Спортпіт

Яка правильна постава має бути у чоловіків. Як у домашніх умовах чоловікові випрямити поставу. Пряма постава покращує твоє здоров'я

Кому з нас не хотілося мати ідеальну фігуру та рівний хребет, йти по життю легко та впевнено, привертаючи захоплені погляди перехожих? Гарна постава - не тільки ознака здорового тіла, але й запорука привернення уваги протилежної статі.

Пряма спина, гарний розворот плечей, горда посадка голови. На жаль, такою поставою може похвалитися далеко не кожен. Адже правильна постава – це не лише запорука краси, а й здоров'я. Через неправильну поставу ми нерідко відчуваємо головний біль, біль у шиї та нижній частині спини. Якщо з часом ви звикли до неправильної постави, не засмучуйтесь - її знову можна виправити, якщо постійно звертати увагу на деякі речі та цілеспрямовано виконувати вправи.

Яка постава у вас?

При правильній поставі голова та тулуб розташовані по одній вертикальній лінії, плечі розгорнуті, злегка опущені та знаходяться на одному рівні, лопатки притиснуті, фізіологічні лінії хребта виражені нормально. Груди злегка опуклі, живіт виступає незначно або злегка втягнуті, ноги розігнуті в колінах та кульшових суглобах. Грудна клітка має циліндричну чи конічну форму. Мускулатура рельєфна, всі суглоби рухливі. Ноги прямі, змикання стегон, колін, гомілок і п'ят відбувається без особливої напруги м'язів, з невеликим просвітом нижче колін і над внутрішніми кісточками. Внутрішні частини стоп не стосуються статі.

Для того, щоб визначити вади у своїй поставі, встаньте впритул спиною до шафи або стіни. Зімкніть стопи, дивіться прямо вперед (голова повинна торкатися шафи). Руки опущені швами. Якщо ваша долоня проходить між попереком і стіною, то постава хороша, інакше м'язи вашого черевного преса слабкі і живіт відтягує хребет уперед.

5 причин мати хорошу поставу

До вашої уваги причини для покращення постави (якщо ви раптом все ще сумніваєтеся, чи це вам потрібно). Переваги правильної постави очевидні, але нагадаємо собі про них.

1. «Ні» головний боле

Головний біль – поширений наслідок роботи з комп'ютерами та іншими електронними приладами. Зазвичай, перед комп'ютером голова трохи тягнеться вперед. Подумайте, як напружуються м'язи голови та шиї, якщо постійно дивитися в екран. Проблема в тому, що в такому положенні тягнуться м'язи шиї та чутливі нерви, що тягнуться від спини до голови, перекриваючи доступ кровоносних судин до мозку. А наслідок: головний біль. Рівна постава - рецепт від головного болю.

2. Зменшуємо навантаження на кістки та суглоби

Погана постава поступово призводить до пошкоджень, які можуть спричинити вкорочування м'язів. Наприклад, через сутулість згинальний м'яз стегон стає коротшим і менш гнучким, і згодом це призводить до болів у суглобах. Сутулені плечі можуть спричинити біль у ротаторній манжеті плеча. Згодом це може перерости в артрит.

3. Просочуємося енергією

Хороше збагачення киснем – необхідне насичення мозку та всього організму енергією. А сутулість стискає грудну клітину і відповідно не дає повністю розгортатися легким, а це означає, що в кров надходить менша кількість кисню. У свою чергу, через погане надходження кисню людина швидко втомлюється, стає дратівливою і в неї падає працездатність. Напруга в будь-якій частині організму спричиняє використання енергії. Істер Янів, лікар медицини, каже: «У напруженому положенні організм використовує стільки ж енергії, як якщо тримати руки зігнуті в ліктях протягом 2 годин».

4. Поліпшуємо травлення

Сутулість після ситного обіду, стискають м'язи живота, що викликає виштовхування шлункового соку в стравохід, тим самим викликаючи печію. Рівна спина – запорука гарної та ефективної роботи травної системи. Крім того, не виникатимуть ті чи інші проблеми зі шлунком, наприклад, гази.

5. Позбавляємося болю в спині

Якщо сидіти перед комп'ютером або в машині весь день, особливо зі згорбленою спиною, збільшується тиск на диски хребта, швидко погіршуються м'язи та сухожилля. А від цього починає хворіти спина і може розвинутися грижа міжхребцевого диска або защемлення нервів.

Слідкуйте за позою

Найголовнішим правилом збереження гарної постави є вміння правильно сидіти, стояти та ходити.

Стояти потрібно прямо, розправивши плечі та втягнувши живіт. Намагайтеся те саме робити при ходьбі. Протягом дня – стоячи та сидячи – шию тримайте вертикально.

У положенні сидячи потрібно спиратися на спинку стільця. Правильна сидяча позиція сама по собі є гарним тренуванням для м'язів спини. Щоб прийняти цю позицію, сядьте на підлогу і випряміть тулуб, вигніть груди, не піднімаючи плечей і не відставляючи лопаток. Голову тримайте вільно та прямо. М'язи живота повинні бути напружені, таз підтягнутий (часто люди, навпаки, випинають його, тому що в такому положенні сидіти зручніше). Зберігаючи вихідне положення, вказане вище, ви скоро переконаєтеся, що сидіти таким чином не так вже й легко.

Вправи для гарної ходи

Встаньте рівно, ноги поставте разом чи ширині плечей, руки вільно опущені.

