Худнемо за тиждень швидко та ефективно. Рецепт гречаної дієти. Спеціальні вправи для схуднення

Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах це можна зробити? Такими питаннями дуже часто задаються дівчата та жінки різного віку напередодні свят або урочистих подій. Деякі з них радять подругам наступне: «Схудни вдома за допомогою спеціальних пігулок». Але, як ви розумієте, це один із найгірших варіантів скинути зайві кілограми. Багато подібних препаратів не тільки не допомагають, але ще й завдають великої шкоди здоров'ю, що худне. Тому, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг, то, звичайно, краще використовуйте дієти. Їх зараз дуже багато. Кожна дівчина зможе підібрати для себе «ідеальну».

Чи можна скинути 10 кг на тиждень

У питаннях схуднення необхідно виявити обережність, оскільки жінка має бути не лише красивою, а й здоровою. Багато дієт є надто жорсткими, і не кожен організм готовий до такого. За короткий період відбувається велика втрата ваги, у результаті системи органів перебувають у «шоковому» стані. Особливо це стосується програм схуднення, які передбачають порятунок від зайвих кілограмів за невеликий проміжок часу.

Насамперед, необхідно розібратися, чи справді час худнути? Деякі жінки виснажують себе дієтами та фізичними навантаженнями навіть у тому випадку, якщо зайві кілограми відсутні.

Щоб визначити, чи дійсно настав час прощатися із зайвими кілограмами, необхідно придивитися до таких особливостей:

• сонливість. Якщо відразу після сніданку або щільного обіду вас тягне прилягти на ліжка і подрімати, проблема надмірної ваги присутня;
• втома при фізичному навантаженні. Після виконання вправ багато дівчат стикаються з запамороченнями або задишкою, що говорить про наявність зайвих кілограм;
• постійний голод. Відомо, що багато людей в пізній час не проти зробити перекушування, але це неправильно. Це говорить про те, що в роботі організму є деякі порушення, що призводять до появи надмірної ваги.

Багато фахівців стверджують, що схуднути за 7 днів на 10 кг цілком реально. Але тут велику роль грає як система правильного харчування, а й фізичні навантаження. Способи необхідно комбінувати, щоб досягти бажаного результату. Строго забороняється переїдати, включати до меню шкідливі продукти та напої.

Дієти для швидкого схуднення на 10 кг на тиждень

Так, усі дівчата прагнуть бути гарними, стрункими, щоб ловити на собі чоловічі погляди. Останнім часом стали популярними різні дієти, дотримання здорового способу життя, відвідування фітнес-клубів тощо.

А може простіше дотримуватись правил здорового та збалансованого харчування, адже це запорука гарного самопочуття, прекрасного настрою, безперебійної роботи всього організму, успіхів у багатьох справах. Про здорове харчування для схуднення написано багато книг, статей в Інтернеті, публікації в журналах і газетах. Кожен хоче знати, як скласти таке меню на тиждень, яке допоможе не лише схуднути, а й покращити стан здоров'я. Всі люди індивідуальні, тому немає якоїсь універсальної дієти для всіх. Але є основоположні принципи, які у 99% допоможуть у проблемі зайвої ваги:

• мінімум жирів, більше рослинної їжі;
• мінімум калорій, більше клітковини;
• мінімум шкідливої ​​їжі, більшої за натуральну, без хімічних компонентів;
• рясне питво;
• дробове харчування;
• позитивний настрій!

Потрібно почати з того, що меню має бути різноманітним. Є безліч дієт, в яких говориться, що потрібно їсти тільки один продукт і нічого більше. Це шкідливо організму! Дуже корисні для схуднення злакові, молочні продукти, поєднання пісного м'яса та не крохмалистих овочів також допоможе у процесі схуднення та очищення організму від шлаків.

Корисні вітаміни знаходяться в рибі та фруктах, які необхідні для людини. Тварини жири слід поміняти на рослинні, а сіль та цукор варто виключити зі свого раціону (хоча б обмежте у вживанні). Напевно, навіть не варто говорити про те, що шкідливі звички та здорове харчування – це несумісні речі. Не варто лінуватись, потрібно вести активний спосіб життя, тоді все у вас вийде!

Білкова дієта втрата ваги 10 кг на тиждень

Білкова дієта допомагає схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах. Вона заснована на збільшенні споживання м'яса та риби, а жири та вуглеводи обмежені. Внаслідок такої особливості організм починає витрачати власні жирові запаси. Швидко йде надлишок води, а контури фігури стають стрункими. У тижневе меню обов'язково мають входити такі продукти:

• 300 г морепродуктів;
• 200 г сиру з низьким відсотком жирності;
• 200 г філе курки без шкіри;
• 100 г телятини чи яловичини;
• 5 білків.

Страви слід запікати чи відварювати. Заборонені напівфабрикати, консерви, солодощі, випічка, жирні кисломолочні продукти, молоко, газовані напої, крохмалисті овочі, наприклад, морква, буряк, картопля, солодкі фрукти.

