Генетична схильність до повноти? Що робити? Спадкова повнота: чи можна схуднути

Схильність до повноти - це найпопулярніше виправдання для дівчат, щоб продовжувати їсти булку і нічого з собою не робити. Варто тільки почати дієту і зайнятися вранці зарядкою, як послужливий внутрішній голос шепоче: «Подивися на маму та бабусю. Усі жінки у твоїй родині великі. Ти не зможеш схуднути. Не муч себе.»

А ось просунуті фітнес-тренери, подібні до тієї ж кажуть, що ніякої схильності до повноти не існує. Є лише індивідуальні особливості метаболізму та генетично закладений тип фігури, але ніяк не обов'язок до такого віку ставати товстим як мама та бабуся.

Схильність до повноти очима фітнес-експертів

Автор книги «Схуднути? Легко! Вибери бодіфлекс» Галина Левицька наводить єдиний об'єктивний показник, який можна вважати ознакою схильності до повноти – це так званий епігастральний кут. Щоб його знайти і дізнатися, що там у вас зі схильністю, одягніть купальник, візьміть до рук два олівці і підійдіть до дзеркала.

Тепер втягніть живіт, додайте олівці до нижніх ребрів і з'єднайте їх так, щоб вийшов куточок. Якщо цей кут - гострий, тобто менше 45 градусів (уже ніж кут столу), заспокойтеся, немає у вас ніякої схильності. Якщо ж кут прямий або тупий (ширше ніж кут столу) – ви завжди будете трохи більшими за своїх струнких подруг і колег. Правда, це не заважає вам мати плоский живіт, підтягнуті стегна, і дуже сприяє нарощуванню красивого м'язового рельєфу.

Тупий або прямий епігастрій – показник того, що людина схильна нарощувати м'язову масу, і їй дуже навіть показано фітнес-тренування. Так, подивіться хоч би на Дженніфер Лопес. У неї безперечно є схильність до повноти, але хіба вона товста? Звісно, ​​ні.

З приводу сімейної схильності до повноти знаменитий тренер Джилліан Майклс пише, що виною тут не особливі гени, а звички неправильного харчування, що вкоренилися в сім'ї, і відсутності традицій займатися спортом. Об'єктивною обставиною, що заважає набути гарної фігури, Джилліан Майкл вважає лише генетичний гіпотиреоз, але навіть це захворювання піддається лікуванню у ендокринолога.

До речі, Джилліан Майклз колись була товстою і змогла схуднути.

Що робити, якщо схильність є

Насамперед зрозуміти, що не все так страшно. Дівчата з «міцною» статурою успішніші в будь-яких видах спорту, швидше бігають на короткі дистанції, можуть піднімати великі ваги обтяжень, і не позбавлені природної координації рухів.

Спорт, танці просто створені їм самої природою. Так само як і «покарання» у вигляді тіла, що швиденько запливло жиром, якщо вони цей самий спорт ігнорують.

Схильність до повноти зазвичай включає і надмірно швидку реакцію тіла на . Як правило, навіть найменша порція цукру викликає у таких людей різкі стрибки та «звірячий» апетит. При цьому більшість схильних до повноти дуже люблять булки та шоколадки.

Що робити? Головна помилка, яку ви можете зробити, – це поставити нереальні, недосяжні цілі. Схуднення «до кісток», строгі дієти та виснажливий фітнес доведуть вас до повного розладу ендокринної системи та зриву. Тому не прагнете стати худорлявою. Нехай вашою метою буде підтягнуте тіло та хороше здоров'я, а не худорлявість. Згадайте, наприклад, Бейонсе. Ось до таких форм потрібно прагнути.

Другий момент – визначення так званого рівня оксидації або того, як швидко організм засвоює. Тест простий, і подекуди, навіть приємний. А його результат допоможе підібрати правильну дієту.

