Взуття

Вигнати воду з організму сушіння. Як вивести зайву рідину з організму: найкращі методи

Затримка рідини в організмі здатна будь-кому зіпсувати настрій. Особливо під час схуднення, коли кожен грам на рахунку. Набряки маскують втрату ваги та знижують мотивацію. Нерідко організм накопичує рідину через хворобу. Тоді єдиним способом позбутися набряку буде вилікувати захворювання. Швидкі методи виведення зайвої води дають короткочасний результат, але до них варто придивитися, якщо ви худнете.

Відомий фахівець з дієтології та фітнесу Лайл Макдональд стверджує, що в основі схуднення лежить механізм, який зав'язаний не тільки на спалюванні жиру, а й на позбавленні води.

Жирові клітини складаються з гліцерину та жирних кислот. змушує жирні кислоти залишити жирові клітини, що дозволяє нам використовувати їх як енергія (калоризатор). Гліцерин у клітині залишається. Саме він притягує воду, що тимчасово заповнює місце жирних кислот. Коли вода виводиться із клітин, ми можемо спостерігати зниження ваги та обсягів тіла. Нерозумно чекати тільки мінус на терезах, проте важливо створити умови, щоб цей мінус побачити.

Проблема схуднення у тому, що затримка рідини – постійний супутник обмеження калорій. Чим жорсткіша дієта, тим сильніше набряк. Деяким, хто худне, може здатися, що . Тому режим харчування має бути комфортним, а воду необхідно своєчасно виводити.

Способи вивести зайву воду з організму

Існує безліч швидких методів, які допомагають впоратися з набряклістю. Це спа-процедури, рефід, зниження стресу, скорочення солі, питний режим, включення до раціону продуктів із сечогінним ефектом.

Спа-процедури та косметологія

Спа-процедури та косметологія ( , сауна, LPG-масаж і т.д.) - спа-салони пропонують чимало процедур для позбавлення від води, що накопичилася, а деякі з них можна провести в домашніх умовах. Навіть лікарі рекомендують людям, які страждають набряклістю, регулярно приймати контрастний душ і робити масаж. Проте ефект спа процедур тримається недовго. Якщо затримка води була викликана неправильним питним режимом, надлишком солі, хронічним стресом, захворюваннями нирок, серця, судин чи гормональними порушеннями, то рідина повернеться назад.

Рефід

На думку експерта Мартіна Беркхана, . Він радить провести перед цим у 2-4 підходах та 12-15 повторах для кожної вправи, щоб виснажити запаси глікогену у м'язах. Для рефіду експерт рекомендує вибирати крохмалисті продукти - хліб, рис. У цей день необхідно зменшити споживання жирів, а вуглеводи розраховувати виходячи з 4-6 г на кілограм.

Зниження стресу

Зниження стресу - релаксація, прогулянки на свіжому повітрі і улюблене хобі допомагають розвантажити нервову систему і знизити кортизол, надлишок якого викликає затримку рідини. На думку Мартіна Беркхана, замість ВІІТ робити. Організм сприймає низькоінтенсивне кардіо як діяльність, яка не потребує значних зусиль.

Скорочення солі

Скорочення – добова норма солі дорівнює 5 г на добу, коли більшість людей з'їдають у 3-4 рази більше. Відмовтеся від солоних снеків, консервів, солоного сиру, ковбас, напівфабрикатів, домашніх солінь, солоної риби, магазинних соусів - ці продукти містять велику кількість солі. Не досолюйте їжу за столом і звертайте увагу на те, скільки ви додаєте солі під час приготування.

Нормалізація питного режиму - поступово виходьте і намагайтеся пити однакову кількість щодня.

Включення в раціон продуктів із сечогінним ефектом. У тому числі ,

У жодному разі не варто думати, що зайва вода - обов'язково наслідок вживання соків, чаю або звичайної води. Природа набряклості може виявитися зовсім іншою, боротися з нею потрібно не повною відмовою від «чайних церемоній».

Що призводить до затримки води в організмі

Набряки можуть бути наслідком різного ступеня порушень у роботі систем чи окремих органів людини. Здоровим варіантом буде звернутися до лікаря, і в залежності від природи затримки рідини можна буде вибрати метод позбавлення проблеми.

Корінь надлишку рідини може критися у порушенні нормальної роботи органів та систем організму:

Порушення менструального циклу жінки;

Проблеми з нирками, серцем та іншими органами;

А також у неправильному раціоні або способі життя:

1. Нестача води. Замінники води (чай, сік, кава та ін.) не здатні виводити шлаки та токсини достатньою мірою. Організму потрібна вода в чистому вигляді, інакше він «з переляку» зайве накопичуватиме її.

2. Сечогінні напої. Цей пункт перегукується з попереднім. Алкоголь, газовані та комбіновані напої надто активно виводять потрібну організму вологу, і набряки – його захисна реакція.

3. Сіль. У надлишку – одна з основних причин затримки води в організмі. У відповідь на пересолену їжу, організм накопичує воду для мінімізації шкоди солі та її виведення.

4. Надмірно активна або сидяча робота. При першому варіанті набряків ніг не уникнути, а наслідком другого часто буває повільний метаболізм. Це крок до появи набряків.

Якщо причиною затримки рідини є специфічне харчування або спосіб життя, потрібно зробити над собою зусилля і переглянути погляди на життя.

