Де вимірювати коло та розмір гомілки: правильне вимірювання розміру. Де мірити довжину та коло гомілки правильний вимір розміру

Купуючи зимове або демісезонне взуття, важливо звертати увагу на велику кількість параметрів, особливо якщо йдеться про чоботи. Щоб пара була зручною та прослужила не один сезон, необхідно правильно підібрати її розмір. При цьому враховується не тільки довжина устілки, але також об'єм та висота халяви. Звідки міряти чобіт по висоті: від каблука чи задника? Дізнаємося зі статті.

Що таке халява?

Це та частина чобота, яка починається після підйому і охоплює гомілка. Різні моделі взуття сильно відрізняються одна від одної, відповідно, неоднакова в них і висота халяви. Звідки міряти її знають не всі. Багато хто робить це ззаду, прикладаючи стрічку до основи задника, коли на ділі виміри потрібно робити збоку.

Відзначимо також і те, що навіть у двох однакових пар чобіт, які відрізняються між собою за розміром, халява по висоті буде різною. Звичайно, ця розбіжність не надто помітно неозброєним поглядом, адже вона становить лише 3 мм. Проте іноді такий малий показник має значення.

Якої висоти воно буває?

Існує величезна кількість модельного взуття, проте найчастіше будь-які чоботи пошиті за стандартними викрійками та колодками. На перший погляд всі вони відрізняються між собою, адже вони виготовлені з різних матеріалів, мають відмінності у формі носка, каблука, повноті, але те, що впадає в око найбільше, - висота халяви. Звідки міряти цей показник, ми вже говорили. Зараз розглянемо три основні варіанти чобіт, виходячи з того, як сильно вони закривають ногу.

Отже, це може бути взуття з низькою, середньою або високою халявою. У разі це жіночі ботфорти. Колись цей вид взуття носили і чоловіки, зараз такі чоботи - доля прекрасної половини людства. Така модель може бути з додатковим відворотом, який носить декоративну функцію, але іноді з його допомогою збільшується висота халяви. Звідки міряти чобіт тоді? Прикладати потрібно там же, де і у звичайному взутті - у місці стику підошви та тканини та халяви. Іншою крайньою міткою виміру буде максимально висока точка на чоботях, при цьому відворот не потрібно розвертати.

Важливий параметр

Ми вже розібралися, звідки вимірюється висота халяви чобота. Наразі необхідно з'ясувати, як визначається його обсяг. Висота взуття - це переважно питання естетичних переваг, але зручно в ній лише тоді, коли пара відповідає повноті гомілки, а також якщо добре сидить у підйомі. Останній параметр вимірюється в шкарпетці взуття. Необхідно визначити найширше місце на ступні та поміряти його з точністю до міліметра. Адже коли чобіт вузький, нозі буде дискомфортно та холодно, бо вона не зможе вільно рухатись, знижується циркуляція крові.

Щоб виміряти ширину чобота, потрібно дізнатися обхват гомілки в повній її частині. Цей параметр має велике значення, адже іноді спостерігається диспропорція між довжиною ступні та об'ємом ноги. Так, при розмірі взуття 36-37, воно може бути мало через те, що ноги повні, відповідно, халява в чоботях не сходиться. Тоді варто вибирати моделі з широкою халявою. Також з цієї причини не всі можуть дозволити собі взувати жіночі ботфорти.

Як вибрати ідеальний чобіт?

Звичайно ж, всі хочуть придбати взуття не тільки зручне і тепле, але й гарне. І з чоботями в цьому плані іноді буває найважче вгадати. Є кілька нескладних правил, виконання яких гарантує, що ніжки, взуті в обновку, виглядатимуть красиво та привабливо. Наш мозок сприймає візуальну картинку у дещо спотвореному вигляді, цю його особливість можна обернути собі на користь. За допомогою вертикального декору на халяву чобота можна візуально подовжити ногу. А взувши пару з облямівкою або виступаючим оздобленням у верхній частині, ви візуально «переріжете» ніжку, значно вкоротивши її. Худим дівчатам не варто вибирати чоботи з широкою халявою, а ось повненьким дамам потрібно постаратися і пошукати пару з досить широкою халявою, яка не перетискатиме ікру.

