Йога Айєнгара: асани, комплекси вправ, відео уроки для початківців. Йога Айєнгара - що це таке

Ми запрошуємо всіх бажаючих на заняття йогою Айєнгарау центрі Прана. Досвідчені викладачі йоги Айєнгара; комфортні, сучасні зали; зручний розклад; вегетаріанський бар та масажні кабінети. Чекаємо на Вас у нашому центрі.

Особливості йоги Айєнгара

Йога Айенгара є класичною хатха-йогою, витоки якої сягають глибини століть. Б.К.С. Айєнгарстворив унікальний метод навчання, який завдяки своїм особливостям здобув величезну популярність і на сьогоднішній день є одним з найпоширеніших. Він пояснив, підкріпивши прикладами всі традиційні аспекти йоги, знову відкрив, систематизував цілий ряд асан і методів дихання, провів великі дослідження терапевтичних ефектів. Б.К.С. Айенгар навчав йозі понад шістдесят років. До сьогодні його метод продовжує розвиватися і поглиблюватися.
Основа методу – глибока та тонка роботи у позі. Практика асан є статичною, тривале перебування у позі посилює її вплив як на м'язи, суглоби і зв'язки, а й у внутрішні органи, системи, клітини, емоційний стан, розум. У процесі практики тіло стає не тільки сильним і гнучким, але також більш симетричним, рівним. Поняття рівності чи вирівнювання є ключовими у йозі Айєнгара.

Відповідно до методу, дуже важливо дотримуватися принципу поступового розвитку практики. Переходи від простих до складнішим вправам у міру того, як тіло разом із свідомістю стають готовими до їх виконання. На початкових етапах практики Айенгар не рекомендує виконувати складні асани, тому що організм ще не має необхідної сили, а розум недостатньо сконцентрований. Неоціненну роль практиці початківців грають пози стоячи, які займають особливе місце. Їх можна без перебільшення вважати фундаментом методу.

Як було зазначено вище, лише правильно виконувані вправи дають бажаний результат. Надати тілу правильне положення, яке потім потрібно зберегти протягом певного періоду часу може далеко не кожен. Спочатку це викликає проблеми навіть у здорових людей: на жаль, наш малорухливий спосіб життя не сприяє підтримці хорошої фізичної форми, роблячи тіло жорстким, затиснутим та слабким.

Тому важливою особливістю методу є використання різноманітних допоміжних матеріалів (м'яких валиків, дерев'яних брусків, підставок різної висоти та форми, ковдр, килимків з шорсткою поверхнею, стільців, ременів, мотузок), які дозволяють від початку правильно розташувати тіло в просторі. Завдяки їм організм отримує опору, яка абсолютно необхідна для правильного розвитку і стабільності пози. Великий вибір матеріалів та практично безмежні можливості їхнього поєднання дозволяють враховувати індивідуальні особливості будови людського організму, ступінь його підготовленості. Відповідно, підбирається рівень навантаження, забезпечується правильний її розподіл.

Детальна робота та індивідуальний підхід дають можливість займатися йогою всім охочим, зробити практику кожного оптимальним. Регулярна і правильна практика сприяє досягненню різних цілей від поліпшення стану здоров'я і зовнішності до гармонійного розвитку особистості в цілому.

Опис класів Айєнгара

Ознайомчий клас

Цей клас призначений для людей, які ніколи раніше не займалися йогою за методом Айєнгара. З самого першого заняття Ви почнете освоювати асани, дізнаєтеся не тільки про те, чим є йога, але й про особливості методу, навчитеся користуватися різноманітними підсобними матеріалами та спостерігати за своїм тілом.

У цьому класі викладачі дадуть відповіді на Ваші запитання, докладно пояснять, як виконувати пози. Частина інформації, яку Ви отримаєте, надається тільки тут.

Основну програму розраховано на місяць. Це чотири-п'ять занять, які потрібно відвідувати раз на тиждень (зміст занять змінюється від тижня до тижня). Намагайтеся відвідати всі заняття, проте, якщо з якоїсь причини Ви пропускаєте частину занять, обов'язково відвідайте четверте – на ньому освоюються перевернуті пози (Сарвангасана – стійка на плечах та Халасана).

Клас початковий 1

У цей клас приходять відразу після ознайомлення. Тут опановують базову програму. Основна увага приділяється позам стоячи, які роблять тіло сильнішим, пластичним і готують його до виконання складніших асан.

Крім того, в Початковому 1 виконуються вправи на зміцнення спини та кінцівок, розтягування ніг, освоюються такі перевернені пози, як Сарвангасана (стійка на плечах), Халасана. Їхнє виконання сприяє омолодженню організму, регулює роботу ендокринної системи. Роль перевернутих поз у йозі настільки важлива, що практика є неповною.

Перехід на наступний рівень обумовлений Вашими індивідуальними особливостями та регулярністю практики. У середньому, якщо людина займається 2-3 рази на тиждень, вона може перейти на інший рівень після року занять. Надійним показником є ​​перевернуті асани: якщо Ви впевнено почуваєтеся в Сарвангасані і можете простояти в ній близько 5 хвилин, легко знаходитесь в Халасані 2-3 хвилини, спробуйте свої сили в Початковому 2.

Клас початковий 1-2

Цей клас допомагає тим, хто освоїв програму попереднього рівня, поступово перейти до програми класу Початковий 2.

