Спортпіт

Лікувальне дихання для схуднення. Стародавній метод йогічного дихання зміцнює здоров'я. Вітаміни групи В, магній та дихання покращують функцію мозку та заспокоюють нерви

Для підтримки життєздатності людині необхідне постійне надходження кисню, а під час лікування захворювань – у збільшеному кількості. Як забезпечити організм киснем за допомогою лікувального дихання та як правильно дихати, дізнаємося з цієї статті.

Роль лікувального дихання у роботі серця

Щоб зменшити біль, збільшіть обсяг кисню у крові.

Уявіть таку клінічну картину:

біль у серці;
рясний піт;
напади стенокардії;
миготлива аритмія;
частота пульсу понад 80 скорочень.

Як не допустити зупинки серця? Які ліки застосувати? А якщо потрібних медикаментів немає під рукою? Людина в розгубленості. Він не знає, що причиною порушення роботи серця стало недостатнє надходження кисню до крові легень.

У такому стані людина близька до смерті.Врятує його лікувальне дихання, що збільшує кількість кисню. За кілька хвилин покращиться робота серця – зникне миготлива аритмія, втихомиряться болі, пропаде піт.

А що робити спортсмену - лижнику або бігуну, що впав у фінішу, що задихається від нестачі кисню, з позамежною частотою пульсу, миготливою аритмією та фібриляцією м'язів лівого шлуночка? Він робить глибокий вдих та енергійний видих, але відновити роботу серця не може.

В окремих спортсменів, їхніх тренерів, школярів у таких ситуаціях зупиняється серце. Медицина врятувати їх ліками не може. Тоді на допомогу приходить лікувальний подих.

Користь лікувального дихання

Дихання дітей – лікувальне від природи.

При нестачі кисню природа змушує людину змінювати дихання, рятуючи організм від зупинки серця. Підтвердимо це:

Під час сну діти вдихають повітря крізь ніс, тривало видихають його крізь рот – кров гранично насичується киснем.
Під час хвороби людина робить вдих через носа, легені повністю наповнюються повітрям. Видих через рот повільний, зі стоном. Таке дихання зменшує біль та напруження м'язів.
У процесі співу співаки довго видихають через рот, рух повітря регулюється голосовими зв'язками. Повітря постійно знаходиться у легенях.
При фізичних навантаженнях – наприклад, штангіст робить вдих, затримує повітря у легень, піднімає штангу, та був повільно видихає через рот.

Полководець А. В. Суворов не знав про лікувальний подих, але змушував солдатів співати пісні під час виснажливих походів. Результат – солдати менше втомлювалися.

Переваги лікувального дихання:

насичує кров киснем за будь-яких станів;
рятує від зупинки серця при миготливій аритмії та фібриляції м'язів лівого шлуночка;
заспокоює нервову систему;
розслаблює м'язи та покращує прохідність кровоносних судин;
відновлює пульс, тиск крові та автоматизм серця;
надійно захищає організм від гіпертонії, інфаркту, інсульту та інших недуг;
збільшує тривалість життя.

Людина, яка не володіє знаннями про метод лікувального дихання, не може мати доброго здоров'я і довго жити.

Як правильно дихати

Механізм вільного дихання людини від народження:

вдих – близько 1 сек.;
видих - близько 1 сек.;
пауза – близько 3 сек.

Таке дихання забезпечує киснем молодий та здоровий організм.

При хворобах, фізичних, нервових навантаженнях, старінні людині потрібно більше кисню.

Це може забезпечити лікувальне дихання:

вдих через ніс;
видих через рот;
пауза відсутня.

Відео: Дихання, що знімає нервову напругу.

Видих управляється і контролюється свідомістю людини.

Об'єм повітря, що вдихається, визначається тривалістю та інтенсивністю видиху, які регулюються губами або голосовими зв'язками і залежать від стану організму. Чим важче хвороба, напруженіше нервове або фізичне навантаження, тим триваліший і інтенсивніший видих.

Щоб підтримувати оптимальну вагу, відмінне здоров'я, відчувати себе радісною та щасливою, вам необхідний достатній обсяг фізичних вправ, правильне дихання та розумне харчування корисними для здоров'я продуктами. У цій книзі розглядаються всі аспекти дихальних функцій організму та пропонуються прості вправи, які допоможуть вам освоїти навички правильного дихання та виправити поставу. Крім того, ви дізнаєтеся, як насичення організму киснем та вживання корисної їжі дозволить вам значно підвищити ефективність обмінних процесів.

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Лікувальне дихання за методом Брегга (П. Ч. Брегг)наданий нашим книжковим партнером-компанією ЛітРес.

Надпотужний подих - джерело суперенергії

Чи знаєте ви, як треба дихати?

Всім відома метафора "дихання - це життя" має буквальне значення: дихати - значить жити, не дихати - означає померти. Людина здатна кілька тижнів обходитися без їжі і кілька днів без води, але без повітря може прожити лише кілька хвилин! Це незаперечний факт.

Внаслідок того, що процес дихання здійснюється автоматично, більшість людей сприймають здатність дихати як належне. Але що ви реально знаєте про дихання? Зупиніться та подумайте ось про що. Вам відомо, як працюють ваші легені? Наскільки ефективно ви використовуєте ці чудові органи? Від їхнього функціонування залежать ваше життя, здоров'я, зовнішній вигляд, енергійність, опірність хворобам і, зрештою, ваше довголіття!

Дихання - найважливіша з усіх функцій організму!

Надпотужний дихання – шлях до енергії високих вібрацій

За десятиліття роботи в галузі оздоровлення ми визначили способи вимірювання рівнів ментальної та фізичної енергії у людей. Кожній людині властивий певний діапазон енергетичних вібрацій, і наше тіло здатне досягти досить високого рівня. На жаль лише небагато людей опановують навички, необхідні для його досягнення, тому що лише мало хто знає, як довести до максимуму свою здатність генерувати, використовувати і заповнювати енергію тіла і розуму.

Енергія високочастотних (простіше кажучи, високих) вібрацій робить нас активними та успішними, наділяє невичерпною життєстійкістю та витривалістю, творчою силою та (або) видатними спортивними здібностями. Зникає відчуття втоми, без особливої напруги та зайвих емоцій вдається справлятися з розумовими та фізичними завданнями. Людям з високими вібраціями все дається легко і без зусиль, бо вони мають більше життєвої сили.

Енергія високих вібрацій сприяє успіху

Ця природна енергія робить людей оптимістами, наповнює ентузіазмом та дозволяє притягувати до себе позитив. З такою людиною приємно перебувати поряд, тому що вона схильна до стану щастя, вільна від депресії та ментальних перешкод і добре пристосована до навколишнього середовища, що дає їй можливість насолоджуватися повноцінним життям. У чому секрет? Як вдається досягати найвищого рівня енергетичних вібрацій? Відповідь проста: такі люди споживають велику кількість кисню. Вони дихають глибоко, використовуючи кожен кубічний сантиметр ємності своїх легень. Велика кількість кисню у поєднанні зі здоровим способом життя творить дива.

