Коли потрібно вставати на терези, щоб дізнатися точну вагу. "На дієті зважуватися шкідливо". Як правильно вимірювати результати схуднення

Кожна людина, яка регулярно сидить на добре знає, що скинути вагу на 4-5 кг можна легко, але ось утримати його важко. Американські вчені стверджують, щоб утримати вагу на досягнутому рівні після успішного схуднення потрібно виробити звичку щодня вставати на ваги і контролювати вагу. На їхню думку, ця звичка змінює ставлення людини до їжі і робить її більш дисциплінованою.

Російські вчені не згодні з думкою американських колег, вони впевнені, що щоденне зважування неминуче викликає поганий настрій, якщо цифри на терезах не стали меншими, ніж були напередодні. Тому можливий зрив і думки, ну ось, мені ніякі дієти не допомагають! Більшість людей із надмірною вагою втратили бажання схуднути лише тому, що щодня зважувалися та бачили, що їхня вага не знижується.

Щоб не засмучуватися, часто людина заради зменшення цифрна терезах, сідає на строгу дієту, п'є сечогінні та проносні засоби, що не тільки сприяє поверненню втрачених кілограмів після схуднення, а й може призвести до погіршення здоров'я. Тому до питань зважування та контролю маси тіла треба ставитись дуже серйозно. Насамперед, треба правильно зважуватися. Для цього, перш ніж стати на ваги, необхідно озброїтися такими знаннями:

1. Ви зважуєте не масу жиру, а загальну вагу об'єкта поміщеного на ваги. Якщо при зважуванні ви виявили, що схудли або погладшали на один кілограм за день, то радіти або засмучуватися такому результату рано. Навіть за дуже грамотно підібраної дієти жирова маса може зменшуватися лише на один кілограм за тиждень. Набрати за день кілограм жиру також неможливо. Коливання ваги на 1-2 кг на день пов'язані тільки з випорожненням кишечника, сечового міхура, зменшенням прийому їжі, втратою рідини при потовиділенні та диханні.

2. Результати зважування залежать від положення вашого тіла на терезах. Більшість побутових терезів забезпечують точність близько 0,5 кг. Тільки електронні ваги відомих виробників можуть гарантувати точність плюс-мінус 0,1 кг. Навіть на них ви можете при повторному зважуванні отримати результат, який на 0,5-1,0 кг більше або менше ваги, яка була вчора, якщо тоді ви стояли на терезах в одному положенні, а зараз на іншому. Наприклад, учора стояли прямо, сьогодні нахилилися убік; стояли вчора на одній нозі, сьогодні на двох ногах.

3. Час та спосіб зважування треба вибирати правильно. Зважуватися потрібно в один і той же час, без одягу або в тому ж, який був у вас при попередніх зважуваннях. Ідеальний час для зважування – вранці після туалету до сніданку. Пити воду та інші напої до зважування також не слід. Зважуватися треба на тих самих терезах і враховувати, що за 1-2 тижні до місячних у жінок спостерігаються коливання ваги в межах 1,5-2 кг через збільшення накопичення води в організмі. Тому результати дієти, яку ви почали тримати відразу після закінчення місячних будуть в 2 рази кращі за ту, яку ви почали дотримуватися за тиждень до початку менструації.

Результати схуднення залежать і від погоди. У спекотну погоду втрата води з організму відбувається інтенсивніше, відповідно і зменшення ваги у спекотні дні буде більшим, ніж у прохолодні. Звичайно, коли спека проходить, запаси води відновлюються і втрачені кілограми повертаються.

4. Існує ряд ситуацій, коли вага не знижується. Найчастіше, щоб швидше схуднути, людина починає тримати строгу дієту і виснажує себе тривалими тренуваннями. Він сподівається, що при такому поєднанні він схудне вдвічі швидше. Однак за таких нелюдських умов вага знижується дуже повільно або зовсім не знижується. Навіть при інтенсивному тренуванні витрата енергії становить не більше 900 ккал, а це еквівалент 100 гр. жиру. Інтенсивні тренування під час дієти – не найкраще рішення для зниження ваги. Разом із згодом втрачається рідина, і ваги показують зниження ваги, але вже через тиждень втрачені кілограми повертаються за рахунок зростання м'язової маси та підвищення апетиту.

