Зумба фітнес: що це, плюси та мінуси, особливості та поради, приклади рухів з фото. Що таке зумба-фітнес? ZUMBA - танцювальна фітнес-програма

З нашої статті ви дізнаєтеся, що таке фітнес Зумба, а також познайомитеся з інформацією про те, як за її допомогою можна схуднути.

Красива та струнка фігура є нездійсненною мрією для багатьох людей. І найчастіше причиною того, що людина не може зменшити свої обсяги, є небажання займатися важкими фізичними вправами. Для таких ледарів і була придумана спортивно-танцювальна програма під назвою Зумба.

Найприємніше, що цей динамічний танець не тільки допомагає зменшити вагу, а й дуже позитивно впливає на весь організм в цілому. Якщо ви регулярно займатиметеся фітнесом Зумба, то в результаті поліпшите координацію тіла, підтягніть прес, відновите еластичність шкірних покривів, ну і, звичайно ж, отримаєте масу позитивних емоцій.

Що таке Зумба?

Як ви вже, мабуть, зрозуміли Зумба – це не що інше, як танці. Звичайно ж, у прямому сенсі слова це танцями назвати не можна, але все ж таки ця програма побудована саме на танцювальних рухах. Просто в цьому випадку ви не танцюватимете, наприклад, румбу, а під музику в певному ритмі робитиме рухи, які підтягуватимуть ваші ніжки, ручки і зменшуватимуть талію. То в чому ж секрет популярності цієї фітнес-програми?

По-перше, таким видом спорту цілком спокійно можуть займатися не лише молоді та здорові люди, а й ті, кому вже перевалило за 50. Завдяки тому, що Зумба не передбачає використання якихось суворо регламентованих рухів, тренер може розробити програму таким чином, що з нею легко справлятимуться навіть ті, хто раніше взагалі не займався фізичними вправами.

По-друге, регулярні заняття даним видом фітнесу дають помітний результат вже на третьому тижні, звичайно ж, за умови, що людина не їсть після танців жирні смаколики та здобу. Так, і якщо ви вирішите спробувати цей метод схуднення на собі, то краще не спробуйте самостійно вибирати собі програму. Зробити це правильно точно не зможете так, як в одному занятті, як правило, використовується відразу кілька різних танцювальних напрямків.

За годину тренування ви можете відчути, що таке самба, хіп-хоп і навіть танець живота. Зрозуміло, що всі ці напрямки танцюються з різним ритмом, тому тільки фахівець зможе скомпонувати ваші рухи таким чином, щоб вони не зашкодили вашому тілу.

Різновиди Зумби:

• Класична(звичайні танці)
• Тонус(опрацьовується якась одна зона)
• Аква(заняття проводяться у басейні)
• Кругова(Танець чергується з нескладними фізичними вправами)
• Континентал(програма для початківців)
• Дитяча(Індивідуальна програма для найменших)

Танцювальний фітнес Зумба - танцюй та худни: користь, шкода та протипоказання для здоров'я та фігури

Якщо ви уважно читали перший пункт нашої статті, то, напевно, зрозуміли, що з танцювальним фітнесом ви зможете худнути із задоволенням. Як показує практика, буквально після третього заняття у чоловіків та жінок покращується емоційний стан та з'являється бажання рухатися ще більше. Але все ж таки пам'ятайте, що даний вид занять спортом також, як і будь-який інший, надає навантаження на організм.

Тому займатися танцювальними вправами днями безперервно не треба, особливо якщо до цього ви ніколи не займалися спортом. Якщо ви сильно перевантажите організм, то в результаті у вас може відпасти бажання продовжувати працювати далі ну і, звичайно ж, з'явиться сильна крепатура, яка на деякий час не дасть вам повноцінно займатися. Такий стан справ призведе до того, що всі отримані результати анулюються і після відновлення вам доведеться почати схуднення і оздоровлення з самого початку.

Користь танцювальної Зумби:

• Зменшується обсяг талії та стегон
• Відбувається плавне зниження ваги
• Відновлюється рухливість суглобів
• Відновлюється еластичність шкірних покривів
• Прискорюються всі обмінні процеси в організмі (у тому числі й ті, що відповідають за розщеплення жирів)
• Підвищується тонус м'язової маси
• Поліпшується настрій та зникає депресія
• Налагоджується робота серцево-судинної системи
• Розвивається витривалість
• Поліпшується робота дихальної системи

Шкідливість танцювальної Зумби:

• Може трохи підвищувати тиск
• Є небезпека травмування кінцівок
• У нетренованих людей можуть виникнути проблеми з диханням

Протипоказання для заняття Зумбою:

• Третій триместр вагітності
• Період годування дитини груддю
• Занадто високий АТ
• Переломи та вивихи кінцівок
• Травми хребта
• Патології серця та судин

Одяг для Зумба-фітнесу: як купити на Аліекспрес

Так як фітнес Зумба є різновидом спортивної аеробіки, то і одяг на такі заняття треба одягати максимально зручне. Тобто, в цьому випадку найкраще не одягати класичні спортивні костюми, що складаються з мішкуватих кофти штанів. Буде краще якщо ви підберете для цих веселих занять більш відповідний одяг, який не заважатиме вам інтенсивно рухатися. Як верх такого комплекту найкраще підібрати спортивну майку або натуральну футболку .

