«Коло, що летить, крутиться по колу». "Рик стрясає небесне склепіння"

Сюань Жунхунь

Пропоновані увазі читачів "дев'ять чудесних вправ" є базовим комплексом системи китайського цигун "ведення та залучення початкового" (лін'юань даоінь), що бере початок в #даоській школі і підкріпленого елементами #буддійських методик. Вправи відрізняються простотою рухів, доступними для людей будь-якого віку. Вони не вимагають "зосередження думки", природні і за умови віри в успіх і наполегливих занять поступово позбавляють людину хвороб, стимулюють розвиток здібностей, у тому числі і інтелектуальних, приносять спокій, радість, здоров'я і довголіття.

Вихідне становище
Розставте ноги на ширину плечей, поставте ступні паралельно один одному, злегка зігніть коліна. Руки вільно опустіть донизу, дивіться прямо перед собою. Розслабте все тіло, надайте обличчю виразу легкої посмішки. Дихайте природно (рис.1).

Вправа 1. "Дамо плескає в долоні"

Підніміть руки вздовж тулуба і з бавовною з'єднайте перед грудьми, потім опустіть вниз і відведіть назад. Піднімаючи руки, згинайте їх у ліктях, опускаючи, випрямляйте лікті та вільно відкидайте руки назад. Виконайте 56 разів (рис. 2-4).

Вправа 2. "Рик стрясає небесне склепіння"

Зробіть глибокий вдих через ніс, витримайте коротку паузу, а потім повільно видихайте через відкритий рот, видаючи звук, що гарчить, що переходить у шумний видих. Під час видиху повільно відведіть руки під кутом 45°. Виконайте 8 разів. Вдих і видих мають бути глибокими, тривалими та "тонкими". "Гарчати" можна і про себе. Закінчувати розведення рук слід посередині видиху (рис. 1-2).

Вправа 3. "Лев струшує вовною"

Злегка згинаючи і розгинаючи коліна, потряхуйте руками з боків перед собою так, щоб, подібно до пружини, здригалося все тіло. Виконуйте дві хвилини. Під час потряхування кисті рук, пальці та все тіло повинні бути розслаблені (рис. 3).

Вправа 4. "Поклони небу та землі"

Накладіть кисті рук один на одного і стисніть їх у порожнистий кулак. Згинаючи руки в ліктях, підніміть кисті нагору і легенько вдарте ними в груди. Потім, нахиляючись уперед, злегка зігніть коліна і зробіть уклін, а кисті опустіть вниз і тихенько вдарте ними по нижній частині живота. Виконайте 56 разів. Чоловіки накладають праву руку на ліву, жінки – навпаки. Рухи повинні виконуватися рівномірно та повільно з поступовим збільшенням амплітуди нахилів та присідань (рис. 1-4).

Вправа 5. "Руки описують Велику межу"

Підніміть кисті рук на рівень пояса та виконуйте ними по черзі поступально-поворотні рухи. Руки повинні рухатися паралельно до підлоги. Під час поступального руху тримайте кисть долонею вниз, під час зворотного – долонею вгору. Слідом за рухами рук робіть почергові рухи ногами, що нагадують ходьбу на місці. При цьому активно працюйте тазом та не відривайте шкарпеток від підлоги (рис. 1-3). Виконайте 56 разів.

Вправа 6. "Вітер гойдає листя лотоса"

Підніміть руки до живота, повернувши ліву кисть долонею вгору та праву долонею вниз. Повертайте тазом проти годинникової стрілки (56 разів). Зробивши коротку паузу, поміняйте положення кистей і виконайте 56 обертальних рухів тазом за годинниковою стрілкою. Обертання тазом викликає рух рук і всього тіла (рис. 1-3).

Вправа 7. "Руки тягнуть золоту нитку"

Не опускаючи рук після попередньої вправи, поверніть кисті долонями один до одного. Злегка випинаючи і прибираючи груди та живіт, змусіть хребет виконувати хвилеподібні рухи. Одночасно з цим зводьте та розводьте кисті рук перед животом (56 разів). Розведення та зведення рук супроводжується легким згинанням та розгинанням колін (рис 3-4).

Вправа 8. "Вільне обертання небесного кола"

Накладіть кисть правої руки на ліву кисть і помістіть їх перед животом. Лівою рукою, а слідом за нею правою знизу вгору, зсередини назовні описуйте еліпс (56 обертань). Витримавши коротку паузу, 56 разів опишіть руками еліпс, повертаючи їх у зворотний бік. Траєкторія обертання у верхній точці не повинна підніматися вище за горло, а в нижній - опускатися нижче промежини (рис. 1-3).

Вправа 9. "Небо та людина зливаються воєдино"

Продовжуючи попередню вправу, розведіть руки в сторони перед животом долонями один до одного, надайте їм форму, що нагадує схоплювання кулі. Ноги трохи зігнуті в колінах. Розслабте все тіло. "Пестуйте спокій" протягом п'яти хвилин. Цю вправу можна виконувати і з вільно опущеними вздовж тіла руками, заплющивши очі. Головна умова – повне розслаблення.

Завершальна вправа

Складіть кисті рук долонями один до одного та повільно підніміть їх до грудей. Побудьте деякий час у такому положенні. А потім розітріть руки один до одного до появи відчуття тепла. Протріть ними обличчя та поплескайте по тілу (рис. 5).

