Спортпіт

До чого призводить ненажерливість. Допомога людині з ненажерливістю. Погіршення загального стану здоров'я

Кожна людина відчуває голод, коли в організм не надходять поживні речовини протягом тривалого терміну. Ця фізіологічна особливість вважається цілком природною. Однак існує категорія людей з підвищеним та постійним апетитом. У цьому випадку голод присутній завжди, незалежно від кількості їжі, що надійшла. Звідси розвивається ненажерливість і, як наслідок, починаються проблеми із зайвою вагою.

Причини ненажерливості

Наслідки дієти.Багато дівчат заганяють себе в рамки, бажаючи позбутися надмірної маси тіла. Вони захоплюються дієтами, обмежуючи організм у правильних вуглеводах, білках та складних жирах. У процесі схуднення тіло починає бурхливо реагувати зміни, не погоджуючись із нею. Коли дієта закінчується, починається масовий жор. Організм прагне заповнити все те, що не отримував довгі місяці.
Недосипання.Під час нічного відпочинку виробляється лептин – речовина, яка відповідає за збудливість апетиту. Через нестачу сну вироблення гормону значно скорочується, що призводить до постійного почуття голоду. Якщо недосип переростає в хронічну форму, починається виражене ненажерливість.
Порушення психоемоційного тла.Існують люди, які заїдають негативні емоції. Вони буквально не відходять від холодильника, насідаючи на висококалорійну їжу. Подібною особливістю страждають жінки із психічними розладами. Нездатність боротися зі стресом призводить до того, що їжа стає своєрідним психологом. Навіть якщо почати медитувати та привести емоційне тло в порядок, обжерливість нікуди не зникне.
Нестача вітамінів.Найчастіше підвищений апетит розвивається в холодну пору року, коли організму потрібно більше їжі для зігрівання. Головну роль відіграє вітамін B, який міститься в моркві, м'ясі, злакових та бобових культурах, крупах, овочах. У поєднанні з нестачею амінокислот та Омега-кислот голод постійно присутній. Це призводить до ненажерливості, яку можна усунути нормалізацією щоденного раціону.

Симптоми обжерливості

систематичне переїдання;
невміння контролювати розмір порцій;
часте вживання добавки;
нездатність вловити момент насичення;
депресія після трапези "до відвалу".

Ознаки обжерливості

Кількість з'їденої їжі не контролюється, коли ви трапезуєте за монітором ПК, телевізором або під музику.
Страва з їжею завжди під рукою і поповнюється в міру спустошення. Людина постійно заглядає в холодильник, щоб скуштувати «чого-небудь смачненького».
Якщо не їсти під час перегляду серіалу чи фільму, починається занепокоєння. Те саме стосується невміння виконати розумову роботу без нової порції ласощів.
Ненажері характерні нічні перекушування, тому після 23.00 у квартирі починає ляскати дверцята холодильника. При цьому хочеться вживати найзабороненіший плід, наприклад, тортик.

Щоб виключити постійне переїдання, необхідно дотримуватись комплексного підходу. Поговоримо про все по порядку.

Не нехтуйте сніданком

Ніколи не відмовляйтеся від ранкового прийому їжі. Сніданок допомагає організму прокинутися та активізує обмін речовин. Починайте своє прокидання зі склянки холодної води.
Приблизно через третину години після підйому готуйте сир із ягодами чи мюслі. Деякі дівчата снідають кашею, що правильне. Сніданок має становити 40% всього денного раціону.

Нормалізуйте харчування

Якщо ви волієте змітати їжу з усіх полиць холодильника, настав час позбавлятися цієї звички. Складіть п'яти або шестиразовий розпорядок живлення.
При цьому у вас має виходити 3-4 основні прийоми їжі та 2-3 перекушування. Харчуйте суворо щогодини, щоб шлунковий сік вироблявся у певний час доби. Організм сам посилатиме сигнал «Пора їсти!».
Меняйте меню щотижня, харчуйтесь різноманітно. Пестить себе делікатесами, не відмовляйтеся від солодкого повністю. Якщо дуже хочеться, можна з'їсти шматочок йогуртового торта або жменю цукатів у першій половині дня.
Обов'язково включіть у раціон сир, яйця, сир будь-якого ступеня жирності, іншу молочку. Також у меню має міститися м'ясо, морепродукти, квасоля, крупи, риба, сезонні ягоди та фрукти, овочі.