Універсальною моделлю чобіт є та, у якої середня висота халяви. Як виміряти її, якщо взуття продається в інтернет-магазині? Потрібно уточнити цю інформацію продавця. Розмірна сітка взуття у Росії, Європі та США відрізняється, як і метрична система. Оформляючи замовлення онлайн, варто переконатися, що ви врахували всі тонкощі.

Вдала корекція

Є також хитрощі, які допоможуть згладити деякі невдачі під час покупки взуття. Ботфорти найкраще виглядають на ідеально рівних ніжках. І навіть невисоке зростання дівчини не буде на заваді носити таку модель, якщо вона вибере вузькі чоботи. Важливо дотримання ще однієї рекомендації: відстань між халявою та низом одягу не повинна перевищувати 10 см, інакше вбрання виглядатиме вульгарно.

Щоб уникнути візуального вкорочування ніг, краще підбирати колготи тон до чобіт. Якщо ви купили пару з трохи коротким халявою, то виправити такий промах можна, використовуючи гетри або гольфи. Вони подовжать чобіт і збалансують пропорції.

Вимірювання довжини та кола кінцівкиє дуже цінним методом додаткової інформації стан опорно-рухового апарату. Цей метод дослідження повинен проводитись у порівняльній оцінці хворої та здорової кінцівки при їх зіставленні один з одним, на око або на підставі результатів вимірювання сантиметровою стрічкою. Для вимірювання кола кінцівки необхідно робити це на однакових відстанях від певних розпізнавальних точок (нижній полюс надколінка або бугристість великогомілкової кістки-для гомілки, верхній полюс надколінка - для стегна і т. д.) (рис. 10).

Мал. 10. Вимірювання кола кінцівки.

Вимірювання довжини та кола кінцівок у сантиметрахдозволяє точно зафіксувати відмінність окремих сегментів кінцівки та простежити за цією асиметрією в динаміці. Техніка вимірювання сантиметровою стрічкою порівняно проста і полягає у вимірі відстаней між розпізнавальними кістковими виступами. Основним правилом вимірювання є дотримання певної сталості в розташуванні кінцівок та тулуба. Вимір проводиться на жорсткій кушетці. Передньоверхні ості тазу повинні розташовуватися по лінії перпендикулярної осі тулуба. Руки та ноги розташовані паралельно поздовжній осі. За наявності контрактур або вимушеного положення кінцівки через болі здорову кінцівку встановлюють у симетричне положення.

Довжину верхньої кінцівкивимірюють від акроміального відростка лопатки до шилоподібного відростка променевої кістки або кінчика III пальця (рис. 11 а), довжину сегмента плеча - від акроміального відростка лопатки до ліктьового відростка (рис. 11 б). Рука при цьому має бути зігнута у ліктьовому суглобі під прямим кутом. Довжину передпліччя вимірюють від верхівки ліктьового відростка до шилоподібного відростка променевої кістки (рис. 11, в).

Мал. 11. Вимірювання довжини верхньої кінцівки (а), плеча (б) та передпліччя (в).

Довжину нижньої кінцівкивимірюють від передньоверхньої ості здухвинної кістки до верхівки внутрішньої або зовнішньої кісточки (рис. 12). Довжину стегна вимірюють від виступаючої точки великого рожна або передньоверхньої остю крила клубової кістки до щілини колінного суглоба (рис. 13). Довжину гомілки вимірюють від щілини колінного суглоба до верхівки зовнішньої або внутрішньої кісточки, по зовнішньому або внутрішньому краю гомілки (рис. 14).

Мал. 12. Вимірювання довжини нижньої кінцівки.

Мал. 13. Вимірювання відносної довжини стегна.

