Жирова маса тіла - норма в кг. Фотографії та дзеркало. Інші методи обчислення

Маса тіла не завжди може сказати щось конкретне про ваші результати. Вага може збільшуватись не тому, що ви набрали м'язову масу, а тому, що додали жирову. На жаль, жодна формула не може дати точного уявлення про зайві кілограми, але поняття про відсоток жиру в тілі дасть вам можливість тверезо оцінити свою конституцію.

Єдиного показника для будь-якого віку та статі не існує. Чоловіки та жінки трохи відрізняються за будовою один від одного. Якщо критичний відсоток жирової маси для чоловіка – 2-5%, то для жінки він – 10-13%. Що станеться, якщо досягти його? Порушуються сексуальні функції, обмін речовин погіршується, гормональне тло має серйозні проблеми. У чоловіків не вироблятиметься тестостерон, у жінок припиняться менструальні цикли.

Відсоток жирової тканини - той показник, який добре характеризує якість фігури. Визначити його можна за допомогою спеціального приладу, який пропускає електричний струм через тіло. Є й менш лякаючі варіанти: ви робите певні виміри, які підставляються до формул, якими можна підрахувати відсоткове ставлення. Найбільш точний метод – вимірювання приладом каліпером, ним захоплюють складку тіла.

З роками кількість жиру в організмі помітно зростає. Цей опис було взято для віку не більше 30 років.

Низька жирова маса: для чоловіків – 3-4%, для жінок – 10-12%.

Відсоток жиру, характерний для атлетів: для чоловіків – 6-13%, для жінок – 14-20%

Підтягнуте: для чоловіків – 14-17%, для жінок – 21-24%

Прийнятне: для чоловіків – 18-25%, для жінок – 25-31%

Ожиріння: для чоловіків – більше 26%, для жінок – більше 32%

ПРОЦЕНТ ЖИРУ В ОРГАНІЗМІ У ЧОЛОВІКІВ

1. 3-4% характеризуються величезним промальовуванням вен. М'язова розділеність ідеальна, видно кожен окремий пучок. Перебувати у такому стані тривалий час неприпустимо. Як правило, це змагальна форма культуристів.
2. 6-7% – вміст жиру фітнес-моделей. М'язи прокреслені, венозність менша, ніж у попередньому прикладі, але все одно висока, особливо на кінцівках.
3. 10-12% м'язи все ще зберігають поділ, але нечіткий. Фігура виглядає підтягнутою, окресленою, естетично приємною. Прес виділено, «кубики» проглядаються. Венозність невисока.
4. 15% – підтягнута постать, але рельєф заплив, особливо це стосується преса. Поділ м'язів присутній, особливо чітко проглядається при напрузі.
5. 20% - рельєф стирається. Венозність дуже низька. З'являються великі складки на животі, скупчується жир на боках. Тіло м'яке, поступово округляється.
6. 25% – талія починає зникати. М'язи більш-менш проглядаються при навантаженні, але рельєфу немає. Ставлення талії та стегон – 9/10.
7. 30% - жир активно відкладається на попереку, стегнах, ликах, спині. Живіт виступає. Талія стає ширшою за стегна не тільки візуально.
8. 35% - коло талії може досягти 100 сантиметрів.
9. 40% - складно піднятися сходами. Обхват талії наближається до 120 сантиметрів.

ПРОЦЕНТ ЖИРУ В ОРГАНІЗМІ У ЖІНОК

1. 10-12% – небезпечний рівень. Найвища окресленість м'язів, безліч вен по всьому тілу.
2. 15-17% – естетично приваблива фігура. М'язи добре проглядаються на тулубі та кінцівках. Добре видно рельєф преса.
3. 20-22% – підтягнуте тіло. Поділ м'язів є, але мінімальний. Єдина намітка преса – вертикальні лінії. Жирові скупчення відколовуються на ногах.
4. 25% – надлишкової маси тіла немає. Нормальна фігура. Рельєф не проглядається, розділеності м'язів немає. Жир відкладається на стегнах, сідницях та животі.
5. 30% – з'являються сильні складки на животі.
6. 35% - коло стегон може стати больше100, коло талії наближається до 70. Живіт виступає.
7. 40% - ширина ніг вище коліна може досягати 60, коло стегон - 110, талії - 90.
8. 45% – з'являється сильна пухкість, ямочки. Стегна стають ширшими за плечі, коло їх - близько 130 см.
9. 50% - варіанти статури відрізняються. Нижня частина тіла значно більша за верхню.

