Що краще для тих, хто худне – біг чи велосипед? Що краще, біг чи їзда на велосипеді

Будь-яка зі згаданих у заголовку статті вправ допоможе чоловікові спалити значну кількість калорій, а також підтягнути здоров'я його серцево-судинної системи. Загальнодоступність бігу та їзди на велосипеді роблять ці два види спорту дуже популярними серед мільйонів людей. Однак, багато хто дуже часто запитує, яке ж із цих двох фізичних вправ корисніше для здоров'я. Нижче ви дізнаєтеся деякі важливі моменти, які допоможуть вам зрозуміти, який вид спорту підходитиме найкраще саме для вас.

Позбутися зайвої ваги

Якщо ваша головна мета скинути зайві кілограми, а також відновити свою фізичну форму, то біг буде найкращим варіантом. Біг дозволяє досягти більш інтенсивних тренувань за короткий час, ніж їзда велосипедом. Так, ви витрачатимете близько 755 калорій на годину при бігу зі швидкістю 8 кілометрів на годину. Це практично вдвічі більше, ніж при неквапливій їзді велосипедом, яка витрачає близько 364 калорій на годину (для чоловіка вагою 90 кілограмів). Але слід також згадати, що реальні витрати калорій залежатимуть від себе людини, незалежно від виду вправи.

Травматичність та травмонебезпечність

Велоспорт меншою мірою зношує наше тіло під час тренувань, ніж біг. Це добре до тих пір, поки ви (не дай, звичайно, бог) впадете з велосипеда або вріжетеся в когось. Ось, у такому разі їзда на велосипеді буде на порядок травмонебезпечнішою. Тим не менш, біг більше пов'язаний із зносом основних суглобів людини. Навантаження на колінні суглоби при бігу вище приблизно в 7 разів у порівнянні з їздою велосипедом. Це може призвести до болю в м'язах і травм самих суглобів. Сам біг не викликає артрит колінних суглобів, але може значно погіршити ваш стан, якщо артрит вже проявив себе.

У пошуку задоволення

Ви, безперечно, можете насолоджуватися бігом, але він вимагатиме від вас досить багато сил, а крім того, у певний момент він може стати навіть болючим для вас. Велоспорт поступово розвиває вашу витривалість і ви поступово зможете тренуватися все більше часу. Якщо ви любите швидкість та пригоди, то ви неодмінно повинні зупинити свій вибір на велоспорті, а не на бігу. Для чоловіків, які мають пристойну надмірну вагу, біг може бути пов'язаний з появою болів у колінах, кісточках або спині, що зробить даний вид вправ менш приємним і стомлюючим. Тому, таким чоловікам ми настійно рекомендуємо починати саме з їзди на велосипеді, а лише потім переходити до бігу, коли ви розвинете свою витривалість і скинете частину зайвих кілограмів.

Користь для здоров'я

І їзда велосипедом, і біг приносять приблизно однакову користь для вашого здоров'я. Біг є одним із найкращих способів ефективного тренування серцевого м'яза. Бігаючи регулярно, ви зможете покращити циркуляцію крові у всьому організмі, знизити ризик серцевого нападу, підвищеного кров'яного тиску та інсульту. Крім того, біг дозволить вам побудувати сильну імунну систему. А велоспорт хороший тим, що підходить також і для людей із надмірною вагою. Також їзда велосипедом збільшує вашу м'язову силу, а також розвиває координацію рухів. Більше того, регулярно займаючись велоспортом, ви суттєво знижуєте свій ризик розвитку раку та діабету.

Вона виду вправи допоможуть знизити вашу нервозність, позбавити від депресії і стресу, що накопичився.

Остаточний вердикт

Їзда на велосипеді та біг мають свої переваги та недоставки. Вам потрібно вибрати саме той вид спорту, який найбільше підходить вашому типу тіла (фігури) і допоможе швидше досягти поставленої мети ваших фізичних тренувань.