Позбавляємося шкідливих звичок

Чиста вода – це те, що потребує організм. Півтора літри чистої води за день допоможе задовольнити потребу у добовій рідині правильно.

Мінімум солі. Не треба відразу ж кардинально кидати їсти сіль. Різкі перепади організм не прощає. А ось поступове зменшення денної дози білої приправи обов'язково позитивно позначиться на здоров'ї.

Прискорення метаболізму. Знайдіть кілька хвилин для активних вправ. Рухайтеся після роботи та в перервах, якщо робочий день передбачає тривале перебування в одному положенні.

"Розвантаження" організму. Виберіть день або два для розвантаження з метою позбавлення від набряків. Можна використовувати для цього і різні водні дієти (кефірний, з гарбузового соку).

Вживання корисних продуктів. Вівсяна каша (без цукру, на воді), продукти з високим вмістом вуглеводів (крупи, овочі, фрукти, хліб грубого помелу та інше) допомагають вивести рідину та запобігають появі набряків.

Чого потрібно уникати за бажання позбутися зайвої рідини:

Не слід намагатися зменшити кількість чистої води;

Вживати чаї для схуднення із сечогінним ефектом.

Ефект від сечогінного чаю короткочасний. Вже після припинення вживання набряки повернуться. Що стосується необдуманого зменшення кількості чистої води, воно стане сигналом для організму про необхідність запасу, що призведе вас знову ж таки до старту шляху боротьби з надлишком води.

Багато хто стикається з тим, що рідина починає затримуватися в організмі. Це призводить до певних проблем, тому слід її позбутися. Найкращий спосіб - проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі ще більше. Але так рідко хтось надходить. Тому слід розібратися в способах і методах, і знайти найкращий.

Ознаки надлишку води

Якщо вода стала затримуватися в організмі, це можна побачити майже відразу. Вранці зазвичай починають набрякати обличчя та ноги. Якщо до вечора набряк спадає, значить рідина по організму «гуляє». Ймовірно, людина пила дуже багато води на ніч і нирки просто не справляються. Якщо ж набряки не сходять протягом дня, швидше за все, причина їх появи набагато серйозніша.

Причини появи рідини

Для того, щоб успішно боротися із зайвою водою в організмі, необхідно чітко розуміти, звідки вона береться. Це може бути проблеми зі здоров'ям, і неправильне харчування.

Нестача рідини.Всім відомо, що за добу людина має випивати не менше 2 літрів води. Але мало хто так робить. Тому організм починає запасати рідину, побоюючись, що не отримає.
Сечогінні напої.Це ще одна причина того, що організм намагається затримати воду. Насамперед це відбувається, коли людина п'є алкоголь, наприклад, пиво. Такими напоями також вважаються кава, чорний чай та різні лимонади.
Сіль.Властивість солі зв'язувати воду в організмі та осідати. А щоб вивести сіль, потрібна додаткова рідина. Виходить замкнене коло – після солоної їжі людина дуже багато п'є, але рідина практично не виводиться. Це призводить до появи набряків та зайвої ваги.
Вживання рідини проти ночі.Тоді нирки перестають давати собі раду з водою, а вранці людина бачить, що обличчя в нього опухло.
Серцево-судинні захворювання.Це також часто призводить до того, що організм починає накопичувати воду.
Ниркові хвороби.Неправильна робота нирок дуже легко може призвести до того, що вода затримуватиметься.

Що не можна робити

Зіткнувшись із проблемою зайвої рідини в організмі, багато хто починає вживати екстрених заходів і припиняє пити воду. Точніше, сильно обмежують об'єм рідини, що випивається за день. І це перша помилка, яка може мати серйозні наслідки. Приймати таке рішення самостійно не можна в жодному разі. Тільки за рекомендацією лікаря. Інакше робота організму дасть збій.

Ще один крайній захід, який багато хто використовують, це прийом сечогінних препаратів. Причому це відбувається без відома лікарів, що також дуже небезпечно. Такі препарати призводять до повного дефіциту рідини, оскільки виводять як зайву воду. Тому приймати їх можна лише після консультації у лікаря.

Що потрібно робити

Насамперед слід продовжувати пити воду. При цьому краще, якщо це буде чиста вода, а не чай, кава чи соки. Приблизна норма рідини на день – це 1,5 л. Вживати її потрібно до 7 вечора, щоб бруньки функціонували нормально. Якщо з ранку набряків немає, то нирки справляються з кількістю води нормально.

Далі слід знизити вживання солі. Але повністю виключати її із раціону не рекомендується. Слід перестати їсти різні чіпси, горіхи, солону рибу тощо. Також потрібно відмовитися від жирної їжі, консервації та копченості. І тоді організм перестане отримувати надлишок солі та затримувати воду.

Крім того, існує багато різних продуктів та напоїв, які сприяють виведенню зайвої води. Дуже ефективними виявляються такі способи, як заняття спортом тощо. Головне, знайти оптимальний варіант для себе та стежити за результатом. Якщо він є, це означає, що методи обрані правильно.

