Наявність постійної фізичної активності у житті позитивно впливає його здоров'я, зовнішній вигляд і самопочуття загалом.

Насправді доведено, що систематичні заняття спортом сприяють зміцненню м'язів, знижують ризик виникнення різних захворювань (зокрема ожиріння), зміцнюють імунітет і підвищують настрій.

Сучасні напрямки фітнесу пропонують різнобічне навантаження всього організму, щоб за час тренування опрацювати велику кількість м'язів всього тіла, таким чином підвищивши інтенсивність заняття. Одним із таких видів фізичної активності є плавання.

У цій статті ми докладно поговоримо про користь цього напряму, детально розповімо вам про існуючі стилі плавання, а також дамо відповідь на питання, що цікавить багатьох людей – як необхідно плавати, щоб схуднути і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю.

Вам знадобляться:

Користь плавання

Якщо розглядати плавання з точки зору користі, то можна виявити, що цей вид активності має невелику кількість протипоказань, підходить різній віковій групі (від немовлят до людей похилого віку), користується великою популярністю у всьому світі, і найголовніше, підходить для людей різного рівня фізичної підготовки

9 поважних причин, чому варто займатися плаванням:

• Знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Під час занять плаванням здійснюється позитивний вплив на кровоносну систему, артеріальний тиск знижується, приходять до норми серцевий ритм та кровообіг, а весь організм насичується киснем.

• Сприяє формуванню гарної постави.

З раннього дитинства рекомендується відвідувати басейн кілька разів на тиждень не тільки для загального оздоровлення організму, а й для профілактики проблем зі спиною. У повсякденному житті наш хребет зазнає різного навантаження (ходіння на підборах, підйом і перенесення ваг), яке постійно змінюється протягом дня.

Регулярні заняття плаванням сприятимуть зняттю напруги з хребців, розвантажуючи міжхребцеві диски.

• Активно спалюються калорії, що сприяє зниженню маси тіла (схуднення).

Якщо ваші заняття плаванням будуть систематичними, приблизно 3-4 рази на тиждень і тривалістю близько 60 хвилин, то згодом ви помітите, що жирових відкладень стане значно менше, підвищиться тонус м'язів і тіло стане більш пружним та підтягнутим.

Все це досягається за умови регулярних активних запливів.

• Організм краще протистоїть простудним захворюванням.

Часті тренування сприяють зміцненню імунітету, загартовуванню, що призводить до зниження ГРВІ, ГРИП та інших інфекційних захворювань.

• Поліпшується робота дихальної системи.

Під час занять плаванням дихання стає глибоким за рахунок активного включення всієї площі легень. Згодом ви помітите зміни у своєму організмі у вигляді відсутності задишки, нормалізації пульсу та гарного самопочуття.

• Чинить комплексний вплив.

Плавання – це чудовий спосіб пропрацювати багато м'язів тіла за одне тренування!

За рахунок цього підвищується ефективність занять, і м'язи швидше адаптуються до навантажень.

• Знижується ударна дія на хребет.

На відміну від інших видів фізичної активності (наприклад, біг або), плавання іншим чином впливає на хребці. Навантаження розподіляється горизонтально за рахунок обволікання води з усіх боків, що сприяє витягуванню хребців.

• Чудово знімає стрес.

Будь-яка фізична активність сприяє викиду гормонів в організм людини, що, у свою чергу, призводить до підвищення настрою, поліпшення самопочуття і, як наслідок, знижується рівень стресу.

• Перешкоджає безсонню.

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, то чудовим рішенням буде спокійний заплив тривалістю не більше 40 хвилин за пару годин до сну. Найголовніше – не робіть активне тренування! Це навпаки розбурхає організм і знову поверне безсоння.

Судячи з наведених вище прикладів, користь плавання очевидна. І це серйозна нагода задуматися про те, щоб внести цей вид фізичного навантаження у своє повсякденне життя.

Протипоказання

Однак і тут не обійдеться без протипоказань. Вони виглядають так:

1. гострі вірусні інфекції в період загострення (ГРІПП, ГРВІ);
2. вроджена вада серця;
3. алергічні реакції;
4. параліч;
5. нещодавно перенесені інфаркт та інсульт;
6. Епілепсія.

Показання

Плавання буде чудовим видом фізичного навантаження, якщо у вас:

• ожиріння;
• порушення постави;
• проблеми з хребтом (включаючи грижу);
• остеохондроз;
• захворювання суглобів;
• варикозне розширення вен;
• все загалом добре зі здоров'ям, але хочеться урізноманітнити тренування.

Стилі плавання та їх характеристика

Плавання чудово сприяє вирішенню різних завдань, починаючи від простого оздоровлення організму і закінчуючи складною підготовкою до змагань високого рівня. Від поставлених завдань залежатиме зміст тренування, його насиченість та стиль плавання. Зараз ми з вами докладно поговоримо про кожного з них.

Брас

Цей стиль є одним із найпоширеніших. Його використовують як професійні спортсмени, а й звичайні люди, які займаються плаванням. Під час руху здійснюються одночасні ковзання руками та ногами у різні боки біля поверхні води, ніби відштовхуючи її від себе.