5. Застосування сечогінних та проносних засобів для схуднення безглуздо. Сечогінні та проносні засоби дають лише тимчасовий ефект. Під час їх прийому рідина посилено залишає організм, і ваги показують зниження ваги. Проте вже через день, коли дія ліків проходить, вода починає накопичуватися назад і результати зважування засмучують. Застосування сечогінних та проносних засобів для схуднення безглуздо. Вони ніяк не сприяють прискоренню розщеплення жиру, а завдати серйозної шкоди здоров'ю можуть.

Як бачите, результати зважуваннязалежить від багатьох чинників, і зважуватися щодня з погляду зовсім необов'язково. Просто треба підібрати правильну дієту, яка вам подобається, багато рухатися та перебувати у хорошому настрої. Тоді зважуватись можна і раз на тиждень, щоб результати зважувань тільки тішили.

- Повернутись до змісту розділу " "

Ви знаєте, що зважуватися щодня не потрібно, але все одно не можете встояти, щоб не вставати на терези щоранку. Подібна практика не тільки не дає реальних даних про вагу, а й може викликати у вас негативну реакцію по відношенню до коханого. Ви намагаєтеся скинути вагу, позбавляєте себе усіляких смаколиків, йдете на такі жертви, а у вас нічого не виходить.

Щоденні коливання ваги, у більшу чи меншу сторони, нормальні, оскільки залежать від ступеня утримання води організмом та запасів глікогену. Щоденні зміни ваги не є свідками вашого успіху чи поразки. Розуміння механізмів, через які відбувається коливання ваги, дозволяє адекватно оцінювати результат і не тягнутися до ваг щодня.

Спочатку зміст води в організмі. Рідина становить 60% маси тіла. На кількість води в організмі впливає те, скільки ви п'єте рідини та скільки солі їсте.

Як би це дивно не звучало, але що менше ви п'єте, то більше води утримується в організмі. Це означає, що в ті дні, коли ваш організм страждає від нестачі вологи, ваша вага збільшується. Висновок - пийте більше води.

Надлишок солі (натрію) також робить свій внесок у утримання вологи в організмі. Одна чайна ложка солі містить 2000 мг. натрію, тоді як щоденна потреба організму натрію становить 1000 – 3000 мг. Загалом цю норму дуже легко перевищити. З'їли більше солі – більше води залишилося в організмі, стрілка терезів потяглася у бік збільшення. При чому кількість солі в їжі не залежить від солоного смаку. Іноді продукт може бути взагалі солоним, але містити сіль.

Утримання вологи в організмі жінки відбувається перед менструацією, тому збільшення ваги у цей період нормально. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно займатися спортом, пити достатню кількість простої води та уникати продуктів, які містять сіль.

Наступний фактор, що впливає на вагу, – це запас глікогену. Глікоген – це енергетичний запас організму, який зберігається в печінці та м'язах. У середньому, в організмі зберігається 500 гр. глікогену та супутніх йому 1,3-1,8 кг. води. Зрушення у більшу чи меншу сторону за запасами рідини та глікогену можуть відбуватися на 900 гр.

Далі, ми часто забуваємо, що їжа, що поглинається, сама по собі має вагу. Дуже великий і щільний обід може додати до нашої ваги 2,2 кг, тому рекомендується зважуватися тільки вранці, на голодний шлунок.

Який ми можемо зробити висновок? Неможливо за добу скинути чи набрати 1-2 кг. Це коливання ваги відбиває лише запас води та глікогену в організмі або з'їдену їжу. При грамотному зниження ваги запас жирової тканини зменшується в середньому лише на 450 - 900 гр. на тиждень. Жорсткі дієти, що пропонують вам скинути 4-5 кг. за 7 днів, мають на увазі не лише втрату жирової, але ще й м'язової тканини. Що не є добре.

Скільки ж разів потрібно зважуватися???

Опитування завершене.

Зважуватися треба щодня вранці, після туалету, у спідній білизні.

Зважуватися потрібно раз на тиждень ... якщо на дієті так краще бачиш повний схил ... так психологічно легше ...

Взагалі не зважуватись! Коли вага стоїть, це розтраює. Зате по одязі колись бачу як схудла або коли знайомі кажуть – ось це кайф!

