Спортпіт

Як обдурити «хитрий жир»: поради тим, хто вирішив скинути зайву вагу і упорядкувати своє тіло раз і назавжди. Сон та денний відпочинок. Чи допоможе жорстка дієта для швидкого схуднення

Надмірна вага є серйозною проблемою для молодих дівчат та зрілих жінок. Виснажливі та суворі дієти завдають незручностей і не приносять бажаного результату. Щоб правильно побудувати режим харчування, потрібно знати, які продукти допомагають схуднути.

До ТОП-10 популярних продуктів для зниження ваги входять:

Медики світового класу підтверджують користь кисломолочних продуктів здоров'ю. Білки, які містяться в продуктах сквашування молока, швидко засвоюються та запускають роботу шлунково-кишкового тракту. Амінокислоти, кальцій та фосфор живлять волосся, зміцнюють зуби та нігті.

Сир, йогурт, кисле молоко, кефір та інші кисломолочні продукти містять гормон кальцитріол, який активізує спалювання підшкірного жирового прошарку в організмі. Завдяки швидкому метаболізму, викликаному кальцитріолом, засвоєння жирів сповільнюється, і надмірна вага не накопичується.

Як дієтична добавка краще вибирати сир малої жирності (6%) або натуральний йогурт без наповнювачів і доповнити продукт свіжими фруктами або медом. Не можна додавати до кисломолочних продуктів цукор або купувати солодкі десерти, користі від таких продуктів дуже мало.

Бобовий продукт містить багато клітковини, корисні кислоти (аскорбінову та ін.), макро, мікроелементи, каротин та вітаміни групи В. За вмістом білка квасоля близька до м'яса чи риби. Саме тому бобові обов'язково включають до раціону жінки вегетаріанки і ті, хто дотримується посту.

Рослинний замінник м'яса насичує організм поживними речовинами та мінералами, надовго забезпечує відчуття ситості. Щоб перетравити рослинний білок витрачається велика кількість енергії, що надходить із жирових запасів. Амінокислоти, що містяться в білій і червоній квасолі, діють як природний антидепресант, покращують настрій і психологічний стан.

Норма споживання квасолі становить 3 склянки на тиждень. Продукт використовується в різноманітних стравах: супах, салатах, квасоляному паштеті або відвареній квасолі з оливковою олією. Квасоля подається на сніданок чи обід, увечері організм не слід перевантажувати.

Ненасичені жирні кислоти Омега-3, які містяться в хеку, тріску, камбалі, лососі та інших видах риб, обов'язково мають бути присутніми у раціоні здорової людини. Під дією Омега-3 відбувається розчинення вуглеводів, білків та жирових відкладень. Жирні кислоти, також відомі як вітаміни групи F, нормалізують процес обміну речовин в організмі.

Завдяки Омега-3 організм засвоює жиророзчинні вітаміни (А, Д, Е, К). Крім того, морська риба містить йод, який сприяє нормальній роботі щитовидної залози та серця. Для схуднення вибирають маложирні сорти риби. Варіння на пару визнано найкращим дієтичним способом приготування морепродуктів, таким чином зберігається максимум корисних речовин і вітамінів. Жирну рибу, наприклад лосося або скумбрію, включають до раціону не частіше одного разу на тиждень.

Ананас

Знаменитий жироспалювач отримав заслужену популярність серед багатьох жінок. Ананас багатий на фермент бромеліном, який бере участь у розщепленні білків. Завдяки дії ферменту відбувається перетравлення м'ясних, рибних та молочних продуктів. Вивільнення поживних речовин з їжі дає відчуття ситості, насичує організм вітамінами та мінералами. У цьому активізується процес спалювання жиру.

Активний вплив на травлення тропічний плід надає відразу після їди. Вживати ананас з метою схуднення потрібно лише свіжим. Нектар та консервовані плоди у цукровому сиропі не принесуть користі.

Грейпфрут

Кисло-гіркий цитрус один із найпопулярніших і корисних тропічних рослин для схуднення. Фрукт містить вітаміни А, В2, С, Р, калій та клітковину, нормалізує роботу кишечника та сприяє виведенню накопичених токсинів з організму. Ефірні олії грейпфрута, що активно використовуються в ароматерапії, стимулюють метаболізм і активізують процес спалювання жиру.

Фрукт нормалізує рівень інсуліну у крові, перешкоджаючи накопиченню нових жирових запасів. Подібну дію надають і інші цитрусові, але грейпфрут має найактивніший вплив.

Вживати грейпфрут слід у невеликих кількостях, щоб не спровокувати алергічну реакцію. У день достатньо випивати півсклянки свіжого грейпфрутового соку або з'їдати половинку фрукта. Під час прийому деяких лікарських засобів грейпфрутовий сік може посилити їх дію.

Кожен вид капусти справжнє джерело вітамінів і мінералів. Найпоширеніший овоч містить вітаміни А, В, С, РР, U, йод, бір, мідь, фосфор, залізо, калій, кальцій та ін. Велика кількість клітковини покращує роботу кишківника. Індол-3-карбінол, що міститься в капусті, нормалізує обмін гормону естрогену, який може бути причиною поганого самопочуття та порушень у роботі організму.

Існують монодієти та капсули для схуднення на основі капусти. Досягти бажаного результату допоможе раціональне споживання овочів. З білокачанної капусти готують салати, кольорову та броколі відварюють на пару, брюссельську запікають у молочному чи вершковому соусі. Капуста має низьку калорійність і служить доповненням до рибних, м'ясних страв або каш.

Зелений чай

Дивовижний напій містить понад 500 елементів та органічних сполук, вітаміни та складні сполуки. Флавоноїди пригнічують вільні радикали та покращують імунітет, що особливо важливо при дотриманні дієти. Мінеральні компоненти роблять волосся і нігті здоровим і красивим.

Під дією зеленого чаю обмін речовин пришвидшується на 15%, підшкірний та внутрішній жир просто «вимивається» з організму. Регулярне споживання зеленого чаю сприяє гарному самопочуттю, покращує настрій та прибирає зайві кілограми.

Напій п'ють у гарячому чи холодному вигляді з додаванням трав чи меду. На день достатньо вживати 3 чашки ароматного напою. Пити зелений чай рекомендується вранці та протягом дня, ввечері тонізуюча дія кофеїну може перешкодити здоровому сну.