Вправа 1.Спочатку піднімаємо одне плече якнайвище, фіксуємо його в цьому положенні. Потім те саме проробляємо іншим плечем. Потім опускаємо те плече, яке підняли першим, потім – інше. Працюють лише плечі. Голову не опускаємо, корпус не нахиляємо.

Вправа 2.Відразу обидва плечі переміщуємо вперед, потім назад. Плечі намагайтеся не піднімати. Спина пряма.

Вправа 3.Поєднуємо рухи плечима з нахилами. Плечі вперед – нахил уперед. Плечі назад – нахил назад. Таким чином, разом із м'язами плечового поясу розробляються ще й м'язи спини.

Вправа 4. Складені разом долоні опускаємо перед собою. Ребра долонь притиснуті до тіла. Не розмикаючи долонь, плавно піднімайте руки якомога вище. При цьому долоні хіба що прокреслюють лінію у центрі корпусу, руки згинаються у ліктях. Плечі намагайтеся не задирати. Потім повільно опускаємо руки, не відриваючи долоні один від одного і тіла.

Вправа 5.Прямі руки відводимо назад, щоб вони були перпендикулярні до тулуба. З цього положення повільно піднімаємо руки якомога вище - не згинаючи ні їх, ні корпус.

Неможливо уявити успішного чоловіка з горбом на спині. Такі люди менш симпатичні, причому це відбувається на інтуїтивному рівні. Люди з гарною стрункою поставою більш впевнені у собі, здорові, сильні та сексуальні. Не випадково в арміях усіх країн виховують правильну та рівну поставу, адже такі чоловіки викликають почуття сильного бійця.

Розвитку неправильної постави сприяє передусім сидячий спосіб життя. Працюючи за комп'ютером, ми випинає підборіддя до монітора, сутулячи спину, а це поступово формує сутулу спину. Крім того, м'язи спини в сидячому положенні не отримують належного навантаження, згодом вони не зможуть підтримувати рівну спину. Також неправильна постава формується і при носінні сумки на одному плечі, неправильному положенні тіла уві сні. Дуже важлива і поверхня, на якій Ви спите, вона не повинна бути занадто м'якою, щоб тіло не прогинається. Варто зазначити, що положення тіла уві сні навіть впливає на чоловічу потенцію.

Як бачите, існує безліч факторів, що негативно впливають на поставу, тому необхідно завжди стежити за правильністю положення спини, як під час ходьби, так і сидячи в положенні.

Чому важлива правильна постава

На жаль, багато людей недооцінюють поставу і не приділяють їй належної уваги, а тим часом вона впливає на внутрішні органи людини. Справа в тому, що наші внутрішні органи правильно функціонують лише тоді, коли одержують правильне кровопостачання.

У нашому хребті є 26 хребців і якщо один із них перетискається, людина відразу починає неправильно ходити, сидіти, внаслідок чого порушується кровопостачання та виникають проблеми із внутрішніми органами. Крім того, через те, що людина постійно горбиться, при цьому напружуючи м'язи, відбувається втрата зростання. Оскільки міжхребцеві диски стискаються і порушується їхнє харчування, під час сну чоловікові не вдається повернути своє втрачене зростання. Саме тому дуже важливо стежити за поставою із підліткового віку, оскільки ще можна вирости на 15 см.

Не забувайте, що від постави залежить Ваш настрій. Мабуть, кожен помічав, що життєрадісні та усміхнені люди завжди ходять із рівною спиною, а от сутулі люди рідко посміхаються, вони здебільшого сумні та втомлені. Це тим, що з неправильної поставі людина швидше втомлюється, виконання тієї чи іншої завдання їй доводиться прикладати вдвічі більше зусиль.

Як самостійно випрямити поставу

Хребет рекомендується лікувати у дитячому чи підлітковому віці, коли хрящова тканина та кістки ще досить м'які, а м'язи не втратили свою еластичність. У цей час ще не сформована хода, тож усі процеси ми ще можемо контролювати. Тому батькам потрібно бути особливо уважними до тих фізіологічних процесів, що відбуваються з їхніми дітьми. Але не варто опускати руки, якщо час було втрачено, і проблема з хребтом стала очевидною. Якщо Ви все залишите як є, це може призвести до більш значних ускладнень. На жаль, ми починаємо дбати про своє здоров'я лише після усвідомлення дійсності та втраченого часу. Людям у віці у цьому випадку дуже складно випрямити поставу, іноді навіть неможливо. Але в жодному разі не можна здаватися, адже немає нічого неможливого. Найголовніше - це побороти свою лінощі і поважність.

Щоб отримати гарну рівну спину, доведеться докласти чимало зусиль. Звичайно, найкраще звернутися до лікаря або фахівця з фітнес-центру, але якщо такої можливості немає, необхідно самостійно підібрати комплекс фізичних вправ, що найбільш підходять у даному випадку. Не варто розпочинати заняття у дуже інтенсивному режимі, адже насильницькі дії над хребтом результату не дадуть. Потрібно щодня виконувати вправи, поступово збільшуючи їх обсяг. Також не варто змушувати себе ходити з випрямленою спиною цілий день, це може лише посилити проблему. Адже тільки подумайте, що ця проблема формувалася не один рік, а кілька десятиліть, і вилікувати її за кілька тижнів просто неможливо.

