Спортпіт

Прокат велосипедів плюси для чоловіків. Експеримент із схудненням. Їжа без почуття провини

Вчені досі перебувають у сумнівах, кому ж приписати винахід велосипеда.

Але хоч би ким виявився винахідник, людство йому нескінченно вдячне. Сьогодні багато хто навіть і не уявляє своє життя без цього транспортного засобу.

У Нідерландах, наприклад, населення налічує 16,6 мільйона осіб, а велосипедистів – понад 16 мільйонів. І таких країн, де велосипед грає пріоритетну роль, стає з кожним роком дедалі більше. Це зрозуміло. Їзда велосипедом не призводить до забруднення навколишнього середовища, на відміну від автомобілів. Він не займає багато місця на стоянці, а користь для здоров'я від катання велосипедом величезна.

Користь катання на велосипеді

Мало хто знає, що велосипедний спорт продовжує тривалість життя, як мінімум на п'ять років. У зв'язку з тим, що жінки живуть довше за чоловіків, цей показник обнадіює сильну половину людства.

Постійні навантаження при катанні позитивно позначаються на серцево-судинній системі, можна сказати, що краще від інфаркту, ніж велосипед, важко і придумати.

Їзда на велосипеді сприяє зміцненню м'язів ніг, причому відбувається задіяння всіх частин ноги - стоп, литок, стегон та сідниць.

Розвиває і м'язи рук, тому що буває дуже проблематично утримати кермо на нерівній поверхні. Такі улюблені чоловіками трицепси та біцепси можна легко накачати їздою, наприклад, на гірському велосипеді.

Велосипед є чудовим тренажером - є можливість швидко і легко скинути зайві кілограми.

Цей транспортний засіб чудовий захист від болю в спині. Мускулатура спини при посадці на сидінні та схиленій верхній частині, виявляється під напругою і стабілізує корпус.

Здійснюючи тривалі велосипедні поїздки на свіжому повітрі, наші легені працюють на повну силу, збагачуючи киснем кров.

Особливо корисним є катання на велосипеді курцям. Під час катання відбувається підвищена аерація легень, і вони позбавляються токсичних речовин.

Не можна не відзначити ще одного чинника. Катання на велосипеді призводить до заспокоєння нервової системи, стабілізації емоційних функцій, навіть викиду ендорфінів, гормонів щастя.

Для всіх без винятку чоловіків поняття витривалість – не порожній звук. І, велосипед, гарна можливість розвинути її ще більше, що виключить при тривалому катанні втому та втому.

Дослідження показали, що робітники і службовці, які приїжджають на роботу на своїх велосипедах, набагато рідше хворіють.

Щоб велосипедне катання приносило винятково користь, необхідне дотримання деяких моментів. Наприклад, від катання після їжі краще відмовитись. Щоб не виникали болі в колінах при частому катанні, краще поєднувати його з відпочинком.

І щоб виключити небажані падіння, ретельно стежте за станом свого друга - велосипеда.

Яка дівчина не хоче виглядати добре? Рано чи пізно жінка замислюється над тим, щоб підкоригувати свою фігуру. Більшість використовують дієти, але правильно це робити за допомогою спорту та правильного харчування. Розглянемо як велосипед може вплинути на фігуру.

Жіноча логіка проста: "Чим швидше, тим краще". Але швидких результатів без докладених зусиль не буває. У світі є багато різних видів спорту, які дозволяють тримати фігуру в тонусі. Проте, виснажливі заняття у тренажерному залі, фітнес-аеробіка вимотують організм і лише спочатку викликають почуття ейфорії.

Велосипедний спорт – вибір для тих, хто хоче з користю пошкодити час та мати гарну фігуру. Тривалі велопрогулянки впливають у цілому весь організм. Але основне навантаження йде на стегна та сідниці. Проїхавши 5-7 км, ви відчуєте це. Велосипед дозволяє не лише позбутися зайвої ваги, а й запобігти появі «апельсинової кірки» в області стегон. Крім того, дуже продуктивно починають працювати легені, які насичуються киснем.

Розглянемо докладніший процес впливу велосипедної їзди на жіночу фігуру.

Тренується загальна витривалість організму.Згодом будь-які інші фізичні навантаження організм переносить набагато простіше. Багато фітнес-інструкторів стверджують, що велосипедна їзда є найкращим вибором аеробного навантаження для жінок.
Велосипед – вбивця жиру.Під час їзди локально входять у роботу сідничні м'язи, які є центром зосередження жирового депо в багатьох жінок. Велосипед більше підходить для слабкої статі у плані коригування фігури (широкі стегна, короткі ноги).

Велосипед - гарне аеробне тренування.Під час їзди велосипедом можна витратити 350-500 ккал на годину. Якщо їхати в гору може вийти чудове кардіо-тренування, а витрата калорій збільшиться в 1,5-2 рази, залежно від градуса нахилу. Підрахунок такий: при максимальному навантаженні та тривалості тренування від 2 годин можна спалити до 1000 ккал, що дорівнює 100 г підшкірного жиру.
Зменшення целюліту.Багато жінок зазначають, що під час заняття велосипедним спортом прояви целюліту на 1-2 стадії при регулярних тренуваннях повністю зникають. Велосипед дозволяє позбавитися капілярної сітки на поверхні шкіри.
Прискорення обміну речовин.Під час регулярних тренувань покращується обмін речовин, а це перший крок до схуднення та підтримування стрункої фігури. З віком метаболізм уповільнюється, тому його потрібно стимулювати всіма способами. Швидкий обмін речовин – прискорений процес схуднення.

Щоб велосипед приносив максимальну користь для фігури, потрібно вибрати таку модель, у якої рама буде на 10 см нижче за талію. У цьому випадку розподіл навантаження на тіло буде рівномірним.

Колеса повинні бути не надто великими, інакше навантаження буде мінімальним, а ефективність тренування знизиться. Тому краще вибрати вузькі колеса із металевим ободом. Велосипеди в каталозі Апорт можна легко підібрати по діаметру коліс та іншим параметрам.

