Як швидко прибрати живіт та боки чоловікові? Думка дієтолога. Повне керівництво: як прибрати живіт та боки чоловікові в домашніх умовах

Як прибрати живіт чоловікові після того, як він старанно «вирощував» його багато років? Допоможуть поради дієтологів та спортсменів, дієта та фітнес. Прибрати пивний живіт та боки повному чоловікові в домашніх умовах не так просто. Для цього потрібно пройти через дієту та спеціальні вправи, почати качати прес.

Великий живіт у чоловіка від 30 до 40 років і старше – не рідкість, але окрасою назвати його точно неможливо. Як прибрати пивний живіт? Зробити це за кілька днів просто нереально, проте певні вправи та спеціальне харчування допоможуть здійснити це досить швидко.

Чому і чому росте пивний живіт?

Причин того, звідки береться живіт у чоловіків, є кілька:

Переїдання

Переїдання – це неправильне харчування. Ця проблема характерна практично для всіх чоловіків. Жінки здебільшого стежать за кількістю з'їденої їжі і намагаються обмежити її. Але чоловіків мало хвилює, що трапиться від безсистемного та непомірного споживання їжі. Питання перед ними найчастіше виникає лише після того, як постать перестає виглядати атлетично.

Люди, у яких об'єм талії перевищує об'єм грудей у ​​кілька разів, схильні до ризику виникнення захворювань різного роду:

• збої в роботі серця та судин;
• хворобливі відчуття та грижі хребта;
• порушення у роботі травлення;
• захворювання, пов'язані з порушенням метаболізму тощо.

Потрібно сказати, що переїдаючи, людина запасає не лише підшкірний жир. Жировий прошарок утворюється по всьому організму, обволікаючи непроникною бронею внутрішні органи та заважаючи їм нормально функціонувати.

Пиво

Більшість чоловіків, які мають пивний живіт, сміються з свого дефекту зовнішності, виправдовуючи його тим, що це своєрідне вмістилище для улюбленого напою. Лікарі абсолютно не поділяють веселощів цих людей. Ось лише кілька причин, «завдяки» яким у чоловіка швидко з'являється значний живіт:

• У 200-грамовому келиху пива міститься понад 80 ккал. Скажете, що це небагато? Але, як правило, одним келихом справа не обмежується. Чоловік може випити літр, два та три. Шляхом простих розрахунків можна обчислити, що за один «присід» є можливість використати до 1200 ккал. Тоді як норма споживання кілокалорій на день для дорослого чоловіка має перевищувати 2000.
• Чіпси, в'ялена рибка, кальмари та снеки – все це висококалорійна їжа. І з пивом чоловіки вживають її у величезних кількостях.
• Великий обсяг п'янкого напою швидко розтягує стінки шлунка.
• Пиво загальмовує процес вироблення чоловічого гормону (тестостерону). Цим можна пояснити жирові відкладення на животі, сідницях та грудях.
• Дріжджове середовище пива підвищує активність росту та розмноження жирових клітин.

Порушення метаболізму

В даному випадку, щоб знайти причину утворення живота у чоловіка, потрібний лікар-ендокринолог. Він же порекомендує дієту та необхідне лікування.

Забираємо пивний живіт, підшкірний жир і відновлюємо прес

Для початку необхідно дізнатися причину, через яку у чоловіка в 30 або 40 років з'явився помітне черевце. А потім уже питати поради фахівців, як прибрати пивний живіт.

Який у вас спосіб життя?

Проаналізуйте свій спосіб життя:

• наявність шкідливих звичок;
• режим роботи та відпочинку;
• присутність у житті спорту та фізичних навантажень (вправи, пробіжки);
• стреси.

Дані фактори дуже впливають на появу надмірної ваги. П'яні вечірки до ранку, куріння, невисипання, відсутність фізичної активності - все це далеко не найкраще позначається на вашому самопочутті, зовнішньому вигляді та фігурі.

Скільки води ви п'єте за день?

Вода (чиста негазована, не чай і не кава) вимиває з організму канцерогени та шлаки. Крім того, вона активізує обмінні процеси в організмі та дозволяє усунути почуття голоду на деякий час. За добу дорослій людині необхідно вживати не менше 1.5 л.

Як ви харчуєтеся?

