Відома російська актриса Світлана Ходченкова. Як схудла знаменитість? Дієта Світлани Ходченкової: думка дієтологів. З раціону необхідно виключити

При своєму зростанні 174 см витончена та тендітна Світлана Ходченкова важить лише 52 кг. Вражає? При своїй стільки маленькій вазі актриса зовсім не виглядає схудлою або виснаженою - її витонченій фігурці можуть позаздрити дуже багато жінок, набагато молодших за неї. На думку Світлани, у справі схуднення дуже важлива мотивація – коли їй запропонували роль балерини, актриса схудла на 20 кг лише за місяць! Головне – це стимул та величезне бажання зробити зі свого тіла ідеальну фігуру.

Світлана Ходченкова – «до» та «після» схуднення

Перша роль, яку виконала у своєму житті відома сьогодні Ходченкова, – це роль простої російської дівчини у фільмі «Благословіть жінку». Акторці було всього 18 років, і її образ - пишні груди, кругле обличчя, повненькі стегна добре підходили її героїні.

Сьогодні Ходченкова вже за 30 років, і за її плечима багато ролей. Фото сьогоднішньої актриси просто вражають – витонченість, крихкість – все це можна сказати про фігуру Світлани зараз, яка схудла лише завдяки своїй завзятості. Дієта Світлани Ходченкової справді працює і дає чудові результати. Головне – це ваше прагнення схуднути.

Принцип харчування Ходченкової

Отримавши роль балерини, Ходченковій необхідно було схуднути, і до того ж дуже швидко. Актриса не стала звертатися за допомогою до дієтологів, а сама розробила цілу систему правильного харчування, яка допомогла їй схуднути в найкоротші терміни. Отже, що це за диво дієта Світлани Ходченкова?

Насамперед Світлана повністю виключила зі свого раціону все калорійне. Під заборону потрапили всілякі каші, макаронні вироби, хліб та булки та інші вироби з борошна вищого ґатунку, картопля у будь-якому вигляді та абсолютно все солодке.

Вирішивши схуднути, Світлана почала їсти в основному овочі та фрукти, а також рибу пісних сортів та м'ясо птиці. Також Світлана, щоб швидше схуднути, повністю перейшла на дробове харчування. Її меню почало ділитися на 8 маленьких трапез. Так акторка швидко схудла, і при цьому не вимотувала себе голодними дієтами до знемоги.

Читайте також:

Дієта Поліни Гагаріної: що входить у меню на тиждень

Подібне харчування, на думку дієтологів, справді дає разючі результати – за короткий проміжок часу можна позбутися зайвої ваги, і при цьому без шкоди здоров'ю.

Низька калорійність раціону змушує організм «прийматися» за накопичений запас жирок, і зайва вага починає танути. З іншого боку, за такої низької калорійності щоденного раціону – лише близько 1200 ккал, харчування Ходченкової дуже збалансоване, адже його основою є продукти, в яких багато вітамінів, мінералів та інших речовин, необхідних для правильної роботи організму.

Що дозволено на дієті Ходченкової?

Дієта Світлани Ходченкова передбачає, що щоденне меню складатиметься з кисломолочних продуктів, але з низьким вмістом жирів або зовсім без них. Дозволено сир, кефір, кисле молоко, знежирене молоко.

Також, сидячи на дієті Світлани, вам можна буде їсти дари моря, особливо всю рибу пісних сортів. Дозволено на дієті та м'ясо птиці. Через кожен день актриса з'їдає по одному курячому яйцю, звареному круто.

Якщо говорити про овочі, то дієту всі вони дозволені, але тільки крім картоплі. Готуйте різноманітні страви із овочів, робіть сирі салати, віджимайте овочеві соки. Те саме можна сказати і про фрукти.

Не забувайте, сидячи на дієті і про питний режим. Світлана Ходченкова щодня випиває не менше 8 склянок рідини, віддаючи перевагу чистішій воді.

Докладне меню дієти

Дієта відомої актриси складається з двох етапів – першого та другого тижня.

Перший тиждень

На першому тижні дієти Ходченкова обмежується на сніданок чашкою знежиреного молока з ложечкою натурального меду та однією вчорашньою булочкою.