За 2 години до сну з'їжте банан або жменю солодких сухофруктів. Вирушайте спати. Вранці дайте відповідь на запитання: «Як спалося?». Якщо все було добре, кошмари вас не мучили, і ви не прокидалися – вуглеводи засвоюються швидко. Якщо ж навпаки – повільно і приплив енергії стався саме тоді, коли ви заснули.

Людям зі швидким вуглеводним обміном слід уникати всіх солодощів, крім фруктів. Складних вуглеводів (цукор, булка, білий рис) уникати. Вегетаріанство таким людям не підходить. Варто трохи переїсти, і вуглеводи вже проходять по «глікогеновому ланцюжку» і запасаються у вигляді жирових відкладень. Ідеальні дієти для таких людей - Зона, Середземноморська дієта, дієта Палео або навіть дієта Південного Пляжу або система схуднення.

Людям із повільним вуглеводним обміном можна харчуватися за класичною пірамідою харчування (із хлібом), знижуючи загальну калорійність. А ще "повільні оксиданти" - майже ідеальні вегетаріанці.

Налагодити харчування – першочергове завдання людей зі схильністю до повноти. Правильний збалансований раціон дозволить позбутися «солодкої вуглеводної залежності» – ви будете ситим, і перестанете постійно шукати шкідливі перекушування. Залишиться лише додати спорт. Тут експерти одностайні - будь-які види функціонального тренінгу, спринтерський біг, активні танці, наприклад, або хіп-хоп, а то й стрип-пластика ідеально будують тіло, і дозволяють не набирати зайвих жирових відкладень. Спробуйте, і тоді виправдання в тому, що сімейна карма зіпсована вам більше не потрібні.

І бабуся була в неї під 100 кілограмів вагою, і мама теж не підкачала, і думала сумна товста дівчинка - видно, повік мені бути пампушкою... А чи правильно вона думала? Чи можна перемогти спадкову повноту?

Спадковість чи харчування?

Спочатку з'ясуємо - а чи правда, що повнота неодмінно передається у спадок? Якщо все в сім'ї – колобки-богатирі, то й тобі бути таким? Цікаво, а звідки тоді в інших огрядних сім'ях беруться худенькі - це що, помилка природи, виходить? А може, саме ти і є та «помилка», і саме на тебе ген повноти не вплинув на спадковий вплив, і ти повніш зовсім не по «спорідненій лінії»… Часто для людини «спадкова повнота» - це просто відмовка, і потрібно позбавлятися цього упередження - від тієї думки, що тобі ніколи в житті не схуднути.

А тепер підійдемо до проблеми з наукового погляду. Вважається, що якщо у дитини хоча б один із батьків має зайва вага, Можливість поповніти підвищується у сина на 50%. Якщо батько має зайва вага, - мати, а наша «жертва» - дівчинка, то ймовірність мати зайва вагазростає вже 60%. А якщо й мати, і батько страждають ожирінням, то у дитини така ймовірність і зовсім висока - до 80%. Як то кажуть, і про що ж нам далі сперечатися? Все начебто ясно і зрозуміло. Так, якби не один важливий факт. Нерідко ця залежність ваги дитини від ваги тата та мами простежувалася… як у рідних, так і у прийомних дітей! Оце номер. Отже, все-таки найважливіше – яке у сім'ї харчування?

Приклад перший.Вісім годин ранку, страшний поспіх, мама кричить дочці, що ще не до кінця прокинулася: «Що ти там копаєшся? Їж швидше, ми вже запізнюємося!». І багато років поспіль. Тепер ця донька вже за звичкою їсть швидко, їжу не прожовує, не розуміє до пуття, наситилася вже чи ні. Звичайно, переїдає і повніє.

Приклад другий. Звична з дитинства фраза: «Петя, негайно сідай за стіл! Що означає, їсти не хочеш? Їж суп! Поки не з'їж суп та кашу, печиво не отримаєш!». Навіщо бідному Петечці цей неприємний суп, коли його організм зараз не відчуває потреби в їжі? У майбутньому дядько Петя ніколи не замислювався, голодний чи ні, просто сідав і їв, їв.

