Дівчина вчиться кататися на сноуборді. Як навчитися кататися на сноуборді: необхідні засади

Активний відпочинок є досить популярним напрямком і відмінно замінює безперервно дні перед телевізором. Він особливо поширений серед молоді, і все більше представників молодого покоління починають займатися різними напрямками такого відпочинку - походи, катання на роликах, велосипедах та інші, не менш цікаві речі. Один з найпопулярніших напрямків - це сноуборд. викликає неповторні відчуття, а гірське повітря дуже корисне для людського організму. Однак цей вид спорту часто стає недоступним для початківців, оскільки персональний тренер коштує дуже дорого, а без належних умінь лізти на гору з дошкою дуже небезпечно. Тож як навчитися кататися на сноуборді тому, хто вперше став на дошку? Чи можна навчитися кататися правильно? У цій статті ми дамо відповіді на такі питання.

Техніка катання на сноуборді

Отже, ви взяли до рук сноуборд і вирішили поїхати у гори. Для того, щоб випробувати позитивні емоції, а не отримати травму, потрібна правильна техніка катання на сноуборді. Є кілька кроків, які будуть дуже корисні для новачків:

1. Правильно потрібно боком. Тому спочатку потрібно визначитись, яка нога буде у вас опорною. Від цього залежить ваша стійка при катанні, оскільки опорна нога завжди буде спереду. Визначити передню ногу досить легко. Попросіть будь-кого зі своїх знайомих штовхнути вас ззаду в спину. Запам'ятали, якою ногою ви зробили крок? Вона і буде опорною під час катання на сноуборді.
2. Тепер настав час спробувати стати на дошку. Одягніться у форму, закріпіть черевики на дошці та встаньте на неї боком, опорною ногою вперед. Дивіться обов'язково вперед у напрямку дошки, а не вбік, як стоїть ваш тулуб. Спробуйте просто постояти на сноуборді самостійно, потримайте рівновагу руками, звикніть до дискомфорту через громіздке обладнання (досить швидко пройде). Не поспішайте розпочинати рух, у цій справі краще не поспішати, щоб уникнути травм.
3. Після того, як ви почали твердо стояти на дошці, можна спробувати рухатися. Зрозуміло, спочатку на плоскій ділянці. Закріпіть опорну ногу на сноуборді, а другу залиште вільною. Намагайтеся звикнути до такого стану. Потім починайте повільно рухатись: відштовхуйтеся вільною ногою від землі і рухайтеся прямо (як на скейтборді). Не робіть амплітудних рухів, кроки мають бути короткими та частими. Напевно ця вправа здасться вам дуже важким, але, перш ніж випробувати на собі принади катання на сноуборді, доведеться попотіти. Вам не потрібні неприємності?
4. Пристосувавшись до руху на площині, можете потихеньку забиратися на пологі ділянки з нахилом. Тут також рухайтеся дуже обережно, акуратність, взагалі, найголовніше правило для початківців. шляхи, можна робити довші махи ногами і довше продовжувати рух, стоячи на дошці. Спробуйте поставити вільну ногу поруч із другим кріпленням, попружити ногами, поперекатуватись з одного боку на інший.

Якщо все вищеперелічене у вас почало виходити більш менш впевнено, це ще не означає, що можна йти на найкрутіший схил. Відповіді питанням: «Як навчитися кататися на сноуборді?» - для забезпечення безпеки та комфорту недостатньо. Найголовніше в цьому виді спорту - не так освоїти техніку їзди, як навчитися падати. Падати ви дуже часто, але цього не варто боятися. На ваших швидкостях пересування (ви ж не збираєтеся в перший день кататися швидко?) і крутості нахилу, падіння не страшно. Більше того, навіть на досить складних ділянках впасти досить безпечно, якщо дотримуватися техніки безпеки, одягнутися в захисний костюм, не забути про шолом і вміти падати.

Як правильно падати

Падіння бувають трьох видів - вперед, назад і вбік. Найнебезпечніше, мабуть, це падіння обличчям вперед. У цьому випадку найкраще постаратися повернутись і впасти вбік або задерти ноги вгору і впасти на спину. Якщо ви відчуваєте, що такого зробити не вдається, то постарайтеся дотриматися кількох правил:

• Не спирайтеся на прямі руки під час падіння. Безумовно, підставляти руки на місце падіння необхідно, інакше існує висока ймовірність травмувати голову, шию або «прикрасити» обличчя, що теж не дуже приємно. Намагайтеся амортизувати падіння зігнутими руками в ліктях, щоб мінімізувати ймовірність травми. Навіть зігнуті руки вперед - не найкращий спосіб падіння, так що при можливості краще повертайтеся набік і падайте на плече, притискаючи руку до тулуба.
• Не розчепіруйте пальці на руках. Це дуже небезпечно і може призвести до вивиху кисті та травм пальців. Тому якщо падаєте - зберіть кисть у кулак, це є найбезпечнішим способом уберегти руки від неприємних наслідків.

Падіння на спину ризиковане тим, що ви не бачите точки приземлення. В цьому випадку, головне, не намагайтеся падати прямо. Падіння полум'я загрожує травмами опорної системи та неприємним відчуттям при диханні. Якщо падаєте на спину, постарайтеся згрупуватися: зігніть спину «колесом», притисніть руки та ноги до корпусу, упріться підборіддям у тулуб, щоб уникнути травм кінцівок та голови. Падіння на спину може пом'якшити рюкзак, якщо він був у цей час на вас. Постарайтеся тримати в рюкзаку запасний одяг, він не тільки м'якший, але і може стати у нагоді, якщо якийсь елемент форми прийде в непридатність.

Як правильно повертати

Після того, як усі попередні вправи освоєні, можна переходити на наступний рівень, поповнювати свої навички та розширювати вміння. Настав час дізнатися, як повертати на сноуборді, та застосувати ці знання на практиці. Тут не все так просто. Щоб освоїти повороти, необхідно навчитися деяким базовим вправ.

Зісковзування

Метою цього етапу є навчання зісковзування по лінії схилу вниз на кожному з кантів. У процесі навчання необхідно навчитися добре відчувати залежність кута нахилу дошки та швидкості руху. Для початку необхідно пристебнутись і стати обличчям у напрямку спуску. Це положення буде вихідним для подальшого навчання зісковзування. Далі, необхідно опустити миски черевиків, що приведе дошку в рух, і ви почнете зісковзувати зі схилу. На цьому етапі необхідно навчитися тримати під контролем швидкість руху шляхом опускання/піднімання шкарпеток свого взуття. Дошка повинна переходити в поздовжнє траверсне ковзання, яке здійснюється під кутом щодо схилу. Навчання варто починати з невеликих ділянок схилу і лише після успішних тренувань можна збільшувати швидкість та підкорювати більш тривалі ділянки.

Подібна вправа повинна виконуватися на обох кантах, що дозволить впевнено освоїти поворот з ковзанням, сноуборд при цьому необхідно добре відчувати. Ноги напружувати не варто, оскільки інакше буде складно орієнтуватися у ситуації та реагувати на поведінку дошки. І також не варто робити різких рухів.

