Спорт

Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан: від основ технології до реального результату. Дихальна гімнастика марини корпан для схуднення Дихальна методика марини корпан

Серед величезної кількості спортивних напрямків і програм хотілося б виділити не зовсім звичайний комплекс вправ, що вже встиг стати популярним, - дихальна Марини Корпан. Автор цієї системи Джил Джонсон, так само як і її послідовниця Марина Корпан, запевняє, що ці вправи, в порівнянні з іншими видами фітнесу, є найкращим засобом для позбавлення від зайвої ваги.

Принцип дії

Процес розщеплення жиру без кисню абсолютно неможливий. Адже саме кисень, за певних умов (фізичне навантаження разом із низькокалорійним харчуванням), здатний викликати скорочення жирових клітин. Спалювання надмірних відкладень, прискорення обмінних процесів - усе це забезпечує надходження кисню.

Окрім цього, спеціальна техніка дихання «Бодифлекс» здійснює своєрідне масування внутрішніх органів, що не тільки тренує м'язи живота, а й покращує травлення, всі органи починають краще працювати. Процес схуднення йтиме активніше, якщо поєднати з вправами.

Протипоказання

Комплекс дихальних вправ «Бодифлекс» не рекомендується практикувати за наявності наступних факторів та захворювань:

Знижений чи підвищений артеріальний тиск.
Серцева недостатність.
Високий внутрішньочерепний тиск.
Травми голови.
Камені розміром понад 5 мм.
Грижа.
Аритмія.
Гіперфункція щитовидної залози.
Загострення хронічних захворювань.
Підвищена температура тіла.
Травми голови.
Глаукома.
Бронхіальна астма.
Вагітність.

Якщо порівнювати уроки дихальної гімнастики Марини Корпан та вправи «Оксисайз», то останні вважаються м'якшими та чудово підходять новачкам. Гімнастика «Оксисайз» протипоказана лише особам із захворюваннями дихальної системи та вагітним жінкам.

Виконуючи комплекс дихальних вправ, засновником яких є Марина Корпан, необхідно дотримуватись таких правил:

Замініть шкідливі продукти правильною їжею, яка приноситиме користь.
Приймайте їжу частіше, проте порції повинні бути невеликими.
Щоранку необхідно починати зі склянки води натще.
Пийте протягом дня більше рідини.
Під час тренування вас нічого не повинно відволікати. Намагайтеся максимально зосередитися на техніці виконання.

Марина Корпан - техніка дихання

Перед тим як розпочати безпосередньо заняття, важливо освоїти техніку дихання. Дихати слід подібно до маленьких діток - животом. Спочатку спробуйте зробити глибоке зітхання, живіт повинен наповнитися повітрям, потім зробіть три короткі додаткові зітхання. Після цього видихніть і зробіть три «довидихи». Ваш живіт повинен повністю спустошити.

Поруч із треба робити, здавалося б, нескладні вправи, найчастіше статичного характеру - напруга м'язів живота і подальше утримання в цьому положенні.

Усього дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан містить 12 основних вправ, що впливають на всі групи м'язів. Це лише 20-25 хвилин на день.

Вправа №1

Прийміть вихідне положення - встаньте прямо, поставте на ширину плечей ноги, при цьому коліна мають бути м'якими. Розверніть плечі та зробіть через рот видих. Немов ви дме на гарячий суп або задуваєте свічки - витягніть трубочкою губи і енергійно видихнете. Одночасно з цим потрібно підтягнути до хребта передню черевну стінку. У звичайному видиху ми, зазвичай, «розпускаємо» живіт і розслабляємо його. У разі застосовується техніка зворотного йоги, тобто живіт слід втягувати на видиху.

Вправа №2

Після видиху необхідно зробити невелику паузу, далі виконайте різким шумний вдих «в живіт». Передня черевна стінка надується як кулька. Для цього постарайтеся уявити, як подача повітря відбувається не лише у легені, а й безпосередньо у живіт. У комплексі дихальних вправ «Бодифлекс» для талії цей рух отримав назву «ефект людини, що тоне».

Вправа №3

Ця вправа отримала назву - видих «пах». Для цього стискаються губи, потім вони поступово розмикаються, а з легень виштовхується повітря. У цей час живіт сам повинен буквально злетіти під ребра. А голова трохи закинута.

Вправа №4

Потрібно починати з мула-бандхі, підтягування уддіяна-бандхі, а також закриття джаланхара-бандхі. Підтягніть промежину, потім і опустіть на груди підборіддя. Саме в цей момент відбудеться "фірмове" втягування живота. Не розслабляючи «замки» та затримуючи дихання, рахуйте до 8 або 10.