Ця традиційна оздоровча система родом із Китаю складається з вісімнадцяти окремих вправ, що впливають на людське життя.

Тайцзи цигун – це лікувальна гімнастика, що зміцнює, і окрема філософія, практикуючи яку людина отримує можливість налагодити і свій емоційний фон. Ця східна система не складна у виконанні, вона підійде практику будь-якого віку, а тренування будуть під силу кожному.

Цигун Тайцзіцюань

Цігун Тайцзі насправді є бойовим мистецтвом, тільки в ньому ви не знайдете відпрацювання ударів та різких рухів. Цей вид практики більше нагадує оздоровчий цигун, ніж бойову систему.

Відмінною особливістю цієї системи є наявність у ній 18 різних форм, які і відпрацьовуються під час занять.

Всі ці форми, по суті, є різноманітними захопленнями, заломами, кидками. Виконання їх відбувається плавно, без різких рухів і фізичних зусиль. Незнайомі з технікою цигун люди можуть подумати, що практики виконують своєрідні танці. Система Тай Чі – це граціозне та прекрасне мистецтво, що ґрунтується на зміцнювальних та лікувальних вправах. Велика увага під час занять приділяється подиху та руху енергії Ці.

Мета Тай Чи цигун – відновити постійну циркуляцію Ці в тілі практика, а також закріпити всі рухи, що виконуються в його м'язовій пам'яті. Хоча Тай Чи і є бойовим мистецтвом, як згадувалося вище, але для бою ця техніка не використовується. Тайцзи цигун готує практика до можливої ​​битви, закріплюючи у підсвідомості всі 18 форм, загартовує його фізичну оболонку, робить її витривалішою, пластичнішою та міцнішою.

Тай Чи цигун: відео 18 форм

"Тайцзі" перекладається з китайської як "велика межа", це справжнє мистецтво бою, але без застосування будь-якої зброї.

Сучасні практики також відзначають позитивний вплив цигуна Тайцзи на фізичне здоров'я. Як і будь-який цигун, ця практика ґрунтується на цілющій та зцілюючій силі потоків Ці. Під час практики людина насичує свої внутрішні органи та системи, зв'язки та сухожилля життєвою силою.

З огляду на систематичних вправ відзначається зміцнення здоров'я, посилення всіх захисних властивостей організму. До того ж Тай Чи повертає тілу гнучкість і рухливість, стимулює оновлення організму, очищає його від скупчення негативної енергетики.

Тай Чи: цигун для початківців

Багато людей мають помилкове уявлення про бойові мистецтва Сходу. Зокрема, китайські методики сучасному людству можуть здаватися надмірно витонченими, химерними та складними. Але це зовсім негаразд. У китайських навчаннях ви навряд чи зустрінете по-справжньому важкі системи (за винятком жорсткого цігуна). Основна суть китайської практики – зміцнити свій дух та своє тіло за допомогою енергії Ці.

18 вправ Тайцзі цигун відрізняє їхню граціозність і плавність рухів. Достатньо лише кілька разів переглянути навчальний відеоматеріал, щоб уловити основні ідеї та вправи практики. Навіть найдосвідченіший учень під керівництвом описаних нижче вправ-форм зможе легко освоїти їх та регулярно практикуватися.

18 вправ Тайцзі цигун: відео урок

Все, що варто знати – традиційно цигуном займаються у спеціальному легкому та просторому одязі. Не одягайте спортивний костюм або одяг для йоги, оскільки філософія Тай Чі має на увазі вільну течію потоків сили Цінавколо вас у просторі, а тісний одяг може його утруднити.

Відмінним варіантом буде вільний костюм із бавовни або навіть простора нічна піжама. В ідеалі рукава вашого одягу повинні вільно провисати під кистями, а низ штанин не обтягує щиколотки.

Завдяки легкості освоєння даного комплексу, практикувати його зможе навіть людина похилого віку та недосвідчений новачок, далекий від східних єдиноборств. Не забувайте про те, що мистецтво Тайцзі не обов'язково застосовувати в боях або вивчати його для самозахисту. Практика прихильна до людського здоров'я, вона відновлює роботу внутрішніх органів прокуратури та налагоджує функцію систем.

18 форм Тайцзі цигун: опис техніки

18 форм Тайцзі цигун, відео яких наведено нижче – це справжнє мистецтво управління давньою живою силою Ці. Основу комплексу складають навчання Майстра Лінь Хоушена, опубліковані ним у посібнику «Сто питань про цигун».

Тайцзі цигун: 18 форм, навчальне відео

Система виконується по черзі, від першої форми до вісімнадцятої, без пауз між ними та зволікань. Таким чином досягається потужний та відчутний ефект напою фізичної оболонки силою Ці, і навіть її гармонійного розподілу всередині організму.

18 форм Тайцзі цігун

Форма 1

«Регулювання дихання»

1. Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, руки розслаблені і висять уздовж тіла.
2. На вдиху плавно підняти руки вперед рівня плечей, долоні спрямовані вниз.
3. Виробляється повільний видих. Тримаючи спину рівно, щоб вона зберігала вертикальне положення, трохи зігнути коліна та сісти. У цей час долоні рук опускаються вниз, ніби давлячи повітря рівня пупка.

