. Голову вліво не повертати. Спина пряма. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

7. Те саме в праву сторону з зосередженням погляду на правому плечі -2-3 рази.

8. Скосіть очі у верхній лівий кут 2-3 рази.

9. Скосіть очі у правий верхній кут 2-3 рази. Кілька разів моргніть і відпочиньте з півхвилини, заплющивши очі.

Коментар. Вправи на зосередження погляду підвищують здатність кришталика фокусувати зір різні відстані, розвивають силу очних м'язів, виробляють вміння зосереджувати увагу. І ще кілька вправ цього.

10. Дивіться на якийсь предмет, що знаходиться прямо перед вами, і повертайте голову вліво та вправо, не відриваючи погляду від цього предмета.

11. Те ​​саме, але тепер замість того, щоб повертати голову з боку в бік, піднімайте і опускайте підборіддя.

12. Дивіться на якийсь предмет, описуючи підборіддям кола за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки.

13. Моргайте півхвилини, закрийте очі і з хвилину відпочиньте. Розплющте очі. Почніть описувати очима горизонтальну вісімку – 7 разів.

14. Те саме, але в інший бік -7 разів.

15. Тепер описуйте очима вертикальну вісімку – 7 разів.

16. Те саме, але в інший бік -7 разів.

17. Тепер ті ж рухи (№ 5-9), але при закритих очах.

18. Розплющіть очі, кілька разів моргніть і, знову заплющивши очі, з хвилину відпочиньте.

Група вправ - обертання очима по колу та вісімка

1. Вихідне становище: погляд спрямований вперед. Потім підніміть або опустіть очі та опишіть ними від цієї точки відліку 7 кіл максимального радіусу за годинниковою стрілкою. Рухи мають бути плавними, без ривків. Голова постійно нерухома.

2. Те саме, але проти годинникової стрілки.

3. Повторіть 2-3 рази вправи № 1 і 2, після чого моргніть і відпочиньте кілька секунд, прикривши очі.

4. Тепер ті ж рухи (№ 1-3), але при закритих очах. Ця вправа потребує ще більшої зосередженості.

Коментар. Виконуючи ці вправи, очі повертайте вліво, вправо, вгору та вниз якнайдалі. Пам'ятайте про постійну чіткість зображення предметів під час руху та зупинки очей, домагайтеся цієї чіткості не за рахунок вольового зусилля, а шляхом зосередження уваги. На відміну від попередньої групи вправ, де безперервність руху відбувається завдяки послідовним мікроскороченням очних м'язів, при поворотах очей погляд швидко переміщається з одного краю поля зору на протилежний із затримкою на кілька секунд у кожному положенні.

Група вправ - рух очима убік

1. Вгору-вниз-7 разів.

2. Ліворуч - праворуч - 7 разів.

3. Прямо – вгору – прямо – вниз – 7 разів.

4. Прямо – вліво – прямо – вправо – 7 разів.

5. Дивіться по діагоналі: верхній лівий кут - правий нижній кут - 7 разів.

6. Лівий нижній кут – правий верхній кут – 7 разів.

7. Лівий верхній кут – прямо – правий нижній кут – прямо – 7 разів.

8. Лівий нижній кут – прямо – правий верхній кут – прямо – 7 разів.

9. Скосіть очі вліво: вгору – вниз – 7 разів. Намагайтеся при цьому, щоб ваш погляд рухався на стіні прямою, перпендикулярною підлогою.

10. Скосіть очі праворуч: вгору - вниз -7 разів.

11. Підніміть очі: ліворуч - праворуч - 7 разів.

Намагайтеся, щоб ваш погляд рухався по стелі по прямому, перпендикулярному вашому переніссю.

12. Опустіть очі: вліво – вправо – 7 разів.

Погляд при цьому рухається по підлозі прямою.

13. Комбінований рух: лівий верхній кут – правий нижній кут – лівий нижній кут – правий верхній

Кут – лівий верхній кут – лівий нижній кут – правий верхній кут – правий нижній кут – 7 разів.

14. Дайте свободу фантазії: наприклад, описуйте очима напівкруті, всілякі геометричні фігури або просто обертайте ними безладно, домагаючись при цьому чіткості зображення. Нагадуємо ще раз, що рухи не повинні бути обов'язково швидкими. Головне – це зосередженість.

15. Змигніть кілька разів, закрийте очі і з хвилину відпочиньте.

16. Ті самі вправи (№ 1-13), але тепер із заплющеними очима.

Коментар. Тільки не думайте, ніби у закритому варіанті ви зможете виконувати ці вправи у будь-який час та у будь-якій обстановці. Цього не станеться тому, що і при закритих очах ваші очні рухи будуть видні, і ви, перебуваючи в суспільстві, можете налякати когось із непосвячених або про вас щось таке подумають. Тож будьте обережні.

Виконавши всі ці вправи, ви таким чином у повному обсязі навантажили всі шість груп основних м'язів. Ця серія вправ і попередня тренують та посилюють м'язи очей, підвищують вашу здатність до точного фокусування. Вправи цих двох серій є динамічними, вони легші за статичні (перша серія), виконання яких вимагає тривалої фіксації погляду на певних точках. Після цих вправ ви готові до того, щоб з максимальною користю зробити вправи наступної групи.