Вправа №5

Розслабте замки, злегка відштовхніть від хребта передню черевну стінку. Підніміть підборіддя, потім відкрийте голосову щілину - нехай повітря проникне у легені. Комплекс вправ «Худеєм з Бодіфлекс» радить уникати під час зітхання звуків, що хлюпають, оскільки це може створити на серці підвищене навантаження. Перш ніж вдихнути, не забувайте відштовхувати черевну стінку та відпускати замки.

Відгуки

Багато хто стверджує, що для схуднення цілком достатньо займатися за цією системою тричі на тиждень. У вас вийде позбутися зайвих кілограмів без обмеження в їжі та часі, проведеного в спортзалі. Однак не все так легко, система «Бодифлекс» вимагатиме від вас багато зусиль, як фізичних, так і моральних. «Надування» та втягування живота – заняття далеко не просте, і деякі скаржаться, що під час тренування виникає запаморочення.

Вправи виконуються в статичному режимі, тобто м'язи слід утримувати у напрузі. Про обмеження у харчуванні також не варто забувати. Тому попітніти все ж таки доведеться, найголовніше - результат того вартий. Обсяги насправді підуть, нормалізується апетит та з'явиться талія. Крім того, дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан допомагає боротися з набряками, покращує колір обличчя. Загалом, як і будь-яке інше фізичне навантаження, є корисним і надає в нелегкій справі набуття красивих форм суттєву підтримку.

Харчування

Не варто обмежувати себе. Харчуйте так само, як і раніше, але тільки "чайною ложкою". Намагайтеся повільно їсти, припиніть переїдати, а також жити в очікуванні чергової дієти. Саме це допоможе вам позбутися зайвих кілограмів. Даний підхід особливо добрий, якщо ви втомилися від одноманітного раціону та дієт для зниження ваги.

Результати

Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан дозволяє усунути в проблемних місцях. Дана техніка доступна у використанні. Цей комплекс вправ можуть виконувати практично всі, тому що в даній методиці не передбачено тривалих затримок дихання. Крім того, він допомагає жінкам позбутися живота після пологів. Марина Корпан особисто випробувала його на собі.

Правильне виконання цих вправ дозволить вже через два тижні влізти в штани, які на півтора розміри менші. Ця гімнастика прискорює обмінні процеси в організмі, підтягує м'язи, надаючи вашій фігурі шикарні форми. Крім того, вона сприятливо позначається на еластичності стінок судин, що сприяє зміцненню м'язів обличчя. В результаті ви станете виглядати молодшим.

Цю техніку можуть освоїти як професіонали, а й новачки. Дихальну гімнастику «Бодіфлекс» можна порівняти з велотренажером. Причому вона більш ефективно спалює калорії приблизно на 140%.

Ви можете тренуватися як у домашніх умовах, так і у фітнес-клубі. Для занять вдома вам знадобиться стілець, м'який килимок і, звичайно, гарний настрій.

Схуднення за допомогою комплексу дихальних вправ буде ефективним, якщо дотримуватись наступних основних рекомендацій:

Поєднуйте дані вправи із заняттями спортом. Перевагу слід віддавати кардіонавантаженням – велоспорт, біг, ходьба тощо.
Тренуватися можна вранці та ввечері, за 2-3 години до сну, і за кілька годин після вечері.
У теплу пору року краще займатися на свіжому повітрі. У холодну погоду виконувати вправи слід добре провітряному приміщенні.

Постійні заняття дихальною гімнастикою сприяють покращенню травлення, притуплюють почуття голоду, заспокоюють нервову систему, зміцнюють імунітет, а також збільшують швидкість розщеплення жирових запасів.

Марина Корпан - відомий фахівець із занять "бодіфлексом", "оксисайзу" та іншим дихальним методикам схуднення. Крім цього, вона - найпопулярніший інструктор каналу "Живи". Те, що вона пропонує для зниження ваги, не можна назвати дієтою, проте цей спосіб схуднення насправді дуже ефективний. Спеціальні дихальні вправи використовуються для схуднення з давніх-давен і засновані на йогівських дихальних практиках. А ось Марина Корпан пристосувала їх спеціально для зниження ваги. Точніше сказати не особисто вона, а Грір Чайлдерс. Саме книга цього автора «Схуднути за 15 хвилин» допомогла Марині перемогти вроджену повноту. Займаючись комплексом "бодіфлекс", вона за короткий час скинула близько 25 кг і вирішила навчити цьому методу схуднення інших людей. Завдяки цій дихальній гімнастиці тисячі людей нормалізували свою вагу, зміцнили м'язи та поправили здоров'я.

