Як швидко схуднути у домашніх умовах. Найкращі способи харчування. Основний етап швидкого схуднення

Знаю з досвіду, що це питання ставлять одним із перших на кожній лекції.

Ми завжди кудись поспішаємо.

Швидкість схуднення завжди залежить від кількох факторів. Від віку, загального гормонального тла, типу ожиріння та супутньої патології тощо.

Розроблена мною комплексна методика заснована на особистому досвіді, а також на використанні новітніх досягнень та відкриттів у галузі біохімії ендокринології та фармакології та спортивної медицини.

Мені часто кажуть: «Та він не придумав нічого нового».

Так, я і не претендую на жодні відкриття. У тому, що я пишу, немає нічого нового. Я зумів узагальнити знання з різних галузей науки, результатом чого стала струнка система, що об'єднує в собі всі сучасні уявлення про здоровий спосіб життя.

Різні поєднання схем правильного харчування, лікарських препаратів, вітамінів та амінокислот, дозованого фізичного навантаження підбираються мною щоразу заново з урахуванням етіології захворювання та індивідуальних особливостей організму кожного пацієнта. Причому процес зниження ваги при цьому ніколи не супроводжуватиметься виснажливим почуттям голоду!

В результаті навіть самостійного вивчення методики та дотримання моїх рекомендацій вага повних людей починає стабільно знижуватися. Але іноді це дуже тривалий процес! Програми корекції ваги часто розраховані на 6-12 місяців. Деяких людей це влаштовує. Але багато хто зневіряється і, не бачачи наближення до мети, все кидає.

Щоб цього не сталося, коли люди йдуть на «жертви», багато в чому відмовляючи, змінюючи звичний спосіб харчування, та й самого життя, їм потрібно бачити реальний результат. Бачити його щодня, вставаючи вранці на терези. Звідси висновок – худнути треба відносно швидко.

Але різка втрата ваги – це стрес. Організм мобілізує енергію для знищення жирових відкладень та м'язових тканин у поєднанні з посиленою втратою рідини та інших необхідних компонентів. Це загрожує безліччю ускладнень. Тому різко скидати вагу можна лише під постійним контролем досвідченого лікаря, який знає, як запобігти всім небажаним наслідкам!

І тут постає головне питання, - а з якою швидкістю слід худнути?

Більшість з моїх пацієнтів, звичайно, хочуть позбутися ненависних кілограмів якнайшвидше і часом готові заради цього буквально на все.

Як швидко можна скидати вагу, щоби не нашкодити своєму організму? Оскільки це питання постійно дискутується і в деяких наукових колах та в засобах масової інформації, давайте разом спробуємо розібратися.

Дозвольте Вам нагадати, що жир не википає, не випаровується, а його зменшення відбувається шляхом витрат на покриття енерговитрат нашого організму.

А тепер невеликий розрахунок, який допоможе все розставити на свої місця.

При окисленні одного грама жиру виділяється 9,3 кілокалорії енергії. Середня людина на день витрачає 2500 – 3500 кілокалорій. Ця кількість енергії може бути забезпечена згорянням 250 – 300гр. жиру. Отже, за місяць людина здатна втратити до 10 кг жирової тканини. Але ми знаємо, що разом із жиром неминуча втрата та інших тканин та рідин організму. Так що разом із водою та шлаками при очищенні кишечника ця цифра вже може наближатися до 15 кг на місяць.

Звісно, ​​це вже забагато. Але суто теоретично це можливо?!

Багато хто може заперечити, що при цих розрахунках не враховуються калорії, отримані при харчуванні людини. Іншими словами, ці розрахунки вірні лише за повного голодування. Але, по-перше, хто сказав, що людина при виконанні методики та активних аеробних навантажень обмежить свої витрати саме в районі 3500 кілокалорій? Думаю, що ця цифра може бути трохи більшою. І ще, адже ми не враховуємо за цих розрахунків обмін речовин кожної конкретної людини, її психологічний статус, температуру тіла, інші індивідуальні фізіологічні особливості.

І головне! Цифри витрати калорій (2500 - 3500 на добу) дійсні для звичайних людей, які не страждають на ожиріння. Адже при цьому ніхто не враховує ту колосальну надмірну вагу, яку доводиться щодня тягати на собі товстунам і товстушкам. Скільки зусиль на це потрібно витратити? Спробуйте повісити на свої плечі два мішки з картоплею і проходити цілий день. Вкладетеся Ви в середньостатистичні показники з витрат енергії?!

Цілком можливо, що за різкого припинення надходження такого потужного джерела енергії, як «швидкі» цукру, організм людини зможе різко перебудуватися і скоротити свої потреби. Одна справа, коли енергія звільняється завдяки утилізації доступного цукру, і зовсім інша справа - витратити зусилля на отримання цієї енергії при згорянні жирів.

Що я хочу це сказати?

Я не втомлююсь повторювати, всі люди різні! Знаходяться у різних умовах. Мерзнуть у холоді або потіють у спеці. По-різному живуть, рухаються, мають різний обмін речовин. Не можна всіх міряти під один гребінець. Одна людина може схуднути на місяць на 15 кг, а інша лише на 5кг. І те, й інше може бути нормальним, а може, ні. Треба розбиратися безпосередньо з кожною людиною.

Чоловіки, наприклад, худнуть набагато швидше, оскільки вони витрачають більше енергії, виконуючи ті ж дії, що й жінки, тому що їхня м'язова маса - більше.

І як тільки вони стають помірнішими в їжі - їх жирові відкладення відразу починають танути на очах до заздрощів слабкої статі.

При розвитку ожиріння здатність організму окислювати жири і пускати енергію, отриману внаслідок цього окислення, забезпечення життєво важливих функцій неухильно зростає. Ще наприкінці ХІХ століття німецький фізіолог Макс Рубнер встановив, що інтенсивність обміну речовин є пропорційною площі поверхні тіла. Іншими словами у повних людей більша поверхня тіла і, відповідно, вищий обмін речовин. Так, наприклад, збільшення маси тіла лише на 10 кг супроводжується підвищенням окислення жиру на 20 г на день. І навпаки, зниження маси тіла в процесі дієтотерапії у хворих на ожиріння призводить до зменшення здатності окислювати жири. Часто це є одним із факторів, що лежать в основі зупинки падіння ваги навіть при дотриманні хворим на «жорстку» гіпокалорійну дієту.

Як вважають, підвищення окислення жиру при надмірній вазі пов'язане, по-перше, з тим, що жирові клітини (адипоцити) переповнені жиром, як би «пропотівають» його крізь клітинні мембрани в кров. При цьому організму нічого не залишається, як утилізувати цей жир із кровоносного русла.

По-друге, це пов'язано з розвитком у таких хворих на інсулінорезистентність жирової тканини. Тобто зменшення стримуючого впливу гормону інсуліну на процеси розщеплення жирів при прогресуванні ожиріння призводить до збільшення здатності організму до окислення жиру.

В Інституті атеросклерозу РАЄН вважають оптимальним (у середньому) скидання ваги 200 г на день, тобто. трохи більше 6 кг на місяць.

В Інституті харчування РАМН також дотримуються програм плавного скидання ваги і закликають скидати зайву вагу лише у тому випадку, якщо вона дійсно є.