Група вправ – зміна фокусної відстані

Коментар. У цій групі об'єднані найбільш важливі вправи - ті, які зміцнюють кільцевий м'яз, зміцнюють прямі та косі м'язи, що оперізують очне яблуко, і тим самим підтримують еластичність очного яблука і кришталика. Крім одночасного виконання вправ обома очима, робіть їх також порізно, кожним оком окремо, особливо тим, що фокусується, тобто наводиться на різкість, гірше. Майте терпіння, не чекайте на негайні результати і із задоволенням відзначайте кожен крок, який вам вдається зробити вперед.

1. Максимальна напруга та розслаблення м'язів ока.

Коментар. Виконується кожним оком окремо, при цьому око, що не використовується, прикривається долонею таким чином, щоб уникнути тиску на очне яблуко. Затулене око при цьому залишається відкритим.

1) Гранично близько піднесіть до ока якийсь дрібний предмет, наприклад кінчик кулькової ручки або вушко голки, намагаючись бачити ясно і чітко всі його деталі.

Трохи затримайтеся у цьому положенні.

Кільцевий м'яз ока гранично напружений, кришталик перебуває у стані найбільшої опуклості. Косі м'язи максимально напружуються, а очне яблуко подовжується в тих межах, які зараз дозволяє його власна еластичність.

2) Тепер ваше завдання полягає в тому, щоб розширити, розкачати цю амплітуду еластичності очного яблука та кришталика, з одного боку, і ступінь напруги та розслаблення косих та кільцевих м'язів – з іншого. Для цього треба використовувати силу контрасту: погляньте на мить у далечінь і знову поверніться у вихідне положення. Знову погляньте в далечінь і знову поверніться у вихідне положення.

3) Тепер ще трохи наблизьте предмет до ока, як і раніше, утримуючи його ясне бачення.

4) На закінчення подивіться вдалину, розслабивши тим очні м'язи.

5) Зробіть те саме з іншим оком.

Подальші вправи у цій групі є модифікацією цього.

2. Погляд зосереджений на пальці руки. Пальце у вихідному положенні тримайте на відстані 40-50 см по прямій лінії від обличчя. Тепер палець то наближається до очей, то віддаляється на відстань витягнутої руки – 10 разів. Досягайте такої різкості зображення пальця, щоб у ньому було чітко видно малюнок шкіри.

3. Вихідне становище: те саме. Але тепер палець рухається ліворуч -10 разів.

4. Тепер палець наближається та віддаляється по діагоналі зліва направо – 10 разів.

5. Те саме, але справа наліво-10 разів.

6. Дивіться на кінчик носа, а потім у простір. Кінчик носа і точка в просторі повинні бути приблизно в одному напрямку, щоб при переведенні погляду зміщення очних яблук було мінімальним. Повторіть 10 разів.

7. Дивіться на кінчик носа, а потім на кінчик пальця. Тепер палець нерухомий, тримайте його на відстані 20-30 см від обличчя. Палець і кінчик носа також повинні бути в міру можливості орієнтовані в одному напрямку з причини, що вказані вище. Повторіть вправу 10 разів.

8. Палець – простір. Зазначені вище зауваження тут і далі залишаються в силі - 10 разів.

9. Ніс – палець – простір – палець ніс – 10 разів.

10 Ніс - простір - палець - простір - ніс - палець - ніс. Цю вправу краще виконувати ритмічно – 10 разів.

11. Моргніть кілька разів, закрийте очі і з хвилину відпочиньте. Такий відпочинок, повторюємо, слід давати очам за найменшої появи втоми, перемежуючи їм довгий ряд вправ.

12. Коли є можливість, робіть і таку вправу: дивіться вдалину, змінюючи фокусування: 5 м, 10 м, 20 м ... 100 м, 150 м, 200 м, 300 м ... 1 км, 1,5 км, 2 км, та у зворотному порядку.

Коментар. Не робіть жодних зусиль і не напружуйтеся під час розгляду. У виконанні вправ має бути легкість. Коли робите ці вправи, не бійтеся обережно, зберігаючи розслаблення під час зору у дальній та ближній точках, експериментувати. Якщо ви дивитеся без примусу, ви не можете зашкодити очам. Якщо ви робитимете глибокий вдих, а потім видих щоразу, коли дивіться вдалину, вас приємно здивує гострота зору, що повертається до вас.

Щоразу, коли вам вдасться досягти проблиску кращого зору, це означає, що наступний проблиск дасться вам вже легше і буде довше. Пам'ятайте завжди – у міопічному оці є зір. Коли ви навчитеся розслаблювати два косі м'язи, які утримують око постійно подовженим, око буде сплощуватися і ви так само добре бачитимете вдалину, як і поблизу.

Виконуючи вправи № 6-10, ви помітите цікаве явище, яке називається ілюзією гойдання. Вам, які знають будову та роботу ока, причина цього відчуття, ми думаємо, зрозуміла, і тому ми не займатимемо місце її поясненням, а поговоримо про значення цього феномена.

Коли розгойдування, зорове чи уявне (пам'ятайте про владу уявлення), успішно, людина може випробувати почуття розслаблення, яке проявляється у вигляді відчуття загального розгойдування. Це відчуття пов'язується з будь-яким об'єктом, який бачиться, відчувається чи усвідомлюється людиною. Можна уявити собі цей рух у будь-якій частині тіла, на яку спрямована ваша увага. Його можна пов'язати з підлогою, на якій ви сидите в позі лотоса, або з будь-яким об'єктом, що вас оточує. Розгойдуються можуть представлятися будівля, в якій або біля якої ви сидите, і весь світ, що вас оточує.