Техніка довгого, повільного, глибокого дихання допомагає виробляти більше енергії та сприяє збереженню молодості та продовженню життя!
Поль Брегг

Чим більше кисню ви вдихаєте, тим більше енергії виявляється у вашому розпорядженніі тим вищою стає частота ваших вібрацій. Майже те саме відбувається з вогнем у відкритому каміні: чим більше кисню отримує вогонь, тим яскравіше він горить! Чим менше кисню отримує вогонь, тим менше тепла і більше небажаного диму він виробляє – і невдовзі вмирає.

Більшості з нас властива низька чи середня частота вібрацій

У людей з вібраціями низького та середнього рівня обмежений запас життєвої сили, необхідної як для ментальної, так і для фізичної діяльності. Вони можуть працювати та грати, але, на відміну від тих, хто використовує енергію високих вібрацій, нездатні на тривалі зусилля. Використання енергії низьких або середніх вібрацій спричиняє втому і недостатню витривалість, особливо під впливом стресу. Виснаження, викликане надмірною напругою і навантаженням, змушує людей цього зупинятися, щоб відпочити, і навіть зовсім відмовлятися від продовження дій.

Навіть людям із вібраціями середнього рівня не вистачає життєтворного кисню, що дає додатковий поштовх, необхідний для продовження дій в умовах фізичного, ментального чи емоційного тиску. Коли тиск стає занадто сильним, у них «закінчується бензин», тобто для додаткових зусиль їм не вистачає енергії високих вібрацій, безперебійний приплив якої забезпечується глибоким, потужним диханням та здоровим способом життя.

Надпотужний подих підвищує рівень енергії

У 16 років мій батько Поль Брегг страждав на важку форму туберкульозу, лікарі знаходили його становище безнадійним. Однак до 18 років він повністю одужав і став успішним спортсменом. Протягом цих двох років його лікував видатний швейцарський терапевт доктор Огюст Ролльє. Щоб повернути юнакові здоров'я, цей мудрий лікар використовував лише природні методи лікування. Натуральними ліками стали дистильована вода, правильне харчування, напій із яблучного оцту, сонячне світло, свіже повітря, глибоке дихання та регулярні фізичні вправи. Таке здорове, природне життя надало тілу можливість самому себе зцілити. Після одужання мій батько уклав довічний договір з Богом про те, що він нестиме послання про свій здоровий спосіб життя мільйонам людей у всьому світі, і він це зробив!

Легкі постачають нам необхідне підтримки життя паливо – кисень. За добу ми робимо близько 22 тисяч вдихів і видихів, переробляючи приблизно 8,5 кубометра повітря, щоб наситити киснем 9 тисяч літрів крові, що щодня перекачується серцем.

Навіть коли Поль Брегг став прапрадідкою, він міг дати фору людям удвічі молодший за нього в будь-якому змаганні, що вимагає енергії та витривалості. Він легко міг годинами друкувати на машинці, не відчуваючи жодної фізичної чи ментальної втоми. Насолоджувався пішими прогулянками, бігом підтюпцем, їздою на велосипеді, плаванням, силовими вправами, серфінгом, великим тенісом і із задоволенням робив сходження на найвищі гірські вершини світу.

Стати краще ніколи не пізно!

Мій батько підтримував високу частоту ментальних та фізичних вібрацій, забезпечуючи своє тіло правильним паливом: корисними для здоров'я продуктами та, що найголовніше, достатньою кількістю кисню! Він постійно допомагав представникам найрізноманітніших професій – музикантам, співакам письменникам, художникам, лікарям, юристам, офісним працівникам та домогосподаркам досягати найвищих рівнів енергетичних вібрацій, щоб вони теж могли насолоджуватися здоровим способом життя за Бреггом. Основним джерелом надпотужних вібрацій, що породжуються киснем, служить вміння повністю заповнювати ваші легкі киснем. Ця здатність дається кожному від народження, але, на жаль, лише деякі зберігають цю звичку до глибокого дихання протягом усього життя, як це роблять спортсмени та співаки!

Глибоке дихання пов'язує наше тіло і серце з життям, робить нас цілісними істотами і наділяє духовною силою, щоб ми змогли повністю розкрити себе в цьому житті.
С. Хайнер, магістр природничих наук

Скільки б вам не було років, ніколи не пізно навчитися підвищувати рівень вашої енергії за допомогою надпотужного дихання за методом Брегга. Якщо ви станете регулярно практикувати дихальні вправи, представлені в цій книзі, незабаром навчитеся наповнювати ваші легені необхідним для виробництва енергії киснем. Ви відчуватимете радісний збуджений стан, що виникає в результаті цієї приголомшливої стимуляції киснем. За потужністю впливу він далеко випереджає будь-які токсичні штучні стимулятори, такі як алкоголь, кава, чай, енергетичні та газовані напої, медичні та наркотичні препарати. Крім кисень не викликає ніяких побічних ефектів! Глибока стимуляція киснем реально здатна забезпечити вам довге, здорове, яскраве та щасливе життя.

Чудодійне друге дихання допомагає олімпійським чемпіонам здобувати перемоги!

Чому деякі люди не відкривають так зване друге дихання? Тому що вони не використовують весь обсяг своїх легень для одержання кисню, необхідного для вироблення енергії. У цьому головна відмінність між людиною, яка живе на високому вібраційному рівні, і тими, чиї вібрації не піднімаються вище за середній рівень. Висока частота вібрацій забезпечує отримання кисню в повному обсязі, з'являється можливість випробувати приплив нових сил, що називається другим диханням. Ви відчуваєте сплеск активності порівняно з початком процесу активного докладання зусиль. У цьому чудодійному другому диханнікриється секрет, що дозволяє видатним спортсменам, державним діячам, письменникам, співакам, акторам, танцюристам та заповзятливим людям добиватися неймовірно високих досягнень.

Коли за допомогою надпотужного дихання за методом Брегга ви навчитеся повністю використовувати ємність ваших легень, у вас почне відкриватися друге диханняі ви зможете гідно оцінити його чудову стимулюючу дію. Цей раптовий приплив свіжих сил зазвичай відчувається в той самий момент, коли вам здається, що запаси енергії вичерпалися. Почуття, що виникає при цьому, важко описати словами. Вам здається, що більше ви не в змозі зробити жодного кроку, що ваші розумові здібності на нулі і мислення втратили ясність, але раптом у всьому вашому тілі відбувається гігантський сплеск енергії, і невдовзі ви відчуваєте себе такими ж свіжими і навіть сильнішими, ніж у момент старту! Коли ви привчите себе дихати правильно, це разюче друге диханнястане відкриватися у вас регулярно. Багато олімпійських чемпіонів виграли свої золоті медалі за допомогою мудрих порад Боба Андерсона. На своїх семінарах цей всесвітньо відомий спеціаліст зі стретчингу навчив надпотужного дихання за методом Брегга тисячі людей у всіх куточках земної кулі.