В Інституті імунології МОЗ РФ попереджають про тяжкі наслідки швидкого схуднення для імунної системи. Але всі фахівці - і російські, і зарубіжні, дружно визнають, що для кожного індивіда повинна розроблятися своя програма скидання ваги, і його можливість різко скинути сильно залежить від вихідної ваги, віку пацієнта і тактики лікаря. Можна легко скинути і 10 кг за два тижні – якщо у Вас вихідна вага понад 150 кг.

Тому, повертаючись до своєї думки, хочу сказати, - Різко худнути можна!

Але тільки не всім! І лише під контролем лікаря! У яких випадках цей контроль лікаря бажаний, а в яких випадках він просто необхідний, ми поговоримо трохи згодом.

Хочу Вас попередити, що якщо Вам раптом пропонують «революційний» або «унікальний» схуднення, чарівний гімнастичний комплекс, диво - препарат, унікальне апаратне

вплив за останнім словом науки і техніки - не вірте чи хоча б спробуйте самостійно об'єктивно в цьому розібратися.

Зараз країною подорожують сотні різних цілителів «з глибинки», які, хто особливим медом, хто спеціально очищеною водою, готові вилікувати будь-яку хворобу. Вони виступають у кіноконцертних залах, збирають натовпи зневірених людей, і ті йдуть і вірять їм.

Чудеса бувають тільки в казках, а унікальні методи миттєвого схуднення спрацьовують лише у фантастичних комедійних фільмах про «шаленого професора».

Людське тіло – це маленька держава, а державам шкідливі революційні втручання. Схуднути та підрівняти фігуру можна лише комплексно, поступово впливаючи на весь організм, не відразу, не різко.

Я зумів позбутися 50 кг зайвої ваги всього за півроку! Але це сталося лише завдяки постійній роботі над собою, створенню оптимальних «гнучких» схем харчування із застосуванням певних вітамінів та амінокислот.

Моя методика – це, не відкриття та не переворот у науці! Це максимально адаптований та оптимізований комплекс заходів впливу на організм людини!

Я впевнений, що тільки за такого підходу до вирішення проблеми ожиріння можна розраховувати на швидкий і стабільний результат без завданої шкоди здоров'ю.

Повторю, що простих рішень тут нема. Не всі можуть розраховувати на швидкий результат. Але це в принципі реально, і тепер Ви розумієте, чому!

У моїй практиці схеми лікування підбираються індивідуально для кожної людини та коригуються під час проведення програми. Усі люди різні. У відповідь реакція організму може бути непередбачуваною. Але, головне, що стало зрозумілим вже багатьом моїм пацієнтам із надмірною вагою, це те, що скинути вагу, маючи певну мету, виражену мотивацію, нескладно! Майже будь-яка дієта, дає якийсь ефект зниження ваги, інше питання, наскільки ця дієта буде безпечною і прийнятною для Вас.

Сучасна наука рухається вперед і те, що не можна було здійснити вчора, сьогодні цілком можливо! Не втрачайте свій шанс повернути молодість та здоров'я! Життя таке коротке, і треба насолоджуватися кожною хвилиною!

Для цього потрібно так мало. Не займайтеся самолікуванням! Не мучите свій організм черговими спробами схуднути за «книжковими» дієтами! Їхні часи давно пішли! Досить експериментів над собою!

Кожен із відвідувачів тренажерного залу, природно, хоче отримувати найшвидші результати від своїх занять і дієти, чи то в схудненні, чи в наборі м'язової маси. І це цілком нормальне бажання. Але не всі розуміють дійсні реалії цих процесів. Щоб якось зорієнтувати ще недосвідчених спортсменів, новачків, у цій невеликій статті ми поговоримо про те, на який термін взагалі можна розраховувати.

Як швидко можна худнути?

Цілком очевидно, що як би людині цього не хотілося, наш організм просто не в змозі спалювати 1 кг жиру на добу. Багатьом із нас цього, звичайно, хотілося, особливо перед літом, але це нереально. Акцентую увагу на тому, що йдеться саме про зменшення жирового прошарку, а не ваги загалом!

Просто зігнати вагу не надто й складно. Про це я вже говорив у багатьох своїх матеріалах, тому зупинятись на цьому зараз не буду. Скажу лише, що «втрата ваги» та «втрата жиру» – це зовсім різні речі.

Звичайно, можна «увігнати» свій організм у режим голодування, пити мало води і їсти мало їжі – і вага, звичайно, піде на якийсь час. Але це не має жодного стосунку до втрати жиру! Ви можете схуднути і на 3-5кг за тиждень, але це не дасть вам будь-якого естетичного результату.

Коли організм голодує, він включає захисні механізми збереження енергії. Він уповільнює метаболізм. Завдання ж при схудненні має бути абсолютно протилежним – розганяти метаболізм (обмін речовин)!

Якщо ви вирішили використовувати жорстку дієту, засновану на відмові від їжі або зовсім рідкісні прийоми їжі, то знайте, з тих, наприклад, 5-ти кілограмів, які ви втратите, кілограма 4 з них припаде на воду та м'язи, а на частку жиру зовсім небагато.

Для організму жири – це «стратегічні запаси», які він використовуватиме лише в останню чергу, в критичній ситуації. Коли людина голодує, тілу набагато простіше і зручніше позбутися м'язів, ніж підшкірного жиру.

Тому в процесі схуднення необхідно прагнути саме такої стратегії, при якій втрата жиру буде набагато більшою, ніж втрата м'язової маси. В ідеалі втрата м'язової маси має бути мінімальною.

Це стосується і дівчат та чоловіків. Багато жінок особливо думають, що їм м'язи непотрібні, мовляв: «Я хочу схуднути».

Однак необхідно розуміти, що м'язи потрібні всім, відмінність лише в тому, скільки саме м'язів. Повірте, якщо ви «схуднете» на 10кг і більшість цих кілограмів знизиться за рахунок м'язів, то ваш вигляд не стане при цьому краще. Жири залишаться за Вас! Плюс до того ж, що менше у вас м'язів, то повільніше ваш метаболізм. А це означає, що як тільки ви знову почнете нормально і звично харчуватися, ваші кілограми повернуться до вас назад, а може й захоплять із собою ще кілька зайвих, щоб не було нудно

Таким чином, використовуючи нездорово-швидкі методики згонки ваги, за підсумком вийде наступне: через 2 тижні (наприклад) ви втратите 10кг ваги. Більшість з цих кілограмів припаде на м'язів і води. Тобто, жири ви втратите по мінімуму (бо організм використовує їх в останню чергу), а м'язів у вас стане при цьому менше.

Далі, рано чи пізно, ви все одно «зіскочите» з жорсткої дієти і повернетеся до звичного раціону харчування. М'язів у вас до цього моменту стане вже менше і, отже, метаболізм також буде уповільненим, оскільки організм вже звик економити. І ось ви починаєте харчуватися як раніше, ви втомилися від жорстких обмежень у їжі. І ви різко починаєте набирати зайву вагу, жир.

Мине ще 2 тижні. Попередню вагу ви вже, швидше за все, наберете, а може навіть і більше, тому що метаболізм у вас сповільнився, і організм більше запасає на користь.

Підсумок місяця буде таким: ви повернетеся до колишніх зовнішніх параметрів, вага може бути колишньою або навіть трохи більшою (ніж до жорсткої дієти), м'язів стане менше, а жиру в тілі більше!