Через дві-три години Світлана випиває чашку чаю без цукру з лимоном і з'їдає скибочку чорного хліба, намазану дуже тонко олією і посипану рубаною зеленню.

На обід у Ходченкової під час дієти овочевий супчик, а також шматочок пісної телятини та салат із сирих фруктів.

Не відмовляється, сидячи на дієті, Ходченкова та від полудня, на який у неї зазвичай бутерброд із хліба грубого помелу з коров'ячим маслом та кефір низької жирності.

Популярним акторам нерідко доводиться йти на різні жертви заради того, щоби повністю вжитися в роль. І дуже часто це стосується фігури та ваги – рідше від них потрібно погладшати, але найчастіше – скинути зайву вагу, іноді чималу. Зі всіх подібних історій схуднення, що построєла на 20 кілограмів Світлана Ходченкова викликала настільки значний резонанс, що її систему зменшення маси тіла тепер успішно застосовують тисячі бажаючих набути ідеальної точеної фігури.

У фільмі "Благословіть жінку" дівчина постала на екрані справжньою російською красунею з відповідними формами, а вже через деякий час вона з'явилася в наступній картині в ролі балерини - стрункої та тонкої. При цьому спочатку актриса не видавала своїх секретів схуднення, обробляючись загальними фразами про те, що воно саме якось вийшло. Але насправді без докладених зусиль і деяких обмежень такого результату не було б, і через час Світлана розкрила карти і поділилася своєю системою позбавлення жирових відкладень.

Особливості програми схуднення Світлани Ходченкової

Як зізналася сама актриса, вона зуміла скинути близько 20 кілограмів лише за місяць, при цьому не обтяжуючи себе виснажливими голодуваннями. Мотивацією для такого ривка послужила їй майбутня роль балерини. Тепер Світлана виглядає стрункою та крихкою, і при зростанні 174 см важить лише 52 кілограми.

Для того щоб досягти ідеальної фігури, вона відмовилася від жирної та калорійної їжі, борошняного та шкідливих солодощів. , макарони, хлібобулочні вироби, каші та крупи потрапили до списку заборон Основний раціон дієти Ходченкової становили фрукти, овочі, нежирні сорти риби та птиці, незначні кількості яєць та .

Схема харчування складалася з 8 прийомів їжі невеликими порціями. Саме рахунок дробності і низької організм починає витрачати власні жирові накопичення щоб одержати життєво необхідної енергії. Обов'язковий ситний та поживний сніданок, щоб запастись силами на весь день.

Незважаючи на те, що на добу можна споживати не більше 1200 ккал, раціон харчування багатий на вітаміни і корисні речовини, тому подібної дієти можна дотримуватися протягом 3-4 тижнів без значної шкоди для здоров'я. Тим, хто хоче лише трохи зменшити масу тіла, схему харчування можна розписати на тиждень – цього буде достатньо, щоб схуднути на 3-5 кілограмів.

Крім того, актриса дуже інтенсивно почала займатися спортом, що було обумовлено і необхідністю схуднути, і вимогами ролі, адже для балерини дуже важлива гнучкість та розтяжка. Дівчина займалася гімнастикою, стрейчингом та тайським боксом. Тому під час дієти Світлани Ходченкової потрібно підібрати для себе комплекс занять будь-яким видом спорту, який буде до душі.

А якщо організм бунтує і вимагає солодкого, можна дозволити собі з'їсти 1-2 шматочки чорного. Світлана, наприклад, віддає перевагу гірким бельгійським сортам, в яких міститься невелика кількість, хоча раніше вона любила заїдати стреси морозивом і цукерками.

Недоліки та переваги дієти

По суті схема схуднення Світлани заснована на популярних принципах правильного харчування. Обмеження стосуються тільки шкідливих продуктів, які в будь-якому випадку користі організму не приносять, тому дієтологи здебільшого відгукуються про цю дієту позитивно. Методика підходить усім людям, які бажають скинути зайву вагу, а конкретні індивідуальні заборони може назвати лікар-дієтолог, з яким необхідно проконсультуватися, перш ніж розпочинати впровадження правил харчування Ходченкової.

Завдяки збалансованому раціону, під час дієти не доведеться страждати від почуття голоду, крім того, з її допомогою вдасться нормалізувати роботу травного тракту.