Нехай поряд з вами завжди знаходиться ангел, який спостерігає за вами та всім тим, що ви робите.

Поверхневе дихання викликає передчасне старіння

На жаль, навіть ті, хто живе у середньому діапазоні енергетичних вібрацій, перебувають у меншості. У світі більшість людей живі лише наполовину, оскільки ведуть існування дуже низьких рівнях фізичних і ментальних вібрацій. Це стосується людей будь-якого віку: від початку другого десятка до кінця дев'ятого (якщо їм вдається так довго прожити). Немовлята використовують свої легені так, як це наказано матір'ю-природою і Богом, але незабаром вони набувають неприродної, лінивої, цивілізованузвичку неглибокого дихання і починають використовувати лише верхню частину своїх легень.

Віра і бачення творять чудеса

Щасливі, здорові, сильні та енергійні люди, які досягають величі, мають непохитну віру, засновану на глибокій духовній філософії. Вони вірять, що їхнє життя захищене силою, яка набагато перевищує їхнє власне. Вірять у своє призначення. Ніщо не може завадити їхньому успіху! Дотримуючись мудрих вічних законів Всевишнього і матері-природи, ви також зможете творити чудеса!

Порахуйте всі блага у вашому житті, одне за одним, і ви побачите, що робить для вас Всевишній! Я щодня підношу подяки за всі чудові блага, які щодня отримую.
Патриція Брегг

Прийміть «ангельський дар» від Патриції

Це ваш власний «кишеньковий ангел», покликаний перебувати з вами вдень і вночі, щоб спрямовувати, захищати, вчити відрізняти правильне від неправильного і з любов'ю допомагати вам зцілювати ваше життя, фізичне, ментальне та духовне.

А ті, хто сподівається на Господа, оновляться в силі; піднімуть крила, як орли, потечуть, і не втомляться, підуть і не втомляться.
Ісая 40:31

Насолоджуйтеся надпотужним диханням за методом Брегга, яке заряджає нас невичерпною енергією

Поверхневе дихання краде у тіла кисень, необхідний для повноцінного функціонування. Ось чому так багато людей будь-якого віку заповнюють прийомні лікарів, клініки, санаторії, лікарні та будинки для одужаючих. Вони тягнуть жалюгідне існування у постійних пошуках засобів швидкого поліпшення самопочуття у формі штучних проносних, болезаспокійливих, тонізуючих, снодійних таблеток та інших розрекламованих ліків, що відпускаються без рецепта.

Незалежно від напряму, який ви вибираєте, ви ніколи не заблукаєте. Ваш ангел завжди утримає вас правильною дорогою.
Сьюзан Сігел Зенкел, письменниця

Корисні результати ефективного надпотужного дихання

Через дихання ми отримуємо кисень, який служить паливом для нашого розуму і тіла. Чим більше у нас пального, тим краще ми працюємо. Чим ефективніше ми дихаємо, тим краще живемо. До корисних результатів ефективного дихання входять:

Посилене споживання кисню;

Звільнення від стресів;

спокій розуму;

Збалансованість емоцій;

Розслаблення тіла;

Посилення зосередженості, ясності та креативності мислення;

Підвищене насичення киснем крові, тканин, м'язів та органів.

Надпотужний подих здатний зробити вашу життєву силу більш потужною, спокійною та мудрою. Це ж чудово, коли щось дуже просте може надавати таку дієву допомогу та приносити користь здоров'ю!

Люди, які зазнають кисневого голодування, зазвичай відрізняються підвищеною нервозністю і страждають від непотрібних занепокоєнь та фізичних недуг! Вони лягають у ліжко виснаженими і прокидаються втомленими. Страждають від головного болю, запорів, нетравлення, м'язових болів, тугорухливості суглобів, травм спини та стоп, карієсу та пародонтозу, порушень зору та слуху, втрати пам'яті, запаленого горла та захворювань дихальних шляхів, таких як бронхіт, астма, інфекційні ураження синусів та емфізема легенів.

Природна цілюща сила, укладена всередині кожного з нас, – це найкращий лікар хвороби.
Гіпократ, батько медицини

Ці недуги та порушення функцій організму (що часто асоціюється зі старінням) стали бичем мільйонів людей і скорочують тривалість життя. Адже треба зовсім небагато: вести здоровий спосіб життя і, що найголовніше, привчити себе до глибокого та повного дихання! Це може здатися неймовірним, але надпотужний подих здатний творити справжні дива! Доведіть це собі! Життя та здоров'я безцінні, і з ними треба поводитися як зі скарбами!

Ми можемо прожити кілька тижнів без їжі, кілька днів без води, але лише кілька хвилин без дихання, яке постачає організму те, чим він підживлює свої життєві сили.

Дихання від усіх хвороб

Повне дихання - основа основ зцілення. І на цій основі ми можемо зводити фундамент свого здоров'я. Той, хто освоїв повне дихання і досяг певного поліпшення своєї енергії, той уже великою мірою став господарем життєвої сили, той вже пробудив у собі цілющу силу. А далі треба вчитися розпоряджатися цією цілющою силою за своєю волею так, щоб вона несла нам якнайбільше здоров'я. Ми можемо навчитися разом із правильним диханням свідомо направляти ки в хворі органи та зцілювати їх.

Виконуючи енергетичне черевне дихання, ви вже освоїли один метод контролю за життєвою енергією. Освоївши повне дихання, ви дали життя своєму організму, усунули застої енергії, створили умови для відходу згубних енергій з організму. Тепер, поки ви дихаєте повним диханням, у вашому тілі не буде перешкод для поширення життєвої сили, для природного ходу потоків енергії, для зцілення енергією. Отже, поки ви дихаєте повним диханням, ки зцілюватиме вас за вашим бажанням.

Для посилення зцілювальної дії застосовують ще один спосіб повного дихання - очисне дихання. Цей метод дозволяє покращити здоров'я всього організму, пробудити і очистити кожну клітину від згубних енергій і дати вільний хід лікувальної енергії.

Вправа «Очищувальне дихання»

Вихідне становище: як у вправі «Повне дихання».

Зробіть вдих шляхом повного дихання. Затримайте подих на кілька секунд. Потім складіть губи трубочкою і витягніть їх.

З силою видихніть через складені губи трохи повітря, потім на секунду затримайте видих і знову з силою видихніть трохи повітря. Так, поштовхами, з зупинками, видихніть повітря з легенів. Дуже важливо, щоб повітря видихалося саме із силою.

Якщо ви перед виконанням цієї вправи були втомлені, то відчуєте моментальну свіжість, ніби вам удалося добре відпочити. Це сталося тому, що ви дали хід цілющої енергії, що несе свіжість та бадьорість.

