Спорт

Структура підготовленості спортсмена включає такі елементи. Структура підготовленості спортсменів. Тренованість та спортивна форма

Структура підготовленості спортсмена включає технічний, фізичний,

тактичний та психічний елементи.

Під технічною підготовленістю слід розуміти ступінь освоєння

спортсменом техніки системи рухів конкретного виду спорту. Вона тісно

пов'язана з фізичними, психічними та тактовними можливостями спортсмена,

а також з умовами довкілля. Зміни правил змагань,

використання іншого спір інвентарю помітно впливає зміст

технічної підго спортсменів.

У структурі технічної підготовленості завжди є так звані

базові та додаткові рухи.

До базових відносяться рухи та дії, що становлять основу технічної

оснащеності цього виду спорту. Освоєння базових рухів є

обов'язковим для спортсмена, який спеціалізується в даному виді спорту.

До додаткових відносяться другорядні рухи і дейст, елементи

окремих рухів, які не порушують його раціо і в той же час

характерні для індивідуальних особливостей даного спортсмена.

Фізична підготовленість - це можливості функціонування систем

організму. Вона відображає необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей,

від яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.

Тактична підготовленість спортсмена залежить від цього, він

опанує засоби спортивної тактики (наприклад, тих прийомами,

необхідними для реалізації обраної тактики), її видами (наступною,

оборонною, контратакуючою) та формами (індивідуальною, груповою,

командної).

Психічна підготовленість за структурою неоднорідна. У ній можна

виділити дві відносно самостійні і одночасно взаємопов'язані

сторони: вольову і спеціальну психічну підготовленість.

Вольова підготовленість пов'язана з такими якостями, як цілеспрямованість

(ясне бачення перспективної мети), рішучість та сміливість (схильність до

розумному ризику в поєднанні з обдуманим рішенням), наполегливість і

завзятість (здатність мобілізувати функціональні резерви, активність у

досягненні мети), витримку та самовладання (здатність керувати своїми

думками і діями в умовах емоційного збудження),

самостійність та ініціативність. Деякі з цих якостей можуть бути

спочатку властиві тому чи іншому спортсмену, але більша їх частина

виховання та вдосконалюється в процесі регулярної навчально-тренувальної

роботи та спортивних змагань.

У структурі спеціальної психічної підготовленості спорт слідує

виділити ті сторони, які можна удосконалювати в ході спортивної

підготовки:

· Стійкість до стресових ситуацій тренувальної та

змагання діяльності;

· кінестетичні та візуальні сприйняття рухових дій

довкілля;

· Здатність до психічної регуляції рухів, забезпечення

ефективної м'язової координації;

· здатність сприймати, організовувати та "переробляти

інформацію за умов дефіциту часу;

здатність до формування в структурах головного мозку операцій,

програм, що передують реальному дей.

Структура підготовленості спортсмена включає технічний, фізичний, тактичний та психічний елементи.

Під технічною підготовленістю слід розуміти рівень освоєння спортсменом техніки системи рухів конкретного виду спорту. Вона тісно пов'язана з фізичними, психічними та тактичними можливостями спортсмена, а також з умовами довкілля. Зміни правил змагань, використання іншого спортивного інвентарю помітно впливає зміст технічної підготовленості спортсменів.

У структурі технічної підготовленості завжди є так звані базові та додаткові рухи.

До базових відносяться рухи та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, який спеціалізується у цьому виді спорту.

До додаткових відносяться другорядні рухи та дії, елементи окремих рухів, які не порушують його раціональність та водночас характерні для індивідуальних особливостей даного спортсмена.

Фізична підготовленість - це можливості функціональних систем організму. Вона відбиває необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей, яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.

Тактична підготовленість спортсмена залежить від цього, наскільки він оволодіє засобами спортивної тактики (наприклад, технічними прийомами, необхідні реалізації обраної тактики), її видами (наступальної, оборонної, контратакующей) і формами (індивідуальної, групової, командної).

Тактичні завдання можуть мати перспективний характер (наприклад, участь у серії змагань, де з них головне у сезоні) і локальний, тобто. пов'язані з участю в окремому змаганні, конкретному поєдинку, сутичці, заїзді, запливі, грі. При розробці тактичного плану враховуються не лише власні техніко-тактичні можливості, а й можливості партнерів по команді та суперників.

Вибрані варіанти тактичних дій часом можуть відпрацьовуватися спеціально на тренувальних заняттях. Специфіка виду спорту - це вирішальний чинник, що визначає структуру тактичної підготовленості спортсмена. Так, при бігу на середні дистанції (800,1500 м) бігун з вищим рівнем спринтерських якостей буде прагнути сповільнити пробіг всієї дистанції, щоб коротким (100-150 м) швидким фінішним ривком здобути перемогу. Бігуну з більш високим рівнем витривалості, навпаки, вигідніше вести біг у високому рівномірному темпі по всій дистанції і виграти забіг завдяки довгому (іноді в третину дистанції) фінішному ривку. Серед рівних бігунів переможе той, хто зможе нав'язати суперникам свою тактику подолання дистанції.

Складніша справа з тактичною підготовкою в іграх, єдиноборствах, Складність тактичних дій спортсмена тут визначається не тільки технічною, функціональною підготовленістю, кількістю заздалегідь відпрацьованих тактичних дій, а й швидкістю прийняття рішень та їх реалізацією за частої зміни змагальних ситуацій. Вміння приймати швидкі та дієві рішення в умовах дефіциту часу, обмеженості простору, недостатності інформації через те, що суперник маскує свої можливі дії, відрізняє майстра від новачка.

Ефективність тактичної підготовленості при змаганні рівних суперників у багатьох видах спорту визначається здібностями спортсмена передбачати ситуацію для змагань до її розгортання. Здатність до цього розвивається на тренувальних заняттях, а також за постійного аналізу змагального досвіду.

Активність тактичних дій під час змагань є важливим показником спортивної майстерності. Спортсмен високої кваліфікації має вміти нав'язувати супернику свою волю під час змагання.

Психічна підготовленість. своїй структурі неоднорідна. В ній можна виділити дві відносно самостійні та одночасно взаємопов'язані сторони: вольову та спеціальну психічну підготовленість.

Вольова підготовленість пов'язана з такими якостями, як цілеспрямованість (ясне бачення перспективної мети), рішучість і сміливість (схильність до розумного ризику у поєднанні з обдуманістю рішень), наполегливість і завзятість (здатність мобілізувати функціональні резерви, активність у досягненні мети), витримку та само здатність керувати своїми думками та діями в умовах емоційного збудження), самостійність та ініціативність. Деякі з цих якостей можуть бути спочатку властиві тому чи іншому спортсмену, але більша їх частина виховується і вдосконалюється в процесі регулярної навчально-тренувальної роботи та спортивних змагань.

Специфіка деяких видів спорту накладає відбиток характер і рівень розвитку окремих психічних якостей у спортсменів. Проте задля виховання вольової підготовленості використовують і певні методичні прийоми. Практично основою методики вольової підготовки є такі вимоги.

1. Регулярно та обов'язково виконувати тренувальні програми та змагальних установок.

Ця вимога пов'язана з вихованням спортивної працелюбності, звички до систематичних зусиль та наполегливості у подоланні труднощів, з чітким розумінням неможливості досягти спортивних вершин без відповідної мобілізації духовних та фізичних сил. На цій основі реалізується виховання цілеспрямованості, наполегливості та завзятості у досягненні мети, самодисципліна та стійкість.

2. Системно вводити додаткові проблеми.