Кефірна дієта втрата ваги 10 кг на тиждень

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту кефіру. Суть ми її зараз розповімо. За 7 днів ви втратите бажаних десять кілограмів. Під час усієї дієти ви п'єте не лише кисломолочний продукт, але він є основним продуктом. У період цієї дієти заборонено їсти смажене та жирне, а також є солодке та вживати алкоголь.

Мене дієти кефіру

Перший день: 5 шт. картоплі у мундирі + кефір (півтора літра).

Другий день: 100 г курки (вареної, без солі) + така ж кількість кефіру, як учора.

Третій день: кефір 0,05-1% жирності (півтора літра) + 100 г яловичини (без солі, відвареної).

Четвертий день: 100 г риби (несоленої, відвареної) + така сама кількість кефіру, як і в першу добу.

П'ятий день: така сама кількість кефіру, як і вчора, + овочі або фрукти (без обмежень).

Шостий день: лише кефір 0,05-1% жирності (півтора літра).

Сьомий день: літр води (мінеральної, без газу) + кефір 0,05-1% жирності (півтора літра поділіть на шість порцій).

В результаті цієї дієти краще починає працювати ШКТ, підвищується імунітет, і ви, звичайно ж, зможете схуднути на 10 кг. Крім того, організм очищається від токсин.

Дієта лікарів – схуднути на 10 кг за тиждень

Застосовуючи розвантажувальне голодування ви дізнаєтеся як схуднути протягом тижня, вперше, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Дієту варто повторювати не частіше ніж один раз на місяць.

Перевага дієти лікарів – доступність та дешевизна. Практично, за тиждень гарантія схуднути на 10 кг, але при цьому потрібна сила волі, а також можливо і головний біль у перші три дні дієти.

Меню дієти медиків на тиждень

День перший – Випиваємо 1 пляшку мінеральної води протягом 6 разів протягом дня.

День другий – випиваємо 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора – з'їдаємо 1 яблуко.

На третій день – повторюємо перший день.

День четвертий – овочевий. 1 літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю. Продукти для овочевого салату: морква; свіжа капуста; зелень. 1 ст. л. олії.

П'ятий день – повторюємо другий день.

Сніданок – одне відварене яйце та 1/2 чашки чаю. У 11 дні – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон). Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку та 100 гр. м'яса. Полудень – одне яблуко. Вечеря – одне яблуко. О 21:00 – одне яблуко.

Сьомий день – 100 грн. сиру та 2 склянки молока або кефіру. Увечері одна склянка чаю. Після закінчення тижня ви схудли на 10 кг.

Яблучна дієта втрата ваги 10 кг на тиждень

Яблука - фрукти, у складі яких містяться практично всі вітаміни, поживні речовини, цукор і пектини. Саме тому за допомогою яблучної дієти можна позбутися зайвої ваги за короткий термін. Найдоступніший і найпопулярніший варіант цієї методики схуднення:

1-й день: 1 кг зелених яблук, випити зелений чай без цукру. Якщо це складно, можна додати пару сухариків.

2-й день: не менше півтора кілограма яблук. Незмінним залишається у вживанні чай та вода.

3-й та 4-й дні: потрібно з'їсти 2 кг яблук і випити якнайбільше води.

5-й день: 1,5 кг яблук та вода.

6-й день: 1 кг яблук та зелений чай.

7-й день: яблука у будь-якій кількості.

Гречана дієта втрата ваги 10 кг на тиждень

Одна з найпростіших методик схуднення в домашніх умовах – гречана дієта. Це монодієта, основу якої лежить гречана каша. Цей продукт містить у середньому 90 Ккал. Після її вживання з'являється відчуття ситості, тому вживати кашу можна у будь-якій кількості. У гречі міститься залізо, кальцій та рослинний білок. Цим зумовлено відсутність значних незручностей під час дієти. Суху гречану кашу вживати практично неможливо, тому щодня її можна розбавити кефіром. Прийоми їжі повинні здійснюватися кожні чотири години.

• зелений чи вітамінний чай;
• питну чи кип'ячену воду;
• мінеральну воду без газів

У чай і воду можна додавати лимонний сік, щоб надати трохи смаку. Від решти доведеться відмовитися. Під час цієї дієти потрібно регулярно приймати вітаміни. Вони дозволять організму оптимально функціонувати.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Раціон харчування при виході з дієти

Якою б чудодійною не була обрана вами легка дієта для швидкого схуднення, жодна програма харчування у світі не може гарантувати стійкого результату, якщо після її завершення ви накинетесь на десерти, напівфабрикати і здобну випічку. Знімати обмеження у харчуванні також слід розумно. Правил небагато, але дотримуватися їх треба суворо:

• вводите в раціон по одному продукту, починайте з овочів та фруктів;
• піддавайте плоди швидкої термічної обробки;
• виключіть із меню консерви, маринади, напівфабрикати.

Отже, із дієтами для швидкого схуднення розібралися. Кожен чоловік чи жінка вибере до душі собі найкращу дієту. Однак якщо вашого варіанту немає, то рекомендуємо прочитати ще кілька ефективних способів, які набирають популярність в азіатських країнах. Щоб посилити ефект у схудненні, можна використовувати перевірені роками народні засоби для схуднення.