Дуже часто можна зустріти дискусію про те, що ефективніше для впливу на організм у плані зміцнення здоров'я, схуднення – біг, ходьба чи велосипед, бігова доріжка чи велотренажер?
Багато залежить від того, для яких цілей використовується той чи інший вид фізичного навантаження, яка тривалість навантаження, його інтенсивність. Давайте розбиратися по порядку.

Ходьба, біг, велосипед для зміцнення серцево-судинної, дихальної системи, загальної витривалості

Основна користь для здоров'я при заняттях бігом та тривалою ходьбою, велосипедних, лижних прогулянках, веслуванні, плаванні – зміцнення серцевого м'яза, легень, всієї судинної системи, м'язів та сухожиль, суглобів, збільшення витривалості та переносимості фізичних навантажень.

Всі перераховані вище тренування відносяться до розряду аеробних і при розумному використанні з урахуванням вихідного рівня тренованості і поступового підвищення навантажень принесуть тільки користь. При цьому біг є найбільш фізіологічним методом тренувань, при якому гармонійно зміцнюється серцево-судинна, дихальна система, м'язи та сухожилля. При використанні звичайної швидкої ходьби та бігу підтюпцем (особливо скандинавської ходьби) навантажуються практично всі м'язи тіла (у тому числі верхніх кінцівок), а разом з ними стимулюється обмін речовин та кровообіг у всіх тканинах організму.

При велосипедних прогулянках, заняттях на велотренажері навантаження в основному припадає на м'язи нижньої кінцівки, а оздоровчий ефект на серце, судини, дихальну систему можна порівняти з таким при бігу. Щоправда, часу для тренувань витривалості при використанні велосипеда потрібно більше ніж у 2-3 рази порівняно із заняттями бігом.

Біг та велосипед при проблемах із суглобами, хребтом

Велосипед або велотренажер краще, якщо є проблеми з опорно-руховим апаратом (і грижі міжхребцевих дисків, артрити, остеоартрози суглобів) та надмірна вага. Біг у таких ситуаціях може призвести до загострення хронічних захворювань суглобів, хребта, спричинити появу травм менісків, розтягування та розриву зв'язок. Хоча заміна бігових тренувань тривалою ходьбою, у тому числі скандинавською (тобто з використанням спеціальних палиць), стане корисною альтернативою, яка допомагає зміцнити здоров'я та загальне самопочуття без будь-яких неприємностей.

Біг, ходьба для покращення венозного відтоку, капілярного кровообігу, кровопостачання головного мозку

Нещодавні дослідження американських учених показали, що ходьба та біг мають ще одну важливу перевагу перед велосипедом, велотренажером. Йдеться про контакт підошв наших ніг з твердою поверхнею (землею, асфальтом або іншим покриттям, у тому числі стрічкою бігової доріжки, що рухається). Періодичні удари стоп створюють механічні хвильові коливання, які передаються по м'язах і кровоносних судин вгору, активізуючи кровообіг у нижніх кінцівках, а й у всьому тілі, зокрема у мозку.

Причому ці ударні хвилі (вібрації) є природними, фізіологічними, адже ходить і бігає людина вже багато тисячоліть свого існування. Ці коливання підлаштовуються під частоту скорочень серця, допомагаючи ритмічно, удар за ударом доставляти в головний мозок та інші органи, тканини організму кисень та поживні речовини, покращуючи при цьому нашу розумову та фізичну працездатність, активність, самопочуття. У разі використання велосипеда або велотренажера такий ударний компонент відсутній.

Віброгімнастика – домашній аналог цілющих струсів

Ударний хвильовий ефект, подібний до того, що ми отримуємо при бігу, можна отримати і займаючись простою гімнастикою, запропонованою в 70-ті роки ХХ століття академіком Мікуліним – так званою віброгімнастикою. Виконується вона дуже просто: необхідно стати прямо, ноги на ширині плечей, потім піднятись на шкарпетках на висоту приблизно одного сантиметра і несильно опустити тіло на п'яти, м'яко вдарившись об підлогу або іншу поверхню. 1 секунда - підйом на носки + 1 секунда - удар п'ятами об підлогу. За хвилину відбувається 30 ударів п'ятами. Повторювати віброгімнастику можна 3-4 десь у день 1 хвилині.