Це означає постійно включати додаткові ускладнені рухові завдання, проводити тренувальні заняття в ускладнених умовах, збільшувати рівень ризику, вводити сенсорно-емоційні фактори, що збивають сенсорно-емоційні чинники, ускладнювати програми змагання.

3. Використовувати змагання та змагальний метод. Сам дух суперництва у змаганнях підвищує рівень психічної напруженості спортсмена, отже, щодо нього висуваються додаткові вимоги: проявити активність, ініціативність, самовладання, рішучість, стійкість і сміливість.

У структурі спеціальної психічної підготовленості спортсмена слід виділити ті сторони, які можна вдосконалювати, під час спортивної підготовки:

- стійкість до стресових ситуацій тренувальної та змагальної діяльності;
- кінестетичні та візуальні сприйняття рухових дій та навколишнього середовища;
- Здатність до психічної регуляції рухів, забезпечення ефективної м'язової координації;
- здатність сприймати, організовувати та переробляти інформацію в умовах дефіциту часу;
- здатність до формування у структурах мозку випереджальних реакцій, програм, попередніх реальному дії.

СТРУКТУРА ПІДГОТОВЛЕНОСТІ СПОРТСМЕНІВ

У спеціальній літературі виділяють різні види та різновиди підготовки спортсменів. Узагальнення розрізнених і відносно усталених думок дозволяє запропонувати три найбільш значущі ознаки для їх загальної класифікації:

По переважному впливу ті чи інші компоненти готовності спортсмена до досягнення (технічна, тактична, фізична, психологічна, інтелектуальна (теоретична) підготовка);

За характером взаємозв'язку зі спортивною спеціалізацією (загальна та спеціальна підготовка);

За ступенем поєднання, поєднання та реалізації в умовах тренувальної та змагальної діяльності різних сторін підготовленості, якостей та здібностей (інтегральна підготовка).

Технічна підготовка та технічна підготовленість

Технічна підготовкаспрямовано навчання спортсмена техніці рухів і доведення їх до досконалості.

Спортивна техніка- це спосіб виконання спортивної дії, який характеризується певним ступенем ефективності та раціональності використання спортсменом своїх психофізичних можливостей.

Роль спортивної техніки у різних видах спорту неоднакова. Виділяють чотири групи видів спорту із властивою їм спортивною технікою.

1. Швидко-силові види (спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика та ін.). У цих видах спорту техніка спрямована на те, щоб спортсмен міг розвинути найбільш потужні та швидкі зусилля у провідних фазах змагальної вправи, наприклад, під час відштовхування у бігу або у стрибках у довжину та висоту, при виконанні фінального зусилля у метанні списа, диска тощо .

2. Види спорту, що характеризуються переважним проявом витривалості (біг на довгі дистанції, лижні перегони, велоспорт та ін.). Тут техніка спрямовано економізацію витрати енергетичних ресурсів у організмі спортсмена.

3. Види спорту, в основі яких лежить мистецтво рухів (гімнастика, акробатика, стрибки у воду та ін.). Техніка повинна забезпечити спортсмену красу, виразність та точність рухів.

4. Спортивні ігри та єдиноборства. Техніка повинна забезпечити високу результативність, стабільність і варіативність дій спортсмена в умовах, що постійно змінюються, змагальної боротьби. (Курамшин Ю.Ф., 2003, стор.356-357)

Під технічною підготовленістюслід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям цього виду спорту та спрямованої на досягнення високих спортивних результатів

У структурі технічної підготовленості важливо виділити:

Базові рухи, до них відносяться рухи та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту, без яких неможливе ефективне здійснення змагальної боротьби з дотриманням існуючих правил. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, який спеціалізується на тому чи іншому виді спорту.

Додаткові рухи та дії- це другорядні рухи та дії, елементи окремих рухів, які характерні для окремих спортсменів та пов'язані з їх індивідуальними особливостями. Саме вони формують індивідуальну технічну манеру, стиль спортсмена.

За ступенем освоєння прийомів та дій технічна підготовленість характеризується трьома рівнями:

1 - наявністю рухових уявлень про прийоми та дії, та спроб їх виконання;

2 – виникненням рухового вміння;

3 – утворенням рухової навички.

Рухове вміннявідрізняють нестабільні та не завжди адекватні способи рішень рухового завдання, значна концентрація уваги при виконанні окремих рухів, відсутність автоматизованого керування ними.

Характерними особливостями рухової навички, навпаки, є стабільність рухів, їх надійність та автоматизованість. (Платонов, Теорія спорту, стор 144)

Досить високий рівень технічної підготовленості називають технічною майстерністю. Критеріями технічної майстерності є:

Обсяг техніки- загальна кількість технічних прийомів, які вміє виконувати спортсмен.

Різнобічність техніки- ступінь різноманітності технічних прийомів. Так, у спортивних іграх це співвідношення частоти використання різних ігрових прийомів.

Ефективністьволодіння спортивною технікою характеризується ступенем близькості техніки спортивної дії до індивідуально оптимального варіанту.

Освоєністьтехніки рухів. Цей критерій показує, як заучено, закріплено цю технічну дію. Для добре освоєних рухів типові:

а) стабільність спортивного результату та низки характеристик техніки руху при його виконанні у стандартних умовах;

б) стійкість (порівняно мала мінливість) результату і під час дії (за зміни стану спортсмена, дій противника в ускладнених умовах);

в) збереження рухової навички при перервах у тренуванні;

Структура підготовленості спортсмена включає технічний, фізичний, тактичний та психічний елементи.

У структурі технічної підготовленості завжди є так звані базові та додаткові рухи.

Фізична підготовленість – це можливості функціональних систем організму. Вона відбиває необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей, яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.

Вибрані варіанти тактичних дій часом можуть відпрацьовуватися спеціально на тренувальних заняттях. Специфіка виду спорту – це вирішальний чинник, що визначає структуру тактичної підготовленості спортсмена. Так, при бігу на середні дистанції (800, 1500 м) бігун з вищим рівнем спринтерських якостей буде прагнути сповільнити пробіг всієї дистанції, щоб коротким (100-150 м) швидким фінішним ривком здобути перемогу. Бігуну з більш високим рівнем витривалості, навпаки, вигідніше вести біг у високому рівномірному темпі по всій дистанції і виграти забіг завдяки довгому (іноді в третину дистанції) фінішному ривку. Серед рівних бігунів переможе той, хто зможе нав'язати суперникам свою тактику подолання дистанції.

Складніша справа з тактичною підготовкою в іграх, єдиноборствах. Складність тактичних дій спортсмена тут визначається як технічної, функціональної підготовленістю, кількістю заздалегідь відпрацьованих тактичних дій, а й швидкістю прийняття рішень та його реалізацією за частої зміни змагальних ситуацій. Вміння приймати швидкі та дієві рішення в умовах дефіциту часу, обмеженості простору, недостатності інформації через те, що суперник маскує свої можливі дії, відрізняє майстра від новачка.

Психічна підготовленість за структурою неоднорідна. В ній можна виділити дві відносно самостійні та одночасно взаємопов'язані сторони: вольову та спеціальну психічну підготовленість.