Для низу чудово підійдуть шортики, легінси та капрі. Щодо взуття, то тут у принципі якихось суворих правил немає. Але якщо ви хочете почуватися максимально комфортно, тоді зупиніть свій вибір на легких кросівках або кедах. Якщо ви не знаєте, де можна швидко, а головне, дешево купити всі ці речі, тоді загляньте на Аліекспрес. Тут ви знайдете цікавий для вас товар різних фасонів і кольорів найвищої якості.

За бажання ви досить швидко підберете на ресурсі як однотонні спокійні моделі, так і дуже яскраві та оригінальні. Якщо ви хочете навіть на заняттях спортом виглядати ефектно, зверніть увагу на принтовані вироби. У каталогах ресурсу представлені майки, футболки, шорти та легінси з флористичним, геометричним та абстрактним принтом.

Як уже говорилося трохи вище, фітнес Зумба є різновидом аеробіки, тому подібне заняття не можна проводити без додаткової підготовки. А це означає, що незалежно від того ви є новачком у цій справі або спортсменом-аматором, перед тим як приступити до основного етапу ви обов'язково повинні провести підготовку м'язів до майбутніх навантажень.

Якщо ви цього не зробите, то в результаті не зможете зробити правильно складні рухи і, як наслідок, не отримаєте бажаного ефекту. Тому, прийшовши до зали, не починайте одразу танцювати, а проведіть для початку стандартну розминку, яка допоможе розігріти м'язову масу та сприятиме прискоренню всіх процесів в організмі.

Ну і, звичайно ж, пам'ятайте, що для того, щоб заняття принесло вам користь, воно повинно тривати не менше 1 години. Тому якщо ви розумієте, що обрана тренером програма вимотує вас вже на початку, тоді краще відразу попросіть його трохи полегшити тренування. У міру того, як ваш організм буде звикати до навантажень, ви зможете ускладнювати рухи і цілком спокійно динамічно рухатися цілу годину.

Програма занять:

• Після розминки, як правило, людям пропонується згадати рухи, що були вивчені на попередньому занятті.
• Якщо у всіх все виходить правильно, тренер може запропонувати кілька нових рухів (можна навіть складніших).
• На наступному етапі з'єднують усі рухи в одне ціле і починається динамічний Зумбо-танець (при цьому всі танці повинні тримати ритм, який задає тренер).
• Закінчується тренування вправами, спрямованими те що, щоб усе тіло могло розслабитися (стрейчингом).

Зумба: опис основних, базових рухів

Як правило, Зумба складається з абсолютно різних рухів, які правильно пов'язані в один ланцюжок. Причому не завжди заняття може починатися зі спокійних та плавних рухів. Якщо тренер розуміє, що його підопічні досить добре підготовлені фізично, то може відразу починати заняття з складніших латиноамериканських танців або навіть з танцю живота.

Але все ж таки те, що в одному занятті можуть бути використані танці різних стилів не означає, що танцювати їх можна як завгодно. Існує кілька базових рухів, які обов'язково треба використовувати під час тренування.

Отже:

• Широкі та дрібні кроки з розворотом тулуба
• Нахили вправо і вліво, що супроводжується махами рук
• Розвороти тулуба, при яких людина стоїть лише на шкарпетках або лише на п'ятах
• Випади ногами з наступними стрибками
• Бавовна руками під час руху

• Намагайтеся на перших 2-3 заняттях не навантажувати свій організм. Буде краще, якщо ви почнете своє знайомство з фітнесом з найпростіших спортивно-танцювальних рухів.
• У жодному разі не пропускайте танцювальні заняття. Якщо ви хочете досягти видимого результату, то ходіть на Зумбу як мінімум 3 рази на тиждень (через якийсь час можна буде займатися танцювальними вправами всього 1-2 рази на тиждень).
• Після того, як добре вивчіть базові вправи, можете спробувати проводити вдома додаткові заняття. Для того, щоб робити все правильно, використовуйте відеоуроки, які є в інтернеті (парочку ви можете побачити трохи нижче).
• Обов'язково дотримуйтесь правильного питного режиму. Якщо організму не вистачатиме вологи, то це може пригальмовувати процеси схуднення.
• Ну і, звичайно ж, пам'ятайте, що хоча Зумба і є фізично легкою гімнасткою, займатися нею, коли ви хворі небажано. Буде все-таки краще, якщо ви одужаєте і тільки після цього почнете боротьбу із зайвою вагою.

