Спортпіт

Худнею вага стоїть на місці що робити. Неправильні тренування із надмірними навантаженнями. Чому вага зупинилася

Виявити, що настав «ефект плато» при схудненні – кошмарний сон кожної людини, яка веде боротьбу за стрункість. Цей ефект означає зупинку ваги - маса тіла не змінюється, хоча ми виконуємо ті ж вправи і харчуємося за таким же графіком, як і на початку дієти. Найстрашніше, якщо тих, хто худне, ще не влаштовують отримані результати і їм потрібно коригувати фігуру далі. Ми розглянемо, чому вага стоїть на місці при схудненні і як подолати цю неприємність.

Часто дівчата залишають на форумах для тих, хто худне, віртуальні крики про допомогу: «Не можуть скинути вагу, що робити?». Більшість таких користувачів стикаються з проблемою, коли вага зупинилася при схудненні і вперто відмовляється знижуватися далі. Ви повинні бути морально готові до дієтичного плато ще до того, як почнете використовувати програму корекції фігури, оскільки це цілком нормальне явище. Розглянемо, чому процес зупиняється у самому розпалі.

Що робити з плато?

Деякі люди опускають руки, тільки-но виявляють, що у них зупинився процес схуднення. Однак це докорінно неправильний підхід, кидати розпочату справу в жодному разі не можна, навіть якщо результат вас не до кінця задовольняє.

Насамперед, продовжуйте правильно харчуватися та займатися спортом, начебто нічого й не сталося. Далі уважно вивчіть усі причини виникнення плато, дізнайтеся, з якою з них зіткнулися саме ви, та усунете її.

Методи боротьби

Зигзагоподібне харчування

Це система живлення, яка не дозволить "залягти в сплячку" вашому метаболізму. Адже надто чіткий порядок розподілу калорій може його просто приспати. Щоб цього не сталося, розподіліть кількість калорій таким чином, щоб перші чотири дні ви харчувалися повноцінно, наступні два дні максимально знижували енергетичну цінність страв, а в останній день тижня компенсували те, що не доїли в попередні два дні. Така схема допоможе тримати метаболізм у тонусі, але при цьому не переїдати.

Увімкнення аеробних навантажень

Силові тренування, що худнуть часто ігнорують, вважаючи, що для досягнення результатів достатньо лише кардіологічних навантажень. Однак якщо схуднення зупинився, аеробні вправи стануть найбільш раціональним рішенням для прискорення метаболізму.

Зміна програми тренувань

Наше тіло – це складний та дуже розумний механізм. Воно може адаптуватися до будь-яких умов, які не руйнують його. Так відбувається і з тренуваннями - якщо ви використовуєте одні й ті самі програми та вправи, організм просто звикає до них і вже не реагує належним чином на навантаження.

Щоб продовжити процес схуднення, потрібно кожні 2-3 тижні змінювати програму занять.Це дозволить м'язам завжди бути в тонусі.

Масаж

Ця процедура буде корисною для тих, хто хоче подолати плато або не знає, як закріпити вагу після схуднення. Існують спеціальні методики, створені задля запуск метаболізму.

Крім прискорення обмінних процесів, ви отримаєте підтягнуту пружну шкіру і зможете позбавитися целюліту.

Застереження

Незважаючи на те, що «ефект плато» найчастіше виникає через банальні помилки тих, хто худне, викликати його можуть і інші, серйозніші причини. Є низка захворювань і порушень, які можуть призвести до уповільнення обмінних процесів і, як наслідок, до зупинки схуднення або навіть збільшення у вазі.

Якщо ви зіткнулися з плато і не змогли самостійно усунути його причини, переконайтеся, що у вас немає:

На завершення

Найчастіше для усунення «ефекту плато» потрібно лише трохи скоригувати свою програму схуднення. У жодному разі не повертайтеся до шкідливих харчових навичок, якщо зустрінете перешкоди на шляху до досягнення своїх цілей.

Усі проблеми можна усунути, головне – не опускати руки та бути впевненими в отриманні добрих результатів.

В даний час чимало дівчат регулярно сидять на різних дієтах, відвідують спортзал заради придбання підтягнутої і стрункої фігури. Для багатьох із них актуальна проблема, з якою вони стикаються у процесі тренувань: "Займаюся спортом – вага стоїть на місці". Чому не завжди виходить скинути зайві кілограми за допомогою різноманітних дієт чи занять спортом? Іноді буває так, що через деякий час маса тіла фіксується та не зсувається з мертвої точки. Вага стоїть на місці – що робити? У цій статті йтиметься про те, чому зупиняється стрілка ваги при схудненні. З чим це пов'язано, як дізнатися причину цього явища і що робити, якщо вага стоїть на місці. Отже, докладніше.

Ефект плато при схудненні

Для того, щоб позбутися зайвої ваги, в даний час існує велика кількість різноманітних дієт. На самому початку є хороший ефект схуднення. Але найчастіше настає такий момент, коли організм перестає реагувати, і зниження маси тіла немає. У дієтологів це явище відомо як ефект плато. Не треба припиняти розпочатий процес схуднення. Це цілком поширене. Є можливість змусити організм позбутися зайвих кілограм досить простими та доступними способами. Багато дівчат задаються питанням про те, чому при дієті вага стоїть на місці і не йде. Головною причиною цього явища вважається уповільнений обмін речовин. Такий процес починається зазвичай на першому тижні з початку схуднення і може тривати кілька тижнів.

Реакція на дієту у кожного різна. Як правило, коли людина починає менше їсти, організм на це реагує негативним чином. При цьому замість ваги знижується витрата енергії. Насамперед відбувається звільнення від зайвої рідини в організмі, і тільки після цього спалюються жирові відкладення. Отже, вага стоїть на місці – що робити? Відповідь на поставлене запитання проста – продовжувати розпочату програму.

Вага стоїть на місці - причини

В організмі людини відбувається багато різноманітних біохімічних процесів. Для того, щоб нормально функціонувати, він потребує надходження енергії за допомогою дихання, поділу клітин, серцевих скорочень, підтримки тонусу м'язів.

При серйозних змін у звичній життєдіяльності організм починає відчувати стрес. Існують основні причини зупинення схуднення. Однією є зниження калорійності їжі. За такого явища скорочується та його витрата. Якщо організму комфортно і зниження калорійності відбувається поступово, то у такому разі він адекватно на це реагує. І швидкість обміну речовин зростає. Саме поступовість у зниженні калорій у раціоні збільшує активність гормонів, які відповідають за розщеплення жирів.

Ще однією можливою причиною зупинки схуднення є недотримання правильного співвідношення в їжі жирів та вуглеводів. Тому дієтологи рекомендують худнутим включати до свого раціону різноманітні каші і вживати їх якомога частіше. Крім того, дуже важливо збалансувати своє харчування, щоб організм отримував те, що йому потрібно:

амінокислоти.
Жири Омега-3.
Вітаміни.
Мінерали.

Також перешкодою для схуднення можуть бути серйозні фізичні навантаження. При обмеженнях у їжі та посилених тренуваннях після першого тижня результат майже непомітний. Оскільки за надмірних фізичних навантажень немає розщеплення жирів. Відбувається витрата енергії рахунок надходження вуглеводів.

Запаси глікогену

При помірній активності резервів глікогену буде достатньо доби повного голодування. За умови, якщо в цей час не було надходження енергії з їжею, починається розщеплення жирів. Воно можливе вже за 10-15% дефіциту їжі від добової норми. Лише після 5 днів від початку дієти починається процес розщеплення жирів.

Більш раннє зниження ваги відбувається за таких факторів:

Надмірна втрата рідини. Якщо в тканинах організму була надлишкова рідина, вона дуже швидко йтиме при посилених фізичних навантаженнях, які прискорюють ліфмодренаж і кровотік.
Нестача харчування. Якщо організм взагалі не отримує ніякої енергії, він відразу ж за день витратить весь глікоген, а потім приступить до ліполізу. Але разом із цим відбудеться уповільнення метаболізму та значно скоротиться витрати калорій на фізіологічні потреби.
Вживання сечогінних засобів. Дані препарати допомагають знизити вагу в перший день дієти. Однак нестача рідини в організмі може призвести до серйозних ускладнень. Одним із них є згущення крові, яке збільшує ризик виникнення тромбозів, що призводять до інфарктів та інсультів.

Інші можливі причини

Дуже важливо вчасно проаналізувати свою ситуацію, з'ясувати причину, чому вага стоїть на місці при схудненні та усунути її. Які можливі варіанти?

Якщо вага стоїть на місці, а обсяги йдуть, то причинами зупинки схуднення можуть бути такі:

Затримка рідини у організмі.
Патологічні стани.
Неправильне харчування.
Надлишок калорій у раціоні.
Уповільнення обміну речовин.