Коли людина усвідомлює це розгойдування, вона втрачає спогад про той об'єкт, з якого воно почалося. І поки ви здатні зберігати відчуття такого руху в напрямку, протилежному до справжнього руху очей або руху, який ви уявляєте собі подумки, розслаблення зберігатиметься. Однак якщо напрямок цього руху зміниться, то з'явиться напруга. Дуже легко уявити собі загальне розгойдування із заплющеними очима. Після цього вдається робити це з відкритими очима. Пізніше почуття розслаблення, яке супроводжує розгойдування, вдається досягати і усвідомлення цього останнього, хоча сам ефект розгойдування досягається лише тоді, коли людина про нього думає.

Пам'ятайте, що існує лише одна причина невдачі у досягненні ілюзії хитання. Ця причина – напруга. Розгойдування приходить само собою, без жодних зусиль, якщо переміщення погляду здійснюється правильно. Розгойдування не створює розслаблення, зате є його свідченням.

Чим краще зараз ваш зір, тим більше амплітуда цих качків. Якщо в одному оці ця амплітуда менша, ніж в іншому, то працюйте з цим оком додатково, затуливши долонею найкраще око за способом, не раз уже вказаним. Не забувайте, що переміщення та ілюзії розгойдування найчастіше вдається успішніше домогтися, давши очам відпочинок, закривши їх і зробивши оладонювання. Подібним чергуванням відпочинку ока з його переміщенням люди з недосконалим зором іноді домагалися тимчасового чи постійного поліпшення зору вже за кілька тижнів.

Група вправ - загальнозміцнюючі вправи

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СПОСТЕРЕЖНОСТІ

Коментар. Ці вправи, строго кажучи, не є динамічними, ні статичними. Це знову вправи розслаблення. Їхня дія стає особливо цінною саме після виконання попередніх груп вправ.

1. Розплющте очі дуже широко і дивіться так, не блимаючи, кілька миттєвостей.

Потім моргніть кілька разів – 3 рази.

2. Той самий рух, але тепер, розслабивши щоки і м'язи шиї, ще й опустіть нижню щелепу. Рот при цьому залишається закритим – 3 рази.

3. Без напруги і не моргаючи дивіться прямо перед собою, намагаючись ясно бачити все, що знаходиться в полі вашого зору, тобто не тільки те, що знаходиться прямо по лінії вашого погляду, але і зліва, і праворуч, і вгорі, і внизу від нього .
Точніше навіть сказати, намагайтеся ясно бачити якраз усе те, що не знаходиться прямо по лінії вашого погляду. З появою втоми моргніть кілька разів і заплющити очі.

Коментар. Вправу це слід робити досить часто, тому що воно розвиває не тільки периферійний зір, а й спостережливість, а також здатність бачити у темряві. Однак слідкуйте за тим, щоб воно не йшло на шкоду вашій здатності до центральної фіксації.

4. Закривши очі, масажуйте повіки, м'яко погладжуючи їх вказівними та середніми пальцями у напрямку від носа до зовнішніх кутів очей.

5. Поверніться до вихідного положення. Закривши очі, обережно покладіть кінчики вказівних, середніх, безіменних пальців та мізинців на очні яблука і відчуйте, як при видиху прана переходить із пальців у вічі.

Завершіть весь цикл вправ оладонюванням.

Коментар. Повторюємо: бажано виконувати весь цикл вправ сидячи в позі лотоса. Але якщо ви ще не освоїли Падмасану, то робіть ці вправи, сидячи в зручній позі на стільці або в кріслі. Ними можна займатися також лежачи на підлозі або в ліжку.

Люди нерідко запитують: "Як довго ми маємо робити ці вправи?" Ми відповідаємо: доки правильні звички зору не зробляться у вас підсвідомими. Тоді ваші очі будуть в змозі справлятися зі своїми обов'язками самі, оскільки будуть у розслабленому стані. Пояснимо свою думку за допомогою такого звичайного прикладу: при водінні машини ви ніколи не думаєте над тим, якою ногою вам натиснути гальмо, тому що в ту ж мить, як мозок розуміє цю необхідність, гальмо виявляється вже натиснуто. Це трапляється тому, що ми маємо тут справу з добре налагодженим рефлексом, який керує ногою. Так само і з очима. Коли очі замість того, щоб уважно дивитися на об'єкти, навчаться переміщатися і часто моргати, коли зір почне супроводжуватися глибоким диханням, ви перестанете напружувати очі і не змушуватимете їх дивитися, а дозволятиме їм бачити. У цьому вся таємниця.

При правильному користуванні очима зір стане постійно покращуватися, подібно до того, як у піаніста з'являються в пальцях швидкість і сила удару, коли він, позбавившись затисненості в пальцях і скутості в спині, присвячує деякий час вправі в грі. Зробіть розслаблену діяльність способом свого життя. Вчіться використовувати свої очі в розслабленій манері - і ви уникнете в майбутньому неприємностей із зором.

Ви скажете, що вправ дуже багато? Так, необхідно це визнати: вправ дійсно багато, і на них треба багато часу, але вони важливі. І тому незадоволеним ми ще раз говоримо: "Хто хоче бути здоровим, той знаходить час!"

Тут ми наводимо повний цикл вправ, але якщо час не дозволяє вам виконувати його, то робіть вправи хоча б вибірково. Визначте найбільш важливі для вас і не втрачайте даремно ті вільні хвилини, які видаються навіть у найзайнятішому дні; робіть ці вправи регулярно, сумлінно та ретельно.