1. Регулярно та обов'язково виконувати тренувальні програми та змагальних установок. Ця вимога пов'язана з вихованням спортивної працелюбності, звички до систематичних зусиль та наполегливості у подоланні труднощів, з чітким розумінням неможливості досягти спортивних вершин без відповідної мобілізації духовних та фізичних сил. На цій основі реалізується виховання цілеспрямованості, наполегливості та завзятості у досягненні мети, самодисципліна та стійкість.
2. Системно вводити додаткові проблеми. Це означає постійно включати додаткові ускладнені рухові завдання, проводити тренувальні заняття в ускладнених умовах, збільшувати рівень ризику, вводити сенсорно-емоційні фактори, що збивають сенсорно-емоційні чинники, ускладнювати програми змагання.
3. Використовувати змагання та змагальний метод. Сам дух суперництва у змаганнях підвищує рівень психічної напруженості спортсмена, отже, щодо нього висуваються додаткові вимоги: проявити активність, ініціативність, самовладання, рішучість, стійкість і сміливість.

У структурі спеціальної психічної підготовленості спортсмена слід виділити ті сторони, які можна вдосконалювати під час спортивної підготовки:

· Стійкість до стресових ситуацій тренувальної та змагальної діяльності;
· кінестетичні та візуальні сприйняття рухових дій та навколишнього середовища;
· Здатність до психічної регуляції рухів, забезпечення ефективної м'язової координації;
· Здатність сприймати, організовувати та переробляти інформацію в умовах дефіциту часу;
· Здатність до формування в структурах головного мозку випереджальних реакцій, програм, що передують реальній дії.

СТРУКТУРА ПІДГОТОВЛЕНОСТІ СПОРТСМЕНІВ

План

Вступ

1. Технічна підготовка та технічна підготовленість

2. Фізична підготовка

3. Тактична підготовка

4. Психічна підготовка

5. Інтегральна підготовка

Вступ

За характером взаємозв'язку зі спортивною спеціалізацією (загальна та спеціальна підготовка);

1. Технічна підготовка та технічна підготовленість

Технічна підготовкаспрямовано навчання спортсмена техніці рухів і доведення їх до досконалості.

У структурі технічної підготовленості важливо виділити:

За ступенем освоєння прийомів та дій технічна підготовленість характеризується трьома рівнями:

1 - наявністю рухових уявлень про прийоми та дії, та спроб їх виконання;

2 – виникненням рухового вміння;

3 – утворенням рухової навички.

Обсяг техніки - загальна кількість технічних прийомів, які вміє виконувати спортсмен.

Різнобічність техніки - ступінь різноманітності технічних прийомів. Так, у спортивних іграх це співвідношення частоти використання різних ігрових прийомів.

Ефективність володіння спортивною технікою характеризується ступенем близькості техніки спортивної дії до індивідуально оптимального варіанту.

Освоєність техніки рухів. Цей критерій показує, як заучено, закріплено цю технічну дію. Для добре освоєних рухів типові:

в) збереження рухової навички при перервах у тренуванні;

г) автоматизованість виконання дій.

Види, завдання, засоби та методи, технічної підготовки спортсмена

Розрізняють загальну та спеціальну технічну підготовку. Загальна технічна підготовка спрямована на оволодіння різноманітними руховими вміннями та навичками, необхідними у спортивній діяльності.

Завдання ОТП:

1.Збільшити (або відновити) діапазон рухових умінь та навичок, що є передумовою для формування навичок у вибраному виді спорту.

2. Оволодіти технікою вправ, що застосовуються як засоби ОФП.

Спеціальна технічна підготовкаспрямована на оволодіння технікою рухів у вибраному виді спорту. Її завдання:

1. Сформувати знання про техніку спортивних процесів.

2. Розробити індивідуальні форми техніки рухів, які найбільш повно відповідають можливостям спортсмена.

3. Сформувати вміння та навички, необхідні для успішної участі у змаганнях.

4. Перетворити та оновити форми техніки (у тій мірі, як це продиктовано закономірностями спортивно-тактичного вдосконалення).

5. Сформувати нові варіанти спортивної техніки, які раніше не застосовувалися (наприклад, "фосбюрі-флоп" у стрибках у висоту; техніка штовхання ядра за принципом повороту, як у метанні диска; "коньковий" хід у лижах та ін.).

У процесі технічної підготовки використовується комплекс засобів та методів спортивного тренування. Умовно їх можна поділити на дві групи:

Засоби та методи словесного, наочного та сенсорно-корекційного впливу.До них відносяться:

а) бесіди, пояснення, розповідь, опис та ін;

б) показ техніки досліджуваного руху;

в) демонстрація плакатів, схем, кінограм, відеозаписів;

г) використання предметних та інших орієнтирів;

д) звуко- та світлолідування;

е) різні тренажери, реєструючі пристрої, прилади термінової інформації.

Засоби та методи, в основі яких лежить виконання спортсменом будь-яких фізичних вправ.У цьому випадку застосовуються:

а) загальнопідготовчі вправи. Вони дозволяють опанувати різноманітні вміння і навички, що є фундаментом для зростання технічної майстерності в обраному виді спорту;

б) спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Вони спрямовані на оволодіння технікою свого виду спорту;

в) методи цілісного та розчленованого вправи. Вони спрямовані на оволодіння, виправлення, закріплення та вдосконалення техніки цілісної рухової дії або окремих її частин, фаз, елементів;

г) рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий, змагальний та інші методи, що сприяють головним чином удосконаленню та стабілізації техніки рухів.

Застосування даних засобів та методів залежить від особливостей техніки обраного виду спорту, віку та кваліфікації спортсмена, етапів технічної підготовки у річному та багаторічних циклах тренування.

Етапи та зміст технічної підготовки у багаторічному та річному циклах тренування

Багаторічний процес технічної підготовки спортсмена можна поділити на 3 стадії:

1. Стадію базової технічної подготовки.

2. Стадію поглибленого технічного вдосконалення та досягнення вищої спортивно-технічної майстерності.

3. Стадію збереження спортивно-технічної майстерності. Кожна стадія включає етапи, які з річних циклів. Наприклад, перша стадія складається зазвичай із 4-6 річних циклів, друга - 6-8, третя - 4-6.

2. Фізична підготовка

Фізична підготовка спортсмена спрямована на зміцнення та збереження здоров'я, формування статури спортсмена, підвищення функціональних можливостей організму, розвиток фізичних здібностей – силових, швидкісних, координаційних, витривалості та гнучкості.

Сучасний спорт висуває високі вимоги до фізичної підготовленості спортсменів. Це наступними чинниками:

1. Зростання спортивних досягнень завжди потребує нового рівня розвитку фізичних здібностей спортсмена. Наприклад, щоб штовхнути ядро за 20 м, необхідна як досконала техніка, а й дуже високий рівень розвитку сили та швидкості. Розрахунки показують, збільшення дальності польоту ядра на 1 м вимагає підвищення потужності поштовхового зусилля на 5-7%.

2. Високий рівень фізичної підготовленості - одна з важливих умов підвищення тренувальних та змагальних навантажень. За останні 20-25 років показники навантажень у річному циклі у найсильніших спортсменів світу збільшились у 3-4 рази. Внаслідок цього різко зросла кількість спортсменів з хронічним перенапругою міокарда. Це захворювання характерне в основному для спортсменів, які мають недоліки у фізичному розвитку, у діяльності окремих органів та систем.

Фізична підготовка необхідна спортсмену будь-якого віку, кваліфікації та виду спорту. Однак кожен вид спорту пред'являє свої специфічні вимоги до фізичної підготовленості спортсменів – рівню розвитку окремих якостей, функціональних можливостей та статури. Тому є певні відмінності у змісті та методиці фізичної підготовки у тому чи іншому виді спорту, у спортсменів різного віку та кваліфікації.

Види, завдання та засоби фізичної підготовки

Розрізняють загальну фізичну підготовку (ОФП) та спеціальну фізичну підготовку (СФП).

ОФП є процес всебічного розвитку фізичних здібностей, не специфічних для обраного виду спорту, але однак обумовлюють успіх спортивної діяльності.

