Фізичні вправи для 3-х літніх дітей. Заняття ЛФК (лікувальною фізкультурою) для дітей

Цей комплекс ЛФК – подарунок нашому сайту від чудового професіонала. Чесаліною Олени Миколаївни , що працює інструктором у дитячій поліклініці Москви вже понад двадцять років.

Комплекс вправ для дитини 3 роки

Вправи показані дітям з порушеннями постави та плоско-вальгусною деформацією стоп.

1. Стоячи. "Усміхнулися - спохмурніли" - 2-3 рази. Закінчили посмішкою.

2. "Покажи мову - сховай її" - 3 рази

3. "Хитра мова - дивиться на одне вухо, на інше, вгору, вниз" 2-3 рази

4. "Мова танцює" Швидкі рухи мовою вгору-вниз, вправо-вліво з виголошенням різних звуків - 5-10 секунд

5. "Бокс" Згинання, розгинання рук у ліктьових суглобах - 3 рази

6. "Малюємо сонечко" Кругові рухи прямими руками - 3 рази

7. "Граємо в хованки" Присідання на всю стопу, ноги разом - 3-4 рази

8. Ходьба по лавці, дощечці шириною 10-15 см. Вдома можна позначити доріжку прямо на підлозі крейдою або стрічкою.

9. "Пролазимо під паркан" У домашніх умовах можна використовувати гімнастичний комплекс, стілець або іншу перешкоду. Прогинати спинку – 2-3 рази

10. Ходьба масажним килимком - 10-15 секунд

11. лежачи на спині. "Руки зустрілися - розбіглися" Зустрічні рухи руками вгору-вниз - 3-4 рази

12. "Морковка на тертці" Погладжування внутрішнім краєм стопи внутрішньої поверхні гомілки іншої ноги. Пальці підігнути вниз. 3-4 рази кожною ногою

13. "Жук упав і встати не може. Чекає він, хто йому допоможе" Одночасні рухи в повітрі руками та ногами - 10-15 секунд

14. "Жук перекинувся". Встати на прямі руки та ноги. Прогулятися 10-15 секунд

15. Лежачи на спині відпочинок. Діафрагмальне дихання. Одна рука на животі, інша для контролю на грудях. Вдих - живіт "надути", видих - "здути". 15-20 секунд

16. Сидячи "ПО-ТУРЕЦЬКИ". Руки на поясі. "Неваляшки". Розгойдувати тулуб праворуч-ліворуч: "Ми милашки - ляльки-неваляшки"; вперед-назад: "Ми милашки - яскраві сорочки". По 2-3 рази

17. "Чайник кипить". Руки в сторони - вдих, опускаючи руки вниз короткими ривками порційний видих з вимовою "пф-пф-пф-пф" - 2-3 рази

18. Руки ззаду в упорі, ноги прямі. Зігнути ноги і знову випрямити... "Ноги довгі - ноги короткі" - 2-3 рази

19. СТОЯТЬ. Гра "Сніжинки". "На галявину, на лужок, тихо падає сніжок" - діти кружляють, виконуючи рухи руками. "Влягли сніжинки, білі пушинки" - присіли на повну стопу. "Але повіяв вітерець, закружляв сніжок. Скачуть всі пушинки, білі сніжинки" - діти повторюють рухи, кружляючи і зображуючи сніжинки.

20. ХІДБА. Високо піднімаючи коліно на повній стопі – 10 секунд, тихо, безшумно – 10 секунд, у зворотний бік – 10 секунд. Повторити 2-3 рази, чергуючи з повзанням рачки.

21. Стоячи. На вдиху розвести руки убік, різко видихнути - швидким рухом обхопити себе руками, торкнувшись долонями лопаток.

22. Струсити руки, ноги та випростатися.

Займайтесь на здоров'я!