Поліпшення кровообігу у всьому тілі досягається після хвилинного заняття – проходить втома, збільшується розумова працездатність. Щоправда, щоб не нашкодити здоров'ю, удари п'ятами об підлогу не повинні бути дуже різкими та сильними. Крім того, не варто займатися віброгімнастикою при проблемах з хребтом, тромобофлебіті, вираженому атеросклерозі. У цих випадках безпечнішою та значно кориснішою буде звичайна ходьба на свіжому повітрі, а ще краще – скандинавська ходьба.

Існує безліч різних видів спорту, покликаних поліпшити фігуру і поправити здоров'я. Звичайно, у питанні схуднення не обійтися без фізичної активності. І, вибираючи для себе конкретний її різновид, багато хто замислюється: що краще — біг чи велосипед. Це питання досить складне і вимагає докладного розбору.

Спочатку про загальні риси, характерні для обох видів спорту. Як біг, так і їзда на велосипеді надають на організм людини комплексний сприятливий вплив, і користь їх величезна. Регулярно практикуючи будь-який із цих видів спорту, ви отримаєте наступне:

• Змусіть усі м'язи тіла ефективно працювати.
• Зміцніть серцево-судинну систему.
• Активізуєте кровообіг.
• Змусіть обмінні процеси працювати швидше та активніше.
• Поліпшіть витривалість.
• Зміцніть імунітет.
• Спалите жирові запаси.

Позитивний результат буде лише в тому випадку, якщо тренуватись регулярно. Для схуднення та нарощування м'язової маси організму потрібні стабільні навантаження. Але й крайно впадати не треба. Як не дивно, зловживання тренуваннями може призвести до протилежного результату бажаного. Щодо їзди на велосипеді, то фахівці рекомендують присвячувати їй три чи чотири дні на тиждень. Здійснювати ж пробіжки можна хоч щоранку. Новачку рекомендується починати з мінімальної тривалості. Досвідчений спортсмен може бігати протягом години.

Що корисніше: біг чи велосипед

Не всі фахівці можуть відповісти, що краще – біг чи їзда на велосипеді. Канадські вчені провели цікаве дослідження. Вони зібрали дві групи: велосипедистів та бігунів, поставивши їх у рівні умови. Спортсмени присвячували тренуванням по 2,5 години тричі на тиждень, а згодом усі вони здали аналізи. В результаті результати краще вийшли у тих, хто вибирав велосипед.

І справді, є інформація, що підтверджує, що їзда на велосипеді корисніша за біг.Це особливо актуально для дуже повних людей і для тих, хто має проблеми із суглобами та зі спиною. Щоб розібратися, чому так відбувається, потрібно вивчити фізіологію бігу. Він передбачає нерівномірні пульсуючі навантаження, що супроводжуються ударом. На якусь мить спортсмен цілком відривається від землі, а потім знову опускається в них усією своєю вагою. Тому як хребет, і суглоби приймають він певний удар, і за наявності певних протипоказань організм може отримати серйозну шкоду. Частково нівелювати навантаження можна за допомогою правильного взуття. Тому тим, хто воліє для себе пробіжки, обов'язково потрібно підібрати якісні кросівки, що амортизують.

Однак у тому, що вибрати – велосипед чи біг для схуднення, також не все так однозначно. У тих, хто вибирає кручення педалей, теж є слабке місце, і це коліна. Деякі новачки припускаються серйозної помилки, ставлячи велику передачу і надмірно сильно давлячи на педаль. Напругу необхідно зводити до мінімуму, і для цього підбирайте передачу таким чином, щоб педалі могли обертатися з правильною швидкістю і без надмірних зусиль з вашого боку.

