Обертання тазом. Небезпечний спорт: фізичні вправи, що шкодять здоров'ю. Позбавляємося нездорових звичок

Зниження потенції навіть у молодих чоловіків – явище досить поширене. Від такої проблеми страждає приблизно 1/3 представників сильної половини людства. Впоратися з подібними складнощами, як не дивно, може допомогти йога.

Читайте у статті

Користь йоги для чоловічого організму

Згідно з вченнями індійських практиків, виконання різноманітних асан приводить у норму процес кровообігу в області малого тазу і ліквідує застої крові, що утворилися внаслідок нестачі фізичних навантажень.

Багато послідовників представленого мистецтва використовують термін «йога потенції та кохання», відзначаючи позитивні моменти заняття йогою для здоров'я чоловіка:

• вправи притягують потік енергії, що відповідає сексуальні можливості. Ряд асан спрямовано тренування глибоких м'язів, у результаті їх тонус значно підвищується;
• здійснюється розробка суглобів тазостегнової частини тіла та ретельна розтяжка хребта. Як показує практика, нервові закінчення найчастіше перетискаються саме в цих місцях, що призводить до неповноцінної ерекції та занепаду чоловічої сили. Регулярні тренування усувають усі наявні затискачі, тим самим підсилюючи потенцію;
• згідно відгуків практикуючих, для потенції йога надзвичайно корисна, оскільки сприятливим чином впливає на ступінь впевненості у собі самооцінку своїх послідовників. Відчуваючи внутрішній спокій і духовну рівновагу, представнику сильної статі легше скинути вантаж психоемоційних проблем, що навалилися, і пережити появу нових;
• завдяки йозі покращується ерекція, підвищується потенція, а також нормалізується функціонування внутрішніх органів, зміцнюється моральний дух, підвищується стабільність морального стану.

Важливою перевагою йоги підвищення потенції в чоловіків вважатимуться її природність. Йдеться про відсутність необхідності приймати різноманітні ліки, що містять хімічні компоненти і здатні завдати шкоди іншим внутрішнім органам.

Правила занять чоловічою йогою

Багато представників сильної статі, які вирішили надати перевагу вправам для зміцнення свого чоловічого здоров'я, з головою заглиблюються в послідовність їх виконання. Однак вони забувають про загальні рекомендації, ігнорування яких може призвести до відсутності бажаного результату.

• Людям, які раніше не займалися йогою взагалі, краще не ризикувати та не починати одразу з чоловічої йоги. Для таких занять необхідно, щоб той, хто тренується, вже мав якийсь багаж знань і навичок. Таким чином, краще почати зі звичайної йоги, а потім переходити до спеціалізованих тренувань.
• Не слід розпочинати виконання асан без попередньої розминки. В іншому випадку можна завдати шкоди суглобам та м'язам. Такий ризик особливо великий для тих ділянок тіла, які максимально використовуються при гімнастиці (шия або спина). Для розігріву підійдуть прості нахили, а також обертальні рухи ліктями, колінами.
• Потрібно підходити до тренувань з розумом, не надто старатися із заняттями. Очевидно, що кожен з нас хоче досягти результату в найкоротший термін. Однак рівень фізичної підготовки та гнучкості у кожного індивідуальний, і переступити через нього неможливо. Не варто турбуватися, адже при регулярних заняттях гнучкість виробляється досить швидко, а вправи з часом виконуватиме все простіше.
• Останній прийом їжі перед тренуванням рекомендується проводити не пізніше ніж за 1,5 години.
• Оптимальним часом, коли всі внутрішні процеси людини максимально активізуються, вважається ранковий годинник. Якщо воно не підходить, можна вибрати будь-яке інше. Ключова умова, яка повинна враховуватися обов'язково, це проведення заняття не перед сном, а приблизно за 2 години до нього.
• Потрібно намагатися переміщатися в кожну наступну асану якомога повільніше і плавніше, не допускаючи різкості та застосування особливих зусиль.
• У процесі виконання вправ слід концентруватися як на самих рухах, але й диханні. Крім того, важливо приділяти особливу увагу своїм внутрішнім відчуттям – це дозволить уникнути непотрібного дискомфорту та навіть можливих травм.
• Говорячи про тривалість асан, варто відзначити, що кожен сам визначає цей час, відштовхуючись від особистого стану та самопочуття, адже тренування повинні приносити винятково задоволення.
• За будь-якого руху потрібно зберігати незадіяні м'язи в розслабленому стані.
• Навіть якщо не все вдається із самого початку, не слід поспішати закінчувати тренування. Досягти видимого результату в інтимній сфері, надати тілу витривалості та гнучкості вдасться лише за умови систематичних занять.