Найчастіше, охочі схуднути люди роблять такі помилки у своєму раціоні:

Невраховані калорії. Досить помітно може вплинути на результат вживання поживних закусок чи десертів. Крім того, при підрахунку калорій слід враховувати цукор, масло, на якому готується їжа, кілька ложок будь-якої страви, з'їдених у момент перекушування.
Перерахунок. Не варто забувати про те, що норма споживання калорій знижується зі зниженням ваги, тому схуднення на 5 кг вже є вагомим приводом для перерахунку.

Чому вага стоїть на місці при схудненні? Причиною може бути затримка рідини в організмі. Якщо присутні мішки під очима, це означає, що потрібно усувати набряки. До причин цього явища можна віднести такі патологічні стани:

Багато солі у раціоні.
Серцева та ниркова недостатність.
Друга фаза менструального циклу, яка проходить під величезним переважанням гормону прогестерону.
Прийом деяких препаратів – оральних контрацептивів, кортикостероїдів, антидепресантів.

Захворювання, що призводять до набору ваги тіла

Багато спортсменів властиво применшувати значення хвороб, які заважають людині схуднути. Жорстке обмеження в їжі допомагає скинути зайву вагу, але може призвести до несприятливих наслідків для організму людини. Тому дуже важливо провести діагностику та розпочати лікування нижченаведених захворювань, які можуть стати причиною набору ваги.

Гіпогонадизм

Дане захворювання полягає у недостатності вироблення статевих гормонів в організмі людини. Цей стан часто супроводжується жіночим та чоловічим безпліддям, а також зниженням статевого потягу.

Гіпотиреоз

Це захворювання є зменшенням вироблення гормонів щитовидної залози. Як правило, у хворих при цьому спостерігається швидка втома, випадання волосся, сухість шкіри, уповільнення частоти скорочень серця та інші симптоми.

Ниркова та серцева недостатність

При нирковій недостатності спостерігається зменшення кількості сечі, а також набряклість у ранковий час.

Серцеві проблеми зазвичай супроводжуються набряками ніг у вечірній час, задишкою, почуттям нестачі повітря.

Цукровий діабет другого типу

Захворювання часто проявляється у підвищенні спраги та апетиту, а також виділенні надмірно великої кількості сечі.

Як подолати проблему?

Дуже важливо розуміти, що ефект плато є тимчасовим явищем, за якого не варто відразу опускати руки. Якщо мати на меті і правильно працювати для її досягнення, то маса тіла обов'язково буде знижуватися. Якщо вага стоїть на місці – що робити? Для того щоб перемогти описуваний ефект, слід дотримуватися наступних правил:

Необхідно виключити захворювання, які можуть сприяти збільшенню маси тіла.
Обмежити вживання солі, якщо є схильність до виникнення набряків, оскільки надлишок її провокує накопичення зайвої рідини в організмі людини.
Не потрібно обмежувати себе у прийомі рідини. Слід дотримуватись індивідуального питного режиму. Бажано за добу випивати до двох літрів води. Якщо рідини буде недостатньо, то розщеплення жирів зможе відбуватися швидко. Крім того, слід пам'ятати, що вживання води здатне значно притупити почуття голоду на якийсь час.
Замість силових вправ варто вибрати динамічні навантаження. До таких можна віднести такі: катання на велосипеді, біг, аеробіку, плавання.
Бажано збільшити кардіонавантаження.
Слід більше рухатись, відвідувати басейн.
Бажано дотримуватись від 10 до 15% дефіциту калорій у раціоні.
Як правило, в період місячних скидання ваги не відбувається, тому це також важливо врахувати при схудненні.

Крім того, потрібно давати відпочинок своєму організму, оскільки крім вітамінів, поживних речовин та мінералів, він потребує прогулянок на свіжому повітрі, достатньої кількості сну, а також позитивного емоційного настрою. Позитивний настрій дуже добре допомагає у схудненні, тому слід уявляти себе красивою та легкою у новому образі.

Розвантажувальні дні

Вага стоїть на місці – що робити? Дієтологами рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні на три дні, якщо вага не зсувається з мертвої точки протягом більше трьох днів. Під час цього бажано пити багато зеленого чаю, тому що в ньому є безліч антиоксидантів, які пришвидшують обмінні процеси в організмі. Зелений чай слід пити без цукру.

Система живлення

Слід скласти таке меню, яке буде збалансовано за складом вуглеводів, жирів та білків. Від молочних продуктів краще відмовитися на час дієти, оскільки їм властива важка засвоюваність організмом.

У людей із мінімальною зайвою вагою кілограми йдуть набагато повільніше, ніж у огрядні. Тому слід набратися терпіння і постаратися відповідально дотримуватися всіх правил схуднення, а також зранку вставати з радісним та позитивним настроєм.

Крім того, відмінно покращують роботу шлунково-кишкового тракту вівсяні висівки. При їх вживанні спалювання жирів буде ефективнішим, оскільки цьому сприяє нормальна робота ШКТ.

Схуднення не повинно провокувати стрес, тому слід дотримуватись такої системи живлення, яка буде без дуже строгих правил та досить комфортною. Крім того, важливо, щоб дієта передбачала перегляд продуктів, які щодня вживаються.

Застій ваги під час схуднення при дотриманні всіх його правил - поширене явище, яке трапляється у більшості людей, що худнуть, навіть якщо вони не порушують режим дієтичного харчування і регулярних тренувань. На це є маса причин, пов'язаних із неправильною організацією процесу, станом психічного та фізичного здоров'я та інших. Вони все вирішуються просто і в стислі терміни, якщо підійти до цього грамотно.

Показати все

Вага стоїть на місці: причини

Вага, яка стоїть на місці - ситуація, з якою стикається більша частина людей, що худнуть не перший місяць. Це пов'язано з адаптацією організму до поточного способу життя та недотриманням режиму харчування та тренувань. Такий застій люди сприймають болісно: він призводить до втрати мотивації та зривів, особливо якщо не знати, як його подолати.

Причин цього явища багато, тому важливо виявити свою і грамотно усунути її.

Завищені очікування від тренувань

Багато хто худне, натхненний розповідями та прикладами інших, очікує від свого способу життя такого ж ефекту. Але точної кількості кілограмів, які скине людина, не може гарантувати ніхто, адже це залежить від багатьох чинників.

Нормальною вважається втрата ваги від 0,8 до 1,5 кг на тиждень: саме в цьому випадку організм не відчуває стресу, а шкіра встигає адаптуватися до змін обсягів.

Часто, очікуючи феноменального процесу, людина зважується щодня або кілька разів на день. Побачена цифра буде не об'єктивною, тож може здатися, що жодного прогресу немає.

Ефект плато

Ефектом плато прийнято називати застій ваги при схудненні, спровокований будь-якими причинами. Фахівці стверджують, що він виникає внаслідок адаптації організму до обраного харчування та виду фізичних навантажень. У цьому випадку часто рекомендують просто перечекати 5-10 днів. Саме після такого періоду процес схуднення відновлюється, і втрата ваги продовжується.

Крім того, щоб просто чекати, можна спробувати прискорити метаболізм доступними та безпечними способами, але немає жодної гарантії, що вони гарантовано дадуть результат.

Неправильний розрахунок калорійності

Головний принцип схуднення – дотримання постійного дефіциту калорій. Навіть якщо їсти нездорову їжу, але в малих кількостях, то вага гарантовано знизиться, але це позначиться на зовнішньому вигляді та пропорціях.

Якщо ж скидати зайві кілограми грамотно, вживаючи здорові продукти, то разом із зменшенням обсягів вдасться досягти гарних форм та гладкої чистої шкіри.

Необхідно щодня вживати на 20% калорій менше, ніж потрібно людині.

Визначити денний калораж можна за такими формулами:

Для чоловіків - 88,36 + (13,4 * вага в кілограмах) + (4,8 * зростання в сантиметрах) - (5,7 * вік у роках).
Для жінок - 447,6 + (9,2 * вага в кілограмах) + (3,1 * зростання в сантиметрах) - (4,3 * вік у роках).

Враховуючи, що для визначення цієї формули необхідно брати дані поточної ваги, денний калораж необхідно перераховувати щоразу після чергової втрати 3-5 кг.

Згідно з правилами всіх білкових дієт, продукти зі списку дозволених можна вживати необмежено до насичення і це не позначиться негативно на фігурі. Але лікарі стверджують, що надмірна кількість білків негативно впливає на функціонування нирок, а великі порції розтягують шлунок.