Припустимо, що ви досягли чудових результатів у покращенні свого зору, але потім настав день, коли вам здалося, що воно знову погіршилося. Не дивуйтеся та не хвилюйтеся. Врахуйте, що в цілому прогрес йде таким чином: покращення, потім тимчасова перерва або навіть певний регрес. Можливо, у цей час ви фізично чи психічно почувалися неважливо. Або це була лише пауза, під час якої природа перерозподіляла нервову силу, що вивільнялася внаслідок покращення вашого зору. Не забувайте, що напружений стан очей підриває до 90% нервової сили. Коли ця сила відновлюється для подальшого нормального використання, у всій нервовій системі людини відбуваються суттєві зрушення на краще.

Займайтеся регулярно, займайтеся з твердою вірою в успіх, займайтеся із задоволенням - і добрі результати не забаряться!

ЙОГІЧНІ ВПРАВИ НА ЗАСЯДЖЕННЯ ПОГЛЯДУ НА ДЖЕРЕЛАХ СВІТЛА Зосередження погляду на полум'я свічки

Екологія споживання. Залишіть усі справи і проробіть ці вправи – нехай ваші очі відпочивають! Наш комплекс вправ...

Зір – найбільший, дивовижний, прекрасний дар природи і, щоб у вік високих технологій, і великого потоку інформації не втратити його, а навпаки зберегти, ми вирішили зібрати в одній статті якнайбільше корисної інформації, що відповідає на найактуальніші питання сучасності: «як відновити зір?» та «як його покращити?».

У цій статті ви познайомитеся з вправами для покращення, відновлення та профілактики зору. Наш комплекс вправ для очей допоможе уникнути або навіть перемогти не тільки короткозорість, а й далекозорість та низку інших дефектів зору - всі найочікуваніші поради для здоров'я очей ми зібрали тут.

Проблеми зору

Для початку давайте з'ясуємо, які зустрічаються найпоширеніші проблеми зору.

Близорукість (міопія)- Захворювання очей, при якому зображення формується не на сітківці ока, а перед нею. Причина: збільшене в довжину очне яблуко (в основному генетично обумовлене захворювання, або ж придбане за рахунок порушення зорових і фізичних навантажень, а також через стресу, що постійно відчувається, і неправильного харчування). Згодом людині стає важко розпізнавати предмети, що знаходяться на відстані. За даними ВООЗ кожна третя людина страждає на дане захворювання.

Далекозорість (гіперметропія)- Порушення зору, при якому людина добре бачить тільки вдалині, поблизу ж - розпливчасто, каламутно. Подібний дефект зору виникає через неправильну форму очного яблука (стиснуто по поздовжній осі), внаслідок чого зображення предмета фокусується не на сітківці, а за нею. У разі ігнорування даного захворювання очей виникає косоокість. Для виявлення недуги має бути проведене повне офтальмологічне обстеження (перевірка гостроти зору спеціальними таблицями, дослідження очного дна ультразвуком).

Амбліопія- Порушення зору, з причин змін у корі головного мозку, розвивається виключно у дітей. Зорова система дітей – дуже пластична, будь-який негативний фактор (травми, переживання) можуть спричинити розвиток даного захворювання очей.

Вікова макулярна дегенерація (ВМД).З латинського термін «макула» позначає «пляму» - це зона розміром 2 квадратні міліметри в центрі сітківки. Але! Саме вона відповідає за гостроту зору. Цю зону ще називають як "жовта пляма", в ній сконцентровані найчутливіші клітини сітківки ока, звані "колбочками". Вони контролюють передачу чіткого зображення та кольору. З віком, в силу різних причин може порушитися нормальний процес обміну в даних клітинах, що викликає ВМД.

Хвороба може протікати у двох видах: у вологому та сухому. На частку сухої ВМД припадає близько 80% випадків. Розвивається поступово. Перші ознаки легко виявляються під час читання: як у центрі шрифту з'являється розмита пляма, що перекриває букви. З розвитком хвороби – пляма зростає. Головна причина цієї недуги – порушення метаболізму (продукти клітинного обміну, що призводять до загибелі важливих клітин).

Вологою формою ВМД страждають трохи більше 20% людей. Розвивається стрімко, і в тому, що «прямі лінії викривляються» і, на додаток, з'являється «туман» у власних очах. Виявлено можливий перехід однієї форми до іншої. Причиною вологої форми вікової макулярної дегенерації є розростання кровоносних судин у центрі сітківки. Через зайві судини та їх рідини виникає набряк.

Помічено, що люди зі світлими очима набагато частіше страждають на ВМД, ніж люди з темнішими пігментованими очима. Так відбувається у зв'язку з тим, що у темнооких пігменту меланіну значно більше, а він поглинає шкідливе ультрафіолетове випромінювання.

Відшарування сітківки- Відділення світлочутливого шару сітківки від судинної тканини. У зв'язку з чим клітини перестають забезпечуватися киснем та поживними речовинами. І якщо своєчасно не вжити заходів (хірургічне втручання), клітини можуть повністю загинути, що для людини означає втрату зору. Перша ознака: «мушки, що літають» перед очима, в пізніших стадіях і зовсім випадання якоїсь ділянки поля зору. Тому так важливо періодично перевіряти свій зір, щоб переконатися, що «мушки» - це лише перевтома, і не більше того.