Завдання ОФП:

1. Підвищення та підтримання загального рівня функціональних можливостей організму.

2. Розвиток всіх основних фізичних якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності та гнучкості.

3. Усунення недоліків у фізичному розвитку.

Засобами ОФП є вправи зі свого та інших видів спорту. Значне місце приділяється також вправам на розвиток спритності та гнучкості. Найменша питома вага мають вправи на розвиток загальної витривалості. У бігунів на довгі дистанції, навпаки, вправи в розвитку загальної витривалості грають особливу роль. Їм відводиться значне місце у процесі ОФП. Силові вправи виконуються з невеликими навантаженнями, але великою кількістю повторень.

СФП спрямовано розвиток фізичних здібностей, відповідальних специфіці обраного виду спорту. При цьому вона орієнтована на максимально можливий рівень їх розвитку.

Завдання СФП:

1. Розвиток фізичних здібностей, необхідні даного виду спорту.

2. Підвищення функціональних можливостей органів прокуратури та систем, визначальних досягнення у вибраному виді спорту.

3. Виховання здібностей виявляти наявний функціональний потенціал у специфічних умовах змагальної діяльності. Наприклад, у плавців максимальне споживання кисню (МПК) за стандартного навантаження в лабораторних умовах становить у середньому 70 мл/кг хв. А при плаванні зі швидкістю змагання - 46 мл/кг/хв, тобто. лише 65% від МПК.

4. Формування статури спортсменів з урахуванням вимог конкретної спортивної дисципліни. Наприклад, показники статури (зростання, вага, конституція тощо) у легкоатлетів, що спеціалізуються на різні дистанції, як правило, відрізняються між собою. Тому в процесі СФП слід спрямовано впливати на ті компоненти статури, від яких успіх у вибраному виді спорту і які можна цілеспрямовано змінювати за допомогою засобів і методів спортивного тренування.

Основними засобами СФП спортсмена є змагальні та спеціально підготовчі вправи.

Співвідношення засобів ОФП і СФП у тренуванні спортсмена залежить від розв'язуваних завдань, віку, кваліфікації та індивідуальних особливостей спортсмена, виду спорту, етапів та періодів тренувального процесу та ін.

Зі зростанням кваліфікації спортсмена збільшується питома вага коштів СФП та відповідно зменшується обсяг коштів ОФП.

3. Тактична підготовка

Тактична підготовкаспортсмена спрямована на оволодіння спортивною тактикою та досягнення тактичної майстерності у вибраному виді спорту. Тактика – це сукупність форм та способів ведення спортивної боротьби в умовах змагань.

Розрізняють індивідуальну, групову та командну тактику. Тактика може бути також пасивною, активною та комбінованою (змішаною).

Пасивна тактикаце заздалегідь передбачене надання ініціативи противнику у тому, щоб у потрібний момент зробити активні дії. Наприклад, фінішний "кидок" через спину в бігу, велосипедний спорт, контратаку в боксі, фехтування, у футболі та ін.

Активна тактикаце нав'язування супернику дій, вигідних собі. Наприклад, біг з швидкістю, що нерегулярно змінюється, так званий рваний біг, різкі переходи від активного наступального бою в боксі до уповільненого. Часта зміна технічних прийомів та комбінацій у футболі, гандболі; досягнення високого результату відразу ж у першій спробі, заїзді, запливі - у стрибках у довжину та у висоту, метаннях, велоспорті, плаванні та ін.

Змішана тактикавключає активні і пасивні форми ведення змагальної боротьби.

Тактика спортсмена у змаганнях визначається, перш за все, тим завданням, яке ставлять перед ним. Вся різноманітність таких завдань зрештою можна звести до чотирьох:

1. Показати максимальний рекордний результат.

2. Перемогти суперника незалежно від того, який буде показаний результат.

3. Виграти змагання та одночасно показати найвищий результат.

4. Показати результат, достатній для виходу до наступного туру змагань – чвертьфінал, півфінал та фінал.

Від вирішення будь-якого з цих завдань у змаганні і залежатиме, яку тактику обере спортсмен чи команда. Можна виділити 4 тактичні форми ведення змагальної боротьби:

1. Тактика рекордів.У циклічних видах спорту найчастіше застосовується тактика лідирування під час змагання. Спортсмен бере на себе роль лідера задовго до фінішу та намагається утримати перевагу до кінця змагань. Зазначена тактика може вивести з рівноваги основних конкурентів, змусити їх нервувати, змінювати тактичні плани.

Виділяють два варіанти тактики лідирування:

Лідування з рівномірною швидкістю при проходженні дистанції - у бігу, плаванні, веслуванні;

Лідування із зміною швидкості, темпу на дистанції. Тактику рекордів із рівномірним темпом успішно демонстрували такі відомі бігуни на довгі дистанції, як П. Болотников, Н. Свиридов (СРСР), Р. Кларк (Австралія). Блискучим прикладом застосування тактики "рваного бігу" є перемоги на Олімпійських іграх 1956 чудового бігуна В. Куца над такими відомими майстрами фінішу, як англійці Г. Пірі і К. Чатауей.

Більшість світових рекордів у видах спорту, що потребують прояву витривалості, встановлені при рівномірному проходженні дистанції. Це тим, що з фізіологічної точки зору нерівномірний режим роботи, порівняно з рівномірним, викликає підвищену витрату енергії. Тому його застосовують лише досить добре підготовлені спортсмени.

2. Тактика виграшу змагань незалежно від наведеного результату . Цю тактику зазвичай застосовують у фінальних змаганнях, і навіть тоді, коли показаний спортивний результат неспроможна вплинути остаточне розподіл місць між основними суперниками. Будь-який з тактичних прийомів має бути ретельно підготовлений у процесі тренування.

При вирішенні цього складного завдання, як правило, спортсмен:

1) прагне досягти максимальної результативності та відірватися від суперників на початку змагання ("тактика відриву") - розвинути максимальну швидкість у першій половині дистанції; стрибнути на максимальну довжину чи висоту у першій заліковій спробі; виконати добре найважчу вправу у першій частині обов'язкової чи довільної програм у гімнастиці;

2)зберігає сили для вирішального фінішного ривка ("тактика фінішного спурту"). Після старту відразу займає місце за лідером і уважно стежить за всіма конкурентами або тримається в лідируючій групі, готуючись будь-якої миті зробити маневр;

3)навмисно змінює швидкість, темп рухів, окремі тактичні прийоми та їх комбінації в ході змагання ("тактика вимотування суперника" - різко змінює швидкість на дистанції в бігу, плаванні, в лижних гонках, проводить багаторазові епізодичні вибухові атаки в боксі, у фехтуванні) , часто змінює технічні прийоми, цим ставить суперника у скрутне становище тощо.

3. Тактика виграшу змагань із високим результатом . Це досить рідкісна тактика. Вона трапляється тоді, коли місця у змаганнях визначаються без фіналів, тобто. за результатами, показаними у різних забігах, спробах, запливах - у ковзанярському спорті, важкій атлетиці, плаванні.

При вирішенні цього завдання можливі дві ситуації:

1) коли основні суперники вже стартували і спортсмену відомий їхній результат;

2) коли основні конкуренти стартують у наступних забігах, запливах.

У першому випадку спортсмен повинен показати результат вище, ніж у його основного суперника (тактика побиття результату суперника):

а) пройти дистанцію за графіком суперників з невеликим запасом - у бігу, плаванні, веслуванні тощо;

б) підняти штангу більшої ваги, ніж у конкурента;

в) кинути снаряд на більшу відстань;

г) забити більше голів, набрати більше очок – у футболі, гандболі, боротьбі та ін.

