Спортпіт

Худнемо до нового року — методи без шкоди здоров'ю. Схуднути до Нового року: чому це так важко і як обійти підводне каміння

"Як Новий рік зустрінеш, так його і проведеш" - стереотип, але дотримуються його майже всі. Тому й прагнуть відзначити це свято весело, у колі близьких людей, за багатим столом та відпочиваючи на повну котушку. Усім хочеться бути особливо гарними: зачіски, макіяж, манікюр, вбрання, прикраси, аксесуари. Будь-яка дрібниця продумується заздалегідь, щоб все було ідеальним.

Ось тільки ... навіть найприголомшливіша сукня і найдорожчий костюм зовсім не будуть виглядати на фігурі, що розпливлася, з обвисаючими боками і солідним животом. Тому задовго до наступу цих чарівних днів люди починають замислюватися, як схуднути до Нового року. І чим раніше ця думка виникає, тим більше шансів перетворити фігуру на цукерку.

Особливості передноворічного схуднення

Будь-який дієтолог вам скаже, що взимку схуднути набагато важче, ніж влітку, з низки причин.

Особливість 1. Рослинна їжа

Основу раціону людини, що худне, повинні становити свіжі фрукти, овочі, ягоди і зелень. Взимку ціни на них досить високі, тому план зниження ваги перед Новим роком вимагатиме суттєвих витрат. Але справа не лише в грошах, а й у якості. Одна справа, коли влітку ви купуєте хрумкий, соковитий качан капусти, який тільки вчора-позавчора був зрізаний. І інше, коли взимку він твердий, щільний, з зіпсованим верхнім листям і качаном, що підгнив знизу через довге зберігання. Зайве говорити, що в першому випадку поживна цінність продукту буде в кілька разів вищою, а разом з нею користь при схудненні. І це стосується будь-якої рослинної їжі.

Проте перед Новим роком ви можете необмежено використовувати цитрусові, сезон яких якраз припадає на наші зимові місяці. Апельсини, мандарини, лайми, клементини, помело – їхня різноманітність у магазинах задовольнить будь-які смаки. Вони стануть вашими основними помічниками у бажанні схуднути, оскільки є неперевершеними жироспалювачами. Головне, щоби на них не було алергії.

2. Імунітет

Схуднути перед Новим роком буде важко через зниження імунітету. Згідно зі статистикою, саме у грудні спостерігаються спалахи епідемій, інфекційних та застудних захворювань. Цьому сприяє холодна погода, нестача вітамінів та виснаження організму до кінця календарного року. Під час навіть незначного нездужання категорично забороняються і тренування, і будь-які обмеження в їжі. Отже, весь план схуднення може впасти в одну мить через ненавмисно підхоплений вірус грипу або звичайну застуду.

У зв'язку з цим ваше завдання не тільки схуднути, але ще й усіма силами зміцнюватиме імунітет. А при зниженні добової калорійності раціону та зміні співвідношення БЖУ це зробити набагато важче. Та й ризик застудитися під час пробіжки або на ковзанці підвищується в кілька разів.

3. Короткий світловий день

Схуднути буде набагато важче через відсутність сонця. У середній смузі Росії довгота світлового дня у грудні не перевищує 7 годин. Вчені довели, що це негативно позначається на здоров'ї та самопочутті:

знижується працездатність, а разом із нею показники фізичної витривалості, і на тренуваннях ви вже не зможете викладатися та спалювати калорії по максимуму;
різко скорочується вироблення серотоніну - гормону радості, спостерігається погіршення настрою, схильність до депресії та зневіри;
загострюються хронічні захворювання, що особливо стосуються серцево-судинної системи, а це однозначна заборона на будь-які спроби схуднути;
діагностуються множинні прояви погіршення самопочуття: стрибки тиску, головний біль, тахікардія, утруднене дихання;
порушується сон, отже, відбуватимуться гормональні зміни, які безпосередньо впливають на набір і зниження ваги;
сповільнюється метаболізм.

І найголовніший недолік короткого світлового дня в грудні - це катастрофічна нестача вітаміну D. Його основне джерело - сонце. Такий дефіцит призводить до розвитку та сезонного загострення багатьох серйозних захворювань:

бронхіальної астми;
глибоких депресивних станів;
легеневого туберкульозу;
онкології;
остеопенії;
пародонтозу;
розсіяного склерозу;
цукровий діабет.

На тлі таких діагнозів жоден лікар не дозволить худнути. Здавалося б, ця проблема легко розв'язувана: потрібно просто включити в раціон більше продуктів, в яких міститься багато вітаміну D. Однак варто побачити їх список:

жирна риба;
вершкове масло;
яєчний жовток;
гриби;
дріжджі.

І стає зрозуміло, що особливо розживитися тут нема чим. Олія, риба, сири повинні бути обов'язково жирними, а на дієтичному харчуванні це не схвалюється. Дріжджовий хліб також не рекомендується. А лише жовтки з грибами навряд чи зможуть заповнити дефіцит. Залишається приймати харчові добавки з вітаміном D.

Тепер ви знаєте, що схуднути перед Новим роком - завдання далеко не з легень, адже це тільки найбільше підводне каміння, яке може зустрітися на шляху. Але нічого неможливого немає. Просто врахуйте ці нюанси та дотримуйтесь більш детальних рекомендацій фахівців.