Щоб випрямити спину, доведеться суворо дотримуватися графіку занять фізичними вправами. До того ж ще потрібно дотримуватися правильного режиму живлення. Бажано в цьому випадку звернутись до дієтолога. Багато хто навіть не підозрює, що причиною неправильної постави може стати надмірне вживання їжі, тому потрібно все вирішувати в комплексі.

Спину можна випрямити за допомогою спеціального корсета, який силою утримує хребет під потрібним кутом. Однак цей спосіб підходить лише на запущених стадіях проблем із хребтом. До того ж він не є панацеєю, адже м'язи, які відповідають за утримання спини, перестають виконувати свою функцію та атрофуються. Тому слід розумно поєднувати носіння корсета із щоденними тренуваннями. Не забувайте, що поставу можна випрямити і вночі під час сну. Сон є найбільш сприятливим часом, коли всі хребці перебувають у розслабленому стані. Потрібно підібрати правильний ортопедичний матрац, який сприятиме належному положенню тіла, та перешкоджатиме деформації. Не забувайте і про подушку, вона не повинна бути надто м'якою та великою. А про м'які перини зовсім доведеться на якийсь час забути.

Починати краще з вправ для шийних хребців, їх можна виконувати за робочим столом. Отже, потрібно сісти на стілець, максимально випрямити спину, витягнути підборіддя, щоб бачити очима стелю. У такому положенні знаходимося приблизно 15 секунд, після чого слід повторити вправу 10 разів зі збільшенням прогину шиї та спини.

Далі лягаємо на підлогу, бажано на ворсистий килим. Потрібно повністю розкріпачити хребет, після чого провести перекочування тулуба з боку на бік. Виконуємо вправою по 10 разів у той та інший бік. Після невеликого відпочинку переходимо до інтенсивних потирання спини об килим. Таким чином Ви виконуєте своєрідний масаж без допомоги фахівця. Необхідно так розслабити хребці, щоб під час виконання вправи Ви почули характерний хрускіт у хребті. Як тільки досягнете результату, полежите на спині ще хвилин п'ять.

Як тільки Ви розкріпостили спину, можна переходити до вправ на розтяжку спинних хребців. Для цього потрібно одночасно піднімати ноги та руки, лежачи на спині, намагаючись їх з'єднати. Після кількох спроб слід трохи відпочити. Після цього необхідно перевернутися на живіт і так само одночасно піднімати ноги та руки. Якщо відразу відчули втому, рекомендується припинити заняття. Наступного дня постарайтеся виконати той самий порядок вправ. Ви повинні досягти такого результату, щоб вправа з легкістю виконувалася. Через деякий час можна додати вправи для розробки м'язів спини. Не варто перевантажувати свій організм. Перші результати Ви помітите вже за два тижні занять.

Сутулість - це негарно: плечі округляються, зріст стає візуально менше, у дівчат груди здаються обвислими, випирає животик. І начебто нічого, це лише питання зовнішності, але неправильна постава ще й шкодить здоров'ю, деформуючи внутрішні органи, погіршуючи роботу серцево-судинної та дихальної систем.

Причин такого захворювання багато: вроджені, набуті, фізичні та психологічні. Але не переживайте, як правило, все можна виправити вправами від сутулості, причому навіть у домашніх умовах.

Перевіряємо стан хребта

Найпростіший тест - це стати біля стіни. Якщо під стінкою плінтус – встаньте біля дверей чи знайдіть інший варіант. Притисніть вертикальну поверхню так, щоб одночасно торкатися її п'ятами, ікрами, сідницями, лопатками і потилицею.

Якщо виходить, і ви можете зафіксуватися так хоча б на хвилину, значить, все не надто критично, і для виправлення постави знадобиться лише робити спеціальну гімнастику, і вчитися контролювати себе.
Якщо ви не можете торкнутися якоїсь частини тіла, або це викликає явний біль, краще проконсультуватися з лікарем, можливо зробити рентген і підібрати спеціальне лікування.

Чому взагалі виникає сутулість і що із цим робити?

У цьому абзаці ми не стосуватимемося вроджених причин: якщо у людини різна довжина ніг, порушена будова міжхребцевих дисків, аномальний розвиток м'язів – вправами цього не виправити, або вони занадто специфічні. Поговоримо про набуту хворобу.

В дитинстві

Діти сутулість проявляється зазвичай після 6-7 років, коли остаточно формується грудний відділ хребта. Причина – довгий годинник, проведений з планшетом або телефоном у руках, коли дитина нахиляється до екрану, або носіння важкого рюкзака на одному плечі.

Якщо нічого не помічати, у дитини може розвинутись кіфоз або сколіоз, але в цьому віці все легко виправляється: суглоби та хребці гнучкі, а для зміцнення м'язів достатньо щоденної 20-хвилинної зарядки.

Втім, іноді причини бувають психологічні. Марно кричати «Не сутулься!», якщо причина у страху, невпевненості, емоційної затисненості. У такому разі, щоб прибрати сутулість, краще разом робити вправи (гімнастику), або розібратися в причинах внутрішньої затисненості.

В підлітковому віці

Юний організм починає швидко рости, і іноді кістки розвиваються швидше ніж м'язи. Саме тому підлітка варто віддати на плавання чи долучити до якогось спорту, це допоможе зробити фігуру гармонійною.

Іноді діти соромляться свого високого зросту, і не можуть перестати горбитися, ніби намагаючись бути меншими. Це вирішується психологічно. Тіло все ще росте, і якщо вчасно взятися, все можна виправити.

