Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі: мотивація та поради. Хочу схуднути, але нема сили волі? Якщо дуже сильно захотіти, обов'язково все вийде

Щоб почати жити по-новому, потрібно навести і тіло, і думки до ладу. Ні для кого не є секретом, що спочатку процеси відбуваються в голові, а вже потім втілюються фізично в життя за умови, що у розуму відсутні вагомі аргументи довести протилежне. Хороша ментальна робота та правильна мотивація здатні надихнути на активні дії: сісти на дієту та почати худнути в домашніх умовах.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Центр натхнення

Змусити себе схуднути, якщо сили волі, дуже складно. Потрібно розвинути її, щоб досягти довгоочікуваної мети у своєму житті. У мозку кожна людина має вентральний стріатум – відділ, який відповідає за мотивацію. І від його активності залежать ваші досягнення. Якщо дійсно хочеться досягти хороших результатів у схудненні, то дівчині доведеться навчитися керувати своїми звичками, виробити силу волі.

Гормони задоволення під назвою "дофаміни" передають від нейронів електричні сигнали до м'язової тканини. За рахунок цього збуджується вентральний стріатум, а також найближчі нервові волокна. Це спонукає людину до активних дій. При досягненні цілей вони дарують передчуття задоволення, стимулюють нервову систему, надихають.

Зародився ентузіазм зазвичай живе кілька годин. Якщо виникло бажання щось зробити, потрібно намагатися реалізовувати це найближчим часом. Так, на вирішення глобальних завдань (ефективне схуднення можна віднести саме до таких) потрібно більше часу, але не можна упускати шанс, потрібно знайти в собі сили на перший крок! У тканинах лімбічної системи генерована енергія створює імпульси – вони підштовхують до послідовних дій.

Але перш ніж реалізовувати що-небудь, цим імпульсам потрібно таке:

• проникнути в мозок через передлобову кору;
• почати формувати абстрактні цілі;
• стимулювати мозок виробляти стратегію

По суті, це виглядає як внутрішній діалог між лімбічною системою і передлобною корою. Система пропонує поласувати смачними солодощами, а кора всіляко йому суперечить у цьому. І такий діалог може тривати довго, поки людина не стане вольовою і не скаже чіткого "ні". І це "ні" він підкріпить дією - замість солодощів вибере овочевий салат.

Передлобна кора також використовується для продумування сценаріїв із прикладами. Кінцевий результат буде стимулом.

Мотивація для схуднення - поради психологів

Як подолати себе

Багато людей обіцяють собі, що відмовляться від солодкого, перейдуть на корисне харчування, але насправді у них так і не вдається вжити рішучих заходів. Побачили смачний тортик? Уявіть себе зі стрункою фігурою, порахуйте в думці до десяти, видихніть і перекусіть салатом з огірків і помідорів. Перемога над собою принесе задоволення. Це допоможе з кожним днем ​​відмовляти собі в чомусь, навіть якщо постійно хочеться їсти.

Але без критичних моментів не обійтись. І щоб сила волі не похитнулася, включіть у свій раціон корисні продукти, які добре вгамовують почуття голоду. До них можна віднести:

• авокадо;
• домашній йогурт;
• насіння льону;
• цвітну капусту та броколі.

Але цього недостатньо. Важливо стимулювати вироблення гормону задоволення, щоб життя не здавалося нудним і прісним. Зробити це просто:

• замінити молочний шоколад на гіркий;
• цукерки на сухофрукти та яблучну пастилу;
• замість морозива взяти фруктовий лід;
• разом жирних тортиків – желе, крем із знежиреним сиром;
• солодким йогуртам віддати перевагу свіжим ягодам з кефіром.

Потрібно уникати продуктів, які стимулюють апетит. До таких можна віднести прості цукри.Краще постаратися збільшити норму білка, що вживається.



Розвиток нових смакових звичок

На язику у людини розташовується понад десять тисяч смакових рецепторів, ще дві тисячі – у ротовій порожнині та на губах. І життя кожного – два тижні. Отже, гастрономічні уподобання змінюються легко та безболісно для людини. Рецепторів, які відповідають за солодкий та солоний смак менше, ніж гірких. Організм постійно піклується про безпеку людини, захищаючи її від рослинних отрут.

Якщо відмовитися від стимуляторів апетиту, то вже за кілька днів людина буде інакше відчувати справжній смак кави або природний аромат чаю. Нестачу солі можна компенсувати лимоном та приправами.



Якщо все одно не вистачає сили волі схуднути, то кілька простих порад мають у цьому допомогти:

1. 1. Позбавтеся шоколадок і сухариків та іншої шкідливої ​​їжі (не з'їжте їх, а віддайте комусь).
2. 2. Не купуйте шкідливих продуктів.
3. 3. Навчіться говорити "ні". Щоб мозку було легше засвоювати інформацію, аргументуйте вголос.
4. 4. Не заїдайте проблеми. Краще замінити цю процедуру контрастним душем, під час якого можна розмірковувати про те, що засмучує.

Не зайвим буде завести харчовий щоденник. Адже за наявності зайвої ваги калорій у ваш організм надходить більше, ніж він встигає витрачати. Але не потрібно поспішати сідати на тверді дієти, від яких ефект триває дуже мало. Просто вивчіть себе, аналізуйте свої харчові звички, за рахунок яких надмірній вазі не вдається залишити ваше тіло.

Записуйте у щоденник все, що ви за день з'їли та випили.Використовуйте мірний посуд, щоб знати обсяг. Червоним кольором у щоденнику виділяйте моменти, коли з'їли щось шкідливе.