Перекушуйте

Ніколи не голодуйте. Візьміть за звичку перекушувати корисними продуктами перед основними прийомами їжі. Якщо на роботі немає можливості поїсти повноцінно, носите їжу в контейнерах.
Як перекушування добре вживати яблуко, банан або грушу, грейпфрут (спалює жири). Підійде також знежирений йогурт або сир, хлібці з червоною рибою, сухофрукти, горіхи, батончик мюслі без цукру.

Їжте десерти

Людина, схильна до обжерливості, регулярно вживає солодощі. Вони, у свою чергу, допомагають виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Якщо прибрати шоколад та цукерки з раціону, почнеться апатія, впаде працездатність, погіршиться загальний стан.
Якщо захочеться смаколиків, вживайте гіркий шоколад. Візьміть за звичку тримати його завжди у холодильнику. Щодобова доза – не більше 30 гр. При цьому ласувати потрібно в першій половині дня.
Альтернативою шоколаду є яблуко, вкрите карамеллю. Достатньо занурити вимитий фрукт до складу та запекти на грилі. Готуйте запіканки з сиру та ягід (з цукрозамінником або медом), їжте фініки у помірних кількостях.
Альтернативою солодощам є стигла полуниця або молочний коктейль на її основі, банан, виноград. Завжди майте під рукою невелику порцію горіхів, якими можна перекушувати кожні 4 години (по 20 г).

Дотримуйтесь питного режиму

Обдурити шлунок можна будь-якою рідиною, яку потрібно випивати в момент апетиту, що розбушувався. У нічний час доби вживайте кефір або ряжанку низької жирності, також із завданням впорається чиста вода або трав'яний чай.
У перший місяць боротьби з ненажерливістю випивайте не менше 2,8 л. фільтрованої води на добу. Коли пропадуть усі ознаки, скоротите кількість до 2,4 л.
Придбайте соковитискач. Готуйте фреш з моркви, капусти, селери, полуниці, апельсина та інших цитрусів, буряків. Таким чином ви подолаєте голод і наситите організм вкрай корисними мінералами.

Запишіться у спортзал

Фізична активність пригнічує голод, тож почніть займатися спортом. Запишіться на плавання, гімнастику, аеробіку чи розтяжку. Почніть відвідувати школу танців чи секцію боксу.
Важливо приділяти тренуванням щонайменше 4 днів на тиждень, причому тривалість занять зазвичай становить 1,5-2 години. У вільний від спортзалу час гуляйте на свіжому повітрі, бігайте.
Якщо немає можливості купити абонемент, займайтеся вдома. Сперечайтеся з приятельками, що накачається прес за 5 місяців. Поставте ціль і рухайтеся до неї.
Як ефективні домашні тренування виступає скакалка, обруч, присідання зі штангою, випади з гантелями. Займайтеся відео-уроками.
Коли апетит знову дасть себе знати, ляжте на підлогу і почніть качати прес. Зробіть мінімум 3 підходи по 20 разів, потім встаньте та оцініть результат. Ви помітите, що їсти зовсім не хочеться.

Дотримуйтесь гігієни харчування

Якщо ви страждаєте на ненажерливість, не приймайте запрошення друзів посидіти в піцерії або іншому закладі такого роду. В іншому випадку дозволяйте собі лише один шматочок піци. Знайдіть людину, яка вас контролюватиме.
Щоб не перестаратися з порцією, не сідайте на порожній шлунок. За 20 хвилин до трапези заповніть склянкою кефіру або води, підійде також банан.
Після їди відразу виходьте з-за столу, не накладайте добавку. На всьому протязі їжі прожовуйте їжу не менше 30 разів. Зосереджуйтесь на відчуттях, стежте за рухом язика та щелепи.

Завжди снідайте, не відмовляйтеся від шоколаду, переходьте на правильне харчування. Не трапезуйте в шумній обстановці. Ніколи не їжте за переглядом телевізора або роботою за ПК. Не вимикайте світло, така атмосфера сприяє переїданню. Навіть звичайнісінький хліб здасться неймовірно смачним.