Складність занять залежить від рівня підготовленості учнів. Викладач щоразу дивиться на склад групи та залежно від цього підбирає програму. Якщо у класі більше тих, хто не дуже давно ходить на Початковий 1, то акцент буде зроблено на подальше освоєння базової програми. Тут освоюються ускладнені варіанти асан базової програми, додаються просунуті прогини, скручування, а також велика увага приділяється сталому освоєнню перевернутих поз.

Зазвичай перехід до рівня Початковий 2 займає мінімум два роки (при 2-3 заняттях початкового класу на тиждень). Для тих, хто ставить перед собою реальні цілі, Початковий 1-2 стає вдалою можливістю підготуватися та освоїти такі складні асани, як Адхо Мукха Врікшасана (стійка на руках), Пінча Майюрасана (стійка на передпліччях) та Ширшасана (стійка на голові), необхідні для занять у класі.

Клас початковий 3

Це наступний рівень йога Айєнгара, в якому продовжується освоєння базової програми. Позом стоячи, як і раніше, приділяється більше уваги, крім того, до програми входять прогини назад, нахили, скручування, підготовка до Падмасани (поза лотоса), рівень складності асан зростає. Тут також освоюються нові перевернуті асани: Пінча Майюрасана (стійка на передпліччя), Адхо Мукха Врікшасана (стійка на руках) та Ширшасана (стійка на голові). Про рівень Вашої практики можна, як і раніше, судити з перевернутих поз: Ви повинні впевнено стояти в Сарвангасані не менше 5 хвилин і до 5 хвилин у Ширшасані.

Історія йоги Айєнгара

Йога подібна до музики. Ритм тіла, мелодія розуму та гармонія душі творять симфонію життя.
Б.К.С. Айєнгар

1935 року на півдні Індії шістнадцятирічний Б.К.С. Айєнгар, виходець із бідної брахманської сім'ї, почав вчитися йозі у чоловіка своєї сестри, Т. Крішнамачара, у школі йоги, створеної під патронажем Махараджі Майсора. Жебрак, вічно хворий і голодний юнак, Айенгар спочатку займався йогою суто механічно, відчуваючи нестерпні муки від болю у всьому тілі. Проте дуже швидко, за кілька місяців, виявилося, що ніхто не може виконувати асани (пози) з такою досконалістю, як він. Вже в 1937 році вчитель дозволив йому викладати йогу, і він переїхав до Пуни, міста неподалік Бомбею.

Дерево традиції несподівано швидко почало приносити плоди... Це було дуже давно, ще за англійців. Тоді це навчання в Індії було мало кому цікаво. Вчителів практично не було. Шрі Т. Крішнамачар, наприклад, навчався йозі в Тибеті. Спочатку під натиском волі Аейнгара відступили хвороби, потім, через кілька років – злидні. Ну а йога, як здорова жива мова на вустах свого носія зростала і розвивалася.

По багато годин перевіряючи вплив кожної пози, дихальної вправи на самому собі, Айенгар розробив ієрархію та послідовність їх введення в курс занять, а також спеціальні програми для лікування захворювань, ставши найбільшим експертом у галузі йогатерапії; придумав хитромудрі пристосування, які дозволили займатися практикою людям із значно менш досконалими тілами, ніж його власне.

Зараз стає очевидніше, що у йоги Айєнгараскладається щаслива земна доля. Більше і більше людей одержують від занять реальну користь. Вони дають сучасній людині свободу:

• стимулюючи на роботу над собою;
• до вивчення себе;
• вона не маніпулює свідомістю чи волею;
• не діє системою заборон.

Займаючись йогою, ми вільні у виборі релігії. Вегетаріанська дієта вітається, але тільки в тому випадку, якщо організм сам цурається тваринної їжі. Здоровий спосіб життя стверджується як би сам собою, не висмикуючи людини з контексту повсякденності, не відриваючи від сім'ї та традиційних цінностей.

Йога Айенгара - це перш за все зрівняння (англійською alignment):

• поступальний рух до гармонії тіла та розуму через рівномірне неагресивне витягування одних частин тіла та розслаблення інших;
• керування диханням;
• усвідомлення присутності розуму у всій своїй істоті, чи то ступні, нирки чи мозок;
• увагу до найменших викривлень у тілі чи рухах дихання.

Через зрівняння фізичного починає формуватися гармонія у сфері фізіології і, зрештою, поступово очищається, зрівнюється весь організм, від шкіри до дрібних клітин. Оскільки, на щиру думку Б.К.С. Айенгара, у принципі неможливо провести чіткої межі між тілом і розумом, відокремити анатомію від фізіології, фізіологію від психології, розум від свідомості, а свідомість - від душі, все в людині переплетено і взаємопов'язане, то, зрівнюючи хоча б положення ступнів, ми вже приступаємо до роботи із власною свідомістю. У цьому – краса та сила йоги. М'яко змінюючи себе, стаючи здоровими та доброзичливими, ми не тільки ростемо духовно, але змінюємо на краще навколишній світ.

Якщо говорити конкретніше і взяти як приклад звичайної людини середнього віку, яка може присвятити йозі тридцять-сорок хвилин на день, то є таке:

• йога допоможе покращити загальне самопочуття;
• поверне рухливість суглобів;
• зніме чи призупинить розвиток викривлень хребта різної природи;
• нормалізує кров'яний тиск, травлення;
• зміцнить імунну систему;
• підніме життєвий тонус;
• переборе депресивні стани, втому, нервову збудливість;
• стане незамінним другом у боротьбі із щоденними стресами.