Науковий факт.У росіян накопичений за літо запас вітаміну D в організмі повністю витрачається всього за 2 місяці, тобто до листопада його вже немає.

Система живлення

Плануючи схуднення до Нового року, насамперед потрібно зайнятися коригуванням харчування. Дієта – ефективний та перевірений часом спосіб зниження ваги, який дає видимі результати за короткий період. На жаль, більшість людей у передсвятковій метушні орієнтовані саме на це – позбутися зайвих кілограмів якнайшвидше і щоб усі помітили. Мало хто думає про наслідки: порушується обмін речовин, наростає депресивний настрій, дедалі яскравіше поводиться авітаміноз, погіршується травлення. Саме з таким букетом найчастіше доводиться зустрічати Новий рік тим, хто сидів кілька тижнів на дієтах.

Коли до 31 грудня залишається всього 2-3 тижні, а позбавитися треба 5-10 кілограмів, а то й більше, єдиним виходом, справді, є дієта. І тоді будьте готові до всіх неприємностей, про які написано вище, і це лише верхівка айсберга. Тим більше, що вага швидко повернеться завдяки тривалим новорічним святам з багатими та щоденними застіллями.

Так що основна рада дієтологів усім, хто хоче схуднути до Нового року, - починайте планувати зниження ваги якомога раніше, щоб уникнути дієт та організувати правильне харчування з незначним зменшенням добової калорійності. Цей варіант безпечніший для здоров'я і гарантує стабільні результати.

Основні правила

Раціон має бути різноманітним. Чергуючи, в ньому повинні бути каші, супи, м'ясо, риба, молочні продукти і рослинна їжа. Щоб не думати щодня: Що приготувати сьогодні? - створіть кілька списків корисних та дієтичних страв та продуктів. Наприклад, каші: рисова, вівсянка, пшоня, перловка. Або супи: боннський, цибульний, томатний, з селерою. Щодня готуйте з цих переліків і викреслюйте по одному пункту. І голова не хворітиме, і раціон буде максимально різноманітним.

Раціон має бути збалансованим. Вирахуйте золоте для вас співвідношення БЖУ (формули можна взяти) і стежте, щоб всі три нутрієнти були присутні в меню. Зима - не той час року, щоб жертвувати жирами, просто вони мають бути корисними. При їх нестачі в першу чергу страждає нервова система, що посилює депресивний стан та збільшує ризик зриву та компульсивного переїдання.

Дотримуйтесь питного режиму для нормалізації обміну речовин. Взимку організму потрібно не так багато води, як улітку, але мінімальна планка в 1,5 літра повинна дотримуватися.

Щоб схуднути до Нового року, доведеться звикати до гарячої їжі. Цього вимагають низькі температури на вулиці. Прохолодні коктейлі залиште на літо. А зараз у першій половині дня налягайте на зелений чай з лимоном та медом, на сніданок обов'язково їжте щойно зварену, а на обід –.

Дотримуйтесь дробового живлення. Їжте часто, але потроху. Взимку це актуально, як ніколи, щоб підвищити працездатність. Організм знатиме, що у певний час він отримає порцію поживних речовин, які можна витрачати на вироблення енергії, а не формування жирових запасів.

Смаження як спосіб приготування їжі доведеться виключити.

Корисні жири (допомагають впоратися із зимовою депресією, попереджають компульсивне переїдання):

насіння льону, чіа, соняшника;
оливкова олія;
жирні сорти риб;
яйця;
сири тофу та пармезан.

Спеції (є відмінними жиросжигателями, покращують кровообіг, який взимку зазвичай сповільнюється):

куркума, базилік, імбир – зміцнюють імунітет;
, коріандр, кориця - спалюють жир, регулюють рівень цукру на крові;
мускатний горіх, шафран, коріандр, чорний перець, лавровий лист - надають заспокійливу дію на нервову систему;
, глід, гірчиця - покращують стан судин та роботу серця.

Зелень (джерело клітковини, покращує травлення):

кінза;
крес-салат;
цибуля зелена, порей, шалот;
м'ята;
рукола;
салат;
шпинат;
спаржа;
щавель.

Дозволені солодощі (для попередження зривів та підняття настрою, але не частіше 2 разів на тиждень, в обмеженій кількості і лише з ранку):

зефір;
козинаки;
мармелад;
пастила;
сухофрукти;
халва;
цукати;
чорний шоколад.

Сезонні фрукти:

айва;
гранат;
манго;
хурма;
цитрусові (усі).

Ну і, звичайно, не забувайте включати до раціону овочі, рибу, морепродукти, нежирне м'ясо (курку, індичку, телятину), молочні продукти (вибирайте середні показники жирності).