Відео: як перемогти обжерливість

Інструкція

Поставте собі за мету. Для цього сходіть у дорогий магазин і купіть спідницю, штани або блузку такого розміру, якого ви хочете бути. Повісьте річ удома так, щоб вона постійно була на увазі. Якщо є можливість – розмістіть її на кухні чи холодильнику. Одяг розміру S або XS стане відмінним обмежувачем любителям поласувати на ніч шматочком торта або смаженої курочки.

Не бійтеся, що ви не вийде. Ви обов'язково переможете ненажерливість, Тільки, можливо, не так швидко, як хотілося б. Краще відразу обмежити кількість споживаних калорій, вирахувавши свій коридор за формулою. Для цього бажану вагу поділіть на 0,453. Потім помножте на 14 (для осіб чоловічої статі – на 15). Наприклад, якщо ви хочете важити 60 кілограмів, ваш розрахунок виглядатиме так: 60:0,453х14=1848. Саме стільки калорій вам потрібно вживати за добу, щоб досягти потрібної ваги.

Якщо припинити споживати звичну кількість їжі не виходить, зменшуйте її обсяг поступово. Скасуйте перекушування, замінивши їх водою з лимоном або зеленим чаєм. Використовуйте цукрозамінники. Їжте жирне та солодке лише до дванадцяти дня. Так, поступово, ваші смакові звички зміняться, і ви самі не помітите, як перестали постійно хотіти їсти.

Не слухайте родичів та знайомих, які кажуть, що перемогти апетит не можна. Якщо вони не можуть впоратися з ненажерливістьм, це зовсім не означає, що всі такі ж самовільні.

Наберіть компанію охочих перемогти свій апетит. Разом боротися з ненажерливістьм набагато легше. Заведіть в інтернеті та ділитесь своїми успіхами. Розкривайте низькокалорійні страви. Розповідайте, як вдалося припинити їсти на ніч тощо.

Дуже мотивують фотографії, зроблені до роботи після роботи над собою. Не соромтеся сфотографувати себе. Не обов'язково викладати фотографії в інтернет. Просто збережіть їх на комп'ютері та радійте успіхам.

Неконтрольоване ненажерливість– хвороба, яку часто не визнають навіть лікарі та рекомендують їсти менше. Впоратися з проблемою можна і самостійно, головне, докласти трішки зусиль і виявити силу волі. Поступово апетит нормалізується, а зайві кілограми зникнуть.

Інструкція

Їжте часто, але невеликими порціями. Калорій ви отримуватимете менше, а голод вас дасть спокій. Але якщо раніше ви вживали їжу в необмежених кількостях, то можливий тимчасовий дискомфорт та постійне бажання перекусити.

Купуйте клітковину або очищені висівки в аптеці. Приймайте по столовій ложці тричі на день за 30-40 хвилин до їди. Не забувайте після цього випивати повну склянку води або несолодкого чаю. Баластові речовини будуть дарувати вам почуття ситості та сприятливо впливати на шлунково-кишковий тракт. У деяких випадках цей подолати почуття на проміжок часу.

За 10 хвилин до їди випивайте склянку рідини. Добре підходить міцний зелений чай чи кава без цукру. Ці напої провокують розщеплення власних жирів, за рахунок чого бажання поїсти дещо слабшає.

Їжте менше солодкого. Так як цукор спочатку підвищується, а потім різко з'являється неконтрольоване почуття голоду. Особливо часто спостерігається у схильності до діабету. Замінюйте улюблені насолоди сухофруктами, горіхами або свіжими плодами.

Хронічний недосип

Однією з найчастіших причин, що призводять до зростання почуття голоду, вважається недосипання людини, особливо її хронічна форма. У цьому випадку голод виникає через нестачу в людському організмі такого важливого гормону, як лептин. Саме він відповідає за всі процеси, пов'язані з апетитом. Без цього гормону у людини розвиває постійна форма почуття голоду, що призводить до вираженого ненажерливості.

Нестача вітаміну В

Крім цього, низький рівень в організмі вітамінів, що відносяться до групи В, також може спричинити розвиток постійного почуття голоду.

Генетичні та психічні відхилення

Різноманітні генетичні та психічні порушення також можуть призводити до розвитку такого патологічного стану, як ненажерливість.

Постдієтний синдром

Ще одним фактором ризику розвитку ожиріння може бути, так званий «постдієтний синдром», він розвивається у жінок, які постійно сидять на різноманітних дієтах, після яких організм прискорено починає набирати вагу, шляхом посилення почуття голоду.