Приклад третій.Тато з сином розмовляє на кухні: «Ну, синку, давай, доїдай котлети! Ну ще дві штуки! Ось молодець! Бач, як добре їсть, одразу видно – справжній мужик росте!». І бідний син тепер все життя давиться, але жертиме котлети, бо він у дитинстві отримував за це трохи батьківського кохання та теплоти.

Зайва вага – не вирок

Як завжди, істина десь посередині. Не можна говорити, що спадковість не відіграє жодної ролі, а важливий лише спосіб життя та харчування. І, навпаки, не можна вдарятися в іншу крайність - впадати у відчай і твердити собі: «Хоч на вуха встань, хоч все життя на дієті сиди, все одно не схуднеш, тому що вся родина товста». Не зайвим буде навести дані іншої групи вчених, яка працює над проблемою спадкової повноти. Так от, ця група стверджує, що спадкове ожиріння передається генетично лише у 1% людей, що це взагалі рідкість! Кому вірити? Ймовірно, треба просто вірити, що ти не входиш до тих, на кого так ганебно впливає шкідливий ген.

Вчені визначають генетичну схильність до повноти так: це здатність набирати вагу за звичайної середньої норми харчування. Звичайно, не з космічною швидкістю, але все ж таки. Однак потрібно уточнити - це лише здатність набирати зайва вага, а не готове ожиріння у спадок. Спадкова повнота - це не неминучість, а лише ймовірність. І ставитися до цієї своєї схильності, здається, треба філософськи.

Допустимо, у вас є ризик поповніти, бо така спадковість. А у сусідки тітки Галі – тому що вона терапевт у лікарні, працює часто у нічну зміну, режим сну збитий намертво, режим харчування теж. Коли Бог пошле, тоді й їсть, та одразу із запасом. І тому тітка Галя повільно, але вірно повнішає. А професію міняти не збирається. Тобто, і вона має «поважну причину» для «поповнення», і вона має найсильніший чинник - спосіб життя. То чим ви відрізняєтесь? Хвора людина, здавалося б, просто зобов'язана поповніти, тому що вона не може займатися спортом, і схильний до гіподинамії. Чим не є фактор? Аж до того, що однокласниця Світлана працює в кондитерському цеху, а там стільки смачненьких тістечок навколо… Ваш фактор - спадковість - нічим не кращий і не гірший, і не потужніший, і не дієвіший, ніж усі перераховані вище. Ви знаходитесь в таких же умовах, як і багато інших людей.

І кілька прикладів «від неприємного». Візьмемо команду волейболістів, вишикуємо в ряд. Які вони всі високі, засмажені, гнучкі! А тепер вишикуємо в низку їхніх батьків. Ви абсолютно впевнені в тому, що ці тати та мами – такий самий зразок неймовірної стрункості? Так там повно людей з зайвою вагою- як у звичайному житті. Тому і висновок: схильність до зайвої вагиє в багатьох (спадковість, спосіб життя, хвороба), але є люди, які хочуть із цим упоратися, а є такі, хто просто махнув на себе рукою.

Найголовніше - треба пам'ятати про те, що так званий ген повноти виявляє себе лише за певних умов. Якщо йому не створювати середовище для розвитку, він так і спатиме все життя.

Як боротися зі спадковою повнотою?

Спочатку влаштуйте розвантажувальні дні. На самому початку - як тільки ви прийміть рішення, що більше не залежите від «дурної спадковості» - бажано все ж таки досить швидко скинути 5-7 кілограмів, все-таки вибрати дієту та влаштовувати регулярно розвантажувальні дні. Це потрібно для того, щоб ви відчули смак до життя, щоб вам сподобалося своє схудле тіло. Потрібно почати любити себе (зізнайтеся, часом ви ненавиділи себе за ці зайві складки з боків), інакше навряд чи ви зумієте налаштуватися на новий спосіб життя. Подумайте, може вам варто поговорити з психологом, отримати пару слушних порад на порозі нового життя

Не треба все життя сидіти на дієтах. Дієта – це тимчасове обмеження у харчуванні, а вам, по суті, потрібно все життя обмежуватись. Так і не кажіть - мовляв, я на дієті. Тому що так і хочеться зірватись, ви самі себе провокуєте! Ви повинні з гідністю говорити про те, що свідомо віддаєте перевагу здорове харчування- рибу та морепродукти, зелений чай без цукру та свіжий нежирний кефір, а смажене м'ясо та пельмені не їсте принципово. Ви подаєте це, як ваш власний чудовий, гідний поваги вибір.