Ця вправа підготувала нас до безпосередньої роботи з лікування хвороб. Воно очистило, освіжило організм і відкрило хворі органи потокам енергії, які мають зцілити хвороби.

А тепер спробуйте освоїти спеціальні дихальні вправи, створені задля лікування окремих захворювань.

Лікування легких та дихальних шляхів

Вихідне положення: сядьте по-турецьки, або в позу лотоса, або просто на стілець, як вам зручніше.

Покладіть руки на коліна. Заплющте очі.

Зробіть дуже повільний, плавний, спокійний вдих, розслаблюючи м'язи живота. Потім без затримки дихання зробіть дуже різкий, сильний видих, поштовхом, при цьому різко скоротивши м'язи живота так, щоб живіт втягнувся, притягнувшись якомога ближче до хребта. Зробіть 10 таких вдихів та видихів.

Протягом тижня щодня робіть по 10 таких вдихів та видихів. Наступного тижня додайте ще 10 вдихів та видихів, потім щотижня додайте по 10 вдихів та видихів доти, доки їх кількість не досягне 120. Це максимальна кількість вдихів та видихів, яку можна робити у цій вправі.

Вправа знімає спазми бронхів, полегшує напади астми, прочищає носові проходи. Той, хто робить цю вправу, ніколи не захворіє на запалення легенів і туберкульоз - адже верхівки легень при такому диханні отримують достатню кількість кисню і життєвої сили, а тому там не утворюється застою і не створюється сприятливих умов для розмноження туберкульозних бацил. Хворі на сухоти можуть бути вилікувані цією вправою. Приходить у норму також робота серця.

Лікування головного болю, ревматизму та невралгії

Вихідне положення: сядьте як вам зручно, заплющити очі.

З'єднайте разом кінчики мізинця та безіменного пальця правої руки та притисніть ними ліву ніздрю.

Повільно, спокійно, беззвучно вдихніть повітря правою ніздрею, не напружуючись так, щоб це не викликало у вас ніякого дискомфорту.

Потім, не відпускаючи пальців від лівої ніздрі, затисніть праву ніздрю великим пальцем тієї ж руки, опустіть підборіддя, щільно притиснувши його до грудей, і затримайте подих на стільки часу, скільки зможете.

Коли терпіти буде вже несила, відпустіть пальці від лівої ніздрі і видихніть дуже тихо і повільно через неї, піднімаючи при цьому голову. Великий палець, як і раніше, закриває праву ніздрю. Поступово збільшуйте тривалість затримки дихання.

Вправа зцілює також від інших видів болю, якщо вона має нервове походження, а також від нежиті, і знищує хвороботворні мікроорганізми у лобових пазухах.

Лікування хвороб серця

Початкове положення: сядьте як вам зручно.

Щільно закривши рота, повільно вдихайте через обидві ніздрі, плавно, спокійно і рівно, уявляючи собі, як повітря заповнює весь простір усередині грудей від горла до серця. Груди у своїй розправляється. Під час вдиху уявіть, що повітря в груди втягується не носом, а горлом. При тому, що ваш рот закритий, це може викликати деякий звук, що злегка шипить у вашому горлі. Цей звук має бути тихим, однотонним і досить тривалим.

Вдихнувши, затримайте подих настільки, наскільки ви зможете витримати, не відчуваючи великого дискомфорту. Потім закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки та видихайте через ліву ніздрю. Дихайте так стільки часу, скільки це здасться вам комфортним.

Вправа зцілює також усіх хвороб, викликаних недостатнім споживанням кисню.

Лікування запалень та лихоманок

Вихідне положення: трохи висуньте язик і поверніть його трубочкою.

Втягніть через рот повітря так, щоб пролунав шиплячий звук. Затримайте подих настільки, наскільки зможете, щоб не відчувати дискомфорту.

Повільно видихніть повітря через ніс, через обидві ніздрі одночасно.

Виконуйте вправу вранці 15-20 разів.

Вправа очищує кров. Той, хто виконує його регулярно, стає нечутливим до дії отрут і навіть до укусів змії.

Лікування хвороб нервів

Зазвичай люди дихають дуже часто і неритмічно. Це лише сприяє нервовому перезбудженню. Початкове положення: сядьте як вам зручно. Дихайте так, як дихайте зазвичай, і рахуйте вдихи.

Поступово уповільнюйте подих, довівши до 8–12 вдихів за хвилину.

Продовжуючи дихати так, рахуйте до 8 на вдиху і до 8 на видиху, домагаючись, щоб вдих і видих були однаковою тривалістю.

Таке дихання призводить до гармонії все тіло людини та заспокоює її нерви. Ви відчуєте себе відпочилим і заспокоєним, все, що кипіло всередині і розривало вас на частини, несподівано вляжеться і заспокоїться і всі імпульси, що не контролюються раніше, підкоряться вам.

Лікування шлунка та кишечника

Вихідне положення: сядьте в зручну для вас позу.

Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки і повільно вдихніть через ліву ніздрю. Потім закрийте і ліву ніздрю зімкнутими подушечками мізинця та безіменного пальця правої руки. Затримуйте повітря так довго, як зможете, поки це не завдає вам великих незручностей. Слідкуйте, щоб під час затримки дихання легені зупинили рух.

Тепер відпустіть великий палець і дуже повільно видихніть.

Вдихніть праву ніздрю, закрийте її великим пальцем і знову затримайте дихання. Потім відпустіть безіменний палець і мізинець від лівої ніздрі та повільно видихніть через ліву ніздрю.

Зробіть 10 таких вправ вранці та 10 увечері. З наступного дня збільште кількість вправ на одну, і так до 20, а за бажанням і більше. При вдиху уявляйте собі, що у вас входить здоров'я, любов, радість, при видиху уявляйте, як із вас виходить зло, хвороба та інші погані якості.

Вправа швидко очищує енергію, покращує травлення та апетит, і внаслідок цього добре допомагає при багатьох хворобах.

Омолодження шкіри та лікування її хвороб

Вихідне положення: станьте прямо.

Підніміть руки нагору і зробіть вдих повним диханням. Нагніть вперед, намагаючись торкнутися пальцями рук підлоги перед собою, і затримайте дихання на 12-13 секунд. Відчуйте, як на обличчя прилила кров, як тепло розливається по всьому тілу. Уявіть, як шкіра обличчя наливається енергією, стає пружною, чистою, здоровою, як енергія, що ллється через край, розгладжує зморшки і забирає всі відходи, всі хвороби. Не розгинаючись, зігніть ноги в колінах, щоб голова виявилася ближче до підлоги.

Видихніть повним диханням і розпрямитеся, повертаючись у вихідне положення. Повторіть вправу 5-6 разів.

Вправа виліковує хвороби шкіри, але і при здоровій шкірі вона дуже корисна, оскільки покращує її стан, колір обличчя і має омолоджуючу дію.