Червоне вино

Під час росту та дозрівання плодів винограду, рослина генерує особливу речовину – ресвератрол. Концентрується хімічна сполука у шкірці винограду. Ресвератрол благотворно впливає на організм, має протизапальну, протипухлинну та антивірусну дію, а також блокує рецептори жирових клітин та сприяє схудненню.

У зірваних свіжих плодах винограду ресвератрол швидко окислюється, процес виробництва вина дозволяє зберегти речовину готовому напої. Келих гарного виноградного вина за обідом надає трапезі вишуканого смаку і сприяє підтримці стрункої фігури.

Рослина набула широкого поширення і застосовується як універсальний засіб. Імбир усуває спазми в шлунково-кишковому тракті, покращує апетит і надає зігріваючий вплив. Корінь «розігріває» шлунок, запускає процес травлення та не дає шансу жирам осідати в організмі. Велика кількість ефірних олій прискорює метаболізм та руйнує жирові клітини.

Корінь імбиру заварюють, як чай з лимоном та медом, додають у салати та випічку. Найпростіший спосіб: подрібнити 1 см кореня імбиру та залити 200 мл. окропу, до смаку напій доповнюють м'ятою, чебрецем або лимоном. На день слід випивати не більше двох чашок імбирного чаю.

Кориця

Кориця асоціюється із солодкою випічкою, але ефективніше її застосовувати для знищення жиру. Пряність знижує рівень цукру в крові та уповільнює накопичення зайвої ваги, підвищує загальний тонус та зміцнює імунітет. У кориці високий вміст вітамінів групи В, А, РР, дубильні речовини та клітковина.

Особливо добре жироспалювач діє в області талії, найпроблемнішій ділянці жіночого тіла. Подрібнені палички кориці додають у фруктові салати, кефір, йогурти та чай. Жироспалюючий засіб складається з кориці та меду, залитого окропом.

Продукти, що допомагають схуднути, значно полегшують процес формування ідеальної фігури. Розумний підхід до дієти та включення в щоденний раціон смачних та корисних продуктів допоможуть знизити вагу та покращити здоров'я.

Існує тонни порад і рецептів для втрати ваги в домашніх умовах протягом 7 або 10 днів, але що допомагає схуднути насправді? Для цього необхідно розглянути кілька методів та дієт, які здатні призвести до зниження маси тіла на 5-10 кілограмів, приблизно за 7-10 днів. Скинути таку вагу є непростим завданням, особливо якщо це потрібно зробити в короткі терміни. При цьому у статті будуть розглянуті методи, коли способи не завдають шкоди здоров'ю, і після схуднення вага не повертатиметься.

Голодування вже давно вийшло з моди, і вважає неефективним, оскільки дає незадовільні результати. Тому потрібно поєднувати кілька методів із вживанням продуктів харчування, чаю, ефірних олій, прийому ванн, виконання гімнастики та інших.

Трави, що допомагають схуднути

Щоб відповісти на питання, що допомагає схуднути, в першу чергу необхідно розглянути ефективність різних трав для втрати ваги. Природні дари з давніх-давен були основним методом контролю ожиріння, перш ніж сучасні дієтологи та тренери почали пропонувати свої методи та системи.

Трави мають незаперечні переваги: природні, безпечні, невелика вартість, доступність. Ефективність рослинних продуктів не така велика, тому що дозволяють повільно скинути вагу, в порівнянні з іншими засобами швидкого схуднення, які можуть завдати шкоди здоров'ю.

Трави для зниження апетиту

Цей тип рослин впливає слизову оболонку стінок шлунка, і навіть безпосередньо впливає апетит. Крім того, збільшується поглинання вологи, що наповнює шлунок, спричиняючи почуття голоду. Трави зниження апетиту це: лляне насіння, корінь алтея, дягиль, водорості спіруліна. Всі вони доступні в аптеках та травниках.

Трави для схуднення

Такі рослини дозволяють видалити рідину з організму і виступають як діуретики. За рахунок активного водообміну, з організму виводяться токсини та жирові відкладення. До трав для схуднення відносяться: мучниця, хвощ польовий, журавлина, лопух. Для людей з патологією нирок такі рослини протипоказані. Під час прийому необхідно збільшити споживання рідини.

Трави для травлення

Вони мають проносний ефект і допомагають очистити кишечник від шкідливих речовин. Якщо слідувати дієті, у поєднанні з цими рослинами, можна спалити жир і вивести токсини. Фітотерапія передбачає такі трави як крушина-кора, сенна, кмин, кріп, аніс та інші.

Трави для печінки

До таких рослин відносяться: кульбаба, молочко будяка, безсмертник, та інші. Трави сприяють нормалізації потоку жовчі, а також покращують повну обробку їжі.

Трави, що стимулюють витрати енергії

В останні роки до рослин, які сприяють втраті ваги, були додані ті, які допомагають споживанню енергії. Вони використовують для спалювання більшої кількості калорій. Найпопулярнішими є спеції, такі як куркума, розмарин, імбир та інші. Проте, слід звернути увагу, що вони мають ще один ефект – підвищення апетиту.

Як поєднати трави для схуднення

Було перераховано трави, що допомагають схуднути. Чи можна їх поєднати для посилення ефекту. Так, це дуже просто. Для приготування простого засобу потрібно взяти по одній рослині з кожної групи у рівних частках. Винятком є спеції, які використовуються для приготування їжі, і не включаються до трав'яних сумішей.

Для приготування потрібно змішати столову ложку трави з 200 г води, ретельно перемішати і перелити в термос на 15 хвилин, після чого витягнути трави, а рідину перелити в чисту ємність. Отриманий відвар потрібно розбавити наполовину з водою і приймати по 100 мл 2-3 рази на день на голодний шлунок, протягом двох місяців.

Рекомендується готувати настій щодня, щоб він був свіжим. Цей метод для схуднення не потребує великих витрат та часу. Однак фітотерапія є серйозною наукою, тому рослини, що допомагають схуднути, також мають протипоказання. Тому перед вживанням необхідно звернутися до фахівця.

Зелений чай для схуднення

Це унікальний продукт, завдяки якому жінки Сходу підтримували молодість та активність довше, ніж представниці прекрасної статі західних країн. Зелений чай для схуднення також сприяє збільшенню тривалості життя.

Напій виводить токсини з організму, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, покращує метаболізм. Пити його рекомендується за півгодини до їди. Дрібку чаю потрібно варити протягом двох хвилин у 300 грамах води. Використовується без цукру. Менш відомо, що зелений чай додають у їжу. Для цього його подрібнюють до кавомолки до стану порошку. Половину чайної ложки потрібно додавати до їжі: салати, супи.

