Залізний обруч для талії. Обруч для схуднення: який обруч краще, як правильно крутити, скільки відгуки. Як правильно крутити обруч: переваги крутіння

Як пристосування для гри дітей або гімнастичне обладнання, обруч був відомий ще в стародавньому Єгипті та Китаї. У середині ХХ століття він став надзвичайно популярним у світі і отримав другу назву хула-хуп (від англ. hula - назва гавайського танцю і hoop - обруч). Гімнастичні вправи з обручем входять до олімпійського виду спорту — художньої гімнастики. Яка користь і шкода від обруча може бути для непідготовленої людини, яка бажає використовувати її як тренажера? Скільки часу і як крутити обруч, щоб скинути зайві кілограми та отримати гнучку струнку фігуру? Дізнайтесь далі.

Яка користь від обруча

Вправи з обручем:

• підтягують м'язи спини, живота, сідниць, стегон;
• розвивають вестибулярний апарат та дихання;
• покращують поставу, збільшують гнучкість;
• створюють масажний ефект, який зробить шкіру здоровою та гладкою, позбавляють целюліту;
• інтенсифікує циркуляцію крові

Заняття з обручем можна проводити перед телевізором, не відволікаючись від перегляду цікавої програми чи під музику, що одразу підвищить Вам настрій та дасть заряд бадьорості на весь день.

Користь кручення обручаможе бути ефективніша і безпечніша, якщо займатися регулярно і дотримуватися нескладних правил.

1. Починайте з малого. Для першого підходу крутіть обруч 10 разів, потім перерву 1 хвилина та ще 3 – 4 серії.
2. Навантаження збільшуйте щодня трохи більше, ніж 5 оборотів за один підхід.
3. Керуйтеся правилом: краще менше та краще, тобто. краще займатися 6 разів на день по 5 хвилин, ніж 1 раз - 30 хвилин. Наберіться терпіння, результати можуть проявитися через 3-5 тижнів занять.
4. Під час тренувань на тілі не повинні з'являтися синці. Якщо це сталося - зробіть перерву, коли все пройде, почніть з менших навантажень або замініть обруч більш легким. Корисно спочатку обв'язати себе широким поясом із щільної тканини в кілька шарів.
5. Вихідне положення для вправ: ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи убік, спина випрямлена.
6. Крутіть обруч спочатку в один бік, потім стільки ж кіл в інший. Це не тільки зміцнить м'язовий корсет, а й благотворно позначиться на хребті.
7. Слідкуйте за поставою, не опускайте голову та плечі. Згадайте, наскільки ефектно виглядала циркова артистка на манежі.

Шкода обруча

Як і будь-які фізичні вправи, кручення обруч має свої протипоказання. Якщо у Вас виявлені запальні вогнища в черевній порожнині, виявлено міому матки, слід вибрати інший вид фізичних вправ.

Іноді, після занять із обручем на талії чи стегнах залишаються гематоми. Деякі фахівці стверджують, що такі ж гематоми можуть виникнути і у внутрішніх органах, що є абсолютно неприпустимим. Тому вибираючи обруч, оцініть свій фізичний стан.

Тяжкий обруч з масажними насадками при інтенсивних тривалих заняттях може завдати істотної шкоди, оскільки сильні удари по нирках - це не той результат, на який Ви повинні розраховувати.

Якщо є сумніви щодо доцільності занять із хула-хупом — порадьтеся з лікарем.

Обруч крутити корисно, якщо немає медичних протипоказань, наприклад, мені після кесаревого розтину лікар заборонив більшість фізичних вправ на півроку. Потрібно дивитися на розмір і на вагу обруча, я думаю, деякі обручі для схуднення занадто важкі, таким можна й нирки відбити.

Обруч це найкраща вправа для схуднення. Синяк це внутрішній крововилив, тому якщо від пухирців залишаються синці краще цей варіант обруча з пухирцями виключити, але якщо не шукаєте легких шляхів можна залишити.

Я думаю, корисно крутити обруч із пухирцями лише тим, у кого є досить значні жирові відкладення в області талії. Механічне вплив, яке надає хула-хуп, що обертається, може пристойно скоротити товщину жирового прошарку. Тут ставка робиться саме на масажний ефект. Тому худим людям крутити обруч не лише марно, а й досить боляче.

Безперечно крутити обруч корисно для людини. При таких вправах дуже добре розвиваються м'язи передньої черевної стінки та м'язи спини, також задіяні м'язи ніг та сідниць.