Якщо ви вирішите, що в мене закінчилися ідеї, і я почав писати всяку нісенітницю, то поспішаю вас розчарувати. Саме навпаки, цей пост навіяний постом про . там я трохи торкнувся цієї теми і вирішив, що треба поговорити про неї окремо.

Отже, для початку нам потрібні добрі (несподівано, правда?). Але припустимо, що вони вже є. Спробуємо сформулювати кілька простих правил, які допоможуть нам правильно зважуватись і завжди бути в курсі того, скільки ми важимо насправді.

Правило 1: зважуватися натщесерце, ідеально - з ранку, після того, як сходили до туалету

Саме в такий час ваш організм найбільше очищений від зайвого. Звичайно, якщо ви тільки що поїли, то ваги додадуть вам. Багато хто, вимірюючи свою вагу, любить подивитися його після обіду, скажімо. Звичайно, він буде більше на ту кількість їжі, яку ви з'їли. Те ж саме, якщо ви випили, або іншої рідини.

Правило 2: зважуватись без одягу

Ну, або майже без одягу) Тому що одяг накидає вам, причому багато. Особливо якщо вона важка. Хоча я сам порушую це правильно, але я завжди приблизно зважуюсь в тому самому: футболка, труси, шорти — трико. Але для компенсації я віднімаю кілограм зі свідчень ваг, коли заношу їх у . Оскільки я завжди віднімаю те саме значення з ваги, то загальну динаміку я все одно бачу.

Правило 3: зважуватись один раз на день

Багато хто, і я спочатку стежив за вагою протягом дня. Чи не скинулося зайвих сто грам після тренування? А скільки я набрав за обід? І так далі. Крім нервування вам це нічого не дасть. ми можемо побачити лише вранці (див. міф 1). Далі ми і їмо, і, природно, що вага стрибатиме. То навіщо себе зайвий раз нервувати та витрачати на цей час?

Правило 4: стежте за терезами, зважуйтеся завжди на одному місці

Я поясню. Якщо ваги у вас стабільно стоять в тому самому місці, то все добре. Але, у мене, наприклад, вони лежать під диваном, і я їх звідти дістаю щоранку. Підлога на кухні - плитка, місцями не надто рівна. Якщо почати зважуватися в різних частинах кухні, ваша вага стрибатиме. І це на плитці. А якщо у вас килим… там ви такого можете побачити) Тому…

…Правило 5: виберіть для зважування ідеальне місце

Особливо це актуально для датчиків. Місце, де ви зважуєтеся, має бути рівним, ваги не повинні хитатися. Оптимально - плитка або бетонна підлога. І не в жодному разі не килими та інше м'яке покриття! Розумні ваги навіть покажуть вам помилку, якщо вони встановлені не так. Знайдіть таке місце у своїй квартирі, в якому ваша вага не буде скачати, і ви, п'ять разів зважившись, побачите те саме (ну або майже одне і теж) і зважуйтеся саме там. Тому що я особисто бачив, що при перенесенні ваги по квартирі можна легко бачити різницю своєї ваги в п'ять кілограм) Знайдіть таке місце і прийміть свідчення ваг, які там бачите - за істину. А так само…

…Правило 6: не зважуйтесь у друзів та в гостях. Якщо тільки у вас немає власних ваг

Тому що це безглуздо. Ви, мабуть, побачите не такі свідчення, як у вас. У них можуть бути інші ваги, вони можуть бути неправильно встановлені, до того ж ви робитимете це явно не вранці і навряд чи натщесерце. Роздягатися до трусів ви теж навряд чи станете) Втім, ви відразу суперечите першим п'яти правилам правильного зважування)

Правило 7: не зважуватися після великих гулянок та обжираловок. а також алкогольних поливань.

Точніше, зважуватися ви можете, але швидше за все, ви побачите там сильно завищені цифри в порівнянні з вчорашнім днем. Чому так, розповідає

Щоб цифрам на терезах можна було довіряти, потрібно вміти правильно зважуватись. Дієтолог і тренер пояснили GO.TUT.BY, як часто має сенс ставати на ваги при схудненні і коли не варто брати до уваги набір навіть двох кілограмів.

Як і коли зважуватись

Фахівці радять зважуватися вранці.

