Спортпіт

Ходченкова до схуднення. Секрет схуднення Світлани Ходченкова. Орієнтовне меню та рецепти

Наразі актриса Світлана Ходченкова є не лише популярною, а й дуже гарною жінкою. Ще у 18 років дівчина мала довгу косу та пишні форми, тому для всіх її шанувальників стало великим подивом те, що дівчина в наступному фільмі шалено схудла, і виглядала худорлявою балериною. У чому секрет схуднення російської актриси?

Сама Світлана Ходченкова стверджує, що з дитинства вона мала тендітну і худорляву статуру, а в період, коли вона навчалася в інституті, стався гормональний збій і дівчина одужала. Через деякий час актриса поділилася своїм рецептом у боротьбі за струнку фігуру. Головне в процесі схуднення виявити зібраність і велике бажання, якщо людина про щось дуже мріє, вона завжди зможе цього досягти. Тому спочатку потрібно захотіти схуднути та сісти на дієту.

Інформація для чоловіків

Наскільки схудла СВІТЛАНА ХОДЧЕНКОВА?

Варто зазначити, що Світлана ніколи не була мініатюрною, адже вона мала повноцінний модельний зріст 179 см. Зате фігура Ходченкова до зйомок у фільмі «Благословіть жінку» була справді витонченою. Актриса важила лише 52 кг.

Справді, набір ваги був пов'язаний саме з цією роллю у фільмі. Стрімке схуднення актриси було також вимушеним, оскільки вона не уявляє свого життя без зйомок. Після дієти та активних занять спортом вона скинула 20 кг.

Сьогодні Ходченкова – затребувана та бажана актриса не лише для російського, а й для зарубіжного кінематографа. Посилена робота над фігурою навчила дівчину добиватися поставленої мети та завжди йти напролом до своєї мрії. Дивовижне перетворення актриси з жінки з вагою 75 кг на дівчину з вагою 53 кг може спостерігати кожен. Дівчата, які воюють із проблемою зайвої ваги, вважають приклад Світлани Ходченкової відмінним підтвердженням того, що мети, до якої людина йде наполегливо, обов'язково буде досягнуто. На жаль, багато дівчат досі погано розуміють, що дорога до схуднення – це не тільки правильна дієта, але також активний спосіб життя, правильний режим дня, багатий на вітаміни раціон харчування.

Дієта Світлани Ходченкової

Основа дієтичного харчування полягає у його дробовій системі. Тим не менш, треба відмовитися від солодкого та борошняного, продуктів з великим вмістом калорій, а також крохмалю: банани, макарони, картопля.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Жирну їжу замінити на відварену, парову чи запечену. Виключити хлібобулочні вироби, замість них споживати житній хліб чи хлібці у невеликій кількості. Раціон не вважається строгим, він різноманітний та правильно збалансований.

Дозволені продукти:

фрукти;
будь-які овочі;
нежирні сорти м'яса, риби;
хлібці, чорний хліб, сухарики;
молоко, нежирний кефір, сир, яйця та біойогурти;
горіхи, сухофрукти, трохи чорного шоколаду;
чай без цукру, чиста вода, соки.

Заборонені продукти під час схуднення Світлани Ходченкової

Не можна їсти при дієті такі продукти:

солодка випічка: пиріжки, тістечка, торти, печиво, булки і навіть білий хліб,
крохмалисті овочі та фрукти: макарони, картопля, редька, кукурудза, банан,
смажені та копчені страви,
алкогольні напої,
висококалорійні продукти: згущене молоко, морозиво, всякі напівфабрикати та багато іншого.

Фізичні навантаження Світлани Ходченкової

Світлани допомогли боротися із зайвою вагою не лише дієта та здорове меню. У процесі схуднення актриса посилено займалася кардіотренуванням і записалася до балетної школи, де працювала по 3 години на день.

Багато фільмів вимагали від неї все нових і нових навичок: балет, бокс, гімнастика, теніс. Ходченкова бачить своє життя у розвитку та скрупульозно підходить до кожного нового завдання. На тренуваннях вона викладається на 100%, щоб беззастережно вжитися у роль. Звісно, такі навантаження доповнюють її режим.