Ось як описує механізм дії її методики сама Марина: "Дихати треба так, щоб доставляти кисень до тих частин тіла, де є зайвий жир... Жирові клітини не знищити чудодійними кремами, обгортаннями та чаєм для схуднення. Вони згоряють під час дихальних вправ, коли до них надходить кисень Просто дихайте особливим чином щоранку по 20 хвилин натщесерце. Результат можна отримати через тиждень занять - втратити 5 см обхвату талії.

Навчитися правильного дихання можна самостійно, але найкраще отримати перші заняття у кваліфікованого тренера, який пояснить усі тонкощі цього процесу та поставить вам правильне дихання.

Суть методики схуднення за допомогою дихання є досить простою. Щоранку натщесерце потрібно випити склянку чистої води і зробити наступну дихальну вправу.

Дихальні вправи для схуднення від Марини Корпан:

Встаньте прямо, покладіть праву руку на живіт. Носом робите глибокий повільний вдих, і такий самий повільний видих через рот. При цьому намагаєтеся, щоб при диханні відчував ваш живіт, і меншою мірою ваша грудна клітка. Це так званий діафрагмальний тип дихання. Він сприяє наповненню киснем не лише верхівок легень, а й їхньої нижньої частини. Повторіть такий подих тричі.

Потім так само зробіть повільний глибокий вдих через ніс і два різкі короткі до-вдихи так само через ніс і видих через ніс з різкими короткими двома видихами. Повторіть таке дихання так само тричі.

Після цього новий цикл - 3 рази звичайне дихання через ніс з видихом через рот, і 3 рази дихання з до-вдихом та до-видихом.

Займайтеся такими дихальними вправами 15-20 хвилин щоранку, і через 10 днів ваша талія зменшиться на 10 см. Принаймні, саме в цьому запевняла всіх присутніх Марина Корпан у передачі Геннадія Малахова "Нехай говорять".

Спочатку вас можуть турбувати запаморочення, тому збільшуйте час вправ поступово. Також можна виконувати подібні вправи протягом дня.

Але все ж таки не перестарайтеся, як як неправильне виконання вправ здатне завдати шкоди вашому здоров'ю.

Під час схуднення по Корпан буде корисно, якщо ви будете дотримуватися деяких обмежень у харчуванні. Хоча й вважається, що при цьому можна не змінювати режим харчування, сама Марина дотримується наступних правил харчування:

Правила схуднення від Марини Корпан:

Пийте більше води;

Зменшуйте ваші порції і їжте чайною ложкою - так ви з'їсте менше їжі та швидше насититесь;

Частіше їжте варену курку, рибу та салат - така страва не містить вуглеводів і сприяє схуднення;

Намагайтеся снідати, їжте частіше, але невеликими порціями;

Замінюйте шкідливі продукти корисними та натуральними

Так само буде корисно, якщо до такого дихання для схуднення ви додасте ще й заняття комплексом вправ "бодіфлес". Він не складний. Більшість вправ спрямовані на розтяжку та правильне дихання. Головне, щоб усе це ви робили щодня і постійно. Тільки тоді ви зможете перемогти свою вагу і виглядати так само чудово, як Марина Корпан.

Ніка Сестрінська -спеціально для сайту сайт

Як схуднути з мінімальними зусиллями? Це питання хвилює більшість жінок, та й чоловіки нерідко страждають від надмірної ваги. Звичайно, всі ви знаєте рекомендації - їсти менше і рухатися більше. Але всі люди різні, для когось життя і так сповнене стресів, і відмовлятися ще й від печива та цукерок до чаю вони не збираються. Інші не можуть займатися спортом через об'єктивні причини, хронічні захворювання та протипоказання. При цьому і ті, й інші мають однаковий шанс виглядати і почуватися набагато краще, одночасно прощаючись зі злощасними кілограмами та сантиметрами. Сотням людей допомогла дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан.