І ще один момент у їзді на велосипеді – це сідниці,які теж зазнають удару. Щоб зробити заняття спортом максимально комфортними, рекомендується використовувати спеціальні велотруси. Вони допомагають ліквідувати сліди поту та пом'якшити зіткнення з вельми жорстким сідлом.

Вибираючи велосипед, важливо знати, якою має бути правильна посадка, висота сидіння та керма тощо.Неправильна посадка може спровокувати травму колін, плечей, хребта. У бігу чітких правил немає (точніше є, але актуальні вони лише для професійних атлетів з метою поліпшення продуктивності).

Як біг, так і велосипед зміцнює майже всі системи людського організму, особливо серцево-судинну. Ці види спорту можуть запобігти багатьом захворюванням, зокрема, варикозу, інфаркту, а також стресам і депресіям. Останнє пояснюється тим, що в процесі навантажень організм виробляє ендорфін – гормон радості, що регулює рівень емоцій та допомагає боротися з апатією та поганим настроєм.

Біг, до речі, сприяє гармонійному розвитку м'язів організму. Крім того, він краще ніж плавання, прискорює метаболізм. Незалежно від того, який вид спорту ви обрали, врахуйте всі дрібні нюанси, і краще проконсультуйтеся зі спеціалістом, який підкаже, що краще саме у вашому випадку.

Біг чи велосипед: що краще для схуднення

Тепер про калорії – це прямий показник того, що краще допомагає нам худнути. При швидкості бігу близько 8 км/годину за годину ви можете спалити близько 750 ккал. Велосипед – інша річ. При швидкості 15 км/год за такий самий час спортсмен може позбутися приблизно 350 ккал. З іншого боку, від їзди на велосипеді втомлюєшся не так, і можна займатися довше, спалюючи ту ж кількість калорій.

Все ж якщо ви хочете схуднути максимально швидко, то біг стане результативнішим способом.Він передбачає інтенсивне навантаження, що охоплює широкий спектр м'язів. Однак врахуйте, що, постійно бігаючи на одній і тій же швидкості, ви не досягнете великого результату. Справа в тому, що організм схильний звикати до певних навантажень, а звикнувши, він менш інтенсивно спалює жири. Тому рекомендується включати в тренування як загальнофізичні вправи, так і спринт, біг підтюпцем і ходьбу. Якщо ж говорити про те, що більше спалює калорії — біг чи велосипед, то це, безперечно, біг.

Відмінний варіант для схуднення – інтервальний біг.

Що ефективніше: біг чи велосипед – інші моменти

Існує ще ряд нюансів, які можуть допомогти визначитися в тому, що ж все-таки вибрати:

• Якщо говорити про те, що приємніше і менш виснажливе, то це все ж таки велосипед. Їздити на ньому, відкриваючи для себе нові місця та пейзажі – це не тільки корисно, але й цікаво, і для багатьох це стає вирішальним фактором, що дозволяє не здаватись.
• А ось за критерієм доступності велосипед програє. Для бігу не потрібно нічого, крім кросівок, а ось велосипедистам потрібен велосипед, який по кишені не кожному.
• Велосипед хороший у плані того, що на ньому ви можете дістатися необхідного пункту призначення. Це допоможе поєднати корисне з необхідним.
• Небагато про залежність від погоди. Ви часто бачите велосипедистів узимку? І дійсно, не дуже зручно їздити на велосипеді в десяти светрах і не надто зручному покриттю. Для холодної пори року біг підходить більше. Він інтенсивніший, тому ви швидше зігрієтесь. Впасти, звичайно, теж можна, але це буде менш боляче та небезпечно.

Два види спорту для покращення результату

А якщо не вибирати, що ефективніше для схуднення — біг чи велосипед, а поєднати одне з одним? Наприклад, бігати вранці, а вечорами здійснювати велосипедні прогулянки. Це чудовий варіант, оскільки організм отримуватиме максимально правильну дозу фізичної активності. Ви зможете ефективно спалити зайвий жир, надати м'язам об'єму та пружності.