Форма 2

«Розкривати обійми»

1. Повільний вдих. Руки підняти вперед до рівня грудей, при цьому зберігаючи їхню паралельність підлозі. У цей час випрямити ноги. Долоні направити один на одного. Розсунути руки у різні боки.
2. Повільний видих. Руки звести разом перед собою. Повернути долонями вниз. Зігнути трохи коліна.
3. Повторити 6 разів.

Форма 3

«Барвиста веселка»

1. Повільний вдих. Руки підняти рівня грудей, випрямити ноги. Руки продовжують рухатися вгору, доки не виявляться на самому верху, а долоні не будуть спрямовані вперед.
2. Вдих продовжується. Вся вага тіла переноситься праву ногу, вона трохи згинається в коліні. Ліва нога пряма і стосується підлоги лише носком. Ліва рука опускається вліво, долоня спрямована нагору. Права рука заноситься над головою з напівзігнутим ліктем. Корпус трохи нахилений вліво.
3. Повільний видих. Вага тіла переноситься на ліву ногу, права нога випрямляється, руки проходять верхню точку і права рука перебуває внизу, а ліва над головою. Корпус трохи нахилений праворуч.
4. Повторити 6 разів.

Форма 4

«Поділ хмар»

1. Центр тяжіння знову розподіляється між обома ногами рівномірно.
2. Глибокий вдих. Руки піднімаються нагору, долоні спрямовані нагору, у верхній точці руки схрещуються.
3. Глибокий повільний видих. Руки по напівкруглій траєкторії збоку опускаються вниз і схрещуються лише на рівні живота. У цей момент ноги трохи згинаються в коліні.
4. Повільний вдих. Руки піднімаються знову напівкруглою траєкторією і схрещуються над головою.
5. Повторити 6 разів.

Форма 5

«Розгортання сувого»

1. Плавний вдих. Ліва рука витягнута вперед, долоня спрямована нагору. Права рука описує півколо, проходячи повз живот і поперек, опускається вниз. Потім слідує підйом з описом повної дуги. Корпус повертається праворуч.
2. Плавний видих. Права рука згинається в лікті, долоня повертається вперед і виводиться вперед.
3. Плавний вдих. Ліва рука описує дугу, корпус повертається вліво. А права рука витягнута вперед
4. Плавний видих. Ліва рука згинається в лікті, долоня повертається вперед і виводиться вперед.
5. Повторити 6 разів.

Форма 6

«Посеред озера плисти на човні»

1. Плавний вдих. Коли ліва рука виводиться вперед, обидві руки випрямити та підняти перед собою.
2. Плавний видих. Нахилитися вперед, при цьому руками відбувається круговий рух.
3. Плавний вдих. Руки, дійшовши до крайнього заднього положення, піднімаються нагору, а спина випрямляється.
4. Повторити 6 разів.

Форма 7

«Тягти кулю перед плечима»

1. Плавний вдих. Спина випрямляється. Уявити, що у лівій руці знаходиться важкий предмет. З зусиллям прямою рукою зробити кругове рух праворуч, у своїй центр тяжкості тіла слід за уявним важким предметом. Долонь спрямована у напрямку руху руки.
2. Плавний видих. Рука повертається у вихідне положення.
3. Плавний вдих. Вправа проходить аналогічно для правої руки.
4. Повторити 6 разів.

Форма 8

«Повертаючи тіло, спостерігати місяць»

1. Встати рівно і розслабити тіло.
2. Плавний вдих. Випрямлені руки рухаються вліво, потім і вгору. Голова повторює ці рухи. Корпус слідує за руками і повертається.
3. Плавний видих. Повернутися до початкової позиції.
4. Виконати аналогічний рух праворуч.
5. Повторити 6 разів.

Форма 9

«Скручування попереку та поштовх долонею»

1. Плавний вдих. Кулаки притиснути до боків тулуба на рівні попереку, долоні спрямовані нагору. Лікоть лівої руки відвести трохи назад. Правий кулак розтискається та виводиться вперед.
2. Плавний видих. Повернення у вихідну позицію.
3. Повторити те саме для лівої руки.
4. Повторити 6 разів.

Форма 10

«Руки-хмари»

1. Плавний вдих. Долоня лівої руки розташовується перед обличчям лише на рівні очей. Долоня правої руки спрямована вліво і виводиться вперед. Корпус повертається також ліворуч, а руки рухаються разом із ним.
2. Плавний видих. Долоня правої руки розташовується перед лицем лише на рівні очей. Долоня лівої руки спрямована праворуч і виводиться вперед. Корпус повертається також праворуч, а руки рухаються разом із ним.
3. Повторити 6 разів.

Форма 11

«Вичерпування моря, спостереження за небом»

1. Плавний вдих. Ліва нога ставиться на півкроку вперед.
2. Плавний видих. Тіло нахиляється трохи вперед, руки схрещуються перед колінами.
3. Плавний вдих. Випрямити тіло і трохи прогнути спину, схрещені руки підняти нагору над головою і розвести в сторони.
4. Виконати 6 разів.

Форма 12

«Товгання хвиль»

1. Плавний вдих. Вся вага тіла на правій нозі. Руки підтягуються до грудей і згинаються у ліктях.
2. Плавний видих. Вага тіла переноситься на ліву ногу, корпус нахиляється трохи вперед, руки штовхають перед собою невидиму стіну та зупиняються на рівні очей
3. Плавний вдих. Повернення у вихідну позицію.
4. Виконати 6 разів.