Збалансоване харчування – основа здоров'я для будь-якої людини, не тільки для чоловіка. Активатори, що дають заряд енергії (смажене м'ясо, борошняні вироби і шоколад) сприяють активному накопиченню жирової тканини. Тоді як білки та клітковина, що містяться у відвареному м'ясі, сирі, фруктах, бобових та злакових будуть не лише давати заряд бадьорості, вони розщеплюються у стравоході без залишку. Відчувати після них ви будете не гірше колишнього, а жир на животі і боках почне поступово танути.

Правильне харчування

Зверніться до лікаря, який надасть рекомендації, як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах. Разом із фахівцем ви не лише схуднете, а й приберете жир із живота. Не погоджуйтесь на монодієти, що складаються з одного продукту з низьким вмістом калорій. Як правило, фахівці радять чоловікові звернути увагу на дієти білкові. Щоб не завдати шкоди здоров'ю та загальному самопочуттю, сидіти на них можна не більше 10 днів.

Якщо у вас немає можливості або терпіння дотримуватися дієти, дотримуйтесь таких невеликих обмежень, які сприяють якнайшвидшому схудненню:

• Обмежте споживання жирного, смаженого, солоного, солодкого та борошняного. Просіть свою дружину готувати в духовці або на пару.
• Їжте більше овочів, зелені та фруктів.
• Пийте щонайменше 1.5-2 л. води щодня.
• Відмовтеся від пізніх вечерь та перекусів перед сном. Легка вечеря та склянка нежирного кефіру – чудова заміна важкій їжі.
• Обмежте вживання алкоголю до мінімуму. Окрім калорійності самих напоїв, спиртне провокує виникнення надмірного апетиту.
• Раз на тиждень дозволяйте собі з'їсти щось із забороненої, але улюбленої вами їжі.
• Замінюйте шкідливі продукти корисними (наведено список запропонованих варіантів).

Корисна альтернатива шкідливим продуктам

• шоколад та тістечка - солодкі фрукти;
• цукор – стевія;
• білий хліб - цільнозернові хлібці;
• магазинні чіпси та сухарики - домашні варіанти приготування в мікрохвильовій печі або духовці без додавання солі;
• магазинні йогурти - домашні аналоги, виготовлені в йогуртниці;
• латте або капучино - класична чорна свіжозварена кава.

Список можна продовжити, проте основну думку ви, напевно, вловили.

Фізичне навантаження

Як прибрати живіт чоловікові? Фізичного навантаження вам не уникнути. Не обов'язково «вбивати» себе, щодня бігаючи чи займаючись у тренажерному залі. Скористайтеся наступними порадами, і результати не забаряться:

• Максимально відмовтеся від транспорту. У багатьох країнах поширене ходити на роботу пішки або їздити туди велосипедом. Візьміть на озброєння цю практику.
• Організуйте для себе тренування тричі на тиждень. Це може бути відвідування басейну, заняття в тренажерному залі, біг, велопрогуляння або .
• Відмовтеся від ліфта. Ходьба сходами пішки дуже корисна у боротьбі із зайвою вагою.
• Вечорами і вихідними більше гуляйте на свіжому повітрі. Це приємне та корисне проведення часу.
• У відпустці та на природі обирайте активний відпочинок. Замість «відлежування боків» на пляжі вирушайте на екскурсію, грайте у волейбол або просто гуляйте.

Тренування для усунення живота

Ці поради потрібні тим, хто задумався, як прибрати жир з живота у чоловіка в домашніх умовах.

Перед початком занять уявіть тіло, яке ви отримаєте в результаті щоденних тренувань. На ньому не буде жирових складок, а живіт стане більш плоским. Щодня виконуйте наступні вправи:

1. Гойдайте прес. Не лише традиційним способом. Ці вправи мають бути спрямовані на м'язи верхнього, нижнього та бокового преса. "Накачати" їх можна за спеціальною системою (дивіться відео нижче).
2. Візьміть гантелі та виконуйте нахили вправо та вліво. Ці вправи також сприяють формуванню преса.
3. Розставте ноги, підіпріть боки руками і повертайте торс з боку на бік, скручуючи його (наскільки це можливо).
4. Зверніть увагу на вправи з фітболом у домашніх умовах. Вони призначені для тих, хто хоче швидко прибрати жир із живота, наростити та накачати м'язи преса.