Якщо ж говорити про тих, хто вважає за краще займатися в тренажерному залі, то їм доступна велика кількість тренажерів, у тому числі бігові доріжки та велотренажери. І перші значно ефективніші за другі.

На біговій доріжці задіємо як нижню, так і верхню частину тіла, тоді як на велостанку працюють тільки ноги, і щоб спалити на ньому досить багато калорій, потрібно займатися довго. Знову ж таки, ці тренажери сміливо можна поєднувати. Для підвищення ефективності можна додати до своєї програми та плавання – воно зміцнює хребет та сприяє гармонійному розвитку всіх м'язів тіла.

Ходьба як альтернатива

У певних випадках людина хоче дати собі фізичне навантаження, але як біг, так і велосипед йому протипоказані. У цьому випадку допоможе може прийти ходьба. Переваги цього виду спорту полягають у наступному:

• низька травмонебезпека;
• відсутність вікових обмежень;
• мінімум навантаження на організм.

Однак ходьба не інтенсивна, тому схуднути з її допомогою досить важко. За відсутності протипоказань все ж таки краще вибрати біг або велосипед, або поєднати два цих видів спорту. І, звичайно, не забувайте про те, що який би вид спорту ви не обрали, відіграє роль також правильне харчування, відмова від шкідливих звичок та здоровий спосіб життя загалом.

Біг чи велосипед: корисне відео

І легка атлетика, і велосипедний спорт укріплюють здоров'я людини. Поліпшується робота серця, легень та інших органів та систем. Однак ці види спорту мають свої специфічні особливості, через які вони впливають на організм по-різному.

Науковий погляд

Вплив здоров'я

Для вивчення відмінностей між бігом та велосипедом вчені з Канадського університету провели дослідження. Вони збирали аналізи крові піддослідних після велосипедних та бігових тренувань та порівнювали їх.

За його підсумками було з'ясовано, що катання на велосипеді корисніше, ніж біг. Аналізи райдерів були кращими, ніж бігунів. Це засноване на тому, що при бігу відбувається тряска, яка негативно впливає на стопи, суглоби та внутрішні органи. Хворим на плоскостопість протипоказано займатися легкою атлетикою, а їзда на велосипеді принесе здоров'ю таких людей тільки користь. Людям із травмами хребта теж не бажано бігати, тому що на нього виявляється велике навантаження при бігу.

Також вчені з'ясували, що за однакової інтенсивності тренування на довгу дистанцію бігун отримує більше пошкоджень, ніж райдер.

На байці легше дістатися з одного пункту до іншого

Впливає також і темп тренування: навантаження при катанні на велосипеді рівномірне, а при бігу – пульсуюче. Людина при бігу повинна відштовхнутися від землі, а потім приземлитися, прийнявши всю масу тіла на суглоби ніг та спину. Чи треба говорити про те, наскільки негативно це впливає на них! Це особливо виражено у людей, які мають зайву вагу.

При неправильній їзді велосипедом теж можуть виникнути неприємності. Не можна ставити велику передачу і сильно тиснути ногою на педаль, адже від цього страждають ваші коліна. Необхідно підбирати передачу так, щоб швидкість обертання педалей була оптимальною і не виникало занадто сильної напруги.

Бігаючи, ви не можете відрегулювати навантаження на коліна, тому зношування колінних суглобів залежить тільки від вашої ваги. Людям із надмірною вагою потрібно бігати обережніше, а також варто купити хороші бігові кросівки, які максимально ефективно амортизують.

Якщо у вас проблеми із суглобами та спиною, біг можна замінити спортивною ходьбою. Ходьба менше навантажує організм і мінімально травмонебезпечна, але вона менш інтенсивна. Щоб спалити стільки ж калорій, скільки велоспорт чи легка атлетика, доведеться постаратися та витратити набагато більше часу.