У дорослих

Тут проблема, найчастіше, у сидячому способі життя чи роботі, де потрібно нахилятися над столом, верстатом, приладами тощо. Зарядка, спеціальні вправи від сутулості та постійний контроль.

Чоловікучасто буває комфортніше займатися у тренажерному залі, де він накачує м'язи так, щоб вони тримали хребет рівно.
Дівчинішвидше за все, підійде домашня гімнастика. Жінки за своєю природою гнучкіші, із задоволенням ходять на , намагаються тримати поставу, щоб животик не випирав, а груди здавались привабливішими.
У людей похилого вікупроблеми з поставою часто виникають на тлі інших захворювань хребта або внутрішніх органів, і найчастіше потрібне загальне лікування. Але щадна розминка, потягування та прості вправи без надриву можуть зняти болі та дозволити випростатися.

Топ-5 вправ для будь-якого віку

Насправді практично всі рухи, які спрямовані на зміцнення спинних м'язів і прогин хребта будуть ефективними. Ви можете скласти власний комплекс вправ для усунення сутулості спини, або щодня виконувати запропоновані нами.

Прогини обличчям уперед

Це проста вправа для розминки, вона відмінно підходить навіть для людей похилого віку. Сенс у тому, щоб упираючись руками, відійти на великий крок і повільно прогинатися вперед. Почніть робити це від стіни, потім можна робити і зі стільцем, спираючись на спинку. Тягніться, розкриваючи лопатки. Зробіть 8-10 підходів.

З положення лежачи

Так ми виправляємо не лише проблеми з поставою, а й з міжхребцевими дисками та затискачами. Ляжте на килимок на живіт, витягніть руки вперед, напружте ноги і робіть «човник» (Супермен), прогинаючись у попереку і піднімаючи долоні та ступні.

Тим, кому за 50, піднімати ноги може бути складно, у цьому випадку варто спробувати робити прогин зі стільцем. Поставте перед собою стілець, ляжте на живіт так, щоб руки були по обидва боки, приблизно посередині сидіння. Прогинаючись, піднімайте руки, кладіть на стілець і тягніться. Фіксуйте тіло на кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення.

Сидячи на колінах

Найефективніші вправи від сутулості іноді дуже прості. Сядьте на підлогу навколішки, візьміться руками за стопи і спробуйте тягнутися, починаючи з плечей. Зводьте лопатки, прогинайте, опускайте руки нижче. Можете повертатися у вихідне положення, або просто похитуватися, сидячи так.

Стоячи рачки

Один із варіантів – вправа «Кішка». Прогинайтеся, ніби намагаєтеся проповзти під низьким перешкодою. Починаємо вперед, прогинаємо грудний відділ, потім переносимо тіло трохи вперед і прогинаємося вже в попереку, піднімаючи груди. Тепер те саме – назад.

Другий варіант гімнастики проти сутулості – у тій самій позі піднімаємо нагору пряму ногу і закидаємо голову, тягнемося. Змінюємо ногу. 6-8 разів для початку вистачить, потім збільшуємо повтори.

З ціпком

Гімнастичні палиці є не у всіх, але це не має значення. Підійде, наприклад, ручка від швабри, труба пилососа, шматок водопровідної труби або щось подібне. Закладіть її за спину і утримуючи зігнутими ліктями, робіть повороти з боку на бік.

До речі, одна з причин, чому людина сутулиться, це проста забудькуватість тримати спину прямо. Не знаєте, як перестати сутулитися, — сидіть з цією палицею перед телевізором або навіть за комп'ютером, і щойно спробуєте зігнутися, вона натисне на хребет. Друкувати так не дуже зручно, а ось дивитися серіали або справлятися з мишкою – цілком. Так сформується звикання до правильної позі.

Можна, звичайно, купити фіксатор або, але ціпок – набагато дешевше.

Насамкінець розповімо ще про один спосіб навчитися ходити прямо, не сутулячись: покладіть на голову старий блокнот (або книгу, якщо вам не шкода), і ходіть так по хаті. Впустіть - значить, самі того не помітивши, сутулитесь. Намагайтеся утримувати правильне положення.

Спробуйте перевірити, що буде, якщо зробити цей комплекс вправ своєю щоденною зарядкою. Багато людей відзначають, що вже за кілька тижнів вони стали набагато менше горбитися, а через місяць спина стала відчутно міцнішою.

Подивіться відео, щоб виконувати вправи правильно, починайте з малого і контролюйте відчуття. Вже скоро ви станете набагато гнучкішим, а тримати спину прямою стане легше. Виправляти сутулість можна і потрібно у будь-якому віці!

Навіть, якщо людина виглядає привабливо: добре одягнений, доглянутий, зовні здоровий; сутулість та неправильна постава може зіпсувати весь образ. Мало того, що порушення постави виглядає погано, ще й це погано впливає на здоров'я. Порушення правильного положення спини можуть бути причиною: головного болю, болю в шийному відділі, дискомфорту всього хребта, неприємностей із серцем. Також відбувається тиск на органи шлунково-кишкового тракту, що призводить до його утиску. Тому давайте розберемося, що таке гарна постава і як допомогти впоратися із сутулістю.

Чому псується постава?

Щоб з'ясувати, чи правильна у Вас постава, проведемо тест: потрібно встати спиною до стіни. Притисніть до неї п'яти, голову, попу; лопатки зведіть разом. Якщо Ви зможете просунути долоню в проміжок між попереком та стіною – у Вас непогана постава, якщо ні, над нею потрібно попрацювати.