Вода для швидкого схуднення

Для того щоб схуднути на 10 кілограмів за тиждень, вам необхідно буде щодня випивати по 2.5-3 літри води. Навіть якщо вам здається, що це занадто багато, ви помиляєтесь. Вода допоможе вам прискорити спалювання жирів, а також прискорити всі обмінні процеси в організмі за рахунок розрідження крові та покращення циркуляції.

Першу склянку необхідно випивати за 30 хвилин до сніданку, а останню безпосередньо перед відходом до сну.

Підсилити ефект можна вживаючи холодну воду. Вашому тілу потрібно витратити ще більше енергії на перетравлення води, тому що спочатку йому необхідно нагріти її до температури тіла. Такий фокус можна робити з будь-якими продуктами та напоями.

Правильний сон для схуднення

Сон – це важлива частина вашого схуднення. Всі 7 днів схуднення, ви повинні спати не менше 8 годин на добу. Справа в тому, що при недосипанні та втомі наше тіло вважає, що настали важкі часи, воно може загинути.

У цьому виробляється гормон стресу – кортизол. Цей гормон змушує жир відкладатися в тілі, щоб запасти харчування на скрутний період і протягнути довше.

Намагайтеся лягати спати якомога раніше. Наша фізіологія дозволяє нам висипатися набагато краще, якщо ми ляжемо спати о 20 або 21 годині. Якщо ви лягаєте спати пізніше, ваше тіло відпочиває не так ефективно, і зранку ви почуватиметеся не так бадьоро.

Вправи для швидкого схуднення

Тепер розглянемо найкращі вправи для швидкого схуднення живота та боків. Отже, королем усіх вправ є біг та стрибки на скакалці. Бігати треба від одного до п'яти кілометрів. Якщо з якихось причин ви не можете бігати чи поблизу немає стадіону, то чудовою альтернативою будуть стрибки на скакалці. Стрибати рекомендується до 20 хвилин, щоб досягти максимального ефекту. Класичні підйоми корпусу на прес, виконайте по 4 підходи по 20-25 повторень. Рекомендуємо звернути увагу на таку вправу як хулахуп (обруч).

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Харчова плівка для схуднення

Ще один прекрасний спосіб позбавиться неприємних кілограмів. Харчова плівка успішно показує результати боротьби з целюлітом. Як то кажуть: «на війні і всі засоби хороші». Наша війна – це боротьба з непотрібними кілограмами. Після прийому класичної ванни обмотайте харчовою плівкою ту ділянку тіла, яка, на вашу думку, найпроблемніша. Обмотувати потрібно двома шарами. Процедура має тривати 45 хвилин. Одна серія серіалу можна знімати шари плівки. Процедуру можна виконувати через день у сумі десять процедур. Більш детальну інформацію можна прочитати у статті: як схуднути за допомогою харчової плівки.

Коли не вистачає часу на походи по фітнес-клубам і розробникам дієт, дівчину виручать ефективні способи схуднення в домашніх умовах, що не завдають шкоди організму. До популярних методів належать дієти, гімнастика, обмеження харчування та косметичні процедури. Варто дізнатися про особливості кожного способу схуднення, правила проведення процедури в домашніх умовах.

Як схуднути в домашніх умовах

Відомо, що схуднення в домашніх умовах відбувається, якщо калорій протягом дня отримуєш менше, ніж спалюєш. Якщо їжі більше, то дівчина набирає ваги, доводиться шукати способи втрати надмірної маси. Тому простими правилами схуднення є обмеження харчування та збільшення рухової активності.

Правила харчування для схуднення

Обмежуючи харчування, людині слід знати, що основні правила схуднення полягають у збалансованому потраплянні калорій у тіло з їжі. Їхня кількість повинна задовольняти денну потребу людини, містити білки, жири та вуглеводи, вітаміни. Розраховується щодобова калорійність раціону для схуднення за допомогою спеціальних калькуляторів. На підставі введених даних про вік, поле та вагу можна дізнатися, скільки дозволяється споживати калорій за день.

Крім цього способу для схуднення виділяють інші правила, що працюють в домашніх умовах:

• харчуватися 5-6 разів, але невеликими порціями;
• дотримуватися балансу: щільний сніданок і обід, легка вечеря, поживні перекушування;
• упор на здорову їжу; заборона на шкідливі продукти;
• поєднання білків з клітковиною, відмова від смаженої їжі;
• розвантажувальні дні щотижня;
• вечеря за 3 години до засинання;
• дотримання водного балансу.

Що можна і не можна їсти при схудненні

Для ефективного результату потрібно прискорити метаболізм, щоб спалювати калорії ефективніше. Виділяють дозволені та заборонені продукти при схудненні в домашніх умовах, що прискорюють та уповільнюють обмін речовин. До їжі, що рекомендується, відноситься:

• грубоволокниста клітковина (цільнозлаковий хліб, з вмістом висівок, овочі);
• натуральні напої (вода, компоти, чай, кава, морси, свіжі соки);
• нежирна риба, м'ясо та птиця;
• яйця;
• крупи, нежирні молочні продукти.