Дівчата, які займаються художньою гімнастикою – це особливі діти, що світяться внутрішньою красою, а також вражають оточуючих своєю витонченістю, граціозністю та пластичністю. Чимало матусь запитують, а у скільки років віддавати доньку в спортивну секцію? Заняття художньою гімнастикою бажано розпочинати з 3 років.

Спортивна школа Elite в Москві відкрила новий набір маленьких спортсменок. Тільки у нас працюють одні з найкращих тренерів, які допоможуть вашій дитині досягти успіху.

Заняття у 3 роки

Ми пропонуємо своїм вихованцям:

• Тренування в ігровій формі, щоб малечі було максимально цікаво.
• Наші фахівці знаходять підхід до кожної гімнастки та вміють мотивувати юне обдарування.
• Діти в 3 роки не помічають труднощів і із захопленням вчаться перекидатися, сідає на шпагати, і виконують цікаві елементи.
• Постійне розширення знань про навколишній світ і власні можливості. Маленькі дівчатка вчаться володіти своїм тілом, відчувають його у просторі та вигадують нові рухи.
• Навчиться концентруватися на виконанні завдання, поставленого тренером.
• Яскрава гімнастична зала з різним обладнанням.
• Соціалізація та вміння спілкуватися з однолітками та незнайомими дорослими людьми.

В результаті постійних занять спортом, діти стануть активними, впевненими у своїх силах та цілеспрямованими.

Які ми маємо групи?

Набір у групи:

• Початковий рівень підготовки. Діти віком від 3 до 6 років. Заняття проводяться 3 рази на тиждень по 60 хвилин. Ви можете дізнатися у тренера, яка форма потрібна для занять.
• Розвинений рівень. Дівчатка, які кілька років займаються гімнастикою. Тренування проходять 3 рази на тиждень по 2 години.
• Інтенсивні заняття, до яких і хореографія. Уроки проходять 5 разів на тиждень по 3 години.
• Індивідуальне тренування. Щоб підтягнути слабкі сторони гімнастки, та усунути шорсткості під час виконання елементів, ідеальне рішення займатися з тренером персонально.

Під час відвідування секції потрібна довідка від педіатра.

Записуйтесь у секцію

Особливості тренувань у школі художньої гімнастики «Elite»:

• Прийнятні ціни на заняття.
• Індивідуальний підхід до кожного вихованця.
• Заняття з 3 років дозволяють зміцнити м'язовий корсет, розвинути силу, витривалість, координацію та гнучкість.
• Групи формуються строго за віком та рівнем підготовки.
• Наші спортсмени організовані та дисципліновані.
• З дітьми працюють майстри спорту з профільною освітою з художньої гімнастики.
• Участь усіх дітей у спортивних заходах та відкритих уроках.
• Обов'язкові виїзди на всеросійські та міжнародні турніри та змагання. Ми допоможемо вашій дитині заробити бали для розряду.

У віці двох-трьох років діти люблять наслідувати дорослих. Використовуйте цю якість у корисних цілях. Робити зарядку вам доведеться разом. Лише покажіть малюкові гарний приклад, і він обов'язково буде робити все так, як мама чи тато. «Роби, як ми, роби краще за нас»! - нехай ці слова стануть гаслом вашої родини.

Гімнастика для малюків не повинна перетворюватися на складні силові вправи, віджимання, хитання преса або акробатичні трюки. Її необхідно проводити протягом 5-10 хвилин і лише в ігровій формі. Інакше й не вийде. У такому віці важко утримати увагу дитини, її необхідно чимось захопити. Використовуйте та обігруйте теми, близькі та зрозумілі малюкові. Не давайте відразу всі вправи. Достатньо двох-трьох, щоб малюк пограв і водночас засвоїв якісь нові рухові навички.

Зарядка для найменших

Дістань сонечко. Скажіть малюкові, що сонце світить прямо в нього над головою (можете тримати в руках жовту повітряну кулю). Попросіть його дістати сонечко. Він витягуватиме ручки вгору і підніматиметься на шкарпетки. Ось вам і вправа №1.