Техніка буде виглядати так:ви виштовхуєте своє тіло за рахунок корпусу трохи вгору, набираєте повітря (руки при цьому знаходяться біля грудей), потім опускаєте обличчя у воду, роблячи видих, одночасно з цим проштовхуєте руки вперед, і ногами робите гребок убік (рух виконується тільки гомілки, а колінні суглоби зафіксовані). Після відштовхування від води ви повністю витягуєтеся всім тілом на поверхні і пропливаєте кілька секунд, а потім з такого положення через сторони робите гребки руками у воді до своїх грудей і знову виштовхуєте тіло вгору для того, щоб набрати повітря. І потім знову розпочинається новий цикл руху.

Брас є найповільнішим стилем із усіх можливих, але, незважаючи на це, його використовують повсюдно.

Даний вид плавання широко застосовується у басейні, на відкритій воді та підходить не тільки для тренування на швидкість та техніку, але й для розслаблення.

Використовуючи брас, можна пропливти тривалі відстані, не турбуючись про настання швидкої втоми та виникнення судом.

Також можна плисти та не опускати голову під воду, залишаючи її над поверхнею.

Кроль

Цей стиль називають ще вільним, і він є найшвидшим з усіх існуючих. Особливість кроля полягає в тому, що здійснюється безперервна робота рук та ніг у воді.

Техніка буде виглядати так: ноги завжди безперервно працюють вгору-вниз короткими рухами, а корпус – за рахунок активних гребків рук (рука ведеться через бік над водою, захоплює воду, проштовхує її вниз і виходить на поверхню біля стегна з потужним рухом і знову ведеться через бік). Вдих можна робити по-різному. Наприклад, вважаєте про себе кількість рухів руками до трьох, а втретє робите поворот голови убік, щоб набрати повітря. Видих відбувається у воду через рот.

Плавання кролем призведе до втрати великої кількості калорій, але таким чином ви не зможете довго пропливти.

Вільний стиль добре поєднується із брасом. Постійно чергуючи ці два стилі за тренування, ви дасте своєму організму трохи відпочити, а також зменшити пульс і відновити дихання.

Найкраще розпочинати навчання вільним стилем з ніг. Як тільки вони навчаться добре виконувати свою роботу, можна додавати корпус. Для цього в басейні зазвичай використовують дошки з пінопласту. Людина тримається за неї руками, здійснюючи рух ногами у воді.

Плавання на спині

Цей стиль схожий на вільний, але навпаки. Рухи спортсмена здійснюються прямими руками, вони по черзі роблять потужні гребки, проштовхуючи воду під своїм тілом, водночас ноги працюють вгору-вниз короткими рухами. Обличчя спортсмена більшу частину часу перебуває над водою, виключаючи лише старт від борту басейну та повороти.

Плавати на спині можна і без рук. Вони або витягуються вгору паралельно поверхні води, або знаходяться вздовж тулуба.

Плавання на спині підходить добре як розігрів перед основним тренуванням. Такий стиль не є найшвидшим, але значно перевищує швидкість брас.

Батерфляй (Дельфін)

Найскладніший стиль плавання через притаманну йому техніку.

Вона буде виглядати так: спортсмен робить однакові рухи руками (сильний гребок, що виштовхує корпус над водою, щоб набрати повітря), потім відбувається відштовхування та занурення під воду, одночасно з цим в роботу включаються ноги, що виконують хвилеподібний рух.

Батерфляй по праву вважається найтехнічнішим і енерговитратним стилем плавання для виконання. Спортсмен повинен добре володіти технікою, вміти одночасно рухатися корпусом і ногами.

Плавання батерфляєм активно розвиває плечовий пояс, сприяє збільшенню загальної витривалості організму та спалює найбільше калорій за тренування.

Даний стиль плавання застосовується лише серед досвідчених спортсменів і за швидкістю знаходиться на другому місці після кролю.

Комплексний стиль

Особливий вид плавання, який включає всі перераховані раніше стилі.

Суть такого плавання полягає у почерговій зміні стилів через задану відстань (кожні 25/50/100 метрів).

Найчастіше дистанція відбувається так:спочатку батерфляй, як найенерговитратніший стиль, потім плавання на спині, брас, а завершує кроль (для кращого прискорення перед фінішем).

Комплексний стиль, зрозуміло, застосовується лише серед професійних спортсменів, які мають потужне міцне тіло, витривалий організм і технічну підготовку.

У своїх тренуваннях ви також можете застосовувати цей стиль плавання, але наголошуйте на ті види, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки та певним технічним навичкам (наприклад, плавання брасом, кролем і на спині).

Скільки можна спалити калорій за тренування, використовуючи різні стилі плавання

Якщо говорити про кількість енергії, яку ми витрачаємо за час тренування, то у кожному окремому випадку будуть різні показники.

Витрата калорій залежить від активності тренування в басейні, від маси тіла і від обраного стилю.

Точних даних ніхто не знає! Щоб отримати їх, вам необхідно придбати спеціальні гаджети (браслети, наручний годинник), які протягом тренування відстежуватимуть вашу активність. Але якщо ви все-таки стурбовані цим питанням, то існують різні калькулятори калорій в інтернеті, знайшовши які, ви зможете в полі для введення вбити ваші особливості тренування (вага, стиль плавання, інтенсивність та час).

