Індивідуальні уроки дорослим. Приватні тренери з плавання Тренуйте плавання на обох сторонах

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Навчання плавання дорослих

Плавання відрізняється від інших видів спорту та має свою специфіку. У водному середовищі, не маючи звичайної опори, тіло людини діє інакше, це сприяє рухливості та розвиває організм. За рахунок не відчуття вагомості відбувається розвантаження опорної системи та розподіл фізичного формування. Виконуючи повторювані рухи в горизонтальному положенні сила тяжкості перестає «тиснути» на органи та полегшує їхню роботу.

Заплив гармонійно удосконалює можливості організму, позитивно впливаючи на всі системи органів та допомагає скинути зайві кілограми. Цей спорт сприяє збільшенню сили дихальних м'язів, посиленню вентиляції легень, зміцнення серцево-судинної системи, поліпшенню постави, підвищенню витривалості та імунітету, а також багато іншого.

Плавці мають силу, стійкість, пластичність і спритність. Вони морально підготовлені, дисципліновані, працелюбні та мають міцне здоров'я.

Найчастіше, зрілі люди, які не навчилися плавання будучи дітьми, не беруться за цю справу стаючи старшими і, тим самим, позбавляють себе всієї користі, яку приносить цей вид спорту. Бар'єром може бути страх глибини або інша фобія.

Існує теорія, що з роками такі страхи тільки наростають, і це гальмує рішення пірнути. Але як же відкинути турботи та переживання та зробити перший крок? Чи потрібний для навчання плаванню дорослих з нуляособливий спосіб?

Свідомість дорослої людини не можна порівняти з дитячою. Зрілі люди починають багато думати, і, як правило, негативно.

Але якщо є справжнє бажання вчитися, за допомогою тренера все вийде:

1. Потрібно відвернути від себе погані думки. Зосередиться на радощах, достоїнствах плавання. Думати про хороше і залишатися спокійним, адже поки людина не розслабиться, процес проходитиме довше. Скутість м'язів і нерівне дихання може позначитися на тому, як той, хто навчається, тримається на воді. Тому надайте собі впевненості та позитиву.
2. Заняття розпочинати можна не скрізь. Якщо є страх чи невпевненість, краще, щоб людина бачила все, що відбувається під водою. Перші заняття з навчання плаванню дорослих слід проводити у басейніна глибині, що дозволяє дістати до дна ногами.
3. Екіпірування. Це купальник (бажано не роздільний), шапочка та окуляри для плавання.

Основи навчання плавання

Навчання плавання дорослихпочинається із постановки дихання.

Принцип техніки полягає у вдиху у всі легені через рот та видихом під водою. Будучи на мілині, людина вдихає, опускається під воду і виробляє видих. Намагайтеся не дихати носом і пам'ятайте, що утримання на плаву залежить від глибини вдиху. Зробити кілька разів.

Психологічні перепони допоможе подолати низку таких вправ:

• Зірочка: Глибоко вдихніть і ляжте обличчям вниз на воду, розтягнувшись кінцівками в різні боки.
• Поплавець: зайдіть у воду трохи вище за пояс. Слід вдихнути і, в сміливому темпі, подати коліна і опустити до шиї підборіддя. Перебуваючи у своєрідній позі ембріона, зі спиною на рівні води, замрійте, поки не відчуєте, що потрібно вдихнути. Тоді можна легко стати на ноги. Повторити вправу можна кілька разів, щоб відчути, як тіло тримається на воді.

По-перше, як правило, тренуватися можна через дві-три години після їди. По-друге, ефективному навчання плавання дорослихпосприяє правильно обраний час доби: не дуже рано (щоб дати тілу прокинуться), і не надто пізно (коли організму вже потрібно відпочити) - з 16 до 19 години. Крім того, щоб розігріти та підготувати м'язи перед зануренням у воду, потрібно провести розминку. Цікаво знати, що окуляри, які ідеально підходять одному спортсмену можуть не щільно сидіти на іншому.

Це виникає через різницю побудови особи. Дуже незручно, адже під час запливу у простір може просочитись вода. Не слід забувати і про відвідуваність (не менше ніж 3 рази на тиждень, щоб привчити тіло до навантажень). У жодному разі не доводьте себе до зневоднення. У водоймах воно мало відчутне. Не розмахуйте ногами дуже сильно, ви витрачаєте даремну енергію.