Тепер ви розумієте, чому є така категорія людей, які «вічно» худнуть і набирають зайву вагу знову? Так, такі люди сидять зазвичай на різних форумах та шукають якусь нову «диво-дієту». І такі люди зазвичай кажуть, що: «Я випробував(а) вже все! Мені нічого не допомагає!

Звісно, ​​не допомагає! А як такі поширені дієти можуть допомогти, якщо вони суперечать самій природі людського організму?

Тому, якщо ви хочете схуднути, я можу дати вам лише одну головну пораду: почніть їсти 5-6 разів на день, маленькими порціями, між їдою 2,5-3 години. Це стосується і чоловіків, і жінок. У кожній порції у вас мають бути білки, вуглеводи та жири у відсотковому співвідношенні 50-30-20. Приблизно так. Почніть хоча б із цього. По можливості, скорочуйте вуглеводи увечері. Головний ваш поживний елемент - це білкові продукти, а зовсім не вуглеводи, як це заведено в переважній кількості сімей.

Дивіться самі. Як більшість людей харчуються? Кладають, наприклад, у тарілку порцію макаронів і 1-2 катлети, можуть ще заправити кетчуп та майонез. Що являє собою дана порція? Мало білків, максимум жирів та вуглеводів. Це докорінно неправильно. Більшість порції (хоча б половина) має бути білковою. Це може бути куряча грудка, індичка, нежирна риба і т.д. Нашому організму не потрібно стільки вуглеводів, скільки 90% людей їдять протягом дня. Але в той же час мало хто їсть достатню кількість білка, який кожній людині вкрай необхідний.

Дівчата хочуть мати гарне волосся та ніжну шкіру, міцні нігті. А для цього організму потрібний будівельний матеріал, з якого все це регенерується, хіба ні? Шлях до краси дівчини лежить у правильному раціоні харчування, а зовсім не у великій кількості макіяжу.

Приклад того, як можна харчуватися, якщо хочете схуднути

Наприклад, на сніданок потрібно їсти кашу та яйця. На полудень – амінокислоти, наприклад, і якийсь фрукт. На обід це може бути рис із курячою грудкою. На полудень – горіхи та/або салат з рибою. На вечерю тушковані овочі (наприклад, стручкова квасоля та броколі)+ якесь джерело білка (куряча грудка, риба). За 2 години до сну це може бути знежирений сир.

Ось так, насправді все просто! І ви почнете отримувати з їжею всі корисні та необхідні вітаміни, достатньо білок (який також «розганяє» метаболізм і регенерує тканини в організмі), увечері – клітковину, яка вкрай необхідна для хорошого травлення, на ніч – знежирений сир, який має довгограючий ефектом (як казеїновий протеїн) і живить ваш організм 4-5 годин під час сну, не дозволяючи тілу «впасти» в режим голодування та економії.

Звичайно, крім правильного харчування, необхідно займатися і силовими тренуваннями, хоча б 2-3 рази на тиждень, підключати кардіо-тренування для збільшення спалювання жиру, пити багато простої чистої води і т.д.

Таким чином, подібне збалансоване харчування (і спортивний спосіб життя) цілком природним та нормальним чином приноситиме вам результати. Щоб схуднути, вам не потрібно голодувати! Вам, навпаки, потрібно харчуватися часто, їсти багато білка і менше вуглеводів, особливо простих вуглеводів: відмовитися від всього борошняного і солодкого, замінивши ці «радості життя», наприклад, сухофруктами і дієтичними хлібцями. Потрібно перестати купувати майонези та жирні соуси, і навчитися готувати низькокалорійні соуси домашнього приготування, корисні та смачні. А також прибрати всю смажену та жирну їжу.

І, звичайно, закинути всі ці форуми зі схуднення і перестати вигадувати велосипед. Про схуднення вже все давно відомо. Просто багато хто спекулює цією темою, бажаючи залучити якомога більше клієнтів для своїх проектів (центри для схуднення, практики, «новаторські» методики схуднення тощо).

Ну, і в кінці давайте все ж таки визначимося, яка ж втрата жиру (а не ваги) оптимальна. В ідеалі – не більше 1 кг на тиждень. На місяць, тобто виходить мінус 4кг. Якщо ви думаєте, що це небагато, то не поспішайте з висновками. Це дуже добрі результати. А найголовніше, застосовуючи всі рекомендації з цієї статті та інших матеріалів, ви не ризикуєте втратити красиві форми (особливо дівчини). Ваші м'язи будуть у тонусі, а жир йтиме.

І, останнє: чим швидше ви худнете, тим більше м'язів ви ризикуєте втратити. Тому, не женіться за показниками на терезах, головний ваш критерій - дзеркало. Тільки воно дасть вам відповідь на запитання: чи все йде за планом?

Головний висновок такий: не потрібно намагатися обдурити закони фізіології. Проти природи не попреш! Потрібно робити все у рамках фізіологічних реакцій. Тобто якщо організм здатний спалити близько 1кг жиру на тиждень (або навіть трохи менше), то до цього потрібно прагнути. Якщо бігти попереду паровоза, то результат буде той, який я вказував як приклад на початку статті.

Як хвороба, легше попередити, ніж потім намагатися позбутися його. Однак частіше про проблему не замислюються, доки вона не виникне на повне зростання. Точніше, на повну вагу. Недоліку в методиках і всіляких порадах про те, як можна схуднути швидше, не відчувається: жіночі журнали рясніють інформацією про нові і модні дієти. Як вибрати найбільш підходящий варіант для себе – ось питання.

Перше слово – дієті

Безумовно, на першому місці в списку способів позбавлення від зайвої ваги стоїть обмеження кількості їжі, що з'їдається, або дієта. Швидко схуднути за тиждень, за три дні, за місяць - побажання різні, але всі вони зводяться до одного: всі хочуть бути стрункими, але не хочуть докладати до цього великих зусиль. А головне – не готові витрачати на це багато часу. Тим часом цілком очевидно, що набрана за багато місяців, а то й роки вага так легко не піде. Найрозумніше - позбавлятися зайвих кілограмів поступово і намагатися отримати стійкий результат. Якщо поєднувати дієту з фізичними навантаженнями хоча б тричі на тиждень по півгодини - спалювання жиру відбуватиметься набагато швидше.

Швидкі дієти

І все ж таки дива в дієтології є. Відомі досить прості методи, як швидко схуднути протягом тижня. Це експрес-дієти, які дозволяють спалити рекордну кількість жиру за лічені дні. Що характерно, найкращі способи не передбачають повного голодування. Як, наприклад, у вівсяній дієті. Їй повинен передувати один рисовий день, що очищає. На ніч у літрі води потрібно замочити 4 столові ложки рису. Вранці варити потяг протягом години на маленькому вогні. Виходить рисовий кисіль, який потрібно випити разом і після цього не їсти та не пити п'ять годин. Потім можна приймати їжу, за винятком солодкого, борошняного та жирного. За п'ять годин до сну знову припинити їсти.

Розрахована на сім днів. Сніданок, обід та вечеря складаються тільки з вівсяної каші на воді, без солі та цукру. Щоб заповнити потребу організму в цінних мікроелементах, у проміжках можна їсти будь-які овочі та фрукти, за винятком картоплі, бананів та винограду. Води треба пити багато. За тиждень такої дієти можна скинути три непотрібні кілограми.