Переїдання

Ще один важливий принцип безпечного та ефективного схуднення – дробове харчування. Його суть – у вживанні 5-6 невеликих порцій на день. Це ефективно і поліпшення обмінних процесів, і зменшення шлунка, що позначається обсягах талії.

Навіть якщо не перевищувати необхідну для скидання ваги норму калорій, але є 1-2 рази на день великими порціями, з ймовірністю трапиться застій, тому що:

рідкісні прийоми їжі уповільнюють обмін речовин;
травна система не здатна впоратися з великою кількістю їжі, з'їденої за один раз, тому виникають проблеми із травленням та відкладаються жирові запаси;
переїдання збільшує розміри шлунка, тому у людини, що має таку звичку, часто випирає живіт та широка талія;
тривалі проміжки часу між їдою сприймаються організмом як голод, а в таких умовах він починає накопичувати жировий прошарок, щоб вижити в умовах дефіциту їжі.

Збільшення м'язової маси

Якщо схуднення застосовуються фізичні навантаження, особливо силовий тренінг, то застій ваги пояснюється збільшенням м'язової маси. При цьому м'язи тієї ж ваги, як і жир, мають набагато менший обсяг.

У спортсменів-початківців внаслідок хімічних реакцій, що є відповіддю на силові навантаження, виникає набряклість; це теж позначається на вазі. З адаптацією організму до тренувань такий ефект проходить сам собою при дотриманні питного режиму.

Неправильні тренування із надмірними навантаженнями

Коли людина, дотримуючись правильного раціону харчування, виконує надмірні фізичні навантаження, то з великою ймовірністю у неї відбудеться застій ваги. Причин цього кілька:

Гормональний фон- сильні навантаження сприймаються організмом як стресові ситуації, а значить вони викликають секрецію гормонів, спрямованих на боротьбу зі стресом. Разові їх викиди допомагають упоратися з труднощами та мобілізувати сили на подолання навантажень. Постійні призводять до збоїв обмінних процесів.
Недостатнє відновлення- при помірних тренуваннях 3-4 рази на тиждень усі системи організму встигають відновлюватись. Важливість цього етапу у тому, що переважна більшість калорій приймається у проміжках між тренуваннями.
Підвищений апетит- Витрата надмірної кількості калорій під час занять спортом провокує підвищення апетиту.
Різке збільшення обсягу м'язів- впливає на вагу та застій рідини.

Недотримання режиму здорового сну

Здоровий 8-годинний сон дуже важливий для здоров'я людини та гарної стрункої фігури.

Якщо худне спить мало, але дотримується правильного харчування і активно тренується, він отримає такі наслідки:

неповноцінне відновлення;
підвищений апетит - потреба у висококалорійній їжі у формі швидких вуглеводів для заповнення енергетичних запасів та нормальної життєдіяльності;
підвищена секреція гормону греліну, що провокує апетит, і знижена - лептин, що відповідає за відчуття насичення;
зниження активності та швидка стомлюваність;
пригнічений настрій через недостатньо відновлену нервову систему, через що у більшості людей виникає бажання "заїсти" стрес.

Все це призводить не тільки до застою, а й до набору ваги.

Стреси

Причиною, чому вага не знижується або повільно, часто є стреси. Зазнаючи негативних емоцій, людина часто схильна "заїдати" їх шкідливими продуктами, до складу яких входить велика кількість підсилювачів смаку. Така їжа швидко насичує і вважається найпростішим способом отримати насолоду.

У стані стресу білкова тканина розпадається, а жирова наростає через неправильне харчування.

Хороший спосіб подолати це - пошук джерел позитивних емоцій, які пов'язані з харчуванням.

Вплив стресових ситуацій на гормональне тло:

для боротьби з труднощами виділяється у великій кількості "гормон страху" - кортизол, постійно підвищений вміст якого у крові веде до збою обмінних процесів;
як і при недосипанні, порушується секреція гормонів, які відповідають за голод та насичення.

Характерна особливість повноти людей, які часто відчувають стреси - жирова тканина накопичується у верхній частині тіла. Саме вона є чутливішою до гормону кортизолу.

Неузгодженість зусиль

Зниження ваги може зупинитися або сповільнитись, якщо людина нерегулярно займається спортом:

рідкісні несистематичні фізичні навантаження сприймаються організмом як стрес з усіма наслідками;
довгі перерви між фізичними навантаженнями призводять до того, що кожне тренування сприймається тілом як початок занять спортом - м'язи збільшуються в розмірах і виникає набряклість, при якій вага стає більшою на 1-2 кг;
регулярна витрата калорій, до якої організм адаптується, внаслідок чого метаболізм стає швидшим, відсутня.

Захоплення жорсткими раціонами

Дієти із екстремально низькою калорійністю дають швидкий, але не тривалий результат. Буквально через 2-3 тижні схуднення гальмується і зупиняється з таких причин:

Надходження в організм дуже малого обсягу енергії протягом багато часу сприймається як голод. А в таких умовах природою закладено накопичувати жировий прошарок навіть із дієтичної їжі, щоб уникнути смерті.
Накопичення жирового прошарку супроводжується уповільненням метаболізму.
Жорсткі раціони передбачають безліч обмежень продуктів, що неминуче призводить до дефіциту необхідних мікроелементів з негативними наслідками для роботи різних систем і зовнішнього вигляду.

Така крайність, як жорсткі дієти, у 90% випадків чергується зі зривами, в ході яких людина з'їдає багато висококалорійної та шкідливої їжі. Це шкідливо для всіх органів та обмінних процесів, а також стану шкіри. Подібні раціони часто призводять до таких розладів харчової поведінки, як анорексія та булемія.

Проблеми зі здоров'ям

Для нормального ефективного схуднення важливо, щоб людина була абсолютно здоровою. У протилежному випадку проблеми кожного органу можуть негативно вплинути на роботу всього організму. Це загрожує не лише неможливістю схуднути, а й посиленням перебігу існуючого захворювання.

Дефіцит необхідних мікроелементів

Авітаміноз неминуче впливає всі обмінні процеси, оскільки кожен вітамін чи мікроелемент необхідний повноцінного функціонування організму. Навіть абсолютно здоровим людям фахівці рекомендують приймати додатково вітамінні комплекси з омега- та амінокислотами, кальцієм, магнієм для зміцнення імунної системи та продовження молодості шкіри.

Прийом вітамінів необхідний, якщо:

схуднення має на увазі жорстку дієту з обмеженням багатьох продуктів;
людина регулярно тренується - з згодом йде не тільки рідина та шлаки, а й важливі для життєдіяльності речовини.

Дуже важливі для схуднення вітаміни групи В, тому що вони сприяють прискоренню метаболізму. У достатній кількості вони містяться в злакових, рослинних білках, овочах, фруктах та пісних сортах м'яса.

Недостатнє функціонування ендокринних залоз

Порушення роботи ендокринних залоз гарантовано призводить до гормональних збоїв, через які починаються системні проблеми всіх органів. Коли ж людина хворіє, то і схуднення має нестабільний характер, що часто виявляється посиленням перебігу захворювання.

До ендокринних залоз належать:

гіпофіз;
щитовидна залоза;
надниркові залози;
статеві;
підшлункова.

Проблеми, що виникають при збоях роботи ендокринних залоз, пов'язаних із труднощами скидання ваги:

Проблема	Опис
Знижена функція передньої зони гіпофіза	Тіло не тільки уповільнює процеси росту, але і стає більш схильний до ожиріння
Знижена функція задньої зони гіпофіза	Найпоширеніша патологія, що виникає при даному збої – розвиток нецукрового діабету. Частим симптомом нецукрового діабету є різке скидання ваги, але іноді спостерігається не властива раніше схильність до повноти
Знижена функція щитовидної залози	Стан, що виникає при тривалому браку гормонів, що виділяються щитовидною залозою, називається гіпотеріоз. Для нього характерні такі симптоми: схильність до повноти; порушення роботи травної системи: запори, хвора мікрофлора шлунка та кишечника; набряклість
Знижена гормональна функція яєчок у чоловіків - гіпогонадизм	Головними симптомами цього збою є відсутність волосяного покриву, зниження лібідо, проблеми репродуктивної функції у чоловіків. При розвитку вторинного гіпогонадизму спостерігається схильність до повноти та ожиріння

Алергічна реакція на продукти харчування

Найчастіше алергія на харчові продукти стає причиною схильності до повноти та ожиріння. Продукти алергени, потрапляючи в організм, порушують метаболізм і знижують захисні функції імунної системи.

Підступність цього взаємозв'язку полягає в тому, що людина може довгий час не знати про те, що у неї є непереносимість певної їжі та боротися із зайвою вагою загальними методами. Однак усі старання принесуть мало ефекту. Експериментальним шляхом вчені з Дубаї з'ясували, що у більшості представників групи людей, які страждають на ожиріння, була прихована алергія на певні продукти. Через 2 тижні після того, як їх було виключено з раціону, вага учасників експерименту почала знижуватися.