Витоки

Не сьогодні і навіть не вчора народився цей метод. Йоги з давніх-давен знали про цілющу силу дихання і широко використовували її. Жодна асана не виконується сама собою. Ще до того, як розпочати виконання вправи, людина має освоїти правильне дихання. Відразу хочеться сказати про те, що не всім підходить дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан. Незважаючи на її універсальність, залишаються прихильники силових тренувань, які реально здійснити лише у спортивному залі. Але це чудовий варіант для мами, яка перебуває у декретній відпустці, коли часу катастрофічно не вистачає. Чудово рятують дихальні техніки тих, хто через стан здоров'я не може витримувати спортивні навантаження.

Шлях до гармонії

Саме так можна охарактеризувати цей напрямок. Якщо інтенсивне зниження ваги шляхом збільшення спортивного навантаження - це деяке насильство над своїм організмом (за рахунок чого результат з'являється досить швидко), то тут запускаються зовсім інші механізми. Йога - це цілісна система, що призводить до гармонії весь організм, поступово нормалізує роботу органів прокуратури та систем, що у результаті сприяє і нормалізації ваги. Але не варто зневірятися, це зовсім не означає, що чекати доведеться роками. А зміну стану на краще ви помітите вже за кілька днів. Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан помітно покращує загальне самопочуття та дарує величезну кількість енергії.

Прискорення метаболізму

Найчастіше проблема зайвої ваги полягає навіть не в тому, що людина багато їсть, вживає надто жирні продукти або мало рухається. Точніше, останній пункт стає ключовим: через пасивний спосіб життя сповільнюється обмін речовин, і жири залишаються складками на боках тому, що до них організм просто не встигає «дістатись». Надходить чергова порція їжі, а оскільки лінивим є і ваш ШКТ, він забирає тільки те, що найлегше засвоїти - вуглеводи. Решта знову залишається в резерві.

Виправити ситуацію допомагає дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан. Якщо всього 15 хвилин на день присвячувати заняттям, то вже за тиждень ви зауважите, що ваше самопочуття змінилося. З'являється більше енергії, зникає сонливість, тобто організм перетворюється на повноцінний робочий режим. А це відбивається у підвищеній потребі в енергії. Тепер все, що ви вживаєте, витрачатиметься, а не відкладатиметься на боках.

Офіційна медицина

Це той рідкісний випадок, коли висновки вчених та лікарів повністю збігаються з альтернативними оздоровчими практиками. Власне, йогу складно зарахувати до таких, оскільки це ціла філософія, заснована на глибокому вивченні нашого тіла, а також взаємозв'язку тілесного та духовного. Сьогодні вчені знову знаходять підтвердження тому, що процес схуднення тісно пов'язаний з повним насиченням організму киснем. Чому сьогодні (особливо у міських жителів) із цим виникають проблеми:

Люди здебільшого сидять, пересуваються на машині, метро, а значить, позбавляють себе можливості дихати на повні груди.
Рівень кисню в атмосфері повільно знижується через забруднення навколишнього середовища.
Постійні стреси у житті сучасної людини істотно змінюють образ дихання: близько 90 % всіх людей роблять неглибокі, поверхневі вдихи, що обмежує насичення киснем.

Як це працює

Насамперед нас цікавить саме фізіологія, тобто як на клітинному рівні дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан допомагає позбутися зайвої ваги. Будь-який дієтолог та фітнес-інструктор підтвердить, що аеробне навантаження необхідне для того, щоб розпочався процес розщеплення жирів. Тут варто навести факти, щоб читачеві і самому стало зрозуміло, виходячи з чого зроблено такий висновок:

Кисень забезпечує всмоктування поживних речовин у кишечнику. Травна система забезпечена ворсинками, які потребують кисню більше, ніж багато інших органів та системи. Але при поверхневому диханні його занадто мало, а значить, велика частина йде на підтримку працездатності мозку. В результаті засвоєння поживних речовин знижується на 70%, а значить, обділений організм знову і знову мучитиме вас хибним почуттям голоду. Обмін речовин у своїй уповільнюється на 30 %.
Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан необхідна ще й для того, щоб видаляти шкідливі речовини (консерванти, пестициди), що накопичуються у жирових клітинах. Тобто організм використовує жир як сховище для шкідливих речовин, отже, активно поповнюватиме його обсяги. При цьому понад 70% усіх шкідливих речовин можна перетворити на гази, виконуючи глибокі вдихи.
Кисень окислює жирові відкладення.
Дихання знижує рівень гормону стресу у крові. Багато хто звикли «заїдати» неприємності. А якщо гормонів стресу буде менше, то й потреба відпаде сама собою.

Все це підтверджує високу ефективність дихальної гімнастики для схуднення Марини Корпан. У відгуках лікарі рекомендують її як одну з найпростіших і м'яких з аналогічних систем, яка до того ж не має протипоказань.