У другому випадку спортсмен прагне показати високий результат у перших спробах ("тактика першого удару", "тактика відриву").

4. Тактика виходу черговий тур змагань . Деякі спортсмени показують високі результати у попередніх змаганнях, витрачаючи багато сил, а у фіналі, не встигнувши відпочити, значно знижують свої досягнення та програють. Інші спортсмени надто економлять сили у попередній частині змагань і в результаті не потрапляють у фінал. Щоб уникнути цих помилок, необхідно:

1. Знати скільки спортсменів (команд) потрапляє у фінал.

2. Мати уявлення про силу суперників.

3. Вміти показати результат, достатній для виходу до півфіналу, фіналу.

У практиці спорту при вирішенні цього тактичного завдання спортсмен (команда) прагне:

1. Показати результат, достатній для виходу на наступний етап змагань ("тактика раціонального розподілу сил на ході змагання").

2. Показувати високі результати кожному етапі змагань ( " тактика підтримки психологічного переваги і непереможності " ).

Види, завдання та засоби тактичної підготовки спортсмена

Загальна тактична підготовкаспрямовано навчання спортсмена різноманітним тактичним прийомам. Спеціальна тактична підготовкаспрямована на оволодіння та вдосконалення спортивної тактики у вибраному виді спорту.

У процесі тактичної підготовки вирішуються такі основні завдання:

1. Придбання спортсменом знань зі спортивної тактики (про її ефективні форми, тенденції розвитку в обраному та суміжні види спорту).

2. Збір інформації про суперників, умови майбутніх змагань, про режим змагань, соціально-психологічну атмосферу в цій країні та розробку тактичного плану виступу спортсмена на змаганні.

3. Освоєння та вдосконалення тактичних прийомів ведення змагальної боротьби.

4. Формування тактичного мислення та безпосередньо пов'язаних з ним здібностей - спостережливості, кмітливості, творчої ініціативи, передбачення тактичних задумів противника, результатів його та своїх дій, швидкості перемикання від одних тактичних дій на інші залежно від конкретної обстановки змагань та дій супротивника.

5. Опанування прийомами психологічного на суперника і маскування власних намірів.

Специфічними засобами тактичної підготовки є фізичні вправи, тобто. рухові дії, використовувані на вирішення певних тактичних завдань.

У тактичних процесах виділяють три основні фази:

1) сприйняття та аналіз змагальної ситуації;

2) уявне рішення тактичної задачі;

3) рухове розв'язання тактичної задачі.

Вони можуть моделювати окремі тактичні прийоми чи цілісні форми тактики змагань. Залежно від етапу підготовки ці вправи застосовуються:

а) у полегшених умовах;

б) у ускладнених умовах;

в) в умовах максимально наближених до змагань.

Знання тактики є основою творчого мислення під час вирішення індивідуальних і колективних завдань.

Спортсмен повинен знати:

Правила змагань, особливості їх суддівства та проведення; умови змагань та своїх противників;

Основи тактичних дій у спорті, їхня залежність від фізичної, технічної та вольової підготовленості; Основні особливості тактики свого виду спорту та ін.

Всі засоби, методи та форми ведення змагальної боротьби викладаються в тактичному плані.

Тактичний план- це програма основних дій окремих спортсменів чи команди. Він складається у процесі підготовки до змагань та остаточно уточнюється на момент початку змагань.

Тактичний план має такі розділи:

1. Головне завдання, яке ставиться перед спортсменом чи командою у цих змаганнях.

2. Загальна форма тактичної боротьби – активна, пасивна, комбінована.

3. Розподіл сил протягом усього змагання з урахуванням режиму змагань.

4.Розподіл сил у процесі кожного виступу (графік швидкості проходження дистанції, темп гри, бою, тривалість та характер розминки).

5. Можливі перемикання від одного виду тактики до іншого, безпосередньо у процесі змагання у зв'язку з можливими змінами завдань.

6.Способи маскування власних намірів (дій).

7.Дані про противників, слабкі та сильні сторони у їх підготовці.

8.Дані про місця змагання, про погоду, про суддівство майбутніх змагань та глядачів.

Тактичний план має основні розділи: а) головне завдання; б) загальна форма тактичної боротьби (наступальна, активно-оборонна, захисна) та її варіант стосовно умов даних змагань. У спортивних іграх, крім того, слід передбачати систему гри, комбінації, приватні прийоми у взаємодії гравців. В інших видах спорту - можливість застосування групової тактики та окремих комбінацій та прийомів; в) розподіл сил з урахуванням інтенсивності, тривалості та характеру навантажень та відпочинку – режим змагань; г) розподіл сил у процесі кожного окремого виступу (графік швидкості, умовний графік, темп гри, тривалість та характер розминки); д) можливі перемикання від однієї тактики (або системи) до іншої тактики (системи) у процесі змагання у зв'язку з можливими змінами завдань та обстановки тактичної боротьби; е) методи та методи маскування власних намірів; ж) дані про противника, слабкі та сильні сторони у його підготовці (фізичної, тактичної, технічної та вольової) та відповідні прийоми нападу (індивідуальні та групові) та протидії (активно-оборонні та захисні); з) дані про місця змагань, погоду, суддівство, глядачів тощо.

У спортивних іграх, окрім загального тактичного плану гри команди, може бути складений тактичний план і для окремих гравців. В основу такого плану може бути покладено аналіз співвідношення сил, що є єдиноборчою парою (напад і захист).

План проведення майбутнього змагання складається спортсменом та тренером спільно, оскільки зростання тактичної майстерності спортсмена неможливе без його активної участі у складанні тактичних планів змагань.

4. Психологічна підготовка

Під психологічною підготовкоюслід розуміти сукупність психолого-педагогічних заходів та відповідних умов спортивної діяльності та життя спортсменів, спрямованих на формування у них таких психічних функцій, процесів, станів та властивостей особистості, які забезпечують успішне вирішення завдань тренування та участі у змаганнях.

Психологічну підготовку прийнято ділити на загальну та спеціальну. Суть загальної психологічної підготовки полягає в тому, що вона спрямована на розвиток та вдосконалення у спортсменів саме тих психічних функцій та якостей, які необхідні для успішних занять у вибраному виді спорту, для досягнення кожним спортсменом найвищого рівня майстерності. Цей вид підготовки передбачає також навчання прийомів активної саморегуляції психічних станів з метою формування емоційної стійкості до екстремальних умов спортивної боротьби, виховання здатності швидко знімати наслідки нервового та фізичного перенапруги, довільно керувати режимом сну тощо.

Загальна психологічна підготовка здійснюється у процесі тренувань. Вона проводиться паралельно із технічною, тактичною підготовкою. Але може здійснюватися і поза спортивною діяльністю, коли спортсмен самостійно чи з чиєюсь допомогою спеціально виконує певні завдання з метою вдосконалення своїх психічних процесів, станів, властивостей особистості.

Спеціальна психологічна підготовкаспрямовано головним чином формування у спортсмена психологічної готовності до участі у конкретному змаганні. Психологічна готовність до змагань характеризується (за А.Ц. Пуні) впевненістю спортсмена у своїх силах, прагненням до кінця боротися за досягнення наміченої мети, оптимальним рівнем емоційного збудження, високим ступенем стійкості по відношенню до різних несприятливих зовнішніх та внутрішніх впливів, здатністю довільно діями, почуттями, своєю поведінкою в умовах спортивної боротьби, що змінюються.