Ще одна проблема велосипедистів – болять сідниці при тривалій їзді. Щоб запобігти цьому, потрібно підбирати правильне сідло і надягати велотруси з памперсом. Памперс не тільки відводить піт, але й утворює м'який прошарок між вами та сідлом.

На велосипеді можна і суттєво погіршити стан організму, якщо ви не знаєте, яка має бути правильна посадка, висота керма та сидіння, каденс та інше. Через неправильну посадку ви ризикуєте травмувати хребет, плечі та коліна. У бігу суворих правил немає. Точніше вони є і мають значення тільки для професійних атлетистів, щоб збільшити свою продуктивність. Звичайній людині знати способи швидкого бігу нема чого.

Найкраще бігати по ґрунтовці: вона додатково амортизує, шкодуючи ваші коліна.

І легка атлетика, і велоспорт, як було зазначено, зміцнюють практично всі системи організму людини, особливо серцево-судинну. Ці види спорту запобігають багатьом хворобам, у тому числі варикозу, інфаркту міокарда і навіть депресії. При аеробних навантаженнях виділяється гормон ендорфін, який регулює рівень емоцій людини та допомагає боротися з поганим настроєм та апатією.

Перевага в тому, що він найбільш гармонійно розвиває м'язи організму. Гарно накачане тіло привертає погляди!

Також біг сильніше прискорює обмін речовин, ніж велоспорт. Це означає, що результати тренувань не змусять вас чекати.

Мотивація

Якщо ви пробували займатися обома видами спорту, то, ймовірно, помітили, що біг - це виснажливі тренування, а велосипед - приємне проведення часу. Не кожна людина здатна систематично бігати, не пропускаючи жодного дня. А ось їздити на велосипеді і відкривати для себе нові місця та пейзажі – заняття, що дуже надихає на подолання відстані, навіть при високій інтенсивності тренування.

Їздити велосипедом цікавіше, ніж бігати.

Спалювання калорій

І біг, і велосипед належать до аеробних тренувань. Це означає, що ці види спорту можна використовувати як засіб для схуднення.
У цьому плані біг набагато ефективніший за велосипед. Схуднення при бігу відбувається вдвічі швидше, ніж при їзді. Наприклад, при бігу на швидкості 8 км/год. протягом двох годин ви витратите близько 1500 ккал, а на велосипеді – близько 720 ккал при швидкості 15 км/год. Легка атлетика – це найкращий спосіб швидкого зниження ваги. А разом зі збалансованою дієтою м'язи зростатимуть як на дріжджах.

Спортивна ходьба поза конкуренцією. Тут задіяна велика кількість м'язів, отже, калорії витрачаються ще швидше, ніж при бігу або їзді на байку.

Ходьба найкраще впливає на організм спортсмена

Біг має більшу інтенсивність, ніж велосипед, а також задіює більше груп м'язів. Наприклад, тренуються черевні та спинні м'язи, які практично не задіяні при їзді. Особливо корисно одночасно з бігом робити різні вправи руками та тулубом.

Але на велосипеді легше проїхати більшу відстань і витратити більше часу, ніж при бігу, витративши стільки ж калорій. Адже приємно їздити 4-6 годин, а бігати таку кількість часу мало хто здатний.

Доступність

Велосипед програє за цим критерієм. Для бігу не потрібно нічого, крім кросівок. Взуття не треба прикріплювати замком до стовпа або паркану, щоб зайти в магазин, його не треба лагодити, та й коштує воно в рази дешевше, ніж велосипед. Кращі бігові кросівки зрівняються за вартістю з неякісним байком.

Біг доступний кожному, хто хоче займатися спортом. Потрібне лише бажання рухатися вперед до досягнення результатів!

Застосування

Велосипед добрий тим, що на ньому можна дістатися, куди вам потрібно. Так можна поєднати приємне, корисне та потрібне. Бігом ви навряд чи дістанетеся далеко. На байку можна вирушати в походи до інших міст і навіть країн.