Мал. 14. Вимірювання довжини гомілки

Мал. 15. Види укорочення ноги.а - укорочення, що здається (наприклад, при згноблювальній контрактурі колінного суглоба). Проекція стоять під кутом сегментів коротше загальної довжини; б - справжнє скорочення нижньої кінцівки

Результати та умови виміру записують в історії хвороби. Точний запис розпізнавальних точок виміру дає можливість спостерігати за зміною довжини та обсягу кінцівки в процесі лікування, дати оцінку проведеним лікувальним заходам. Виявлені при вимірі укорочення або подовження кінцівок можуть бути кількох видів: істинне, здавалося б і відносне.

Здається, або, як правило, згинальне, скорочення зумовлено вимушеним згинанням, тому посегментарний вимір не дає змін у довжині. Зміна довжини, що здається, обумовлена ​​патологічною установкою в одному з суглобів (контрактура, анкілоз, ригідність) (рис. 15, с).

Справжня зміна довжини кінцівкипов'язано з органічними змінами в одному із сегментів кінцівки (перелом зі зміщенням, порушення в зростанні, руйнування кістки патологічним процесом). Справжнє зміна довжини кінцівки виявляється як із загальному, і при посегментарном вимірі (рис. 15, б).

Відносна зміна довжини кінцівки(укорочення, подовження) пов'язано про порушення взаємного розташування сегментів кінцівки, що зчленовуються. Цей вид зміни довжини називають ще суглобовим, він зустрічається при вивихах та внутрішньосуглобових переломах. У поняття клінічної чи сумарної зміни довжини кінцівки (укорочення, подовження) включається здавалося б, відносне та істинне (рис. 15, а, б, в).

Мал. 16. Зіставлення довжини гомілок.

Мал. 17. Зіставлення довжини плечей.

Крім виміру довжини кінцівки сантиметровою стрічкою, можна зіставити у порівняльній оцінці на око довжину кінцівки. Для цього хворого укладають на жорстку кушетку і порівнюють розташування верхніх полюсів надколінка і кісточок, верхніх остюків клубової кістки. Якщо ці точки не відповідають одна одній, то можна визначити, за рахунок якого сегмента відбувається зміна довжини. Так, у положенні хворого на спині на жорсткій кушетці ноги згинають у колінних та тазостегнових суглобах. Дивлячись на хворого з боку ніг, виявляють нерівномірність колінних суглобів, що свідчить про скорочення (або подовження) сегмента стегна. Довжину гомілок порівнюють при положенні сидячого хворого на краю столу з опущеними вниз гомілками (рис. 16). Довжину верхніх кінцівок визначають при положенні рук "по швах".

Для визначення довжини плечруки згинають під прямим кутом у ліктьових суглобах і, оглядаючи хворого ззаду, виявляють невідповідність ліктів (рис. 17). Різницю в довжині передпліч можна встановити, поставивши обидва лікті на стіл і з'єднавши долоні, за розташуванням шилоподібних відростків і кінчиків пальців визначають невідповідність передпліч.

Різні види деформації стопвивчають за допомогою відбитків контурів стоп (подограма). Підошви стоп змащують фарбою, хворий настає на аркуш паперу, залишаючи відбитки, за якими судять про патологію.

Вимірювання хребтавиробляють відповідно до його деформацій у сагітальній (сколіоз), фронтальній (кіфоз, лордоз) та горизонтальній (ротація) площинах. Вимірювання бічного викривлення проводять у вертикальному положенні по схилу. Для цього намічають фламастером, розчином діамантового зеленого або чорнилом остисті відростки і, притиснувши нитку схилу у потиличного отвору, виявляють відхилення від вертикальної лінії. За відсутності деформації лінія схилу та остистих відростків збігається. Деформацію у передній поверхні вимірюють кутоміром - кіфометром, описом контурів. За допомогою кіфометра вивчають динаміку викривлення в кількох позиціях: за звичайної постави, випрямленої, згинання та розгинання.

Травматологія та ортопедія. Юмашев Г.С., 1983р.