Постарайтеся планувати свій режим так, щоб їди у вас були в однаковий час. "Вміщуйте" в одну добу і сон, і неспання. Якщо ви крадете в інший день сон, організм почне вам повертати цю пропажу у вигляді зайвих кілограмів. Тоді схуднути не вдасться.

Мотивація

Щодня обмірковуйте те, чого вдалося сьогодні досягти. Перераховуйте моменти, коли справді вдалося свідомо протистояти спокусі. Можна зарахувати навіть кожну чашку чаю, до якої не додали цукру. Через тиждень це стане схожим на гру, з'явиться стимул досягати більшого. Варто записувати позитивні результати, малювати графіки, щоби бачити прогрес.

Якщо не виходить себе пересилити вирушити в тренажерний зал, почати займатися вдома або бігати парком, то й не мучите себе. Ви все одно не досягнете бажаних результатів без правильного психологічного настрою. Подумайте про те, як можна провести час із користю для фігури та отримати від цього задоволення. Можна вирушити на романтичну прогулянку велосипедами, почати плавати в басейні. Якщо є діти, грайте з ними якнайчастіше: катайтеся на роликах, ганяйте м'яти. За годину, проведену з дитиною, можна скинути 300 калорій.

Купуйте собі дороге плаття на розмір менше. Буде дуже прикро так і не вдягнути таку гарну обновку. Милуйтеся цим вбранням частіше, пообіцяйте собі придбати до нього гарні аксесуари, коли сукня сидітиме ідеально.

Також можна худнути за компанію. Підключіть до справи своїх подруг. Наприкінці дня обмінюйтеся успіхами, поділіться враженнями. Процес буде схожий на змагання. Азартній людині можна посперечатися за гроші. Тільки важливо чітко сформулювати умови суперечки, наприклад, що за місяць вдасться скинути п'ять кілограмів зайвої ваги.

Будь-яка дієтична страва стає апетитнішою, якщо її прикрасити або покласти на гарну тарілку. Наразі дуже популярно ділитися в інтернеті фотографіями їжі. Іноді переглядайте добірку зі здоровою їжею – це підніме настрій, надихне, допоможе знайти нові рецепти. Також корисно дивитися і фото тих, кому вже вдалося схуднути. Їхні досягнення стануть мотивацією.

Шокова терапія

Дівчата дуже чуйно реагують на думку інших людей, особливо близьких. Запитайте у молодої людини чи подруг, як ви сьогодні виглядаєте. Якщо вони ухиляються від прямої відповіді, відводять очі, то не засмучуйтесь. Щоправда, набагато краще, вона допомагає розставляти пріоритети. Усвідомивши наявність проблеми, буде легше з нею боротися.

Непоодинокі випадки, коли своїм перетворенням жінки рятували стосунки від розвалу.

Подивіться на себе у велике дзеркало. Не треба з ненавистю розглядати обвислі сідниці і животик, що випирає. Будьте вдячні своєму тілу, яке допомогло або допоможе вам виносити дітей. Воно красиве, незважаючи на зайві складочки. Потоваришуйте зі своїм відображенням, захочете для нього більшого.

Жирові відкладення вважаються захистом. Підшкірний шар оберігає вас від того, чого ви підсвідомо боїтеся. Від любовних ран, сторонніх поглядів, народження дітей, сексуальних відносин. Підсвідомість хоче допомогти, створюючи своєрідну броню - за нею приховані справжні почуття та думки. Запитайте себе, що станеться, коли ви знайдете довгоочікувану стрункість? Це хороший шанс придбати рухливість та гнучкість у парі з міцним здоров'ям, знайти нові стосунки чи навіть влаштуватися на гарну роботу. Вже однієї такої мотивації достатньо, щоби почати відмовлятися від неефективних звичок.

Змініть модель ставлення до всього світу та до себе. Нагородою стане не тільки відкоригована фігура і шкіра, що сяє здоров'ям, а й розвинена сила волі.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

«Найбільша перемога – це перемога над собою». Ці мудрі слова добре відбивають сенс боротьби із зайвими кілограмами. Щоранку, дивлячись на себе в дзеркало, багато жінок залишаються, м'яко кажучи, не в захваті від свого відображення, часом побачене викликає навіть огиду.

Що роблять далі такі жінки? Більшість із них підуть на кухню та почнуть заїдати своє горе. Деяким все ж таки під силу зробити ривок, голодувати 1-2 дні, але потім вони знову повертаються до звичного та повсякденного обжерливості. І лише кілька людей здатні зібратися і виправити ситуацію з другим підборіддям і обвислим животом. Чому останніх так мало? Правильно, тому що перші дві категорії жінок слабкі та «сила волі» — поняття, яке до них не віднести.

Якщо вже жінка визначилася, що через відсутність сили волі їй не схуднути, потрібно спочатку розібратися, де знайти джерело, яке дасть їй енергію до схуднення.

Хто чи що допоможе схуднути?

Ще одне джерело рішучості – сім'я. Для жінок дуже важлива підтримка близьких і рідних людей у ​​питанні всіляких смакот, від яких тепер потрібно триматися подалі. У цьому випадку на сімейній раді або за вечерею достатньо оголосити своїм домочадцям про своє тверде рішення сісти на дієту. У подібних ситуаціях, рідні люди починають постійно ставити питання про досягнуті результати, тим самим не даючи розслаблятися, що худне.