Тріатлон поєднує в собі три аеробні види спорту

Заходи

У будь-яких, навіть невеликих, містах проводяться різноманітні змагання, марафони з переможцями та призами.
Змагання з маунтинбайку або шосе влаштовують значно рідше. Для гірського велосипеда далеко не у всіх містах є потрібний рельєф. Найчастіше проводять гонки по тріатлону, але це не тільки, але і біг, і плавання.

Залежність від погоди

Взимку велосипедистів практично не видно. І вірно. Кому захочеться укутуватися в десять светрів і боятися, як би не послизнутись і впасти? У холодну пору року краще займатися бігом. Це більш інтенсивний спорт, тому ви швидко зігрієтесь. Можливість впасти нікуди не поділася, але падати з байка куди болючіше і небезпечніше, ніж при бігу.

Підбирати найефективніший для вас вид спорту потрібно індивідуально. Так, одній людині більше подобається біг, іншій теж, але в неї болять коліна чи спина. Звичайно, для першого більше підійде легка атлетика, а для другого – велосипед.

Або велосипед. Саме собою питання «що краще?» недоречний, давайте доповнимо його найможливішими закінченнями і відповімо на кожне запитання. Як біг, так і їзда на велосипеді — обидва заняття мають позитивний вплив на серце і серцево-судинну систему, в цьому їхня найголовніша заслуга для здоров'я людини.

Що краще біг чи велосипед для схуднення? Якщо розглядати біг підтюпцем та спокійну велосипедну прогулянку, то під час бігу витрачається більша кількість калорій, це означає, що при однаковій тривалості пробіжки та велосипедної прогулянки, для схуднення буде ефективнішим біг. З іншого боку, саме у здатності тривалий час тренуватися ховається перевага велосипеда. Малопідготовленій людині буде складно бігти 1 година, тоді як 2 години на велосипеді в повільному темпі під силу майже кожному.

Що краще біг чи велосипед для здоров'я? Як писалося вище, як біг, і велосипедні прогулянки є хорошими , тобто. на серце впливають найпозитивнішим чином. Разом з тим, як біг, так і велосипед завдають організму шкоди, яка значно нижча від тієї користі, що отримується від цих видів спорту. При бігу велике навантаження лягає на колінні суглоби, це загрожує травмами меніска. Адже при кожному кроці меніск приймає на себе значне навантаження. Враховувати потрібно як масу тіла, а й прискорення тіла. Щоб було зрозуміліше, уявіть собі навантаження молотка, що лежить на руці, а тепер спробуйте впустити на руку молоток, хоча б з 10 см. висоти. Велосипед найбільш щадний стосовно суглобів, т.к. ударного навантаження на ньому немає. Однак, велосипедна поїздка має на увазі тривале перебування в сідлі, що може негативно впливати на органи малого тазу, а також тканини. Тому рекомендується час від часу вставати з сідла і робити розминку, трохи проїхавшись стоячи на педалях.

Що краще велосипед чи біг у плані доступності? Тут біг виграє за всіма показниками. Для бігу необхідні лише кросівки, тоді як для велосипедної прогулянки знадобиться: сам велосипед, його обслуговування, ремонт. До того ж, не у кожної людини знайдеться у квартирі місце для зберігання велосипеда, що не скажеш про кросівки

Що цікавіше біг чи велосипед? Велосипед, звичайно ж, бере гору в цьому показнику. Насамперед виграш помітний за рахунок більшої швидкості. На велосипеді легко можна об'їздити своє місто та його околиці, тоді як бігом це зробити вкрай проблематично. Велосипед – це засіб до подорожей. Велосипед – це більше адреналіну, ніж біг.

Ще можна додати, що велосипед небезпечніший за біг, через те, що доводиться ділити дорогу з автомобілями, але з іншого боку це можна записати велосипеду на перевагу. Велосипедом можна їхати від будинку до будинку, влаштовувати пробіжку безпосередньо від будинку не завжди дуже зручно, особливо вранці пробираючись крізь натовпу квапливих перехожих, якщо такі є.