Існує велика кількість спеціальних комплексів: від головного болю, втоми, застуди і т.п. За особливою програмою слід займатись жінкам під час вагітності або після пологів, при менструаціях.

Хоча йогою може займатися будь-який, незалежно від віку та стану здоров'я, в окремих випадках протипоказані деякі асани. Тому займатися необхідно під керівництвом досвідченого викладача, а якщо його немає – за книгами Б.К.С. Айенгара. У 1965 році він закінчив працю над книгою "Light on Yoga" (у російському перекладі "Прояснення Йоги") - букварем і склепінням асан, найбільш енциклопедично повною працею з йоги за всю сучасну історію. У 1975 році в Пуні відкрився Інститут Йоги пам'яті Рамамані Айєнгар, подружжя та вірного помічника Б.К.С. Айенгара, де він сам разом із дітьми практикував, допомагав хворим і безперервно удосконалює особисту практику. У 1981 видано книгу "Light on Pranayama" ("Світло на Пранаяму") - перша книга, за якою можна займатися дихальними вправами, не боячись пошкодити своєму здоров'ю (Б.К.С. Айенгар завжди говорить, що краще хороша книга, ніж поганий вчитель. Але тільки книга має бути справді гарною). У 1993 році видана книга "Light on the Yoga Sutras of Patanjali" ("Світло на Йога Сутри Патанджалі"), копіткий переклад і коментарі до найдавнішого тексту з йоги.

Багато людей останнім часом стали цікавитися здоровим способом життя. Причому це стосується не лише зміни смакових уподобань, а й вибору відповідної фізичної активності. Зокрема, все більшої популярності набирає йога Айєнгара. Що це таке, як нею займатися, ми розповімо докладніше.

Загальна інформація про йогу Айєнгара та її гуру

Айенгара є різновидом вже відомої багатьом хатха-йоги. Вона була заснована 1975 року Беллуром Крішнамачаром Сундарараджею Айєнгаром. На той момент у гуру були певні проблеми зі здоров'ям, тому в пошуках рішення він і зайнявся йогою, впровадивши в лікувальний комплекс безліч своїх доповнень. За словами шанувальників творчості автора, до комплексу входить понад 200 різних асан, кожну з яких він уже випробував на собі.

Як раніше стверджував гуру, йога Айенгара (що це ефективний різновид фізичної активності, сьогодні говорять багато шанувальників здорового способу життя) допоміг йому позбутися проблем зі здоров'ям і налагодити гармонію власного тіла.

Поширення вчення Айєнгара

Впроваджуючи власну методику оздоровлення, майстер навіть подумати не міг, що його уроки йоги Айенгара отримають такий гучний резонанс. До останнього дня свого життя автор комплексу займався викладацькою діяльністю, лікував людей, ніс у світ знання, які він здобув від свого вчителя Шрі Крішнамачар'ї багато років тому. На момент смерті гуру було 95 років.

За словами багатьох поціновувачів йоги, навіть після смерті Б.К.С. Айенгар продовжує вважатися одним з найавторитетніших гуру, що колись викладають комплекс вправ для загального розвитку всього тіла. Крім того, за весь час свого довгого та цікавого життя майстер написав докладні інструкції з йоги, серед яких: «Світло життя: йога», «Прояснення пранаями», «Мистецтво йоги», «Дерево йоги» та «Прояснення сутр йоги Патанджалі».

У чому суть, ідея та особливості йоги?

Під час занять йогою Айєнгара головна увага приділяється правильному положенню людського тіла. При цьому вчення спрямоване на максимальне розкріпачення та розслаблення у кожній позі. Але для цього всі вправи повинні виконуватися без тремтіння в м'язах і всілякої напруги. Домогтися ж цього, на думку автора, можна за дотримання простих правил, які і описав у книзі «Пояснення йоги». У ній він не лише детально розповів про тонкощі кожної вправи, а й запропонував кілька варіантів виконань для кожної асани. Примітно, що кожна з варіацій має свій ступінь складності та розрахована на різні види підготовки учня.

На відміну від інших Айенгара дозволяє займатися як учням-початківцям, так і тим, у кого вже є певний досвід.

За рахунок чого знижується навантаження на м'язи?

Виходячи з навчань гуру, йога Айєнгара (що це, можна дізнатися, досконально вивчивши курс автора методики) дозволяє знизити навантаження на м'язи у процесі занять. А відбувається це за рахунок використання наступних підручних матеріалів:

• дерев'яних брусків або цегли;
• спеціальних ременів;
• валиків;
• стільців;
• ковдр і т.д.

Йога Айенгара для початківців передбачає використання всього перерахованого вище інвентарю. Наприклад, якщо під час виконання нахилів до ніг ви не можете дотягнутися до шкарпеток, вам на допомогу прийде ремінець. Для цього необхідно спочатку витягнути його та захопити обома руками, а потім накинути на підошви ніг. Після цього тягтися до шкарпеток ніг буде набагато простіше. До того ж, за задумом автора, такий підхід не тільки дозволяє полегшити процес виконання і знизити ймовірність отримання травми, а й дає можливість продовжити час перебування в цій асані.