Існує безліч способів навчитися плавати. Іноді це роблять за допомогою відео уроків, але це точно не замінить класифікованого вчителя. Я пропоную вам лідера з усіх можливих варіантів: Європейська плавальна організація «Mevis».

Вже майже дві декади вони навчають зрілих бажаючих, і мають російську технологію №1, що має Європейський патент (німецький патент № 5/12-2012). Навчання плавання дорослих у Москвіпроходить у безлічі різних басейнів. Ці хлопці займаються як з абсолютними новачками та погано плаваючими, так і з добрими плавцями.

"Навіть після тривалої перерви у плаванні, ви не втратите навички" - пише офіційний сайт спільноти. Існує ця установа не тільки в Москві. Якісне навчання плаванню дорослих у Санкт Петербурзістало можливим у 3-х приміщеннях із блакитними доріжками.

Завдяки нашому сайті ви зможете скористатися послугами приватного тренера з плавання в Москві без особливих проблем - плавання популярний спорт та фахівців з нього багато. Багато учнів ще й наголошують: Плавання – досить приємний вид спорту. І найчастіше існує помилкова думка, що розсікати водну гладь легко. Однак варто спробувати зробити це самостійно, як приходить усвідомлення, що вільне плавання потребує особливих зусиль та підготовки. Ми рекомендуємо найняти досвідченого інструктора з плавання, який допоможе зробити з вас професійного плавця.

За словами фахівців: Плавання – чудовий спорт для зміцнення м'язів рук та спини. Також завдяки заняттям у воді покращується загальний фізичний та емоційний стан, тому найчастіше хворим призначають водні процедури. Інструктор плавання в Москві, якого ви можете знайти на нашому сайті, стане відмінним рішенням щодо організації занять у басейні, де ви зможете не тільки навчитися триматися на воді, але й освоїте кілька популярних технік.

Звичайно, можна спробувати навчитися плавати самостійно, але за допомогою викладача плавання процес йде ефективніше і швидше. До того ж, саме індивідуальний інструктор здатний вчасно вказати на помилки в техніці або відповісти на будь-яке питання стосовно чергової вправи.

Таким чином, завдяки приватному викладачеві кожен зможе:

• Навчитися різноманітним технікам та стилям плавання;
• Взяти участь у різних змаганнях у разі величезного прогресу;
• Вільно почувати себе у воді. І не важливо, басейн це чи відкрите море.

Найчастіше воліють шукати індивідуальних інструкторів з плавання для початківців, оскільки саме їм переважно потрібна допомога персонального тренера. Початківцям не лише важко триматися на воді. Вони в принципі некомфортно почуваються у басейні, якщо не вміють плавати. Завдяки індивідуальним заняттям плавання для початківців, у підопічного з'являється впевненість у собі, він починає активно використовувати руки та ноги, тримаючись на поверхні води. До того ж, варто зазначити, що програма навчання для новачків вважається досить легкою і простою, оскільки спрямована на те, щоб позбавити людину сором'язливості і навчити її не тонути.

• Досвід роботи тренера у цій сфері.
• Вартість одного заняття. Таким чином, ви зможете підрахувати, яка сума буде потрібна для проведення кількох тренувань. У свою чергу, хочемо відзначити, що якість результату залежить від кількості відвідуваних занять.
• Вікова категорія. Деякі відвідувачі сайту шукають інструкторів з плавання для дітей.

Варто додатково зазначити, що заняття з дитиною вимагають відповідального підходу, тому рекомендується шукати справжнього професіонала в цій справі. Індивідуальні заняття плаванням для дітей повинні виконуватись з урахуванням усіх вимог техніки безпеки.

На жаль, не завжди виходить знайти час на пошуки потрібного інструктора. Якщо вам ніколи читати анкети або вивчати відгуки, ми готові запропонувати свої послуги з вибору відповідної кандидатури. Цілком безкоштовно наші співробітники знайдуть персонального тренера з плавання для дітей, дорослих, дівчат, чоловіків або просто новачків у короткий термін. Вам залишиться лише зв'язатися з інструктором та найняти його, якщо кандидатура вам сподобається.