Причини відшарування сітківки можуть бути різні:

• Тяжка травма очей
• Діабет
• Короткозорість будь-якого ступеня зі змінами на очному дні
• Запалення ока та ін.

Глаукомаосновна причина сліпоти. Глаукома виникає внаслідок пошкодження зорового нерва. Це захворювання вимагає від пацієнта великих зусиль: дотримання суворої дієти (виключити сіль, каву, контролювати кількість рідини, що випивається, особливо небажано пити багато на ніч), стежити за рівнем артеріального тиску (якщо тиск не буде стабільним, то волокна зорового нерва можуть загинути), суворо дотримуватися рецептів лікаря (приймати в належний час краплі та ліки). Якщо ліки не допомагають знизити тиск, операція неминуча, навіть дві (після першої операції можливий неприємний результат - помутніння кришталика, для цього - то й проводитися друга операція на усунення цього наслідку).

Не спокушайте долю – будьте обережні під час роботи з колючими предметами, не створюйте приводів для важких травм. Бережіть очі.

Катаракта- Помутніння кришталика. У зв'язку з чим промені світла, що проникають в око, не потрапляють на сітківку, і як наслідок – знижується гострота зору.

Порушення харчування, неправильний спосіб життя, несприятливі умови роботи – все це збільшує армію людей, які страждають на хворобу очей. Тут є два шляхи вирішення - операція або вітамінні краплі (тільки як спосіб протягнути, відтягнути на максимально можливий термін розвиток недуги). Обстеження у кваліфікованого лікаря та його грамотне рішення – єдиний шлях до відновлення. Операція – дуже відповідальний крок, тут потрібно обов'язково врахувати усі «за» та «проти». Наприклад, протипоказання за станом здоров'я. І уникайте народної медицини (саморобні настоянки з трав), оскільки таке лікування може призвести до повної втрати зору або запросто викликати сильну алергічну реакцію.

Основні причини погіршення зору

Хвороба очей може супроводжуватися почервонінням та болем в очах. Існує безліч причин, що викликають зниження гостроти зору, ми розглянемо тільки найголовніші з них:

Спадкові - що передаються людині від батьків, родичів.

Придбані - що виникають під впливом зовнішніх факторів.

Отже, серед зовнішніх чинників можна назвати такі:

1. Тривале розумове напруження і неправильне становище голови

Дуже важливо завжди стежте за поставою, особливо за тим, як ви сидите при роботі за комп'ютером або читанням книги. Оскільки кровопостачання потиличної області головного мозку (а тут знаходиться центр зору) безпосередньо впливає на здоров'я наших очей.

Доктор Вільям Гораціо Бейтс вважає розумову чи психологічну напругу – першопричиною виникнення проблем із зором. Найцікавіші, безцінні поради для всіх, кому не байдуже здоров'я очей, лікар виклав у своїй книзі «Лікування недосконалого зору без окулярів». Ми ще повернемося до автора та його методики трохи пізніше.

2. Неправильне харчування

Очі – частина організму, тому харчуючись неправильно – ми втрачаємо зір. Багато хто нехтує цією істиною, можливо через її простоту. Але все нам відома фраза: "життя складається з дрібниць", також можна сказати і про гарний зір. Бережіть очі – приділяйте увагу дрібницям.

3. Постійні стреси та недосипання

4. Травми очей

А щоб уникнути спадкових хвороб очей, вагітна жінка повинна вести правильний допологовий догляд як за собою, так і за майбутнім малюком. Це можливо за рахунок збалансованого, здорового харчування, здорового способу життя та позитивної атмосфери у сім'ї.

І ніколи не забувайте про здоров'я тіла (зокрема очей) – робіть розслаблюючу гімнастику. Цим ми зараз і займемося.

Запобіжні заходи та захисту для збереження здоров'я очей

Чим швидше вжито комплексних заходів або розпочато лікування, тим більше у вас шансів на добрий результат. А для цього всім нам потрібно взяти за правило:

• Починаючи з молодого віку регулярно обстежуватися у офтальмолога;
• За жодних обставин не відмахуватися від проблем із зором (роботи у всіх завжди багато, а зір – можна втратити);
• Проводити комплекс профілактичних заходів.

Вправи для очей

Загальними умовами виконання гімнастики для очей є:

• Усі вправи виконуються без окулярів та контактних лінз;
• Не поспішаючи;
• У спокійній обстановці.

Вправи для покращення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини

Перша група вправ необхідна: для покращення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини.

Вправа 1. Зімкніть повіки обох очей на 5 секунд, відкрийте на той же час. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 2. Швидко моргайте протягом 15 секунд. Повторіть вправу тричі з інтервалом 10 секунд.

Вправа 3. Зімкніть повіки, вказівними пальцями відповідних рук, ніжно, без натискань, масажуйте очі (круговими рухами) протягом хвилини.

Вправи для зміцнення м'язів ока

Друга група вправ: зміцнення м'язів ока.

Вправа 4. Повільно перекладайте погляд із підлоги на стелю і назад (положення голови має бути незмінним). Повторіть 10 разів.

Вправа 5. Повільно переведіть погляд праворуч, ліворуч і назад. Повторіть 10 разів.

Вправа 6. Робіть кругові рухи очей спочатку в одному напрямку 4 секунди, потім теж час в іншому напрямку.

Вправи для покращення акомодації

Третя група вправ: поліпшення акомодації - пристосування очей до зовнішнім умовам.