Головне меню

ОПИТУВАННЯ

Nota bene!

Матеріали сайту представлені для отримання знань про екстрену медицину, хірургію, травматологію та невідкладну допомогу.

При захворюваннях звертайтеся до медичних закладів та консультуйтеся з лікарями

Вимірювання довжини кола тієї чи іншої частини тіла називають вимірами. Це лише малий сегмент усієї антропометрії людини. Вміння вимірювати своє тіло необхідно для фітнесу та бодібілдингу.

Для чого потрібно робити виміри

Виміри допомагають відстежувати динаміку вашого прогресу. Візуально ви не завжди зможете визначити змінився обхват вашої частини тіла чи ні, а завдяки вимірювальній стрічці ви зможете дізнатися навіть про незначну зміну.

Якщо змін немає, то ви будете знати, що необхідно підкоригувати свій тренувальний план і режим харчування.

Коли робити виміри

Робіть виміри з ранку, натщесерце, і навіть бажано в один і той же час. Тоді похибки через умови виміру взагалі не буде.

Як робити виміри

Виміри робляться за допомогою сантиметрової стрічки. Дуже важливо щоб стрічка розташовувалася вздовж осі кістки, а не по діагоналі, навскоси або впоперек. Вона повинна лежати щільно поверх вашої шкіри, але анітрохи не здавлювати її.

Єдиного правила вимірів немає, не існує найзручнішого і найрозумнішого способу їх робити. Тому далі буде описано як вимірюю саме я (все максимально підлаштував під себе і спростив вимірювання там, де можна).

Як робити виміри тіла

Зап'ясті

Положення та стан: зігніть руку в лікті для зручності вимірювання. Рука розслаблена.
Місце виміру: трохи далі від кисті, у найтоншому місці передпліччя.

Передпліччя

Положення та стан: зігніть руку в лікті (кут між передпліччям та біцепсом близько 90 градусів), стисніть кисть у кулак і зігніть кулак у бік передпліччя до кута 90 градусів. Усі м'язи руки напружені; важливо напружити тільки внутрішні м'язи передпліччя (в їх бік ми зігнули кисть), а й зовнішні м'язи.
Місце виміру: найширша частина передпліччя, на 1-2 см подалі від переходу в плече.

Плечо

Положення та стан: зігніть руку в лікті (кут між передпліччям та плечем близько 70 градусів). Усі м'язи руки напружені; напружуємо і біцепс і трицепс, а не лише ізольовано біцепс.
Місце виміру: найширша частина плеча, приблизно середина біцепса або місце його піку (якщо він є).

Положення та стан: стійте рівно, підборіддя підняте. Шия розслаблена.
Місце виміру: трохи вище за основу шиї і трохи нижче рівня кадика.

Плечовий пояс

Положення та стан: стійте рівно, плечі злегка відведіть назад, руки опущені. Усі м'язи плечового пояса та спини розслаблені.
Місце виміру: вимірювальна стрічка повинна проходити через середину дельтоподібних м'язів, верх грудей та вздовж лопаток.

Груди

Положення та стан: стійте рівно, дихання помірне (без активних вдихів та видихів). Торс повністю розслаблений.
Місце виміру: найширша частина грудей, вище за рівень сосків на 1-3 см.

Живіт

Положення та стан: стійте рівно, дихання помірне (без активних вдихів та видихів). Живіт напружений статично – не розслабляємо його спеціально, але й скорочуємо м'язи преса.
Місце виміру: приблизно середина живота, трохи вище за рівень пупка. Для когось це місце буде талією, а для когось навпаки – найширшим місцем.

Становище та стан: стійте рівно. Сідничні м'язи розслаблені.
Місце виміру: найширша частина тазу, приблизно середина сідничних м'язів.

Стегна

Положення та стан: стійте рівно, основну опору тримайте на тій нозі, яку виміряєте. Колінний суглоб максимально випрямлений, м'язи стегна напружені.
Місце виміру: найширша частина стегна, зазвичай знаходиться біля самого верху, приблизно на 5-7 см нижче переходу стегна в таз.