Це не складна вправа частково може замінити навіть спортзал, підтримуючи людину в тонусі і в хорошій формі.

Звичайно корисно, тільки ось з пухирцями або з кульками все одно, головна справа - техніка.

Крутити обруч треба по півгодини на день, але при цьому треба стежити за головою, ноги повинні бути разом, крутити талією, сідниці не задіяти, вправи треба виконувати перед дзеркалом, щоб бачити як правильно ви виконуєте дії, допоки не навчитеся виконувати автоматично і крутити треба за годинниковою стрілкою.

Під час кручення обруча спалюються жири на проблемних ділянках тіла, нормалізується робота кишечника, згодом фігура стає ідеальною, стрункою, але крутити треба натщесерце, а перед цим зробити дихальні вправи з видихом, щоб випустити повітря, що накопичилася всередині живота.

Якщо немає хребетної грижі, то крутити обруч дуже корисно. Представниці прекрасної статі, які хочуть мати осиню талію, вже давно самі крутять і рекомендують іншим крутити обруч. Також корисно не лише для краси, а й для нормального випорожнення.

Якщо немає вираженої патології внутрішніх органів, що припадають на місце кручення (шлунок, піджелудна, печінка, кишечник), а також хвороб хребта - то шкода від нього мінімальна. Пухирці залишають синці тільки по першості, потім тканини звикають, обертань робиться все більше і жири добре проминаються.

Крутити обруч або хула-хуп, звичайно, корисно, адже при частих і постійних зайнятих він не дозволяє утворенню солей у хребті, а також допомагає тримати себе в тонусі, розвиває координацію і забезпечує швидке схуднення.

Хула-хуп корисний, головне правильно розрахувати навантаження і не перестаратися з вправами. І я чула, що якщо з нирками є проблеми, то краще спочатку у лікаря запитати, чи можна займатися з хула-хупом. одягати, щоб сильно себе цими пухирцями не травмувати.

Ось які є плюси занять із хула-хупом:

Приємне проведення часу.

Незамінний помічник у тренуванні м'язів рук, спини, ніг та плечей. Його використання забезпечує безліч варіантів вправ на розтяжку.

Повертаючи обруч всього 10 хвилин на день у зоні талії, ви відчуєте значний ефект у її зменшенні та зміцненні.

Вправи з обручем розвивають координацію рухів, гнучкість, силу, відчуття ритму, артистичність, а також чудово спалюють зайвий жир у проблемних ділянках вашого тіла.

Вважається, що відбувається навіть нормалізація роботи кишківника.

Спалювання зайвих кілограмів.

Якщо у вас немає проблем з хребтом, то, звичайно ж, корисно!

А ось мені не можна і ще багатьом людям не можна, тому що покрутивши обруч можна надовго залягти на ліжко.

Тож якщо ви вже у віці спочатку перевірте у лікаря свій хребет, а потім крутіть обруч!

Хула-хуп корисний. Він допомагає швидко схуднути, тримати себе у тонусі, розвиває координацію. Але перш ніж починати займатися, проконсультуйтеся зі спеціалістом. При деяких захворюваннях вправи можуть бути шкідливими.

Хто з нас у дитинстві не крутив хула-хуп? Напевно, немає такого дівчиська! Якщо не під час ігор у дворі, то на уроках фізкультури це було обов'язковою корисною та веселою програмою. Звичайно, тоді навряд чи хтось замислювався про недоліки своєї фігури, і кожен комплекс вправ з обручем перетворювався на справжнє свято! А чому б і зараз не порадувати себе простим тренуванням, яке допоможе вашому тілу стати кращим?

Користь від вправ з хула-хупом

• Під час тренувань задіяна велика група м'язів: черевного преса, спинні, великий сідничний м'яз, ікри ніг та стегна. Без сумніву, для безкоштовного та нескладного фітнесу вдома це чудовий результат. Аналогічний ефект складно отримати від інших навіть професійних тренажерів.
• Активізується кровотік до ділянок, що стикаються з обручем.Саме це є головною причиною спалювання жиру, а не його «розбивання» хула-хупом. Кров приносить до талії та стегон кисень – природний окислювач жирів. Вони згоряють, приносячи вам додаткову енергію та відмінний настрій.
• Вправи з обручем для талії забезпечують м'який масаж черевної порожнини., який позитивно впливає на перистальтику кишечника. Тому якщо у вас бувають труднощі з регулярністю походів у туалет, досить скоро ви зможете про них забути.
• І, нарешті, це просто весело!Заняття з обручем для схуднення не потрібно виконувати повільно та розмірено, як, наприклад, гімнастику для шиї при остеохондрозі. Можна крутити хула-хуп під музику або переглядаючи улюблений серіал. Можна залучити до гімнастики домочадчів та розробити цікаві вправи з обручем для дітей. Все це допоможе не тільки прощатися із зайвими кілограмами неважко і просто, а й цікаво проводити час усією родиною.