Форма 13

«Летючий голуб розкриває крила»

1. Плавний вдих. Вага тіла на правій нозі. Долоні розгорнуті один до одного. Руки розлучаються у різні боки.
2. Плавний видих. Вага тіла переноситься на ліву ногу. Руки зводяться у вихідне становище.
3. Повторити 6 разів.

Форма 14

«Випрямлення руки, удар кулаком»

1. Глибокий вдих. Встати рівно, ноги на ширині плечей. Кулаки притиснути до боків корпусу на рівні попереку, долоні спрямовані нагору. Зробити удар правою рукою вперед.
2. Глибокий видих. Повернення руки у вихідне положення.
3. Виконати 6 разів.

Форма 15

«Орел, що парить»

1. Плавний вдих. Руки розсунути убік, долоні спрямовані вниз.
2. Плавний видих. Глибокий присід, руки зберігають своє становище.
3. Повторити 6 разів.

Форма 16

«Коло, що летить, крутиться по колу»

1. Плавний вдих. Руки випрямити перед собою. Почати виконувати обертання всім корпусом вліво та вгору.
2. Плавний видих. Обертання вправо та вниз.
3. Виконати 3 рази на один бік і 3 рази на інший.

Форма 17

«Потопаючий крок, ляскання м'яча»

1. Плавний вдих. Права рука піднімається перед собою, паралельно піднімається ліва нога. Потім опустити ногу і руку.
2. Плавний видих. Виконати вправу з лівою рукою та правою ногою.
3. Повторити 6 разів.

Форма 18

«Натискання долонями, заспокоєння життєвої енергії ЦІ»

1. Плавний вдих. Руки розташовані на рівні живота, долоні спрямовані нагору. Підняти руки до рівня очей.
2. Плавний видих. Долоні розвернути вниз і опустити на рівень живота.
3. Повторити 6 разів.

Тайцзи цигун - комплекс з 18 вправ, в якому одна вправа плавно перетікає в іншу. Таким чином, кожна форма виконується відразу за попередньою, утворюючи нерозривну систему.

Крім спустошення у повсякденному житті, потрібно намагатися доводити свою внутрішню порожнечу до максимуму на самому занятті. Постарайтеся відпустити всі думки, залишити всі проблеми за межами часу та місця вашого заняття, заспокойте себе, що повернетеся до всіх проблем та турбот після і зосередьтеся на практиці.

Не плутайте порожнечу даоського майстра з негативною порожнечею людини, якій на все начхати! Внутрішня порожнеча практикуючого дозволяє йому бачити світ ясно без своїх затьмарень, без спотворень его. При цьому така людина відчуває співчуття, любов, радість, смуток, але не прив'язується до них, не фіксує свої думки на цьому - дозволяє текти всьому досвіду свого життя крізь себе, нічого не утримуючи і не ховаючи від самого себе за словами, правилами і принципами. Таким чином, внутрішня порожнеча не зменшує фарби життя, а робить їх яскравішими!

Докладніше про спустошення себе ви можете почитати в книзі Даоське мислення.

3 Недіяння

Недіяння - один із важливих принципів життя даоських майстрів, який має на увазі максимальну природність у кожній ситуації. І, звичайно ж, недіяння проявляється і в практиці Цигун.

По-перше, недіяння в Цигун проявляється у самому внутрішньому стані, яке необхідно вирощувати у собі під час виконання вправ. Такий стан ще називають "концентрація без концентрації". Це певна відчуженість під час занять, яка дозволяє вам не втрачати зосередженості на правильному виконанні зовнішньої форми вправи та внутрішньої роботи Цигун. Але це не повинно бути зосередження з напругою, як колись, наприклад, ви намагаєтеся вивчати якийсь матеріал у ніч перед сесією і відчайдушно боретесь зі сном, напружуючи всі свої сили, щоб не заснути.

У стані «концентрації без концентрації» вам буде набагато легше відчути тонкі аспекти Ці і навчитися не лише запускати внутрішні процеси, а й чути їх, дотримуватися їх, іноді відхиляючись від практики. На вмінні чути спонтанні рухи Ці будується так званий «Спонтанний Цигун», який я не рекомендую новачкам, оскільки вам буде легко ввести себе в оману через брак досвіду та чутливості.

По-друге, недіяння передбачає, що ви використовуєте зусилля без насильства. Тобто ви застосовуєте дисципліну в заняттях і певну серйозність, але не перегинаєте палицю, не створюєте зайву напругу, яка, інакше, накопичуватиметься і рано чи пізно змусить вас зламатися. Замість того, щоб докоряти собі невдачі, за те, що ви вкотре проспали вранці, поїли пізно ввечері, пропустили заняття і т.п. набагато краще використати позитивну мотивацію для своїх починань. Але це не означає, що вам зовсім не доведеться прикладати зусиль та дисципліни:-) Необхідна золота середина. Вміння утримувати середній стан у всіх аспектах свого життя і є недіянням.