Гомілка

Положення та стан: вимірювайте гомілка сидячи. Напружте м'язи гомілки, вставши на носок і перенісши частину навантаження, ніби ви спираєтеся не лише тазом на стілець, а й ступнів на підлогу.
Місце виміру: найширша частина гомілки, зазвичай нижче 5-7 див від місця переходу гомілки в стегно.

Лодочка

Положення та стан: вимірювайте кісточку сидячи. Нога розслаблена.
Місце виміру: трохи вище за початок стопи, в найтоншому місці гомілки.

Правила вимірювань та відповіді на запитання

Загальне

Тепер розглянемо загальні правила вимірів і питання, що у вас виникли.

Як часто робити виміри

Робити виміри рекомендується регулярно. А наскільки регулярно залежить від вашого тренувального періоду. Якщо ваша мета підтримувати форму, то виміри варто робити раз на 2-3 місяці. Якщо ви максимально намагаєтеся скинути вагу або набрати м'язову масу, виміри слід робити 1 раз на тиждень.

Заміряйте в тому самому місці

Дуже важливо запам'ятати в яке саме місце ви прикладаєте вимірювальну стрічку. І завжди вимірюйте саме в цьому місці, саме у тих розпізнавальних знаків, які ви собі виділили. Це дозволить вам уникнути навіть найменшої похибки.

Заміряйте кілька разів

Виміри однієї і тієї ж частини тіла бажано проводити по кілька разів, щоб переконатися в правильності значення, що вийшло.

Чи потрібно напружувати м'язи

Особисто я заміряю в напрузі тільки передпліччя, плече, стегно та гомілку. Але в принципі всі виміри можна робити без напруги. А ось робити всі виміри з напруженими м'язами – не бачу сенсу.

Якщо ви звичайний відвідувач тренажерного залу, який хоче бути в хорошій формі, але не має на меті виступати на змаганнях, то ви можете робити виміри без напруги м'язів. Це буде виправдано, оскільки ви не йдете містом надуті і в напрузі – ви ж не на сцені. Більше того, різниця між напруженим м'язом і розслабленою (по обхвату, а не по візуальному вигляду) практично не відрізняється.

Чи можна вимірювати груди на вдиху/видиху чи втягувати живіт

Якщо ви виступає атлет і ваша мета показати максимально можливий візуальний результат, і ви робите вдих під час змагальної пози, щоб бути більше, то є сенс вимірювати грудну клітину на вдиху. Також є сенс заміряти втягнутий живіт, якщо спортсмен на сцені втягує його, робить вакуум.

Тут є два моменти, чому я за нейтральний стан грудей та живота. По-перше, більшості людей змагання не потрібні, а в житті ми не робитимемо глибокий вдих або вакуум. А по-друге, у людей будуть надто різні показники між вдихом та видихом, якщо візьмемо за приклад плавців чи людей, які грають на духових музичних інструментах. У тих хто практикує бойові мистецтва, цігун чи йогу, буде вакуум набагато кращий, ніж у звичайного атлета. Загалом втрачається усередненість показників.

Якщо ви щось робите інакше

Найкраще слідувати викладеній вище системі вимірів, але якщо ви вимірюєте по-іншому, то це не страшно. Ви можете вимірювати в будь-якому місці, за будь-яких умов, у будь-який час, з напруженим м'язом або без, але головне – робити це завжди однаково. Тоді ваша історія змін у будь-якому випадку покаже в якому напрямку ви рухаєтеся, відбувається прогрес чи ви стоїте на місці.

Попросіть допомоги у вимірах

В принципі, самостійно можна виміряти всі частини тіла, навіть плечовий пояс, але це не так просто і можлива похибка. Тому попросіть друга чи родича допомогти вам зробити заміри у важких місцях (плечовий пояс, груди, шия).