Оксисайз або бодіфлекс

Напевно, друга назва вам знайома більше, а можливо, що цю техніку ви вже встигли випробувати. Суть у них одна, але виконання дещо інше. Зокрема, бодіфлекс відрізняється галасливими видихами, які здатні налякати сплячого малюка. Крім того, є низка протипоказань. Захворювання серцево-судинної системи, підвищений артеріальний тиск, перенесені операції на хребті, пухлини, вагітність, кровотечі – це привід відмовитися від системи під назвою бодіфлекс. Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан не має протипоказань, її можуть використовувати майбутні мами. Крім того, дихальні вправи можуть виконуватися в будь-який зручний час, не обов'язково натщесерце.

Що обіцяє ця система

Багатьох лякає процес схуднення, оскільки він вимагає напівголодного існування. Використовуючи дихальну гімнастику, ви будете позбавлені цієї незручності. Відмовитися варто лише від жирного, солодкого та смаженого, а денний раціон може становити 1700 ккал. При цьому процес схуднення буде комфортним.

Другим великим плюсом є опрацювання саме тих зон, які вам важливі найбільше. Причому це заслуги не «розумної системи», а ваші власні, тому що, виконуючи певні вправи, ви самі направляєте кисень саме туди, де він найпотрібніший. Тренування за методом оксисайз дають можливість скинути 2-3 кг вже за перші три тижні. Крім того, система активно бореться з целюлітом на проблемних зонах, покращує душевний стан та підвищує рівень лібідо.

Базове дихання

Давайте тепер розглянемо, що є дихальна гімнастика Марини Корпан. Експрес-схуднення ґрунтується на щоденному виконанні простих вправ. Займає це трохи більше 15-20 хвилин. Перше, що потрібно - це широко посміхнутися і зробити швидкий і різкий вдих через ніс. Розслабтеся – ця вправа має приносити позитивні емоції. Тепер плавно видихніть.

Не чекайте, що з першого разу все вийде, але поступово ви навчитеся виконувати оксисайз. Дихальна гімнастика для схуднення Марина Корпан спочатку викликає запаморочення, але незабаром організм звикне до змін. Другий підхід виконайте в такий спосіб. На вдиху максимально втягніть живіт у себе. Вдихнувши, похитайте тазом та напружте сідниці, а також м'язи тазового дна. Тепер плавно видихніть.

Тепер можна спробувати виконати вправу повністю. Для цього вдихніть повітря носом і повторіть процедуру ще двічі. Тобто процес вдихання через носа тепер розбивайте на три частини. Напружуйте м'язи преса, сідниць та тазового дна, складайте губи трубочкою і починайте поступово видувати повітря, немов через соломинку. Під кінець виконайте ще три різкі видихи, не опускаючи голови і не розслабляючи м'язів. Це правильна дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан.

Дихання плюс вправи

Не варто форсувати події. Перший тиждень виконуйте лише вказану вище вправу. Ретельно відпрацюйте техніку, щоб надалі все йшло автоматично. Щодня необхідно виконувати щонайменше 30 дихальних циклів. При цьому вони можуть поєднуватися з різними вправами. Їх можна вигадувати самостійно або знайти практичний урок з оксисайзу і слідувати йому. Але навіть просто напружуючи проблемні м'язи при такому диханні, ви отримаєте карколомні результати вже через три тижні. А ось недовиконання є неприпустимим, обов'язково потрібно завершити тренування.

Дихальна гімнастика Марини Корпан або як зменшити обсяг талії на 10 см за 7 днів

При зіткненні з проблемою надмірної ваги багато хто намагається позбутися зайвих кілограмів за допомогою різних дієт, які іноді виснажують і не дуже корисні, чого не скажеш про нову методику схуднення. У всьому світі вона набула широкої популярності. Це дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан.

Цей новий вид вправ для схуднення ґрунтується на йозі і називається «киснева гімнастика» або, інакше, Оксисайз Марини Корпан. Принцип такої дихальної гімнастики полягає у доставці кисню до частин тіла, що містить зайві жирові клітини, які при контакті з киснем просто згоряють.

На скільки можна схуднути?

Зниження ваги відбувається досить швидкими темпами: за тиждень дихальних вправ можна зменшити обсяг стегон та талії на п'ять сантиметрів. Отримані результати порівняно з тренуваннями на велотренажерах вражають цифрами: спалювання калорій відбувається на 140% ефективніше. Для гімнастики знадобиться мінімум приладдя: килимок, стілець та гарний настрій.