Не намагайтеся одразу приступати до активних тренувань. Достатньо робити необхідні вправи 1 раз на день. Ви самі відчуєте, коли будете готові до нових звершень і ускладните заняття.

Забираємо живіт та боки: відеовправи

Дотримуйтесь цих нескладних правил і незабаром зайві кілограми стануть вас залишати, а пивний живіт перетвориться на прес спортивного і підтягнутого чоловіка.

Прибрати жирові відкладення на животі можна тренуваннями у спортзалі або у . У першому випадку ви можете розробити комплекс вправ самостійно або звернутися по допомогу до тренера. Використовуйте всілякі тренажери та верстати для прокачування м'язів черевного преса – чим більше ви виконуватимете вправ, тим кращим буде результат.

Класичною вправою на прокачування м'язів преса, яке можна виконувати і в є підйом тулуба з положення лежачи на підлозі. При цьому ваші руки повинні знаходитися за головою або на грудях, якщо вам дуже важко дається виконання цієї вправи, спочатку допомагайте собі руками - піднімайте і опускайте їх синхронно з рухами тулуба. Ноги мають бути прямими, не відривайте їх від підлоги. Виконуйте кілька підходів по 20-30 повторень у кожному. На початковому етапі тренувань кількість повторень можна зменшити, надалі – збільшити все залежить від ваших індивідуальних фізіологічних особливостей.

Друга класична вправа на прес виконується у тій же техніці, що й перша. Тільки тепер верхня частина тулуба має бути нерухомою, піднімайте та опускайте ноги. Кількість підходів також визначається індивідуально, але для достатнього опрацювання м'язів їх має бути не менше трьох по 15-30 повторень і більше у кожному.

Вищеописані вправи на прокачування преса можна виконувати і на похилій дошці, поступово збільшуючи кут її підйому залежно від вашої тренованості.

Вправи на тренажері «Римський стілець»

Досить ефективним для прокачування преса та позбавлення живота є тренажер «Римський стілець», на якому ви можете займатися в спортзалі. Отже, сівши на сидіння тренажера, руки схрестіть на грудях, упріться ногами у валики. Глибоко зітхнувши і затримавши подих, опускайте торс трохи нижче за рівень стегон. Зігніться вперед: підніміть голову та плечі на 30-60 градусів від горизонталі, видихніть.

Перебуваючи у верхній точці вправи, зафіксуйте своє положення на кілька секунд, при цьому ще сильніше напружте черевні м'язи. Потім видихніть та опустіть у вихідну позицію. Виконуйте цю вправу в повільному темпі, здійсніть 3-4 підходи, по 10-20 повторень у кожному. Попросіть вашого тренера дати вам рекомендації щодо правильної техніки виконання цієї вправи.

На «Римському стільці» можна виконувати не тільки підйоми тулуба, а й напівскручування по осі хребта, що нагадують рух боксерського захисту.

Вправи з роликом для пресу

Ролик для преса – ефективний снаряд для опрацювання м'язів живота. Ви можете виконувати з ним різні вправи, наприклад: переміщення тулуба вперед із вихідного положення, стоячи на підлозі. Для виконання вправи візьміться за ручки ролика. Встаньте на підлогу, нагніть, ноги – прямі, разом. Ролик поставте на підлогу, перемістіть на нього вагу вашого тіла з прямими руками. Здійснюйте рух уперед, поступово розпрямляючись. Відчувши межу ваших можливостей, поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу від 10 до 30 разів на 3-4 підходи. Можна використовувати спрощений варіант вправи, займаючись з вихідного положення - стоячи на колінах. Для зміцнення косих м'язів живота прокочуйте ролик по діагоналі від вашого тіла.

Наступна вправа: поставте стопи на ручках ролика або на його педалях, якщо снаряд оснащений ними. Встаньте паралельно підлозі, лицем донизу, використовуючи упор на руки. Перекочуйте ролик, підгинаючи коліна до грудей. Повторюйте вправу таку ж кількість разів, як у попередньому випадку.

Величезний живіт у чоловіка – це негарно, незручно та небезпечно. Прибрати з раціону шкідливі продукти, зробити харчування збалансованим, зайнятися фізичними вправами – це відповіді питання, як позбутися пивного живота чоловікові. Впоратися з надмірною вагою може бути непросто і нешвидко, але струнка й підтягнута постать вартує всіх докладених зусиль та витраченого часу.