Щоб визначити наявність алергії, слід здати аналіз крові на алергени.

Ниркова та серцева недостатність

При нирковій недостатності стану організму характерні:

серйозні порушення метаболізму, що часто призводять до повноти;
інтоксикація організму з властивим нею збоєм роботи травної системи;
погіршення функціонування всіх систем організму.

Серцева недостатність – заключний етап розвитку всіх захворювань серцево-судинної системи.

Стан супроводжується порушенням кровотоку і набряклістю, що виникає внаслідок цього, а вже застій зайвої рідини в організмі призводить до наявності декількох зайвих кілограмів. Здутий, великий живіт – промовистий симптом цієї патології.

Цукровий діабет другого типу

Про наявність цукрового діабету другого типу багато огрядних людей можуть не здогадуватися тривалий час. При цій хворобі кількість інсуліну виділяється достатня, проте при цьому він не має належного впливу. Тому інсулін накопичується, провокуючи ожиріння.

Поширений і зворотний зв'язок – коли надмірна вага призводить до розвитку діабету другого типу.

Неправильна організація схуднення

Якщо людина впевнена у власному здоров'ї, але при цьому при дієті та регулярних тренуваннях у неї стався застій ваги, необхідно переконатися, що сам процес схуднення організований правильно.

Перепустка сніданку

Сніданок вважається найголовнішим прийомом їжі. Фахівці, які пропагують правильне харчування, рекомендують робити його найбільш калорійним та багатим на вуглеводи.

Пропускаючи його, людина збільшує часовий проміжок стану голоду, в якому організм перебуває під час сну. У такій умові він накопичує жирові запаси з наступного прийому їжі, навіть якщо використовуються низькокалорійні та здорові продуті.

Крім цього, брак необхідної кількості енергії на початку дня призводить до переїдання під час перекушування, обіду та вечері.

Мала рухливість під час роботи

Більшість сучасних людей, які страждають на зайву вагу - офісні працівники з малорухомим способом життя. Постійне сидіння перед моніторами веде до:

витрати малої кількості калорій за допомогою фізичної активності;
пригніченого стану;
порушення функцій всіх систем організму внаслідок уповільненого кровотоку та неправильної постави.

Пропуск ранкових вправ

Навіть якщо протягом дня планується інтенсивне тренування, фахівці рекомендують виконувати певні вправи вже вранці, щоб запустити обмінні процеси та допомогти організму прокинутися та стати бадьорішими.

В іншому випадку ймовірними стають підвищена сонливість вранці і відсутність готовності організму до серйозних тренувань.

Одноманітне кардіо

Кардіонавантаження вважаються найкращим видом фізичної активності для швидкого схуднення за рахунок розщеплення жирової тканини.

Але людський організм адаптується, і вже за кілька тижнів може перестати реагувати на одноманітне навантаження, що й спровокує застій ваги.

Недотримання водного балансу

Для підтримки водного балансу необхідно випивати не менше 8 склянок чистої води на день у проміжках між їдою, починаючи з 2 склянок натще.

Людині, що тренується, потрібно ще більше - 10-12 склянок, тому що з неї виходить багато рідини з потом.

Якщо пити мало води, це може призвести до зневоднення - найчастішою причиною порушення метаболізму. Також нестача рідини призводить до набряку, яка додає кілька кілограмів.

Купівля зайвих продуктів харчування

Дуже важливий момент у організації схуднення – панування меню на кілька днів уперед. Згідно з ним, закуповувати можна лише необхідні продукти у суворій відповідності до списку. Для цього корисно завести щоденник, куди потрібно записувати всі ідеї, рецепти, калорійність раціону та результати.

Якщо людина тільки починає свій шлях до набуття хорошої фігури, то йому буде важко не порушувати раціон без записів. Відсутність дисципліни і чітких планів призводить до того, що, потрапляючи в продуктовий магазин, той, хто худне, починає купувати зайве, хоча і більш звичне. Вживаючи це, він підвищує денний калораж і збиває налагоджені обмінні процеси, що призводить до застою ваги.

Доїдання за дітьми

Поширена проблема жінок, що відновлюються після пологів, - доїдання за дітьми. У середньому кількість таких перехоплень дорівнює одному повноцінному перекусу калорійністю 200-300 калорій.

У середньому необхідний денний дефіцит калорій приблизно такий самий, отже, якщо жінка їсть залишки їжі після дитини, вона отримує рівно таку кількість енергії, що їй необхідне підтримки ваги. З цієї причини їй і не вдається худнути.

Що робити

Діяти для подолання застою ваги потрібно комплексно, постійно контролюючи весь процес та реакції тіла на спосіб життя.

Класичний метод

Класичний метод, який дозволяє продовжити процес схуднення:

аналіз денної калорійності, режиму харчування та тренувань з метою встановлення їх відповідності цілям;
забезпечення психологічного комфорту та повноцінного відновлення;
дотримання питного режиму;
терпляче очікування.

Дуже важливо переконатися, що у того, хто худне, все гаразд зі здоров'ям і немає жодних збоїв у роботі різних систем, наслідком яких якраз і є схильність до повноти та ожиріння.

Корекція живлення

Коригувати харчування можна простими, але дієвими способами:

Перерахувати та скоротити денну калорійність, щоб дефіцит калорій був не більше 20%.
Скоротити кількість вуглеводів, що вживаються, до 50-60 г на день.
Вживати всі вуглеводи, включаючи овочі та фрукти, у першій половині дня.
Виключити наявність алергії на певні продукти.
Практикувати читмили для струсу метаболізму. Це умисне порушення режиму правильного харчування із вживанням шкідливих продуктів із періодичністю 1 раз на 7-10 днів.
Практикувати розвантажувальні дні.

Варіанти меню під час розвантажувальних днів:

кисломолочний – весь день необхідно вживати тільки кефір, йогурт або сир з 0% жирності, а також пити звичайну воду;
фруктовий - на ягодах, зелених яблуках та цитрусах;
білковий - на м'ясі та рибі;
круп'яний - на гречці, бурому рисі;
овочевий – на сирих овочах;
питної - на смузі, зеленому чаї, свіжих соках;
голодний – на звичайній чистій воді.

Корекція фізичних навантажень

Корекція фізичних навантажень – ефективний спосіб прискорити процес схуднення. Загальні поради, які дають фахівці у разі застою ваги:

Збільшити час кардіо і виконувати його натще і наприкінці силового тренування.
Зменшити навантаження та кількість тренувань на тиждень, якщо у поточний період вони надмірно важкі.
Практикувати кругові тренування на всі м'язи та протягом одного кола чергувати вправи на верхню частину тіла з вправами для нижньої. Це посилює кровотік, роботу серця, внаслідок чого пульс підвищується та інтенсивно відбувається жироспалювання.

Щоб уникнути зупинки процесу схуднення при виконанні кардіовправ необхідно слідувати наступним рекомендаціям:

Займатися кардіо слід не менше 15 хвилин: тільки при тривалому тренуванні запускається жироспаление: спочатку витрачаються енергетичні запаси, а потім починає витрачатися жировий прошарок.
Чергувати біг підтюпцем з інтервальним: хвилина бігу в максимально швидкому темпі змінюється 5 хвилин бігу в середньому. Це посилює ефект жироспалювання.
Міняти види навантажень в рамках одного тренування: 15 хвилин бігу + 10 хвилин стрибків, 10 хвилин бігу + 10 хвилин орбітрека + 10 хвилин велосипеда або робити різні види кардіо в різні дні.

Варіанти кардіонавантажень для схуднення:

стрибки "Берпі";
стрибки на скакалці;
біг чи швидка ходьба сходами;
сходження на високу поверхню з почерговою зміною ніг;
їзда велосипедом;
ходьба на орбітреці.

Схема виконання стрибків "Берпі"

Темп має бути інтенсивним. Що стосується тривалості таких вправ, достатньо зробити 10-12 повторень після основного кардіонавантаження.

Ряд вправ, які допоможуть підтримувати фізичну форму при сидячому способі життя

Помилка нехтуватиме зарядкою вранці. Дуже ефективними у разі вважаються вправи з комплексів дихальних гімнастик, які сприяють тонусу м'язів і насичення всіх органів прокуратури та тканин киснем. Найефективніше їх зменшення обсягів талії і зміцнення м'язів преса - " Вакуум " - має виконуватися натще.