Важливо знайти собі сильну мотивацію. Мотивація ідеальною фігурою в цьому випадку ніяк не допоможе, все має бути набагато глибшим. Прекрасна мотивація - коханий чоловік, страх його втратити через свої зайві кілограми буде пересилувати і тримати в рамках. Також підійде мотивація, пов'язана з дітьми, наприклад, бажання виглядати гідно поряд із ними. Допоможе і купівля дорогих і красивих речей на 1-2 розміри менше, натягнути які вдасться схудла.

Робити всім на зло. Якщо хтось сумнівається у можливостях жінки, в наявності у неї сили волі - вона всім доведе, що може, вона візьме себе в руки і схудне. Досить знайти ненависну даму, ненависну через найкращу фігуру, і обійти її за всіма параметрами. У цьому необхідно частіше себе хвалити.

Останнє, але одне з найважливіших правил: треба навчитися говорити тверде "ні", говорити не комусь, а самим собі. Не потрібно аргументувати таку відмову бажанням схуднути, це, як виявляється, не найсильніший стимул. Досить вибрати чітке пояснення, це може бути думка про шкоду улюбленого чизбургера для організму або кількість кілограмів, отриманих від тістечка. Дієтологи нагадують, що 1 молекула вуглеводу, як наслідок, дасть 2 молекули жиру. Потрібно бути наполегливою і рішучою у власних починаннях, це дозволить досягти успіху у схудненні.

«Дієта для лінивих» або для тих, хто не має сили волі

Сніданок

Головний прийом їжі укладено у сніданку. До 12:00 жінка може собі дозволити абсолютно все. Але дієтологи нагадують, що для більш швидких результатів варто змінити свої переваги на користь гіркого шоколаду замість молочного. А замість звичайного цукру полюбити очеретяний. Кращим десертом замість тістечок стане безе та чізкейк. Йогурти та сири мають бути низькокалорійними, а бутерброд – з м'ясом індички та овочами, а ніяк не з ковбасою. Гідна альтернатива чашці кави - напій з цикорію. Допоможуть схуднути та збагатити організм корисними речовинами зелений чай та свіжі соки.

Обід

На обід можна собі дозволити традиційну першу страву, тільки готувати краще на курячих або рибних бульйонах, не на м'ясних. Потрібно контролювати кількість споживаної картоплі, її краще замінити іншими овочами: броколі, морквою, томатами, цвітною капустою, зеленню, селера.

Потрібно зменшити до мінімуму, а краще зовсім відмовитися, від смаженого, натомість краще їсти варене, приготовлене на пару або тушковане. Раціон потрібно урізноманітнити нежирним м'ясом (індички, яловичини, курки), а також рибою та морепродуктами. Як соус найкращим вибором стане оливкова олія, соєвий соус і знежирені йогурти. Майонез та кетчуп краще приготувати самостійно та вживати їх в обмеженій кількості.

Вечеря

Вечеря не повинна бути пізніше 18:00, а раціон її досить скромний. Овочі, нежирний сир, салат, крупи, фрукти, сири. У разі сильного почуття голоду або зовсім слабкої сили волі, можна додати трохи м'яса дієтичного сорту. Після 18:00 і рот і холодильник закриваються на замок.

Нежирна їжа чи продукти з мінімальним відсотком жирності - правильний вибір на користь худне;

Потрібно підніматися і спускатися сходами пішки будь-коли, будь-де і за будь-яких обставин. Необхідно раз і назавжди відмовитись від ліфта. Підйом і спуск сходами допоможуть спалити калорії, а якщо переступати по 2 сходинки, це ще й зміцнить м'язи ніг та стегон;

Найчастіше проводити «вологе» прибирання в будинку, один із плюсів, крім очевидного, - у русі витрачаються зайві калорії;

У процесі прийому їжі потрібно пережовувати її якнайретельніше, це дозволить швидше насититися меншою кількістю з'їденого;

Якщо жінка ніяк не може відмовитись від курки – краще їсти філе, без жирної шкірки;

Припинити вживання алкогольних напоїв вони калорійні. Замість спиртного можна розслабитись з безалкогольними коктейлями або навіть із соком;

Важливо приділяти більше часу сну, під час цього процесу організм продовжує працювати, спалюючи калорії, а ось їсти уві сні зовсім не хочеться.

Щоб схуднути, якщо немає сили волі, цей процес потрібно намагатися зробити менш неприємним та важким. Не варто ставити перед собою неймовірні чи складні завданняНаприклад, скинути за пару місяців 10-15 кг.

Щоб представляти свою мету та бачити завдання, добре скласти графікта повісити його на помітне місце. Також можна зробити колажпро те, яку постать хочеться мати, куди ходити, яке життя вести. Цей метод називається візуалізація. Важливо розмістити його так, щоб бачити щодня. Чітке розуміння просування за графіком значно надає сили.

Важливо зрозуміти, що приступати необхідно зараз, а не через тиждень, наступного понеділка або після свят. Можна просто не з'їсти цей пончик, відмовитися від жирної, ситної вечері та починати пишатися собою. Працює та самонавіювання. Бажано їм займатися вранці після пробудження. Для себе варто скласти або виписати з Інтернету афірмації та повторювати їх.

• Купівля красивого плаття на розмір менше, речі, яка дуже подобається.
• Попри всі, щоб довести, як вони помилялися.
• Поліпшити здоров'я.
• Уявляти, як із однієї молекули вуглеводу вийдуть дві молекули жиру. Можна транслювати це на їжу і бачити, як бутерброд перетворюється на целюліт та жир на стегнах та животі.
• Регулярно виглядати у дзеркало, навіть якщо не подобається відображення. Важливо полюбити себе з таким тілом, яке є зараз, і прагнути його вдосконалення.