Також перед дзеркалом, Ви самі візуально можете визначити, якщо одне плече вище за інше, то це явні порушення положення постави.

На правильне положення спини зазвичай впливає:

Спадковість. Якщо у Вас є проблеми з нездоровою спиною, то вони можуть торкнутися і Вас;
Робота в одній і тій же позі (це стосується тих, хто постійно сидить за комп'ютером або за столом і т.д.);
Постійне носіння підборів (спина втомлюється перебувати весь час у напруженому стані);
Зайві фізичні навантаження призводять до болів у спині, відповідно до неправильної постави.

Способи виправлення постави

Мати гарну поставу можливо тільки цим потрібно регулярно займатися. Можна спробувати:

Носити корсет корсет. З одного боку – це зручно. З іншого, все-таки не дуже ефективно. Деякі лікарі стверджують, що корсет навпаки розслаблює м'язи спини, тому що все навантаження йде на корсет, а м'язи в цей час не працюють. Інші ж вважаю, що це необхідний атрибут корекції спини. Починати його потрібно від 2-3 години на день, поступово збільшуючи час до 8-9 годин. У будь-якому випадку краще консультуватися у кількох фахівців, вони допоможуть і з підбором корсету та рекомендаціями, коли і як правильно це зробити.
Вправи з книжкою. Встаньте спиною до стіни, притисніться всіма точками тіла, що вступають, покладіть на голову книгу. Починайте ходити, намагайтеся тримати себе максимально рівно, щоб книга не впала з голови. 30 хвилин кожен день вистачить, щоб випрямити Вашу спину.
Хороша для міцної спини йога. Вам необов'язково відразу братися за складні асани. Але знайти курси для новачків в інтернеті всім по плечу.
Спробуйте вправи з гантелями для гарної постави (для початку 0,5 кг буде достатньо). Встаньте рівно, ноги на ширині плечей руки з гантелями опущені. Робіть підйом гантелі на прямих руках уперед, 10-15 разів. Те саме в сторони, намагайтеся зберігати стійке становище, не відхиляйтеся.
Також Вам допоможе зміцнити спину вправа планка. Виконувати її потрібно стоячи на ліктях і упираючись пальцями ніг. 3-х підходів по 60 секунд буде достатньо.
Якщо Ви помітили, що у Вас асиметрія положення плечового пояса, то якісь м'язи спини знаходяться в затиснутому положенні. В цьому випадку може допомогти: лікувальний масаж (тільки у спеціаліста), самомасаж щіткою з довгою ручкою, вправи на розтяжку, прогрівання затиснених місць.

У будь-якому випадку гарна постава залежить лише від Вас самих. Доклавши мінімальні зусилля при регулярному поході, Ви вже за 3-4 тижні можете побачити відчутний результат.

Намагайтеся при ходьбі тримати голову прямо, випрямляти плечі та втягувати живіт. Як тільки згадуєте, відразу приймайте правильне положення спини, так Ви поступово виробите звичку не сутулитися.

Підбирайте крісло для роботи за комп'ютером таким чином, щоб Вашій спині було зручно. Крісло, в ідеалі, має бути ергономічним.

Сидячий образ життя. Робота за комп'ютером змушує випинати підборіддя до монітора, сутулячи спину, з часом формуючи сутулу спину. До того ж у сидячому положенні м'язи спини не одержують належного навантаження, стають нездатними до підтримки рівної спини (докладніше про наслідки сидячого способу життя читайте тут).
Носіння сумки на одному плечі.

Для отримання актуальної інформації про лікування зверніться до лікаря!

Як у домашніх умовах чоловікові випрямити поставу

Розвитку неправильної постави сприяє передусім сидячий спосіб життя. Працюючи за комп'ютером, ми випинає підборіддя до монітора, сутулячи спину, а це поступово формує сутулу спину. Крім того, м'язи спини в сидячому положенні не отримують належного навантаження, згодом вони не зможуть підтримувати рівну спину. Також неправильна постава формується і при носінні сумки на одному плечі, неправильному положенні тіла уві сні. Дуже важлива і поверхня, на якій Ви спите, вона не повинна бути занадто м'якою, щоб тіло не прогинається. Слід зазначити, що становище тіла уві сні навіть впливає чоловічу потенцію.

Чому важлива правильна постава

Як самостійно випрямити поставу

Помітили помилку? Будь ласка, виділіть текст з помилкою та натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Ще кілька років тому зайва волохатість на грудях чоловіків вважалася ознакою брутальності, мужності та сексуальності.

За статистичними даними, близько 85% сучасного населення стикається з такою проблемою, як геморой. Це захворювання.

Підвищений гемоглобін у чоловіків - досить поширене явище. Найчастіше його виявляють випадково.

В даний час таке захворювання, як пахова грижа, лікують за допомогою «золотого» терапевтичного стандарту, а саме шляхом.

Копіювання матеріалів тільки із посиланням на ресурс.

Чоловіча постава та хода.