Асани для посилення потенції

Ефективність йогічної гімнастики для стабілізації чоловічої потенції доведено давно. Безліч відгуків як з боку фахівців, так і від чоловіків, що мало не зневірилися, тільки підтверджують теорію про благотворний оздоровлюючий вплив тренувань на організм. У цьому більшість шанувальників чоловічої йоги виділяють кілька основних асан.

Халасана (поза плуга)

Для правильної реалізації аналізованої асани слід лягти на лопатки. У такому положенні необхідно повільно піднімати нагору спочатку ноги, а за ними поперек. У процесі слід упиратися пальцями ніг у поверхню підлоги. Також для полегшення вправи можна допомагати руками та підтримувати спину. Важливо стежити, щоб ноги не згиналися. Вага має бути переміщена на верхню частину спини, але не на плечі.

Перебувати в такому положенні радять щонайменше 10–20 секунд. Тренери з йоги радять повторити цю вправу 2-3 рази для отримання оптимального навантаження.

Багато чоловіків відзначають, що ця поза дарує відчуття енергійності та бадьорості. При цьому, за їхніми твердженнями, зникають виснаженість і втома. Доведена користь асани полягає в тому, що вона стабілізує циркуляцію крові в малому тазі, нормалізує роботу надниркових залоз, що, у свою чергу, активізує вироблення статевих гормонів. В результаті всіх цих перетворень відбувається підвищення потенції та покращення м'язового тонусу.

Професіонали не рекомендують представлену позу чоловікам похилого віку, особливо, якщо вони не мають належної фізичної підготовки. Також вдаватися до неї не слід людям з гіпертонією, радикулітом попереку, усуненням міжхребцевих дисків.

За описаною вправою повинна слідувати поза цибулі.

За будь-якою асаною, що передбачає згинання тіла, обов'язково повинна слідувати поза з розгинанням. Дотримання цієї умови допоможе уникнути проблем із тиском і звести ймовірність перенапруги м'язів до мінімуму.

Дханурасана (поза цибулі)

Вихідна позиція - лежачи на животі, упершись підборіддям у підлогу. Потрібно плавно згинати коліна доти, доки ступні не будуть притиснуті до сідниць. Коли ця точка буде досягнута, слід прогнутися в попереку і вхопитися долонями за кісточки. При цьому груди та таз повинні бути підняті над рівнем статі.

Розглянута асана для чоловічої потенції покращує роботу ендокринної системи, стабілізує діяльність потових залоз. Значну користь поза цибулі принесе людям, у яких спостерігається гіперфункція щитовидної залози. За допомогою такої йогічної гімнастики можна запобігти розвитку проблем, що стосуються інтимного життя.

Бхунджангасана (поза кобри)

До списку лідируючих за ефективністю вправ у йозі для покращення чоловічої потенції входить поза кобри. Перед тим, як приступати до її здійснення, необхідно лягти обличчям вниз на плоску поверхню. Руки слід витягнути вздовж тіла і зігнути в ліктях, упершись долонями на підлогу. Нижні кінцівки у своїй з'єднані друг з одним і лежать витягнутими.

Виробляється вдих, корпус піднімається вгору, трохи прогинаючись назад. На початкових етапах виконувати вправу рекомендують без допомоги рук, а підключати їх пізніше збільшення напруги. Прогин повинен сягати приблизно рівня пупка. Надалі навантаження поступово переміститься на стегна. Коли буде досягнуто найвищої точки прогину, в такому положенні слід перебувати не менше 10–20 секунд. Після цього часу можна повертатися у вихідну позицію. Повторювати описану позу рекомендують 2-3 рази.

Перевага даної асани полягає в тому, що вона благотворно впливає на тонус і гнучкість м'язів стегон, живота, спини. Це значно покращує працездатність органів грудної клітки та черевної порожнини. Крім іншого, за рахунок такого тренування можна відновити хребет після різноманітних травм, а також нормалізувати роботу щитовидки, якщо є які-небудь аномалії.