Що робити, якщо немає вимірювальної стрічки

Замінити вимірювальну стрічку можна ниткою або вирізаною смугою паперу. Необхідно буде заміряти частину тіла, а потім за допомогою звичайної лінійки дізнатися довжину, що вийшла. Але такий спосіб набагато менш зручний та з досить великою похибкою. Тому краще купити вимірювальну стрічку, яка точно продається у будь-якому швейному магазині.

Експлуатація вимірювальної стрічки

Пам'ятайте, що згодом вимірювальна стрічка може змінюватись у довжині (сяде або розтягнеться). Тому було б правильним раз на рік вимірювати її звичайною лінійкою, яка має точну шкалу, і при необхідності купити нову стрічку.

Підіб'ємо підсумки

Загальне

Коротка інформація про вимірювання тіла:

1. Виміри необхідні, щоб відстежувати динаміку змін свого тіла.
2. Робити виміри бажано з ранку, натще.
3. Вимірюють тіло за допомогою сантиметрової стрічки.
4. Дуже важливо запам'ятати в якому саме місці ви робите замір; всі наступні рази необхідно вимірювати точно там же.
5. Вимірювання однієї частини тіла робіть по кілька разів – так ви отримаєте точне значення.

Додаткова інформація

Для чоловіків важливо виміряти всі частини тіла. Дівчатам же в основному потрібно вимірювати живіт, таз, стегно та гомілку. А ось вимірювати зап'ястя та кісточку немає особливого сенсу, якщо ви вже знаєте їх розмір. Тільки при дуже великій різниці у вазі ці частини тіла можуть стати меншими або більшими.

Невелика асиметрія у вимірах між правою стороною та лівою – це цілком нормально.

Якщо ваше завдання зменшення ваги тіла, спалювання жирів або збільшення м'язової маси, то один із способів контролю та оцінки результату – вимір кіл.

Навіть якщо ви просто дотримуєтеся дієти, то контроль кіл і ваги тіла допоможе зрозуміти наскільки ефективно вона діє.

Як правильно виміряти фігуру:

Що виміряти?

Щоб чітко уявити особливості фігури необхідно мати такі виміри.

• Об'єм грудей
• Об'єм під грудьми
• Об'єм талії
• Об'єм по пупку
• Об'єм стегна (ноги)
• Об'єм над коліном
• Об'єм литкового м'яза
• Об'єм руки
• Об'єм зап'ястя
• Об'єм кісточки

Ці параметри допоможуть повністю оцінити фігуру. Якщо скрізь міряти небажання, то список можна скоротити до наступних параметрів.

• Об'єм грудей
• Об'єм талії
• Об'єм стегон
• Об'єм стегна (ноги).

Як виміряти?

• Об'єм грудей. Вимірюється по точці грудей, що найбільш виступає. Сантиметрова стрічка паралельно підлозі! Вимірюється на видиху. (видихнули, виміряли).
• Об'єм під грудьми. Власне вимірюється у точці, де закінчується молочна залоза. Умови самі. Видих, стрічка паралельно підлозі.
• Об'єм талії. Вимірюється у найвужчому місці! Залежить від особливостей фігури, чи буде у Вас талії ближче до рівня грудей або рівня стегон. І знову заміряємо на видиху. Живіт не треба сильно втягувати або випинати. Стрічка повинна прилягати щільно, паралельно до підлоги. Але не зволікати.
• Об'єм по пупку. Теж що і з талією, але на рівні пупка.
• Об'єм стегон. Тут все трохи складніше. Об'єм стегон вимірюється по точці сідниць, що найбільш виступає! Жодних галіфе, кісточки тощо. Стрічка прилягає щільно, але не затягувати. Якщо живіт поки що входить в об'єм стегон, вимірюємо разом з ним.
• Об'єм стегна (ноги). Поставити ногу на піднесення (e.g. стілець) так, щоб кут під коліном був приблизно 90 градусів. Вимірювання проводити приблизно 5-7 см від пахвинної області. Ногу не напружувати.
• Об'єм над коліном. Або за аналогією зі стегном, або ж стоячи. Вимірювання проводяться безпосередньо над колінною чашкою. У разі «стоячи» стрічка паралельна підлозі.
• Об'єм литкового м'яза. Вимірюється стоячи. Нога розслаблена. Найбільш широкою частиною в районі від коліна до кісточки. Стрічка паралельно підлозі.
• Об'єм руки. Рука вільно, уздовж тіла. Вимірювати приблизно за 10 см від пахви! Найкраще, якщо Вам хтось допоможе. Стрічка паралельно підлозі.
• Об'єм зап'ястя. Вимірюється безпосередньо відразу після пензля. Дуже щільно! Якщо об'єктивно є жировий прошарок, то стрічку потрібно затягнути ще сильніше. (Має впиватися).
• Об'єм кісточки. Стоячи на рівній підлозі. Вимірюється безпосередньо над 2-ма виступаючими кісточками. Стрічка прилягає щільно і паралельна до підлоги.