«Лист, що падає»

Вже з назви зрозуміла сутність цієї вправи. Спуск матиме зигзагоподібну форму, зміна канта при цьому є неприпустимою. Для початку необхідно прийняти положення, з якого розпочиналося попереднє вправу. Рух дошки має бути траверсним (поперек схилу), а для цього вага тіла потрібно перенести вперед на передню ногу. При сильному завантаженні ноги дошка рухатиметься швидше. Рух на канті буде здійснюватися за дуже пологою площиною, зісковзування при цьому є неприпустимим.

Зниження швидкості руху досягається шляхом перенесення ваги тіла на задню ногу. У цьому випадку хвіст дошки повинен зробити невелике зісковзування, яке у професійних колах називається скиданням. Після зупинки дошка рухатиметься у зворотному напрямку, при цьому ваша задня нога буде спрямована вперед. Подібний рух називається фейки, або свитч. Після цього піде траверс у нормальній стійці, який чергуватиметься зі свитчем. Так продовжуватиметься доти, доки не завершиться спуск.

Освоївши цю вправу, можна навчитися добре керувати кантом, відчувати дошку та контролювати переміщення ваги. Щоб досягти хорошого рівня, необхідно виконувати тренування на обох кантах, комбінувати нетривалі траверси та довгі дуги. При скиданні швидкості не можна просто відхилятися назад. Такий рух виконують практично всі новачки, через що чимало страждають. Насправді потрібно залишатися на передній нозі і не завалюватися на хвостову частину.

J-повороти

Щоб освоїти повороти на сноуборді для початківців з використанням канта , Необхідно освоїти цю базову вправу. Цього разу нам потрібно буде вибрати велику висоту і пересуватися трохи швидше. Починаємо рух у плоскому веденні сноуборду. Ноги пристебнуті, спину тримаємо прямо, руки бачимо, але на них не дивимося, як і на ноги. Дивитись завжди потрібно у тому напрямку, куди рухається дошка.

У міру викладання схилу необхідно готувати себе до повороту. Спочатку він буде спрямований у бік мисків взуття. На дошку потрібно натискати передньою ногою миском черевика. У цьому випадку вага буде перенесена вперед, на кант. Стійка в цьому випадку грає велику роль, ніяких відхилень назад не повинно бути. Разом із натисканням на кант необхідно переводити погляд у той бік, у який планується здійснення повороту. Такі нехитрі маніпуляції змусять дошку розгортатися. У цей момент необхідно плавно і рівномірно навантажити шкарпетки обох ніг. Руки не повинні опущеними, плечі не можна повертати у бік здійснення повороту.

Повороти «гірляндою»

Такі повороти схожі з попередніми лише формою. На схилі доведеться вимальовувати зигзаги, які будуть складатися з J-поворотів. Починаємо з вихідної позиції, яка нам вже добре знайома з попередніх вправ. В цьому випадку необхідно завантажити передню ногу, розкантовуватись і поставити сноуборд практично в плоске положення. Дошка буде розгорнута на початковому етапі і в міру руху набиратиме швидкість, яка може бути знижена за рахунок J-поворотів.

Короткі повороти

Подібна техніка стане в нагоді під час проходження бугристих схилів, які вимагають від спортсмена високої концентрації, максимальної уважності та відмінної маневреності. Щоб освоїти короткі повороти на сноуборді, необхідно сконцентрувати вагу тіла на передній нозі та розпочати рух шляхом завантаження дошки згинанням. Коли ноги розпрямлятимуться, а дошка розвантажуватиметься, задня нога стає таким чином, щоб сноуборд ставав поперек схилу. Під час прямого зісковзування необхідно присідати, готуючись таким чином ще до одного повороту. Для кожного наступного повороту необхідно повторювати ці рухи, але змінювати бік.

Різані повороти

Подібна техніка втілює три елементи, які вже були описані вище. J-поворот містить у собі суть, яку містять різані повороти, сноуборд при цьому рухається аналогічно тому, що було описано вище. Далі слідує J-поворот з траверсного розгону, в цьому випадку потрібно вміти перекантовуватися. Завершує всю цю третю вправу, яку можна назвати «знак питання». Воно є поєднанням перших двох вправ, яке суть полягає у зв'язуванні поворотів. Якщо хоча б одному з цих вправ буде приділено недостатню увагу, то різані повороти не вийдуть.

Розвантаження

Повороти з розвантаженням вниз називаються down-unweighting. Також можна зустріти поняття крос-андер, або cross-under. Ця вправа передбачає виконання розвантаження використовуваного канта шляхом швидкого підтягування колін до тіла. У момент підтягування колін сноубордист повинен сісти. Виконуючи повороти з розвантаженням, сноуборд ніби гуляє під райдером.

Навіть після виконання всіх цих порад не намагайтеся одразу лізти на круту гору. У будь-якому випадку, щоб на сноуборді потрібен хороший наставник. Нехай це буде не персональний тренер, але хоча б ваш друг, який вже досяг певного рівня в катанні і в разі чого зможе допомогти порадою або поправити техніку.

Напишіть, якщо стаття виявилася корисною.

Звичайно, вам потрібно придбати саму дошку і одяг для сноубордингу. індивідуальний і залежить від того, як часто ви плануєте кататись. Якщо щорічно, то цілком вистачить прокатного устаткування.

З одягу найкраще підходить комбінезон із захистом та термобілизна. Обов'язково придбайте рукавички, шолом та підшоломник. Окуляри – за бажанням. Сноуборд можна придбати новий або використовуваний. Якщо ви купуєте новий, то враховуйте той факт, що торішня модель коштуватиме значно дешевше.

Увага! Підготовчі вправи починайте на рівній місцевості (арені) безпосередньо біля місць спусків.

Перед тим як стати на сноуборд, вам необхідно визначитися з тим, в якій стійці ви кататиметеся на ньому. На сніговій дошці катаються боком, тому важливо зрозуміти яка нога буде спереду. Для цього вам доведеться згадати, з якої ноги ви в дитинстві каталися з гірок. Можна просто постояти на дошці з різних боків, щоб зрозуміти, якою стороною вам зручніше рухатися. Обладнання та кріплення потрібно налаштувати в залежності від того, яка нога буде попереду.

З чого розпочати навчання

Пристебнувшись до дошки, ви з подивом виявите, що стати на неї не так просто, а стояти незручно. Можна застібати кріплення стоячи, але новачкам рекомендується робити це сидячи. Після того, як ви затягнете кріплення, ви можете піднятися, спираючись на одну руку або вставши на коліна і відштовхнувшись корпусом назад. Дошка стане правильно, а ви випрямитеся.

Перед заняттям обов'язково зробіть розминку, то ви розігрієте м'язи і дозволите своєму тілу адаптуватися до навантаження. Виконайте ряд простих вправ: присідання, стрибки, нахили, повороти та помахи руками.

Увага! Для сноубордиста-початківця підходять малолюдні схили, на яких немає снігу, що злежався. Не варто кататися і на обмерзлих схилах.