— У максимально однаковому стані: тобто, наскільки це можливо, з однаково наповненим внутрішнім світом, — жартує директор та методист «Академії фітнесу» Марія Самсонова.

Дієтолог Вікторія Болбатуточнює: стаємо на ваги після туалету і перед сніданком. Що стосується частоти зважувань, то вона радить зупинитися на одному разі на тиждень.

— Оптимальні дні для зважування при п'ятиденному робочому тижні – вівторок чи середа.У понеділок після деяких похибок у харчуванні (пересоленої, багатої на вуглеводи їжі) запаси води в організмі можуть сильно збільшитися і позначитися на вазі. А до вівторка-середовища тіло приходить у звичайну форму. Але, звісно, ​​кожному за все індивідуально.

Дієтолог пояснює: раз на тиждень на ваги тим, хто худне, слід ставати не заради того, щоб зрозуміти, скільки ж кіло пішло. Це марно: коливання води в організмі набагато сильніше впливають на вагу, ніж втрата жиру на етапі зниження ваги. Робити це необхідно контролю над процесом.

— Коли я тільки починала практикувати, найпершій групі струнких я суворо покарала закинути ваги на місяць на антресолі. Коли дівчатка зважилися за місяць, у всіх був добрий мінус, але одна — плюс два кіло. Після того, як вона нарешті пройшла рекомендовані мною обстеження, у неї виявили гіпотиреоз. Тоді я ще не уявляла, що буває настільки знижений обмін речовин. На той раз я усвідомила для себе дві речі. Перше: аналізи та обстеження — наше все. Друге: будь-які середньостатистичні дані – ніщо, коли перед тобою реальна людина з реальними проблемами. Що більше працюю, то краще розумію, що не може бути одного алгоритму для всіх. Але тепер зважування щотижня обов'язково контролю над процесом і своєчасної корекції стратегії.

Наскільки реально схуднути за тиждень

— У людини під час здорового зниження ваги дефіцит понад 300 ккал переноситься вже тяжко. Максимальний дефіцит калорій може становити приблизно 600 ккал. У грамі жиру – 9 ккал. Отримуємо: дефіцит 300 ккал дорівнює (300 ділити на 9) - 33 грамів спаленого жиру. Дефіцит 600 ккал дорівнює, відповідно, 66 грамів спаленого жиру. Виходить, що за тиждень при адекватному підході до зниження ваги йде максимум (!) приблизно півкіло.Дівчатка ж, щодня стаючи на ваги, чекають побачити там одразу мінус кілограм за добу.

Чому вага може змінюватися без реального схуднення

Дієтолог пояснює, які фактори можуть впливати на нашу вагу, крім спалювання жиру, — і змушувати стрілку терезів ходити то вправо, то вліво:

- Солона їжа.Сіль, всмоктуючи в кров, по градієнту концентрації йде в тканини і потім тягне за собою воду, викликаючи набряки та збільшення ваги. Таку набряклість можна розпізнати, коли обличчя округлилося після сну, кільця не налазять на пальці, тісне повсякденне взуття, живіт не втягується і т.д.;

- Запаси глікогену.Глікоген є довгим ланцюжком з молекул глюкози. Він є запасом «швидкої» енергії у разі раптової необхідності. Найцікавіше те, що глікоген завжди існує у зв'язаному з водою вигляді. І потрібно йому ні багато ні мало вдесятеро більше води по масі. Включаємо логіку: якщо в організмі в середньому близько 400 г глікогену, то йому потрібно приблизно 4 кг зв'язаної води. Ми цю воду не надто помітимо, вона набряки не піде, розподілиться по печінці та м'язах. Зате варто нам добре потренуватися і витратити частину глікогену, як ми радіємо: у нас за тренування мінус 700 г — чи навіть мінус цілий кілограм! І все б нічого, якби ми ще сильніше не засмутилися потім, коли стрілка терезів повернеться на місце. Запаси глікогену постійно поповнюються та відновлюються. Так само, як і пов'язана з ним вода;

- Надмірні тренування. Особливо це стосується новачків або тих, хто почав тренування після тривалої перерви. М'язи, що відвикли від навантаження, при надмірній напрузі отримують мікротравми і запалюються, що також викликає набряк м'язових тканин. Це може сильно розчарувати тих, що худнуть: через добу після божевільного тренування вони бачать на терезах не шикарний мінус, а значний плюс;