Як робити виміри м'язів

• Замір шиї: голову тримати прямо, вимірювати серединну поперечну лінію шиї
• Замір грудної клітки: при якомога глибокому вдиху, займаючи положення «вільно» і при глибокому видиху через грудні м'язи на рівні сосків. Руки вільно опущені вздовж тіла.
• Замір плеча (біцепс): Через найбільш широке коло зігнутої в лікті руки з напруженими м'язами (біцепс-трицепс), а потім через середину біцепса вільно опущеної руки
• Замір талії: у найвужчому місці через прямий м'яз живота
• Замір стегна : безпосередньо під м'язами сідниць
• Замір гомілки: у найширшій частині литкового м'яза.

Під час проведення вимірів врахуйте деякі особливості:

1. Кола правих і лівих кінцівок відрізняються і це нормально

2. У записах робіть примітки, у напруженому чи розслабленому стані зроблено замір.

3. Якщо ви працюєте над спалюванням жирів та розвитком рельєфу, проводите вимірювання раз на тиждень, якщо ви займаєтеся силовою атлетикою та нарощуєте м'язову масу, виміряйте кола раз на місяць.

4. Заміряти коло потрібно завжди в товстому місці (крім талії, якщо вона є). Де саме залежить від особистих анатомічних особливостей і визначається індивідуально. Головне, запам'ятовуйте в якому місці і в якому положенні ви робите замір, щоб наступного разу робити так само.

5. Для більшої точності бажано, щоб вам допомагали робити виміри. Наприклад, коло грудної клітки самому виміряти досить складно. З боку видніше, де знаходиться найтовстіше місце для виміру і вам не потрібно відволікатися, щоб тримати стрічку. Якщо ж допомогти нікому, то вимірюйте перед дзеркалом.

6. Під час тренування м'язи завжди наповнюються кров'ю та «роздмухуються». Тому, якщо ви проводите виміри під час або відразу після тренування, то м'язи будуть більшими. Для ведення статистики це не зовсім підходить, але так можна заміряти, якщо хочете похвалитися. Хоча й у таких вимірах сенс є, адже під час змагань з бодібілдингу, атлети виходять на сцену після попереднього «пампінгу» (пампінг – накачування м'язів середньою вагою, щоб їх «роздувало»). Таким чином, ми бачимо та оцінюємо їх м'язи в максимально роздутому стані.

«Гарячий» м'яз- одразу після тренування плеча.

«Холодна» м'яз- Через 24 години після навантаження.

7. Протягом дня обміри дещо змінюються: так вранці, коли ви підніметеся з ліжка, ваша рука трохи більше, ніж вдень, після обіду. Температура теж впливає на розміри, зазвичай руки дещо більші у спекотні дні і менше у холодні. Вимірюйтеся в той самий час, краще вранці.

Виміри - це дзеркало вашої результативності та ефективності тренувальної програми та дієти. Проводьте їх регулярно, щоб ви змогли оперативно відстежити всі зміни своєї статури та підібрати для себе максимально ефективну програму та дієту.