Спробуйте вести активніший спосіб життя. Звичайно, у Томську маса фітнес-клубівякі раді будуть бачити вас у своїх рядах. Там до вас віднесуться з усією увагою, з вами попрацюють персональні тренери. бути новачком у фітнесіне так вже й страшно! Є й інші, більш щадні та дуже приємні варіанти - наприклад, аквааеробіка. Не подобаються спортивні вправи – запишіться до школи танців! Тіло тренується чудово, при цьому енергія б'є через край, музика бадьорить – краса! Дуже ефективні та пізнавальні курси йоги. Не має часу займатися спортом? Просто відтепер багато гуляйте на свіжому повітрі чи спробуйте знову освоїти велосипед.

З віком змінюйте раціон. З віком багато людей, які мають спадкову схильність, все ж таки набирають свій фамільний зайва вагаі при цьому втрачають пружність м'язів. Як утримати вагу та зберегти м'язи в тонусі? Потрібно вживати фрукти та овочі не менше 5 разів на день у всіх видах. Тобто постійно. І свіжих більше. А жирів та цукру – все менше і менше.

…Вже зараз ведуться дослідження, які мають завершитись абсолютною перемогою людського генія над зайвою вагою. Вчені-генетики мають намір формувати для кожної людини її персональний раціон залежно від генетичного коду, від того, які продукти сприяють набору зайвих кілограмів саме у цієї людини. Це буде розумна та неймовірно дієва дієта, а не простий підрахунок калорій. Це означає, що ген повноти буде абсолютно нейтралізований. Але ми не чекатимемо, ми вже зараз візьмемося до справи.

Алла Івоніна

Як бути, якщо ви генетично схильні до повноти? Чи можна із цим боротися? Що робити, щоб бути стрункою та красивою?

Сімейне ожиріння

Нерідко можна зустріти сім'ї, в яких усі – діти, дорослі, старі – виглядають досить вгодовано. І навіть немовлята в таких сім'ях завжди пухкі, з "перев'язочками" на ручках і ніжках. Якщо залишити емоції осторонь, слід зазначити, що повнота - це завжди благо. Надмірна вага та ожиріння можуть призвести до різних проблем зі здоров'ям. Всесвітня організація охорони здоров'я оголосила ожиріння неінфекційною епідемією, яка повільно, але правильно підкорює світ. Причому більше страждає прекрасна половина людства. Жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, мають надмірну масу тіла. Більше того, за останні роки значно зросла кількість повних дітей та підлітків. А, як відомо, якщо людина страждає від ожиріння у дитинстві, то, швидше за все, у нього будуть такі ж проблеми і у старшому віці.
Існує навіть такий термін – "сімейне ожиріння". Він позначає таку закономірність: у повних батьків діти найчастіше теж мають надмірну вагу або будуть її мати, коли стануть дорослими.

Сила звички

Нерідко причина сімейного ожиріння криється в генах, але таких людей дуже мало. Їх лише близько 1% з усіх, хто має надмірну вагу. Цікава деталь: у "повних" сім'ях прийомні діти теж стають товстунами.
В результаті досліджень з'ясувалося, що в ожирінні винна не стільки спадкова схильність, скільки спосіб життя, який ведуть у цьому сімействі. А точніше – їхні шкідливі звички та невеликі слабкості. Наприклад, пізня вечеря, недільні пироги, смажений гусак та солодощі на свята.
Багато хто впевнений, що якщо ожиріння передалося їм у спадок від опасистих батьків, значить воно неминуче. І як не стеж за собою і не виснажує дієтами, все марно, гени є гени.
Справді, сила спадковості велика. Але сила звички – ще більша. Навіть якщо ожиріння має генетичну природу, це не неминучість, а лише схильність.
Якщо стежити за харчуванням та способом життя, то можна мати чудову фігуру та добре виглядати. Якщо ж пустити все на самоплив, то ви набагато швидше поповните команду опасистих жителів планети, аніж ті, у кого «сімейного ожиріння» зазначено не було.