Під забороною в процесі схуднення в домашніх умовах:

• жирна свинина;
• майонез;
• продукти, виготовлені способом консервування, копчення;
• газовані напої;
• фастфуд;
• випікання, їжа з підвищеною концентрацією цукру;
• білий рис, картопля;
• алкоголь;
• солодкі фрукти, кондитерські вироби;
• молоко.

Спосіб життя для схуднення

Іноді потрібно повністю змінити спосіб життя, щоб схуднути. Його баланс допоможе нормалізувати біологічний ритм організму жінок. За рахунок цього нормалізується засвоєння корисних речовин, покращиться робота шлунка, підвищиться метаболізм. Вироблення чіткого графіка сон-пробудження-сніданок-обід-вечеря допоможе організму прийти в порядок і домогтися схуднення.

Для способу життя має бути переглянута і фізична активність. Тричі на тиждень у домашніх умовах займайтеся спортом або щодня проходьте від п'яти тисяч кроків. Це збереже обсяг м'язів, але усуне зайвий жировий прошарок. Здоровий спосіб життя також вимагає позбутися шкідливих звичок (алкоголь, куріння), позбутися стресів та хронічних хвороб.

Методи схуднення в домашніх умовах

Виділяють різні способи схуднення в домашніх умовах, що зводяться до обмеження в харчуванні, активному спорту і додатковим методам. Є кілька корисних рекомендацій щодо правильного прийому їжі:

• зменшіть калорійність споживаної їжі зменшенням жирів і вуглеводів, залиште в нормі білки;
• для схуднення не відмовляйтеся від олії;
• відмовтеся від надмірного використання спецій, вони збуджують апетит;
• в домашніх умовах їжте повільно, ретельно пережовуючи;
• відмовтеся від перекушування на ходу.

Дієти

Одним із ефективних способів вважаються дієти для схуднення в домашніх умовах. Якщо їх дотримуватись, вдасться скинути до кількох кілограмів за тиждень. Щоб вага гарантовано не повернулася, оптимально втрачати не більше 150-200 г на добу. Вирізняють жорсткі дієти, що обмежують раціон до 1000-1200 ккал, але краще користуватися в міру суворими способами, щоб не зашкодити організму при схудненні.

Популярними дієтами в домашніх умовах називають білкову за Дюканом, гречану, гранатову, з елементами голодування. Дієтологи розробляють нові способи - Аткінса, Кремлівська, 5/2, семиденна кохана. При виборі дієти звертайте увагу на протипоказання, обсяг їжі - занадто малий не наситить, призведе до нервового зриву та виснаження, а не схуднення. Альтернативою дієті стане розвантажувальний день – раз на тиждень обмежуйте харчування, приймайте лише кефір, яблука чи апельсини. Це струсить організм і прискорить метаболізм.

Голодування

Не більше трьох днів може тривати голодування для схуднення в домашніх умовах, тому що загрожує ендогенною інтоксикацією. За відсутності їжі організм витрачає внутрішні запаси, жири швидко розщеплюються, вивільняючи токсини. Тому процедуру схуднення необхідно проводити під контролем лікарів і ретельно до неї готуватися, відмовляючись за найменшого ризику шкоди для організму.

Вихід із голодування передбачається тривалий, обережний – після відсутності їжі організм звикає до роботи. Для цього на перший день після схуднення випийте з ранку трав'яний відвар, обідайте овочевим салатом, вечеряйте тушкованими овочами або на пару. На третю добу дозволено додати молоко та нежирне м'ясо, але обмежте порції. Через тиждень повертайтеся до звичайного способу контролю за раціоном.

Для схуднення в домашніх умовах допускається голодувати двома способами, які призначаються за рекомендацією лікаря:

• сухе - виключення води з раціону, спірний спосіб, тому що є ризик зневоднення;
• вологе – заборонена їжа, але можна пити 2,5 літра води (можна замінити зеленим чаєм, соком) щодобово.

Домашні тренування

Комплексний підхід, крім дієти, включає вправи для скидання ваги в домашніх умовах. Оптимально виконувати їх через день із ранку. За дві години перед тренуванням поїжте. Починаючи, розімніться для розігріву м'язів до потрібної температури, припливу крові та зниження травматичності суглобів. Розминка може містити стрибки зі скакалкою, біг на місці, обертання обруча. За п'ять хвилин переходьте до основного навантаження. Повторюйте кожну вправу по 15 разів і 4 підходи або влаштуйте кругове тренування – виконуйте заняття без відпочинку між елементами для збільшення навантаження.

Зразкові вправи, доступні для спортсменів будь-якого рівня підготовки у боротьбі за схуднення:

• ножиці;
• присідання;
• планка;
• берпі;
• скручування;
• віджимання;
• випади;
• мах ногами.

Білкові коктейлі

Через обмеження калорійності організм може страждати від нестачі білків. Вони ж потрібні за інтенсивного фізичного навантаження, щоб спалювалися не м'язи, а запаси жиру. Для відновлення дефіциту речовин при схудненні можна пити протеїновий коктейль в домашніх умовах. При спортивному навантаженні його добре приймати за годину перед тренуванням і через дві після, а без неї - замінювати напоєм перекушування або один з основних прийомів їжі.