Способи позбавлення від обжерливості

Клітковина

Позбутися постійного почуття голоду можна різними способами. Наприклад, при даному стані необхідно включати у свій щоденний раціон такі продукти, які у великій кількості містять клітковину, до них можна віднести овочі та бобові. Клітковина не засвоюється людським організмом, а значить, вона не призведе до різкого набору ваги, але вона має властивість викликати дуже швидке відчуття насичення.

Жодних перекусів

Під час прийому їжі, не слід паралельно займатися іншими справами, головний мозок повинен бути повністю зосереджений на процесі прийому та засвоєння їжі, тому почуття насичення настане набагато швидше. Людині з постійним почуттям голоду слід повністю відмовитися від нерегулярного та хаотичного харчування. Усі перекушування та основні прийоми їжі повинні відбуватися строго за розкладом. Це буде стимулювати як правильну роботу центру в головному мозку, який відповідає за почуття насичення, а також викликати вироблення необхідної кількості потрібних гормонів.

Медична допомога

Людина, перед якою постає питання – як позбутися обжерливості, може піти двома шляхами. Він може піти до кваліфікованого медичного фахівця, який після комплексу обстежень призначить низку лікарських засобів. Вся медикаментозна терапія буде спрямована на регуляцію роботи центру насичення, який знаходиться в головному мозку, а також на стимуляцію вироблення необхідних гормонів, у тому числі лептину. Основною групою препаратів, які застосовуються при даному патологічному стані, є лікарські засоби, які знижують апетит. Серед них можна виділити групу адреналінових препаратів, які викликають стресовий стан, знижують апетит, та групу серотонінових препаратів, які беруть участь у регуляції загального психоемоційного стану людини та блокують потребу організму в таких поживних речовинах, як вуглеводи та жири. Останнім часом лікарі переважно використовують препарати з другої групи, оскільки адреналінові лікарські засоби мають велику кількість протипоказань. А також побічні дії.

Народні засоби

Другим способом позбавлення тривалого почуття голоду, є народні засоби від обжерливості. Фахівець, який займається лікуванням захворювань за допомогою народних рецептів, може запропонувати щонайменше 10-20 способів лікування ненажерливості, з яких будь-яка людина зможе вибрати ті, які підійдуть виключно йому.

Як позбутися обжерливості народними засобами

Застосування народних рецептів при боротьбі з ненажерливістю і надмірним почуттям голоду є найбільш щадним засобом боротьби з цими патологічними станами. Це досягається за рахунок того, що у народній медицині не використовуються лікарські засоби, що містять хімічні речовини.

Звичайно, при застосуванні будь-якого рецепту з народних джерел, необхідно дотримуватись дієти, адже без деякого обмеження харчового раціону жоден засіб не допоможе. Також у боротьбі з обжерливістю важливе дозоване фізичне навантаження, яке не тільки відверне оп процесу споживання їжі, а й допоможе підтримувати організм у гідній фізичній формі.

Рецепти від обжерливості:

1) Чиста питна вода

Пити достатню кількість води, причому не чай чи каву, саме чистої питної води без добавок.

2) М'ятна зубна паста

Чищення порожнини рота після їжі, зубною пастою, що містить м'яту, допомагає припинити жувати та сприяє появі відчуття насичення.

3) Спеціальні трав'яні збори:

- Для зниження апетиту можна застосовувати відвари або настої з таких трав, як алтей, льон або кукурудзяні приймочки;
- прискорення виведення зайвої води та шкідливих речовин, що знаходяться в ній, сприяють відвари з листя брусниці, хвоща польового, а також настій, приготований з листя лопуха;
- такі трави як безсмертник і кульбаба, мають хорошу жовчогінну дію, а в жовчі містяться різні ферменти, які розщеплюють їжу, що потрапляє в організм людини.
— для загального регулювання всіх процесів, що відбуваються в шлунково-кишковому тракті людини, фахівці народної медицини рекомендують приймати кмин, кріп і кору жостеру.

4) Ароматерапія

Ще одним дієвим способом у боротьбі з обжерливістю служить аромотерапія. Вважається, що при посиленні почуття голоду слід змішати кілька крапель олій бергамоту, апельсина, грейпфрута і розмарину, і вдихати аромат суміші, що вийшла.