Завдяки чудовій фігурі Світлана Ходченкова тепер може зіграти роль будь-якої стрункі. Також нічого не заважає їй бути обличчям світових брендів і позувати на подіумі в найекстравагантніших вбраннях. Зростання Світлани Ходченкової 179 см. А за таких даних дуже важко утримувати планку 53 кг. Але актриса з успіхом із цим справляється.

Принципи харчування від Світлани Ходченкової

На сьогоднішній момент актриса Світлана Ходченкова продовжує дотримуватися певних принципів харчування. Наприклад, вона не їсть смаженого, солоного та борошняного та виключно харчується продуктами відвареними або приготованими на пару. Вона відмовилася від крохмалевмісних овочів та складних вуглеводів. Світлана не їсть після 7-ї вечора, дотримуючись принципів дробового харчування.

Крім того, вона радить перед сніданком і на ніч пити склянку негазованої води – цей прийом дозволяє пробудити травний тракт зранку, а перед сном – знизити почуття голоду. Актриса завела правило щодня снідати рисовою кашею, приготовленою без солі та цукру – за мінімального вмісту калорій вона дає організму необхідну енергію.

Про Світлану Ходченкову як про успішну актрису заговорили після виходу на екрани фільму «Благословіть жінку». У ній молода 18-та дівчина зіграла головну роль - роль жінки з великої літери, жінки - Росію, що втілює Росію - пишну, огрядну і величну. Саме такою була Світлана Ходченкова до схуднення, фото красуні-актриси це демонструє.

Але яке ж було здивування глядачів, коли вже в наступному фільмі вони побачили актрису худенькою та тоненькою, як тростинка. Звичайно, нікому не дає спокою секрет такого перетворення і багато хто, хто роками безуспішно бореться із зайвими кілограмами, насамперед хотів би дізнатися, як вона зуміла за такий короткий термін так змінитись.

Секрет схуднення

В одному зі своїх інтерв'ю актриса зізналася, що схуднути їй вдалося лише завдяки величезному бажанню та зібраності. Фільм, в якому їй запропонували роль балерини, був дуже важливий для неї, і вона вирішила негайно сісти на дієту. По-перше, вона відмовилася від страв, що містять багато калорій, а так само до мінімуму скоротила вживання круп, каш, картоплі, хліба, макаронів, солодощів і т.п. В основному раціон харчування актриси включав овочі, фрукти, птицю та нежирні сорти риби. При цьому харчувалася Світлана дрібно, не менше 6-8 разів на добу, поглинаючи за один прийом невелику порцію їжі.

Треба сказати, що саме за таку систему харчування дбає більшість дієтологів різних країн. Саме вона вважається найоптимальнішою для того, щоб скинути зайві кілограми. По-перше, низькокалорійна їжа змушує організм витрачати власні ресурси, часті прийоми їжі не дають відчувати сильний голод, а присутність у дієті продуктів, багатих на білок і клітковину роблять її не тільки збалансованою, а й здатною очищати організм. Крім усього іншого, Світлана постійно пила воду, не забуваючи брати її з собою, куди б вона не вирушила.

Як схудла Світлана Ходченкова? Звичайно, секрет її стрункої фігури криється не лише у правильній дієті. Адже Світлана мала відігравати роль балерини, а це передбачало відповідну підготовку. Дівчина по 3 години на день проводила біля верстата, відточуючи всі рухи, щоб побачивши її на екрані, глядачі ні на хвилину не засумнівалися у професії її героїні.

Звичайно, успішна актриса та красива дівчина Світлана Ходченкова просто людина, не позбавлена своїх слабкостей. Відомо, що вона обожнює піцу та морозиво, і не в змозі відмовитися від своїх улюблених ласощів – шоколаду, а з усіх існуючих кухонь віддає перевагу італійській. Але підтримувати фігуру Світлані допомагають її ролі. І на запитання журналістів: "Як вам вдалося схуднути?" дівчина з посмішкою відповідає, що головне – це величезне бажання та сила волі.