Складається білковий коктейль із спортивного харчування – протеїну. Вибрати можна соєвий, яєчний чи казеїновий. Добову норму порошку (приблизно 30 г) розділіть на дві частини, розбавте теплою водою чи соком і випийте. При небажанні використовувати спортивне харчування можна замінити його молочними продуктами для схуднення в домашніх умовах:

• кефір, кориця та мед;
• йогурт із ягодами;
• молоко з сиром та пророщеною пшеницею;
• ряжанка з лляним насінням і полуницею;
• кефір з розчинною кавою для надання енергії.

Відновлення водного балансу

При схудненні важливо дотримуватися водного балансу організму, тому що вода впливає на всі обмінні процеси. Якщо людина активно худне та спалює жир, тіло втрачає багато рідини. Важливо її заповнити – для цього пийте від 1,5 літра негазованої води щодня. До цієї кількості не належать чаї, кава, супи та інші напої. Пити для схуднення потрібно прохолодну або теплу воду, натще кожного ранку пити склянку з часточкою лимона і ложкою меду.

Аптечні препарати

Сучасні ефективні препарати для схуднення доступні для покупки в аптеці та активно рекламуються. Їх можна купувати без рецепта, але засоби мають протипоказання. Грамотний вибір таблеток для схуднення включає ознайомлення зі складом та обіцянками виробника. Не варто вірити, якщо заявлено екстремальне схуднення без обмеження харчування – це брехня.

Популярними засобами в аптечному сегменті є такі препарати, що обіцяють схуднення в домашніх умовах:

1. Редуксин та Голдлайн – капсули впливають на рецептори насичення, сповільнюючи почуття голоду.
2. Ксенікал та Орсотен – капсули блокують травний фермент ліпазу, скасовують засвоєння жирів, їх накопичення.
3. Турбослім - ціла лінійка БАД, що виводять рідину з організму.

СПА-процедури

Популярними є і косметичні процедури для схуднення в домашніх умовах, як додатковий спосіб позбавлення целюліту і підтягування фігури. До них відносяться:

1. Обгортання для схуднення – посилюють імунітет, зменшують обсяг підшкірної клітковини, активують процес розщеплення жиру, позбавляють тіло від токсинів. Процес використання: скористайтеся скрабом для відлущування шкіри на проблемних зонах, нанесіть суміш із меду, рідкого шоколаду, морських водоростей чи медичної глини. Харчова плівка допоможе посилити проникнення корисних речовин у шкіру - оберніться їй і вкрийтеся ковдрою. Через 35 хвилин видаліть суміш під душем, використовуйте антицелюлітний крем для тонусу. Обгортання робіть раз на два дні, курсом 10-15 процедур.
2. Гарячі ванни для схуднення виводять шлаки, прискорюють метаболізм. До води можна додати соду, морську сіль, природні відвари трав, ефірні олії. При зануренні тримайте область серця вище за рівень води. Приймайте ванну 20 хвилин курсом 10 процедур кожні два дні. Досягнення результату втрати маси не змусить чекати.
3. Самомасаж для схуднення в домашніх умовах – впливає на відкладення жиру, усуває целюліт, підтягує покриви шкіри. Для виконання можна використовувати вакуумні баночки, інші прилади, олію для ефективного потужного ковзання.

Народні методи схуднення в домашніх умовах

Найпоширенішим є схуднення народними засобами в домашніх умовах, що проводиться на основі трав'яних настоянок, відварів. Перед застосуванням краще проконсультуватися з лікарем для виключення протипоказань та зниження ризику побічних ефектів. Деякі способи схуднення в домашніх умовах:

• випивати яблучний оцет, розведений водою, перед їжею для схуднення;
• пити капустяний сік натще;
• додавання імбирного порошку до чаю;
• прийом активованого вугілля, щоб очищати кишечник від токсинів та виводити зайву воду;
• вживання жовчогінних та сечогінних зборів: безсмертник, кульбаба, володушка.

Найшвидший спосіб схуднути в домашніх умовах

Дієтологи кажуть, що найшвидше схуднення в домашніх умовах зводиться до дефіциту калорійності їжі до третини від щодобового витрачання енергії. Такий простий спосіб допомагає скинути вагу без стресових ситуацій, руйнування м'язів. Дефіцит енергії компенсується жировими запасами, результат збережеться надовго. Для розрахунку добової калорійності можна скористатися таблицями чи спеціальними калькуляторами.

Як схуднути в домашніх умовах без дієт

Крім скорочення раціону виділяють такі секрети та основні правила схуднення без дієт у домашніх умовах:

• дотримуватись розвантажувальних днів;
• не відмовлятися від олії;
• зробити порції частими, але малими;
• проводити силові тренування;
• проводити обгортання та масажі з метою усунення в'ялості;
• їсти їжу, яку приготували на пару;
• дотримуватися водного балансу.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Відео: Як схуднути за тиждень у домашніх умовах

Тренер-дієтолог, спортивний нутріціолог, заслужений автор Evehealth

11-06-2015

98 118

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Відповідаючи на запитання, як швидко схуднути за тиждень, пропонують різні варіанти. Усі вони пов'язані з обмеженнями раціону та підвищенням фізичної активності. А інакше ніяк – головна умова зниження ваги є дефіцитом енергії, адже жир – це наша батарейка на випадок умовного голоду, резерв, який можна трохи зменшити всього за сім днів. Звичайно, якщо є така можливість, краще планувати на операцію «Стройність» більш тривалий час, щоб дотримуватися менш суворої дієти, але коли всі терміни вийшли, застосовують різні спеціальні методики.