За годину активного заняття в середньому ви можете витратити до 500 ккал.

Приблизна витрата калорій по кожному зі стилів плавання буде виглядати так:

• Батерфляй (дельфін) 580 ккал/год;
• кроль (вільний стиль) 520 ккал/год;
• плавання на спині 500 ккал/год;
• брас 480 ккал/год.

Як плавати, щоб схуднути

Для того, щоб знизити загальну масу тіла, басейн буде прекрасним способом для досягнення необхідних результатів, але лише за умови його поєднання з іншими видами активності. Іншими словами, плавання має йти в комплексі з основними тренуваннями, але не стає пріоритетним напрямом!

Чому так? Просто тому, що плавання саме по собі не дасть потрібного навантаження на організм, якщо ваша мета втратити понад 10 кілограмів. У такому разі це не принесе потрібних результатів і, швидше за все, ви розчаруєтеся.

А якщо ваша мета скинути до 5-10 кг або просто підтримати тонус м'язів, то ви цілком зможете обійтися басейном як одним пріоритетним напрямком, за умови дотримання режиму тренувань (3-4 рази на тиждень) і правильного збалансованого харчування.

Плавання добре поєднувати із силовими тренуваннями у тренажерному залі. Наприклад, після активного заняття з гантелями та штангами вирушити до басейну. Але не просто повільно плавати, ледве пересуваючи руками та ногами, а в середньому темпі, з певним планом у голові пропливти 1 кілометр або 30-40 хвилин активно чергувати різні стилі.

Або тренування у басейні робити в окремий день. Наприклад, ви тренуєтеся в режимі понеділок/середа/п'ятниця в тренажерному залі, а в неділю зранку сходіть у басейн на повноцінне заняття тривалістю не менше 1 години.

Або, наприклад, у вас два силові тренування на тиждень, а ви додаєте до них ще 1-2 тренування у басейні.

І тільки за такого комплексного підходу плавання справді дасть відчутні результати, які вас мотивуватимуть на подальшу роботу!

Ось приклади того, як може виглядати тренування в басейні (візьмемо за основу довжину доріжки 25 м, 1 басейн – це відстань туди і назад, тобто 50 метрів):

Варіант 1

1. Розминка (2 басейни брасом, 2 басейни лежачи на спині, 1 басейн кролем) у середньому темпі;
2. Основне тренування:
   - чергування 1 басейн брасом - 1 кролем і так 8 разів (всього 16 басейнів), потім відпочинок 2-3 хвилини;
   - 10 басейнів брасом у середньому темпі, відпочинок 2-3 хвилини;
3. Затримка (1 басейн брасом, 1 басейн лежачи на спині).

Варіант 2 (для розвинених).

1. Розминка (2 басейни кролем, 2 басейни брасом, 1 басейн лежачи на спині);
2. Основне тренування (з використанням спеціальних пристроїв, які можна знайти у басейні):
   - 5 басейнів одними руками кролем, а між ногами вставляється пінопластовий блок і вони не включаються в роботу;
   - 5 басейнів одними ногами кролем, а до рук береться пінопластова дошка;
   - 5 басейнів кролем зі спеціальними «лапами-обтяжувачами»;
   - 5 басейнів кролем;
   - 5 басейнів брасом;
3. Затримка (3 басейни брасом).

Під час заняття не забувайте правильно дихати, стежте за пульсом та пийте воду з пляшки у перервах.

Якщо у вас є якісь захворювання, необхідно звернутися до лікаря, а потім вже до професійного тренера, щоб він склав для вас план тренувань, орієнтуючись на стан вашого здоров'я і вихідні дані.

Плавання у басейні: особливості цього виду спорту

Плавання у басейні: у чому користь для здоров'я?

Про те, що плавання зміцнює фізичне здоров'я, ви, напевно, чули і чимало. Однак багато хто не знає, що плавання в басейні корисне для психічногоі емоційного здоров'я людини. Вода розслаблює, заспокоює, знімає стрес, покращує апетит, нормалізує сон. Завдяки водним процедурам зміцнюється нервова система, з'являється відчуття спокою, гармонії. Розслаблення активізує працездатність нервових закінчень.

У воді плавцю доводиться здійснювати силові рухи, які використовують практично всі групи м'язів. Тому це збалансована тренування для м'язів, яка зміцнить кісткову тканину та опорно-руховий апарат. Коли ви плаваєте, відбувається мінімальне навантаження на суглоби, покращується постава та виробляється витривалість організму.

Плавання в басейні – користь для здоров'я, організм буквально насичується енергією. Пловець здійснює дихальну гімнастику, під час якої відбувається вентиляція легень та поступово збільшується їх обсяг. Організм отримує більше кисню, прискорюється метаболізм, а це призводить до спалювання підшкірного жиру та покращує травлення, що призводить до зміцнення імунітету.

Плавання в басейні користь для організму, тренуються серцеві м'язи. Регулярне відвідування басейну зміцнює серцево-судинну систему, збільшує потужність серця - за один цикл серце здатне виштовхнути набагато більший обсяг крові.