Меню дієти від Світлани Ходченкової

Ось зразковий варіант меню на тиждень, за допомогою якого актрисі вдалося схуднути:

На сніданок актриса випивала склянку молока з медом із хлібцем чи черствою булочкою.
Через годину-дві другий сніданок, що складається з несолодкого чаю, чорного хліба з олією та зеленню.
На обід у Світлани був овочевий суп, шматочок відвареної нежирної яловичини та фрукти.
Полудень складався з одного помідора, огірка та невеликого сухаря.
Вечеряла Світлана склянкою знежиреного кефіру та бутербродом із чорного хліба з олією.

Розвиваючи тему схуднення, не можна не згадати про чудове перевтілення Світлани Ходченкової. Схуднення дівчини пов'язане із досить цікавою дієтою. Слід зазначити, що саме завдяки дієті Світлана змогла скинути зайву вагу.

Як схудла Ходченкова насправді?

Спочатку всі, хто спостерігав життя актриси, читали, що дівчина скинула зайві кілограми завдяки втручанню пластичних хірургів. Інші відчайдушно вірили в силу дієти, що базується на активованому вугіллі. Ні ті, ні інші не розгадали секрету схуднення.

Насправді, Світлана дотримувалась спеціальної білкової дієти, яка й дозволила акторці повернути стрункість та витонченість. Світлана Ходченкова докладно розповіла про те, як схудла і позбулася ненависних кілограмів у своєму інтерв'ю.

Такі різні ролі

Фільм під назвою «Благословіть жінку»представив Ходченкову як пишнотілу даму з розкішними формами та доброю чуйною душею.

Роль актриса зіграла чудово, а от зайві кілограми довелося скидати, щоб знятися у наступній картині.

Акторці запропонували зіграти балерину, а отже, дівчині необхідно було зробити неможливе – повернути собі стрункість і пристойно схуднути.

На питання про те, як схудла Ходченкова після фільму «Благословіть жінку»дівчина розповідає в кожному інтерв'ю, що дає надію тим, хто на шляху до стрункості.

Крім того, що дівчина активно займалася спортом, вона розповіла про те, що любить займатися тайським боксом. Цей вид спорту дозволяє стати струнким та підтримувати вагу на належному рівні.

Крім того, тайський бокс залучає до тренування всі групи м'язів, тому чудово замінює заняття у залі. До речі, одне тренування дозволяє позбутися 900 кілокалорій.

Як схудла Ходченкова: дієта з білків

Дівчина розповіла про чудодійну білкову дієту, яку вона дотримувалася не в чистому вигляді, а з деякими доповненнями. Основна мета дієти – споживання великої кількості білків, але виняток із харчування вуглеводів. Варто також відзначити, що допускалося і споживання жирів, але у певній кількості.

Актриса повідомила, що дуже важливо попереджати поширену жіночу проблему – запори. Для цього слід регулярно споживати продукти, багаті на клітковину. По можливості можна приймати клітковину в чистому вигляді, запиваючи її йогуртам або кислим молоком.

Акторка поділилася докладним меню, яке дозволило їй скинути зайві кілограми.

Сніданок повинен складатися з 200 г молока з додаванням меду, можна також з'їсти хлібець. Далі слід ланч, коли можна побалувати себе бутербродом з олією, рясно присипаною зеленню, і чаєм без цукру.

На обід обов'язково слід з'їдати овочевий суп, шматочок яловичини, а на десерт є фрукти. Полудень має бути дуже легким – це огірок та помідор із сухариком.

Заключний етап дієти – вечеря, що складається з бутерброду з олією та склянки нежирного кефіру.

Світлана Ходченкова акцентувала увагу на фізичних навантаженнях, які такі важливі у боротьбі із зайвою вагою. Попри це дівчина не вважає спорт головним «винуватцем» її схуднення, адже ефект дала правильна дієта.

Наскільки схудла Світлана Ходченкова?

Варто зазначити, що Світлана ніколи не була мініатюрною, адже вона мала повноцінний модельний зріст 179 см. Натомість фігура Ходченкова до зйомок у фільмі «Благословіть жінку»була справді витонченою.

Актриса важила лише 52 кг. Справді, набір ваги був пов'язаний саме з цією роллю у фільмі.

Стрімке схуднення актриси було також вимушеним, оскільки вона не уявляє свого життя без зйомок. Після дієти та активних занять спортом вона скинула 20 кг.