Вибір хула-хупа

Перед тим, як з'ясовувати, як правильно крутити обруч для схуднення, необхідно розібратися з питанням його вибору. А це дуже важливий момент, тому що кожен хула-хуп приносить різний результат від тренувань.

Існує 3 види цього спортивного інвентарю.

• Звичайний гімнастичний обруч.Саме він знайомий нам з дитинства. Такий аксесуар може бути виготовлений із пластмаси або металу, всередині він порожнистий. Звичайний хула-хуп слід використовувати всім, хто тільки-но починає фітнес вправи в домашніх умовах. З ним ви пройдете початковий етап тренувань, під час якого виробляється навичка обертання та розуміння процесу.
• Обтяжений обруч.Цей тренажер повнотілий, важить 0,5-2 кг. Тренери не рекомендують починати тренування з нього, оскільки збільшена вага може стати перепоною на шляху до вироблення обертальної «тактики». При цьому вправи з обручем для схуднення саме такого типу будуть найефективнішими, адже він збільшує навантаження на м'язи і змушує тіло постійно залишатися в тонусі.
• Масажний обруч.Такі моделі відрізняються збільшеною площею перерізу, а їх корпус оснащений безліччю кульок, які мають масажну дію. Використовувати такий снаряд новачкові - отже, відразу відмовитися від бажання крутити обруч, щоб схуднути. Він не лише важкий, а й під час початкових тренувань залишить безліч синців по всьому тілу. Придбати тренажер цього типу слід лише тоді, коли ви вже освоїли техніку роботи з попередніми двома.

5 секретів ефективного використання хула-хупа

Щоб обруч приносив вам радість та користь, використовуйте його зі знанням справи!

• Визначте час тренувань між їдою: через 2 години після їди та мінімум за 1 годину до їди. Так ви створите ідеальні умови, щоби запустити процес спалювання жирів, а не глюкози, отриманої з їжею. Після тренування можна випити склянку звичайної негазованої води.
• Час тренувань має становити від 30 до 40 хвилин.Відомо, що протягом перших 20 хвилин в організмі збільшується витрата глюкози, а потім наше тіло починає діставати резервну енергію з жирових запасів. Не засмучуйтесь, якщо спочатку хула-хуп весь час падатиме. Тренуйтеся спочатку недовго – до 10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість. Чим впевненіше ви навчитеся обертати хула-хуп, тим ефективнішими будуть ваші заняття вже за кілька тижнів.
• Ставте ноги якомога ближче один до одного.Спочатку зручна стійка: ноги трохи далі за ширину плечей, а шкарпетки розведені в сторони. Після освоєння навички у такій позі змінюйте її, намагаючись максимально зблизити ноги. Чим менша відстань між вашими ступнями, тим більше напружені будуть м'язи під час тренування. А це вже не тільки активне витрачання енергії, а й пряма робота над підтягнутими стегнами та пружною попою.
• Дихайте! Якомога глибше, не затримуючи дихання!Відкрийте вікно, заповніть кімнату свіжим повітрям і насичуйте своє тіло киснем. У перший день тренування запаморочилося в голові? Значить, ваш організм вже відвик дихати на повні груди. Дайте своєму тілу максимум кисню, щоб збільшити інтенсивність спалювання жиру. І ви помітите результат у вигляді зменшення талії вже за кілька тижнів.
• Не говоріть своїм тілом.Ви повинні бути напружені, як струна, а обертання плавні та по невеликому діаметру.

Ось і всі секрети, як правильно крутити обруч. Дотримуйтесь цих правил, щоб зробити своє тіло ідеальним без відвідування тренажерного залу!

03/04/2015 21:21

Один із найбільш (після скакалки) популярних домашніх тренажерів – це, як відомо, обруч (англ. – хула-хуп). Чи є насправді від нього користь , чи коригує він талію , і чи можна за його допомогою схуднути? Розбираємось у видах, недоліках та властивостях обручів.