Причини пивного живота

Для чоловіків після 30 років поява пивного живота – часте явище. З віком метаболізм уповільнюється, збільшуючи шанси обрости жирком. Улюблений спосіб розслабитись після трудового дня у чоловіків – випити пива та закусити смачними жирними, копченими, солоними стравами з високою енергетичною цінністю. Надмірна кількість калорій призводить до того, що жир накопичується на животі та боках, перетворюючи вашу фігуру. Під впливом алкоголю шлунок розтягується, чоловікові потрібно більше їсти, щоб насититися. Є ще причини, через які з'являється пивний живіт:

• малорухливий спосіб життя;
• порушений режим харчування;
• гормональні збої.

Як прибрати пивний живіт у чоловіка

Жирові відкладення у чоловіків – це не лише візуальна недосконалість та дискомфорт. Небезпека пивного живота в наявності вісцерального жиру, що накопичується на внутрішніх органах і заважає їх нормальній роботі. Завдання, як позбутися пивного живота чоловікові, - це питання здоров'я та гарного самопочуття. Впоратися із зайвими жировими відкладеннями, включаючи вісцеральні, можна лише за комплексного підходу. Для успішної боротьби чоловікові знадобиться:

• збалансований раціон;
• фізична активність;
• косметичні процедури як додатковий захід.

У домашніх умовах

Навіть удома можна займатися фізичними навантаженнями. Фітнес-тренери рекомендують декілька основних вправ. Тривалість заняття спочатку становить близько півгодини, поступово слід збільшити до 60-90 хвилин. До ефективних вправ, доступних чоловіками для виконання будинку, належать:

• планка;
• біг із високим підйомом коліна;
• вправи на прес;
• присідання із гантелями.

У тренажерному залі

Тренування у тренажерному залі дадуть результати швидше, ніж самостійна спроба роботи над собою. Знайдіть час, щоб відвідувати спортзал. Вам знадобиться не менше 3 занять на тиждень, щоб досягти бажаного результату. Допоможуть наступні вправи для чоловіків:

• скручування на м'ячі для фітнесу;
• підйоми ніг у висі на турніку;
• підйоми корпусу на похилій лаві;
• нахили в сторони з утруднювачами.

Дієта від пивного живота

Корисна їжа в комплексі із заняттям спорту допоможе позбутися зайвого вісцерального та підшкірного жиру. Досягти поставленої мети можна, якщо дотримуватись наступних правил:

• створити дефіцит калорій (витрачати енергії більше, ніж одержувати з їжі);
• зробити харчування збалансованим з правильним співвідношенням білків, жирів та вуглеводів;
• розділити денний раціон на 5-6 прийомів їжі з невеликими порціями;
• продукти не смажити, а варити, запекти, тушкувати;
• контролювати обсяг випитої рідини – не менше 2 літрів на добу;
• не допускати переїдання;
• виключити з раціону або максимально скоротити споживання алкоголю, жирних та борошняних продуктів, копченостей, солодощів та кондитерських виробів.

Продукти харчування

При дієті від пивного ожиріння необхідно їсти достатню кількість білків – будівельного матеріалу для клітин організму. Високий вміст білків у пісному м'ясі, курці, молоці та кисломолочних продуктах. Жирні кислоти при схудненні краще отримувати з олії та горіхів. Як джерело енергії чоловікові знадобляться складні вуглеводи, які містяться в кашах, макаронах із твердих сортів пшениці.

Меню дієти

Зловживання продуктами з високою калорійністю та алкоголем призводять до появи пивного живота. Щоб позбутися його, доведеться відмовитися від деяких продуктів. Приблизне меню чоловіка, який прагне схуднути, виглядає так:

Вправи, щоб прибрати живіт у чоловіків

Щоб запустити процес жироспалювання, чоловікові знадобиться чимало зусиль. Ефективними способами впоратися з пивним ожирінням є кардіо та силові тренування. Недостатньо тільки качати прес, такі заняття не допоможуть позбутися жиру. При сильному ожирінні чоловікам важко займатися фізичними навантаженнями. Їм фахівці рекомендують починати з невеликих тренувань, наприклад, замінити біг пішими прогулянками.