По-третє, недіяння в Цигун також проявляється у ті моменти, коли ви відчуваєте, що сьогодні потрібно виконати цю практику, а не ту, що ви збиралися спочатку. Важливо вчитися відчувати і чути своє тіло, своє Ци, своє серце, свідомість і дух. Вони починають рухатися і відгукуються на зовнішній і внутрішній: яка зараз година, яка пора року, який у вас внутрішній стан. Чим більша ваша чутливість, тим у більшій гармонії ви починаєте жити з усім світом і тим більше природно ви починаєте поводитися, в тому числі, і при виборі практик для свого заняття.

4 Спокійне, плавне, повільне дихання

Я також помітив, що моя чутливість зростає, коли я дихаю повільно, а виконання дихальних вправ рано-вранці забезпечує мене бадьорістю на цілий день. Шкода що я поки що часто лінуюся виконувати ці вправи вранці:-(

5 Зв'язок занять Цигун, Сінгун та вправ для тіла

Я часто бачу, як деякі практикуючі зосереджують свою увагу тільки на заняттях Дао Інь (або тільки на заняттях Тайцзі-цюань як альтернатива по роботі з тілом), або тільки на заняттях Цигун, або тільки на культивації чеснот, а насправді всі 3 напрямки доповнюють та посилюють один одного! Цю помилку, на жаль, іноді роблять навіть ті, хто вже займається даоськими медитаціями – внутрішньою алхімією.

Потрібний комплексний підхід! Вам варто вдосконалювати не тільки Ци, а й тіло і серце-свідомість і прагнути вийти на найтонший рівень – рівень духу.

Наприклад, років так 7 тому я вперше покатався на сноуборді і потягнув гомілковостопний суглоб. Протягом двох років під час виконання деяких вправ Цигун я відчував, що нога насправді не відновилася: вона могла хворіти під час занять, погано згиналася та погано проводила Ці. Я лікував її і методами Цигун та звичайною розминкою. Якби я намагався відновити її лише енергетичними практиками, то це зайняло б років 5-7 замість 2-х.

Щоб очистити свою енергетичну систему, потрібно виконувати не лише вправи Цигун, а й працювати з тілом! У цьому вам дуже добре допоможе Дао Інь, тому що його вправи впливають на практикуючого на всіх рівнях реальності (тіло, Ци, серце-свідомість та дух)

Але це ще не все! Якщо ви не вдосконалюєте свою серцеву природу (не займаєтесь Сінгун), то вам важче розслабитися і поринути у спокій під час практик Цигун. Якщо ви практикуєте тільки тілесні практики, то позбавляєте себе цілого пласта реальності - енергетичного, і згодом вам буде неможливо вийти на рівень духу, а також ви не вдосконалюєте свою серцеву природу, не зменшуєте кількість стресів у своєму житті, позбавляючи себе можливості бути більш щасливими та здоровішими.

Не дарма Цигун, Дао Інь та Сінгун входять у Закладання фундаменту – перший етап розвитку учня у школі Чжень Дао. Всі три напрямки - це три ноги котла, в якому ви переплавляєте себе, очищаючи від бруду, оздоровлюючи і дозволяючи запобігти вашій первісній природі.

6 Удосконалення у всіх аспектах роботи з Ци

Кожна вправа Цигун торкається кількох аспектів роботи з Ци, інколи ж і все. Необхідно стежити за тим, щоб у вашій практиці ви регулярно удосконалювалися у всіх нюансах роботи з Ці!

Починаєте ви з уміння відчувати Ци, і зі зростанням вашого досвіду - зростає і ваша чутливість. Ви вчитеся відчувати не тільки тепло чи прохолоду, а й щільність, частоту вібрацій, інші якості та інформаційне наповнення Ци. Якщо ви вже вмієте відчувати Ці, отримали якісь відчуття, то виконуючи вправи, не зупиняйтеся на досягнутому! Намагайтеся проникнути в ще більш тонкий шар реальності, відчути більш тонкі характеристики Ци і вийти на рівень одухотвореної Ци.

Виконуючи очищувальні вправи Цигун, варто не просто помічати різницю до і після вправ, а також вчитися чіткіше відчувати сам процес очищення: щільність і каламутність Ці, яку ви очищаєте зі свого тіла, вчитися підтримувати зв'язок з Небом і Землею під час цього процесу, збільшувати свою відкритість зовнішнім силам, сприймати процес очищення разом із взаємообміном Ци із зовнішніми джерелами сил, відчувати очищення не лише на рівні Ци, а й на рівні тіла, а також на рівні серця та свідомості.

Коли ви виконуєте вправи з накопичення Ци або вбираєте свіжу Ци в рамках іншої вправи, варто також вчитися відчувати не тільки саму наявність потоку Ци, але і його якість, силу, швидкість, тонкість і т.д.

Разом із накопиченням Ці йде й гармонізація. Є також спеціальні вправи для вирівнювання Інь та Ян у тілі практикуючого. Звичайно, спочатку ви вчитеся відчувати різницю між цими двома видами Ци, потім їх співвідношення, взаємообмін із весняним світом та рух усередині вашої енергетичної системи.

Використовуючи деякі дихальні техніки, медитативні чи просто накопичувальні, ви поступово, завдяки регулярності практики, починаєте посилювати свою Ци, підвищувати її щільність. Це дозволяє почати відчувати її яскравіше, а крім того, вона більш явно може виявляти свою власну волю під час вправ.