Найкращими вправами для ранкової зарядки вважаються:

Кардіонавантаження тривалістю понад 15 хвилин натщесерце - дуже ефективні для інтенсивного жироспалювання.
"Вакуум" - виконується за технікою: глибокий вдих - шумний видих широко відкритим ротом - максимально глибокий вдих - затримка дихання та втягування живота під ребра з одночасною напругою м'язів преса на 10 секунд - повільний видих.
Комплекси вправ для всіх груп м'язів для підтримки їхнього тонусу і бадьорості.

SPA-процедури

Косметичні процедури вже тривалий час вважаються допоміжним методом на шляху до схуднення та корекції фігури. Найкращі з них:

Масаж - загальнозміцнюючий, антицелюлітний, коригуючий. Під час цієї процедури інтенсивно витрачаються калорії, виводяться шлаки з пор шкіри, прискорюється кровотік і вирівнюється поверхня дерми. Масаж буде корисним і при виконанні спеціалістом, і в домашніх умовах. У другому випадку допоможуть спеціальні банки, щітки, масажери.
Обгортання. Це процедура, в ході якої склади масок наносять на проблемні місця, а потім плівкою загортають для створення парникового ефекту. В результаті через шкіру виводяться токсичні речовини, а компоненти маски зволожують та вирівнюють її.
Сауна, лазня або хамам. Нетривале перебування у приміщенні з високою температурою – чудовий спосіб зміцнити серцево-судинну систему та змусити обмінні процеси працювати швидше. Якщо використовуються аромасредства, додатково можна поліпшити роботу дихальних органів і зробити імунну систему стійкішою до інфекцій.

Якщо постійно хочеться їсти і трапляються зриви у вигляді незапланованих перекусів, їх можна уникнути, застосовуючи прості поради:

Правильно налаштуватися і постійно підживлювати свою мотивацію заохоченнями, фотографіями дівчат з ідеальним тілом, фразами, що надихають, роздрукованими і розвішаними на папері на видних місцях у будинку.
Зайняти себе чимось творчим та цікавим. Нове захоплення відволікає від думок про їжу, а якщо це творчість, то доцільно говорити про арт-терапію, яка вважається універсальним методом лікування психічних розладів, у тому числі харчової залежності.
Насичувати життя приємними емоціями, які можна черпати зі спілкування та цікавого проведення часу. Це допоможе зберігати гарний настрій та уникати стресів.
Пити воду чи зелений чай, коли виникає бажання щось з'їсти.
Перебивати апетит білковими продуктами, які є відносно безпечними для фігури і при цьому добре насичують.

Яка б не була причина того, що вага стоїть на місці при схудненні, дуже важливо не впасти у відчай та не допустити зриву. Потрібно зібратися психологічно та тверезо визначити, що спровокувало таке явище, після чого терпляче продовжувати йти до своєї мети.

Привіт народе! Моя стаття готова. Я просто на взводі, по-моєму, вона вийшла дуже точною. Велике дякую тим людям, які залишили так багато позитивних відгуків до моєї попередньої статті. Я виклав усе, що я повторював усім своїм учням та клієнтам за останні 3 роки. Плюс, дещо я наполегливо повторював останні 2 місяці (Передаю привіт деяким марафонцям в курсі жироспалювання xD).Загалом, все готове, насолоджуйтесь.

Попередньо прочитайте, як це було:

То були дуже важкі дні. Чесно. Кілька днів тому я обіцяв написати « 2 найпоширеніші причини чому ви перестали худнути на дієті чи сушінні?» .

Так ось, сідаю я значить якось після обіду за стіл, відсовую все непотрібне, заварюю філіжанку міцної кави і починаю виписувати. Проблема в тому, що я обіцяв написати дві найімовірніші і найпоширеніші причини. Але на момент, коли я відірвався від написання статті, їх було вже 29. Далі вже проблема іншого рівня. Видалити і залишити тільки 2 найважливіші. З муками та болем я все-таки міг це зробити і по-моєму зробив це дуже точно.

Маленьке прохання, не йдіть!

Я давно плекаю пару ідей, що стосується блогу та його розвитку. Мені потрібний ваш зворотній зв'язок. Наприкінці статті буде маленький блок із запитаннями/думками, дайте відповідь на нього в коментарях, будь ласка! Для мене це важливе.

А тепер перейдемо, власне, до самої статті.

Дуже часто відбувається так, що вага зупинилася при схудненні. Думаю, практично кожна людина стикалася з подібною проблемою.

Періодично я стикався з ситуаціями, коли ми з людиною плавно знижували його калорійність нижче 1100-1000 ккал, але подальше спалювання жиру так і не рухалося з місця!

Я часто сумнівався у такі моменти, тому що вони суперечили всім моїм знанням у дієтології на той момент.

Я вивчав дедалі більше інформації на цю тему, читав наукові першоджерела, радився з досвідченими фахівцями. Все це дозволило мені скласти більш менш адекватне пояснення цього явища, а також, я знайшов рішення того, як діяти в подібних непростих ситуаціях.

Про цей експеримент я читав дуже давно.

Експеримент був проведений у 1944 році доктором Анселем Кісом у Мінеаполісі (штат Мінесота).

Метою експерименту було подолати наслідки катастрофічного виснаження після закінчення Другої світової війни. На той момент не було якоїсь адекватної наукової інформації щодо цього.

План Кіса був простий:

Довести учасників експерименту до стану дуже близького до виснаження.
Повернутися до нормального режиму живлення.

Усі учасники були добровольцями. Це були молоді люди, які не хотіли проходити військову службу з якихось причин.

Експеримент мав тривати рік.

Перші три місяці: ЗВИЧАЙНИЙ режим харчування, однаковий всім учасників.
Наступні шість місяців: ГОЛОДАННЯ.
Останні три місяці: РЕАБІЛІТАЦІЯ (підвищення калорійності харчування).

Кісу надійшло понад 400 заявок на участь, незважаючи на те, що він попереджав про можливі сумні наслідки тривалого голодування.

Він відібрав 36 молодих чоловіків.

Експеримент розпочався у листопаді 1944 року.

Ось деякі особливості їхньої повсякденної діяльності:

Люди жили у лабораторії, у спальнях типу гуртожитку.
Неподалік були класи, бібліотека, кімната відпочинку.
Робота по 15 годин на тиждень у пральні, прибирання в лабораторії, допомога на кухні.
Вони відвідували 25 годин занять у класах з політичної підготовки.
На тиждень вони проходили по 35 кілометрів вулицею помірним кроком і півгодини біговою доріжкою.
Періодично вони проходили фізіологічні та психологічні тести (з математики, запам'ятовування на слух тощо).
Треба було здавати зразки сперми, крові, сечі, стільця, слини та кісткового мозку.

Перші три місяці розпочалися досить добре. Учасники отримували приблизно 3500 калорій на добу.

До кінця тримісячного періоду кожен учасник мав досягти своєї ідеальної ваги. Хтось отримував трохи більше, хтось трохи менше (залежно від ваги). Учасники стали важити близько до ідеальної ваги.

Учасників годували ДВА РАЗИ на добу. О 08:00 та о 17:00.

Три види меню, що змінювалися один за одним. Туди входила картопля, зерновий білий хліб, злаки, капуста, ріпа, бруква. Іноді давалося м'ясо (невеликі порції), цукор, молоко, олія.

Орієнтовна середня калорійність раціону становила 1570 ккал.

Також враховувалися індивідуальні особливості статури.

Худі мали втратити лише 19% своєї ваги.
Товсті: до 28%.

Середнє зниження ваги тіла групи знаходилося близько 24%.

Щодня випробуваним вносили коригування до раціону залежно від досягнення мети. Хто худнув занадто швидко, отримував більше вуглеводів (картоплі та хліба), той, хто худнув повільно, отримував зменшені порції.

Відразу ж, з перших днів експерименту стала помітна розумова апатія.

Раніше випробувані обговорювали політику, секс, стосунки, а тепер їх це практично не цікавило.

Часто спостерігалася дратівливість та агресивність при затримці прийому їжі.

Страви були звичайними, але люди насолоджувалися кожною ложкою.

Між прийомами їжі можна було скільки завгодно жувати жуйку, пити воду та чорну каву без цукру.

Вони жували по 40 пачок жуйки на добу! І випивали 15 чашок кави.

Згодом випробувані намагалися викручуватися, обманювати Кіса і приймати їжу без його відома. До них довелося приставити наглядачів.

Випробуваним почали снитися кошмари.

Один учасник під час чергової поїздки до міста купив собі морозиво та молочний коктейль та не міг від них відірватися.

Потім Кіс викликав цього випробуваного (його звали Франклін Уоткінс) до себе для особистої розмови. Молодий чоловік під час розмови з Анселем Кісом просто розплакався, а потім у нього стався напад гніву, під час якого він хотів погрожувати вбити Кіса, а потім і себе.