Навчитися правильно дихати можна самостійно, але перші заняття таки краще провести зі спеціалістом, який зможе проконтролювати виконання вправ і поставить правильне дихання.

Правила дихальної гімнастики Марини Корпан

При таких заняттях Оксисайзом не потрібно дотримуватися якихось суворих обмежень у харчуванні, достатньо лише дотримуватися певних правил:

Їсти потрібно часто і невеликими порціями, навіщо їжу бажано накладати в невеликі тарілки та користуватися чайною чи десертною ложкою.
Необхідно стежити за складом їжі, що приймається, і її кількістю, не переїдати, але й не відчувати голоду.
Потрібно пити більше води.
Дуже важливо зранку поснідати.
Шкідливі продукти потрібно замінити натуральними та корисними.
Приймати мінеральні та вітамінні комплекси для нормальної життєдіяльності організму.

Щоранку як і при водній дієті бажано починати склянкою води, потім потрібно зробити натщесерце (що дуже важливо) дихальні вправи за методикою Марини Корпан. Ця гімнастика ґрунтується на принципі дихання діафрагмою. Заняття не забирають багато часу, але бажано щоб під час цього процесу ніхто не заважав. Основним фактором на початку занять такою гімнастикою важливе розуміння та розмежування «дихання животом» та «дихання грудьми».

Що таке подих животом? Як дихати животом?

Освоїти спосіб "дихання животом" досить складно, але реально.

Для контролю за правильністю виконання вправ потрібно підвестися прямо, покласти на живіт одну руку, зробити глибокий вдих, «надмухуючи» при цьому живіт; і потім зробити такий самий повільний видих, у якому розслабити м'язи живота. Вдих робиться через ніс, видих – через рот. Дану вправу повторити тричі, намагаючись при цьому максимально задіяти в дихальному процесі м'язи живота. Потім зробити один глибокий вдих, після якого швидко вдихнути ще двічі. Потім через ніс зробити два короткі різкі видихи. Цей цикл повторити двічі. Наступна вправа складається з комбінації перших двох. Перша вправа виконується три рази, відразу після неї тричі робиться друга (тільки замість двох - один різкий вдих і короткий видих).

Якщо такою гімнастикою займатиметься щоранку п'ятнадцять - двадцять хвилин, то вже за десять днів талія зменшиться на десять сантиметрів.

Запаморочення при Оксисайзі або дихальній гімнастиці

Перший час при заняттях Оксисайз можуть турбувати запаморочення, тому час вправ бажано збільшувати поступово. Пов'язані такі стани з гіпервентиляцією – незвично великою кількістю повітря, що проходить через легені. При регулярних тренуваннях такі стани відбуватимуться дедалі рідше. Якщо запаморочення спостерігаються систематично, слід обов'язково звернутися до лікаря.

Таку дихальну гімнастику можна виконувати протягом дня.

Протипоказання до Оксисайзу

Для занять Оксисайз практично не існує протипоказань. Займатися ними можуть жінки в становищі, люди, які страждають на гіпертонічну хворобу. Це можна пояснити тим, що ця методика передбачає тривалих затримок у диханні, не рекомендованим людям із різними захворюваннями. Але все ж таки консультація з лікарем перед початком занять не буде зайвою. Так, Оксисайз небажано займатися людям з хронічними захворюваннями, інакше — використовувати полегшений варіант.

Важливо не перестаратися, оскільки неправильне виконання гімнастики може вплинути на здоров'я.

Гімнастика для схуднення, розроблена Мариною Корпан, дозволяє скинути стільки кілограмів зайвої ваги, скільки потрібно для здоров'я. Така гімнастика дозволяє привести в норму обмінні процеси в організмі, підтягує м'язову масу, виключаючи обвислість і в'ялість шкіри, сприяє формуванню привабливих контурів фігури як при сушінні тіла. При правильному диханні за цією методикою тренуються м'язи обличчя, роблячи його ще привабливішим і молодшим, суглоби набувають бажаної гнучкості і рухливості.

Буде дуже корисно, якщо цю дихальну гімнастику проводити в комплексі зі спеціальними вправами, також розробленими Мариною Корпан та званими бодіфлексами.