Дієтологи зазначають, що допомогу у досягненні бажаного результату може надати й особлива косметика. Наприклад, моделюючим крем. Але до його вибору потрібно підходити дуже уважно. Великі виробники косметики використовують речовини, які можуть завдати непоправної шкоди організму. Це мінеральні олії, тваринні жири та консерванти-парабени. Фахівці рекомендують використовувати косметику, що моделює, виготовлену з натуральних інгредієнтів. Безперечним лідером у цій галузі можна назвати компанію Mulsan Cosmetic. На сайті mulsan.ru представлений широкий асортимент косметичних засобів, які допоможуть досягти ідеальної фігури та зберегти досягнутий результат.

Як влітку схуднути за тиждень

Запитуючи, як влітку схуднути за тиждень, людина очікує почути, що в цю пору року достатньо овочів та фруктів, і варто обмежити раціон лише ними, що очікується.
Справді, у спеку складніше сидіти на білкових дієтах і простіше на вуглеводних. Першим супроводжує зниження рівня цукру крові, що у поєднанні з природним зневодненням через температуру навколишнього середовища зазвичай провокує запаморочення та почуття голоду.
Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – це.

Якщо швидкі результати важливіші, ніж смак їжі, можна спробувати так звану або монораціон на одних огірках. На день береться 1,5 кг свіжих огірків, 1 столова ложка оливкової олії (опція, можна не додавати, якщо огірки не перетворюються на салат) та трохи зелені. Солити забороняється, пити можна будь-які напої без цукру та хімічних «підсолоджувачів».

Аналогічні дієти існують майже з усіма відомими «городні жителі». Просто виберіть зі списку:

• помідори свіжі та трохи базиліка, якщо необхідно прискорити відновлення організму за допомогою антиоксидантів. Цей варіант монодієти благотворно впливає на здоров'я шкіри, але не рекомендується при підвищеній кислотності шлункового соку;
• кабачки, кріп і петрушка - найм'якший варіант для печінки та кишечника, овочі можна їсти сирими, натерши на тертці, а можна припустити з невеликою кількістю води, розім'яти в пюре, зробити з них подібність супу. За властивостями кабачок нагадує огірок – добре виводить «воду», наповнює шлунок. Не рекомендується варіант фізично активним (на рівні професійного спорту, а не лише на рівні 30 хвилин занять фітнесом під відео) людям;
• морквина – містить вітамін А, для кращого засвоєння якого можна додати 1 столову ложку оливкової олії до салату, покращує якість засмаги та «молодить» шкіру. Морквяну дієту добре поєднувати з відпочинком, наприклад, на дачі, засмага буде «морським» на вигляд, а економія на продуктах – суттєвою;
• молода капуста - дуже низькокалорійний овоч, його можна їсти у більшій кількості, до 2 кг на день, підійде тим, кому важко витримати дієти на огірках та помідорах. Дає організму вітамін С, який сприяє підтримці імунітету в нелегкий час дієти.

Простіше переносяться, якщо порівняти з овочевими. Їх простіше дотримуватися, якщо поєднувати схуднення з навчанням чи роботою. Фрукти не треба готувати, їх досить просто помити. Вони доступні цілий рік, і завжди можна підібрати те, що не б'є по кишені:

• 800 г бананів, і пачка сиру або 1 л молока без жиру, можна замінити останнє мигдальне молоко, якщо смак коров'ячого не подобається;
• 1, 5 кг яблук, будь-яких ягід (включаючи кавун, це теж ягода), груш, стиглих слив (сильний проносний ефект, дієта для екстрених випадків).

Дотримуючись овочевих та фруктових дієт, важливо ретельно стежити за гігієною порожнини рота. При всій своїй користі дари природи містять багато харчових волокон, які можуть застрягати між зубами, і нагадуватимуть про себе болем і проблемами. Користуйтеся зубною ниткою окрім звичайного чищення, і все буде нормально.

Як схуднути за 7 днів фізично активній дівчині

Популярні способи як схуднути за тиждень можуть не підходити спортивним дівчатам, які бажають не просто мати низьку вагу, але й зберегти гарний рельєф м'язів, і виглядати спортивною та підтягнутою.

Зберігаючи звичайний тренувальний режим (3 силових тренування та від 2 до 5 аеробних на тиждень), не рекомендується обмежувати раціон одними джерелами вуглеводів (фрукти та овочі).