Те саме стосується нахилів вниз. Якщо, стоячи на розставлених (приблизно на подвійну ширину стегон) ногах, ви не можете дотягнутися до підлоги, доцільніше буде підставити на нього один або кілька брусків, щоб потім на них спертися. Коли ваше тіло звикне до такої пози, цеглу можна буде поступово прибрати. За таким же принципом виконується одна з найвідоміших поз, яка називається "Перевернутий трикутник".

Що таке курс йоги?

Зараз силами послідовників майстра Айєнгара були відкриті школи йоги, що діють по всьому світу. При цьому в кожній із них навчання поділяється на кілька етапів. Одним із найпростіших з них, так би мовити нульовим, вважається ознайомлювальний курс. Він розрахований саме на тих людей, які лише чули про йогу або хочуть докладніше дізнатися про вчення гуру.

Під час цього класу присутні можуть освоїти таке:

• значення та походження йоги;
• інформацію про засновника методу;
• принципи роботи методу;
• супутні матеріали для навчання;
• результати, яких можна досягти, регулярно займаючись йогою, тощо.

У цій програмі присутні можуть отримати докладне роз'яснення про асани, що входять до складу комплексу. За словами учнів, яким вдалося потрапити на один із таких курсів, сама ознайомча програма розрахована на один місяць. А за її підсумками учасники можуть ознайомитись із базовими кроками до стійки на плечах.

Які курси діють у школах йоги?

Якщо після ознайомлювального курсу ви вирішуєте піти вчитися далі, на вас чекає спеціальний курс для новачків. Під час нього учні у різних положеннях (лежачи, стоячи, сидячи) вивчають базові асани, готують м'язи більш складних перевернутих поз і навчаються процесу релаксації. Тут новачки виконують вправи, спрямовані на подальше зміцнення кінцівок та спини.

Другий етап навчання передбачає поглиблене вивчення перевернутих поз, а також асан, що виконуються з положення лежачи, стоячи та сидячи. У цю програму, як правило, додаються більш просунуті види скручування та прогинів. На цьому етапі учні проходять базове навчання пранаяме (вчаться керувати внутрішньої енергією з допомогою спеціальних дихальних вправ).

І, нарешті, на завершальному етапі учні отримують знання про те, як робиться стійка на передпліччі та руках. У програму також включені скручування, нахили та прогини назад, а навантаження поступово збільшується. У цей час вони вже отримують достатній досвід, щоб самостійно виконувати складніші прогини та застосовувати пранаяму. Так і освоюється йога. Практика Айєнгара дає можливість вивчити всі здібності нашого тіла, використовуючи нехитру методику.

За яким принципом здійснюється перехід між курсами?

Перехід між курсами, як правило, заснований на індивідуальних особливостях учнів та швидкості засвоєння ними теоретичного та практичного матеріалу. Якщо брати в середньому, то при заняттях 2-3 рази на тиждень освоїти перший курс можна лише за 1-2 роки. Продовжуючи так само, 2 рівень можна пройти за рік-півтора. Третій – за 1-2 роки. Однак за умови, що ви повністю засвоїли весь матеріал і чудово почуваєтеся в перевернутих позах (можете спокійно в них простояти 5 і більше хвилин).

Окремий розділ про жіночу йогу

Програму, за словами автора, було розроблено з урахуванням існуючих фізіологічних особливостей жіночого організму. Крім того, багато вправ з даної методики були безпосередньо пов'язані з нормалізацією та відновленням емоційної сфери жінок.

У створенні жіночого комплексу вправ також брала участь дочка гуру – Гіта Айєнгар. стала однією з найпопулярніших практик від дня смерті дружини автора методики. Декількома роками пізніше Гіта написала власну книгу під назвою «Йога - коштовність для жінки». Вона описала всі нюанси вправ для прекрасної половини людства.

Автор підкреслила, що регулярні заняття дозволять жінкам розібратися в собі, навчать слухати свій організм та дозволять виграти нелегку боротьбу зі старінням. До речі, в жіночому комплексі присутні спеціальні вправи, спрямовані на розгладження і поліпшення стану шкіри всього тіла, включаючи обличчя.

Айєнгар-йога: шлях до здоров'я

Методика йоготерапії зараз вважається однією з найбільш затребуваних. На її основі було розроблено деякі вправи, спрямовані на відновлення фізичної форми пацієнтів, які перенесли ту чи іншу операцію. Її використовують у своєму повсякденному житті багато зірок шоу-бізнесу, популярні ведучі, журналісти, політики та вся столична і зрозуміло, адже йога – це шлях до здоров'я. Так, наприклад, одна з перевернутих поз – стійка на плечах – позитивно впливає на ендокринну систему, відновлює рухливість хребта і, подейкують, повертає процеси старіння назад.

А вся справа в тому, що саме завдяки йозі реально усунути існуючі проблеми з хребтом, суглобами, а також позбутися різних захворювань. Яскравим прикладом стала одна з успішних учениць майстра - колишня танцівниця, яка після невдалого падіння мало не перетворилася на інваліда. Причому жоден із лікарів не зміг їй допомогти.

Однак після звернення до гуру Айєнгару, їй не просто вдалося встати на ноги, а й покращити стан свого здоров'я. У результаті вона вирішила все життя присвятити вченню майстра та розповідати всім, на що здатна йога Айєнгара. Що це, тепер ви теж знаєте. А ось займатись цим чи ні, вирішувати вам.