На шкарпетках та на п'яточках. Запитайте у дитини: як вона вміє ходити на шкарпетках та на п'ятах? Покажіть, як це робити. Нехай лялька чи улюблена м'яка іграшка також візьмуть участь і продемонструють свої здібності.

Присідання. Як навчити дитину присідати? Розкидайте по кімнаті різні предмети (або іграшки) і попросіть малюка приносити їх вам по одній і складати, наприклад, коробку. Умови гри «змусять» його присідати.

Місток. Цей місток відрізняється від дорослого, тому що виконується навпаки. Маля має стояти на руках і стопах, але не животом, а спиною вгору. Слідкуйте, щоб він випрямляв коліна. Загляньте крихітці в обличчя і запитайте: «А хто в нас містком став?»

Паровозик. Нехай малюк стане на карачки і покаже, як їде паровоз. Можна супроводжувати рухи звуками: "чух-чух". Позначте траєкторію руху паровозика, нехай спробує зробити задній хід.

Літак. Розставте руки убік і облетіть навколо кімнати. Супроводжуйте ваші рухи звуками літака, що летить: «у-у-у-у».

Ножиці. Це класична вправа, яку ми добре знаємо. М'язи преса в дитини ще настільки міцні, щоб довго утримувати ноги на вазі. Він матиме свої «ножиці». Головне – старання!

Кішечка. Нехай малюк стане на карачки і прогне спинку вгору і вниз, як кішечка. Не забудьте помуркотати!

Ведмедик клишоногий. Запитайте у дитини: "Як ходить ведмедик?" Хай він покаже. Продемонструйте і ви незграбні рухи клишоногого.

Біг та стрибки. Спринтерський біг для дворічного карапуза, найімовірніше, закінчиться падінням. Навчайтеся швидкого бігу поступово. Для гарної координації рухів та рівноваги запропонуйте дитині бігати між розставленими предметами. Після бігу займіться стрибками. Це не складе величезної праці: попросіть малюка показати, як стрибає заєць.

Профілактика плоскостопості

Для профілактики плоскостопості виконуйте гімнастику для стоп.

◈ Посадіть малюка на підлогу і запропонуйте йому побути мавпочкою. Навколо розкидайте різні (невеликі) предмети і попросіть малюка зібрати їх пальчиками ніг. Покажіть, як це робити. Завдання виявиться не з легких!

◈ Сядьте на підлозі (на м'якій поверхні) один навпроти одного, затисніть рушник (або одяг) між ногами і пограйте в «перетягування каната».

◈ Сядьте на підлозі, передавайте один одному м'яч, штовхаючи його стопами.

◈ Нехай малюк підніме руки вгору, стане на носочки і пройде кілька кіл по кімнаті. Ця вправа добре тренує м'язи гомілки та стопи.

Рухаємось під пісеньки

За бажання будь-яку дитячу пісеньку можна використовувати як музичний супровід, а також підказки до дії при виконанні зарядки. Ось, наприклад, таку:

А-а, в Африці гори ось такої висоти (піднімаємо руки вгору)

А-а, в Африці річки ось такої ширини, (піднімаємо руки убік)

А-а, крокодили, бегемоти, (плескаємо в долоні)

А-а, мавпи, кашалоти,

А-а, і зелений папуга (махаємо руками, як пташки)

У віці 3-5 років діти вже досить розвинені у тому, щоб повторювати за дорослим фізичні вправи. Хоча мускулатура і кісткова система у малюків ще продовжує формуватися, вони вже мають певну витривалість і силу. Тому настав час удосконалити та збільшити фізичне навантаження на дитячий організм. Необхідно робити це правильно та послідовно.

Правильність виконання забезпечує ефективність:

У віці 3-5 років не можна вимагати від малюка чіткого повторення рухів. Слід прагнути того, щоб дитина вчилася максимально точно повторювати за дорослим.