Вуглеводи - корисні та шкідливі

Вуглеводи беруть активну участь у процесі Проте неможливо спланувати, як швидко та правильно схуднути, не розбираючись у «хороших» та «поганих» вуглеводах. До «хороших» належать ті, які повільно засвоюються організмом і тому не трансформуються у жири. Вони входять до складу неочищених злаків (рису, вівса), хліба грубого помелу, овочів та фруктів. «Погані» ж вуглеводи удосталь містяться в білому хлібі, випічці, тортах, печиво.

Отже, підбираючи спосіб, як схуднути швидко і легко, потрібно раціон продумати таким чином, щоб основну частину складали овочі та фрукти, продукти з «хорошими» вуглеводами. Білки та поліненасичені жири теж необхідні організму, але їх має бути якнайменше. Пісне м'ясо, куряче філе, риба, морські продукти здатні вгамувати голод, не викликаючи збільшення у вазі. І потрібно пити багато води, щонайменше півтора-двох літрів на добу. Про воду слід сказати окремо.

Вода вам на допомогу

Поживна волога абсолютно необхідна для схуднення. Є екстремальний спосіб того, як можна схуднути швидше: на такий крок можна піти і для очищення організму від токсинів і шлаків у судинах. Перші три дні даються дуже тяжко. На четвертий день стає ще важче, тому що організм береться за внутрішні резерви, і починають активно виходити ті самі відкладення у вигляді запасів жиру та шлаків на стінках судин.

Наступні три дні, як кажуть знаючі люди, даються вже легше, звичніше, чи що. Вага тане, і сили теж. У цей час краще не займатися тяжкою роботою, але лежати і страждати теж не потрібно. Легкі прогулянки на свіжому повітрі, читання, приємні заняття, спілкування з близькими допомагають пережити ці важкі дні. До речі, близькі повинні допомогти голодуючому: не напружувати, не примушувати готувати для них, і бажано самим не поширювати ароматні запахи з кухні. У цьому полягає найважче: голодує один - страждають все.

Зрозуміло, що цей досить знущальний спосіб, хоч і дуже корисний, підходить далеко не всім. Але є й інший метод, звичайно, не з того, як схуднути за п'ять днів, зате допомагає за один день очистити організм і скинути один кілограм. Знадобиться три літри води, обов'язково дистильованої з аптеки, тому що тільки хімічно нейтральна вода може розчинити скупчення солей і привести в рух водно-сольовий обмін.

Отже, протягом доби цей об'єм води випивається поступово маленькими ковтками. Може з голоду розболітися голова, але краще перетерпіти і не приймати пігулки. Ближче до вечора стан покращає. Сеча набуде густого жовтого відтінку і стане гарячою. Це означає, що почали відходити солі та шлаки. До ночі організм буде відпочиваючим, сон буде міцним та здоровим. На другий день - полегшене меню на знежиреному кефірі та воді. І все корисне голодування на цьому закінчується, і одного кілограма як не бувало. Згодом можна поголодати 36 годин, це зовсім нескладно: не їсти з вечора, тільки пити воду, поспати на голодний шлунок і назавтра випити воду, що залишилася, і перетерпіти ще одну ніч. Якщо повторювати цю процедуру рази два на місяць, організм зміцніє, шкіра очиститься, і зайва вага поступово йтиме.

Фізичні навантаження для спалювання жиру

Якщо говорити про поступове зниження ваги і взагалі про підтримку хорошої форми, то нічого кращого за ходьбу не придумано. Ні бігу, ні прогулянки перевальцем, а саме енергійної ходьби. Працюють всі групи м'язів, підтягуються м'язи спини, живота, ніг. При тривалій ходьбі в перші дні з незвички може відчуватися втома, але потім це буде тільки радість. Підвищується загальний тонус організму, зміцнюється серце, вирівнюється артеріальний тиск. Тож за будь-якої можливості потрібно відмовитися від транспорту та ходити на роботу та з роботи пішки.

А для швидкого спалювання жиру потрібні інтенсивні тренування. Та ж ходьба, але терренкуром, дає досить швидкий ефект. Якщо в тренажерний зал ходити ліньки чи ніколи, то можна порадити прості вправи, щоб схуднути швидко.

Вправа не для слабких

Стопи тримаємо паралельно, руки зчеплені на потилиці. Присідаємо сорок разів без зупинки. Рівно через шість днів результат буде очевидним – вага знизиться на 3-4 кг. Вправа дуже важка, для людей із хворобами вен та суглобів не рекомендується. Не варто братися за нього і тим, у кого проблеми із серцем та кров'яним тиском. Якщо говорити прямо, то хворим людям краще не замислюватися про способи, як швидко схуднути за тиждень або навіть за місяць, їм потрібно вибирати найщадніші дієти та тренування.

Народні засоби для схуднення

Народна медицина знає багато способів, як швидко і всі її рецепти засновані на головній істині: щоб позбутися зайвих кілограмів на тілі, потрібно спочатку почиститися зсередини. Тому у всіх дієтах і наукових технологіях на цю тему вітається поїдання у великих кількостях овочів, фруктів, зелені - цих «підмітальників» нутрощів.

Щоб не розтікатися думкою по дереву (все одно не перекажеш), ось один ефективний рецепт схуднення. Він зовсім не напружує, бо голодувати не доведеться. Вся справа у трав'яному чаї. Збір такий:

• кора жостеру - 5 частин;
• насіння фенхелю та петрушки - по 2 частини кожних;
• коріння кульбаби та м'ята – по 1,5 частини.

З ранку раніше взяти дві столові ложки збору, залити окропом у кількості півлітра і закутати. Через півгодини процідити і випити натще весь настій. Чотири години після цього нічого не їсти та не пити. А далі – все як завжди. Переїдати та вживати багато шкідливостей, звичайно, не потрібно.

Відразу треба сказати, що це не спосіб швидко скинути вагу. Настій потрібно пити щонайменше два тижні. Йде очищення кишечника, потім і судин. Результат поступовий, зате стійкий. Паралельно оздоровлюється організм, підвищується життєвий тонус, стає свіжішою шкіра обличчя.

Чоловікам теж потрібна талія

Так, саме талія, адже насамперед у чоловіків жир відкладається на животі, потім на боках. Чи бувають чоловіки з тонкими ногами і товстим животом? Насправді жирові відкладення на чоловічому животі утворюються не тільки зовні, а й усередині. Внутрішні органи збільшуються і обростають жиром, а це вже загрожує небезпечними захворюваннями печінки, підшлункової залози, серця та судин. І те, як швидко схуднути, – це не єдина проблема у такому разі. Спадковість, стреси, сидяча робота є багато пояснень для набору зайвої ваги. Але найчастіше головною причиною стає неправильний спосіб життя і звичайна людська лінь. І ось уже не всякий спосіб підходить для того, щоб привести себе до ладу.

Як схуднути чоловікові швидко та без шкоди для здоров'я?

Про здоров'я доведеться думати насамперед: там, де зайва вага, там і навантаження на серце, і високий тиск, діабет. Багато хто не замислюється про це і починає качати прес, бігати, голодувати.