Силові вправи

За допомогою силових навантажень можна позбутися пивного живота, зміцнити м'язи, підвищити імунітет. Існує кілька видів силових тренувань, фахівці рекомендують під час кожного заняття наголошувати на м'язах певної частини тіла:

1. Верхня частина грудей, плечі, трицепси. Виконуйте жими лежачи, підняття гантелей, розгинання рук на нахилах та з-за голови.
2. М'язи ніг. Робіть різні види присідань, згинання та розгинання ніг на тренажері, підйоми на ікри.
3. Живіт, спина, біцепси. Виконуйте тяги штанги з нахилами, піднімання та скручування ніг, згинання рук із гантелями.

Кардіотренування для спалювання жиру на животі

Допомогти чоловікові скинути вагу, підтягнути живіт, підвищити працездатність серця, покращити стан покликані кардіотренування. Приблизний план роботи над собою може мати такий вигляд:

• розминка для розігріву всіх м'язів тіла;
• віджимання від підлоги у швидкому темпі протягом 30 секунд (поступово збільшуйте час);
• стрибки зі скакалкою;
• біг на місці;
• їзда на велосипеді.

Дихальна гімнастика

Навіть 15-хвилинне заняття дихальною гімнастикою дозволить чоловікові позбутися пивного живота. Це тренування обов'язкове для тих, хто тільки став на шлях схуднення. Виконувати вправи чоловікові можна за значної надмірної маси. Важливо стежити за відчуттями, контролювати точність технічного виконання, щодня. Розроблено безліч ефективних для позбавлення від пивного живота вправ, наприклад, чоловіки можуть використовувати такі:

1. Вакуум. Дія допоможе позбавитися обсягів в області талії та боків, зміцнити м'язи живота, зменшити болі в спині. Виконання лежачи: коротке зітхання, глибокий видих, втягування живота, фіксація становища.
2. Жаба. Використовується для схуднення, відновлення ЦНС, поліпшення травлення. Сидячи на стільці, розставте ноги, лікті поставте на коліна. Стиснути праву долоню, обхопити її лівою і впертися чолом у кулак. Очі заплющені, тіло розслаблене. Дихати животом, завмираючи іноді кілька секунд.

Косметичні процедури

Для зменшення обсягів живота чоловікам можна використати косметологічні методи. Обгортання прискорять процес схуднення. Перед процедурою прийміть душ, зробіть масаж проблемної ділянки з використанням скрабу. Візьміть яблучний оцет, розбавте його водою (1:3). У розчині змочіть тканину та оберніть нею тіло. Поверх накладіть харчову плівку, надягніть щось тепле. Зачекайте 30-40 хвилин та прийміть душ. Подібні обгортання можна проводити з кавою або ефірними оліями.

Відео: як швидко прибрати пивний живіт чоловікові

Виглядати добре, бути сексуальними та красивими, мати здорове тіло хочуть не лише представниці прекрасної статі, а й чоловіки. У статті буде розказано про те, як правильно прибрати живіт чоловікові, як впоратися з пивним животом та «боками».

Зайвий жир – прибрати з живота чоловіка негайно!

Струнне тіло, підтягнутий живіт і кубики преса - символ здоров'я, мужності та молодості. Багато чоловіків вважають, що позбавлятися живота необов'язково, тому що це незмінний атрибут справжнього чоловіка, і кохана буде любити його навіть з животом.

Але справа не лише у красі. Вченими доведено шкоду жирових відкладень у сфері талії та боків. Характерно те, що у жінок жир переважно підшкірний, а у чоловіків – внутрішній, розташований на органах глибоко всередині живота. Тобто шкода від нього не лише естетична. Відкладення зайвого жиру безпосередньо шкодить здоров'ю чоловіка. Звільнення від живота - шлях до здоров'я та довголіття.

Як прибрати боки та живіт чоловікові - перевірені методи

Повсюдно відомо, що оптимального результату боротьби з великим животом можна досягти, поєднуючи правильне харчування з . В результаті досліджень було з'ясовано, що найшвидший спосіб полягає у поєднанні аеробіки з силовими вправами. Тобто кардіо-тренування чергується із заняттями з гантелями, штангою та іншими.

Фахівцями здорового способу життя США проводилося незалежне дослідження ефективності кількох програм: тренування + дієта.