Вправа 7. Двома очима дивіться на вказівний палець лівої руки витягнутий перед обличчям протягом 5 секунд. Потім поступово наближайте палець до носа (доки палець не почне двоитися). Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 8. Прикріпіть до шибки на рівні очей кольорову мітку діаметром 5 міліметрів, встаньте від вікна на відстані 35 см, потім вдалині від лінії погляду, що проходить через мітку, намітьте для зорової фіксації об'єкт (це може бути верхівка дерева, антена, балкон напроти). Дивіться на позначку 2 секунди, потім переводьте погляд на вибраний об'єкт - затримайтеся на ньому 2 секунди. Потім знову переведіть погляд на мітку. Повторюйте вправу протягом перших двох днів протягом 5 хвилин, у наступні дні – 7 хвилин.

Вправа 9. Подумки розділіть стіну діагоналями на 4 трикутники і повертайте очима в обидві сторони усередині цих фігур. Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 10. Малюйте очима знак нескінченності (вісімки). Повторіть вправу 8 разів.

Усі вправи для очей необхідно виконувати регулярно, бажано не менше 2 разів на день. Можна використовувати різні модифікації напрямків руху очима, наприклад, як показано нижче.

Популярні методики відновлення зору

Проблема відновлення зору хвилює багатьох авторів. Завдяки мережі інтернет у мільйонів людей з'явилася можливість ознайомитися і застосувати будь-яку методику, що сподобалася. Серед найпопулярніших авторських методик корекції зору можна виділити:

1. Методика відновлення зору Мирзакаріма Санакуловича Норбекова- доктора психології, узбецького та російського діяча нетрадиційної медицини, письменника. Одна з найпопулярніших його книг - це «Досвід дурня, або шлях до прозріння», яка викладена у вельми незвичайному: жартівливому та водночас зухвалому стилі. Його метод ґрунтується, перш за все, на звільненні себе від думок: що ви хворі та немічні. Правильний психологічний настрій та комплекс спеціальних вправ (вправи на акомодацію, що розслабляють очі гімнастика) – дають по-справжньому дієвий результат. Книга визнана Міжнародною Асоціацією незалежних експертів як найефективніша серед відомих на 1998 альтернативних оздоровчих систем. У ній автор виклав величезну масу секретів: як отримати надію на покращення зору, як відновити зір і як стати у житті переможцем. Ця книга нікого не залишить байдужим!

2. Природний метод відновлення гостроти зору щодо Володимира Георгійовича Жданова:Російського соціального діяча, популяризатора немедичного підходу лікування від шкідливих звичок (носіння очок Жданов також відносить до шкідливих звичок, крім вживання тютюну та алкоголю) ґрунтується на комплексі нескладних вправ. Книга Жданова «Поверни собі зір» покликана повернути втрачене зору, рахунок виконання нескладних вправ з саморобними табличками різних розмірів.

3. Методика Ульяма Бейтса -лікаря окуліста зі США, суть якої полягає у зняття психологічної напруги. "Тільки розслаблюючи очі - можна повернути зір". В основі програми У. Бейтса лежить спеціальна гімнастика, призначена для відновлення зору. Де найбільш дієві вправи:

• Пальмінг (прикриття очей долонями, попередньо втративши їх одне одного – зігрівання долоні);
• Спогади (приємні спогади із заплющеними очима – чудово розслаблюють очі);
• Думкова вистава (Бейтс радить представляти чистий аркуш білого паперу, на якому необхідно щось написати).

Дорогі друзі, «сліпота»… є у кожному з нас – ми багато не помічаємо і не хочемо бачити. Часом перестаємо цінувати життя, як своє, так і чуже. Але це вже тема окремої розмови. Насамкінець, хочеться всім нам побажати гострого, проникливого погляду та яскравих фарб протягом усього нашого життя. А для цього бережіть очі – цінуєте життя! Будьте здорові.

Приєднуйтесь до нас у

Сьогодні багато хто проводить за комп'ютером більшу частину робочого часу. Це вимагає максимальної напруги очей, від чого ми відчуваємо дискомфорт, сухість, втому. Ці, начебто, незначні симптоми і є перші ознаки погіршення зору.

Навіть якщо людина має стовідсотковий зір, їй все одно необхідний повноцінний відпочинок для очей. У цьому допоможе спеціальна гімнастика для очей.

– Очі працюють завдяки м'язам, а м'язи треба тренувати, – розповідає лікар-офтальмолог. – Руху очима краще робити вранці чи ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малої, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно поморгати. І не забудьте зняти окуляри чи контактні лінзи.

7 кращих вправ для підтримки, відновлення та покращення зору:

Вправа 1. ШТОРКИ

Швидко та легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.

Вправа 2. ДИВІМО У ВІКНО

Робимо крапку із пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивимося в далечінь, потім переводимо погляд на крапку. Пізніше можна ускладнити навантаження – фокусуватись на чотирьох різновидалених об'єктах.

Вправа 3. ВЕЛИКІ ОЧІ

Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко розкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м'язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м'язів очей.

Вправа 4. МАСАЖ

Три пальці кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть тричі. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

Вправа 5. ГІДРОМАСАЖ

Двічі на день, вранці та ввечері, ополіскуємо очі. Вранці – спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), а потім холодною. Перед сном все у зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.

Вправа 6. МАЛЮЄМО КАРТИНКУ

Перша допомога для очей – закрийте їх на кілька хвилин та уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.