Три правила стрункості

Щоб завжди бути стрункою та красивою, потрібно дотримуватися простих порад.
Насамперед, вести активний спосіб життя. Це перше правило, тому що рух, хоч як це банально звучить, все-таки основа здоров'я.
Без регулярного фізичного навантаження решта дій малоефективні.
А значить, друге правило – дотримання режиму харчування – дійсне лише у поєднанні з першим. Під режимом мається на увазі таке: їсти потрібно часто і потроху і не наїдатися на ніч.
Вдень ми використовуємо енергію переважно з вуглеводів. А вночі витрачається енергія, взята із жирових депо. Після щільної вечірньої вечері клітини підшлункової залози, шлунка, кишечника, а також жирова тканина виробляють багато гормонів. Це знак головного мозку, що в організм надійшла їжа і немає потреби витрачати дорогоцінні жирові запаси. Тоді скорочується виділення особливого білка, що відповідає за почуття голоду. Порушення планового порядку дня призводить до збою в роботі гормонів.
Якщо це відбувається один раз, то надлишки підуть. А якщо ви - постійна любителька нічних посиденьок, то ці надлишки досить швидко позначаться на вашій вазі.
І, нарешті, третє правило стрункості – грамотно підібране меню.

Жири та калорії

У жодному разі не потрібно виснажувати себе голодними дієтами. Істотних результатів такими діями не досягти. А ось роздобути стрес - цілком реально.
Набагато розумніше та безпечніше - грамотно скласти свій раціон харчування. Як немає поганих і добрих, так немає і абсолютно заборонених продуктів. Основний принцип – це знайти правильне співвідношення між білками, жирами та вуглеводами.
Найбільше потрібно вживати продуктів із низьким вмістом жиру: злаки, крупи, рис, макаронні вироби. Але злакові висококалорійні. Тому їх розумно поєднувати з овочами та фруктами.
А якщо ви збираєтеся схуднути, то овочі – ваші незамінні помічники. Вони містять мало калорій та жиру, але багато клітковини, вітамінів та мінералів.
Молочні продукти потрібні організму, але часто містять багато жирів і калорій. Тому вибирайте знежирені продукти або, у крайньому випадку, з низьким вмістом жиру.
Не варто зловживати м'ясом та птицею. Вони хороші в обмежених кількостях. Горіхи багаті на клітковину, вітаміни і мінеральні речовини. При цьому в них багато жирів та калорій, тому потрібно вводити їх у свій раціон якомога рідше. Найменше слід вживати солодощів, жирів та олії. Замість цукру можна додавати мед. А тваринні жири – олію та маргарин – краще замінити на рослинні. І пам'ятайте: "без холестерину" ще не означає "без жиру".

Таблетка від апетиту

Не завжди із зайвою вагою вдається впоратися самотужки. Для контролю бажано регулярно розрахувати індекс маси тіла. Робиться це так: вага в кілограмах потрібно розділити на зріст у метрах, зведений у квадрат. Якщо отримані цифри становлять 18,5-24,9 - отже, ваша вага в нормі.
Якщо від 25 до 29,9 - слід задуматися, ви маєте надлишки. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтеся. Має сенс змінити свій раціон на користь легших продуктів і більше витрачати час на фізичні навантаження.
Індекс маси тіла понад 30 означає ожиріння. Якщо ви ведете активний спосіб життя, правильно і регулярно харчуєтеся і ситуація не змінюється, слід звернутися до лікаря.
Наразі використовується два типи лікарських препаратів для лікування ожиріння. Перший сприяє швидкому насиченню та зниженню апетиту. Другий регулює кількість жиру в організмі, наводячи його в норму.
Пам'ятайте: не можна занадто зменшувати кількість жирів, вони необхідні для повноцінного існування. Якщо непомірно худнути, можна заробити нервову анорексію. Тому індекс маси тіла менше 18 теж заслуговує на пильну увагу. У такому разі відвідування ендокринолога просто необхідне.