5) Акупунктура

Зниженню тяги до обжерливості сприяє п'ятихвилинний масаж точки, розташованої посередині відстані між носом і верхньою губою. Протягом цього часу слід досить сильно масажувати цю точку круговими рухами.

Нервова булімія(Від др.-грец. βοῦς - «Бик» та ін.-грец. λῑμός - «голод») ( волчий голод, кінорексія) - розлад харчової поведінки, пов'язаний із нападами переїдання. Булімія проявляється різким посиленням апетиту, що супроводжується болісним почуттям голоду і викликає неконтрольоване споживання їжі та ненажерливість.

Іноді булімія супроводжується ожирінням, але частіше страждають булімією мають нормальну або навіть недостатню масу тіла. Як правило, самі хворі не звертаються по медичну допомогу, до лікаря їх наводять родичі.

Види прояву булімії

одноразове нападоподібне поглинання величезної кількості їжі (апетит з'являється раптово);
безперервне харчування (людина їсть, не перестаючи);
нічні напади голоду.

Після нападу переїдання хворий, як правило, починає докоряти собі за допущений зрив і намагається позбутися з'їденого за допомогою блювоти та проносних.

Причини розвитку булімії

звичка "заїдати" нервові стреси;
низька самооцінка; соціальна дезадаптація;
дисбаланс хімічних речовин та гормонів у головному мозку;
спадковість.

Найчастіше булімією страждають підлітки, які мають аліментарне ожиріння та розлади ендокринної системи та молоді дівчата з проблемами психологічного та соціально-адаптаційного характеру.

Ознаки булімії

руйнування зубної емалі та проблеми з яснами, викликані багаторазовим впливом кислоти шлункового соку при блюванні;
подряпини на одному або кількох пальцях, які хворий поміщає в горло при спробі викликати блювання;
хвора шкіра та волосся через хронічний дефіцит в організмі поживних речовин, вітамінів і мікроелементів;
нерегулярний менструальний цикл

Тривала булімія викликає серйозні, а часом і незворотні наслідки для здоров'я, порушуючи роботу всіх органів та систем.

Cимптоми та наслідки булімії

запалення стравоходу та привушної слинної залози у зв'язку з частою блювотою;
гастрит, опущення шлунка;
розтягнення або розрив стравоходу:
захворювання шлунково-кишкового тракту;
хронічні розлади роботи кишечника (через надмірне вживання проносних засобів);
симптоми порушень функції печінки та нирок;
захворювання серця, зумовлені метаболічними зрушеннями при патологічній харчовій поведінці.

Постійні переїдання та примусове очищення шлунка у поєднанні зі слабкістю нервової системи чи характеру можуть призвести до серйозних ускладнень: від неврастенії, руйнування взаємин із близькими та втрати інтересу до життя до лікарської чи наркотичної залежності та смерті.

Лікування булімії

Булімію відносять до нервово-психічних захворювань та лікують за допомогою психотерапії та антидепресантів.

У ряді наукових досліджень при лікуванні нервової булімії було доведено ефективність флуоксетину (прозаку) – антидепресанту, інгібітора зворотного захоплення серотоніну. Крім того, у людей, які страждають на булімію, застосовують і інші види антидепресантів, наприклад, інгібітори моноаміноксидази, трициклічні антидепресанти, що зменшують напади обжерливості та блювання.

Первинні цілі лікування спрямовані на фізичні та психологічні потреби пацієнта, щоб відновити фізичне здоров'я та нормальний прийом їжі. Деяким пацієнтам може бути потрібна госпіталізація, інші можуть перебувати на амбулаторному лікуванні.

Психологічне лікування спрямоване на зміну самосприйняття пацієнта та навчання самоконтролю. Мета лікування для пацієнта - прийняти себе таким, яким він є, і вести фізично та емоційно здорове життя.

Багатьом пацієнтам допомагає групова психотерапія, оскільки, хворі на булімію часто відчувають сорому за неконтрольовані зриви в споживанні їжі. Члени сім'ї пацієнта також мають пройти консультацію у лікаря-психотерапевта.