Важливо навчити дітей під час занять приймати правильне вихідне становище: лежачи, сидячи, стоячи. Також звертайте увагу на розташування рук під час заняття: на поясі, попереду, в сторони, вгору і т.д.

Дихання дитини під час виконання вправ має збиватися. Слідкуйте за тим, щоб малюк дихав довільно без задишки. Важливо підказувати дітям, коли потрібно вдихнути, а коли видихнути. Під час нахилів завжди повинен слідувати видих, а при випрямленні тулуба – вдих.

Правильний план заняття:

Заняття повинне включати близько шести вправ. Кількість повторів кожного з них має становити 5-6 разів. Тривалість заняття – не довше 20-25 хвилин.

Щоб комплекс був ефективним та різноманітним, включайте до нього такі вправи:

Для рук та плечей
для ніг
для тулуба
з використанням спортивного спорядження та допоміжних предметів

Дорослі показують вправу, а діти повторюють їх. Не вимагайте надто точного виконання завдань. Важливо стежити за станом дітей та припиняти виконання до настання втоми.

Розвиваємо руки та плечовий пояс малюка:

"Покажемо долоні"

Дитина стоїть рівно, ніжки трохи ширші за плечі, руки опустити вздовж тулуба. По команді дорослого необхідно витягнути руки вперед, повернувши долоньками вгору. Потім дитина ховає ручки за спинку.

"Хлопаємо в долоні"

Вихідна позиція така сама. Малюкові необхідно витягнути ручки попереду тулуба, поплескати в долоні, потім опустити руки вниз у початкове положення.

"Маятник"

Вихідне становище залишається тим самим. Необхідно розгойдувати випрямленими ручками вперед-назад.

"Бавовна над головою"

Початкова позиція колишня. Дитина повинна піднімати прямі руки над головою, плескати в долоні і опускати через сторони вниз.

"Мотаємо ниточку"

Малюк згинає руки в ліктях перед грудною кліткою, стискає кулачки, здійснює кругові обертання руками перед грудьми, не опускаючи низько лікті. Під час виконання цієї вправи слідкуйте, щоб одна ручка оберталася навколо іншої.

Зміцнюємо ноги:

"Великий-маленький"

Маля стоїть рівно, ніжки трохи розставлені, ручки на поясі. Необхідно сісти якомога нижче, а потім стати на носочки, потягнувшись і піднявши руки вгору.

"Коника"

Початкове положення таке саме, як і в попередній вправі. Необхідно підняти зігнуту в колінному суглобі ніжку, потім опустити її. Таку ж вправу виконати другою ногою.

"Присядемо і ляснемо"

Початкова позиція колишня. У положенні стоячи малюк повинен ляснути в долоні перед собою. Потім, присівши навпочіпки, необхідно ляснути в долоні внизу.

"Кімочка"

Початкова позиція колишня. Дитина має сісти якомога нижче, нахилитися вперед, схопитися руками за гомілки, опустити голівку. Затриматися в такому положенні 3-4 секунди, поступово випрямитись і встати.

"Жаба"

Дитина стає рачки і стрибає, імітуючи жабу.

Зміцнюємо тулуб:

"Дивимося назад"

Маля стоїть прямо, ніжки розставлені на ширину плечей, руки опущені вниз. Необхідно повертатися у різні боки. При цьому розмах руками має бути вільним.

"Літак"

Вихідна позиція така сама, тільки ручки розведені в сторони. Необхідно виконувати нахили убік. Слід контролювати становище рук - вони повинні опускатися.

"Годинник"

Початкова позиція колишня, руки на поясі. Малюк нахиляється в один бік і вимовляє: "Тік". Потім слід випрямитись і сказати "Так". Після цього нахил виконується в інший бік, вимовляючи: "Тік", на випрямленні малюк каже: "Так".

"Гойдалка"

Дитину слід посадити на підлогу, схрестивши ніжки у зручному положенні. Руки на поясі. Малюк повинен розгойдувати тулуб уперед і назад.