Отже, що потрібно вживати в їжу, щоб допомогти своєму організму позбутися зайвої води:

Кавун.Цей продукт також можна замінити огірками або динею. Влаштовуючи розвантажувальні дні раз на тиждень, можна не лише вивести воду, а й очистити нирки.
Березовий сік.Цей натуральний напій виводить з організму воду та різні токсини.
Зелений чай.Його не тільки можна, а й потрібно пити у разі затримки рідини в організмі. На відміну від чорного чаю, зелений чудово тонізує та виводить токсини.
Рис та вівсянка.Як не дивно, але ці каші чудово виводять воду. У рисі, наприклад, міститься багато калію, що цьому сприяє. Цим ефектом часто користуються професійні спортсмени, влаштовуючи собі сушіння перед змаганнями.
Фрукти та овочі.Вживати їх необхідно у свіжому вигляді, і тоді сольовий баланс в організмі відновиться дуже швидко.
Кабачки та капуста.Вони мають дивовижну властивість виводити воду, надаючи сечогінну дію і даючи організму необхідні мідь, залізо і калій.
Морквяний та буряковий соки.Це чудовий спосіб вивести воду з організму та оздоровитися.

Як позбутися зайвої рідини в організмі

Перше, що необхідно зробити, щоб позбавитися зайвої рідини в організмі, це відправитися в лазню або сауну. Звісно, якщо немає протипоказань щодо здоров'я. Вся зайва вода та сіль вийде під час цієї процедури з потом.

Добре допомагають і фізичні вправи. Необов'язково займатися якимось серйозним видом спорту або почати відчайдушно бігати, якщо не маємо особливого бажання. Достатньо робити вранці зарядку або кататися на велосипеді. Це допоможе прискорити метаболізм та вивести все непотрібне.

Якщо сильно набрякають ноги, слід кожен день виконувати наступну вправу - лягти на спину, підняти ноги вище за рівень серця і полежати кілька хвилин. Можна робити так звану "берізку" або просто підкладати під ноги подушку. Кому як зручно. Завдяки цьому набряк швидко зійде. Особливо це корисно для тих, хто має «сидячий» спосіб життя або для людей у віці.

Добре допомагає ванна з сіллю та содою. Зробити її досить просто – у воду потрібно насипати 300 грн. солі та 200 гр. соди. Приймати таку ванну потрібно 20 хвилин. Добре було б при цьому випити зеленого чаю. Після цього необхідно закутатись у теплу ковдру і нічого не їсти і не пити кілька годин.

Дієта, що виводить зайву рідину

Цей спосіб харчування розрахований тиждень. Він допомагає вивести рідину їхнього організму і трохи схуднути. Щодня слід випивати 6 склянок кефіру та з'їдати такі продукти:

понеділок – 4–5 варених або запечених картоплин;
вівторок – 100 гр. курячої грудки;
середа – 100 грн. нежирної морської риби (вареної чи запеченої);
четвер – 100 грн. вареного м'яса;
п'ятниця – будь-які фрукти, крім бананів;
субота – будь-які овочі;
неділя – вживати лише кефір та мінеральну воду без газу.

Набряки при вагітності

Жінки, будучи вагітними, часто стикаються з таким явищем, як набряклість. Справа в тому, що в цьому положенні йде дуже серйозна перебудова організму. І рідина починає затримуватись з різних причин. Нічого страшного в цьому немає, але набряки часто завдають дискомфорту і позначаються на розвитку малюка. Тому необхідно:

Нормалізувати харчування. Тобто обмежити вживання солі, консервації та копченості, намагаючись їсти більше свіжих фруктів та овочів.
Вживати цитрусові. Звісно, якщо немає алергії. Склянка свіжого соку або кілька апельсинів не нашкодять ні мамі, ні дитині.
Застосовувати сечогінні засоби. Але йдеться не про лікарські препарати, а про натуральні продукти, здатні вивести зайву воду. Вагітним жінкам можна вживати зелені яблука, моркву, полуницю, кабачки тощо. Це не тільки корисно, а й допоможе у боротьбі з набряками.
Пити трав'яні настої. Але це потрібно робити лише за порадою лікаря, тому що у багатьох лікарських трав є протипоказання при вагітності.

Народні засоби

Самолікування народними засобами можна займатися, якщо немає медичних протипоказань. Існує безліч рецептів, які сприяють виведенню зайвої рідини. Найефективніші з них такі:

Ромашка.Вона має величезну кількість дивовижних властивостей, дуже корисних для організму. У тому числі й виводить воду. 2-3 ст. л. квіток залити 2 ст. води та потримати півгодини на водяній бані. Почекати поки охолоне та приймати по половині склянки до їжі.
Настій із аврану лікарського.Ця трава має унікальні сечогінні властивості. Вживати її у великих кількостях не можна, оскільки містить отрути. Але у невеликих дозах авран дуже корисний. Щоб приготувати ліки, потрібно 1 ст. трави залити 1 ст. окропу і дати настоятися кілька годин. Пити настій слід після їди 2-3 рази на день.
Калинівка.Її можна використовувати, якщо немає проблем із шлунково-кишковим трактом. Готується все просто – 2 ст. л. ягід перетираються, заливаються склянкою окропу та настоюються, найкраще в термосі. Обов'язково потрібно додати мед. Приймати кілька столових ложок після їди.
Брусниця.Потрібні ягоди та листя. 2 ст. л. суміші закип'ятити у склянці води та дати настоятися. Приймати по 1 ст. після кожного прийому їжі.
Березове листя.З них можна зробити настій із сечогінними властивостями. Для цього необхідно залити окропом (1 склянка) 2 ст. ложки листя і залишити на півгодини. Потім процідити і додати соди на кінчику ножа. Вживати по 1 ч. л. 2-3 рази на день.