танцювальний фітнес Зумба: скільки спалюється калорій?

Що стосується того, скільки калорій можна спалити за одне танцювальне заняття, то якщо подивитися доступні джерела в інтернеті можна знайти цифру 500 калорій. Побачивши її, багато новачків засмучуються так, як думають, що це межа того, що може витратити організм.

Насправді цей показник залежить не тільки від часу, витраченого на тренування, а й від його інтенсивності. Чим складнішим буде ваше заняття, тим більше енергії витратить на нього ваше тіло. Якщо ви займатиметеся по максимуму, то досить просто витратите навіть 1 тисячу калорій.

Отже:

• Початковий рівень(Під час заняття ви зможете співати) - спалюється в середньому до 500 калорій
• Середній рівень(Під час заняття ви зможете розмовляти) - спалюється до 700 калорій
• Складний рівень(Під час заняття ви зможете тільки важко дихати) - спалюється до 1000 калорій

Зумба: відеоуроки для початківців

Для того щоб у вас було повне уявлення про те, що таке фітнес Зумба, пропонуємо вам кілька відеоуроків, які згодом ви зможете використовувати для домашніх занять.

Зумба - відгуки, результати

Марині:Проблеми з вагою у мене почалися одразу після пологів. Найнеприємніше у цій ситуації було те, що скинути зайві кілограми мені ніщо не допомогло. Так як я годувала дитину грудьми, то обмежувати себе в їжі не могла, тому намагалася наголошувати на силові навантаження. Зрозумівши, що вони мені не допомагають, доповнила їхнє кардіо, але вони не допомогли мені повернутися в колишню форму.

Напевно, досі страждала б комплексом неповноцінності якби одна матуся на дитячому майданчику не розповіла мені про танцювальну Зумбу. Буквально наступного дня я пішла та записалася до групи новачків. І о диво! Через місяць моя талія помітно зменшилася, а ще за два я знову стала схожа на струнку і красиву фею.

Ксюша:В принципі займатися Зумбою я почала, як то кажуть, за компанію. Спочатку мені вона чомусь не сподобалася, але оскільки абонемент був сплачений на місяць уперед, вирішила дотерпіти до кінця (не пропадати ж грішм). Але приблизно до кінця третього тижня стала ловити себе на думці, що з нетерпінням чекаю дня, коли зустрінуся з улюбленими подружками і весело проведу час, танцюючи під класну музику.

А коли помічала наскільки кардинально змінилася моя постать, мене було не зупинити. Я відразу ж збільшила кількість занять з 2 на тиждень до 4, і затягла ще й сестру. На даний момент я займаюся цією дивовижною гімнастикою вже понад шість місяців. Моя вага вже знизилася більш ніж на 10 кілограм і, що найприємніше, я відчуваю себе справжньою жінкою.

Відео: Зумба фітнес. Повне тренування

Зумба поряд з безліччю інших напрямків фітнесу вже щільно увійшла до переліку послуг, які пропонують фітнес-клуби абсолютно різних рівнів. Це зовсім не складний в освоєнні танцювальний напрямок фітнесу, яким можуть займатися як жінки, так і чоловіки будь-якого віку. Поряд із простотою в освоєнні, запальні ритми та динамічна музика захоплює з головою тих, хто вперше вирішив спробувати зумбу на особистому досвіді.

Зумба (Zumba) - це фітнес-програма створена на базі танцювальних латиноамериканських рухів і ритмів, фітнес-інструктором з Колумбії Альберто Пересом. Народилася вона випадково. На чергове своє тренування хореограф і танцюрист Альберто забув принести музику. Він узяв аудіокасету з магнітофона в машині і почав імпровізувати, комбінуючи класичні для фітнесу вправи з елементарними базовими рухами зі своїх улюблених танцювальних напрямків – сальси, кумбії та реггетону. Його імпровізація настільки вразила учасників, що Альберто вирішив продовжити проводити такі змішані тренування, які він надалі виділив у окремий напрямок танцювальних фітнес-тренувань із кумедною назвою Зумба.

Датою народження цього напряму фітнесу вважається 2001 рік. Саме цього року фітнес-тренер Альберто Перес та двоє підприємців Альберто Перельман та Альберто Агіон зареєстрували компанію та торгову марку Zumba Fitness LLC. З того часу компанія активно розвивається і зараз вже виросла в мережу, що спеціалізується на підготовці та сертифікації зумба-тренерів (ZIN – Zumba Instructor Network), що має представництва більш ніж у 180 країнах світу. Крім того, Zumba fitness – це найбільша зареєстрована торгова марка у фітнес-індустрії, яка налічує понад 15 мільйонів учасників зумба-класів у 200 тисяч залів по всьому світу.