На початковому етапі навчання вам необхідно навчитися «Плоскому веденню» – контролю рівноваги. Саме в результаті правильного завантаження дошки у вас з часом вийде гарна та рівна дуга.

Початковий етап. Як звикнути до сноуборду

Щоб освоїти снігову дошку, не досить сказати хочу навчитися кататися на сноуборді та прочитати корисні інструкції. Вам доведеться запастись терпінням. З першої хвилини освоєння сноуборду намагайтеся стояти на ньому правильно. Дивитись потрібно вперед, для цього розгорніть корпус, ноги трохи зігніть у колінах, це збільшить амортизацію. Руки під час руху допомагають зберігати рівновагу, тримайте їх так, як вам завгодно. Якщо дуже боїтеся - візьміть лижні палиці, щоб уникнути падіння. На першому етапі починайте кататися на одній пристебнутій нозі. Так, ви максимально відчуєте дошку, навчитеся ковзати на ній та утримувати рівновагу.

Вправа перша

1. Закріпіть передню ногу на дошці. Для цього застебніть страхову стрічку, просуньте ногу в кріплення та зафіксуйте їх. Спочатку закріпіть верхній ремінець, потім нижній.
2. Тепер устаньте на дошку. Неприємні відчуття скоро пройдуть. Просто посуньте ногою і відчуйте кріплення.
3. Відштовхніться вільною ногою і постарайтеся проїхати на сноуборді, на кшталт скейту або самокату. Щоб не впасти, робіть невеликі обережні поштовхи вільною ногою. Як саме відштовхуватись вільною ногою, вибирати вам, головне, щоб це було зручно робити.
4. Відштовхнувшись, поставте свою вільну ногу поруч із кріпленням для неї і прокотіться на дошці. Якщо вийшло – чудово. Ні, не засмучуйтесь, хвилин через 20 у вас все вийде.

Суть цієї вправи полягає в тому, щоб звикнути до постановки пристебнутої ноги та самого сноуборду. Через кожні 20 хвилин тренувань не забувайте робити перерви.

Вправа друга

На цьому етапі вам потрібен невеликий пологий скат. Ідеально, якщо це місце не буде багатолюдним.

• Повторіть пункт 4 з першої вправи. Розподіляйте свою вагу на дошці правильно: основна частина повинна припадати на передню ногу (ту, що пристебнута). Після зупинки вправу виконуєте повторно доти, доки зможете добре і впевнено тримати рівновагу (хвилин 20–30).
• Наприкінці тренування, починаючи рух на сноуборді, спробуйте трохи нахилитися вбік (вправо чи вліво). Залежно від того, яка нога у вас спереду, при нахилі завантажуватимуться шкарпетки або п'яти і ви відчуєте, що сноуборд почне повертатися у бік нахилу.

Етап другий. Починайте рух схилом.

Настав час від питання, як навчитися кататися на сноуборді та початковій підготовці, перейти безпосередньо до катання.

• Закріпіть другу ногу і розгорніться обличчям до схилу (front side - фронтсайд), встаньте на сноуборд. Під шкарпетками у вас є сторона сноуборду, яка називається кант. Ноги мають бути зігнуті злегка в колінах, а переднім кантом потрібно врізатися у сніг, тобто «заклинитися». Стривайте в такому положенні.
• Поверніть спиною до схилу (back side - бексайд). Тепер кант у вас буде із боку п'ят. Стійте правильно, утримуйте рівновагу, звикайте до нових відчуттів.

Увага! Кант завжди знаходиться із боку схилу.

Пряме зісковзування

• Почніть рух із переднього канта. Щоб дошка поїхала, повільно випряміть коліна. Від цього руху кант вийде зі зчеплення зі снігом, і сноуборд почне зісковзувати вниз.
• Утримуйте дошку строго перпендикулярно схилу, щоб вона не закрутилася вздовж осі.
• Зігнувши коліна, знову закантуйте дошку (натисніть на шкарпетки) і зупиніться. Потім знову розігніть коліна і зісковзніть униз. Слід за вами повинен частково нагадувати драбинку. І чим дрібніша вона, тим краще.

Для плавного руху, стоячи на краю схилу, зігніть коліна, розведіть руки в сторони (для балансування) і натисніть носками на передній кант. Не відкидайтеся назад, це загальмує рух та призведе до втрати рівноваги. Напрямок руху задається передньою ногою.

Як правильно гальмувати на сноуборді

Для того щоб збільшити швидкість під час руху на задньому канті, налягайте на дошку ношкою ведучої ноги. Щоб пригальмувати різко присядьте з одночасним перенесенням ваги на п'яти, при цьому плечі розгорнуться поперек схилу. Ще сильніше натиснувши на п'яти, ви зупинитесь. Спускаючись на передньому канті, для гальмування присядьте і навантажте ведучий кант шкарпетками. Передній кант виявиться сильно втиснутим у сніг і ви зупинитесь.

Більш складні прийоми та розвантаження (відрив від схилу або розвороти) ви зможете почати виконувати тільки після того, як добре освоїте ази та впевнено триматиметеся на сноуборді.

Це важливо. Запам'ятайте три правила

1. Не давайте дошці нести вас вниз по схилу.
2. Якщо сноуборд понесло, у жодному разі не відкидайтеся назад. Так, вас зупинить лише падіння. Занесіть руки в будь-який бік, закручуючи торс і розгорніться. Цей рух допоможе поставити дошку впоперек схилу.
3. Сноуборд ніколи не повинен котитися кантом, протилежним до того, на якому ви котилися спочатку. Як тільки протилежний кант вріжеться в сніг, станеться підсікання і ви «зловите кант» - не встигнувши усвідомити, що сталося просто впадете стрімголов у сніг.

Це перші вправи, освоївши які ви зможете задовольнити свою цікавість з чого почати, сноуборд буквально на наступному тренуванні почне відкривати вам свої складніші секрети.

Сьогодні навчання катання на сноуборді можна проводити самостійно. Щоправда, спочатку слід засвоїти кілька основних правил цього виду спорту, а також вибрати техніку. Новачки дуже часто роблять багато помилок через брак знань. З чого почати?

Вибір одягу

Катання на сноуборді вимагає не лише навичок, а й спеціального спорядження. Якщо не вдаватися до подробиць, то одяг для цього екстремального виду спорту потрібно вибирати теплий і водонепроникний. У ній має бути легко та комфортно, при цьому потрібен повний захист від вітру та холоду.

Якщо говорити більш конкретно, то для новачків краще вибирати штани із завищеною талією. Виріб також має бути оснащений спеціальними заклепками або липучками. Саме вони дозволяють зафіксувати без ременя штани. Крім цього, будуть доречними кишені, які закриваються на блискавку.

Щоб катання на сноуборді для спортсменів-початківців було комфортним, куртка повинна бути оснащена гумкою і закривати поперек. В іншому випадку вона просто задиратиметься.

Костюм для катання на сноуборді краще вибирати з утеплювачем з обробленого пуху, так як він легший і в ньому спортсмен не сильно потітиме. Крім цього, на виробах повинні бути спеціальні захисні вкладки на колінах і ліктях.