Перше правило плавання у тому, що немає «правильного» способу плисти. Також, як усі бігають по-різному, усі плавають по-різному. «Усі добрі плавці відштовхуються від ідеальної техніки гребка, але включають у нього свої власні рухи», - каже Джеймі Барон, директор фітнес-клубу Chelsea Piers з водних видів спорту. І додає: "Ви повинні намагатися використовувати ідеальну техніку так, як вам дозволить фізіологія". Це означає, що не потрібно порівнювати себе з людиною, що пливе по сусідній доріжці.

Зробіть це своєю звичкою

«Ходити в басейн раз чи два на тиждень – чудовий спосіб нічого не досягти», – каже Джеймі Барон. «Якщо ви не вкладаєте свій час, не чекайте на результат». Новачок у плаванні і хвилюєтеся? Єдиний спосіб перебороти свій страх – змусити почуватися комфортно у новому оточенні. «Цей процес значно прискориться, якщо ви частіше ходитимете в басейн. Чотири 30-ти хвилинні тренування краще за одне 2-х годинне», - каже Джеймі Барон.

Інвестуйте у гарний інвентар

Випрямитеся

Ви, напевно, знаєте, що ваше тіло має бути схожим на пряму лінію у воді. Випрямилися? Правда? «Чим пряміше ви тримаєтеся у воді, тим менше опору ви створюєте, і тим легше вам робити гребки», - каже Аманда Елізабет Сойєр, тренер нью-йоркського фітнес-клубу Health and Racquet Club. «Це особливо важливо на відкритій воді, де набагато більше непрогнозованих моментів, таких як хвилі, течії, інші плавці та водні жителі».

Видуйте бульбашки

Звучить по-дитячому, але видування бульбашок - важлива вправа. «Ваша голова має бути занурена у воду, видихайте через рот, ваша мета – довгий ланцюжок бульбашок», – каже Елліс Пітерс, тренер відомого американського фітнес-клубу Equinox. «Скажіть Хм, коли видихніть. Наявність звуку - це аудіо-підтвердження того, що у ваших легенях ще залишилося повітря».

Найкращий спосіб навчитися дихати правильно? «Дивіться вниз – я маю на увазі дно басейну – коли видихаєте», – каже Аманда Елізабет Сойєр. «Знаходячи обличчям вниз, ви зберігаєте ваше тіло у випрямленому стані».

Не тримайте голову вище за воду

Щоб дихати, пливучи вільним стилем, вам не обов'язково тримати все обличчя над водою. «Тримайте вашу голову в нейтральному положенні, поки пливете, і повертайте її лише для того, щоб дихати. Важливо не розгубити рушійну силу», - каже Сара Борелл, першокласний тренер з тріатлону та плавання у категорії Мастерс.

Мінімізуйте рухи голови

Рухайте головою лише у разі потреби (а саме, щоб дихати). Що більше рухів головою ви робите, то менше вони спрямовані чітко вперед. Амедео Пабло Оліварес, тренер нью-йоркського фітнес-клубу Health and Racquet Club та операційний директор клубу Pinero Swim Club, радить думати про голову як про кермо в автомобілі - куди рухається вона, туди і тіло, тому тримайте її прямо.

Зосередьтеся

У воді ви не можете дивитися на всі боки, чути, розмовляти - ви можете тільки викинути все з голови. Якщо ви думатимете про щось негативне, ви можете впасти в паніку. «Тому просто дихайте», - каже Лаура Козік, інструктор у фітнес-клубі Equinox і творець жіночої нью-йоркської команди з тріатлону Team Lipstick. «Зосередьтеся на вашій гарній формі, зосередьтеся на вашому диханні і зосередьтеся на перетворенні вашого тіла на машину… найкраще у Феррарі».

Тренуйте плавання на обох сторонах

«Найкоротший шлях між двома точками – пряма лінія. Пливіть прямо, розвиваючи збалансовану техніку обох сторін тіла», – каже Лаура Козік. Вона пропонує спробувати вправи на одну руку, щоб розвинути і праву, і ліву: витягніть руку перед собою та утримуйте її в цьому положенні, доки робите гребки іншою рукою протягом усієї довжини басейну. "Ви також навчитеся правильно дихати на обидві сторони", - додає Лаура Козік. «Адже ви зможете повертатися для вдиху тільки у бік руки, яка зараз працює».

Плечі – вниз, стегна – вгору!