Види обручів

Як працює обруч?

Насамперед, обруч – це. Спалювання калорій – до 350 кКал/год, виходячи з ваги, інтенсивності тренування, тяжкості обруча. Чи корисніший важкий обруч? Насправді ні. Тому що в процесі обертання легкого інвентарю, щоб уникнути падіння обруча, ви робите більш амплітудні та інтенсивні рухи.

Також слід знати, що…

• При крученні обруча використовуються всі м'язи вашого корпусу. Але якщо проблема в в'ялості м'язів (а не в зайвому жирі), то супер-підтяжки не варто очікувати. Для максимального та відчутного ефекту доведеться розбавити заняття з обручем силовими тренуваннями.
• Масажний та антицелюлітний ефект залежить від ваги снаряда. Але не слід зловживати вагою обруча: надто важкий інвентар дає «на виході» біль, синці та травмування внутрішніх органів. А підібраний грамотно снаряд – покращення кровообігу, ефект масажу, підтяжку м'язів та приємне тепло при обертанні.

Види обручів – який вибрати?

• Масажний

На даному снаряді є кульки або шипи, що підсилюють ефект від тренування. Такі додаткові елементи мають масажну дію на проблемні ділянки, спалюють жир і стимулюють кровообіг.

• Магнітний

До цього варіанта прикріплені магнітні кульки, що сприяють створенню магнітного поля і, як наслідок, упорядкування заряджених частинок у тканинах тіла. Шкіра насичується киснем, кровообіг та метаболізм посилюється.

• Обважнений (вага – 1,5-2 кг) – гнучкий або твердий

Варіант для досвідчених спортсменів за необхідності у серйозному навантаженні. Гнучкий снаряд для розтяжки ніг, вправ для живота, корекції талії. Твердий – для якісного навантаження на стегна та живіт.

З його допомогою контролюється кількість зроблених оборотів, спалених калорій, швидкість обертання.

• Звичайний пластиковий

Хороший для розминки, для легких вправ. "Дитячий" варіант.

• Гімнастичний

Він може бути з металу та пластику. Конструкція звичайна, нічого зайвого, вага невелика. Найменш ефективний обруч. Більш корисний при обтяженні піском.

• Розбірний

Такий вид снаряда складається з декількох елементів, за допомогою яких ви можете регулювати як діаметр, так і вагу снаряда, а також транспортувати інвентар без особливого дискомфорту.

• Гімнастичний масажний

Варіант поєднує в собі гімнастичний інструмент з елементами масажу з пластику або силікону. Ширший обруч, ніж класичний.

• Масажний із присосками

В даному випадку присоски, розташовані з внутрішньої сторони снаряда, діють на тіло як масажні елементи.

• М'який масажний

Цей вид обруча більш щадний, хоч і є обтяженим. Він впливає на м'язи та шкіру м'яко та ніжно, створений з гнучкого матеріалу, використовується для розтяжок, тренування ніг/рук, корекції талії.

Не забувайте про протипоказання!

Як вибрати обруч?

• Спочатку дивимося на діаметр. Необхідний розмір – 90-120 см.
• Для новачка обтяжений чи масажний обруч не підійде. Спочатку звикніть до навантажень зі звичайним інвентарем, потім шукайте серйозніший снаряд.
• Вага снаряда для новачка – 800-1000 г. Понад 1 кг – це вже обтяжений варіант.
• Ціна залежить від бренду, матеріалу, конструкції та наявності додаткових елементів – від 200 рублів і до 3000 грн.
• Висота снарядів. У положенні «стоячи підлозі» його висота – це щось середнє між верхньою точкою стегна і нижньої межею ваших ребер.
• Матеріал. Каучуковий снаряд – найдорожчий та зручний. Пластик – легкий, але не практичний. Алюміній - довгограючий, але важкий.

Ідеальний снаряд для новачка – гнучкий та м'який обруч не вище 1 кг вагою без додаткових елементів з діаметром близько 95 см.

Користь та шкода

Тенденція на корекцію форми сідниць з обручем стартувала нещодавно. Звичайно, навчитися крутити снаряд саме на рівні попи дуже складно, проте успішна практика даємо вам серйозний результат - корекцію форм, підтяжку сідниць, спалювання жиру.

Чим корисний обруч?