Що робить більшість жінок, коли хоче оцінити свою фігуру? Правильно, встає на ваги! А далі? Нинішню вагу порівнюють з тим, якою вона була рік тому, п'ять, десять. Таке порівняння і справді може дещо сказати, однак у багатьох випадках це схоже на ворожіння на кавовій гущі. Справа в тому, що з віком композиція тіла змінюється, м'язова тканина поступово замінюється жировою.

Для довідки вага тіла жінки складається з ваги скелета (12%), м'язів (35%), жиру (24%) та маси інших складових тіла, у чоловіків співвідношення мас дещо відрізняються – на скелет припадає 15% від загальної маси, на м'язи – 45% і жир приблизно 12%.

Допустимо, м'язи зменшуються, а жиру рівно на стільки ж додається - що тут гарного? Іншими словами, просте зважування не може стати вашим компасом у світі краси. Потрібний більш точний інструмент. А що якщо нам скористатися калькулятором для розрахунку ідеальної ваги? В одній графі пишіть своє зростання, а в іншій відповідно знаходите свою оптимальну вагу. Потім залишається лише стати на терези, і картина свого стану стає начебто ясною.

Тим часом не все так просто (просто не враховують повною мірою). І першими це виявили американські страхові компанії. Свого часу вони активно використовували індекс маси тіла (ІМТ), щоб визначити рівень свого ризику при страхуванні життя клієнта. Адже чим вище надмірна вага, тим більша небезпека серцево-судинних та інших хвороб. Однак навіть далеким від медицини клеркам після кількох років досвіду стало ясно: прямого зв'язку між зростанням та вагою немає.

Як дізнатися про свій відсоток жиру?

Один із найточніших методів - аналіз композиції тіла, оцінка співвідношення талію/стегна, а також вимірювання шкірної складки.

Аналіз композиції тіла, показує розподіл вашої ваги: ​​яку частку в ньому займає жир, а якусь інше. Такий аналіз можна зробити у багатьох спортивно-оздоровчих центрах та фітнес-клубах. Деякі способи проведення цього тесту дуже прості, деякі набагато складніше. До цього ми згодом повернемося.

Вимірювання товщини шкірної складки .

Для обчислення відсотка жиру в організмі, перш за все вам знадобиться товщинометр - прилад зображений на малюнках. Його можна придбати у будь-якому спортивному магазині. Однак можна використовувати і звичайну лінійку, для цього її потрібно прикласти до складки, змістивши пару сантиметрів до основи (як показано на малюнку нижче.

Правила виміру
Виконуйте всі виміри стоячи.
Виконуйте вимірювання на правій стороні тіла.
Збирайте складку великим і вказівним пальцем (як показано малюнку). Захоплюйте шкіру досить широко, так що жировий прошарок був складений у двоє між вашими пальцями. Стискайте складку досить сильно (легкі болючі відчуття), для того, щоб вигнати воду з жирової тканини.
Накладайте лінійку або товщинометр на 2 см у бік від ваших пальців (між піком та основою складки).
Для підвищення точності розрахунку відсотка жиру в організмі виконайте 2-3 виміри, проте не виконуйте відразу 3 виміри поспіль в одному місці. Ви повинні чергувати наведені нижче місця по черзі: трицепс - живіт - стегно - трицепс і так далі.
Щоб максимально збільшити точність відсотка жиру в організмі, попросіть виконати вимірювання близької людини і порівняйте зі своїми. Вводьте у систему усереднені результати.
Потрібно пам'ятати, що через час повторні вимірювання повинні знімати ті ж люди, що робили це в попередній раз.