Прийом їжі

Бажаючи схуднути до Нового року, не забудьте скласти режим харчування, є завжди в один і той же час і стежити, щоб їжа відповідала всім принципам ПП:

Дієти

Якщо ви вирішили худнути за допомогою дієти, належите до вибору з усією відповідальністю. Взимку дієтологи найчастіше рекомендують:

на супах;
кефірну;
(І яєчний, і сирний її варіанти);
зелену (основа - зелень та зелені овочі);
цитрусову;

Це перевірені часом дієти, які відрізняються не таким шкідливим впливом на здоров'я. Крім того, вони підходять саме для зимового періоду і допоможуть схуднути якраз до Нового року. Однак і тут дієтологи роблять незначне, але важливе застереження: вибирайте не моно-варіанти, а комбіновані версії цих дієт. Тобто, якщо основу раціону становить риба, не потрібно протягом 5-7 днів вживати лише її. Додайте в меню та інші продукти.

План тренувань

Прийде ґрунтовно зайнятися спортом. Зміни в одному харчуванні можуть не призвести до бажаного результату. Хіба вам потрібні атрофовані м'язи та шкірні складки по всьому тілу? Щоб у новорічну ніч мати підтягнуту попу, стрункі ноги та накачений прес, потрібно правильно скласти план тренувань. Зима в цьому плані теж має свої переваги і недоліки.

перед Новим роком у багатьох тренажерних залах та фітнес-центрах організовуються знижки, тож можна позайматися за дешевим абонентом;
для схуднення можна використовувати зимові види спорту, які подарують не лише витрати калорій, а й масу задоволення: ковзани, лижі, хокей;
такі зимові забави, як гра в сніжки, катання з гірки, сприяють збільшенню рухової активності та зменшують ризик депресій та компульсивного переїдання.

займаючись спортом на морозному повітрі та не відчуваючи холоду, легко захворіти;
особливо небезпечними стають ранкові пробіжки: при неправильному диханні ротом підвищується ризик розвитку пневмонії та складних форм ангіни, та й під час снігопаду регулярність занять виявляється під питанням;
утеплений одяг стискує рухи;
погано доводиться тим, хто займається велоспортом, великим тенісом, футболом та іншими літніми видами спорту – їм доведеться шукати зимові альтернативи.

Заняття у тренажерному залі

Обов'язково потрібно бути схожим на тренажерний зал. І справа не тільки в тому, щоб витрачати якнайбільше калорій, які можна витратити і вдома, виконуючи комплекси вправ. Щоб свято вдалося, фігура має бути не тільки стрункою, а й підтягнутою. Чоловікам потрібно встигнути підкачати трицепси, біцепси та прес, жінкам – попу та груди, а також прибрати боки. Самостійно це зробити за короткий термін буде складно. А ось під контролем професійного тренера – легше та швидше.

Це важливий момент, на якому варто звернути увагу. Якщо в решту пори року ви можете відвідувати тренажерний зал як любитель, самостійно вибирати навантаження, частоту та тривалість занять, види вправ, то перед Новим роком доведеться змінити тактику. Так як ваша мета - не тільки схуднути, а й стати володарем/власницею гарної фігури, не пошкодуйте грошей та візьміть кілька особистих консультацій у тренера-професіонала. Це виключить помилки та розчарування.

Щоб отримати бажане, постарайтеся почати ходити до тренажерної зали не з грудня, а хоча б з листопада. План тренувань, розписаний на два місяці, дозволить досягти непоганих результатів. Намагайтеся узгодити його з професіоналом. Тільки він може підказати, як грамотно розподілити силові та кардіонавантаження, щоб відкоригувати до Нового року фігуру так, як ви хочете.

Поради тим, кому доведеться тренуватися самостійно:

частота – не менше 3 разів на тиждень;
тривалість заняття - не менше 40 хвилин та не більше 1,5 годин (залежить від фізичної підготовки та темпу);
затримка та розминка - обов'язкові компоненти будь-якого заняття;
починайте із силових вправ у повільному темпі, закінчуйте кардіонавантаженнями;
освойте техніку інтервальних тренувань.

Не забувайте про активне вживання білкової їжі – при заняттях спортом це зробить тіло більш рельєфним.

Заняття вдома

Не варто засмучуватися, якщо немає можливості походити перед Новим роком до тренажерної зали. Схуднути можна і вдома, якщо правильно підібрати вправи та організувати заняття. Якщо ви опинилися в такій ситуації, намагайтеся дотримуватись наступних рекомендацій:

щоранку - 10 хвилин зарядки з легких вправ для бадьорості та розтяжки;
тричі на тиждень - 40-хвилинні комплекси (їх потрібно підтягнути насамперед, інакше вони зіпсують будь-яке новорічне вбрання);
щодня – протягом 15 хвилин (поступово час можна збільшувати);
щодня - (програму схуднення з її допомогою можна завантажити та роздрукувати);
якщо в теплу пору року ви займалися вранці бігом, можна замінити його або лижами.

Не забувайте, що кожне заняття має починатися з розминки, закінчуватись - затримкою. Як би швидше вам не хотілося схуднути, не катуйте тіло щоденними тренуваннями. Це призведе до набряків тканин, накопичення в них рідини, і ніякого зниження ваги не відбуватиметься. Зате постійна крепатура змусить вас підсісти на знеболювальні, а вони, своєю чергою, порушать травлення та сповільнять метаболізм.

Щоб схуднути до Нового року, окрім тренувань, вітається будь-яка рухова активність: піші прогулянки, ковзанка, катання на гірці, сніжки – все піде лише на користь.

Підібрати вправи для занять вдома допоможе наша.