Кому під силу йога Айєнгара?
Вивчати йогу можна у будь-якому віці, підготовлені ми чи ні. Навіть якщо ви знаєте багато чи тільки збираємося осягнути цю науку. Давайте спробуємо визначити: що таке йога, навіщо вона нам потрібна? Не секрет, що захоплення йогою Айєнгара все більше набирає популярності серед активних сучасних людей.

В ЦІЙ СТАТТІ:
- Корисність та сучасність йоги;
- Напрями йоги;
- Йога Айєнгара: асани, комплекси вправ;
- Йога Айєнгара: відео уроки.

Що таке йога?

Це поняття прийшло від наших стародавніх предків. Це одна із систем індійської філософії. У культурі Індії її трактували як науку підпорядкування розуму. Прихований потенціал для керування всіма функціями організму. Безперечні авторитети в галузі йоги, такі як Патанжалі, Крішнамачар'ї заявляють про можливість розвитку виняткових здібностей людей – лікувати, удосконалювати тіло та дух. Підсумок – гармонія всередині людини.

Навіщо потрібна йога?

В результаті практики ми маємо:

Поліпшення здоров'я,
здатність керувати своїм тілом,
можливість попередження деяких захворювань,
активне життя та працездатність,
довголіття.

Регулярно займаючись, ми:

Позбавляємося від головного болю, болю в спині та шиї,
відновлюємо роботу щитовидної залози, підшлункової, роботу кишечника,
зміцнюємо нервову систему.

Йога підвищує еластичність м'язів, зміцнює їх. М'язи спини починають тримати хребет, біль зникає. Сильні м'язи рук та ніг дозволяють досить довго, безболісно переносити навантаження.

Для здоров'я суглобів корисні вправи рухливості: скручування, згинання.

Ми вчимося керувати диханням. Виявляється саме правильне дихання допомагає усувати фантомні болі.

Організм, нормалізуючи фізіологію, починає позбавлятися зайвих кілограмів.

У деяких напрямках є вправи для омолодження обличчя, шиї.

Йога для вагітних готує жінку до пологів.

Така філософія як йога допомагає впоратися з тяжкою депресією.

Відбуваються зміни у всіх життєвих аспектах. Змінюється доля!

Існує безліч видів: спокійна, легка, спортивна, ближча до акробатичної.

Ось деякі з них:

Хатха:

Найбільш відомо. Якщо практикувати 1-2 рази на тиждень, в короткий час можна стати стійким до стресів, навчитися контролювати емоції, забезпечити спокійний сон, гарний настрій.

аштанга-віньяса:

Схоже на заняття аеробікою. В результаті користується популярністю у тінейджерів. Упродовж години виходить спалити 500 ккл.

інь-йога:

Показано офісним співробітникам. Повний робочий день нерідко проходить у напрузі фізичній та розумовій. Ми навчимося розвантажувати свої думки та заспокоювати тіло. Мозок після занять розслаблюється. За допомогою правильного дихання досягаємо душевного, психологічного комфорту.

хатха, кундаліні, сахаджа-йога:

Нам хочеться спілкуватися із однодумцями, ділитися досвідом, разом практикувати щось нове? Зазначені напрямки проводять майстер-класи, семінари. Є можливість здобувати знання у колективі.

Але, хочеться зупинити увага на йозі Айєнгара. Чому?

Айєнгар-йога

Історія:

Беллура Крішнамачара Сараджа Айєнгара створив власну систему подолання недуг. Гуру у дитинстві був дуже слабкий здоров'ям і вирішив вивчити йогу знаменитого Крішнамачар'ї. Айєнгар кинув виклик проблемам. Завдяки вірі та завзятості, здобув успіх у їх вирішенні. В наслідок, допоміг багатьом тим, хто потребує одужання.

Переваги:

Даний вид йоги підходить навіть тому, кому прості асани (пози) на перший погляд здаються неможливими: людям після операцій, травм, з хронічними захворюваннями, набутими проблемами здоров'я, літнім, дітям, вагітним. Його метод — навчити ослабленого та неповороткого керувати своїм тілом.

Йога Айєнгара є поступовою. Для безпеки та комфорту, гуру вигадав підручні пристосування: ковдри, валики, ремені, дерев'яну цеглу, мати. Це основне, що відрізняє метод занять Айєнгара, наприклад, від аштанга-віньяси. З тим чи іншим додатковим матеріалом можна досягти виконання завдань.

Дуже важливо, що протипоказань на навчання немає.

Досягнення:

На кожному занятті досягається терапевтичний ефект. У тонус приходять усі групи м'язів, суглоби. Йога Айєнгара призводить до витягування людського тіла, що позитивно діє на хребет. Зміщені хребці стають на місце. При регулярних уроках, можливе звільнення від гриж. Ми стаємо гнучкими, суглоби не болять. Навіть якщо людина ще зовсім небагато практикує заняття, вона починає відчувати душевний комфорт.

І так, мета вчителя Айєнгара– лікування від травм, реабілітація після операцій, усунення хронічних хвороб, гарний настрій та оздоровлення організму.

Йога Айєнгара: асани, комплекси вправ

Багато людей відкрили для себе йогу Айєнгара! Займаючись методом оздоровчої програми гуру, ми досягаємо своїх цілей. Айєнгар-йогу по праву можна назвати лікувальною.

Зміни у житті як наслідок занять.

Кожен практикуючий йогу Айенгара наводить свій розум у стані гармонії, що позитивно впливає на емоційний стан. Врівноважена, спокійна, самодостатня, здорова людина мислить позитивно. Вчені довели – думка матеріальна. Життя змінюється на краще!