Фахівці відзначають, що зелений чай для схуднення достатньо вживати лише кілька тижнів, щоб досягти результату. На початковому етапі з організму виводитиметься зайва рідина, після чого спалюватиметься жири. Постійне вживання покращує роботу внутрішніх органів. Крім того, зелений чай благотворно впливає на стан ясен, зубів, волосся, нігтів, оскільки містить цинк.

Втрата ваги з лимоном

У Росії було проведено унікальний експеримент із двома групами учасників. Одна група пила на сніданок воду з вичавленим лимоном, а інша їла морозиво. Наприкінці дня було встановлено, що друга група вже за кілька годин зазнавала голоду. Лимон знижує апетит та створює відчуття ситості. Ефект пояснюється вмістом пектину, що має аналогічну структуру з харчовими волокнами. Чашка розведеного лимона вранці, є чудовим засобом для .

Вода для схуднення

Кожна людина має щодня споживати необхідну кількість рідини. Щоб визначити свою норму, потрібно поділити масу тіла на 20, наприклад 70:20= 3,5 літра на день. Також рекомендується випивати перед кожним прийомом їжі по дві склянки води.

Яблучний оцет для схуднення

Цей засіб є одним із найвідоміших для зниження ваги. Відразу слід зазначити, що тільки яблучний оцет не призводить до задовільних результатів. Його необхідно приймати у поєднанні зі збалансованим харчуванням. Він прискорює обмін речовин, зменшує потяг до солодкого та знижує апетит. Крім того, нормалізує кров'яний тиск, а також знижує рівень цукру в крові.

Вживати яблучний оцет для схуднення не рекомендується більше одного тижня. Але якщо людина добре почувається, то можна збільшити курс до двох тижнів. Приймати його потрібно вранці, за 30 хвилин до сніданку, в пропорціях 1ст. меду та половина чайної ложки оцту, змішати у 200 грамах води. Збільшувати дозу не рекомендується, оскільки збільшиться кислотність і з'явиться печія. Яблучний оцет протипоказаний людям, які мають проблеми із травленням.

Імбир для схуднення

Одним із ефективних напоїв, що допомагає схуднути, є . Він також стимулює кровообіг, прискорює обмін речовин завдяки ефірним маслам.

Декілька рецептів:

Натерти корінь імбиру, пересипати в термос, залити кип'яченою водою: 0,5 літра на кожну чайну ложку тертого кореня. Зачекати годину, після чого приймати 100 мілілітрів за півгодини до їди.
Розрізати імбир на тонкі скибочки та варити на слабкому вогні протягом чверті години. Коли він охолоне додати мед, лимон, м'яту, мелісу.

Втрата ваги з ягодами годжі

Плоди цих ягід мають цілющі властивості. Вони насичені поживними речовинами – 21 мінерал, 6 вітамінів, 18 амінокислот, 5 типів каротину, 6 моносахаридів, 5 ненасичених жирних кислот.

На думку китайських досліджень, використання стимулює синтез природного гормону росту, що сприяє спалюванню жиру. Ще однією перевагою є те, що ягоди сприяє видаленню шкідливих вільних радикалів, знімає стрес, прискорює обмін речовин, має антицелюлітні властивості.

Тахіні для схуднення

В одній столовій ложці міститься 90 калорій, 7,1 жирів, 3,3 вуглеводів, 2,6 білків. Це чудове джерело корисних жирних кислот: вона порція містить 60 міліграм омега-3, 6. Невелика, але достатня кількість мінералів для очищення нирок, надання енергії та запобігання анемії. Тахіні благотворно впливає на м'язи, нервову систему та травлення. Дефіцит тіаміну може ускладнити роботу кишечника, тому схуднути допомагає тихіні, який є добрим джерелом метіоніну.

Зелена кава для схуднення

Вживання цього напою дозволяє позбутися зайвого жиру, водночас зберігаючи м'язовий об'єм. Він не має сечогінної та проносної дії, але завдяки йому можна скинути 1-2 кілограми протягом місяця. Цифра не варта захоплення, але на думку дієтологів це максимально допустимий результат за такий період.

Зелена кава для схуднення знижує апетит, який мучить людину під час дієти. Фахівці рекомендують випивати три чашки на день для позитивного схуднення.

Спіруліна для схуднення

Синьо-зелені водорості нещадно знищують непотрібні без шкоди для людини. для схуднення, омолодження, зміцнення імунітету, підвищення рівня гемоглобіну, зниження рівня холестерину, нормалізує ендокринну систему щитовидної залози. Іншими перевагами є:

Знижує рівень ліпідів та холестерину в крові.
Нормалізує обмінні процеси.
Знижує почуття голоду завдяки високому вмісту білка.
Обволікають стінки шлунка, тим самим створюється хибне почуття ситості.
Забезпечує організм вітамінами та мінералами.

Дехто стверджує, що 20-денний курс допоміг скинути 6-15 кілограмів. Перші результати помітні вже за кілька днів. Особливо корисно для позбавлення від жирових відкладень на стегнах, сідницях та животі.

Ефірні олії для схуднення

Твердження, що ефірні олії сприяють зниженню ваги, викликає у багатьох сумніви, особливо які не можуть позбутися зайвих кілограмів. Важливо відзначити, що ефірні олії необхідно використовувати як доповнення до комплексних заходів.

Важливим фактом є те, що вони допомагають підтягнути шкіру та позбутися целюліту. Ароматерапія надає тонусу не тільки шкірі, а й м'язам, а також допомагає позбутися косметичних дефектів.

Олія ялівцю. Воно стоїть першим у списку, оскільки має сильну сечогінну дію і прискорює метаболізм. Потрібно нанести 2-3 краплі олії на хліб та половину чайної ложки меду. Вживати рекомендується за тридцять хвилин до сніданку та через годину після обіду. Це допоможе позбутися зайвого жиру та очистити організм від токсинів.
Олія кипарису. Його використовують для масажу та ароматичних ванн. Для приготування бази потрібно змішати оливкову олію із жожоба. Для масажу використовується суміш із 13 крапель олії кипарису, 12 крапель ялівцю та 50 мл базової олії. Суміш використовується для масажу. Її потрібно обережно втирати у шкіру.
Олія чайного дерева. Основною дією є боротьба з целюлітом. Крім того, ця ефірна олія допомагає схуднути, покращити обмін речовин. Олія використовується для розтирання та масажу. Потрібно прийняти теплу ванну або душ, після чого протерти пошкоджену ділянку олією чайного дерева, після чого обернути її на півгодини, оскільки олія швидко випаровується.
Апельсинове масло. Головним плюсом є те, що воно виводить токсини, покращує продуктивність кишечника, регулює вуглеводний та ліпідний обмін. Найприємнішим використанням апельсинової олії є ароматні ванні. Це робиться з додаванням невеликої кількості морської солі та кількох крапель олії.