Косметичні процедури

Щоб виглядати ідеально, одного зниження ваги буде недостатньо. Навіть якщо талія буде осиною, а ніжки стрункими, але при цьому на животі – розтяжки, а на попі – целюліт, який тут святковий настрій. Тому важливо залучити до процесу схуднення ще й косметичні процедури.

Підтяжка грудей

Жінки перед Новим роком можуть з подивом виявити, що вони не тільки схудли, але ще й втратили звичний розмір грудей. Це факт: дана частина тіла втрачає свій жировий прошарок однією з перших. М'язовий каркас слабшає, і вона негарно обвисає. Одна тільки ця обставина може зіпсувати все свято. Тому так важливо подбати про неї наперед. Як тільки відкоригували харчування, займіться підтяжкою грудей. Купуйте ліфтингові креми для регулярного використання:

Beauty Lift Беліта;
Bust Beautifying Toning Gel Decleor;
Guam Duo;
Kanebo Sensai;
Pregnacare Vitabiotics;
Аnti-гравітація Органік Шоп Рус;

Підтримати форму, поки ви худнете, допоможуть спортивні ліфи. І не забудьте включити у тренування 3-4 вправи для цієї частини тіла.

Обгортання

У прагненні схуднути краще не нехтувати цією процедурою, адже саме обгортання зроблять ваше тіло практично ідеальним:

усунуть апельсинову кірку;
зроблять шкіру гладкою та пружною;
прискорять спалювання жирових прошарків на животі, боках, сідницях;
зменшать кількість набряків;
нададуть контурам красиві контури;
зроблять розтяжки не такими помітними;
зменшать обсяги талії та стегон;
прискорять процес схуднення.

А ще під час обгортань покращується настрій, що в зимовий період важливо для підтримки нормального гормонального фону. Їх можна робити вдома (з , ) або записатися в салон (ефективність буде в кілька разів вищою).

Салонні процедури

Якщо у вас у запасі до Нового року є місяць та вільні фінанси, не пошкодуйте грошей та часу та вирушайте до салону на процедури, спеціально призначені для корекції фігури.

Апаратне схуднення

Вибір досить широкий: міостимуляція (електроімпульсами), різні види апаратного масажу (вакуумний, LPG), ліпосакція (ультразвукова кавітаційна, лазерна), мезотерапія (біококтейлі краси), пресотерапія (стисненим повітрям), інфрачервона сау.

SPA-процедури

Не такі небезпечні, як апаратні, і приємніші. Хоча щодо ефективності їм програють. Вибір теж досить багатий: обгортання, кедрова бочка, бальнеотерапія (бішофітова, крижана, радонова, скипидарна ванни), стоунтерапія (камінням), псаммотерапія (нагрітим піском), SPA-капсули (суха або гідрофузна).

Чим раніше ви поставите собі за мету схуднути до Нового року, тим краще буде результат, особливо якщо зайвих кілограмів набирається багато. Головне - бажання блищати найчарівнішої ночі, бути чарівною, здивувати всіх своїм перетворенням і в буквальному розумінні слова з 1 січня почати життя з чистого аркуша. Але, будучи стрункими та підтягнутими, завжди пам'ятайте також і про те, як нелегко дався вам цей шлях. Це стане стимулом більше не набирати вагу і підтримувати себе у формі протягом усього року.

Три тижні до Нового року: розбудовуємо систему харчування. Щоб позбутися зайвих кілограмів, достатньо лише планомірно дотримуватися правил здорового харчування.

Правило №1:

Дотримуйтесь нескладних принципів здорового харчування: так худнути простіше та приємніше, ніж сідати на жорстку дієту під назвою «Я більше не їм» за три дні до свята. Не варто дуже жорстко обмежувати себе - це може загрожувати або зривом дієти, або психікою, що постраждала, і постійною нервовою напругою.

Правило №2:

Максимально обмежте вживання солі. Нагромаджуючись в організмі, вона утримує рідину, що призводить до набряків та ускладнює процес схуднення. Пийте більше рідини – води, зеленого чаю, мінералки – не менше двох літрів на день. Після 18.00 краще не їсти, це золоте правило діє безвідмовно і завжди дає результати.

Правило №3:

У жодному разі не пропускайте їди. Найзручніше — є тричі на день із двома перекушуваннями. Висококалорійну їжу та продукти з високим вмістом вуглеводів їсти можна, але тільки з ранку (наприклад, рівно до полудня), ввечері віддайте перевагу білковим стравам.

Ваш приблизний раціон може мати такий вигляд:

Сніданок:круп'яна каша (вівсянка, гречка, рис), фрукт, кава.

Другий сніданок:фрукт (тільки не банан!) або сир.

Обід:М'ясна чи рибна страва, на гарнір — овочі. Якщо готуєте салат, заправляйте його оливковою олією. До чаю — сир та хлібці.

Полудень:склянку кефіру.

Вечеря:знову сир.

Ще одне дуже корисне і завжди працююче правило – з'їдати лише половину звичної порції їжі. Почуття насичення від вас нікуди не подінеться, а зайві кілограми поступово зникатимуть. Схожий варіант - з'їдати в один прийом їжі стільки, скільки міститься в одну склянку (тобто близько 200 г).