Поза психічного єднання

Вихідне положення для здійснення описуваної вправи - сидячи на п'ятах. Фахівці рекомендують у процесі звільнити думки, заплющити очі та глибоко дихати. Потім починається робота рук: вони кладуться за спину, одна охоплює зап'ястя; У такій позиції слід глибоко нахилитися вперед, доки лоб не торкнеться поверхні, і максимально розслабити всі м'язи. Тривалість перебування у такій позі становить 10–20 секунд. Потім можна повертатися у початкове положення.

Коли всі етапи вправи будуть пройдені, не треба шкодувати час відновлення дихання. Вважати, що дихання повернулося в норму, можна після того, як воно стане глибоким та розміреним. Видихати потрібно строго при нахилі. Для досягнення бажаного ефекту слід повторити таку гімнастику 2-3 рази.

Під час прийняття пози психічного єднання відбувається якісний масаж органів, розташованих у черевній порожнині, відновлення викривленого хребта. До того ж усувається низка захворювань шлунково-кишкового тракту. Йдеться про складнощі із травленням та запорами. Також розглянута асана значно активізує роботу селезінки, печінки, підшлункової залози.

Вправа «розтирання куприка»

Підвищити ефективність чоловічої йоги допоможе надзвичайно результативна вправа «розтирання куприка». Щоб виконати його належним чином, слід лягти на лопатки та розслабитися. Пензли рук кладуться під голову, а коліна згинаються. У такому положенні необхідно різко видихнути 10-15 разів, залучаючи м'язи живота. Після цього рекомендують похитати тазом у різні боки близько 30 разів.

Фахівці відзначають, що подібні рухи сприяють розминці куприка та підвищенню ерекції.

Вправа «обертання тазом»

Для втілення в життя наступної вправи чоловікові слід розташуватися верхи на стільці обличчям до спинки. Перебуваючи у такій позі, необхідно виконати обертальні рухи тазом. Для зручності можна триматися за спинку стільця. Важливо, щоб за час виконання одного обертання було зроблено по одному вдиху та видиху. Тренери рекомендують постійно стежити за м'язами живота, які мають бути напружені протягом усієї вправи. Повторити такі рухи потрібно 15-20 разів за одне тренування.

Протипоказання для занять чоловічою йогою

Заперечувати результативність занять йогою збільшення потенції безглуздо. Однак забувати про обставини, наявність яких забороняє виконувати ці вправи, теж не можна. Отже, до списку протипоказань входять:

• захворювання внутрішніх органів у гострій формі;
• відхилення у психологічному фоні;
• гіпертонічна хвороба;
• підвищений внутрішньочерепний тиск;
• занедбані патології серця;
• пахові грижі;
• серйозні черепно-мозкові травми;
• інсульт, що трапився менш як півроку тому;
• інфекції спинного чи головного мозку;
• Значні відхилення ендокринної системи.

Навіть якщо жодне із наведених протипоказань не має до чоловіка відношення, але при цьому після тренувань його самопочуття погіршується, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем про особливості таких занять.

На думку фахівців, досягти реальних результатів при регулярних заняттях чоловічою йогою можна вже за кілька місяців. Головне, не зупинятися на півдорозі, навіть якщо не всі асани вдаються з першого разу. Для чоловіків, які практикують такі тренування, йога може стати вірним другом та помічником на шляху повернення стабільної потенції.

Як ви думаєте, приємно мати таке захворювання як варикоз чи геморой? Особливо ті, хто вже знайомий із цими захворюваннями, знають, що краще було б їх попередити.

Причиною величезної кількості захворювань є зупинка мікроциркуляції крові в тій чи іншій частині організму. Як допомогти собі та попередити застої крові та зняти блоки в організмі?

Як відновити кровообіг у малому тазі? Проста, але ефективна вправа «Кола та вісімки»

Суть вправи у тому, що ми виробляємо обертання тазом у різних площинах. Якою б простою ця вправа не здавалося, багато хто помітить, що в одних площинах вправу вдається добре, а в інших - ні. Тому не залишайте спроб домогтися правильного виконання. Вправа добре звільняє сексуальну енергію. Виконувати кола та вісімки можна у будь-якому положенні: стоячи, сидячи, лежачи на животі або лежачи на спині. Почати звикати до комплексу краще у положенні стоячи.

Перше

Крутимо 8 кіл паралельно підлозі за годинниковою стрілкою та 8 кіл проти годинникової стрілки.

Друге

Крутимо вісім вісімок витягнутих петельками в сторони (як знак нескінченності) в одну сторону і вісім вісімок в іншу сторону.