Для наочнішого виконання правил вимірювань в нижче представлена ​​картинка

Ультразвук

Цей спосіб дослідження проводиться на спеціальній апаратурі, схожій на ту, що стоїть у кабінетах УЗД. Ультразвукові хвилі проникають глибоко під шкіру і показують на вимірювальній шкалі товщину жирового прошарку. Як правило, ультразвукове сканування проводиться у кількох місцях. Такі дані використовуються для підрахунку сумарної частки жиру у вашому тілі.
Як не дивно, але думки про цей метод парадоксально розходяться. Одні фахівці вважають його дуже точним, інші стверджують, що прилад у принципі не здатний видати правильний результат.

Метод виміру біоелектричного опору (БЕС)

При використанні методу БЕС на ваше тіло пропускають слабкий електричний струм. Не більше ніж від крихітної кишенькової батарейки. Струм подається через електроди, закріплені на руках та ногах. Жирові тканини, на відміну м'язових, не проводять струм. Виходить, що швидше струм проходить по тілу, то менше в ньому жиру. Отримані дані підставлять у формули, що враховують зростання, стать та вік. Таким чином, і обчислюється відсоток жиру у загальній масі тіла.

Зважування у воді

Дослідження виглядає так: ви сідаєте у крісло, підвішене до ваг, видихаєте, і вас занурюють у резервуар із водою. Приблизно 10 секунд, доки йде підводне зважування, ви, звичайно, не можете дихати. Уся процедура повторюється кілька разів. За трьома максимальними результатами виводиться середнє значення. На його підставі, за допомогою декількох складних формул обчислюється відсоток жиру в масі тіла.
Цей трудомісткий і незручний спосіб застосовується виключно у дослідницьких цілях. До того ж, при зважуванні жінок він не відрізняється особливою точністю через те, що формули, які добре «працюють» на чоловіків, тут дають значні похибки. Причина в тому, що між жінками існують великі відмінності у щільності кісткових та м'язових тканин – у когось вони щільні, а у когось пухкі.

Формули для розрахунків

Відсоток жиру в організмі - обчислений, використовуючи формули для методу кола частин тіла розвинені Hodgdon і Beckett. Чоловіки та жінки вимагають різних методів вимірювання, оскільки чоловіки зазвичай накопичують жир на животі (фігури "яблуко"), і жінки накопичують жир на животі та на стегнах (фігура "груша").
Формула для чоловіків:
Відсоток Жира = 495 / (1.0324-0.19077 (log (Талії-Шея)) + 0.15456 (log (Рост))) -450
Формула для жінок:
Відсоток Жира = 495 / (1.29579-0.35004 (log (Талії + Стегна)) + 0.22100 (log (Рост)))-450

Для визначення норми дані з формул представлені в таблиці нижче

Час брати себе в руки і готуватися до.

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.

Часті запитання

• Скільки води потрібно випивати за день?
• Перша програма тренувань
• Типи статури. Ектоморф, мезоморф та ендоморф.
• Як накачати плечі

Що швидше спалює жир: біг чи підйом? Багато хто думає, що підйом ваг працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.

Приходячи до зали, новачки за своєю недосвідченістю роблять безліч помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить помилки, що з'явилося. Однак розповімо вам у цій статті, які необхідно робити вправ, скільки підходів.

Дотримуючись правильно всіх дієт і режимів правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того, щоб досягти деякого результату, існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно, фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак у цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, що ґрунтується на кількох вправах.

Розглянемо у цій статті як можна накачати м'язи в домашніх умовах. Основною перешкодою занять вдома є наша лінь. Однак якщо її перебороти і почати займатися хоча б годину на день, вже через кілька тижнів ви помітите результати. І обов'язково потрібно давати собі хоча б один вихідний.