Франкліна довелося відправити до психіатричного відділення лікарні при університеті.

Але через кілька днів його випустили, оскільки повернувшись до звичайного режиму харчування, Франклін почав приходити в норму.

Зміни в результаті експерименту

Із самого початку, як ви пам'ятаєте, усі учасники мали зразкову масу тіла – 70 кг.

Як відбувалися подальші зміни тіла під час голодування:

Після початку голодування піддослідні почали різко худнути, вони почали перетворюватися на ходячи скелети.
На шістнадцятому тижні фізіологічні зміни стали візуально помітні будь-якій людині (витончені риси обличчя, випирають вилиці, атрофовані м'язи, ключиці, що стирчать, плечі стали вже, видатні ребра, лопатки, що стирчать, хребет випирає і т.д.). Навіть жирова тканина в районі сідниць зникла, шкіра почала висіти складками. Сидіти стало боляче, довелося підкладати під попи подушки.
Серцебиття сповільнилося. Було 55 ударів за хвилину, стало 35 ударів за хвилину.
У туалет «за великим» вони почали ходити один раз на тиждень.
Об'єм крові впав на 10%.
Зменшився розмір серцевого м'яза.
Спостерігалися набряки обличчя через велику кількість води.
Огрубіла шкіра.
Постійне запаморочення, біль у м'язах, дзвін у вухах, неприродна білизна очей.
Що дивно, зір прийшов у норму, а слух покращився (організм адаптував деякі системи, щоб збільшити виживання).

Незважаючи на те, що вся ця справа виглядала жахливо, учасникам експерименту почало здаватися, що це вони нормальні, а інші люди товсті (таке спостерігається у хворих на анорексію).

А також, знизилася витривалість та силові показники. Було важко підніматися сходами, приймати душ і навіть піднімати чорнильницю.

Найцікавіше, що проблем не було. Мабуть, через вживання картоплі та інших овочів, багатих на вітаміни.

Міннесотським випробуваним було постійно холодно, навіть улітку в спеку вони носили куртки. Їм важко було слухати гучну музику і навіть гучні розмови.

Поступово, учасники експерименту почали відчувати, що їхні уми та душі змінюються.

Їхня компанія стала похмурою і дуже апатичною, вони воліли самотність, були спалахи гніву, боялися приймати рішення.

Лібідо зникло повністю. Їм не хотілося сексу.

Яєчка почали виробляти менше гормонів, сперматозоїди були нечисленними і менш рухливими.

Усі мали апатію, депресію, нервозність, нестабільність в емоційному плані.

Реабілітація

Середня вага піддослідних впала до 52 кілограмів (раніше була 70).

Реабілітація відбувалася в такий спосіб.

Кіс розділив піддослідних на 4 підгрупи:

Отримувала на 400 калорій за добу більше, ніж раніше.
Отримувала на 800 калорій за добу більше, ніж раніше.
Отримувала на 1200 калорій на добу більше, ніж раніше.
Отримувала на 1600 калорій на добу більше, ніж раніше.

Деякі додатково отримували вітамінні та білкові добавки, щоб подивитися, як це вплине на реабілітацію.

За кілька тижнів з'ясувалося, що ці добавки марні для піддослідних.

Чоловіки з першої підгрупи (які їли на 400 калорій більше на добу) НЕ ВІДНОВЛЮВАЛИСЯ ЗАГАЛЬНО!

Висновок: В результаті експерименту з'ясувалося, що для того, щоб повернути організм до нормального стану випробуваним, потрібно споживати близько 4000 калорій на добу.

Чим закінчився експеримент

Тепер випробувані могли їсти те, що їм хочеться.

За деякими Кіс продовжував спостерігати за їхньою згодою в період «необмеженої реабілітації».

Було помічено, що чоловіки стали їсти по 5-10 тисяч калорій на добу. Причому, вони зізнавалися, що не можуть вгамувати почуття голоду, скільки б не їли.
Через чотири місяці після закінчення періоду голодування всі учасники стали їсти близько 3200-4200 калорій на добу.
Всі учасники ПЕРЕВЕЗЛИ свою вагу, яка була до початку експерименту.
Ті, хто вступав до експерименту сухим і підтягнутим, тепер мали округлі форми.
Через 5 місяців повернулося лібідо.
Серце повернулося до нормальних розмірів.
Об'єм легень відновився.
З'явилася задишка через зайву вагу.
Повернулися добрі манери.

Цитата із висновку:

Експеримент показав, що дорослі чоловіки не здатні отримати значну реабілітацію на 2000 ккал/добу. Розумніший результат – 4000 ккал/добу, хоча б, на кілька місяців. Склад дієти важливий, але якщо калорій надходить мало, додаткові білкові добавки і мінерали марні».

Вага зупинилася при схудненні. ДВІ основні причини зупинки жироспалювання

Зауважили, що в жодного учасника Міннесотського експерименту не було жодного «плато» у схудненні?

Чому? Адже вага має стати на одному місці?

Так, це можливо, але дуже короткостроковий період, т.к. навіть уповільнення обміну речовин не може запобігти подальшому схудненню при недостатній калорійності.

Абсолютно ВСІ учасники експерименту схудли. Як це?

Справа в тому, що на підставі наукових даних було з'ясовано, що зупинці жироспалювання на дієті можуть сприяти дві причини:

Порушення режиму(Часто, неусвідомлене).
Нова точка рівноваги.

Давайте розбиратися, що ці причини являють собою.

Порушення режиму

Чим жорсткіша дієта, чим більше ви на ній сидите, виснажуючи свої енергетичні запаси, тим частіше трапляється так, що ви порушуєте режим харчування та вашої активності.

Швидше за все, ви це робите не спеціально. Несвідомо.

Тіло намагається мінімізувати витрати енергії та одночасно змусити вас обманним шляхом з'їсти більше.

Це надзвичайний адаптаційний механізм.

Ви починаєте все більше перекушувати, хапати і їсти на льоту якісь закуски, починаєте частіше вживати чит-мили, перестаєте помічати, що з'їдаєте щось заборонене, не передбачене у списку продуктів.

Водночас ви намагаєтеся мінімізувати витрати енергії, скорочуючи свою рухову активність.

Раніше, припустимо, ви бігали на ногах пів дня, а тепер намагаєтесь більше їздити чи сидіти.

Організм перешкоджає невигідному йому жиросжиганию, використовуючи всі свої адаптаційні резервні механізми.

Якщо ви не спеціально зосереджуватиметеся на тому, що ви їсте і як ви рухаєтеся, то вага може більше не зрушити в меншу сторону.

Це САМА ПОПУЛЯРНА причина зупинки жироспалювання на дієті. Вам здається, начебто їжу те, що треба, рухаюся, тренуюся, а вага стоїть.

Насправді ж, ви своїми перекушуваннями можете сильно добрати калорійності щодня. Пам'ятаєте в минулій статті я розповідав про свою клієнтку, яка таким чином набирала по 800 додаткових калорій на день?

Нова точка рівноваги

Ця причина більш рідкісна, ніж перша, але теж має місце.

Наше тіло має дивовижні адаптаційні механізми. Тіло намагається адаптуватися до будь-яких умов довкілля, якщо є така можливість.

Обмеження калорійності тіло сприймає, як нові умови існування, яких треба пристосуватися. Якщо ці обмеження йдуть плавно і не у великому обсязі (як на дієті), тіло здатне до них звикнути.

Через деякий час тіло навчається підтримувати енергоспоживання на тому рівні енергозабезпечення їжею та поживними речовинами, яке ви для нього створили.

Сенс у тому, що ті обмеження їжі, які колись дозволяли вам худнути, тепер уже не будуть достатніми, а нинішня кількість їжі перестане бути дефіцитною.

Іншими словами, ваше тіло досягає НОВОЇ ТОЧКИ РІВНОВАГИ!

Це означає, що ви перестанете худнути на тій самій кількості їжі, яку отримуєте.

Якщо сказати по-простому, це називається «уповільнення обміну речовин».

Якщо так сталося, то треба:

Або ще трохи скоротити калорійність.
Або підняти калорійність на 2-4 тижні.

Температура тіла.

за температурою тіла. Тут все просто: що нижча температура тіла, то нижча швидкість обміну речовин. Що температура тіла, то вища швидкість обміну речовин.

У цифрах це виглядає так:

36,9-37,0 С = 105-110% нормального обміну речовин (прискорення).
366 = 100% (нормальний обмін речовин).
36,0 С = 90% нормального обміну речовин (уповільнення).
35,5 С = 80% нормального обміну речовин (сильне уповільнення).
35,0 С = небезпечне уповільнення обміну речовин, що може призвести до смерті.