Важливо починати вчитися говорити «ні»,насамперед, самому собі, тобто виявляти волю. Відмова від шкідливої ​​їжі буде першим кроком на шляху до гарного тіла. Вміння розібратися у собі– важливий чинник зниження ваги, якщо причина його набору – психологічні проблеми. Наприклад, знайти заміну звичці заїдати стрес. Також фахівці рекомендують для схуднення знайти пару. Ті, що худнуть можуть підтримувати один одного, ділитися досягненнями.

Важливий момент: худнути слід тільки заради себе, а не для когось, щоб сподобатися Це тільки сильніше призведе до стресу та зривів. Така мотивація не працює.

Необхідно більше відпочивати та присвячувати час тільки собі: сходити погуляти, до театру, пройтися по магазинах та доглянути обновки, знайти цікаве хобі, зайнятися спортом чи будь-якою іншою приємною фізичною активністю.

Раціон при нестачі сили волі слід складати на основі наступних принципів:

• Їжа має бути з мінімальною кількістю жиру або з корисною (рослинною).
• З м'ясних продуктів варто віддавати перевагу індичці, яловичині без жиру, курячому філе.
• Картоплю замінити на броколі, цвітну капусту, буряк та моркву, селера та зелень.
• Каву та міцний чай замінити на цикорій та зелений чай.
• Молочний шоколад замінити на гіркий, звичайний цукор - стевію або мед.
• Готувати улюблені десерти за низькокалорійними рецептами, вибирати безе, зефір або мармелад ненатурального соку.
• Перекушування поступово потрібно замінювати на пиття.
• Якщо не вдається відмовитися від десертів, то можна їх їсти в першій половині дня.

Прийом їжі має бути спокійним, у тиші та при повному сервіруванні. Не варто їсти на бігу. Також не можна їсти перед телевізором та комп'ютером, за читанням книги. Пережовувати їжу потрібно ретельно, зосереджуючись на смак їжі, насолоджуючись кожним шматочком.

У будинку не повинні зберігатисянапівфабрикати та швидкі перекушування, на кшталт шоколадок, випічки, ковбаси та інше. Бажано готувати нові страви до кожного прийому їжі, тож схуднути вдасться завдяки постійній зайнятості на кухні.

Основний прийом їжі повинен бути з ранку, тобто сніданок. Обідати треба, не наїдаючись до тяжкості. Найкращими способами готуваннябудуть варіння, гасіння, гриль або на пару, а от смаженого, копченого, маринованого слід поступово відмовлятися.

На вечерюварто їсти в основному білки і зовсім небагато. Пізніше 6-7 вечора можна лише пити зелений чай, трав'яні настої та воду. Якраз щоб не з'являлася спокуса з'їсти щось шкідливе пізно ввечері, не підкошувалася сила волі. лягати спати слід до півночі.

Дієта повинна стати «спосіб життя»,тобто нова система харчування та поведінки. Морити себе голодом не корисно та безрезультатно.

• Збільшити будь-яке фізичне навантаження протягом дня. Підійде все: відмова від ліфта та підйом сходами, більш далека парковка автомобіля, прогулянка до наступної зупинки, прибирання будинку. Головне – рух.
• Якщо є комплекси щодо занять у спортзалі, то можна починати робити вправи вдома. В Інтернеті досить багато програм для різних рівнів та завдань. Вирушати у фітнес клуб можна після досягнення певних результатів.

• Будинки важливо створювати максимально комфортну обстановку. Потрібно вибрати приємну музику для тренування, розібрати місце, підібрати зручний одяг, знайти інвентар.
• Важливо розібратися, чому не подобається спорт. Декому не люблять його через монотонність, інші — через погане самопочуття після, треті — через стан під час і багато інших асоціацій. Тому не варто займатися нудотою, заняття слід робити різноманітними, вибирати нові програми щоразу. Головне – знайти те, що приносить задоволення.

Читайте докладніше у нашій статті про те, як схуднути, якщо немає сили волі.

Читайте у цій статті

Як схуднути, якщо немає сили волі

Сила волі у процесі зниження ваги відіграє ключову роль. Але не всі люди їй наділені. Насамперед, щоб схуднути, якщо немає сили волі, цей процес потрібно намагатися зробити менш неприємним та важким. Не варто ставити собі неймовірні чи складні завдання, наприклад, скинути за кілька місяців 10-15 кг.

По-перше, це справді нереально. А по-друге, дуже шкідливо для організму. Крім того, що схуднення обернеться придбанням багатьох нових «болячок», то ще й вага повернеться більше в кілька разів. Це ще більше знизить віру в себе і свої сили. Краще ставити перед собою реальні завдання та хвалити за їх досягнення. Так розвивається сила волі.

Наприклад, на тиждень можна намагатися худнути на кілька кілограмів, а потім закріплювати досягнутий результат. В цьому випадку, вага не повернеться, а після набуття нових форм не з'являться розтяжки та зайва шкіра.

Щоб представляти свою мету та бачити завдання, добре скласти графік та повісити його на помітне місце. Це формуватиме силу волі. Також можна зробити колаж про те, яку фігуру хочеться мати, куди ходити, яке життя вести. Цей метод називається візуалізація. Сам процес складання та підбору дарує масу позитивних емоцій, підвищує віру у свої сили.