Вправа 7. «СТРІЛЯЄМО ОЧІ» (як на ілюстрації)

• Дивимося вгору-вниз із максимальною амплітудою.
• Чортаємо коло за годинниковою стрілкою і назад.
• Малюємо очима діагоналі.
• Малюємо поглядом квадрат.
• Погляд йде дугою – опуклою і увігнутою.
• Обводимо поглядом ромб.
• Малюємо очима бантики.
• Малюємо букву S – спочатку у горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
• Рисуємо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
• Перекладаємо погляд з одного кута в інший за діагоналями квадрата.
• Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.
• Часто моргаємо віками – як метелик махає крильцями.

При роботі за комп'ютером слід пам'ятати таке:

1. після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима;
2. зарядка для очей при роботі на комп'ютері проводиться 2 рази на день в той самий час;
3. стежте за рухами – амплітуда має бути максимальною;
4. при постійній роботі за комп'ютером робіть невелику хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, принаймні через годину.

Незважаючи на те, що методика не була розроблена професором «з нуля» (за основу були взяті вправи Бейтса та Шичко), вона залишається однією з найефективніших. Для того, щоб заняття дали очікуваний результат, важливо виконувати всі маніпуляції правильно.

Особливості методики Жданова для відновлення зору

Відновлення зору методом Жданова складається з кількох підходів, які у комплексі надають сприятливий вплив як на функціонування очей, а й значно поліпшують психологічний стан людини.

Складовими повного курсу терапії по Жданову є:

• пальмінг;
• гімнастика для очей;
• повороти;
• сонячні ванни (метод соляризації);
• ведення правильного способу життя;
• метод фіксації.

При виконанні комплексу вправ для відновлення зору по Жданову варто повністю викоренити звичку вдягати з приводу. Лікар вважає, що це тільки заважає нормальному функціонуванню очей, до того ж, вони негативно впливають на психологічний стан пацієнта.

Пальмінг

Однією з найпопулярніших вправ методом Жданова на лікування зору є «Пальмінг». Розроблено воно було лікарем-офтальмологом У. Бейтсом. На його думку, причиною всіх очних захворювань є погіршення психологічного стану людини та надмірна напруга очної мускулатури. Отже, поліпшення зору необхідний спокій і розслаблення м'язів очей.

Техніка виконання вправи проста. Необхідно зайняти зручне положення та скласти руки «будиночком» таким чином, щоб очі під ними могли спокійно розплющуватися і закриватися. Пальці розмістити на лобі і схрестити між собою, зробивши так, щоб мізинці переплелися в області перенісся.

Лікті, пальці та кисті повинні бути повністю розслаблені. Щоб забезпечити максимальне розслаблення м'язів, можна поставити лікті на коліна або тверду основу (стіл або стілець). Пальці мають бути схрещені так, щоб крізь них не пробивався жодний промінь світла. Голову тримати прямо.

Необхідно спробувати побачити перед очима абсолютну темряву, намагаючись не думати про стан очей. Для цього можна спробувати уявити якийсь гарний краєвид. Тривалість такої процедури має бути не менше ніж 3 хвилини.

При проведенні «пальмінгу» для відновлення зору професор Жданов рекомендує слідувати пораді Бейтса, і думати про щось позитивне і приємне. Це може бути якийсь спогад, улюблена мелодія, запах, колір тощо. буд. Головне, щоб думки не сприяли напрузі очних м'язів і благотворно впливали на психологічний стан людини.

Для виходу з «пальмінгу» можна використовувати таку схему: по черзі заплющувати і розплющувати очі під «будиночком». Після цього руки прибрати від обличчя і трохи помотати головою в різні боки. Розплющити очі і кілька секунд швидко ними поморгати. Такий простий прийом значно покращить кровообіг у судинах зорових органів, якщо його виконувати регулярно після закінчення пальмінгу.

Іноді під час виконання цієї вправи людині перед очима можуть виникати білі плями. Щоб позбутися і побачити абсолютну темряву, слід представляти предмети, мають чорне забарвлення. Можна також спробувати уявити банку з чорною фарбою, що розтікається, поступово замазуючи навіть незначні світлі цятки перед очима.

Відновлення зору методом Жданова передбачає виконання та інших вправ, які обов'язково повинні чергуватись з «пальмінгом». Але розпочинати заняття краще саме з нього, плавно переходячи до інших прийомів.

Метод центральної фіксації

Для природного відновлення зору академік Жданов радить проводити сеанси центральної фіксації. Вони допомагають зцілити око зсередини, що позитивно позначається на виконанні своїх функцій.

Вправи для очей, що ґрунтуються на цій методиці, проводяться наступним способом. Спочатку зупиніть погляд на якомусь більш-менш великому предметі, потім - на дрібнішій його деталі, після - на незначній частині обраного об'єкта і т.д.

Розглянемо приклад:

1. Підійдіть до вікна і подивіться на вулицю, часто моргаючи очима.
2. Зупиніть погляд на одному з будинків і пильно до нього придивіться.
3. Переведіть погляд на вікно цього будинку, потім - на віконну палітурку, потім - на скло і т.д.

Таким чином, очі починають поступово фіксуватися на дрібних деталях, тоді як великі об'єкти стають нечіткими та розмитими. На думку доктора Жданова, відновлення зору за допомогою регулярного виконання цієї вправи відбувається за рахунок покращення функцій так званої «жовтої плями» або макули – частини ока, яка найбільше чутлива до світла.