Оптимальна швидкість руху для схуднення – 15-20 км/год. За такої швидкості ваш пульс повинен становити 120-150 ударів на хвилину. У середині тренування можна зупинитися та перевірити показник пульсу. Важливо, щоб він не виходив за межі 150 ударів за хвилину. Якщо це відбувається, значить поточне навантаження поки що не для вас.

Доцільно їздити велосипедом увечері, коли спадає спека і можна спокійно зайнятися улюбленою справою. Катаючись на велосипеді за високої температури, ви швидше втомитеся і при цьому не виконайте заплановане навантаження. Займаючись з ранку, можна перевтомитися і протягом дня почуватися мляво. Тому найкращий час для велотренувань – вечір (після 19:00).

Прискорення (циклічність) дозволять підвищити ефективність. Основну частину тренування можна їхати на комфортній для вас швидкості. Але під кінець потрібно дати організму подвійне навантаження, збільшивши швидкість максимум. На межі можливостей слід їхати в межах 1-2 хвилини. Таке навантаження задіяє практично всі м'язи. Принцип навантаження такий: крутимо педалі на максимальній швидкості 30 секунд, далі повертаємось на комфортну швидкість і їдемо 2 хвилини. Повторюємо ці 2 етапи 3-5 разів. Таке інтервальне тренування дозволяє задіяти максимум енергії, яка споживається переважно із жирових запасів.

Пересічена місцевість дозволяє посилювати навантаження. Їзда по рівній трасі без перешкод – стандартне тренування, а нерівності та перепони задіяють більше зусиль. Для підготовлених користувачів можна перейти на наступний етап – гірський велосипед. В цьому випадку навантаження буде ще вищим. Спалюється близько 600-700 ккал на годину. Маунтінбайкінг розвивається величезними темпами серед чоловіків та жінок.

Скільки потрібно їздити, щоби підтримувати фігуру в тонусі?

Їзда на велосипеді відноситься до менш енерговитратних видів спорту, ніж пробіжка чи аеробіка, тому їздити можна довго. Оптимальний час – 1-2 години на день. М'язи навантажуються рівномірно, стаючи витривалішими. Займатись велоспортом можна щодня. Починати слід із 15-30 хвилин, додаючи щодня ще по 10-20 хвилин. Якщо наступного дня після катання сильно болять м'язи та суглоби, на якийсь час потрібно припинити тренування, і дати можливість м'язам відновитися.

Вибираючи велосипед, ваше тіло буде підтягнутим, але за умови регулярних тренувань.

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Велосипед покращує інтелект, стосунки, приносить здоров'я та щастя.

(Дієго Серва, Fotolia.com)

Можливо, ви намагаєтеся врятувати планету, але намотуючи кілометри на велосипеді, ви також рятуєте свої клітини мозку, покращуєте стосунки в сім'ї, тренуєте легені, додаєте собі "гормонів щастя". Хіба не здорово їздити велосипедом? Ось тільки 33 причини, чому всі мають кататися.

1 Ви дістанетеся швидше

Пересувайтеся на велосипеді великими містами Великобританії, і ви дістанетеся до місця вдвічі швидше, ніж на авто, показує дослідження Citroen. Насправді, якщо ви поїдете в годину пік Кардіфф, ви проведете 30 хвилин стоячи на місці, і ваша середня швидкість буде 10 км/год, в той час як ви легко могли б рухатися зі швидкістю 15-20 км/год на велосипеді .
Лідер транспорту Единбурга Ендрю Бернс передбачає, що поїзди на авто по столиці Шотландії, яка зараз займає 20-хвилин, може вимагати близько 1 години в 2026 році, але поїздки на велосипеді стануть коротшими внаслідок покращення інфраструктури.

2 Поліпшити сон

Поїздка на велосипеді рано вранці може здатися вимотуючою, але вона дасть вам якісний сон, коли ви нарешті дістанетеся до ліжка. Дослідники Медичної школи в Стенфордському університеті запропонували людям, які ведуть сидячий спосіб життя і страждають від безсоння, їздити велосипедом 20-30 хвилин через день. Результат: час, необхідний для того, щоб заснути, скоротився вдвічі, а час сну збільшився майже на годину.

3 Виглядати молодше

Вчені у Стенфордському університеті виявили, що регулярні заняття велосипедом захищають шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетових променів та зменшують ознаки старіння. Дерматолог з компанії Harley Street пояснює: Циркуляції крові, Вилучена завдяки фізичній активності, більш ефективно доставляє кисень і поживні речовини в клітини шкіри і вимиває шкідливі токсини. ." Однак перед тим, як виїжджати, не забувайте намастити сонцезахисним кремом.

4 Поліпшити травлення

Як стверджують експерти з університету Брістоль, переваги велосипеда заходять глибоко всередину. "Фізична активність допомагає зменшити час, за який їжа проходить через товстий кишечник. В результаті скорочується кількість води, що всмоктується назад в організм; стілець отримує більш рідким і легше минає", - пояснює гастроентеролог Harley Street Анна Раймундо.

5 Збільшити силу інтелекту

Потрібна іскра у сірій речовині? Тоді вперед крутити педалі. Дослідники з університету Іллінойс виявили, що покращення кардіореспіраторної форми на 5% у результаті занять велосипедом призводить до покращення результатів розумових тестів на 15%. Це тому, що їзда велосипедом допомагає будувати нові мозкові клітини в гіпоталамусі - це частина мозку, відповідальна за пам'ять, яка починає деградувати після 30 років.
"Покращується приплив крові та кисню в мозок, що збуджує рецептори та призводить до їх регенерації. Це пояснює, чому їзда на велосипеді запобігає хворобі Альцгеймера" - каже автор дослідження, проф. Артур Крамер.