За визначенням з довідників з фізіології, існує три основні типи статури. З ня характеристики кожного з них, можна змінити своє тіло, при цьому швидко підібравши лише правильні комплекси вправ чи дієти. Однак в інтернеті спостерігається деякий розкид понять та термінів визначення типу статури – ми це спробуємо усунути.

У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи – нижній прес. Дані вправи можна виконувати як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати красивий прес швидко, при цьому приділяючи всього близько десяти хвилин на день.

У цій статті буде розказано про красиву чоловічу фігуру, а саме щодо широких плечей. Розглянемо вправи, що дозволяють тримати м'язи в тонусі. Їх можна виконувати в домашніх умовах або ж у тренажерному залі.

Відсоток жиру в організмі — важливий показник, який багато хто ігнорує, орієнтуючись лише на кілограми та стрілку на терезах. Але всі ми хочемо позбавитися саме жиру, а не ваги кісток і м'язів. Крім того, люди з однаковою вагою можуть виглядати по-різному. Тому знати, скільки в тілі саме жиру набагато корисніше.

Як дізнатися відсоток жиру?

Точного методу, який зі 100% потраплянням це скаже, не існує. Є точніші методи, є прості методи, які показують це приблизно.

1. Визначення фотографії

Найшвидший і найпростіший спосіб. Для визначення вашого відсотка жиру вам потрібно знайти фігуру максимально схожу на вашу.

2. Використання каліпера

Каліпер - спеціальний прилад, що вимірює товщину шкірно-жирової складки на різних ділянках тіла. На основі отриманих цифр за спеціальними таблицями або формулами визначається відсоток жиру.

Спосіб №1: вимірювання для жінок

1. Задня поверхня плеча:складка береться вертикально посередині між плечовим суглобом та ліктем.

2. На боці:складка береться збоку по діагоналі посередині між нижнім ребром та кісточками стегна.

3. На животі:складка береться вертикально з відривом +-2,5 див убік від пупка.

Розраховуємо відсоток жиру за формулою:

% жиру = (А-В+С) + 4,03653, де:

А= 0,41563 х (сума всіх трьох складок у мм)

У= 0,00112 х (сума всіх трьох складок у мм у квадраті)

З= 0, 03661 х вік у роках

Спосіб №2: вимір для жінок та чоловіків

Складаємо отримані цифри в мм і дізнаємося відсоток підшкірного жиру, користуючись таблицею:

3. Біоімпедансний аналіз

Через тіло за допомогою електродів, закріплених на щиколотках та зап'ястях, пропускається слабкий струм, після чого вимірюється електричний опір тканин. Метод заснований на тому, що у жирової маси та решти «сухої» маси тіла різний опір.

4. Ваги з аналізатором відсотка жиру

Принцип той самий, що й у біоімпедансі: апарат пропускає через вас слабкий струм і вважає опір тканин.

5. Метод підводного зважування

Метод ґрунтується на законі Архімеда: занурене у воду тверде тіло втрачає у своїй вазі стільки, скільки важить витіснена ним рідина. Так як суха маса тіла і жирова маса різні за щільністю, за допомогою порівняння щільності тіла після звичайного зважування і підводного визначається відсоток жирової маси. Метод складний та рідко використовується.

6. Визначення за індексом маси тіла від Лайла Макдональда

Метод підходить лише нетренованих людей, тобто. для новачків, котрі ще не почали займатися силовими тренуваннями. Для щасливих власників видимих ​​м'язів, збудованих у тренажерному залі понад «норму», цей метод не підходить.

Ще кілька років тому стан здоров'я визначали за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Сьогодні індикатором зовнішнього вигляду та загального самопочуття є відсоток жиру в організмі – кількість жиру у % від загальної маси тіла людини.