Таким чином, виконуючи вправи Цигун, варто вчитися відчувати зв'язок дихання, тіла та енергетичних процесів, намагатися зрозуміти Ці: відчути її якість, рух, зміни…

Я часто не можу сформулювати словами свої відчуття і навіть помітивши їх, не завжди усвідомлюю їх ясно. Це схоже на каламутні образи уві сні… потрібне тренування, щоб знайти ясність і глибину усвідомлення всіх аспектів. Покращуючи своє розуміння Ці та процесів, які протікають під час занять Цигун, - ви покращите свою практику та досягнете великих результатів!

7 Зв'язок із трьома шарами реальності

Виконуючи вправу, навіть якщо вона суто енергетична, варто розуміти і відчувати, що вона пов'язана і з тілом, і з серцем-свідомістю, і з духом. Ми - складні істоти, ми єдині і всередині і зовні, тому кожна вправа, яку ви виконуєте, навіть найпростіше, має свій відбиток кожному шарі реальності.

Глобальна мета даоських практик – злиття з Дао. Практикуючий починає з самого малого, він набуває цілісності на рівні тіла (особливу увагу цьому приділяють у бойових мистецтвах, а також у Дао Інь), на рівні Ці (наприклад, коли ми відкриваємося Небу та Землі), на рівні серця-свідомості (наприклад, вирощування співчуття об'єднує нас з іншими людьми) і на рівні духу (робота із трьома скарбами Цзін, Ці та Шень). І в процесі практики ми поступово доводимо свою єдність і зв'язок зі світом до абсолюту - знаходячи тіло світла, розчиняючись у повітрі, перебуваючи у всьому і ніде конкретно.

Практикуючи Цигун вам слід спочатку зрозуміти, а потім постаратися відчути, що кожна вправа виконується у зв'язці з іншими, кожна ваша дія вплітається в тканину вашого життя, постійно пов'язуючи вас з усім Всесвітом у часі та просторі.

Вміння бачити цілісну картину, допоможе вам навчитися сприймати світ, себе та своє життя, як єдину систему на всіх верствах реальності (тіло, Ци, серце-свідомість та дух). Ви краще почнете розуміти всю систему даоських практик, якщо почнете помічати деталі і пов'язувати їх один з одним: різниця практики в квартирі та на природі, взимку та влітку, вранці та ввечері, з повільним та швидким диханням, у русі та спокої, у тій чи іншої послідовності…

Вміння підтримувати цікавість, ставити питання, помічати деталі – підвищує вашу усвідомленість та вирощує ясність. Якщо ви свідомо займаєтеся Сінгун, спустошуєте себе і позбавляєтеся зайвого, вирощуєте чесноти, то світ починає втягувати вас у себе. Ви ніби опиняєтеся в обіймах Всесвіту, відчуваєте, як рух вашої руки чи ноги тягне невидимі нитки, вбудовуючись у кругообіг вічних змін.

На побутовому рівні, це допоможе вам не тільки покращити свою практику Цигун, але також дозволить вам краще відчувати події вашого життя, допоможе почати чути свою інтуїцію, розуміти те, що відбувається довкола вас, а також приймати правильні рішення.

8 Пізнання того, що робите

Одне з настанов у практиці Цигун полягає в тому, що необхідно намагатися зрозуміти ту практику, яку ви виконуєте. Починаєте ви з простих речей: вивчаєте зовнішню форму, потім внутрішню роботу, потім починаєте відчувати Ци, зв'язок вправи із зовнішніми та внутрішніми факторами, з різними верствами реальності і, нарешті, необхідно дійти розуміння самої практики. Що вона робить і як це впливає на вас, як змінюється практика, якщо ви змінюєте ті чи інші її аспекти.

Звичайно, з одного боку, вчитель вам уже все розповів, як виконувати вправу і навіщо, і здавалося б, що тут розуміти? Але я говорю не про те, щоб ви повторили слово в слово настанови інструктора, а про те, щоб ви за допомогою внутрішнього досвіду прийшли до того ж розуміння вправи, змогли відчути його і зрозуміти, як воно співвідноситься з іншими практиками. Коли ви пізнаєте вправу, то самі розумієте як правильно її треба виконувати і можете побачити свої помилки.

Це дуже важливо тому, що чим далі ви просуваєтеся у своїх заняттях, тим більш тонкими стають практики і тим більше вам потрібно пізнавати все самим на своєму досвіді, вчитися осягати процеси, які запускаються завдяки своєму усвідомленню та початковій мудрості. Розуміння простих вправ готує вас до більш складних етапів. Ви вчитеся довіряти своєму усвідомленню, вчитеся ясно бачити, спустошувати свій розум і розуміти не за допомогою усвідомлених логічних міркувань, а за допомогою почуття і миттєвого розуміння, яке відбувається без слів, у порожнечі.

Пробуйте відчувати не тільки Ци, а й рухи тіла, м'язів, зв'язок, биття серця, рух внутрішніх органів разом з тілом, постійний зв'язок з Небом і Землею, синхронність вашого дихання, активність Ці всередині і зовні… все це допомагає сприймати вас самих і світ як єдине ціле. Але не треба надто сильно намагатися думати про це. Спочатку все йтиме на туманних відчуттях. Якщо ви спробуєте свідомо щось собі прояснити, то випливете на поверхню, втратите необхідний внутрішній стан. Не намагайтеся сформулювати словами те, що відчуваєте, під час заняття, просто спостерігайте і розширюйте свій спектр сприйняття, як ми іноді намагаємося дивитися і периферійним зором одночасно.