Що таке зумба

Насамперед давайте розберемося, чим зумба настільки приваблива. Справа в тому, що це не просто фітнес і не просто танці, це щось окреме. Це захоплююче, запальне та динамічне тренування, яке допомагає набути атлетичну та підтягнуту фізичну форму. Мета такого тренування полягає у опрацюванні максимальної кількості м'язових груп, за рахунок залучення всіх частин тіла без звичних для всіх підходів і повторень. Висока динаміка і інтенсивність зумби, що включає широкий спектр латинських і світових ритмів, екзотичних мелодій Індії та Африки, ритми хіп-хопу, танго і танців живота, робить тренування настільки ефективними, що в середньому ви можете спалювати близько 400-500 калорій. у деяких випадках і до 900 калорій на годину. Більше того, зумба-фітнес є відмінними ліками від стресу, оскільки заняття проводяться в групах, що одразу створює позитивну атмосферу, вони проводяться інтенсивно, що не дає вам часу занудьгувати і головне – вас запалює тренер, який стежить за тим, щоб усі залишалися у ритмі і ніхто не відставав.

Найчастіше тренування по зумбі тривають від 45 до 60 хвилин. Як і будь-яке інше тренування, воно починається з розминки і закінчується розтяжкою. Як вступна, так і основна та заключна частина тренування проходять під специфічну музику. Основна частина тренування відбувається під 8-10 класичних латиноамериканських пісень, кожна з яких диктує свою хореографію. У зумбі хореографія досить проста і базується на певному наборі танцювальних рухів, об'єднаних у зв'язки і циклічно повторюваних протягом однієї композиції. Вже протягом першого тижня тренувань по зумбі практично будь-яка людина освоює всі базові рухи.

Зумба тренування

Зумба-фітнес є відмінним засобом для тих, хто вважає за краще привести себе у форму без використання класичних штанг, гантелей та тренажерів. Дані тренування в свою чергу і не ставлять за мету нарощування м'язової маси, вони дозволяють до певної міри моделювати свою фігуру і в тому числі підтримувати її на певному рівні фізичного розвитку. Секрет ефективності зумби полягає в тому, що тренування завжди будується на різних напрямках танців, які так чи інакше залучають до роботи практично всі м'язи вашого тіла. При систематичному повторенні кожного окремого руху або зв'язки рухів виконується якісне навантаження на м'язи, а також відбувається потужне тренування серцево-судинної та дихальної систем організму. Це у сумі значно підвищує загальну витривалість.

Усі рухи спочатку відпрацьовуються з тренером, який стежить за технікою та правильністю їх виконання, що гарантує рівномірний розподіл навантаження та максимальне усунення ймовірності отримання травм. Після того, як рухи відпрацьовані, всі учасники приступають до основної – найцікавішої частини тренування, що проходить під музику. Сторонній людині збоку може здатися, що це звичайний урок танцю, проте поспостерігавши протягом деякого часу за ходом тренування стає зрозуміло, що це справді окремий напрямок фітнесу.

Незважаючи на те, що всі тренери проходять сертифікацію в єдиній системі ZIN (Zumba Instructor Network), кожен з них має характерну манеру проведення занять. Тим не менш, структуру тренування можна умовно розділити на 4 блоки, кожен з яких з певною періодичністю ускладнюється для того, щоб організм постійно відчував тренувальний стрес і продовжував прогресувати, підвищуючи тим самим рівень вашої тренованості та фізичного розвитку.

1й блок - розминка та розтяжка.Вступна частина тренування, на якій необхідно підготувати організм до майбутньої роботи, розігріти м'язи і розім'яти зв'язки та суглоби.

2й блок – вивчення рухів.На цьому етапі під пильним наглядом інструктора відбувається повторення раніше вивчених рухів, і навіть розучування нових.

3й блок – танцювальна частина.Найактивніша і найцікавіша частина тренування, коли всі вивчені рухи складаються у зв'язки і виконуються «на одному диханні».

4й блок – затримка та розтяжка.Завершальна частина тренування, на якій організм плавно повертається до нормального ритму і виконується затримка і розтяжка.

Не варто забувати, що зумба-фітнес – це насамперед танцювальне тренування, яке за рахунок високої рухової активності допомагає якісно спалювати калорії. В даному випадку, перевага зумби полягає в тому, що в ході тренування ви не концентруєтеся на якихось конкретних м'язах або м'язових групах, що стає можливим за рахунок рівномірного, гармонійного та поетапного розподілу навантаження таким чином, що поки одні м'язи включаються до роботи та напружуються, інші вимикаються з неї та розслабляються.