Тим, хто стежить за фігурою і прагне завжди мати стрункий і підтягнуте тіло, слід знати, що ідеальне співвідношення жиру в організмі неможливо розрахувати. Нормальний відсотковий вміст жиру помітно відрізняється між людьми та зумовлено такими факторами, як генетика, тип тіла, вік, рівень активності індивідуума, особливості харчування та ін.

ІМТ і відсоток вмісту жиру в організмі – не те саме

Багато людей нерідко плутають такі поняття, як індекс маси тіла і вміст жиру в організмі, адже це два абсолютно різні показники.

ІМТ означає числове вираження, яке є відношенням ваги людини до її зростання. Розрахувати свій ІМТ може кожен, поділивши свою вагу в кілограмах на зріст за метри, це можна зробити як самостійно, так і за допомогою он-лайн калькулятора. Визначити ІМТ можна й іншим популярнішим способом: виміряти своє зростання в сантиметрах і від цього числа відібрати сто. Наприклад:

Зростання – 180 см – 100 = 80 та ще – 10 = 70 – ідеальний ІМТ для жінок у кілограмах.

А відсоток жиру в організмі – це означає повна вага людини мінус вага жиру у його тілі.

Наприклад, при вазі 68 кг і 6.8 кг жиру в організмі відсоток жиру в ньому становить 10% (6.8/68).

Ця цифра може варіювати, коли людина накопичує чи втрачаєте жир. Цей відсоток може змінюватися і тоді, коли людина нарощує м'язи або втрачаєте м'язову масу.

Правильне харчування та заняття силовими тренуваннями з метою збільшення ваги, наприклад, від 68 до 78 кг зазвичай призводить до набору ще 2.2 кг жиру. У цьому випадку відсоток жиру вже становитиме близько 12% (9/78).

Як видно, відсоток жирових відкладень може змінюватись залежно від змін, що відбуваються з конституцією людини.

Ще однією важливою різницею між ІМТ та відсотковим вмістом жиру в організмі є той факт, що індекс маси тіла корисний та ефективний для аналізу широких груп населення, тоді як розрахунок відсотка вмісту жиру в організмі краще підходить для оцінки фізичного розвитку кожного індивідууму окремо.

Норма жиру в організмі

Існує безліч думок про нормальну кількість жиру, що має утримуватися в організмі неспортивних людей. Для жінок допустимим вважається вміст 16-20% та 20-21% жиру в організмі (з урахуванням вікової категорії), а для чоловіків – 8-14% та 10-14% (див. таб.1). Наявність таких показників забезпечує худорляву статуру. Як це виглядає візуально, показано на зображенні нижче таблиці.

Для прекрасного самопочуття 10-15% жиру - чудовий варіант для сильної половини людства, якого варто прагнути. Однак чоловіки, які бажають виділити шість кубиків преса, повинні контролювати вміст жиру в межах 10-11%, черевний відділ - це те саме місце, де "люблять" накопичуватися жирові відкладення.

Жінкам, які прагнуть шести кубиків преса, можливо, знадобиться свій відсоток жиру знизити до позначки 14-16. Слід зазначити, що для деяких представниць прекрасної статі такий показник може стати надто низьким. А нестача жиру в організмі загрожує несприятливими наслідками для жіночого здоров'я.

Як визначити процент жиру в організмі?

Для визначення кількості жиру в організмі існує кілька методів: простих, які можна здійснити самостійно, і складних, які потребують спеціальних приладів.

Так, встановити відсоткове вміст підшкірного жиру можна з допомогою стандартної лінійки, штангенциркуля чи каліпера, інструменту, яким вимірюють товщину шкірної складки.

Щоб зробити вимірювання, необхідно встати прямо, ділянку шкіри в 10 см праворуч від пупка защепити пальцями, захопивши і жирові відкладення, і встановити товщину складки, що вийшла, одним з інструментів (каліпером, лінійкою, штангенциркулем).

Потім вік і отриману цифру (мм) і потрібно зіставити з таблицею, на якій вказані рівні жиру.