Потім важливо розмістити його там, де буде можливість бачити щодня. Чітке розуміння просування за графіком значно надає сили. Перші успіхи надихають і є кращою мотивацією.

Не менш важливим у схудненні є усвідомлення, що приступати потрібно зараз, а не через тиждень, наступного понеділка чи після свят. Це вже вияв сили. Можна просто не з'їсти цей пончик, відмовитися від жирної, ситної вечері та починати пишатися собою.

Якщо кожен день свердлить думку «хочу схуднути, але немає сили волі», то допомагає самонавіювання. Бажано займатися цього ранку після пробудження. Для себе варто скласти або виписати з Інтернету та повторювати їх. Через деякий час мозок почне працювати у потрібному напрямку, формується сила волі.

• Купівля гарного плаття на розмір менше.Але захоплюватися не варто, тому що виглядати гідно потрібно зараз і прагнути кращої версії себе. Тому однієї речі буде достатньо, але вона має сильно подобатися. Сила волі змусить до неї прагнути.
• Всупереч усім.Найчастіше оточуючі можуть вселяти, що людина не має сили волі, що не вийде схуднути. Робити щось іншим на зло те саме може стати гарною мотивацією.
• Поліпшити здоров'я.Нерідко зайва вага супроводжується різними захворюваннями, які якщо не усунути, то зменшити прояви цілком можливо.
• Уявляти, як із однієї молекули вуглеводу вийдуть дві молекули жиру.А якщо транслювати це на їжу і бачити, як бутерброд перетворюється на целюліт та жир на стегнах та животі. Це добре зміцнює силу волі.
• Регулярно виглядати в дзеркало, навіть якщо не подобається відображення.Важливо полюбити себе з таким тілом, яке є зараз і прагнути його вдосконалення. Якщо не бачити себе, то проблема нікуди не подінеться. Ховатися від себе під балахонами немає сенсу. Крім того, можна запустити себе ще сильніше. І, нарешті, любов до себе, а отже турбота, працюють на підвищення мотивації та сили волі. Поважати та цінувати себе потрібно в будь-якому тілі.

Також важливо починати вчитися говорити «ні», передусім самому собі, тобто виявляти волю. Заохочення себе тістечком не йде на користь, а лише працює проти. Тому відмова від шкідливої ​​їжі буде першим кроком на шляху до гарного тіла.

Ще одним важливим фактором для схуднення та формування сили волі стає вміння розібратися у собі. Найчастіше набір ваги має складні, глибинні психологічні причини. Люди знаходять у їжі заспокоєння, кохання, однодумців, хобі та інше. Можна почати розумітися самостійно. Якщо причини переїдання криються в тому, що їжа стає просто способом зайнятися чимось і ліками від стресу, то варто пошукати їй заміну.

Якщо ж набір ваги викликаний чимось серйознішим, з чим самостійно впоратися складно, наприклад, психологічними травмами з минулих років, варто звернутися до психолога. Не треба думати, що це соромно, погано чи ненормально. Саме навпаки, бездіяльність — набагато гірша, мовчати й далі заїдати свої проблеми, замість того, щоб працювати і йти далі. Просити про допомогу — це добре та корисно.

Також фахівці рекомендують для схуднення знайти пару. Це стимулюватиме прогрес і зміцнюватиме силу волі. Ті, що худнуть можуть підтримувати один одного, ділитися досягненнями. Але тут важливо не халявити і не лопати пончики потай від свого партнера, втрачаючи силу волі.

Думка експерта

Юлія Михайлова

Експерт з дієтології

Варто відзначити, важливий момент: худнути слід лише заради себе, а не для когось, щоб сподобатися. Це тільки сильніше призведе до стресу та зривів. Така мотивація не працює. А якщо вже й худнути заради когось, то з усвідомленням того, що це необхідно саме для себе. Наприклад, для дітей, щоб бути поряд з ними здоровим і сильним, здатним їх оберігати та піклуватися про них.

І, нарешті, важливо більше відпочивати і присвячувати час тільки собі. Це не означає, що можна залипати перед телевізором, поїдаючи фаст-фуд. А можна сходити погуляти, до театру, пройтися магазинами та доглянути обновки.

При цьому важливо не психовати з приводу того, що вони не підходять, а пообіцяти собі, що вони скоро будуть у пору. Плюс добре знайти цікаве хобі, зайнятися спортом чи будь-якою іншою приємною фізичною активністю. У результаті можлива причина переїдання, наприклад, стрес, йтиме.

Що можна їсти, щоб втрачати вагу швидко

Як і було сказано вище, не потрібно різко кидати улюблені страви та сідати на строгу дієту, щоб через пару днів. Намагатись швидко схуднути, особливо якщо немає сили волі, небезпечно для здоров'я. Переходити на правильне харчування слід поступово. Тут також можна скласти план чи графік та відзначати свої поступи.

Раціон при нестачі сили волі слід складати на основі наступних принципів:

• Їжа має бути з мінімальною кількістю жиру або з корисним, тому що без нього організм те ж таки не зможе нормально працювати. Краще вибирати рослинний.
• З варто віддавати перевагу індичці, яловичині без жиру, курячому філе.
• Необхідно замінити на , цвітну капусту, буряк і моркву, і .
• Включити до раціону більше кисломолочних продуктів.
• Бажано виключити будь-які алкогольні напої.
• і міцний чай краще замінити на цикорій та зелений чай.