Ви самі можете придумати додаткові площини для кручення вісімок, наприклад, по діагоналі.

Вправа дає чудові результати:

• Зникають блоки та затискачі,
• відновлюється кровообіг,
• запускається саморегуляція, настає одужання.

І річ тут не тільки в динаміці, а й у дії вихрових енергетичних потоків, які ми запускаємо в організмі.

Розминка – важлива складова та обов'язковий етап перед будь-яким тренуванням, від якого залежить готовність всього організму та досягнення ефективного результату після основних занять. Розминочні вправи поступово розігрівають м'язи, готуючи тіло та організм до навантажень.

Мета розминки

Розминка - вправи, що виконуються перед тренуванням з метою:

• Розтяжки м'язів тіла, запобігаючи травмам при роботі з власною або додатковою вагою;
• Поліпшення роботи серцево-судинної системи, розширюючи судини та збільшуючи частоту серцебиття для кращого кровопостачання тіла;
• Прискорення метаболізму;
• Позитивно впливає на нервову систему та покращує налаштування на заняття спортом.

Правила розминки

Розминочні вправи прискорюють кровообіг, розширює амплітуду руху суглобів, сприяючи запобіганню травмам. Вправи для розминки необхідно підбирати з урахуванням віку, стану здоров'я, типу статури, групи м'язів, що тренується. Розминку можна розділити на групи:

Універсальна чи загальна.Виконується перед будь-якими фізичними вправами, готуючи весь організм до тренування.
Спеціальна.Спрямована на максимальне розігрів м'язів, які будуть опрацьовуватися на тренуванні.
Розтяжка.Популярний вид розігріву тіла покращує розтяжність м'язів і рухливість суглобів. Вона виведена в окрему групу, хоча її елементи можуть бути присутніми у комплексі загальної розминки.

Основні правила всіх видів розминки:

• Вправи мають бути простими.
• Тривалість заняття з розігріву тіла слід проводити близько 15 хвилин.
• Починається розминка з верху тіла поступово переходячи на нижні частини тіла.

Вправи для розминки

Перший комплекс вправ вважається універсальним і підходить більшості людей, перед будь-якими тренуваннями як у тренажерному залі, так і при заняттях вдома.

Розминка шиї.

Розминка м'язів плечей та рук:

Розминка грудних та спинних м'язів:

Стати прямо, зігнуті в ліктях руки розташуйте перпендикулярно тулубу на рівні грудей. Відведіть плечі максимально назад, розгинаючи лікті рук, одночасно повертаючись убік, намагаючись зімкнути лопатки. Поверніться до початкової стійки та відновіть рухи з поворотом у протилежний бік.

Розминка попереку:

Розминка ніг:

Комплекс розминочних вправ на розтяжку

Який вид розминки вибрати, залежить від складності основного тренування та групи м'язів, що тренується. У будь-якому випадку, якщо пропустити розминку та перейти до основних вправ, існує великий ризик отримати травму або розрив м'язів. У той самий час годі було виснажувати себе разминочными вправами. Вона повинна підготувати тіло до повноцінного тренування, а не вимотати перед ним.

Обертання тазом

Ноги на ширині плечей. Повертайте тазом 10-30 секунд спочатку в один бік, потім в інший. Голова залишається нерухомою. У цій вправі розігрівається тазостегнова область, поперековий відділ, спина (та інші м'язи, які нам в «Ідеальній поставі» поки нецікаві – тут і далі ми їх пропускатимемо).

Вибирайте ритм, що дозволяє відчути роботу м'язів. Орієнтуйтеся за відчуттями. Можливо, ви захочете внести свої коригування до вправ. Кожна людина унікальна, і те, що добре для одного, іншого може не підходити. Слухайте своє тіло, воно підкаже найкраще тренування. А на початку вам потрібно спробувати різний темп: і швидше, і повільніше це ваш простір для експериментів.