6 Перемогти застуду

Забудьте про яблука, велосипед – ось що дозволить забути про лікарів. "Помірні вправи підвищують активність імунних клітин, їхню готовність відбити інфекцію" - говорить Кет Коллінз, головний дієтолог у лікарні Сент-Джордж у Лондоні.
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Північна Кароліна, люди, які їздять велосипедом по 30 хвилин на день 5 днів на тиждень, бувають на лікарняному вдвічі менше днів, ніж любителі дивана та телевізора.
Хто катається, той не застуджується.

7 Жити довше

Дослідники в Лондонському королівському коледжі порівняли 2400 ідентичних близнюків і виявили, що ті з них, хто виконував еквівалент трьох 45-хвилинних поїздок на велосипеді на тиждень, були на 9 років "біологічно молодшими" навіть після того, як були виключені інші фактори, такі як індекс маси тіла (BMI) та куріння.
"У людей, які регулярно виконують фізичні вправи, значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2-го типу, всіх видів раку, підвищеного артеріального тиску та ожиріння" - каже лікар Лінн Черкас, яка проводила дослідження. "Організм починає більш ефективно захищати себе і регенерувати клітини."

8 Врятувати планету

На місці паркування одного автомобіля можна запаркувати 20 велосипедів. На виробництво велосипеда витрачається близько 5% матеріалів та енергії, що витрачається на виробництво автомобіля. Забруднення навколишнього середовища від велосипеда – нульове.
Велосипеди ефективні, ви їдете в 3 рази швидше, ніж йшли пішки, витрачаючи приблизно стільки ж енергії; якщо порахувати "витрата палива", він становитиме приблизно 2924 милі на галон (0,047 л на 100 км). Все завдяки співвідношенню ваги: ви приблизно в 6 разів важчі, ніж велосипед, але авто в 20 разів важче, ніж ви.

9 Символ статусу

Забудьте емблему автомобіля, ваш велосипед краще продемонструє ваш соціальний статус. Національне обстеження поїздок, проведене Департаментом транспорту (UK), показує, що чим багатшими люди, тим більше вони катаються, 1/5 респондентів, які мають найбільші доходи, в середньому за рік проїжджають велосипедом у 2.5 рази більше км, ніж найбідніша 1/ 5. Організація London Cycling Campaign стверджує, що люди з вищим рівнем прибутків краще розуміють переваги велосипеда для здоров'я.

10 Поліпшити сексуальне життя

Фізична активність покращує здоров'я кровоносних судин, що може спричинити посилення секс-драйву. Такого висновку дійшли експерти в США. Одне дослідження Корнуеллського університету показало, що сексуальна активність атлетів відповідає віку на 2-5 років молодше; жінки у хорошій фізичній формі відсувають менопаузу приблизно на такий самий час.
Дослідження, проведене в Гарвардському університеті, показало, що чоловіки старше 50, які їздять велосипедом хоча б 3 години на тиждень, мають ризик імпотенції на 30% нижче, ніж ті, хто не займається фізкультурою. (Вчені вивчали зв'язок між їздою на велосипеді та безпліддям. На цю тему див. окрему статтю Does Cycling Make You Infertile?)

11 Добре для потомства

Ваш майбутній малюк отримає від поїздки не менше користі, ніж ви сама. Згідно з дослідженням Університету Мічиган у США, майбутні мами, які регулярно займаються вправами, народжують легко і без ускладнень, швидше відновлюються і в цілому краще почуваються в період вагітності. У вашої радості та гордості покращується розвиток нервової системи і наполовину знижуються шанси страждати від ожиріння.
"Без сумніву, помірна фізична активність, така, як їзда на велосипеді, у період вагітності допомагає підтримувати в добрій формі організм матері та захищає плід" - каже Патрік О "Браєн, прес-секретар Королівського коледжу акушерства та гінекології.

12 Зміцнити серце

Дослідження, проведене в Університеті Пурдью в США, показало, що регулярна їзда на велосипеді знижує ризик серцевих захворювань на 50%. За даними British Health Foundation можна було уникнути близько 10 тисяч фатальних серцевих нападів щорічно, якби люди підтримували хорошу фізичну форму. Їзда на велосипеді всього 35 км на тиждень знижує ваш ризик серцевих захворювань більш ніж удвічі, порівняно з тими, хто не займається.

13 Безпечно, як ніколи раніше

Дедалі більше людей сідають на два колеса, рівень використання велосипедів у Великій Британії зараз найвищий за 17 років. Це означає, що більше велосипедистів на дорогах. Чи це означає, що більше велосипедистів гине під колесами автомобілів? Швидше, ні. Цифри Департаменту транспорту (UK) показують, що використання велосипедів (виміряне як пройдені кілометри) зросло на 12%, але кількість випадків загибелі велосипедистів знизилася зі 136 до 115 за рік, другий найменший рівень за весь час збору статистики.
Краще було б ще на 115 випадків менше, але статистика змінюється на нашу користь. Можливо, і справді, безпека у кількості. (З часу написання цієї статті опубліковані нові квартальні цифри, що показують значне зростання трав велосипедистів у Великій Британії. Ми сподіваємося, що це тимчасовий сплеск і що цифри за повний рік будуть менш тривожними.)

14 Ваш начальник вас полюбить

Ні, ми не хотіли сказати, що ваша фігура, обтягнута лайкрою, налаштує ваших керівників на романтичний лад, але менеджерів точно порадує, як велосипед зробить вас кориснішим співробітником у компанії. Обстеження 200 осіб, проведене в Брістольському університеті, показало, що співробітники, які займаються фізкультурою перед роботою або в перерву, краще керують своїм часом та робочим навантаженням, і що фізична активність підвищила їхню мотивацію та здатність справлятися зі стресом.

15 Покатати подалі від раку

Є багато підтверджень того, що будь-яка фізична активність корисна для запобігання раку, але деякі дослідження показали, що їзда велосипедом особливо ефективно підтримує ваші клітини в порядку. Довге дослідження, проведене фінськими вченими, показало, що чоловіки, які тренуються на помірному рівні хоча б 30 хвилин на день, мають ймовірність раку наполовину менше, ніж ті, хто не займається вправами. Який помірний вид фізичної активності був зазначений у цьому дослідженні? Їзда на велосипеді працювати. Інші дослідження показали, що жінки, які регулярно їздять на велосипеді, мають ймовірність раку грудей нижче на 34%.