Льняна олія для зниження ваги

Його дуже часто використовують для схуднення, оскільки неодноразово перевірено часом. Щоб досягти результату, скинути 3-4 кілограми, необхідно приймати лляну олію за певною схемою протягом деякого часу.

Основним правилом є те, що добову дозу потрібно поступово збільшувати. Якщо відразу приймати велику дозу, це буде стресом для організму. Тіло має звикнути до. Першого тижня потрібно приймати вранці на голодний шлунок за півгодини до їжі по одній чайній ложці.

Якщо людина почувається добре і нормально переносить лляну олію, то можна додати ще один прийом у вечірні години після вечері за одну годину до сну. Його можна пити у чистому вигляді або з додаванням молока. Третій і четвертий тиждень потрібно довести дозу до однієї столової ложки. Така доза має бути постійною протягом трьох місяців. Однак, перед вживанням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Дієти для схуднення

Під цим поняттям мається на увазі строгий раціон харчування. Багато людей вважають, що допомагає схуднути певна дієта, але через величезний вибір складно знайти дієвий варіант. Звичайні режими: 3, 5, 7, 10 та 14 днів, у виняткових випадках до 20 днів. Після цього потрібно повернутися до нормального раціону.

Якщо немає впевненості, що вистачить сил витримати дієту для схуднення протягом заздалегідь обраного часу, то потрібно підготуватися. Для початку можна робити розвантажувальні дні 1-2 дні на тиждень, щоб зрозуміти, як тіло реагуватиме на такі зміни. В результаті можна зрозуміти, чи підійде схема, і чи можна її дотримуватися певний період. Потрібно розуміти, що реакція буде різною для кожної людини, в деяких випадках може навіть завдати шкоди, незалежно від позитивних відгуків.

Початок є найскладнішим. Невизначеність, голод, невпевненість у успіху, все це лякає людину, оскільки вона боїться розчаруватися. Тому треба підготуватись морально.

Дієта для плоского живота

Щоб досягти позитивного результату, необхідно змінити навички в їжі. Рекомендується дотримуватись деяких правил для складання раціону:

Харчові волокна. Вони наповнюють шлунок і допомагають при запорах. Клітковина міститься у крупах, коричневому рисі, бобах, яблуках, огірках, зелених водоростях. Також волокно можна вживати як добавки, запиваючи великою кількістю води.
Фрукти. Вони чудово підходять для закуски. Також рекомендується готувати фруктові страви та десерти. Найкращим варіантом є груші, яблука, грейпфрути, апельсини.
Білкова їжа. Вона потрібна для правильного обміну речовин. Крім того, такого режиму для плоского живота необхідно дотримуватися щонайменше два дні. Дивовижні білкові страви подаються з риби з овочами, курячим м'ясом з апельсином і яблуками. Щоб забезпечити організм рослинним білком, рекомендується вживати насіння та горіхи. Тільки не можна ними захоплюватися, оскільки вони навантажують нирки, оптимальною кількістю є 50 г на день.
Салати та олії. Салати не рекомендується заправляти вершками або майонезом, для цього краще використовувати оливкову олію.
Є часто невеликими порціями. Оптимальною кількістю є 5-6 разів на день, щоб не розтягувати шлунок більшими дозами їжі. Крім того, такий підхід дозволяє їжі швидше переваритись.

Йогуртова дієта для схуднення

Цей продукт містить велику кількість молочно-кислих бактерій, які нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту та покращують обмін речовин. Рекомендується робити йогурт самостійно у домашніх умовах.

Білкова дієта для зниження ваги

Деякі фахівці стверджують, що допомагає схуднути саме білкова дієта. Однак вона може завдати шкоди здоров'ю, тому потрібно проконсультуватися з кваліфікованим лікарем. Система харчування має великий успіх у жінок. Завдяки дефіциту жирів та вуглеводів, організм починає використовувати свої резерви.

Білки переважно потрібно отримати з м'яса та риби. Овочі та фрукти споживаються у невеликих кількостях, лише для того, щоб збалансувати харчування. В результаті чого в організмі накопичуються білки, які використовуються як джерело енергії. Під час білкової дієти забороняється вживати кондитерські вироби та картопля. Протягом дня необхідно випивати не менше 1,5 літра води, зелений чай, трав'яний чай.

Японська дієта

Ця система харчування для схуднення викликає багато суперечок. Деяким вона дуже подобається, тоді як інші відкидають її цілком. Однак усі вважають, що вона допомагає схуднути. Японська дієта рекомендується жінкам, які переступили 30-річну межу, оскільки вона дозволяє підтримувати молодість, свіжість.

Дієта ґрунтується на продуктах, які призводять до зниження ваги без голоду: риба, овочі, рис, фрукти, бобові культури, зелений чай. Існують ключові принципи японської системи харчування:

Мінімальна термічна обробка продуктів. Рекомендується вживати ті, які можна їсти у сирому вигляді.
Свіжі продукти.
Невеликі порції.
Великий контраст у раціоні. Щодня сильно відрізняється від попереднього. Таким чином, організм не встигає адаптуватись до продукту.
Багато рідини. Без цього активна втрата ваги неможлива. Рекомендується щодня випивати 1 літр зеленого чаю та 1 літр чистої води.

Існує кілька варіантів дієти на 7, 13 та 14 днів.

Лужна дієта для схуднення

Пріоритетними є фрукти та овочі, а також інші лужні продукти. Окрім зниження кислотності в організмі, дієта очищає організм та призводить до загального оздоровлення організму.

Лужна дієта є вегетаріанською. Рекомендується вживати бобові, гречку, горох, горіхи та насіння. Для сніданку найкраще підійде яєчний жовток із овочами. Вживання м'яса не заборонено, але в невеликих кількостях не більше 20% від загального прийому їжі протягом дня.