Два тижні до Нового року: скажіть «ні» вуглеводам!

Щоб схуднути за десять днів, спробуйте протеїнову дієту "10×10". Сенс дієти в тому, щоб десять днів харчуватися одними протеїнами. Організм через відсутність вуглеводів та цукру почне спалювати жирові відкладення. При різкому схудненні шкіра може ослабнути і обвиснути, але у разі цієї дієти такого не станеться, тому що ви втрачатимете жир, а не м'язову масу. Крім того, протеїни не дозволяють ослабнути м'язам. Для дуже опасистих людей втрата ваги досягає до 10 кг за 10 днів. Найголовніше - є не менше п'яти разів на день, навіть якщо хочеться рідше.

Список заборонених продуктів для дієти "10×10":хліб, борошняні вироби, випічка, всі крупи, всі молочні продукти, цукор, замінники цукру, всі фрукти, алкоголь, фруктові чаї, горіхи, насіння, жуйка, бобові, морква, буряк, картопля, кукурудза, мариновані гриби, овочі, квашена капуста , креветки, кальмари, печінка, паштети.

Чим харчуватися у ці десять днів:будь-яке м'ясо, навіть сало, ковбаси, будь-яка риба, яйця, гриби, всі овочі, крім перерахованих вище. Необхідно пити якнайбільше води, крім цього дозволяється пити в будь-яких кількостях каву, чорний та зелений чай без цукру. Також дозволяється вживати оливкову олію, лимон, сіль, перець, часник.

Різноманітних рецептів за такої дієти може бути дуже багато. Можна готувати запечені овочі та рагу в різних варіаціях, а можна побалувати себе, наприклад, таким салатом з тунцем:

Інгредієнти: 2 великі перці, 1 цибулина, тунець для салату, 2 варені яйця.

Рецепт:перець і яйця нарізати, додати|добавляти| нарізаний тунець і дрібно|мілко| нарізаний і обсмажену цибулю, все перемішати і заправити маслом.

За такого харчування перебудовується метаболізм, і спалюється саме накопичений жир. Крім того, рівень цукру в крові підтримується на постійному рівні, завдяки чому вдається уникнути симптомів гіпоглікемії, і ви не відчуватимете постійного почуття голоду та сонливості.

Тиждень до Нового року: розвантажувальна дієта

Якщо до години X залишилося всього сім днів, а ви тільки починаєте худнути - спробуйте кефірну розвантажувальну дієту. Кефір при цій дієті треба вживати нежирний, краще взагалі знежирений, а всі продукти готувати і їсти без цукру, солі та спецій.

1 день.Весь денний раціон – 1.5 літра кефіру. Випивати по півсклянки через кожні півтори години.

2 день. 1.5 літра кефіру та 4 картоплини середнього розміру, зварені в мундирі.

3 день. 1.5 літра кефіру та 400 грам знежиреного сиру.

4 день. 1.5 літра кефіру та 8 штук огірків.

5-й день. 1.5 літра кефіру та одна курка, очищена від шкіри та жиру. Курку відварити або приготувати в пароварці.

6 день.Повторення першого дня: 1.5 літра кефіру випивати по півсклянки через кожні півтори години.

У дні з другого по п'ятий необхідно розбити денний раціон на вісім прийомів їжі та суворо витримувати послідовність вживання продуктів. В один прийом їжі вживати тільки кефір, в наступний - інший продукт (картоплина, 100 г сиру, два огірки або чверть курки відповідно), потім знову кефір і так далі.

Такий розвантажувальний тиждень дозволяє схуднути на 2-3 кілограми, при цьому він легко переноситься організмом (по-справжньому важкі тільки перший і останній дні). Метаболізм за цей час сповільнитись не встигне, а ось вага скинути ви зможете. До того ж це не повноцінна дієта, а лише розвантаження організму, що психологічно допомагає краще її перенести. Найголовніше — плавно виходити з неї, щоби не повернути втрачені кілограми.

Чи можливо схуднути лише за два місяці до Нового року, щоб свята зустріти стрункою?

Тема болюча, але ми все ж таки не можемо обійти її стороною. Загалом через 2 місяці настане Новий рік і кожна хоче зустріти це свято гідно. Встигнути зробити все те, що ви планували зробити до Нового року, ми вам не допоможемо, але як схуднути до свята — розповімо.

Якщо ви дійсно виконуватимете прості та ефективні поради, тоді не грішитимете на новорічну сукню, що вона вас повнить.

Обмеження:

Вам необхідно відмовитися від смаженого та жирного та перейти на варену грудинку, каші та овочі. Також необхідно обмежити себе споживанням алкоголю. Звичайно, існує думка, що видужуємо ми не від алкоголю, а від того, чим закушуємо,але все ж таки. Не треба вам цих зайвих спокус — попереду і так багато свят чекає.

Заборони:

Ці два місяці вам треба буде виключити солодощі, але можна замінити їх сухофруктами та свіжими фруктами. Відмовтеся від цукру. Чай і кава без цукру, до речі, це не так уже й погано. Поп'єте так хоча б місяць і смакуватимете.