Ця температура тіла зазначена для вимірювання ПІД М'ЯЗКОЮ, т.к. у різних частинах тіла температура може відрізнятись.

За станом вегетативної нервової системи.

Вегетативна нервова система – відділ нервової системи, який регулює діяльність внутрішніх органів, залоз внутрішньої та зовнішньої секреції, кровоносних та лімфатичних судин. Вона займає провідну роль у підтримці гомеостазу (рівноваги) внутрішнього середовища організму та в адаптаційних реакціях.

ВНС регулює слиновиділення, частоту серцевих скорочень, тиск тощо.

Вона поділяється на:

Симпатичну систему (інтенсивніше робить метаболізм, активізує органи, збуджує тканини).
Парасимпатичну систему (відновлення енергетичних ресурсів).

Дані системи повинні бути рівноважними.

Якщо рівновага порушується, активність симпатичної системи падає, а парасимпатична зростає, то ЗАМІДЛЯЄТЬСЯ ОБМІН речовин.

Подібні зміни рівноваги вегетативної нервової системи можна відстежити за такими ознаками:

Почервоніння шкіри (не збліднення).
Знижений артеріальний тиск.
Уповільнення частоти серцевих скорочень.
Рясне слиновиділення (багато слини).
Часто хочете в туалет (посилення сечовипускання).
Втома (дуже хочеться спати).
Настрій апатичний, спокійний.

За цими простими ознаками температури тіла та вегетативної нервової системи ви зможете зрозуміти, що відбувається з вашим обміном речовин.

Якщо ви дуже мляві, часто бігаєте в туалет, артеріальний тиск знижений, то ймовірно ви надто сильно урізали вашу калорійність і ваш метаболізм уповільнився.

Як продовжити жироспалювання, якщо прогрес сповільнився

Думаю, вам цікаво як вирішити цю проблему.

Ми з вами розібралися, як зрозуміти, що є проблема, тепер я розповім вам, як її вирішити.

Як впоратися з порушенням режиму та відновити швидкість обміну речовин на низьковуглеводній дієті

Питання складне, але вирішуване.

Як правило, подібне порушення режиму (зниження активності та перекушування) неусвідомлене!

Мозок намагається змусити вас будь-якими способами вжити зайву кількість їжі, щоб перешкоджати жироспаленню.

Людина може зі сльозами стверджувати, що вона продовжує слідувати дієті, але насправді вона вживає багато зайвого між запланованими прийомами їжі плюс знижує рухову активність.

Однією з причин, чому гальмується обмін речовин є ЗНИЖЕННЯ РІВНЯ ЛЕПТИНУ в крові.

Лептін– це пептидний гормон, що регулює енергетичний обмін. Або, по-простому, «гормон ситості».

Чим більше лептину, тим менше хочеться їсти. Лептин пригнічує апетит.

На дієті рівень лептину завжди низький. Чому? Дізнаєтеся трохи нижче.

На дієті ми повинні витрачати щодня енергії більше, ніж отримуємо з їжею. Все це безпосередньо регулюється лептином через гіпоталамус.

Якщо ми обмежуємо себе в калоріях та вуглеводах, то концентрація лептину з часом падає. Це призводить до уповільнення обміну речовин.

Схуднення зупиняється. Дієта перестає працювати.

Лептин діє комплексно. Він не тільки впливає на вашу центрально-нервову систему через гіпоталамус, щоб подати сигнал на уповільнення обміну речовин.

Він паралельно впливає на вашу підшлункову залозу, нирки, симпатичну нервову та імунну системи.

Що відбувається, коли лептина БАГАТО у вашому тілі:

Прискорення витрати енергії (жир горить швидше).
Прискорене насичення (немає голоду).
Зниження секреції інсуліну.
Частіше ходите в туалет (збільшується утворення сечі).
Стимулювання імунних клітин.
Прискорене зростання кісток та підвищення їх щільності.

Видно, що лептин відіграє в ефективності дієти.

Коли лептину багато (у перші 2-4 тижні дієти), то ви худнете досить швидко. Коли лептин стає мало відбувається гальмування жиросжигания.

Додатково силове навантаження активізує лептинову сигнальну систему у м'язах! Через це відбувається збільшення витрати енергії, і нам здається, що у нас прискорився обмін речовин.

Їжа = Рівень лептину РОСЛИН (ситість).
Голод = Рівень лептину ПАДАЄ (ми хочемо їсти).
Ми жирні = Рівень лептину БІЛЬШЕ (жирним простіше схуднути на початку шляху).
Ми худі = Рівень лептину МЕНШЕ (останні 5-10 кг йдуть найважче).
Багато інсуліну в крові (коли їмо вуглеводи) = Рівень лептину БІЛЬШЕ.
Мало інсуліну в крові (якщо) = Рівень лептину МЕНШЕ.
Ми мерзнемо (холодно) = Рівень лептину ЗНИЖУЄТЬСЯ (влітку худнути простіше).

Ви могли помітити, що основним фактором зниження лептину в організмі є ЇЖА, а саме ВУГЛЕВОДИ і, як результат, вироблення ІНСУЛІНУ (транспортного гормону).

Як тільки організм розуміє, що рівень лептину знизився, починає сповільнюватися витрата енергії та збільшується почуття голоду.

При регулярних силових тренуваннях це почуття тільки СИЛЬНІШЕ!

Який вихід?

Використовувати рефіди.

Рефід(англ. "refeed") - це свідоме збільшення кількості вуглеводів на дієті від декількох годин до декількох днів і навіть тижнів.

Рефіди дуже корисні. Зараз поясню чому.

Суть рефідів вуглеводами в тому, що ви не скорочуєте прийом основного джерела енергії (вуглеводів) у великий мінус.

Ви періодично зазвичай протягом 3-30 діб збільшуєте кількість вуглеводів на 50-100%. Тобто, якщо ви на дієті їли 150 г вуглеводів на добу, то тепер ви їсте 225-300 г.

Схема наступна:

Коли використовувати рефід вирішувати треба під час справи. Залежно від вашого здоров'я. Зазвичай перші місяць-півтора дієти найпростіші. Прогрес йде швидко, мінімальні обмеження.

Що це нам дає:

Збільшується витрата енергії. Витрата енергії через гарний рівень лептину не сповільнюється і ви можете продовжувати спокійно худнути.
Немає почуття голоду. Ви їсте основне джерело енергії (вуглеводи). Лептин підвищений. Він дає почуття ситості.
Легше слідувати дієті. Психологічно та фізіологічно. У мене наступають такі моменти, коли я вже силоміць не можу заштовхувати курячу грудку з грецькою. У разі рятують рефіди.
Після дієти вага не повертається. Ваше тіло стабільно отримує вуглеводи та калорії. Рівень стресу для організму знижується і немає необхідності екстреного «запасання».
Зниження катаболізму м'язів. М'язи краще зберігаються, т.к. в організмі щодня присутній певний рівень інсуліну (виробляється у відповідь на надходження вуглеводної їжі).
Хороше самопочуття та зовнішній вигляд. Мішки під очима і набряклість пропадає, м'язи наповнюються глікогеном, пропадає млявість та дратівливість.

Читмили чи рефіди?

Думаю, багато хто поставив це питання.

Читміл(Від англ. "cheat meal") - це разове або короткочасне порушення режиму харчування з метою перешкоджання уповільнення обміну речовин та психологічного розвантаження на дієті.

Раніше я був прихильником читмілів. Я сидів цілий тиждень без вуглеводів, щоб у вихідні зробити вуглеводне завантаження за допомогою читмілу!

Я обжирався піцею, млинцями зі згущеним молоком, снікерсами, бургерами і т.д.

Часто відбувалося так, що за вихідні я лімітував усі здобутки, які були на тижні. Це було сумно.

Та й дуже складно перебувати завжди у психологічній напруженості через те, що немає вуглеводів довгий час. Через це дуже складно контролювати себе під час читмілу.

Подібні гойдалки справді напружували.

Я знайшов собі інше рішення, використовувати рефіди.

При використанні рефідів ми КОНТРОЛЮЄМО концентрацію лептину та якість їжі, яку їмо (а не «закидаємося» всім підряд). Коли використовуємо чітміл рівень лептину безконтрольний (спочатку він злітає до небес, а потім різко падає). При читмілі ми їмо не ті продукти, які корисні для нашого організму.

Останні наукові дослідження свідчать, що читмили не дуже добре працюють для прискорення обміну речовин, вони працюють для наповнення м'язів глікогеном.

Висновок: Якщо ви діагностували у себе уповільнення обміну речовин на дієті при дієті низьковуглеводної, то використовуйте РЕФІД на термін від 3-4 до 14-30 днів. Потім повертайтеся до повноцінної дієти.