Дихальна гімнастика Марини Корпан - відгуки

«За цією методикою займаюся вже півтора роки. Схудла на двадцять кілограмів. Є в будь-яких кількостях все, що хочу. Дуже дешевий та легкий метод схуднення. Перевірила на собі та зі спокійною совістю раджу всім. Головне не лінуватися».
«Спробувала Оксисайз за два місяці після народження дитини. У перший тиждень зменшилась у розмірах на шість сантиметрів, за три місяці скинула чотири кілограми. Не дивлячись на скромні результати, наполегливо продовжую займатися, не змінюючи своїх звичок у їжі».
«Займалася гімнастикою Марини Корпан кілька років, щоправда, із перервами. При таких заняттях добре підтягується шкіра. Зауважила, що якщо при оксисайзі стежити за харчуванням, то результат вийде відмінний».
«Не можна знайти виправдання для відмови від занять Оксисайзом. За два роки скинула 11 кілограм та кинула заняття. Звичайно ж, вага повернулася у свій початковий стан. Так що відновлюватиму свої заняття».

Гімнастика Марини Корпан.

Представляємо вам відео урок з дихальної гімнастики від Марини Корпан, який допоможе вам у домашніх умовах освоїти методику та швидко схуднути. Що таке Оксисайз, як правильно його виконувати, ефективність дихальної гімнастики для схуднення відео з Мариною Корпан.

Прагнучи схуднути, люди відчувають на собі різні комплекси вправ та дієти. Для боротьби із зайвою вагою розробляється безліч різних технік та гімнастик. Вони пропонуються принципово різні шляхи схуднення – від високих навантажень на організм до найпростіших елементарних вправ. Гімнастика Марини Корпан є нескладною і ефективною програмою, заснованою на аеробному диханні.

Опис методики

Марина Корпан є визнаним фахівцем у галузі створення вправ для схуднення. Вона розробила особливий вид дихальної гімнастики на основі бодіфлексу та методик йоги. Дівчина, займаючись за цією програмою, сама схудла більш ніж на 20 кг, що є найкращим доказом ефективності її системи. З того часу Марина записала безліч відеоуроків, які розійшлися величезними тиражами.

Гімнастика для схуднення за її системою складається з вправ на всі групи м'язів, які виконуються при певному типі дихання. Діафрагмове дихання активно збагачує клітини тканин киснем, у результаті виробляється розпад жирів. Організм швидко втрачає зайву вагу, починаючи з проблемних зон. Крім схуднення, зміцнюються м'язи, підтягується шкіра, тіло стає струнким та гарним.

Дихальна гімнастика Корпан дозволяє скинути зайву вагу лише за два тижні тренувань. Вправи досить прості, а заняття займає лише 20 хвилин на день.

Тренуватися можуть люди будь-якого віку, які бажають зробити стрункою свою фігуру. Однією з головних переваг гімнастики є те, що її не потрібно поєднувати з дієтичним харчуванням. Навпаки, рекомендується не обмежувати себе у їжі.

Ця система заснована на комбінації аеробного дихання з комплексом фізичних вправ. Вправи не припускають силових навантажень, вони статичні і виконуються в спокійному темпі. Перед початком виконання вправ необхідно освоїти техніку дихання, яка відіграє ключову роль у програмі для схуднення.

Як працює дихальна гімнастика

Дихання є основою життя. Багато стародавніх практик, наприклад, йога приділяли велику увагу правильному диханню. Від цього залежить функціонування багатьох систем в організмі людини. Правильне дихання стабілізує роботу організму та активно сприяє процесу схуднення. На чому ґрунтується ефект даної дихальної гімнастики?

Коли людина робить глибокий вдих, до його організму надходить максимальна кількість кисню. У системі Корпан він супроводжується додатковими короткими вдихами. Відбувається гіпервентиляція дихальних шляхів. Це сприймається організмом як стресова ситуація.

Далі з легенів випускається все повітря, що знаходиться там, в кілька етапів. Це сприймається мозком як кисневе голодування. Як у відповідь стресову ситуацію починається інтенсивний процес прискорення метаболізму. Значно прискорюється кровообіг. Це відбувається тоді, коли м'язи, зайняті виконанням вправи, перебувають у напрузі.

У зонах напруги м'язової тканини запускається процес розщеплення жирових клітин. Таким чином, у проблемних частинах тіла швидкими темпами починається спалювання жиру. У порівнянні зі звичайними фізичними навантаженнями організм позбавляється надлишків жиру в півтора рази швидше. Тому дихальна гімнастика у системі Марини Корпан дає такі високі результати.

Техніка дихання

Перед тим як розпочати виконання вправ для схуднення, необхідно навчитися аеробного дихання. Корпан пропонує наступну дихальну систему, за допомогою якої відбувається збагачення клітин киснем.