З книги Кінезітерапія суглобів та хребта автора Леонід Віталійович Рудницький

Дихальні вправи від усіх хвороб Вправи Пілатеса виконуються разом із правильним диханням. Так, не дивуйтеся: правильна гімнастика та правильне дихання – ось що зробить вашу фігуру ідеальною. Ви вже зробили висновок, що буває правильне дихання, а

З книги Повний сімейний довідник домашнього лікаря автора Надія Миколаївна Полушкіна

Профілактичні засоби від усіх хвороб Це народні засоби зміцнення здоров'я, неспецифічні активатори імунної та інших захисних систем організму. Їх готують у домашніх умовах із доступних продуктів харчування, рослин та трав. Загальні

З книги Багато літ. Добрі літа. Заповіді Андрія Ворона для довгого та радісного життя автора Мирослав Дочинець

Перший крок від усіх хвороб (Тиск, серце, голова, погане травлення, біль у попереку та інших місцях, нежить, слабкість, втома...) Протягом тижня відмовтеся від будь-яких напоїв, але випивай на день 2 літри чистої води. І додай один раз на день до їжі половину чайної

З книги Здоров'я на крилах бджоли автора Наталія Михайлівна Сухініна

Від усіх хвороб Грип, ГРЗ та інші застудні захворювання Для лікування грипу та ГРЗ, хронічного та гострого ринітів, ларингіту, синуситу, фарингіту, бронхіту, трахеїту, хронічної пневмонії, бронхіальної астми народна медицина широко використовує продукти

З книги Цілющий топінамбур автора Микола Іларіонович Даніков

Рецепти від усіх хвороб від А до Я За допомогою топінамбуру можна готувати дуже прості, але високоефективні засоби для лікування та профілактики багатьох

З книги Змови сибірської цілительки. Випуск 34 автора Наталія Іванівна Степанова

З книги Лікування голодом та плодами автора Арнольд Ерет

I. Головна причина всіх хвороб «Ви істинний благодійник людства! Я буду щасливий, якщо всі люди стануть жити за вашими, єдино вірними принципами!» Генріх Кноте.

З книги Поради сибірського знахаря автора Ксенія Розумовська

ІІ. Як усунути та попередити головну причину всіх хвороб Моє завдання в цьому розділі вказати засоби та спосіб, при яких можна з успіхом протидіяти отруєнню організму слизом, цьому найбільшому ворогові здоров'я. Я вже вказував, що хворим потрібно

З книги Найкраще для здоров'я від Брегга до Болотова. Великий довідник сучасного оздоровлення автора Андрій Моховий

Змова від усіх хвороб «Господи Ісусе Христе, спаси і збережи! В ім'я Отця, і Сина, і Святого Духа, амінь. Господь створив землю в здоров'ї та цілості, без ломоти, без гикавки, без ран, без трясучки, без пухлини. Так і я, раб (раба) Божий (Божа)… (ім'я) нехай буду цілий і неушкоджений:

З книги 1777 нових змов сибірської цілительки автора Наталія Іванівна Степанова

«Від усіх хвороб нам корисніше…» У таблиці наводяться кількісні співвідношення овочів та фруктів для приготування соків при різних розладах здоров'я.

З книги Тіло як феномен. Розмова з терапевтом автора Юрій Йосипович Черняков

Від усіх кісткових хвороб У перший день Страсного тижня купіть шматок мила, не беручи з купівлі здачі і не дякую. Принесіть мило в будинок і дайте його в руки «невинній» людині, тобто не одруженій або заміжній. Потім заберіть та вимийте собі руки цим милом. Коли

З книги Я можу допомогти вам. Захисна книга для людей похилого віку. Поради на всі випадки життя автора Олександр Петрович Аксьонов

Полівітаміни позбавлять усіх хвороб? Навесні без «вітамінної підгодівлі» не може обійтися ніхто.

Із книги Наукова йога. Демістифікація автора Вільям Броуд

Рецепти для здоров'я, від усіх хвороб Споконвіку люди лікувалися засобами народної медицини і лікуватимуться ними за найвищого рівня розвитку наукової медицини. У народі здавна знали, що дія однієї й тієї ж рослини на організм може бути неоднаковою.

З книги Лікуємося імбиром. Цілителі з грядок автора Ірина Євгенівна Колесова

V. Ліки від усіх хвороб Лорен Фішман був людиною, що захоплюється. Він вивчав математику, логіку та філософію в Мічиганському та Оксфордському університетах, цікавився йогою та медитацією. Його постійно залучали нові теми; Фішман шукав засіб, який, як він

З книги Безсмертя. Молодим можна жити тисячі років. Книга 2 автора Георгій Миколайович Ситін

Розділ 3. Імбир від усіх хвороб Олія від гастриту Потрібно: по 100 г рослинної олії, цукру, 50 г тертого кореня імбиру. Приготування. Олію нагрійте і всипте цукор. Доведіть до кипіння, всипте імбир, перемішайте та зніміть з вогню. Наполягайте 2 год. Застосування.

З книги автора

Зцілюючі думки від усіх хвороб, старості і смерті (для чоловіків) Я склав для себе програму молодого здорового життя протягом усього цього світового циклу.

Дихальну гімнастику Стрельникової називають парадоксальною, але визнають її ефективність більшість лікарів у Росії, де вона була розроблена, а й її межами. Простий комплекс вправ може допомогти впоратися з великою кількістю захворювань, не тільки пов'язаних із органами дихання. Важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем та не починати практикувати гімнастику до отримання результатів обстеження.

Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової: історія виникнення

Автором унікальної дихальної методики є оперна діва Олександра Миколаївна Стрельникова. На вершині своєї кар'єри в неї зненацька зник голос. Але жінка не здалася і разом із матір'ю розробила комплекс вправ. У основі лежить розуміння функцій органів дихання: дихати, говорити, кричати, співати. Найбільш складною є саме остання, тому з її відновленням стимулюються інші, що передують їй.

Розроблена методика виявилася ефективною відновлення голосу, його розробки, надає позитивний вплив інші системи організму.

Медичне визнання методики

Тривалий час офіційна медицина не визнавала лікувальних та профілактичних властивостей гімнастики. Лише 1972 року Державний інститут патентної експертизи видав автору відповідний Патент. Поряд з цим ефективність та дієвість парадоксальної зарядки визнали у медичних колах.

Лікувальне дихання по Стрельниковій: у чому суть методики

Співачка розробила простий комплекс вправ для щоденної зарядки, основу якої, на відміну інших методів, лежать такі правила:

Форсований вдих. Він здійснюється через ніс, різким, потужним поштовхом втягується повітря.
Спокійний видих. Ця стадія залишається пасивною, з легенів повітря випускається без ривка.
Категорично заборонено затримувати повітря. На відміну від розроблених раніше зарядок, увага тут приділяється не тривалості утримання повітряної маси, навпаки, робити це заборонено.
Стиснення грудної клітки на вдиху. Цей рух є протиходом природного процесу дихання, але дозволяє збільшити обсяг кисню, що надходить в організм. Також це зміцнює м'язи діафрагми та черевної порожнини, покращує кровообіг.