Пояси для зниження ваги

Деякі фахівці стверджують, що допомагає схуднути спеціальний багатофункціональний ремінь. Він не тільки допомагає знизити вагу, але й корисний при захворюваннях судин, шлунково-кишкового тракту, болях у м'язах і спині, а також при целюліті. Пояси є гарною профілактикою для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Вони стимулюють виведення токсинів та рідини з організму, а також роблять шкіру еластичнішою та світлішою.

Ремінь використовується для різних частин тіла: стегна, сідниці, руки. Він фіксує м'язи. Пояси, забезпечені системою опалення, стимулюють кровообіг талії, прискорюють обмін речовин та процеси регенерації. Ефективність ременя залежить від його типу.

У статті описані далеко не всі засоби та методи, що допомагають схуднути. Однак перераховані вище варіанти допоможуть визначитися з правильним напрямом, який допоможе досягти позитивних результатів.

Скинути зайві кілограми за короткий термін – це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатись тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка - це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

запарена гречка у будь-якій кількості;
кефір - літр на день;
велика кількість рідини – простої води чи зеленого чаю.

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування для скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним із дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинами та вітамінами, покращує роботу кишечника.

Варіанти дієти кефіру такі.

Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

насиченість вітамінами;
наявність клітковини;
почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
сечовивідні функції;
цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

помірна ходьба щодня (година-півтора);
біг вранці протягом години;
10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
їзда велосипедом;
заняття у спортзалі тричі на тиждень;
плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, треба починати поступово, з кожним днем збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття у м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня та решта водних процедур – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє зайвої ваги.
Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

ретельно розпарити та очистити тіло;
нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Ефективніший спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці засоби мають ряд корисних властивостей:

перешкоджають утворенню жиру;
прискорюють процес метаболізму;
знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення є популярними серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти потрібно лише в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються лише як розвантажувальні дні. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
щоденні фізичні навантаження;
догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
прийом препаратів лише на початковому етапі, оскільки вони просто заглушають відчуття апетиту;
терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові звички, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру має тривати все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Мати двох дітей. Веду домашнє господарство вже понад 7 років – це і є моя основна робота. Люблю експериментувати, постійно пробую різні засоби, способи, методики, які можуть зробити наше життя легшим, сучаснішим, насиченішим. Люблю свою родину.

Ліз Вакейріелло (Liz Vaccariello), головний редактор журналу Prevention і автор кількох книг про (у тому числі таких бестселерів, як Flat Belly Diet та The Digest Diet) вважає, що результат неправильного харчування. Так, згідно з розробленою нею дієтою для плоского живота, якщо є їжу, багату на «корисні» жири. А в нещодавно випущеному «дієтичному дайджесті» Ліз описує компоненти, які (за достатньої рухової активності) сприяють швидкому схуднення. Пропонуємо вам з ними познайомитись.

1. Білки

4. Какао

Наступна новина теж порадує ласунів: згідно з недавніми дослідженнями доктора медичних наук, керівника дослідницького центру при Медичній школі Єльського університету Девіда Л.Каца (David L.Katz), захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету, зміцнює нервову систему, покращує настрій та (барабанний дроб) ) сприяє швидкому насиченню.

5. Оцет

Не поспішайте говорити "Фу!" - Наукові дослідження показують, що оцет має так званий глікемічним ефектом, що полягає в тому, що після його вживання рівень цукру в крові залишається в нормі (хоча від інших продуктів харчування GI різко підскакує вгору). А це, у свою чергу, сприяє швидкому насиченню та зменшенню порцій.

6. Клітковина

Ви коли-небудь замислювалися, чому рекомендується обід починати з салату? Вся справа в овочах. Морква, томати та інші овочі, а також свіжа зелень багаті на клітковину, яка, хоч і не перетравлюється, але чудово втамовує голод. Таким чином, пригостившись овочевим салатом, приправленим, наприклад, яблучним оцтом, ви набагато менше з'їсте під час обіду.

7. Кокосова олія

На думку Ліз Вакейріелло, насичені жири повинні становити не більше 10% від загальної кількості калорій, що щодня споживаються. Тим не менш, вона рекомендує використовувати в їжу, оскільки воно сприяє збільшенню «хороших» ліпопротеїнів високої щільності та зниженню «поганих» ліпопротеїнів низької щільності. Таким чином нормалізується холестерин та знижується вага.

8. Ненасичені жирні кислоти

Мононенасичені жирні кислоти сприяють розщепленню жирів, тому люди, які постійно їдять оливки, горіхи та авокадо, як правило, знаходяться у чудовій фізичній формі. А в таких продуктах, як риба, окремі види горіхів та насіння деяких рослин багато поліненасичених жирних кислот. Омега-3 мають протизапальний ефект, запобігають ожиріння і покращують настрій.

9. Ресвератрол

10. Кальцій

Кальцій корисний для кісток, а також допомагає контролювати голод. Дослідження довели, що люди, у яких в організмі не вистачає кальцію, частіше схильні до повноти, оскільки не в змозі.

11. Молочка

Найбільше кальцію, звичайно ж, у молоці, але це ще не всі корисні властивості молочних продуктів. У 2010 році вчені встановили, що кружка знежиреного молока після тренування сприяє спалюванню жирів та зростанню м'язової маси.

12. Кінва

Кінва, а у просторіччі лобода – це давня зернова культура, багата на білки, амінокислоти, фітостерини та вітамін Е. Крім того, згідно з останніми дослідженнями, лобода є інгібітором харчових жирів, що сприяє зниженню маси тіла та зменшенню апетиту. Так що каша з лободи – чудова дієтична страва.

Для сильного схуднення існує багато різних варіантів: ефективні дієти, спеціально розроблені фізичні навантаження і навіть хірургічні процедури. Все це допомагає швидко та у великих обсягах скинути зайву вагу. Розглянемо найефективніші методи сильного схуднення.

Принципи сильного схуднення

Перед тим, як визначитися з видом схуднення, необхідно ознайомитись із принципами (правилами) інтенсивного скидання ваги:

Встановлюємо заборони продуктів. Виключаємо шкідливе, солодке, борошняне, солоне та жирне. Оскільки всі ефективні дієти не передбачають вживання цих видів продуктів.
Харчуйте часто, але мало. Краще протягом дня перекусувати горішками, сухофруктами, ягодами, ніж потім голодним налітати на сніданок/обід чи вечерю.
Пийте щодня щонайменше півтора літрів мінеральної води (див. ).
Ніколи не їжте після 7 години вечора.
Будь-яке сильне схуднення передбачає підбір дієти та фізичні навантаження у комплексі.
При сильному схудненні організм відчуває стрес і слабкість. Саме тому потрібно повноцінно висипатися.
Жодного голодування. Протягом дня обов'язково треба давати шлунку працювати.
Для ефективних результатів сильного схуднення потрібно підготувати себе психологічно: поставити мету, встановити терміни, скласти план схуднення. І тоді у вас з'явиться ще більша мотивація.
Контролюємо вагу. Обов'язково придбайте ваги – це головний інструмент під час схуднення.
Обмежте максимум контакту з іншими людьми на період схуднення. Так імовірніше не буде спокуса з'їсти щось за компанію або об'їстися на святі.