Черевики не повинні натискати, але при цьому повинні добре сидіти і не бовтатися на ногах. Найкраще вибирати моделі з товстою та високою мовою. В іншому випадку буде досить складно підібрати рівномірний затяг ременя та кліпс.

Основи катання на сноуборді

Після того, як одяг обраний, можна починати навчання катанню на сноуборді. Для початку потрібно звикнути до дошки. Навчання починається саме з цього. Спортсмен має звикнути до того, що його ноги міцно закріплені. Це досить складно. І перший крок до успіху – це навчитися почуватися комфортно саме на сноуборді. Інакше нічого не вийде.

Якщо цей урок засвоєно, можна розпочати. Для початку необхідно вдягнути сноуборд. Для цього варто знайти місце, де схил не дуже крутий. Початківцям екстремалам краще триматися подалі від завантажених гірськолижних трас. Щоб надіти сноуборд, покладіть його кріпленнями вниз. Це не дозволить йому скотитись. Сядьте на коліна і, міцно тримаючи сноуборд, переверніть його так, щоб кріплення опинилися перед вами.

Поставте передню ногу на дошку та почніть її закріплювати. При цьому ремінці повинні застібатися на кісточці. П'яту слід надійно закріпити. Інакше не уникнути лиха.

Коли кісточка закріплена, можете пристебнути другий ремінь. Кріплення повинні бути щільно застебнуті, але при цьому ви повинні почуватися комфортно. Тепер, коли нога зафіксована, можете приступати до звикання.

Як звикнути до сноуборду

Підведіть і кілька разів підніміть сноуборд. Робити це потрібно закріпленою ногою. Цей рух потрібно повторювати доти, доки не освоїтеся і не звикнете до дошки. Після цього поставте вільну ногу вперед і знову підніміть сноуборд позаду себе. Продовжуйте до тих пір, поки не звикнете. Ці нехитрі вправи – перші уроки катання на сноуборді. Без них не обійтися. Коли освоїтеся, можете розпочати подальше навчання.

Як ковзати

Катання на сноуборді для екстремалів-початківців здається чимось дуже складним. Але насправді все не так уже й страшно. Коли ви звикнете до дошки, можете сміливо розпочинати тренування. Однак до того, як почнете повноцінно кататися на сноуборді, необхідно засвоїти ще одну навичку - ковзання. Саме ця базова вправа дозволить вам навчитися не лише керувати дошкою, а й переносити вагу свого тіла. Усі уроки катання на сноуборді розпочинаються саме з цього.

Варто відзначити, що подібна навичка знадобиться і тим, хто користуватиметься бугелем - канатним витягом. З чого почати?

Місця катання на сноуборді бувають різні, але спочатку не варто вибирати складні траси. Насамперед знайдіть досить пологий схил, де практично немає лижників і сноубордистів. Для початку вам необхідно навчитися стоячи балансувати. Щоб утримати рівновагу, трохи підніміть руки. Тепер поставте вільну ногу ззаду перед кріпленням і перенесіть вперед вагу свого тіла. Так ви можете покотитися вперед.

При цьому вам варто врахувати, що чим сильніше ви тиснете на дошку пальцями передньої ноги, тим швидше ви рухаєтеся. Якщо ви відхиляєтеся назад, швидкість зменшиться, і ви зможете зупинитися. При катанні на сноуборді завжди дивіться наперед, а не на дошку.

Звісно, ​​подібне заняття видається втомливим. Однак таке катання на сноуборді дозволить вам придбати необхідні навички та ази. Тому так важливо трохи попрактикуватись. При правильному підході ви незабаром зможете повноцінно кататися та вибрати свій стиль.

Фрістайл

Цей стиль катання на сноуборді для початківців цілком підійде. Адже саме вільне переміщення на дошці дозволить освоїтися і навчитися деяким прийомам або отримати захоплюючі враження. Світч, хафпайпи, ковзання по рейлу, всілякі трюки та стрибки – це основні елементи фрістайлу. Ця техніка катання на сноуборді дозволяє показати спортсмену все, на що він здатний, і навчитися чогось нового.

Варто відзначити, що стиль фрістайл, на відміну від фрірайдінгу, складається в основному з повітряних трюків. Це і захоплення, і сальто, і спини. Однак існують і складніші прийоми, що виконуються на поверхні: граунд спин, гріндінг, бонкінг.

Стилі катання на сноуборді зовсім різні, і кожен із них має свої особливості. Однак фрістайл користується особливою популярністю. Більшість гірськолижних курортів пропонує цілі сноуборд-парки: фан-бокси, хен-рейли, хафпайпи.

Початківцям варто пам'ятати, що стійки у фрістайлі дуже небезпечні, а приземлення після виконання повітряного трюку потребує підвищеної концентрації від спортсмена.

Карвінг

Ця техніка катання на сноуборді заснована на швидкості та вмінні входити у досить круті повороти. Як правило, для виконання трюків потрібні доглянуті гірські схили або гладкі траси. Цей стиль не передбачає стрибки.

Основні прийоми даної техніки - це витончені віражі та різані повороти. Варто зазначити, що будь-який із подібних трюків вимагає від спортсмена високої концентрації уваги та чималих фізичних витрат.

На відміну від фрістайлу і фрірайду, карвінг зовсім не підходить для сноубордистів-початківців. Цей стиль має на увазі виключно швидкісні спуски, а не дослідження гірських трас.

Варто зазначити, що ця техніка є однією із олімпійських дисциплін. Ключовим моментом тут вважається вміння спортсмена маневрувати на високій швидкості між вішками або воротами.

Фрірайд

Всі стилі катання на сноуборді унікальні. Фрірайд – це вільне переміщення на дошці по гірських схилах. Ця техніка поєднує і фрістайл, і карвінг. При цьому не потрібна висока концентрація уваги. Цей стиль дозволяє виконувати стрибки та перевороти, здійснювати швидкісні спуски та входити у різаний поворот. Певних вимог немає. Саме ця техніка максимально підходить для новачка.

Фрірайд дозволяє відчути всю красу сноубордингу, оцінити красу зимових пейзажів та насолодитися катанням на дошці. Все, що потрібно від новачка, - це вивчати гірські траси та вчитися трюкам.

Вибирати спорядження потрібно правильно

Для кожного стилю катання необхідно правильно підібрати спорядження. Так, для техніки фрірайд потрібен пластичний сноуборд, оснащений ремінцевими застібками або кріпленнями фло-ін. При цьому взуття має бути досить м'яким, щоб катання на сноуборді приносило задоволення.

Для карвінгу слід підбирати найбільш пластичні сноуборди із відповідними кріпленнями. А ось взуття обов'язково має бути жорстким. Черевики для катання на сноуборді в стилі карвінг мають бути схожими на лижні п'єкси. Але в районі кісточки взуття має бути досить м'яким.

Що стосується техніки фрістайл, то для найкращого досягнення поставленої мети необхідний спеціальний сноуборд. У такої дошки хвіст та ніс мають однакову форму. При виборі сноуборду для фрістайлу слід врахувати таке: чим більша товщина, менше вага і довжина, тим більша маневреність.