При заняттях важлива систематичність та виконання всіх рекомендацій. Це дозволить вже за 12 хвилин після вправ відчути підняття тонусу, поліпшення самопочуття. Гімнастика працює у двох напрямках: одночасно відбувається задіяння більшості м'язів, а також різкий приплив кисню. Це своєрідний масаж внутрішніх органів.

Лікування чи профілактика?

Дихальна система підходить більшості людей із різними захворюваннями. Її можуть застосовувати навіть діти, тому лікарі розбивають тривалість занять на лікувальні та профілактичні.

Суть гімнастики полягає у здійсненні різкого вдиху та природного, повільного видиху.

Для лікування будь-яких хвороб рекомендується повторювати комплекс вправ 2 рази на день мінімум по 1500 вдихів. Якщо йдеться про профілактику, достатньо приділити 10-15 хвилин вранці замість звичайної зарядки або ввечері. У вечірній час це допоможе зняти втому та напругу.

Дихання по Стрельниковій: протипоказання

Незважаючи на те, що техніка досить проста, абсолютно невинною назвати її не можна. Це стосується лише тих категорій осіб, які мають певні захворювання. Їм займатися категорично протипоказано. Йдеться про такі відхилення:

Тяжкі патологічні процеси в будь-яких органах або системах. Висока напруга, створювана всередині, здатна завдати важкої шкоди стану здоров'я, викликати загострення стану.
Висока температура, гарячка. Фізичні навантаження на внутрішні органи у такому стані категорично заборонені. Це знижує опірність, уповільнює одужання.
Травми хребта, забиття головного мозку. Застосування гімнастичних вправ підвищує тиск усередині. А це, а в свою чергу, призводить до надмірної компресії на пошкоджені відділи.
Хронічна запущена форма остеохондрозу шийного відділу хребта. Якщо є значні сольові відкладення, виконання комплексу здатне травмувати хребці.
Кровотечі, спричинені будь-якими факторами та захворюваннями. Під час стрельниківського дихання значно підвищується кровообіг. Це, своєю чергою, тягне посилення кровотечі.
Високий тиск (мова йде про будь-який тип кров'яного тиску, включаючи очний та внутрішньочерепний, гіпертонію). Після виконання вправ воно підвищується ще більше, що може призвести до інсульту судин.
Гострий тромбофлебіт. Високий вміст кисню, що тисне на стінки судин, здатне спровокувати відходження тромбу.
Наявність каменів у нирках, жовчному міхурі. Застосування методики провокує їх рух, що може призвести до оперативного втручання.
Серйозні відхилення у роботі серцево-судинної системи. Наслідки можуть бути досить різноманітними залежно від характеру захворювання.

Дихальна гімнастика має низку протипоказань. Щоб їх виключити, перед початком слід порадитись із лікарем.

Необхідно розуміти, що використання цієї дихальної техніки здатне не лише значно покращити стан здоров'я, а й завдати йому шкоди. Тому перед початком занять рекомендується відвідати медичний центр для комплексного обстеження, виключення протипоказань.

Показання щодо дихальної гімнастики по Стрельниковой

Лікарі та дослідники відзначають позитивний вплив вправ на всі органи та системи.

Протягом багатьох років цією унікальною гімнастикою користуються не лише в Росії, а й в інших країнах, адже доведено її об'єктивну користь. Серед основних показань для використання комплексу вправ можна виділити:

Поліпшення кровопостачання, стимулювання обмінних процесів. У цьому задіяні як органи дихання, а й інші системи.
Відновлення порушених нервових регуляцій різних внутрішніх систем. Дисфункції можуть виникати внаслідок патологічних процесів.
Підвищує дренажну функцію бронхів, дозволяє більшій кількості кисню надходити до організму.
Відновлює носове дихання незалежно від його утрудненості.
Сприяє усуненню різних морфологічних змін (наприклад, спайкових процесів), що протікають у легенях та бронхах.
Зміцнює імунітет, підвищує опірність до негативного впливу різних зовнішніх факторів.
Позитивно впливає нервово-психічний стан, можливі значні поліпшення станів при розладах.
Дозволяє виправити поставу при незначних деформаціях хребта або грудної клітки. До них, наприклад, відноситься сколіоз, кіфоз та інші.
Сприяє зміцненню судин, покращує стан серцево-судинної системи. Тому є гарною профілактикою інфарктів, інсультів, аритмії серця.
Стимулює розсмоктування інфільтратів, що утворилися під час запалень, розправляє легені, що спалися. Показана після гострих запальних процесів як реабілітацію.

Методика була ретельно вивчена, та її ефективність доведено шляхом практичних досліджень. Для лікування бронхіальної астми, туберкульозу, ринітів, бронхітів, гайморитів, ларингітів, хропіння, тонзиліту, емфіземи та інших захворювань, пов'язаних з органами дихання, застосовується як допоміжна терапія.

Загальнозміцнювальна дія дозволяє також вирішити і супутні проблеми (добре допомагає при застуді). Особливий вплив, позитивний ефект гімнастики проявляється при позбавленні заїкання. Вона діє комплексно: розробляє мовний апарат, дихання, дозволяє заспокоїти нервове збудження.

Виконуючи вправи, можна покращити тонус м'язів, схуднути.

Також вправи сприяють схуднення і концентрації уваги. Поліпшення лімфодренажу, кровообігу провокують прискорення обмінних процесів. Це, своєю чергою, підвищує швидкість розщеплення жирової тканини. Також залучення до процесу м'язів діафрагми та преса наводить їх у тонус, підтягує живіт. Ця методика особливо рекомендована жінкам після 45 років і людям похилого віку, рухова активність яких може бути обмежена фізичним станом.

Враховуючи, що мета розробки цих вправ – повернути зниклий голос, ця гімнастика вчить правильно дихати, сприяє зниженню тембру, позитивно впливає на горло та голосові зв'язки. Авторка працювала по ній з багатьма вокалістами, артистами естради, театру та кіно.

Можна поєднати дихальну гімнастику та відвідування соляної кімнати для лікування захворювань органів дихання.

Основні правила виконання зарядки

Якщо медичні дослідження не заборонили, виконувати вправи можуть навіть лежачі хворі. Схеми можна роздрукувати без зайвих слів чи пояснень. Для виконання слід дотримуватись кількох простих правил:

Вдих має бути різким і галасливим, крила носа - прилягати до перегородки. Імітуйте принюхування до диму під час пожежі.
Видих має бути природним, без різких, примусових рухів. В іншому випадку підвищується ризик гіпервентиляції легень.
Важлива ритмічність вдихів та видихів, тому рекомендується використовувати рахунок.
Кількість повторень має бути кратною 4. Саме так збільшується навантаження.
Поступово зменшувати кількість підходів та пауз між ними шляхом збільшення кількості дій.