Профілактика булімії

Для запобігання розвитку булімії потрібен здоровий психологічний клімат у сім'ї, стабільна та безпечна обстановка, виховання здорової самооцінки у дитини. Не слід використовувати їжу як спосіб винагороди та покарання у дітей. Якщо ваша дитина (особливо в підлітковому віці) переживає через зайву повноту та недоліки своєї фігури, вам необхідно уважніше стежити за її дієтою та поведінкою при прийомі їжі, щоб не пропустити розвиток такого захворювання, як булімія.

Часто булімія йде пліч-о-пліч з іншим серйозним розладом харчової поведінки - анорексією. Одне захворювання перетворюється на інше і як би двома протилежними фазами однієї й тієї ж нервово-психічного розлади.

також статтю:

Як все-таки часто ми поводимося подібно до ненажери: їмо багато, безладно, жадібно. Тому що смачно чи продуктів шкода. Не з'їж зараз — потім не дістанеться. Жаль тільки, що від усіх цих кулінарних вражень наслідки не дуже приємні.

Чому голод не тітка

Якщо ти, не відчуваючи голоду, їси за звичкою, часто й без міри, лише для «хтивого переживання смакових відчуттів», ти — класичний чревоугодник. Сьогодні всі дієтологи в один голос твердять, що на якій би ви дієті не сиділи, неприпустимо, щоб вас мучив голод. Інакше можна зірватися, накинутися на їжу та проковтнути неймовірну кількість. Запам'ятайте, що перші 5-10 хвилин ми їмо для вгамування голоду, а потім все більше для задоволення. Коротше, зловживаємо. І велику роль тут відіграють звички, засвоєні змалку. Доїдай все, що лежить на тарілці. Вже опівдні час обіду. Після кашки отримаєш цукерку…» Погана звичка заїдати ласощами нелюбиму страву.

Вихідні та свята проходять однаково. Однаково нудно та шкідливо для здоров'я. За столом і на дивані, в низці нескінченних бенкетів дуже легко забути про те, скільки, коли і чого можна їсти. Ось і їмо. Догоджаємо свій шлунок. І стаємо рабами смачного столу. Свята минають, а звичка жувати щось залишається. Недарма ж говориться: що в рот полізло, те й корисно.

Та що там! Є й такі дбайливі господині, які краще з'їдять зайвий шматок, ніж викинуть його у відро для сміття. Продуктів шкода! А своєї талії та здоров'я?

Дитина дорослішає, і чим старша вона стає, тим більше віддаляється від правильного, наближеного до природи харчування. Що ж це за таке харчування? Подивіться на своїх вусатих домочадців (чоловік не береться до уваги). Мурці та Шаріку не страшні ненажерливість, особливо тим, які живуть у сільській місцевості. А все тому, що до миски з їжею їх тягне не гарна скоринка курочки гриль і не спокусливі трояндочки на торті, а голод. Але ж ми не тварини. Безладний спосіб життя змушує нас вдаватися до фаст-фуду. Додайте сюди пізні трапези та стреси, порятунок від яких ми шукаємо у тарілці чи чарці.

Причини обжерливості можуть бути різні:

. Менталітет : любов до застілля у російської людини в крові Навіть прислів'я говорить: «Той, хто погано їсть, і працівник не дуже який». Жаль тільки, пироги з жирною сметанкою ніяк не назвеш дієтичними. Або ось вам ще народна мудрість: «Млинець не клин, пузо не перешибе». Голодати російська людина не звикла.

. Жадібність : ми їмо «про запас», тому що не впевнені в завтрашньому дні

. Стрес : низька самооцінка, тривога та страх змушують змітати все підряд.

. Сублімація: заміна сексу, куріння або інших незадоволених потреб та уподобань

Скажіть ні

. Ласощі : Їжа - це не тільки задоволення, а й джерело життєвих сил Хитрий організм швидко звикає до потурань у вигляді цукерок та тістечок.

. Поспіху : Не потрібно поспішати, як на пожежу Тихіше їдеш, далі будеш і довше проживеш. Швидка їжа шкідлива органів травлення. Немає часу сісти та спокійно з'їсти свій обід чи вечерю – обмежтеся фруктом чи склянкою соку.

. Телевізору та газетам : Намагайтеся не відволікатися від сторонніх предметів під час їжі. Так ви точно не пропустите той момент, коли організм шепне вам: «Досить, настав час зупинитися».