Йога Айєнгара: Відео уроки

Багато століть, доступне лише індійським аристократам, у наші дні переживає нове народження. Близько 100 років тому для європейської цивілізації почали відкриватися секрети мистецтва, за допомогою якого можна вдосконалити дух та тіло.

Один із сучасних напрямків класичної хатха-йоги названо ім'ям його засновника Шрі Б. К. С. Айєнгара, який присвятив понад 60 років практиці, навчанню людей та удосконаленню авторської школи Айєнгара йоги.

Особливості та історія

На початку свого шляху, займаючись йогою, Б. К. С. Айєнгар практикував традиційний динамічний стиль, спрямований на розвиток фізичної сили. Однак проблеми зі здоров'ям націлили його на пошук методу занять, доступного не лише молодим, фізично розвиненим та здоровим учням. За сім десятиліть практики та викладання методи класичної йоги були на власному досвіді переосмислені, систематизовані та адаптовані для людей, які мають проблеми з , що раніше не практикували йогу, та похилого віку.

Важливо! Медитація допомагає налагодити роботу нервової системи, серця, органів травлення.

Дослідження довели терапевтичний ефект Айенгара йога, довели, що це такий напрямок, який дозволить відновити та оздоровити організм людини у будь-якому віці. Особливостями школи Айєнгара, які дозволяють розпочати та успішно освоїти практику людям будь-якого рівня фізичної підготовки, віку та стану здоров'я, є:

• Більше статична практика і тривале перебування у позі.
• Вирівнювання тіла та свідомості в асані.
• Точне вибудовування пози, індивідуальний підхід.
• Використання у заняттях допоміжних предметів, які допомагають тілу прийняти правильне становище в асані.
• Докладне пояснення порядку входження та виходу з асани.
• Тривале знаходження та плавна зміна поз.
• Поступовий перехід від найпростіших асан до складнішим у міру розвитку фізичних здібностей практикуючого.
• Концентрація уваги на диханні та власному тілі.
• Чергування практики груп асан по тижнях, що дозволяє закріпити у м'язовій пам'яті отримані навички.

Чи знаєте ви? Жак-Ів Кусто був знаменитий не лише як океанограф, винахідник, а й як пірнальник рекордсмен. У своїх тренуваннях він використав йогу.

Кому підійде

Один з базових принципів методу – доступність Айєнгара йога для початківців. Цей стиль підходить практично всім:

• людям із слабким здоров'ям;
• що раніше не практикували йогу;
• без підготовки;
• які мають проблеми зі здоров'ям і бажаючим їх виправити.

Поступове освоєння асан від простого до складного дозволить позбутися недуг, пов'язаних із застійними явищами, малорухливим способом життя, стресом та іншими факторами.

Користь та ефект від занять

Якщо ви хочете вдосконалити тіло та заспокоїти розум, йога за методом Айєнгара – найкращий шлях до такого результату. Мета занять:

• Тренування та посилення глибоких, стабілізуючих тіло та внутрішні органи.
• Поліпшення та рухливості.
• Поліпшення рівноваги, контролю над тілом.
• Поліпшення форми тіла, фігури.
• Усунення м'язової асиметрії.
• Профілактика стресу та нервових розладів.

Йога Айєнгара для початківців

Бажаючим освоїти слід підготуватися до занять. Для повноцінних тренувань будуть необхідні спеціальні аксесуари та зручний одяг.

Екіпірування

Для занять знадобиться:

• костюм;
• зручне змінне взуття;
• килимок;
• рушник;
• блоки, пледи, подушки, стільці, інший допоміжний інвентар.

Важливо! Специфіка йоги передбачає концентрацію, тому колір одягу не повинен відволікати увагу та впадати у вічі. Кожен колір несе певну енергетику, помаранчевий надає сил, бузковий налаштовує на роздуми, таким чином правильно підібраний колір костюма може допомогти у тренуванні.

Варто уникати заклепок, блискавок, гудзиків та інших декоративних елементів, які можуть давити та натирати.
Ідеальний варіант - лосини та футболка або топ по фігурі. Перевага прилеглої еластичної в тому, що вона не заважатиме при виконанні скручування, нахилів та інших асан. Також тренер бачитиме правильність становища колін та інших суглобів. Жінкам необхідний топ або для підтримки грудей.

Заняття проводять босоніж, але для переміщення клубом потрібне змінне взуття.

Для занять знадобиться килимок для йоги. Виготовлений із міцної спіненої гуми, він дозволяє комфортно розташуватися на підлозі. Розміри 60 х 170-190 см. Для зручного транспортування килимок набувають разом із чохлом або ременем-стяжкою.

Йога за методом Айенгара передбачає використання пледів і подушок під час , а також блоків, валиків, полотен, ременів та інших пристроїв для практики асан.
Цей інвентар, зазвичай, є у школах, де практикують йогу Айенгара.

Техніки медитації

Айенгар не відокремлював медитацію від решти практики та життя в цілому, вважаючи усвідомленість їх невід'ємною частиною.

• асану, концентруючи увагу на роботі тіла, зв'язок та м'язів.
• пранаяму - техніку дихання, її освоюють окремо від асан.

Пози йоги

Асана - мистецтво розташувати тіло у певній позі, зібравши як єдине ціле тіло, думки та дух. Особливу увагу йога Айенгара приділяє асанам, що їх стоячи.