Єдиною перешкодою для схуднення за допомогою системи Світлани може стати необхідність постійних інтенсивних тренувань – комусь це може бути не до вподоби через лінощі, а для когось спортивні навантаження просто протипоказані.

Крім того, під час першого тижня потрібно буде звикнути до того, що організм вимагатиме звичної жирної, калорійної, солодкої їжі, але на провокації не можна піддаватися в жодному разі, інакше результат зійде нанівець.

Для тих, хто чекає на стрімке скидання ваги, дієта Світлани Ходченкової не підходить, оскільки вага йтиме зі швидкістю не більше, ніж 4-5 кілограмів на тиждень.

Раціон та зразкове меню схеми схуднення

На час дотримання дієти дозволяється вживати такі продукти:

• фрукти та овочі;
• знежирену молочну продукцію та яйця;
• , горіхи, чорний шоколад;
• чорний або висівковий хліб, білі сухарі;
• нежирні сорти м'яса, птиці та риби;
• без цукру, і свіжі соки.

Забороняються:

• смажені, копчені страви;
• солодка випічка, цукерки;
• алкоголь;
• напівфабрикати, фастфуд;
• крохмалевмісні та висококалорійні фрукти та овочі: картопля, .

Зразкове меню на день виглядає так:

• сніданок: 200 г нежирного молока з чайною ложкою, вчорашня прісна булочка з або кілька хлібців;
• другий сніданок: бутерброд з чорного хліба з олією та кількома гілочками зелені, несолодкий:
• обід: овочевий суп на нежирному рибному або м'ясному бульйоні, відварена та фрукти;
• перекушування:

  Щоб приготувати запечені курячі котлети, потрібні:

  • 250 г кефіру;
  • 1 кг курячого фаршу;
  • 2 столові ложки вівсяних висівок;
  • 1 цибулина.

  Висівки замочують у кефірі, поки вони не розбухнуть. Фарш змішують із нарізаною цибулею, додають висівки з кефіром, ліплять із маси котлетки. За бажання їх можна обваляти у висівках. Котлети розкладають на листі, застеляному пергаментним папером, і відправляють на 15 хвилин у духовку при 180 градусах.

  Таким чином, з правильних корисних продуктів можна підібрати різноманітне меню щодня, щоб страви не набридали, і при цьому не відчувати голоду.

  Результати та відгуки про схему скидання ваги

  Акторці Світлані Ходченковій вдалося скинути за 4 тижні приблизно 20 кілограм, не в останню чергу, завдяки важким тренуванням та щоденним заняттям біля балетного верстата. Які худнуть за її схемою говорять про те, що дієта по-справжньому легка та ефективна. З її допомогою вага дійсно йде приблизно до 5 кілограмів на тиждень.

Світлана Ходченкова – російська актриса, за плечима має понад 50 ролей у кіно та серіалах. Її граціозна хода і струнка тіло не дає спокою всім представницям прекрасної статі. Багатьох цікавить питання: «А чи природна худорлявість у Світлани? Чи це важка праця та робота над собою?»

Читайте також

Ні для кого не секрет, що кожна молода дівчина мріє бути схожою на свого кумира особливо, якщо він привабливий, стрункий і променистий. Таким представницям прекрасної статі здається, що здобути вони стрункість фігури, і їхнє життя істотно налагодиться, а самі вони досягнуть успіху в будь-якій сфері. Запитаємо про це кумира мільйонів дівчат – Світлану Ходченкову.

Дієта Світлани Ходченкова дуже ефективна.

Шанувальники та прості обивателі пам'ятають актрису за чудовим фільмом «Благословіть жінку» Станіслава Говорухіна. Ця картина збереглася в пам'яті не лише завдяки чудовій грі акторів та чудовому сюжету, але й завдяки чудовій актрисі, чиї форми тоді були далекі від модельних параметрів. Слід зазначити, що для Світлани Ходченкової роль Віри стала першою на великій ниві кіномистецтва.

Сьогодні в ній неможливо побачити ту пишну 18-річну дівчинку, яка з чоловіком військовим стала хранителькою вогнища та справжньою бойовою подругою. У чому полягає секрет таких перетворень у фігурі, пояснює сама актриса.