Багато залежить також і від того, наскільки активно ви залучатиметеся в роботу і намагатиметеся дотримуватися темпу, ритму і техніки виконання рухів. Іншими словами, все залежить від того, як сильно ви намагатиметеся і викладатиметеся на тренуванні. Так що не лінуйтеся піднімати ноги вище, опускати корпус нижче, а також робити різні випади, присідання, вар'єте, фуете та танці живота. Щодо тренувань також закріпіть у свідомості і те, що підвищена витрата калорій ніяк не означає, що ви можете дозволити собі зайве тістечко або інший висококалорійний продукт. Як і будь-якому іншому виді фізичної активності, тренування тісно пов'язані з харчуванням. Не розраховуйте, що підвищена витрата калорій нівелює вашу тягу до олів'є та вінегретів. Харчуйте правильно. Тільки так тренування справді зроблять вашу фігуру зразковою.

Напрями зумби

Крім базової програми, зумба також надає наступні напрямки тренувань:

ZumbaSentao.Танцювальна фітнес-програма з використанням випорожнень;

ZumbaStep.Танцювальна фітнес-програма із використанням степ-платформи;

ZumbaAqua.Танцювальна фітнес-програма, адаптована для басейну та водойми;

ZumbaToning.Фітнес-програма з використанням легких ваг – гантелей у формі маракасів;

ZumbaKids.Танцювальна фітнес-програма для дітей віком від 4 до 7 років та від 7 до 11 років;

ZumbaGold.Танцювальна фітнес-програма на основі латинських та світових ритмів. Є аеробним інтервальним тренуванням. Програма адаптована для людей старшого віку, для тих, хто ніколи не займався фізичною активністю, для тих, хто проходить період реабілітації після травм, а також для людей із порушеннями опорно-рухового апарату.

Переваги зумби

Зумба – це аеробне тренування, за допомогою якого ви можете спалити жир та підтягнути фігуру;

Зумба дозволяє опрацьовувати все тіло: ноги, руки, плечі, спину, живіт, сідниці та не тільки;

Зумба дає можливість тренуватися весело та захоплююче, чого немає в інших видів фітнесу;

Зумба не тільки спалює жир та підвищує настрій, вона також покращує гнучкість та пластичність;

Зумба в освоєнні проста і зрозуміла, а більшість рухів навчаються буквально з першого тижня;

Зумба дозволяє тренуватися навіть людям із порушеннями опорно-рухового апарату;

Сказати, що зумба-фітнес, що є аеробним видом тренування, підходить лише для зниження ваги, було б некоректно. Насправді такі тренування здатні подарувати безліч корисних та приємних відчуттів. Тренування сприяють зниженню ваги, допомагають моделювати тіло, розвивають пластику та спритність, покращують циркуляцію крові по організму, тренують дихальну та серцево-судинну систему і не тільки.

Протипоказання до занять

Навіть незважаючи на те, що зумба-тренування доступні практично всім і кожному, як і в багатьох інших видах фізичної активності, є очевидні протипоказання, при яких в першу чергу варто звернутися до лікаря. Це можуть бути серйозні захворювання кісток та суглобів, захворювання нервової системи на ранніх стадіях, підвищений артеріальний тиск, різні захворювання серця та деякі інші порушення, з якими насамперед варто пройти обстеження.

Висновок

Саме собою латиноамериканське походження зумби пред'являє особливі вимоги і до інструктору, який має заряджати і запалювати колектив своїм яскравим темпераментом. Динамічна музика і ритмічні рухи у зв'язці із запальним інструктором створюють абсолютно неймовірну атмосферу фізичного тренування, що проектується через танець. Це і приваблює з кожним роком дедалі більше клієнтів до цього напряму фітнесу. Спробувавши його раз, зумба-фітнес абсолютно точно вже нікого не залишить байдужим.

Кожна дівчина мріє про гарне тіло, але не багато хто може терпляче займатися одноманітними тренуваннями. Для звичайних занять фітнесом потрібне велике терпіння та старання. Не всі дівчата можуть похвалитися такими здібностями. Саме для цієї категорії охочих мати гарну фігуру і з'явився Zumba фітнес.

На заході такий вид тренувань стає дедалі популярнішим. Це не тільки ефективно, а й дуже весело та цікаво. У багатьох фітнес-клубах Європи, Канади та США, серед величезної кількості напрямків, обов'язково є група зумба фітнесу. Такий вид занять підтримає ваше тіло у формі та дарує гарний настрій.

Що таке зумба фітнес

Ця вельми незвичайна назва вперше з'явилася в Колумбії. Дивовижне тренування поєднує різні вправи для схуднення та елементи латиноамериканських танців. Призвідником такого роду тренувань став Альберто Перес. Людина ця відома співпрацею з такими зірками світового рівня як Дженіфер Лопес та Шакіра. На початку на заняттях використовувалися лише елементи латиноамериканських танців, але з роками все змінилося. Зараз під час одного тренування можна освоїти рухи практично всіх видів танців. Це хіп-хоп, бальні танці та балет.

Ця вельми незвичайна назва вперше з'явилася в Колумбії. Дивовижне тренування поєднує різні вправи для схуднення та елементи латиноамериканських танців.