Компонентами психологічної підготовки є: психічні якості та процеси, що сприяють оволодінню технікою та тактикою; характеристики особистості, які забезпечують стабільні виступи на змаганнях; високий рівень працездатності та психічної діяльності у важких умовах тренування та змагань; стабільні позитивні психічні стани, які у цих умовах (П.А. Рудик, Н.А. Худатов).

До процесів і якостей, що сприяють оволодінню технікою та управлінню руховими діями, відносяться, зокрема, тонко розвинені м'язові відчуття та сприйняття, що дозволяють здійснювати контроль над різними параметрами руху; "почуття" часу, ритму, темпу, відстані; здатність орієнтуватися у просторі; високорозвинені якості уваги (концентрація, перемикання, розподіл); досконала ідеомоторика; оперативна пам'ять; швидкість і точність простих і складних реакцій (реакції вибору, перемикання, передбачання, реакції на об'єкт, що рухається, та ін.). Оволодінню тактикою сприяють розвинені специфічні розумові якості: здатність до миттєвого аналізу інформації, що надходить про дії противників і прийняття адекватного обстановці рішення; гнучкість мислення та ін.

Психологічна підготовка до тренувального процесу

Розглядаючи підготовку спортсмена в психолого-педагогічному аспекті, доцільно насамперед зупинитися на формуванні мотивів, що визначають ставлення до спортивної діяльності; вихованні вольових якостей, необхідні успіху у спорті; вдосконалення специфічних психічних можливостей.

Спортивна діяльність окремого спортсмена чи команди у будь-якому виді спорту завжди зумовлена тими чи іншими мотивами, які мають як особистісну, і суспільну цінність. Вони виступають як внутрішні стимули людини до діяльності. На відміну від цілей діяльності, які визначають те, що хоче зробити або чого хоче досягти спортсмен, мотиви пояснюють, чому він хоче саме це зробити і цього досягти.

Як мотиви спортивної діяльності можуть бути різні інтереси, прагнення, потяги, установки, ідеали тощо.

У молодих спортсменів, зазвичай, переважають опосередковані мотиви занять спортом - бути сильним, здоровим, спритним, всебічно фізично розвиненим та інших. З віком і зі зростанням досягнень ці мотиви відходять другого план, перший виходять безпосередні мотиви спортивної діяльності - виконати спортивний розряд, стати майстром спорту, увійти до складу збірної команди країни, досягти високих результатів у всеросійських та міжнародних змаганнях, стати чемпіоном світу або Олімпійських ігор, отримати великі грошові винагороди та ін. Значення конкретних мотивів, якими керується спортсмен, має для тренера та спортивних керівників велике практичне значення, оскільки дозволяє оцінити властивості особистості, які у цих мотивах (допитливість, цілеспрямованість, патріотизм, честолюбство, індивідуалізм, колективізм, почуття товариства та інших.), і використовувати їх виховання спортсмена.

Успіху формування мотивації до тривалого тренувального процесу сприяють: постановка далеко відставлених цілей, формування та підтримання установки успіх, оптимальне співвідношення заохочень і покарань, емоційність тренувальних занять, розвиток спортивних традицій, прийняття колективних рішень, особливості особистості тренера (Г.Д. Горбунов).

Крім забезпечення мотивації спортсменів, тренер повинен формувати систему відносин до різних сторін тренувального процесу, які забезпечують успішність спортивної діяльності. Елементами системи відносин спортсменів до тренувального процесу є відношення до спортивного тренування в цілому, відношення до тренувальних та змагальних навантажень, відношення до тренувальних занять, ставлення до спортивного режиму тощо.

Складовою загальної психологічної підготовки є вольова підготовка.

Під волеюрозуміється психічна діяльність людини з управлінню своїми діями, думками, переживаннями, тілом задля досягнення свідомо поставленої мети при подоланні різних труднощів в ім'я тих чи інших спонукань. Воля розвивається і загартовується у процесі подолання труднощів, що виникають на шляху до мети.

Проблеми у спорті поділяються на суб'єктивні та об'єктивні. Суб'єктивні проблеми залежить від особливостей особистості даного спортсмена (характера, темпераменту тощо.). Ці труднощі найчастіше виявляються у негативних емоційних переживаннях (страх перед противником, страх отримати травму, збентеження перед публікою). Об'єктивні проблеми викликані загальними та специфічними умовами спортивної діяльності: суворим дотриманням встановленого режиму, громадським характером змагальної діяльності, інтенсивними тренувальними заняттями, участю у великій кількості змагань, несприятливою погодою, координаційною складністю вправ та інших.

Основні вольові якості у спорті - цілеспрямованість, наполегливість та завзятість, рішучість та сміливість, ініціатива та самостійність, витримка та самовладання.

Цілеспрямованістьвиявляється у здатності ясно визначати найближчі та перспективні завдання та цілі тренування, засоби та методи їх досягнення. Щоб здійснити поставлені перед собою цілі та завдання, спортсмен разом із тренером планує їх. Для реалізації цих планів велике значення мають оцінка досягнутих результатів, контроль тренера та самоконтроль.

Наполегливість та завзятістьозначають прагнення досягти наміченої мети, енергійне та активне подолання перешкоди на шляху до досягнення мети. Ці вольові якості пов'язані з обов'язковим виконанням завдань тренувань та змагань, удосконаленням фізичної, технічної та тактичної підготовки, дотриманням постійного суворого режиму. Спортсмен повинен відвідувати всі тренування, бути працьовитим, не знижувати своєї активності через втому та несприятливі умови, до кінця боротися на змаганнях.

Ініціативність та самостійністьприпускають творчість, особистий почин, винахідливість та кмітливість, вміння протистояти поганим впливам. Спортсмен повинен вміти самостійно виконувати та оцінювати фізичні вправи, готуватися до чергових тренувань, аналізувати виконану роботу, критично ставитися до суджень та дій товаришів, виправляти свою поведінку.

Рішучість та сміливістьє вираз активності спортсмена, його готовності діяти без вагань. Ці якості мають на увазі своєчасність, обдуманість прийнятих рішень, хоча в окремих випадках спортсмен може йти і на певний ризик.

Витримка та самовладанняозначають здатність ясно мислити, ставитися себе самокритично, керувати своїми діями і почуттями у нормальних і несприятливих умовах, тобто. долати розгубленість, страх, нервове збудження, вміти утримати себе та товаришів від помилкових дій та вчинків.

Всі ці якості взаємопов'язані, але головним, провідним є цілеспрямованість, яка значною мірою визначає рівень виховання та прояви інших якостей. Вольові якості за раціонального педагогічного керівництва стають постійними рисами особистості. Це дозволяє спортсменам виявляти їх у трудовій, навчальній, громадській та інших видах діяльності. Виховання вольових якостей у спортсменів вимагає, передусім, постановки їх ясних і конкретних цілей і завдань. Домагаючись досягнення поставленої мети, спортсмени напружують свою волю, розвивають вольові зусилля, вчаться долати труднощі і керувати своєю поведінкою. Основним засобом виховання вольових якостей спортсменів є систематичне виконання ними у процесі тренування вправ, що вимагають застосування специфічних для цього виду спорту вольових зусиль.

У будь-якій вольовій дії є інтелектуальна, моральна та емоційна основа (А.Ц. Пуні). Ось чому вольова підготовка повинна базуватися на формуванні у спортсменів моральних почуттів та вдосконаленні інтелектуальних здібностей, таких як ширина, глибина і гнучкість розуму, самостійність мислення тощо.