У чоловічому костюмі, що складався з завужених панталон і натягнутих панчох, що підтримувалися круглою підв'язкою з тасьми, було утруднене згинання ніг в колінах. Замість вільних поз, настільки властивих XVI-XVII століттям, виникає потреба стояти з випрямленими колінами, і немає причини широко розставляти ноги в сторони, хоча вільна стійка ще існує. Рухи чоловіка стають строгими і підтягнутими, а до середини і кінця століття набувають вишуканості та граціозності. Камзол і каптан, що обтягував тіло, стискали рухи. Рукави, що мали широкі манжети, заважали тримати опущеними вниз руки. Якщо все ж таки руки опускали вниз, то їх тримали трохи розведеними в сторони. Кисть і пальці у цьому становищі були вільні. Спину і голову тримали прямо - так само, як у сучасній правильній поставі. Типові руки складені на грудях або за спиною; чоловіки любили триматися за підлоги каптана на рівні грудей, закладати великі пальці у нижні кишені камзолу (рис. 283). Зовнішність чоловіка цієї епохи був кілька жіночний. Цьому сприяло накладне волосся, пудрені перуки, локони, та й весь костюм. Хода. Стопи ставилися по одній прямій, але з сильно розведеними вбік носками. Шкарпетка витягалася, коли нога для кроку опускалася на землю. Звичайно, що така хода була типова тільки для світського життя, у побуті ці люди ходили нормально. При витягуванні шкарпетки вперед, якщо вона не напружена, стопа торкатиметься землі мізинцем і тільки після цього обіпрється на весь слід. Рух має бути плавним, без стрибків та погойдувань.

У і нар. № 299. Постава та хода.

Побудова в цьому та наступних вправах - зграйкою. Музичний супровід – гавот (додаток № 44). Техніка виконання. Прийнявши вірну поставу, треба йти вперед у половинах, маючи руки опущеними вниз, але трохи відведеними від тулуба. Потім за командою педагога учні приймають одну з описаних вище поз. Після зупинки треба йти назад, причому ноги слід рухати за себе по півколо з витягнутими шкарпетками та колінами. Перехід від рухів вперед на рух назад можна виконувати і без зупинок. Вказати, що такий вид ходьби застосовувався у суспільстві XVIII століття, де за етикетом було прийнято відходити від людини, не повертаючись до неї спиною.

Чоловіча постава

Для дітей та Дорослих

Правильна постава у чоловіків

Навіщо правильна постава потрібна чоловікові?

Ссутулений чоловік з похилою головою, опущеними плечима і незграбною ходою, сприймається оточуючими як неприваблива і невпевнена в собі людина. Відсутність правильної постави сприяє перенапрузі м'язів та хребта, і як наслідок веде до захворювання хребта (остеохондроз, сколіоз та ін), суглобів та м'язовими болями (болі у шийному, грудному та поперековому відділах хребта). Напруга від неправильної постави підвищує стомлюваність, змінює анатомічні особливості хребта звужуючи кровоносні судини та нерви, викликаючи головний біль. Внутрішні органи теж страждають від неправильної постави. У той час, коли ви сутулитесь, ваші ребра тиснуть на нижню частину тіла, внутрішні органи здавлюють один одного, функції їх порушуються, і ви занедужаєте. Неможливість дихати на повні груди веде до захворювань серця та легень, тиск на органи порушують роботу печінки, нирок та травної системи. Багато спортивних травм також пов'язані з поганою поставою. З матеріального боку, неправильна постава знижує якість життя, підвищуючи матеріальні та тимчасові витрати на лікування.

За рахунок чого постава порушується?

Чоловіки більшу частину свого часу проводить сидячи або стоячи на роботі, вдома, у транспорті, навчаючись чи просто відпочиваючи. Необхідність тривалого дотримання сидячої робочої пози «сидячи» (працюючи за комп'ютером, з документами, з клієнтами), малорухливий спосіб життя, є причиною порушення правильної постави. Організм пристосовується до зручнішого сутулого положення. У цьому положенні сила тяжіння в тілі розподілена невірно, виникають дегенеративні зміни у хребті. Сутулість переходить у звичку і коли ви намагаєтеся сісти "прямо", то фактично стискаєте скорочені м'язи і сухожилля, що впливають на викривлений хребет, це викликає біль і дискомфорт. Незабаром ви повертаєтеся в колишнє сутуле становище.

Як може тренажер «Правильна постава» допомогти?

Навіть при добре тренованих спині і шиї ви займаєте зручне і звичне сутуливе положення. Необхідно планомірно формувати нові звички – ходити із прямою спиною, розправленими плечима. Нагадати про необхідність зайняти правильне положення тіла допоможе електронний тренажер «Правильна постава», який подаватиме легкий вібросигнал у той момент, коли ви починаєте сутулитися. Особливістю приладу є те, що він не тільки допомагає тренувати м'язи спини, що підтримують правильну поставу, але й виробляє звичку тримати спину рівно на підсвідомому рівні менш ніж за 4 тижні без зміни вашого ритму життя.

Що виходить у результаті?

Використовуючи електронний тренажер «Правильна постава» всього 4 тижні, ви перестанете сутулитися, натренуєте м'язи спини, і виробите звичку тримати спину рівно на підсвідомому рівні. Правильна постава у чоловіка це показник фізичного розвитку та міцного здоров'я. Чоловік з правильною поставою користується увагою оточуючих, почувається краще і стає впевненішим у собі. Важко переоцінити значення правильної постави. Ви можете вести активний спосіб життя: подорожувати, кататися на велосипеді або гірських лижах, плавати і для цього вам не доведеться долати втому, лінощі, біль у спині! Якщо ж ваш хребет викривлений, та ще є зайва вага, то, мабуть, Вам залишається тільки лежати перед телевізором і страждати від численних хвороб.