На закінчення

Катання на сноуборді – це дуже захоплююче заняття. Однак починати найкраще з інструктором. Адже правильний підхід – запорука успіху. Інструктор покаже, як правильно робити стійки, як ковзати схилом, допоможе підібрати спорядження. Багато новачків намагаються навчитися самостійно кататися на сноуборді або ж навчаються цього у друзів. Внаслідок цього вони виконують деякі рухи неправильно. А таке катання може призвести до серйозної травми. Саме тому краще звернутися за допомогою до інструктора. Надалі не доведеться переучуватися. Щодо вартості занять, то вона не така вже й висока. Однак саме допомога інструктора дозволить уникнути багатьох помилок та хворобливих падінь.

Чи не знаєте, як навчитися кататися на сноуборді? Чесно кажучи, я також не знаю, як це зробити, читаючи різні інструкції. Але відкрию секрет Полішинеля: напевно, найкраще треба просто взяти сноуборд і під керівництвом досвідченого інструктора-сноубордиста розпочинати освоєння цієї науки з самих основ.

У наші дні, на засніжених схилах любителів дошки анітрохи не менше, ніж звичайних гірськолижників. Причому сноубордингом захоплюються як молоді люди. Одного разу, в Австрії, я бачив сивого дідуся, який жваво розтинав схилом на борді, як підліток! Взагалі, сноубординг є складним координаційним видом спорту, що містить безліч рухів, які в звичайному житті людина не робить.

На мою думку, цей вид спорту можна освоїти тільки на практиці. Проте я спробував зібрати тут основні етапи освоєння техніки сноуборду. У будь-якому випадку, перш ніж навчитися гарно кататися так само, як це роблять досвідчені сноубордисти, треба освоїти базові вправи.

Думаю, спочатку краще почати тренування на пологому схилі, а не на крутій спортивній трасі, адже на її вершину ще треба якось забратися. А якщо схил обладнаний бугельним витягом, процес підбирання в гору на бугелі може просто завдати душевної травми бордеру-початківцю і назавжди відбити полювання займатися сноубордом.

Як стати на сноуборд

Спочатку було непогано навчитися вставати на сноуборд, стоячи на схилі. Для цього треба поставити дошку перпендикулярно до лінії схилу. Далі, встати обличчям до схилу та носком черевика «задньої» ноги притиснути дошку до схилу, а «передню» ногу пристебнути до кріплення та надіти страхувальний ремінь. Щоб пристебнути задню ногу, зробіть у снігу переднім кантом дошки горизонтальну поличку так, щоб борд стійко зафіксувався на схилі. Або можна нагріти заднім кантом сніжний валик для стійкості. Можна також просто сісти на схил та пристебнути кріплення до черевиків. Ремені кріплень не варто затягувати, т.к. порушиться кровообіг, ноги просто оніміють.

Тепер підводимося. Найпростіше буде встати з переднього канта (там де шкарпетки ваших черевиків). Далі треба відірвати коліна і одночасно з їх випрямленням, відштовхнутися руками від схилу. Щоб стати з заднього канта, спираючись на руки, відриваємо «п'яту точку», потім виносимо тіло вперед і, одночасно з поворотом плечей, встаємо над дошкою.

Вправа «Перевертиші»

Одночасно з опусканням плечей до схилу, сноубордист робить обертальний імпульс плечима у бік повороту та розгортає дошку зігнутими ногами. Дошку відразу ставимо поперек схилу. Спочатку зробіть обертальний рух плечима у бік повороту, а потім розгорніть дошку зігнутими ногами в інший бік.

Перші кроки на дошці. Бічний рух на задньому канті

Корпус під час руху постійно перебуває над дошкою. Обидві ноги завантажені поступово. Коліна трохи зігнуті. Для того, щоб почати рух, необхідно трохи зігнути коліна та опустити шкарпетки черевиків. Дошка розкантується і рушить з місця. Для зупинки дошку слід закантувати, тобто потягнути шкарпетки на себе і трохи випрямити ноги в колінах, задавивши задній кант. За рахунок зміни кута заповнення, регулюється швидкість зісковзування.

Виглядає це так:

Незалежно від швидкості, крутості схилу та стану снігового покриву, той кант, який рухається попереду, завжди має бути відірваний від схилу та перебувати у повітрі. Рухаємось лише вниз. Праворуч і ліворуч на даному етапі рухатися не треба. Щоб трохи відпочити на схилі та не сідати на сніг, можна заднім кантом зробити горизонтальну поличку.

Бокове ковзання на передньому канті

Для початку руху треба трохи опустити п'яти і трохи випрямити ноги в колінах, тоді дошка розкантується і поїде. Для зупинки дошку слід закантувати, тобто подати коліна вперед і задавити шкарпетками черевик передній кант. Загальний центр тяжіння під час руху постійно перебуває над дошкою. Обидві ноги завантажені поступово. Коліна трохи зігнуті. Корпус трохи прогнутий у попереку. Плечі та голова розгорнуті у напрямку руху.

Ви завжди маєте бачити, куди ви їдете. За рахунок зміни кута заповнення контролюється швидкість зісковзування. Ще раз повторюся з правилом: незалежно від швидкості, крутості схилу та стану снігового покриву, той кант, який рухається попереду, завжди має бути відірваний від схилу та перебувати у повітрі.

Для косого зісковзування треба повернути голову та тулуб у напрямку руху. Коліна поставити ближче одне до одного. Злегка перенести вагу тіла на передню ногу та розкантувати дошку. Рухаємось по діагоналі. Для зменшення швидкості або зупинки слід закантувати дошку та прокинути п'яту дошки по схилу.

Косий спуск із гальмуваннями

Для початку руху розкантуйте дошку і одночасно вдавлюйте передню ногу по схилу. Для зменшення швидкості або зупинки видавлюйте задню ногу вниз схилом і одночасно закручуйте дошку. Щоб змінити напрямок, потрібно сісти чи лягти на схил та перевернути дошку. Уважно стежте за закінченням вашої дошки. Кант, який є нижнім схилом завжди повинен бути відірваний від схилу!

Зміна напряму руху

Щоб змінити опорний кант стрибком, присядьте. Потім, закручуючи плечі та руки, вистрибуйте вертикально вгору. Коли плечі розгорнуті у потрібне положення, розгортайте дошку у повітрі на 180 градусів та приземляйтесь на інший кант.

Перші повороти

Перш ніж розпочинати освоєння техніки поворотів, зробіть вправу з опорою. На рівній горизонтальній ділянці схилу пристебніть дошку і відпрацьовуйте перекиди задньої ноги вліво та вправо. Більшість ваги переносіть на передню ногу. Руками за рахунок опори підтримуйте рівновагу. Ця вправа аналогічна поворотам і допоможе вам зробити те саме в русі. Можна виконати цей рух без опори, але обов'язково на рівному місці!