Сьогодні всіх цікавить дієта від Світлани, яка дозволила схуднути. Як схудла Ходченкова та її дієта вже ні для кого не секрет – дівчина поділилася інформацією. Жінки завзято вираховували, наскільки схудла Ходченкова. Варто зазначити, що кар'єра Світлани різко пішла нагору саме після того, як вона скинула зайву вагу.

Дівчата, які воюють із проблемою зайвої ваги, вважають приклад Світлани Ходченкової відмінним підтвердженням того, що мети, до якої людина йде наполегливо, обов'язково буде досягнуто.

На жаль, багато дівчат досі погано розуміють, що дорога до схуднення – це не тільки правильна дієта, але також активний спосіб життя, правильний режим дня, багатий на вітаміни раціон харчування.

Як показує практика, активні жінки домагаються поставленої мети в плані схуднення набагато швидше, ніж жінки, які проводять весь день під теплою ковдрою. Приклад схуднення Світлани Ходченкової має стати потужним стимулом для тих, хто ще вважає, що у світі багато неможливого.

Світлана Ходченкова схудла за три місяці на 20 кг. При зростанні 179 кг її всього 52 кг. Безсумнівно – це визначний результат, але як вдалося це знаменитій актрисі? Як виявилося, основна причина схуднення - нова роль актриси, для якої довелося терміново схуднути.

Актриса стала відомою завдяки фільмам Станіслава Говорухіна «Благословіть жінку» та «Не хлібом єдиним», де вона зіграла головні ролі. У цей час вона виглядала як справжня російська красуня - кустодієвська жінка з багатою косою. Однак вигляд розкішної великої жінки не дозволяв урізноманітнити сценічні характери, і коли Світлані Ходченковій запропонували зіграти роль балерини, вона не замислюючись погодилася. Але для цього їй довелося терміново схуднути. Зробити це їй допомогла власна дієта та щоденні фізичні навантаження.

Як схудла Світла Ходченкова?

Головне, як сказала сама актриса в одному зі своїх інтерв'ю – це величезне бажання та зібраність. Коли людина має бажання, вона завжди знайде можливість її здійснити. І Світлана негайно сіла на дієту.

По-перше - вона практично повністю виключила зі свого меню калорійні страви, крупи, каші, картопля, хліб, макарони та все солодке. Основний раціон харчування у цей час складався з овочів, фруктів із додаванням м'яса птиці та нежирних сортів риби. Крім цього співачка почала харчуватися дрібно, з'їдаючи за один раз невелику кількість їжі та збільшивши кількість прийомів їжі до 6-8 на день.

Таку дієту багато дієтологи вважають оптимальною для швидкого схуднення. Хоча вона містить мало калорій, часті прийоми їжі дозволяють зменшити почуття голоду, а присутність у дієті білкових продуктів робить її досить збалансованою. Крім іншого, при використанні такої дієти необхідно пити достатню кількість води.

По-друге - Світлана Ходченкова була змушена поєднувати такий жорсткий режим харчування із великими фізичними навантаженнями. Щодня їй доводилося займатись у балетному класі не менше 3 годин.

Саме таке поєднання фізичних навантажень, дієти та величезна працездатність актриси і привели до таких визначних результатів і дозволили актрисі суттєво розширити свій репертуар. Хоча, на нашу думку, колишня Світлана з фільму "Благословіть жінку" виглядала не гірше.

Якщо ж і ви захочете скористатися методом схуднення від Світлани Ходченкової, то рекомендуємо уважно ознайомитися зі схожими системами схуднення - дієтою винятків доктора Міркіна, або дієтою П'єра Дюкана. Хоча вони й мають незначні відмінності, основний зміст їх один і той же: маловуглеводна їжа та дробове харчування.

Ніка Сестрінська -спеціально для сайту сайт

Відома актриса Світлана Ходченкова стала кумиром багатьох дівчат нашої країни: гарна, приваблива, струнка і завжди така різна справжня російська жінка, балерина та бізнес леді.

Коли дівчині було лише 18 років, вона зіграла головну роль у фільмі «Благословіть жінку». Пишною та жіночною, справжньою представницею російського світу вона виглядала у цьому фільмі. Ніхто б не наважився сказати, що акторка має з десяток кілограмів зайвої ваги – так треба було для ролі, яку вона чудово зіграла. Але в наступному фільмі вона мала стати балериною. Тому Ходченковій довелося сісти на дієту, щоб набути форм стрункої гімнастки.