Плавання в басейні: у чому можлива шкода здоров'ю?

Плаванню притаманний ряд протипоказань, тому перш ніж почати регулярно відвідувати басейн, краще проконсультуватися з терапевтом, ортопедом та невропатологом. Протипоказань до цього виду спорту не так багато, але, проте, не рекомендується плавати:

При застудних захворюваннях, таких як ГРЗ, ГРВІ, грип, пневмонія;

При неврологічних відхиленнях, що супроводжуються судомами;

При вродженій тяжкій вазі серця;

При епілепсії;

При серйозному порушенні функції опорно-рухового апарату, коли людина потребує постійного фіксування кінцівок;

При шкірних інфекційних захворюваннях.

Так як вода в басейні знезаражується за допомогою хлорування, цей хімічний елемент негативно впливає на шкірні покриви, слизову оболонку, волосся і нігті. Непоодинокі випадки виникнення алергічної реакції.

Плавання в басейні: користь для схуднення

Плавання в басейні не наносить шкоди, навантаження розподіляється рівномірно по тілу плавця, при цьому немає ризику розтягування зв'язок, м'язових перевантажень і навантаження на суглоби. Опір води в 12 разів сильніший за опір повітря, тому під час водного тренування витрачається 400-500 ккала це на 25% більше, ніж витрачається енергії під час інтенсивного бігу. При цьому рухи у воді легкі та плавні, ви не відчуєте м'язової напруги, яку ви відчуваєте, потіючи у спортзалі. Жоден вид спорту не бореться так нещадно з целюлітом, як плавання, вода масажує шкіру, підвищує еластичність та тонус. Коли ви плаваєте в басейні, посилюється кровотік, рідина починає рівномірно циркулювати в лімфатичній системі, тому цей вид спорту не просто засіб боротьби з целюлітними відкладеннями, але і методом профілактики «апельсинової кірки».

Для вагітних і жінок, що годують: плавання в басейні корисно або шкідливо

Для вагітних плавання у басейні користь для здоров'янауково доведений факт, оскільки допомагає розслабити хребет, який доводиться основне навантаження під час вагітності. Болі в спині та остеохондроз при регулярному відвідуванні басейну не дадуть про себе знати.

Для жінок, які виношують плід і додали у вазі - плавання необхідний вид фізичним навантаженням: у басейні мінімальний ризик отримати травму чи розтягнення, у своїй організм майбутньої матері може активно витрачати енергію, отже, і зайві калорії.

Регулярне відвідування басейну благотворно впливає на серцево-судинну систему, знижує артеріальний тиск та зміцнює судини, що позбавляє жінку від варикозного розширення вен та гіпертонії, що супроводжують вагітність.

Дихальна гімнастика при пірнанні у басейні допомагає майбутній матері підготуватися до пологів. Правильне дихання важливе під час пологів, оскільки достатня кількість кисню допомагає м'язам краще скорочуватися – відбувається дихальна імітація під час сутичок.

Плавання заспокійливо впливає на психіку, і дозволяє вагітній жінці розслабитися, зняти стрес і позбутися страхів, пов'язаних з майбутніми пологами та важкими сутичками. Регулярне відвідування басейну в період вагітності допоможе жінці відчувати себе бадьоріше, енергійніше і позбутися нездужань, спричинених навантаженнями.

Матерям-годувальницям не протипоказано відвідувати басейн, адже після народження малюка, кожна жінка прагне, набути спортивної форми і стрункого підтягнутого тіла, а плавання - це дієвий спосіб знищення зайвих кілограмів і плавання в басейні шкода не принесе ослабленому організму. При лактаціїне забувайте про правила обережності, які, дотримуючись кожна жінка, збереже вироблення молока в достатньому обсязі:

1) різного роду переохолодження організму іноді призводить до втрати молока, тому після відвідування басейну бажано погрітися в сауні або під теплим душем.

2) слід ретельно підійти до вибору купального костюма - головне, щоб він не перетискав і не стискав груди.

3) не варто перевтомлюватися і виснажувати себе кілометровими запливами, мама, що годує, повинна підібрати для себе посильне навантаження, яке принесе організму тільки користь і задоволення.

4) після занять у басейні промийте тіло, змийте хлоровану воду, просушіть волосся і змініть мокрий одяг на сухий комплект. І лише після цих процедур вирушайте додому до малюка.

Помірні фізичні навантаження не спричинять втрату молока. Вони змінюють його смак, тому що, коли ви тренуєтеся, виробляється молочна кислота, але вже через годину дія кислоти послаблюється, і незабаром після відвідування басейну ви з легкістю продовжите годувати дитину.

Плавання в басейні для дітей: корисно чи шкідливо

Плавання в басейні: користь для хребта та для фігури

Плавання у басейні. Користь для фігури та схуднення

Водні процедури вважаються невід'ємною частиною корекції силуету. Справа в тому, що щільність води значно більша, ніж повітря. Отже, доведеться докладати набагато більше зусиль, щоб зробити найпростіший рух. М'язи активно працюють, калорії інтенсивно спалюються. Крім того, вода має масажний ефект на все тіло. Такий вплив змушує підтягуватися живіт та ноги.