- Гормональний фон. Ну, тут найпопулярніша історія про те, як жінка «розбухає» під час передменструального синдрому. Насправді у всіх по-різному. Хтось і справді сильно набрякає, когось це зовсім не стосується. Сильна затримка рідини може спостерігатися і за недосипання, і при стресі, при вагітності та лактації. Усі ці причини тісно пов'язані з гормональним тлом. І в кожному конкретному випадку неможливо прорахувати скільки зайвої рідини пішло в тканини;

- алкоголь.Алкоголь сам по собі не найкращий друг при зниженні ваги, оскільки може знищити всі ваші харчові обмеження. До того ж навіть найменша порція спиртного (келих вина, наприклад) в змозі викликати наступного дня набряки. А може, й не викликати. Усі індивідуально. Залежить від налагодженості механізмів дезінтоксикації у кожної конкретної людини;

- Непорожнений кишечник.Наступного дня після застілля ваш кишечник ще переповнений вчорашніми стравами — або тим, що залишилося. Не треба уявляти, ніби все там успішно розчиниться і вийде з повітрям, що видихається, і ранковою сечею. Ні, для процесу травлення та спорожнення потрібен час. Для тих, хто страждає на закрепи, потрібно ще більше часу.

— Потрібно враховувати, що їжа перебуває у травній системі довго, до 36 годин, — пояснює Марія Самсонова. — Саме тому навіть за день після серйозного застілля ви побачите збільшення ваги. Хоча це не говорить про те, що ви одужали: на два кіло погладшати за навіть найбурхливіше застілля неможливо, стільки жирових клітин просто не зможуть сформуватися. Коливання ваги в межах кіло – це нормально.А в деяких ситуаціях зміни можуть бути сильнішими: на зразок збільшення до 2 кг перед місячними або схилу в ті ж два кг після отруєння.

Чи варто замінювати зважування обмірами

Вимірювати обхват грудей, талії та стегон - це правильно, вважає тренер Марія Самсонова:

— Вага — не той чинник, на якому насамперед варто зосередитись під час роботи зі своїм тілом. Коли ми говоримо про зовнішній вигляд людини, ми маємо на увазі насамперед її фігуру. Насамперед важливим є співвідношення м'язової та жирової маси, яке вимірюється різними способами: біоімпедансометрія, каліперометрія.

На думку тренера, на кілограми слід орієнтуватися у тому випадку, якщо людина має об'єктивно велику зайву вагу.

— Очевидно, якщо людина вагою 120 кг втратила 10 кіло, це не м'язова маса пішла. У такому разі цікаво говорити про зміну на терезах. Якщо ж мета - «ось тут додати, а там зменшити», схуднення чи набір ваги нічого не скажуть. Фігура може помітно змінитись зовні, а вага залишитися незмінною. У такому разі має сенс орієнтуватися на відображення у дзеркалі та обміри.

-У довгостроковій перспективі обміри набагато точніші за цифри на вагах, – запевняє Вікторія Болбат. — При налагодженні нормального збалансованого харчування навіть у людини, яка обходиться без фізнавантажень, почнеться відновлення нормальної кількості м'язової тканини. Менше стає жировою тканиною, зростає рівень основного обміну. Після місяця-другого нормального харчування можна виявити, що вага залишилася практично на колишньому рівні, а обсяги дуже змінилися. Адже м'язова тканина набагато важча за жир. У моїй практиці була клієнтка, яка за три місяці схудла лише на два кг, а обміри у стегнах змінилися зі 120 до 108 см! І це за відсутності якихось жорстких обмежень.

Дієтолог уточнює, що кожен день обмірювати себе теж не варто все з тих же причин, що і зважуванням: набряки, переповнений кишечник і таке інше.

Але що, якщо мені хочеться зважуватись щодня

Вікторія Болбат вважає, що щоденне зважування — це стрибки радості та розчарування, мотивації та демотивації, які лише заважають процесу:

— Але якщо ви все робите правильно, не впадаєте в крайнощі і по-чесному вчитеся слухати і розуміти себе, то результат буде незалежно від зважування та обмірювання.