Виховувати вольові якості у спортсменів необхідно планомірно, з урахуванням віку та статі тих, хто займається, їх фізичних та психологічних можливостей. При вихованні вольових якостей у спортсменів слід передусім враховувати особливості обраного виду спорту. Виховання вольових якостей спортсменів пов'язані з постійним подоланням об'єктивних і суб'єктивних труднощів. Ускладнення навчально-тренувального процесу, створення подоланих, але потребують вольових зусиль труднощів, боротьба з "тепличними" умовами, створення на тренувальних заняттях складних ситуацій, максимальне наближення умов занять до змагальних – ось основні вимоги, які дають змогу виховувати вольові якості у процесі тренування.

Психологічна підготовка до змагань

Психологічна підготовка до конкретних змагань ділиться на ранню, що починається приблизно за місяць до змагання, та безпосередню, перед виступом, у ході змагання та після його закінчення.

Рання передзмагальна підготовкапередбачає: отримання інформації про умови майбутнього змагання та основних конкурентів; отримання інформації про рівень тренованості спортсмена, особливості його особистості та психічного стану на цьому етапі підготовки; визначення мети виступу, складання програми дій у майбутніх змаганнях (з урахуванням наявної інформації); розробку докладної програми психологічної підготовки до змагань та поведінки, включаючи і етап самих змагань; розроблення системи моделювання умов майбутніх змагань; стимуляцію правильних особистих та громадських мотивів участі у змаганнях відповідно до поставленої мети, завдань виступу та наміченої програми підготовки; організацію подолання труднощів та перешкод в умовах, що моделюють змагальну діяльність, із встановленням на вдосконалення у спортсмена вольових якостей, впевненості та тактичного мислення; створення у процесі підготовки умов використання прийомів зниження психічної напруженості спортсмена.

Безпосередня психологічна підготовкадо змагання та в ході його включає психічне налаштування та управління психічним станом безпосередньо перед виступом; психологічний вплив у перервах між виступами та організацію умов для нервово-психологічного відновлення; психологічний вплив під час одного виступу, психологічний вплив після закінчення чергового виступу. Психологічна настройка перед кожним виступом повинна передбачати інтелектуальне налаштування на виступ, що полягає в уточненні та деталізації майбутньої спортивної боротьби, і вольове налаштування, пов'язане зі створенням готовності до максимальних зусиль і прояву необхідних вольових якостей у майбутній спортивній боротьбі, а також систему спортсмена. Психологічне вплив у ході одного виступу передбачає: короткий самоаналіз (у перервах) та корекцію поведінки під час боротьби; стимуляцію вольових зусиль; зменшення напруженості; психологічний вплив після закінчення класифікаційних виступів - нормалізацію психічного стану, усунення емоцій, що заважають об'єктивній оцінці своїх можливостей, вироблення впевненості у своїх силах; психологічний вплив у перерві між окремими виступами – аналіз минулих виступів; орієнтовне програмування чергового виступу з урахуванням сил суперників; відновлення впевненості; організацію умов для нервово-психічного відновлення (зменшення психічної втоми, зниження напруженості шляхом застосування різних засобів активного відпочинку, відволікання, самонавіювання тощо).

Успішність виступу спортсмена у змаганнях багато в чому залежить від уміння спортсмена керувати своїм психічним станом перед та у ході змагання.

Психічний стан, що виникає у спортсменів перед змаганнями, зазвичай поділяють на чотири основні види (рис. 24.8):

1) оптимальне збудження – "бойова готовність". Цей стан характеризується впевненістю спортсмена у своїх силах, спокоєм, прагненням виборювати досягнення високих результатів;

2) перезбудження – "передстартова лихоманка". У цьому стані спортсмен відчуває хвилювання, паніку, тривогу за сприятливий результат змагання;

3) недостатнє збудження - "передстартова апатія". У цьому вся стані у спортсмена спостерігається млявість, сонливість, зниження техніко-тактичних можливостей та інших.;

4) гальмування внаслідок перезбудження. У цьому випадку спостерігається апатія, психічна та фізична млявість, іноді виникають невротичні стани. Спортсмен усвідомлює непотрібність нав'язливих думок, боязні не показати запланований результат, але не може цього позбутися.

Як правило, стан бойової готовності сприяє досягненню високих результатів, а три інших – перешкоджають. У зв'язку з цим перед тренером та спортсменом перед змаганнями можуть стояти чотири головні завдання:

2. Зменшити рівень емоційного збудження - якщо спортсмен перебуває у стані "передстартової лихоманки".

3. Збільшити емоційний тонус спортсмена та рівень його активності - якщо спортсмен перебуває у стані "передстартової апатії".

4. Змінити рівень емоційного збудження - якщо спортсмен перебуває у стані гальмування внаслідок перезбудження.

З цією метою використовуються різні засоби, методи та прийоми на психіку спортсмена, відповідна організація навчально-тренувального процесу.

Для зниження рівня емоційного збудження зазвичай застосовуються:

а) словесні впливи тренера,сприяють заспокоєнню спортсмена, зняття стану невпевненості - роз'яснення, переконання, схвалення, похвала та інших. Їх рекомендують проводити кілька днів на початок змагань. Практика спорту показує, що в день змагань, особливо перед початком, ці впливи не дають позитивного ефекту, а іноді завдають шкоди;

б) самовпливу (аутовпливу) спортсмена -самопереконання, самозаспокоєння, самонавіювання, самонакази до зниження психічної напруги. Наприклад, широко використовуються самонакази типу "заспокойся", "візьми себе в руки", "все гаразд", "молодець" та ін.

в) перемикання уваги, думок на об'єкти, що викликають у спорт зміна позитивні емоційні реакції-читання гумористичної літератури, перегляд фільмів, телепередач;

г) фіксація думок та зорових відчуттів на картинах природи, прослуховування через навушники музичних творів;

д) заспокійливе аутогенне тренування;

е) заспокійливий масаж;

ж) заспокійлива розминка(з переважанням вправ, що виконуються плавно, не поспішаючи тощо);

з) спеціальні зорові вправи,спрямовані на зниження психічної напруги (довільна регуляція дихання шляхом зміни інтервалів вдиху та видиху, затримки дихання).

Для підвищення рівня збудження з метою мобілізації перед майбутніми виступами, налаштування на максимальну віддачу у змаганнях використовуються ті ж методи, які, однак, мають протилежну (за результатами впливу) спрямованість. Так, словесна дія тренера (переконання, похвала, вимога тощо) має сприяти підвищенню психічної напруги, концентрації уваги тощо.

Словесні та образні самовпливи зводяться в цьому випадку до концентрації думок на досягнення перемоги, високого результату, настроювання на максимальне використання своїх техніко-тактичних та фізичних можливостей, самонаказам типу "віддай все - тільки виграй", "мобілізуй все, що можеш" і т.д. буд. Використовуються також "тонізуючі" рухи; довільна регуляція дихання із застосуванням короткочасної гіпервентиляції; розминка з імітацією зусиль, кидків; масаж і самомасаж (розминки, розтирання, биття); вплив холодовими подразниками на локальні ділянки тіла. З психопрофілактичних методів впливу застосовуються, насамперед, аутогенне тренування, активізуюча терапія та навіюваний сон-відпочинок.

Підбір засобів і методів регуляції емоційного стану спортсменів повинен здійснюватися відповідно до їх індивідуальних особливостей (прояв сили, рухливості та балансу нервової системи, рівнем емоційної збудливості, характером його зорових, м'язово-рухових уявлень, віком, підготовленістю тощо).