Чоловікам водні процедури дозволять сформувати гарний силует із широкими плечима та вузькими стегнами. При цьому не буде набиратися багато м'язової маси, як при заняттях у спортзалі. Жінкам не варто побоюватися появи чоловічих чорт у своїй фігурі, тому що генетично закладено, що у жінок вузькі плечі. Щоб їх розширити, знадобиться значне навантаження, як у професійних спортсменів.

Плавання у басейні. Користь для спини та хребта

Вода щільніша за повітря і забезпечує хорошу підтримку тіла. Тому знижується навантаження на суглоби та хребет. У басейні вони хіба що «розправляються». Міжхребцеві диски розвантажуються та займають правильне положення. За допомогою плавання можна позбутися багатьох проблем з поставою, вилікувати сколіоз. Для відновлення після травм також використовується плавання у басейні. Користь цих занять давно відома спортивним медикам.

Також при купанні дуже активно працюють м'язи спини. Вони стають сильнішими, витривалішими. Розвинена мускулатура також дозволяє розвантажити хребет, оскільки переймає частину навантаження він. Тим людям, у кого сидяча робота, просто необхідне плавання у басейні. Користь для хребта з надлишком винагородить за всі зусилля.

Вплив на кровоносну систему

Чим ще корисне відвідування басейну

Благотворний вплив на дітей

Всім малюкам та підліткам рекомендується плавання в басейні. Користь для дітей буде просто величезною. Завдяки регулярному тренуванню малюк буде рости міцним та сильним. Вода має оздоровлюючий і гартуючий ефект, тому дитина практично не хворітиме. Завдяки плаванню всі психічні процеси прийдуть у норму. Батькам гіперактивних дітей варто подумати про плавання у басейні. Користь для чада буде подвійною: оздоровлення та можливість позбутися надлишків енергії.

Вода має масажний ефект і знімає нервову напругу та втому, що дуже важливо для учнів. Після купання вони почуватимуться бадьорими та відпочилими, при цьому міцний здоровий сон гарантований. У школі дитині буде простіше зосередитись на уроці та легше засвоювати новий матеріал, тому що у нього будуть для цього сили.

Велика користь плавання у басейні та для загального фізичного розвитку дітей. Рухи їх будуть більш скоординованими, м'язи – міцними та сильними, організм – витривалим. Ще один бонус, який дає плавання – чудова постава та здорова спина, що особливо важливо для сучасних дітей, більша частина яких має сколіоз.

Як плавати, щоб отримати максимум користі

Протипоказання

Правила поведінки у басейні та після нього

Плавання - показання та протипоказання до занять у басейні

Користь плавання у басейні

Потрібно розуміти, що користь плавання в басейні справді безцінна. Купання в морі чи океані, на жаль, не дасть таких дійових результатів. Пояснюється це досить просто. Морська вода містить значну кількість солі, що полегшує процес плавання, знижуючи навантаження на м'язи і дозволяючи людині триматися на плаву без особливих зусиль. Зрозуміло, це суттєво зменшує користь, яку може завдати плавання.

Тобто користь басейну проявляється в тому, що здійснюється чудова профілактика численним захворюванням, основними серед яких можна назвати:

• остеохондроз;
• хвороби хребта;
• захворювання спини;
• застуда.

Як тільки людина поринає у воду, людський організм змушений оптимально задіяти всі м'язи, навантажуючи їх рівномірно. Навантаження на суглоби та кістки є найбільш нормальним і розраховується людським мозком індивідуально.

Водні процедури для краси та здоров'я люди використовували з давніх-давен. Плющіння в морі, озері або в річці — це дуже приємно і мало хто відмовляється від такого задоволення влітку. У холодну пору року та в населених пунктах, віддалених від водойм, їх замінюють басейни. Тисячі людей у ​​всьому світі щодня приходять туди, щоб поправити здоров'я або позбутися недоліків фігури. Чим корисне плавання у басейні для жінок розповість ця стаття.

Плавання в басейні: трохи фізики та анатомії

Як відомо, на всі живі істоти, що живуть планети Земля, діє гравітація. Вона ускладнює заняття спортом, роблячи навантаження на суглоби. Зовсім інша ситуація, коли людина перебуває у воді. Завдяки архімедовій силі, що діє вертикально вгору, вплив гравітації на організм знижується, і суглоби не зазнають стресу.

Заняття в басейні покращують кровопостачання м'язів та серця. Віджимається зайва вода з підшкірної клітковини, що призводить до втрати зайвої ваги.

Плавання корисне і для чоловіків і жінок різного віку, з проблемами з хребтом та опорно-руховим апаратом. Його стилі "розвантажують" міжхребцеві диски. Вони також коригують поставу.

Чим корисний басейн

Коли людина плаває або робить фізичні вправи у воді, її організм піддається комплексним навантаженням. У тренуванні «беруть участь» не лише конкретні групи м'язів, а й системи життєзабезпечення (легкі, серце тощо), а також кістки та суглоби.

Користь басейну для фігури також безсумнівна, оскільки вища швидкість споживання калорій порівняно з тими самими тренуваннями у фітнес-залі. Заняття у воді сприяють не збільшенню м'язів, які зміцненню. Насамперед, це стосується м'язів черевного преса, живота та сідниць. Стають гнучкішими і суглоби.