Але не всім підходять дієти та вправи, спрямовані на те, як можна схуднути швидше. Як чоловікові визначити, що має проблеми з вагою? Найпростішим способом – вимірявши талію. Саме тут, як сказано вище, у сильної статі починається скупчення жиру зовні та на внутрішніх органах. І найбільше сприяє виробленню цього жиру цукор та різноманітний фастфуд.

І, звичайно, як худнути, не вдаючись до фізичних навантажень? Якщо здоров'я та особистий лікар дозволяють, тренування можуть бути спрямованими на спалювання жиру та бути дуже інтенсивними. Коли протипоказані важкі вправи, щоб схуднути, є універсальний спосіб – ходити пішки. Якщо вдасться змусити себе ходити не менше ніж п'ять кілометрів на день, замість ліфта користуватися «вертикальним стадіоном» - сходами, це спосіб не тільки того, як схуднути, але і як повернути здоров'я. У перші дні відчуватиметься втома, а потім усе буде нормально. Одночасно зміцнюються м'язи ніг, спини, живота, серцевий м'яз. Вага йде поступово і, що суттєво, не повертається, якщо не закидати пішу ходьбу.

Ворог народу – фастфуд

Що не кажи, а від харчування переважно залежить успіх. Збалансоване меню потрібно завжди, а під час схуднення – особливо. Порада дієтолога про те, як можна схуднути швидше, буде дуже корисною. У частині універсальних порад можна запам'ятати прості речі: потрібно знайти в собі сили відмовитися від солі, цукру та борошняного. Ще один ворог – швидка їжа, так званий фастфуд. Чіпси, гамбургери, супи та напівфабрикати з комбінованими жирами та смаковими добавками не просто жахливо калорійні та шкідливі – є докази того, що вони викликають стійке звикання. Крім того, вони містять величезну кількість глюкози та рафінованих вуглеводів. Потрібно сказати їм «ні» - і незабаром результат позначиться на фігурі.

Ще раз про шкідливі звички

Ніхто не сперечатиметься з тим, що зайва вага - це наслідок шкідливих звичок. Перекушування всухом'ятку, нічні набіги на холодильник, гіподинамія, лінь - все це призводить до одного: людина гладшає! А якщо підключити до цього списку захоплення алкоголем, жирним, гострим, солодким, борошняним… Нема чого тоді нарікати на спадковість, погану екологію чи інші сторонні причини. "Справа в мені", - ось як має підходити до проблеми кожна людина. Тільки змінивши свій спосіб життя, він знайде вірний шлях до того, як схуднути (за 5 днів або більше – це вже несуттєво). Кожен спосіб по-своєму хороший і ефективний, але у тому випадку, якщо він підходить конкретній людині - стану її здоров'я та її готовності змінити себе.

Існує безліч способів схуднути за короткий термін. Однак, основна маса таких методів залишить вас у злісному та незадоволеному стані. Якщо у вас не сталева сила волі, то голод змусить вас здатися і кинути всі ваші плани вже на початку процесу схуднення. У цій статті ми розповімо, як швидко схуднути. Врахуйте, що скинути вагу швидко дуже важко з кількох причин:

• Дуже важко психологічно почати споживати менше калорій;
• Велику кількість зайвого жиру важко скинути в короткі терміни, для цього все ж таки знадобиться тривалий відрізок часу більший за пару тижнів;
• Часто, швидке схуднення супроводжується таким самим швидким поверненням до вихідної точки.

Наш трикроковий план передбачає таке:

• Зменшити апетит.
• Змусити вас втрачати вагу за рахунок жирової маси.
• Поліпшити стан здоров'я та зміцнити імунітет.

Крок перший – Максимально знизити обсяг споживаного цукру та крохмалю

Найголовніше, щоб швидко схуднути, потрібно повністю видалити будь-які цукру, крохмаль і швидкі вуглеводи з плану дієтичного раціону.

Це два типи продуктів, які активно стимулюють вироблення інсуліну. Якщо раніше ви про це не здогадувалися, знайте, що інсулін – це головний гормон, відповідальний за накопичення жиру в наших організмах.

Якщо рівень інсуліну різко падає, у жиру з'являється чудова можливість позбутися зайвого жиру, тому що тіло відразу ж починає розщеплювати саме жирову тканину, а не вуглеводи.

Що ще корисного у зниженні рівня інсуліну? Нирки починають позбавлятися надлишків води та натрію в тілі. А це безпосередньо впливає на набряклість і зайву вагу через надлишок рідини в організмі.
Наведені нижче, графік взятий з наукового дослідження, для порівняння низьковуглеводних та низькожирових дієт для жінок із зайвою масою тіла.

Група жінок, які використовують низьковуглеводну дієту, їла до повного насичення, тоді як ті, хто займався обмеженням споживаних жирів, відчували. дефіцит калорій та почуття голоду.

Скоротіть вуглеводи, рівень інсуліну значно знизиться і ви автоматично почнете споживати меншу кількість калорій і не відчуваючи при цьому гнітючого почуття голоду.

Грубо кажучи, зниження рівня інсуліну в організмі переключає роботу вашого організму в стан «автопілота», який автоматично націлює всю його діяльність на порятунок від надлишків жирової тканини.

Підіб'ємо підсумок: Зниження споживаного цукру та вуглеводів з крохмалем знизить рівень інсуліну, заглушить настирливий апетит і змусить вас втрачати вагу без постійного почуття голоду.

Як швидко схуднути за допомогою харчування

Крок другий – Білки, жири та багато овочів

Кожен прийом їжі повинен складатися з білків, жирів та вуглеводів (із низьковуглеводних овочів). Якщо вам вдасться сконструювати свій план харчування за цим простим принципом, то кількість вуглеводів, що споживаються, автоматично прийде в стан норми - а це 20-50 грам на день.

Джерела білків:

• М'ясо - яловичина, курка, свинина, баранина, телятина, кролятина, бекон, і т.д.
• Риба та будь-які морепродукти – лосось, форель, гребінець, креветки, кальмари, краби, лобстери, тощо.
• Яйця - ідеальні будуть саме домашні яйця, тому що вони найбільше збагачені Омега - 3 жирними кислотами.

Важливість великої кількості білка в організмі не можна недооцінювати.

Білки різноманітні необхідні для того, щоб розігнати ваш метаболізм і змусити його спалювати до 100 Ккал на день без урахування фізичних навантажень.

Білкові дієти також чудово справляються з придушенням думок про їжу, що постійно долають нас, приблизно на 60%. Споживання більшої кількості білків позбавить вас від бажання бігти вночі до холодильника і наситить вас настільки, що ви автоматично почнете з'їдати на, приблизно, 440 калорій на день менше. І це тільки завдяки додаванню білка до раціону.

Тобто коли йдеться про втрату ваги, білок – король поживних речовин. Крапка.

Низьковуглеводні овочі:

• Зелене листя – салат латук, шпинат, мангольд, гірчиця, цикорій
• Трави та прянощі - петрушка, кінза, базилік, розмарин, чебрець і т.д.
• Пекінська капуста
• Селера
• Редиска
• Морські овочі
• Гриби
• Капуста (свіжа або квашена)
• Авокадо
• Спаржа
• Огірки (свіжі чи солоні, головне – без додавання цукру)
• кріп
• Цвітна капуста
• Зелені боби
• Брокколі
• Червоний перець
• Перець халапеньо (Складова гострого соусу Табаско)
• Цукіні
• Брюссельська капуста
• Помідори
• Баклажани
• Морква
• Цибуля-порей
• Водні каштани
• Гарбуз
• Брюква
• Артишоки
• Корінь селери

Ви можете завалювати свою тарілку овочами рівно стільки, скільки хочете. Овочі можна їсти у величезних кількостях, не переживаючи за те, що ви перейдете верхню межу добової норми споживання вуглеводів (20-50 г на добу).