Оцінку відсотка жиру можна виконати і за допомогою сантиметрової стрічки: спочатку вимірюють кола тіла, а потім за спеціальними формулами розраховують вміст жирових відкладень.

Встановити відсоток жиру в організмі допоможуть ваги з аналізатором жиру. Перед тим як стати на ваги, користувач має ввести свої дані: стать, зростання, вік. Потім стати босоніж на прилад. Крізь ступні проходить електросигнал, що вимірює опір тіла. Дані користувача та рівень опору дозволяють приладу розрахувати відсоток жиру.

В інтернеті є безліч сайтів, що надають он-лайн калькулятори. Внісши свої параметри, можна легко встановити вміст жиру у своєму тілі. Ось як це виглядає

Для багатьох є дивним той факт, що невелика вага не є ознакою здоров'я. Набагато важливіше, щоб вміст жиру в організмі був у межах допустимої норми. Паралельно люди, які стежать за своїм здоров'ям, оцінюють обсяг м'язової маси. За допомогою правильного харчування та вправ обидва ці показники легко коригуються.

Навіщо потрібний жир?

Слід розуміти, що жирова тканина обов'язково має бути присутня в людині. Інакше ліквідується захисна функція організму, у тому числі внутрішніх органів та кісток людини. Жирова тканина також забезпечує:

• нормальну роботу імунної системи;
• енергетичну підтримку людини;
• засвоєння вітамінів;
• провідність нервових імпульсів, що дозволяє рухатись;
• транспортування поживних речовин до клітин м'язів;
• комфортну температуру;
• захист від пошкоджень, адже при падіннях, порізах та інших травмах спочатку страждає жирова тканина, а потім уже внутрішні органи чи кістки.

Скільки б людина не займалася спортом, без певної частки жиру вона прожити не може. Позбавлятися продуктів, які містять цю речовину, не варто. Треба враховувати, що надмірне вживання вуглеводів призводить до перетворення на жири. Тому слід організувати збалансоване харчування. Продукти з поліненасиченими жирами дуже корисні в невеликій кількості всім: і дітям, і дорослим.

Як визначити норму жиру в організмі?

Щоб зрозуміти, чи є процентний вміст жиру в організмі нормальним, потрібно провести певні виміри та розрахунки. Після цього звертаються до спеціальних таблиць, де зазначено, який вміст жиру є допустимим з урахуванням:

• підлоги;
• віку;
• умов праці;
• місцевості проживання, тому що на півночі в умовах низьких температур, що спостерігаються тривалий час, відсоток жирової тканини повинен бути більшим.

Існує безліч способів, що дозволяють визначити відсоток вмісту жиру в тілі людини:

• Спеціальні ваги. При вказівці віку та зростання вони у процесі зважування видають відсоток жирової тканини та води. Вони можуть бути використані в побуті для відстеження динаміки зменшення або збільшення прошарків.
• Комп'ютерне сканування тіла, з допомогою якого обчислюють відсоток жиру точніше.
• Вимірює вибіркові шкірні складки, щоб визначити вміст жиру в людині.
• Біоелектричний вимір.
• Рентгеноабсорбіометрія, яка виробляється за 5 хвилин, але має високу вартість та ін.

Сучасні фітнес-центри для всіх бажаючих надають платні послуги з вимірювання співвідношень жирової та м'язової маси. Це дозволяє отримати уявлення про те, скільки та яких речовин міститься в організмі, до якої групи здоров'я належить людина.

Які показники жирової тканини вважаються нормою?

Всі люди мають індивідуальні характеристики, тому прийнято орієнтуватися на відсоток жирової тканини в певних межах. Це дозволяє говорити про те, чи є проблеми у людини, чи вона розвивається нормально.

Для тих, хто не займається спортом, прийнято такі норми:

• для жінки – 15–25 відсотків;
• для чоловіка – 8–14 відсотків.