Басейн корисний і людям із слабким здоров'ям, кому не підходять звичайні тренування у спортзалі.

Користь та шкода басейну для вагітних

Сучасна медицина рекомендує вагітним більше рухатися і регулярно виконувати фізичні вправи. У воді їх робити набагато легше, так як живіт вагітної, що збільшився, надає менше навантаження на суглоби. Фізична активність, що виявляється у воді, зменшує також вироблення молочної кислоти, а поперек «розвантажується» і менше болить.

Користь від плавання є протягом 9 місяців вагітності. Починати займатися можна на будь-якому терміні, а за відсутності протипоказань продовжувати заняття можна до пологів.

У 1-му триместрі за хорошого самопочуття можна відвідувати басейн через день і плавати по 20 хвилин.

У 2-му триместрі заняття продовжуються за тим же графіком і з тією ж інтенсивністю, тим більше, що у воді суглоби і зв'язки піддаються меншим навантаженням, ніж зазвичай.

У 3-му триместрі режим можна не змінювати, але потрібно спеціальний купальник для вагітних. Заняття варто припинити за кілька тижнів до передбачуваних пологів.

Басейн для вагітних жінок має такі переваги:

• вправи у воді можуть виконувати навіть матусі, які не вміють плавати
• тіло піддається м'якому масажу, завдяки чому покращується кровообіг
• водні процедури благотворно впливають на серце та судини
• при аква-аеробіці для вагітних ризик травм зведений до нуля
• плавання дозволяє розробити всі групи м'язів, які беруть участь у пологах
• підвищується витривалість майбутньої матусі, завдяки чому вона легше переносить пологи в майбутньому і знижується ризик післяпологових ускладнень.

Мало хто знає, що в ході занять з плавання в басейні майбутніх мам змушують часто пірнати. Це призводить до того, що плід привчається до нестачі кисню, яку доведеться випробувати у процесі пологів.

Що стосується шкоди, то лікар може заборонити відвідувати басейн при загрозі викидня і поганому самопочутті майбутньої мами.

Аква-аеробіка

Користь плавання в басейні безсумнівна, проте ще корисніша аква-аеробіка, коли ритмічні рухи здійснюються у воді. Для занять цим видом фітнесу немає протипоказань. Особливо вона буде корисна для тих, хто має надмірну надмірну вагу. Людям, які страждають на ожиріння, вправи звичайної аеробіки протипоказані через підвищений вплив на суглоби ніг. У басейні ж вага тіла підтримує вода, а це дозволяє зменшити навантаження на суглоби та хребет.

Є й інші плюси:

• «пампушкам» психологічно легше відвідувати такі заняття, оскільки їх форми непомітні оточуючим
• після занять аква-аеробікою не буває болів
• вода надає рівномірний тиск на тіло і не дозволяє накопичуватися в м'язах молочної кислоти, що позбавляючи післятренувальних болів

Правила занять у басейні з метою схуднення

Щоб користь для фігури від плавання в басейні була повною, потрібно:

• Намагатись триматися на плаву в ході всього тренування, щоб тіло постійно було в напрузі і витрачало більше калорій. Не треба триматися за якусь опору. Перерви робляться лише за сильної втоми або за поганого володіння технікою плавання. Вони мають бути короткочасними та нечастими.
• Заняття мають бути тривалістю не менш як півгодини, а їх кількість протягом тижня — не менше двох.
• Необхідно активно рухатися протягом всього заняття, оскільки користь басейну для споживання жирової тканини буде відчутною лише за пульсу 130 - 160 уд./хв. У такому разі ви зможете споживати до 1300 кілокалорій на годину. Щоб підвищити рухову активність, вибирайте батерфляй. Якщо він вам складний, то віддайте перевагу менш енерговитратному кролю.
• Намагайтеся змінювати стилі плавання кожні 5 хвилин.
• Відразу після занять не можна їсти. Тоді організм ще довго за інерцією спалюватиме жир.

Протипоказання

Займатися в басейні не можна хворим на шкірні захворювання.

Заняття можуть завдати шкоди здоров'ю, якщо у людини важка вада серця. Користь здоров'ю сумнівна і за наявності неврологічних патологій чи хронічних захворювань ГРВ.

Купальники для плавання від інтернет-магазину сайт

Інтернет-магазин сайт пропонує купальники для тих, хто знає, в чому користь басейну. У нас широкий асортимент класичних та фігурних різної статури. Здійснюється кур'єрська доставка по столиці та відправка замовлень по ближньому та далекому зарубіжжю зі 100%-ою передоплатою та без.

Тим не менш, часті випадки, коли клієнти відвідують басейн за рекомендацією лікаря, але не отримують бажаного результату, навіть якщо заняття проходять протягом тривалого часу.

У деяких випадках, здоров'я навіть може погіршитися. Щоб не допустити цього, достатньо дотримуватись кількох простих правил. Але спочатку давайте розберемо вплив плавання на організм людини.

Правда про вплив плавання на здоров'я людини та організм загалом

Навіть якщо відвідувач басейну не вмієте плавати, йому знайдеться корисне заняття, наприклад, популярна в наш час аквааеробіка.