Обертання рук над головою Техніка виконання: з початкового положення ноги на ширині плечей виконуйте поперемінні обертання правою та лівою руками над головою. Фото 15. Обертання правою рукою Фото 16. Обертання лівою рукоюХарактер впливу: Розігрівання ліктьового та

автора Канівська Марія Борисівна

Кругові рухи тазом Техніка виконання: з початкового положення ноги на ширині плечей, руки на поясі, виконуйте кругові рухи тазом спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Фото 27. Кругові рухи тазом проти годинникової стрілки Фото 28. Кругові

З книги Аеробіка для грудей автора Гаткін Євген Якович

Вправи для м'язів стегон: пружні рухи тазом у положенні присіду Техніка виконання: з вихідного положення відстань між стоп дві ширини плечей виконайте присід на правій нозі, виконайте 5-6 пружинних рухів тазом вгору-вниз з невеликою амплітудою. Потім

З книги Секрети швидкого плавання для плавців та тріатлетів автора Таорміна Шейла

Вправи для м'язів стегон: пружні рухи тазом у положенні випаду Техніка виконання: з вихідного положення відстань між стоп дві ширини плечей, виконайте випад на праву ногу і зробіть 5-6 пружинних рухів тазом вгору-вниз, після чого виконайте випад на

З книги Східний шлях самоомолодження. Усі найкращі техніки та методики автора Серікова Галина Олексіївна

Із книги Ідеальна постава автора Димитров Олег

328. Вправа третя. Вправа, насамперед, надає сприятливий вплив на весь плечовий комплекс. Воно збільшує рухливість плечових суглобів і позбавляє остеохондрозу. Позитивно це позначається і на шийних хребцях. Завдяки

Gettyimages/Fotobank.ru

У дитинстві я часто їздила до бабусі до Башкирії — 1300 км туди і стільки ж назад поїздом чи машиною. Пізніше найдовшою поїздкою на машині для мене став автопробіг Європою: ми з друзями тоді доїхали до Швейцарії і всього накрутили 7500 км. До того ж, я часто літаю літаком. Методом спроб і помилок я зібрала свій комплекс асан та вправ, які допомагають краще перенести дорогу.

Від довгого сидіння найбільше страждають спина та шия. Основна проблема в тому, що сидячи ми значно збільшуємо компресійне навантаження на хребет порівняно з положенням стоячи і тим більше лежачи. Крім того, форма сидінь зазвичай посилює грудний кіфоз, оскільки доводиться довго сидіти із сутулою спиною. Та й розраховані всі крісла на середньостатистичну комплекцію: якщо ви вище або нижче середнього зросту, форма спинки не збігатиметься з природними вигинами хребта. У мене, наприклад, підголівники, які мають підтримувати шию, припадають рівно на маківку. Нелегко і ногам: коли ви довго сидите в одному положенні, їх м'язи майже повністю виключаються з роботи. Від цього в ногах та черевній порожнині порушується кровотік.

Вихід простий: намагайтеся більше рухатися. У літаку ви можете стати зі свого місця, як тільки закінчиться набір висоти. Якщо їдете машиною або автобусом, використовуйте для короткої розминки кожну зупинку на заправці, біля кафе або туалету. Найкраще робити трихвилинну розминку кожні сорок хвилин — будете краще почуватися.

Важливо тут не соромитись інших. Я, наприклад, дуже не люблю, коли за мною спостерігають сторонні люди, але в перельотах вже звикла нікого не соромитися. Перед літаком я завжди переодягаюся у зручні штани, в яких зможу схрестити ноги або сісти на коліна, а вже в кріслі одразу одягаю чисті шкарпетки. Часто міняю пози, раз на півгодини намагаюся рухатися прямо в кріслі і час від часу виходжу розім'ятись у хвіст літака. Якось я летіла до Ірану, і оскільки літак був повним, я попросилася трохи позайматися у приміщенні бортпровідників. Мене з радістю прийняли і одна з дівчат навіть зробила зі мною за компанію триконасану.

Що можна робити сидячи

1. Розминка для шиї

Як виконувати:нахиляйте голову вперед, назад та в сторони. При цьому не намагайтеся дістати вухом до плеча, і замість того, щоб піти в глибокий нахил, зосередьтеся більше на витяжці. Уявіть, що вашу маківку за ниточку тягнуть вгору, а потім нахиляють убік. Нахиливши голову назад, можете підперти підборіддя кулаками: потрібно давити на руки, одночасно витягаючи шию вгору. Повторіть кілька разів у кожну сторону, витягаючи верхівку на вдиху і опускаючи голову на видиху.

У чому користь:прибираємо напругу з м'язів шиї.

2. Скрутки

Як виконувати:сидячи в кріслі, долонями вийміть сідничні м'язи з-під кісток таза, підтягнувши їх назад, щоб ваша спина стала прямою - це основа безпечного скручування. На вдиху витягніться верхівкою вгору і на видиху скрутитеся вбік. Можете відштовхуватись руками від сидіння. Затримайтеся на кілька секунд. Повторіть по 4 рази на кожну сторону.