Сім разів відміряй, потім співаєш

Відкриємо вам секрет: насправді їсти можна все, але важливо знати міру. Виходити з-за столу напівголодним, накладати на тарілку половину, а краще третину тієї кількості, яку хотілося б з'їсти. І є більше очима. Тобто отримувати від їжі чисто естетичну насолоду. Хто посперечається, що кухарі не чарівники?

Зупинка на вимогу

Почуття насичення буває глибинним та поверховим. І часто останній шматочок стає передостаннім. Та й людина — істота, яка сумнівається. У кожному з нас сидить страх залишитися голодним, який провокує наїдатись про запас. Внутрішнє насичення завжди настає набагато пізніше. Тут доводиться орієнтуватися на невиразне відчуття ситості. Найцікавіше, що надмірний апетит з'являється не тоді, коли настає голодний час, а навпаки. Ми бачимо всі достатки їжі і їмо. А коли продуктів мало, поступово звикаєш і задовольняєшся тим, що Бог послав.

Оголоси бій своєму ненажері. Найпростіший спосіб уникнути переїдання - зупинка на вимогу. Вимоги розуму, адже шлунок – поганий порадник. Харчова потреба домінує у мозку. І якщо не керувати своїм бажанням поїсти, можна не лише взяти бика за роги, а й з'їсти його цілком. Робіть паузи за столом. Тим більше, що невелика перерва — це не повна відмова від їжі, яка не що інше, як насильство над своїм організмом.

Обж-ж-жора!

Ненажерливість буває різною. Ситуативним, коли нестримне бажання поїсти виникає іноді, наприклад, під час святкових застіль. Таке обжерливість схильні до всіх без винятку. І перший спосіб його позбутися — фізична активність. Будь-яка, щоб забути про їжу. При цьому чим більше тягне поїсти, тим більше має бути навантаження.

Випадки клінічного обжерливості загрожують не лише зникненням талії, а й тривалим спілкуванням із лікарями. Майте на увазі, що невгамовний голод і вовчий апетит можуть бути симптомами таких захворювань, як депресія, невроз, цукровий діабет, порушення роботи щитовидної, підшлункової залози, пухлин або ушкоджень головного мозку. Деякі лікарські засоби (гормони, антибіотики, антидепресанти, знеболювальні) також можуть спричинити посилення апетиту.

Ненажерливість — погана звичка тих, хто проводить багато часу вдома, бо поряд холодильник та диван. Ось воістину: поспали, можна й поїсти. Вихід є — тримати вдома лише корисні продукти, якими не шкідливо перекусити, або одразу після обіду хапати себе за шкірку та витягати на прогулянку.

Обжорство-це вірус, яким можна заразитися в ресторані, кафе та інших місцях громадського харчування. Провокується самим видом їжі, запахами, приємними спогадами про те, яким смачним було чи може бути страва. Профілактика — не ходити ресторанами чи вибирати найдорожчі. Тоді навіть якщо й захочеться, багато не з'їси.

Ненажерливість — це «ліки» від стресу. Ніколи не сідайте за стіл, якщо на душі неспокійно. Згадайте східну мудрість: їжа є священним процесом, вимагає ясного розуму і благостного стану Духа.

Десять способів не переїдати

1. Змініть спосіб життя. Забудьте про диванний відпочинок.

2. Займайтеся будь-якими видами спорту. Вони приглушують апетит, знижують вашу вагу, а заразом нормалізують рівень ліпідів і глюкози в крові (а це — профілактика атеросклерозу та цукрового діабету).

З. Якщо перед їдою випити 1-2 склянки води, насичення прийде набагато швидше, та й з'їсте ви менше, ніж зазвичай. А під час та після їжі краще відмовитися від великої кількості рідини – це порушує харчування.

4. Ніколи не їжте від нудьги і від неробства.

5. Харчуйте регулярно, але невеликими порціями.

6. Не їжте пізніше ніж за 3 години до відходу до сну.

7. Не захоплюйтесь екзотичними продуктами. p align="justify"> Ферменти організму найбільше налаштовані на продукти, характерні для тієї місцевості, де проживає людина.

8. Привчіть себе довго пережовувати їжу. І перед тим, як відправити щось собі в рот, понюхайте.

9. Проводьте розвантажувальні дні.

10. Любіть себе. Адже психологічна причина прожорства — у неприйнятті і незадоволенні собою.

З психологією розбиралася Тетяна Сорокіна