Поради:

Змінюйте свої звичні страви на дієтичні. Тут вам на допомогу прийдуть не тільки дієти, але й різні новомодні дієтичні рецепти, які не позбавлять вас задоволення від їди і допоможуть не додати у вазі.

Домашні процедури:

Не забувайте приділяти собі час. За допомогою обгортань та антицелюлітних ванн ви зможете привести шкіру в тонус і вивести зайву рідину та токсини. Шкіра стане м'якою, шовковистою та більш пружною, якщо ви це робитимете систематично протягом двох місяців, а не один раз перед Новим роком.

Релакс, спа-процедури та лазня:

У вас вдома явно є маски, скраби та інші косметичні засоби, які допомагають бути красивою, здоровою та привабливою. Так ось - час їх використати. Створюємо собі звичку сходити в лазню, хоча б 1 раз на два тижні і робимо там усі ці процедури. А якщо самим ліньки, тоді розумні люди вигадали для нас дівчат — спа-процедури, де ти зможеш повністю віддатися релаксові. Повір, це теж допомагає вам схуднути. Тільки не треба йти в лазню та на спа-процедури з пакетом продуктів 🙂

Розвантажувальні дні:

Відмінний спосіб швидко схуднути за 1 день. Спробуйте впровадити розвантажувальні дні в систему і робити так хоча б раз на тиждень. Вже після кількох тижнів відчуєте легкість. А головне, що коли прийде час до великих гулянь ви зможете зрозуміти, коли прийшло насичення і не набиватимете свій шлунок до втрати свідомості та оху на дивані.

Для найсильніших – спорт:

Якщо ви відчуваєте в собі сили не лише обмежити себе в їдете та навчитись правильно відпочивати з користю для вашої фігури, а й знайдете час для спорту… Тоді честь вам і хвала. Діставайте скакалку, коло та протирайте від пилу ваш велосипед. Повірте, навіть у холодну пору року можна влаштовувати пробіжки на стадіоні, кататися на велосипеді та займатися спортом удома. Тим більше, в Інтернеті є стільки корисних уроків, щоб схуднути.

Відкриємо маленький секрет: якщо все це робити і після Нового року, тоді у вас буде шанс не сподобатися 🙂А взагалі любите себе і цінуєте, створюйте тіло, в якому вам буде комфортно жити.

Нагадаємо, раніше ми розповідали вам про корисні продукти осені. Допоможіть організму отримати необхідну дозу вітамінів.

Думаєте, щоб чудово виглядати на головній вечірці року, потрібно пити один кефір, з максимум слизькою вареною картоплею, і більше вже ніколи нічого не їсти? Сучасна наука про харчування зробила крок далі, тепер для того, щоб схуднути до Нового року використовуються зовсім інші продукти і методики. Основний принцип залишився – ви урізаєте калорійність раціону та переглядаєте його хімічний склад так, щоб вживати достатньо білка та корисних жирів. І так, у нашій великій добірці є дієти на будь-який смак.

Бачити більше не можете лялькові порції, і непойми-які страви у своїй тарілці? Їжте нормальну їжу! Британський дієтолог Майкл Мозлі стверджує, що нашому тілу байдуже, як саме буде створено тижневий калорійний дефіцит. Якщо він буде – схуднення настане. Тому 5 днів на тиждень їжте здорову їжу, повністю задовольняючи потребу тіла в енергії, а решта 2- знижуйте калорійність раціону на 1000 ккал. Для більшої ефективності можна «підрізати» у ці дні вуглеводи. Для дієт-днів, наприклад, припустимо такий раціон - 200 г сиру на сніданок, 200-300 г курячої грудки із зеленню на обід, і 150-200 г креветок з лимонним соком та огірком на вечерю.

Результат: 5-6 кг за 6 тижнів, мінус постійна проблема «що б з'їсти».

Спеціально для тих, хто ненавидить будь-які підрахунки, український дієтолог Олег Терн створив свою систему, яку ви можете використовувати, щоб схуднути до Нового року 2018. і 1 - м'яса або риби, пару днів на тиждень замінюйте "овочеву порцію" такою ж кількістю каші на воді, а на перекус дозвольте собі фрукти в кількості, приблизно, "три кулаки". Пляшки забезпечені ще й інструкцією з фітнесу, і по заміні наших зненавиджених каш обожнюваними зерновими хлібами. А книга з дієти написана спеціально для тих, хто не любить читати. Загалом, рекомендується вічно поспішаючим товаришам. А на офіційному сайті Олега можна завантажити табличку-схему для складання раціону.

Результат: 0,5-1 кг на тиждень, мінус постійні підрахунки.

3. Дієта «Матриця» або калорії – все одно калорії

Припустимо, ви вважаєте калорії і дотримуєтеся правил здорового харчування. Тобто не вживаєте їжу за 3 години до сну, їсте нежирний білок, складні вуглеводи у вигляді каш, овочі та фрукти. І зовсім не їсте піцу, шоколад, морозиво. Готові сперечатися, ви думаєте про горезвісні «смаки» половину свого робочого часу. "Матриця" заснована на ідеї, що якщо ви з'їсте 10-20% своїх калорій зі смачною, але умовно "нездоровою" їжею, нічого з вами не станеться. А точніше, ви продовжите худнути. Девіз дієти – «якщо це міститься в матриці твоєї добової калорійності, з'їж цю нісенітницю». Сидіти дуже просто – ви просто замінюєте один здоровий перекус чим завгодно на свій смак. Єдиний момент ви повинні знати склад цього «чого завгодно». А в іншому – будь-яка мобільна лічилка калорій вам на допомогу.