Вероніка Мусатова

фітнес-консультант та дослідник медико-генетичного центру Genotek

Пора полюбити себе та усвідомити: повнота обумовлена ​​не лише вибором улюблених страв та регулярністю фізичних навантажень. Як і багато інших фізіологічних особливостей, накопичення жиру має генетичну природу. Але я зовсім не хочу сказати, що всі товстуни схильні до цього генетично! Треба розібратися, в якому разі «винні гени», а в якому просто не вистачає сили волі. У деяких сім'ях люблять «добре поїсти» – їхні представники вирізняються солідними розмірами. Є спокуса все звалити на сімейні особливості харчування, але роботу гена повноти виключати не можна.

Як працюють гени

У найпростішому випадку ген - це ділянка молекули ДНК, що кодує білок. Відомо, що гени поліморфні, тобто існує багато працюючих варіантів одного і того ж гена, що слабко відрізняються один від одного. У людини один і той же ген представлений у двох копіях – від батька та від матері.

Хороша новина для тих, у кого не розвинена сила волі: ген повноти справді існує.

Згідно з дослідженнями, ген FTO асоційований з набором жирової маси та ожирінням. Вчені довели, що люди з варіантом гена А схильні до підвищеного індексу маси тіла, ожиріння та діабету другого типу.

У 49% клієнтів нашого медико-генетичного центру, які зверталися за дослідженням для підбору дієти та режиму тренувань, в одній із копій гена виявлено саме цей варіант. У середньому таких людей індекс маси тіла трохи підвищується. У 33% обидві копії гена FTO представлені "небезпечним варіантом" - у них ІМТ збільшено суттєво.

Іншими словами, ось і погана новина: гени справді «додають вагу» майже в половині випадків.

Що робити з цим знанням

Не вважайте це відкриття індульгенцією собі. Генетичні особливості необхідно враховувати, якщо ви збираєтеся сісти на строгу дієту або віддати себе до рук нещадного тренера. У всьому важливий комплексний підхід, тому щоб ваші плани не обернулися проти вас самих, дієта та тренування повинні відповідати вашим генетичним особливостям та виключати екстрим.

Але, як не крути, ми знову впираємося в ненависні дієти та одіозні заняття спортом. На втіху можу вам сказати, що і дієту, і спорт теж можна підібрати виходячи з генетичних особливостей - і тоді вони не викликатимуть у вас стійкої огиди.

Вже відомо, що існує кілька особливостей харчової поведінки, які формують генетичну спадщину. Насамперед, це потяг до споживання солодкого та відчуття солодкого смаку. Нерідко звичка перекушувати простими вуглеводами на кшталт цукерок або солодкої випічки переростає у залежність - це властиво людям з певним варіантом гена TAS1R3: знижується чутливість рецепторів до смаку солодкого, ви постійно прагнете «добрати недостатнє». Тим, у кого сприйняття солодкого смаку притуплене, доведеться попрацювати, але перехід до правильного харчування може бути «м'якшим» через солодкі фрукти чи ягоди.

Почуття насичення та звичка перекушувати також мають генетичну природу. По суті, це дві сторони однієї медалі. Одна з найчастіших рекомендацій дієтологів - дрібне харчування: привчати себе до того, що пари ложок їжі достатньо для відчуття, що «в шлунок щось впало». Виявляється, у багатьох організм генетично налаштований на дробове харчування, у них є природна потреба постійно щось закидати в себе. Важливо відстежувати, що саме!