Поділиться на соц. мережах

ТОВ «Смарт Інновації»

634055, Російська Федерація, Томська область, місто Томськ, пр. Академічний, 8/8, офіс 515

З питань купівлі, технічної підтримки, а також з відгуками та пропозиціями просимо звертатися за:

Чоловіча постава: тримаємо спину правильно

Наші знання про те, що добре і що погано для людського організму, буквально рясніють всілякими помилками. Вчені з Університету Единбурга, як вони вважають, розкрили одне з найпоширеніших.

Йдеться про поставу. Дуже багато хто до цього дня переконаний, що найкращий варіант для людини – це практично стовідсотково прямо-вертикальне становище людського тіла в стані неспання.

Щоб переконатися, чи це так, дослідники провели серію тестів з учасниками-добровольцями. Останнім доводилося деякий час сидіти в трьох різних положеннях - трохи подавшись вперед, над письмовим столом, прямо, під кутом 90 градусів, і в розслабленому положенні, відкинувшись тілом назад під кутом приблизно 135 градусів.

В результаті виявилося, що абсолютно пряма посадка (під 90 градусів) – найгірший варіант: при цьому положенні хребет сприймає максимальні навантаження та напругу, що згодом веде до проблем із цим органом. Дещо менше навантаження – при розслабленому положенні.

І лише становище людського тіла, при якому воно трохи сутулиться вперед, названо вченими найкращим для здоров'я кісткової системи. Така постава, на думку вчених, є оптимальною і при ходьбі.

Чоловіча постава та хода

У чоловічому костюмі, що складався з завужених панталон і натягнутих панчох, що підтримувалися круглою підв'язкою з тасьми, було утруднене згинання ніг в колінах. Замість вільних поз, настільки властивих XVI-XVII століттям, виникає потреба стояти з випрямленими колінами, і немає причини широко розставляти ноги в сторони, хоча вільна стійка ще існує. Рухи чоловіка стають строгими і підтягнутими, а до середини і кінця століття набувають вишуканості та граціозності. Камзол і каптан, що обтягував тіло, стискали рухи. Рукави, що мали широкі манжети, заважали тримати опущеними вниз руки. Якщо все ж таки руки опускали вниз, то їх тримали трохи розведеними в сторони. Кисть і пальці у цьому становищі були вільні. Спину і голову тримали прямо – так само, як у сучасній правильній поставі. Типові руки складені на грудях або за спиною; чоловіки любили триматися за підлоги каптана на рівні грудей, закладати великі пальці у нижні кишені камзолу (рис. 283). Зовнішність чоловіка цієї епохи був кілька жіночний. Цьому сприяло накладне волосся, пудрені перуки, локони, та й весь костюм. Хода. Стопи ставилися по одній прямій, але з сильно розведеними вбік носками. Шкарпетка витягалася, коли нога для кроку опускалася на землю. Звичайно, що така хода була типова тільки для світського життя, в побуті ці люди ходили нормально. При витягуванні шкарпетки вперед, якщо вона не напружена, стопа стосуватиметься землі мізинцем і тільки після цього обіпрється на весь слід. Рух має бути плавним, без стрибків та погойдувань.

Упр. № 299. Постава та хода

Побудова в цьому та наступних вправах – зграйкою. Музичний супровід – гавот (додаток № 44). Техніка виконання. Прийнявши вірну поставу, треба йти вперед у половинах, маючи руки опущеними вниз, але трохи відведеними від тулуба. Потім за командою педагога учні приймають одну з описаних вище поз. Після зупинки треба йти назад, причому ноги слід рухати за себе по півколо з витягнутими шкарпетками та колінами. Перехід від рухів вперед на рух назад можна виконувати і без зупинок. Вказати, що такий вид ходьби застосовувався у суспільстві XVIII століття, де за етикетом було прийнято відходити від людини, не повертаючись до неї спиною.

Жіноча постава та хода

Треба розповісти, що корсет великою мірою забезпечував поставу жінок та дівчат. Якщо актриса не має корсета, його повинні замінити вірні навички, отримані на уроках з руху. Граючи роль світської жінки XVIII століття, актриса має створити правильну пластичну характеристику героїні, враховуючи особливості туалету.

Типовою характерністю була малорухлива постать жінки. Корсет заважав рухам тулуба. Затягнута талія ускладнювала подих, а обтяжена великою зачіскою голова була майже нерухомою і трохи відкинутою. Кринолін заважав жінці опустити руки донизу, тому їх тримали досить високо. Кисті рук, що підтримували шаль, що тримали віяло, лорнет або парасольку, майже завжди були трохи вище ліктів. Якщо жінка втомлювалася тримати підняті руки, вона опускала їх у напівзігнутому положенні так, щоб кисті вільно звисали вниз, а пальці розслаблювалися (мал. 284). Руки ніби обтікали кринолін, але не торкалися його. Вивчення постави та ходи слід вести, поставивши руки у це положення.

Постава характеризується дещо вигнутою назад лінією спини, підтягнутим животом і піднятими грудьми. Плечі мають бути вільно опущені, а шия вертикальна. Хода жінки відповідає чоловічій, але кроки трохи коротші і носок активніше витягується вперед; жінка ніби крокує, намагаючись показати грацію та елегантність. Вправа для вдосконалення постави та ходи така сама, як у чоловіків. Цю частину тренажу слід вести разом.

Для продовження завантаження необхідно зібрати картинку:

Правильна постава: як тримати спину рівно?

Але чому постава така важлива?