Зайва рідина в організмі – це сигнал у тому, що він може правильно функціонувати. Одна річ, що набряки з'являються від вживання солоної їжі, інша – це ознака серйозних захворювань. Якщо жоден з перерахованих вище способів не допомагає, значить необхідно терміново звернутися до лікаря. Займатися самолікуванням, вишукуючи нові і нові способи не варто, це дуже небезпечно для здоров'я.

Знаєте, чому вранці вас «тішать» синці та набряки під очима, через що улюблені туфлі важко взуваються, а ноги виглядають опухлими та непривабливими? У вашому організмі відкладається велика кількість води. Згодом стан організму лише погіршується, що миттєво позначається на вазі людини.

Зайві кілограми – хвороблива проблема для жінок після 30 років. Саме в цьому віці дівчата перестають так старанно доглядати своє тіло через появу інших турбот - сім'ї та дітей. Тим не менш, виглядати привабливо може будь-яка жінка, незалежно від віку. Настав час поговорити про те, як вивести воду з організму. Для схуднення в домашніх умовах потрібно оздоровити організм зсередини.

Витоки накопичення рідини в організмі

Зайва рідина – результат постійного накопичення води в організмі. Це не лише впливає на збільшення ваги людини, а й псує силует фігури. Накопичується вода в організмі з різних причин, включаючи реакцію на деякі вправи, зміну гормонального фону, вплив навколишнього світу або внаслідок хвороби.

Досить часто трапляються випадки накопичення рідини в тілі через наявність хвороботворних бактерій в організмі або навіть хронічні захворювання. Тому якщо у вас явно виражені набряки під очима і «налиті» ноги - це привід задуматися про похід до лікаря на наявність подібних хвороб.

Які можуть бути наслідки

Основними негативними наслідками накопичення в організмі зайвої рідини можуть стати:

зайва вага;
поява негативних реакцій, алергій;
різноманітні хронічні захворювання внутрішніх органів;
хворобливі відчуття в ногах та руках.

Це лише невеликий список реакцій, які можуть відбуватися в тілі людини за наявності надлишкової води.

Як зрозуміти – «зайва» вода чи ні

Замислюючись про те, як вивести воду з організму для схуднення, варто з'ясувати, чи ця рідина дійсно «зайва». Ви повинні знати, що нормальною порцією води на день для дорослої людини в зимовий період вважається об'єм близько двох літрів. У літній сезон прийнято оптимальну дозу для організму - 3 літри води.

Ця норма розрахована тільки на воду і не включає іншу рідину, яку вживає людина за день, тобто різні супи, напої, чай, кава або фрукти. Виходячи з цього, можна зробити висновок, що при перевищенні даних норм вживання води зайва вага - це наслідок зайвої рідини, що накопичується саме. Простими словами - ваші боки і «налиті» ноги стали такими саме через норму, що перевищується.

Продукти, що виводять зайву воду з організму

Як вивести воду з організму, щоб схуднути? Так, дуже просто. Необхідно лише дотримуватися нескладних обмежень у їжі та напоях. За правильно встановленої денної норми та обмеженого прийому поживних продуктів можна скинути ті «злополучні» кілограми за лічені тижні.

Потрібно знати про продукти харчування, які допоможуть вам впоратися із виведенням зайвої води з тіла. Такими продуктами вважаються:

Позбувшись зайвої рідини та солі в організмі, ви забудете назавжди про питання про те, як вивести воду з організму. Для схуднення вам знадобляться перевірені методи.

Найефективніші способи виведення рідини з організму

Ви не хочете чекати? Якщо вам не терпиться дізнатися, як вивести воду з організму для схуднення швидко, вам буде корисна наступна інформація.

Ось найшвидші способи зменшення ваги:

Якщо ви не уявляєте, як вивести воду з організму для схуднення без вживання таблеток та біодобавок, то вам потрібно переглянути свою точку зору. Заглядатись на упаковки таблеток в аптеках, які пророкують швидке зниження ваги, не варто. Вони малоефективні, до того ж псують організм ізсередини.

Саме тому варто задуматися не над покупкою нової порції пігулок, а над тим, як вивести воду з організму. Адже це набагато корисніше і простіше. До того ж, ваші кошти будуть зекономлені, а організм задоволений оздоровчими процедурами.

Навіть якщо ви зацікавилися тим, як вивести воду з організму для схуднення, препарати для цих цілей обійдуться вам у велику суму. Крім цього, варто уважно вивчити протипоказання, адже самовільне вживання таблеток для схуднення може стати причиною серйозних захворювань, якщо ви потрапляєте до списку людей, які мають протипоказання. Якщо ви вирішили ризикнути, приймайте «Тріфас», по 1 таблетці щодня.

Настоянки та трави, які допоможуть вивести зайву рідину

Ще наші бабусі користувалися цими чудовими порадами, які очищали весь організм та спалювали зайву вагу. Ось найпоширеніші трави, які допоможуть у боротьбі із кілограмами зайвої води:

Трава заварюється у пропорції 1 ч. ложка на склянку гарячої води. Наполягати потрібно близько двох годин, вживати після їди близько трьох разів на день.
Настоянка з листя берези у пропорції на 1 склянку 2 ч. ложки.
Заварюючи відвар мучниці відповідно 3 ч. ложки на склянку, ви також можете допомогти організму подолати зайву вагу.
5,6 листя тархуна на склянку тричі на день.
Чай каркаде – постійний помічник організму. Пийте його якнайбільше і частіше для якнайшвидшого схуднення.