Метод схуднення Ходченкової

Як схудла Ходченкова? Підібравши ідеальне для себе харчування, за два з половиною місяці дівчина скинула 20 кілограмів. Для цього Світлані довелося скоригувати свій денний раціон, відмовившись від висококалорійних продуктів харчування, шкідливих солодощів та борошняного. Але, незважаючи на добрі результати цієї системи харчування, її не можна назвати суворою. Щоправда, вона використовувала Фіто коктейль, про що писала у своєму блозі.

У день допускається кількість прийомів їжі мінімум 5-6. Це запозичено із принципів дробового харчування. Чим частіше і менше їсти – тим краще працюватиме шлунок. Крім того, такий метод дозволяє зменшити шлунок людини до нормальних її розмірів. У багатьох він розтягнутий тільки тому, що часто люди не регулюють кількість їжі, що з'їдається, споживаючи більше, ніж потрібно.

Але схуднення Ходченкова не обійшлося і без фізичних навантажень. Посудіть самі, їй належало зіграти роль балерини. Дівчині довелося ретельно займатися фізичними вправами на розтяжку. І струнка форма також була у пріоритеті.

Дієта актриси включала себе здебільшого фрукти та овочі, невелику кількість риби, яєць, молока та курки, приготованих способом, що передбачає застосування найменшої кількості жирів.

Щоб досягти максимально хорошого результату при схудненні з методом Світлани, необхідно дотримуватись всіх правил дієти:

Їсти часто, але мало, в день необхідно мінімум 5 прийомів їжі.
У харчуванні віддавати перевагу овочам і фруктам, включаючи невелику частку білкових продуктів.
Відмовитися від солодощів, картоплі та макаронів, хлібобулочних виробів.
Пити мінімум 1,5 – 2 літри звичайної води щодня.
Вести активний спосіб життя: вибирайте будь-який спорт, який Вам до вподоби чи хоча б піші прогулянки.
Якщо дуже хочеться солодкого – щодня можна з'їсти 1-2 шматочки чорного шоколаду.
Сила волі та цілеспрямованість.

Світлана завжди говорила, що секрет її стрункості в роботі над собою: 3-годинні щоденні тренування, тайський бокс, гімнастика та розтяжка, особлива система харчування, яка виключає шкідливі, висококалорійні та важкі для шлунка продукти — те, що допомогло їй досягти чудових результатів. .

Дієта Ходченкова

Варіант харчування зірки є особисто перевіреною системою харчування, яка включає принципи дробового раціону. Варто зауважити, що головних причин зниження ваги при такій дієті без борошняного та солодкого всього три:

Відсутність висококалорійних страв.
Дробове харчування.
Великі фізичні навантаження.

Необхідно врахувати, що варто також відмовитися від продуктів, які містять велику кількість крохмалю: картопля, макарони, банани. Жирну їжу теж вживати не рекомендується: віддайте перевагу вареній і запеченій курятині та рибі копченої або смаженої. Потрібно виключити високовуглеводні продукти: переважно це хлібобулочні вироби: всілякі тістечка, печиво, торти і навіть білий хліб. Замість хліба їжте хлібці або маленький шматочок чорного житнього хліба.

Продукти дієти

Дієта актриси не є дуже складною, їжа цілком різноманітна, можна їсти різні продукти.

Основні продукти харчування при системі живлення зірки:

будь-які овочі в будь-якому вигляді,
фрукти,
молоко, кефір знежирений, яйця, сир маложирний, біойогурти,
сухофрукти, горіхи, чорний шоколад у невеликій кількості,
хлібці, сухарики, чорний хліб,
нежирне м'ясо: курка, яловичина,
нежирна риба варена або запечена в духовці,
багато пиття: вода, чай без цукру, соки.

Заборонені продукти під час дієти

Не можна їсти при дієті такі продукти:

солодка випічка: пиріжки, тістечка, торти, печиво, булки і навіть білий хліб,
крохмалисті овочі та фрукти: макарони, картопля, редька, кукурудза, банан,
смажені та копчені страви,
алкогольні напої,
висококалорійні продукти: згущене молоко, морозиво, всякі напівфабрикати та багато іншого.