Якщо описати поворот спрощено, то це зміна опорного канта дошки, причому опорний кант повинен бути завжди вищим по схилу, а нижній кант завжди відірваний від снігу. Корпус тримайте прямо, ноги трохи зігнуті, вага тіла над дошкою.

Існує кілька способів поворотів. Спробуйте починати одним із запропонованих способів. Як здасться вам зручніше, так і продовжуйте робити перші повороти на дошці.

Поворот із перекиданням задньої ноги

Починається рух за рахунок короткого імпульсу закручує плечима у бік повороту. Спираючись на передню ногу, перекидайте хвіст дошки у протилежний бік і переставляйте задню ногу майже на 180 градусів, тобто зміна опорного канта відбувається у повітрі; центр тяжіння постійно перебуває над дошкою. Не поспішайте після цього відразу щось робити, відчуйте рівновагу. За необхідності скиньте швидкість. Спочатку повороти слід робити по одному, з паузою, щоб у вас був час подумати, як робити наступний поворот.

Поворот «підмітання» (видавлювання задньої ноги)

Корпус постійно перебуває у вертикальному положенні, над опорним кантом дошки, ноги трохи зігнуті. Спираючись на передню ногу, видавлюйте задній хвіст дошки круговим рухом у протилежний бік. Починається рух рахунок короткого закручує імпульсу плечима убік повороту. Потім, задньою ногою робіть рух, що підмітає, одночасно перекочуючи задню ногу з носка на п'яту.

При повороті в інший бік перекочуйте задню ногу з п'яти на носок. По закінченні руху ви перебуватимете в положенні косого зісковзування. Зміна опорного канта відбувається за рахунок роботи задньої ноги плоско на снігу. У першому етапі навчання такий вид повороту є основним. Ви маєте відпрацювати його досконало на різних схилах і на різній швидкості, щоб навчитися кататися на сноуборді.

Поворот закручуванням рук

Цим способом варто скористатися, якщо попередні варіанти перших поворотів у вас з якихось причин не виходять. Перед тим, як зробити поворот, закручуйте верхню частину корпусу за руками у бік наступного повороту. За рахунок закручування рук і плечей ваша голова дивиться в інший бік, ніби верхня частина корпусу вже повернула. З такого положення залишається довернути тільки ноги та таз, перекочуючи задню ногу зі шкарпетки на п'яту або навпаки, щоб вийшов поворот. Опора переважно на передню ногу, а задню ногу тягнете у себе, здійснюючи поворот.

При катанні на сноуборді руки не повинні постійно брати участь у формуванні повороту. Вони значно більше потрібні підтримки рівноваги, як активного, і пасивного. Тому, як тільки ви почнете почуватися на дошці впевнено, приблизно через 5-6 днів, обов'язково позбавтеся закручування рук у повороті.

Рух прямою

Зверніть увагу на розворот плечей, положення таза та постановку колін. Центр ваги знаходиться над серединою дошки. Голова орієнтована за напрямом руху. Коли ви рухаєтеся прямо донизу, дошка дуже рідко спирається на сніг рівномірно. Як правило, один із кантів більше завантажений, тобто є робітником. Відповідно інший кант у цей момент має бути відірваний від снігу. Якщо ж дошка стоїть рівно, коліна слід зігнути трохи більше, ніж звичайно, плечі розгорнути далі передньої ноги для того, щоб дошка не закінчувалася мимоволі.

Гальмування

При повному гальмуванні дошка спочатку має випереджати центр ваги. За рахунок сильного забруднення дошки гаситься швидкість. За рахунок роботи колін та рук підтримується рівновага та ступінь закінчення. Наприкінці гальмування центр тяжіння розташовується над дошкою.

Буксирувальні підйомники

Дошку ставите відразу у напрямку руху, берете бугель двома руками і злегка відштовхуєтеся вільною ногою, спираючись на передню ногу. Бугель – між ніг. Впіймавши рівновагу, ставте вільну ногу на дошку. Корпус тримайте прямо. Не треба їхати на руках. Це вам не поможе. Дозвольте витягу тягнути вас вперед. Можете навіть трохи сісти на бугель. Ваше завдання – підтримати рівновагу.

Вільну ногу краще розташовувати паралельно дошці, максимально близько до переднього канта. Ноги намагайтеся не згинати, це допоможе відпочити на підйомнику. Багато хто піднімається на підйомнику з двома пристебнутими ногами, але це не дуже зручно, тому що вам при посадці доведеться стрибати по жаб'ячій, і на довгому підйомнику ноги втомляться від того, що вони постійно зігнуті, а плечі та таз знаходяться постійно під кутом до напрямку руху .

Падіння

Як тільки ви втрачаєте контроль над дошкою, падіння неминуче! Якщо рівновагу втрачено, падайте назад на всю спину відразу, не згинаючись у талії. Підборіддя прагне грудей. І бажано, щоб руки торкнулися снігу одночасно з тулубом. Дошку викидайте з-під себе вперед.

Ваше падіння завжди повинно відбуватися по схилу. Як тільки ви опинитеся на снігу, необхідно підняти дошку, зігнувши ноги. Голову слід тримати жорстко, щоб запобігти удару об схил. Як тільки ви опинитеся на снігу, підніміть дошку вгору, щоб не отримати травму зв'язок. Падіння не повинні у вас відбити бажання продовжувати навчання. Хто не падає, не катається!

Типові помилки

Багатьом здається, що зігнувшись у талії, вони знижують центр тяжкості та збільшують стійкість. Насправді це ускладнює збереження рівноваги та підвищує навантаження на хребет та м'язи спини. Оскільки на цьому етапі поворот відбувається за рахунок роботи задньої ноги, то при перенесенні центру тяжіння на задню ногу, ви втрачаєте можливість управління дошкою і неминуче падаєте.

Якщо ви випадково завантажили задню ногу, краще впасти відразу, доки не набрано швидкість. Якщо ви намагатиметеся кататися і лівою ногою вперед і правою, то це дуже ускладнить вам процес навчання, тому що вам доведеться зрозуміти і освоїти вдвічі більше рухів. Якщо ви ще не дуже добре контролюєте рівновагу, не навчилися кантувати дошку, тримати центр тяжіння над дошкою, поспіх призведе до плачевних результатів.

Кант, який є нижнім по схилу, завжди повинен бути відірваний від снігу, а притиснутий до снігу кант повинен бути вищим по схилу, інакше ви завжди падатимете.

При катанні на сноуборді руки потрібні для підтримки рівноваги тільки в тих випадках, коли інші частини тіла не справляються. Руки – це ваша паличка-виручалочка і вони не повинні постійно брати участь у формуванні поворотів. На гарному схилі руки розміщуються праворуч та ліворуч від дошки. Що менше вони працюють, то краще.

Довгі «круглі» повороти

Вміння робити такі розтягнуті повороти дуже важливе для подальшого вдосконалення. Задня нога дає тільки початковий імпульс перекантування, після чого постарайтеся обмежити рух цією ногою. Шкарпетка дошки рухається не прямою лінією, а малює коло великого радіусу на снігу, як і задник дошки.