Дієта заснована лише на м'ясі та овочах передбачає споживання організмом великої кількості клітковини, вітамінів та мінералів, необхідних для повноцінного людського організму. Дієта не має на увазі споживання зернових – у цьому немає жодної фізіологічної необхідності.

Джерела жирів:

• Кокосова олія
• Вершкове масло
• Оливкова олія

Їжте двічі-тричі на день. Якщо ви відчуваєте почуття голоду в обід, додайте ще один прийом їжі у ваш графік.

Не бійтеся вживати жири. Якщо ви намагатиметеся дотримуватися одночасно низьковуглеводної та низько жирової дієт, то на вас чекає цілковитий провал. При такому розкладі ви почуватиметеся вимотаним, втомленим і знесиленим. Так ви швидко закинете всі плани та не прийдете до бажаної мети.

Ідеальний жир для приготування – кокосове масло. Воно багате на середньоланцюгові тригліцериди. Ці жири приносять більше задоволення нашому шлунку і навіть трохи підганяють метаболізм.

Немає жодної причини побоюватися цих природних жирів, нові дослідження показали, що насичені жири ніяк не впливають на стан серця та його стабільну роботу.

Підіб'ємо підсумок: Переконайтеся, що у кожному вашому прийомі їжі присутні білки, жири та вуглеводи (з нашого списку овочів). Таким чином у стабілізуєте обсяг споживаних вуглеводів до 20-50 грамів на день і суттєво знизите рівень інсуліну.

Вправи для швидкого схуднення

Крок третій (Не обов'язковий, але бажаний) – Фізичні навантаження три-чотири рази на тиждень

Немає жодної обов'язкової необхідності ходити до спортзалу щодня. Але це наполегливо рекомендується.

Ідеальним варіантом було б відвідувати спорт-зал 3-4 рази на тиждень. Спочатку розігрівайте м'язи, виконуйте вправи з підйому ваги, потім - розтяжка.

Якщо у спорт залі ви новачок, зверніться до місцевого тренера, він вам допоможе.

Займаючись тяговими вправами, ви можете спалити ще більше калорій + ви не дасте своєму метаболізму знижуватися. А метаболізм – головний учасник процесу втрати ваги.

Дослідження низьковуглеводних дієт показали, що поєднання їх із заняттями у спортзалі допоможе навіть наростити мускулатуру.

Якщо підняття важкості – не ваш коник, займіться, хоча б, легкими кардіо навантаженнями: пробіжки вранці, плавання, ролики, велосипед.

Підіб'ємо підсумок: Непогано було б зайнятися тренуваннями з обтяженням Якщо це не підходить, займіться навантаженнями кардіо.

Необов'язкова складова плану – Щотижневий день заповнення вуглеводами

Раз на тиждень можна взяти собі вихідний, в який ви можете поглинати різні вуглеводи. Багато хто вибирає для цього суботу.

Звичайно, важливо намагатися приділяти більше уваги корисним джерелам вуглеводів, на кшталт вівсянки, рису, картоплі, солодкої картоплі та різноманітних фруктів.

Але це має відбуватися виключно РАЗ на тиждень. Інакше вся ваша дієта не матиме жодного сенсу.

Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, то непогано було б зробити це саме в цей «вихідний».

Зверніть увагу на те, що шкідлива їжа, звичайно, не може бути обов'язковою. Тільки вона у мінімальних кількостях допоможе вам регулювати діяльність щитовидної залози та лептину.

Ви трохи наберете у вазі під час вихідного, але протягом найближчих двох днів ви з легкістю позбавитеся цього вантажу і не відчуєте жодної різниці.

Підіб'ємо підсумок: Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, виділіть цьому один день - негативно це на загальному плані дієти не позначиться

А ЩО НАСПРАВЕ КАЛОРІЙ І ОБСЯГУ ПОРЦІЙ?

Однак, для підрахунку калорій непогано було б використати цей калькулятор:

Переклад кнопок калькулятора додаю нижче:

Просто введіть свої параметри та натисніть кнопку «CALCULATE». Насправді таких калькуляторів у глобальній мережі повно, напружте пошуковик і запросто знайдіть парочку.

Ваша головна мета – стежити, щоб рівень вуглеводів тримався не більше 20 – 50 грамів у день. Інші необхідні для життя калорії ви отримуватимете, вживаючи в їжу білок і жир.

Підіб'ємо підсумок: Немає необхідності вважати калорії при низьковуглеводній дієті. Головне стежити за кількістю споживаних калорій (20 – 50 г на добу).

Загалом, все, чого ви повинні прагнути, це:

1. Зменшити обсягом багаті вуглеводами продукти.
2. Вживати білки, жири та овочі.
3. Займатися 3-4 рази на тиждень (необов'язково, але бажано).

Однак існує ще кілька корисних порад для прискорення процесу схуднення.

Це не старі бабусині байки, а давно підтверджені наукою факти.

Пийте воду:Дослідження показують, що питна вода за півгодини до їжі допомагає вам поглинути значно менше калорій та втратити на 44% більше ваги. Вода у великих кількостях може підвищити метаболізм, але незначно.

Пийте каву або чай:Якщо ви без розуму від кави та чаю, то пийте стільки, скільки заманеться – так можна додатково розігнати ваш метаболізм.

Їжте яйця на сніданок: Дослідження показують, що люди, які замінили зерновий сніданок яйцями, не відчувають нападів голоду найближчими 36 годинами і втрачають на 65% більше ваги.

Використовуйте маленькі тарілки: Дослідження показують, що люди автоматично їдять менше, коли вони використовують менші тарілки. Дивно, але це справді працює.

Спіть як дитя:Поганий сон є одним із найсильніших факторів ризику зайвої ваги та ожиріння – дбайте про регулярний, міцний сон.

Підіб'ємо підсумок: Три правила - це ваше все, але кілька додаткових порад ніколи не завадять

Ви станете професіоналом у боротьбі з жиром та зайвою вагою!

Ви запросто зможете втратити близько 7 кілограмів протягом першого тижня, потім втрата ваги буде повільною, але стабільною.

Якщо ви новачок в дієті, все, ймовірно, відбудеться швидко. Чим більше ваги вашому організму необхідно буде втратити, тим швидше він йтиме протягом першого тижня.

Протягом перших днів ви, швидше за все, відчуєте себе трохи дивно. Ваше тіло все життя раніше спалювало вуглеводи, тепер йому потрібно адаптуватися до процесу спалювання жиру.

Слабкості за такої дієти називають «вуглеводний грип». Це відбувається за кілька днів. Позбутися такої слабкості допоможе невелика кількість натрію в солі.

У такому режимі харчування більшість людей почуваються дуже добре, позитивно та енергійно. У цей момент ви стаєте професіоналом жироспалювання.