16 Зменшити вагу в сідлі

Багато людей, які бажають знизити свою вагу, вважають, що пробіжки - це найкращий спосіб почати худнути. Так, пробіжка спалює дуже багато жиру, але якщо ви важите трохи більше, ніж вам хотілося б, то пробіжка жорстко вдарить по організму. Щоразу, коли ваша нога ступає на землю під час бігу, ваше тіло сприймає навантаження, еквівалентне дворазовій або триразовій вазі. Якщо ви важите 100 кг, виходить пристойний удар. Натомість їдьте на велосипеді, більша частина ваги сяде на сідло, скелет не зазнаватиме таких ударів. Пробіжки можуть зачекати...

17 Ви більше заробите

Якщо ви їздите на велосипеді, на вас чекає водоспад грошей.... ну, типу того. На жаль, схема Cycle to Work, запроваджена урядом Великобританії, не пропонує такий компонент, але такий результат дослідження, проведеного в Університеті Штату Огайо у США. Дослідник Джей Загорський проаналізував дані обстеження молоді National Longitudinal Survey of Youth, в рамках якого 7300 людей регулярно опитували в період між 1985 і 2000 роком, щоб з'ясувати, як змінилася їхня надмірна вага та добробут за цей період. Загорський дійшов висновку, що підвищення індексу маси тіла (BMI) на одиницю відповідало зниженню рівня доходів на 800 фунтів або 8%. Отже, зженіть пару одиниць BMI на велосипеді і починайте заробляти.

18 Уникайте забруднень

Може здатися, що у місті велосипедист вдихає значно більше бруду, ніж водії та пасажири в автомобілях, які випускають отруйні гази. Це не так, згідно з дослідженням, проведеним в Імперському Коледжі в Лондоні. Дослідники виявили, що пасажири в автобусах, таксі та легкових авто вдихають значно більше забруднень, ніж велосипедисти та пішоходи.
У середньому пасажири таксі дихають повітрям, що містить більш ніж 100 000 ультрадрібних частинок на кубічний сантиметр - частинок, які можуть осідати в легенях і пошкоджувати клітини. Пасажири автобусів вдихають повітря, що містить трохи менше, ніж 100 000 таких частинок, люди в легкових автомобілях вдихають приблизно 40 000. Велосипедист дихає повітрям, що містить приблизно 8 000 ультрадрібних частинок на 1 см3. Вважають, що велосипедисти вдихають менше диму, оскільки їдуть краєм проїжджої частини, на відміну від водіїв, що знаходяться прямо на лінії випуску вихлопних газів.

19 Здорове спілкування з сім'єю

Велосипедами можна кататися всією родиною. Найменших можна посадити у спеціальне крісло або буксирувати на причепі. Старшому поколінню теж ніщо не заважає приєднатися, оскільки навантаження на суглоби невелике.
Крім того, ваша звичка їздити на велосипеді може посіяти насіння майбутніх Бредлі Віггінсів або Ніколей Кук (зірки британського спорту). Дослідження показують і не дивно, що вибір фізичної активності батьків впливає на дітей. Якщо ваша дитина бачить, що ви регулярно катаєтеся, вона буде знати, що це нормально, і захоче наслідувати ваш приклад.

20 Їжа без почуття провини

Чи ваш лікар порадить збільшити кількість солі в їжі, але саме це вам потрібно зробити за кілька днів до великої поїздки або спортивного заходу. У вас буде чудовий привід поласувати чіпсами та солоними продуктами, яких ви зазвичай уникаєте. Натрій, що міститься в них, захистить ваш організм від гіпонатремії, стану, викликаного прийомом занадто великої кількості рідини без достатнього вмісту натрію, що може призвести до втрати орієнтації, хвороби або навіть гірше.

21 Поліпшити результати у будь-якому спорті

Чи хотіли б ви триматися в найкращій формі, або просто покращити свою гру в теніс раз на тиждень, вкрутка в сідлі буде гарним початком. Недавнє дослідження, проведене Норвегії, називалося " Аеробна тренування на витривалість збільшує показники у футболі " , тобто. Відомо, що велосипед дає величезний поштовх і перевагу в інших видах спорту та фізичної активності.

22 Здійснити творчий прорив

Письменники, музиканти, артисти, менеджери компаній, професіонали всіх типів використовують фізичну активність, щоб зняти ментальні блоки та приймати правильні рішення, у тому числі Джеремі Паксман, сер Алан Шугар та Балет Спандау. Дослідження показало, що лише 25 хвилин аеробних вправ посилює, як мінімум, один вид творчого мислення. Це пояснюють припливом кисню в мозок у той час, коли це дуже важливо, збудженням нервових клітин та простором, в якому можна дихати, подалі від метушні та тиску "реального життя".

23 Можливість допомогти іншим

Багато велосипедистів використовують своє здоров'я, фізичну форму та рішучість, щоб збирати пожертвування для тих, кому менше пощастило. Марафон Лондон-Брайтон зібрав понад 40 мільйонів фунтів для Британського Фонду Серця з тих пір, як вони пов'язані; багато інших веломери збирають гроші для гідних починань.

24 Поліпшити фізичну форму без величезних зусиль

Регулярні щоденні поїздки велосипедом приносять величезну користь, яка виправдовує відмову від дорогого абонементу до фітнес-центру. За даними організації Національний форум Фонду ішемічної хвороби серця (США), велосипедисти, що регулярно тренуються, мають фізичну форму, характерну для людей на 10 років молодше.