Відмінність Zumba фітнесу від шейпінгу

Зумба – це не просто танець, як здається на перший погляд. Насправді, в танці ви виконуєте велику кількість спеціальних вправ на всі групи м'язів. Це відмінне кардіо тренування, яке створене для охочих схуднути, моделювати тіло або просто підтримувати форму. Під час танцю доводиться виконувати рухи, які дають відмінне, головне правильне навантаження на всі групи м'язів. Так само тренується серцево-судинна та дихальна система, що дозволяє підтримати здоров'я всього організму в цілому. Кожен рух вивчається окремо і повторюється під музику. Такий фітнес дуже схожий на танцювальний клас, але має серйозний ухил на роботу м'язів.

Види зумбу фітнесу

Сьогодні можна зустріти п'ять основних різновидів зумбу:

1. Класичний Zumba є заняттям під латиноамериканські мелодії. У цій категорії ви почуєте ритми барабанів та інших ударних інструментів. Урок складатиметься з рухів сальси, меренге, самби, реггетону та інших латинських танців.

2. Континентальний Zumba враховує побажання людей, які перебувають на занятті. Тут уже латинським танцям приділяють менше уваги. Здебільшого вибираються елементи національних танців для конкретної категорії присутніх. Часто можуть бути використані такі види, як go-go, хіп-хоп, брейк-данс та багато інших варіантів, визнаних у всьому світі.

3. Zumba тонус працює над спалюванням калорій та моделюванням тіла. Тут різноманітні танцювальні категорії проходять адаптацію. Це потрібно для роботи тієї чи іншої групи м'язів. Для підвищення ефективності тренування, у міру ускладнення рівня, можна використовувати різноманітні обтяжувачі.

4. Аква Zumba – це водне заняття під музику. Такі тренування проводять у басейні. Це чудовий варіант для людей з обмеженими можливостями. Ідеально підійде для вагітних та людей, яким протипоказані навантаження на суглоби.

5. Zumbatonic розроблений для дітей. На таких заняттях присутні ігрові елементи та спеціальна музика. Це потрібно для того, щоб дітям було цікаво та весело. Під час повторення рухів враховуються фізичні особливості дитини.

Порядок тренування зумба фітнесу

Будь-який вид фітнесу націлений на результат, прогрес та розвиток. Найчастіше тренування складається із 4 блоків.

1 блок - розминка та розігрів м'язів. Цей етап необхідний у тому, щоб уникнути травм під час подальшого тренування.

2 блок – освоєння нових танцювальних елементів. Здебільшого спочатку повторюються вже знайомі елементи, потім вивчаються нові.

3 блок – найбільш активна танцювальна частина, безпосередньо сам танець.

4 блок - розслаблення м'язів та стретчинг.

Тривалість тренування не менше 1 години, при цьому 3 блок займає 50% і більше часу.

Показання до занять

Люди, які вважають, що кардіо тренування потрібні лише для схуднення, глибоко помиляються. Займаючись зумба фітнесом, ви отримаєте багато приємних та корисних моментів, головне лише спробувати. Заняття таким видом фітнесу:

• моделювання тіла,

• стимулювання схуднення,

• тренування дихальної та серцево-судинної системи,

• навчання рухатися під музику та розвиток почуття ритму,

• розвиток пластики та спритності,

• одержання маси позитивних емоцій.

Крім всіх вищезгаданих переваг, варто відзначити, що зумба фітнес рекомендований чоловікам середнього віку. Психологи стверджують, що саме такий вид тренувань допомагає подолати кризу середнього віку, відчути себе молодше морально та фізично.

Особистий досвід

Протипоказання до занять

Дуже шкода, але будь-який вид фізичних навантажень має протипоказання. Новий вид фітнесу не є винятком у цьому плані. Ось основні групи людей, яким не рекомендується відвідувати заняття:

• Реабілітаційний період після хірургічного втручання.

• Посттравматичний період.

• Серйозні захворювання кісток та суглобів.

• Хвороби серця.

• Активні стадії хвороб нервової системи.

• Повішений артеріальний тиск.

Навіть, якщо ви не належите до жодної з груп, слід все одно проконсультуватися зі своїм доктором або тренером перед початком занять зумба фітнесом.

Зрештою, знайдено альтернативу нудним та одноманітним тренуванням. Тепер заняття кардіо тренуваннями стануть для вас не тільки ефективними, а й веселими та цікавими. Танці люблять більшість людей, а ось спорт не дуже. А тут видається чудовий шанс схуднути або підтягнути своє тіло і при цьому навчитися декільком новим па. Вибравши такий вид тренувань, ви безперечно поспішатимете на заняття і не встигнете помітити, як змінилися ваші форми. Зумба фітнес – це шлях до нового життя.