Стан гальмування внаслідок перезбудження та стан недостатнього збудження при зовнішньому, найчастіше однаковому прояві вимагають різних способів регулювання (що не завжди враховують навіть досвідчені тренери). Для усунення стану гальмування потрібно уважне і спокійне ставлення до спортсмена, що знижує його збудження, малоінтенсивна розминка (краще відокремлена), теплий душ, психорегулюючі дії та ін.

5. Інтелектуальна підготовка

Вона спрямована на осмислення суті спортивної діяльності, безпосередньо пов'язаних з нею явищ, процесів та на розвиток інтелектуальних здібностей, без яких не мислиться досягнення високих спортивних результатів (Л.П. Матвєєв).

Інтелектуальні здібності - це готовність спортсмена до засвоєння і використання знань, досвіду у організації поведінки й спортивної діяльності, а й здатність мислити самостійно, творчо, продуктивно.

У міру підвищення рівня спортивних досягнень зростають і вимоги до інтелектуальних здібностей спортсмена, які розвиваються та вдосконалюються лише тією мірою, якою спортсмен інтелектуально активний. Звідси випливає необхідність спеціальної організації та цілеспрямованого стимулювання інтелектуальної діяльності спортсмена.

В інтелектуальних здібностях спортсмена можна виділити деякі компоненти, які мають істотне значення у всіх видах спорту і в той же час виявляються різною мірою, залежно від специфіки спортивної спеціалізації.

У структурі інтелектуальних здібностей спортсмена провідними компонентами є: здатність концентрувати увагу на пізнанні закономірностей спортивної підготовки та ефективному вирішенні завдань у процесі тренування та змагань, здатність до швидкого засвоєння спеціальних знань та оперування ними в ході спортивної діяльності, здатність до оперативної переробки інформації, отриманої в результаті спостережень, сприйняттів та реалізація її у відповідних діях; здатність до запам'ятовування, збереження та відтворення інформації; здатність мислення, що забезпечує продуктивність розумової діяльності спортсмена, особливо у складних ситуаціях (швидкість та гнучкість перебігу розумових процесів, самостійність мислення, широта та глибина розуму, послідовність думки та ін); здатність діяти та приймати рішення з певним попередженням щодо очікуваних подій.

Інтелектуальна підготовка має саме пряме відношення до формування мотивації спортсменів, його вольової та спеціальної психологічної підготовки, навчання спортивної техніки та тактики, розвитку фізичних здібностей. Будучи тісно пов'язаною з іншими компонентами спортивної майстерності, вона включає два важливі розділи: інтелектуальну (теоретичну) освіту і розвиток інтелектуальних здібностей.

Знання світоглядного, мотиваційного та етичного характеру, тобто. знання, які формують вірний погляд на світ загалом, дозволяють осмислити сутність спортивної діяльності; суспільний та особистісний сенс спорту взагалі та спортивних вищих досягнень зокрема;

* знання, що сприяють вихованню стійких мотивів та правил поведінки;

* знання, що становлять науковий базис підготовки спортсмена (принципи та закономірності спортивної підготовки, природничо-наукові та гуманітарні основи спортивної діяльності тощо);

* спортивно-прикладні знання, що включають відомості про правила спортивних змагань, спортивну техніку та тактику обраного виду спорту, критерії їх ефективності та шляхи освоєння, засоби та методи фізичної та психологічної підготовки, методики побудови тренування, позатренувальних факторах спортивної підготовки, вимоги до організації загального режиму життя та харчування, про відновлювальні заходи, правила контролю та самоконтролю, матеріально-технічні, організаційно-методичні умови занять спортом тощо.

Комплекс перелічених знань становить предмет теоретичної освіти та самоосвіти спортсмена. Передача та засвоєння знань у процесі теоретичних занять відбуваються у тих самих формах, які характерні для розумової освіти (лекції, семінари, бесіди, самостійне вивчення літератури). Безпосередньо на теоретичних заняттях теоретична підготовка спрямовано формування у спортсменів свідомого та активного ставлення до виконання тренувальних завдань, які забезпечують підвищення рівня фізичної, технічної, тактичної, психологічної підготовленості, вибору раціональних способів змагальної боротьби в умовах змагань тощо.

Розвиток інтелектуальних здібностей, що відповідають специфічним вимогам обраного виду спорту, здійснюється шляхом виконання спеціальних завдань та способів організації занять, що спонукають спортсмена до творчих проявів при створенні нових варіантів техніки рухів, розробці оригінальної тактики змагань, вдосконаленні засобів та методів підготовки.

6. Інтегральна підготовка

Інтегральна підготовка спрямована на об'єднання та комплексну реалізацію різних компонентів підготовленості спортсмена – технічної, фізичної, тактичної, психологічної, інтелектуальної у процесі тренувальної та змагальної діяльності. Справа в тому, що кожна зі сторін підготовленості формується вузькоспрямованими засобами та методами. Це призводить до того, що окремі якості, здібності та вміння, що виявляються у тренувальних вправах, часто не можуть проявитися у вправах змагань. Тому необхідний особливий розділ підготовки, який би узгодженість та ефективність комплексного прояви всіх сторін підготовленості у змагальній діяльності.

Як основний засіб інтегральної підготовки виступають:

Змагальні вправи обраного виду спорту, які виконуються за умов змагань різного рівня;

Спеціально-підготовчі вправи, максимально наближені за структурою і характером здібностей до змагальних. При цьому важливо дотримуватись умов проведення змагань.

У будь-якому виді спорту інтегральна підготовка є одним із важливих факторів придбання та вдосконалення спортивної майстерності. Наприклад, у спортивних іграх, щоб грати добре, команда має грати багато протягом усього року. Виконання вправ на техніку, чи розвиток сили, чи поліпшення гнучкості, чи вдосконалення окремих тактичних елементів тощо. не може замінити тренувальні та змагальні ігри. Тільки в іграх повністю розкриваються можливості кожного спортсмена, налагоджується та закріплюється зв'язок та розуміння між ними, удосконалюються технічні та тактичні навички, забезпечується гармонійний розвиток всіх органів і систем організму, психічних якостей та властивостей особистості відповідно до вимог складної обстановки змагань, характерної для даного виду спорту.

Особлива увага інтегральної підготовки приділяється у спортивних єдиноборствах. У фехтуванні, боксі, у всіх видах боротьби не можна підготувати спортсмена без бойової практики у багатьох змаганнях.

Не таке велике значення інтегральної підготовки для спортсменів, що спеціалізуються в циклічних видах спорту, в яких загальна кількість технічних прийомів і тактичних дій в цілому обмежена, а основний обсяг тренувальної роботи циклічного характеру за формою, структурою, особливостями функціонування систем організму максимально наближений до змагального.

У процесі інтегральної підготовки, поряд із загальною спрямованістю, що передбачає комплексне вдосконалення всіх сторін підготовленості, доцільно виділити і низку приватних напрямків, пов'язаних із пов'язаним із пов'язаним удосконаленням кількох компонентів готовності спортсмена до досягнення, - фізичне та технічне, технічне та тактичне, фізичне та тактичне, фізичне психологічне тощо.

Для підвищення ефективності інтегральної підготовки використовуються різноманітні методичні прийоми. До них відносяться: полегшення, утруднення та ускладнення умов виконання власнозмагальних вправ. Так, для прискорення темпу гри в тенісі можна проводити ігри на кортах із дерев'яним покриттям, де м'яч відскакує з більшою швидкістю, і тому спортсмен має швидше реагувати. Для ускладнення – на трав'яних кортах, де м'яч може відскочити у непередбачуваному напрямку. Для утруднення - обтяженою ракеткою та м'ячем з маскувальним забарвленням (Є.В. Корбут).

фізичний психологічний тактичний тренування спортсмен