25 Підсилити легені

Відомо, що легені працюють значно більше, коли людина їде велосипедом. Доросла людина на велосипеді використовує приблизно в 10 разів більше кисню, ніж якби вона сиділа перед телевізором такий самий час. Навіть краще, регулярні заняття на велосипеді зміцнюють серцево-судинну систему, вчать серце та легені працювати більш ефективно та доставляти більше кисню, коли це потрібно, та швидше. Це означає, що ви зможете виконати велике навантаження з меншим зусиллям. Як це вам?

26 Спалювати жир

Спортивні фізіологи виявили, що швидкість метаболізму – ефективність, з якою організм спалює калорії та жир – не лише підвищується під час їзди на велосипеді, але й залишається високою кілька годин після неї. "Навіть після їзди на велосипеді протягом 30 хвилин ви спалюватимете більше калорій ще кілька годин після зупинки" - каже спортивний фізіолог Марк Сімпсон з Університету Лугборо.
У міру покращення вашої фізичної форми переваги стануть глибшими. Нещодавні дослідження показали, що велосипедисти, які включають швидкі інтервали у свої тренування, спалюють жир у 3,5 рази швидше, ніж ті, хто їздить із постійною низькою швидкістю.

27 Корисна шкідлива звичка

Замініть шкідливу залежність – куріння, алкоголь, надмірне споживання шоколоду – позитивною залежністю, каже Вільям Глассер, автор книги Positive Addiction. Результат? Ви станете щасливішою і здоровішою особистістю, виправте своє життя і посиліть його добрі сторони.

28 Легальний кайф

Відомий "кайф бігуна", що колись вважався міфом, доведений німецькими вченими без жодних сумнівів. І незважаючи на назву, цей ефект буває у всіх спортсменів, які працюють на витривалість. Неврологи з університету Бонна візуалізували ендорфіни в мізках 10 добровольців до і після двогодинного кардіотренування за допомогою технології під назвою позитивна емісійна томографія (PET). Порівнюючи скани, зняті до тренування і після тренування, вони отримали підтвердження підвищеного вмісту гормонів щастя, які надають наркотичну дію, у фронтальних і лімбічних областях мозку - тобто. у тих областях, які пов'язані з емоціями та переживанням стресу.
"Є прямий зв'язок між відчуттям добробуту та фізичними вправами, і вперше це дослідження показує, що за цим ефектом стоїть фізіологічний механізм" - пояснює координатор дослідження проф. Хеннінг Боекер.

29 Заводьте друзів і будьте здорові

Соціальна сторона катання може принести не менше користі, ніж вправа. Дослідники з Університету Каліфорнія виявили, що спілкування вивільняє гормон окситацин, який пом'якшує реакцію "боротися чи тікати".
Інше дослідження, проведене Медичною Школою Гарварда, що тривало 9 років, показало, що у людей, які мають багато друзів, ризик ранньої смерті нижчий на 60%, менший артеріальний тиск і міцніша імунна система. Результати були такі значні, що дослідники зробили висновок, що відсутність друзів або близьких довірених людей так само шкідливо для здоров'я, як куріння або надмірна вага. Додайте сюди елемент фітнесу, який притаманний велосипеду, і ви на шляху до перемоги.

30 Будьте щасливі

Навіть якщо у вас поганий настрій, коли ви сідаєте на велосипед, через кілька кілометрів воно покращиться. "Будь-яка фізична активність від легкого до середнього рівня вивільняє природні ендорфіни, які покращують самопочуття, допомагають протистояти стресу та дають відчуття щастя", - пояснює Ендрю МакКаллок, головний виконавчий директор фонду розумового здоров'я Mental Health Foundation. Ось чому сьогодні дільничні лікарі рекомендують терапію фізичними вправами від депресії вчетверо частіше, ніж 3 роки тому. "Усього трьох сеансів на тиждень по 30 хвилин може бути достатньо, щоб дати людині душевне піднесення".

31 Втомилися? Вирушайте кататися

Звучить не інтуїтивно, але якщо ви занадто втомилися кататися, краще, що ви можете зробити, це піти кататися. Фізична активність навіть протягом кількох хвилин напрочуд поверне вам бадьорість. Огляд 12 досліджень, що вивчали зв'язки між втомою та фізичними вправами, проведених між 1945 та 2005 роком, виявив, що вправи безпосередньо знижують рівень втоми.

32 Якісно проведіть час зі своїм партнером

Не важливо, що ваш тем відрізняється - їдьте повільніше і отримайте задоволення від суспільства один одного. Багато пар влаштовують одну або дві поїздки-побачення на тиждень. І це має сенс, рух призводить до виділення гормонів, що дають хороше самопочуття, після поїздки ви випробуваєте теплі почуття один до одного, навіть якщо він не опускає сидіння туалету або її волосся знову забили раковину. Спільна поїздка – це і гарна нагода поговорити. Це краще, ніж дивитися Strictly Come Dancing по телевізору, чи не так?

33 Це не залежить від погоди

Дощ, сонце, вітер – забудьте прогнози, кататися можна практично за будь-якої погоди. Просто зніміть або додайте зайвий шар спортивного одягу та подивіться на погоду як на перешкоду, яку можна і потрібно подолати.

У Європі останні роки – справжній бум велосипедного катання. У Європі знають, наскільки корисне катання на велосипеді, сьогодні про це відомо всі плюси та мінуси. Насамперед катання на велосипеді загартовує м'язи ніг, покращує кровообіг і працездатність серця. Фізичні навантаження знижують рівень "поганого" холестерину і, навпаки, збільшують рівень "хорошого".

Подорожувати велосипедом досить практично, в цьому виді транспорту дуже багато плюсів ніж мінусів. У багатьох країнах Європи – їздити на велосипеді вважається цілком нормальним. Багатьом відомо, що катання велосипедом приносить людському організму значну користь. Їзда на велосипеді тренує серце, зменшує головний біль і підвищує витривалість. У світі понад мільярд людей їздять на велосипедах.

Сьогодні катання на велосипеді – це спорт, хобі та метод лікування одночасно. З якого боку не глянь, суцільні плюси. Чи є користь від їзди велосипедом? І якщо так, то яка?