• Молочний шоколад слід замінити на гіркий, звичайний цукор на стевію або мед.
• Готувати улюблені за низькокалорійними рецептами. Сьогодні багато варіантів корисних страв, але при цьому смачні. Добре вибирати безе, зефір чи мармелад на натуральному соку.
• Перекушування поступово потрібно замінювати на пиття. Для цього потрібно тримати ємність із водою, зеленим чи трав'яним чаєм, морсом чи компотом із сухофруктів, ягід без цукру.
• Якщо не вдається відмовитися від десертів, то їсти можна в першій половині дня, тобто до 12.

До речі, прийом їжі повинен бути спокійним, у тиші та при повному сервіруванні. Не варто їсти на бігу. Також не можна їсти перед телевізором та комп'ютером, за читанням книги. Пережовувати їжу потрібно ретельно, зосереджуючись на смак їжі, насолоджуючись кожним шматочком. Так буде легше виключити переїдання.

Також у будинку не повинні зберігатися напівфабрикати та швидкі перекушування, на кшталт шоколадок, випічки, чіпсів та інше. Щоб щоразу поїсти, має бути необхідно готувати. Якщо немає сили волі, то вдасться схуднути завдяки постійної зайнятості на кухні.

Основний прийом їжі має бути зранку, тобто сніданок. Обідати, потрібно не наїдаючись до тяжкості, чи стану, що не вийти з-за столу. Найкращими способами приготування будуть варіння, гасіння, гриль або на пару, а от смаженого, копченого, маринованого слід поступово відмовлятися.

А ось на вечерю варто їсти переважно білки і зовсім небагато. Пізніше 6-7 вечора можна лише пити зелений чай, трав'яні настої та воду.Щоб не з'являлася спокуса з'їсти щось шкідливе пізно ввечері, не підкошувалася сила волі, лягати спати слід до півночі. Уві сні організм витрачає достатню кількість калорій.

І все ж таки схуднути, зовсім не докладаючи жодних зусиль, без дієт і сили волі, не вийде. Так чи інакше, доведеться вчитися відмовляти собі в солодощах, випічці, улюблених калорійних десертах та стравах. Якщо немає сили схуднути, то доведеться щось робити, щоб її розвивати.

З іншого боку, не варто сприймати поняття «дієта», як щось страшне та тимчасове. Інакше навіть досягнуті результати скоро зникнуть, а також віра у свої сили. Тому «дієта» має бути рівно «спосіб життя», тобто нова система харчування та поведінки.

Інша річ, що всі принципи мають вироблятися поступово. Головне не забувати себе хвалити, заохочувати обновками, які показуватимуть, на скільки вже вдалося схуднути.

Тому все слід перетворювати на захоплююче заняття. Готувати із задоволенням, намагатися знаходити нові, смачні, цікаві рецепти улюблених страв лише з низьким вмістом калорій. Постійно візуалізувати свої цілі та відзначати досягнуті результати. Бажані результати формують силу волі.

Морити себе голодом не корисно та безрезультатно. Це перевірено не одним поколінням тих, хто худне.

Дивіться на відео, як позбутися лінощів і схуднути:

Як виробити силу волі та зайнятися спортом

Важливою складовою схуднення є фізична активність. Вона допомагає збільшувати витрати калорій, створює дефіцит, що покривається за рахунок власних запасів. Так починається процес схуднення.

Але багато людей зазнають труднощів із заняттями спортом. Їм не вистачає сили волі. Щоб впоратися з небажанням робити вправи, потрібно:

Найголовніше у схудненні – це знайти сильну мотивацію.А для цього доведеться працювати над своєю самооцінкою та вірою у свої сили. Швидко худнути шкідливо та безперспективно, тому варто запастися терпінням. Невеликими кроками можна досягти бажаних результатів.

Ви багато разів хотіли сісти на дієту, почати займатися спортом, проте наступав черговий понеділок, і мрії так і залишалися мріями? Ви зробили висновок, що це не для вас? Ви вважаєте, що може на світі і є люди вольові і цілеспрямовані, але це до вас не стосується? Вам би хотілося чогось простіше, щоб худне само собою, без голоду, без важкої задишки? Вам пощастило! Ми розповімо вам, які є способи легкого схуднення.

То що робити, якщо сили волі схуднути у вас немає? Спробуйте спочатку зробити процес схуднення не сумним і одноманітним, а захоплюючим і творчим заходом. Почніть із того, що купите ваги. Не потрібно ставити перед собою нереальні цілі скинути 15-20 кг зайвої ваги за короткий термін, використовуючи жорсткі «голодні» дієти. Це загрожує дуже негативними наслідками (порушенням травлення, нервовим зривом тощо). Поставте перед собою на початку шляху просту мету: схуднути на 1-2 кг за 1 тиждень. Коли ви її досягнете, метою другого тижня має стати утримання одержаного результату. Можна намалювати графік, на якому зображено кількість днів і досягнутий результат, і повісити його на холодильник чи ще десь.

Якщо вам не вдається позбутися невпевненості у своїх силах, вас переслідує думка «хочу схуднути, але сили волі у мене немає», вам допоможе самонавіювання. Існують спеціальні афірмації, повторюючи які, ви переконаєте себе, що досягнете поставленої мети. Ми вже писали про них у цьому розділі.

Відмінним стимулом змінити своє ставлення до їжі та способу життя може стати покупка сукні, про яку ви так давно мріяли, лише на 1 розмір менше. Можливо, тоді ви погодитеся замінити трохи на корисну кашу без і .

Захистити себе від спокус при спробах схуднути допоможе звичка не тримати вдома запасів висококалорійних продуктів, не відвідувати кафе, кондитерські. Щоб не допустити зрив, балуйте себе іноді своїм улюбленим або .