Результати: від 200 до 400 г на тиждень, залежно від стану організму та фізичної активності. Ідеально для схуднення до Нового року – ви не пропустите корпоратив.

4. «Їж-не їж-їж» або найкращий спосіб для любителів розвантажень

Цю дієту вигадав канадський фізіолог Б. Пілон. Але як схуднути до Нового року із цією дієтою? Він довго шукав щось не надто «заморочене», щоби створювати енергетичний дефіцит і худнути. І дійшов висновку, що звичайне дрібне харчування підходить не всім. Справді, більшість людей перетворюють його на «дрібне переїдання», банально помиляючись щодо обсягу своїх порцій та «частоти підходів» до їжі. Все просто – якщо ви хочете худнути, оберіть 1 день на тиждень, коли ви зможете пропустити сніданок та обід. Просто повечеряйте, скажімо, увечері в п'ятницю і спіть до обіду, а потім гуляйте до вечері в суботу. З'їжте здорову вечерю. Усі. Охочі худнути швидко, можуть влаштувати два 24-годинні «вікна» без їжі. В решту часу слід їсти помірно, вибираючи здорові продукти. 24 години – замало, щоб метаболізм встиг сповільнитись, а ви – відчути ефект недоїдання. Крім того, вікна без їжі стимулюють вироблення гормону росту, що ще більше покращує спалювання жиру.

Результат: індивідуальний, залежить від можливості утримуватися від їжі у «вільний час». Для якнайшвидшого схуднення до Нового року тренуйтеся в «завантажувальні» дні та відпочивайте від фітнесу в розвантажувальні.

А ця дієта – для тих, хто не мислить свого життя без дробового харчування та їжі майже безпосередньо перед сном. На день ви повинні з'їсти 6 порцій їжі, кожна з яких містить приблизно 18 г білка та 10 г жирів. Вуглеводна складова варіюється - якщо хочете швидше худнути, всього 2 порції повинні містити складні вуглеводи, а решта - тільки невелика їх кількість з овочів і фруктів. Вживати їжу слід кожні 2 години, перший прийом відразу після ранкового тренування або через півгодини після пробудження.

Виглядає денний раціон приблизно так:

180 г сиру, 2 чайні ложки арахісової олії
200 г курячої грудки, овочевий салат з олією;
200 г яловичини, 1 печена картопля, овочі;
200 г грецького йогурту із ягодами;
200 г риби або морепродуктів, з овочами та ложкою-іншою рису;
200 г смузі з сиру та кефіру, плюс трохи ягід чи груша.

Ця дієта поєднується із заняттями класичним фітнесом у стилі «3 тренування на силу на тиждень, кардіо кожен будній день».

Результат: мінус 3-4 см у талії за кілька місяців.

6. «8-16» Девіда Зінченка або «як не є після 6, тільки краще»

Д. Зінченко – один із редакторів американського Менс Хелс, сертифікований дієтолог. Він, власне, збудував дієту на спостереженнях. Більшість простих американців переїдають увечері, коли опиняються вдома і розслабляються. Якщо позбавити їх можливості довго і поетапно вечеряти, і скасувати будь-які добавки перед сном, можна отримати гарну економію калорій. Так ось ідея проста – ви прокидаєтеся, робите свою зарядку та снідаєте. Від цього моменту відраховується 8 годин. У них треба «утрамбувати» ще 2-3 прийоми їжі. Якщо ви намагаєтеся схуднути до Нового року – це буде досить просто, адже у вас просто не буде часу на нескінченні перекушування, кінець року зазвичай дуже завантажений. Їсти треба вівсянку, ягоди, гречку, кінву, лосось, курячу грудку, зелені овочі та свіжі фрукти. Фішка в тому, що ви перестаєте їсти через 8 годин від сніданку. І худнеєте за рахунок економії калорій, збільшення секреції ГР та покращення якості харчування.

Результат: зазвичай хрестоматійні півкіло на тиждень чи більше.

7. «Проект 21» Дена Го – якщо до Нового року лише місяць

Якщо вам треба скинути близько 10 кг, для схуднення до Нового року у вас всього місяць, і ресурси обмежені спробуйте "проект 21" канадського персонального тренера Дена Го. Дієта проста - ви повинні дотримуватися правила 8-16, тобто харчуватися 8 годин на добу, в 3-4 прийоми, і утримуватися від їжі решту часу. Для отримання швидких результатів Ден радить урізати в раціоні вуглеводи. Орієнтовний розпорядок дня такий. Вранці ви прокидаєтеся, п'єте склянку води, і вирушаєте на тренування. Через 1-2 години після неї – сніданок. Він повинен бути багатий на жири і білки - яєчня, арахісове масло з сиром або навіть шматок лосося. Через 2-3 години – обід, на нього ми їмо порцію м'яса та зелені овочі. На вечерю – теж порцію м'яса чи риби та зелені овочі. Через 3 тижні до раціону поступово повертаємо свіжі фрукти, і ті зернові, які нормально переносимо.