Розвантаження дошки швидкістю

Як вже говорилося, одним з важливих елементів на даному етапі це зміна опорного канта дошки, а для того, щоб було легше це зробити, дошку в момент зміни робочого канта необхідно розвантажити, тобто на короткий час зменшити тиск на дошку. Найпростіший спосіб – наявність певної швидкості на момент перекантовки. Це означає, що в момент перекантування дошка легко переходить з одного канта на інший.

Мала та велика закінчування дошки

При малому закінченні, повороти виходять тривалими, т.к. після перекантування дошка в такому положенні повільно гасить швидкість.

Велике (сильне) закінчення дошки дозволяє швидко скинути швидкість і почати наступний поворот, але в той же час вимагає швидкої роботи ніг.

Вправа для контролю над закінченням

Спираючись на передню ногу, задньою ногою змінюєте завантажений кант, після чого переносите вагу тіла на задню ногу і вже рухом передньої ноги робите зміну робочого канта. При кожній зміні канта необхідно дати імпульс плечима у бік повороту і акцентовано закантувати дошку, коли вона стане поперек схилу. В одній фазі руху ви завантажуєте шкарпетки, в іншій – п'яти черевиків. Будьте особливо уважні, не поспішайте. Постійно контролюйте нижній схилом кант, він завжди відірваний від схилу.

Поворот перекиданням задньої ноги у зворотній стійці

Під час катання на дошці бувають різні ситуації. А вам потрібно з ними справлятися. Тому настав час навчитися кататися у зворотній стійці. Кути постановки кріплень у своїй залишаються колишніми. Рухи робіть так само, як і перші повороти. Головна особливість полягає в тому, що тепер ви постійно спираєтеся на ту ногу, яка зазвичай у вас задня по ходу руху, а тією ногою, яка зазвичай передня, безпосередньо керуєте дошкою.

Розвантажуємо дошку вставанням (розгинанням ніг)

Бувають ситуації, коли дошку на момент зміни робочого канта необхідно розвантажити примусово. Для цього в момент зміни опорного канта ви розгинає ноги, причому вгору йде весь корпус, включаючи плечі та голову. Коли ви згинатимете ноги у зворотному положенні, ви додатково навантажуєте дошку, що дає більшу стійкість на початку наступного повороту. Не обов'язково розгинати ноги повністю, достатньо дати за рахунок колін короткий імпульс нагору.

Вправи для рівноваги (руки за спиною)

Оскільки руки потрібні для утримання рівноваги в екстрених ситуаціях, вчитеся кататися без використання рук і тоді ви зрозумієте, як навчитися кататися на сноуборді.

Виносимо центр ваги за дошку

Розташування центру тяжіння над дошкою, яке використовувалося для перших поворотів, зі збільшенням швидкостей катання стає дуже не надійним і гальмує подальший прогрес. Вам необхідно виносити центр ваги всередину повороту, використовувати відцентрову силу для завантаження дошки.

Вертикальна робота ніг (амортизація)

Якщо не згинати ноги, кожен горбок на снігу відриватиме дошку від схилу, що сильно зменшить контроль над рухом. У деяких випадках, коли великі нерівності, корпус можна подати вперед, до коліна передньої ноги. Основна мета амортизації – дозволити корпусу рухатися незмінною траєкторією за рахунок згинання ніг в колінах. Для того щоб амортизувати нерівності схилу в повороті, вам необхідно мати сильні ноги. Уважно стежте за положенням корпусу під час повороту на задньому канті. Навіть незначний нахил плечей до переднього канта призведе до характерного складання корпусу в талії, що не дозволить вам амортизувати нерівність схилу одними ногами. Корпус у повороті займає вертикальне положення.

Зменшуємо радіус поворотів

Дошка більше не ставиться впоперек схилу. Шкарпетка дошки дивиться вниз по схилу. Задня нога робить дуже короткий рух.

Від плоских поворотів до різаних. Найбільшу стійкість та впевненість у повороті дає техніка різаного ведення дошки, коли кант всією своєю довжиною рухається однією траєкторією і від дошки залишається лише вузький слід на снігу. Для освоєння техніки різаних дуг вам необхідно впевнено робити все, що ми говорили раніше.

Поодинокі дуги із зупинкою

На пологій ділянці схилу спрямовуйте дошку плоско вниз схилом. Потім корпусом подайте всередину дуги. Заканчуйте дошку і просто чекайте. Дошка за рахунок бокового вирізу повертатиме самостійно, навантаження трохи більше на передню ногу. Задньою ногою не рухайте в жодному разі, вона тепер служить лише для опори. У різаних дугах центр тяжіння завжди зміщений усередину дуги до центру кола.

Від плоских до різаних дуг

Набираєте швидкість та ритм поворотів. Щоб перейти на різані дуги, після перекантування передньою ногою ставите дошку на кант, передньою ж ногою закладаєте радіус дуги, повністю перестаєте рухати задньою ногою, дошку більше не пригальмовуєте задньою ногою, а прокочуєте по дузі.

Центр тяжкості перебуває над дошкою лише у момент перекантовки. У дузі максимально завантажуйте дошку. Опора на обидві ноги рівномірна. Відцентрова сила не дозволить вам впасти. У вершині дуги максимальне. У момент перекантування дошка на дуже короткий момент розташовується плоско на снігу.

Розвантаження підтисканням ніг

Це не найпростіший вид розвантаження дошки. при виході дошки з дуги одночасно зі зменшенням закантування, ви підтягуєте ногами дошку до себе, а відразу після перекантування видавлюєте дошку в наступну дугу, долаючи дію відцентрової сили. У момент перекантування весь корпус, включаючи плечі і голову, залишається на колишньому рівні.

Вправа для рівноваги: ​​дуги на прямих ногах

М'язи людини мають властивість втомлюватися, тому вчіться робити дуги, не згинаючи ноги в колінах. Це стане в нагоді для катання на довгих і пологих схилах. Таким чином, ви вже вмієте кататись технікою плоских поворотів. Обов'язково навчитеся робити і різані дуги без використання рук.

Якщо у вас не вийде щось з першого і навіть з десятого разу, не впадайте у відчай! Все прийде з досвідом, і невдовзі вже ви самі розповідатимете своїм знайомим, як навчитися кататися на сноуборді!

При погляді може виникнути відчуття, що кататися на сноуборді досить просто. Однак, як тільки стаєш на дошку, стає очевидною помилковість цього припущення. Тому рекомендується перші заняття проводити з інструктором. У більшості випадків достатньо кількох уроків, щоб освоїти основи катання на дошці.

Техніка катання залежить від якості виконання початкових базових елементів. Початківець райдер повинен з перших тренувань вчитися безпечному падінню, правильному зісковзування, пов'язаних поворотів та користування підйомником.

Кожен новачок вибирає свій шлях навчання катання на дошці. Хтось воліє самостійно, методом спроб і помилок вчитися спочатку стояти на дошці, а потім спускатися по трасі, намагаючись контролювати рух і швидкість дошки. Недоліки такого навчання очевидні - райдер постійно падає, тому що не може розібратися в принципах катання, а в результаті всі базові елементи залишаються не пізнаними. Спостереження за професійнішими сноубордистами тільки більше заплутують. Не бачачи власного катання, новачок не може зрозуміти, у чому його помилки та як їх виправити.