Такий рівень має бути в осіб віком від 18 років. Після 50 років бажано не виходити за межі верхньої норми, але припустимо, якщо показник буде перевищено на 2–5%.

Якщо людина проживає на північній території з великим числом днів на рік, коли спостерігаються морози, відсоток вмісту жиру в організмі може становити на 5–7% вище. Обсяги та зовнішній вигляд людини часто не видають цього. У таких індивідів обмін речовин перебудовується, щоб накопичувати на період низьких температур жирову тканину, яка перешкоджає обмороженням і захищає людину в цілому.

Для тих, хто будує рельєфне тіло, вміст жиру має бути на рівні нижньої межі або на 3–5% нижчий. У жінки показник менше 16% пов'язаний із ризиками збою менструального циклу та зниження репродуктивної функції. У дітей віком до 15 років має бути не більше 15% жирової тканини.

Як виміряти жирову тканину в домашніх умовах?

Якщо немає можливості пройти тест на вміст жиру у медичних умовах, можна з'ясувати це й удома. Процес виміру виглядає так:

• відтягнути шкірну складку по центру трицепса та заміряти її лінійкою;
• аналогічну процедуру провести на біцепсі, на лопатці та під пупком;
• підсумовувати отримані показники та результат записати у міліметрах;
• скористатися даними таблиць, які можна знайти в інтернеті, з урахуванням вікової групи, де відображено відповідні результати.

Знаючи антропометричні параметри, можна скористатися калькуляторами, які в режимі онлайн швидко видають результати жирових відкладень.

Для жінки вимірювання повинні проводитись у 3-7 день менструального циклу. Інакше відсоток жиру буде визначено некоректно. Організм прекрасної половини влаштований отже перед початком нового циклу як збільшується вага, а й обсяги складок. Вони більше затримуються вологи, щоб уберегти тіло жінки від втрати рідини в критичні дні.

Доречним буде питання, скільки разів слід робити подібні виміри. Лікарі рекомендують для тих, хто зайнятий зниженням ваги, проводити обчислення не частіше ніж один раз на місяць. Для професійних спортсменів перед ключовими змаганнями тести виправдано здійснювати щотижня.

Потрібно пам'ятати, що низький показник жирової тканини в організмі не означає, що фігура буде гарною. Для формування статури у будь-якому випадку потрібні тренування.

Щоб мотивувати себе досягнення кращих показників у фізичному розвитку, індивіду хочеться швидше побачити зниження відсотків жиру. Якщо не дотриматися деяких умов проведення вимірювань, то рівень буде невірним. В результаті є ризик, що індивід засмутиться і уникнути ефективного режиму тренувань і навантажень. Правила вимірювань частки жирової тканини свідчать:

• Необхідно проводити оцінку голодний шлунок, тобто. за 3-4 години до зняття показників індивід припиняє харчуватися;
• за 3 дні до тесту знизити кількість споживання солі, зменшити обсяг рідини, що випивається на третину, щоб не провокувати організм на утримання води;
• краще складки вимірювати в ранковий час, тому що після обіду набряклість збільшується;
• взимку показники коректніші;
• шкірні складки краще відтягувати за допомогою спеціального інструменту – каліпера, який зменшить похибку;
• тест повинен проводитися до тренувань, а чи не після них;
• корисно за добу до тіста випити кілька склянок брусничного морсу або сечогінного чаю, щоб зайву вологу вивести з організму.

Скільки потрібно жирової тканини людині, організм підкаже сам. Адже погіршення самопочуття, поганий зовнішній вигляд та розвиток різних захворювань вкаже на те, що зусилля спалювання виявилися надмірними. Для чоловіка боротьба з жировою тканиною проходить успішніше, тому що природа заклала більше її клітин в районі талії жінок. Це дозволяє захистити плід під час вагітності та внутрішні органи протягом усього життя. У боротьбі із зайвою вагою не варто забувати про фізіологічно правильні норми, щоб зберегти здоров'я на довгі роки.