"Кітка"

Малюк стає рачки. Виконується вигинання спини з притисканням голови до грудей – кішка злиться. Потім виконати прогин спинки з підняттям голови - кішка лагідна.

"Помацаємо шкарпетки"

Маля стає прямо зі злегка розведеними вбік ніжками. Руки розведені убік. Завдання дитини – нахилятися вперед, дістаючи пальчики ніг руками.

"Літак летить"

Дитину укладають на рівну поверхню на животик. Ручки слід скласти перед грудьми. Необхідно піднімати голівку, ручки та груди, розводячи руки убік – літак летить. Потім малюк повертається у вихідне становище - літак відпочиває.

"Кревна"

Вихідне положення - лежачи на спині з витягнутими руками. Дитина має перевертатися через бочок зі спини на живіт. Потім виконати вправу у зворотному напрямку.

Вправи з використанням інвентарю:

"Катаємо м'ячик"

Маля стоїть прямо, ніжки злегка розставлені. У руках необхідно утримувати м'ячик середніх розмірів. Зробивши розмах і нахилившись, дитина котить м'яч між ніжками назад.

"Втрапляємо в кошик"

Потрібно поставити ємність або кошик на відстані близько 4 кроків від дитини. Завдання малюка – потрапляти м'ячиком у кошик.

"Підкидаємо м'ячик"

Вихідна позиція: малюк стоїть, трохи розставивши ніжки. У руках утримує м'ячик. Необхідно підкидати м'яч догори, намагаючись вловити його під час падіння двома руками.

"Наздоганяємо м'ячик"

Необхідно котити м'яч уперед. Завдання дитини - наздогнати та обіжняти м'ячик.

"Ловим м'ячик"

Малюк стає навпроти дорослого на відстані близько 1,5 м. Дорослий кидає м'яч дитині зі словом "Лови". Дитина намагається зловити м'яч двома руками. Потім дорослий вимовляє слово: "Кидай". У відповідь малюк має кинути м'ячик назад.

Тренуємо рівновагу у дитини:

Важливо в процесі виконання вправ змусити малюка дивитися вперед, а не під ніжки. Для цього дорослий стає попереду та привертає погляд дитини яскравим та цікавим предметом, розмовою. Прекрасно тренує рівновагу ходьба по опорі – лаві, сходах, дошці.

Не менш ефективними є вправи:

Стійка на одній ніжці
часта зміна положення тіла - швидко встати, лягти, сісти, пострибати і т.д.
стійка на шкарпетках
катання на гойдалках та каруселях

Регулярні заняття з малюками чудово тренують не лише витривалість та фізичну силу, а й увагу, пам'ять та інтелект дитини. Щоб такі уроки проходили легко та весело, не забувайте про веселу музику та гарний настрій у процесі тренування.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Вибрати майбутнє для своєї дитини вкрай важко, головне зробити це за всіма правилами та зі здоровим натиском. Тому потрібно займатися гімнастикою для дітей від 3 років, записуйте на секцію, щоб починати з самого дитинства.

Помилка багатьох батьків полягає лише в тому, що вони намагаються реалізувати у своїх чадах, те, що не вдалося їм і через це дають неймовірні навантаження непідготовленому організму.

Неймовірна кількість секцій зараз пропонується для дітей та підлітків будь-якого віку та характеру. Найкраще і правильніше вибирати заняття до душі, зробити це не складно. Подивіться як поводиться ваша дитина вдома, наодинці або в контакті з дорослими та ровесниками. Найчастіше маленькі діти самі виявляють інтерес до чогось конкретного, малювання, гра з конструктором або фізична активність.

Ермітаж чи Олімпійські ігри?

Багато залежить від характеру та темпераменту. Щоб не робити типові помилки, їх потрібно розібрати і скориставшись рекомендаціями підібрати той вид активності для дитини, який, крім результату, принесе ще й моральне задоволення.