Перша вправа. Встаньте прямо, спина має бути пряма, плечі розправлені. Одну руку прикладіть до живота, щоб контролювати його рухи. У діафрагмовому типі дихання більшою мірою беруть участь м'язи живота, ніж грудної клітки.

Повільно та глибоко вдихніть носом, максимально наповнюючи легені повітрям. Потім поступово і плавно випустіть все повітря з легенів через рот. При вдиху живіт має бути розслаблений. При видиху його потрібно втягувати усередину, напружуючи. Повторіть ці рухи тричі.

Друга вправа. Виконайте глибокий вдих через носову порожнину. Наприкінці зробіть ще два короткі додаткові вдихи. Потім округліть губи та випустіть повітря з легенів.

Наприкінці вам потрібно видихнути ще двічі, напружуючи живіт і ніби видавлюючи залишки повітря. М'язи живота при видиху максимально напружуйте. Повторіть ці дії 3-4 рази.

Третя вправа. Підборіддя опустіть на груди та глибоко вдихніть. При цьому сильно втягніть живіт усередину. На кілька секунд зупиніть дихання.

Зробіть видих, повністю звільняючи легені від повітря. Зробіть ще одну затримку. Повторіть вправу тричі.

Перший раз виконуйте вправи, ретельно стежачи за своїм станом. У вас може початися запаморочення. Це є абсолютно нормальна реакція організму. Вона пояснюється надлишком кисню у крові. Через деякий час він звикне до нової системи дихання та подібні відчуття пропадуть.

Існує кілька правил дихальної гімнастики, які потрібно виконувати для отримання найкращого результату:

Основне правило, у якому досягається високий результат – регулярність тренувань. Рекомендується проводити тренування щодня, не пропускаючи жодного разу.
Заняття цією гімнастикою не припускають дієтичного харчування. Не можна обмежувати себе у їжі, потрібно харчуватися повноцінно. Це не говорить про те, що харчування не повинно бути збалансованим. Потрібно наголошувати на натуральну здорову їжу, виключаючи жирну їжу та солодощі (крім ).
Їсти можна часто (4-5 разів на день), але при цьому робити невеликі порції.
Потрібно вживати багато рідини (зазвичай рекомендується випивати два літри, включаючи воду та інші напої).
При великій надмірній вазі потрібно наголошувати на вправах для всіх м'язів тіла. Це потрібно для того, щоб опрацювати всі проблемні зони. Завдяки цьому, ви худнутимете рівномірно у всіх ділянках тіла.
Заняття краще проводити вранці на голодний шлунок. Якщо ви займаєтеся днем або ввечері, не їдьте за дві години до тренування. Виконання вправ із повним шлунком загрожує порушенням травлення.
Займайтеся у добре провітряній кімнаті. Для надходження кисню в легені потрібне свіже повітря.

Протипоказання

Дихальна гімнастика для схуднення запускає активні процеси в організмі людини, впливаючи на багато систем. Якщо в цій галузі є якісь проблеми, це може негативно вплинути на здоров'я. У зв'язку з цим ця система має низку протипоказань. Не можна застосовувати програму для схуднення Корпан при:

вагітності;
артеріальному тиску, що перебуває не в нормі;
захворюваннях серця та судинної системи;
серйозні хронічні захворювання;
наявних очних хвороб;
хвороби щитовидної залози;
захворювання дихальних шляхів;
високої температури тіла.

Крім вищеописаних випадків, дихальна система Корпан не даватиме ефекту в таких ситуаціях:

Якщо здійснюється прийом лікарських засобів. І тут ефект від вправ сильно знижується і бажаний результат може наступити.
При активних заняттях із фізичними навантаженнями. Дихальні вправи не посилюють ефекту від занять спортом. Результату від них не буде.
Немає надмірної ваги. Доцільно проводити тренування лише у тому випадку, якщо у вас є жирові відкладення. При низькій вазі дихальна гімнастика не дасть жодного результату. Зайва вага має перевищувати п'ять кілограмів від нормальної маси тіла.

Якщо ви хочете схуднути швидко та без особливих зусиль – вам ідеально підійде програма для схуднення Марини Корпан. Ефективність цієї гімнастики підтверджена численними відгуками жінок, які виконували ці вправи. Також це доводить досвід самої Марини, яка має чудову фігуру. Для отримання стійкого результату ретельно виконуйте всі вказівки до тренувань.