Велосипед як засіб пересування

У сучасному світі, що рясніє технічними пристосуваннями, велосипед, як і раніше, актуальний. Він відносно дешевий у виробництві (мова, звичайно, не йдеться про елітні екземпляри для велогонок), абсолютно не забруднює навколишнє середовище і зовсім не вимагає палива. Практично вічний двигун! Все, що потрібно, - це м'язове зусилля людини, яка крутить педалі.

Катання велосипедом приносить нашому організму величезну користь. Під час велосипедної прогулянки зміцнюються м'язи ніг і підвищується їхня витривалість, покращується діяльність серцево-судинної та дихальної систем.

Так, швидкість велосипеда дозволяє розвивати невелику навіть у порівнянні з конем. Але ж і їсти-пити він, на відміну від неї, не просить. Йому не потрібен відпочинок та особливий догляд. Наскільки швидко їхати, вирішує сам «наїзник».

Ще один безперечний плюс велосипеда полягає в тому, що йому не страшні дорожні пробки. Недарма в густонаселених азіатських країнах більшість мешканців пересувається саме на велосипедах, визнаючи їхню перевагу перед автомобілями та мотоциклами.

Користь катання на велосипеді

За малорухливого способу життя, який сьогодні веде більшість міських жителів, справжнім порятунком стає катання на велосипеді. Медичні дослідження підтверджують позитивний вплив, який велосипед чинить на всі системи та органи людини.

Серцево-судинна система. При катанні на велосипеді або заняттях на його нерухомому побратимі велотренажері тренується серцевий м'яз. Кардіотренування зміцнюють судини та сприяють зниженню артеріального тиску. Доведено: регулярне катання велосипедом знижує ризик інфаркту міокарда. При захворюванні на варикозне розширення вен, лікарі рекомендують їздити на велосипеді. Користь велосипеда в тому, що коли ногами виробляються обертальні рухи, кров у венах починає швидко рухатися і не застоюється. Якщо у вас є схильність до варикозного розширення вен, найкраща профілактика – катання на велосипеді.

Нервова система. Неспішна їзда чудово заспокоює нерви, підвищує стійкість до стресів, розширює кругозір і допомагає відключитися від рутинних турбот.

Дихальна система.Насамперед, треба сказати про користь їзди на велосипеді для людського дихання. Аеробне навантаження, що посилюється при швидкій їзді на велосипеді, покращує вентиляцію легень, тренує активне дихання та знижує ймовірність захворювань органів дихання.

Опорно-руховий апарат.У процесі катання виявляються задіяні багато м'язів тіла. У першу чергу, ноги, сідниці, спина та прес. Регулярні подорожі ефективно тренують ці групи м'язів. До того ж зміцнюють суглоби, розробляють зв'язковий апарат.

Обмін речовин.Найпростішим і найефективнішим засобом для схуднення є їзда на велосипеді. Катання на велосипеді спалює жир не гірше за біг. Почавши крутити педалі, можна за одну годину розпрощатися із 300-500 калоріями. Фізичні навантаження прискорюють метаболізм, повертаючи стрункість ногам, підтягнутість сідниць та тонкість талії. Калорій катання на велосипеді спалює дуже багато, за його допомогою можна не тільки привести своє тіло до ладу, але й зміцнити імунітет.

І остання, але дуже важлива деталь - користь велосипеда для зору. Катаючись на велосипеді, ви дивитеся на всі боки, постійно фокусуючи свій погляд на можливих перешкодах, що є чудовим тренуванням для очних м'язів. Таке тренування суттєво знижує ймовірність виникнення короткозорості.

На колесах за славою

Катання на велосипеді - це не тільки заняття для душі, а й серйозний вид спорту, включений до числа олімпійських.

Велогонки традиційно збирають безліч фанатів у всьому світі. Навіть гонщику-початківцю участь у заїздах значно підвищує самооцінку і дозволяє сповна скуштувати дух суперництва і, якщо пощастить, солодкий смак перемоги.

Катання на велосипеді: мінуси

Весь час у гору та проти вітру. З цим жартівливим законом Мерфі рано чи пізно стикаються усі велосипедисти. На жаль, долати круті гори частенько посідає своїх двох, та ще й залізного друга з приводу вести. Сильний вітер, та ще й приправлений дощем, теж зведе нанівець всі насолоди від велосипедної прогулянки. Адже цей транспорт, як відомо, даху не має, як і мотора, який дозволив би жартома долати будь-яку перешкоду. З брудом жарти погані! На жаль, прохідність у велосипеда (якщо, звичайно, це не спеціалізований гірський варіант) залишає бажати кращого. Середньостатистичний прогулянковий велосипед призначений для асфальтного покриття або хорошої грунтової дороги. Піщані замети і тим більше бруд роблять цей вид транспорту марним. Невдачливому велосипедисту, який вибрав невдалий шлях, залишається одне - шукати об'їзд або, зваливши великий на плече, долати перешкоду самостійно.

Велосипед та імпотенція у чоловіків.Існує твердження вчених про те, що довге та активне катання на велосипеді, негативно впливає на сексуальні функції. Медики різних країн серйозно стурбовані впливом, який велосипед чинить на репродуктивну систему людини. Точніше, не сам апарат, а його сідло, що стискає кровоносні судини та нерви, що йдуть до статевих органів. Застій крові в малому тазі, як показують дослідження, призводить до імпотенції у чоловіків та зниження лібідо у жінок.

На щастя, подібні ускладнення зустрічаються досить рідко і лише у тих, хто буквально не вилазить із сідла велосипеда. Переважній більшості любителів кататися велосипедом хвилюватися не варто.

Заїзд на короткі дистанції, якісний апарат, оснащений анатомічним сідлом, обов'язкова розминка перед поїздкою – і велосипедна прогулянка принесе користь.

Запобіжні заходи

Слідкуйте за посадкою, а для більш комфортної їзди відрегулюйте сидіння та кермо. Перед поїздкою обов'язково перевірте гальма. Не зайвим перед початком поїздки буде трохи розігріти суглоби, наприклад, зробити кілька присідань.