Це база, освоївши яку новачок зможе підготувати тіло і дух і перейти до складніших вправ.

Спочатку учень освоює прості пози і техніки дихання, переходячи до складніших у міру того, як його тіло стає сильнішим і гнучкішим, а концентрація уваги глибшою.

• Головний принцип - ненасильницький, м'який вплив практики на організм. Не варто поспішати і заганяти себе в часові рамки, ставити завдання сісти на шпагат за місяць. Результату можна досягти, лише дозволивши тілу розвиватися природно.
• У йозі Айєнгара важливий індивідуальний підхід, для чого розмовляйте з тренером про свої відчуття. Щоб описати свої відчуття, потрібно прислухатися до організму, почуватися під час тренування як єдине ціле, усвідомлено та без насильства виконуючи асани.
• При місячних або вагітності потрібно повідомити тренера, оскільки практика в цей період має свої тонкощі.
• При застудах та ГРВІ краще залишитися вдома, не варто ґвалтувати свій організм та поширювати інфекцію.

Важливо! Переосмислення поз класичної йоги, використання допоміжних пристроїв дозволяє учням досягати правильного перебування в асані, незалежно від рівня підготовки та стану здоров'я.

Індивідуальний підхід, щадний режим занять, правильне опрацювання асан допоможуть початківцям покращити здоров'я, удосконалити тіло і розум.

Всім привіт!

Чи займаєтеся ви йогою? А про йогу Айєнгара вже чули? Я, якщо чесно, нещодавно дізналася про неї. Мені стало дуже цікаво як їй займаютьсяЧим вона відрізняється від звичної нам йоги? Що це взагалі за звір такий?!

Насправді виявилося, що основні вправи йоги Айєнгара взяті з хатха-йоги, але відмінностівсе ж таки є. Йога Айєнгара для початківців стане провідником у світ йогічних практик, адже цей напрямок практично не має протипоказань.

Якщо вам цікаво дізнатися докладніше про походження йоги Айєнгара та побудові комплексів, то читайте далі!

Цей напрям йоги називається саме так на честь свого творця - індійського йога Беллура Крішнамачар Сундараджа Айєнгара. Ця людина зайнялася глибоким вивченням йоги, щоб поправити своє з дитинства слабке здоров'я.

Зі своїм завданням він успішно впорався, адже прожив понад 90 років. На основі існуючих асан хатха-йоги він розробив свою системувправ, які підійдуть будь-якій людині. Також його дочка Гіта продовжила справу свого батька та створила спеціальну жіночу йогу Айєнгара.

Давайте розглянемо основні засадийоги Айєнгара:

• вся увага має бути приділена правильності виконання асани - становищу тіла, дихання;
• кожна поза повинна виконуватися в розслабленому стані - м'язи не в жодному разі не повинні тремтіти від напруги;
• тривала затримка в асанах - формування м'язового корсета всього тіла, і загальне оздоровлення організму;
• кожна асана має кілька рівнів складності - людина будь-якого віку та фізичної підготовленості зможе підібрати вправи під свої можливості;
• йога виконується з використанням різних засобів, що полегшують виконання асан: болстери, ремені, цеглинки, стільці, скачати пледи і т.п.

Крім того, що така йога оздоровлює весь організм, сприяє схуднення, вона також допомагає:

• привести всі думки до ладу;
• створити гармонію між тілом та розумом;
• позбутися депресивних станів;
• зрозуміти, що жити треба «тут і зараз».

Читаючи численні відгуки практикуючих йогу Айєнгара, мені теж захотілося позайматися нею. Адже за допомогою неї багато хто позбавляється застарілих болів у поперекущо дуже актуально для мене.

І самим важливим моментомє те, що у цієї йоги немає крім критичних днів у жінок. Її рекомендують як спосіб реабілітації після операцій та тяжких травм. Їй займаються вагітні, діти і навіть люди похилого віку з проблемною спиною.

Як практикуються асани?

Взагалі йогою Айєнгара можна займатися як у фітнес-клубах та студіях йоги, так і в домашніх умовах.

Найкращим часом для виконання асан є ранковий або вечірній час, коли вас ніхто не зможе потурбувати.

Думаю все ж таки ввечері більш звичний час, принаймні для мене. Тут хто вже як звик, звичайно.

Комплекс вправ у йоги Айєнгара досить великий і налічує більше 200 асанТому для новачків краще виконувати найперші, а потім уже переходити до більш складних.

Йога Айєнгара стала настільки поширеною, що по всьому світу почали відкривати цілі школи, у яких заняття проводяться досвідченими інструкторами по тижнях:

1. всі пози виконуються стоячи;
2. асани містять скручування та нахили;
3. вправи на прогини назад;
4. дихальні вправи та розслаблюючі пози;
5. довільні асани.

Насправді гуру Айенгар залишив після себе цілу спадщину у вигляді книг з йоги, які були перекладені різними мовами, найвідомішіз них:

• "Дерево йоги";
• "Прояснення йоги";
• "Прояснення пранаями";
• “Йога. Шлях до здоров'я»;
• "Аштадала-Йогамала";
• та безліч інших.

Думаю, що за допомогою цих книг освоїти йогу Айєнгара вдома буде зовсім не складно. Але вважаю, що основні вправиз цієї індійської практики, які підходять навіть початківцям, я повинна навести. Тому переходимо від теорії до практики.