Схуднути та почуватися здоровою неможливо не включивши спорт у своє життя. Не обов'язково записуватись на фітнес або витрачати гроші на тренажерні зали. Можна вдома займатися самою: в інтернеті дуже багато відеороликів про аеробіку, йогу, пілатес, степ.

Подивіться, що підійде Вам та спробуйте повторювати за тренером. Якщо Ви любите плавати – запишіться до басейну.
Можна замінювати важкі тренування на теніс, бадмінтон, волейбол, ранкові пробіжки, велопрогулянки та піші прогулянки.

Для того, щоб позбавитися своєї зайвої ваги, Світлана займалася гімнастикою: вправи на розтяжку, силові навантаження, верстат. Все це було необхідно зірці для покращення пластики тіла для ролі балерини. Потім вона грала роди жінок – слідчих, юристів та ділових леді. Тут же їй довелося повністю змінити напрямок: вона пішла на тайський бокс. Такі тренування також були не легкими, за день дівчина витрачала понад 1000 калорій лише під час поєдинків та відпрацювання ударів.

Але кожна жінка має вибрати собі спорт до душі, не треба ґвалтувати себе тим, що не подобається. Наприклад, Вам важко бігати, так займіться йогою та покращуйте свою розтяжку, паралельно ходите грати в теніс і чудові результати порадують Вас.

Дієта Світлани Ходченкової меню

Сніданок: Випити склянку нежирного молока у прикуску зі столовою ложкою меду. Можна з'їсти кілька хлібців або сухар.
Перекус: чай чорний, зелений, трав'яний або каркаде без цукру, легкий бутерброд з чорним хлібом та олією.
Обід: Відварене філе курки 250 грам, фруктовий салат: апельсин, виноград, яблуко, ананас, залитий біойогуртом.
Перекус: шматочок шоколаду та чорний чай чи кава без цукру.
Полудень: салат з помідора з огірком та цибулею, заправлений оливковою олією та посипаний зеленню, шматочок чорного хліба, сухар чи хлібець.
Вечеря: знежирений сир без цукру. Можна залити медом та додати сухофрукти.
Перекушування: грейпфрут або гранат.

Сніданок: склянка знежиреного йогурту, хлібець.
Перекус: кілька фруктів: ківі, мандарин чи яблуко, груша.
Обід: запечена із овочами риба нежирних видів.
Перекус: легкий салат з пекінської або білокачанної капусти з огірком, помідором, зеленню, і дрібно порубаним яєчком.
Полудень: чорний хліб із олією, чашка трав'яного чи зеленого чаю.
Вечеря: Тушене овочеве рагу з будь-яких овочів, крім картоплі. Рекомендується готувати з баклажану, брюссельської капусти, цукіні, солодкого перцю, помідора, моркви та цибулі.
Перекушування: склянка кефіру бажано 0,05% жирності.

Сніданок: фруктове пюре збите блендером: 1 яблуко, 1 апельсин або мандарин, половинка банана.
Перекушування: склянка молока жирності 1%, жменя сухофруктів у прикуску.
Обід: Варений курячий окіст і салат з помідорів, сиру моцарелла, 1 яйця та болгарського перцю, заправлений олією з оливок зі спеціями.
Перекушування: гілочка винограду.
Полудень: сік, жменя перетертих горіхів з медом.
Вечеря: салат вінегрет та шматочок чорного хліба.
Перекус: сир знежирений 150 г і зелений чай з м'ятою.

Ефективність системи харчування Ходченкової

Дієта без цукру та борошняного Світлани дуже дієва і досить поживна. Весь принцип схуднення з такою системою живлення у тому, щоб калорії, отримані протягом дня, спалювалися з допомогою рухової активності. Для стабільності роботи шлунка та зменшення апетиту харчування на день розбивається на 6-8 прийомів їжі.

Голод відчути просто неможливо з таким розмаїттям дозволених продуктів. Якщо Ви не особлива любителька випічки – Вам точно доведеться легко. За місяць такого харчування Ви зможете скинути до 15 кілограмів зайвої ваги. Дерзайте і Ваші старання будуть винагороджені!