Варіант навчання навичкам сноубордингу з друзями ефективніший. Катання разом дозволить досить швидко освоїти початкові вправи. Головне – щоб друзі не покинули і мали терпіння пояснити та показати ази сноубордингу. Звичайно, і цей варіант не є оптимальним, оскільки за наявності помилок у техніці катання друзів та новачок їх робитиме. На практиці нерідко трапляються такі «професіонали», які ще й гроші беруть за уроки, в яких є помилки.

Виходячи з усього сказаного вище, очевидно, що найкращий спосіб навчитися кататися на сноуборді - навчання з досвідченим інструктором. Фахівець своєї справи не лише пояснить теоретичні основи сноубордингу, а й покаже, як виконуються елементи, у чому їхня складність чи специфіка.

Більшість із тих, хто воліє вчитися самостійно, просто не хочуть платити за навчання, вважаючи це зайвими витратами. Однак на практиці вистачає пари-трійки занять, щоб новачок навчився впевнено стояти на дошці та виконувати деякі прості вправи, отримуючи максимальне задоволення від сноубордингу.

Починаючи тренуватися, новачок повинен бути готовий до того, що спочатку без падінь не обійдеться, однак, асоціювати сноубординг виключно з падіннями також не варто. Приступати до занять слід у хорошому фізичному стані та у зручному спортивному одязі. Враховуючи, що потіти доведеться сильно, рекомендується одягнути термобілизну або багатошаровий одяг. Верхній шар екіпірування має бути водовідштовхуючим.

Для того, щоб привести своє тіло в тонус, слід трохи розім'ятися – достатньо кількох присідань, стрибків та нахилів. Навіть проста розминка дозволить нормалізувати серцебиття та дихання, що в процесі тренування позбавить задишки.

Класифікація технік катання

Вміння виконувати прості вправи можна назвати технікою новачка. Якщо райдер користується такими елементами, як бічне зісковзування та пов'язані повороти з прослизанням, то прогрес у катанні очевидний. Більш складними є такі техніки катання:

1. Карвінг на сноуборді – вміння залишити після прокату різаний слід, наче від леза гострого ножа. Навчитися цій техніці можна і на дошці сноубордиста-початківця, що має менш жорсткі характеристики. Для оволодіння карвінгом потрібно освоїти повороти із законами, з ангуляцією, довгого радіусу з розвантаженням вгору/вниз, SSP.
2. Короткі повороти – техніка, знання якої необхідне проходження траси з перешкодами (дерева, горби). Як правило, для спуску в лісовій зоні як ніде потрібна гранична концентрація уваги. Основні вправи – короткі повороти вздовж лінії спуску, з розвантаженням у верхній чи середній позиції.
3. Фрістайл - вміння віртуозно робити трюки та стрибки як при спуску з гірського схилу, так і на трамплінах. Фрістайл характеризується безліччю елементів. Наприклад, для флет фрістайлу необхідне володіння фейками у свитч-стійкі, оллі та нолі (стрибок, у якому «хвіст» виконує роль пружини), Tail press і Nose Press (піднімання «носа» та «хвоста» дошки), стрибками на 180 і 360 градусів.

Для того, щоб почати навчатися з конкретної техніки катання на сноуборді, необхідно впевнено виконувати основні елементи.

Сноубординг вважається досить травмонебезпечним видом зимового відпочинку. Більшість ушкоджень відбувається внаслідок невдалого падіння. Тому перед тим, як вчитися елементам катання, кожен райдер повинен вміти правильно падати.

Падіння є наслідком втрати рівноваги, наприклад при спробі зробити перекантовку. Якщо утримати його не виходить, то треба сісти і руками міцно обхопити коліна, після чого випрямить ноги. За такої послідовності дій центр тяжкості переноситься назад, у результаті райдер не падає обличчям вперед. Таке приземлення задом менш травмонебезпечне, принаймні вбереже особу. Корисна порада – при покупці першого екіпірування не варто шкодувати грошей на корисні та навіть потрібні аксесуари – шолом, наколінники та захист для куприка. Саме вони врятують від пошкоджень навіть за безпечного падіння.

Зрозуміло, що після падіння слідує підняття. Зробити це також треба правильно. По-перше, треба постаратися розташувати тіло перпендикулярно дошці. По-друге, щоб уникнути ковзання, дошку рекомендується прикопати снігом. Вагу тіла краще перенести на коліна, з яких на ноги стати набагато простіше.

Розібравшись із першим елементом – падінням, можна приступати до руху на дошці. Перше правило - ноги завжди повинні бути трохи зігнуті в колінах, вони постійно працюють, виконуючи один елемент за іншим. З цієї причини новачкові складно швидко перейти на наступний елемент. Інструктори зазвичай радять починати з руху довгими дугами, що дасть час підготуватися до повороту.

Рух на сноуборді починається з основної стійки - пози, в якій ноги знаходяться в розслабленому трохи зігнутому стані, коли вага розподіляється 50/50. Також важливо трохи розвернути плечі та таз у бік руху. У такому положенні відчувається максимальне зчеплення з поверхнею схилу та повний контроль швидкості. Звичайно, спочатку доведеться контролювати правильне положення тіла. Важливо запам'ятати, що основна стійка повинна бути присутня протягом усього спуску, при виконанні всіх елементів катання. Навіть при повороті не можна рухатись, інакше дошка відразу ж вийде з-під контролю. Не допускається обертання плечима чи корпусом та опускання рук під час руху. У процесі виконання не можна відстежити наявність помилок. Тому поруч має бути інструктор, який одночасно вкаже на недоліки.

Кожен новачок починає вивчення техніки катання з наступних елементів:

• косі зісковзування – для здійснення повороту. Рух починається схилом із заднього канта, після чого вага переміщається на провідну ногу і відбувається переміщення до протилежної сторони траси. Для розвороту корпусу використовується виключно розворот таза, інакше контроль над дошкою та швидкістю її руху буде втрачено. Після закінчення руху вага переноситься на обидві ноги, і дошка зупиняється;
• падаючий лист - спуск на дошці по зигзагу без зміни канта, рух здійснюється на одному канті вперед і назад. Ця вправа нагадує траверс – ковзання впоперек схилу, але з вибором напрями;
• J-повороти – повороти зі зміною канта є проміжними елементами між основними рухами. J-поворот представляє ковзання вниз схилом то задньому, то передньому канті, у своїй важливо відчувати, як змінюється швидкість руху від зміни нахилу дошки.

Дивно, але, незважаючи на все ж таки плоску форму дошки, в сноубордингу не вітається довгий плоский рух. Спочатку всі елементи опрацьовуються окремо, потім можна намагатися виконати гірлянду з J-поворотів. Вміння робити навіть ці прості елементи катання на сноубордингу дозволить зазнати неймовірних відчуттів від швидкісного спуску гірським схилом.