Подобається

Якщо ви хочете худнути легко та із задоволенням, то зверніть увагу на фітнес-програму з оригінальною назвою – Zumba. Запальне танцювальне тренування, на основі латинських ритмів, допоможе вам не тільки набути чудової форми, а й зарядитися незвичайними позитивними емоціями.

Що таке Зумба?

Zumba – це порівняно молодий танцювальний напрям, автором якого у 2001 році став Альберто Перез, колумбійський хореограф-танцюрист. Ця фітнес-програма поєднує в собі елементи хіп-хопу, сальси, самби, меренге, мамбо, фламенко та танцю живота. Такий супер-мікс зробив зумбу однією з самих популярних тренувань для схуднення у світі: на даний момент вона набула поширення у більш ніж 180 країнах світу! Її оригінальна назва перекладається з колумбійського діалекту як «дзижчати, швидко рухатися».

Чим же Zumba так підкорила людей? Справа в тому, що це не просто звичайна танцювальна програма. Це веселе, запальне, енергійне тренування, яке допомагає набути чудової фізичної форми. Її мета - пропрацювати максимальну кількість м'язів, при цьому не вимотуючи вас неодноразовими повторами тривіальних вправ. За годину безбаштових танців ви можете спалити близько 400-500 ккал . Крім того, Зумба-фітнес - це чудові ліки від стресу, що допомагають стати більш впевненими, позитивними і розкутими.

Як правило, групове тренування з Зумба-фітнесу триває 45-60 хвилин. Починається заняття з динамічної розминки і закінчується розтяжкою, і це відбувається під характерну музику. Основна частина програми включає 8-10 пісень у латиноамериканському стилі, кожній пісні відповідає своя унікальна хореографія . Хореографія в Зумбі зазвичай дуже проста і складається з декількох танцювальних рухів, які об'єднуються в зв'язки і повторюються протягом всієї пісні. Вже через кілька занять навіть абсолютно далека від танців людина зможе запам'ятати основні рухи із програми.

Згодом з'явилися різні напрямки Зумби. Наприклад, Aqua Zumbaдля занять у басейні. Zumba в circuit, яка є високоінтенсивним тренуванням для схуднення. Або Zumba Toning, Що включає заняття з невеликими гантелями. Лише за 15 років існування бренд ZUMBA® став одним із самих затребуваних у фітнес-індустрії.

Плюси тренувань Зумби:

1. Зумба – це гарне аеробне тренування, яке допоможе вам спалити зайвий жир та підтягнути тіло.

2. Худнути з танцями не лише ефективно, а й весело. Це саме той випадок, коли фітнес приносить справжнє задоволення.

3. Регулярно займаючись за цією танцювальною програмою, ви станете пластичніше та граціозніше.

4. Навчитися Зумбе може абсолютно кожен! Вам не потрібно для цього мати якісь вражаючі навички. Крім того, всі хореографічні рухи у програмі абсолютно прості та зрозумілі.

5. Танці проходить під енергійну та запальну музику, тому тренування даруватимуть вам справжні позитивні емоції.

6. Такий вид фітнесу підійде дівчатам-початківцям, що недавно народили, і тим, хто зовсім далекий від спорту.

7. Під час занять ви пропрацюєте всі проблемні зони: живіт, стегна, сідниці, у тому числі залучаючи навіть найглибші м'язи.

8. Zumba з кожним роком набирає все більшої популярності у світі, тому тренування проводяться в багатьох фітнес-залах. Також створені й домашні відеопрограми – для любителів займатися вдома.

Мінуси та особливості:

1. Щоб запам'ятати танцювальні рухи, бажано регулярно відвідувати заняття.

2. Хореографія у тренуваннях Зумби досить проста, але все-таки це танцювальна програма, тому для успішних занять вам знадобиться непогана координація та почуття ритму.

3. Якщо ви хочете отримати дійсно серйозне навантаження, краще запишіться на Cycling або Body Pump. Зумба-фітнес підійде для схуднення, але дуже інтенсивним кардіо-тренуванням її назвати не можна.

Приклади рухів із Зумби

Якщо ви сумніваєтеся, чи підійде вам цей вид тренувань, то пропонуємо вам добірку популярних танцювальних рухівіз Зумби, яка дасть вам загальне уявлення про це відео програми. Представлені рухи об'єднуються у невеликі зв'язки та повторюються протягом окремої пісні згідно з ритмом музики. На групових заняттях дуже часто тренери перед кожною піснею демонструють рухи, щоб ви могли запам'ятати їх і легко повторити вже під музику.

Рух 1

Рух 2

Рух 3

Рух 4

Рух 5

Рух 6

Рух 7

Рух 8

Рух 9

Рух 10

Зображення взято з відео групового тренінгу, посилання на повну версію тренування прикріплено нижче.