Секрет схуднення Світлани Ходченкової

Сама Світлана Ходченкова пояснює свої зміни у постаті гормональним збоєм. З дитинства актриса була стрункою та мініатюрною дівчинкою. Вона навіть пропрацювала деякий час у модельному агентстві у віці 16 років. Але вступивши до інституту, Світлана стала помітно та швидко набирати вагу.

Причиною для цього виявився гормональний збій. Але саме він допоміг чудовій актрисі заявити про себе, оскільки повнота дівчини стала ключовим моментом у виборі акторів на роль Віри.

Вже у наступному фільмі Світлана Ходченкова здивувала всіх своєю чудовою фігурою. Як їй це вдалося, відомо лише їй одній. Про що вона охоче ділиться.

Як худла зірка - дієта

Привівши в норму свій стан, актриса розпочала запеклу боротьбу із зайвими кілограмами. Далася їй ця витівка досить важко, але вона витримала і в нерівному бою здобула перемогу.

Дієта актриси спрямована на зменшення споживання калорійних та шкідливих продуктів. Світлана Ходченкова відмовляє собі в задоволенні поласувати солодощами, картоплею, смаженою та копченою їжею, а також виключила з раціону каші та макарони. Основне харчування зводиться до . У актриси щоденне вживання продуктів зводиться до 8-разового харчування. Вона їсть страви маленькими порціями, що викликає почуття голоду.

У її раціоні багато фруктів та овочів, м'яса та риби. До щоденного раціону додається велика кількість мінеральної води без газу. Обмежень у пиття немає.

В основі втрати ваги завжди є фізичне навантаження. У Світлани Ходченкової замість тренажерної зали був балет. Заняття балетом не менше трьох годин на день зробили свою позитивну і навіть чудову справу.

Фізичне навантаження також включене.

Меню дієти

Багатьох, безумовно, зацікавило питання меню актриси, якого вона дотримувалася під час дієти. Тут слід зазначити один важливий факт, що при 8-кратному харчуванні меню не може бути й мови. Але дієта у зірки теж є. І її вона іноді дотримується, щоб прийти у форму після відпустки, або після «дводенного загулу у вир солодощів».

Перший тиждень.

На сніданок актриса є черствую булочку, і випиває склянку молока з чайною ложкою меду.

В силу ранніх пробуджень є другий сніданок і бутерброд з тонким шаром вершкового масла з зеленню, не можна обійтися без чаю.

На обід припадає порція овочевого зі шматочком вареної яловичини, на десерт салат із дрібнонарізаних фруктів без заправки.

Полудень включає помідор із сухарем.

На завершення дня необхідно з'їсти бутерброд з олією та зеленню, а запити склянкою кефіру.

Другий тиждень.

На сніданок приготувати черству булочку зі свіжим фруктовим або овочевим соком.

Наступний сніданок також проходить із вживанням бутерброду з чорним хлібом та олією, а також із зеленим чаєм без додавання цукру чи іншого підсолоджувача. На обіді є капустяний салат з овочевим супом, звареним на курячому бульйоні, а також рибна котлета.

На полудень дозволяється з'їсти 100 г печива без начинок і два яблука.

Завершує день вечерю зі склянкою кефіру та бутербродом із джемом.

Подібний раціон малокалорійний, але не спричиняє почуття голоду. У звичайний час актриса вживає на сніданок відварений рис. Він здатний очистити організм від шкідливих токсинів та речовин.

Дієта Світлани Ходченкова дуже популярна. Адже актриса спромоглася схуднути буквально за кілька місяців, скинувши майже 20 кілограм!

У фільмі «Благословіть жінку» 18-річна Світлана Ходченкова зіграла типову російську дівчину як мінімум із десятьма кілограмами зайвої ваги, за мірками сучасних стандартів краси. І яке ж було здивування публіки, коли наступного разу Ходченкова постала на екрані стрункі балериною.

Ходченкова - одна з самих актрис, що знімаються останнім часом, з кожною новою роллю вона вражає глядачів своїм талантом і прекрасною зовнішністю. Багато хто впевнений, що саме точена фігура допомогла Світлані потрапити до Голлівуду. Як їй вдалося схуднути і не набрати вагу?

Як схуднути на 20 кг

Редакція «Так просто!»пропонує ознайомитись з основними принципами дієти Світлани Ходченкової. Заради такого результату варто намагатись!