Способи

Варіантів скинути вагу дуже багато, але нас цікавлять лише способи сильного схуднення. Представлені методи відрізняються максимальними значеннями скидання ваги та можуть нашкодити здоров'ю. Сильне схуднення вже передбачає нанесення шкоди здоров'ю і вимагає постійного лікарського контролю.

Застосування всіх методик ви використовуєте на свій страх та ризик.

Дієти

Щоб схуднути, потрібно визначитися з дієтою. Вони дуже різноманітні і кожен бажаючий скинути вагу зможе підібрати під себе оптимальний варіант:

Огіркова- Основний продукт харчування - це огірок. Його можна їсти у необмежених кількостях. Крім цього овочів, можна вживати легкі та низькокалорійні продукти: кефір, фрукти, ягоди, інші овочі. На обід можна готувати капусту на пару з салатом огірковим, на полудень можна випити смузі з огірка, а повечеряти яблуками з 1 свіжим огірком. За 3 огіркові тижні можна скинути від 5 до 15 кг.
Кефірна- Цей вид дієти передбачає виключно харчування кефіром. Щодня протягом одного тижня потрібно пити лише кефір та бажано 1%. Дієта дуже жорстка, але і вражаючі результати – 5-10 кг за 10 днів. Сильне схуднення гарантовано.
Сувора- Ця дієта по максимуму обмежує людину в харчуванні. Вона примітна тим, що можна 1 день їсти легку їжу, а наступного дня обов'язково буде розвантажувальним і лише на воді. І вже за 14 днів можна схуднути на 6-15 кг.
Цитрусова– основні дозволені продукти – це апельсини, мандарини, помело та грейпфрут. Їсти їх можна в будь-якій кількості та в будь-якому вигляді (крім варення). Можна сміливо пити цитрусові соки (натуральні), робити фруктові салати, їсти їх у свіжому вигляді. За тиждень такого жорсткого режиму можна втратити від 4 до 7 кг. Більше тижня сидіти на такій дієті не можна – можна зіпсувати слизову оболонку шлунка.
- Не тільки ефективна, але і частково корисна дієта. Можна вживати будь-які молочні продукти, але вони повинні мати 0% жирності. Снідати можна йогуртами, обідати сиром, опівдні кефіром. Протягом дня шлунок працюватиме і перетравлюватиме молочні продукти і почуття голоду не буде таким відчутним. Втратити можна за місяць від 8 до 17 кг.
Овочева– цей вид дієти передбачає лише овочеве меню. Харчування 5-разове і кожна порція не повинна перевищувати 300г. Овочі можна їсти у свіжому вигляді, готувати на парі, запікати. Меню такої дієти буває різноманітним і голодування повністю виключаються. Величезний плюс дієти – на ній можна сидіти цілий місяць. За 30 днів можна скинути 7-12 кг.
Екстрена- Найжорсткіша дієта. Перші 7 днів п'ється лише кефір, наступний день – голодування, потім наступні 5 днів можна пити лише ягідно-овочеві смузі, потім знову 1 день голодування. Останні 5 днів можна провести на знежирених бульйонах (м'ясних чи овочевих). Результат вражаючий – до 20 кг за 19 днів. Але така дієта дуже шкодить здоров'ю і після неї потрібно правильно «виходити».

Тренування

Жодна дієта не дозволить сильно та ефективно схуднути, не застосовуючи при цьому в комплексі фізичні вправи. Важливо правильно підібрати вид тренувань щодо обраної дієти.

Якщо дієта жорстка і сильно обмежена в харчуванні – вправи мають бути не інтенсивними та з мінімальним навантаженням.
Якщо дієта не строга і включає різноманітні дієтичні продукти і повноцінний режим, то робимо великий акцент на вправах і тренуваннях.

Основні принципи тренувань, що допомагають сильно схуднути:

Перша вправа завжди ранкова зарядка.
Тренування починаємо лише через 40-70 хвилин після останнього прийому їжі.
Під час будь-яких тренувань необхідно підтримувати водний баланс. Достатньо при собі мати пляшечку негазованої мінералки.
Будь-яка вправа передбачає правильне дихання – вдих носом, видих ротом.
Будь-яке навантаження має бути поступовим – від меншого до більшого.
Займайтеся спортивними навантаженнями не пізніше ніж за 3-4 години до сну. В іншому випадку можна придбати безсоння.
Не виснажуйте себе, але й не давайте поблажок. Легка та приємна втома – запорука ефективного навантаження.

Найефективніші види тренувань при сильному схудненні:

. Починати можна з 10 разів, поступово збільшуючи з наступним днем на 5 разів. За 1 місяць, лише присідання допомагають схуднути в ногах і животі на 3-5 кг.

. Добре підтягують руки та грудні м'язи. Почати вправлятися можна з 3 віджимань, збільшуючи щодня їх на 2 рази. За місяць можна схуднути в руках та плечах на 0,5-2 кг.

Вправа складна та короткочасна. Зміцнює м'язи преса і допомагає позбутися жиру. Бореться із целюлітом на сідницях. За один раз можна вистояти 20-40 секунд. З кожним днем необхідно збільшувати час стійки на 10 секунд. За 1 місяць вправ «Планка» можна схуднути на 2-4 кг. Докладніше від вправи планка для м'язів преса та схуднення – .

з поворотами. Задіяні всі частини тіла. За 1 раз можна виконати до 30 поворотів. Щодня збільшуватиме на 10 поворотів. За 1 місяць можна втратити від 2 до 4 кг.

. Класична вправа, що дозволяє схуднути в районі живота, рук та грудної клітки. Для першого разу непогано підтягнути 2-3 рази. Щодня можна збільшувати підтягування на 1 раз. Схуднути за допомогою цього тренування можна за 30 днів на 3-5 кг.