Народні рецепти для схуднення - запорука здоров'я та швидкого зниження ваги

Вживання різних настоянок, відварів бабусь і чаїв допоможе швидше позбутися зайвої рідини у вашому тілі. Крім основних трав можна використовувати настоянки шавлії, звіробою, та інших поширених сечогінних засобів.

Березовий сік – це ще один швидкий спосіб «вигнати» небажану рідину геть із вашого тіла. Не забудьте, що перед тим як вивести воду з організму для схуднення, бажано проконсультуватися з фахівцем. Він допоможе підібрати оптимальні засоби, фізичні вправи чи раціон.

Продукти, які потрібно виключити з раціону

Як тільки ви задалися питанням про те, як вивести зайву воду з організму, щоб схуднути, на вас чекають підводні камені - від багато чого доведеться хоча б на якийсь час відмовитися.

Такими продуктами є:

Ні для кого не секрет, що сауни та лазні виводять зайву воду на «ура». Саме цим можна скористатися задля досягнення максимального результату. Гарячі ванни будуть приємним подарунком для вашого тіла.

Щодо частоти виведення зайвої води, то краще не зловживати цим і робити очищення приблизно раз на місяць, не частіше. Якщо ви вживаєте такі розвантаження потрібно робити не частіше двох разів на місяць. Пам'ятайте, що якщо ви не послухаєтеся цієї поради, можете «загробити» організм, тому що у нього з'явиться гострий дефіцит калію та кальцію при надмірному розвантаженні зайвої рідини. Прибрати зайві кілограми в результаті виведення води легко і корисно, головне - не перестаратися і дотримуватись раціону харчування.

Надлишки рідини, що накопичуються в організмі, можуть свідчити про наявність різних прихованих недуг. Перш ніж вирішувати, як для схуднення вивести зайву воду з організму, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

За виведення надлишків рідини відповідає лімфатична система, але в ряді випадків вона не може нормально функціонувати, і тоді в тканинах накопичується вода.

Щоб зрозуміти, як вивести воду з організму, необхідно знати норму її вмісту.

Умовно всі причини затримки рідини можна поділити на патологічні та фізіологічні.

До першого виду класифікації відносять причини накопичення рідини внаслідок певних патологій, таких як:

хвороби печінки та нирок;
захворювання серцево-судинної системи;
порушення у діяльності сечовидільної системи;
збої у роботі кровообігу;
алергічні реакції;
хвороби щитовидної залози;
гормональний дисбаланс.

Так, наприклад, ниркова недостатність та цироз печінки можуть спровокувати затримку надлишків рідини у плевральній та черевній порожнині. При порушенні функції судин, кровообігу чи серцевої діяльності виникають набряки кінцівок та легень.

До гормонального дисбалансу може призвести як специфічне медикаментозне лікування, і вагітність чи початок менструації.

До фізіологічних причин накопичення рідини в організмі можна віднести:

зловживання алкоголем;
куріння;
незбалансований раціон;
надлишок солі у вживаних стравах;
авітаміноз;
переїдання;
порушення сну та безсоння;
гіподинамію;
емоційна напруга та стрес;
хронічну втому.

Нерідко гіпергідратація провокується незбалансованим харчуванням.Ковбасні вироби, фастфуд, копченості, надто солодкі десерти, соуси, а також кава, міцний чай та газування не лише затримують воду, а й призводять до виникнення набрякових станів.

Останні – не що інше, як запаси води, які формує саморегулююча система організму, необхідні для розведення та зменшення дії токсинів, що містяться у шкідливих продуктах.

Нерідко затримку рідини провокує і алкоголь, оскільки печінка просто не справляється з утилізацією спирту. Переїдання провокує викид інсуліну, який, своєю чергою, негативно впливає весь процес метаболізму, затримуючи, як натрій, і воду.

Як додаткові фактори можна відзначити:

спекотну та вологу погоду;
занадто різке "входження" в дієту;
голодування;
незручне взуття на високих підборах;
тісний і облягаючий одяг.

Як не дивно, але до гіпергідратації може призвести і дуже інтенсивне вживання води протягом усього дня. Так, наприклад, у спортсменів, які випивають під час тренувань більше 3,5-4 літрів, нерідко спостерігалися набряки кінцівок.

Наслідки від надлишків води

Гіпергідратація небезпечна своїми негативними наслідками для тканин та органів людини.

Так її найнебезпечнішими «результатами» є:

головні болі та часті мігрені, внаслідок посилення внутрішньочерепного тиску;
підвищення артеріального тиску внаслідок порушень у роботі серцево-судинної системи;
підвищена пітливість (гіпергідроз);
набряки різних частин тіла (найчастіше кінцівок);
збої в діяльності травної системи та ШКТ.

Як визначити, чи є зайва вода в організмі

Як вивести воду з організму для схуднення необхідно вирішувати після визначення ступеня гіпергідратації в організмі.

На користь цього явища свідчать такі ознаки, як:

При гипергидратации часто виробляються спеціальні поведінкові рефлекси. Людина, постійно відчуває спрагу, несвідомо починає носити із собою запаси води. У результаті збільшується навантаження на сечовидільну систему, змінюється колір сечі, з нормального, злегка жовтуватого до майже безбарвного, що свідчить про дефіцит важливих компонентів в організмі.

При сильному ступені гіпергідратації відзначаються не лише нудота та блювання, але й розлад шлунка з подальшою діареєю. Такі симптоми подібні до ознак класичної інтоксикації. Надлишок рідини призводить і до підвищення внутрішньочерепного тиску, що виливається в пульсуючий больовий синдром та часті мігрені.