Для експерименту вона група дотримувалася наступної дієти:

• вуглеводи - п'ятдесят п'ять%;
• протеїни - двадцять п'ять%;
• жири - до 30%-ів;

Крім дієтичного харчування, вони від чотирьох до шести разів на тиждень займалися кардіо-тренуваннями (від тридцяти хвилин до години).

Друга група також дотримувалась дієти, але з великою кількістю протеїну і меншим жирів і вуглеводів.

Програма занять спортом включала «кардіо» у поєднанні з тренуваннями на силу і витривалість.

Тривалість дослідження становила три місяці.

В результаті учасники 2 групи втратили майже вдвічі більше ваги, ніж представники 1 групи. До того ж, у них зросла кількість м'язової маси та зменшилися жирові відкладення (удвічі більше, ніж у чоловіків першої групи).

Виходить, що другий спосіб ефективніший.

Спорт та дієта для чоловіка - прибрати живіт легко

Для того, щоб прибрати живіт, слід приділяти спорту 2-3 дні на тиждень. Усього 30-40 хвилин на день допоможуть зменшити жировий шар. Поєднання силових навантажень з кардіокомплексом – це те, що потрібно.

Звичні ж вправи на прес (згинання-розгинання тулуба, всілякі скручування) не дадуть очікуваного результату. Прес з'явиться всередині, а зверху так і переважатиме жир. Звичайно, вони повинні бути включені в комплексне тренування, яке прискорює метаболізм.

Щодо харчування, то дієта дуже проста. Потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Старо як світ. Також основа харчування – здорова їжа, меню, засноване на принципах правильного харчування. Важливим є вживання вітамінно-мінерального комплексу та достатньої кількості рідини.

Основу харчування становить білок як м'яса нежирних сортів, сиру. Далі йдуть овочі та фрукти. Каші та зернові також є важливим елементом дієти.

Правила дієти

Для того, щоб зрозуміти, скільки потрібно калорій на день, треба помножити вагу в кг на 22. Отримана цифра - оптимальна кількість кілокалорій на день. Наприклад, якщо юнак важить 85 кг, то калорійність денного раціону має перевищувати 1870 ккал.

Далі – розрахунок протеїнів. На кожен кілограм власного тіла йде 2 г протеїну. Але якщо вага необхідно знизити, то кількість протеїну слід вважати бажаною вагою. Скажімо, чоловік хоче важити не 85, а 78 кг. Тоді кількість протеїну має бути від 150-160 грамів.

Жири – їх має бути від двадцяти до сорока відсотків загальної калорійності раціону.

Вуглеводи займають решту калорійності.

До щоденного меню можна додати спеціалізовані спортивні. Але це необов'язково.

Як прибрати пивний живіт чоловікові

Пивний живіт виглядає негарно і приносить незручність своєму власнику. Тож боротися з ним треба.

Щоб швидко і назавжди позбутися жиру на животі, потрібно дотримуватися всього трьох простих правил. Їх ви знайдете в статті разом із рекомендаціями дієтолога з легкого позбавлення зайвих кілограмів.

Твердження про те, що хорошої людини має бути багато, вже давно не є втіхою. І хоча всілякі дієти та фітнес-програми зазвичай вважаються виключно жіночою темою, чоловіків власна зовнішність хвилює не менше.

Відвідування спортзалу – заняття благородне, але потребує значних тимчасових та фінансових витрат. Далеко не всі мають у своєму розпорядженні необхідні ресурси. Тому зверніть увагу на доступніші способи зниження ваги. Існує багато різних методів, що дозволяють не тільки вирішити проблему, як усунути живіт чоловікові вдома, але й оздоровитися в цілому.

Чи можна прибрати пивний живіт у домашніх умовах

На відміну від жінок, у чоловіків організм влаштований таким чином, що більшість підшкірного жиру відкладається в ділянці живота. Вважається, що великий живіт є неодмінним атрибутом шанувальників пінного хмільного напою. За що в народі його прозвали пивним. Солодові напої прийнято пити охолодженими. Висококалорійна рідина з низькою температурою потрапляє у шлунок та уповільнює дію ферментів, основна функція яких – забезпечення нормального травлення. Звичайно, пиво не головний винуватець зайвої ваги та далеко не єдиний. Ті ж наслідки виникають при надмірному споживанні холодних газованих напоїв та морозива.