З фізіологічної точки зору, сприйняття їжі та насичення - це цілий комплекс процесів, до якого залучені як травна, так і нервова системи. В даному випадку, орієнтуючись на поліморфізми генів, які беруть участь у цих процесах, можна скоригувати дієту та виділити «слабкі сторони» свого організму, за якими потрібно стежити.

Схильність до повноти багато жінок вважають мало не вироком. Наводиться і розхожа фраза про те, що від генетики не втечеш, і успадкувати зовнішній вигляд та розміри своєї мами цілком природно.

Тим часом американські фахівці в галузі зниження ваги Д. Бек та Д. Кесслер практично одностайно вигукують: «Гени генами, а 90% випадків повноти – це неправильне харчування, порушений режим та відсутність здорової рухової активності».

Повірити в себе та подолати зайву вагу допоможе правильна стратегія – грамотна мотивація, добре організоване харчування та оптимальні фізичні навантаження.

Секрети мотивації проти схильності до повноти

Прихильники позитивного мислення вважають, що думка – матеріальна. Це стосується не лише наших з вами мрій про прекрасну фігуру, а й, на жаль, виразів типу «повноту не перехитриш, у всьому винна погана спадковість, схильність, стреси та навколишнє середовище».

Доказів того, що думка матеріальна, достатня кількість. Відкрийте будь-яку книгу Луїзи Хей чи Джо Віталі. А якщо читання не входить у коло ваших пріоритетів, просто подумайте - якщо ви ходитимете похмурою букою і твердите, що обов'язково наберете вагу, як зробила після пологів ваша мама, ви просто завжди будете в поганому настрої. А значить, не за горами і «втішна плюшка» разом із шоколадкою. А вже ці перекуси напевно тільки збільшать вашу вагу.

Намагайтеся повірити в те, що ви можете бути, який захочете. Немає сенсу прагнути недосяжного при вашому типі фігури ідеалу, але не мати зайвого жиру, «висячого» животика і стегон, що трясуться, під силу кожній жінці. Попрацюйте над собою!

П'ять кроків до правильного мислення при схильності до повноти

1. Не забороняйте собі їжу, задоволення та відпочинок
Якщо ви думатимете в стилі «моя мама товста, тому я просто зобов'язана сидіти на дієті», зриву не уникнути. Будьте розумнішими - виберіть із різноманітності здорових страв найсмачніші, і насолоджуйтесь ними. І не забувайте говорити собі, що вам потрібні лише якісні продукти.

2. Перестаньте страждати через одяг
Припиніть критикувати себе за те, що вам, можливо, не підходять якісь модні цього сезону речі. Намагайтеся вибирати актуальні тренди, які підкреслюють переваги фігури, і залиште ідею «бути худою як модель». Реалістичні цілі працюють набагато краще, оскільки вони досяжні.

3. Дайте спокій своїм батькам
Їхня повнота - їх вибір. Не звалюйте всю відповідальність на них. Сьогодні ви - доросла людина, яка може зробити вибір самостійно, і зовсім не зобов'язана слідувати маминим чи татовим харчовим звичкам.

4. Розглядайте свою схильність як велику удачу
Якби ви були генетично худою, можливо, так і не навчилися б бігати і кататися велосипедом, їли б гамбургери, і, зрештою, прописалися б у приймальній у кардіолога. Схильність до повноти - це можливість пильніше стежити за своїм здоров'ям, вчитися здоровому харчуванню щодня, і жити більш усвідомлено. Подумайте про це.

5. Припиніть ділити людей на товстих і худих
Поки ви думаєте про струнки як про щасливчиків і заздрите їм, негатив пригнічує будь-які правильні думки. Припиніть заздрити і орієнтуватися на інших. Як тільки ви почнете стежити за фігурою, ставте собі «особисті» цілі, наприклад, стати стрункішою, ніж була на випускному з університету чи минулого літа. Не пишіть у щоденнику схуднення «Хочу бути стрункою як Зоя», і можливо, щоденник вам незабаром не знадобиться.