Не сідайте за кермо велосипеда одразу після їжі. А після катання їсти можна лише через півгодини-годину.

Не варто надмірно захоплюватися велосипедними поїздками людям, які страждають міжхребетними грижами, деякими формами сколіозу та захворюваннями вестибулярного апарату.

Висновки

Користь їзди велосипедом очевидна і багатогранна. До плюсів їзди на велосипеді можна сміливо віднести покращення обміну речовин та свіже повітря, профілактика та лікування багатьох хвороб. Катання на велосипеді – це чудовий спосіб приєднатися до здорового способу життя.

Катання на свіжому повітрі, на природі, за будь-якої погоди - це виняткова користь і незабутня радість.

Вести активний та здоровий спосіб життя знову в моді. Хороша форма і витривалість – одна із застав успішності в суспільстві. Підтримувати своє фізичне здоров'я можна у різний спосіб, але популярністю, як і багато років тому, користується велоспорт. Такі тренування легко вписати навіть у найнавантаженіший справами ритм життя.

Сьогодні проведено масу досліджень і відома точна відповідь на питання, яка користь велосипеда для здоров'я людини.

Їзда велосипедом може принести і користь, і шкоду. Має значення все: скільки і як ви катаєтеся, як при цьому одягаєтеся і дихайте, який використовуєте велосипед і якою місцевістю найчастіше їздите, а також які індивідуальні особливості вашого організму. Фахівці відзначають такі позитивні фактори такого фізичного навантаження для жінок та чоловіків:

Стабілізація емоційно-психологічного тла. Велоспорт дарує людині масу позитивних емоцій від пейзажів та нових місць, швидкості пересування, дружнього спілкування, перемог та нових досягнень у велоспорті. У процесі катання виділяється багато гормонів радості – ендорфінів та серотоніну. Також синтезується адреналін, а це дає заряд бадьорості та активізує людину. Особливо в цьому випадку велика користь їзди велосипедом для чоловіків. Адже часті стреси та перевтоми негативно позначаються на потенції, яка відіграє важливу роль і впливає на всі сфери життя.
Збільшення обсягу легень та покращення якості дихання. Завдяки інтенсивним навантаженням відбувається посилення роботи легень, задіяні ті відділи, які при звичайному диханні залишаються пасивними. У результаті вони добре вентилюються, допомагаючи прискорити метаболізм, виведення шлаків та токсинів. Особливо корисні виявляться велопрогулянки тим, хто колись курив, але покинув, а також лише тим, хто замислюється про порятунок від цієї шкідливої звички.
Збільшення витривалості та приріст м'язової маси. Те, чим корисний велосипед для жінок і чоловіків, складно піддається опису, оскільки у велосипедиста працює більшість м'язів, активізуються обмінні процеси. А тривалі поїздки (понад 20-30 хвилин) сприяють підвищенню витривалості та стійкості організму людини до інфекцій.
Поліпшення зору. Фахівці відзначають, що катання на велосипеді не зможе допомогти вам повністю позбавитися проблем з очима. Але гімнастика для очей, яку ви несвідомо робите під час поїздки, дивлячись то вдалину, то перед собою дасть перші позитивні результати вже через тиждень. Таке тренування для очей допомагає розслабити їх після тривалого перебування перед монітором комп'ютера або телевізором, усуне сухість і дискомфорт. До того ж значно покращиться бічний зір.
Чудова можливість зниження ваги. Схуднути за регулярних занять таким спортом дуже просто. Ви навіть не помітите, як підуть зайві кілограми, а замість обвислої шкіри та жирових складок з'явиться пружний та красивий рельєф.

Заняття служать гарною профілактикою вегетосудинної дистонії та інших захворювань серця та судин. А це те, чим особливо корисна їзда велосипедом для чоловіків, тому що за статистикою саме серцево-судинні патології – одна з основних причин розвитку еректильної дисфункції.

Також такий спорт служить профілактикою ракових захворювань, покращує роботу мозку та кишечника, дозволяє людині виглядати та почуватися молодшою, економить час.

До уваги. Яка б користь від їзди велосипедом не була виявлена вченими, варто пам'ятати, що миттєвого ефекту ви отримати не зможете. Необхідно кататися не менше 30 хвилин на день 4-5 разів на тиждень, щоб усі перераховані сприятливі впливи відзначити на собі.

Користь велосипеда для дітей

У дитячому віці закладається здоров'я людини на все його подальше життя. Дуже важливо, щоб у цей час дитина отримувала достатньо корисних речовин і активно займалася спортом. Фахівці відзначають такі корисні властивості велосипеда для дітей різного віку:

розвиток координації рухів;
нормалізація обмінних процесів та виведення токсинів;
поліпшення пам'яті, слуху, зору, роботи головного мозку та швидкості реакції;
зміцнення м'язів та підтримка їх у відмінному тонусі;
набуття правильної постави та гарної фігури;
зміцнення імунітету, і навіть поліпшення роботи всіх органів прокуратури та систем.

Крім того, катання на велосипеді для дитини – це ще й скидання негативних емоцій, усунення тривожності та втоми після тривалих занять у школі. Також це можливість добре провести час із друзями та отримати позитивні враження.

Важливо! Не варто змушувати дитину їздити на велосипеді, якщо вона цього не хоче. Відірвати його від сучасних гаджетів можна лише, подавши приклад самому. Купуйте зручні велосипеди кожному члену сім'ї та вибирайтеся на велопрогулянки разом. Це дозволить не тільки включити в дитину корисний та цікавий вид спорту, але й покращить мікроклімат у вашому будинку.

Користь велосипеда для фігури

Існують різні способи скинути зайві кілограми. В основному це інтенсивні тренування та різні дієти. Катання на велосипеді принесе користь і для схуднення. Перегляньте своє харчування і починайте велопрогулянки.