«Вірите ви в це чи ні, найважливіша частина плавання - це те, що відбувається між вашими стегнами і маківкою», - говорить Місті Хайман, яка в 2000 році виграла золоту медаль на Олімпіаді в запливі на 200 м батерфляєм, яка на даний момент тренує інших плавців. Щоб ваші стегна були вищими у воді (а це дозволяє вільніше дихати), переконайтеся, що ваша голова знаходиться в нейтральній позиції (шия - довга, пряма), а очі дивляться вниз. Зберігайте торс прямим і трохи нахилиться верхньою частиною тулуба у бік дна. Це допоможе вам тримати стегна вище.

Руки мають бути довгими

Гребок у кролі та плаванні на спині вимагає, щоб плавець повертав одночасно і плечі, і стегна. Ведуча рука тягнеться вперед, тоді як інша захоплює воду і рухається вздовж стегон назад. У чому полягає ключ до створення цього ефективного, скоординованого руху? "Довгі руки, довгі гребки і максимальні осі обертання повинні бути в центрі уваги", - каже Елліс Пітерс. Витягніть вашу руку повністю на початку руху, що тягне, і знову - в кінці. Ваші плечі та стегна будуть розвертатися одночасно.

Довша гребка

"Багато людей, які плавають для себе, не збільшують довжину гребка, хоча це, напевно, найважливіша деталь у плаванні", - говорить Раденко Міскович, елітний особистий тренер фітнес-клубу Chelsea Piers NYC. Довша гребка дає в результаті максимальну швидкість при мінімальних витратах енергії. Щоб покращити ваше гребок, Раденко Мискович радить спробувати плисти вільним стилем із прямими руками. Підказка: уявіть, що ви намагаєтесь збирати яблука з дерева прямо над вами, повертаючи стегна, щоб дістати якнайбільше.

Захищайте свої плечі

Травми плеча дуже поширені серед плавців. "Коли пливете вільним стилем, переконайтеся, що кінчики ваших пальців першими входять у воду при кожному гребку", - каже Сара Борелл, першокласний тренер з тріатлону та плавання у категорії Мастерс. Уникайте входження спочатку великого пальця, оскільки це може давати занадто сильне навантаження на плече.

Намалюйте лінію

Щоб рухатися швидше, зосередьте увагу на русі руки суворо тому, коли ви повернули плечі і вдихнули. «Ваші руки не повинні перетинати центральну лінію вашого тіла в жодну з фаз гребка», - каже Амедео Пабло Оліварес.

Збільште швидкість

Не дуже допоможе плавання на короткі дистанції в повільному темпі, якщо ви хочете стати кращим і швидшим. Натомість Раденко Мискович рекомендує додати спринт у ваші звичайні тренування – 12 секунд або менше пливете з максимальною швидкістю, потім – відновитеся. Розбивайте басейн на зони плавання з різною інтенсивністю. Експериментуйте, щоб знайти максимальну швидкість.

Підштовхніть себе на наступну сходинку

«Ноги – це найбільша група м'язів у нашому тілі, і вони вимагають найбільше кисню. Працювати над ногами – життєво важливо для плавця», – каже Пола Ньюбі Фрейзер. Вона рекомендує додавати 180-метрові вправи в свою розминку.

Рух ніг - удар батогом

«Коли справа доходить до роботи ногами, то дуже легко перестаратися. Це може бути стомлюючим і при цьому набагато менш ефективним, ніж поштовх, який виглядає як рух батога», - каже Місті Хайман. Уявіть, що хочете вилити щось із кінчиків ваших пальців. Рух батога починається зі стегна, потім у справу вступають сідниці та задні м'язи стегна, щоб підняти ногу вгору. «Ви повинні відчувати, що отримуєте імпульс як під час руху ноги вниз, так і вгору», - каже Місті Хайман. "Якщо ви все робите правильно, ваші коліна не залишатимуться прямо навпроти один одного - вони рухатимуться вертикально за принципом ножиць".

Тягніть шкарпетки

Тримайте ваші шкарпетки витягнутими! "Це змушує вас бути більш зібраним", - каже Марія Компос, персональний тренер фітнес-клубу в Нью-Йорку Health and Racquet Club. «Коли ви не тягнете шкарпетку, ваші ноги та нижня частина тіла працюють проти води, уповільнюючи вас».

Пливіть від стегна

Не згинайте ногу в коліні – думайте про те, щоб вся нога брала участь у поштовху. "Поштовх від стегна протилежний руху від коліна", - каже Марія Компос. «Згинання коліна створює опір, тоді як відносно прямі ноги дозволяють рухатися з меншими зусиллями. Ви використовуєте інші м'язи, такі як стегнові та сідничні, а не лише квадрицепси».