Низьковуглеводна дієта приносить багато користі не тільки в процесі схуднення:

• Знижує цукор у крові
• Зменшує кількість тригліцеридів в організмі
• Знижує рівень шкідливого холестерину
• Корисний, природний холестерин при цьому піднімається
• Нормалізує кров'яний тиск

Підіб'ємо підсумок: Втрата ваги почнеться швидко, але наскільки швидко, залежить від вашої повноти та фізіологічних особливостей Скорочення вуглеводів, що споживаються, позитивно позначається на загальному стані здоров'я.

Голодати не варто

При проблемах зі здоров'ям, зверніться до лікаря перед тим, як почати дотримуватися такої дієти.

Зниження споживаних вуглеводів та рівня інсуліну призводить до зміни гормонального настрою всього організму. У результаті ваші мозок і тіло щиро ХОЧУТЬ позбутися зайвої ваги.

Це веде до значного зниження апетиту та почуття голоду – а це і є головними причинами набору ваги.

Приємна новина для тих, хто любить моментальний результат - швидка втрата зайвої рідини при такій дієті зменшуватиме вас у вазі щоранку.

Якщо дотримуватися цього плану харчування, то можна їсти до повного насичення і водночас худнути. Ласкаво просимо до раю!

Ви не помічали, що останнім часом ми завжди кудись поспішаємо? Ритми сучасного життя не дають стояти дома. Події змінюються одна за одною, і ми прагнемо все встигнути. Іншими словами, «і жити поспішаємо, і відчувати поспішаємо». Нам хочеться тут і зараз. Навіть схуднути ми хочемо швидко за неймовірно короткі терміни. Починаємо шукати шляхи та методи і, звичайно, натикаємося на нескінченні суперечки про те, шкідливо чи ні швидке схуднення. Версій та аргументів із цього приводу неймовірна безліч.

Але нам потрібно швидко схуднути, дуже потрібно, якщо в недалекому майбутньому маячить довгоочікуване літо та відпустка, поїздка до моря на відпочинок чи іншу не менш важливу подію. Як швидко схуднути та бажано без шкоди для здоров'я? - це питання стає чи не головним на порядку денному. Якщо мета поставлена, отже, настав час приймати рішучі дії, інакше мрія може так і залишитися мрією. Пам'ятайте, якщо зайвий жирок накопичувався не один рік, то швидко скинути вагу і схуднути за кілька днів без шкоди для здоров'я точно не вийде. Саме тому, щоб швидко схуднути, треба діяти з розумом.

Перше, що необхідно зробити, це проконсультуватися з фахівцем та з'ясувати, чи немає у вас протипоказань для швидкого схуднення. Якщо ви здорові і можете собі це дозволити, потрібно з усією серйозністю приступати до вибору швидкої дієти, підбираючи потрібний для себе варіант. Запасіться терпінням, вивчаючи всі плюси та мінуси того, як можна швидко схуднути, адже йдеться про ваше самопочуття. Для таких екстрених випадків підійдуть короткострокові швидкі розвантажувальні дієти. Такі дієти також благотворно впливають на організм в цілому і заодно допомагають швидко схуднути. Але для початку виділимо кілька важливих моментів, які потрібно врахувати, вирішивши схуднути швидко:

1. Визначтеся, в який час дня вам зручніше їсти і дотримуйтесь цього графіка, не порушуючи його. Це позбавить вас від почуття гострого голоду.
2. Випивайте склянку теплої води за півгодини до їди. Це сприятиме швидкому насиченню із вживанням мінімальної порції продуктів. Говорячи про воду, слід зазначити, що за день її потрібно випивати 1,5-2 літри. Недолік води в організмі може призвести до цілого ряду неприємностей, тоді як достатня кількість сприяє нормальному обміну речовин і очищенню організму від шлаків. Тому, щоб схуднути швидко і без шкоди для здоров'я, пийте достатню кількість води протягом усього дня: 1 склянка вранці, відразу після пробудження, потім перед кожним прийомом їжі, і ввечері перед сном.
3. Вживайте в їжу більше клітковини, що міститься в звичайнісіньких овочах. Їжте їх частіше у сирому вигляді, це принесе більше користі. Овочі, як відомо, сприяють зниженню ваги та прискоренню обміну речовин в організмі.
4. Ще один важливий секрет того, як швидко схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю – вживання вареної, тушкованої та приготовленої на пару їжі.
5. Виключіть зі свого раціону все смажене, солоне, копчене, борошняне, здобне, повністю відмовтеся від газованих напоїв.
6. Підготуйте себе до швидких розвантажувальних дієт не тільки фізично (наприклад, відмовившись напередодні від вечері), а й морально, адже ці дні даються не так уже й легко. Однак налаштовувати себе на це не потрібно, дивіться на все, що відбувається, позитивно і стрункішайте собі на здоров'я!

Дієта «Чотири розвантажувальні дні»

Раціон цієї дієти суворо регламентований і включає лише 4 найменування продуктів і 4 напої, які можна їсти і пити скільки завгодно. Є й інші обмеження: зелений чай та яблучний сік слід пити без цукру, рис та курку – готувати та їсти без солі. Можливо, така строга дієта без солі і цукру здасться вам несмачною та непосильною, але, повірте, те набуте почуття легкості, які подарують вам чотири дні такої дієти, компенсують усі ваші поневіряння та страждання.

Перший день: відварений рис, свіжий яблучний сік.
Другий день: відварене куряче філе, яблучний сік та зелений чай.
Третій день: знежирений сир, нежирний кефір.
Четвертий день: будь-який сорт нежирного молочного сиру, зелений чай.

Дієта «Літо»

Застосовувати цю дієту краще, а точніше, найефективніше влітку. Саме в цю пору року прилавки магазинів та ринки рясніють неймовірною кількістю овочів та фруктів. Тому, не відмовляючи собі у задоволенні, за 4 дні, на які розрахована ця дієта, можна з легкістю втратити 2-3 кг. Крім того, дієта «Літо» є ще й своєрідною дієтою, що очищає, так як виводить з організму шкідливі речовини і токсини.
1-й день. Можна їсти лише фрукти, пити натуральні свіжі соки.
2-й день. Перевага надається трав'яним чаям: ромашковому, малиновому, звіробійному, ожиновому та багатьом іншим, яких в аптеках безліч.
3-й день. У цей день рекомендується налягати на овочі як сирі, так і тушковані у власному соку.
4 день. Їжте овочевий бульйон з різних видів капусти (кольоровий, броколі, кольрабі) з додаванням перцю, цибулі, петрушки, часнику. Причому з'їдати такого бульйону за цілий день можна скільки завгодно.

Триденна дієта

Пам'ятайте, що за трьома днями цієї дієти обов'язково повинні слідувати 4 дні нормального (помірного) харчування. Надія на те, що за трьома днями поневірянь і обмежень будуть 4 «нормальні» дні, допомагає пережити ці три дні майже безболісно. Та й за рахунок збалансованості продуктів ця дієта переноситься досить легко. Згодом, вже після наступних за дієтою 4 днів важливо не зірватися, харчуватися розумно, і організм згодом сам навчиться тримати себе у вуздечку.

1-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, скибочка хліба, 2 ст.л. повидла чи варення.
11.00 годин: ½ грейпфрута, 75 г тунця, 1 скибочка хліба, 4 редиски, 1 огірок.
Обід: 100 курки без шкіри та жиру, 1 скл. зеленої вареної квасолі, 1 скл. вареного подрібненого буряка, 1 скибочка хліба. Курку тонко наріжте, додайте|добавляйте| 1 ч.л. соєвого соусу і, постійно помішуючи, швидко обсмажте на сковороді без додавання олії.
Вечеря: 1 невелике яблуко.