Біг.Щоденні пробіжки допомагають активно боротися із зайвими кілограмами. Достатньо 1-2 рази на день влаштовувати легкі пробіжки по 15-20 хвилин. За місяць можна загубити до 7 кг.
. Простого катання велосипедом недостатньо. Тут важливо спланувати правильний щоденний режим тренування з огляду на тривалість поїздок, частоту, кілометраж.

Препарати

Сильно схуднути допомагають різні препарати. Але приймати їх без рецепта – украй не рекомендується. Найефективніші з них:

Аноректики- Складаються з речовин, які активно знижують почуття голоду.
Сечогінні та проносні– мають у складі речовини, що прискорюють видільну систему. Допомагають швидко позбутися зайвої рідини та не дозволяють їжі повноцінно засвоюватися в організмі.
Жироспалювальні- Жир вони звичайно не спалюють, але допомагають прискорити обмін речовин, що поступово призводить до схуднення.

Найдієвішими препаратами, що дозволяють сильно схуднути, є:

Редуксін. Є максимально дієвим препаратом у нашій країні. Надійний засіб, що блокує бажання поїсти. Ціна його завищена (через бренд), тому в аптеках можна спокійно купувати аналоги цих пігулок.
Ксенікал.Капсули, що зупиняють роботу травних ферментів, які засвоюють жири. Надійний засіб, у комплексі з дієтою та фіз. навантаженнями.
Меридія.Ефект досягається після вживання першої капсули. Апетит притуплюється та запускається (природне) активне зниження ваги.
Фуросемід.Цей засіб є сечогінним. Застосовують його не лише у схудненні. Швидко та м'яко виводить зайву воду, зберігаючи водно-лужний баланс та не вимиваючи корисні речовини.

Важливим аспектом є те, що просте вживання даних медикаментів, без дієт та спорту, не дадуть жодного ефекту. Лише комплексний підхід допоможе схуднути максимально.

Хірургічні методи

Якщо хочеться схуднути сильно, а часу на дієти та тренування немає, та й бажання виснажувати себе місяцями теж не підходить, то пропонується швидший та ефективніший спосіб сильно схуднути – звернутися до хірургів.

Хірургічне втручання дозволяє за 1 раз видалити практично всю зайву вагу. Але не всім такий метод підійде, оскільки є множинні протипоказання, і щоб схвалили операцію, доведеться пройти багато обстежень.

Варіанти хірургічного сильного схуднення:

Встановлення шлункового бандажу– у ваш шлунок імплантують спеціальну ємність, що дозволяє менше їсти та обманювати ваш мозок, даючи почуття ситості.
Обрізання шлунка- завдяки цій процедурі, ваш шлунок стане в 2 рази менше і відповідно скоротиться споживання їжі.
Ліпосакція- Штучне відкачування жирів з проблемних місць. Процедура болісна, відновлювальний період дуже складний. Але ефект порадує навіть найбільшу товстушку.

Але ці методи мають ускладнення, після яких можна як назавжди втратити красу, а й залишитися інвалідом.

Як сильно скинути у вазі за короткий проміжок часу?

За 1 тиждень

У даному розділі ми розглянемо можливість схуднути за 7 днів. Для цього необхідно суворо виконувати всі запропоновані умови та рекомендації. Так як терміни стислі, а ефект нам необхідний максимальний, то готуємося морально до фізичних та психологічних труднощів.

Дотримуємося дієти

Дієту вибираємо максимально засновану на голодуванні, інакше сильного схуднення за тиждень нам не отримати. Головне не позбавляти організм рідини та пити регулярно воду. За цей період ви втратите до 5-7 кг.

Понеділок

Сніданок скасовується, можна випити 1 чашку кави (без добавок).
В обід з'їдаємо 1 курагу, 3 чорносливи та 3 мигдалі.
На полудень можна використати 220-270 мл кефіру 1%.
Вечеряємо о 17:00 склянкою ягідної смузі.

Вівторок

Сніданок скасовується, п'ємо міцний зелений чай із лимоном.
В обід перекушуємо 1 курагою, 2 чорносливами, 1 мигдалем.
На полудень п'ємо кефір (склянку).
На вечерю о 18.00 п'ємо кефір (1 склянка).

Середа

Четвер

Весь день сидимо на воді та кефірі 0% жирності.

П'ятниця

На сніданок можна з'їсти 1 порцію знежиреного м'ясного бульйону.
В обід можна з'їсти 1 маленький, протертий до крему, шматочок курки. Можна купити баночку дитячого пюре з індички.
В обідній час можна пити кефір або з'їсти ягідне пюре.
На вечерю їмо порцію овочевого бульйону (можна додати бульйон 1 столову ложку овочевого пюре).

Субота

Нічого не їмо, п'ємо лише воду.

Неділя

Кефірний день

Через 7 днів ваш організм стане дуже слабким, ви можете в будь-який час відчувати запаморочення, нудоту і болі в животі. Важливо в цей період скасувати всі зустрічі та провести дієту в домашніх умовах.

Ця дієта передбачає плавний вихід. Щодня додавайте до раціону легкі продукти харчування, поступово переходячи на здорове раціональне харчування.

Виконуємо вправи

Разом із дієтою обов'язково приділяємо час тренуванням. Враховуючи обмежене харчування, навантаження робимо невеликі.

Понеділок

Вранці робимо класичну зарядку.
Після обіду 10 присідань.
Після вечері – стрибаємо на скакалці.

Вівторок

Після сну займаємося зарядкою.
Після обіду йдемо на легку півгодинну прогулянку (біля будинку).
У вечірній час можна робити десять присідань.

Середа

День починаємо із зарядки.
Після обіду йдемо на пішу прогулянку.
Увечері стрибаємо на скакалці.

Четвер

Фізичні навантаження скасовуються, тому що в дієті настає майже голодування.

П'ятниця

Вправи робимо лише у вечірній час, найкраще підійдуть присідання – 10 разів.

Субота

Скасовуємо навантаження.

Неділя

Вдень можна вийти на пішу прогулянку, а ввечері пострибати трохи на скакалці.

У підсумку, за тиждень дієти та легкого тренування, можна втратити до 10 кг. Схуднення вважається сильним та швидким.

За 2 тижні

Для сильного схуднення в період 14 днів, ідеально підійдуть моно-дієти та помірні фіз. навантаження. Голодування у такому режимі практично виключається, але результати обіцяють бути «сильними».

Дотримуємося дієти

Понеділок- їжмо тільки відварені овочі (картоплю виключаємо).