Конкретні дії залежать від поточного стилю:

• якщо дотримується дієта з дефіцитом калорій, має сенс маніпулювати вуглеводною складовою раціону. У дні, вільні від силових тренувань, обмежтеся 1 г вуглеводів на 1 кг поточної (не запланованої) ваги, і залиште білки та жири на колишніх рівнях. Найпростіше це зробити, на якийсь час відмовившись від бананів, солодощів, білого рису та макаронів, і замінивши всі гарніри грець, а «ласощі» — половиною чашки водянистих (полуниця, лохина) ягід;
• якщо дієта не дотримується, спрацює майже будь-яка зниження ваги. Спробуйте їсти за схемою – 1 прийом 100 г каші+150 г сиру, 2 прийом – 150 г сиру +0, 5 шт будь-якого фрукта, 3 прийом – овочі у будь-якій кількості, 150 г будь-якого нежирного м'яса/риби, 4 прийом – сухі хлібці , йогурт, горіхове масло чи паста, 5 прийом – овочі + 150 г риби чи морепродуктів. Якщо ви займаєтеся бігом або плаванням як основним видом спорту, можете додати вуглеводи з каш до обіду та вечері. Використовуйте в салатах олію, і скоротить сіль до 5 г на добу.

Якщо хочете терміново схуднути за тиждень, відмовтеся від важкого тренування ніг за 6-7 днів до відповідального виходу, і за кілька днів до нього від усього. крім аеробіки, щоб вода не затримувалася в організмі та не збільшувала обсяги.

Як схуднути вдома за 7 днів без витрат

Зазвичай, питаючи, чи можливо схуднути за тиждень у домашніх умовах, люди розраховують на щось дуже просте та недороге. Найдешевша дієта, щоб схуднути за 7 днів – це будь-яка система зниження ваги на кашах. Просто оберіть, що більше подобається є:

• 1 склянка залитої з вечора гарячою водою гречки – добре виводить рідину, містить додаткове залізо;
• білий рис, вимочений перед варінням протягом доби - наповнює шлунок швидко, м'який, не викликає печії;
• кукурудза - підійде тим, хто сумує за солодким, але не може їсти його через зайву вагу, містить клітковину, допомагає очистити кишечник;
• овес – багатий на вітаміни групи В, корисні для метаболізму та нервової системи, містить бета-глікани, що сприяють профілактиці злоякісних пухлин.

Ті, хто прагне реально схуднути за тиждень, тобто, важливо буде знати ось що:

• за тиждень можна досягти суттєвих візуальних змін, зменшити обсяг талії, наприклад. Але це буде викликане не стільки спалюванням жиру, скільки виведенням зайвої рідини, що затрималася в тілі, і зменшенням, почасти, м'язової та жирової маси;
• вчені стверджують, що жиру можна спалити не більше 400-500 г за цей термін, саме такий темп рекомендують дієтологи;
• зниження ваги - це не спринт, а марафон, щоб утримати результати все одно доведеться змінити свої звички харчування та ставлення до фізичної активності;
• посилити візуальний ефект будь-якої дієти може відвідування і це виведе ще більше рідини і зробить контури тіла чітко окресленими;
• ті, хто прагне схуднути на 10 кг за тиждень і досягає цього результату, рідко утримують вагу. Потрібна вся сила волі, щоб стриматися після строгих обмежень, якщо в минулому у людини були неконтрольовані зриви на їжу («харчові запої»), епізоди емоційного переїдання, потяг до певної їжі (наприклад, шоколад, десерти, солодкі йогурти).
• Краще поставити собі менш жорсткі терміни, і дотримуватись збалансованої дієти, рекомендованої організаціями охорони здоров'я ( , підрахунок калорій, дієта номер 8).

Схуднути за тиждень: відгуки

Інга, 32 роки

Я познайомилася Інтернетом з чоловіком, він був з іншого міста, ми почали спілкуватися. На аватарі у мене була фотка дворічної давнини, там я важила 54 кг. А тут якось непомітно набралися всі 59 стрес, неправильне харчування. І ось ми вирішили зустрітися, бо все стало серйозно і я постаралася терміново схуднути за тиждень. Часу було мало, гроші пішли на салон краси, і я сиділа на одній вівсянці із найдешевшої крупи. Перед від'їздом я стала на ваги і побачила навіть 53 кг. З побочок дієта ефективна, але каша взагалі не смачна, засипала її стевією порошковою, щоб хоч якось, запивала каву. Дівчатка, вірте у себе, якщо змогла я, зможете і ви!

Катерина, 17 років

Я пампушкою ніколи не була, 169/55, стабільно. У школі займалася танцями. Але коли настав час готуватися в універ, я засіла за книжки, і, щоб нудно не було, жувала постійно. У результаті замовлена ​​у квітні сукня з одного сайту до кінця травня перестала налазити. Точніше, я в нього влізла, але живіт стирчав, як у вагітної. Я сіла на огірки, благо вони були дешеві і їхня мама постійно купувала. Через тиждень живіт пішов, правда я ще прес качала з Боді Роком. Але більше я на цю дієту не сяду - весь час довелося проводити вдома, постійно бігала в туалет, паморочилося в голові. Я схудла і вирішила, що з вересня назад піду на танці, вже в університетській самодіяльності.