Для отримання коректних результатів від наших аналізаторів та для стеження за зміною Ваших обсягів потрібно правильно провести виміри. Є кілька тонкощів, які суттєво впливають на результат – наприклад, якщо заміряти обхват талії на вдиху, то він може виявитися суттєво вищим, ніж Ваш реальний розмір. Або Ви можете неправильно визначати положення талії під час виміру. Наведені нижче рекомендації дозволять Вам отримати точні параметри Вашої фігури.

Якщо Ви є зареєстрованим користувачем сайту Бережи фігуру, то під час використання будь-якого калькулятора / аналізатора Ваші дані автоматично зберігаються. Якщо у Вас змінилися обсяги, Ви можете ввести Ваші нові дані на своїй сторінці або розрахувати Ваші розміри/обсяги/пропорції, що дозволить Вам наочно побачити результати і відстежувати їх у міру просування до мети.

Для точних вимірювань Вам буде потрібна сантиметрова стрічка, не розтягнута, тільки тканинна. При замірі стрічка повинна щільно охоплювати ділянку, що вимірюється, але не впиватися в тіло. Поза – розслаблена, не напружена. Виміри проводяться без одягу.

За кожним показником краще провести кілька вимірів та вибрати середнє.

Вимірювання слід проводити вранці, після того, як організм нормально виспиться і відпочине.

Як правильно виміряти своє зростання

Для вимірювання зростання необхідно зняти взуття, шкарпетки та головний убір. Притуліться до стіни прямо настільки, наскільки це можливо, щоб п'яти, сідниці, спина, плечі та голова стосувалися стіни. Покладіть лінійку або будь-який інший прямий предмет на голову, де він доторкнеться до стіни, притисніть і зробіть позначку олівцем і заміряйте відстань від позначки до підлоги за допомогою сантиметрової стрічки. Також можна використовувати дзеркало для контролю за розміщенням лінійки.

Вага вимірюється після пробудження та ранкового відвідування туалету. Ви повинні бути впевнені у своїх вагах, при кількох вимірах поспіль, вони повинні показувати одну й ту саму вагу. В даному випадку досить просто стати на ваги та заміряти свідчення. У разі не найвдаліших ваг робіть кілька спроб при кожному сеансі зважування та визначайте середнє між ними.

Для виміру обхвату шиї встаньте прямо, дивлячись уперед, не піднімаючи плечей. Як завжди, при вимірах, поза розслаблена. Додайте сантиметрову стрічку під адамовим яблуком. Оберніть стрічку навколо шиї, строго паралельно до підлоги - положення стрічки попереду і на спині має бути на одній висоті

Помістіть один кінець сантиметрової стрічки на точці грудей, що виступає, оберніть його навколо (під пахвами, строго паралельно підлозі). Жінкам для вимірювання обхвату грудей краще одягнути тонкий бюстгальтер. Обхват грудей заміряється по найточніших точках.

Оберніть сантиметрову стрічку навколо талії (знову ж паралельно підлозі) - візуально це найвужче місце вище пупка і нижче грудної клітки. Якщо Ви не можете візуально визначити лінію виміру - нахилиться вбік - западинка складки, що утворилася, і є ваша талія. При вимірі живіт не втягувати і не надувати, прийняти розслаблену позу. Зафіксуйте значення на сантиметровій стрічці в кінці видиху – таким чином Ви отримаєте найточніший результат.

Для вимірювання живота використовуються різні підходи: живіт можна вимірювати за рівнем пупка або найширшою його частиною, для відстеження показників використовуйте один і той же спосіб.

З позиції стоячи, ноги разом, треба обернути сантиметрову стрічку навколо стегон - паралельно підлозі, щоб стрічка пройшла найширшою частиною стегон. Зазвичай обхват стегон вимірюється перед дзеркалом. Спробуйте зробити кілька вимірів, щоб переконатися, що ви зробили замір у найширшій частині.