Процес пізнання не простий, оскільки ми з дитинства звикли копіювати, а в заняттях Цигун нам необхідно вчитися пізнавати себе і світ безпосередньо, без можливості піддивитися за іншими людьми, без можливості звести все до ланцюжка логічних міркувань. У Цигун ви вчитеся сприймати себе і світ об'ємно, не тільки в просторі, а й у шарах реальності… Відчуттів спочатку дуже мало, а потім їх стає більше, вони стають такими тонкими, невловимими, що їх важко осмислити, важко підібрати слова і зовсім неможливо думати про них звичайним способом. Їх марно утримувати, щоб розглянути і осмислити, тому що будь-яка зайва концентрація веде до того, що ви випливаєте на поверхню свідомості, втрачаєте глибину та відчуття йдуть. Вам доведеться навчитися розуміти, не використовуючи для цього думки і свій мозок: Зате коли ви навчитеся, то навіть у звичайній повсякденній рутині ви почнете помічати, що у вас з'явився спосіб бачити і розуміти речі, які ви не обмірковуєте, усвідомлення приходить на рівні відчуттів, ніби навколишній світ лише продовження вас самих.

9 Пізнання своєї первісної природи

Нагадаю, що кінцева мета практичного даосизму – духовний розвиток, пізнання свого первісного духу, повне злиття з ним. Так як Початковий дух є частиною первісної природи всього сущого, то злиття з ним є злиттям з Дао (з усім що є і чого немає).

Цигун призначений для оздоровлення практикуючого та підготовки його до Внутрішньої алхімії, тобто він не веде до духовного розвитку безпосередньо, але сприяє просуванню учня Шляхом! Тому навіть у найпростіших вправах Цигун потрібно прагнути вийти рівень початкової Ци, що згодом допоможе зіткнутися з Початковим духом, почати пізнавати його й у кінцевому підсумку злитися з нею.

Вся ваша практика схожа на річку, а прагнення пізнати свою первісну природу - на будівництво греблі. Ви формуєте намір навчитися відчувати Ци, потім навчитися усвідомлювати різні аспекти практики, потім навчитися відчувати початкову Ци, зіткнутися з Початковим духом і почати пізнавати його. Все це – будівництво греблі. Чим вище гребля, чим довше ви виявляєте свій намір і цілеспрямовано практикуєте, тим вища вода, вища ваша чутливість і рівень пізнання, і нарешті настає такий момент, коли води за греблею зібралося багато і вона починає переливатись через край… ось тоді ви й робите прорив на практиці, виходьте на наступний рівень свого розвитку.

Починати будувати греблю, намагатися вийти більш тонкий рівень Ци, відчути початкову, одухотворену Ци, відчути свою Споконвічну природу треба від початку. Навіть незважаючи на те, що практики Цигун не здатні повною мірою дати вам можливість працювати з початковою Ці, а повноцінно відчути свій первісний дух можна лише в глибокій медитації. Важливим є самий намір і цілеспрямованість.

Почати ви можете з того, що намагатиметеся постійно пам'ятати про Дао. Це допомагає звернути уявний погляд у найтоншу межу світу, у найвищу точку в небі… це допоможе вам збільшити вашу повсякденну усвідомленість і досягти успіху в щоденній практиці Сінгун: спустошенні себе та вирощуванні чеснот. Рано чи пізно вода за греблею прорветься, і прийде усвідомлення та почуття самої основи світу і вас самих.

На цьому все, успіхів вам на Шляху та здоров'я!

Захід Чжун Юань Цігун, 1 сходинка Дата з 17 вересня 2018 р. по 21 вересня 2018 р. Час 19:00 — 22:00 Викладач Аліна Наслідник Опис

1 ступінь Чжун Юань Цігун з Аліною Наслідник у Китайському Центрі Здоров'я "Кундавел Москва"

Розклад

Час проведення ступеня: з 19:00 до 22:00.

Загальна кількість днів: 5 дні

Загальна кількість годин: 15 годин

Вартість семінару

Вартість семінару: 9000 рублів.

Для пенсіонерів та студентів – знижка 20 %.

Для бажаючих пройти семінар повторно – знижка 50%. Для отримання знижки мати при собі книжечку цигуніста з позначкою про проходження 1 ступеня.

Що Ви дізнаєтесь на семінарі з 1 ступеня розвитку Чжун Юань Цігун?

Чжун Юань Цігун - найдавніша система знань та методик, яка допоможе вам нормалізувати психофізичний стан, розвинути творчі здібності, покращити здоров'я, набути душевної гармонії та почати своє духовне зростання. Чжун Юань – назва місцевості, де понад 7 тисяч років тому виник цей вид цігун. Сьогодні це провінція Хенань, у центрі якої знаходиться відомий усьому світу монастир Шаолінь.

На першому ступені Чжун Юань Цігун ви навчитеся працювати з Ся даньтянь - нижнім резервуаром енергії ци, від кількості та якості якої залежать ваші фізичне здоров'я, репродуктивні функції та тривалість життя.