Якщо ви ніколи не займалися танцями, і боїтеся, що на заняттях вам доведеться важко, то ознайомтеся з нашими рекомендаціями:

• Насамперед слідкуйте за хореографією нижньої частини тіла інструктора і намагайтеся повторити рухи його ніг. І лише потім приєднуйте рухи плечей та рук.

• Намагайтеся виконувати рухи "на рахунок", це допомагає тримати ритм.

• Не соромтеся на групових заняттях вставати вперед ближче до інструктора, щоб краще засвоїти послідовність рухів.

• Якщо перші кілька занять вам здадуться дуже складними, не слід кидати Zumba-фітнес. Як правило, вже через 5-6 тренуваньзапам'ятовуються всі основні рухи, а через місяць регулярних занять ви забудете про те, що зовсім недавно вперше прийшли на заняття.

• Запорука успіху для початківців – це регулярність відвідування. Незважаючи на просту хореографію, щоб запам'ятати рухи, що швидко змінюються, необхідна практика.

Зумба – це ідеальне поєднання ефективного спорту та позитивного танцю . Якщо ви хочете схуднути, підтягнути тіло, попрацювати над ритмом та грацією та зарядитися позитивними емоціями, то обов'язково спробуйте цю знамениту фітнес-програму.

Останнім часом у багатьох фітнес-клубах з'являється ще один вид групових тренувань – Zumba-dance чи Zumba-fitness. У всьому світі ця тенденція вже кілька років, як набрала обертів. Зіркові шанувальники цього стилю - Дженіфер Лопес, Дженніфер Лав Х'юїтт, Наталі Портман, Емма Вотсон, Вікторія Бекхем, Холлі Беррі та інші. Тепер, хоч і з деяким запізненням, вона дісталася і нас. Сьогодні на Be In Trend — що це таке і чому вас варто спробувати?

Що таке Зумба?

Zumba (Зумба)— це суміш фітнесу з танцями (спрощена версія сальси, меренге, кумбію та реггетону з домішкою мамби, румби, фламенко та «каліпсо»). Автором цього спортивного нововведення є Альберто Перес, фітнес-інструктор із Колумбії.

У Зумби, як і в степу, є градація залежно від рівня складності та від підготовки: "Zumba Basic", "Zumba Basic 2", "Zumba Gold", "Zumba Toning", "Aqua Zumba", "Zumbatomic", "Zumba Sentao».

Зараз зумбою займається приблизно 14 мільйонів людей у ​​140 000 залів більш ніж у 150 країнах.

Трохи історії

В 1990 Альберто Перес вів свої заняття з аеробіки і виявив, що забув свою стандартну музику для тренувань. І йому довелося поставити ту музику, яка була у нього в рюкзаку — традиційна сальса та меренга. Звичайно ж, рухи теж довелося трохи змінити відповідно до музики.

Тренування

Заняття триватиме, як і стандартна аеробіка – близько години. Тренування включає рухи під музику зі швидким темпом, з повільним і з обтяженням. Використовуються такі стилі танцю: кумбія (колумбійський вуличний танець), сальса, меренга, мамбо, фламенко, чачача, реггетон, соку, самба, танець живота, танго, хіп-хоп та бхангра (індійський танець).

Види Зумби:

• "Zumba" - стандартне тренування.
• «Zumba Gold» спеціально розроблена для людей похилого віку.
• "Zumba Toning" входять вправи зі спеціальними тонізуючими паличками (toning sticks).
• "Aqua Zumba" проводиться у воді.
• "Zumbatomic" - це тренування для дітей від 4 до 12 років.
• "Zumba Sentao" - це тренування на ... стільці з вагою.

Заняття Зумбою вважаються безпечними для будь-якого віку. Вона зміцнює серце, тримає в тонусі все тіло, покращує координацію рухів та чудово піднімає настрій! Стандартне тренування спалює від 500 до 1000 ккал залежно від вашого віку, активності та фізичних даних.

З 2005 року Академія Зумби почала видавати ліцензії для інструкторів, які навчалися на семінарах. Ліцензія для початкового рівня видається на один рік і коштує 405 $. Щороку потрібно отримувати нову ліцензію.

На офіційному сайті можна знайти сертифікованого інструктора, але зробити це досить складно, оскільки більшість вважають за краще просто вести заняття і не називати їх Zumba, а, наприклад, Mix-Dance або Латина.

Тренування відбувається у вільному стилі— тренер показує базові кроки, а решта групи повторює. Тобто ви не зупиняєтеся і на розучує все це окремо, відточуючи техніку як у класичних латино-американських танцях. При цьому тренер може переходити від одного стилю до іншого залежно від зміни музики, яку він сам і готує. Тобто ви можете танцювати сальсу, а тому одразу перейти на самбу або танець живота. Оскільки тренування розділені за складністю, ті, хто приходить на другий рівень, вже вивчили основні кроки на першому і можуть спокійно повторювати все за ведучим.