2-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, яйце в будь-якому вигляді, 1 скибочка хліба.
11.00 годин: 1 банан, 100 г нежирного сиру, 4 редиски, кріп, 3 сухих печива.
Обід: 100 г шинки, 100 г капусти, ½ скл. подрібненої моркви, 1 скибочка хліба.
Вечеря: чай, 50 г чорнослив.

3-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 30 г сиру, 3 сухі печива.
11.00 годин: 1 невелике яблуко, 1 варене яйце, 1 свіжий або солоний огірок, 1 скибочка хліба.
Обід: 50 г тунця, 100 г вареного буряка, 100 цвітної капусти, 1 скибочка хліба.
Вечеря: половина маленької дині чи яблуко.

Експрес-дієта на вихідні

Ні для кого не секрет, що вихідні дні бувають для всіх нас не розвантажувальними, а скоріше навантажувальними, в ці дні ми норовим з'їсти все смачненьке. Настав нарешті час присвятити вихідні дні роботі над собою. Почніть застосування цієї дієти в п'ятницю, відмовившись у цей день хоча б від борошняного та солодкого, тоді обмеження у їжі у вихідні дні не здадуться вам надто тяжкими.

Субота
Сніданок: 1 скл. 2,5% кефіру, 1 бутерброд із житнього хліба з сиром.
Обід: овочевий салат з додаванням зеленого горошку або консервованої кукурудзи, заправлений олією.
Вечеря: 150 г нежирної (краще морської) риби, 1 скл. кефіру.

Неділя
Сніданок: 1 скл. зеленого чаю, 2 сухарі.
Обід: 2-3 невеликі картоплини та салат з капусти (свіжої або квашеної) з кукурудзою, заправлений олією.
Вечеря: 100 г курячої грудки, овочевий або фруктовий салат, 1 яйце, 1 скл. кефіру.

Картопляна дієта на 3 дні (варіант не для слабких)

Картопля, як відомо, добре сприяє вгамування навіть дуже сильного апетиту. Ця дієта допоможе вам худнути на 500-700 г на добу. Це плюси, але є й мінуси – картопляна дієта не містить вітамінів, тому під час її застосування рекомендується приймати вітаміни у таблетках.

Сніданок: 1 скл. молока.
Обід: 300 г свіжого картопляного пюре на воді.
Вечеря: картопляний салат, для приготування якого вам знадобиться 250 г відвареної картоплі, 1 зварене круто яйце, сіль, оцет, олія і суміш меленого перцю - за смаком.

Така жорстка дієта вам не під силу? Тоді спробуйте м'якший варіант картопляної дієти.Зваріть 1 кг картоплі в мундирі та розділіть на 5-6 прийомів. Вживайте картоплю без солі, але обов'язково із зеленню: кропом, петрушкою, зеленою цибулею, базиліком. На сніданок можна з'їсти 1 шматочок житнього або висівкового хліба з вершковим маслом, а на обід додайте до картоплі трохи свіжих овочів: моркви, капусти, цибулі, огірків, буряка, болгарського перцю, за винятком томатів, баклажанів, кабачків. З напоїв пийте теплу воду у необмеженій кількості, зелений чай без цукру, неміцно заварені трав'яні настої.

Дієта «Капустяне диво»

Квашена капуста - найдоступніший у Росії продукт. У квашеній капусті містяться бактерії, що стимулюють процес травлення, а також речовини, що виводять з організму шлаки та токсини. Тому дієта ця дуже корисна і дозволяє схуднути на 2 кг за 3 дні.

Сніданок: вівсяні пластівці, 250 г фруктів, 1 склянка несолодкого йогурту (або 1 шматочок хліба з борошна грубого помелу, шматочок відвареного м'яса, розсіл квашеної капусти).
Обід: оладки з кислої капусти за наступним рецептом: 1 терта картоплина, 2 ст. л. квашеної капусти, 1 яйце. Салат із кислої капусти (або салат із кислої капути з 1 яблуком та 1 морквою).
Вечеря: кисла капуста, тушкована з рибою та буряком, або суп із кислої капусти з 2 картоплинами та зеленню.
Якщо в проміжках між їжею з'явиться почуття голоду, з'їжте ще капусти та обов'язково пийте воду.

Яєчно-медова дієта

Людині, «що сідає» на цю дієту, потрібно спочатку все зважити. По-перше, сирі курячі яйця люблять не всі, а у поєднанні з медом тим більше. По-друге, яйця для дієти потрібні найсвіжіші, краще домашні, куплені у перевірених людей. Ці запобіжні заходи необхідні для того, щоб виключити можливість зараження сальмонельозом. Тож подумайте. Хоча на цій дієті можна скинути 2-2,5 кг за 3 дні.

1-й день
Сніданок: 2 яєчні жовтки і 1 ч. л. меду збийте міксером (виходить щось на кшталт гоголя-моголя). Чашка чаю з лимоном або кавою.
Обід: 90 г нежирного сиру, чай чи кави з|із| 1 ч.л. меду.
Вечеря: чашка бульйону, 1 скибочка чорного хліба. Яблуко, груші або апельсин.
На ніч: чай з лимоном.

2-й день
Сніданок: яйце з медом (міксерна суміш), кава або чай з лимоном.
Обід: яйце з медом, 100 г сиру, чай з лимоном чи кавою.
Вечеря: 150 г риби, смаженої без жиру (на ґратах), салат зі свіжих овочів, чай із лимоном.

3-й день
Сніданок: яйце з медом, яблуко, чай з лимоном.
Обід: 50 г сиру, 1 скибочка житнього хліба, 200 г салату, заправленого лимоном.
Вечеря: 300 г відварених овочів (не крохмалистих), яйце, чай з 1ч.л. меду.
Під час дієти необхідно щодня з'їдати половинку лимона у будь-якому вигляді: з чаєм, у вигляді соку, розведеного водою, можна додавати лимон у жовтково-медову суміш.

Дієта для рішучих жінок

Будь-яка жінка, яка зважилася сісти на дієту, може по праву вважати свій вчинок подвигом. Запропонована дієта не є винятком. Вона розрахована на тиждень, але почуття легкості ви знайдете вже на 4-й день. Найголовніше правило - вечеря не пізніше 18:00.
Сніданок: 100 г знежиреного сиру зі шматочками свіжих фруктів, чай без цукру.
Обід: нежирна риба, овочевий салат, на десерт – будь-який фрукт.
Вечеря: кефір, 1-2 тости з чорного хліба.

Насамкінець хочеться нагадати всім бажаючим швидко схуднути і скинути вагу, що ніяка дієта безслідно для організму не проходить. Саме тому всі швидкі дієти розраховані не більше ніж на 3-5 днів, після чого потрібна перерва мінімум у 2 місяці.

Кажуть, що ціль виправдовує кошти. Так от, у нашому випадку мета має бути реальною, а кошти обрані правильні. Тільки в цьому випадку вам пощастить швидко схуднути і без шкоди для здоров'я.

Успіхів вам і відмінних результатів!

Лариса Шуфтайкіна