Гіпергідратація часто характеризується дефіцитом натрію. Цей елемент відповідає, зокрема, за колір шкірних покривів. Його недолік можна визначити характерною блідістю губ або кистей рук. Накопичення зайвої рідини призводить і до зниження тонусу м'язової тканини. У результаті людина відчуває оніміння, що іноді призводить до виникнення судом у кінцівках.

Крім фізичних, гіпергідратація приносить чимало емоційних проблем. Людям стає важче протистояти стресу, зберігати концентрацію та увагу. Їх долає сонливість, стомлюваність, втома.

Визначити надлишок рідини в організмі можна кількома способами:

Протипоказання

Перш ніж позбавлятися зайвої рідини необхідно врахувати ряд протипоказань, які перешкоджають самостійному вирішенню цієї проблеми.

До них відносяться:

серцева недостатність;
цукровий діабет;
червоний вовчак;
гіповітаміноз;
панкреатит та подагра;
постінфарктний стан;
стеноз судин;
гіпотонія;
компенсований та некомпенсований алкалоз.

Саме через наявність безлічі протипоказань боротися з гіпергідратацією необхідно під наглядом фахівця.

Загальні рекомендації та способи виведення рідини з організму

Як вивести воду з організму для схуднення в домашніх умовах і що для цього потрібно зробити - питання, які нерідко задають пацієнти з цією проблемою.

Існує ряд найпростіших заходів:

Виявлення причин гіпергідратації.
Нормалізація раціону та організація збалансованого харчування.
Підвищення фізичних навантажень, організація занять спортом.
Відмова від шкідливих звичок.
Регулярне проведення розвантажувальних днів.

Визначивши причину затримки води, можна вибрати відповідний спосіб лікування.

Залежно від джерела гіпергідратації терапія може бути щадною або більш дієвою. Розрізняють медикаментозне лікування та народні рецепти з натуральними компонентами.

При невеликому ступені гіпергідратації фахівці рекомендують почати з більш безпечних народних засобів, які не так сильно «б'ють по організму», як, наприклад, Фуросемід.

Продукти, що виводять зайву воду з організму

Існує ряд продуктів, які добре виводять воду з організму і принагідно є джерелом корисних вітамінів.

До найбільш простих та ефективних продуктів відносять:

лимон- знижує тиск, виводить надлишок рідини, є додатковим елементом терапії при інфекції сечового міхура;
селера– має сечогінну властивість, допомагає процесу травлення, дуже поживний;
буряк– крім сечогінних якостей, є чудовим джерелом антиоксидантів, що містить бетелаїн;
імбир- Відмінний «очисник», що видаляє всі токсини, нормалізує кровообіг і позбавляється зайвої води. Крім того, корінь імбиру добре заспокоює суглобовий біль при артрозі;
кабачок- також має сечогінний ефект за умови невикористання солі при його готуванні. Вважається хорошим засобом профілактики ракових захворювань та розвитку серцевих нападів;
журавлинний сік– корисний для нирок і має сечогінну дію, але тільки у свіжому вигляді;
петрушка– джерело потужних антиоксидантів, що має не менш сильний сечогінний ефект;
овес– не лише один із найкорисніших сніданків у вигляді вівсяної каші, а й продукт, що вбирає в себе надлишки рідини та холестерин;
томат– у сирому вигляді не тільки впливає на сечовидільну систему, а й є відомим профілактичним продуктом проти раку та інфаркту;
огірок- Частий компонент дієт та детокс-рецептів. Цей овоч не тільки позитивно впливає на сечовий тракт, але й запобігає розвитку діабету та онкології;
кавун– давно відомий своїм сечогінним ефектом. Однак, крім цього, він містить велику кількість глюкози, яка аж ніяк не корисна для організму;
морква- Крім відомого ефекту корекції зору, цей овоч знаменитий і своїми сечогінними властивостями.

Не зайвим буде згадати каву та інші кофеїновмісні напої, які гарантовано, вплинуть на кількість походів у туалет.

Продукти, які потрібно виключити з меню

Як вивести воду з організму для схуднення може розповісти дієтолог. Продукти, що впливають на затримку рідини в організмі, зазвичай містять у своєму складі велику кількість натрію.

Найвідомішим його джерелом є хлорид натрію або кухонна сіль. Це з'єднання можна знайти практично в будь-якому продукті харчування від селери до морепродуктів. У більшості випадків його природна кількість безпечна, проте при приготуванні кухаря нерідко перенасичують їм страви. В результаті норма підвищується у 2-3 рази, змушуючи організм боротися із наслідками.

Найбільше натрію міститься в оброблених продуктах, таких як:

м'ясні та рибні консерви;
фастфуд;
соуси (майонез, кетчуп, соєвий соус);
маринади (оливки, каперси);
консервовані овочі;
снекі (чіпси, сухарики).

Крім кухонної солі в них нерідко містяться додаткові форми натрію, що підсилюють смакові властивості, зовнішній вигляд та збереження продуктів: глутамат натрію, нітрит натрію, бензоат натрію та гідрокарбонат натрію.

Ще одна група, яка відповідає за затримку рідини в організмі, – це продукти з високим глікемічним індексом.