Протипоказання – кому обруч не підійде:

Також варто відзначити, що новачка важкий снаряд із масажними насадками завдає серйозної шкоди. Пам'ятайте, що ваша мета – не удар по нирках та внутрішні гематоми, а схуднення та корекція фігури.

Схуднення з обручем хула-хуп

Обруч – корисний для здоров'я та фігури інвентар. Але його значення часом перебільшено, і панацеєю від хвороб та надлишку ваги він не є.

Розбираємось – де реальність, а де вигадка…

• «Обруч дозволяє швидко схуднути»

На жаль та ах. Просто накручуючи снаряд біля телевізора та вплітаючи щільні обіди/вечері, скинути вагу ви не зможете. За дотримання дієти – шансів набагато більше. Але навіть біг підтюпцем ефективніший для спалювання калорій, ніж обруч.

• «Чим важче, тим ефективніше»

Сумнівне твердження. З легким снарядом рухи більш інтенсивні, а от важкий інвентар утримується навіть на низьких швидкостях обертання. Не кажучи вже про наслідки використання важкого обруча для новачків чи людей із певними захворюваннями.

• «Обруч лікує целюліт»

Це скоріше правда, ніж міф. Антицелюлітний ефект досягається за рахунок масажного – шкіра підтягується, кровообіг посилюється. Але зловживати не можна. Біль та синці – не показник ефективності тренувань.

• «Досить 5 хвилин на день для схуднення»

Не просто міф, а нахабна брехня. Спалювання жиру починається після 20-ї хвилини безперервного тренування з безпечним значенням пульсу на ділянці даного жироспалювання. Для підрахунку пульсу від числа 220 слід відібрати ваш повний вік і далі помножити цю цифру на 0,5 і 0,6. Саме ці цифри ви повинні спостерігати на пульсометрі. Але! При регулярних навантаженнях (плавання, біг, інший спорт) цих показників досягти практично неможливо.

• «Обруч допоможе накачати прес»

Щоправда. У процесі занять задіяні всі м'язи, і прес найбільше.

• «Талія після занять із обручем стане тонкою»

На жаль, міф. Локального спалювання жиру однією ділянці немає – жир спалюється рівномірно з усього тілу.

Правила занять

Щоб хула-хуп приносив вам тільки користь, запам'ятовуємо правила використання.

Правила схуднення

Найбільш ефективні заняття зі снарядом – безперервні та з втягнутим пресом.

Орієнтовний комплекс вправ складається з наступних рухів:

• Поперемінне обертання

Спочатку 3-5 обертань ліворуч, потім 3-5 – праворуч. Усього 30 змін напряму.

• Зі зімкнутими ногами

Найефективніша позиція. Ставимо ніжки разом і крутимо снаряд 5 хвилин ліворуч, потім 5 хвилин праворуч. Далі розставляємо ноги трохи ширше і все повторюємо.

• Ноги на ширині плечей

Знову крутимо снаряд 5 хвилин ліворуч і 5 хвилин праворуч. Далі розставляємо ноги ще ширше (що ширше – тим більше користі для сідниць, чим ближче – тим більше користі для стегон) і повторюємо обертання в один і інший бік.

• У напівприсядку

Вправа для сідничних та стегнових м'язів. Ніжки – на ширину плечей. Розкручуємо снаряд і присідаємо максимально низько, утримуючи обертання снаряда. Фіксуємося в даному положенні та крутимо обруч 4 хвилини вліво та 4 хвилини вправо.

• Поперемінне обертання

Спочатку крутимо снаряд на талії близько 5 хвилин, потім опускаємо на стегна на 5 хвилин, знову піднімаємо на талію. Повторюємо схему із обертанням снаряда в інший бік.

• Зміна ніг

Виставляємо вперед праву ногу та крутимо снаряд. Далі, не перериваючи обертання, міняємо на ліву ногу. Повторюємо кілька разів (3-4 заходи), після чого намагаємось виставити кожну ногу максимально далеко. Також рекомендовано під час обертання піднімати ногу, викидати вперед або згинати назад.

• Марш на місці

Обертання та марширування на місці здійснюємо одночасно, піднімаючи коліна максимально високо. Обертання рук вітаються.

• У русі

У процесі обертання пересуваємось по приміщенню. Танцювати також можна і навіть потрібно.