Тадасана

1. Встаємо прямо і ноги ставимо тісно один до одного, щоб п'яти та великі пальці були чітко разом. При цьому сильно напружуємо всі м'язи ніг, живіт притискаємо до попереку, вирівнюємо хребет і подовжуємо шию.
2. Розподіляємо вагу тіла точно на всіх стопах, руки направляємо точно вниз, долоні дивляться на себе. Виходить така ґрунтовна поза.

Ця асана допомагає навчитися правильно стояти.

Врікшасана

1. Залишаючись у попередній позі, згинаємо одну ногу і упираємося ступнею у верхню частину іншої ноги, пальці зігнутої ноги природно дивляться вниз.
2. Стоячи на одній нозі, з'єднуємо долоні разом та витягуємо руки чітко вгору. Залишаємось у цій позі на кілька секунд, при цьому глибоко дихаємо.
3. Далі виходимо з пози і проробляємо все те саме з іншою кінцівкою.

Ця асана чудово тренує м'язи ніг, дозволяє розвинути почуття рівноваги, зміцнити м'язи спини- від крижів до шиї.

Уттхіта триконасана

1. Перебуваючи в тадасані, робимо повний вдих і стрибком розставляємо ноги, щоб відстань між ними була близько 1 метра. Витягуємо руки в сторони, долоні направляємо вниз паралельно до підлоги. Тепер повертаємо ліву стопу вліво на 90 градусів і праву злегка спрямовуємо в той самий бік. Коліна чітко випрямлені.
2. Видихаючи, нахиляємо тулуб вліво, долоня при цьому знаходиться на лівій кісточці. А праву руку витягуємо вгору, тобто виходить та сама поза, що на початку, тільки тулуб нахиляється убік. Корпус, ноги та таз знаходяться на одній лінії, ніби ззаду є стіна.
3. Ноги весь час підтягнуті, а погляд спрямований нагору, а якщо точніше, то на великий палець правої руки. У цьому положенні витримуємо 30 секунд, при цьому дихання не затримуємо. Потім акуратно виходимо з цього положення, спочатку відірвавши ліву долоню від кісточки. Виконуємо все те саме в інший бік і потім на видиху стрибком назад встаємо в тадасану.

Ця асана покращує роботу кульшових суглобів, зміцнює м'язи ніг, спини.

Уттхіта Паршваконасана

1. Стоячи в тадасані, робимо повний вдих і стрибком розводимо ноги на 130 см, ширше, ніж у попередній позі. Також витягуємо руки у різні боки. Робимо повільний видих, при цьому починаємо ліву стопу розвертати вліво на 90 градусів і в той же бік злегка спрямовуємо і праву.
2. Починаємо згинати ліву ногу, до того моменту, поки між гомілом і стегном не з'явиться прямий кут, при цьому саме стегно має бути паралельно підлозі. Тепер ставимо ліву долоню на підлогу позаду лівої стопи, при цьому ліва пахва знаходиться точно у лівого коліна. Піднімаємо праву руку та витягуємо її над головою. Виходить пряма лінія: ліва нога – права рука.
3. У позі знаходимося максимально рівно, все на одній лінії, нічого не перекошено, також намагаємось подовжити весь хребет. Виконуємо цю асану 30 секунд, дихаємо повільно та рівно. Потім вдихаємо і відриваємо ліву долоню від підлоги та випрямляємо ліву ногу. Цю ж вправу проробляємо в інший бік. Наприкінці знову стрибком стаємо в тадасані.

Ця асана чудово зміцнює м'язи на ногах, розкриває грудну кліткусприяє схуднення.

Вірабхадрасана I

1. Встаємо у звичну позу — тадасану. Витягуємо руки нагору, долоні при цьому притиснуті разом. Робимо повний вдих і розставляємо стрибком ноги як у попередній вправі на 130 см. Видихаємо і розвертаємося в ліву сторону, при цьому ліва стопа повертається в той же бік на 90 градусів і права заходить всередину.
2. Згинаємо ліве коліно, при цьому ліве стегно виявляється паралельно підлозі, а також стежимо, щоб кут між гомілом і стегном був не менше 90 градусів. Коліно не в жодному разі не повинно виходити за п'яту однойменної ноги. Коліно правої ноги втягуємо в себе і вся нога витягується назад.
3. Ліве коліно, корпус і обличчя дивиться в той же бік кудись і ліва стопа. Руки, як і раніше, нагорі в жесті «Намасті», туди ж направляємо і свій погляд. Залишаємося в позі на 30 секунд, при цьому спокійно дихаємо. Виходимо з пози і все те саме повторюємо в праву сторону. Потім стрибком повертаємось у позу гори (тадасану).

Ця асана чудово розкріпачує м'язи грудної клітки, плечей, шиї та всієї спини, а також підтягує ноги, позбавляє від жиру в області стегон. Але зі слабким серцем залишатися в асані довгий час не можна!

Думаю для затравки вистачить! Решта вправ йоги Айенгара раджу вивчати за його книгою «Йога дипіка», де все докладно розписується. Ну а можна вирушити прямо до фітнес-центру і практикуватися вже в групі. Так набагато веселіше!

А я сподіваюся, що йога Айєнгара вас зацікавила і ви обов'язково освоїте їїсамостійно і будете стрункі, бадьорі та веселі!

Може, хтось уже пробував цей напрямок йоги? Чи є результати? Як враження?

Вдалих вам занять! До зустрічі!

Сподобався блог?
Підпишись на нові статті!