Візьміть на замітку: худніть не одна, а з найкращою подругою, сусідкою, чоловіком, колегою по роботі. Завжди в компанії веселіше, а для того, щоб їх мотивувати, попросіть про ласку, мовляв, хочу схуднути, та немає сили волі, ніяк без тебе не впораюся!» У вашого партнера у цьому випадку буде почуття відповідальності за ваше схуднення. Ви можете разом спостерігати результати, підтримувати один одного або змагатися. Заведіть щоденник схуднення (дивіться нашу статтю про щоденник схуднення), куди записуйте успіхи, рецепти дієтичних страв, методи схуднення, що сподобалися, в тому числі дієти, вклеюйте свої фотографії, відстежуючи таким чином схудальний процес.

Якщо вам складно змусити себе займатися фізичними вправами вранці, ходити у фітнес-зал, спробуйте урізноманітнити малорухливий спосіб життя катанням на роликах, велосипеді, ковзанах, лижах, плаванням, пішими прогулянками, танцями, йогою.

Фізична активність не тільки покращить ваше самопочуття, приведе м'язи в тонус, допоможе провести цікавий час, а й допоможе спалити зайві калорії, а також покращити обмін речовин.

Навчіться, нарешті, говорити тверде «ні» не комусь, а насамперед самій собі. Використовуйте конкретні пояснення, це можуть бути, наприклад, думки про те, наскільки ця їжа шкідлива для вашого організму, скільки зайвих кілограмів ви отримуєте через пару днів від маленького тістечка. Будьте рішучі та наполегливі в починаннях, це дозволить досягти успіху як у процесі схуднення, так і в житті.

Отже, ви бачите, що сила волі – не щось недосяжне, не подарунок згори. Це спосіб життя, мислення, те, що поєднує ваші бажання та можливості у подальші дії. Будьте сильними, будьте гарними!

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Здрастуйте.

Сьогодні поговоримо про психологічну складову процесу схуднення.

Знаєте, існує думка, що для того, щоб схуднути, потрібно лише дві речі: менше їсти і більше займатися спортом. Якщо говорити про фізіологічну складову, то це абсолютно правильно. Якщо енергії, яку ми отримуємо з їжі менше, ніж ми витрачаємо, то в тілі запускається процес спалювання власного жиру для отримання енергії (багато разів вже про це писав. Але це основа всього, тому не лінуюся повторювати).

Мало їмо і багато рухаємося, і вуалями стрункі і красиві.

То чому ж у реальному житті все не так? Чому з сотні людей, які вирішили схуднути, лише одиниці досягають результату?

Давайте сьогодні будемо чесними та поговоримо про те, чому так важко довести задумане до кінця.

Як змусити себе схуднути: мотивація

Зазвичай до рішення про те, що потрібно схуднути нас приводять дві речі: або проходячи повз дзеркала ми раптом помітили, що наше відображення не міститься в ньому повністю, або ваш лікар сказав вам, що ви не одужаєте повністю, поки не позбавитеся від зайвого ваги. Але це у нас, чоловіки. З жіночою статтю все набагато складніше і спонтанніше: не влізла в старі джинси або не підійшла блузка в магазині і все- комплекс «товстухи» вже засів у голові. Навіть якщо важить ця дівчина 45 кілограмів.

Залежно від причин такого важливого рішення (я не жартую- це важливе рішення, яке кардинально змінює життя) як схуднути, залежить те, наскільки ви будете завзяті у досягненні своєї мети.

Людина за своєю природою лінивий. І це гарна якість. Тільки ліньки довела нас до того рівня технологій, за якого ми живемо зараз. Якби людині не було ліньки ходити сходами, то він не придумав би ліфт. Якби йому не було ліньки вставати з дивана, щоб переключити канал телевізора, то він не вигадав би пульт. І якщо ви мрієте бути дуже багатим і прикладаєте до цього максимум зусиль, працюючи на зношування, то тільки тому, що потай хочете мати можливість лежати під пальмою десь на Кубі та пити коктейлі. Хіба ж ні?

Лінь - головний двигун прогресу та людської мотивації

Саме тому традиційні способи схуднення, популярні на сьогоднішній день, найчастіше не ефективні. Адже вони припускають, що ви готові викластися на 110% заради фігури своєї мрії, пожертвувати всім, що ви любите, аби влізти в ці чортові джинси. І ви справді готові.

Схуднення на силі волі

Особливо ви готові в неділю ввечері.

І будильник на 6 ранку варто, щоб вийти на пробіжку, і гречка з вечора готова, тому що з понеділка у вас нове меню, в якому немає місця булочкам та солодощам, тому що ви вибрали найжорсткішу з можливих дієт, щоб швидше досягти результату.

І ви, напевно, навіть кілька днів зможете прожити в новому режимі. Але потім вранці буде дощ, і ви вирішите пропустити пробіжку. Ви забудете приготувати контейнери з їжею ввечері і наступного дня пообідаєте в їдальні пиріжками, ну і якщо вже все одно сьогодні порушуємо, то і тортик ввечері з'їсте.

До суботи виявиться, що від нового режиму нічого не залишилося. Але не страшно, невдовзі новий понеділок і нове життя.

Скільки разів ви проходили це коло?

І ці невдачі повторюватимуться щоразу. Просто тому, що вся ваша боротьба вестиметься із самим собою. Битва розуму проти тіла. А перемогти себе неможливо, щоб вам не говорили накачені і красиві люди з телевізора.