Ви вивчите

• чотири підготовчі вправи; ці не складні вправи дадуть Вам можливість позбутися блоків у тілі, зробить ваше тіло гнучкішим, відкриють енергетичні канали та підготують Вас до виконання основних вправ;
• вправа "Велике дерево" для набору енергії (підвищує працездатність, підвищує рівень енергії);

• вправу «Ян Ці» для трансформації енергії (сприяє посиленню імунітету, підвищенню рівня енергії);
• вправа «Малий небесний круг» для розкриття передньо-серединного та задньо-серединного каналів (на перших етапах дана вправа дасть можливість позбавитися проблем у хребті, збалансує роботи гормональної системи. Далі вона сприяє приведенню в баланс роботи іньських та янських каналів, на наступних етапах - Відкриття «застав», активізації потиличної частини головного мозку);
• вправи для покращення зору
• дихання через біологічно активні точки
• методи регулювання функцій внутрішніх органів
• початкові методи діагностики та лікування (медичний цигун)
• метод очищення тіла енергетичною кулею
• метод нормалізації артеріального тиску

Який результат Ви отримаєте?

• запуститься процес самооздоровлення організму;
• покращення імунітету;
• підвищиться ваша працездатність;
• вправи допоможуть упоратися з проблемами у сфері хребта;
• підвищиться опірність до стресу;
• Ви навчитеся розслаблятися, не вдаючись до шкідливих звичок;
• та багато іншого.

Реєстрація на семінар

Для реєстрації на семінар натисніть на кнопку "ЗАПИСАТИСЯ" у верхній частині цієї сторінки і заповніть реєстраційну форму.

Додаткова інформація

Семінар бажано відвідувати у спортивному чи напівспортивному одязі.

Прохання принести із собою змінне взуття.

Місце проведення семінару

м. Москва, 3-а Фрунзенська вул. д 7., Китайський Центр Здоров'я "Кундавел Москва"

Телефон для довідок: +7-926-108-3-108

Докладно контактну інформацію, як дістатися, припаркуватися тощо. Ви можете переглянути тут.

Згадайте ходу і рухи дуже людей похилого віку — вони, як правило, скуті. Основна причина цього в тому, що з віком у нас зменшується рухливість суглобів. Вони можуть виникати застійні явища, що нерідко призводить до запалення (артрит) і дегенеративним змін (артроз). Профілактика таких станів – м'який рух, усі види суглобової гімнастики, енергійна ходьба, плавання.

Складність полягає в тому, що людям із подібними симптомами особливо рухатися і не хочеться. Виходить замкнене коло: головне «ліки» може бути пов'язане з дискомфортом, а без нього ситуація погіршується, «підтягуючи» та інші порушення здоров'я, пов'язані з малорухливим способом життя.

Профілактикою та одним із способів лікування в подібних випадках можуть стати заняття цігун. «Новичкам я радила б виконувати комплекс підготовчої китайської гімнастики дао-інь, — каже Світлана Іванченкова, викладач цигун студії йоги та практик «Істок». — Це прості вправи цигун, які готують опорно-руховий апарат до навантажень та загалом допомагають підтримувати його здоровим. Комплекс дао-інь опрацьовує хребет та суглоби, покращує кровопостачання та циркуляцію ци, енергії в тілі».

Ми попросили Світлану показати нам комплекс таких вправ. «Позитивного ефекту можна досягти навіть у тому випадку, якщо виконувати не весь комплекс цілком, а лише деякі вправи цігун. Кожне з них акцентовано працює з певною зоною тіла — плечовим поясом, кульшовими суглобами, колінами. Можна вибрати ті рухи, які задіяють проблемні особисто для вас області, і працюватимуть лише з ними», — додає Світлана.

Готові розпочати заняття? Розстилайте килимок та повторюйте за нашим експертом.

Як побудувати заняття

* Слідкуйте за положенням попереку (не прогинайте його), коліна зберігайте м'якими, тіло - розслабленим.

* Дихайте спокійно та повільно.

* Працюйте у повільному темпі.

* Кожен рух повторюйте від трьох до дев'яти разів.

* Займайтеся за цією програмою 5-6 разів на тиждень. «Принципово різниці між ранковими та вечірніми заняттями немає, головне, щоб вони були регулярними», — підсумовує Світлана Іваннікова.

Для виконання комплексу вам знадобиться лише килимок.

Вправа №1: «Очищення небом та землею»

Встаньте прямо, стопи поставте на ширині плечей. Підкрутіть хвиля вперед, коліна злегка зігніть. З вдихом округліть спину, витягніть руки вперед (долоні спрямовані від себе). З видихом випряміть коліна та витягніть руки вгору, з'єднавши долоні над головою. З наступним вдихом через сторони опустіть руки вниз і відведіть їх назад, з'єднавши долоні у замок за спиною та плавно розтягуючи м'язи рук. З видихом поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-9 повторів вправи.

Вправа №3: ​​«Журавель махає крилами»

Встаньте прямо, стопи поставте ширше за плечі. Долоні з'єднайте і розмістіть перед грудьми, лікті зігнуті. З цього положення підніміть руки вправо вгору (не розмикайте долоні), вага тіла перенесіть на праву ногу і злегка зігніть її, випряміть ліву. Переносячи вагу тіла з правої ноги на ліву, опишіть руками та корпусом велике коло (долоні знову мають опинитися на рівні грудей). Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть все спочатку ще 2-8 разів.

Вправа №5: "Перемішування ци"