Результат: зазвичай близько 6-7 кг на місяць, іноді більше.

Добре, якщо ваша фігура ідеальна. Якщо вона залишає бажати кращого, а до новорічних свят залишилося три тижні, цього цілком достатньо, щоби привести себе у форму. Але потрібно застосувати «екстренні заходи» у боротьбі із зайвою вагою.

За 3 тижні до Нового року

За цей час можна схуднути на 4-5 кілограмів без особливої шкоди для здоров'я. Це не вимагатиме великих жертв з вашого боку. Насамперед, перейдіть на раціональне та здорове харчування, не піддавайтеся спокусі з'їсти продукти з великою кількістю вуглеводів та дотримуйтесь наступних правил харчування.

1. Зменшіть вашу звичну порцію їжі на третину чи навіть наполовину. Їжте вдвічі повільніше, пережовуючи їжу повільно - і ви помітите, що цілком наситилися цією порцією.

2. Вранці, після того як ви встаєте, випивайте склянку теплої води з ложкою меду та лимонного соку. Це допомагає роботі підшлункової залози, активує печінку на спалювання жирів, прискорює обмінні процеси.

3. Їжте часто і потроху: яблука, огірки, 2-3 горіхи, щоб притупити голод і не накидатися на їжу в основні прийоми.

4. Пийте багато рідини, щоб організм швидше виводив шлаки та продукти обміну речовин. Каву і чай пийте тільки поза їдою, не раніше ніж через годину після їжі.

5. Забороніть собі:

майонез, кетчуп, спеції, оцет та надлишок солі,
солодощі, здобу, білий хліб,
продукти-напівфабрикати, консервовані, мариновані страви,
фаст-фуд , смажене,
ковбасні вироби,
картопля.

6. Їжу, насичену вуглеводами, їжте лише до обіду. Після 13 години ваше харчування має бути рослинно-білковим.

7. Вечеряйте не пізніше 7-8 годин вечора. Якщо ви лягаєте пізно, після останнього прийому їжі до сну має залишатися щонайменше 3 години.

8. Доповніть харчування заняттями спортом через день у тренажерному залі чи вдома.

За 2 тижні до Нового року

Спектр двотижневих дієт досить широкий. Виберіть таку, яка не шкодить здоров'ю. Можна використовувати китайську або німецьку дієту , розраховану на два тижні.

Якщо дієти вам дотримуватись складно, скористайтеся принципами харчування, описаними вище. У цьому випадку, звичайно, втрата ваги будуть не настільки відчутною, але ви позбавитеся пари-трійки зайвих кілограмів.

За тиждень до Нового року

Багато хто згадує про проблеми з фігурою приблизно за тиждень до свята. Однак навіть за цей час можна схуднути на кілька кілограмів. Але швидкі дієти небезпечні тим, що вага втрачається швидко, але й повернутися в період рясних застіль також може стрімко. Крім того, тижневі дієти зазвичай досить жорсткі, і це стрес для організму – якщо це вас не лякає, тоді є такий варіант:

Дієта передноворічна

Протягом 7 днів необхідно повністю прибрати з раціону цукор та сіль, пити щодня не менше 1,5 літрів звичайного маложирного кефіру та їсти:

1 день- 5 невеликих відварених картоплин,
2 день– близько 100 г відвареного м'яса курки (в ідеалі – грудка без шкіри),
3 день– близько 100 грамів пісного м'яса (яловичини чи свинини),
4 день– близько 100 грамів відвареної нежирної риби (філе),
5 день- 500-600 грамів свіжих овочів або несолодких фруктів (виноград та банани їсти не можна),
6 день– тільки кефір, у необмеженій кількості,
7 день– голодуйте на мінеральній несолоній слабогазованій воді.

Залишіть собі пару днів перед Новим роком на плавний вихід із дієти, інакше переїдання після голодування може сильно нашкодити.

Процедури для гарної фігури

Як схуднути швидко до Нового року

Під час підготовки до Нового року варто очистити організм від шлаків і провести кілька сеансів у сауні чи лазні (відвідуйте її кожні 4-5 днів аж до Нового року). Це допоможе вам підбадьоритися, вивести з організму зайву рідину та токсини.
Запишіться на антицелюлітні масажі і обгортання Це допоможе вам підвищити еластичність шкіри, зробити проблемні зони більш привабливими. Але якщо ви підете в СПА-салон за два або три тижні до Нового року - сильно виражених результатів не чекайте, вас тільки трохи упорядкують.
Приймайте контрастний душ на все тіло або хоча б на зону стегон та грудей, це покращить кровообіг та зовнішній вигляд, надасть шкірі еластичність та свіжий вигляд. Взимку це дуже актуально. Після такого душу масажуйте шкіру з маслами – використовуйте будь-яку натуральну олію для масажу, наприклад, грейпфрутову або апельсинову.
Корисні щовечірні ванни з морською сіллю, в них можна додати аромамасла – бергамота, грейпфрута, троянди, ромашки. Полежіть у цій ванні 15 хвилин, а потім активно розітріть шкіру рушником і зволожте.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете сяяти в Новий рік!

Олена ПАРЕЦЬКА