До них відносяться такі улюблені багатьма солодощі:

Не варто вживати і такі напої, як солодке газування чи безалкогольне пиво. Алкоголь у разі взагалі протипоказаний.Незважаючи на свої діуретичні властивості, він порушує водно-сольовий баланс і стає джерелом токсинів, для виведення яких потрібна велика кількість води, що акумулюється в клітинах тканини.

Кава і міцний чай у великих кількостях, також мають протилежний сечогінний ефект.

Кефірна дієта

Як для схуднення вивести воду з організму, якої дієти при цьому варто дотримуватися, і наскільки вона безпечна – ці питання хвилюють багатьох жінок, особливо під час підготовки до пляжного сезону.

Багато фахівців рекомендують дієту кефіру, як один з найкорисніших і щадних режимів дієтичного харчування. Кефір – унікальний продукт. Він не тільки має сечогінний ефект (тому під час дієти не можна вживати діуретики та проносне), але й містить безліч корисних елементів, які сприяють оздоровчим процесам організму.

Починаючи дієту кефіру, варто дотримуватися ряду правил:

вживати помірну кількість рідини;
пити лише одноденний кефір;
після закінчення дієти пройти курс пробіотиків.

Існує кілька різновидів дієти на кефірі. Найпоширеніші за термінами – це дієти на 3, 5 та 7 днів. Підібрати оптимальний режим можна виходячи з способу життя, поставлених цілей, смакових пристрастей та пори року.

Триденна дієта кефіру передбачає вживання 1,5 літрів свіжого кефіру на добу. У цьому й інші продукти з раціону виключаються. Це одна з найсуворіших, але в той же час дієвих дієт, тому що в цей період можна втратити до 3 кг від початкової ваги.

Дієта на кефірі, розрахована на 5 днів, допускає харчування кожні 2 години із введенням у меню додаткових продуктів, таких як:

морква (2 штуки);
0,2 кг нежирного м'яса;
яблуко (2 штуки);
відварене яйце;
чорнослив;
250 г одноденного кефіру.

Це приблизний розрахунок продуктів на 1 особу на 1 добу. Як варіант, допускається замінити всі продукти крім кефіру фруктами (за винятком солодкого винограду та бананів).

Тижнева дієта кефіру більш різноманітна. Головна умова – заключний прийом їжі має відбуватися пізніше 18.00.

Ось як вона виглядає:

1 день. 5 відварених «у мундирі» картоплин та 0,6 л кефіру;
2 день. 0,2 кг сметани + 0,6 л кефіру;
3 день. 0,6 л сиру та 0,6 л кефіру;
4 день. 0,5 кг вареного курячого м'яса та стільки ж свіжого кефіру;
5-й день. 1 кг яблук або як аналог 0,3 кг чорносливу або 0,5 кг моркви + 0,6 л кефіру;
6 день. Тільки 1,2 л кефіру;
7 день. 1 л негазованої мінеральної води.

Дієта на молокочаї

Ще один варіант дієти – це схуднення на молокочаї. Цей продукт не тільки чудово втамовує спрагу, але й притуплює почуття голоду, за рахунок взаємодії молочного жиру та таніну, що міститься у чорному та зеленому чаї.

Готується напій так:

у каструлю товстим дном заливається 1 л молока (нежирного), що доводиться до кипіння;
молоко злегка остуджується, після чого в нього додають сухе чайне листя (3-4 чайні ложки);
каструлю закривають кришкою та наполягають напій протягом 30-40 хвилин.

Для більшого ефекту та покращення смакових якостей можна додати шепотку імбиру чи кориці.

Необхідно розуміти, що молокочай не замінить звичайну питну воду, тому, що худне, потрібно вживати додатково 1-1,5 л води на добу. Разом із напоєм в обмеженій кількості у раціоні зустрічаються: вівсяна каша на воді, сирі овочі, відварене куряче філе, овочеві супи без солі.

Розвантажувальні дні

Застосування розвантажувальних днів супроводжується дотриманням низки правил, які гарантують безпечне та ефективне оздоровлення організму:

Розвантажувальні дні не можна влаштовувати частіше 1-2 рази на 7-8 днів.
Калорійність раціону має бути в 2 рази нижчою від звичної норми.
Періодичність проведення розвантажувальних днів (тільки в середу або суботу) допоможе знизити стресове навантаження на організм.
У період розвантажувальних днів фізичну активність (спорт) необхідно звести до мінімуму.
Виходити з розвантажувальних днів потрібно акуратно без переїдання.

Найпопулярнішими є кефірні, яблучні, білкові та круп'яні одноденні дієти.

Якщо з дієтою кефіру все більш-менш ясно (вона аналогічна 3-денної, тільки з більш коротким терміном), то при яблучній основним продуктом, вживаним протягом доби, є яблука, приблизно 1-1,5 кг. Однак такі розвантаження не рекомендується влаштовувати за наявності захворювань шлунково-кишкового тракту.

Одноденна дієта на кашах допускає вживання одного виду крупи протягом дня. Найчастіше це гречка. Її з вечора заливають двома склянками окропу і добре укутують, причому не варять і не солять. Додатково дозволяється пити мінеральну негазовану воду.

При рисовій дієті відварюється 150 г сухого продукту, який потім ділиться на 3 порції. У ранкову кашу можна додати корицю, в обід - з'їсти яблуко, а до вечері - моркву.

Білкова дієта найчастіше складається з двох видів раціону:

Кефір повинен бути 1%, а сир мати жирність не більше 0,5%. Також не можна солити продукти.