Висновки + 3 важливі питання

Стаття вийшла досить цікава, як на мене.

Давайте трохи зарезюмуємо те, що ми сьогодні вивчили:

Зупинці жироспалювання на дієті можуть сприяти дві причини:

Порушення режиму (часто неусвідомлене).
Нова точка рівноваги.

Дізнатися, чи сповільнився обмін речовин на сушінні чи ні можна дізнатися по:

Температура тіла.
Стан вегетативної нервової системи.

Щоб прискорити уповільнений обмін речовин, використовує РЕФІДИ.

Вуглеводи в раціоні ЗАВЖДИ у невеликій кількості (дієта).
Періодичні рефіди = багато вуглеводів (+50-100%).

Тепер, якщо у вас вага зупинилася при схудненні, ви знатимете, що робити. Сподіваюся, інформація з цієї статті виявилася для вас корисною.

Дайте відповідь на пару моїх питань:

Величезне всім дякую! І окреме спасибі за ретвіти та репости.

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, !

Ви ґрунтовно підготувалися і вирішили скидати вагу максимально правильно. Розробили собі систему харчування, розпланували фізичні навантаження і навіть завели щоденник фіксації результатів. Але пройшла ейфорія від перших скинутих кілограмів, а процес зупинився. Вага стоїть на місці, що робити? Перша думка - посилити дієту, але не поспішайте, це глухий хід. В результаті все одно зірветесь, і кілограми повернуться з вагою. В цьому випадку потрібно трохи зачекати. Але проходить кілька тижнів, а стрілка терезів, як і раніше, не рухається, вага стоїть на місці. Що робити у цьому випадку, вирішуватимемо разом.

Ефект плато

Саме так і називається цей неприємний феномен. Кожен дієтолог знає, що настає момент, коли вага стоїть на місці. Що робити? Насамперед, не панікувати. Якщо ви все робите правильно, то період затишшя мине, і кілограми знову почнуть танути. Основна причина цього феномену – уповільнення обміну речовин. Іноді це відбувається на першому тижні, а часом через кілька тижнів чи навіть місяців. А все тому, що, прагнучи швидше отримати результат, ви намагаєтеся їсти якнайменше, у відповідь організм знижує не вагу, а витрата енергії. В результаті сповільнюється і вага стоїть на місці. Що робити? Не потрібно їсти якнайменше, потрібно харчуватися правильно і вживати здорову їжу.

Давайте дивитися на процес схуднення тверезо

Орієнтувавши себе на зниження ваги, ми всі процеси намагаємось підкорити одному правилу – щодня ваги повинні показувати хоча б трохи менше. Щоб побачити хоча б миттєвий результат, людина відмовляється від рідини, уникає великих прийомів їжі, навіть якщо це овочі, низькокалорійна і дуже корисна їжа. А паралельно ще й сидить у сауні, п'є сечогінні та проносні засоби. Слід зазначити, що настане дуже швидко, а потім зупиниться позитивна динаміка. Розчарування, зрив, набір ваги – ось цикл, який проходять дуже багато. У найкращому разі людина звернеться до фахівця та запитає, що робити, якщо вага стоїть на місці. Причини, які озвучить лікар, ми перерахуємо трохи згодом.

Наш організм – найскладніша система

Кожну секунду в організмі протікає величезна кількість біохімічних процесів, кожен із яких потребує «палива», енергії. Дихання, скорочення серця, підтримка м'язового тонусу і температури тіла, поділ клітин – усе це потребує постійного надходження ресурсів. Енергію організм може отримати з двох джерел – зовнішніх (їжа) та внутрішніх (запаси жиру). Теоретично, якщо ви скорочуєте споживання їжі, організм повинен почати спустошувати свої комори. Але тут є дуже важлива психологічна складова. Якщо ви сприймаєте як насильство над собою, а щодня немов тортуру, то стривожений організм захищатиме запаси будь-якими методами, найпершим із яких є скорочення витрат енергії. Щоб цього не відбувалося, потрібний хороший психологічний настрій. Ви не на дієті, просто змінюється ваш спосіб життя. Ви не позбавляєте нещасний організм останньої шоколадки, а міняєте її на повноцінний та корисний сніданок чи вечерю.

Випадки із життя

Наочно вам продемонструємо, чому вага стоїть на місці при схудненні. Уявіть собі людину, яка довгий час не хотіла помічати жир, що накопичується. Одного разу він «прокинувся» і рішуче взявся до справи. Причому найрадикальнішим способом, за допомогою голодування. Спочатку вага знижувалася швидко, близько 3 кг на тиждень, а потім зупинилася. З'явилася сильна слабкість, і нормально почуватися людина може тепер, тільки лежачи в ліжку. Останній тиждень голодування – і результат мінус 400 г. Причому з них жиру всього 150 г, решта – найважливіший білок, тобто клітини печінки, м'язів, крові.

Проведемо прості розрахунки. За тиждень скинуто 150 г жиру, це лише близько 1500 ккал. Тобто за добу йшло всього близько 200 ккал. В нормі наш організм просто на підтримку всіх процесів без урахування зовнішньої фізичної активності витрачає за добу близько 1700 ккал. Тобто обмін речовин сповільнився удесятеро.

Відмова від схуднення

Після описаного стресу людина може вирішити відмовитись від ідеї скинути вагу і почати харчуватися як раніше. Але включиться на повну силу ще не скоро, а отже, нормальне харчування буде джерелом нових зайвих кілограмів. При цьому слід враховувати, що будь-яке насильство над собою організм запам'ятовує надовго. Якщо ви спробуєте знову ввести жорсткий режим обмеження живлення через деякий час, то уповільнення обміну речовин відбудеться ще швидше, а відновлюватися при поверненні до звичайного харчування буде ще довше.

Причини, через які вага стоїть на місці

Перша і найголовніша причина – зниження калорійності харчування. Чим менше калорій надходить, тим більше шансів, що їхня витрата теж зменшиться. Але є один нюанс: за помірного, комфортного зниження калорійності раціону швидкість обмінних процесів, навпаки, збільшується. Немає переїдань, отже, не буде сонливості. Чим тим краще буде сон, а ранком ви будете сповнені сил та енергії. Це найчастіша відповідь на питання про те, чому іноді на дієті вага стоїть на місці. При цьому плавне і поступове зниження калорійності раціону, навпаки, призводить до підвищення активності гормонів, що мають жиророзщеплюючу дію.

Друга причина, як не дивно, - це порушення співвідношення жирів та вуглеводів. Якщо вуглеводів мало (а енергію їх отримувати найлегше), то включається режим економії. Тому (каші) повинні завжди бути в раціоні. Загалом, це правило відноситься до нестачі будь-якого важливого елемента, будь то амінокислоти, вітаміни, мінерали або омега-3. Тому дуже важливо, щоб раціон був збалансованим.

Зрештою, останньою причиною є надто серйозні фізичні навантаження. Людина обмежує режим харчування і починає посилено тренуватися, але за тиждень помічає, що практично не скинула вагу. Адже інтенсивні фізичні навантаження не збільшують розщеплення жиру, а частіше навпаки. На них витрачається енергія, яку організм черпає із вуглеводів, жири так швидко розщепити не виходить.

Як не потрапити у пастку

Насамперед, не потрібно загострювати увагу на зниженні ваги. Часто буває, що обсяги йдуть, а вага стоїть на місці. Це говорить про втрату рідини, яка швидко компенсується. Вам необхідно виробити чітку стратегію, яка не буде надто складною чи важкою, та дотримуватись її. Не вдайтеся до дієт, процес схуднення не повинен зводитися до тижневого самокатування. Добре і вдосталь спіть. Правильно харчуйтесь, у раціоні має бути достатньо білка та складних вуглеводів. Відмовитися варто лише від солодкого та жирного. Не втомлюйте себе важкими тренуваннями, звичайна ходьба цілком достатній засіб.

Якщо ви вже зіткнулися з ефектом плато

Не намагайтеся виставити собі режим ще суворіший, ніж був. Як бачите, цей шлях не веде до добрих результатів. За кілька тижнів «закручування гайок» перестане працювати, і вага знову зупиниться. А повернувшись до звичного раціону, ви дуже швидко наберете скинуті кілограми знову. Спробуйте відступити кілька кроків тому. Додайте до раціону ще невеликий список продуктів, перегляньте систему харчування. Вам потрібно зробити її максимально комфортною, тому що це не дієта, а новий спосіб життя. Призначте собі час для ходьби пішки, хоча б кілька зупинок після роботи, добре висипайтеся, і незабаром ви побачите, як вага повільно, але починає знижуватися.