Ви не зможете тренуватись по 2 години у спортзалі, викладаючись на повну кожну хвилину цього часу. Ви не зможете їсти тільки каші та овочі. Вашому організму всіх цих труднощів взагалі не треба. Він так влаштований, що скрізь і завжди намагається використати мінімум енергії для виконання роботи. Він не розуміє, навіщо ви його мучите тренуванням, якщо можна полежати вдома на дивані. Не розуміє, навіщо йому голодувати, коли довкола так багато їжі. Він не розуміє, що ви хочете виглядати добре. Він хоче їсти та спати.

Як схуднути, якщо немає сили волі: психологія

Навіть якщо у вас залізний характер, і ви досягнете заповітної цифри на терезах, то вам все одно, доведеться продовжувати дотримуватися режиму і раціону. Противенький голос так і нашіптуватиме: «Ну не ходи нікуди, відпочинь, з'їж тістечко». Але ви, боячись втратити те, що було насилу досягнуто, будете як від вогню шарахатися від «шкідливої» їжі.

І тепер головне питання: чи будете ви при цьому щасливі?

І ще раз: збираючись серйозно зайнятися своєю формою, ви, зазвичай, заздалегідь налаштовуєтеся на довгу боротьбу з різними спокусами, розуміючи, що ви будете їсти тільки здорову їжу. Під «здоровою» при цьому розуміється щось не дуже смачне, але дуже корисне: броколі, варена морква і т.д. Ви впевнені, що вам доведеться по кілька годин проводити в тренажерному залі, вимотуючи себе на біговій доріжці. Я нерідко бачу у своєму залі повних людей, які самозабутньо крутять педалі і піднімають тяжкості. І знаєте, за рідкісним винятком, вони з'являються напровесні і пропадають з початком літа. Таких людей так і називають-проліски. Тому що весна-це час почати нове життя і привести своє тіло у форму. Тільки сили волі вистачає лише на 1-2 місяці.

І ось, уявивши такий розвиток подій, більшість людей відмовляються від свого бажання схуднути, розуміючи, що їм не вистачить сили волі на те, щоб здійснити задумане, навіть не спробувавши. І мрії так і лишаються мріями.

Тут єдиним, на мій погляд, способом впоратися з проблемою буде зміна ставлення до процесу схуднення.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Що, якщо я вам скажу, що для схуднення зовсім не потрібно виявляти силу характеру та сталеву волю? Точніше трішки треба, адже перший крок вимагає найсерйознішого настрою. Що, якщо для того щоб схуднути, взагалі не потрібно займатися спортом?

Ви можете їсти цукерки та торти, вживати за бажання алкоголь, викинути свій абонемент у ненависний фітнес клуб і є в будь-який час доби, ніколи не відчуваючи голоду? І при цьому ви худнутимете. Так довго як захочете, поки не досягнете потрібних цифр на терезах.

Звучить чудово, правда? Але не правдоподібно. Розумію. Нас так довго привчали до того, що тільки правильне харчування та фізична активність упорядковує тіло, що в інші способи ми просто не віримо. Звичайно, якщо мова не заходить про або . Тут так, ми готові довіритись «народним експертам». Аж надто обіцянки привабливі.

Наше завдання полягає в тому, щоб знайти такий підхід до свого тіла, при якому в нього залишиться лише один вихід-схуднути. І цей підхід має бути таким, щоб ми мали найменший дискомфорт, тобто наш звичний ритм життя не повинен змінюватися кардинально.

І тоді вам не знадобиться збирати волю в кулак, щоб досягти поставленої мети.

Поступове, плавне та безпечне схуднення без постійного почуття голоду та екстремальних фізичних навантажень- ось рецепт гарантованого результату

Не намагайтеся схуднути швидко зовсім відмовляючись від їжі і не вилазячи зі спортзалу - це скоро поверне вас у те порочне коло з нових життів по понеділках. Це не працює. І ви знаєте.

Вибір відповідного способу схуднення

Підберіть той спосіб харчування, який вам підходитиме. Любіть овочі-для вас є. Ви мужик і вам треба більше м'яса-придивіться до. Віддаєте перевагу різноманітності в продуктах- тоді, можливо, вам підійде.

Таких дієт десятки, спробуйте ті, що здаються вам підходящими і виберете найбільш ефективну, але щадну.

Я свій режим шукав, мабуть, близько року. Спробував багато дієт та систем харчування. У результаті я вивів ту систему, яка для мене ідеальна. І, як показує досвід учасників нашої групи, він працює і на інших людях. І саме він дозволяє нам і солодке та алкоголь та інші радості життя без шкоди результату. Я описував цей спосіб у статті. Подивіться, може це те, що вам потрібно.

І пам'ятайте про що я говорив на початку-якщо витрачати більше калорій, ніж надходить з їжею, то зниження ваги буде неминучим. З цього випливає дуже важливий висновок: за будь-якої дієти, ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Тому неважливо - займатиметеся спортом чи ні. Ви в будь-якому випадку худнетимете. Так, спорт допоможе не обвисати шкірі та підтримувати м'язи в тонусі, але на процес саме схуднення він впливати позитивно не буде. Навіть трохи заважатиме. На собі перевірено.

Сподіваюся, мені вдалося донести до вас головну думку - схуднення без напруги сили волі можливо, потрібно лише відмовитися від стандартних формул успіху, що рекомендуються, а витратити деякий час на вивчення власного тіла і його реакцію на різні системи харчування. Витрачений час окупиться з лишком.

Успіхів вам на шляху до фігури вашої мрії.