Разом з тим, у рідкому середовищі відсутнє вертикальне навантаження на хребет, яке людині доводиться постійно відчувати через прямоходіння. Звідси можна зробити висновки, що плавання досить корисне для хребталюдини.

Під час руху у воді, з іншого боку, доводиться утримувати тіло та долати силу самої води. Для цього використовуються м'язи, які практично не задіяні у повсякденному житті.

Під час плавання в роботу додатково включаються автохтонні м'язи, які відповідають за підтримку хребта у вертикальній позі. Ці м'язи у 90 відсотків людей недостатньо розвинені, що призводить до порушень постави та проблем зі спиною.

При заняттях плаванням підвищується здатність людського організму до адаптації до несприятливого впливу коливань температури та високої вологості. Плавання також виступає одним з оптимальних засобів для профілактики гострих респіраторних та вірусних захворювань.

Також помітно покращується координація рухів, виробляється почуття постави та зміцнюється весь скелет.

Варто відзначити сприятливий вплив плавання на кровообіг, підвищення сили легень та зміцнення тонусу.

Як правильно плавати, щоб отримати більше користі для здоров'я

Якщо у вас є неприємні відчуття в спині або проблеми з поставою, то найбільш корисно Вам буде плавати брасом.

Більшості людей з болями у хребті також не радиться плавати батерфляєм, тому що в цьому випадку відбуваються вельми інтенсивні рухи хребта.

Крім того, все тіло людини постійно з водного середовища переходить у повітряне.

Сили тяжкості та навантаження на спину при такій зміні збільшуються. Нетренована людина може навіть відчувати у своїй хворобливі відчуття.

Користь плавання на спині полягає в тому, що воно має загальнозміцнюючі властивості. Під час тренувань цей стиль добре поєднуватиметься з брасом.

Щоб отримати оптимальне навантаження під час плавання, необхідно робити особливий упор на техніку рухів у воді. Опинившись на доріжці, не варто намагатися пропливти далі та швидше. Необхідно уважно спостерігати за своїм організмом, щоб подолати дистанцію найтехнічніше.

Людині, яка непогано тримається у воді (за власними відчуттями), варто до початку регулярних занять взяти пару уроків у інструктора.

Не слід забувати, що будь-яке фізичне навантаження треба суворо дозувати. І плавання це стосується дуже тісно.

Через те, що сила тяжіння впливає слабкіше у воді, м'язи та суглоби отримують значно менше навантаження.

Але при цьому серцева система відчуває велике навантаження, яке пов'язане з потребою затримувати дихання та подолання опору води.

Тому навіть за невеликої інтенсивності рухів серце навантажується сильніше, ніж на суші.

Щоб тренування проходило у правильному режимі, варто робити поправки на специфіку водного середовища.

Висновки про користь плавання

Плавання в басейні – відмінне тренування для серцевої системи та опорно-рухового апарату. Однак треба дотримуватися двох важливих правил:

• плавання має орієнтуватися на техніку, а чи не на результат;
• навантаження слід суворо дозувати.

Варто також врахувати, що людям із захворюваннями хребта підійдуть не всі стилі плавання.

Думку фахівців про користь плавання Ви зможете дізнатися, відкривши відео матеріал, що знаходиться нижче:

Плавання – один із найпопулярніших та улюблених видів спорту у чоловіків, жінок та дітей. Воно майже не має протипоказань, тому займатися ним можуть усі – від малого до великого, тим більше що користь плавання в басейні для людського організму величезна. Дізнаємося, чим корисне плавання, які переваги для здоров'я воно дає і які заняття можна проводити у басейні.

5 основних причин ходити в басейн

Плавання – це один з небагатьох видів спорту, де відсутнє статичне навантаження на м'язи та опорно-руховий апарат, але для здоров'я та фізичного розвитку організму користь басейну стає очевидною вже після кількох занять.

Отже, що дає регулярне відвідування басейну?

1. Воно добре розвиває мускулатуру: у заняттях плаванням беруть участь м'язи рук, плечового пояса, ніг, спини, преса. Залежно від того, яким стилем плаває людина, ті чи інші м'язи можуть працювати більше чи менше, але все одно будуть задіяні всі. Навантаження під час рухів у воді рівномірно розподіляється, тому травми м'язової тканини практично виключені. Те саме стосується суглобів та хребта. У воді знімається надмірна напруга з хребетного стовпа, а це сприяє покращенню постави і може допомогти в терапії деяких хвороб опорно-рухової системи, наприклад, остеохондрозу.
2. Плавання зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, тому може використовуватися в комплексному лікуванні та профілактиці багатьох захворювань, пов'язаних із цими сферами. Відвідування басейну допомагає нормалізувати тиск, підвищує витривалість та загальний тонус організму, розширює легені, а вологе повітря басейну полегшує дихання.
3. Користь басейну для фігури теж безсумнівна, причому як жіночої, так чоловічої. Заняття у воді набагато ефективніші для схуднення та зміцнення м'язів, ніж силові навантаження на суші. Наприклад, лише за півгодини інтенсивного плавання в басейні можна спалити 250 калорій. Крім скидання зайвої ваги для жіночої фігури, басейн корисний тим, що дозволяє впоратися з целюлітом.
4. Фізичні тренування у воді благотворно впливають на психологічний стан займається, знижують емоційну напругу, підвищують стійкість до стресів і допомагають боротися з депресіями і безсонням. Це особливо важливо для жінок, оскільки їхня нервова система дещо слабша, ніж у чоловіків.
5. Водні процедури – важлива складова загартовування. Доведено, що регулярне плавання у басейні підвищує імунітет.