Настоянки та відвари на травах для виведення зайвої рідини

Відвари та настоянки на травах часто використовувалися нашими прабабусями для боротьби із зайвою рідиною в організмі.

Такими народними засобами є:

ромашка;
авран лікарський;
листя берези;
мучниця;
звіробій;
калина;
шавлія;
брусниці.

Лікарський авран – незамінний засіб із унікальними сечогінними властивостями.Авран не можна вживати у великих дозуваннях, оскільки він отруйний. 1 ст. ложку сухої трави заливають склянкою окропу та дають настоятися протягом 2-3 годин. Приймають настоянку 2-3 десь у день. Бажано перед їжею.

Вживання калини – не тільки хороша профілактика гіпертонії та серцево-судинних патологій, а й спосіб «зігнати» зайву рідину. 2 ст. ложки свіжих ягід перетираються і запарюються 1 склянкою окропу. Після наполягання напій додається ложка меду. Приймається настоянка по 2-3 ст. ложки після їди.

Ромашка – справжній універсал серед лікувальних рослин.Вона рекомендована і для дорослих, і для дітей. Її можна вживати навіть алергікам. При гіпергідратації 2 ст. ложки квіток ромашки заливаються 500 мл води і доводяться на водяній бані до тихого кипіння. Вживають відвар по 0,5 склянки 2-3 десь у день до їди.

Схуднути швидко за один день в домашніх умовах на відварах і настоянках не вийде, але безпечно позбутися зайвої води в організмі – цілком.

Березовий сік

Березовий сік, відомий багатьом з дитинства, має виражену проносну і сечогінну властивість. При цьому він не дратує шляхи сечовидільної системи і не чинить негативного впливу на нирки. Його компоненти прискорюють метаболізм, покращують травні процеси, виводять токсини. Березовий сік рекомендований при запорах, оскільки він м'яко впливає кишечник.

У сезон можна вживати свіжий березовий сік, а в зимову пору року використовувати настій із сушеного листя берези. Для його приготування беруть 2 ст. ложки сухого листя і настоюють їх у 300 мл окропу протягом 40 хвилин. Після проціджування у відвар додають 1 г соди та приймають його по 1 ст. ложці 4 десь у день.

Гімнастичні вправи

Якщо причиною гіпергідратації не є патологія, вирішити цю проблему можуть гімнастичні вправи.

Як вивести воду з організму для схуднення за допомогою простого комплексу вправ, розробленого японцем Кацудзо Ніші:

Лімфодренажний масаж

Спочатку лімфодренажний масаж був засобом допоміжної післяопераційної терапії. Але згодом він довів свою дієвість у боротьбі з набряками та виведенням зайвої рідини з організму. Основні прийоми цього виду тактильного впливу – погладжування та розтирання. Напрямок руху - від периферії до серцевого м'яза.

У процесі масажу відбувається таке:

підвищується швидкість руху лімфи судинами;
прискорюється процес утворення нової лімфатичної рідини;
активізується виведення надлишків води із клітин тканин.

Однак, як і будь-яка медична процедура, лімфодренажний масаж має свої протипоказання:

наявність тромбозу;
тромбофлебіт;
осередки запалення на шкірному покриві;
активна стадія герпесу;
опіки, рани та інші ушкодження дерми;
онкологія;
вагітність.

Сауна та лазня

Один із найкращих способів позбутися надлишків рідин у тілі – це суха і волога пара. Лазня та сауна чудово допомагають зігнати вагу за допомогою видалення надлишку рідини. Цим способом користуються як професійні спортсмени, і обиватели.

Відвідування лазні та сауни позбавить токсинів, сольових відкладень, зміцнить серце та судини. У ході банних процедур можна пити воду чи морси, але в жодному разі не алкоголь, що навантажує серце.

Сауна та лазня протипоказані хворим:

туберкульозом;
цукровий діабет;
серцевою недостатністю;
гіпертонікам;
а також вагітним жінкам;

Гаряча ванна із содово-соляним розчином

Ванна з содово-соляним розчином - проста процедура, що допомагає розслабитися і позбутися зайвої рідини. Перед її проходженням необхідно припинити вживання їжі та напоїв як мінімум за 2 години до процедури.

Сама процедура включає ряд етапів:

Наповнення ванни водою (38 ° С) до рівня пахв.
Додавання 200 г соди і 500 г кухонної солі.
Занурення у ванну на 10-15 хвилин (за цей період потрібно випити 1 чашку гарячого зеленого або трав'яного чаю).
Вихід з ванни, легке обтирання та обгортання у теплу ковдру, під якою необхідно пропотіти протягом 40-45 хвилин.
Прийняття душу.

Діуретики

Медикаментозний спосіб боротьби з гіпергідратацією – один із найпростіших і найшвидших, але при цьому не найбезпечніших. Засоби, що мають сечогінний ефект, в медицині відносять до групи діуретиків.

У свою чергу, вони поділяються на 4 основні види:

Що не можна робити для виведення зайвої рідини з організму

Багато хто хоче швидко схуднути за рахунок швидкого виведення рідини з організму, не думаючи про можливу шкоду, яка завдається їх здоров'ю.

Чого не варто робити, щоб потім гірко про це не пошкодувати:

Існує безліч способів, як для схуднення вивести з організму зайву воду. Об'єднує їх лише одне – перш ніж приступати до їх застосування, необхідно отримати всі консультації у фахівця.

Оформлення статті: Ольга Панкевич