Копченості, велика кількість жирної смаженої їжі, пристрасть до солодощів та здобних продуктів, зловживання алкоголем, стреси, малорухливий спосіб життя - все це фактори, що сприяють збільшенню живота у чоловіків.

Будь-якому чоловікові змінити пристойне пузико на брутальний прес за тиждень не вийде, як би ви не намагалися і не мучилися голодом і тренуваннями. Але позбутися таки можна. Як швидко та ефективно – залежить тільки від вашого бажання та дотримання простих правил.

1. Дієта з низьким вмістом жирів та вуглеводів.
2. Споживання більшої кількості чистої води.
3. Спеціальні вправи.

Любов'ю до спиртних напоїв заради гарної фігури теж доведеться пожертвувати.

Ефективний спосіб насправді не обмежується лише одним пунктом. Жир із проблемних зон зникне лише за комплексного підходу.

Як швидко вийде прибрати живіт чоловікові

Тут немає універсальної відповіді. Все суворо індивідуально. Маленький, реально забрати і за тиждень. Якщо дотримуватися суворої дієти, збільшити об'єм рідини, що споживається, і щодня виконувати нескладні вправи на прес.

Ще один швидкий спосіб усунути жир з живота – максимально прискорити метаболізм. Вам слід ввести в раціон продукти, що сприяють розщепленню жирових запасів організму, виведенню шлаків та токсинів.

Перевагу варто віддавати продуктам, що містять клітковину:

• цілісні злаки;
• зелений горошок;
• бобові культури;
• горіхи та сухофрукти;
• свіжі овочі;
• зелень;
• фруктів.

Прискорення обміну речовин допомагає зелений чай, кава (в розумних межах), деякі спеції.

Солідних розмірів живіт прибрати значно важче і часу на це піде чимало. За умови, якщо ви інтенсивно займатиметеся фізичними вправами, дотримуватиметеся режиму харчування і сну, відмовитеся від солодких і алкогольних напоїв, випиватимете не менше півтора літрів чистої води щодня, за місяць можна досягти значних результатів і навіть позбутися жиру внизу живота на тривалий час .

Низ живота вартий особливої ​​уваги

Деякі схильні вважати, що є два види преса: верхній і нижній. І якщо верхня частина преса виглядає більш-менш привабливо, то нижня може випирати навіть за невеликого живота. Проте вправи, придатні одного конкретного сегмента області преса навряд чи дадуть результат. Оскільки тренуванням слід піддавати прямий м'яз, а не окремі його відрізки. Саме цей м'яз відповідає за стан верхнього та нижнього живота.

Крім того, доведеться попрацювати і над косими м'язами, щоб з обох боків не залишалися жирові складки, а торс виглядав підтягнутим. Особливо корисні комплексні вправи всім видів черевних м'язів власникам великого живота. Заняття допоможуть скинути зайву вагу, придбати гарний рельєф та бажані «кубики», запобігають обвисанню шкіри в процесі схуднення.

Чоловіку після 30

З віком швидкість обміну речовин знижується, тому рекомендації щодо того, як прибрати живіт хлопцю, який не страждає на порушення гормонального фону, значно простіше, ніж старшим чоловікам.

Крім того, молодий організм легше переносить фізичні навантаження та швидше адаптується до нового режиму харчування. Тридцятилітнім і чоловікам після 40, варто дбайливіше ставитися до свого здоров'я і худнути поступово. Відмова від шкідливих звичок - умова обов'язкова і піде виключно на користь, а ось занадто строга дієта стане величезним стресом для непідготовленої людини. Скорочувати споживані калорії краще потроху, не можна повністю відмовлятися від м'ясних продуктів і частіше, невеликими порціями.

Заняття спортом мають бути дозованими, щоб не перевантажувати організм. Уважно стежте за своїм станом і якщо відчуєте його погіршення, не соромтеся проконсультуватися з лікарем.

Після 50 років видалити жир з живота без шкоди здоров'ю ще важче. Чоловікам похилого віку протипоказані значні фізичні навантаження. Дієта також матиме деякі особливості.

Слід вживати молочні продукти, багаті кальцієм. Це необхідно для підтримки кісток та суглобів у належному стані. Вміст жирів та білків у раціоні скорочувати не рекомендується, можуть постраждати м'язові волокна та тканини суглобів. Можна трохи зменшити порції, прибрати 1/10 від звичної норми спочатку досить.

Уникнути в'ялості м'язів нижнього живота допоможуть спеціальні вправи.

Вправи

Наявність фізичних навантажень для схуднення є обов'язковою. Поліпшується процес обміну речовин, стимулюється кровообіг, спалюються жири та підвищується тонус м'язів. Якщо ви твердо вирішили працювати над своїм тілом, варто дізнатися кілька правил:

• програма тренувань має бути комплексною, спрямованою на всі м'язи тіла, а не лише на проблемні ділянки. Вправи варто підбирати різноманітні, щоб навантаження розподілялося рівномірно весь організм;
• регулярність та систематичність тренувань – запорука успіху у схудненні та відмінний спосіб придбати корисну для фігури та здоров'я звичку. Абонемент у тренажерний зал допоможе вам у питанні самодисципліни та стане додатковим стимулом;
• дотримуйтесь питного режиму. За півгодини до початку тренування рекомендується випити склянку простої води. А ось є менше, ніж за три години до фізичних вправ не можна;
• якщо ви починаєте тренуватися вдома самостійно, є сенс вивчити відео-уроки та дотримуватися їх вказівок. У спортзалі можна скористатися послугами тренера. Так заняття будуть ефективними та безпечними.

Як прибрати підшкірний жир

При виборі вправ необхідно керуватися особливостями жирових відкладень, що збільшили розмір живота.

Крім підшкірного, в організмі кожної людини є ще й вісцеральний жир. Він накопичується навколо внутрішніх органів, виконуючи функцію захисту та терморегуляції. Але при надмірному зростанні жирового прошарку, особливо в черевній порожнині, можуть страждати печінка, органи травної та серцево-судинної систем. В результаті здавлювання залоз внутрішньої секреції, порушується гормональний фон, що загрожує появою цукрового діабету, ішемії, ниркової та печінкової недостатності.

У нормі чоловіча талія в обхваті становить близько 100 см. Якщо ваші мірки суттєво перевищують норму, настав час задуматися про те, щоб прибрати вісцеральний жир з низу живота.

Комплексні вправи, дієта та інше позбавлять вас важких наслідків, збережуть красиву фігуру, а заразом допоможуть прибрати складки з живота.

Якщо ви цінуєте своє здоров'я, намагайтеся уникати стресових ситуацій і дотримуйтесь нормального режиму сну. Нервова перенапруга деякі схильні компенсувати непомірним поглинанням їжі. Вночі, коли організм має відпочивати, виробляється гормон сну – мелатонін. При порушенні режиму вироблення мелатоніну пригнічується, і на зміну йому приходить гормон неспання - лептин. Впоратися з почуттям голоду, викликаним підвищеним рівнем лептину, дуже важко. Тому слід лягати спати раніше. Тоді нічні прогулянки до холодильника кануть у Лету.

Правильне харчування

Як правильно харчуватися, щоб схуднення було на радість, а чи не перетворилося на самокатування? Дієта для чоловіків, які страждають на зайву вагу, повинна бути багата на клітковину, вітаміни, мінерали і включати якнайбільше корисних речовин, для збереження всіх функцій організму.

Обмеження стосуються смажених страв. Оптимальні способи приготування їжі: варіння, парова обробка, запікання, гасіння. Відмовитись від хліба може не кожен, але звичний борошняний продукт можна замінити на цільно-зерновий.

У меню правильного харчування для чоловіка повинні бути свіжі овочі та фрукти, нежирне біле м'ясо, морепродукти, каші. Варто відмовитись від фаст-фуду, солодощів, копченостей, висококалорійних газованих напоїв, фруктових соків. Винятком можуть бути свіжі соки. Про те, як харчуватися чоловікові похилого віку, вже було сказано вище.

Ваша фігура та здоров'я безпосередньо залежать не тільки від харчування, а й від настрою. Це, перш за все, робота над собою, своїм способом життя та звичками. Налаштуйтеся на самовдосконалення, відчуйте, як сильно ваше бажання стати кращим, красивішим, сильнішим. І все у вас обов'язково вийде!

Відео