Збільшення одержуваного організмом кисню, який є найсильнішим окислювачем і руйнівником жирової тканини, робота великої кількості м'язів, тривалість заняття – це дозволить отримати бажаний ефект досить швидко.

Велопрогулянки пришвидшують метаболізм. Розмірна їзда протягом 50-60 хвилин спалює близько 300 ккал. А швидка за своєю ефективністю не поступається бігу – вона спалює понад 600 ккал. Жінки будуть приємно здивовані, що такий спорт не лише знизить кількість жирових відкладень, а й допоможе позбавитися целюліту. А цей вид жирової тканини найскладніше піддається усуненню іншими методиками.

До уваги. Якщо ви бажаєте схуднути, то крім занять, зміни раціону та режиму харчування обов'язково пийте багато рідини (не менше 2 літрів чистої води на добу). Прикріпіть на свій велосипед пляшку з водою і тоді ви зможете навіть під час їзди вгамувати спрагу.

Які групи м'язів працюють під час велосипедної прогулянки

Користь від катання велосипедом у тому, що великому навантаженню піддаються відразу кілька груп м'язів. Найкраще задіяні литкові м'язи, які беруть участь у обертанні педалей. Сідничні м'язи сприяють утриманню необхідного положення тіла та утримання рівноваги, на всьому протязі поїздки вони залишаються у напрузі.

Руки та плечі також навантажені. Особливо це відчувається при швидкій їзді, а також при здійсненні поворотів і при катанні з опорою на кермо. Активно задіяні м'язи верхніх кінцівок та під час руху в гірку. При катанні також задіяні м'язи преса (особливо косі) та спини, що допомагають тримати поставу та стійко сидіти.

До уваги. Велосипед за статистикою виявляється менш травмонебезпечним, ніж заняття бігом, тому що він практично ніколи не викликає вивихів та розтягувань сухожиль. А ось ефективність цих видів спорту у спалюванні калорій та нарощуванні м'язової маси приблизно однакова.

Протипоказання до катання на велосипеді

На жаль, шкода від велосипеда також можлива. Не можна займатися цим спортом у таких випадках:

будь-які стани, що викликають сонливість, втрату свідомості, запаморочення, зниження концентрації уваги, порушення координації рухів;
захворювання суглобів та серйозні патології опорно-рухового апарату;
період реабілітації після травм, хірургічних втручань, інсульту та інфаркту;
наявність серйозних хвороб серця та судин;
період вагітності (можна з обережністю).

Але навіть якщо ви належите до групи людей, яким протипоказано кататися, не факт, що шкода велосипеда виявиться у вашому випадку. Проконсультуйтеся з лікарем перед заняттями, знайдіть хорошого тренера, який стежитиме за вашим станом під час їзди та підбере для вас оптимальну схему тренувань.

Вважається, що особливо велика шкода велосипеда для чоловіків, оскільки положення тіла призводить до застійних процесів в органах малого тазу та геніталій, що сприяє еректильній дисфункції. Також на виробленні сперми негативно позначається підвищена температура від сідла та тривале здавлювання промежини.

Але якщо тренуватися не більше години на день, а потім робити перерву, такий негативний вплив вас не торкнеться. Ризикують тут переважно ті, хто багато часу проводить на велосипеді – професійні велосипедисти.

Важливо! Як і будь-який вид спорту, це вимагає регулярності, системності, поступового збільшення навантажень. Дотримання правил їзди допоможе уникнути негативних наслідків та отримати максимум користі від тренувань.

Велоспорт як спосіб життя

Велоспорт – це не просто тренування, а спосіб життя – вільний, легкий, мобільний. Досвідчені велосипедисти та лікарі рекомендують під час катання дотримуватися таких правил:

Не можна їсти за 1-2 години до заняття. Можна випити чаю чи кави, чистої води. Якщо дуже хочеться – склянка кефіру. При їзді вранці можна прийняти легкий сніданок.
Слідкуйте за навантаженням та станом суглобів. Якщо відчуваєте біль, дискомфорт – зупиніться передихнути.
Беріть із собою пляшку води. Особливо якщо ви катаєтеся в жарку пору року або плануєте тривалі прогулянки.
Слідкуйте за положенням рук на кермі. Зробіть так, щоб вам було максимально зручною, а постава залишалася рівною. Відрегулюйте сидіння так, щоб комфортно було крутити педалі.
Перед велопрогулянням зробіть невелику розминку, щоб розігріти м'язи та підготувати їх до навантаження. Включіть у розминальний комплекс вправ присідання, махи та обертання руками, роботу з плечовим поясом та гнучкістю спини, обертання гомілковостопом.
Якщо йде дощ або ви з якоїсь причини не можете виїхати на вулицю, то займайтеся на велотренажері вдома, у спортивному чи тренажерному залі.
Тренуйтеся щодня незалежно від погоди, настрою, самопочуття. Але робіть собі поблажку і уникайте сильних навантажень, якщо ви не у формі. Бажано кататися не менше 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.
Слідкуйте за пульсом під час подорожі. Верхня межа його не повинна перевищувати 150 ударів за хвилину. Якщо він тримається нижче за 120 ударів, то збільште швидкість.
Чергуйте швидке крутіння педалей з повільним, змінюйте положення тіла під час поїздки, щоб уникнути оніміння, застійних процесів у геніталіях та інших негативних наслідків.

Важливо! Якщо ви любите музику, скористайтеся навушниками. Це дозволить тримати енергійний темп, подарує позитивні емоції. Але використовуйте бездротову гарнітуру і займайте тільки одне вухо, щоб вчасно помітити небезпеку, наприклад, машину, що наближається, і уникнути її.

Велоспорт – це радість та позитив на кожен день, можливість заощадити час та побачити нові місця. До того ж, їзда велосипедом допоможе усунути наслідки стресу, зайву вагу, нормалізує обмінні процеси. Корисно їм займатися і чоловікам, жінкам і дітям. Використовуйте таку прекрасну можливість покращити свою форму, при цьому чудово відпочити та провести час самому, у компанії друзів чи родини.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.