Вівторок- Молочний день. Вживати можна будь-який молочний продукт із жирністю 0%.

Середа– сидимо суворо на огірках.

Четвер- Цитрусовий день.

П'ятниця- їсти будь-які страви на основі гречки (без солі, цукру, олії).

Субота- День потертих супів. Не солимо, знежирюємо, без хліба. Їмо 5 разів на день по 250г.

Неділя- Кефірний день.

Другий тиждень повторюємо, згідно з першим.

Дієта передбачає зниження ваги до 5-10 кг за 2 тижні.

Фізичні навантаження

Так, як дієта вважається більш різноманітною та розтягнутою, на відміну від тижневої, то вправи можна вводити більш насичені.

Понеділок

Заряджання, далі пробіжка на 15 хвилин.
У пообідній час можна зробити 10 присідань та 3 рази віджатися.
Увечері стрибаємо на скакалці та підтягуємося 3 рази.

Вівторок

Ранкове катання велосипедом (30 хвилин).
У пообідній час можна зробити 15 присідань, 3 рази віджатись і 3 рази підтягнутися.
Увечері корисно покрутити 15 хвилин обруч і прогулятися вулицею.

Середа

Ранковий 15-хвилинний біг, зарядка.
Вдень качаємо прес (10 разів) та робимо присідання 20 разів.
Увечері катаємось на велосипеді близько 30 хвилин.

Четвер- оскільки дієта в цей день цитрусова і сприяє активному спалюванню жирів, то тренування потрібно зробити максимально активне.

Вранці робимо пробіжку на 20 хвилин.
Після обіду робимо максимальну кількість разів підтягувань, віджимань та присідань.
Увечері крутимо обруч, стрибаємо на скакалці та катаємось на велосипеді 1 годину.

Обмежуємось ранковим 30-ти хвилинним бігом.
Увечері катаємось 20 хвилин на велосипеді.

Неділя

Даємо організму відпочинок.

Другий тиждень аналогічний першому.

Сильне схуднення за 14 днів (дієта та фізичні навантаження) подарує результат у 7-12 кг.

За місяць

Термін 30 днів – найоптимальніший і менш шкідливий період для сильного схуднення. Дієту намагаємося підібрати більш різноманітну та корисну, а ось навантаження на тіло доведеться посилити по максимуму.

Дотримуємося дієти

Розписувати щоденне меню на весь місяць ми не станемо, його ви зможете скласти самостійно. Для цього пропонуємо вам ознайомитись зі списком дозволених продуктів:

молочні продукти з жирністю трохи більше 1%;
овочі, фрукти, ягоди – у будь-якому вигляді, крім варення та смаження;
м'ясо пісне, відварене (яловичина, курка, свинина, індичка);
риба (окунь, судак), морепродукти (кальмари, мідії, креветки) – лише на пару;
яйця, гречка, геркулес.

борошняні вироби (хліб, булочки, сушіння, сухарики, макарони);
солодке/солона;
жирне (понад 1%);
спеції;
смажене.

Спираючись на ці продукти, ви можете легко придумати собі дуже смачне меню. Важливо лише враховувати, що їсти треба 5 разів на день і порція має бути не більше 170г.

Виконуємо тренування

Всі вправи робимо лише через 1 годину після їди.

Понеділок

У першій половині дня робимо пробіжку на 30 хвилин.
Після обіду активно займаємося вдома: підтягуємось, присідаємо, віджимаємось, робимо планку – загалом, включаємо максимально різноманітні види навантажень на 1 годину.
До вечора беремо велосипед і катаємось 1 годину на помірних швидкостях.

Вівторок

Вранці півгодинна пробіжка.
Увечері обов'язково 1 годину приділити плаванню (у водоймі чи басейні).

Середа

Ранкове катання велосипедом – 20 км.
Після обіду вмикаємо максимальні домашні тренування на 1,5 години.
Увечері пробіжка на 40 хвилин.

Четвер

Зранку займіться активною зарядкою.
Після обіду приділіть час 40-хвилинній легкій пробіжці.
О 18:00 займіться домашніми тренуваннями на 1,5 години.

П'ятниця

Після сніданку займіться на 1 годину плаванням.
Після обіду можна покататися велосипедом (30 км).
Після вечері можете позайматися вдома 1 годину (підтягування, присідання, віджимання, планка, скакалка, обруч).

Субота

Вранці та ввечері велопрогулянка на 1 годину.
Після обіду займайтеся 2:00 домашніми посиленими вправами.

Неділя

Вранці півгодинна пробіжка
Після обіду активні домашні тренування.
Увечері обов'язково 1,5 години приділити плаванню.

У результаті, за 1 місяць дієти та тренувань, можна схуднути до 25 кг. Також сильно схуднуть ноги, тому що в тренування включені активні заняття на велосипеді та пробіжки, що значно зміцнюють м'язи ніг та сприяють ефективному усуненню на них жиру та целюліту.

Переваги та недоліки описаних методів

Сильне схуднення завжди залишає після себе помітні результати, але вони бувають як позитивні, так і негативні.

Плюси:

помітне зниження ваги та перетворення фігури;
відчуття легкості;
емоційне задоволення за досягнутою метою;
задоволення своєю фігурою;
можна носити модельний та привабливий одяг менших розмірів;
захоплення з боку близьких та захоплення від перехожих.

Мінуси:

стрес та незвичні навантаження на організм;
постійне почуття голоду та втома;
можливі серйозні ускладнення (анорексія, проблеми із ШКТ, психічні розлади, проблеми із серцем).

Перед сильним схудненням важливо зважити всі плюси та мінуси, може такий екстремальний розклад вам не підходить і краще поберегти своє здоров'я.

Протипоказання

Сильне схуднення завжди передбачає наявність особливих протипоказань. До них відносяться:

вік до 16 та після 50 років;
вагітність та період грудного вигодовування;
проблеми з нирками, серцем, нервовою системою, зі шлунком;
гормональні збої;
діабет;
відсутність зайвої ваги;
психічні відхилення.

В інших випадках необхідно пройти детальне обстеження виявлення прихованих патологій. Якщо такі відсутні, то худніть на здоров'я.

Тільки якщо дотримано всіх правил і порад, можна сильно схуднути. Тут важливо грамотно підібрати вид харчування, додати тренування та головне – налаштувати себе на перемогу. І не забувайте стежити під час схуднення за станом свого здоров'я.

(0 голосів, у середньому: 0 із 5)