Зробіть повороти ідеальними

Якщо ви робите повороти правильно, вони допоможуть підняти техніку плавання (і змагання) на новий рівень. «Ви маєте контролювати відстань до бортика, щоб зробити сальто вчасно. Сильний і правильний поштовх може дати вам перевагу в запливі та допомогти наздогнати супротивника», - каже Грегорі Кінчело, головний тренер з плавання у нью-йоркському фітнес-клубі Athletic Club.

Затримайте подих

Фінішний ривок може змінити все під час змагального запливу. Грегорі Кінчело рекомендує не робити вдих останніх 5 метрів до фінішу, навіть якщо вам здається, що це необхідно. Натомість, зосередьтеся на тому, щоб торкнутися бортика якнайшвидше. Коли закінчили – можете дихати.

Можливо, вам сподобаються ці статті:

Натискаючи кнопку "Заповнити Заявку!", я даю згоду на обробку персональних даних. Справжнім гарантується .

Персональні тренування з навчання плавання дорослих та дітейпроходить за індивідуальною програмою.

Заняття з персональним тренером дозволять досягти максимальних результатів, освоїти необхідні навички, подолати страх води та інші стереотипи, які заважають триматися на воді.

Ми пропонуємо індивідуальні заняття з плавання:

• для тих, хто не вміє плаватидля тих, хто хоче навчитися правильно плавати, не боятися води
• для тих, хто тримається на водіі хоче освоїти різні стилі плавання
• для тих, хто вміє плаватита охочих покращити техніку плавання
• для спортсменів – підготовка до змагань на відкритій воді, професійні тренування для покращення особистих результатів.

Заняття ведуть кваліфіковані тренери із великим досвідом навчання плаванню.

Вчіться плавати у будь-якому віці! Ви підвищите не тільки тонус вашого організму, але і якість вашого повсякденного життя.

Вартість індивідуальних тренувань з плавання:

• разове заняття (45 хвилин) – 2100 руб.
• абонемент на 5 індивідуальних тренувань у басейні (дійсний 30 календарних днів з дня продажу) – 9500 руб.

Індивідуальні тренування з тренером з плавання – це найефективніший спосіб навчання плаванню для будь-якого віку та рівня підготовки.

Персональні тренування з плавання для дорослих та дітей відбуваються у 50-метровому басейні «Динамо» на Водному стадіоні за адресою: Москва, Ленінградське шосе, буд.39, стор.53.

Інструктори басейну "Динамо" на Водному стадіоні:

Олена Кишиш'ян (Понеділок, Четвер)
Тренер-викладач фізичної культури та спорту. Кандидат у майстри спорту з
плавання.
Російський державний університет фізкультури, спорту,
Досвід роботи: понад 30 років.

Ілля Ромашов (Понеділок, Четвер)
Освіта: Російський державний університет фізкультури, спорту, молоді та туризму (РГУФКСіТ).
Досвід роботи: понад 8 років.

Станіслав Родіонов (Вівторок, П'ятниця)
Тренер-викладач із плавання. Майстер спорту СРСР із плавання, чемпіон РСР із плавання.
Освіта: Азербайджанський державний інститут фізичної культури імені С.М.Кірова.
Досвід роботи: понад 25 років.

Олександра Родіонова (вівторок, п'ятниця)
Інструктор з плавання. Кандидат у майстри спорту з плавання.
Освіта: Інститут освіти та науки (Спеціалізація: менеджмент у сфері фізкультури та спорту)
Досвід роботи: з 2013 року.

• Сергій Римський (Середа, субота)
  Тренер-викладач з фізичної культури та спорту. Кандидат у майстри спорту з плавання.
  Московський державний педагогічний Університет (факультет фізичної культури).
  Досвід роботи: понад 15 років.

Людмила Бельченко (Середа, субота)
Тренер-викладач фізичної культури та спорту. Майстер спорту з плавання.
Російський державний Університет фізкультури, спорту,
молоді та туризму (ДЦОЛІФК).
Досвід роботи: понад 30 років.

У неділю інструктори працюють за ковзним графіком.

Для відвідування басейну необхідна.

Ви можете надіслати ЗАЯВКУ на персональне тренування у басейні, скориставшись формою заявки нижче.