В нормі очей завжди фіксується тільки на центральній частині об'єкта, що розглядається, в той час як інші його деталі видно не настільки добре. Тобто бічний зір не відрізняється особливою чіткістю, і це абсолютно нормально. Але у людей із проблемами рефракції центральна фіксація серйозно порушується, внаслідок чого око намагається захопити всі об'єкти, що знаходяться в безпосередній близькості, одночасно. Це серйозна аномалія, перемогти яку допоможуть вправи на фіксацію відновлення зору методом Жданова.

Метод соляризації

Вправи для природного відновлення зору методом Жданова включає ще одну методику – сонячні ванни, чи соляризацию. Виконується такий прийом декількома способами.

• Вправа зі свічкою чи лампою . Сісти рівно, поставити перед собою свічку чи настільну лампу. Основне світло має бути вимкнене, штори – закриті. Сфокусувати погляд на свічці, після чого почати виконувати повороти головою таким чином, щоб очі залишалися нерухомими, але створювалося враження, що вони теж рухаються. При цьому свічка має легко «проноситися» перед ними. Фокусувати погляд на об'єктах, що миготять поруч, не потрібно.
• Вправи на сонці – один із найпоширеніших варіантів соляризації, рекомендований професором Ждановим для відновлення зору. Вийдіть надвір і підставте обличчя під сонячні промені. Заплющивши очі, підніміть голову і починайте повільно повертати нею в сторони. Якщо спочатку важко виконувати вправу, можна допомагати собі всім корпусом. Коли очі звикнуть до яскравого сонячного світла, можна трохи відкрити одне око, але при цьому зіниця повинна бути опущена вниз. Виконати маніпуляцію з другим оком.

Спочатку може виникнути напруга в очах, позбутися якого можна за допомогою швидкого моргання.

Щоб такі вправи відновлювали, а не погіршували зір, необхідно збільшувати час перебування на сонці поступово та дуже обережно. Особливо важливо це робити під час занять із дитиною.

Гімнастика для очей

Комплекс вправ для зору Жданову не обмежується «пальмінгом» і соляризацією. Існує спеціальний гімнастичний курс для очей, який допомагає лікувати різні офтальмологічні захворювання, наприклад.

Спочатку варто проводити «пальмінг», і вже потім переходити до гімнастики. Слід регулярно виконувати такі вправи для відновлення зору методом професора Жданова:

1. Швидко і легко моргати, намагаючись не мружитися - рухатися повинні тільки повіки.
2. Піднімати та опускати очні яблука.
3. Рухати очима вправо та вліво.
4. Уявіть, що перед вами знаходиться циферблат, після чого зупиніть погляд на уявній цифрі 12, потім переведіть його на цифру 3, потім – 6, після – 9 і знову на 12. Трохи поморгайте, потім виконайте вправу проти годинникової стрілки.
5. Уявіть собі, що перед вами стоїть довга труба. Намотайте, а потім розмотайте очима на неї мотузку. Повторіть прийом 5 разів.

Такі вправи для очей для покращення зору методом Жданова можна виконувати під спокійну музику, яка розслабить м'язи і дозволить сконцентрувати увагу на заняттях.

Повороти

Для відновлення зору професор Жданов рекомендує виконувати вправами як очима, а й різними частинами тіла. Це необхідно для поліпшення циркуляції крові в судинах головного мозку і не тільки. Проводити такі заняття необхідно вранці та ввечері.

1. Виконувати нахили головою: праворуч – вперед, ліворуч – назад. Провести 4-5 підходів плавними рухами.
2. Опускати голову вгору та вниз 4–5 разів.
3. Піднімати та опускати плечі 5–10 разів.
4. Обертати плечима вперед і назад - 6-10 разів.
5. Нахиляти тулуб у сторони 5-10 разів.

Повний комплекс вправ і занять відновлення зору по Жданову також передбачає ведення правильного життя. Без цього від терапії буде мало користі.

Спосіб життя по Жданову

Не одні фізичні тренування сприяють повному відновленню зору – для цього необхідно приймати певні препарати:

• водний екстракт на основі прополісу;
• препарат «Чорниця», де містяться екстракти чорниці та перги;
• імуномодулятор «Вітом».

Не можна однозначно говорити про ефективність методики Жданова щодо відновлення зору, оскільки на неї впливає ціла низка факторів. Зокрема, це:

• правильність поставленого лікарем діагнозу;
• схильності до самонавіювання чи навіюваності;
• наявність бажання та сили волі для проходження повного курсу вправ для відновлення зору за методикою Жданова.

Щоб такі заняття справді відновили зорову функцію повною мірою, необхідно:

• Повністю відмовитись від шкідливих звичок.
• Зайнятися спортом.
• Вживати тільки здорову їжу, особливо продукти з великим вмістом вітаміну А.
• Слідкувати за тим, щоб світло завжди падало з правильного боку (для правшів – зліва, для шульг – праворуч).

Якщо ви впевнені, що витримаєте непрості випробування, через які вам доведеться пройти для повного одужання, тоді не втрачайте жодної хвилини - починайте займатися. Відновлення зору методом Володимира Жданова – тривалий і трудомісткий процес, тому ви повинні добре підготуватися до нього. Не кидайте все на півдорозі, адже йдеться про ваше здоров'я.

Корисне відео про відновлення зору по Жданову