3 правила дієти

По суті, потрібно виключити прості вуглеводи, цукор, копчені та жирні продукти, а також висококалорійні страви. Меню ґрунтується на корисних продуктах: рибі, птиці, овочах та фруктах, молочних продуктах. Такого раціону можна дотримуватись дуже довго без шкоди здоров'ю і при цьому не відчувати голоду.

Що можна їсти

Продукти, які слід виключити

1. Білий хліб та випічка
2. Все смажене та копчене
3. Напівфабрикати
4. Алкоголь

Одним з головних пунктів у дієті актриси були обов'язкові повноцінні сніданки.

Щоб не відчувати сильний голод весь день і не переїдати, рекомендуємо ситно поїсти вранці. Включаючи в раціон ситні сніданки, можна забезпечити себе енергією на весь день, що залишився.

Ну і звичайно, перш ніж сісти на будь-яку дієту, проконсультуйся з лікарем.

Дієтологи вважають спосіб схуднення Світлани Ходченкової повністю збалансованим, тому рекомендують використовувати його не лише кілька тижнів, а й усе життя, трохи збільшивши при цьому калорійність раціону, якщо не планується подальше зниження ваги.

Якщо тебе надихнув приклад прекрасної Світлани Ходченкової, розкажи про це своїм подругам!

Post Views: 115

Як схудла Світлана Ходченкова?

В одному з інтерв'ю Світлана Ходченкова розповіла, що запорука її успіху полягає у найпотужнішій мотивації. На той момент актрисі запропонували роль балерини, на яку Світлані необхідно було скинути зайві кілограми за короткий термін. І Ходченкова сіла на строгу дієту, основні правила якої:

1. Відмовитися від усіх висококалорійних продуктів – борошняних та кондитерських виробів, картоплі, круп та каш.
2. Основа раціону харчування – овочі та фрукти з додаванням (у невеликих кількостях) нежирних сортів риби та м'яса птиці.
3. Харчування має бути дробове - кількість прийомів їжі актриса збільшила до 6-8 на день, а порції їжі знизила.
4. Вживати не менше 2 літрів води на день.
5. Вести активний спосіб життя – на момент схуднення Ходченкова щодня займалася щонайменше три години у балетній залі.

Жорстка дієта у поєднанні з фізичними навантаженнями та величезною мотивацією призвели до таких визначних результатів.

Подібну дієту більшість дієтологів вважають однією з найкращих для досягнення швидкого результату. Незважаючи на незначну кількість калорій, часті їди дозволяють втамовувати почуття голоду, а наявність білкової їжі робить цей метод схуднення збалансованим.

Меню дієти Світлани Ходченкової

Пропонуємо вам приблизне меню дієти Світлани Ходченкова.

Перший тиждень дієти:

• сніданок: 20 г меду, 200 мл молока з черствою булкою;
• другий сніданок: чай без цукру, шматочок чорного хліба з тонким шаром олії та зеленню;
• обід: овочевий суп, варена яловичина, фруктовий салат;
• полудень: помідор, огірок, сухар;
• вечеря: склянка знежиреного кефіру, шматочок чорного хліба з олією.

Другий тиждень дієти:

• сніданок: свіжий сік з овочів або фруктів, шматочок черствого хліба;
• другий сніданок: зелений чай без цукру, бутерброд із чорним хлібом, олією та бринзою;
• обід: салат з капусти та моркви, курячий бульйон, рибна котлета на пару, фруктовий кисіль;
• полудень: 100 г сухого печива, два яблука;
• вечеря: склянка знежиреного кефіру, черствий хліб із джемом.

Для того, щоб схуднути, як Світлана Ходченкова, доведеться докласти багато зусиль, але ще більше сил необхідно буде спрямувати на утримання ваги після закінчення дієти. Акторка тримає себе у формі за допомогою рисової каші без солі та цукру, вживаючи її щодня на сніданок. Рис очищає організм, виводить токсини та шлаки. Також Ходченкова вживає велику кількість рідини на день та регулярно відвідує тренажерний зал.

Пропонуємо також подивитися відео про дієту Олени Малишевої, яка розповість, як за 10 днів схуднути на 5 кг: