Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах. Кулінарні табу, небезпечні зростання рівня кортизолу. Використовуємо вправи для схуднення

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту Люсинда.ру. Тема нашої сьогоднішньої статті: як прибрати живіт та боки.

Ми розглянемо такі питання, як:

• найефективніші вправи для схуднення живота та боків;
• список продуктів, які варто вживати при схудненні;
• поради спеціалістів;
• а також, корисні продукти, що сприяють схуднення та багато іншого.

Ну що ж, приступимо до статті!

Питання «Як прибрати живіт і боки» особливо гостро постає навесні. Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: « Менше їжте - рухайтеся більше! ». Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Ось суворі постулати, які треба виконувати, щоб постать порадувало ваш погляд:

• Не трапезуйте на ніч. Все, що поїдається незадовго до сну, відкладається саме в таких частинах тіла, в яких вам хотілося б його прибрати.
• Організуйте собі корисне харчування. Усі знають про необхідність відмовитися від здобного та солодкого, в інтернеті багато рецептів «чарівних дієт»… Але головна таємниця – не переїдайте! Якщо піднятися з-за столу трохи голодним, то з'їдене не утворюється у жир.

Їсти краще 5-6 разів скромними дозами, ніж кілька разів їсти до відвалу. Сніданок повинен бути якісним, щоб уберегти себе від бажання перехопити щось абсолютно не корисне. Вдень ви можете дозволити собі перекушування фруктами, горішками, кисломолочними виробами.

Продукти для основного прийому їжі краще вибирати з великою часткою клітковини (яблука, кабачки, капуста, крупи, зернові, зелень). Увечері краще віддати перевагу так званим знежиреним продуктам: кефіру, йогурту, салатику з фруктів або овочів. Після 19 години допустимі яблуко і склянка кефіру.

Безжально виключіть газовані напої, цукерки тощо, мариновані вироби, жирності, а також різні соуси (у тому числі улюблений всіма майонез).

2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб усунути живіт і боки?

Простіше худнути постійним відвідувачам фітнес-центрів. Але проблему позбавлення від жиру на животі і боках можна вирішити і вдома.

Елементарні – це кручення обруча та опрацювання м'язів преса.

Обертання хула-хупа підготує м'язи преса до занять, в них активізується кровообіг та оптимізується обмін речовин. Вправу легко поєднувати із переглядом телевізора. Початківцям краще взяти полегшений обруч, а згодом його обтяжувати. Ноги встановіть на ширину, що дорівнює розміру плечей, обертання здійснювати за годинниковою стрілкою. Займайтеся із обручем по 20 хвилин. Під музику займатиметься веселіше.

Потім слід приступити до комплексу на прес. Потрібно виконати вправи для схуднення живота та боків: 15-30 повторів у три підходи з мінімальним перепочинком.

Ефективні вправи для схуднення живота та боків:

3. Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах за тиждень

Щоб дозволити складність позбавлення живота і боків, до того ж швидко, доцільно, насамперед, оптимізувати своє харчування.
1. Повністю заберіть прості вуглеводи. Тобто виключіть картоплю, макаронні вироби, рис (білий), солодощі.
2. Прес не порадує вас своєю стрункістю, коли ваш шлунок розтягнутий, а кишечник сповнений їжі. Зменшіть розмір порції до кількох куркулів. Більшу частину цього обсягу мають займати парові овочі.

Приблизне меню на день для бажаючих прибрати живіт та боки будинку:

3. Зменшіть споживання солі.Набрякам та відкладенню жирових запасів сприяє звичка щедріше посолити їжу. Відмовтеся від чіпсів, пересоленої риби і таких же горішків. Сіль у м'ясних стравах та салатах можна замінити на соєвий соус.

4. . Є комплекс, який активно сприятиме швидкому набуттю плоского животика. Дані вправи для схуднення живота та боків виконують у положенні лежачи, кожна – протягом 1 хвилини у найшвидшому темпі:

• Ноги, зігнуті під кутом 90°, упираються в підлогу, живіт тягніть до хребта, руки підтримують потилицю. Робіть традиційні скручування, підборіддя тягніть до стелі. Поперек - надійно притиснута до килимка або підлоги.
• У колінах зігнуті ноги розташуйте під кутом до підлоги. Виконуйте торкання ліктем правої руки до коліна протилежної ноги, та на інший бік.
• Ноги випряміть перпендикулярно до підлоги. Промальовуйте ними повітрям кола в різноманітних напрямках. Пам'ятайте про поперек.
• Ляжте на бік з випрямленими ногами та опорою на лікоть. Схрестіть стопи, друга рука лежить вздовж тіла. Піднімайте таз, поки тулуб не витягнеться подібно до струни, а потім знижуйте його, не доводячи пару сантиметрів до підлоги. Виконайте на інший бік.

Дані вправи, безумовно, допоможуть вам прибрати живіт та боки.

5. Скраб.Кофеїн допомагає швидше спалити жир. Робіть скраб із перемеленої кави двічі на тиждень. Ще одна вірна можливість – вливати по 5 крапель цитрусових ефірних олій (грейпфрута, лимона та апельсина) у гарячу ванну.

4. ТОП-3 продукти, що прибирають жир на животі та боках

До продуктів, що спалюють жир у досить короткострокове час відносяться: авокадо, імбир та грейпфрут. Нижче ми їх розглянемо докладніше.

1. Авокадо

Авокадо – поки що екзоти на нашому столі. Але зараз його вже легко можна знайти у багатьох продуктових магазинах, адже доцільно придивитися до нього уважніше. Плід містить L-карнітин, знаменитий жироспалювач. Цей елемент сприяє швидкій переробці жиру та підвищує «хороший» холестерин.

2. Імбир

Імбир має вишукано-пекучий смак. Його часто використовують для приготування м'яса і випічки. Ця рослина – незамінний союзник у підвищенні імунітету. Він – комора корисних елементів та ефірних складових. Імбир добре впорається з поставленим питанням: "Як прибрати живіт і боки".

Імбир дуже цінний для прагнення схуднути. Він допомагає виведенню зайвої рідини, спалюванню жирів, позбавленню зашлакованості організму та прискоренню процесів обміну в людському організмі.

Фахівці стверджують, що при вживанні імбиру:

• процес схуднення йде низькими темпами, але вага не відновлюється, як після більшості дієт;
• фігура знаходить бажаний тонус.

Через бадьорий ефект пити його краще вранці, і не більше 8 чашок на день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменитий тим, що, з'їдаючи його, ми довше почуваємося ситими, отже, їмо менше. Крім того, цей цитрус має сечогінний ефект і бореться з набряками.

Цікаво знати!

5. Як швидко прибрати живіт та боки чоловікові чи жінці – найкраща дієта для схуднення живота та боків

«і боки?»— цим питанням жінки задаються частіше за чоловіків. Чи є різниця у способах схуднення? Як тим, так і іншим для досягнення результату потрібно суворо дотримуватися правил. Їсти потрібно через 3 години. Треба випивати великий обсяг води або зеленого чаю (припустимо розчиняти в них трохи меду).

У меню вводимо овочі, зернові продукти і ті, які повні клітковини. Такими є: крупи, рис, бобові, огірки, капуста, морські водорості, яблука, груші, грейпфрути, апельсини та зелень. Фрукти їсти можна, але як самостійний прийом їжі. Салати можна заправляти оливковою олією.

Крім цього, гарний ефект дають розвантажувальні дні. Виберіть один варіант і за добу вживайте:

• 1,5 кг яблук, розділені за 5 прийомів їжі,
• 1,5 літра кефіру за стільки ж прийомів,
• 1,5 кг фруктів та овочів, заправлених олією, без солі.

6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні зайвого жиру на животі та боках

Спробуйте просто виключити з меню ряд продуктів, і виконавши ці умови, ви позбавитеся зайвої ваги і думок про схуднення.

1. Солодощі (у тому числі пастилу та чупа-чупс).

2. Картопля фрі, чіпси.

3. Солодке газування.

4. Шоколадні батончики.

5. Ковбаса тощо.

7. Швидко заварювана локшина.

8. Солоності.

9. Алкоголь.

11. Жувальні батончики.

12. Магазинний йогурт із фруктами. В інгредієнтах такого йогурту є цукор, сироп кукурудзи або штучні підсолоджувачі.

13. Хліб (крім шматочків із пророслої пшениці).

14. Сендвічі.

15. Фруктовий сік із пакета.

16. Спортивні напої.

17. Дієтична сода.

7. Висновок

Думаю тепер, ви точно знаєте, як прибрати живіт та боки, адже жир на талії – це вантаж, який ви тягаєте із собою щодня. Це ушкоджує хребці та суглоби в ногах, перевантажує серце. Живець, що розповзається, - це обмежувач фізичних і розумових можливостей. Жир накопичується як навколо талії, а й усередині тіла. За його надлишку порушується робота органів травної системи, а так і до хвороб рукою подати. Його обов'язково потрібно позбавлятися. І тоді ви станете менше втомлюватися, підвищиться впевненість у собі.

Чим швидше ви виберете відповідний для вас варіант позбавлення зайвої ваги, тим швидше реалізуєте свої мрії і цілі, і тим більш насиченим і активним стане ваше життя.

Успіхів Вам!

А на завершення, пропоную вам виконати комплекс вправ для позбавлення від живота та боків:

Негарні «боки» в області талії та живота псують фігуру та змушують нас комплексувати. Причому часто є вони не тільки у тих, хто має зайву вагу, але й у тих, хто цілком стрункий, і лише ця особливість статури є проблемою. Звісно, ​​з боками можна і треба боротися. І знадобиться тут комплексний підхід, який включатиме і фізичну активність, і корекцію раціону, і додаткові процедури. Розглянемо, як усунути боки, і що потрібно для цього робити.

Перш ніж розбиратися, як усунути боки в домашніх умовах, потрібно зрозуміти, чому вони в принципі з'являються. Найчастіше до них призводить переїдання та вживання шкідливої ​​їжі, малоактивний спосіб життя, а також спадкова схильність. Причому організм людини, особливо жіночий, влаштований отже живіт – перше місце, де відкладаються жирові відкладення.

Звикли перекушувати на ходу бутербродами чи гамбургерами? Не дивуйтеся, що вам потрібна відповідь на питання про те, як усунути жир з боків. Саме такі перекушування – найлютіші вороги фігури. Особливо не насичуючи і не даючи організму нічого корисного, вони дуже активно відкладаються в області боків. Ще один схильний до цього фактор – це вживання алкоголю та куріння.

Нестача сну, як і стреси – ще одна причина того, що організм активно почне відкладати все зайве на боках. В нашому організмі все взаємопов'язано. Недосип провокує стрес, що виробляє гормон кортизол, що веде до накопичення боків. Визначте, які саме фактори є актуальними для вас, і постарайтеся зробити все, щоб їх ліквідувати.

Правильне харчування проти боків

Починати боротися з жировими відкладеннями в ділянці живота та боків необхідно з корекції свого раціону. Відразу скажемо, що жорсткі дієти, на які багато хто звикли сподіватися – не ваші помічники у здобутті ідеальної фігури. Вони дають дуже короткострокові результати, а надалі вага повертається із потрійною силою. Вам потрібно харчуватися правильно і збалансовано, постаратися відмовитися від солодкого, борошняного, фаст-фуду та інших принад. Розглянемо, якими будуть ази харчування для тих, хто хоче швидко прибрати боки.

• Обов'язково снідайте.Повноцінний сніданок значно знижує ризики того, що ви переїдете протягом дня, наситить вас енергією та покращить обмінні процеси. Ідеальний варіант для сніданку – це складні вуглеводи (каші) та білки.
• Їжте часто і невеликими порціями.Дробне харчування 5-6 разів на день з перервами 2-3 години допоможе підтримувати рівень ситості та метаболізму, а також з часом звузить обсяг шлунка, що також сприятиме схуднення.
• Їли захотілося перекусити, використовуйте щось корисне.Підійдуть фрукти, відварені яйця, горіхи чи сухофрукти, кисломолочна продукція.
• Вживайте достатню кількість клітковини.Вона міститься у зернових, фруктах та овочах. Також потрібний білок, який є основним будівельним матеріалом для м'язів і сприяє спалюванню великої кількості калорій.
• Намагайтеся виключити з раціону солодке, газування та алкоголь, жирні та мариновані страви, майонез та різні соуси.
• Вечеряти рекомендується не пізніше ніж за три години до сну.Ідеальний варіант для вечері – нежирні білкові продукти, кисломолочні напої, овочі та салати. Якщо хочеться їсти перед сном, випийте склянку води або кефіру.
• Рекомендується виключити з раціону тваринні жири, замінивши їх рослинними.Рослинні жири організму необхідні, і повна відмова від них – одна з популярних помилок, що худнуть, що призводить до ряду неприємностей зі здоров'ям. Джерелами корисних жирів є олії, горіхи, риба.

Тим, хто хоче схуднути, рекомендується подумати необхідність очищення кишечника. У домашніх умовах для цього можна використовувати клізми для очищення, а також суміш із гвоздики, полину та пижми. Рекомендується вживати фрукти та овочі, що містять клітковину. Найкорисніші продукти для очищення кишечника: яблука, груші, білокачанна капуста, буряк, гарбуз, баклажани, курага та чорнослив, гречка, рис, пшоно, вівсянка.

Як прибрати боки швидко: вправи

Без фізичної активності впоратися із зайвими жировими відкладеннями не вийде. Якщо дієта спрямована на весь організм в цілому, то в заняттях варто наголошувати саме на проблемну область. Ви можете підібрати тип активності, який вам подобається. Добре допомагає впоратися із зайвим жиром біг, плавання, пілатес, хула-хуп.

Існує велика кількість комплексів вправ, спрямованих на боротьбу з боками. Програми під назвою на кшталт «прибираємо боки за 20 занять» дійсно ефективні, але не варто орієнтуватися на чітко заявлені терміни, тому що в кожному випадку все індивідуальне. Не женіться за термінами і швидким схудненням - краще позбавлятися всього зайвого повільно, але безпечно і впевнено.

Про вправи, спрямовані на боротьбу з боками, ви можете прочитати на сайті окрему статтю (ПОСИЛКА). Тут ми запропонуємо лише деякі дії. Існують загальні правила для тих, хто планує розпочинати займатися:

• Виконувати вправи потрібно 3-4 рази на тиждень.
• Вправи повинні робитися у кілька підходів із невеликими перервами.
• Попередньо виконуйте розминку для розігріву м'язів.
• Намагайтеся виконувати вправи плавно, уникаючи надмірно різких рухів. Дихання має бути рівним.

Тепер розглянемо кілька базових вправ, які будуть корисні з такою метою, як прибрати жир з боків жінці.

1. Скручування

Завдяки такій простій вправі можна повністю опрацювати всі м'язи преса, а додатково руки та ноги. Потрібно лягти на підлогу, витягнути руки та ноги. Одночасно піднімайте вгору прямі руки та ноги. При цьому важливо тримати спину прямо і тягтися до ніг підборіддям.

2. Ножиці

Ножиці ідеальні для опрацювання нижнього преса. Потрібно лягти на підлогу, підняти ноги під кутом приблизно 60 градусів і по черзі підтягувати до обличчя кожну з них, не згинаючи її при цьому.

Якщо ви опускатимете ноги на підлогу повністю, додатково задіятимуться м'язи сідниць, стегон і ніг.

3. Бічна планка

Планка в цілому – відмінна вправа для опрацювання всього тіла. Бічна її варіація відмінно проробляє косі м'язи живота. Стати в бічну планку, спираючись на лікоть. Вирівняйте тіло повністю, затримайтеся у такому положенні. Потім виконуйте скручування корпусом донизу.

4. Велосипед

Простий велосипед, який знайомий нам ще зі шкільної програми – це чудова вправа для усунення боків на талії.

5. Віджимання від підлоги

Незважаючи на те, що віджимання спрямовані більше на м'язи рук та грудей, він допомагає тримати в тонусі та живіт, м'язи якого працюють як стабілізатори. Якщо віджиматися у класичному варіанті вам важко, можете робити вправу з колін.

Масаж проти боків

Тим, хто вирішив забрати боки за тиждень, не варто поспішати себе такими термінами, оскільки досягнення результату буде в кожному випадку індивідуальне. Тим не менш, ви можете значно прискорити терміни цього, якщо поряд з правильним харчуванням вдастеся додаткових процедур. Добре допомагає впоратися з боками масаж. Краще довірити його професіоналу, але за бажання та можливості можна виконувати його самостійно в домашніх умовах. Можна звернути увагу на такі види масажу:

• щипковий- Використовується і як самостійна техніка, і як початкова стадія інших видів масажу для розігріву м'язів;
• вакуумний- передбачає використання спеціальних силіконових банок, що сприяють розсмоктуванню жиру;
• точковий- ефект досягається при впливі на конкретні точки, як при процедурі акупунктури;
• водний– передбачає вплив на проблемну ділянку спрямованого струменя води.

Всі ці масажі дозволяють досягти наступного ефекту:

• покращує процеси відновлення клітин;
• усуває набряки тканин;
• допомагає нормалізувати метаболізм;
• сприяє очищенню від шлаків та токсинів;
• покращує дихальну функцію шкіри;
• підвищує тонус м'язів.

Всі ці фактори у поєднанні допомагають боротися із зайвим жиром на животі та боках.

Обгортання проти боків

Підкріпити свою комплексну програму, як швидко прибрати боки в домашніх умовах, можна обгортання. Ці процедури допомагають поліпшити метаболізм і кровообіг, тим самим сприяючи спалюванню жиру і підтяжці шкіри. Їх можна робити як у салоні краси, так і в домашніх умовах. Якщо ви робите масаж, рекомендується виконувати його перед обгортаннями.

Суть всіх процедур одна: готуємо суміш, наносимо її на проблемну ділянку (у нашому випадку це боки і живіт), потім обертається харчовою плівкою і надягаємо щось тепле або лягаємо під ковдру.

Час витримки суміші при обгортанні може відрізнятись у кожному окремому випадку. Якщо використовуються агресивні компоненти, такі як, наприклад, мед, можна тримати їх близько години. Агресивні речовини, такі як гірчиця, можуть спровокувати опік, якщо тримати їх занадто довго, тому зазвичай час витримки становить 15-20 хвилин.

Існує велика кількість рецептів сумішей для обгортання. Ось ті, які будуть найбільш ефективними проти боків:

• Обгортання з водоростями.Купуйте водорості ламінарії, розітріть з порошку і розмочіть у воді, давши їм набрякнути. Додайте близько 20 крапель камфорної олії та 10 крапель ефіру будь-якого цитрусового.
• Медове обгортання.Мед – відмінний засіб для схуднення. Для обгортання він буде потрібний вам в рідкому вигляді. Обмажте їм талію та живіт з усіх боків. Також можна додати до медового складу ефірну олію, яка вам подобається.
• Обгортання з оліями.Вам потрібно взяти за основу масло жожоба, і додати в нього по кілька крапель ефірних олій лимона, лаванди та ялівцю. Використовувати звичайним способом.

Також можна придбати в аптеці вже готові засоби, призначені для обгортання. Що саме використовувати – вирішувати лише вам.

Варто розуміти, що жир на боках та животі може бути ознакою того, що в організмі щось гаразд. Тому попередньо рекомендується визначити, що стало причиною, і почати працювати над її усуненням. Впоратися з цією проблемою досить просто: регулярно займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, ведіть здоровий спосіб життя та використовуйте запропоновані вище додаткові процедури. Не ставте собі таку мету, як прибрати боки за тиждень - витратите на це стільки часу, скільки потрібно саме вам, при цьому, не здаючись на півдорозі.

Фотографії та відображення у дзеркалі не радують? Обтягуючі речі покинули гардероб через живот, що округлівся, і нависаючих боків? Тоді настав час замислитися над тим, чому постать «попливла», і діяти!

Ви готові дізнатися, як прибрати живіт та боки назавжди за короткий термін? Нижче наведено ефективні вправи, які можна виконати в домашніх умовах.

Чому зростають животи?

На це запитання багато відповідей.

Насамперед, винні захворювання, головне – з яких цукровий діабет, порушення гормонального фону.

Росте живіт після вагітності або через малорухливий спосіб життя та недостатню фізичну активність, погану поставу. Відбувається це через ослаблені м'язи. Жінки з чоловічим типом фігури приречені на довічну боротьбу із зайвим жирому цій частині тіла.

Незбалансоване харчування, любов до кондитерських виробів, дефіцит вітамінів, голодування, неправильно підібрана дієта - також серед причин, які призводять до такого недоліку.

Живіт «любить» людей зі шкідливими звичками - курців і тих, хто вживає спиртні напої.

Величезний вплив на форми мають стрес, недосипання.

Дослідники Університету Єля довели, що при частих стресових ситуаціях жирові відкладення на животі з'являються навіть у худеньких.

Це відбувається через те, що надниркові залози виділяють кортизол. Внутрішньочеревний жир, який ще називають вісцелярним, більший, ніж звичайна підшкірна клітковина, пронизаний рецепторами кортизолу.

Існує ще одна проблема, яка змушує переживати навіть людей із нормальною масою тіла – це жир на талії, який легко захопити пальцями. Відкладення в цій частині тіла властиві жінкам-ласунам. Дефект сигналізує про те, що порушено вироблення інсуліну, організм не справляється з цукром, що надходить.

Дивіться відео інтервального тренування:

Вправи для плоского живота

Щоб упорядкувати живіт і талію, не обов'язково записуватися в фітнес-клуб. Достатньо обзавестися нехитрим спортінвентарем - обручем та гімнастичним м'ячем (фітболом).

Вправи з хула-хупом

Ось добірка вправ із обручем. Повторюють щонайменше 10 разів.

1. Вихідне положення (далі - ІП): стають спиною до опорної стіни, п'яти - на відстані 20-30 см від неї, ноги трохи зігнуті, поперек весь час притиснутий до стіни. Обруч беруть до рук вертикально, максимально широко, і нахиляються вперед, потягуючись за ним уперед і вниз.

2.ІП - те саме. Руки з обручем – на рівні грудей. Не відриваючи попереку від стіни, виконують повороти, намагаючись торкнутися обручем стіни.

3.ІП - те саме. Руки з обручем тримають вище. Праву ногу, зігнуту в коліні, піднімають, намагаючись торкнутися краю хула-хупа, який опускають до верхньої точки коліна.

Коли тіло зміцніє, можна використовувати обруч за прямим призначенням. Починають із обертань по 1,5 хвилини в кожну сторону. Щоб не з'явилися синці, спочатку тіло захищають м'яким щільним одягом. Не варто купувати важкий хула-хуп – новачкові достатньо ваги до 1,5 кг.

Вправи з м'ячем

Фітбол повинен підходить за розміром, правильний діаметр легко визначити: якщо сісти на м'яч, то ноги згинаються в колінах під кутом 90о. Прийнято такі співвідношення:

Ось найпопулярніші вправи, кожне повторюють щонайменше 10 разів.

1.ІП: лежачи, ноги - на фітболі, п'яти не торкаються його поверхні. Піднімають таз, і водночас підкочують фітбол. Вгорі таз затримують на 2–3 секунди та повертаються до ІП. Якщо складно тримати рівновагу, можна впертись у підлогу руками.

2.ІП: лежачи, ноги зігнуті в колінах під кутом 90о, утримують спортснаряд у верхній частині. Руки відводять за голову. Ноги із затиснутим між ними м'ячем піднімають якнайвище, відриваючи таз від підлоги.

3.ІП: лежачи на спині, ступнями тримають м'яч, ноги випрямлені та підняті, долонями впираються у підлогу. Спочатку ноги нахиляють праворуч, повертають в ІП, повторюють рух ліворуч.

4.ІП: лежачи на м'ячі, ноги - на підлозі, кут згину в колінах 90о, руки схрещені на грудях. З цього положення піднімаються, трохи відкочуючись назад, щоб не впасти з м'яча.

Опрацювання нижньої частини живота

Пропрацювати низ живота можна за допомогою елементарних вправ, знайомих ще з уроків фізкультури.Починають із 2 підходів по 10 разів.

1. Лежачи (руки за головою або вздовж тулуба) випрямлені ноги піднімають, поки вони не складуть з поверхнею підлоги прямий кут.

2. Лежачи (руки за головою) лівим ліктем тягнуться до правого коліна, потім руку і ногу змінюють.

3. Лежачи, ноги піднімають на 10 см, розводять убік, і роблять рух «ножиці» в максимально швидкому темпі. Руки кладуть за голову або поперек, голову намагаються не піднімати.

Гімнастика для боків

Якщо докласти зусиль, можна виліпити і тонку талію. Ось блок вправ, який у цьому допоможе. Новачку слід починати з 10 повторів.

1.ІП: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, корпус відхилений назад, спина нахилена до підлоги під кутом 45 градусів, руки зігнуті в ліктях. Виконують повороти.

2.ІП: лежачи, випрямлені руки розведені убік, долонями вниз. Ноги піднято, зігнуто в колінах (90о). Обидві ноги нахиляють спочатку праворуч, приймають ІП, потім нахиляють ліворуч.

3.ІП: на боці, ноги трохи зігнуті, одна на іншій. Нижня рука знаходиться на підлозі, верхня – за головою. Корпус піднімають, скручують у напрямку, протилежному до поверхні підлоги, приймають ІП. Те саме повторюють на іншому боці.

Чарівна планка

Якщо часу на заняття немає, то можна виконувати лише одну вправу, яка здасться надто простою. Але виконати його не так вже й просто, як може здатися. Воно називається «».

ІП: упираються в підлогу передпліччям та пальцями ніг, тіло – одна пряма лінія. У такому положенні стоять 30 секунд. Поступово збільшують час, доводячи до 2 хвилин. Незважаючи на простоту, не всі можуть витримати навіть такий короткий проміжок часу. Тоді можна роздягнути півхвилини на кілька підходів. Пряма планка допомагає зробити плоским живіт.

А ось коса планка допоможе позбавитися жиру на боках. Виконують її так само, але тільки упираючись у підлогу однією рукою і однією ногою, тіло розташовується перпендикулярно підлозі. Краса цієї вправи в тому, що при його виконанні задіяні інші групи м'язів. Однак важливо стежити, щоб таз не опускався до підлоги, а куприк не «дивився» вгору. Що більше підходів зроблено, то раніше відбудуться зміни.

Правильне дихання

Наблизити бажаний результат допоможе дихальна гімнастика.

Вправа №1

1. На рахунок 1-4 глибоко вдихають повітря носом, одночасно випинають живіт.
2. На рахунок 1-16 затримують повітря усередині.
3. На рахунок 1-8 повітря видихають ротом.

Вправа №2

Лягають на спину, руки піднімають над головою.

1. На рахунок 1-6 повільно видихають.
2. Швидко вдихають.
3. Повторюють п.1.

Вправа №3

Виконати вправу 2 сидячи.

Вправа №4

Виконати вправу 2 стоячи.

Фігура не стане спортивною та стрункою, якщо нею не займатися.Тримати форму набагато простіше, ніж здається. Ось кілька порад, які роблять стрункішими.

Мотивація та настрій

Завжди знайдеться привід, який відверне увагу від себе, коханої. Чи це приготування вечері, чи турбота про сімейство. Але завжди можна намацати у себе "больові точки", кнопки, які запустять механізм оновлення. Чим мотивувати себе?

Головною мотивацією має стати те, що великий живіт – це небезпечно здоров'ю.Тоді розвивається варикоз, можливі онкологічні захворювання, порушення обміну речовин, захворювання серця.

Напевно в гардеробі є гарна річ - чи то сукня чи джинси, які одного разу стали малі. Мета для схуднення – зробити так, щоб одяг знову «сидів по фігурі».

«Хочу вражати всіх своїм виглядом у купальнику!». На пляжі, коли кожен сантиметр тіла (за рідкісним винятком) відкритий погляду сторонніх чоловіків, завжди хочеться виглядати бездоганно і захоплювати, полонити, зачаровувати. До того ж чоловік порівнює зовнішній вигляд коханої із формами інших красунь. І прикро, якщо порівняння не на користь дружини.

Часто до набору зайвої ваги наводить розставання із близькою людиною. Тоді привести себе у форму треба хоча б тому, що життя продовжується. Адже, напевно, оточують розумні, красиві, успішні люди, за чию увагу варто боротися. І зовнішній вигляд у цьому допоможе.

Напевно, є сотня інших причин, чому варто попрацювати над собою.

Важлива візуалізація. Для цього потрібна тісна сукня, фото пляжу з підтягнутими засмаглими людьми або портрет кінозірки (подруги чи недруга), чия фігура викликає заздрість поставити на чільному місці. Такий психологічний прийом не дасть забути про мету.

Харчування

Без здорового раціону досягти поставленої мети складно, а для більшості людей з проблемами фігури - неможливо. Із цього і треба починати.

Як говорилося вище, живіт зростає через незбалансований раціон і порушення мікрофлори кишечника.

Кулінарні табу, небезпечні зростанням рівня кортизолу:

• трансжири- На етикетці продуктів не повинно бути таких інгредієнтів, як гідрогенізовані рослинні жири;
• глибоко перероблені овочеві та рослинні олії- кукурудзяне, соняшникове, рапсове (переважно вживати вершкове, кокосове, оливкове);
• сокичерез відсутність у них клітковини, їх замінюють фруктами, овочами;
• їжа, яка не переноситься організмом(Реакції гіперчутливості після вживання продуктів виникають не завжди, можливо просто легке нездужання);
• шоколадна випічка- шоколад, що використовується в ній, бідний на антиоксиданти і рафінований цукор у надлишку;

Одного разу вчені провели дослідження, в якому брали участь жінки із підвищеним рівнем гормону стресу. Їм пропонували шведський стіл, в меню якого були переважно шоколадні торти, та трохи овочів. Через дисбаланс кортизолу жінки поглинали солодке, через що організм виробляв ще більше кортизолу.

• яловичина, вирощена у промислових умовах, через сумнівну якість корму для худоби, тоді в м'ясі недостатньо омега-3 жирів, але багато насичених жирів, через що зростає рівень шкідливого холестерину;
• знежирений йогурт із ароматизаторамиякий, на відміну від натурального продукту, не містить живих пробіотиків;
• вуглеводна їжа з дефіцитом клітковини, або « швидкі вуглеводи»;
• кофеїн- при нещодавніх сплесках рівнях кортизолу, зернової кави та натуральні чорні та зелені чаї спалюють жир і тонізують;
• спиртні напої- провокують викид кортизолу та окислювальні процеси у клітинах печінки.

А ще варто відмовитися від цукру, замінники цукру і знизити дозу солі. Виключивши ці продукти із раціону, вдасться стабілізувати рівень гормону стресу без лікарських препаратів.

А тепер про те, які продукти корисні.

• Грецький йогурт. Цей фільтрований йогурт зовні нагадує сир, містить білок, від якого голод іде надовго.
• Ягоди. Вони зменшують здуття живота, забезпечують енергією, стабілізують рівень цукру на крові, покращують травлення.
• Яйця. Ситний, але малокалорійний, насичений корисними речовинами сніданок.
• Горіхи(грецька, фісташки, мигдаль та ін). При помірному вживанні вони стабілізують рівень цукру, вгамовують голод. Але слід бути обережним: це висококалорійний продукт.
• Риба. Прискорює метаболізм, морські сорти містять жирні кислоти омега-3, що сприяють спалюванню жирів.
• Соя. Наситить організм повноцінним білком, клітковиною. Має антиоксидантну дію.
• Яблука. Окрім клітковини в них є пектин – природний спалювач жиру.
• Листові зелені.Складається з вітамінів, мінералів, клітковини, оздоровлює організм та дає енергію.
• Кінва, в інків – «золоте зерно», у Росії – «рисова лобода». У продукті багато білка та клітковини – 11 г і 5 г на півсклянки зерна відповідно.
• Авокадо. Багатий відразу двома цінними компонентами - клітковиною та мононенасиченими жирами.

Слід звернути увагу до продукти з антиоксидантними властивостями. Їх дізнаються за яскравим забарвленням. Як напій гарний зелений чай, який бере участь у спалюванні жирів і знижує рівень цукру в крові."Правильна" яловичина і насіння містять цинк, що зв'язує інсулін з рецепторами в клітинних структурах. Корисні курятина, оливки, буряк, батат.

Водний баланс

Одна з умов схуднення – вживання достатньої кількості рідини. Як підрахували вчені, щоденна порція води становить 1,5–2 л.

Під час розрахунку «водної дози» враховують кількість їжі, яку приймає людина. Чим більше з'їдає людина, тим їй потрібно більше пиття. Вегетаріанцям потрібно менше води. Денну порцію води розраховують за такою формулою:

Для жінок: (0,03 х вага) + (час фізичної активності (год) х 0,4) = порція води (л)

Для чоловіків: (0,04 х вага) + (час фізичної активності (год) х 0,6) = порція води (л)

Про те, що в організм надходить мало води, розкаже сильно виражений запах ранкової сечі.

Потрапляючи в організм, вода виступає в ролі розчинника, доставляє до клітин живильні речовини, а також очищає організм, виводячи з нього шлаки.

Коли чекати на результати?

Це залежить від старанності та стану тіла. Для кращого результату використовують обтяжувачі – спортивні манжети на зап'ястя та щиколотки.Але користуються аксесуаром тільки після того, як вправи виконуються легко 15-20 разів. Не потрібно тренуватися частіше 3-4 рази на тиждень, з додатковим вантажем - 2-3 рази на тиждень.

Щоб з'явилися кубики на пресі, додатково потрібні щоденні пробіжки (45 хвилин) та кардіонавантаження.

Перші результати помітні за місяць. Ну а щоб отримати рельєфний прес, потрібно більше часу.

Але спочатку варто відвідати лікаря і переконатися, що живіт з'явився не від хворого. Інакше інтенсивні фізичні навантаження можуть бути протипоказані.

Дієта, мотивація, спорт – ось рецепт, який допоможе отримати тонку талію! Якщо почати заняття взимку, то навіть люди з в'ялим тілом влітку зможуть похвалитися підтягнутими залізними м'язами, плоским животом і прекрасними згинами на талії.

Багато хто слідує девізу "Один раз живемо!", не дотримуються режиму дня та харчування, ігнорують принципи здорового способу життя. Рано чи пізно їм доводиться задуматися, як прибрати живіт та боки домашніми вправами, правильним харчуванням, дієтою. Варто досягти стійкого результату, повністю позбутися жирових складок спереду і з боків, щоб перестати періодично катувати себе дієтами, голодуванням, фітнесом.

Канони жіночої краси також вимагають, щоб фігура була струнка, живіт плоский, а шкіра гладка і бархатиста. Мінімальний жировий прошарок і треновані м'язи черевного не дають салу випинатися або відвисати, стрункуть талію та стегна, дозволяють носити відкриті туалети, які підкреслюють всі переваги фігури.

Навіщо прибирати жир з живота та боків

Багато чоловіків, набравши внизу тулуба і на талії зайві кілограми, не дуже засмучуються. Деякі переконані, що черевце необхідно "для солідності". Вони схаменуться, коли пузо і боки відвисають так, що незручно з'явитися на пляжі.

За відсутності регулярних фізкультурних вправ від скупчення сала та жиру спереду та збоку живота розвивається незграбність, що знижує привабливість у протилежної статі, іноді викликає сміх.

У порівнянні з чоловіками жінки схильні до повноти, більше уваги приділяють стрункості. Утворення жирових складок на животі та талії викликає у них тривогу та занепокоєння, вони прагнуть якнайшвидше їх прибрати, відновити витонченість та граціозність фігури вправами чи дієтами.

Щоденне переміщення величезного живота і складок сала з обох боків тулуба втомлює мускулатуру, хребет та суглоби ніг, зношує серце, змушує його перекачувати більше крові.

Звисаюче спереду та з боків пузо обмежує фізичні та розумові можливості. Організм швидше втомлюється, надмірне накопичення жиру заважає взяти інтелектуальні вершини.

Замислитися, як позбутися жирових складок на животі та талії, варто і тому, що сало накопичується не лише зовні, а й усередині, що порушує кровопостачання, стискає внутрішні органи – вони розростаються, з'являються пухлини. Застійні явища викликають набряки, скупчення вологи збільшує масу тіла.

Тому жиру внизу тулуба потрібно позбутися якнайшвидше - як від баласту, прикріпленого до кошика повітряної кулі.

Незграбність, труднощі при переміщенні, непривабливість у протилежної статі сигналізують про старіння та старіння організму. Підкріплені внутрішнім переконанням, що так і є, вони запускають відповідні програми, змушують виглядати і почуватися старше.

Причини відкладення черевного жиру

Щоб прибрати живіт і складки з боків у короткий термін, недостатньо дотримуватися правил харчування, відмовитися від звички переїдати. Необхідно врахувати інші чинники.

Нервова перенапруга та стреси. Жінки емоційніші за чоловіків. Щоб розслабитися і впоратися з різними переживаннями, вони вживають солодке. А це – легкозасвоювані, вони перетворюються на жир, який доводиться прибирати спереду живота та з боків тулуба виконанням вправ, обмеженнями у харчуванні.

Чоловіки вважають за краще розслаблятися пивом, горілкою, вином. Алкоголь притуплює відчуття, зокрема смакові, збуджує . В результаті виходить з'їсти більше не цілком якісних, дешевих продуктів з найближчого магазину або кіоску, ніж до "розслаблення".

У розвитку стресових реакцій бере участь гормон кортизол, одне з його завдань – зберігати енергетичні ресурси організму, перешкоджати.

Нервова напруга на роботі або в домашніх умовах, загалом, необхідна для відчуття повноти життя, контрасту з позитивними емоціями, приємними переживаннями.

Але якщо часто переживати і нервувати з приводу і без, прибрати жирові відкладення внизу живота і збоку перешкодить дію коризолу.

Неякісні продукти. За бажання кожен знайде масу інформації про сучасні продукти. Деякі заборонені в розвинених країнах через невідповідність екологічним вимогам, високий вміст шкідливих речовин.

Тваринам вводять антибіотики, на час вступу з м'ясними стравами вони руйнують імунну систему. Гормональні препарати для швидкого набору ваги продовжують діяти в організмі людини, утворюють складки жиру на животі і з боків.

У трансгенні продукти штучно впроваджують гени рослин чи тварин. Морозостійкі помідори містять ген океанської камбали. Їх не їдять шкідники, не беруть хвороби. Генетично змінена картопля здатна знищувати колорадського жука. Для збільшення врожайності змінено генний апарат льону, бавовни, кабачків, рису, кукурудзи. За деякими даними, гени змінено приблизно в половині зарубіжних продуктів харчування.

Чому утворюється пузо. Вставати з-за столу треба з легким голодом, навіть якщо мозок і очі вимагають продовження. Зайва їжа відкладається у вигляді жиру на талії, розтягує шлунок, призводить до випинання черевної стінки.

Декому вдається поїсти лише 1-2 рази на день. Звичка рідко, але повністю набивати черево привчає мозок вважати, що повний шлунок і почуття ситості – те саме.

Щоб "наїстися" - а, фактично, переїсти - шлунок доводиться заповнювати ще більше, він розтягується, його обсяг збільшується.

Якщо жиру всередині черевної порожнини дуже багато, шлунку там просто не залишається місця, він випирає назовні, живіт звисає з ременя.

Продукти гниття та бродіння всмоктуються, отруюють організм, створюють додаткове навантаження для імунної системи, печінки, нирок, серця.

Допомагає трійчатка Іванченко, її готують у домашніх умовах із суміші .

Стінки кишечника очищають свіжими овочами та фруктами, багатими. Харчові волокна допомагають евакуювати відходи, нормалізують обмінні процеси. Крім того, вони добре вбирають вологу, сильно набрякають і заповнюють шлунок, створюють ілюзію ситості.

Погані способи швидко прибрати живіт

Більшість сучасних препаратів для схуднення приносять певну користь і коштують витрачені гроші. Часто їх випускають як харчових добавок.

Прихильники активної життєвої позиції, кому до душі подолання перешкод, усувають жирок, що звисає внизу тулуба, скрупульозним підрахунком спожитих і витрачених калорій, дієтами, вправами у фітнес-центрі, іншими оздоровчими заходами. Але вони вимагають грошей та часу.

Перелічені способи схуднути дають короткочасний результат або виявляються самообманом:

• з одного боку, спроби прибрати жир спереду живота і з боків робляться - дорікати себе нема в чому;
• з іншого боку, прогресу немає або він несуттєвий, що не вартий витрачених зусиль і часу.

Здавалося б, швидкий спосіб усунути скупчення сала внизу живота і на талії – менше їсти.

Але незабаром організм перебудовується на економічний режим роботи. Через війну сил стає менше, а дратівливості – більше.

Зміна звичного способу життя, відсутність почуття ситості у не повністю заповненому розтягнутому шлунку викликають дискомфорт. В результаті виділяється гормон корітізол, який перешкоджає схуднення.

Як правильно позбавлятися жиру

Основний недолік різних дієт та швидких способів зниження ваги – їх спрямованість на усунення якоїсь однієї причини. Домагатися стрункості та витонченості в талії, плоского пружного живота, прибирати жирові складки необхідно в комплексі.

Що заважає прибрати пузо

Необхідна "зацикленість" на кінцевому результаті - тонкої стрункої талії. Прагнення швидко позбутися черевного та бічного жиру має стати однією з головних цілей протягом найближчих місяців.

Для підтримки постійного настрою бажана цукерка (пряник).

Кожен легко назве свої причини позбавитися від звисаючого черевця, наприклад:

1. привернути увагу представника протилежної статі;
2. стати рухливим і м'язистим, як кумир;
3. перестати виділятися величезним пузом;
4. довести оточуючим наявність волі та цілеспрямованості;
5. бо так захотілося.

Деяким чоловікам і жінкам підтримувати "зацикленість" на цілі допомагає слайд мрії - фотографія зі стрункою фігурою, бажаними пропорціями, пружною мускулатурою, накачаним в результаті вправ пресом, коли звільнення від складок сала внизу живота і по його краях завершено.

Іншим заважає протиріччя:

• З одного боку, негативні переживання через непривабливу фігуру викликають викид гормону кортизолу, який заважає спалити жир внизу тулуба.
• З іншого боку, щоб упоратися з чорною смугою, потрібна енергія. Але при надмірній вазі організм і так витрачає масу енергії на своє переміщення, швидше втомлюється, внутрішні органи стиснуті жиром, страждають від нестачі кровообігу.

Як бути?

Додаткова енергія з'явиться якщо обмежити споживання непотрібної інформації.

Перегляд інтернету, величезної кількості телеканалів потребує енергетичних витрат. Нерідко доводиться засвоювати інформацію, швидше, негативну, ніж позитивну. Негативні переживання додатково витрачають енергію, викликають протест чи обурення, що знову призводить до викиду кортизолу.

Варто впорядкувати відвідування сайтів, інтернет-спілкування, ретельніше відбирати телепередачі та фільми. Через деяке вдається виявити, що сил і часу значно побільшало, а погляд на світ став більш оптимістичним.

Відучитися знімати стрес та напругу алкоголем допомагає простий прийом: не відмовлятися випити, а щоразу переконувати себе відкласти випивку на "потім".

Нерідко близькі і друзі сильно заважають швидко прибрати жир і сало з боків, що звисає з живота. Вони жартують або щиро ображаються у разі відмови "посидіти" після роботи.

Причина такої поведінки проста. Прагнення знайти струнку підтягнуту фігуру - певний виклик оточуючим, намір зробити і прибрати те, що не кожному під силу. Наочна демонстрація, що можна виглядати набагато привабливіше, стати мускулистим та підсмаженим спереду живота та в талії.

Можна лукавити – нарікати на стан здоров'я, рекомендації лікаря. Не слухати аргументи, якими оточуючі закликають припинити прибирати складки жиру внизу живота і на талії - "подивися, до чого довів себе, залишилися шкіра та кістки!".

Для плоского живота потрібно схуднути

Якщо жировий шар спереду тулуба товстий, а м'язи черевної стінки - в'ялий і не в змозі тримати форму, пузо відвисає або випинається.

Часта причина утворення надлишкового жирового прошарку - недостатнє надходження речовин для виробництва всередині організму енергії. Якщо її мало, жири погано згоряють, починають накопичуватися на талії та внизу тулуба.

Для вироблення енергії необхідне надходження вітамінів:

• В5 (пантотенова кислота) – для метаболізму білків, жирів, вуглеводів, амінокислот, жирних кислот;
• В6 (піридоксину) – для повного засвоєння жирних кислот, нормалізації обмінних процесів, покращення стану шкіри, сечогінної дії;
• Е (токоферол), він нейтралізує шкідливі речовини, які утворюються після окислення жирів та пригнічують інші вітаміни та ферменти.

Утилізацію жирів погіршує недостатнє надходження лецитину - комплексу фосфоліпідів, який є будівельним матеріалом клітинних оболонок, необхідний для ліпідного обміну, нормалізації рівня холестерину.

При порушенні функції печінка перестає синтезувати у достатній кількості ферменти для виробництва енергії, що заважає зробити живіт плоским, знизити товщину жирових відкладень.

При дефіциті надходження вітамінів групи В та білкової їжі печінка виробляє менше ферментів для нейтралізації інсуліну. В результаті рівень глюкози в крові знижений, постійно хочеться їсти, організм швидко утворює жир.

Дієта для живота та боків

У перекладі з грецької дієта означає "спосіб життя" або "режим харчування". Інакше кажучи, це різні правила вживання їжі.

Перед зниженням маси тіла варто пройти медичне обстеження, переконатися у здоров'ї шлунка та кишечника, уважно вислухати рекомендації лікаря.

Сіль та цукор. У короткий термін прибрати складки жиру на животі та збоку тулуба допомагає відмова від звички підсолювати їжу – у сучасних продуктах її достатньо. Надлишок солі затримує рідину, підвищує набряклість. Сіль можна замінити спеціями: , петрушкою, імбиром.

Цукор допомагає розслабитись, але одночасно дає додаткову енергію. Якщо її негайно не витратити на виконання вправ, вона перетворюється на жир.

Голодування не завжди допомагає швидко прибрати складки жиру спереду живота та на талії. За відсутності чи зниження надходження їжі організм перетворюється на режим жорсткої економії, уповільнює обмінні процеси, стає млявим, швидко втомлюється. Вага не знижується, довго залишається постійною.

Після голодування жирова маса нерідко збільшується – організм робить запаси у разі чергового " голоду " .

Під час голодування потрібно пити до 1,5-2л чистої води, вона потрібна для самоочищення організму.

При тривалому голодуванні накопичується жовч, що збільшує ймовірність утворення жовчного каміння. Для спорожнення жовчного міхура під час голодування варто щодня приймати 1с.л. олії.

Нормалізація апетиту. При розтягнутому шлунку мозок вважає синонімами його наповненість та почуття ситості. Щоб ситість наступала раніше, необхідно усунути розтягнутість шлунка.

Заважає протиріччя:

• з одного боку, розмір шлунка відновлюється, якщо припинити його повністю заповнювати;
• з іншого боку, при напівпорожньому шлунку ситість не настає. Хочеться їсти, негативні переживання викликають вироблення гормону кортизолу.

Дехто голодує, повністю відмовляється від їжі на три дні. Інші рази на тиждень влаштовують "розвантажувальний день". Дієтологи радять почати харчуватись потроху, але часто.

Пити рідину до їди. Щоб переварити їжу, організм виробляє шлунковий сік. Вологи у крові стає менше. Випита після їжі волога розбавляє шлунковий сік, через що їжа погано перетравлюється.

Якщо випити воду за 20-30 хвилин до їжі, надлишок рідини організм виробить шлунковий сік, пити після їжі не захочеться. Якщо випити воду дуже рано, незатребувану вологу виведуть нирки.

Відмовитись від вечері. За утворення жирів відповідає гормон інулін. Увечері він виробляється особливо інтенсивно. Тому їжа, вжита після шостої вечора, швидше перетворюється на відкладення сала на животі та по його краях.

Щоб їх прибрати, варто відмовитись від вечері. Увечері достатньо яблука або склянки кефіру.

Раціон для позбавлення від випнутого живота

Вуглеводи.

Моносахариди (яблука, цукор, виноград, мед) швидко заповнюють енергію, але за короткий термін "згоряють".

Полісахариди (крупи, картопля, боби, горох) повільніше підвищують рівень глюкози в крові, приплив енергії триваліший і постійніший. Їх частка у вуглеводах, що надходять протягом дня, повинна становити не менше 60%.

Рослинні жири можуть завдати шкоди при каменях у нирках, сечовивідних шляхах, жовчному міхурі.

Вітаміни, мінеральні речовини природно йдуть з потом, через органи системи виділення.

Їхній дефіцит порушує обмінні процеси. Якщо не прибрати з кишківника залишки їжі, вони гниють і блукають, шкідливі речовини відкладаються в жир, на животі і з боків утворюються складки сала.

Вітаміни та мінерали у поєднанні з виконанням вправ необхідні, щоб прибрати надлишки жирових відкладень на пузі. У разі значного дефіциту варто включити до раціону вітамінно-мінеральний комплекс.

Особливо корисні такі елементи:

Калій. Необхідний органам ендокринної системи, для серцевого ритму, нормалізації тиску. Підвищує працездатність, стимулює мислення та обмінні процеси.

Вправи для плоского живота

Якщо жирові складки на животі та з боків невеликі, зменшити жировий прошарок допоможуть вправи для тренування черевної мускулатури.

М'язи преса беруть участь у нахилах, поворотах, у підтримці вертикального положення та постави.

• Прямий м'яз утворює характерні квадрати ("кубики"), проходить від лобка до середини грудей.
• Косі м'язи розташовані з боків унизу тулуба. Якщо вони слабкі та в'ялі, навколо талії з'являється жировий валик.

Деякі, щоб прибрати живіт, виконують вправи тільки для надання рельєфу "квадратикам" переднього м'яза. Вона стає жорсткою, але пузо залишається. Тому щоб живіт став плоским і підтягнутим, також необхідно розвинути косі м'язи.

Мускулатуру черевного преса утворюють звані " повільні " волокна. Вони пристосовані до тривалої роботи, тому їх можна часто тренувати, наприклад:

• перший день – розвиток верхніх м'язів;
• другий – нижніх;
• третій – косих;
• четвертий – відпочинок.

Швидко досягти відчутного результату за тиждень неможливо, потрібно кілька місяців домашніх тренувань.

За виконання вправ для плоского живота прес напружений. Видих виконується через рот при навантаженні, вдих – через ніс при розслабленні (повороті).

Вправа для верхньої частини преса:

• Лягти на спину, випрямлені руки на підлозі вздовж тулуба, прямі ноги підняті перпендикулярно до тулуба. Напружувати м'язи преса та піднімати тулуб, щоб відірвати лопатки від підлоги. Повернутись у вихідне положення.

Вправи для нижньої частини пресу:

• Вихідне становище колишнє. Напружувати нижні м'язи, тягнути ноги вертикально нагору, відриваючи від підлоги таз. Повернутись у вихідне положення.
• Лягти на спину, зігнути стегна під прямим кутом, гомілки паралельні підлозі. Відривати таз від статі та притягувати коліна до грудної клітки, давати навантаження мускулатурі низу черевного преса.

Вправа для косих м'язів:

• Легти на спину, стопи на підлозі, коліна зігнуті, долоні на потилиці. Скрутити тулуб праворуч і, відірвавши його від підлоги, намагатися торкнутися лівим ліктем правого коліна. Виконати для лівого боку.

Для спалювання калорій та зменшення товщини жирового прошарку допомагають аеробні тренування – біг, їзда на велосипеді, заняття на еліптичному тренажері.

Дихальні вправи

Досягти плоского живота допомагає тренування діафрагми. Рухи плавні, на порожній шлунок та після спорожнення кишечника. Спочатку займатиметься через день, потім щодня.

Вправа 1:

• Вдих через ніс - наповнити спочатку низ, потім верх легень, видих ротом. Виконати 3-4 вдихи та видиху.

Вправа 2:

1. Глибоко вдихнути і постаратися видихнути з легенів повітря.
2. Затримати дихання, втягнути живіт, прагнучи зімкнути його з хребтом. Уявити, як шлунок та інші внутрішні органи втягуються під ребра.
3. Опустивши підборіддя на груди, затриматись у такому положенні на 3-4 секунди.
4. Повільно піднімаючи голову, вдихнути та витягнути живіт у природне становище.

Повторити вправу кілька разів. Потім лягти на спину, відпочити 2-3 хвилини.

Дані рухи допомагають досягти плоского живота, масажують внутрішні органи. Тренування діафрагми нормалізує, роблять регулярним жіночий цикл, відновлюють контроль над сечовим міхуром.

Вправи для живота та боків для опасистих

При надмірній вазі необхідно рухатись. Але якщо живіт величезний, боки звисають, а пробіжки підтюпцем давно в минулому або ними ніде зайнятися, традиційні вправи принесуть чоловікам і жінкам скоріше шкоду, ніж користь. Крім того, огрядні люди страждають на задишку, інші захворювання.

З іншого боку, вправи, щоб швидше спалити жир на животі і набути стрункості в талії, все ж таки необхідні.

Виходом є статичні вправи – де вони вимагають спеціальної підготовки, розвиненої координації рухів, пристосувань, їх виконують у домашніх умовах.

Спортивне навантаження та спалювання жиру створює витримування заданого часового інтервалу. Зі зростанням тренованості його необхідно збільшувати.

Правильне виконання вправ – рівно дихати, плавно докладати та знімати зусилля.

Зусилля мають бути спрямовані не тільки для спалювання жиру та отримання плоского живота, а на гармонійний розвиток інших м'язів, корекцію всієї фігури.

Вправи для домашнього тренування рук, шиї та плечей:

1. Зімкнути кисті на потилиці, несильно натискаючи. Одночасно чинити опір м'язами шиї.
2. Встати спиною біля стіни, взяти в кожну кисть легкий предмет, розвести руки в сторони паралельно підлозі на кілька хвилин.

Вправи для тренування м'язів черевного преса:

1. Сісти підняти над підлогою випрямлену або зігнуту ногу, утримувати її заданий час. Повторіть для іншої ноги. Вправа прибирає жир із низу черевного преса.
2. Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхню на нижню. Зміцнюється м'яз низу черевного преса.

Вправи для зміцнення та розвитку мускулатури черевного преса:

1. В упорі лежачи зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Виконувати до двох хвилин.
2. Лягти на бік, спертися ліктем у підлогу, підняти тіло, хребет прямий. Затриматись до двох хвилин, виконати для іншої сторони.

Вправи для м'язів ніг:

• Стояти навшпиньки від 2 до 5 хвилин. Для збільшення навантаження взяти в руки легкий предмет. Якщо важко утримувати рівновагу, притулитися спиною до стіни.
• Напівприсісти, витягнувши випрямлені руки вперед. Починати з утримання положення хвилину.
• Сісти на край стільця, маючи намір підвестися. Утримувати напружений стан заданий часовий інтервал.
• Сісти, схрестити щиколотки. Передній давити на задню, прагнучи засунути її під стілець. Інший ступнів чинити опір. Змінити ноги.
• Сісти, постійно давити ступнями на підлогу. Вправа тренує стегна і допомагає прибрати жир внизу живота і на талії.
• Сісти, стопи на підлозі. Тиснути руками на коліна з боків, намагаючись їх зімкнути. Ноги чинять опір. Вправа позбавляє жиру низ живота, прибирає складки з боків.
• Зворотне вправу. Кистями рук, розміщених між колінами, прагнути їх розсунути, ноги чинять опір. Вправа тренує м'язи живота та з боків тулуба, допомагає прибрати жир. Значний обсяг задіяної м'язів витрачає калорії.

Зовнішність для жінки означає дуже багато. Приємно дивитися на даму з відмінними формами, без жирових складок та зайвої ваги. Проблемних зон, які найчастіше піддаються відкладенню жирів, є кілька. Але найпопулярнішою проблемою є область живота. Бічні відкладення є винятком. Так би мовити «рятувальний круг» псує загальне враження від зовнішності прекрасної статі.

Причини появи жиру на животі та боках

Щоб позбутися «проблемних зон», недостатньо посилено займатися спортом або сидіти на дієтах. Перше, що потрібно зробити: визначити причину відкладення жирових клітин. Можливо, усунувши причину, ви назавжди позбавитеся круглого животика.

Наслідки пологів

Довгоочікувана дитина – щастя, яке часом приносить невеликі зміни у зовнішності. Під час вагітності організм запасається жиром, який відкладається з боків, пов'язано це з подальшим годуванням грудьми та захистом плода під час вагітності. Якщо жінка годує дитину сама, запас витрачається поступово. Це ще одна причина не кидати годування, яка спростовує думку, що під час годування грудьми можна ще більше погладшати.

Неправильний режим дня

Усі жінки, які ведуть сидячий спосіб життя, страждають відкладенням жирів саме з боків та в районі живота.

Харчування

Постійне вживання смаженої та жирної їжі. Безмірне поїдання булочок, тортиків та пиріжків. Сухий сніданок, їжа на бігу, смакота перед сном – усі ці дії призводять до жирових складок і обвислого живота. Якщо не зупинитися і не почати харчуватися збалансовано, то невеликий животик перетвориться на величезну жирову складку.

Шкідливі речовини

Куріння, алкоголь, антибіотики та гормональні препарати у регулярному вживанні сприяють накопиченню шкідливих речовин, які у свою чергу порушують кровообіг та обмін речовин. У такому стані організм просто не здатний швидко виводити зайві жири, йому доводиться їх налагоджувати в живіт та боки.

Стресові ситуації

Стресові ситуації впливають на кількість жиру, що накопичується в районі талії. Загальний стресовий стан можна дізнатися за ознаками:

• З пробудженням відчуваєте втому
• Довго не можете прокинутися та активізувати свій організм

В результаті:

• Серцебиття частішає
• Надниркові залози працюють понад норму
• З'являються боки та живіт
• Обличчя округляється, утворюється друге підборіддя

Щоб більш точно визначити рівень гормонів стресу, необхідно звернутися до лікарні, щоб здати всі необхідні аналізи.
Організм у кожного індивідуальний. Визначити з якої причини почалися відкладення дуже складно. Але обчислити причину необхідно, адже різні способи схуднення краще допомагають, якщо знати корінь проблеми. Іноді місце мають кілька факторів, які негайно потрібно виключити зі свого життя.

Ефективні способи прибрати жир з живота та боків

Гормон, що спалює жир

В організмі людини надниркові залози виробляють гормон ДГЕА, стабільно вони працюють до 30 років. Після, кількість гормону, що виробляється, зменшується. ДГЕА допомагає організму справлятися зі стресами, що зменшує ймовірність відкладень жиру. Щоб досягти необхідний рівень гормону, слід приймати ліки за рецептом лікаря. Альтернативним рішенням є харчові добавки, які стабілізують роботу надниркових залоз.

Як правильно харчуватись?

1. Повністю відмовлятися від жирної їжі не можна. Її переробка зменшує кількість інсуліну, що виробляється, який у свою чергу сприяє відкладенню жиру в талії. Найкращим рішенням є жирна риба, яка містить достатньо жирів Омега.
2. Режим харчування повинен бути стабільним: 5 – 6 прийомів їжі на день. Нехай це будуть невеликі порції, але регулярно. Щоб не нашкодити собі, варто точно розрахувати споживані калорії. Якщо ви не можете зробити це самі, можна сходити на консультацію до дієтолога.

• 1500 ккал на добу – найоптимальніший варіант
• 700 ккал повинні вживатися як сніданок.
• Обід – 400 ккал
• вечеря – 400 ккал.
• Порції мають бути збалансованими. 50% тарілки – вуглеводи, 30% – жири, 20% – білки.

• овочі (кабачок, капуста, картопля),
• фрукти (малина, урюк),
• крупи (рис).

Цілком відмовлятися від хліба не варто. Можна їсти хліб із висівками.
Які продукти варто максимально обмежити?
1. Майонез
2. Вершкове масло
3. Маргарін
4. Сметана
Їх слід їсти рідко і невеликими порціями.

Які продукти спалюють жир на животі?

Існують окремі продукти, які прискорюють обмінні процеси, сприяють спалюванню жирів у сфері талії.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин- Цитрусові, які багаті антиоксидантами і вітаміном С. Сприяють розщепленню жирів.
2. Молочні продукти низької жирності. Молоко, сир та йогурт насичують організм необхідним кальцієм, а також здатні допомогти вам у боротьбі з жировими відкладеннями.
3. Гострі прянощі. Безпосередньо чилі і кайенський перець багаті на капсаїцин, який спалює жир навіть через 20 хвилин після їди.
4. Яблукабагаті на пектин, який є бар'єром для жирів у процесі поглинання клітин.
5. Огіркинормалізують водно-сольовий баланс. Підтримують активний обмін речовин, який припиняє відкладення жирів.
6. Спаржа та сочевиця.Яскраві представники знежирених білкових продуктів. Швидко вгамовують голод, звільняють кишечник від неперетравлених залишків їжі, відновлюють нормальний обмін речовин.
7.Вівсяна каша.Крім своїх лікувальних властивостей, швидко насичує організм необхідною клітковиною. Корисно їсти в холодну пору року, коли немає великої кількості фруктів.
8. Арахіс.Тільки у невеликій кількості! Допомагає боротися з жирком на животі та боках. Насичує організм білком та ненасиченими жирами.
9. Зелений чай без цукру та з лимоном у холодному вигляді. Такий напій кілька разів на день допомагає спалювати жир на талії та прискорює ліпідний метаболізм.

Дієта для схуднення живота та боків

Якщо не допомагає правильне харчування, слід звернути увагу на дієти, які цілеспрямовано прибирають зайві сантиметри в талії.
Під час дієти вам поступово доведеться відмовитись від багатьох улюблених продуктів харчування. Але якщо ви дійсно хочете побачити результат, слід стримувати себе в бажаннях.
Популярними дієтами для досягнення плоского живота вважаються: «Грецька» та «Кефірна».Тривалість дієти становить середньому 3 – 4 тижня і обов'язково завершальний курс 5 – 6 місяців.

Ці дієти не завдають шкоди організму! Вони сприяють очищенню та відновленню роботи кишечника, обмінних процесів.

Якщо дієта гречана, це не означає, що їсти можна лише виключно гречку. Ця крупа є основним компонентом дієти.

• Крім неї можна вживати кефір (1 л на добу), сухофрукти, всі продукти, що містять клітковину.
• Виключити доведеться борошняне, жирне та смажене.
• Намагатися менше їсти білкову їжу – щонайменше.

Коли слід зупинитись? Коли ви побачите бажаний результат, але не більше ніж 4 місяці. Якщо вам не допомагає дієта, то ви щось робите неправильно.
Виходити різко з дієти не варто. Траплялися випадки, коли дівчата навряд чи дочекавшись закінчення терміну, накидалися на торти та копчене м'ясо, поїдаючи його в неміряній кількості. Результат: за кілька днів повернулися на вихідну точку.
Після закінчення дієти ще 6 місяців варто дотримуватись здорового харчування, поступово вводити заборонені продукти в невеликій кількості. Тільки так можна досягти постійного результату.

Масаж для живота в домашніх умовах

Масаж живота для схуднення можна робити самостійно в домашніх умовах. Таким чином, приносячи користь організму, не втрачаючи гроші і багато часу на фахівців із салонів краси.

Основні правила:

• Масаж проводиться тільки до або після їди через 2 години.
• Рух робити виключно за рухом годинникової стрілки.
• Сеанс не повинен бути неприємним чи болючим.

Існує багато різних варіантів масажу будинку.

1.Водний масаж.Робиться під час прийому душу. Полягає він у зміні сили напору та температури води. Струмінь направляють на живіт, пересуваючи її за годинниковою стрілкою, одночасно змінюючи натиск і температуру. Така процедура проводиться не лише з метою схуднення, а й зміцнення організму. Приділяючи 10 хвилин на день своєму тілу, ви зможете досягти результату вже за місяць.
2. Щипковий масаж.Метою такого масажу є розминання жирових відкладень, розслабити м'язи живота. Завдяки щипковому масажу шкіра розгладжується, стає підтягнутою та пружною.
Проводити його потрібно у положенні лежачи на спині. Нанести на шкіру крем або олію, після чого варто починати пощипувати жирові відкладення, перебираючи їх по черзі, рухаючись за годинниковою стрілкою.
3. Вакуумний масаж. Проводиться за допомогою баночок, бажано силіконових. Придбати їх можна в аптеці.
На живіт, змащений кремом чи олією, встановлюють банки, які повільно пересувають. Процедура досить болісна, можуть з'явитися синці, які з часом пройдуть. Але цей масаж вважається найефективнішим.

Цей масаж має низку протипоказань, які пов'язані із захворюваннями судин. Перед тим, як розпочинати такий масаж, переконайтеся, що він вам не протипоказаний!

4. Масаж з медом та яблучним оцтом. Мед потрібен лише справжній! Мед слід змішати з ефірною олією, нанести на руки та живіт.
Далі починаємо поплескувати себе по животу близько 30 разів. За цей час мед стане тягучим і почне створювати вакуумний ефект при кожній бавовні. Після бавовни потрібно продовжити масаж рухами, що погладжують. Після закінчення прийміть теплий душ і зволожте шкіру живота яблучним оцтом.
5. Ручний масаж- Підготовчий етап для фізичних вправ.
Цей масаж роблять для розігріву м'язів та жирових відкладень перед заняттями спортом. Проводять його масажною рукавицею, руками або скрученим рушником.
Розтирати починають по горизонталі, потім по вертикалі та плавно переходять до кругових рухів. Головне не перестаратися. Контролюйте силу тиску, щоб досягти бажаного результату і не нашкодити собі.

Як прибрати живіт обручем?

По-перше, варто придбати обручякий забезпечить вам «осиню» талію.

1. Займатися з ним досить 10-15 хв на день. Навіть найзайнятіші жінки можуть виділити собі таку мізерну кількість часу.
2. Коли ви крутите обруч: м'язи вашого живота розігріваються, покращується кровообіг, обмін речовин відбувається швидше, що визначає поступове спалювання жирів.

Якщо ви займаєтеся комплексно, то заняття з обручем повинні бути першими як розігрів.

Вправи для живота та боків

Існує багато вправ, які можна робити вдома.

1. Популярні вправи для живота хитання преса
2. Для боротьби з боками підійдуть махи ногою.
   Лягаємо на один бік, обіпріться на руку, зігнуту в лікті, нижня нога зігнута в коліні, а верхню тримаємо прямо. Як тільки ви приймете це положення, починайте робити махи вгору по 15 разів, періодично перевертаючись на інший бік.
3. Дуже ефективна вправа – планка. Можна робити як фронтальний, так і бічну для косих м'язів живота. Прийняти упор лежачи, ніби ви зібралися віджиматися, і в цьому положенні тримаємося 3 хвилини. Повторіть 3 підходи. Як виглядає бічна планка див. малюнку №7.

Як забрати живіт без дієт?

Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах без дієт необхідно:

• Контролювати кількість їжі, що з'їдається
• Скласти свій денний раціон
• Чи не перевищувати кількість потрібних калорій, викреслити зі списку продукти, які сприяють відкладенню жирів
• Жити в гармонії із собою
• Уникати стресових ситуацій
• Робити елементарну зарядку вранці
• Тричі на тиждень виконувати комплекс вправ

Прибрати животик і боки зовсім непросто, але якщо поставити таку мету, то її цілком можна досягти. Пам'ятайте, що ви не просто коректуєте свою фігуру, але і приносите користь організму, в результаті - ви будете чудово почуватися і залишитеся задоволеними своїм зовнішнім виглядом.