Усього можна виділити три види додаткової освіти:

• Творчі гуртки
• Гуртки науково-дослідної спрямованості
• Спортивні секції для дітей

Творчі гуртки крім розвитку уяву, також впливають на соціальну взаємодію між дітьми і можуть стати рішенням для дітей, схильних до гіперактивності, виробляючи посидючість та дисципліну.

Таке рішення ідеально для діток, у яких яскраво виражені бунтарські риси, і підпорядкування дорослим дається насилу або примхами. У творчих колективах більше свободи та можливостей для самовираження, а це необхідно для розвитку повноцінної особистості.

Археологія, історія, космос — підійдуть дітям середньої школи, коли дитина вже сама почне відчувати потяг до досліджень, простежувати логічні ланцюжки і набуде вміння спрямовано мислити.

І все ж таки незалежно від віку, наукові та технічні гуртки більше підходять холерикам, а ось флегматиків та меланхоліків краще направити в спорт, тим самим постаратися урізноманітнити характер і темперамент для гармонійного розвитку особистості.

Ідеальний варіант, про який справді краще задуматися в ранньому віці, професійний спорт. Ні для кого не секрет, що у спорт можна запізнитися, професійних спортсменів набирають буквально з пелюшок. Наприклад, від 3 років секція, яка формується з зовсім крихт, до 10-12 років, що здають дорослі нормативи на розряд, а пізніше і на кандидата в майстри спорту.

Плавання, хокей, футбол, настільний чи великий теніс, єдиноборства, художня та спортивна одні з найпоширеніших варіантів у юному віці.

Якщо ми вже почали обговорювати, куди ж податися з зовсім юними хлопчиками і дівчатками, варто зазначити, що в дошкільному віці зазвичай вистачає класичної активності, як тривалі прогулянки, пробіжки, час проведеного на спортивному майданчику, катання на велосипеді або лижах.

Грати у футбол чи бадмінтон можна і з батьками, а ось специфічні для гнучкості або має відбуватися під наглядом професійного тренера.

Нехай краще пройде трохи часу і вже соціалізована дитина, у віці п'яти років зможе повноцінно та усвідомлено займатися вибраним видом спорту.

Батьки, які серйозно налаштовані на олімпійські рекорди своїх діток, повинні розуміти, що в такому разі просто необхідна лояльна підготовка, як організму, так і психіки до важких навантажень. Вміння змусити себе зробити щось властиво не багатьом навіть дорослим людям. Згадайте, скільки разів ви відкладали ранкову зарядку, а можливо, відкладаєте і досі. А від дитини потребуєте всього й одразу?

Найпростіший вид розвитку моторики рук для дітей 3-х років. Популярність його цілком заслужена, внаслідок ефективності та ігрової форми. Дитині простіше виконувати різні маніпуляції під римовані віршики, не відчуваючи тиск дорослого наставника. Крім дрібної моторики прогресує також якість мови, чіткість, дикція, вираз.

Дітей 3-4 років пальчикової гімнастикою зацікавити складніше, в силу активності, що наростає, і старту віку «чомучки».

Приділяйте дитині більше часу, намагайтеся не лише привчати її до слухняності та посидючості, а й розвивати силу та витривалість.

Наявність спортивної стінки в будинку, неймовірний плюс для маленького спортсмена, але її відсутність не може вплинути на розвиток рухових якостей.

Скакалка, салочки, класики, чехарда, різноманітні естафети. Банальні, стрибки через калюжі, що приносить дітям задоволення, сприятливі в процесі дослідження можливостей власного тіла.

Зацікавленість у тренуваннях з гімнастики запорука успіху

Чи варто говорити, що деякі радянські методи виховання, засновані на беззаперечному підпорядкуванні, малоефективні і завдають шкоди дитячій психіці, що не зміцніла. Дитяча ранкова гімнастика, особливо для дітей старше 3-4 років, може включати не тільки класичні присідання, потягування і вигинання спини.