• Перенесення ваги

Виставляємо ніжку вперед і, не перериваючи обертання, переносимо свою вагу з правої на ліву ногу і назад. Вправа для корекції талії.

• Обертання на руці

Витягаємо руку убік і обертаємо на ній обруч протягом 10 хв. Далі надягаємо обруч на іншу руку і все повторюємо.

На просторах інтернету можна зустріти дуже різноманітні думки про те, чи корисно крутити обруч. Деякі джерела стверджують, що подібні вправи завдають лише шкоди. Чи це так насправді? Давайте розбиратися разом.

Трохи історії

Хула-хуп – це винахід американського технолога Артура Меліна, який раніше спеціалізувався на виробництві літаючих апаратів. Представницям прекрасної статі обруч практично відразу припав до душі. Вже в перший рік по всьому світу було продано понад мільйон хула-хупів!

У СРСР мода на тренування з обручем прийшла лише у 1970-х, після виходу у світ кінострічки «Ласкаво просимо, чи стороннім вхід заборонено». Всього за кілька років до цього обручі стали популярними серед циркових гімнасток, але вправи сприймалися швидше як шоу, а не як заняття для схуднення

Вправи з хула-хупом: користь для краси та здоров'я

• Існує безліч способів підтримки свого тіла у добрій формі. Фізичні вправи – невід'ємний етап шляху до тонкої талії. І, на відміну від виснажливих тренувань, заняття з обручем приносять як очевидний результат, а й позитивні емоції. Усього 10 хвилин регулярних вправ – і вже за тиждень-два Ви відчуєте, як Ваша талія зменшилася в обсязі, а м'язи черевного преса значно зміцнилися;
• Крім того, звичайний хула-хуп – незамінний помічник під час тренувань м'язів спини, рук та ніг. Комбіновані вправи допомагають позбутися жиру навіть у найнесподіваніших місцях;
• Щодня обертаючи обруч, Ви розвиватимете свою гнучкість і силу, почуття координації. А якщо виконувати заняття під музику – можна заразом і покращити почуття ритму.
• Тренування з обручем – це насамперед глибокий масаж. Діє він як на м'язи, так і на органи шлунково-кишкового тракту, нормалізуючи їхню роботу.

Коли вправи можуть зашкодити

Дуже невелика кількість діагнозів може стати абсолютними протипоказаннями до обертання обруча. Але зіткнутися з неприємними наслідками може кожен, якщо виконувати вправи неправильно. Наприклад, не дивуйтеся, якщо у Вас з'явилися синці на боках, після того, як Ви крутили хула-хуп на голе тіло. Приступати до занять обов'язково потрібно у футболці! Також, щоб уникнути болю в попереку, бажано починати тренування з розігріву м'язів, підійдуть найпростіші вправи на розтяжку.

Вам буде цікаво - Як швидко прибрати жир з боків та живота

Однозначно шкідливо крутити обруч у таких випадках:

1. Серйозні проблеми з хребтом: сколіоз та остеохондроз у тяжких стадіях, остеопороз, ішіалгія.
2. Фахівці не рекомендують приступати до занять, якщо останні чотири місяці у Вас були травми спини.
3. Виразкова хвороба шлунка.
4. Хронічні хвороби серцево-судинної системи.
5. Опущення нирок.
6. Природно, період вагітності та відновлення після пологів.

Як правильно крутити обруч

Для того, щоб тренування приносили тільки користь і задоволення, необхідно дотримуватись певної техніки виконання вправ.

1. Якщо Ви раніше ніколи не займалися спортом, почніть заняття з найпростішого, алюмінієвого обруча
2. Перші три дні займайтеся не більше 7 хвилин: м'язи пресу та талії потрібно зміцнювати поступово.
3. Бажаючи посилити дію хула-хупа, можна робити по кілька підходів на день: 10 хвилин вранці та 10 хвилин увечері.
4. Через місяць регулярних тренувань легкий обруч рекомендується замінити на більш важкий, зі спеціальними осередками або масажними роликами.
5. Дуже важливо починати заняття у правильній вихідній позиції. Ноги повинні бути на ширині плечей або трохи вже, спина та шия рівні, підборіддя піднято. У такому положенні максимально витягується хребет, і вправи будуть ефективнішими.
6. Якщо хочете підсилити результат – посуньте ноги разом. Так амплітуда рухів буде більшою, відповідно жир танутиме швидше.
7. Руки не повинні просто висіти: зігніть їх за головою або одночасно виконуйте