Комплекс складається з 11 вправ, їх можна виконувати вдома або в офісі, сидіти, стояти або лежати. Важливо нарощувати ритм поступово, першого дня почати з 3 вправ. Згодом дійти до виконання всього комплексу. Для покращення стану при різних захворюваннях, а також профілактики та схуднення достатньо присвячувати цим заняттям від 7-8 до 26-28 хвилин на день (є також програми на 19 хвилин).

У багатьох містах є спеціальні курси чи школи навчання методикам, наприклад, у Володимирі, де проводять уроки, тренують основні та додаткові рухи, зможуть підказати, скільки робити повторень, інтервали відпочинку. Також для поліпшення станів, пов'язаних із захворюваннями легень, гімнастичні процедури проводять у соляних печерах (наприклад, у Пітері).

Сучасники та послідовники розробили низку програм на основі базових рухів, наприклад, «24 хвилини в унісон». Існують подібні методики Бутейка та Фролова, але Стрельникова створила відмінний від інших комплекс.

Також можна знайти доступний опис з фото або картинками, щоб самостійно освоювати стрільникове дихання.

Комплекс дихальної гімнастики Стрельникової

Використовуючи методику оперної співачки Стрельникової, можна відновити голос, розробити голосові зв'язки, навчитися працювати з голосом.

«Долоньки». Руки зігнути у ліктях, долоні дивляться вперед. Робляться 4 короткі, ритмічні вдихи з одночасним стисканням куркулів. Видих тихий, спокійний. Потрібно зробити 24 такі підходи. Якщо паморочиться в голові, можна сісти, збільшивши перерви між підходами з 4 до 10 секунд.
"Погончики". Руки стиснути в кулаки, розмістивши їх лише на рівні пояса. При кожному різкому вдиху кулаки штовхаються вниз, при повільному видиху повертаються у вихідне положення (не вище).
"Насос". Початкове становище: ноги вже плечей, руки вздовж тіла. При різкому вдиху необхідно трохи нахилитися вперед, потягнувшись руками до підлоги (але не діставати). Спина при цьому округла, голова опущена. При видиху трохи випрямитись, але не повністю.
"Кітка". Робляться невеликі присідання одночасно з поворотом тулуба в талії вправо чи вліво та вдихом. При поверненні у вихідне положення слід видихнути.
«Обійми плечі». Підняти руки, зігнуті в лікті, рівня плечей. На кожен вдих намагатися обійняти себе, залишаючи руки паралельними один одному, а не схрещеними.
"Великий маятник". Полягає в глибоких нахилах вперед і назад, на кожен із них робиться різкий вдих, видих між ними.
"Повороти головою". Різкі повороти голови вправо та вліво, кожен з яких супроводжується вдихом. Видих між ними.
"Вушка". Ідентично попередньому, але голова нахиляється до плечей.
«Маятник головою». Нахили з вдихом уперед і назад.
"Перекати". Ліва пряма опорна нога попереду, права трохи ззаду, зігнута в коліні. На кожен вдих перекочуватися між ними шляхом перенесення ваги, згинання та розгинання нижніх кінцівок.
«Кроки». Для цього потрібно зігнути одну ногу в коліні та підняти її до пояса (високий крок). В опорній нозі трохи сісти. На кожен рахунок міняти становище, голосно та різко вдихаючи.

24291 0 0

Здрастуйте, шановні читачі!

Вас мучить астма, гіпертонія та інші серйозні захворювання? Бажаєте вилікуватися без використання ліків? Тоді вам просто необхідно дізнатися про методику відомого вітчизняного вченого Бутейка!

І саме в цій статті розповідаємо про його унікальну систему поверхневого лікувального дихання. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете позбавитися симптомів багатьох хвороб, а займаючись за запропонованим комплексом вправ Бутейко, знайти дороге здоров'я.

К. П. Бутейко та його відкриття

Від того як людина дихає, залежить її самопочуття та здоров'я. Давні розуміли це, і тому ще тисячі років тому з'явилися різні дихальні практики: китайський Ци-гун, індійська Пранаяма, система буддистів Ваджраяна та інші. Серед сучасних розробок у галузі правильного дихання для лікування недуг одним із найефективніших є метод Бутейко.

Костянтин Павлович Бутейко (1923 – 2003) – радянський вчений, лікар-фізіолог, професор медицини. Він зробив своє відкриття у 1952 році, розробивши унікальну методику поверхневого дихання. Ефективність своєї методики її автору довелося доводити на практиці багато років, і лише в 80-х роках МОЗ СРСР надало законний статус методу Бутейка.

Ефективність своєї системи при гіпертонії Костянтин Павлович довів собі. Страждаючи на злоякісну форму цього захворювання і спостерігаючи за важкими хворими, він винайшов свій метод вольової ліквідації глибокого дихання. Застосувавши свою дихальну гімнастику, вчений повністю вилікувався і почав впроваджувати власні напрацювання у лікування хворих різними хворобами.

Правильне дихання за системою Бутейко та суть методу

Згідно з вченням Бутейка, дуже глибоке дихання є причиною розвитку багатьох захворювань. У людських легенях відбувається обмін кисню на вуглекислий газ. Гіпервентиляція порушує цей обмін і не веде до збільшення кисню в легенях, а кількість необхідного для повноцінного життя людського організму вуглекислого газу зменшується. В результаті, клітини недоотримують кисень провокуючи ще глибше дихання, що веде до спазмування та судин.

Організм намагається запобігти нестачі СО2, внаслідок чого виникають спазми при астмі, гіпертонічній хворобі, захворюваннях обміну речовин. Тому Бутейко запропонував дихати лише носом та обмежити глибоке дихання. Це дозволяє збалансувати співвідношення кисню та СО2. Дихати треба спокійно, перебуваючи у стані повного розслаблення. Однак не варто допускати надмірної нестачі повітря.

Поверхневе дихання є правильним. При ньому діафрагма розслаблена і не рухаються живіт та груди. Повітря сягає ключичного відділу, і це нагадує акуратне нюхання невідомої речовини. Загальна схема Бутейка проста: вдих невеликого об'єму повітря триває близько 3 секунд, потім видих протягом 3-4 секунд, а потім чотирисекундна пауза.

Кому показано методику Бутейка та яка її користь

Автор методики вважав, що можна вилікувати понад 100 хвороб, застосовуючи запропоновану їм систему. Високу ефективність особливе дихання Бутейко показало при , при емфіземі легень, алергії, недугах шлунково-кишкового тракту, захворюваннях центральної нервової системи.

Згідно з дослідженнями, цей спосіб лікування дієвий не тільки для астматиків. Вправи успішно застосовуються для носа, забираючи його закладеність. Також лікуються хвороби, пов'язані з порушенням носового дихання: риніти, гайморити, ларингіти та багато інших.