Відео про схуднення на 5 кг за тиждень

Немає того сезону року, коли б не піднімалася тема схуднення. Схуднути хочеться завжди, особливо перед літніми відпустками. Що потрібно зробити, щоб схуднути швидко:сісти на дієту, намотувати кілометри на велосипеді, качати прес? Як показує практика, всі ці перевірені способи виявляються стомлюючими для більшості спраглих позбутися зайвої ваги. Нижче будуть представлені прості способи схуднення:

1. Ночами на кухню за смакотою ходити заборонено.Щоб бажання з'їсти що-небудь уночі було не таким гострим, увечері можна випити чай з цукеркою (однієї) або з'їсти пару баночок йогурту (без жиру).

2. Сніданок має бути завжди.Як показали дослідження, люди, які відмовляються від сніданку, в обід споживають набагато більше їжі, ніж ті, хто снідав. А тим, хто хоче схуднути, однозначно на їжу не варто налягати.

3. Від напоїв та алкоголю варто відмовитися.У кожному з цих напоїв – велика кількість калорій. Чим замінити улюблене газування? Соками чи водою. Тільки врахуйте, що соки повинні бути натуральними на всі 100%, отже, свіжими (перевагу варто віддавати овочевим). Корисність соків у тетрапаках під сумнівом, хоча калорій у них міститься обмежена кількість.

4. Будь-яка здоба також має бути виключена.Достойна альтернатива їй – зернові продукти (коричневий рис, хліб із цілісним зерном).

5. З'їдати можна лише за невеликою порцією.До речі, на кухні треба замінити великі тарілки на маленькі.

6. У щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми овочі та фрукти(Наголос краще робити на овочі), їжа з вмістом білка.

7. Звичний пасивний спосіб життя варто замінити на активний.Зрозуміло, що з-за керма нікого не виженеш, отже, не змусиш ходити пішки хоч до зупинки, але можна почати підніматися пішки сходами, під час розмови по телефону замість сидіти на м'якому дивані, можна нарізати кола по квартирі.

Що потрібно їсти, щоб позбутися зайвої ваги?

• Для початку вам потрібно урізноманітнити свій раціон харчування фруктами та овочами. Вживати їх найкраще у свіжому вигляді без теплової обробки.
• Готуйте частіше страви печені, тушковані або на пару. Використовуйте сучасні пароварки, вони допомагають зберегти максимум корисних речовин будь-якого продукту.
• Обмежте солодке та борошняне. Якщо цього не зробити, то жирові запаси на тілі поступово збільшуватимуться.
• Додайте в свій раціон харчування продукти, які багаті на клітковину. Багато харчових волокнах можна знайти в наступних продуктах: горіхах, бобових, цільних зернах, вівсі, бананах, чорних бобах, малині, апельсинах, авокадо, яблуках, гороху або листовій капусті. Клітковина відома тим, що вона викликає почуття ситості та очищає кишечник, тому схуднення відбуватиметься набагато швидше.

Гімнастика та вправи для схуднення в домашніх умовах

Схуднути вдома без дієт вам допоможуть різні вправи та гімнастика.

Вправи для зниження ваги

• Навчіться перемішатися «гуськом».Вам необхідно сісти та ходити, не випрямляючи ноги повністю. Така вправа допоможе позбутися зайвих кілограмів на стегнах і ногах.
• Ходьбадосить просте і корисне вправу. Найкраще під час розмов по телефону ходити вулицею чи будинком. Ходьба допомагає схуднути, тренує серце та ефективно спалює калорії.
• Ляжте на бік і піднімайте праву випрямлену ногу якомога вище. Потім поміняйте положення та виконуйте вправу на іншому боці.
• Для тренування м'язів черевного преса рекомендується лежачи на спині піднімати тулуб до колін. Також виконуйте стандартні вправи на прес.
• Не забувайте про вправу «ножиці» - це дуже ефективна вправа, яка обов'язково допоможе вам позбутися зайвої ваги.
• Використовуйте обруч для схуднення.Щодня 10-15 хвилин тренування з обручем допоможуть спалити багато зайвих калорій. Ноги розставляйте максимально широко, обертайте обруч на стегнах і намагайтеся щодня збільшувати час заняття з обручем.

Кава та чаї для схуднення

Кавадосить часто використовується для схуднення. Він містить багато корисних компонентів, пригнічує почуття голоду, допомагає схуднути, має низьку калорійність. Також кава здатна надати запасу сил, бадьорить людину, покращує кровообіг і прискорює обмінні реакції.

Але варто пам'ятати, що часте вживання кава може завдати шкоди здоров'ю:

Домашні чаї для схудненнядопомагають позбутися зайвої ваги без вправ та дієт.

Імбирний чай має багато корисних властивостей. Він пригнічує почуття голоду, має тонізуючий ефект на організм, бореться із зайвою вагою.

Зелений чай також досить ефективний у боротьбі із зайвою вагою. Він стимулює обмінні процеси, покращує стан шкіри, нейтралізує наслідки від частого куріння чи недосипання. Щодня можна випивати 1-3 чашки зеленого чаю для схуднення або поліпшення самопочуття.

Все насправді можливе, схуднення – не виняток. Тому використовуйте запропоновані поради, щоб назавжди попрощатися з надмірною вагою.

Як швидко схуднути без дієти? - Відео