У чому користь:знімаємо напругу з хребта та м'язів спини.

Денис Биковських

3. Пурвотанасана

Як виконувати:сидячи в кріслі, витягніть ноги вперед, не відриваючи стопи від підлоги, поставте руки на сидіння і підніміть таз вгору. Руки та ноги мають бути прямими, а тіло – витягнутим як струнка. Підборіддям тягніться до грудей, а якщо голова не паморочиться, можете закинути її назад. Утримуйте позу 5 секунд, потім опустіться і розслабтеся і повторіть асану 3-5 разів.

У чому користь:підтримуємо в тонусі сідничні м'язи та задню поверхню стегон та литок.

Денис Биковських

4. «Замочок»

Як виконувати:сидячи опустіть руки, заведіть за спину і переплетіть пальці рук за спиною, намагаючись поєднати долоні. Руки повинні залишатися прямими, тому це може вийти не відразу. При цьому зведіть лопатки разом, штовхайте плечі назад, а грудну клітку вперед і трохи нагору. Руками тягніть строго вниз. Утримуйте положення півхвилини. Якщо є можливість, нахиліться вперед, піднявши руки нагору, і тягніться руками вперед.

У чому користь:прибираємо сутулість.

Денис Биковських

5. Змінюйте частіше положення ніг

Як виконувати:покладіть ноги на торпеду або спинку сидіння, що стоїть попереду. Схрестіть ноги, сядьте в напівлотос, або вірасану (сядьте на коліна, розсуньте п'яти, руками розправте литкові м'язи в сторони та повільно опускайте таз на сидіння, якщо немає дискомфорту).

У чому користь:покращуємо відтік венозної крові з ніг і позбавляємося набряків.

Що можна робити стоячи (у літаку, поїзді, автобусі або на зупинці)

1. Триконасана

Як виконувати:розставте ноги ширше. Ліву стопу і коліно розгорніть назовні вліво, праву стопу направте туди ж, а потім розверніть правіше під кутом 45 градусів. Тримайте ноги та спину прямими. Розведіть руки в сторони і на видиху опустіть ліву руку до лівої стопи, згинаючись у кульшовому суглобі. На лівому боці має бути якнайменше складок: його треба намагатися витягнути так само, як і правий. Підніміть праву руку вгору і зверніть увагу на її пальці. Якщо уявити, що позаду вас стіна, то її повинні торкатися ліва сторона лівої ноги, обидві сідниці та обидві лопатки. Утримуйте положення від 5 секунд, підніміть корпус, розверніть його до лівої ноги і нахилиться до неї животом. Тазостегнові суглоби повинні бути на одному рівні, тому, можливо, вам знадобиться штовхнути ліве стегно назад. У цьому положенні ви повинні відчувати витяг задньої поверхні лівої ноги. Залишайтеся в нахилі 5 секунд, потім трохи підніміть корпус повністю випрямивши спину. Праву руку покладіть на ліву гомілку і розверніть корпус ліворуч, піднімаючи ліву руку вгору. При цьому становище ніг не повинно змінюватися. Утримуйте позу 5 секунд та підніміться. Виконайте таку зв'язку по 2-3 рази на кожну сторону.

У чому користь:знімаєте напругу та стимулюєте кровотік у м'язах спини, підтримуєте тонус м'язів ніг.

2. Розтяжка передньої поверхні стегна

Як виконувати:зігніть ногу в коліні, підтягнувши рукою п'яту до сідниці та утримуючи коліна разом. Не згинайте опорну ногу і тримайте в напрузі. Макушкою тягніться вгору. Якщо вдається тримати баланс, нахиляйте голову вперед, назад та в сторони, розминаючи шию. Потім виконайте ті ж рухи в іншому вихідному положенні - зігніть ногу і підтягніть коліно руками до живота. Виконуйте ці вправи, скільки вам буде зручно та приємно. У цій позі можна також виконати скручування.

У чому користь:розтягуємо м'язи ніг та підтримуємо тонус сідничних м'язів.

4. А якщо немає можливості працювати зовнішніми м'язами, вмикайте в роботу внутрішні! Виконуйте. Це допоможе вам сконцентруватися, і заразом ви покращите кровообіг у м'язах тазового дна та органах малого таза, що дуже корисно, особливо коли ви довго сидите. А ви робите якісь вправи в дорозі? Діліться досвідом!