Гімнастика Костянтина Павловича усуває напади та інші негативні симптоми серйозних захворювань протягом декількох хвилин. А постійна практика дає відчутні результати протягом місяця та дозволяє повністю одужати. В інтернеті ви можете знайти безліч цікавих відео Бутейка та його учнів. Перевірити ефективність системи великого вченого допоможуть відгуки вдячних послідовників.

Корисна ця система дихання для дітей. Займатися методом Бутейко можна вже з 4 років під контролем батьків, що допомагає при таких проблемах зі здоров'ям дитини:

частих застудах;
астмі та всіляких захворюваннях органів дихання;
аденоїди та затяжні риніти;
при зайвій вазі та шлунково-кишкових недугах;
алергії, різних шкірних захворюваннях та багатьох інших.

Протипоказання до дихальної гімнастики Бутейко

Ця методика практично нешкідлива. Однак є деякі протипоказання, які не можна ігнорувати:

захворювання психіки та розумові відхилення, при яких пацієнт не здатний зрозуміти суть методу;
тяжкий період інфекційних хвороб та сильні кровотечі;
цукровий діабет для інсулінозалежних;
при аневризмі та після операцій на серці;
тонзиліт у хронічній формі та зубних хворобах.

Майбутнім мамам краще пролікуватись за цією системою до настання вагітності.

Що потрібно знати перед початком занять?

Ефективність методу доведена десятками років, але на шляху одужання можуть виникнути деякі труднощі. Потрібна чимала сила волі, терпіння та регулярність занять. Можливі неприємні відчуття, страх та загострення на початку освоєння системи.

Не варто лякатися деяких болючих відчуттів, погіршення апетиту, нестачі повітря на перших етапах. Виникнення огид до вправ не повинно вас зупиняти. Через деякий час хвороба почне відступати.

Бутейко був упевнений у сильних побічних ефектах ліків та отруєнні організму від їхньої дії. Тому застосовувати свій метод учений рекомендував, відмовившись від ліків, чи хоча б знизити норму їх споживання вдвічі. Важкі хворі повинні це робити під керівництвом лікаря.

Перед заняттями ви можете протестувати стан свого здоров'я. Для цього сядьте рівно та розслабте всі м'язи. Тепер зробіть природний вдих і затримайте подих. Затримка менше 30-60 секунд говорить про хворобливий стан організму. Використовуючи цей своєрідний тренажер, ви з кожним днем збільшуватимете затримку, покращуючи самопочуття.

Підготовча фаза до гімнастики Костянтина Бутейка

При даній гімнастиці дихальної глибину дихання потрібно зменшувати поступово, а згодом звести її до нуля. Для підготовки до вправ сідайте на край стільця або будь-якої твердої поверхні з рівною спиною. Руки лежать на колінах, зверніть погляд вище рівня очей і повністю розслабте діафрагму.

Поверхнево і безшумно дихайте носом, і незабаром ви відчуєте нестачу повітря. Перебувайте у такому стані 10-15 хвилин. З появою необхідності збільшити глибину вдиху, зробіть це, але продовжуйте дихати верхньою частиною грудного відділу.

При правильному виконанні буде відчуття сильного тепла, і вас може покрити піт. Розслаблюючи діафрагму, можна позбутися бажання глибоко вдихнути. Закінчувати цю попередню вправу потрібно, не поглиблюючи дихання. До проведення цієї підготовки і після закінчення, зробіть повну затримку дихання і зафіксуйте пульс.

Комплекс дихальних вправ за методом Бутейко

Виконавши підготовку, переходьте безпосередньо до занять по даній лікувальній системі:

1. Задіяти тільки верхні легеневі відділи: зробіть вдих, потім видих, паузу. За п'ять секунд на кожну стадію. Повторюйте ці цикли 10 разів.

2. У цій вправі бере участь діафрагмальне та грудне, тобто повне дихання. Зробіть вдих на 7,5 секунди з нижньої частини - від діафрагми, піднімаючи його до грудного відділу. Тепер той самий тимчасовий період видихайте у зворотному напрямку, зверху-вниз. Далі – пауза 5 секунд. Ці цикли робіть також 10 разів.

3. Затримайте дихання та робіть масаж точок носа. Виконайте вправу 1 раз.

4. За принципом повного дихання з 2-ї вправи, дихайте спочатку затискаючи праву ніздрю, а потім - ліву. 10 повторень на кожну ніздрю.

5. Знову робимо повне дихання, але тепер на вдиху втягніть живіт і тримайте черевні м'язи до кінця вправи: 7,5 секунди вдихайте, стільки часу на видих, а потім зробіть п'ятисекундну паузу. Повторюйте 10 разів.

6. Ця вправа здійснення повної вентиляції легких. Виконуйте по 12 сильних глибоких вдихів-видихів, що тривають не більше 2,5 секунди. Виконавши цю вправу протягом хвилини, слід на видиху зробити паузу наскільки зможете.

7. Чотирирівневе рідкісне дихання виконуйте так:

Вдихайте 5 секунд, видихайте 5 секунд, потім на 5 секунд – затримайте повітря. Робіть упродовж хвилини.
П'ять секунд на вдих, тепер пауза, теж на 5 секунд, а тепер видихайте протягом того самого часу. Після – затримка на 5 секунд. На виконання дві хвилини.
На цьому рівні повторюйте попередню вправу, але кожен цикл робіть по 7,5 секунди кожен. На це піде 3 хвилини і відповідно вийде 2 дихання за хвилину.
Останній рівень робимо 4 хвилини. Вдих, паузу, видих та затримку виконуйте по 10 секунд. У вас вийде 1,5 дихання за хвилину.

Оптимальною буде надалі ввести вправу до одного дихання за 60 секунд.

8. Подвійна затримка. Вдихніть та виконайте повну затримку дихання. Потім іде видих – і знову максимальна пауза. Робіть 1 раз.

Закінчіть цей комплекс підготовчою вправою, яку виконували спочатку. Всі вправи робіть на порожній шлунок без шуму, фокусуючись на гімнастиці. Не відволікайтеся та не переривайтеся до закінчення занять.

Цій дихальній гімнастиці можна навчитися самостійно та виконувати її вдома. Але варто все-таки спершу проконсультуватися з фахівцем, і почати заняття під його контролем. Займайтеся регулярно і вже через кілька сеансів ви відчуєте полегшення!

Що запам'ятати:

Костянтин Павлович Бутейко вчений, який випередив свій час, який придумав та впровадив унікальну лікувальну дихальну методику.
Суть його методу в поверхневому диханні, яке потрібне для збереження необхідної кількості вуглекислого газу в організмі.
За допомогою цієї дихальної методики можна вилікувати понад 100 хвороб.
Перед заняттями слід звернути увагу до протипоказання.
Наданий комплекс допоможе покращити самопочуття та набути здоров'я.

До зустрічі у наступній статті!