Ходити в басейн можуть практично всі: за відсутності протипоказань такі заняття підходять навіть для немовлят і немовлят. Більше того, плавання в басейні показано хворим на ДЦП та аутизм.Не рекомендується відвідувати басейн тим, хто має:

• шкірні захворювання, у тому числі алергічного та інфекційного характеру;
• злоякісні новоутворення;
• захворювання опорно-рухового апарату, які потребують фіксації суглобів;
• важкі вади серця;
• будь-які хвороби у гострій стадії.

Чим корисний басейн для дітей?

Педіатри всього світу стверджують: користь плавання для дітей величезна. Ось чому відвідувати водні заняття дитині рекомендуються вже з раннього віку. Якщо медичний огляд новонародженого не виявив жодних відхилень, ходити на плавання з малюком можна вже після того, як загоїться пупкова ранка.

Звичайно, басейн повинен бути призначений спеціально для дітей – це означає, що вода в ньому очищатиметься та дезінфікуватиметься без використання хлору.

На водних заняттях немовлят не вчать плавати, тому що вони надто малі для цього. Разом з інструктором та батьками малюк виконуватиме прості рухи відповідно до свого віку. Завдяки таким заняттям діти краще розвиваються та ростуть. У малюків, які відвідують басейн, добре розвинені м'язи шиї, спини, живота, рук і ніг, тому такі дітки не мають проблем з тим, щоб надалі навчитися утримувати голівку, перевертатися, сидіти, стояти і ходити. Плавання допомагає боротися з такими поширеними проблемами, як підвищений або знижений тонус м'язів, заспокоює нервову систему, покращує апетит та сон. Крім усього іншого, плавання в басейні значно зміцнює захисні сили організму, тому малюки набагато менше хворіють на простудні захворювання.

Чим корисне плавання для здоров'я дітей старшого віку? Насамперед водні заняття рекомендуються для профілактики та лікування захворювань опорно-рухового апарату, зокрема сколіозу. Це відмінний спосіб зміцнити не тільки суглоби, але і м'язи, і зв'язки, завдяки чому організм дитини буде більш стійкий до різноманітних травм.І нарешті, плавання робить дітей гнучкими, спритними та фізично сильними.

Заняття у басейні

На перший погляд може здатися, що плавання в басейні – це досить одноманітне та нудне заняття. Але насправді тренування на воді – не тільки прості рухи від краю басейну до іншого. На водяних заняттях можна плавати різними стилями. Застосування різних технік плавання дозволяє опрацювати відразу всі групи м'язів.

Існують такі способи руху у воді:

• кроль – один із найпопулярніших і найпростіших стилів плавання. Він знайомий, мабуть, кожному. У цій техніці необхідно здійснювати поперемінні гребки правою та лівою рукою, одночасно працюючи ногами. Найбільше беруть участь м'язи грудей, спини і плечового пояса, тому більшість чоловіків, які займаються нарощуванням м'язової маси в області плечей і грудей, віддають перевагу саме цьому стилю. Різновид кроля - плавання на спині з рухами рук - більше підходить для жінок, тому що цей стиль трохи легший;
• брас - стиль, при якому потрібно плавати на грудях і здійснювати одночасні гребки обома руками та поштовхи ногами у водній площині. Після поштовху ногами необхідно ковзати горизонтально поверхні дна басейну. Ця техніка особливо розвиває м'язи ніг: саме ноги є рушійною силою у цьому стилі плавання;
• батерфляй (з англ. - Метелик) або дельфін - передбачає плавання на животі з симетричними рухами обох рук, що загребають воду і тим самим виносять корпус над водою. Ноги та таз при цьому повинні здійснювати хвилеподібні рухи. У цьому стилі м'язи плечового пояса, рук та ніг працюють у рівній мірі. Це найскладніша техніка плавання, тому для жінок вона навряд чи підійде.

Для зміцнення здоров'я можна не лише плавати звичайними стилями, а й робити аквааеробіку. Рухи, що виконуються у воді, можуть бути найпростішими та схожими на звичайну гімнастику на суші. Але варто враховувати, що опір води багато разів збільшує ефективність навіть найлегших вправ, тому сумніватися в корисності аквааеробіки не потрібно.

Можна, наприклад, махати ногами і руками, присідати, притискаючись спиною до стіни басейну, стрибати, здійснювати нахили тулуба і навіть просто швидко ходити по дну.

Плавання в басейні – це приємне та корисне заняття, яке підходить майже кожному. Щоб відчути оздоровчий ефект від водних тренувань, достатньо ходити до басейну лише 2 рази на тиждень. Перевірено: міцний імунітет, відмінний настрій та чудовий зовнішній вигляд гарантовані!