До чого може призвести неправильна постава?

Над п'ятами розташовуються випрямлені коліна.

ЩЕ ПО ТЕМІ

Порушення постави супроводжується усуненням серця, легень та інших внутрішніх органів.

Саме правильна постава створює враження тієї самої "спортивної фігури", про яку багато хто мріє. У цій статті ви прочитаєте поради, як швидко та просто виправити поставу

У сучасної людини гостро стоїть питання про нестачу рухової активності, оскільки більшість часу ми проводимо на роботі, в офісі, що неминуче позначається на хребті.

НОВЕ У ЖУРНАЛІ

У ході нещодавно проведеного дослідження було встановлено, що якщо люди висипатимуться про запас, то енергія додасться

Якщо так склалося, що напередодні ти не зміг відмовитися від тостів за здоров'я коханої дружини/тещі/начальниці тощо, то не завадить знати деякі моменти, які допоможуть у майбутньому покращити стан та уникнути неприємних наслідків після вживання спиртного

Зрештою, багато вейперів переходять на звичайні сигарети, куріння яких завдає великої шкоди здоров'ю

З'ясувалося, що надмірна вага може перешкоджати лікуванню онкологічних хвороб. Крім того, зайва вага провокує розвиток запальних процесів та негативно впливає на судини

Фахівці стверджують, що єдиний спосіб уповільнити процес старіння – це фізичні вправи, які підвищують витривалість

Цей напій допомагає прогнати сонливість та додає енергію. Також у каві є антиоксиданти, що нейтралізують шкідливі речовини в організмі.

ПІДПИШИСЯ НА РОЗСИЛКУ

ЧОЛОВІЧИЙ ЖУРНАЛ MEN's LIFE

Регулярно найкорисніші поради та тонни корисної інформації на вашу поштову скриньку

СЕРВІСИ

Усі права на матеріали, що знаходяться на сайті, охороняються відповідно до законодавства про авторське право та суміжні права. При повному або частковому використанні матеріалів пряме активне гіперпосилання на Чоловічий журнал MEN's LIFE обов'язкове.

MEN's LIFE - інтернет-журнал для чоловіків, який заслужено входить до ТОП найкращих чоловічих журналів та порталів. Щодня найважливіше на найбільш хвилюючі чоловічу аудиторію теми - здоровий спосіб життя, секс та стосунки, правила харчування та дієти, фітнес та тренування, чоловіча мода та чоловічий стиль, кар'єра та гроші, чоловіче дозвілля та багато іншого в нашому чоловічому журналі.

Адміністрація сайту не несе відповідальності за здоровий спосіб життя та за зміст рекламних оголошень.

Правильна постава - запорука здоров'я та привабливості чоловіка!

Важко уявити успішного чоловіка із горбом замість спини. Такі люди одразу втрачають симпатію оточуючих, причому це відбувається на інтуїтивному рівні.

Люди з гарною стрункою поставою виглядають здоровішими, впевненішими в собі, сильними, сексуальними. Не дарма в арміях усіх країн виховують правильну і рівну поставу, такий солдат викликає почуття сильного бійця.

Що сприяє розвитку неправильної постави?

Сидячий образ життя. Робота за комп'ютером змушує випинати підборіддя до монітора, сутулячи спину, з часом формуючи сутулу спину. До того ж у сидячому положенні м'язи спини не отримують належного навантаження, стають нездатними до підтримки рівної спини.
Носіння сумки на одному плечі.
Неправильне положення тіла уві сні викликає викривлення хребта. Має значення, на якій поверхні ви спите: вона не повинна бути м'якою, щоб тіло не прогинається. Також становище тіла уві сні впливає потенцію чоловіка.
Слабкі м'язи спини не здатні підтримувати спину належним чином, тому для правильної постави необхідно зміцнювати м'язи спини.

Як бачимо, факторів, що негативно впливають на поставу, достатньо, тому завжди слід стежити за правильністю положення спини, як під час ходьби, так і в положенні сидячи.

Що допоможе сформувати правильну поставу?

Турнік є відмінним засобом для формування здорової постави та зміцнення м'язів спини. Потрібно виконувати виси на перекладині у розслабленому стані для прямої постави та підтягування широким хватом для тренування м'язів спини.

Плавання стало обов'язковою лікувальною процедурою для людей хворих на сколіоз. Під час плавання знімається напруга з хребта, що благотворно впливає на поставу.

Сильні м'язи черевного преса сприяють зняттю зайвої напруги з хребта та полегшують процес формування правильної постави.

Якщо можливості повисіти на турніку або поплавати ні, на допомогу прийдуть вправи, що сприятимуть формуванню здорової постави:

Стоячи ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахиляємося вперед, торкаючись підлоги руками, намагаючись якнайбільше випрямити спину. При виконанні вправи ноги залишаються у прямому (не зігнутому) положенні.

Стоячи ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробити максимально можливий поворот корпуса вліво. Повернутись у вихідне положення. Зробити максимально можливий поворот корпусу праворуч.

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на потилиці (пальці сплетені). Зберігаючи спину прямий, робимо максимально глибокий нахил вліво, не відриваючи стоп від підлоги. Повертаємося у вихідне положення, робимо нахил управо.

Стоячи ноги на ширині плечей, руки на поясі. Починаємо здійснювати кругові рухи тазом спочатку в один, потім в інший бік.

Постава – перше, що звертають увагу. Не дайте сформувати негативну думку – тримайте спину рівно!